Naša djeca 

Donijeti tijelo po narudžbi nakon isporuke. Dajemo lik u red nakon isporuke. Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće nakon porođaja, video

Trudnoća dovodi do viška kilograma, trbuha. Da biste se stavili u red nakon porođaja i obnavljajte bivšu ljepotu, koristite kozmetičke metode, narodni lijekovi, fizički napor. Svakodnevno plaćate vrijeme za očuvanje mladih.

Stres i nezadovoljstvo vlastito tijelo dovodi do činjenice da žena izgleda strašno nakon porođaja. Postoji promjena načina života, dijeta i dnevnog dana. Proslaviti loše stanje Nokti, kosa: ispadne, postaju krhke. Nezdrava boja Osobe nastaju zbog deficita hranjive sastojke i elementi u tragovima. Pojavljuju se tamne mrlje, istezanje na stomak. Dodatni kilogrami mirno miješaju uživo. Tijekom trudnoće mama se opušta, spava puno i jede, što dovodi do velikog skupa težine.

Kada uđete u bebu, hormon kortizola povećava se, proizvodnja kolagena i elastina opada, što dovodi do istezanja. Praznine se pojavljuju u sloju dubokog kože. Na stomaku i udubinima formira rešetku burgundija bojakoji se nakon osvetljava.

Zaliha masnih ćelija je u stalnoj količini. Celulit se javlja s povećanjem glasnoće. Rast se slavi na trbuhu i BEMP-u zbog hormonskih promjena, pogrešne prehrane, ograničene fizička aktivnost i nasljedni faktor.

Poremećaji B. mentalni plan Manifestuje osiguračima, razdražljivošću. Mama je teško nositi se sa zadaća I brinu za novorođenčad. Asthenium se razvija, žena izgleda iscrpljeno.

Pravilna ishrana pomoći će u podršci tijelu u obliku, obnoviti kožu, resetirati višak kilograma. Možete odabrati dijetu već u rodilištu. To će omogućiti hranjenju bebe bez predrasuda zdravlju, održavanje broja potrebnih kalorija i ne oporaviti se. Recepcija mora biti redovna, do šest puta dnevno. Zabranjeno je odabrati dijetu tako da tijelo nema nedostatak korisnih tvari.

Pun zdrav san 8 sati dnevno stavlja u red nervni sistem, ubrzava proces obnavljanja tijela. Kada dojenje, žena vraća endokrini sistem. Ne započnite odmah vježbati. Potrebno je pričekati dva mjeseca kada prirodni rodah I pola godine sa cezom.

Važno je posmatrati dan u danu. Ako beba počiva, možete uživati \u200b\u200bu gimnastici, jesti. Kada rodbine pomažu, mame imaju vremena da stave tijelo u red, prave maske, masaže. Važno je koristiti svaki trenutak za obnovu tijela, pružiti zadovoljstvo.

Hrana

Trudnoća prolazi sa setom težine. Tijelo daje rezervu za djetetu, pripremu za porođaj i dojenje. Smanjite potrebe za težinom polako. Hrana bi trebala biti korisna, jer tijelo tijela ovisi o majci. Alergeni su isključeni: citrusi, čokolada, sdobu. Uz oprez, konzumirajte voće i povrće, tako da ne izazivate crijevni poremećaj. Ne pravilna ishrana Izaziva formaciju apetita, kolike i plina.

Kada možete raditi trbuh nakon rođenja? Ne ranije nego u dva meseca. Ako postoje pauze i posjekotine, pojam će se povećati na šest mjeseci. Opstetričari se ne preporučuju odmah počniti ozbiljno učitati tako da nema komplikacija. Press je ljuljana tri mjeseca nakon porođaja, jer se raste ravni mišić koji povezuje lijevi i desni dijelovi.

Kako donijeti trbuh po narudžbi nakon porođaja:

  1. pokupite prehranu;
  2. odbiti štetne proizvode;
  3. omotaj.

Oprez Odaberite piće. Odbiti brusnica Morse, Biljke, ograničite tekućinu na 2 litre dnevno kada snažan edem. Kašu kuhajte na vodi, parno povrće. Smanjiti količinu krompira. Umjesto slatko peče pripremite pečene jabuke. Za ljekovito, rane preporučuju pileći juhu sa glutenom. Za mjesec dana uvode se novi proizvodi: govedina sa malo masti, ribe, jaja, orasi.

Princip napajanja - ne naštetite sebi i bebi. Glavna prehrana podijeljena je na 4 - 5 porcija. Ako žena želi jesti, ona može učiniti laganu zalogaj vikendice i jabuke. Nemoguće je dovesti do napada gladi.

Približno meni za njegu mama prvi put nakon porođaja:

  • za doručak zobena kaša Na vodi. Hljeb sa putlom i zelenim čajem;
  • za ručak pileće bujon ili povrtna supa sa karfiolom. Krompir za pire krompir pare Od piletine ili govedine. Kompot za sušeno voće;
  • večera sastoji se od vikendica sa pavlakom, pečenom jabukom, čašom sira;
  • za noć je dozvoljeno piti Kefir.

Pridržavanje takve prehrane, sestrinska mama osigurat će proizvodnju mlijeka, vraćanje čvrstoće, riješiti se trbuha. Dijeta bi trebala biti stroga, ali hranljiva. Onda probavni sustav Beba će biti u redu, a žena će moći smršavati i podržati je.

Da biste se stavili u red nakon porođaja, obratite pažnju na sport. Fizička kultura korisna je za tijelo, obnavlja oblik i čini tijelo lijepom. Već u prvih tjedana potrebno je premjestiti. To će povećati proizvodnju hormona koji pomažu u pokretanju raspoloženja, normaliziraju težinu, smanji bol, brzi umor. Uz pomoć vježbi izmiješavaju simptome postporođajne depresije.

