النظافة الشخصية ونمط الحياة. الأساسيات الصحية لنمط حياة صحي
الفصل الثالث عشر: تحديات الصحة الشخصية وأسلوب الحياة
13.1. مفهوم وأهداف النظافة الشخصية
النظافة الشخصيةهو عنصر أساسي في التكوين والتزويد طريقة صحيةالحياة (أسلوب حياة صحي)كل شخص. هذا قسم من النظافة يدرس ويطور القواعد والقواعد (المبادئ) للوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة وتعزيزها على المستوى الفردي من خلال مراعاة متطلبات النظافة في الحياة اليوميةوالأنشطة. لا تشكل النظافة الشخصية أساس أسلوب الحياة الصحي فحسب ، بل تجعل الوقاية الأولية والثانوية من الأمراض المختلفة فعالة.
مع هذا التعريف ، يمكن أيضًا اعتبار النظافة الشخصية فرع من معرفة معينة ،وكيف موضوع الدراسة.مفهوم آخر للنظافة الشخصية شائع جدًا - كمفهوم سائد الصورة النمطية للسلوك البشري ،تتميز إجراءات معينةوالتدابير التي تهدف إلى الحفاظ على صحته وتعزيزها. على أي حال ، فإن النظافة الشخصية مرتبطة بالنظافة العامة.
بدأت النظافة الشخصية قبل النظافة العامة. الخوف على الرفاهية الشخصية وأهم مكوناتها الصحة الخاصة، تشكلت قبل الاهتمام بصحة المجتمع. لفهم الحاجة إلى الاهتمام بصحة المجتمع ، يلزم مستوى معين من التنمية الاجتماعية والاقتصادية والوعي الاجتماعي. لذلك ، النظافة الشخصية وقت طويلبقي التركيز الرئيسي للنظافة بشكل عام. هذا هو السبب في أن نصيحة الأطباء القدامى والعصور الوسطى (أبقراط ، ابن سينا ، باراسيلسوس ، إلخ) كانت موجهة لكل فرد. ولكن نظرًا لأن هذه النصائح يمكن أن يتبعها بشكل أساسي ممثلو الطبقة المالكة ، فإن النظافة الشخصية تخدم بشكل أساسي الطبقات الثرية في المجتمع.
كانت الثورة العلمية والتكنولوجية بمثابة حافز للتطور السريع للصناعة والتغيرات ذات الصلة في طبيعة العمل الاجتماعي ، ونمو سكان الحضر ، والتكامل الداخلي والخارجي للقوى العاملة ، إلخ. جعلت كل هذه التحولات من الضروري حل مشاكل النظافة ليس فقط للفرد ، ولكن أيضًا للمجتمع ككل. كان المطلوب نوعًا من "النهضة" في الإنجازات الصحية اليونان القديمةوروما القديمة ، التي تم تجاهلها في عصر الظلامية ومحاكم التفتيش في العصور الوسطى ، فضلاً عن البحث عن مناهج جديدة بشكل أساسي للحفاظ على صحة الناس.
لم تكن عمليات البحث هذه ممنوعة فحسب ، بل تم تشجيعها بكل الطرق الممكنة ، حيث تكبدت الطبقة البرجوازية المتطورة بسرعة والرأسماليين خسائر فادحة بسبب ارتفاع معدل انتشار المرض بين العمال. كانت الأمراض المعدية عالية بشكل خاص. بالإضافة إلى الضرر الاقتصادي البحت ، خلق هذا تهديد حقيقيمن أجل حياة وصحة الرأسماليين أنفسهم وعائلاتهم. في هذا الصدد ، اكتسبت أهمية عمل علميفي مجال النظافة العامة.
العلماء-علماء حفظ الصحة الروس ، أولاً وقبل كل شيء A.P. دوبروسلافين ، ف. إيريسمان ، ف. كان Subbotin وآخرون ، الذين درسوا ظروف العمل والمعيشة للعمال والفلاحين ، مقتنعين بأن هذه الفئات من السكان لم تكن قادرة على تلبية التوصيات المتعلقة بالنظافة الشخصية. هذا هو السبب في أن الكلمات الشهيرة لـ F.F. إيريسمانا: "حرموا النظافة من شخصيتها العامة ، وستلحقون بها ضربة قاتلة ، وتحولونها إلى جثة لن تتمكنوا من إحيائها بأي حال من الأحوال".
لذلك ، في روسيا ، النظافة منذ البداية علميتم تشكيل التكوين كنظافة عامة ، كنظام اجتماعي بيولوجي وممارسة اجتماعية. أما بالنسبة للنظافة الشخصية ، فقد تطورت بشكل أساسي في اتجاه مكافحة الوباء. توقفوا عن النظر إليه على أنه علم صحيح حياة صحية... لقد تطورت إلى مجموعة من القواعد والمبادئ التوجيهية للنظافة الأساسية.
كان هذا الرأي للنظافة الشخصية واضحًا بشكل خاص في الجيش. غسل اليدين ، والعناية بجوف الفم ، والغسيل ، وتغيير الملابس ، وتعديل الزي والمعدات ، ما يسمى بالتصلب - وهذا هو المحتوى الرئيسي للنظافة الشخصية. تدريجيًا ، انتشر هذا الفهم إلى النظافة العسكرية كنظام علمي. رأى كل من الأطباء المدنيين والعسكريين أن مهمتهم الصحية تتمثل في غرس هذه المهارات ومراقبة تنفيذها (Koshelev NF ، 1982).
هذا التفسير لمفهوم النظافة الشخصية في روسيا والصعوبات التي تواجه تنفيذ مواقفها ذات الأسس العلمية من قبل السكان والفرد لا يمكن إلا أن تؤثر على الثقافة العامة والصحية للمجتمع الروسي. هل من المستغرب أنه حتى مع ظهور المتطلبات الأساسية للتنفيذ العملي لقواعد النظافة الشخصية لجميع سكان البلد ، فقد تبين أنه ليس فقط غير مستعد للتخلص بشكل عقلاني من الثروة الماديةلغرض تحسين الصحة ، ولكن غالبًا ما يستخدمه على حساب الصحة (الإفراط في تناول الطعام ، وشرب الكحول ، وما إلى ذلك). لقد تطور نوع من عدم الرغبة في إدراك المواقف والأهداف الحقيقية للنظافة الشخصية في المجتمع ، والآن تغير الوضع إلى الأسوأ.
في هذا الصدد ، تظهر المشكلة بإلحاح خاص. التثقيف الصحي للسكان ،تكوين وعي بالحاجة إلى الرفاهية الصحية ، مما يعني في النهاية مقدمة لنمط حياة صحي مثل محتوي اساسيحياة الإنسان ككل.
13.2. أسلوب حياة صحي وعناصره الأساسية. أهمية لصحة الإنسان
أسلوب الحياةفي الفهم الفلسفي والاجتماعي ، فإنه يغطي مجموعة من أنواع الحياة النموذجية للفرد ، مجموعة إجتماعية، المجتمع ككل في وحدة مع ظروف الحياة.
في التفسير الصحي ، أسلوب الحياة هو مجموع معايير النظافةوالقواعد المطبقة في طريقة حياة الإنسان.هذا يعني أن هذا المفهوم مركب،بما في ذلك الاجتماعية والاقتصادية والبيولوجية والطبية والأخلاقية و الجوانب النفسية(شكل 13.1).
لاحظ أنه في الوقت الحالي ، لم تتم دراسة جميع العناصر المذكورة أعلاه بشكل كافٍ ، لذلك يجب على الطبيب عدم تقديم توصيات للمريض دون دراسة شخصية الشخص وظروف حياته وحياته اليومية أولاً.
أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه في الفهم الفلسفي والصحي لنمط الحياة الصحي ، يتم التأكيد على اجتماعيه ، أي الجمهور ، الجوهر. هذه نقطة أساسية ، نظرًا لربط النظافة الشخصية وأحكامها الأساسية بنمط حياة صحي ، يجب على الطبيب أن يفهم أن الشخص ليس قادرًا دائمًا على الملاحظة
أرز. 13.1.عناصر أسلوب حياة صحي للإنسان
التثقيف الصحي هو الطريقة الرئيسية لتشكيل نمط حياة صحي. الوسيلة الرئيسية للتربية الصحية هي تدريب صحي.يبدو أن كل شيء بسيط: علم وتثقيف وسيكون كل شيء على ما يرام! ومع ذلك ، يجب على الطبيب أن يتذكر أن فعالية هذه الإجراءات لا تعتمد على رغباته ونواياه ، بل تحددها الدولة. الثقافة العامة للمجتمع ومستوى الوعي العام واستعداد الفرد للوفاء بالتوصيات المقترحة.
ولا حتى أفضل شكل من أشكال الدعاية قواعد النظافةوالتشريعات الصحية لا يمكن إدراكها وتنفيذها إذا لم يكن الوعي العام مهيئًا لتصورهم ، ولم يكن السكان مستعدين للتنفيذ. من المناسب هنا أن نتذكر كلمات كارل ماركس: "عندها فقط تصبح النظرية قوة مادية عندما تستحوذ على الجماهير".
لذلك ، لا ينبغي للطبيب أن يعتمد على حقيقة أن مريضه أو مجموعة من المرضى سيتبعون بسرعة وحماس جميع توصياته فيما يتعلق ليس فقط بنمط حياة صحي ، ولكن حتى العلاج! يجب أن تكون مستعدًا للعمل الطويل والدؤوب والمضني مع كل شخص - سواء كان مريضًا أو يتمتع بصحة جيدة.
الوعي الصحيكأحد أشكال الوعي الاجتماعي يتشكل نتيجة لتجربة الأجيال والتنشئة السابقة الصورة النمطيةالتفكير والسلوك ، بهدف الحفاظ على الصحة الشخصية والعامة وتنميتها ، وإدراكها على أنها الهدف الأكثر أهمية ، والحاجة والقيمة الشخصية والاجتماعية (Koshelev N.F. ، 1982). هذا هو ما يكمن في قلب صورة صحيةالحياة ، هي أساس النهج البيئي وموقف الشخص تجاه بيئة، للطبيعة والمجتمع ، للإنسان كموضوع. يجب تكوين الوعي والسلوك الصحيين وتثقيفهما والحفاظ عليهما بكل الوسائل المتاحة. يجب اعتبار هذه المهمة كواحدة من المهام الرئيسية في الوقت الحاضر و مستقبلالعلوم الطبية والممارسة.
لكن لبعض الوقت ، لم تكن هذه المهمة من بين الأولويات القصوى ، ونتيجة لذلك لم يكن هناك عمليا أي تعزيز لنمط حياة صحي في البلاد. وأدى ذلك إلى ظهور حالة تسمى "الصليب الروسي" ، عندما يكون عدد المواليد أقل بكثير من عدد المتوفين. المواطنين الروس... بالطبع ، لا يتعلق الأمر فقط بالحفاظ على نمط حياة صحي أو عدم اتباعه ، ولكن لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه يساهم في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. بعد كل شيء ، فإن أسلوب الحياة بنسبة 50٪ يحدد صحة الإنسان.
العمل العقلاني
عمل- نشاط بشري ملائم يهدف إلى الحفاظ على الموائل وتعديلها وتكييفها لتلبية احتياجاتها.
نظرًا لأن الشخص كائن بيولوجي اجتماعي ، فيجب اعتبار العمل فئة اجتماعية بيولوجية. عند دراسة العمل ، حسب الغرض ، يمكن تمييزه من مواقف مختلفة:
من الاجتماعية والاقتصادية - هو معيار وخلق القيم المادية ؛
تاريخي - المحرك الرئيسي لقوى المجتمع المنتجة ؛
من الفسيولوجية - عملية تحويل الطاقة الكامنة ، المضمنة في الركائز البيوكيميائية لأعضاء وأنظمة الجسم البشري ، إلى عمل فسيولوجي أو نشاط فكري ؛
من الميكانيكية الحيوية - عملية الحركة الهادفة للجسم أو أجزائه والأدوات والأشياء في الفضاء ؛
من مريح - عملية تفاعل الإنسان مع أداة العمل ؛
مع صحيةهو عنصر اجتماعي بيولوجي في الحياة يشكل الإنسان ككائن بيولوجي ويحدد صحته الجسدية والعقلية والاجتماعية.
تنشأ نتيجة حتمية من الوظيفة الأخيرة - يمكن أن يخدم العمل إما للخير أو للضرر ، وحتى يؤدي إلى المرض والموت ، إذا كان غير عقلاني.
عاقليمكن اعتبار العمل عندما يلتقي بالتنظيم الجسدي والعقلي والاجتماعي للشخص ، وجوهره البيولوجي الاجتماعي. يجب أن تكون هناك مثل هذه الظروف عندما يوفر العمل التطابق بين النفعية الاجتماعية (الاجتماعية) والتطلعات والرغبات الشخصية ، أي يحتوي على عنصر تحفيزي.
سيتم مناقشة المزيد من التفاصيل حول الدافع أدناه. وبالحديث عن العمل اللاعقلاني ، من المناسب أن نتذكر تعبير مشهور"العمل العبثي" ، أي العمل الشاق غير المثمر. تمكن سيزيف (في الأساطير اليونانية - ملك كورنثوس) ، الذي تفوق على الآلهة ، من النجاة مرتين. لهذا حكموا عليهم برفع حجر في العالم السفلي إلى الأبد إلى جبل ، بعد أن وصل إلى القمة ، تراجع إلى الوراء.
العمل نشاط ملائميشمل الإنسان المكونات الجسدية والعقلية (الفكرية) والعاطفية. كلهم حاضرون في عملية أي عمل.
من وجهة نظر تاريخية تطورية ، فإن جسم الإنسان هو نظام ميكانيكي حيويتشكلت في المقام الأول تحت التأثير المكون المادي للعمل.الحركة هي الأساس الأساسي لتشكيل وتطوير بنية ووظيفة جسم الإنسان وجميع الكائنات الحية ، والنشاط البدني هو الأساس لتشكيل الوظائف الحركية.
كيف كائن اجتماعيتم تشكيل شخص تحت التأثير المكون العقلي للعمل ،كحيوي اجتماعي - تحت تأثير كلا المكونين في الوجود المستمر مكون عاطفي.
في نفس الوقت المهمة المجال العقليكان تشكيل الأهداف وطرق تحقيقها. مهمة المجال المادي هي حل مشاكل محددة ووفقًا لمبدأ استجابةإجراء تغييرات على البرامج (حسب ظروف معينة). في هذه العملية ، كان هناك حتما عنصر عاطفي.
لا كنوع من الحكم على نجاح (فعالية) أو فشل (عدم فعالية) الجهود المبذولة لتحقيق الهدف.
