Фізичні якості, що визначають рівень розвитку рухових здібностей. Вікові особливості виховання рухових можливостей. Формування рухових навичок

Розвиток рухових здібностейна уроках фізичної культури.

Все життя людини пов'язана з виконанням будь-яких рухів, що вимагають від нього прояву рухових здібностей (іноді їх називають фізичними якостями). Вони не лише сприяють формуванню рухових умінь, а й самі розвиваються при використанні спеціально підібраних фізичних вправ. Як задатки рухових здібностей виступають анатомічні, фізіологічні та психічні особливості організму людини.

Розрізняють п'ять основних рухових здібностей:гнучкість, сила, швидкість, витривалістьі спритність.

При розвитку рухових здібностей заняття під час уроків фізичної культури слід доповнювати самостійними заняттями, у яких необхідно систематично використовувати спеціально підібрані вправи. Вони наведені у підручнику кожному з п'яти видів рухових здібностей. Оцінити успішність їхнього розвитку допоможуть таблиці контрольних вправ.

Двигуни у віці до 15 років розвиваються у тісному взаємодії друг з одним.

Перед виконанням вправ, що цілеспрямовано розвивають якісь рухові здібності, необхідно провести розминку для розігріву м'язів, щоб уникнути м'язових травм. До неї включаються ходьба, повільний біг, танцювальні рухи, вправи всім частин тіла, стрибки.

Гнучкість- Це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Вправи на гнучкість можуть бути активними, тобто виконуватися самостійно і пасивними, тобто за участю партнера, вчителя, тренажерів або обтяжень. Ці вправи пов'язані з нахилами, обертаннями та махами. Кількість пропонованих повторень вправ достатньо початкового етапу раз: витія гнучкості. Надалі кількість повторень необхідно поступово нарощувати до 60-100 разів на тиждень, збільшуючи амплітуду рухів.

Найбільший ефект розвитку гнучкості досягається при щоденному виконанні вправ. Виконувати ці вправи слід поступово збільшуючи амплітуду, спочатку повільно, потім швидше. З появою м'язових болів треба відразу припинити заняття. Проте робити перерви між заняттями понад 1-2 тижні не слід.

Вправи для розвитку гнучкості

Вправи для рук та плечового пояса

1. Кругові рухи в кистьових та ліктьових суглобах вперед і назад, без предметів та з гантелями до 1 кг. По 8-16 разів.

2. Кругові рухи прямих рук уперед і назад (лікті відводити назад до лопаток). По 4-8 разів.

3. Ривки зі зміною рук (одна вгору, інша вниз) із поступовим збільшенням амплітуди. Те саме, але в руках гантелі до 1 кг. По 4-8 разів.

4. Тримаючи палицю у витягнутих вгору руках, плавно відвести руки назад, потім через верх – уперед. Чим уже вистачає руками палиці, тим важче виконувати цю вправу.

5. Партнери стоять спиною один до одного. По команді роблять крок уперед та повертаються у вихідне положення (і. п.). По 8-16 разів.

Варіанти:руки вниз, убік, вгору.

Вправи для тулуба

1. І. п. - основна стійка (о. с.) або ноги нарізно, руки на поясі, за головою або витягнуті вгору. Нахили тулуба убік. По 8 разів на кожну сторону.

2. І. п. - стійка ноги нарізно, потім - о. с. Нахили тулуба вперед і назад, не згинаючи ноги в колінах. По 8 разів на кожну сторону.

3. І. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі, за головою або вгору. Кругові рухи тулуба поперемінно ліворуч і праворуч. По 4-6 разів

у кожний бік.

4. І. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. Повороти тулуба вліво-вправо. По 8 разів на кожну сторону.

Варіант:руки вперед із широкими рухами у бік повороту. Те саме, але повернути голову у зворотний бік.

5. І. п. - стійка ноги нарізно спиною до гімнастичної стінки (до будь-якої перекладини), руками триматися за перекладину за головою на рівні плечей. Прогнутися вперед. Поступово, нахиляючись назад, переставляти руки на дедалі нижчі поперечини. 8 разів.

6. І. п. – лежачи на спині, руки за голову. Піднятися в положення "міст". Намагайтеся зменшити відстань між руками та ногами.

7. У парах. Один партнер лежить на животі, руки нагору. Другий стоїть над ним, взявшись руками за його променево-зап'ясткові суглоби. Відведення рук лежачого партнера назад із прогинанням спини. 6-8 разів.

8. У парах. Один партнер сидить ноги разом. Другий, стоячи ззаду (руки на плечах першого), виробляє пружні нахили сидячого вперед. 6-8 разів (рис. 23).

9. У парах. Сидячи спиною один до одного, з'єднати руки у ліктьових суглобах. Нахили вперед (не згинаючи ноги в колінах) із партнером на спині. По 6-8 разів кожному партнеру.

Вправи для ніг та кульшових суглобів

1. І. п. – стійка на одній нозі. Махи вільною ногою. По 16 разів по черзі кожною ногою.

Варіанти:махи ногою, зігнутою в коліні, прямою, з бавовною над нею.

2. І. п. – стійка на одній нозі. Махи вільною ногою убік. По 16 разів по черзі кожною ногою.

3. І. п. - стійка ноги нарізно. Присідання. 8 разів.

Варіанти:повільно, на рахунок 1-4 напівприсід, встати; на 1 - сісти, на 2-4 - Напівприсід, встати.

4. І. п. – глибокий випад лівою (правою) ногою вперед. Руки убік, за голову, на коліні попереду стоїть ноги. Пружні присідання. Зміна ніг: встанням, поворотом, стрибком. По 8 разів на кожну сторону.

5. І. п. - стоячи боком до опори (і тримаючись за неї рукою), підняти ліву (праву) зігнуту в коліні ногу вбік і різко випрямити. По 10 разів кожною ногою.

6. У парах. І. п. - стоячи обличчям один до одного в стійці ноги нарізно і тримаючись за руки. Одночасно присідати ліворуч, прийняти і.п., те ж праворуч, і. п. По 8 разів по черзі у кожну сторону.

Перевірте свою гнучкість

1. Викрутити палиці назад прямими руками.

2. Нахили вперед, ноги разом прямі.

3. Нахили вперед із положення сидячи, ноги прямі, в руках палиця.

4. "Міст".

Сила- це здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль. Добре розвинена сила – це міцні м'язи, гарна постава, запорука успіху у будь-якому виді рухової діяльності.

Для розвитку силових здібностей застосовуються вправи з підвищеним опором. Основною умовою для їх розвитку є максимальна напруга різних групм'язів. Воно може досягатися невеликою кількістюповторень вправ з обтяженням (до 1,5-2 кг), максимальним числом повторень або виконанням їх із найбільшою швидкістю з великою вагою (до 1 - 1,5 кг).

У віці 10-14 років створюються передумови для розвитку сили за допомогою обтяжень (гантелі, набивні м'ячі, гирі, біг у гору, по воді, проти вітру тощо) або подолання власної ваги. Виявляти максимальні зусилля у цьому віці не рекомендується, оскільки вони негативно впливають зростання підлітків.

Вправи у розвиток сили спочатку повторюйте 8-10 раз. Потім протягом 1,5-2 місяців, тренуючись із тією ж вагою, збільшуйте кількість повторень до 15-20 разів. Збільшувати кількість повторень слід поступово тільки в тому випадку, якщо після виконання вправ не спостерігається втома. Вправи на розвиток сили слід виконувати 2-3 рази на тиждень, після кожного заняття робити вправи на розтягування та розслаблення м'язів.

Вправи у розвиток сили

Вправи для розвитку сили рук

1. Виси на перекладині: двома руках, однією руці (лівої, правої), на зігнутих руках.

2. І. п. – стійка ноги нарізно, руки з гантелями (до 1 кг) до плечей. Опустити руки вниз, підняти в сторони, вгору, повернути в п.п.

Варіанти:і. п. – сидячи, лежачи на спині.

3. І. п. – стійка на відстані 0,5 м від стіни (обличчям до неї). Згинання та розгинання рук, спираючись пальцями об стіну.

4. І. п. – упор лежачи (на колінах, на стегнах). Згинання та розгинання рук.

Варіанти:ноги на стільці, акцент обличчям вгору.

5. І. п. – упор на спинках стільця або паралельних брусах, ноги в упорі попереду (ззаду). Згинання та випрямлення рук (рис. 26).

Варіанти:ноги у положенні угруповання, у положенні кута.

6. Лазання по канату, горизонтальними сходами.

7. Підтягування на перекладині у висі лежачи. Варіанти:у висі кутом (у групуванні).

8. У парах. Стоячи один за одним, тримайтеся за руки. Перший піднімає і опускає руки убік, долаючи опір другого. Партнери змінюються місцями після 4-6 спроб.

9. У парах. Один партнер приймає положення упору лежачи (особою вниз), другий піднімає ноги. Прогулянка на руках. Варіант:упор лежачи вгору.

Вправи для розвитку сили ніг

1. Присідання.

Варіанти:напівприсідання; пересування вперед, назад, у сторони у присіді та напівприсіді; присідання та напівприсідання на одній нозі (спочатку з опорою рукою на стілець); те саме з важкими предметами в руках, з партнером на спині.

2. І. п. – ноги широко нарізно. Присідання на лівій та правій нозі. Варіант:те саме з обтяженням.

3. І. п. – упор сидячи, руки ззаду. Піднімання та опускання прямих ніг.

4. Лазання по канату за допомогою рук та ніг.

5. І.П. - вис на перекладині (гімнастичній стінці). Підняти ноги угрупування.

Варіанти:підняти ноги в угруповання та випрямити в кут; підняти у кут (рис. 28).

6. У парах. І. п. - стоячи спиною один до одного, руки з'єднані ззаду в ліктьових суглобах. Присідання та напівприсідання, стрибки у присіді вперед, назад, убік (рис. 29).

7. У парах. І. п. – упор сидячи обличчям один до одного, ноги зігнуті. Одночасний та почерговий опір партнерів ногами.

8. У парах. Перетягування партнера хватом за руки, за пояс (ноги напівзігнуті, нарізно).

Вправи для розвитку сили м'язів тулуба

1. Нахили вперед, назад у сторони з набивним м'ячем (гантелями до 2 кг).

2. І. п. – лежачи на спині, ноги прямі або зігнуті в колінах. Згинання та розгинання тулуба, торкаючись руками підлоги (руки за головою, на поясі, вгорі).

Варіанти:те ж сидячи на стільці (лавці) і прогинаючись назад; те саме з набивним м'ячем у руках; нахили до лівої та правої ноги; із опором партнера.

3. І. п. – лежачи на животі. Почергове та одночасне піднімання та опускання ніг та тулуба.

Варіанти:те саме з набивним м'ячем; за допомогою партнера; піднімання та опускання стегон; лежачи на височині.

4. У висі на перекладині (гімнастичній стінці). Махи прямими ногами вперед та назад; піднімання ніг вперед-нагору.

Варіант:вис обличчям до гімнастичної стінки. Відвести ноги вгору-назад, прогинаючи спину і відводячи голову.

5. У парах. Стоячи спиною один до одного і тримаючись за лікті, нахили вперед із партнером на спині.

Варіант:те саме сидячи на підлозі, почергові нахили вперед.

Швидкість- це здатність здійснювати рухові дії мінімальний для цих умов відрізок часу.

Для розвитку швидкості рухів необхідно дотримуватися наступні умови: рухові дії виконувати максимальною швидкістю; техніка цих дій має бути добре освоєна; тривалість вправ має бути такою, щоб до закінчення їх виконання швидкість не знижувалася через стомлення.

Вправи у розвиток швидкості рухів (швидкісних здібностей)

1. Біг на місці з енергійними рухами рук та ніг.

2. Біг на короткі дистанції (до 30 м) з максимальною швидкістю: звичайний біг, що бігає, біг з високим підніманням стегна, із закиданням гомілки назад, рухаючись боком хресним кроком, приставними кроками, спиною вперед, біг сходами. Після кожної пробіжки – відпочинок 1-2 хв.

3. Старти з різних положень (з упорів присівши, лежачи, з положень сидячи і стоячи спиною у бік бігу) та пробіжка до 10 м. Після кожного старту – відпочинок 30 с. Після 8 стартів – відпочинок 2-3 хв.

4. І. п. – о. з руки до грудей, стиснуті в кулаки. Випрямлення та згинання рук (бокс). Відпочинок 1 хв після 16 "ударів".

