препарати 

Як відновити енергетичну рівновагу? Зсув центра ваги в сторони. Низький рівень енергії

Напевно вам траплялося хоч раз посковзнутися або спіткнутися буквально на рівному місці і впасти на землю. Хоча при цьому залишається дуже мало часу на роздуми, все ж можна встигнути зробити деякі заходи, які допоможуть вам швидко відновити рівновагу. Існують також вправи, які допомагають утримувати рівновагу, незважаючи на негативні зміни, викликані віком, хворобою або недавньої травмою. Навчіться запобігати раптові падіння, щоб уникнути пов'язаних з ними больових відчуттів, Можливих травм і шкоди для самолюбства.

кроки

Частина 1

Правильні дії при втраті рівноваги

  1. Поверніть на землю підняту ногу.На початку падіння, якщо тільки вашу опорну ногу не знесло в бік (наприклад, якщо ви сильно посковзнулися), вона все ще залишається на землі. Постарайтеся якомога швидше повернути на землю і другу ногу. Набагато легше утримати рівновагу, коли ви стоїте на землі обома ногами.

    • Цього може виявитися недостатньо для того, щоб не впасти, якщо ви стоїте на слизькій (наприклад, на льоду), нерівній або похилій поверхні.
    • Краще поставити другу ступню подалі від першої (на відстані не менше 30 сантиметрів). Розставте ноги ширше - це допоможе вам відновити рівновагу.
    • Поставте підняту ногу на землю в тому напрямку, в якому ви падаєте. Якщо ваш центр ваги рухається вперед, а ви поставите другу ногу назад, це не поліпшить рівновагу. Як правило, при падінні набік піднята нога знаходиться з тієї ж сторони, в яку відбувається падіння.

  2. Присядьте.Після того, як обидві ваші ступні виявляться на землі, зігніть ноги в колінах і присядьте до землі. Таким чином ви знизите центр ваги свого тіла, що допоможе вам утримати рівновагу. Крім того, ваші ноги спрацюють як амортизатор і пом'якшать удар по суглобах, якщо ви спіткнулися або впали.

    • Спробуйте зігнутися в поясі в сторону, протилежну напрямку падіння. Тим самим ви ще більше стабілізуєте свій центр ваги. Однак не перестарайтеся, щоб не впасти в іншу сторону.
    • Цей прийом найбільш ефективний на рівній поверхні, коли ви можете швидко присісти, не боячись пошкодити коліна.
    • Якщо ви високого зросту, Вам, можливо, буде потрібно присісти нижче, оскільки, коли ви стоїте, центр ваги вашого тіла знаходиться вище, ніж у більш низьких людей.

  3. Використовуйте руки для того, щоб перерозподілити вагу свого тіла.Більшість людей при втраті рівноваги інстинктивно намагаються вхопитися за що-небудь руками або з їх допомогою зрушити центр ваги в бік, протилежний напрямку падіння. Щоб швидко змістити центр ваги, змахніть руками в напрямку, протилежному тому, в якому рухається ваше тіло. Це допоможе вам відновити втрачену рівновагу і запобігти падінню.

    • Врахуйте, що якщо ви тримаєте якийсь предмет, при змаху він може вилетіти у вас з рук, тому намагайтеся міцніше тримати його. Крім того, він допоможе вам змістити центр ваги і повернути рівновагу. В екстреній ситуаціїслід використовувати будь-яку можливість!
    • При цьому людина виглядає незграбно - вам напевно доводилося бачити подібне з боку. Тим не менш, це краще, ніж впасти на землю.

  4. Вхопіться за щось стійке.Як вже говорилося вище, при раптовій втраті рівноваги людина інстинктивно намагається за щось вхопитися. Чи не противитися цьому інстинкту. Якщо у вас є можливість вхопитися за що-небудь і відновити рівновагу, це утримає вас від падіння. Однак така нагода трапляється далеко не завжди.

    • Щоб не впасти, можна вхопитися за стіну, дерево, перила, паркан, припаркований автомобіль, навіть за іншу людину. В останньому випадку будьте обережні, щоб не потягнути за собою і цю людину.
    • Деякі предмети здаються стійкими, проте при невеликому зусиллі вони можуть перекинутися. Майте це на увазі, хоча в разі раптової втрати рівноваги у вас, природно, буде мало часу для того, щоб оцінити стійкість того чи іншого предмета.
    • Нерідко це служить ще однією причиною того, що при раптовій втраті рівноваги люди кидають то, що було у них в руках - вони інстинктивно простягають руки до можливої ​​опорі, розкривають долоні і випускають те, що тримали до цього.

  5. Пристосуватися до нерівній поверхні.На жаль, ми не завжди втрачаємо рівновага не рівних і гладких поверхнях. Якщо ви перебуваєте на сходах, великих бруківці або інший нерівній поверхні, для здобуття рівноваги вам доведеться трохи змінити свої дії. Ось лише кілька порад:

    • При можливості опустіть підняту ногу на землю так, щоб вона виявилася приблизно на одному рівні з опорною ногою. Таким чином ви уникнете небезпеки ще більшої втрати рівноваги. Якщо ж це неможливо, зігніть ноги в колінах так, щоб зменшити різницю висоти.
    • Іноді краще буває не залишатися нерухомим, а перестрибнути або перебігти на нове місце. Цей спосіб добре діє в тому випадку, якщо ви намагаєтеся утримати рівновагу на нестійкій поверхні (наприклад, на кам'янистому схилі пагорба), або коли ваше тіло вже перебуває в русі.
    • Якщо у вас є трохи часу, то оціните, знайдете ви б проБільшу стійкість і опинитеся в більшій безпеці, якщо перестрибнете на нове місце. В цьому випадку ви виграєте трохи часу для того, щоб перемістити свій центр мас, а також зможете приземлитися на обидві ноги і прийняти більш-менш вертикальну позу. Крім того, такі дії корисні в тому випадку, якщо при втраті рівноваги ви перебуваєте поруч з плоским ділянкою землі.

    Частина 2

    запобігання падіння

    1. Носіть відповідне взуття.Іноді падіння при втраті рівноваги можна уникнути в тому випадку, коли на вас підходяща взуття. Це особливо актуально, якщо ви посковзнулися. Якщо ви займаєтеся чимось, що пов'язано з підвищеною небезпекоювтрати рівноваги, виберіть спеціальне взуття, Яка дозволить максимально збільшити вашу стійкість.