وتجدر الإشارة إلى أن التفاعل الموصوف للمكونات ، الذي نشأ منذ ملايين السنين ، لا يزال موجودًا في أي نشاط. ومع ذلك ، في سياق التطور التاريخي للمجتمع ، تغيرت بشكل كبير حصة كل مكون وخصائصه النوعية والكمية في عملية العمل.
عمل بدني- نوع النشاط المرتبط بتكاليف طاقة معينة ، مما يضمن عمل الجهاز العضلي الهيكلي والأنظمة التي تدعم هذا النشاط. في الوقت نفسه ، فإن الوظائف العقلية العليا (الانتباه ، الذاكرة ، إلخ) ، وبشكل عام ، المكونات الفكرية والعاطفية لا تعاني من ضغوط كبيرة.
عمل ذهني- نوع العمل في العملية التي يؤدي فيها الشخص إجراءات التحكم و النشاط الإبداعي... وهو يقوم على الإدراك ومعالجة المعلومات واتخاذ القرارات بدرجات متفاوتة من التعقيد والمسؤولية. مع أي نشاط بدني (ديناميكي أو ثابت أو مختلط) ، تشارك الوظائف العقلية العليا في العملية ، تمامًا كما يوجد دائمًا عنصر بدني في النشاط العقلي. لذلك ، فمن الأصح الحديث عن العمل الجسدي في الغالب أو العمل الفكري في الغالب.
بالإضافة إلى ذلك ، يتميز العمل بالغرض المهني ، والمظهر الاجتماعي ، ودرجة الميكنة ، وما إلى ذلك.
في هذا الصدد ، من المثير للاهتمام تقسيم أنواع العمل من قبل المتخصصين في مجال فسيولوجيا العمل ، والتي سبق النظر فيها سابقًا. ولكن هناك حاجة إلى الخوض في بعض التفاصيل ذات الصلة على وجه التحديد فيما يتعلق بالنظافة الشخصية.
عامل عاملالمرتبطة بإدارة الآلات والمعدات ، العمليات التكنولوجية... هناك عدة أنواع من أنشطة المشغل:
المشغلون المراقبون (على سبيل المثال ، في محطات الطاقة النووية ، ونقاط التحكم قوات الصواريخ الغرض الاستراتيجيوإلخ.)؛
المشغلون المنفذون (المرسلون في مجال الطيران ، النقل ، إلخ) ؛
المشغلون التكنولوجيون ، إلخ.
يتميز هذا النوع من العمل بمسؤولية كبيرة وارتفاع ضغط نفسي عصبي. بالإضافة إلى النظافة
يينيون ، تتم دراسة هذا النوع من العمل من قبل متخصصين في علم جديد نسبيًا - علم النفس الهندسي.
العمل الإداري- هذا هو عمل رؤساء المنظمات والمؤسسات والشركات وما إلى ذلك ؛ المعلمين والمحاضرين. يتميز بالمميزات التالية:
النمو المفرط في كمية المعلومات ؛
زيادة ضيق الوقت لاتخاذ القرارات الإدارية ؛
زيادة الأهمية الاجتماعية والمسؤولية الشخصية لاتخاذ القرار.
ومع ذلك ، فإن هؤلاء المتخصصين ، مثل غيرهم ، يحتاجون إلى صفات معينة: سياسي ، اقتصادي ، منظم ، مدير ، دبلوماسي ، إلخ. يتميز العمل بالحاجة إلى اتخاذ قرارات غير قياسية ، مع مراعاة عدم انتظام الحمل ("نشاط عدم انتظام ضربات القلب") ، والسماح بتكرار حالات الصراعوإلخ.
عمل ابداعي- أكثر أنواع المخاض تعقيدًا وضعف دراستها من وجهة نظر صحية. هذا هو عمل العلماء والكتاب والرسامين والفنانين والمهندسين المعماريين والمصممين ، إلخ. يتميز بـ:
إنشاء خوارزميات جديدة للنشاط ؛
الحاجة إلى قدر كبير من الذاكرة ؛
القدرة على الاهتمام باستمرار مستوى عال;
جدول غير منظم للأنشطة.
بالإضافة إلى السمات السلبية التي تميز أنواع العمل المذكورة أعلاه ، يتميز العمل الإبداعي أيضًا بارتفاع الضغط العصبي العاطفي.
عمل محترفين طبيا تميز:
الاتصال المستمر بالأشخاص ، بما في ذلك المرضى (أحيانًا مع الأمراض الخطيرة- سواء بالنسبة للآخرين أو للعاملين في المجال الطبي) ؛
زيادة المسؤولية عن اتخاذ القرار والإجراءات (التقاعس عن العمل) ؛
ضيق الوقت لاتخاذ قرار في ظروف كمية محدودة من المعلومات حول موضوع التدخل ، وغالبًا ما يكون الغياب التام أو عدم اتساقها ؛
في كثير من الأحيان جدول عمل وردية لا يتزامن معه إيقاعات بيولوجيةبشري؛
العديد من الميزات الأخرى حسب التخصص الطبي.
يتميز عمل العاملين في المجال الطبي بشكل عام أيضًا بارتفاع التوتر العصبي والعاطفي.
عمل التلاميذ والطلاب- هذا هو عمل فئة خاصة من السكان (يشمل ممثلين عن فئات عمرية مختلفة - من الأطفال والمراهقين إلى البالغين). يتطلب التدريب توتر جميع الوظائف العقلية (الذاكرة ، الانتباه ، الإدراك) ، مصحوبًا بمواقف مرهقة متكررة (اختبارات ، اختبارات ، امتحانات ، إلخ). هذا النشاط فريد ومعقد لدرجة أنه في MMA لهم. معهم. Sechenov ، تم إنشاء مختبر لمشاكل النظافة الجامعية.
من المعتاد التمييز بين أنواع العمل شدة وشدة المخاض.
خطورةيقدر العمل البدني بمقدار استهلاك الطاقة لفترات طويلة نسبيًا (ساعة ، وردية عمل ، يوم). وفقًا لـ G. Lehmann (1967) ، فإن الحد الأقصى للنشاط البدني المسموح به لفترة طويلة مع 8 ساعات عمل في اليوم و 280 يوم عمل في السنة هو 2000-2500 للرجال ، وللنساء 1600 سعر حراري (kcal) في اليوم ( باستثناء التمثيل الغذائي الأساسي).
في عام 1973 ، أنشأت منظمة الأغذية والزراعة / منظمة الصحة العالمية فئات الشدة التالية أعمال يدوية:
عمل شاق للغاية: للرجال - 2400 وللنساء - 1880 سعرة حرارية ؛
العمل الشاق: 1900 و 1400 سعرة حرارية على التوالي ؛
العمل المتوسط: 1400 و 1100 كيلو كالوري على التوالي ؛
الأشغال الخفيفة: 1100 و 800 كالوري.
كل من العمل البدني الشاق ، الذي لا يتوافق مع القدرات البدنية للإنسان ، وغياب الجهد البدني المستمر والمنتظم يؤثر سلبًا على صحته. لقد تمت الإشارة بالفعل إلى أن الشخص كنظام ميكانيكي حيوي قد تم تشكيله بشكل أساسي تحت تأثير العمل البدني والنشاط البدني المستمر ضروري للحفاظ عليه في حالة مثالية. في حالة الانتقال إلى الحد الأدنى من المستوى الحرج ، يتدهور النظام حتماً. يعتبر هذا المعيار 1200-1300 كيلو كالوري في اليوم للرجال و 800-1000 كيلو كالوري للنساء. خلاف ذلك ، يحدث إبعاد طويل المدى للكائن الحي ، أي انخفاض في قوة العضلات والقدرة على التحمل وسرعة الحركات والبراعة ، وانخفاض الحركة في المفاصل ، واضطراب تنسيق الأعمال الحركية المعقدة ، وترهل العضلات وانخفاض في الحيوية.
في الوقت الحالي ، تعتبر المهن نادرة جدًا حيث يتم تجاوز الحد الأقصى لفترة طويلة النشاط البدني(4500 سعرة حرارية عمل) ، على الرغم من أن استهلاك الطاقة في بعض الحالات يمكن أن يصل إلى 10-12 ألف كيلو كالوري في اليوم. عندما يتم تجاوز الحد الأعلى لاستهلاك الطاقة ، هناك تهديد بالتدهور البشري كنظام ميكانيكي حيوي ، إذا أصبحت هذه العملية منهجية.
البشرية مهددة بتهديد آخر ، خفي ، لكنه ينمو باستمرار - بسبب أتمتة وميكنة الإنتاج ، وتحضر حياة الإنسان الحديث ، انخفض المكون المادي للعمل إلى مستوى حرج. ما هي العواقب التي يؤدي إليها هذا ، قد قيل بالفعل.
كما حدث تغيير نوعيالمكون المادي للعمل. بالنسبة لعدد كبير من الأشخاص ، فقد أصبح جزئيًا ، مرتبطًا بالحمل على الأعضاء الفردية وأجزاء الجسم ، حيث يؤدي أداءً محدودًا في الفضاء وغالبًا ما يكون حركات بسيطة نمطية على خلفية الوضع القسري أو الإجهاد الساكن. عدم تناسق الحمل هذا لا يتوافق مع التركيب التشريحي الفيزيولوجي والبيوميكانيكي للكائن الحي ، ولا يمكن أن يساهم في تحسينه أو على الأقل الحفاظ عليه عند المستوى الذي تم تحقيقه في عملية التطور والتكوين.
الوضع ليس أفضل في المجال مفكر،أولئك. في الأشخاص الذين يشاركون في الغالب في العمل العقلي. هنا يجب عليك أيضًا الإشارة إلى التغييرات النوعية والكمية المصنفة على أنها غير مواتية. يتم أخذها في الاعتبار على أساس أمثلة المشغل والإبداع (الكشف عن مجريات الأمور) والإدارية وأنواع العمل الأخرى.
بشكل عام ، يمكن القول أنه في الأشخاص الذين يشاركون بشكل أساسي في العمل العقلي ، عن طريق القياس مع المكون المادي المدروس ، تغير المكون الفكري من حيث النوعية والكمية في سياق التطور التاريخي للبشرية ، خاصة على مدى القرنين الماضيين . بادئ ذي بدء ، لوحظ الزائدالمجال الفكري ، مما يؤدي إلى إرهاقها. في الوقت نفسه ، لم يعد عدم تناسقها (الحمل ، على سبيل المثال ، على إحدى وظائف الدماغ - الانتباه ، والذاكرة ، وسرعة تمييز الإشارات ، وما إلى ذلك) حافزًا لتحسين المجال الفكري بأكمله في عملية العمل وبالتالي ، لا يمكن اعتبار طبيعة العمل هذه عقلانية.
يعتمد تكوين عدم تناسق الحمل على التغييرات في طبيعة اتصال الشخص بأدوات العمل في الظروف الحديثة.
من البسيط والمباشر ، فقد تحول إلى آلة أو جهاز منهجي (معقد). في الحالة الأخيرة ، يصبح الشخص عنصرًا (مكونًا) من نظام مكون متفاوت التعقيد. يتم تحديد جميع أفعاله مسبقًا من خلال مهام النظام. في مثل هذه الأنظمة ، يتم تحديد خوارزمية صارمة للإجراءات.
إن إدراج الشخص باعتباره "عنصره" يشكل إحساسًا واعيًا وغير واعٍ بالمسؤولية عن عمل النظام ككل ، ونتيجة لذلك يزداد العبء على المجال العاطفي بشكل حاد. لكن هذا العبء ، أو بالأحرى ، الحمل الزائد ، لا يخفف من الرضا الناتج عن نتيجة النشاط ، لأن الشخص ، كمشارك في عمل النظام بأكمله ، لا يرتبط مباشرة بمنتج عمله ولا يمكنه ينظر إليه على أنه شيء صنعه عقله ويديه ومهارته. هذا التناقض (الوعي بالمسؤولية عن عمل النظام وعدم القدرة على إدراك نتيجة عمل الفرد كنجاح لنشاط ما) لا يسمح بالإدراك المتناغم للجوهر الإنساني للفرد في العمل ويشكل بشكل لا إرادي عدم الرضا اللاواعي المزمن والضغط الكامن.
مشكلة الحمل الزائد أكثر حدة. المجال العاطفيفي الأشخاص من المهن الاستكشافية ، كما ذكرنا سابقًا. إن الشعور بالمسؤولية المهنية في هذه الحالة إيجابي ، حيث يحفز النشاط النشط للدماغ ، وبالتالي يصبح مفيدًا للصحة. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هذه العملية مصحوبة "بضوضاء المعلومات" بسبب العلاقات الاجتماعية المعقدة ، ومهارات الاتصال المفرطة ، والاستلام والاستيعاب الإجباري للمعلومات ، وأداء العمل غير المرتبط مباشرة بالنشاط المهني ، وما إلى ذلك.
كل هذا يشكل مشكلة النقص الحاد في الوقت ، والتي يتم حلها غالبًا عن طريق تقليل وقت الراحة. ولكن حتى خلال هذه الساعات ، يعود الشخص عقليًا باستمرار إلى عمله. ضيق الوقت ، يشكل "الدين المهني" المستمر بؤر ركود مزمنة مشاعر سلبيةتتفاقم بشكل دوري بسبب المواقف العصيبة الحادة.
في موازنة المشاعر السلبية و السلوك الاجتماعيالدور القيادي ينتمي إلى الأكثر ضعفا وغير مستقرة
لزيادة الحمولة نظام الفراملالقشرة الدماغية. يؤدي استنفاد احتياطياتها الوظيفية حتماً إلى انهيار الوظائف التنظيمية للنظام المركزي بأكمله.
يضاف إلى ذلك الانتهاكات المتكررة للصورة النمطية المؤقتة لحمل العمل ، تغيرت ظروف العمل بشكل حاد مقارنة بالبيئة الطبيعية ، مما يلقي بظلال من الشك على وجود وظيفة صحية في العمل الحديث ، وظيفة تعزيز صحة الإنسان. عواقب مثل التحولاتيتم التحكم في العمل للفرد إلى حد ما. الوضع أكثر تعقيدًا فيما يتعلق بالسكان ككل ، لا سيما التحسين الإضافي ، لا سيما التنبؤ بالأحداث الواعدة. من المحتمل أن اللاعقلانية للعمل الحديث كعامل يؤثر ، في الغالب ، بشكل سلبي على صحة الناس ، سيتم إدراكها وسيتم اتخاذ التدابير المناسبة إما على طول خط زيادة المكون المادي للعمل (وهو أمر مستحيل عمليًا) ، أو عن طريق زيادة التمارين البدنية المنظمة ، على سبيل المثال ، استراحات الثقافة البدنية وما إلى ذلك.