5. З відстані 2-3 м від стіни кидки м'яча в швидкому темпі однієї та двома руками та ловля двома руками з в. п. - стійка ноги нарізно обличчям до стіни, стоячи на колінах, з сива ноги нарізно, лежачи на животі. Після 12-16 кидків – перерва до 1 хв.

6. З відстані 1,5-2 м від стіни удари м'яча ногою у швидкому темпі. Перерва до 1 хв після 15-20 із виконання вправи.

7. Вправи 5 та 6 виконати з партнером.

Варіанти:відстань між партнерами 4-6 м, після передачі м'яча сісти, встати, повернутися кругом, зробити мах ногою вперед, назад, убік, бавовни руками під ногою, за спиною, пострибати.

8. Біг у парах. Партнер, що біжить попереду, прискорюється і підтягує за руку партнера, що знаходиться позаду. Партнер, що біжить ззаду, створює невеликий опір. Після бігу до 30 м – перерва 2-3 хв.

Вправи, що одночасно розвивають силу та швидкість

До таких вправ відносяться стрибки та метання. Вони розвивають швидкісно-силові здібності.

1. Стрибки: на місці на одній та двох ногах, вдовжину, заввишки, зі скакалкою, з висоти, через перешкоди. Після освоєння стрибків можна взяти до рук гантелі (до 1 кг) або набивний м'яч. Після виконання 20-40 стрибків – відпочинок 2 хв.

2. Багатоскоки з ноги на ногу, на двох, на одній (лівій та правій). Після виконання 10-12 багатоскоків – відпочинок 2 хв.

3. Токання, метання та кидки м'ячів двома та однією рукою: вперед, назад, убік.

Ці вправи зручніше виконувати з партнером або біля стіни з набивним м'ячем (1-2 кг), серії по 5-6 хв різноманітних рухів, з ігровими м'ячами (баскетбольним, гандбольним та ін.), серії до 10 хв.

4. У парах. Стрибки ноги нарізно (зігнувши) через партнера, спираючись на нього (партнер стоїть в упорі на колінах).

Витривалість- це здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Виділяють загальну витривалість, а також витривалість до діяльності силового та швидкісного характеру.

Для розвитку різних видів витривалості необхідно виконувати рухові дії, поступово збільшуючи їхню тривалість до настання втоми; виховувати свою волю для розвитку здатності стійко переносити неприємні відчуття втоми; повторювати вправи та ігри після повного відновлення.

Найбільш поширеними засобами розвитку загальної витривалості є тривалий біг, пересування на лижах, велосипеді, плавання. Ці види вправ називають циклічними за рухи, що безперервно повторюються. Регулярно використовуючи ці засоби, легко простежити за обсягом (кількістю) та інтенсивністю навантаження, поступово їх збільшуючи. З появою втоми, поганому самопочутті необхідно навантаження знизити. Можна використовувати рухливі та спортивні ні ігри, різні єдиноборства. Однак у цих видах навантаження самостійно регулювати важко.

Вправи для розвитку витривалості

1. Біг на середні та довгі дистанції. Поступове збільшення дистанції: у повільному бігу – від 400 до 1000 м, від 1000 до 3000 м; біг у середньому темпі – 200 м, ходьба – 200 м; поступове збільшення інтервалу бігу та зменшення інтервалу ходьби (біг – 250 м, ходьба – 150 м тощо).

2. Плавання. Поступове збільшення пропливання дистанції будь-яким стилем без зупинок від 25 до 100 м-коду.

3. Біг на лижах. Поступове збільшення дистанції бігу до 1000 м-коду.

4. Крос по пересіченій місцевості в парах або у складі групи.

5. Рухливі та спортивні ігри. На майданчиках або в спортивному залі, граючи в рухливі (салки, лапта, класики, стрибки через гумку, м'яч) або спортивні ігри за спрощеними правилами (баскетбол 2x2, 3x3; гандбол на одні ворота, міні-футбол 3x3, 4x4), чергуйте активні дії (стрибки, ривки, прискорення, кидки, удари, фінти) з активним відпочинком (біг спиною вперед, приставними кроками, захисними діями, вибором правильного місця на майданчику. Починайте грати по 20-30 хв (2x10, 2x15), поступово збільшуючи час гри до 40-60 хв (2x20, 2x30). Протягом тижня бажано займатись іграми не менше 4-5 год.

6. Дотримуючись принципу поступового підвищення навантаження, для розвитку витривалості можна використовувати стрибки зі скакалкою.

Спритність- це комплекс певних психічних і рухових здібностей, що забезпечують виконання будь-якої рухової задачі правильно, точно, швидко, раціонально, економно та винахідливо.

Наявність спритності сприяє розвитку таких найважливіших якостей особистості, як воля, рішучість, ініціатива, кмітливість, пам'ять, увага та ін. свої рухові дії відповідно до вимог мінливої ​​обстановки.

Вправи, створені задля розвиток спритності, досить швидко ведуть до втоми, тому краще виконувати до силових вправ.

У процесі розвитку спритності застосовуються незвичайні вихідні положення, дзеркальне виконання вправ, зміна швидкості або темпу рухів, меж майданчиків та кількості граючих, зміна способів виконання вправ, ускладнення умов, в яких виконуються рухи, зміна протидій, що займаються під час парних або групових вправах, умови, що підвищують прояв рухової активності, наявні рухові навички у рухливих, спортивних іграх та єдиноборствах.

Вправи для розвитку рухової спритності

Вправи для розвитку спритності рук

1. Підкидання та лов м'яча однією та двома руками.

2. Жонглювання двома-трьома м'ячами.

3. Різні рухи руками із булавами, стрічками, прапорцями, м'ячами.

4. Покласти камінчик на зігнуте передпліччя. Швидко розгинаючи передпліччя, зловити камінь, що падає.

Змагання:хто більше зловить із 5 спроб правою та лівою рукою.

5. Покласти на тильний бік кисті кілька камінчиків. Підкинути їх вгору і спробувати зловити у долоню хватом зверху.

Варіанти:підкинути вгору камінчики і одночасно встигнути підняти з підлоги 1 (2, 3, 4) камінчиків і зловити той, що летить.

Вправи для розвитку локомоторної спритності

(цей вид спритності проявляється у рухових діях, що вимагають участі м'язів тулуба та нижніх кінцівок)

1. Жонглювання м'ячем усіма частинами тіла (головою, стегном, стопою).

2. Ведення м'яча однією та двома руками.

3. Вправи з короткою та довгою скакалкою:

1) махи скакалкою з-за спини вперед та спереду назад;

2) переступання через скакалку спочатку повільно, потім швидко;

3) стрибки на двох ногах одночасно, по черзі, зі схрещеними ногами, зі зміною ручок скакалки, на лівій (правій) нозі у напівприсіді, з двома прокрутками, з бічними обертаннями, із обертанням по землі;

4) стрибки в парах, стоячи поряд або один за одним;

5) стрибки через довгу скакалку (мотузку) з підкиданням, веденням передачі м'яча, через дві скакалки, стрибки вдвох.

Спадкові задатки, що забезпечують розвиток

Двигунів, класифікації рухових

здібностей

У основі неоднакового розвитку здібностей лежить ієрархія різних уроджених (спадкових) анатомо – фізіологічних задатків. Це такі задатки як:

1 Анатомо - морфологічні особливості мозку та нервової системи (властивості нервових процесів - сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори, ступінь функціональної зрілості її окремих областей та ін);

2 Фізіологічні (особливості серцево-судинної та дихальної систем– максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу та ін.);

3 Біологічні (особливості біологічного окиснення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення та ін.);

4 Тілесні (довжина тіла та кінцівок, маса тіла, маса м'язової та жирової тканини та ін.);

5 Хромосомні (генні);

6 Психодинамічні (властивості психічних процесів, темперамент, характер, особливості регуляції та саморегуляції психічних станівта ін.).

Класифікація рухових здібностей. До початку діяльності здібності існують у прихованому, не реалізованому вигляді, у вигляді анатомо - фізіологічних задатків, або так званих потенційних можливостей, які можуть так і залишитися в потенції, якщо не буде створено відповідних умов. Здібності ж виявляються і розвиваються у процесі виконання діяльності, але це завжди результат спільної дії спадкових та середовищних факторів.

Незважаючи на зусилля вчених, що тривають вже близько століття, доки не створено єдиної загальноприйнятої класифікації фізичних (рухових) здібностей. Найбільш, мабуть, поширеною є їх систематизація на два великі класи.

Кондиційні або енергетичні (у традиційному розумінні фізичні) здібності значно більшою мірою залежать від морфологічних та гістологічних перебудов у м'язах та організмі в цілому. До них віднесемо силові здібності та витривалість.

Координаційні здібності переважно зумовлені центрально- нервовими впливами(психофізіологічними механізмами управління та регулювання).

Ряд фахівців швидкісні здібності та гнучкість не відносять до групи кондиційних здібностей, а розглядають їх на межі двох класів.

Слід розрізняти абсолютні (явні) та відносні (приховані латентні) показники рухових здібностей. Абсолютні показники характеризують рівень розвитку тих чи інших рухових здібностей без урахування їхнього впливу один на одного. Відносні показники дозволяють судити про прояви рухових здібностей з урахуванням цього впливу. Наприклад, до абсолютних (явних) показників відносяться швидкість бігу, довжина стрибка, піднята вага, довжина подоланої дистанції тощо. Відносними (прихованими) показниками здібностей є, наприклад, показники сили людини щодо її маси, витривалість бігу на довгу дистанцію з урахуванням швидкості, показники координаційних здібностей щодо швидкісних чи швидкісно-силових можливостей конкретного індивіда.

Вчитель фізичної культури повинен знати, чому рівні абсолютні та відносні показники фізичних здібностей дітей та юних спортсменів. Це допоможе йому визначити явні та приховані рухові можливості у підготовці своїх учнів, бачити, що саме розвинено недостатньо – координаційні чи кондиційні здібності, і відповідно здійснювати та коригувати хід навчального процесу.

Вищезгадані здібності можна представити як існуючі потенційно, тобто. до початку виконання будь-якої рухової діяльності(їх можна назвати потенційними здібностями ), і як що виявляються реально, на початку та у процесі виконання цієї діяльності – актуальні рухові здібності .

У цьому педагогічні (рухові) тести завжди дають інформацію про рівень розвитку в індивіда актуальних фізичних здібностей. Щоб на підставі педагогічних (рухових) тестів отримати уявлення про потенційні здібності, необхідно простежити за динамікою показників актуальних здібностей протягом кількох років. Якщо учень зберігає завжди високе рангове місце у своєму класі або прогресує, помітно випереджаючи однолітків на вході тренувань, - це ознака високих потенційних можливостей.

З певною часткою умовності можна говорити про елементарні та складні рухові здібності. Елементарними є, скажімо, координаційні здібності у бігу або завдання на статичну рівновагу, швидкість реагування в простих умовах, Гнучкість в окремих суглобах та ін, а більш складними - координаційні здібності в єдиноборствах і спортивних іграх, швидкість реагування або орієнтація в складних умовах, витривалість у тривалому бігу та ін.

Результати досліджень дають підстави розрізняти такі види рухових здібностей: спеціальні, специфічні та загальні.

Спеціальні рухові здібності відносяться до однорідних груп цілісних рухових дій: бігу, акробатичним та гімнастичним вправамснарядах, метальних рухових дій, спортивним іграм. Так розрізняють спеціальну витривалість до бігу на короткі дистанції, середні та довгі дистанції, говорять про витривалість баскетболіста, штангіста тощо. Координаційні, силові і швидкісні здібності поводяться також неоднаково залежно від цього, яких рухових діях вони проявляються.

Про специфічні прояви фізичних здібностей можна говорити як про компоненти, що становлять їхню внутрішню структуру. Спроби описати структуру кожної окремої рухової здатності поки що є не завершеними. Проте встановлено, що структура кожної з основних рухових здібностей (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) не є гомогенною (однорідною). Навпаки, структура кожної із названих здібностей гетерогенна (різнорідна).

Так основними компонентами координаційних здібностей є здатність до орієнтування, рівноваги, реагування, диференціювання параметрів рухів, здатності до ритму, перебудови рухових дій, вестибулярна стійкість, довільне розслаблення м'язів. Ці можливості відносять до специфічних координаційних здібностей.

Основними компонентами структури швидкісних здібностей вважають швидкість реагування, швидкість одиночного руху, частоту руху та швидкість, що виявляється у цілісних рухових діях.

