Правила особистої гігієни – список. Правила гігієни коротко. Гігієнічний догляд за тілом. Особиста гігієна одягу та взуття

Особиста гігієна є найважливішим елементомформування здоров'я кожної людини та суспільства в цілому. Без дотримання простих правил поведінки у нашій повсякденному життіта діяльності неможливо зберегти своє здоров'я, продовжити та покращити якість життя, а також попередити появу багатьох різних захворювань.

Навички особистої гігієни традиційні, з'явилися з часів зародження людства та розширюються з розвитком суспільства та плином часу. Це сукупність загальних гігієнічних вимогта норм для людей будь-якого віку та роду занять: правильне чергування розумового та фізичної праці; заняття фізичною культурою та загартовуванням; раціональне харчування; догляд за тілом (порожниною рота, руками, шкірою, нігтями, волоссям); повноцінний сон; вибір одягу, що відповідає погодним умовам; утримання у чистоті житла та робочого місця; використання лише індивідуальних предметів побуту та багато іншого.

Першочерговим є дотримання чистоти тіла. На брудної шкірипоселяються мікроорганізми, що призводить до закупорки проток і залоз, в результаті порушується їхня діяльність, розвиваються гнійничкові та грибкові захворювання. Особливо багато бактерій накопичується на відкритих ділянках тіла – руках та під нігтями. Мило - унікальний винахід людства, який дозволяє знищити до 93% мікроорганізмів. В даний час поширені різні засоби, які мають тривалий антибактеріальний ефект. Якщо Ви не забуваєте мити руки перед їжею, перед роботою з продуктами після відвідування туалету, то у вас набагато менше шансівзахворіти на кишкові інфекції.

Корисне також обливання холодною водоювранці і ввечері. Щоденна нескладна і не потребує багато часу процедура, яка, крім гігієнічного ефекту, матиме гартуючий, тонізуючий вплив на шкіру.

Вміст білизни та одягу в чистоті, а також відповідність її сезону та кліматичним умовам, є одним з найважливіших критеріївособистої гігієни. Одяг використовується людиною для захисту тіла від несприятливих факторів зовнішнього середовища- низькою або високої температури, сонячної радіації, вітру, атмосферних опадів, тим самим застерігає організм від появи простудних захворювань. Як одяг, так і взуття має бути легким, зручним, не обмежувати рухів, не порушувати кровообіг і дихання.

В особистій гігієні велике значеннямає здоровий стан зубів, ясен, слизової оболонки рота. Це важливо для нормального процесухарчування, для профілактики шлунково-кишкових захворювань. При недостатньому догляді за ротовою порожниною можуть розвиватися хвороби зубів, наприклад, карієс. Для запобігання такому стану рекомендується не менше двох разів на рік звертатися до стоматолога.

Діяльність людини неможлива без повноцінного відпочинку, насамперед, спокійного та тривалого сну. Необхідно суворо дотримуватися часу сну та підйому, враховуючи при цьому можливість виконання всіх ранкових та вечірніх гігієнічних процедурбез поспіху.

Турбота про своїх близьких, оточуючих людей також є невід'ємною частиною здорового суспільства. Недостатнє дотримання людиною правил особистої гігієни може позначитися на стані інших людей - членів сім'ї, сусідів, колективу, де він перебуває. Така людина може стати причиною масового розповсюдження інфекційних захворювань. Будь-яка трудова діяльність вимагає дотримання особистих гігієнічних нормдля спеціалістів та персоналу, залежно від профілю роботи. Крім того, Наказом МОЗсоцрозвитку РФ від 16 серпня 2004 р. № 83 визначено порядок проведення попередніх та періодичних медичних (обстежень), де перераховано контингент осіб, які повинні проходити медичні оглядита обстеження. Результати медичних обстеженьі лабораторних досліджень, відомості про щеплення, перенесені інфекційні захворювання, відомості про проходження гігієнічної підготовки та атестації вносяться до медичної книжки

Багато інфекційних захворювань, такі як, педикульоз, короста, різні мікози, ВІЛ, гепатити В і С, можуть передаватися при користуванні загальними предметами побуту - гребінцями, рушниками, тапочками, бритвами, зубними щітками, іграшками та подібними речами. Ніколи і за жодних обставин не позичайте і не беріть чужі предмети особистої гігієни.