لكن منذ تمرين جسديليس بسيط جدا. الحقيقة هي أنه على مدار تاريخ وجوده وتطوره ، بذل الشخص جهودًا جسدية وفكرية بهدف محدد ومحدد ويمكن التنبؤ به تمامًا. رأى وتلقى نتيجة عمله. هو - هي السمة الأساسيةالعمل وتمييزه عن العمل بشكل عام. تمارين بدنيةلا تخلق أي مادة خارجية. أي أن الشخص الذي يقوم بالتمرين يأمل فقط في تعزيز صحته بمساعدتهم. من أجل الإيمان بأن هذه التوقعات ستتحقق ، فهذا مطلوب عاليمستوى الوعي الشخصي والاجتماعي. يتم إدراك فئات مثل الإيمان والأمل من خلال التجريد ، أي من خلال نظام الإشارات الثاني. ويرتبط تكوين الفئات المجردة دائمًا بصعوبات كبيرة ويستغرق وقتًا طويلاً.
عند أداء التمارين البدنية ، تكون مشاركة المكون الفكري في حدها الأدنى ، بينما تكون موجودة بالضرورة في العمل البدني من أي نوع. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان موضوع العمل ونتائج العمل ملموسًا ، زاد ذلك تأثير إيجابيالمكون المادي للعمل في المجال الفكري ، وأكثر فعالية هي وظيفة تحسين الصحة والنظافة من العمل. كل هذا محروم من التمارين البدنية العادية. ومع ذلك ، فهي بالتأكيد مفيدة وضرورية للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر.
لذلك ، فإن الدعوة التي وجهت خلال فترة التصنيع في الاتحاد السوفياتي "لإزالة الفروق بين العمل العقلي والبدني" من وجهة نظر صحية غير صحيحة. من الضروري عدم القضاء على العمل البدني وتحويله إلى عمل عقلي ، ولكن من الضروري الجمع بينهما بعقلانية. العمل الجاد الذي يقوم به الإنسان في حدود قدراته ضار جسديًا وفكريًا. العمل المنجز مع الأخذ في الاعتبار الاحتمالات المورفولوجية والوظيفية ليس مفيدًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا في كلا المتغيرين.
بضع كلمات حول ما يسمى بالعمل البدني البسيط. في وقت من الأوقات ، لم يساهم التوجه نحو التصنيع ، ثم الميكنة والأتمتة لإنتاج البلد في اكتساب مهارات العمل وغرس حب العمل البدني. نتيجة لذلك ، طور جزء من السكان ، وخاصة الشباب ، موقفًا محتقرًا تجاه العمل البسيط باعتباره غير مرموق ومن المفترض أنه غير صحي. اسمها ذاته - العمل "غير الماهر" ، أي يساهم في تشكيل مثل هذا الموقف. دون المستوى ، لا يتطلب خبرة ومهارات. علاوة على ذلك ، هناك رأي مفاده أن العمل البسيط لا يحتاج إلى التعلم ، لأنه لا يوجد شيء معقد فيه - "حفر أعمق ، ورمي أبعد ، وهذا كل شيء".
هذه فكرة خاطئة عميقة. غالبًا ما يرتبط الإحجام عن القيام بعمل بسيط بنقص المهارات. تم ذكر فائدتها أعلاه. وبعد اكتساب المهارات ، يبدأ الشخص في الشعور بفرحة العمل ، ويستمتع به.
يجب على الطبيب أخذ جميع الأحكام المذكورة أعلاه بعين الاعتبار في كل منها حالة منفصلة... سيؤدي ذلك إلى توجيهه إلى حد كبير سواء من حيث التفكير أو من حيث تطوير التوصيات لمريض معين.
امتثال العمل للجوهر الاجتماعي للشخص
في جدا خطة عامةيتم تحديد تطابق العمل مع الجوهر الاجتماعي للفرد من خلال فائدته لكل من المجتمع والفرد. يبدو أن هذه الخاصية تحدد تحفيزيةمكون العمل. في تعبيره الملموس ، يمكن أن يكون للدافع أساس مادي وأخلاقي - نفسي وأساس آخر مع العديد من الاختلافات في نسبها.
الأساس المادي للدافع هو الأقدم من الناحية التاريخية ، وهو مفهوم وملموس تمامًا. أقل
تفسيره معروف من موقع أخلاقي ونفسي. ليس من السهل أن ندرك ونشأ في وقت لاحق في تطور المجتمع ، يحتوي على جوانب إيجابية وسلبية. تشمل الأشياء الإيجابية الشعور بالواجب المدني ، والأهمية الاجتماعية وفائدة عمل الفرد ، وتحقيق أهدافه المحددة ، وتأكيد الذات كشخص قادر على حل المهام الموكلة إليه. تنشأ مثل هذه المشاعر والتوقعات من الاختراعات والاكتشافات ، وخلق الأعمال الفنية ، وتراكم المعرفة ، وما إلى ذلك. العناصر السلبية للتحفيز هي السعي إلى السلطة ، والعمل المهني ، والرغبة في إرضاء الميول الشرسة ، إلخ.
من المعروف أنه بين الأشخاص الذين اتسموا بالدوافع الأخلاقية والنفسية ، هناك العديد من الاختلافات صحة جيدةوالأكباد الطويلة (سوفوكليس ، بيندار ، إليمينيدس ، ديموقريطس ، زينو ، أبقراط ، إلخ). كبلر ، بيكون ، أويلر ، نيوتن ، مايكل أنجلو ، ليوناردو دافنشي ، إل. تولستوي ، آي بافلوف ، آي. أيفازوفسكي ، إيه. سكريبين ، بي شو ، بي.بيكاسو وكثيرون آخرون عاشوا حتى سن الشيخوخة. يعتمد تكوين الدافع الأخلاقي والنفسي إلى حد كبير على اختيار المهنة: "السعيد هو الشخص الذي يذهب إلى العمل بسعادة ويعود إلى المنزل بفرح لا يقل عن ذلك".
ليس من غير المناسب أن يسأل الطبيب مريضه إذا كان بإمكانه الرجوع إلى العبارة الأخيرة ، وإذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟ سيساعد هذا في فهم الأسباب التي دفعت الشخص إلى الطبيب بمزيد من التفصيل.
راحة عقلانية
على الرغم من البساطة والوضوح الباديين ، فإن مفهوم "الراحة العقلانية" معقد مثل المكونات الهامة الأخرى لنمط حياة صحي. يجب على المرء أن يميز الراحة أثناء العمل(دورة العمل ، وردية ، وما إلى ذلك) والراحة ، عندما ينطفئ الشخص لبعض الوقت من النشاط الرئيسي ولديه ما يسمى وقت فراغ(إجازة ، إجازة ، إلخ).
أولاً ، عن الباقي في عملية النشاط. مهما كان العمل الذي يقوم به الشخص (عقلي ، جسدي ، عامل ، وما إلى ذلك) ، في هذا النشاط ، يمكن التمييز بين عدة مراحل ، والتي يصعب في بعض الأحيان تشخيصها وتحديد وقتها بدقة. من الناحية التخطيطية ، يمكن تمثيل دورة العمل الكلاسيكية على النحو التالي (الشكل 13.2).
أرز. 13.2.مراحل دورة العمل
مرحلة قابلية العمل.هذه هي الفترة التي "يدخل" خلالها الشخص العمل قدمابعد النوم والراحة ، التغلب على الانفعالات والتعب عند الوصول إلى العمل ، إلخ. لديك أناس مختلفونقد تكون مدته مختلفة - اعتمادًا على كليهما سمات الشخصيةوطبيعة العمل المنجز. يجب أن يتذكر الطبيب أن هناك مرحلة قابلية للعمل ، لذلك إذا كان المريض يعاني من مشاكل مرتبطة بزيادة بطيئة في القدرة على العمل ، فيجب دراسة خصائص روتين عمله بعناية. في أغلب الأحيان ، تُطرح أسئلة حول المدة الطويلة جدًا لهذه المرحلة. هنا تحتاج إلى التفكير في الخصائص المميزة للشخصية ، أو وجود التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن "القابلية للتطبيق" مطلوبة ليس فقط في الأنشطة اليومية ، على سبيل المثال ، أثناء العمل بنظام الورديات ، ولكن أيضًا لاستعادة المهارات المهنية بين ممثلي بعض المهن. على سبيل المثال ، لن يُسمح للطيار بالطيران وأداء المهام بعد الإجازة إذا لم يستعيد مهاراته إلى المستوى المطلوب.
مرحلة الأداء المستدام.هذه فترة من الأداء المستقر للشخص العامل ، عندما يتم الحفاظ على فعالية أنشطته عند المستوى المطلوب (المحدد). بطبيعة الحال ، يتم ملاحظة التقلبات في الإنتاجية على فترات زمنية معينة ، ومع ذلك ، بشكل عام ، خلال وردية العمل (الدورة) خلال هذه الفترة ، يتم الحفاظ على المستوى المطلوب من الكفاءة وجودة العمل.
مرحلة التعب.نتيجة لأي نشاط ، يصاب الشخص بحالة من التعب. طبيعة التعب الجسدي والعقلي لها عدد من السمات المشتركةوتؤدي الثورة المستمرة في الإنتاج إلى طمس الفروق القائمة بشكل متزايد.
يمكن أن تكون معايير التعب عبارة عن بيانات موضوعية وذاتية ، والتي تمت مناقشتها بتفصيل كاف في الفصل 11.
تشمل البيانات الشخصية التي تجعل من الممكن الحكم على درجة التعب اشعر بالتعب.أ. أكد أوختومسكي أن هذا مؤكد تمامًا هدفالعمليات المادية في الخلايا العصبية. يجادل بعض العلماء بأنه حتى عند تقييم شدة العمل ، فإن المعايير الذاتية تكون دقيقة بما فيه الكفاية وترتبط بوضوح بالمؤشرات الموضوعية.
تشمل المعايير الموضوعية للإجهاد مجموعتين من الظواهر: من ناحية ، التغيرات في القدرة على العمل أو جودة أداء العمل ، ومن ناحية أخرى ، التغييرات في أنظمة الجسم المختلفة المصاحبة لتطور التعب.
لقد تم تطوير الكثير لتشخيص التعب. طرق مختلفة، تختلف في كل من مجموعة التقنيات وتعقيدها. يتم التعامل مع هذه القضايا من قبل متخصصين في مجال فسيولوجيا العمل ، وبيئة العمل ، وعلم النفس الهندسي ، إلخ. ومع ذلك ، يجب أن يعرف الطبيب أيضًا بعض التقنيات لتقديم المشورة للمريض حول أفضل السبل للتعامل مع التعب في العمل والمنزل.
يتم ضمان مكافحة التعب من خلال التحسين الشامل للظروف الصحية والصحية في المجال الصناعي ، والظروف المعيشية للفرد. يتم التخلص من العوامل غير المواتية تمامًا واستخدام العوامل الإيجابية - من الإضاءة العقلانية إلى التقديم الواسع لمبادئ الجماليات الصناعية - كلما زادت قدرة الناس على العمل.
من الوسائل الأساسية لتسريع التخلص من التعب بعد العمل استخدام جهاز I.M. ظاهرة سيتشينوف - تأثير الاستجمام النشط.وجد أن العضلات المتعبة تستريح بشكل أفضل ليس مع الراحة الكاملة ، ولكن مع عمل مجموعات العضلات الأخرى ، وكذلك مع بعض المنبهات الواردة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يجب أن يُنصح المريض بطريقة مناسبة لفواصل الثقافة البدنية ، والتدريب التلقائي ، وما إلى ذلك.
وبالتالي ، فإن التعب هو رفيق موضوعي وحتمي لأي نشاط عمل. شيء آخر مهم - عمقها وإمكانية استعادة الصحة والقدرة على العمل.
بعد بدايته. من الضروري الجمع المنطقي بين مصلحة صاحب العمل ورغبته في مراعاة رأي المتخصصين في مجال فسيولوجيا العمل وعلم النفس الهندسي وبيئة العمل. من الضروري بناء جدول عمل أثناء المناوبة (الدورة) بطريقة تتناوب فيها أجزاء العمل والتوقف المؤقت بشكل منطقي ، ويبقى الشخص في مرحلة الإنتاجية المستدامة لأطول فترة ممكنة ، ولا "ينزلق" إلى المرحلة من التعب.
لسوء الحظ ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لذلك ، من الممكن غالبًا مراقبة المرحلتين التاليتين من دورة العمل.
مرحلة الاندفاع النهائية.يرجع الانتقال إلى هذه المرحلة إلى حقيقة أن الموظف ، الذي يدرك أنه يفقد السرعة المطلوبة ، يؤدي العمل بمستوى عالٍ أقل كفاءة وفعالية. يتحدث الرياضيون عن هذه الحالة على أنها "ريح ثانية" مفتوحة. ومع ذلك ، إذا تم تشغيل الاحتياطيات في كثير من الأحيان ولفترة طويلة ، فإنها تنضب تدريجياً ، ويمكن أن تدخل العملية في مرحلة الفشل.
مرحلة المماطلة- هذه حالة لا يعود فيها الشخص قادرًا على القيام بأنشطته المهنية بالكفاءة والجودة المطلوبة ، حتى مع تعبئة جميع الاحتياطيات الفسيولوجية للجسم. من الضروري الاستراحة أو الراحة الفورية من العمل ، وإلا فلا رجعة فيها التغيرات المرضيةفي الكائن الحي.
إن عقلانية العمل والراحة أثناء دورة العمل (التحول) هي على وجه التحديد أن فترات العمل تتناوب مع فترات التوقف بحيث لا يطور الشخص مرحلة من التعب لأطول فترة ممكنة وتكون مرحلة الانهيار لم يأت. في الوقت نفسه ، يجب ألا تكون فترات الراحة في دورة العمل طويلة جدًا ، بحيث يتغلب الشخص بعدها مرة أخرى على مرحلة التدريب.
تنشأ صعوبات كبيرة في تحديد أهمها معايير الراحة- له كفايةو نجاعة.يمكن أن تكون الاحتياجات الترفيهية الفردية مختلفة تمامًا. لسوء الحظ ، لا توجد مؤشرات موضوعية واضحة هنا ، لذلك ، غالبًا ما يتم اتخاذ تقرير شفهي (شخصي) (تقييم ذاتي) عن الصحة ، والاستعداد للعمل أو لبدء العمل كأساس. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، أود بشدة أن يكون لدي دليل موضوعي على احترام الذات.