До проявів силових здібностей відносять статичну (ізотонічну) силу та динамічну (ізотонічну), - вибухову, амортизаційну. Великою складністю відрізняється структура витривалості: аеробна, що вимагає свого прояву кисневих джерел розщеплення енергії; анаеробна (гліколітичне, креатинфосфатне джерело енергії – без участі кисню); Витривалість різних м'язових груп у статичних позах – статична витривалість, витривалість у динамічних вправах, що виконуються зі швидкістю 50 – 60% від максимальної та ін. Дещо менш складними є форми прояву гнучкості, де виділяють активну та пасивну гнучкість, статичну та динамічну гнучкість.

Результату розвитку конкретних спеціальних та специфічних рухових здібностей, свого роду їх узагальнення становлять поняття "загальні координаційні", "загальні силові", "загальні швидкісні", "загальні рухові здібності". Про те, що такі узагальнені категорії існують, свідчать результати досліджень, де виділяються узагальнені фактори, інтерпретовані як загальна швидкісна підготовленість (загальні швидкісні здібності), загальні координаційні здібності, загальна витривалість тощо. Нарешті, у багатьох дослідженнях виділяється чинник «загальні рухові здібності», близький за значенням загальної моторної обдарованості.

Є діти, які однаково успішно справляються з усілякими координаційними, силовими або швидкісними вправами, але є й такі, хто має здібності до рухової діяльності взагалі (загальні рухові здібності).

Отже, під загальними руховими здібностями слід розуміти потенційні та реалізовані можливостілюдини, що визначають його готовність до успішного здійснення різних за походженням і змістом рухових дій.Спеціальні рухові здібності у зв'язку з цим – це можливості людини, що визначають її готовність до успішного здійснення подібних за походженням та змістом рухових дій.Тести дають інформацію насамперед про рівень сформованості спеціальних та специфічних рухових (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) здібностей.

2.3 Теоретико - методичні положення розвитку рухових здібностей

З характеристики рухових здібностей випливає, що з розвитку необхідно створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи «на швидкість», «на силу» тощо. Однак ефект тренування цих здібностей залежить, серед іншого, індивідуальної нормиреакції на зовнішні навантаження Більше успішно процес розвитку рухових здібностей йде при паралельній роботі над вихованням психічних, зокрема, інтелектуальних та вольових якостей. Необхідно пам'ятати, що, особливо в молодшому шкільному віці, одна і та ж вправа застосовується для навчання рухового вміння та для розвитку рухової якості (якостей). Наприклад, при вдосконаленні техніки стрибка у довжину з розбігу чи висоту одночасно йде процес розвитку швидкісно – силових та координаційних здібностей.

Розвиток рухових здібностей школярів під час уроку фізичної культури здійснюється у вигляді різних організаційно-методичних форм:

Вправи – завдання;

Контрольні вправи;

Рухливі та спортивні ігри;

Додаткові вправи;

Кругові заняття;

Успішне вирішення завдань щодо розвитку рухових здібностей залежить від точних знань про вікові, статеві та індивідуальні особливості з розвитку у учнів з 1 по 4 класи, з 5 по 9 та з 10 по 12 класи, а також від чіткого уявлення, які конкретно координаційні та кондиційні Можливості розвиваються при використанні того чи іншого програмного матеріалу.

Протягом всього періоду навчання у школі та протягом якогось конкретного навчального року вчитель повинен надавати різнобічний вплив на всі основні фізичні здібності учнів. Водночас у молодшому шкільному віці дещо більше значенняслід надавати розвитку координаційних, швидкісних та швидкісно-силових здібностей, витривалості до помірних навантажень, гнучкості; у середньому – координаційних, швидкісно-силових, витривалості до різних видів навантаження, крім максимальних, у старшому – силових, силової та координаційної витривалості.

При розвитку рухових здібностей важливе значення має навчання школярів вмінню правильно і точно виконувати загальнорозвиваючі вправи без предметів і з предметами, інші фізичні вправи. Важливо вчити їх правильно і глибоко дихати, вміти раціонально напружувати та розслабляти м'язи.

Успіх у практичної роботинад підвищенням фізичної підготовленості багато в чому залежить від правильного планування матеріалу у розвиток рухових здібностей протягом року.

Найбільш поширений варіант планування полягає в паралельному розвитку фізичних здібностей та навчанні відповідним руховим діям. Наприклад, під час навчання стрибка у висоту вчитель одночасно планує розвиток швидкісних, швидкісно-силових (розбіг, енергійне відштовхування) і координаційних здібностей (рух у польоті під час переходу через планку, узгодження рухів, приземлення), і навіть вдосконалення гнучкості (змах вільної ногою). У цьому вчителю необхідно підібрати вправи з розвитку названих здібностей, які пов'язані з деталями техніки основного руху, освоюваного під час уроку.

Інший варіант планування складніший. Він заснований на випереджальному розвитку фізичних здібностей, що полегшують у майбутньому освоєння певних рухових дій. Наприклад, до змісту останніх уроків з легкої атлетики включають спеціальні вправиу розвиток рухових здібностей, необхідні освоєння гімнастичних навичок. У зміст останніх уроків з гімнастики – спеціальні вправи у розвиток фізичних здібностей, значимих на навчання техніці зимових видівспорту. Однак таке випередження у поданні матеріалу не повинно бути передчасним.

При плануванні матеріалу розвитку рухових здібностей необхідно оцінити індивідуальний рівень фізичної підготовленості школярів, використовуючи запропоновані у комплексних програмах з фізичної культури, і навіть інші доступні дітям цього віку тести. Результати тестування дають можливість вчителеві бачити, наскільки ефективно використовується матеріал програми, і більш цілеспрямовано впливати на рухові здібності дитини, які у нього слабко або недостатньо розвинені.

Успіх у роботі над розвитком рухових здібностей залежить і від розробки основних документів планування (роком, чверть, урок). Це дозволяє глибше аналізувати результат своєї діяльності та у разі потреби вносити відповідні корективи.

Нарешті вчитель повинен добре знати основні засоби та методи розвитку та вдосконалення різних рухових здібностей, а також способи організації занять. У цьому випадку він зможе точніше підібрати оптимальне поєднання засобів, форм та методів їх удосконалення стосовно конкретних умов.

Розвиток здібностей обумовлено вихідним рівнем уроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних задатків, у тому числі:

• анатомо-морфологічних особливостей мозку та нервової системи (властивості нервових процесів – сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори, ступінь функціональної зрілості її окремих областей та ін.);
• фізіологічних (особливості серцево-судинної та дихальної систем – максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу та ін.);
• біологічних (особливості хімізму окиснення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення та ін.);
• тілесних, інакше морфологічних, конституційних особливостей (зростання, вага, особливості статури, а загалом - соматотип, довжина кінцівок, маса м'язової та жирової тканини, морфофункціональні особливості будови м'язів та ін.);
• хромосомних (генних) та ін.

Природно, що у прояв рухових здібностей впливають психодинамічні задатки - властивості психічних процесів, темперамент, характер, особливості регуляції психічних станів та інших.

Задатки - одна з умов формування здібностей.У науковій літературі традиційними є уявлення у тому, що у основі розвитку здібностей, зокрема і рухових, лежать біологічно закріплені передумови розвитку - задатки. Вважається, що задатки лежать в основі розвитку здібностей, визначають процес розвитку здібностей та детермінують успішне формування. Задатки багатозначні, функціональні, тобто. на основі тих самих передумов можуть розвинутися різні властивості організму, можуть виникнути неоднакові сукупності ознак, різні формиїхньої взаємодії. За своєю сутністю задатки є передумовами розвитку рухових здібностей, які розвиваються у процесі діяльності і організованої рухової підготовки. Але вони одні є визначальним чинником обдарованості людини до тієї чи іншої діяльності. Що стосується спортивної діяльності як чинників середовища виступають процеси спрямованого виховання, навчання та тренування.

У існуючій літературі немає достатньо аргументованого поняття такої важливої ​​біологічної передумови розвитку здібностей як завдаток. Розглянемо понятійний зміст даного терміна – «задатки». Низка авторів, які обговорюють проблему задатків, розглядають їх як анатомо-фізіологічне поняття. Існує такий підхід, коли аналізується завдаток як анатомо-фізіологічний субстрат. Подібний дисциплінарний підхід теоретично неспроможний. Виникає питання: чому структура задатків, їх властивості, механізм їхнього впливу розглядаються з позиції лише двох біологічних дисциплін, а саме анатомії та фізіології? Якщо керуватися дисциплінарним принципом, то число біологічних дисциплін, що у формуванні задатків, може бути значно розширено - біохімія, ембріологія, генетика тощо.

Завдатки пов'язують із природженими особливостями нервової системи людини, властивостями органів чуття. Як задатки виступають типологічні властивості нервової системи, від яких залежить швидкість утворення тимчасових нервових зв'язків, їх міцність, сила зосередженої уваги, витривалість нервової системи, розумова працездатність. В даний час встановлено, що поряд з тим, що типологічні властивості - сила, врівноваженість та рухливість нервових процесів - характеризують нервову систему в цілому, вони можуть зовсім по-іншому характеризувати роботу окремих областей кори - зорової, слухової, рухової тощо. У цьому випадку типологічні властивості є парціальними(«парціальний» - частковий, окремий), оскільки характеризують роботу лише окремих ділянок кори мозку. Парціальні властивості вже більш точно можна вважати задатками здібностей, пов'язаних з роботою зорового або слухового аналізатора, зі швидкістю і точністю рухів. Як задатки слід розглядати також рівень розвитку та співвідношення першої та другої сигнальних систем. Залежно від особливостей співвідношення між сигнальними системами І. ІІ. Павлов розрізняв три спеціально людського типувищої нервової діяльності: художній типз відносним переважанням першої сигнальної системи; розумовий типз відносним переважанням другої сигнальної системи; середній типіз відносною врівноваженістю сигнальних систем. До задатків відносяться деякі вроджені особливості зорового та слухового аналізаторів.

Існує тлумачення задатків із позиції генетики. Так, стверджується, що генотип – це сукупність спадкових задатків. Подібне розширювальне тлумачення задатків можна вважати невиправданим. Під генотипом мають на увазі всю сукупність генів даної особини, а не лише той парціальний комплекс спадкових структур, що лежить в основі розвитку тієї чи іншої рухової здатності. Матеріальними носіями спадковості є молекули ДНК, які у складі хромосом зосереджені в ядрі клітини. Одиницею спадковості є гени. Людина в 46 хромосомах (23 пари) розташовані 40-80 тис. генів, у яких міститься вся спадкова інформація. Розвиваються уявлення, що успадкування рухових здібностей, як і кількісних морфоознаків – довжини, маси тіла – відбувається завдяки впливу багатьох генів. Подібне успадкування відбувається як по материнській, так і по батьківській лінії. При цьому слід врахувати, що мати передає як сину, так і дочки по одній Х-хромосомі, а батько Х-хромосому - дочки та Y-хромосому синові. Х-хромосома батька, яка передається дочці, більше за величиною та запасом спадкової інформації, ніж Y-хромосома, що передається синові. Тому існує велика ймовірністьподібність дочки з батьком. Мати передає дочці та синові однаковий набір хромосом. Але тут можлива більша схожість у сина. У дочки Х-хромосома матері може протидіяти Х-хромосомі батька. Завдяки наявності у сина Y-хромосоми батька подібна протидія материнській Y-хромосомі буде меншою.

Вважається, що успадкування рухових здібностей відбувається за домінантним типом. Відомо, що наявність домінантної ознаки хоча б у одного з батьків обов'язково виявляється у тій чи іншій кількості нащадків. Це полегшує аналіз родоводів та дозволяє вивчити успадкування домінантних особливостей у людини. Вивчення родоводів спортсменів генеалогічним способом показує, що часто діти відомих у минулому спортсменів надалі також мали значні спортивні досягнення. Відомі випадки, коли брати та сестри показували високі спортивні результати. Але ці спостереження недостатні для підтвердження впливу спадкових чинників в розвитку рухових здібностей. Спортивні досягнення дітей, братів, сестер можуть бути наслідком особливостей сімейного фізичного виховання, тобто. визначатися умовами довкілля. Стверджується, що в середньому у 50% дітей видатних спортсменів очікуються високі спортивні результати. Причому необов'язково у вигляді, у якому домагалися успіху їхні батьки, у разі ми говоримо про загальну рухової обдарованості. Припускають, що якщо успадкування спортивних здібностей йде як по батьківській, так і по материнській лінії, то можна очікувати, що вони будуть виражені приблизно в 70% випадків, якщо обидва батьки були видатними спортсменами, і в 33% випадків, якщо один із батьків був визнаним спортсменом.