Навіщо потрібна гігієна?

Навіщо потрібна гігієна?

Підтримувати гігієну мають усі і завжди.

По-друге, дотримуючись певних правил, ви будете комфортно почуватися на роботі, в транспорті, на різних заходах.

По-третє, на запитання, навіщо потрібна гігієна, можна відповісти так: щоб людям приємно було перебувати поруч із вами. Погодьтеся, перебувати в одній компанії з людиною, від якої погано пахне, не хочеться.

Чи існують правила гігієни, які є обов'язковими до дотримання?

Якщо ви не захочете бути чистим та здоровим, ніхто не змусить. Для решти існують певні правила. Які вони?

Гігієна тіла

Шкіра – орган, через який наш організм позбавляється непотрібних речовин. Як це відбувається? За допомогою поту. Якщо за шкірою не слідкувати, на ній скоро розмножаться бактерії та з'явиться неприємний запах. Уникнути цього допоможуть правила гігієни, яких потрібно дотримуватися щоразу:

● щоденний душ. Якщо є можливість, відвідуйте щотижня сауну чи лазню. Не забувайте про мочалку, мило, геле для душу;

● волосся мийте за необхідності. Правильно підбирайте шампуні, при появі себореї використовуйте лікувальні засоби;

● не забувайте стригти нігті або доглядати їх;

● після відвідування туалету та перед їдою мийте руки;

● забезпечте правильний догляд шкіри обличчя. Перед сном знімайте косметику. Для очищення шкіри використовуйте лосьйони, що зволожують креми.

Гігієна порожнини рота

Якщо дотримуватися прості правилагігієни для ротової порожнини, ваш рот буде здоровим, а дихання свіжим:

● використовуйте щодня для догляду за зубами зубну пасту, щітку та зубну нитку;

● дотримуйтесь збалансованого живлення;

● полощіть рот після кожного прийому їжі;

● проходьте профілактичний огляд;

● при прояві ознак захворювання ясен чи зубів поспішіть до стоматолога.

Гігієна одягу та спального місця

Велику роль відіграє гігієна одягу та вашого ліжка. Будьте уважними до написаного, і ви дізнаєтеся, яких правил гігієни потрібно дотримуватися, щоб усюди були порядок і чистота:

● білизну, шкарпетки та колготки міняйте кожен день;

● регулярно стирайте одяг та не користуйтесь чужими речами;

● по можливості купуйте речі з натуральних матеріалів;

● користуйтеся лише своїм рушником;

● щотижня змінюйте постільну білизну.

Усі поради прості. Дотримуйтесь їх. Тоді ви почуватиметеся комфортно, а людям буде приємно перебувати в одній компанії з вами.

Еволюція людини дала його організму всі інструменти для боротьби з ворожим зовнішнім середовищем. Спеціальні клітини крові забезпечують імунітет і захищають від мікробів, система терморегуляції підтримує роботу всіх органів та піднімає температуру, коли ми захворюємо, а шкіра та кислота шлункового соку – захищають від проникнення мікробів у нас. Від довкілля людина вміє захищатися та іншими засобами. Наприклад, особливою поведінкою, використанням правил та знань, що напрацьовуються людською спільнотою для використання кожним його членом. Одним із розділів таких знань є особиста гігієна. Використання цих знань, їх безперервне вдосконалення має на меті зберегти життєдіяльність людини та її здоров'я на максимально тривалий період, і зрештою – продовжити її життя.

Що таке особиста гігієна?