      • Безумовно, можна впасти і не займаючись ризикованими діями. Не слід постійно думати про відносно невеликий небезпеки втратити рівновагу і в зв'язку з цим міняти своє взуття і спосіб життя. Просто вибирайте підходящу для тієї чи іншої ситуації взуття. Наприклад, не надягайте босоніжки, коли вам належить ходити по льоду.
      • Вибирайте взуття, яка знизить небезпеку падіння. Часто вільно сидить взуття (в тому числі шльопанці, сандалі тощо) може злетіти з ноги в самий непідходящий момент. Не надягайте подібне взуття під час спортивних тренуваньта інших занять, пов'язаних з підвищеним ризикомпадіння.

    2. Будьте уважні.Часто люди падають через те, що просто не дивляться, куди ступають. Уважно дивіться перед собою, особливо коли пересуваєтеся по слизькій чи погано освітленій поверхні. Будьте обачні - так ви не тільки зменшите ризик падіння, але і легше зможете відновити рівновагу в тому випадку, якщо раптово спіткнетеся.

      • В темну порудоби використовуйте ліхтар або, якщо необхідно, фари. Намагайтеся висвітлювати дорогу, щоб зменшити ризик падіння.
      • Якщо ви спускаєтеся по сходах, обов'язково дивіться на нижні сходинки. Коли ви дивитеся на наступну сходинку, ваш мозок обробляє отриману інформацію і дає сигнал ногам про те, як правильно діяти. Чи не ступайте за інерцією, оскільки наступна сходинка може виявитися не на тому місці, де ви очікуєте.

    3. Намагайтеся не виходити з дому, коли ви хворі або ослаблені.Деякі медикаменти і речовини знижують здатність утримувати рівновагу. Якщо ви вживали спиртні напої чи вжив ліки, які порушують здатність утримувати рівновагу і знижують реакцію, краще менше пересуватися (особливо якщо вас ніхто не супроводжує), щоб зменшити ризик падіння.

      • Це зовсім не означає, що слід безвилазно сидіти вдома після того, як ви випили трохи спиртного. Однак постарайтеся не ходити на далекі відстані і не робити що-небудь, пов'язане з підвищеною фізичною активністю.
      • Будьте обережні при спуску зі сходів. Це особливо небезпечно, якщо у вас порушена рівновага і координація рухів.

    4. Користуйтеся перилами.Майже всі сходи і багато похилі доріжки (наприклад, пандуси) забезпечені поручнями і прилягають до стіни або іншій стійкій конструкції. Тримайтеся за поручні, коли спускаєтеся (або піднімаєтеся) по сходах або похилій площині, щоб не втратити рівновагу. Падіння на сходах набагато небезпечніше, ніж на рівній землі, так що не дайте силі тяжіння перемогти вас!

      • При спуску по сходах утримуйте перила, а ковзати по ним рукою. Тим самим ви знизите ризик впасти, коли будете перекладати руку.
      • Перевіряйте, стійкі чи перила. Якщо перила нестійкі або погано закріплені, в разі падіння від них буде мало толку. При необхідності спробуйте скористатися перилами з іншого боку. Якщо це неможливо, просувайтеся вперед з великою обережністю.

    частина 3

    Як уникнути травми при падінні

    1. Захищайте своє обличчя.При падінні захищайте насамперед обличчя і голову, прикриваючи їх руками. Так слід чинити навіть в тому випадку, якщо існує небезпека отримати травму іншій частині тіла. Травми голови дуже небезпечні і навіть можуть призвести до летального результату, Тому постарайтеся не вдаритися головою об землю або інші жорсткі поверхні і предмети.

      • При падінні вперед витягніть руки перед своїм обличчям. Таким чином ви зможете вчасно упертися в землю і одночасно захистіть особа.
      • При падінні назад занесіть руки за голову і нахиліться вперед. Це кращий спосіб уберегти голову від удару об землю або пом'якшити удар, якщо він все ж станеться.

    2. Пам'ятайте про свої можливості.В деяких випадках різкі рухи, Спрямовані на запобігання падінню, не менше небезпечні, ніж саме падіння. Такі рухи можуть призвести до серйозних пошкоджень, особливо у літніх людей і тих, хто не повністю відновився після попередніх травм. При спробі утримати рівновагу можна деформувати хребет, тому іноді краще не прагнути встояти на ногах у що б то не стало, а впасти і звільнитися парою незначних подряпин і синців.

      • При втраті рівноваги більшість рухів відбувається інстинктивно, тому іноді не вдається уникнути різких мимовільних рухів.
      • Якщо ви дійсно вважаєте за краще впасти, щоб не піддавати себе більш серйозної небезпеки, постарайтеся приземлитися так, щоб залишити поза увагою чутливі ділянкитіла і колишні травми. Наприклад, якщо ви перенесли розрив зв'язок колінного суглобаі ще не повністю відновилися після нього, постарайтеся при падінні розвернутися так, щоб не приземлитися на пошкоджену ногу або коліно.

    3. Використовуйте руки для пом'якшення удару.При падінні вперед витягніть руки перед собою і злегка зігніть їх, як тільки вони торкнуться землі. Уявіть собі, що ви пригинають до землі при виконанні віджимань від підлоги. Це допоможе вам пом'якшити падіння і запобігти переломи рук, можливі при жорсткому приземленні.

      • При падінні на руки існує небезпека отримати перелом кісток передпліччя, долоні або зап'ястя. Проте, слід підстраховувати себе руками, щоб уникнути більш серйозних травм.
      • Ризик перелому зростає, якщо ви намагаєтеся пом'якшити удар під незручним кутом, наприклад при падінні назад. Це пояснюється тим, що в такому положенні ваші руки не розраховані на високі навантаження, а суглоби не володіють достатньою гнучкістю.
      • Чим міцніше м'язи верхньої половини тіла, тим краще вам вдасться пом'якшити удар і запобігти травму при падінні.

    4. Перекочуйтеся.Якщо ви падаєте під час інтенсивного руху вперед (наприклад, при бігу або стрибку з великої висоти), іноді безпечніше перекотитися по землі, а не намагатися різко зупинитися. При цьому обов'язково прикривайте голову і шию.