В даний час вже майже ніхто не викликає сумніву правомірність твердження, що високий рівень психофізичного стану є результатом складної взаємодії впливу спадкових факторів і тренування. Як відомо, основу спадковості становить генетична інформація, яка передається від покоління до іншого. Вона значною мірою визначає зростання організму, його адаптаційні реакції на зовнішні дії, рівень підготовленості та темпи поступального розвитку. Спадкування як процес передачі генетичної інформації здійснюється за певними законами, які можуть якнайповніше виявлятися при адекватній взаємодії організму з відповідними умовами середовища проживання і рухової підготовки. Завдаток як біологічна структура, як генетично закріплена передумова розвитку, очевидно, впливає як на тимчасову послідовність формування функцій, розвиток кістково-рухового апарату, рухових здібностей, темпи приросту функціональних можливостей, а й величину розвитку ознаки. У генетиці рівень розвитку ознаки визначають як спадкову норму реакції. У рухової підготовки правильна інтерпретація спадкової норми реакції - резервних можливостей реалізації задатків - набуває особливої ​​значущості. Вплив генетичних факторів на стан здоров'я та рівень фізичної підготовленості вивчено ще недостатньо. Припускають, що вона коливається не більше 20-90%. На думку К. Бушара – всесвітньо відомого канадського фізіолога, рівень фізичної підготовленості на 25-40% визначається генетичними факторами. Цю думку поділяють багато вчених. Таким чином, залишається 60-75%-а можливість впливу на рівень фізичної підготовленості за допомогою рухової підготовки, засобів фізичного виховання та раціонального режимужиттєдіяльності, харчування. Безперечно, є люди, у яких від народження серце та легені функціонують більш ефективно, а м'язова система більш потужна, при цьому вони ведуть активний спосіб життя, з достатньою інтенсивністю займаються або тренуються, і, отже, можуть повністю реалізувати свій генетичний потенціал. Якщо цей потенціал досить високий, то за адекватної фізичної підготовки вони можуть досягти великих успіхів у спорті. Однак якщо людина безнадійна ледар, то навіть відмінна генетична спадкова структура не зможе знизити ризик розвитку захворювань і практично не захистить його від шкідливих звичок. Таким чином, рівень здоров'я індивіда залежить від генетичного фону, стадії життєвого циклу, адаптивних здібностей організму, ступеня його активності, кумулятивного впливу факторів зовнішнього, зокрема соціального, середовища. Розвиток здібностей - результат складної взаємодії генетичних та середовищних факторів.

Отже, при розгляді цієї проблеми доцільно враховувати такі аспекти:

• - завдаток треба як генетичне освіту, але яка природа і механізм освіти, поки що мало ясно;
• - завдаток впливає програму розвитку, визначаючи морфологічні особливості організму- особливості будови тіла, композицію м'язових волокон, капіляризацію м'язів,особливості будови сенсорних систем тощо;
• - Завдаток впливає на функціональні особливості, специфіку адаптацій, переважну схильність до вдосконалення анаеробного, аеробного, анаболічного метаболізму при м'язовій діяльності;
• - Завдаток визначає розвиток рухової координації, здатності центрально-нервових механізмів управляти роботою м'язів, окремих ланок тіла, взаємодія функцій;
• - Завдаток впливає формування психофізіологічних властивостей та індивідуальних особливостей вищої нервової діяльності як якісної специфіки особистості.

Близнюковим методом отримані дані про те, що окремі показники фізичного розвитку по-різному залежать від спадковості та середовища. Встановлено високий рівень впливу спадкових факторів на довжину тіла (зростання). Зовнішнє середовище мало впливає зростання. Менше, але теж достатньо високий впливнадає спадковий факторна масу тіла (вага). Як встановлено в дослідженнях, частка впливу спадковості на довжину тіла визначається не більше 98%, а ваги тіла - 78%. Перед спадковості припадає 50% впливів, визначальних розвиток м'яких тканин (м'язи, внутрішні органи), і 70-80% впливів, що формують скелет. Спадковість більшою мірою визначає кінцеві розміри тіла, ніж темпи зміни різних структур організму у часі.

Розвиток рухових якостейтакож є результатом складної взаємодії спадковості та середовища. Встановлено високу частку впливу генотипу на швидкість рухової реакції, Дальність стрибка, час бігу на 10-30 м. Розвиток гнучкості в суглобах також знаходиться під значним генетичним контролем Подібний вплив більш характерний для жіночого, ніж для чоловічого організму. Щодо сили м'язів отримані такі дані: розвиток абсолютної сили м'язів більшою мірою залежить від середовищних факторів, а відносна сила м'язів є більш консервативною ознакою та більше залежить від спадкових факторів. Встановлено суттєву схильність прояву окремих рухових якостей, аеробної продуктивності, вегетативних реакцій від впливу спадкових факторів. Так, МПК у близнюків має майже однакову конкордність – 89,4%. Порівняння даних досліджень багатьох авторів показує, що ступінь успадкування здатності до МПК становить приблизно 80%, а вплив факторів середовищ - всього 20%. Значна спадкова схильність відзначена щодо простої – 84,2% та складної – 80,7% реакцій. Дослідження швидкісно-силових показників, таких як стрибок у довжину з місця, вгору, біг на 30 м, також свідчить про велику спадкову схильність – на 76,1, 79,4, 77,1% відповідно. Генетичним факторам схильні і такі показники, як тривалість затримки дихання – на 82,5%, ступінь зниження оксигенації. артеріальної крові– на 76,9%. Велика роль середовищних факторів та зниження спадкових факторів відзначені при визначенні кистьової та станової динамометрії: конкордність динамометрії правої та лівої руки склала 61,4 та 59,2%, а станової сили – 64,3%. Відзначено, що ступінь схожості ЧСС у спокої становить 62,7%, після навантаження у степ-тесті – 58,8%, а в тривалості відновлення – 59,1%. Для оцінки впливу генетичних та середовищних факторів цікавить співвідношення в м'язах швидких і повільних м'язових волокон. Встановлено, що у спринтерів (100 м – 9,9 с) у м'язах нижньої кінцівки кількість швидких волокон склала 75%, а повільних – 25%; у бігунів на довгі дистанції (10000 м – 28 хв) швидких – 24%, повільних – 76%. У дослідженні в американських бігунів на середні та довгі дистанції визначали співвідношення м'язових волокон: зазвичай нижче 65% повільних волокон не спостерігалося, а виявлене найбільше становило 79%. Слід зазначити, що необхідно обережно ставитись до кількісної характеристики частки спадкових і середовищних факторів. Ці дані можуть бути використані лише для дуже наближеної оцінки впливів генотипу та середовища.

Знання того, якого рівня факторами - генотипного чи фенотипічного, набутого - обумовлені даний моментможливості та ефективність діяльності спортсмена, важливо для тренерів при прогнозуванні його успіхів у теперішньому та майбутньому. Залежно від того, в якому аспекті цікавлять тренера можливості спортсмена, змінюється і роль факторів, що належать до різних рівнів. При оцінці можливостей спортсмена в даний момент, наприклад, стає не суттєвим факт, за рахунок чого виявляються ці можливості – за рахунок навчання та тренування або за рахунок уроджених особливостей. Тут оцінка можливостей атлета спирається абстрагування від причин, що їх зумовили, важливий факт контролю цих можливостей, тестова оцінка. Коли ж потрібно дізнатися, наслідком чого є готівка спортсмена - вроджених особливостей або соціальних факторів- виховання, навчання, тренування, де важливу роль набувають мотиви, інтерес, знання, вміння, навички, то виникає необхідність у поглибленому аналізі компонентів, з яких складаються готівкові можливості спортсмена, групування цих компонентів за рівнями, генотиповим та іншим аспектам та включенні цих груп факторів у рамках певного поняття - «спортивна обдарованість».

Дуже важливо з'ясувати роль уроджених факторів у прояві готівкових можливостей людини у таких випадках:

• 1) якщо потрібно зрозуміти, чому у двох і більше спортсменів за створених ним рівних умов діяльності і за наявного у них однакового прагнення досягнення різні;
• 2) якщо необхідно дізнатися, за рахунок чого різні суб'єкти досягли однакової ефективності;
• 3) якщо хочуть дати прогноз досягнень цього спортсмена на майбутнє (коли хочуть оцінити перспективу його розвитку).

В організованій руховій підготовці найяскравіше виявляються рухові здібності, які залежать насамперед від фізіологічних та морфологічних особливостей організму людини, а також від властивостей центральної нервової системи. енергетичного забезпечення.

Фізіологічні особливості організму людини.Вивчаючи роль спадкового та набутого у розвитку найважливішої для життєдіяльності людини якості – витривалості (загальної працездатності), основу якої становлять можливості аеробної системи енергоосвіти, вчені виявили генетичну детермінованість зміни основного показника цих можливостей – максимального споживання кисню (МПК). Встановлено, що тривалим тренуванням МПК можна суттєво підвищити, проте межі його збільшення лімітовані індивідуальним генотипом. Так наприклад, найвищий показникМПК у спортсменів-чоловіків спостерігався у лижників і зафіксований величиною 94 мл/кг/хв, у жінок-спортсменок - 76 мл/кг/хв, у кваліфікованих бігунів на середні та довгі дистанції становить 75-80 мл/кг/хв, у середнього Проте рівнем здоров'я людини МПК дорівнює 40-49 мл/кг/хв.

Дуже важливою є біологічна композиція м'язових волокон для людини, включеної в рухову активність. Так, людина від народження має різне співвідношення м'язових волокон, що швидко скорочуються і повільно скорочуються. Повільно скорочуються волокна (червоні) краще пристосовані для роботи на витривалість і більше ефективного виконанняаеробного навантаження. Вони скорочуються повільніше і не залучаються значною мірою у роботу, коли рухи виконуються з граничними зусиллями з допомогою активації швидких (білих) м'язових волокон. Розглянутий тип м'язових волокон найбільшою мірою проявляється у тривалих локомоціях, що виконуються у повільному та середньому темпах. Одночасно виникає питання: чи можна шляхом тренування змінити те чи інше співвідношення м'язових волокон у необхідному напрямі, що займається? Результати досліджень останніх років вказують на можливість такої зміни шляхом тривалого цілеспрямованого застосування у тренуванні навантажень відповідної спрямованості. Зміни, однак, можливі лише в незначних межах.

Як відомо, витривалість залежить не тільки від аеробних, а й від анаеробних можливостей організму. Результати досліджень свідчать про те, що анаеробна працездатність, що оцінюється за результатами бігу на короткі дистанції, стійкість до гіпоксії – затримка дихання на вдиху, частота рухів у тепінг-тесті також значною мірою спадково детермінована. Здатність переносити кисневе голодування, що виникає в процесі інтенсивного бігу, підвищується за рахунок використання відповідних методів і засобів тренування. Проте формування цих здібностей також перебуває під впливом генетичних чинників. Таким чином, можливості розвитку основних факторів, що лімітують прояв витривалості, значною мірою визначаються генотипом кожної людини.

Функціональні характеристики центральної нервової системи.Двигуни зумовлені насамперед такими функціональними властивостями нервової системи, як сила, рухливість та врівноваженість нервових процесів, функціональною діяльністю нервово-м'язового апарату. Психологічні компоненти рухових здібностей визначаються руховою пам'яттю, руховими уявленнями, руховими відчуттями, спостережливістю, емоційною врівноваженістю, вольовими якостями. Всі ці психологічні чинники забезпечують керування руховими здібностями людини. Низка досліджень показала, що основні властивості нервової системи спадково зумовлені.

Енергетичне забезпечення. Важлива рольу досягненні високого рівня прояву рухових здібностей належить також енергозабезпечення, яке взаємопов'язане з функціонуванням механізму регуляції, насамперед кровообігу та інших фізіологічних процесів, які у організмі людини. Як показують дослідження, можливості даного механізму знаходяться в основному йод впливом генетичних факторів і мало залежать від факторів тренування.

Морфологічні особливості.Істотний вплив на прояв рухових здібностей мають такі показники, як ріст, маса тіла, співвідношення розмірів тіла, а також соматотип - астенічний, нормостенічний, гіперстенічний тощо, які значною мірою також є спадково детермінованими, що позначається на легкості формування рухових умінь. і навичок і їхньої якості, а значить, і на моториці. Так, наприклад, для метальників велика маса тіла - перевага, так само як і для штангістів. Для бігунів на середні дистанції - це недолік, що гальмує розвиток та вдосконалення. Чимало означає і локалізація мас тіла: так, велика маса ніг – негативний фактор для гімнастів, але не заважає штангістам чи веслярам. Велика відносна маса тулуба, корисна борцям надважкої категорії, заважає стрибунам, волейболістам. Як же не рахувати ці характеристики статури руховими здібностями? Таким чином, спадковий фактор істотно впливає на морфофункціональний розвиток людини в цілому і на рухові здібності окремо.