Насамперед, це усвідомлена поведінка людини, орієнтована на здоровий вміст шкіри, нігтів, зубів та волосся, а також одягу, взуття, житла. Сюди ж входить підтримка чистоти на виробництві, загартовування та фізичні вправи. Запитуючи себе «що таке особиста гігієна», розумно буде включити в цей розділ і відмову від куріння та наркотиків, зловживання алкоголем. Все це є невід'ємним компонентом та частиною здорового образужиття

Невиконання правил особистої гігієни може призводити до важким наслідкамдля багатьох людей, що сприяє поширенню епідемій, глистних інвазій.

Це означає, що через одну людину, яка порушила правила особистої гігієни, можуть постраждати не лише члени її сім'ї, а й цілі підприємства і навіть цілі регіони.

Правила особистої гігієни: загальні принципи та особливості

Ці правила включають догляд за тілом та шкірою. Шкіра, як захисний покрив тіла, виконує різноманітні та найважливіші функції, у тому числі секреторну, рецепторну, дихальну, терморегулюючу, обмінну, імунну та інші. Зміст її в чистоті, гартування - дозволяють запобігти її передчасне старіння, в'янення, що позитивно впливає на зовнішній вигляд, красу та загальний станорганізму.

Для людей різної статі та різного віку існують свої правила особистої гігієни: загальні принципита особливості. Наприклад, гігієнічний догляд у жінок має свої особливості, пов'язані з періодами менструацій та вагітності, а в правилах особистої гігієни чоловіків є розділ, пов'язаний з регулярним голінням особи. Свої особливості має гігієна немовлят, і пов'язані вони з анатомічними та функціональними відмінностями шкіри немовлят та дорослих.

Відео на тему:

Люди деяких професій можуть мати особливі правилаособистої гігієни. Наприклад, у хірургів чистота рук та їх обробка — основна вимога професії. Схожі вимоги — у працівників, пов'язаних з виробництвом продуктів, що швидко псуються, наприклад у кондитерів, кулінарів.

Цілі гігієни порожнини рота

Завдання догляду за ротовою порожниною— це вміст у чистоті та цілості зубів, міжзубних проміжків, ясен, слизової оболонки рота та язика, а разом із гігієною харчування — оберігати організм від захворювань. шлунково-кишкового тракту. Як? Збереження цілості зубів та повноти зубних рядів робить повноцінним жування та подрібнення їжі, і, таким чином, забезпечує нормальну роботу шлунка та кишечника та повноту засвоєння організмом поживних речовин. Цілі гігієни ротової порожнини в комплексі — безпосередній вплив на тривалість життя.

Що важливо врахувати у гігієні волосся?

Догляд за волоссям потрібен як загальногігієнічна функція, оскільки шкіра голови та волосся – частина загального шкірного покриву. Але волосся - ще й "фільтр", який може активно поглинати з повітря шкідливі речовинита накопичувати їх. Тому регулярне миття волосся – необхідність. Крім усього іншого, догляд за волоссям носить естетичну функцію, беручи участь у формуванні зовнішнього вигляду людини, її стилю і настрої, тобто формує психологічний комфортлюдини та оточуючих.

Що важливо врахувати в гігієні волосся, то це її вплив на інші органи: наприклад, неправильна довга зачіска(Особливо у дітей), може призводити до порушень функції зору.

Гігієна нігтів - щоденна увага

Догляд за нігтями дозволяє уникнути захворювань нігтів. нігтьового ложаі нігтьової пластини, у тому числі гнійних та грибкових. Правильне миттярук, включаючи очищення піднігтьового простору, оберігає від поширення кишкових та інших інфекційних захворювань, поширення глистних інвазій.

Манікюр з його хімічними компонентами може оберігати нігті, так і шкодити їм і всьому організму. У всякому разі, гігієна нігтів алергіків, вагітних тощо. рекомендує відмову від нього, тоді як гігієні нігтів - щоденна увага. В ідеальному випадку варто обмежитися чистими, акуратно обрізаними нігтями з обпиляним краєм, що оберігає від появи задирок.