      • Спочатку торкніться землі руками, а потім верхньою частиноюспини і лопатками. Згинатися не дуже сильно, щоб ваша голова не виявилася позаду ступень, інакше після перекочування ви можете стикнутися про землю обличчям!
      • Коли ви перекочувалися вперед, зігніть спину, пригни голову до грудей і нахиліться вперед. Постарайтеся згрупуватися так, щоб ваше тіло було схоже на колесо.
      • Коли ви перекочувалися в сторону, підтягніть зігнуті руки до тіла, прикрийте долонями обличчя і злегка нахиліть голову вперед. Таким чином ви захистите своє обличчя і убережетеся від удару об землю потилицею.

    частина 4

    Вправи для поліпшення рівноваги

    Балансуйте на одній нозі.Для початку встаньте, розсуньте ноги на ширині стегон і покладіть руки на пояс. Продовжуючи стояти прямо, відірвіть одну ногу від підлоги і зігніть її в коліні, занісши ступню назад. Залишайтеся в такому положенні до 30 секунд, потім змініть ногу. повторюйте дану вправупо кілька разів для кожної ноги.

    • Щоб ускладнити вправу, спробуйте витягати підняту ногу в сторону або перед собою, не торкаючись нею статі. Таким чином ви зможете зрушити центр ваги свого тіла і ще більш зміцните м'язи, які допомагають підтримувати рівновагу.
    • Ще більш ускладніть вправу: встаньте на нестійку поверхню або прикріпіть до щиколоток вантажі.

  6. Робіть згинання рук в біцепсі, стоячи на одній нозі.Встаньте прямо, поставте ноги на ширині стегон і візьміть в одну руку гантель. Зігніть руку з гантеллю в лікті на 90 градусів долонею вгору. Після цього підніміть одну ногу і залишайтеся в такому положенні до 30 секунд, потім змініть ногу і повторіть вправу.

    • Ускладнюйте вправу і поступово збільшуйте вагу гантелі. Можна також не тримати руку з гантеллю нерухомо, а згинати й розгинати її. При цьому вашим м'язам доведеться постійно підлаштовуватися під зміну положення центра ваги.
    • Варіюйте дану вправу. Наприклад, можна піднімати різні ноги. Рівновага складніше утримувати в тому випадку, якщо підняти ногу з боку гантелі. Почніть з простого варіанту і поступово ускладнюйте вправу.

  7. Ходіть уздовж прямої лінії, торкаючись п'ятами шкарпеток.Якщо ви хочете поліпшити свою здатність утримувати рівновагу, ходите уздовж прямої лінії, ставлячи ноги впритул, так щоб п'ятка передньої ноги майже стосувалася носка задньої. При цьому витягайте руки по сторонам і тримайте їх на рівні плечей.

    • Для кращої стійкості фокусуйте погляд на який-небудь далекій точці попереду. Якщо ви будете дивитися на свої ноги, то вам важче буде утримати рівновагу.
    • Щоб ускладнити вправу, рухайтеся дуже повільно або при кожному кроці довше не опускайте ногу на землю.
    • У певний момент розгорніться на 180 градусів, зберігаючи при цьому свою позу, і пройдіть уздовж тієї ж лінії назад.
  • Щоб поліпшити свою здатність зберігати рівновагу і уникнути травм при можливих падіннях, розвивайте спритність і гнучкість. Для цього виконуйте фізичні вправи, Беріть участь в спортивних іграх, Займайтеся йогою і просто ведіть активний спосібжиття.
  • Займіться хобі, для якого потрібна здатність утримувати рівновагу. Тим самим ви розвинете відповідні м'язи. Це можуть бути танці, ходіння по канату, катання на ковзанах або скелелазіння.
  • Вправи на утримання рівноваги особливо стануть в нагоді тим, у кого з якої-небудь причини (наприклад, через перенесеної травми) недостатньо розвинені м'язи нижньої половини тіла. При проблемах з внутрішнім вухомабо неврологічних розладахслід звернутися до лікаря.

попередження

  • Якщо при падінні ви пошкодили голову, зверніться за медичною допомогою. Навіть при легкому струсі слід проконсультуватися з лікарем.
  • Якщо ви недавно перенесли травму, не займайтеся вправами для розвитку рівноваги, поки не отримаєте дозвіл свого лікаря або фізіотерапевта.

1.ЗАСТАВЛЯЙТЕ ОРГАНІЗМ ПРАЦЮВАТИ. Згадайте основні дії - ініціатива, рішення, дія, результат дій, нагорода і відпочинок. Реалізовуйте ці дії, підтримуючи ваш рівень стресу в нормі. Якщо ви будете швидко приймати рішення, то побережете свої нерви і будете зберігати відповідну реакцію на стрес здорової і приносить задоволення. Пам'ятайте, що ваша самооцінка і ставлення до себе грає велику роль в тому, як стрес впливає на ваше здоров'я. Використовуйте свою реакцію на стрес не на шкоду своєму здоров'ю.

2.ПУСТЬ ВАШІ ВІДПОВІДІ НА СТРЕС БУДУТЬ відокремлені один від одного. Вам слід чергувати відпочинок і стимуляцію. Якщо ваше тіло потребує відпочинку, а ви думаєте тільки про те, що б ви могли або хотіли сьогодні зробити, то йому (тілу) важко вирішити: чи можна йому відпочивати і набиратися сил або потрібно продовжувати працювати. Коли вам необхідно зробити перерву, відволікаючи вашу свідомість на приємні думки.

3.НАУЧІТЕСЬ ВІДПОЧИВАТИ. Якщо вам здається важким відволіктися подумки, то пам'ятайте, що ви можете зробити це механічно. Існує багато методик релаксації, але найбільш ефективними є ті, які змушують вас глибоко дихати. Ви можете робити глибокі вдихи у ванній, в автобусі, на роботі; ви можете їх робити 20 секунд, 20 хвилин - це ефективно і для цього не потрібно вигадувати якихось відмовок.

4.ПРЕРВІТЕ СТРЕСС. Припиніть дію стресу на свій організм самі, до того, як в один прекрасний день відчуєте, що перенапружилися під його впливом. Розбийте відповідну реакцію на стрес на окремі короткі відрізки, дозволяючи собі після кожного невеличкий перепочинок. Зверніть увагу на те, що вам потрібно сьогодні зробити, наприклад: телефонні дзвінки, Поїздки, провести час за комп'ютером, забрати дітей зі школи або закінчити якісь справи на роботі. Кожен раз, коли ви кладете слухавку, або стоїте під світлофором, або закінчуєте розмову, або якесь інше справа, скористайтеся можливістю зробити короткий перерву. Для цього може бути достатньо хоча б кілька разів глибоко вдихнути або потягнутися. Не чекайте, поки у вас вичерпаються сили, робіть хоча б невеликі кроки, щоб підтримати на належному рівні свою енергію.

5.ЗАБОТЬТЕСЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я. Підтримуй ті організм в хорошому стані- це не буде відволікати вас від повсякденному житті, Це складе природну її частина. І в той же час відновлення здоров'я, крім іншого, вимагає часу і зусиль, тому постарайтеся відразу виділити на це час. Прислухайтеся до свого тіла - воно завжди намагається сказати щось, тому навчитеся читати на його мові. Так, негативні сигнали, які подає тіло, кажуть вам, що щось трапилося. Набагато простіше дізнатися причину хвороби на ранній стадіїрозвитку. Поміняйте ваші звички на більш здорові - це не тільки не здасться дурним і набридливим, а й зробить ваше життя більш насиченою та цікавою. Повірте мені, немає нічого дурнішого і докучливого, ніж хвороба.

6.ПОЛУЧАЙТЕ ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ПОЗИТИВНИХ стимулів. задоволене, здорове тілопотребує стимулах. Вам необхідно бути готовим впоратися зі стресовою ситуацією, але вам також потрібно і отримувати задоволення. На жаль, погані речі в житті траплятимуться завжди, так прикладіть ваші зусилля до того, щоб в ній траплялося і щось хороше. Недавні дослідження в США встановили, що група страждають від депресії людей показала кращі результатизавдяки двом коротким щоденним прогулянкам, на відміну від іншої групи, якій давали антидепресанти - значить, ви теж могли б взяти під контроль свої почуття. Тепер вашою метою є знайти свою власну лінію задоволення. На цьому відрізку процес досягнення мети буде приносити вам задоволення і в той же час не виснажить ваші сили. Ми не можемо постійно відчувати радість і захват і позбутися від нещасних випадків і хвороб. Вони все одно трапляються, але ми хочемо отримати контроль над ситуацією. Гарне самопочуттявиникає від усвідомлення того, що ви можете керувати своїм тілом, вплинути на своє самопочуття і при необхідності відновити сили.

Ваше тіло - це машина для життя. Як і всі машини, вона вимагає догляду відповідно до інструкції. жива енергіяКоли ми знаємо, яким чином тіло виробляє енергію, нам простіше зрозуміти, як виникає втома. Ми часто думаємо, що енергія - це щось необхідне нам для того, щоб рухати частинами тіла, над якими ми маємо безпосередній контроль (наприклад, м'язи) і дозволяє мозку думати. Хоча це правда, основна частина енергії витрачається на те, щоб забезпечити роботу тих систем організму, які ви не можете контролювати, наприклад серце, нирки, травна система. Кількість калорій, необхідних вашому організму на те, щоб забезпечити роботу всіх цих систем, називається RMR, або рівень метаболізму в спокої. Це ті калорії, які ваше тіло починає вимагати ще до того, як ви встигли про це подумати або щось зробити. В середньому, жінці, наприклад, потрібно приблизно 1700 калорій в день, просто для того, щоб забезпечити роботу внутрішніх органів.

Отже, якщо вона вживає близько 2500 кал за день, приблизно 2/3 від того, що вона використовує, йде на забезпечення не контролюється безпосередньо нею роботи. Може бути, тепер вам стане ясно, чому ваше тіло так не любить сідати на низькокалорійну дієту - вона боїться, що у нього не буде достатньої кількостіенергії, щоб жити. Основна частина використовуваної енергії забезпечує підтримку організму на певному рівні. Частина, що залишилася енергія використовується для свідомих дій. Якщо ваше тіло постійно напружене або переживає стрес через понаднормових годинна роботі, то втома буде накопичуватися. В результаті вашому тілу потрібно більше енергії, щоб жити, і залишиться менше енергії на свідомі дії.

Оскільки велика частина енергії була використана внутрішніми органами, У вас залишається менше сил на фізичні і розумові процеси, вам стає важко зосередитися, і ви відчуваєте втому. Це також може послужити причиною того, що ви постійно потребуєте стимуляторах і висококалорійної їжі, в відчайдушних спробах підвищити свій енергетичний рівень- в такому разі додаткові навантаження означатимуть, що вашому тілу стане працювати ще важче, що тільки посилить стрес. Основним споживачем енергії є мозок, тому будь-яке зниження енергетичного рівня матиме Величезний впливна ваші розумові здібності.

Ваш мозок - це головний центр управління; він стежить за кожним вашим рухом, рефлексом і іншими функціями. Подумайте про те, що ви відчуваєте, коли виснажені і втомилися. Вам важко сконцентруватися, ви рухаєтеся повільніше, ви дратівливі, ви робите дурні помилкиі постійно про все забуваєте. Якщо недолік енергії помітно впливає на вашу працездатність, то уявіть, що відбувається всередині вашого тіла. Процеси і реакції виявляться порушеними точно таким же чином. Вони будуть поступово сповільнюватися, даючи вам помилкову інформацію про те, що відбувається, або взагалі її не давати. Системи організму будуть перебувати в пригніченому стані, відновлення сил загальмується, оскільки всі залишки енергії будуть йти на виконання більш термінової і життєво важливої ​​роботи.

Тіло повинно забезпечувати енергією системи життєзабезпечення ще до того, як вам самим це здасться за потрібне. Якщо у вас постійно низький енергетичний рівень, то організму доведеться використовувати всі сили для підтримки життя. Це означає, що вам нема чого буде витратити на щось ще. У нас є можливість запасати енергію, і наше тіло запасає її, накопичуючи жир - і тим самим приводячи багатьох в повний розлад. Більшість з нас мають достатній енергетичний запас, І тільки деякі - його надлишок, так чому тоді енергетичний рівень весь час коливається або залишається нижчим за норму, якщо тіло здатне запасти стільки енергії? головною причиноює те, що вашому тілу важко перетворити цей запас в доступну енергію, тому що у нього немає необхідних йому ресурсів, або процесів, що дозволяють їх відновити.

Нестабільна економічна ситуація в світі і проблеми з партнером в, відсутність роботи і брак коштів на утримання сім'ї - в умовах соціуму стресу піддаються практично всі люди. Деякі особистості вміло справляються з, направляючи негативну енергетику в позитивне русло. Інші впадають в депресію, з якої самостійно вибратися досить важко.