Вище були наведені та розглядалися фактори, що впливають на можливість та ефективність рухової діяльності, що відносяться в основному до генотипного рівня. Щоправда, здібності можна як фенотипно обумовлену похідну, оскільки вони визначаються як вродженими передумовами - задатками, а й розвиваються під впливом соціальних чинників, де важливу й істотну роль вихованні, навчанні і тренуванні грають мотиви, схильності, потреба, інтерес. Характерно, що знання, вміння та навички швидше набуваються у більшому обсязі та кращої якостіу людей із певними здібностями; Проте, своєю чергою, навчання і тренування сприяють розвитку з урахуванням вроджених задатків виявлених здібностей людини.

Останні дослідження показують, що з серйозних цілеспрямованих заняттях фізичними вправами можна поліпшити показники функціонування окремих органів прокуратури та систем організму людини не більше 15-30%. Під час ведення здорового образуЖиття спостерігається поліпшення психофізичного стану на 10-12%. Останні детальні аналізи закономірностей успадкування показали, що сукупність набутих ознак організму – фенотип – далеко не завжди відповідає комплексу його спадкових задатків – генотипу, оскільки навіть на однаковій спадковій основі ознаки можуть розвиватися по-різному під впливом різних зовнішніх умов середовища.

Ще на початку XX століття вчені звернули увагу, що у процесі зростання та розвитку тваринного організму спостерігаються особливі періоди, коли підвищується чутливість до впливів зовнішнього середовища. Періоди, що характеризуються значними змінами у віковому розвитку організму, отримали назву критичних чи «сенситивних» – чутливих. Відомий радянський педагогЛ. Виготський звертав увагу на необхідність вивчення чутливих періодів, щоб встановити оптимальні терміни виховання і навчання. Він казав, що педагогічна дія може дати потрібний ефектлише на певному етапі вікового розвитку, а інші періоди може бути нейтральним або навіть негативним.

Цілеспрямоване виховання конкретних якостей у «сенситивних» періодах дає найбільший ефект, оскільки забезпечує найвищі темпи їхнього приросту. У віковому розвитку власне силових здібностей виділяють такі «сенситивні» періоди: у хлопчиків – вік від 9 до 12 років та від 14 до 17 років, у дівчаток – вік від 10 до 12 років та від 16 до 17 років. Разом про те темпи розвитку окремих великих м'язових груп нерівномірні не завжди збігаються. Так, наприклад, найбільш інтенсивно, особливо з 10 років у хлопчиків і з 9 років у дівчаток, підвищуються показники розгиначів тулуба, потім розгиначів стегна і стопи, далі згиначів плеча, тулуба і, нарешті, згиначів та розгиначів передпліччя та гомілки. Біологічне дозрівання організму школярів обумовлює інтенсивний розвиток швидкості та швидкісно-силових здібностей у хлопчиків у періоди від 10 до 11 років та з 14 до 16 років, а у дівчаток – з 9 до 10 років та з 13 до 14 років. Найбільші темпи зростання витривалості у максимальній зоні навантажень у хлопчиків спостерігаються у віці 14-16 років, у дівчаток – 13-14 років. «Сенситивними» періодами для розвитку витривалості до субмаксимальної роботи, що характеризується можливостями анаеробно-гліколітичного механізму енергозабезпечення, вважається вік 10-11 років та 15-17 років – у хлопчиків та 9-10 та 13-14 років – у дівчаток. Найбільш сприятливі умови для розвитку та виховання спритності створюються у молодшому шкільному віці, коли відбувається найбільший приріст координаційних здібностей. Заняття доцільно орієнтувати в розвитку просторових і силових параметрів рухів - вміння розрізняти довжину і частоту кроку, стрибка, дальність кидка. У молодшому та середньому шкільному віці розвивається здатність підтримувати рівновагу тіла. У середньому шкільному віці необхідно удосконалювати просторове орієнтування, розвивати ритмічні здібності. У період статевого дозрівання зупиняється зростання координаційних здібностей. У старшому шкільному віці спритність та координаційні здібності переважно розвиваються за зміни умов виконання вивчених вправ, вони продовжують приростати при наявності фізичного підкріплення, тобто. розвиваються у процесі вправ.

У табл. 3.1 та 3.2 представлені загальні закономірності розвитку рухових здібностей у школярів від 7 до 17 років із зазначенням «сенситивних» - критичних періодів низького, середнього та високого темпів приросту показників. Дані, отримані А. А. Гужаловським (1979), підтверджені протягом понад 40 років у багатьох дослідженнях. Проте сьогодні вони піддаються ревізії, де основним закликом опонентів є диференційований підхід до фізичного виховання дівчаток та хлопчиків. Вони зазначають: висловлювання про те, що нібито дівчатка та хлопчики до 15-16 років розвиваються однаково, тому можуть займатися фізичним вихованням спільно, є неправомірним і цей факт має бути переглянутий. Основою цього міфу була теза про перевагу дівчат над хлопчиками за показниками фізичного розвитку - антропометрії, і тестів, що характеризують основні рухові здібності в 11 - 14 років. Сьогоднішні погляди дослідників ґрунтуються на тому, що заняття з фізичного виховання повинні проводитися окремо для дівчат та юнаків щонайменше з 10-11 років – 5 класу.

Таблиця 3.1

Критичні періоди розвитку рухових здібностей дітей шкільного віку(за А. А. Гужаловським, 1979)

Вікові періоди, від і до, років	Двигуни
	Абсолютна станова сила	Швидкість рухів	Швидкості осилові	витривалість	Гнучкість
Хлопчики

Примітка. 0 - суб критичні періоди(Період знижених темпів розвитку рухових здібностей); 1 – критичні періоди низької чутливості (низький темп розвитку); 2 – критичні періоди середньої чутливості (помірно високий темп розвитку); 3 – критичні періоди високої чутливості (високий темп розвитку)

Таблиця 3.2

Критичні періоди розвитку рухових здібностей дітей шкільного віку (узагальнені дані)

Фізичні якості	Вікові періоди, років
	Хлопчики
Швидкість рухів		7-9, 10-11, 13-14
Швидкість реагування
Максимальна частота рухів
Швидко-силові якості
Витривалість аеробна (загальна)	8-9, 10-12, 14-15
Витривалість силова (динамічна)
Витривалість швидкісна (гліколітична)
Гнучкість
Координаційні здібності
Здатність до орієнтування у просторі	з 7 до 10, 13-15
Здатність до динамічної рівноваги
Здатність до перебудови дій	7-11, 13-14, 15-16
Здатність до ритму
Здатність до розслаблення
Точність

На тлі складної біологічної перебудови організму підлітковому віцівідбувається уповільнення функціонального зростання рухового апарату, що зумовлено зниженням фізичної активності. Спостерігається ретардація у період статевого дозрівання, що характеризується повільним розвитком фізичних якостейз характерним застоєм в 11 – 12 років у дівчаток та у 12-13 років у хлопчиків. Тому дуже важливо у віці 10-13 років враховувати такий важливий критерій, як індивідуальні темпи статевого дозрівання, враховувати їх суттєвий вплив на особливості фізичного розвитку, зростання функціональних можливостей та формування рухових здібностей підлітків. Так, ступінь статевого дозрівання – біологічний вік – характеризується значними індивідуальними коливаннями у підлітків, що становить ±5-8 місяців для юнаків та дівчат однакового паспортного віку. І це відбивається на фізичної підготовленості підлітків, коли акселерати при тестуванні виявляють більш високий вихідний рівень рухових здібностей, а багато ретардантів при відставанні вихідного рівня розвитку фізичних якостей, але при високих темпах зростання здібностей вже в найближчий час доганяють своїх однолітків, і навіть їх обганяють в уміннях, навичках, майстерності.

Концепції «сенситивних» періодів мають велике теоретичне та практичне значення. Дослідження у цьому напрямі продовжують залишатися особливо актуальними нині. Великий внесок у розробку теорії «сенситивних» періодів стосовно фізичного виховання внесли такі дослідники, як В. С. Фарфель, 3. І. Кузнєцова, А. А. Гужаловський. В результаті досліджень даних авторів та інших учених було виявлено, що різні функціональні системи організму формуються, дозрівають і розвиваються протягом життя людини неодночасно і нерівномірно. Періоди прискореного зростання періодично змінюються фазами уповільненого розвитку різних рухових функцій дітей та підлітків. Було помічено, що у такі періоди дитячий організм по-різному реагує вплив фізичних навантажень.

Поширена думка про те, що якщо спрямований розвиток рухових якостей здійснюється в період їх прискореного вікового розвитку, то педагогічний ефект виявляється значно вищим, ніж у період їх уповільненого зростання. У зв'язку з цим робиться висновок про те, що доцільно здійснювати спрямований розвиток тих чи інших рухових якостей у дітей у ті вікові періоди, коли спостерігається їх найвищий природний віковий приріст.

У шкільному віці нерідко зустрічаються періоди прискореного зростання фізичних якостей, у яких результати додаткових педагогічних впливів іноді призводять до відсутності позитивних приростів, іноді до незначного зростання, інколи ж навіть до деякого зниження темпів зростання. У зв'язку з цим необхідно диференціювати два поняття:

• - період природного приростуу розвитку тієї чи іншої фізичної якості, який є специфічним періодом онтогенезу і не завжди відрізняється чутливістю до зовнішніх впливів;
• - власне сенситивний період, що характеризується найбільшим ефектому прискоренні темпів розвитку окремих рухових якостей иод впливом фізичних вправ, вкладених у їх розвиток.

При визначенні «природних» приростів розвитку фізичних якостей С. П. Левушкин (2006) використав умовну одиницю відліку величину середньорічного темпу приросту за 10-річний період навчання у школі. На основі даного підходу всі періоди були диференційовані за величиною відносного зсуву на періоди з невисокими темпами зростання (коли збільшення результату тесту було нижчим за середньорічні темпи його приросту); періоди із помірно високими приростами (від 1,0 до 1,5 умовних одиниць); періоди із високими темпами приросту (від 1,51 до 2,0 умовних одиниць); періоди з дуже високими приростами (понад 2,0 умовних одиниць). З аналізу темпів природного приросту фізичних якостей автору вдалося скласти хронологію річних періодів розвитку рухових якостей у школярів різних типів статури.

Особливості статури відносять до важливої ​​типологічної ознаки, що характеризує прояв рухових здібностей. Розуміючи, що морфофункціональні особливості учнів з різними типамистатури що неспроможні не позначитися прояві школярами їх рухових функцій, слід знати «сенситивні» періоди у розвитку фізичних якостей учнів, мають різні типи статури.

Як виявив автор у проведеному дослідженні, окремі рухові якості мали природні прискорення у розвитку в різні вікові періоди, причому ступінь цих прискорень відрізняється у кожної фізичної якості. У дітей з різними типами статури динаміка природних прискорень розвитку якостей відрізняється залежно від віку, коли вони наступають, а також величини та тривалості прискорень у розвитку кожного з якостей. Так, наприклад, природний високий приріст швидкості у школярів м'язового типу статури виникає в 8-9 років, у той час як у дітей з астено-торакальним і диге-стивним типами ці ж процеси виражені меншою мірою і відбуваються на рік раніше - у 7 -8 років. Незалежно від типу статури найбільші темпи приросту з більшості вивчених показників рухової підготовленості спостерігаються у молодшому шкільному віці, а також у підлітків 13-15 років. У цьому більшість природних прискорень темпи зростання посідає вік від 7 до 10 років.

Для виявлення «сенситивних» періодів у розвитку рухових якостей був використаний підхід, в основі якого лежали виявлення різниці у приростах (у відсотках) у розвитку певної фізичної якості у школярів при впливі педагогічної методикиі порівняння цієї різниці із середньорічним природним приростом. Було прийнято вважати високосенситивними такі вікові періоди, коли за наявності невисоких природних темпів розвитку рухових якостей різниця у приростах становила понад 75% середньорічного природного приросту; помірно високі темпи природного зростання супроводжувалися різницею приростів понад 50%; у вікових періодах з високими та дуже високими темпами природного зростання фізичних якостей різниця у приростах по групі склала більше 35%. Помірно сенситивними прийнято вважати вікові періоди, якщо невисокий природний розвиток рухових якостей супроводжувався різницею у приростах результатів у тестах у межах від 60 до 75% від середньорічного приросту; за наявності помірно високих темпів природного приросту різниця у його темпах була не більше від 40 до 50%; високі і дуже високі темпи природного зростання супроводжувалися різницею в темпах зростання фізичних якостей групи від 25 до 35%.