يعد تطوير طرق موثوقة وميسورة التكلفة وبسيطة لتقييم ومعايير فعالية الاستجمام مهمة عاجلة ودائمة على حد سواء ، نظرًا لأن النشاط المهني للغاية للشخص وأشكال الاستجمام وطرقه ومدته وطبيعته تتغير باستمرار.
بالإضافة إلى الراحة في العملية النشاط المهني، يجب على المرء أن يميز راحة تامةفي شكل راحة جسدية ومعنوية - نفسية ، الباقي مع التبديلللأنواع الأخرى من الأنشطة غير المتعلقة بالواجبات المهنية ، راحة قصيرة وطويلة.
أي نوع من الراحة الطويلة ، خاصة الكاملة ، ضار بصحة الإنسان. الراحة المثلى- هذا مزيج منه بصعوبة. من الناحية المثالية ، يحدث هذا المزيج عندما تأتي بداية دورة العمل ، اليوم ، الأسبوع التعافي الكاملوتنشأ القدرات الجسدية والفكرية والعاطفية الرغبة والفرصةفي العمل - تمامًا كما ينمي الشخص ، بعد الامتناع عن الطعام والماء ، الرغبة في الشرب والأكل.
لكن في الحياة العملية ، فإن إمكانية وواقعية تحقيق مثل هذه الحالة محدودة أيضًا لأسباب اجتماعية. معظم العمل الإنسان المعاصريتم تنظيمها بشكل صارم من حيث الوقت والجدول الزمني (الخوارزمية) ، بغض النظر ، مع استثناءات نادرة ، عن الخصائص الفردية للشخص. كقاعدة عامة ، يتم تحديد نفس ساعات العمل ووقت الإجازة وما إلى ذلك للجميع.
مثل هذا التنظيم بين جزء كبير من الناس يؤدي إلى تراكم التعب ، والذي يمكن القضاء عليه جزئيًا أثناء الإجازة ، لكنه يعود دائمًا بعد نهايته ؛ أولئك. الإجازة ، حتى مع الراحة الكاملة ، لا تحل دائمًا مشكلة مكافحة الإرهاق. كما ذكرنا سابقًا ، يجب تنظيم العمل بحيث لا تكون هناك حاجة على الإطلاق للإجازة كوسيلة لمكافحة العمل الزائد. ببساطة لا ينبغي أن تنشأ في عملية العمل. ثم يمكننا أن نؤكد بثقة أننا نتعامل مع العمل العقلاني والراحة.
نظام غذائي متوازن
هذه أبسط وأصعب مشكلة في نفس الوقت. بسيط - لأنه بالنسبة لأي مواطن في دولة متحضرة من كوكبنا ، لا توجد مشكلة التغذية ، إذا كان ، بالطبع ، لديه الفرصة وكان قادرًا على كسب عيشه. المدهش في الأمر أن الخطر على الوجود
نشأت البشرية بسبب نقص الغذاء عندما نظر الإنسان الحديث إلى أحشاء المحيطات ووصل إلى مرتفعات الكون. لكن في نفس الوقت ، ما لا يقل عن ثلث سكان كوكب الأرض متضور جوعا- كليًا أو جزئيًا. في نفس الوقت هناك مشكلة أخرى في مجال التغذية - الأكل بشراهة.هذا هو الحال بالنسبة لسكان البلدان المتقدمة وينظر إليه على أنه "دفع" للتحضر ، "هيمنة" الإنسان على بقية العالم.
عند دراسة مشكلة عقلانية التغذية ، لن نفكر في الخيارات المتطرفة. سيكون حول الشخص "العادي" القادر على تنظيم نوعية وكمية طعامه ، وهي مهمة النظافة الشخصية في مجال الغذاء.
في الوقت الحاضر ، وبفضل وسائل الإعلام ، يتلقى كل شخص الكثير من "الوصفات" و "القواعد" للطهي وتناول الطعام بحيث يبدو أن هذه المشكلة قد تمت دراستها بدقة. لكن في معظم الحالات ، تكون هذه التوصيات والنصائح بعيدة كل البعد عن ذلك الفطرة السليمة، البيانات السليمة من الناحية العلمية.
تتم مناقشة صحة الغذاء في الفصل ذي الصلة من الكتاب المدرسي. لكن في بعض الأسئلة - ما هو وكم- أود أن ألفت انتباهكم بشكل خاص.
في فجر التنمية البشرية ، السؤال هو: ماذا يوجد؟ لم يقف - لوجودهم ، أكل الناس منتجات طبيعية (طبيعية) ، أي كل ما أعطتهم الطبيعة. وتحت تأثير هذا تشكل الإنسان ككائن بيولوجي ، تطورت جميع الأنظمة المورفولوجية والوظيفية لجسده. وهكذا استمر لفترة طويلة حتى أنه دخل في الشفرة الجينية للبشرية ، جينومها ، كما يقولون اليوم. هذه نقطة أساسية.
حدثان رئيسيان غيرا بشكل جذري تاريخ تطور الإنسان وتشكيله ، جوهره. الأول هو أنه خلال التطور أصبح الإنسان البيولوجيمخلوق على عكس بقية العالم الحي. ثانيًا ، أصبح الرجل صاحب النار.ومع زيادة مساهمة المكون الاجتماعي في هذه العملية ، تغير الشخص كثيرًا ، بشكل أساسي خارجيًا. لكن الجوهر الداخلي للإنسان لم يتغير بشكل واضح وعميق.
الآن بضع كلمات حول مقدار ما تحتاج أن تأكله. أنماط عمل الجهاز الهضمي للإنسان التي تطورت في عملية التطور ، طبيعة ونشاط مشاركة جميع الأنظمة والأعضاء الأخرى في عملية الهضم والاستيعاب
نيا العناصر الغذائيةمن الطعام تم تشكيله تحت تأثير الوارد من الخارج طبيعي >> صفةمكونات (أنواع) الغذاء: الحبوب ، الحبوب ، اللحوم ، الأسماك ، إلخ.
لذلك ، الامتثال للقواعد أكل صحيممكن عند التوافر يكفيومجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية. للوهلة الأولى ، يبدو أنه لا توجد مشورة خاصة مطلوبة في هذا الصدد. لكن معظم الناس لا يدركون على الإطلاق الحاجة إلى فرد (شخصي)تنظيم استهلاك الغذاء حسب كمية الطاقة المستهلكة والعمر.
يجب عليك ان تعرف هذا القدرات الجسديةمن شخص ينقص مع تقدم العمر. إذا كنت لا تدرك الحاجة إلى تدريب العضلات وإبقائها في حالة جيدة ، فستكون النتيجة بديلاً كتلة العضلاتالدهنية ، وهو ما يتعارض مع الجدوى البيولوجية.
يجب أن أقول إن الحاجة إلى التراكم احتياطيات الطاقةنشأ وتم إصلاحه وراثيًا في عملية التطور بسبب عدم التغذية المنتظمة دائمًا (تناول الطعام جيد ، لكنه قد لا يكون موجودًا لعدة أيام ، فأنت بحاجة إلى مصدر للطاقة). هذا "الأثر الجيني" بقي في حياة الشخص المعاصر ، الذي ، بدون تطبيق جهود خاصة، يمكنهم الحصول على إمدادات غذائية كافية من ثلاجتهم بحيث تكون كافية لعدة أشخاص. هذا نوع من "الثمن" لتحويل الشخص من كائن بيولوجي إلى كائن اجتماعي بيولوجي.
أذكر أن الناس مع زيادة الوزنتعيش الجثث أقل من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوائل "يتركون السباق" في وقت أبكر من غيرهم ، كما يقول الرياضيون: تقل إنتاجية العمل ، وينخفض العمر "المهني" ، والمزيد الشيخوخة المبكرةإلخ.
لسوء الحظ ، فإن عدم التوازن الموصوف أعلاه لن يزول غدًا. يجب أن يتعرف الطبيب السبب الحقيقيحدوثه في شخص معين... فقط في هذه الحالة سوف تساعد على أن تكون مستهدفة وكافية.
على الرغم من البساطة الظاهرة للمشكلة ، فإنه ليس من السهل حلها. إذا زاد وزن جسم المريض ، تتراكم الطاقة على شكل دهون. يميل الطبيب على الفور إلى تقديم النصيحة "المألوفة": "تناول طعامًا أقل ، واعمل بدنيًا أكثر ، وتحرك ، وما إلى ذلك". في حين أن هذه النصيحة صحيحة ، إلا أنه نادرًا ما يتم اتباعها الحياه الحقيقيه... لماذا النصيحة الصحيحةلا يعمل"؟
لقد قيل بالفعل أن استهلاك الغذاء للبشر هو غريزة ثابتة وراثيا كشرط لبقاء الأنواع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام هو متعة ربما تأتي في المرتبة الثانية بعد المتعة الجنسية.
من ناحية أخرى ، توصيات لزيادة النشاط البدنيكوسيلة للتخلص من الكتلة الزائدة ، فليس كل شخص مناسب. هناك حالات في التاريخ عندما كان الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين بدنيًا قد بلغوا سن المائة. على العكس من ذلك ، فإن نفس المعمرين موجودون بفضل أسلوب حياة نشط للغاية.
يجب أن يفهم الطبيب مدى تعقيد هذه المشكلة بالنسبة لشخص معين وأن يبحث عن حل مقبول. لا ينبغي للمرء أن يقدم قرارات متسرعة دون فهم خصوصيات أسلوب حياته. بعد كل شيء ، فإن أسرار "مركز الغذاء" ووظائفه ليست مفهومة بالكامل حاليًا. وليس واضحًا تمامًا ما إذا كانت هذه هي المشكلة الوحيدة. هذا هو أحد ألغاز الطبيعة البشرية التي لم يتم تعلمها بعد.
بحذر شديد ، يجب تقديم المشورة للحد من تناول الطعام. إذا كان يمكن أن يمر دون ألم بالنسبة لكائن صغير نسبيًا ، فيمكن أن ينتهي بشكل مأساوي بالنسبة لشخص مسن أو يسبب ضررًا كبيرًا للصحة (على سبيل المثال ، هشاشة العظام ، والكسور المرضية ، وما إلى ذلك).
عامل مهم في الوقاية من السمنة هو حمية.هذه عملية زمنية مفروضة اجتماعيًا لاستهلاك الطعام على الشخص ، ولكن يتم التعرف على أهميتها ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار الجوهر الاجتماعي للشخص. واليوم يمكننا أن نقول ، إلى حد ما ، الأصل إيقاعات بيولوجيةيتماشى الجهاز الهضمي البشري بشكل أساسي مع المجتمع. توزيع أكثر أو أقل صرامة للوجبات على مدار اليوم ، يتأثر تكييف اجتماعي ،لا يتعارض جوهريًا مع القوانين الفسيولوجية للهضم والتمثيل الغذائي للخلية. علاوة على ذلك ، يتم تشكيل صورة نمطية معينة للتغذية كشكل غريب من أشكال التفاعل البشري مع أهم عامل طبيعي للبيئة - الغذاء.
يوصى بتناول الطعام على فترات منتظمة ، حتى 4 مرات في اليوم. يجب تناول الطعام في كثير من الأحيان (حتى 5-6 مرات في اليوم) إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الطاقة. ومع ذلك ، يجب أن يتم كل هذا تحت إشراف الطبيب.
الوجبات النادرة وغير الموزعة بالتساوي على مدار اليوم ، خاصة مع "الإيقاع الخشن" في تناولها ، تحفز المركز الغذائي بشكل مفرط وتستنفده تدريجيًا ، وتعطل وظيفتها التنظيمية. كل هذا يؤدي إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي الطبيعي: صعوبة استيعاب الطاقة الموجودة في العناصر الغذائية وترسبها على شكل دهون ، وظهور البروتينات الدهنية والدهون (الكوليسترول) في الدم ، ونتيجة لذلك ظهور تصلب الشرايين. التغييرات في الأوعية.
تمشيا مع ما سبق ، للطبيب الحق في إعطاء إجابات معقولة على الأسئلة في مجال نظافة الغذاء. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يسأل المرضى (خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن) عن فوائد الصيام الكامل والنباتية ، أيام الصيام، والوجبات الغذائية الخاصة ، حول الموقف المنتجات الفرديةطعام (بيض ، دهون ، فواكه ، خضروات ، مخللات ، قهوة ، منتجات الصويا ، إلخ) ، شكل استهلاك الطعام (مسلوق ، نيء ، مقلي ، لذيذ أو مطبوخ بلا طعم) ، إلخ.
من حيث المبدأ ، لا ينبغي لأي شخص ، حتى مع زيادة الوزن ، أن يلجأ إليه جوع كامل.هذا مخالف تمامًا لطبيعته. إذا كنا نتحدث عن مرضى يكون فقدان الوزن بالنسبة لهم في بعض الأحيان مسألة حياة أو موت ، فيجب اتخاذ قرار في مثل هذه الحالات متخصص مؤهلفي مجال العلاج الغذائي.
ما يسمى ب أيام الصيام.إذا كانت هناك حاجة لذلك وكان الشخص جاهزًا نفسياً لمثل هذا الإجراء ، فيجب تنفيذه. ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر رفض الطعام بشكل عام والقوالب النمطية للحياة اختبارًا جادًا ، ويجب أن يكون النهج في كل حالة فرديًا. في حل هذه المشكلة ، يمكن أن يساعد المتخصصون في مجال أمراض الجهاز الهضمي ، الذين سيصفون ما يسمى بالوجبات الغذائية المقنعة ، ولكن هذا لم يعد مخصصًا له الشخص السليمقادرة على السيطرة على المرءوالنفسية والسلوك الاجتماعي.
عند تنظيم طعامه ، يجب على الشخص إعطاء الأفضلية لما ينمو في منطقته ويتوافق مع الموسم الحالي. يجب أن يشمل ما يسمى بالنظام الغذائي التقليدي بالضرورة منتجات من أصل نباتي وحيواني ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال والمراهقين ، وكذلك الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق. يجب توخي الحذر بشكل خاص فيما يتعلق بالنساء الحوامل والمرضعات. الخامس في هذه الحالةتوصيات الطبيب الفردية مهمة جدا
حول النظام الغذائي للمرأة التي تتوقع ولادة طفل ونظام غذائي متوازن للمرأة المرضعة.
لقد ثبت اليوم تمامًا أن هذا ليس ممكنًا فحسب ، بل أيضًا يجب أن تستهلك نيئةمعظم الخضار والفواكه والتوت.
بشكل عام ، عند إكمال المحادثة حول التغذية البشرية كأحد العوامل المهمة لوجوده ، ينبغي للمرء مرة أخرى التأكيد على الفوائد التي تعود على الشخص من الأطعمة الطازجة واللذيذة المستهلكة في الوقت المناسب.