Гігієна статевих органів: особливий підхід

Особливим розділом особистої гігієни шкіри варто вважати гігієну статевих органів, оскільки вони виконують безліч важливих функцій, які поєднуються з виведенням природних відходів організму. Недотримання або неправильне дотримання правил утримання в чистоті статевих органів призводить до різноманітних захворювань. Це можуть бути уретрити, цистити, вульвовагініти, бартолініти, молочниця (кандидоз) у жінок, а у чоловіків - уретрити, баланопостити, простатити. Ось чому головне, що потребує гігієна статевих органів: особливий підхід та ретельність.

Особливу увагу у догляді за статевими органами слід приділити якісним засобам особистої гігієни, у тому числі миючим, оскільки через зловживання антибактеріальними препаратами (наприклад, антимікробним милом) у цій частині тіла можуть виникати дисбактеріози, що впливають на виникнення захворювань.

Гігієна одягу та взуття - "броня" вашого тіла

Гігієна білизни, в першу чергу натільного, догляд за одягом та взуттям оберігають від впливу зовнішнього середовища, наприклад – від шкідливого впливуультрафіолету, озноблення та відмороження, від механічних пошкодженьшкіри тіла, ніг, рук, від занесення в житло небезпечних мікроорганізмівз вулиці. Білизна безпосередньо стикається зі шкірою і тому вимагає щоденної зміни, оскільки швидко стає середовищем для розвитку мікроорганізмів. Гігієна одягу та взуття - "броня" вашого тіла, захист від бруду, мікробів, поранень шкіри, холоду та спеки.

У гігієну одягу та взуття включають вибір одягу за сезоном та погодою, з матеріалів з правильними гігієнічними властивостями, що буде правильним рішеннямдля запобігання застудним хворобам або іншим хворобливим станам.

Особиста та громадська гігієна: загальне та відмінності

Людина в сім'ї та колективі, мешканець населеного пункту – завжди частина спільноти. Якщо особиста гігієна орієнтована на збереження індивідуального здоров'я, то громадська гігієна - це наука і заходи, метою та завданнями яких є збереження, профілактика та зміцнення здоров'я всього населення, всієї популяції. Якщо людина нехтує особистою гігієною, її основами (не дотримується чергування праці та відпочинку, повноцінного снуі раціонального харчування, недостатньо перебуває на свіжому повітрі, має шкідливі звичкикуріння, зловживання алкоголем), то жодні досягнення та відкриття у сфері суспільної гігієни не зможуть зберегти його індивідуальне здоров'я.

Якщо говорити про те, що забезпечує населення особиста і загальна гігієна: загальне і відмінності, взаємозв'язок і взаємний вплив, то неважко дійти висновку, що поняття особистої та соціальної гігієни в урбаністичному суспільстві тісно взаємопов'язані. Наприклад, недотримання вимог особистої гігієни в повсякденному житті, особливо представниками професій, пов'язаних з приготуванням та виробництвом продуктів харчування, доглядом за дітьми, представниками професій, які передбачають тісне спілкування з людьми, надає несприятливий і навіть небезпечний вплив на здоров'я всіх нас (пасивне куріння, , поява та поширення інфекційних захворювань, зараження глистами, і т. д.). І навпаки: неувага влади до суспільної гігієни, до санітарних проблем населених пунктів (забруднення повітря, дефіциту або неякісної водопровідної води, збирання та утилізації сміття тощо) призводить до того, що дотримання всіх правил особистої гігієни стає проблематичним і це веде до захворюванням.

Засоби особистої гігієни – зброя здоров'я та краси

До них відносяться препарати та інструменти для підтримки краси та чистоти тіла (ножиці, верстати та машинки для гоління, гребінці та щітки), призначені для гігієнічного догляду та косметичних цілей. Досить часто дія засобів особистої гігієни носить комбінований характер: наприклад, дезодоранти, що застосовуються для підтримки в чистоті частин тіла, що потіють, є ще й парфумерією, а губна помада, крім надання кольору губам, може оберігати їх від висихання та лущення.