Проведені дослідження свідчать, що:

• - незалежно від морфофункціонального типу вік 7-10 років характеризується високим ступенем«сенситивності» до впливу фізичних навантажень та найбільшою кількістюперіодів із високим природним приростом рухових якостей. Найменша кількість «сенситивних» періодів та кількість високих природних темпів зростання рухових якостей виявлено у період 10-13 років. Ймовірно, це пов'язано з віковими особливостями розвитку енергетичного забезпечення м'язової діяльності, оскільки у молодшому шкільному віці відбувається поступальний розвиток усіх механізмів енергозабезпечення та розквіт аеробних здібностей, а для періоду 10-13 років характерна відсутність приростів аеробних можливостей та помірне зростання анаеробних;
• - незважаючи на те що висока концентраціяперіодів з найбільшими природними приростами у розвитку моторики і «сенситивних» періодів розвитку фізичних якостей посідає вік 7-10 років, ці періоди збігаються лише 44% випадків. Протягом усього шкільного віку кількість збігів становить 20% випадків;

періоди високого природного розвитку рухових якостей і «сенситивні» періоди у школярів різних типів статури часто розрізняються за часом їх початку, ступеня виразності і тривалості перебігу;

Найбільше «сенситивних» періодів у розвитку фізичних якостей виявлено у школярів м'язового типу статури, трохи менше їх у учнів, що мають дигестивний соматотип; у представників астено-торакального типу статури ці періоди зустрічаються рідше.

У віковому аспекті розвиток фізичних якостей відрізняється різночасністю – гетерохронністю. Швидкісні якості досягають піку біологічного розвитку на 13-15 років, а силові - на 25-30 років. Водночас спостерігаються періоди позитивного перенесенняефекту у процесі вправ при спрямованому вихованні одних фізичних якостей в розвитку інших фізичних якостей. Так, на ранніх етапах їх виховання - у спортсменів-початківців розвиток однієї якості обумовлює і розвиток інших. На певному етапі виховання, як правило, висококваліфіковані спортсмени комплексне виховання якостей може перешкоджати спеціалізованому розвитку рухової функції.

Дослідження показують, що на початкових етапах тренування, розвиток сили, швидкості чи витривалості та їх компонентів призводить до розвитку та інших здібностей. Однак у міру підвищення рівня різнобічної фізичної підготовленості подібне паралельне зростання здібностей припиняється. Вправи, які раніше забезпечували розвиток всіх рухових здібностей, тепер матимуть тренувальний вплив лише на деякі з них. Наприклад, застосування спринтерського бігу не призведе до істотного приросту силових здібностей або витривалості. Разом про те використання швидкісно-силових вправ, зокрема і спринтерського бігу, вплине на вдосконалення швидкісних здібностей. Робота, спрямовану розвиток аеробних можливостей організму, призводить до виникнення адаптивних змін у органах і функціях, визначальних рівень аеробної продуктивності; виконання навантаження силової спрямованості призводить до збільшення м'язових волокон та їх діаметра, підвищення енергетичного потенціалу волокон, поліпшення міжм'язової координації тощо. Отже, з наведених даних стає очевидним, що у ранні періоди, впливаючи у процесі фізичного виховання однією з рухових здібностей, ми впливаємо інші, і це позитивне зростання спостерігається лише певний часовий момент. Характер і величина цього впливу залежить від трьох причин: засобів, що застосовуються; специфіки застосовуваних навантажень, спрямованості обсягу та інтенсивності; вихідної підготовленості котрі займаються, що передбачає фізичну, координаційну та психологічну готовністьучнів до освоєння навантажень. Також слід зазначити, що у незначній кількості дослідних робітпоказано, що рухові здібності у юнаків та дівчат розвиваються при різних методичних підходах використання засобів та методів. Так загальна витривалість у дівчат більш ефективно розвивається за рахунок обсягу виконуваних засобів, а у юнаків за рахунок інтенсивності у зонах помірної та великої потужності. При розвитку силових здібностей найбільший приріст спостерігається у показниках силової витривалості у дівчат, а у юнаків – розвитку абсолютної сили.

Сьогодні педагогічною наукою накопичено величезний фактичний матеріал про закономірності розвитку моторики людини, відзначається прогресуючий розвиток фізичних якостей у період його зростання та дозрівання, вказується, що розвиток фізичних якостей в онтогенезі відбувається нерівномірно, стрибкоподібно, причому найбільш суттєві темпи приросту фізичних якостей спостерігаються у дитячі та юнацькі роки. Відомо, що у розвитку якостей можуть спостерігатися періоди рівномірного чи прискореного розвитку, низького чи високого приросту фізичних здібностей, зумовлені гетерохронним дозріванням систем організму. Натомість виділяють і чутливі «лабільні» періоди у згасанні рухових функцій. Дуже часто людина каже: «Як сильно я за рік постарів», і в цьому є певна правда. Так, наприклад, суттєвий приріст маси тіла у чоловіків спостерігається у віці 26, 36 та 45 років – це період ризику виникнення гострих захворювань серцево-судинної системи, нервової системи та інших органів за рахунок зміни морфоструктури чоловічого організму. Щодо жінок дані відсутні.

Вивчення різних аспектів, що зумовлюють різнобічну фізичну підготовленість людини, дозволяє зробити висновок, що вона в основному забезпечується трьома факторами. Провідним фактором є спадкова схильність, тому що людина народжується з генетичними зумовленими передумовами (завдатками) до прояву рухових здібностей, що змінюються відповідно до вікових закономірностей зростання організму людини. Другим за значимістю фактором є вихідний рівень рухових здібностей, який багато в чому визначається попередньою руховою активністю, що висуває тезу про стимуляцію довільних рухів вже в ранні періоди дитинства. Третій фактор - темпи приросту рухових здібностей, виражені мінімальною і максимальною межею показників зростання організму і залежать від трьох складових: природно-біологічного приросту, приросту внаслідок різнобічної рухової підготовки та приросту за рахунок спеціалізованого впливу.

У підлітковому та юнацькому віці відзначаються періоди найбільш значних вікових змін в організмі, у тому числі у розвитку фізичних якостей. У науковій літературі існують розрізнені дані, що стосуються темпів приросту показників рухових здібностей та окремих вікових періодів. Зіставлення даних різних авторів виявило різницю у динаміці розвитку рухових здібностей. У зв'язку з цим, дуже важливим стає процес виявлення темпів приросту цих показників за весь період вікового розвитку.

Аналіз показників фізичного розвитку дітей, підлітків, юнаків показує, що з хлопчиків, як і в дівчаток, спостерігається постійне щорічне перевищення маси тіла над його зростанням, що вказує на перші ознаки так званого вікового ожиріння. Так, у дівчаток щорічні темпи приросту вагоростового індексу Кетле рівні: у 8 років – 5,8%, у 9 дит – 8,5%, у 10 років – 9,2%, у 11 років – 12,2%, у 12 років – 13,1%, а за весь період навчання у школі – 71,1%; у хлопчиків, відповідно, у 8-10 років – 5,0-5,3%, у 11 років – 10,4%, у 12 років – 15,3%, у 13 років – 8,2%, а за весь період навчання у школі – 72,4%; у юнацькі роки відбувається вирівнювання показників та співвідношення ваги та зростання стає пропорційним. Таким чином, слід констатувати, що біологічна акселерація, що спостерігається у 50-70-ті роки. минулого століття, змінилася, виражена зворотним залежним співвідношенням – зайвим збільшенням маси тіла у сучасних школярів. Динаміка рухових здібностей підпорядкована загальним закономірностям вікового розвитку організму в онтогенезі, проте розвиток та темпи приросту для кожної рухової здатності характеризуються мінливістю і залежать від вікового періоду та спрямованості рухової діяльності.

Темпи приросту визначалися за формулою, запропонованою С. Броуді:

де У 1? У 2 -вихідні та кінцеві результати.

Отже, резюмуючи всю сукупність накопичених наукових даних, можна зробити висновок:

• - вікова зміна рухових здібностей протікає по стадіях та етапах вікового розвитку людини; це означає, що різні рухові якості досягають свого природного максимального зростання у різному віці, що розвиток різних рухових здібностей відбувається різночасно – гетерохронно;
• - розрізняють період підвищених критичних темпів розвитку рухових здібностей, у якому слід виділяти: а) найвищі; б) помірно високі; та в) період знижених темпів зростання здібностей;
• - для різних рухових здібностей «сенситивні» періоди різні, або, інакше, розвиток різних рухових здібностей у сенситивний період різний; водночас виділяють і «лабільні» періоди згасання рухової функції;
• - величина річного приросту в різні вікові періоди неоднакова для хлопчиків та дівчаток, а також характеризуються позитивною та негативною динамікою, якщо порівнювати приріст різних рухових здібностей;
• - аналіз динаміки приросту показників, що характеризують основні рухові здібності, показує, що між кожним сусіднім віком спостерігається певний ритм та ступінчастість темпів приросту рухових здібностей;
• - у більшості дітей та підлітків молодшого та середнього шкільного віку показники різних рухових здібностей різні але своєму абсолютному прояву, різні та відносні показники та компоненти фізичних якостей та здібностей;
• - динаміка вікового розвитку рухових здібностей у дівчат та юнаків різна як за складом здібностей, так і за кількісними показниками їхнього приросту; через це слід вважати недоцільним порівняння показників зростання здібностей між дівчатами та юнаками, це наштовхує також необхідність різних методичних підходів для виховання рухових здібностей цих контингентів;
• - у процесі вікового розвитку рухові здібності взаємодіють один з одним, розвиток однієї з них позитивно впливає на розвиток інших і, навпаки, відставання у розвитку однієї чи кількох здібностей затримує розвиток інших;
• - динаміка взаємодії здібностей, що розвиваються, залежатиме від того, наскільки розвинені характеризуючі їх якості: при невисокому рівні їх розвитку відзначена паралельність у їх розвитку, при середньому - незалежність, а при надмірно високому - протилежна спрямованість;
• - У віці від 6 до 13 років розвиток одних здібностей супроводжується паралельним зростанням інших здібностей, які в цей період не є актуальними; надалі розвиток однієї здібності може впливати в розвитку інших чи гальмувати їх розвиток, це від індивідуального рівня розвитку рухових здібностей;
• - спеціальне тренування одними й тими самими методами за однакової за обсягом та інтенсивності фізичного навантаження дає різний педагогічний ефект у зростанні тих чи інших рухових здібностей у різних дітей, підлітків та юнаків.

У більшості науково-методичних праць автори рекомендують розглядати темпи приросту рухових здібностей як прогноз потенційних можливостей людини у її фізичній підготовці. Отримані багатьма авторами дані щодо приросту різних рухових здібностей поки що недостатньо об'єднані та систематизовані. Тим часом визначення найбільш сприятливих вікових періодів для інтенсивного розвитку тих чи інших здібностей або їх компонентів, визначення взаємозв'язку величин приросту різних показників та спортивних результатів з параметрами педагогічних впливів представляють необхідну інформацію для багаторічного управління різнобічним фізичною підготовленістюлюдини.

Результати аналізу літературних даних про темпи приросту рухових здібностей у початковий період спортивної підготовки дозволяють розглядати їх як найважливіший критерій контролю та оцінки оптимальності та ефективності побудови навчально-тренувального процесу. Разом про те оцінки оптимального розвитку психофізичної підготовленості слід використовувати з метою контролю індивідуальні темпи приросту рухової функції від віку до другого. Аналіз потенційних можливостей комплексного розвитку рухових здібностей у віковому періоді 7-19 років дозволив визначити, що є специфічна динаміка темпів приросту, виражена категоріями якісної оцінки як «високі», «середні», «низькі» темпи приросту. Ці потенційні можливості комплексного розвитку рухових здібностей залежить від вихідного рівня розвитку рухових здібностей, їх темпів приросту, від індивідуальних темпів статевого дозрівання, і навіть від цілеспрямованої рухової підготовки.