الاستهلاك الرشيد للمياه
ترتبط جميع الكائنات الحية ارتباطًا وثيقًا بالمياه. كتب ليوناردو دافنشي: "كل شيء في العالم على قيد الحياة من الماء ، الحياة هي ماء متحرك". من المعروف أنه في جسم الشخص البالغ ، ثلثي كتلته عبارة عن ماء ، وفي المولود الجديد تبلغ هذه الحصة حوالي 80٪ ، وفي جنين عمره ستة أسابيع - حوالي 97٪ من إجمالي وزن الجسم!
وفق متطلبات القانون الاتحادي؟ 29 من 02.01.2000 "بشأن الجودة والسلامة منتجات الطعام"، يصنف الماء كغذاء بشري. وفق أحكام القانون الاتحادي؟ 52-FZ لعام 1999 (المادة 19 صفحة 2) "فيما يتعلق بالرفاهية الصحية والوبائية للسكان" تفرض عليها شروط صارمة: " يشرب الماءيجب أن تكون آمنة من الناحية الوبائية والإشعاعية وغير ضارة من حيث التركيب الكيميائي ولها خصائص حسية مواتية ". علاوة على ذلك ، وفقًا للفن. 17 ص 2 من القانون المذكور ، يجب أن يكون الماء لبعض فئات الناس كامل من الناحية الفسيولوجية.
وفقًا لأحكام SanPiN 2.1.4.1116-02 "مياه الشرب. المتطلبات الصحية لجودة المياه المعبأة في عبوات. مراقبة الجودة "المياه المعبأة فقط تفي بمتطلبات" الفائدة الفسيولوجية " أعلى فئةجودة.ومما قيل يترتب على ذلك أن للإنسان الحق ، منطلقًا
الفرص المالية والظرفية ، اختر نوع المياه ومصدرها. ويرد في الفصل السادس تفصيل مفصل للنُهُج العقلانية للاستخدام الفردي والعمومي للمياه.
التنسيب العقلاني
هذه المشكلة معقدة للغاية ، خاصة في مجتمع حديث... حدتها كبيرة لدرجة أنها غالبًا ما تكون بحتة المنزلييتطور إلى اجتماعي.ولكن إذا تحدثنا عن نهج النظافة ، فقد تم النظر فيه ودراسته منذ فترة طويلة في جانبين على الأقل: فسيولوجي - صحي - اجتماعي - نفسي (نفسي صحي).
النهج الفسيولوجي والصحييتضمن الدراسة الظروف المناخية، والمناظر الطبيعية والسمات الجغرافية للمنطقة ، وحالة البيئات الطبيعية (الماء ، والهواء ، والتربة ، وما إلى ذلك) ، ومعايير التحضر ، وما إلى ذلك. هذه القضايا موضحة جيدًا بما فيه الكفاية في الفصل 8. ولكن في جانب النظافة الشخصية ، أود أحب التركيز على مشكلة واحدة.
حاليًا ، في الأدبيات ، يمكنك العثور على العديد من التقارير حول ما يسمى بمتلازمة بناء المريض (SBS). هذه مجموعة من الأعراض غير المحددة المسجلة رسميًا من قبل منظمة الصحة العالمية ، والتي أثارتها نوعية الهواء الداخلي الرديء (جودة الهواء الداخلي ، IAQ). تم توضيح مظاهره الرئيسية في الفصل 3.
من المهم معرفة مصدر المشكلة - في العمل أو في المنزل. يمكن أن يأتي خبراء حفظ الصحة للإنقاذ ، وهم قادرون على تقييم جودة بيئة الهواء في العمل وفي شقة المريض على حد سواء ، لتقديم التوصيات المناسبة لتصحيح جودة بيئة الهواء ونمط حياة الشخص. هذا مهم لأنه ، على سبيل المثال ، لعلاج أمراض الجهاز التنفسي العاملين في المكتب، التي نشأت فيها نتيجة لبيئة الهواء "ذات النوعية الرديئة" ، في الولايات المتحدة تنفق سنويًا ما يصل إلى 18٪ من تكلفة المنتجات المصنعة ، وحصة هؤلاء العمال - 20٪. في روسيا ، للأسف ، لم يتم الاحتفاظ بهذه الإحصاءات بعد ، لكن هذا لا يعني أن المشكلة غير موجودة. يجب أن يتذكر الطبيب ذلك.
بخصوص الجانب الاجتماعي والنفسي ،ثم لم يتم دراستها بشكل كافٍ. الاتجاه العام هو كما يلي: على المستوى الأقاليمي ، هناك عملية لامركزية بسبب تطور مناطق جديدة (في الوقت الحالي لا يوجد شيء من هذا القبيل عمليًا) ، وعلى النطاق الإقليمي - المركزية ، التكتل ، إنشاء المدن الكبرى ، إلخ.
على ما يبدو من شخص شخصيافي هذه الحالة ، لا شيء يعتمد ، فهو في الواقع رهينة الموقف. ولكن ، أولاً ، لكل شخص الحق في تغيير مكان إقامته إذا كان ذلك لا يناسبها لسبب أو لآخر. ثانيًا ، لا يزال بإمكان المرء محاولة تحقيق الفرص الحديثة ("برامج الحياة") في إطار التركيز المذهل للسكان في المناطق السكنية وفي "الوحدات العائلية" على وجه الخصوص. هنا تعمل صحافة "زيادة التواصل الاجتماعي" باستمرار.
في مثل هذه الظروف ، يكتسب قيمة عظيمةالقدرة على احترام مشاعر الآخرين. بدون ذلك ، لن تساعد أي عناصر لنمط حياة صحي (الاعتدال ، والأكل الصحي ، والعمل العقلاني والراحة ، وما إلى ذلك) في الحفاظ عليها ، بل وأكثر من ذلك - لزيادة صحتك وصحة الأشخاص من حولك ، لجعل الحياة مريحة. .
يجب على الشخص الحديث أن يدرك حقيقة أنه لن يكون من الممكن التخلص من "الاجتماعية الفائقة" ، لأنه لا يمكنه تحقيق تطلعات حياته إلا بشرط "التداخل" الحتمي مع مصالح أفراد المجتمع الآخرين. في الوقت نفسه ، يمكن الشعور بمعارضة تنفيذها ، حتى لو لم يلاحظها الأشخاص المحيطون بها.
وبالتالي ، يجب أن يكون لحجم الاتصال معلمات معينة حتى لا يحدث. تخفيض قيمة العملة.استمرار "الاكتظاظ السكاني" يتحول تدريجياً إلى تهيج. في مثل هذه الظروف ، هناك رغبة في التقاعد لفهم كل شيء من ذوي الخبرة ، ومحاولة حل المشكلات الشخصية ، وإيجاد مخرج مقبول. في المدن ، وخاصة الكبيرة منها ، لا توجد عمليا مثل هذه الفرص. يعاني معظم الأشخاص في مثل هذه الحالة حتماً من انخفاض في مستوى المكون العقلي الأول للصحة ، وبالتالي العنصر الجسدي.
يتمثل دور الطبيب في هذه الحالات في تكوين فهم للوضع الحالي: في الحالة الأولى ، الاحترام المتبادل لتطلعات العزلة المؤقتة ، وفي الحالة الثانية ، توفير الوصول إلى التجمعات الصغيرة والمجموعات والنوادي وما إلى ذلك.
13.3. مشكلة العادات الضارة
تأثيرها على الصحة
عادات سيئةهو مفهوم واسع جدا. هذه هي عيوب ثانوية وكبيرة ، تتجلى في السلوك البشري ، في
الطريقة التي يتصرف ويفكر. يمكن أن تؤثر على مصالح الأفراد والعائلات والجماعات - وهذه هي ما يسمى بالعادات السيئة المجتمعية: إلقاء أعقاب السجائر في أي مكان ، ونفث أنفك وابصق ، ولا ترد على التعليقات ، وما إلى ذلك.
لكن بالنسبة للمجتمع والدولة لديهم الكثير أهمية أكبرعادات سيئة من نوع مختلف. نحن نتحدث عن الاستخدام المنهجي للمواد التي تقلل وتعطل الوظيفة التنظيمية والتكاملية للقشرة الدماغية. تشمل هذه المواد المخدرات والكحول والتبغ وما إلى ذلك.
نتيجة لتأثيرها ، فإن كفاية تصور الواقع المحيط وحالة الفرد هو منزعج ، والذي يتم تقييمه ذاتيًا على أنه آمن. علاوة على ذلك ، سرعان ما تصبح هذه الأحاسيس جذابة للغاية بحيث يسعى الشخص مرارًا وتكرارًا بشكل لا يقاوم لتجربة حالة النشوة المختبرة ، والتي تسمى في اللغة العامية الحالية "عالية". يتم إصلاحها بسرعة كبيرة في شكل عادة ، لا يستطيع الشخص التخلص منها ليس فقط بمفرده ، ولكن أيضًا بمساعدة الأطباء.
بالطبع ، كل من السموم لها خصائصها الخاصة - كل من آلية العمل والإدمان.
المركز الأول في انتشار و عواقب وخيمةلأخذ المجتمع إدمان الكحول.إن حجم إدمان المخدرات مثير للإعجاب ومثير للإعجاب ، كما يتضح من محاولات القيادة السوفيتية لتمرير ما يسمى بـ "القانون الجاف" في وقتها من أجل وقف تدهور سكان الاتحاد السوفياتي. هذا العمل غير المسبوق ، كما تعلم ، لم يتوج بالنجاح وهو مثال على أفعال غير مدروسة بالكامل.
العودة إلى إدمان المخدرات،لاحظ أن الأدوية تعمل بشكل مشابه للمواد التي تتكون في الجسم أثناء المواقف العصيبة - الإندورفين.الخامس الظروف الطبيعيةبسبب عملهم ، يعود الجسم إلى حالته الطبيعية. ولكن نتيجة لحقيقة أن تأثير تعاطي المخدرات يتزامن إلى حد كبير مع تأثير الإندورفين ، فإن جسم الإنسان يأخذ الدواء "على أنه مصلحته". وهذا ما يفسر ضرر تعاطي المخدرات وانخفاض فعالية مكافحة إدمان المخدرات (حتى الآن!).
لا تُنتج الأدوية جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية الكامنة في الطبيعة الحالة الفسيولوجية، ينتهك العلاقة بين عمليات إنتاج المشاعر الإيجابية والسلبية. إنهم يخلقون "بيئة نعيم" خيالية ، والتي تعتبر بالنسبة للإنسان "تاج الطبيعة" ،
بطلان تماما. يفقد القدرة على التكيف مع الظروف الخارجية المتغيرة ، بما في ذلك الظروف السلبية ، والتي تحفز إلى حد كبير عملية التكيف. ومن هنا الاستنتاج - فإن استخدام العقاقير ، وإزالة المشاعر السلبية "الطبيعية" (أي الطبيعية) ، له تأثير ضار ليس فقط على الحالة البيولوجية (الفسيولوجية) ، ولكن أيضًا على الصحة الاجتماعية للشخص. هذا ينتهي بخلل اجتماعي وتدهور في الشخصية.
يتم تعزيز التأثير المدمر للعقاقير على جسم الإنسان تأثيرات سامة مباشرةمنتجات اضمحلالها. يطرح سؤال منطقي: لماذا إذن لا توجد العادات السيئة فحسب ، بل لها أيضًا ميل واضح للانتشار؟
وهناك أنماط معينة في ظهور هذه الإدمان الشرير يجب على الطبيب أن يعرفها وفي كل حالة يساعد مريضه إن أمكن. في حال مقاومة (معارضة) ظهور الإدمان وراثياضعفت ، يمكن أن تساعد في التخلص من غير المرغوب فيه البيئة الاجتماعية... يعتمد النجاح أيضًا على مقدار الجهد الذي يجب أن يبذله الموضوع نفسه ، والأسرة ، والمدرسة ، والمجتمع.
وهناك تفسير آخر لانتشار الإدمان على المخدرات نظرية الاسترخاء.يكمن جوهرها في حقيقة أن الشخص المعاصر شديد التحضر لا يمكنه التعامل مع وتيرة الحياة العالية ، ووفرة المعلومات ، والضغوط ، وما إلى ذلك ، ونتيجة لذلك يبحث عن طرق للاسترخاء والهدوء. لكن هذه النظرية مثيرة للجدل إلى حد كبير. تشير تجربة الجنس البشري إلى أن الشخص الذي يقود نشاطًا مكثفًا ، وخاصةً عقليًا ، لا يحتاج إلى التكوين المشاعر الايجابيةاستخدام التبغ أو الكحول أو المخدرات. غالبًا ما يشمل المدار أولئك الذين لا يعملون ، مع وجود فائض من وقت الفراغ والموارد المادية.
إن وهم مؤيدي نظرية الاسترخاء هو التأكيد على أن المواد المخدرة لا تزيل سوى التأثير المثبط للدماغ. تكمن المأساة تحديدًا في حقيقة أن هذه المواد لا تؤثر فقط على القشرة الدماغية. نظرًا لكونهم ومشتقاتهم كذلك السموم البروتوبلازميةتتأثر الخلايا والتكوينات تحت القشرية. نتيجة ل المظاهر العاطفيةفي مدمن مخدرات وشخص سليم ، يختلفان بنفس الطريقة التي يختلفان بها ، على سبيل المثال ، في صور يسوع المسيح وشخص بشري. لذلك ، تلك الإجراءات غير الاجتماعية التي هي في كثير من الأحيان
يرتكبها مدمنو المخدرات تحت "النشوة" ، يصعب على الشخص العادي فهمها.
ينبغي أن يذكر أيضا من نظرية الحرمان الاجتماعي ،والتي بالكاد يمكن أن تُعزى إلى العلم. تفترض هذه النظرية أن الرغبة في تعاطي المخدرات والرذائل الأخرى هي سمة فقط "للطبقات المحرومة اجتماعياً من السكان". من الآمن أن نقول إن الأمر ليس كذلك. مدمنو الكحول ، مدمنو المخدرات ، الذين ، كقاعدة عامة ، يدخنون جميعهم تقريبًا (معتقدين أن هذا مجرد "متعة" مقارنة بتعاطي المخدرات) ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بطبيعة طبيعية الظروف المعيشية, عمل ناجحأو أرباح جيدة ، عائلة جيدةإلخ.