Втрата гармонії між свідомістю і тілом чревата глобальними наслідками, позначаються на здоров'ї. Щоб попередити виникнення проблем і погіршення самопочуття, важливо вчасно поставити наступними питаннями: Як відновити душевну рівновагу? Чи можна позбутися від внутрішнього дисбалансу? Як знайти гармонію?

Ознаки хронічного стресу і внутрішнього дисбалансу

Першочергово важливо правильно і вчасно діагностувати наявність у людини душевного дисбалансу.

Подібний стан в психології характеризується - захворюванням з наступними поведінковими і емоційними ознаками:

  • Безпричинні прояви гніву і злості.
  • Необгрунтована образливість.
  • Зайва емоційність і метушливість.
  • Відсутність мотивації і прагнення до самовдосконалення.
  • Тривале депресивний стан.
  • Зменшення рівня концентрації уваги, неуважність і неакуратність.
  • Різке зниження працездатності.
  • Погіршення пам'яті, сприйняття нової інформації та мозкової діяльності.
  • , Невдоволення способом життя.
  • Апатія до спілкування з оточуючими, замкнутість і, що виривається зсередини.
  • Розбитість і млявість, супроводжувані почуттям втоми.
  • Втрата інтересу до у світі подій.
  • Песимістичний настрій і негативні думки - причини задуматися про наявність у вас хронічного стресу.
  • Відсутність апетиту і зниження рівня інтересу до, улюбленим заняттям.
  • Безпідставне відчуття тривоги і страху, регулярні.
  • Безпричинна холодність до партнера, що виявляється у втраті сексуального потягу.
  • Порушення звичного режиму дня, супроводжуване безсонням.

Організм людини має на генетичному рівні здібностями до регенерації і відновленню. Ваше завдання - вчасно виявити проблему, заручившись бажанням знайти вихід з ситуації, що склалася.

Дієві методики по відновленню душевної рівноваги

Відновити душевну рівновагу - просто. Головне, захотіти знову насолоджуватися красою життя. Якщо ви хочете позбутися від психічної недуги, то важливо керуватися у вирішенні проблеми наступними правилами:

  1. Налаштуйтеся на зміну звичного способужиття. Запасіться терпінням і навчитеся сприймати події, що відбуваються з позитивної точки зору.

  2. Вивчіть індійські методики з набуття внутрішньої гармонії. Медитація допомагає відсторонитися від нагальних проблем, усамітнившись у власній свідомості. Серед любителів аюрведических технік популярна дихальна гімнастика«Пранаяма».
  3. Усвідомте той факт, що життя складається з «білих» і «чорних» смуг. Якщо ви додасте в світогляд раціональність, то будете простіше сприймати події, що відбуваються.
    Запишіть на аркуші 3-5 значущих вчинків, якими ви пишаєтеся. Оформіть своє творіння в вишукану рамку і повісьте на видному місці в спальні. Нагадуйте собі про минулі «перемоги», щодня зупиняючись у саморобній картини.
  4. з близькою людиною - ще один актуальний спосіб позбутися від депресії. Повідомити другу або дружину про проблеми, які не дають вам спокою. Поділіться потаємними думками, відкрийтесь і прийміть підтримку, супроводжувану напуттям.
  5. Навчіться діяти. Розташувавшись біля вікна, спостерігайте за перехожими, міркуйте про їхню поведінку, відволікаючись від я.
  6. Виписуйте негативні думки на папір, звільняючи свідомість від негативної енергетики. Викидайте або спалюйте листок, на якому присутні нагальні проблеми, без дещиці жалю.
  7. Фантазуйте, не обмежуючи уяву рамками пристойності і моралі. Візуалізують найсміливіші мрії, представивши ймовірність звершення подібних подій.
  8. Займіться благодійністю, допомагаючи потребують допомоги людям і тваринам. Для здійснення доброї справи не потрібно бути мільйонером. Милосердя проявляється в мисці з їжею для бездомної собаки або теплом ковдрі, подарованому в притулок для новонароджених.
  9. Не забувайте про фізичних навантаженнях, Адже за допомогою спорту можна швидко і без шкоди для здоров'я позбутися негативних думокі негативної енергетики. Запишіться в тренажерний залабо насолодитеся бігом, вивчаючи ландшафтні пам'ятки краю.

  10. Уявіть, що ви постійно перебуваєте всередині спеціального захисного кулі, що оберігає від негативних думок і негативної енергетики.
  11. Покладіть долоню на груди, відчуйте ритм серця. Життя, що б'ється в всередині, може прийняти зовсім інший образ. Головне, докласти для цього зусилля і захотіти змін.
  12. Намагайтеся зберігати спокій і холоднокровність в стресових ситуаціях. За допомогою рішучих дійі раціонального мисленняможна швидко і без шкоди для власної репутації вийти «сухим» з води. Вам задали? Завчасно підготуйте універсальні відповіді, попередивши виникнення незручного моменту.
  13. Задумайтеся про те, за що ви можете бути вдячні. Чи не драматизуйте, складаючи подібний список. Життя, близькі люди, тепла кофта, Дах над головою, гаряча і ситна їжа- причин сказати «спасибі» досить багато.
  14. Позбавтеся від шкідливих звичок, Глянувши на буденні речі з нового ракурсу. Смакові характеристики їжі істотно зміняться, якщо ви відмовтеся від куріння сигарет.
  15. Намагайтеся раціонально оцінювати події, що відбуваються. Озирніться навколо, позначивши предмети характерними назвами. Реалії набагато простіше, ніж здаються на перший погляд.
  16. Не соромтеся своєї посмішки. Вияв щирої позитивної емоції не викличе в суспільстві відрази чи негативу, а навпаки - посприяє позитивному настрою.