За застосовуваними матеріалами та специфікою застосування гігієнічні вироби діляться на ватно-гігієнічні ( ватні палички, диски, кульки), паперово-гігієнічну продукцію ( туалетний папір, паперові кухонні рушникита серветки, вологі серветки). Існує також спеціалізація за "місцем застосування", метою якої є догляд за волоссям, нігтями (включаючи інструменти), інтимна гігієна (рідке мило, антисептики для рук, гелі для душу, дезодоранти), косметика (креми, лосьйони, лак для волосся, губна помада та “блиск”, пудри тощо). Засоби особистої гігієни - зброя здоров'я та краси, зброя в тому плані, що вони захищають нас від бруду, мікробів, які на нас небажані хімічні речовини.

Давно враховуються особливості та відмінності у гігієнічних потребах у людей різної статі та різного віку. Мова йде про жіночої гігієни(гігієнічні прокладки, тампони), про пристосування та препарати для гоління та після гоління у чоловіків (бритви, піна для гоління, креми, лосьйони після гоління тощо). Свої нюанси – у немовлят. Список великий, і включає присипки, підгузки (з урахуванням анатомії хлопчиків та дівчаток), олії, креми, лосьйони. Окрему групу складають засоби догляду за порожниною рота: порошки та зубні пасти, зубні еліксири, жувальна гумка, зубочистки та зубна нитка.

З самих ранніх роківнеобхідно привчати себе утримувати своє тіло у чистоті. Існує ряд правил, що мають дуже важливе значення. По-перше, їх дотримання дуже промовисто говорить про те, наскільки високий рівень особистої культури у кожної окремо взятої людини. По-друге, дотримання гігієнічних правилє запорукою міцного здоров'яі високої працездатності, хорошої продуктивності праці та досягнення високих результатів у діяльності. По-третє, гігієна – запорука епідемічного благополуччя суспільства загалом і найдієвіший профілактичний метод.

Все, що стосується такого аспекту, як правила особистої гігієни, Дотримання їх має відбуватися за такими основними напрямками:

• волосся
• порожнину рота
• одяг і взуття
• Руки і ноги
• репродуктивні органи

Розглянемо кожен аспект особистої гігієни докладніше.

Тілесна чистота

Необхідність утримувати шкіру свого тіла в чистоті пов'язана з діяльністю залоз людини, що виробляють піт та шкірне сало. Вони при нормальному функціонуванні виділяють за місяць до 30 літрів поту, а також майже кілограм шкірного салавідповідно. Ці необхідні в життєдіяльності організму речовини необхідно своєчасно видаляти, для чого рекомендується щодня. Фармацевтична та парфумерна промисловості на своїх підприємствах випускають масу засобів, призначених для миття шкіри. Це може бути як мило, і різноманітні гелі для душу.

Для більш глибокого очищенняшкіри необхідний прийом ванни або відвідування лазні. Використання в останній віників з гілок дерев різних видів(береза, дуб, евкаліпт, рідше – ялівець) крім очищаючого, дає ще й гарний масажний ефект, що не може не позначитися на шкірі – вона омолоджується та набуває здоровий вигляд. Відвідувати лазню і приймати ванну рекомендується щодекадно, але пам'ятати, що занадто гаряче повітря може бути протипоказане особам, які страждають на низку захворювань серця, тому перед тим, як піти в лазню, необхідно проконсультуватися у лікаря.

Недотримання цього правила призведе до накопичення хвороботворних бактерій та мікроорганізмів внаслідок того, що не видалені вчасно продукти залоз внутрішньої секреціїстануть для них чудовим живильним середовищем. Не зайвим буде нагадати, що немите тіло має дуже неприємний запах, який може дратувати оточуючих.

Окремо варто сказати про особу, яку слід обов'язково вмивати після пробудження від сну та перед відходом до неї, а також у міру забруднення. Щодо рук, то їх слід мити якнайчастіше, а саме – після відвідування громадських місць, роботи, а також перед тим, як почати прийом їжі. Чиста шкірає запорукою здорового стануорганізму, а забруднена захисними властивостямине має.