Нині найчастіше прогнозування спортивних здібностей орієнтується як вихідний рівень розвитку стабільних показників (природних передумов), а й у темпи приросту спортивного результату під час базової тренировки. У табл. 3.3 представлена ​​схема виявлення потенційних можливостей комплексного розвитку рухових здібностей віковий період 7-19 років.

Таблиця 33

Схема визначення потенційних можливостей комплексного розвитку рухових здібностей у віковий період 7-19 років

Зіткнувшись із проявом прискореного темпу розвитку, зазвичай очікують визначних результатів. За цією ж логікою відставання у темпах розвитку від однолітків схильні вважати патологією та джерелом майбутніх проблем. Але помічено та підтверджено в експериментальних дослідженнях, що уповільнений (проти норми) темп розвитку не завжди свідчить про довічну відсталість дитини. Є дані і про те, що вплив тренувань у ранньому віцінайефективніше для обдарованих дітей; навпаки, для дітей з невисоким рівнем розвитку рухових здібностей максимальний ефект тренувань проявляється у пізнішому віці.

Таким чином, зі значною часткою впевненості можна стверджувати, що сам собою факт прискорення або уповільнення розвитку, що кваліфікується як обдарованість, незалежно від його обумовленості (генотиповою або середовищем), не слід розглядати як однозначне приречення його підсумкового рівня. Однією з умов розвитку обдарованості вважається її раннє виявлення, але, як показує практика, вік ідентифікації залежить від виду обдарованості (раніше виявлення розумової обдарованості і пізніше рухової) і методів її діагностики. Важливим, але часто ігнорованим фактором обдарованості є інтереси та схильності дітей та підлітків та їх позашкільні захоплення, сталість яких характеризує творчу стабільність.

Поєднання ж високого вихідного рівня та високих темпів зростання свідчить про надзвичайну фізичну обдарованість, але у спортивній практиці це зустрічається досить рідко. Пояснюється це наявністю фактів існування «актуальної», «потенційної», «явної», «прихованої» та «пізньої» обдарованості, що наголошує на складності та важливості проблеми прогнозування розвитку. Які ознаки, властивості особистості, нейродинаміки, риси характеру, особливості поведінки та діяльності можуть вказати на те, що індивід у майбутньому може стати видатним в одному чи кількох видах діяльності? Відповідь на це складне питання просто бути не може. Серія педагогічних експериментів показує, що найбільшого прогресу у спортивному вдосконаленні досягали ті діти, яких відбирали для занять спортом виходячи з певних морфофункціональних показників. Діти ж, відібрані за показниками рівня розвитку фізичних якостей, мали перевагу лише на початковому етапі навчання, а потім поступалися одноліткам у темпах спортивного вдосконалення. W. Oshritch дійшов висновку, що антропометричні показники впливають зростання результатів лише період статевого дозрівання, починаючи з 16-17 років їх вплив зводиться нанівець. В. Кольради, одним з перших, що вивчав будову тіла спортсменів-олімпійців, визнав, що темперамент і характер спортсмена мають, мабуть, більше значення, ніж форма його тіла.

Наголошується, що розвиток обдарованості пов'язаний з функціональними (щодо стабільними) та оперативними (надзвичайно мінливими) механізмами здібностей у плані досягнення мети діяльності. Розгляд рухової обдарованості, що виявляється у спортивної діяльності, наочно показує необхідність урахування прояви у ній психофізіологічних і морфологічних особливостей людини, чим більше цих компонентів в людини, тим більше обдарований. В даний час в числі природних задатків, що впливають на розвиток різних здібностей і успішність освоєння (і функціонування) спортивної діяльності, називаються морфофункційні особливості, біодинамічні параметри, фізичні якості, психофізичні особливості, властивості аналізаторних систем. Якщо кількісний аналіз обдарованості повинен виконуватися з урахуванням діагностики всіх властивостей організму, включаючи морфофункціональні, біологічні, а також біохімічні, то для якісного аналізу достатньо вивчення психофізіологічних властивостей індивіда, бо в його завдання входить встановлення індивідуального шляху досягнення прогнозованого результату діяльності, визначення індивідуальних способівуспішного навчання, виховання, удосконалення спортивної майстерності При введенні в діагностичний комплекс показників інтегральних властивостей нейродинаміки кількісний аналіз, на думку автора, справді стає реальністю.

Недоліком досліджень, що стосуються питань орієнтації та відбору на основі модельних характеристик, було те, що в основу були результати середньостатистичних даних окремих систем організму (рухових, функціональних, морфологічних) і рідше - особистості та індивідуальності в цілому. Намагаючись статистично довести достовірність своїх висновків, вчені найчастіше прагнуть включити до дослідження численні вибірки та проводити порівняння характеристик дітей з різними видами та рівнями обдарованості. різного віку, статі, освіти у різних умовах. До 90% таких досліджень виконано методом погодинних, поперечних зрізів ( crossectional) на невеликих вибірках одного або декількох вікових груп. Основний недолік будь-якого тесту, у тому числі і на визначення рівня здібностей, полягав у тому, що отримана інформація свідчить про рівень підготовленості, знання, вміння, навички, про розвиток професійних якостей, про ставлення до обстеження тощо. Хоча ці показники і є певним ступенем ймовірності основними для прогнозування успіху діяльності, сутність здатності все-таки залишається нез'ясованою. Звісно ж, найкраще спиратися не так на середньостатистичні дані навіть найвидатніших атлетів, але в ретельний аналіз всіх факторів, супутніх досягненнювидатного спортивного результату стосовно кожного конкретного спортсмена.

• Гужаловський А. А. Етапність розвитку фізичних (рухових) якостей та проблема оптимізації фізичної підготовки дітей шкільного віку: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / А. А. Гужаловський. М., 1979.
• Левушкін С. П. Сенситивні періоди у розвитку фізичних якостей школярів7-17 років з різними типами статури / С. П. Левушкін // Фізична культура: виховання, освіта, тренування. 2006. № 6. С. 2-5; Блінков С. Н. Особливості вікового розвитку фізичних якостей у школярок 7-17 років різних морфофункціональних типів / С. Н. Блінков, С. П. Левушкін // Фізична культура: виховання, освіта, тренування. 2010. №5. С. 17-19.
• Кольради В. Медико-біологічні аспекти спортивної орієнтації та відбору/В. Кольради. 1984.

Кожна людина має деякі рухові можливості (наприклад, може підняти якусь вагу, пробігти кілька метрів за той чи інший час тощо). Вони реалізуються в певних рухах, які відрізняються низкою характеристик як якісних, так і кількісних. Приміром, спринтерський біг і марафонський біг пред'являють організму різні вимоги, викликають прояв різних фізичних якостей.

В даний час експериментально встановлено, що структура кожної фізичної якості є дуже складною. Як правило, компоненти цієї структури мало або зовсім не пов'язані один з одним. Наприклад, компонентами швидкості, як мінімум, є швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота рухів, здатність швидко набирати максимальну швидкість, здатність довго підтримувати досягнуту максимальну швидкість. До компонентів координаційних здібностей (їх ще називають координацією або спритністю) відносять до точного відтворення, диференціювання та відмірювання просторових, силових та тимчасових параметрів рухів, почуття ритму, рівновагу, здатність до орієнтування та швидкого реагування в складних умовах, здатності до погодження (зв'язку) перестроювання рухової діяльності, вестибулярну стійкість, здатність до довільного розслаблення м'язів та інші. Складною структурою характеризуються й інші якості, що раніше вважалися єдиними: витривалість, сила, гнучкість.

Незважаючи на зусилля вчених, що тривають вже близько століття, поки що не створено єдиної загальноприйнятої класифікації фізичних (рухових) здібностей людини. Найбільш поширеною є їх систематизація на два великі класи. Кондиційні чи енергетичні (у традиційному розумінні фізичні) здібності значно більшою мірою залежать від морфологічних факторів, біомеханічних та гістологічних перебудов у м'язах та організмі загалом. Координаційні здібності переважно зумовлені центрально-нервовими впливами (психофізіологічними механізмами управління та регулювання). Зазначимо також, що ряд фахівців швидкісні здібності та гнучкість не відносять до групи кондиційних здібностей, а розглядають і на межі двох класів.

Слід розрізняти абсолютні (явні) та відносні (приховані, латентні) показники рухових здібностей. Абсолютні показники характеризують рівень розвитку тих чи інших рухових здібностей без урахування їхнього впливу один на одного. Відносні показники дозволяють будувати висновки про появу рухових здібностей з урахуванням цього явища. Наприклад, до абсолютних (явних) показників відносяться швидкість бігу, довжина стрибка, піднята вага, довжина подоланої дистанції тощо. Відносними (прихованими) показниками здібностей є, наприклад, показники сили людини щодо її маси, витривалість бігу на довгу дистанцію з урахуванням швидкості, показники координаційних здібностей щодо швидкісних чи швидкісно-силових можливостей конкретного індивіда. Абсолютних та відносних показників рухових здібностей представлено досить багато. Вчителі фізичної культури повинні знати, чому рівні абсолютні та відносні показники фізичних здібностей дітей та юних спортсменів. Це допоможе їм визначити явні та приховані рухові можливості у підготовці своїх учнів, бачити, що саме розвинене недостатньо – координаційні чи кондиційні здібності, і відповідно до цього здійснювати та коригувати хід навчального процесу.

Вищезгадані здібності можна як існуючі потенційно, тобто. до початку виконання будь-якої рухової діяльності (їх можна назвати потенційно існуючими здібностями), і як реально, що проявляється, на початку і в процесі виконання цієї діяльності (актуальні рухові здібності). У цьому перевірочні тести завжди дають інформацію про рівень розвитку в індивіда актуальних фізичних здібностей. Щоб на підставі тестів одержати уявлення про потенційні здібності, необхідно простежити за динамікою показників актуальних здібностей протягом кількох років. Якщо учень зберігає завжди високе рангове місце у своєму класі або прогресує, помітно випереджаючи однолітків під час тренувань, це ознака високих потенційних можливостей.

В.І. Лях зазначає, що з певною часткою умовності можна говорити про елементарні та складні рухові здібності. Елементарними є координаційні здібності в бігу або завдання на статичну рівновагу, швидкість реагування в простих умовах, гнучкість в окремих суглобах та ін, а більш складними - координаційні здібності в єдиноборствах і спортивних іграх, швидкість реагування або орієнтації в складних умовах та ін.

Двигуни здібності поділяються на такі види: спеціальні, специфічні та загальні. Спеціальні рухові здібності відносяться до однорідних груп цілісних рухових дій: бігу, акробатичним та гімнастичним вправам на снарядах, метальних рухових дій, спортивних ігор. Так розрізняють спеціальну витривалість до бігу на короткі, середні та довгі дистанції, говорять про витривалість баскетболіста, штангіста тощо. Координаційні, силові та швидкісні здібності поводяться також неоднаково залежно від того, у яких рухових діях вони виявляються.

Про специфічні прояви фізичних здібностей можна говорити як про компоненти, що становлять їхню внутрішню структуру. Спроби описати структуру кожної окремої рухової здатності поки що не є завершеними. Проте встановлено, що структура кожної з основних рухових здібностей (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) не є гомогенною (однорідною). Навпаки, структура кожної та названих здібностей гетерогенна (різнорідна).

Так, основними компонентами координаційних здібностей є здатність до орієнтування, рівноваги, реагування, диференціювання параметрів рухів, здатності до ритму, перебудови рухових дій, вестибулярна стійкість, довільне розслаблення м'язів. Ці можливості відносяться до специфічних координаційних здібностей. Основним компонентом структури швидкісних здібностей вважають швидкість реагування, швидкість одиночного руху, частоту рухів і швидкість, що виявляється у цілісних рухових діях.

До проявів силових здібностей відносять статичну (ізометричну) силу та динамічну (ізотонічну) – вибухову, амортизаційну. Великою складністю відрізняється структура витривалості: аеробна, що вимагає свого прояву кисневих джерел розщеплення енергії; анаеробна (гліколітичний, креатин фосфатний джерело енергії – без участі кисню); витривалість різних м'язових груп у статичних позах - статична витривалість, витривалість у динамічних вправах, що виконуються зі швидкістю 50-90% від максимальної та ін. Менш складними є форми прояву гнучкості, де виділяють активну та пасивну гнучкість.

Результат розвитку низки конкретних спеціальних та специфічних рухових здібностей, свого роду їх узагальнення становлять поняття «загальні координаційні», «загальні силові», «загальні швидкісні» та «загальні рухові» здібності. Під загальними руховими здібностями слід розуміти потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають її готовність до успішного здійснення різних за походженням та змістом рухових дій. Спеціальні рухові здібності у зв'язку - це можливості людини, що визначають його готовність до успішного здійснення подібних за походженням і змістом рухових дій. А тести дають інформацію насамперед про рівень сформованості спеціальних та специфічних рухових здібностей.