من المستحيل عدم ذكر "نظرية" أخرى - "اقتصادية" ، تفيد بأن بيع الفودكا والتبغ مفيد اقتصاديًا للدولة. اتضح أن شاربي الكحول والمدخنين - يكادون يحتويون على نسبة جيدة من سكان البلاد. تهتم الدولة ، الضرورية لإنتاج وتوزيع منتج اجتماعي والحماية من الخطر الخارجي ، بوجود أقل عدد ممكن من الأشخاص المحرومين ، بحيث لا يصنعون لمواطنيها البضائع الضارة، المنتجات ، إلخ. من الصعب تقييم الحقيقة بدقة الضرر الاقتصادييرتبط بإنتاج واستهلاك جميع أنواع الأدوية ، ولكنه يمكن مقارنته بالأضرار التي تسببها الحرب أو كارثة كبرى.
التدخينلا يقل تهديدًا لصحة الإنسان عن إدمان الكحول أو المخدرات. لقد قيل الكثير عن مخاطر التدخين. بطبيعة الحال ، ينبغي النظر إلى مجموعة المظاهر السريرية الناتجة عن التدخين لفترات طويلة مرض،باسم "متلازمة التدخين المزمنة".
السيجارة المحترقة هي بمثابة مصنع كيميائي ينتج أكثر من 4 آلاف مركب مختلف ، بما في ذلك أكثر من 40 مادة مسرطنة و 12 مادة تساهم في تطور السرطان (المواد المسرطنة المشتركة).
السيجارة المشتعلة هي متعة للمدخن وفي نفس الوقت - تهديد خطيرصحة الآخرين الذين أجبروا على التدخين السلبي. المدخنون بعد سن الأربعين يموتون قبل أقرانهم. يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. يتطور العقم ، فالتدخين يؤدي إلى ضعف نمو الجنين في الرحم ، وهو سبب العديد من حالات الإجهاض والتشوهات. يدرك معظم المدخنين أن التدخين المنتظم يمكن أن يضيف
إلى الظهور امراض عديدة، لكنهم لا يرون ظهورهم إلا في المستقبل البعيد ، لذلك لا يوجد إحساس حقيقي بالخطر.
وفقًا لمسح أجراه مركز عموم روسيا للرأي العام (VTsIOM) ، من بين الأسباب التي تجعل الناس يبدأون التدخين ، في المقام الأول بين الرجال هو الرغبة في تخفيف التوتر. يوفر التدخين أيضًا فرصة للاسترخاء والهروب من الأفكار غير السارة. تستخدم النساء السيجارة بشكل أساسي لدعم الشركة والاسترخاء.
اليوم ، موقف الدولة من مكافحة التبغ واضح تمامًا - انضمت روسيا إلى اتفاقية منظمة الصحة العالمية الإطارية بشأن مكافحة انتشار تدخين التبغ ، وقد تم اتخاذ بعض الإجراءات التشريعية لتقييد تجارة التبغ في البلاد. يجب أن تتم مكافحة التدخين بطريقة هادفة وشاملة ، باستخدام جميع الوسائل الممكنة: من التعرض الفردي إلى الأحداث الوطنية والاجتماعية والطبية التي تركز على 3 مجموعات من السكان: غير المدخنين (منع التدخين) والمدخنين (السيطرة على التدخين ) والإقلاع عن التدخين (دمج التأثير) ...
ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الأدوية ، مع التبغ ، يجب ألا تتوقع طرقًا سهلة للنجاح أيضًا. أحد الأمثلة من المواد التي تدرس انتشار التدخين بين تلاميذ المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا في سانت بطرسبرغ: 58.1٪ من الأولاد و 37.6٪ من الفتيات يدخنون 5 سجائر أو أكثر يوميًا. بحلول وقت التخرج من المدرسة ، يكون معدل بدء التدخين بين الفتيات أسرع من معدل الفتيان. من بين الفتيات المبحوثات ، 87.5٪ لديهن انحرافات مختلفة في حالتهن الصحية. والنتيجة الأكثر حزنًا من هذه الدراسات هي برامج الوقاية التقليدية. عادات سيئةفي المدرسة غير فعال.
يبدو أن السبب الاجتماعي الرئيسي لإدمان الكحول والتدخين وإدمان المخدرات هو مستوى غير كاف من الثقافة.من الضروري أن نفهم أن الثقافة ليست معرفة ، موهبة ، مهارة في بعض الصناعة ، مهنة ، ولكن متعلمة القدرة على التعرف على الذات كشخص عاقل.من يمتلك مثل هذه الصفة لن يرتكب عمدا أعمالا غير معقولة. يمكن للإنسان العاقل أن يخطئ ، لكنه لن يكرر الأخطاء عمداً وبصورة منهجية.
وبالتالي ، فإن الوسيلة الرئيسية لمكافحة العادات السيئة هي زيادة الثقافة العامة للسكان والداخلية
ثقافة كل شخص. دائمًا ما تتخلف القدرة على إدراك الذات كشخص عن القدرة على إتقان المهارات الفنية وإنتاج القيم المادية. هذا التناقض لا يكمن وراء انتشار العادات السيئة فحسب ، بل يكمن أيضًا في العديد من العلل الاجتماعية الأخرى للناس.
الانقلابات الجنسية
يتم النظر في التكاليف الأكثر وضوحًا للتنشئة وتكوين الشخصية في مثال إدمان الكحول وإدمان المخدرات وتدخين التبغ. يجب أن يشمل هذا أيضًا التقلبات في العلاقة بين الجنسين. النظافة الشخصية للعلاقة بين الرجل والمرأة هي في الأساس مشكلة نفسية. أما بالنسبة للجانب الفسيولوجي لهذه المشكلة ، فقد تم تناوله في الأدبيات المتعلقة بما يسمى بالنظافة الجنسية. هذا ينتمي أيضًا إلى مجال اهتمام علم أمراض الجنس.
ما يسمى ب الشذوذ (الشذوذ الجنسي)- الانجذاب المؤلم إلى الجماع بطريقة فاسدة (الشهوة الجنسية ، الشهوة الجنسية ، التجاذب ، السادية ، الماسوشية ، إلخ) أو مع شركاء جنسيين غير مناسبين (مثل الشذوذ الجنسي ، الميل الجنسي للأطفال ، الميل إلى الشيخوخة ، إلخ). التغلب على هذه الرذائل مهمة معقدة. إنه يؤثر على كل من مجال الأخلاق ومجال علم النفس ، وبالتالي يتطلب جهود الدولة ، والتدابير المؤسسية ، والعمل المنسق للمنظمات العامة والتعليمية ، والشخص نفسه ، وعائلتها. عندها فقط يمكن حل هذه المشاكل.
النظافة الشخصية للطالب
عند تمييز الأصناف الفردية العمل العقليسبق وصف ميزات عمل الطلاب بشكل أساسي. من غير المحتمل أنها ، مثل العملية التعليمية نفسها ، تشير حصريًا إلى مجال النظافة ، بما في ذلك الشخصية. في هذا الصدد ، أود أن ألفت الانتباه إلى ضرورة مراعاة خصوصيات العلاقة بين الطلاب والأطباء الذين يقدمون لهم الرعاية الطبية ، وكذلك المعلمين في ديناميات العملية التعليمية.
أولا ، بأنفسنا الطلابمن المفيد معرفة ما يحدث لهم من لحظة خروجهم من المدرسة وبدء دراستهم في الجامعة ، وكذلك أثناء دراستهم هناك.
ثانياً ، يجب تذكير الطالب كشخصية نامية. المتعلمين،الذين يتفاعلون عن كثب مع الطلاب
دورات مختلفة ، وهذا الظرف يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار في سياق العملية التعليمية.
ثالثًا ، الميزات التطور البدنيو الحالة الوظيفيةيجب أن يعرف جسد الطلاب الأطباء،مشترك ب رعاية طبيةهذه الوحدة.
حقيقة أن التعلم هو نوع خاص من النشاط ويتطلب دراسة ودعم دقيقين يتضح من حقيقة أن الحالة الصحية للطلاب فئات مختلفةفي بلدنا ، بدأوا الدراسة في العشرينات من القرن الماضي. كانت أسباب هذا الاهتمام آنذاك مفهومة تمامًا. أدى الدمار الواسع ، ومشاكل التغذية ، وعدم وجود نظام مناسب للدعم الطبي ، بما في ذلك الصرف الصحي ومكافحة الأوبئة ، إلى ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض بين الطلاب. سيطر فقر الدم (10-65٪) ، وهن عصبي (10-28٪) ، وأمراض القلب الروماتيزمية (30٪) ، والسل الرئوي (18٪) على هيكلها. ليس من المستغرب أن يكون ثلث الطلاب يعانون من إعاقات خطيرة في النمو البدني ، والتي ، بشكل عام ، أدت إلى صعوبات كبيرة في تجنيد الجيش.
في وقت لاحق ، كل المشاكل المرتبطة العملية التعليمية، بما في ذلك الحالة الصحية للطلاب ، أصبحت موضوع دراسة دقيقة لمعاهد البحث الأكاديمي ملف تعريف مختلف، بما في ذلك الطبية. كما سبق ذكره ، في MMA لهم. معهم. تم إنشاء Sechenov ، مختبر الأبحاث الوحيد في البلاد حول النظافة الجامعية.
من المهم معرفة ذلك في هذه العملية الاقتباساتتلميذ الأمس إلى الحياة الطلابية هناك فترات يعاني خلالها الطلاب من ضغوط عصبية نفسية وعاطفية وجسدية هائلة. من الضروري الاستعداد لمثل هذه الأحمال مسبقًا. يجب أن نذكر أيضًا أهمية كفاءة المعلمين والأطباء المعالجين ، وفهمهم لخصائص إعادة هيكلة حياة الشاب.
من المعروف أنه للتكيف مع الظروف الجديدة لحياة ونشاط الطلاب ، يتم تحديد 3 فترات (مراحل). أولايقع في الدورات الأولى والثانية ويعتبر الأصعب. بعد كل شيء ، فإن غالبية الطلاب ، قبل "بدء" الحياة الطلابية ، تغلبوا على عائقين في الامتحان: الامتحانات النهائية في المدرسة وامتحانات القبول في الجامعة ، وهذا هو السبب في استحالة الاسترخاء التام في الصيف. ثم جديدة وغير عادية وغير عادية بالمقارنة مع
المرحلة المدرسية من التعليم. بالطبع ، يمكن لأي شخص يتمتع بقدرات بدنية وفكرية عالية تحمل مثل هذا العبء. ومع ذلك ، فهذه الصفات هي بالتحديد المطلوبة من أخصائي المستقبل الحاصل على تعليم عالٍ ، والذي يجب أن يكون لديه المؤهلات المهنية المناسبة (وبالتالي ، القدرة على اكتساب المقدار المطلوب من المعرفة والمهارات والقدرات في التخصص) ، صحية ودائمة ولها قدرة عمل عالية.
يجب أن يضاف إلى ذلك حالتان أخريان تؤديان إلى تعقيد المرحلة الصعبة بالفعل من حياة الطالب. الأول هو أن جميع الأحمال المذكورة أعلاه تقع في معظم الحالات على أكتاف شخص لم يتشكل بشكل كامل بعد في الجسد نفسيا شاب... في ربع الأولاد و 10٪ من الفتيات في سن 18 ، يستمر الجسم في النمو ، وتكتمل الزيادة في قوة العضلات ووزن الجسم بعمر 19-20.
يتعلق الظرف الثاني بشكل أساسي بزيارة الطلاب الذين يعيشون في بيوت الشباب. عليهم أن يتكيفوا مع نوع من الحياة "الجماعية" ، يختلف عن ظروف المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمتلك العديد من الأطفال المعاصرين المهارات المنزلية اللازمة ، مما يسبب لهم أيضًا حالة من التوتر.
تختلف عملية الدراسة في الجامعة أيضًا في كثير من النواحي عن تلك في المدرسة. لا توجد وصاية منهجية ، فأنت بحاجة إلى موقف تحفيزي خاص بك تجاهه عمل مستقل، والاستيعاب النشط للمعرفة والقدرات والمهارات ، والمبادرة في تطوير الأدوات والمعدات ل تمارين عمليةإلخ. يجب أن يطور الطالب وعيًا ذاتيًا مهنيًا ، وموقفًا تجاه المحاضرات ، والفصول العملية ، والندوات ، وما إلى ذلك ، والتي يمكن التعبير عنها على أنها "مثل آخر مرة" ، أي مدركين أنه في المراحل اللاحقة من العملية التعليمية لن تكون هناك عودة كاملة لما حدث بالفعل. وقبل ذلك يجب أن ترى الهدف النهائي للتدريب - الحصول على دبلوم ، والتعيين والمسؤولية عن أداء واجباتهم.
لذلك ، اليوم على جدول الأعمال هو حل قضية خطيرة - لمواصلة الممارسة الراسخة للتحكم في منتصف المدة لاستيعاب المعرفة من قبل الطلاب في شكل دورات امتحان (الشتاء والصيف) أو للبحث عن طرق أخرى لتحقيق هذا الهدف . بالمناسبة ، جلسات لكل من الطلاب والمعلمين (و
للآباء أيضًا!) بعيدة كل البعد عن كونها غير ضارة من حيث الصحة. كبديل ، يمكنك التفكير في الأصول الموجودة في MMA. معهم. Sechenov ، اختبار لمعرفة الطلاب بنظام تصنيف النقاط. لا يركز على حشد الجهود والمعرفة لاجتياز الاختبارات ، ولكن على مراعاة عمل الطالب المنهجي والشامل والضميري. طوال دراسة الموضوع.
حول الانتقال إلى المرحلة الثانية (فترة)يمكننا القول أنه عند حدوث التكيف مع الظروف الجديدة ، لا يتداخل الضغط العصبي العاطفي مع عملية التعلم ولا يسبب أي اضطرابات في صحة الطالب. هذا يتوافق عادة مع نهاية السنة الثالثة من الدراسة. الطلاب الذين أتقنوا بنجاح الدورات الأساسية، ليس هناك ثقة لا أساس لها من الصحة في الذات ، في قدرات الفرد ، والتي تحدد الأداء الأكاديمي العالي بما فيه الكفاية ، معرفة جيدةفي التخصصات المدروسة.
المرحلة الثالثة (فترة)يتوافق مع التدريب في الدورات العليا. يمكن تصنيفها بشكل مشروط على أنها "فترة من المشاكل المتكررة". في هذه المرحلة ، تكون الصعوبات في إتقان التخصصات الخاصة أقل تأثراً ، ولكن تنشأ مشاكل ذات طبيعة اجتماعية. يحتاج معظم طلاب السنة الرابعة والسنوات اللاحقة (من سن 20 وما فوق) إلى تكوين أسرة ، والعثور على وظيفة (على سبيل المثال ، من أجل إعالة أسرة ، وأحيانًا تكون هذه الوظيفة ليست بأي حال من الأحوال في تخصصهم ) ، والرغبة في القيام بعمل بحثي ، وما إلى ذلك. يعاني البعض منهم من مشاكل بسبب نقص الأموال ، والبعض الآخر - بسبب ضيق الوقت ، ولكن في الحالتين الأولى والثانية ، يكون الانزعاج واضحًا.