  17. Розглядайте власні проблеми з боку. Уявіть, що з тим самим запитанням до вас звернувся один або дружина. Як би ви вчинили? Рішення знаходяться на поверхні.
  18. Не нехтуйте послугами професійних масажистів і мануальних терапевтів. дозволяє розслабитися не тільки фізично, а й духовно.
  19. Навчіться говорити людям «Ні», якщо ви дійсно не хочете їм допомагати. Проявляйте чуйність тільки в тих ситуаціях, де без вашої допомоги дійсно не обійтися.
  20. Слідкуйте за раціоном. В щоденному менюмає бути присутньою велика кількість води і біологічно активних речовин, Що містяться в корисних продуктахживлення. Проконсультуйтеся з дієтологом, якщо хочете поправити власне здоров'я, Змінивши список звичних страв.
  21. Приймайте свої успіхи і поразки, як звершення події. Чи не стрибайте вище «голови» - звідти болючіше падати. Однак прагнете до самовдосконалення, адекватно оцінюючи свої можливості і вміння.
  22. Читайте, що зачаровують свідомість і будять уяву. Література розвиває асоціативне мислення і допомагає відволіктися від проблем.
  23. Пройдіться по магазинах, порадувавши себе покупками. Не відповідайте в процесі «шопінгу» на телефонні дзвінки, зосередьтеся на придбання товарів.

  24. Прощайте людей, і злість, руйнуючи власну свідомість.
  25. Зустріньтеся з друзями або родичами, щоб насолодитися приємними спогадами, Відсторонившись від насущних проблем.
  26. Послухайте заспокійливу музику, яка допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад.
  27. Усвідомте, що для відновлення душевної рівновагивам доведеться заново, насолоджуючись подіями минулого і смакуючи майбутні пригоди.

Разом відповісти на нагальні питання, поліпшити відразу свій соціальний статус, Моментально налагодити відносини з коханою людиною і несподівано отримати посаду в компанії - це найближчі цілі, але не проблеми, через які варто. Змінити реалії за один день не можна, але переглянути світогляд на події, що відбуваються можна.

Фізичне тіло - це результат дії життєвої сили. Порушення її рівноваги призводить до хвороб. Доши являють собою не що інше, як 3 різних стану (або краще сказати напрямки) цієї життєвої сили. Тому основою врівноважування енергії є якісне поліпшення нашого буття за допомогою правильного способу життя.

Низький рівень енергії

Причиною більшості хворобливих станів, особливо хронічних, важко виліковних і супроводжуються дегенеративними процесами, є знижений рівеньенергії. сучасні методилікування, зокрема застосування антибіотиків, зазвичай сприяють ще більшого зниження життєвої енергії. І взагалі сучасний образжиття, порушуючи нашу зв'язок з життєвою силоюприроди і з душею, знижує наш енергетичний рівень.

Існує кілька джерел енергії. Перший з них - наша вроджена життєва сила. Вона залежить від кармічних факторів і дається нам при народженні, тому змінити її важко.

Друге джерело - енергія, яку ми черпаємо ззовні, в основному з їжі і повітря. Неправильне харчуваннязменшує кількість енергії, одержуваної нами з їжі, і є причиною виникнення більшості хвороб. Тому значення дієтотерапії більш ніж очевидно. Неправильне дихання (в тому числі поверхневий і прискорене) також є хвороботворним фактором. З цього ясно, наскільки важливі пранаяма і контроль дихання.

Третє джерело енергії пов'язаний з розумом. Медитація, мовчання і спокій розуму сприяють збільшенню енергії. Відволікаючі фактори, особливо пусті балачки, занепокоєння і надмірні роздуми, розсіюють енергію розуму.

Для поновлення розуму важливий глибокий сон. Це наша природна, дана від природи форма медитації. Без нього енергія не відновлюється. Ті ж самі чинники, які відволікають розум і негативно впливають на саттву, порушують і глибокий сон.

Будь-які наші дії - це форма отримання і передачі енергії. Сюди входять не тільки прийняття їжі, дихання і мислення, а й робота всіх органів почуттів, які забезпечують нас враженнями, що живлять наш розум. Якщо вони добре не (як, наприклад, враження від живої природи), то розум отримує позитивну творчу енергію. Такі фактори, як штучна стимуляціяпочуттів і ізольованість від природи, змушують розум породжувати негативну, руйнівну енергію.

Ще один ефективний спосібнакопичення енергії - статева стриманість, Особливо в поєднанні з медитативної практикою. Воно сприяє максимальної оптимізації використання вродженої життєвої енергії, що з часом може дозволити вийти за її обмежені межі. І навпаки: надмірна або збочена сексуальна активністьє чи не основним фактором зниження енергії, оскільки вона виснажує наш головний енергетичний резерв - оджас.

Коли рівень оджаса падає нижче певної позначки, заповнити його вже дуже важко, і це призводить до хронічних хвороб. Тому головне - не допускати, щоб рівень енергії опускався нижче критичного. До числа інших факторів, що знижують енергію, відносяться використання наркотичних засобіві негативні вчинки, зокрема заподіяння шкоди іншим.

сила душі

Найважливіший джерело енергії - це наша душа ( джіватман), З якої ми черпаємо прану (життєву силу) і оджас. Коли у нас немає зв'язку з цим внутрішнім джерелом енергії, ми повністю залежимо від зовнішніх джерел, Які завжди обмежені і в тій чи іншій мірі володіють ентропією, тобто тенденцією до розпаду. Щоб співналаштуватися розум зі своєю душею, потрібно намагатися встановити зв'язок зі своїм внутрішнім джерелом натхнення, слідувати своїм духовним прагненням і своєї істинної дхарми (призначенню).

збільшення енергії

Для збільшення енергії потрібно перш за все усунути ті фактори, які її знижують: негативні емоції і відносини, а також місця і ситуації, які спустошують нас або позбавляють життєвої сили. Ми повинні правильно харчуватися, правильно дихати, досить довго і міцно спати, помірно використовувати свою сексуальну енергію. Важливо також дотримуватися гігієни розуму і не марнувати свою розумову енергію, що визначається правильністю сприйняття зовнішніх вражень.

Якщо рівень нашої енергії постійно низький, це означає, що вона або витрачається даремно, або не заповнюється належним чином. У зниженому рівні енергії немає нічого таємничого, хоча нерідко його причиною є поєднання тонких факторів, які не піддаються впливу спрощених або механічних методів.

Відновленню енергії сприяє тонізуюча (поповнює) терапія, зокрема, використання речовин, що збільшують оджас: молоко, ДХІ, Ашваганда, балу і т.п. Корисні препарати на основі ашваганди і чьяванпраш. для заповнення психічної енергіївелике значення мають енергізірующім мантри - такі, як «Ом», «Рам» і «Хум». З дорогоцінних каменів при хронічно низький рівень енергії використовуються вставлені в золото рубін, гранат, червоний корал і інші зігріваючі камені, які сприяють пожвавленню і циркуляції енергії. Для відхилення негативної енергії корисні блакитний сапфір і аметист, а для збільшення внутрішньої енергії: алмаз, циркон, жовтий сапфір і жовтий топаз.