Освітні завдання в молодшому шкільному віці пов'язані з формуванням рухових умінь і навичок, збагаченням рухового досвіду, а також з набуттям знань про значення фізичних вправ для здоров'я людини, про руховий режим, особисту гігієну, загартовування. Система умовних зв'язків, сформована у цьому віці, відрізняється значною міцністю та впливає на рухові здібності у подальшому житті. Дуже важливо не прогаяти цей сприятливий для розвитку рухових умінь і навичок період, тому що згодом на їх прискорення доведеться витратити значно більше часу та зусиль. Так, навчити техніці плавання у віці 7-9 років значно легше, ніж у 17-19 і старше.

У ході навчання рухам діти накопичують певний руховий досвід, що полегшує процес оволодіння новими, складнішими вміннями та навичками.

Оздоровчі завдання полягають у сприянні природному розвитку організму дітей, забезпеченні підвищення його функціональних можливостей, формуванні постави, боротьбі з надмірною вагою учнів.

Розвиток фізичних якостей - одне з найважливіших завдань, що стоять перед фізичним вихованням у початковій школі. Найбільшою мірою це стосується швидкості та спритності, оскільки навчання у молодших класах збігається з періодом, найбільш сприятливим для інтенсивного розвитку саме цих якостей.

У розвитку витривалості головним завданням є сприяння підвищенню аеробних можливостей організму дітей і цій основі забезпечити зростання загальної витривалості.

Завдання у розвитку сили пов'язані насамперед із формуванням постави та зміцненням відстаючих у розвитку м'язових груп.

Гнучкість у молодших школярівслід підтримувати в оптимальних межах для того, щоб її показники не знижувалися в міру природного вікового зменшення еластичності тканин та збільшення м'язової маси.

Заняття фізичними вправами, ігри створюють умови для вирішення задач морального виховання. Незважаючи на існування певних правил, у грі завжди створюються ситуації, на прикладі яких дітям можна показати, що таке добре і що таке погано.

Пробудження інтересу до фізичної культури та спорту - завдання, яке слід вирішувати вже у початковій школі, оскільки звички, закладені в дитинстві, дуже міцні. Стійкий інтерес до фізичних вправ у дітей може бути викликаний лише тоді, коли заняття приноситимуть їм радість.

Основні засоби фізичного виховання молодших школярів представлені у шкільній програмі. Вправи основної гімнастики покликані збагатити руховий досвід дітей та сприяти розвитку фізичних якостей.

Стройові вправи - побудова в шеренгу, колону, коло, пересування та виконання стройових команд, перебудови та елементи фігурного маршування - включаються до змісту більшості уроків фізичної культури, привчаючи дітей до організованості та колективних дій.

Загальнорозвиваючі вправи без предметів і з предметами мають дуже широкий діапазон впливу і застосовуються на вирішення основних завдань фізичного виховання молодших школярів як уроках, і у позакласних заняттях. В рівною міроюсказане відноситься до ходьби та бігу у різних варіантах. Так, біг з подоланням перешкод і човниковий біг 3X10 м - хороший засіб для розвитку спритності, тривалий рівномірний біг (1-2 км) сприяє підвищенню витривалості, а пробігання 30 м з максимальною швидкістю - розвитку швидкості.

Елементи акробатики, кидки набивного м'яча вагою 1 кг, метання малого м'яча в ціль, різноманітні стрибки, вправи в рівновазі та лазіння, танцювальні рухи - далеко не повний перелік засобів для розвитку сили, спритності, швидкості та навчання вмінням та навичкам, передбаченим шкільною програмою .

Рухливі ігри є дуже важливий розділ серед засобів фізичного виховання молодших школярів. Рухливі ігри повинні сприяти закріпленню та вдосконаленню вивчених вправ або вирішувати самостійні завдання щодо розвитку фізичних якостей. Величезна різноманітність рухливих ігор дозволяє зробити вибір з урахуванням завдань, умов для занять, місцевих традицій.

Плавання та пересування на лижах - чудові засоби, що сприяють вирішенню завдань прикладної підготовки та виховання витривалості у молодших школярів.

Говорячи про засоби фізичного виховання, було б помилкою не відзначити ті з них, які використовуються дітьми самостійно: класики та скакалки, дворовий футбол та хокей, різні ігри з м'ячем, катання на ковзанах, санках, лижах, велосипедах, самокатах та багато іншого. Заохочення та сприяння у застосуванні цих засобів значною мірою допоможуть забезпечити оптимальний руховий режим протягом дня.

Останніми роками як засіб фізичного виховання молодших школярів стали застосовуватися елементи, спорту. Насамперед це відноситься до видів спорту, в яких потрібний високий ступінь координації рухів, краса, виразність та точність: акробатика, спортивна та художня гімнастика, стрибки у воду, гірські лижі, плавання, теніс, фігурне катання. Ці засоби, що застосовуються кваліфікованими фахівцями, не викликають заперечень за умови, що високі спортивні досягнення мисляться лише у віддаленій перспективі та заняття проводяться виходячи з інтересів розвитку дитини та зміцнення її здоров'я.

Для дітей, які мають відхилення у стані здоров'я або порушення постави, як додаткові засоби фізичного виховання застосовуються вправи з арсеналу лікувальної фізкультури та коригуючої гімнастики.

У процесі фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку використовуються методи вправи, методи використання слова та методи забезпечення наочності. Стосовно віку, що займаються залучення названих методів, пов'язано з деякими особливостями, на які вчителю слід звернути увагу.

Деякі особливості застосування методу вправи у роботі з молодшими школярами:

При навчанні перевагу слід надати цілісному вправі, розчленування його за елементи знижує інтерес до виконання;

Багаторазове повторення однієї й тієї ж вправи стомлює дітей, але так неможливо формування рухового навыка. Для успішного навчання молодших школярів необхідно варіювати вправи, змінювати умови виконання, вихідне положення, напрямок руху тощо;

Безпосередня допомога (або проводка) як методичний прийом повинна використовуватися тим частіше, ніж молодший за вік. Цей прийом необхідний під час навчання 6-річних; ,". *

Тривалі перерви у заняттях негативно позначаються процесі навчання; нову вправу слід вивчати на 3-4 уроках поспіль, а потім періодично повторювати на наступних заняттях з уточненням окремих елементів.

Особливості використання методів забезпечення наочності під час навчання молодших школярів:

Показ має бути якісним та багаторазовим. Показувати вправи необхідно у різних ракурсах, у тому темпі, у якому рух має виконуватися, а й у уповільненому;

Показувати необхідно безпосередньо перед тим, як рух виконуватимуть діти. Якщо між показом та виконанням допускається тривала пауза, то увага дітей перемикатиметься на сторонні об'єкти;

Показувати повинен як сам педагог; у ході навчання доцільно як демонструючого вибирати дитину, яка має вправу вийшло добре. Це вселяє іншим дітям впевненість у доступності вправи, активізує їх діяльність і прискорює процес освоєння рухової дії;

Крім натурального показу, можуть бути використані і наочні посібники. Це повинні бути барвисті кольорові зображення дітей, що виконують відповідні вправи, або макети, діафільми тощо. При всій цікавості та яскравості наочні посібники повинні підкреслювати основу структури вправи, виділяти його основні елементи;

Використання предметних орієнтирів - методичний прийом, що сприяє більшій наочності. Працюючи з дітьми доцільно широке застосуваннятаких предметів, як прапорці, кольорові фішки, ціпки, обручі, підвішені м'ячі, кільця, а також розмітка вказівників крейдою або фарбою на підлозі, стінці, асфальті, доріжці. Наприклад, під час навчання юних гірськолижників замість традиційних прапорів застосовуються розмітки як забавних звірят.

На всіх етапах навчання показ має супроводжуватись словесним поясненням. Методи слова та наочності тісно пов'язані між собою: доступне образне пояснення забезпечує більш повну наочність, більш глибоке розуміння змісту дії, яке належить вивчити.

Діти малий як обсяг рухових умінь і навичок, а й словниковий запас. Тому метод слова повинен застосовуватися при їхньому навчанні з дотриманням низки методичних особливостей:

Пояснення, розповідь, вказівки та команди мають бути лаконічними, доступними та зрозумілими дітям;

Використання образної мови як допомагає осягнути суть руху, а й вносить елемент гри, емоційне забарвлення у хід занять, що вкрай необхідно дітям і сприяє прискоренню процесу навчання;

Словесні сигнали застосовні і при освоєнні темпу і ритму вправи, що виконується. Тут можуть використовуватись і умовні звукові сигнали голосом або свистом. Ритм може бути заданий бавовнами у долоні, музикою;

У практиці фізичного виховання успішно використовується і такий прийом, як поєднання виконання вправи з гучним промовлення - речитативом. Особливо він використовується при групових заняттях;

Оцінка діяльності - важливий методичний прийом, що сприяє активності дітей. Повторюючи вправу, дитина має бути впевнена, що її старання та успіхи будуть оцінені.

Для того, щоб успішно керувати процесом розвитку фізичних якостей, необхідно періодично вимірювати рівень їх показників за допомогою контрольних вправ або тестів. Для молодших школярів прийнятні як тести біг на 30-60 м, човниковий біг 3X10 м, стрибки в довжину з місця, підтягування, кидки набивного м'яча вагою 1 кг, вимірювання гнучкості хребетного стовпа та ін. Тестування слід проводити не рідше двох разів на рік.

При вихованні швидкісних якостейслід прагнути розвивати в дітей віком здатність до високого темпу рухів, що у старшому віці буде дуже важко. Ігровий і змагальний методи якнайкраще сприяють вирішенню цього завдання. Слід віддавати перевагу цілісним руховим діям та уникати вузькоспеціальних вправ. Враховуючи виняткову важливість швидкості і сенситивний вік, швидкісні вправи повинні включатися в уроки фізичної культури в початкових класах.

У розвитку сили молодших школярів основним слід вважати метод повторних зусиль. Коли вправа повторюється; багаторазово (8-12 разів), це сприяє потовщенню м'язових волокон і зростання м'язової маси. Велика уваганеобхідно приділити м'язовим групам, які формують поставу. Тут прийнятні та короткочасні статичні вправи. Вправи у розвиток сили повинні застосовуватися як на уроках, а й у ролі домашніх завдань.

Виховання спритності через збільшення запасу рухових умінь та навичок та шляхом набуття здатності швидко перебудовувати рухову діяльністьвідповідно до мінливої ​​обстановки - процес досить тривалий. У зв'язку з цим розвитку спритності в дітей віком слід приступати якомога раніше: бажано з приходом їх у школу. Матеріал, що сприяє розвитку цієї якості, слід включати у кожен урок фізичної культури.

Виховувати спритність слід у підготовчій та на початку основної частини уроку. При виконанні складних координації вправ серіями інтервали відпочинку повинні бути достатніми для відновлення.

З-поміж методичних прийомів, якими користуються у розвиток спритності у процесі фізичного виховання молодших школярів, можна рекомендувати: а) застосування незвичайних вихідних і кінцевих положень під час виконання вправ; б) «дзеркальне» виконання вправ; в) виконання вправ у рівновазі.

Виховання гнучкості у молодших школярів, як правило, не становить проблеми у зв'язку з високим ступенем еластичності тканин, відсутністю потужної мускулатури та іншими факторами. Підтримувати оптимальний рівень гнучкості плечових та кульшових суглобів та хребетного стовпа можна, включаючи відповідні вправи у шкільний урок, домашні завдання, ранкову зарядку та інші форми занять. Вправи у розвиток гнучкості слід застосовувати після розігріву (розминки); вони можуть чергуватись із силовими вправами, проводитися на тлі втоми. Критерієм достатності цих вправ є відчуття болю на момент виконання.

Витривалість у молодших школярів розвивається як у результаті сумарного ефекту від навантажень, пов'язаних з вихованням інших якостей, і у спеціально спрямованих заняттях. Деякі фахівці успішно застосовують із цією метою тривалий біг зі швидкістю 60% від максимальної.

Оскільки виховання витривалості пов'язане з виконанням вправ на фоні втоми, то ними слід займатися в кінці уроку після навчання новому матеріалу або після виконання вправ на швидкість і спритність. Багаторазове, одноманітне повторення вправи з виховання витривалості не приваблює молодших школярів;