نتيجة للحالة الصحية طالب حديثبعيد عن الامتياز. بالطبع ، ينبغي النظر إلى صحته من منظور ديناميكي - من المدرسة إلى التخرج من الجامعة. يجب أن نتذكر أن بعض الأطفال الذين بدأوا الدراسة ليسوا أصحاء تمامًا ، وأثناء دراستهم يزداد عدد تلاميذ المدارس الذين يعانون من مشاكل طبية معينة بشكل ملحوظ. هل من المستغرب أن يكون لدى 17 إلى 30٪ من المتقدمين نوع من الانحرافات الصحية. تؤدي الأحمال الهائلة التي يتغلب عليها طلاب اليوم إلى تدهور صحتهم: هناك اضطرابات وظيفية في الجهاز العصبي ، مزمنة الأمراض الالتهابيةأعضاء الأنف والأذن والحنجرة ، قصر النظر ، مرض فرط التوتر، أمراض الجهاز الهضمي ، تسوس الأسنان.
في هذا الصدد ، تتجاوز قضايا حماية صحة الطلاب نطاق النظافة بشكل عام والشخصي بشكل خاص. العلمية و نصيحة عمليةفيما يتعلق بالنظافة ، فهي فعالة إذا كانت هناك آليات محددة لتنفيذ سياسة الدولة في مجال الرعاية الصحية ، وضمان الحفاظ على صحة الإنسان من لحظة الحمل إلى الدخول في حياة مستقلة... من أجل تحقيق ذلك ، يجب على الدولة أن تخلق الظروف الاجتماعية والاقتصادية والثقافية والمنزلية الضرورية وغيرها من الظروف التي تفضي إلى التنمية المتناغمة للفرد.
مواد النظافة الشخصية الأخرى
غالبًا ما يتضمن مفهوم "النظافة الشخصية" أقسامًا تتعلق ليس بالنظافة في حد ذاتها ، ولكن بالصرف الصحي ، أي المكون العملي للنظافة. هذا ليس صحيحًا ، لأنه في كثير من الحالات يسيء إلى النظافة كعلم للصحة وكيفية الحفاظ عليها وتعزيزها.نتيجة لذلك ، فإن معظم الناس ، بما في ذلك القادة ، الذين تم استدعاؤهم لوضع السياسات و خطوات عمليةفي حماية صحة المواطنين ، تتشكل فكرة النظافة مثل "علم النقاء" ،وهو أمر خاطئ تمامًا. وإذا قمنا بتطوير هذه الفكرة بشكل أكبر ، فمن المرجح أن يكون المتخصصون المناسبون على دراية أفضل بكيفية العناية بالجلد وتجويف الفم وما هي الوسائل والأساليب والطرق التي يجب استخدامها في نفس الوقت.
من وجهة نظرنا ، لا ينبغي للمرء أن يتدخل في مجال الأخلاق والجماليات والثقافة الإنسانية العامة ، والتي ينبغي أن تشكل العلوم والتخصصات المقابلة.
دعونا نتناول بإيجاز القضايا التي يشار إليها تقليديا باسم "النظافة الشخصية": التعليم الجسديوتقوية ونظافة الملابس والأحذية.
التعليم الجسدي.ما سبق هو العلاقة بهذا العنصر مثل عامل مهمالحفاظ على صحة الإنسان. دعونا نؤكد أن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية هائلة. لكن قرار الانخراط في التربية البدنية أو عدم ممارسة الرياضة هو قرار بحت شخصيوبالتالي فإن هذا الاحتلال لا ينبغي أن يُفرض على كل شخص ولا سيما على أساس يومي. التمرين البدني ، مثل أي عنصر من عناصر حياة الإنسان الحديث ، ضروري عند الإنسان التمنياتهذه. إذا تم إجباره ، فلن ينجح شيء سوى مقاومة مثل هذه الأهمية.
في الوقت نفسه ، يجب أن يعرف الشخص العصري ، والأكثر من ذلك الطبيب ، بعض الأساليب للتعامل مع الخمول البدني ، وزيادة الوزن ، وقلة النشاط ، إلخ. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه النصائح متوازنة وسرية ومن الأفضل أن يتم اعتمادها من قبل خبراء في مجال العلاج الطبيعي والطب الرياضي وما إلى ذلك.
تصلب.طريقة شائعة إلى حد ما في الطب لزيادة المقاومة لعمل عوامل الأرصاد الجوية ، والتبريد في أغلب الأحيان - سواء بشكل فردي أو جماعي. من وجهة نظر فسيولوجية ، اعتياد الشخص على العمل العوامل الفيزيائيةعادة ما تسمى بيئة الهواء التكيف.من المعروف أن هذه الظاهرة تنطبق على تأثيرات أخرى (فيزيائية - كيميائية ، بيولوجية ، نفسية ، إلخ) ، لكن في هذه الحالة نتحدث حصريًا عن العوامل البيئية: درجة الحرارة ، الرطوبة ، سرعة الهواء والضغط. هذه هي المعايير التي تحدد إلى حد كبير الرفاهية اليومية للشخص ، وتصوره العالم الخارجيبشكل عام و الحالة العامةكما.
بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يحتاج الشخص إلى اللجوء إليه طرق خاصةالتكيف مع البيئة التي يعيش فيها لسنوات عديدة ، يتشكل التكيف من تلقاء نفسه. لكن في عدد من الحالات ، لسبب أو لآخر ، تبين أن التكيف المكتسب غير كافٍ ، ولا يسمح للجسم بالوجود بشكل طبيعي في بيئة تبدو مألوفة ، ونتيجة لذلك تبدأ الأمراض المزمنة في الشعور ، تصبح حالات الأمراض المعدية أكثر تواترا ، إلخ.
الخامس حالات مماثلةيسعى الشخص ، سواء بشكل مستقل أو بناءً على توصية من المتخصصين ، إلى رفع مستوى مقاومته المناعية. التصلب هو واحد من أبسطها وأكثرها موثوقية وبأسعار معقولة و خاضع للسيطرةطرق طبيعي >> صفةتحفيز دفاعات الجسم. يختار الشخص نفسه طريقة التصلب ، لأنه في أي حال يجب أن يتم دمجه ، وبشكل متناغم قدر الإمكان ، مع طريقة الحياة اليومية والاجتماعية ، وعاداته ، وإدمانه ، وما إلى ذلك.
لذلك ، يجب فهم التصلب على أنه تكوين مقاومة الشخص المتزايدة لعمل الأرصاد الجوية والعوامل الأخرى التي تؤثر على التنظيم الحراري للشخص وتوازنه الحراري. التنظيم الحراري البشري هو موضوع اهتمام العديد من العلوم: علم وظائف الأعضاء الطبيعي والمرضي ، علم الأمراض العام، العلاج بالمياه المعدنية والعلاج الطبيعي وعلم المناخ وعلم وظائف الأعضاء والصحة المهنية ، إلخ.
الكل ، باستثناء النظافة ، تدرس العلوم المذكورة أعلاه أنماط عمليات التنظيم الحراري ، ومعايير تقييم تفاعلات معينة للجسم ، وحدود تقلباتها المحتملة. يتمثل دور خبراء حفظ الصحة في أنهم ، باستخدام نتائج دراسات تفاعلات جسم الإنسان مع تأثير وسط التبريد أو التسخين ، يضعون معايير للمستويات المثلى والمسموح بها والحد الأقصى المسموح به والحد الأقصى المسموح به للتأثير المحدد. في الوقت نفسه ، من الممكن أن يشارك خبراء حفظ الصحة ، جنبًا إلى جنب مع غيرهم من المتخصصين ، في مثل هذه التجارب أو إجراؤها بشكل مستقل. دورهم الرئيسي هو تنفيذ نتائج البحث العلمي في النموذج معايير النظافة ،والتي يتم تطبيقها بعد ذلك في تطوير معايير النظافة ، اللوائح الصحيةوالأعراف وحتى القوانين الفدرالية... في هذا الصدد ، يتمتع خبراء حفظ الصحة بالحق الأخلاقي والقانوني للمشاركة في تطوير أنظمة التقوية ، ووضع المتطلبات لهذه العملية ، وتقديم التوصيات.
كما ذكرنا سابقًا ، نتيجة للتصلب ، تزداد قدرة الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المنخفضة. في موازاة ذلك ، يتم تشكيل مقاومة متزايدة للتأثيرات الضارة للعوامل الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية والنفسية. الأشخاص الذين يشاركون بشكل منهجي في التصلب لا يمرضون أبدًا بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة والأمراض المعدية الأخرى. علاوة على ذلك ، يحدد التصلب مستوى أعلى من الأداء البشري ، ويشكل ردود فعل نفسية فيزيولوجية إيجابية.
يعتبر التصلب طريقة فعالةمواجهة الحساسية المتزايدة للتأثيرات الطبيعية الضارة. بسبب نمط الحياة المستقرة للشخص الحديث ، لا يمكن المبالغة في تقدير دور التصلب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه مع المستوى الحالي للتحضر ، يقضي معظم الناس جزءًا كبيرًا من حياتهم في الداخل ، وغالبًا ما يكون ذلك في مناخ محلي غير موات. وبالنسبة للأطفال ، فإن التصلب أمر حيوي اليوم ، لأنهم يصابون بنزلات البرد أكثر من البالغين.
بغض النظر عن شكل التصلب (هواء ، ماء ، اشعاع شمسي) من الضروري الالتزام بمبادئ (قواعد) معينة:
التدرج(يجب زيادة كثافة ومدة عمل عامل التصلب) ؛
منهجي(يجب تنفيذ إجراءات التصلب بشكل منتظمحسب النظام المختار) ؛
الوضع الفردي(العمر والجنس والحالة الصحية للشخص ، وبالتالي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار: الماء ، والهواء ، وشدة التصلب).
هذه المبادئ عالمية ، ويمكن البدء في التصلب في أي وقت من السنة.
تصلب الهواء ،أو حمامات الهواء(العلاج بالهواء) هو أحد أكثر الطرق شيوعًا. يميز بين: حمامات الهواء الدافئ (درجة حرارة الهواء 30-25 درجة مئوية) ؛ بارد (20-14 درجة مئوية) ؛ بارد (أقل من 14 درجة مئوية). ينصح بأخذ حمامات الهواء في أكثر الصور عارية ، حيث أن حساسية درجة حرارة الجلد تختلف في مناطقه المختلفة. تؤخذ في الظل ، في مناطق خاصة (aeraria) أو مناطق خضراء جيدة غير ملوثة بالانبعاثات الجوية. يمكنك أيضًا الاستحمام في الشرفات ، في غرف جيدة التهوية ذات هواء بارد بدرجة معتدلة. شكل فعاليعتبر تصلب الجهاز التنفسي العلوي نتيجة للنوم في غرفة ذات نافذة مفتوحة في الشتاء. من المفيد الجمع بين تصلب الهواء والتمارين البدنية والألعاب وفي الشتاء - مع التزلج والتزحلق على الجليد وما إلى ذلك.
تصلب الماء- قوي ، طريقة فعالةتصلب. يعتمد على نقل الحرارة المرتفع لجسم الإنسان ، نظرًا لأن الماء له سعة حرارية أعلى بكثير (300 مرة) من السعة الحرارية للهواء عند درجة حرارة معينة.
بواسطة شكلاستخدام لتصلب عامل الماء مميز: الحمامات. الاستحمام؛ أرواح. الغمر. دلك؛ حمامات القدم والعلاجات المائية الأخرى.
بواسطة درجة الحرارةالنظام مميز الأنواع التاليةالحمامات: بارد (< 20 °С); прохладные (20-30 °С); индифферентные (34-36 °С); тепловые (37-39 °С); горячие (>40 درجة مئوية).
نتيجة لإجراءات التصلب ، تحدث تغيرات شكلية ووظيفية إيجابية في الجسم ، مما يساهم في تحسين عمليات التنظيم الحراري ، وزيادة وظيفة الحاجز الجلدي بسبب سماكة البشرة ، وزيادة محتوى الدهون في الجسم. السر. الغدد العرقيةوانخفاض محتوى الماء في الأنسجة ، وما إلى ذلك. تتحسن الحالة العامة للإنسان بشكل كبير ، ويزداد نشاطه الاجتماعي.
نظافة الملابس والأحذية.تضمن كل من الملابس والأحذية تحمل جسم الإنسان للظروف البيئية المعاكسة. وربما يمكن مقارنة الإنجازات في هذا المجال بإتقان النار ، لأن تحسينها في عملية التطور سمح للإنسان بالتكيف مع مثل هذه الظروف عندما يتوقف وجود أي نوع آخر من الثدييات التي ينتمي إليها الإنسان. في الواقع ، كانت الملابس مهمة للشخص مثل القدرة على البحث أولاً ثم بناء منزل مريح.
أما بالنسبة لدور النظافة ، بما في ذلك النظافة الشخصية ، في هذا المجال ، فإن أهميته واضحة. يجب التأكيد على أن مشكلة الملابس والأحذية بالنسبة للإنسان معقدة وبالتالي يتم دراستها من قبل العديد من التخصصات العلمية. في هذا الصدد ، المصالح متخصصون مختلفونقد تختلف تبعًا للغرض من الملابس والأحذية: منزلي ؛ الأطفال. خاص (مهني) ؛ أجازة مرضية؛ وقائي ، إلخ.
بغض النظر عن الغرض من الملابس وطبيعتها ، هناك عام وعالميالمتطلبات التي يجب أن تلبيها الملابس. إنها تدور حول صحيةمتطلبات (خصائص) للملابس.
1. الخواص الميكانيكية:
1.1 عام:
سماكة؛
التصفيف.
الاحتكاك
الكثافة (السطح والجزء الأكبر) ؛
المسامية.
1.2 الخصائص البناءة والميكانيكية (المريحة): مطابقة الملابس:
بيانات القياسات البشرية للشخص ؛
قدرات الإنسان الحركية.
2. الخصائص الفيزيائية:
2.1. العزل الحراري:
نفاذية الهواء؛
تنفس؛
نفاذية بخار الماء
استرطابية.
نفاذية الرطوبة
توصيل حراري؛
نفاذية الإشعاع.