Волосся на голові підлягає миття незалежно від того, довге воно або коротке, сухе або жирне. Частота миття може бути найрізноманітнішою – від щотижневого до щоденного. Тобто волосся миється в міру необхідності. В даний час у продажу є безліч різноманітних миючих засобів, призначених для догляду за волоссям всіх типів – від сухих та жирних. За відсутності таких підійде і звичайне мило. Не зайвим буде після миття сполоснути волосся трав'яним настоєм, основу якого можуть становити ромашка чи кропива Враховуючи ту обставину, що волосся росте зі шкіри голови, а його здоров'я безпосередньо залежить від якості кровообігу, не зайвим буде масаж. Виготовляється він за допомогою масажного гребінця, або ж руками при миття голови. Здійснювати сушіння волосся рекомендується за допомогою рушника, так як при використанні різних електричних пристроївможна пересушити волосся, що призведе до погіршення їхньої структури. При цьому необхідно розчісувати волосся середньої довжини, а також довгий ранок, а також увечері. Слід зазначити, що гребінець для догляду волосся використовується індивідуально.

Порожнина рота та догляд за нею

Порожнина рота потребує особливого догляду - адже вона бере участь у процесі травлення і від того, наскільки вона здорова, залежить загальна якість роботи травної системита якість життя в цілому.

Зуби, а також мова та вся внутрішня поверхнярота потребують щоденного чищення. Вона проводиться вранці та ввечері спеціальної зубної щітки з використанням зубної пасти, рідше – зубного порошку. А простори між зубами очищаються зубною ниткою. Після кожного прийому їжі слід прополоскати рота, а при появі неприємного запаху - звернутися до лікаря. Для зміцнення зубів і ясен слід вживати більше продуктів, які цьому сприяють. Відомо що жирна їжаздатна утворювати кислоти, що негативно діють на стан зубної емалі, тому таку їжу необхідно по можливості виключити з раціону, або звести її вживання до мінімуму.

Взуття та одяг потребують чистоти

Натільна білизна підлягає зміні після кожного прийому ванної або душу через те, що на старому можуть бути залишки поту, нечистот, сала та бруду. Підлягають зміні майки, труси, шкарпетки, а також всі предмети одягу, які стикаються безпосередньо з тілом. Що стосується взуття, то необхідна часта заміна устілок у туфлях, чоботях і черевиках, а також спортивного взуття. Дотримуючись цього правила, можна запобігти неприємному запаху, а також появі попрілостей та грибка. Взуття по можливості необхідно піддавати миття та провітрюванню.

Пальці рук та стопи

Основне джерело накопичення шкідливих бактерій на руках знаходиться під нігтями. Саме тому їх необхідно регулярно очищати, підрізати та здійснювати підпилювання. Слід також мити руки після роботи, приходу з вулиці, відправлення природних потреб.

Що стосується ніг, то тут також слід регулярно підрізати нігті, а також своєчасно видаляти натоптиші та мозолі, а також шкіру, що омертвіла, з п'ят і стоп. Робиться це за допомогою пемзи.

Тут можна розділити всю гігієну цієї області на чоловічу та жіночу.

Чоловіча гігієна зводиться до щоденного миття з милом зовнішніх статевих органів. Особливо ретельно миється область між головкою статевого органу та крайнім тілом, тому що там накопичується смегма – сальне мастило, яке згодом набуває канцерогенної властивості і є ґрунтом для поширення хвороботворних бактерій. У жінок гігієна зводиться до регулярного (не рідше одного разу на день) обмивання статевих органів. теплою водою. У ті дні, коли у жінки проходять місячні, контроль за чистотою статевих органів має. особливе значення, тому що в цей період зростає схильність організму до інфекційного впливу. Тут особливого значення набуває регулярна зміна гігієнічних прокладок та нижньої білизни, а також прийняття душу двічі на день з метою видалення залишків крові, що виділяється у «критичні дні».

Жінка в обов'язковому порядкуповинна відвідувати гінеколога раз на півроку, а при появі будь-яких проблем звертатися до нього негайно.

Особиста гігієна - сукупність гігієнічних правил поведінки людини на виробництві та у побуті. Виконання правил особистої гігієни сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини.