Блокування енергії

Існує 2 стану недостатності енергії, нерідко взаємопов'язаних: перше - коли низький рівень енергії, а друге - коли енергія блокована. При блокуванні енергії створюється враження, що її мало, але насправді просто порушено її рух. Це частіше зустрічається у молодих людей, коли вроджена енергія ще не витрачена. Симптомами такого блокування є відчуття пригніченості, напруженості, скутості, які час від часу вирішуються «виплесками». Блокування енергії в кінцевому підсумку веде до зниження її рівня. такі складні випадки, Коли одночасно присутні і знижений рівень енергії, і її блокування, погано піддаються лікуванню.

Неускладнену форму блокування енергії лікують інакше, ніж низький рівень. Щоб привести енергію в рух, потрібні активні засоби- такі як очисна терапія, в тому числі панчакарма. Дієта повинна включати спеції для поліпшення травлення. З трав застосовуються ті, які сприяють руху енергії або прочищають канали, за якими вона рухається. зазвичай це пряні трави, Що поліпшують травлення, і трави, що стимулюють кровоносну і нервову системи, наприклад аїр або куркума. Очисними властивостями володіють багато ароматичні масла, Зокрема, масла з камфори або мірри. Для усунення блокування корисні фізичні вправи і творча розумова діяльність.

Часто виявляються необхідними зміни, здатні зруйнувати сформовану в нашому житті інерцію. Це може бути зміна роботи, місця проживання, кола спілкування або якась інша форма ломки стереотипів.

надлишок енергії

Захворювання можуть виникати також через надлишок енергії. Йдеться про надлишок енергії поганої якості, Отриманої із зовнішніх джерел. Це буває при вживанні в великій кількостім'яса, алкоголю і спецій. Надлишок може також виникнути на психічному рівніяк результат панування над іншими людьми, прагнення керувати ними. Це не що інше, як стан надмірної его. Інфекції, застійні явища та гострі хворобливі станизазвичай викликаються саме надлишком енергії, який лікують засобами полегшує терапії, в тому числі сильнодіючими методами ПанчаКарми.

гіперактивність

Надмірна активність зазвичай свідчить про розсіюванні енергії і її низькому рівні, тому що при зниженні енергії нижче певного рівня енергія не може концентруватися і починає розсіюватися, що і викликає гіперактивність. Розсіювання ще більше знижує енергію. В результаті цього порочного коланастає виснаження. Лікування таких станів вимагає поєднання м'якої тонізуючої і заспокійливої ​​(полегшує) терапії.

У деяких людей гіперактивність носить вроджений або кармічний характер. У молоді роки це може не мати особливих наслідків, але в літньому віці нерідко призводить до зниження життєвої сили або до хронічних захворювань. Найчастіше гіперактивність є формою відволікання і свідчить про те, що в нашому житті є щось, від чого ми прагнемо ухилитися.

аура

При більшості хвороб виникають порушення в енергетичному полі людини - його аурі. Аура дозволяє побачити будь-які порушення нашого енергетичного рівноваги. Це - поле нашої позитивної енергії, Світло, що випромінюється нашої сутнісної життєвою силою, оджас. Аура відвертає від нас хвороби і підтримує органічну цілісність як тіла, так і розуму.

Про стан аури можна судити за кольором шкіри, блиску очей і, до певної міри, по пульсу. Від неї залежать енергія і цілісність характеру, а також ступінь вираженості нашого творчого начала. Ауру можна інтуїтивно відчути або побачити за допомогою йогических здібностей (шляхом сильної концентрації). Ключ до неї дає астрологія, оскільки аура утворена квітами наших планетарних променів.

Поліпшенню аури найбільше сприяють пранаяма, дорогоцінне каміння, Мантри і медитація. Велике значеннямає правильний образжиття, оскільки аура являє собою сумарний результат всіх наших повсякденних думок і вчинків.

Темні дорогоцінні камені, такі як синій сапфірабо аметист, як би «запечатують» ауру, захищаючи її; теплі: рубін, гранат або червоний корал - повідомляють їй енергію, а перли, алмаз і жовтий сапфір живлять її.

Такі мантри, як «Ом», розширюють ауру, такі, як «Рам», захищають її, подібні мантри «Хум» - відображають від аури негативну енергію, здатну її порушити. Спокій і мовчання розуму збільшують енергію аури і зміцнюють її.

Для поновлення аури потрібно створити для себе особливе місце. Це може бути кімната для медитації, вівтар або будь-яке інше певне місце, яке для нас є священним і де ми здійснюємо практику або ритуали - щоденні сакральні дії, сполучні нас з космічним буттям і нашим внутрішнім «Я». Ці дії не повинні бути пов'язані з прагненням до особистих досягнень або збагачення.

Більшість методів алопатичної медицини - використання синтетичних ліків, медичного обладнання, госпіталізація тощо. - послаблюють ауру. Будь-яке надмірне збудження або безладний спосіб життя ушкоджують її. це надмірна активність, Непомірність в сексі, перевантаженість чуттєвими сприйняттями, а також радіація, забруднена довкілля, надмірне перебуванняв поле впливу засобів масової інформації.

Ауру послаблюють будь-які ситуації, в яких наш розум піддається зовнішнім впливам, оскільки аура залежить від сили нашої свідомості, яке визначається інтровертірованностью розуму. зовнішні впливиможуть мати як фізичну, так і психічну природу. Віддаючи свій розум у владу іншої сутності, ми послаблюємо свою ауру. Це стосується також багатьох форм спіритизму і медіумізма, коли ми дозволяємо іншим сутностей входити в нас або діяти через нас.

Урівноваження енергії і духовний розвиток

Наші власні людські та егоїстичні зусилля не можуть привести нас до осягнення істини і вічності, оскільки ці зусилля самі породжені часом, нецельним і рухом бажань. Але все ж в природі прихована велика сила духовного розвитку (шакти), Енергія Божественної Милості. І ми можемо гармонізувати свої тіло і розум, щоб усвідомити цю силу. Ми не можемо змусити її проявитися, але як тільки наша природа досягне рівноваги, Божественна Милість проявиться в ній спонтанно. І тоді шакти буде вести нас, даючи нам енергію та здатність до духовного зростання і зміни, оскільки вона є силою еволюції природи. Але шакті не може діяти, якщо посудина розбитий, якщо провідник несправний.