2.2. الخصائص الفيزيائية الأخرى:
القدرة على حمل الغبار
كهربة. 3. الخواص الكيميائية:
المقاومة الكيميائية لمواد الملابس ؛
قدرة الامتزاز مواد كيميائية;
امتصاص المواد الكيماوية من الملابس. يتم أيضًا فرض قائمة واسعة إلى حد ما من المتطلبات
حذاء (معنى صحية):وزن؛ المرونة؛ خصائص الاستهلاك خصائص الاحتكاك الاستمارة؛ الأبعاد الداخلية سرعة صب القدم. خصائص العزل الحراري. بالإضافة إلى ذلك ، يتم فرض متطلبات على الأحذية من حيث القوة والقدرة على الصيانة النماذج الأصليةالحجم والمرونة بعد الترطيب والتجفيف ومدة التخزين وما إلى ذلك.
وتجدر الإشارة إلى أنه فيما يتعلق بتصميم كل من الملابس والأحذية ، لم يتم الوصول بعد إلى مستوى المتطلبات الصحية والجمالية والتشغيلية وغيرها من المتطلبات لهذه المنتجات.
في نهاية الفصل ، نأمل أن تكون الأفكار المعروضة فيه مفيدة لكل من أطباء المستقبل ومرضاهم. في الوقت نفسه ، نربط الآمال الخاصة بالمشاركة النشطة لمرضى الغد في دائرة الأشخاص الذين قرروا الالتزام أسلوب حياة صحي.
بدون هذا التصميم من الأطباء في روسيا ، سيكون من الصعب للغاية بناء المستقبل ، ومن المستحيل التخلص من رذائل المجتمع التي تعيق تكوين أمة صحية في البلاد. في الواقع ، هل من الممكن حقًا أن تدرك بهدوء البيانات التي وفقًا لـ متوسط مدةالحياة تحتل روسيا المرتبة 111 في العالم - بين العراق وبليز. أو حقيقة أن الرجال في روسيا يعيشون في المتوسط 59 عامًا (أي لا يعيشون للتقاعد!) والنساء - 72 عامًا ، أي 20 عامًا أو أكثر أقل من البلدان الأخرى ، بما في ذلك شركاؤها السابقون في حلف وارسو (الجدول 13.1).
يبلغ متوسط معدل المواليد في روسيا 10 أشخاص لكل ألف من السكان ، ويبلغ متوسط معدل الوفيات 16 شخصًا لكل ألف من السكان. لسوء الحظ ، هذا هو واقع اليوم.
وفقًا لنتائج الفحص السريري للأطفال الذي تم إجراؤه في الدولة ، تبين أن حوالي ثلثهم فقط (27.1٪) تم التعرف عليهم على أنهم أصحاء (المجموعة الصحية الأولى) ، وأن 51.7٪ لديهم تشوهات وظيفية أو
الجدول 13.1.متوسط العمر المتوقع وسن التقاعد لسكان بعض دول العالم
خطر المرض (مجموعة الصحة 2) ، و 11.2٪ المتبقية (مجموعة صحية 3-5) لديها بالفعل مزمنالأمراض.
هذه الإحصائيات ، المحزنة لروسيا ، يجب ألا تترك أي شخص غير مبال ، وخاصة الطبيب. حاليًا ، يتغير الكثير نحو الأفضل في البلاد. يجري تنفيذ المشروع الوطني "الصحة" ، ويتخذ الرئيس والحكومة الروسية خطوات لتحسين حياة الناس ، بما في ذلك جميع الطلاب. يجري إحياء الفحص الطبي الوقائي المجاني للسكان (أثناء العمل). منذ عام 2009 ، أصبح تشكيل نمط حياة صحي مجالًا جديدًا ذا أولوية لمشروع الصحة. لهذه الأغراض ، في السنوات الثلاث المقبلة ، توفر الميزانية الفيدرالية 2.5 مليار روبل.
لكن يجب أن نكون جميعًا مستعدين لعمل طويل ومضني ، كل واحد في مكانه. ليس مطلوبًا فقط توسيع تغطية السكان بالرعاية الطبية ، ولكن أيضًا لتحسين جودتها ، وتشكيل موقف بين السكان لرعاية صحتهم البدنية والجسدية. الصحة الروحية... يمكن للتدابير التي يتم توفيرها من خلال الموارد المناسبة ودعم الدولة أن تجعل الرعاية الصحية المحلية فعالة ، وتعكس الاتجاهات الخطيرة لانخفاض المستويات الصحية للسكان.
أسلوب حياة صحي
وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية ، فإن الصحة هي حالة من الرفاه الجسدي والروحي والاجتماعي الكامل ، وليس مجرد غياب الأمراض والعيوب.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الصحة. أهمها الوراثة (20٪) ، البيئة (20٪) ، نمط الحياة (50٪) ، مستوى تطور الرعاية الصحية (10٪).
يصاب الشخص منذ الولادة بأمراض مختلفة - نقص الفيتامينات ونقص الفيتامينات وفقر الدم والسمنة والحساسية ونزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. إنهم يظلمون الحياة ويمنعون الإنسان من الاستمتاع بجمال وعظمة العالم من حوله. في محاربة هذه الأمراض ، يهدر طاقته ، ولم يعد هناك أي قوة للإبداع والإبداع. غالبًا ما يترك الشخص الحياة مبكرًا ، ولا يدرك نفسه تمامًا أبدًا ، ولا يملك الوقت لفعل ما ولد من أجله ، ولا يعرف حكمة الطبيعة. والسبب في ذلك هو غالبًا العوامل غير المواتية التي تطارده طوال حياته ، والتي خلق الكثير منها لنفسه.
يلاحظ العلماء من مختلف مجالات العلوم أن الأسباب الرئيسية لتدهور صحة الجيل الحديث من الناس هي ثقافة متدنية لنمط حياة صحي ، وموقف غير مسؤول تجاه صحتهم ، وقلة توفير المواد لمؤسسات الرعاية الصحية والرياضية والتعليمية المؤسسات.
اليوم ، يعرف العلم بشكل موثوق أن تحسين مستوى الصحة مرتبط ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس فقط بتطور الطب ، ولكن أيضًا بالعمل الواعي والذكي للشخص نفسه لاستعادة وتطوير الموارد الحيوية ، لتغيير نمط حياة صحي في مكون أساسي للصورة "أنا".
يجب على الشخص أن يعيد توجيهه من علاج الأمراض ، أي "اقتلاع الأعشاب الضارة" ، إلى العناية بصحته ؛ أن نفهم أن سبب اعتلال الصحة ، أولاً وقبل كل شيء ، هو عدم اكتراث الشخص بنفسه ، في تحرر الإنسان ، بفضل الحضارة ، من الجهود المبذولة على نفسه ، والنتيجة هي تدمير دفاعات الجسم.
من العناصر المهمة لسياسة الرعاية الصحية في مجال تعزيز الصحة تنفيذ "مفهوم الحفاظ على صحة سكان الاتحاد الروسي وتعزيزها من خلال وسائل ووسائل التثقيف الصحي والتربية". أساس المفهوم هو تغيير في التركيز في الوقاية: يجب على الشخص الذي كان موضوع التأثير أن يصبح هو نفسه قوة فاعلة في الحفاظ على صحته. وفي هذا السياق ، فإن كلمات رئيس الاتحاد الروسي ، في آذار / مارس 2007 ، عند تلخيص نتائج تنفيذ المشاريع الوطنية ، مهمة أيضًا: "أكرر ، جهود الدولة وحدها ، مهما كانت قوية و قد تكون غنية ، لا تكفي. يعتمد الكثير على موقف الناس من صحتهم…. من الضروري غرس موقف جيد وصحيح تجاه صحتهم لدى الناس ... "
غالبًا ما يعتبر الشخص السليم سلوكه ، حتى لو كان يدمر صحته ، أمرًا شخصيًا بحتًا. في الطب الوقائي ، يصبح المريض هو البطل ، في حين أن مهمة الطبيب هي تغيير موقفه الشخصي من صحته ، وزيادة المسؤولية عن الحفاظ عليها وتقويتها ، وتشجيع الاستخدام الفعال للتدابير الوقائية الأولية.
كما ذكرنا سابقًا ، من بين العوامل التي تؤثر على الحالة الصحية ، نمط الحياة مكانة رائدة... لذلك ، فإن المهمة الرئيسية لتحسين صحة السكان هي تكوين نمط حياة صحي. لتكون بصحة جيدة يجب أن تصبح حاجة داخلية للإنسان.
يجب أن يصبح أسلوب الحياة الصحي أمرًا عصريًا لشخص عصري. يتسم تعليم "السلوك الصحي" للمراهقين والمراهقين بأهمية خاصة.
أسلوب حياة صحي -السلوك والأسلوب والمساهمة في الحفاظ على صحة السكان وتعزيزها واستعادتها. إن أسلوب الحياة الصحي ليس فئة طبية فحسب ، بل هو أيضًا فئة اجتماعية واقتصادية تعتمد على تطور العلاقات الإنتاجية والصناعية. يرتبط أسلوب الحياة الصحي باختيار الشخص الذي يتمتع بنمط حياة إيجابي فيما يتعلق بالصحة ، مما يفترض مسبقًا مستوى عالٍ من الثقافة الصحية للفئات الاجتماعية الفردية والمجتمع ككل.
لقد ثبت أن نمط الحياة الصحي (الالتزام بنظام يومي عقلاني ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني الكافي ، ورفض العادات السيئة ، والتصلب ، والنشاط الطبي العالي ، وما إلى ذلك) يساهم في زيادة متوسط العمر المتوقع بنسبة 7-10 سنوات.
غالبًا ما يحدث أن يقود الشخص نفسه إلى حالة كارثية من خلال طريقة الحياة الخاطئة ، والعادات السيئة ، والخمول البدني ، والإفراط في تناول الطعام في سن 20-30 ، وعندها فقط يتذكر الطب. مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب الكفاح من أجلها. مع عمر مبكرمن الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، ومزاج ، والانخراط في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية - باختصار ، لتحقيق انسجام حقيقي للصحة.
لسوء الحظ ، في بلدنا ، لا تحتل المسؤولية عن جميع الخدمات الصحية مكانًا مهمًا في نظام أولويات الفرد. تعطي الدراسات الاجتماعية الحق في التأكيد على أنه على الرغم من الاستنتاجات المعروفة منذ فترة طويلة لمنظمة الصحة العالمية بشأن العوامل التي تؤثر على الصحة ، فإن جزءًا كبيرًا من السكان الروس ليسوا مستعدين نفسياً لتحمل المسؤولية عن صحتهم.
عوامل الخطر الرئيسية على الصحة هي:
1. نوعية رديئة ، نظام غذائي غير متوازن ، زيادة الوزن.
2. قلة النشاط البدني المتشكل ، والحاجة الواعية للتدريب البدني المنتظم ، وقلة النشاط البدني ، وعدم كفاية حجم النشاط البدني المتعلق بالصحة.
3. الظروف البيئية غير المواتية (عمل ، سكن ، ترفيه).
4. طريقة غير منظمة للعمل والراحة.
5. عدم كفاية النوم والشفاء والحمل الزائد.
6. تعاطي الكحول والمخدرات والتدخين.
صحةليس عنصرًا غير مهم لنمط حياة صحي. ظهر شعار "النظافة ضمان الصحة" في فجر البشرية. أكثر تعريف بسيطيمكن اعتبار كلمة "النظافة" الكلمة اليومية "النظافة". ولكن بالمعنى الواسع ، فإن النظافة ليست مجرد نظافة ، بل هي مجال طبي يدرس تأثير ظروف المعيشة والعمل على صحة الإنسان ، والتدابير الوقائية لضمان الوجود الطبيعي للناس في البيئة ، وفي البيئة والحياة.
يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نمط حياة صحي النظافة الشخصية - مجموعة القواعد التي تعزز صحة الإنسان وتحافظ عليها. النظافة الشخصية - هذا هو مزيج معقول من النشاط العقلي والبدني ، والتناوب الماهر للراحة والعمل العقلي والبدني ، والالتزام بالروتين اليومي ، وتناوب النوم واليقظة. تشمل النظافة الشخصية نظافة الجلد ، ونظافة الأسنان ، ونظافة الشعر ، والحفاظ على النظافة الملابس الداخلية والمعاطف, حذاء.
أنت أيضا بحاجة إلى إيلاء الاهتمام الواجب النظافة المنزلية ، حيث يقضي الإنسان معظم حياته. لذلك ، يجب أن يفي المسكن (منزل ، شقة ، إلخ) بالمتطلبات الأساسية للقواعد الصحية والصحية. في المنزل (شقة) يجب أن تكون واسعة بما يكفي وخفيفة وجافة- من الضروري التنظيف بانتظام ، وينصح بالقيام بالتنظيف الرطب للأرضيات كل يوم ، وغسل الأطباق في الوقت المحدد ، وتخزين النفايات في مكان مغلق خاص وإخراجها بانتظام. تهوية الغرف مرتين في اليوم على الأقل ، وغسل المرافق الصحية بانتظام وسائل خاصة... تأكد من أن الحشرات والقوارض لا تبدأ وتدميرها في الوقت المناسب. يجب إيلاء اهتمام خاص لعزل الصوت - الحماية من مصادر خارجيةالضوضاء والإشعاع الكهرومغناطيسي.
سيكون من الخطأ عدم ذكر ذلك قواعد النظافة السلوك في الشارع, طبيعة سجية، الخامس في الأماكن العامة ... يجب أن يكون سلوك الشخص خارج منزله (مسكنه) معقولاً. تأكد من اصطحاب المناديل والمنديل ومنتجات النظافة الأخرى معك. احذر من الأماكن أو النباتات أو الكائنات الحية غير المعروفة ، إلخ. كن حذرا. ارتدِ ملابس مناسبة لتبقيك مرتاحًا ودافئًا وجافًا. بعد الراحة في الطبيعة ، احرص على التنظيف بعد نفسك - ما لم يتم تنظيفه بعد نفسه سيؤدي إلى "عدوى" إضافية بمرور الوقت.
الصحة الغذائية (يجب عدم الخلط بينه وبين التغذية) هو أيضًا أحد مكونات نمط الحياة الصحي. على الرغم من أن نظافة الطعام هي فرع من فروع النظافة التي تدرس كامل و نظام غذائي متوازنشخص ، أريد أن أقول عن شيء آخر: أوه قواعد تناول الطعام، والقضاء على المخاطر على صحتك. هذه هي طريقة تخزين الطعام بشكل صحيح ، وعدم تناول الطعام الفاسد ، وغسل الخضار والفواكه النيئة جيدًا ، وتناول الطعام من الأطباق النظيفة ، واغسل يديك قبل الأكل بالصابون ، ولا تأكل الطعام بيديك ، إلخ. إلخ أثناء تناول الطعام ، لا تتسرع ، تمضغ الطعام جيدًا ، ابدأ بالأطباق التي تحتوي على أكبر عددماء.