Щеплення особистої гігієни включають режим дня, роботи та відпочинку, раціональне харчування, загартовування, фізичну культуру, догляд за шкірою, гігієну одягу, взуття та житла

Про культуру людини можна будувати висновки навіть тому, як і дотримується правила особистої гігієни.

Гігієнічні навички слід щепити вже в дитинстві, закріплювати в шкільні рокиі міцно вводити в порядок дня з початку трудової діяльності. Чільне місце у поширенні серед населення, робітників та службовців, учнів та військовослужбовців санітарних та гігієнічних знань займає гігієнічне виховання.

Особиста гігієна

Особиста гігієна стосується питань не тільки індивідуального плану, а й соціального. Вона включає наступні розділи:

• Гігієна тіла людини, гігієна ротової порожнини, гігієна шкіри, косметичні питання;
• Гігієна сну та відпочинку - принципи правильного чергування праці та відпочинку, оптимальний добовий режим;
• Гігієнічні правила раціонального харчування та відмова від шкідливих звичок;
• Гігієна одягу та взуття.

Гігієна обличчя, рук та ніг

• Правила особистої гігієни передбачають умивання особи вранці та ввечері, а руки слід мити щоразу після зіткнення з брудною поверхнею.
• Ноги необхідно щодня мити прохолодною водою та милом. Холодна водазменшує потовиділення.

Догляд за волоссям

Волосся, як коротке, так і довге, необхідно мити не за розкладом, а за потребою. Зазвичай раз чи два на тиждень. Незайвим буде обполіскувати волосся міцним настоєм ромашки.

Догляд за ротовою порожниною

Двічі на рік непогано відвідати стоматолога для своєчасного виявлення карієсу.

Догляд за нігтями та п'ятами

Величезна кількість всіляких бактерій і шкідливих мікроорганізмів живуть під брудними нігтями, тому особливо важливо правильно і регулярно доглядати своїх нігтів на руках і ногах. Необхідно чистити нігті та підрізати або підпилювати їх.

Особливого догляду вимагають наші п'яти. Не можна допускати утворення мозолів, потертостей та натоптишів.

Чистота одягу та взуття

Дуже важливо після миття змінити білизну, щоб знову не забруднити шкіру частинками поту, сала та бруду. Спідня білизна, Що безпосередньо стосується шкіри тіла (майка, шкарпетки, труси, колготки, панчохи), потрібно міняти щодня.

Взуття також вимагає себе уваги, її слід мити і зовні, і всередині. Потрібно якнайчастіше міняти в закритих туфлях, черевиках і чоботях устілки.

Особисті речі

У кожної людини мають бути свої гребінці, зубна щітка, рушник і ліжко. Перед сном денну білизну рекомендується міняти на піжаму або нічну сорочку.

Після застосування зубну щіткунеобхідно ретельно прополоскати водою. Рушник та постільна білизнанеобхідно регулярно міняти.

Гігієна утримання приміщень

Житлові, навчальні та виробничі приміщення потрібно утримувати у чистоті. Необхідне регулярне провітрювання приміщень. Вологе прибирання приміщень повинно проводитися не рідше одного разу на тиждень.

Гігієна сну та відпочинку

Необхідно дотримуватися режиму сну та неспання. Тривалість нічного сну повинна бути не менше 7 годин, щоб уникнути недосипання. Обов'язково слід дотримуватися режиму праці та відпочинку, робити перерви на відпочинок під час роботи та навчання, використовувати щотижневі вихідні дні, канікули та відпустки.

Гігієнічні правила раціонального харчування

Необхідне дотримання режиму живлення. Частота прийому їжі – не менше 3 разів на добу.

Організм людини потребує збалансованому харчуванніщодо білків, жирів та вуглеводів. Їжа людини повинна бути багата на вітаміни.

Не можна пити сиру воду і їсти немите фрукти та овочі. Приготовлені страви слід зберігати у холодильнику трохи більше двох діб.

Необхідне дотримання питного режиму- людині за добу потрібно випивати 2 - 2,5 л води.