Аюрведичні і йогічні режими життя призначені для гармонізації нашої природи, щоб у шакті з'явилося поле діяльності. Вони стосуються зовнішніх аспектів нашої природи (харчування, тіла і т.п.), але поки в них немає гармонії, ми не можемо очікувати прояви найпотаємніших глибин нашої внутрішньої сутності. Тому ми не повинні нехтувати цими аспектами в своїх поглиблених внутрішніх пошуках.

Патологічний стан, при якому порушується нормальний рухм'язів, суглобів і зв'язок, з'являється тремтіння або порушення рівноваги, називається атаксія. Причин у неї може бути багато: травми, неврологічні, обмінні і ревматоїдні захворювання, що порушують координацію рухів. Але суть завжди одна: інформація, що йде від м'язів, зв'язок і суглобів в центральну нервову системуі в кінцевому рахунку до головного мозку, надходить з утрудненням, є неповною.

При атаксії людина робить незграбні рухи, відчуває постійну тремтіння в м'язах, часто втрачає рівновагу і не може виконати ті руху, які для здорових людейне уявляють труднощів. Йому складно зробити повороти, швидко зупинятися або прискорювати рух, вдарити по м'ячу, розмахнутися або нахилитися. Тим більше нерозв'язним завданням здається провести рівну лінію олівцем або всунути нитку в голку. При важких випадках порушується також ходьба, стрибки, відчуття рівноваги.

Під контролем

Основне захворювання має перебувати під контролем лікаря і підтрим-живатися за допомогою відповідних медикаментозних препаратів. Але чималу роль у відновленні при атаксії грають і лікувальні вправи.

Вправи на точність і влучність.Рухи повинні бути спочатку повільними, а потім швидкими, з раптовими, по команді інструктора або кого-то з рідних, зупинками, зміною напрямку.

Дуже важливі тренування типу «прицілювання»- перед точним уколом голкою, циркулем, перед розрізом ножицями, ножем, перед початком письма, перед ударом по м'ячу, більярдній кулі, тренування в попаданні вказівним пальцемв нерухому, а потім рухому ціль.

Після того як рух вдалося в простому варіанті, Його повторюють в «бентежачих» умовах: змінюють вихідне положення, збільшують масу предмета, яким потрібно маніпулювати, повторюють в темряві. Відмінним тренуванням служать метання, поштовхи, кидки різних предметів, А також імітація цих рухів. Змінюючи м'яч на палицю, камінь, спис, надувний круг, змінюють дальність кидка, розмір цілі, вихідне положення (лежачи, сидячи, стоячи, на ходу). Так розвивають точність і влучність руху в передбаченні змінюється польоту предмета. Зміна вихідного положення кидає відновлює правильні відносиниміж м'язами, які виконують протилежні руху, а також збільшує обсяг рухів в суглобах і силу м'язів.

Вправи з обтяженням.При тремтіння в пальцях тренуються з олівцем або авторучкою, Обтяжені в кілька разів і прив'язаними до передпліччя. У стаціонарі використовують свинцеві напівкруглі пластини, прикріплені до гомілки і стегна. Такий метод призводить до того, що м'язи «посилають» в центр посилені сигнали, при цьому тяжкість чисто механічно перешкоджає зайвої амплітуді руху, так званому Зашкалювання в крайніх точках.

Є способи обважнення для всього корпусу, їх застосовують для поліпшення статики і ходьби. Найпростіший з них - звичайна наплічна сумка-рюкзак, наповнена вантажем. Розташований за спиною і плечима рюкзак зміщує центр ваги, змінює осі розташування плечових і тазостегнових суглобів, Підсилює вертикальний тиск на суглоби і кінцівки.

Вправи для підвищення координації рухів.Іноді руху в суглобі не обмежені, а навпаки, надмірні, він як би «вихляет». У таких випадках рекомендують на час виключити цей суглоб з власних фізичних зусиль. Його закріплюють короткою лонгетой. Якщо потрібно, наприклад, взяти предмет з підлоги і покласти на полицю вище рівня голови, то захоплення предмета буде здійснений суглобами кисті, а перенесення предмета - рухами плечового суглоба.

Корисно здійснювати і більш цілеспрямована дія в цьому положенні. Наприклад, взяти витягнутою рукоюключ, вставити в свердловину і відкрити-закрити замок. Ця дія може бути виконано завдяки руху тільки в плечовому і променезап'ястковому суглобах. Потім поступово зменшують жорсткість фіксації суглоба, щоб він поступово і з більшою часткою участі включався в виконання перерахованих дій.

Вправи на зменшення тремтіння залежать від захворювання.Для боротьби з тремтінням використовують вправи з коротким ( «миттєвим») способом впливу (удар, ривок, стрибок, клацання). Ці дії перешкоджають розвитку тремору, змінюють звичний ритм і тим самим збільшують можливість боротьби з ним. Крім того, вони допомагають здійснювати побутові дії, Які через тремтіння були хворому недоступні. Наливання води в стакан, перевертання сторінок, користування застібкою-блискавкою будуть набагато ефективніше при «ривковий», швидкому виконанні.

Вправи на навчання ходьбі найчастіше застосовують при запамороченнях.Хворому пропонують при ходьбі і стоянні збільшити площу опори, поставивши ноги на ширині або ширше плечей, потім, навпаки, поставити ступні щільно разом, використовувати додаткову опору - бруси, тростини.

Корисна також гімнастика на рухи очними яблуками, особливо вона ефективна при запамороченні. Рекомендується також стояння, ходьба з закритими очима або в темних окулярах, В навушниках, в воді, у взутті зі надтовсте підошвою, стояння і ходьба на нерівній площині, пересування спиною або боком вперед, ходьба по трафарету (сліди, лінії, орієнтири), стояння і ходьба на «високих» платформах.

Корисна також тренування в вгадуванні форми і призначення предмета наосліп, використання під час занять тугого еластичного панчохи і наколінників, напульсників, налокітники: вони щільно обтягують руку або ногу, притискаючи шкіру до підшкірній клітковиніі м'язам, і дають нову інформацію м'язам і нервам.