Izvršite pokrete da biste pravilno radili tijelo:

  1. staviti u red mišićnog tona;
  2. smanjiti bol i grčeve;
  3. podržati oblik grudnog koša;
  4. vrati metabolizam.

Ovisno o dobi, stanje tijela prilagođava licu uz pomoć plesa, plivanja, pilatesa. Vanjske šetnje kombiniraju se vježbe disanja. U slobodno vrijeme Napravite čučnjeve, maugh noge, povucite trbuh.

Kegel program. Jednostavni i efikasni pokreti obavljaju se odmah nakon dolaska kući. Mišići zdjelice su previše opušteni kada prolazi fetalni prolaz. Plaćajući svaki dan 10-15 minuta klase, ojačati mišiće trbušna šupljina, Sprečite stagnaciju u kapilarima.

Planck. Počev od treće sedmice vježba je krenula. Potrebno je zauzeti položaj nogu na stomak, što je više moguće ispraviti leđa. Na osnovu laktova i prstiju nogu, izdržite pozu 20 sekundi. Vrijeme se stalno povećava na jednu minutu.

Pritisnite. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Zategnite trbuh, stražnjicu i glatko podignite noge. Zatim napravite pokret na biciklu, računajući na 100.

Raskrsnica. Zauzmite položaj leža na leđima, savijte koljena. Zategnite lakat na suprotno koljeno svaku nogu naizmjenično. Nastupite 20 puta dnevno.

Puni naprijed. Pomoći u povratku nogu i stražnjicama u bivši oblik. Zaustavite se na sve četiri, ruke stavljaju na širinu ramena i odmaraju se u podu. Udisanje, podizanje desna ruka I lijevo stopalo. Napolje da izostavlja. Ponovite sa suprotnim udovi.

Breza. Leći na prostirku, podignite noge gore, pritisnite ih, ispravite. Ruke podržavaju donji dio leđa.

Škare. Uzmite položaj leža na leđima, stavite ruke ispod stražnjice, podignite noge, izvedite križa kretanja.

Sve vježbe obavljaju svaki dan, čineći složeni 2-3 puta. Obavezno nosite udobna odjećašto ne blista kretanje. Prije početka vježbanja posjećen je toalet, a vrši se niz respiratornih događaja.

Briga

Mame pokušavaju da se stave u red nakon porođaja, svideti njenom suprugu i drugima. Njega tijela treba biti trajna i složena. To će omogućiti da izgleda dobro njegovano, sretno, smanjuje postporođaj depresije. Briga o izgledu je praznik koji zahtijeva svaka žena nakon patnje stresa.

Zdravlje kose je lako. Maske čine kod kuće ili kupuju gotove. Možete dramatično promijeniti pomoću bojenja. Sa odabranim dojenjem organski proizvodi. Visoka kvaliteta treba biti šampon, balzam i maska \u200b\u200bza kosu.

Profesionalna kozmetika odlikuje se nježnim sastavom i minimalna količina Deterdženti.

Uz pomoć šampona pruža duboka hrana, utječu na strukturu kose, boja će naglasiti i zaštititi od pada. Bolje je provoditi postupak u kabini. Frizerski salon će odabrati sastav ovisno o vrsti kose. Ako nema mogućnosti, kod kuće maske najmanje jednom sedmično.

Stvorena podrška novi stil Pomoći će odgovarajuću ishranu. Potrebno je za zdravlje kose i borba protiv višak kilograma. Tijelo bi trebalo primiti tvari s hranom za dijeljenje vitamina sa novorođenčadi.

Kozmetički postupci se provode ako se tijelo počiva. Žena ne bi trebala brinuti i stalno razmišljati o tome ko je dijete. Nervna napetost dovodi do razdražljivosti, lošu boju lica. Čak ni kozmetika neće moći sakriti umorni izgled.

Vodena ravnoteža. Sustavna potrošnja vode potiče dojenje, podržava elastičnost kože. Neće se suvo izgledati. Boca pića, poput kompota, uvijek bi trebala biti u blizini.

Kako dovesti osobu u red nakon isporuke:

  1. operite sa posebnim sredstvima;
  2. pokupi kozmetiku ispod tipa kože;
  3. masaža;
  4. ne odustajte od maska.

Nakon porođaja se često desi hormonska perestrojka. Žena napominje da prethodna sredstva nisu prikladna za nju. Prilikom odabira priprema skrenite pažnju na sastav. Ne bi trebalo biti mirisa, konzervansa, aditiva, boja. Losioni sa alkoholom koriste se samo za masna koža. Operite čist ili mineralna voda, Tonic. Odličan alat Smatraju smrznutim dekocijama. Kocke leda obrišu kožu, vrat i dekolte.

Obratite pažnju na prsa. Teško je predvidjeti šta će se dogoditi sa oblikom mliječnih žlijezda. Pažljivo je pažljivo briga za grudi: pokupite udobnu donje rublje, radite gimnastiku, potrošite vodena masaža, plivati. Hladne duše će poboljšati cirkulaciju krvi, povećati elastičnost kože.

Briga o rukama je neophodna, jer mama uklanja sobu, pere posuđe i briše peleri. Nokti ne bi trebali dugo da ne ozlijede bebu. Prvi put se lakinje ne koristi, kao što posjeduje neugodan miris I može uticati na novorođenče.

Stretci se često pojavljuju u ženkama koje su postigle velika težina. Boriti se s njima sa domaćim lijekovima. Krem krema na problematičnim područjima, napravite masažu. Koža je ojačana kako bi ožiljci postali manje uočljivi. Ako žena misli da s njima izgleda loše, vrijedno je kontaktirati salonu i koristiti mikroblificije kože ili limfodroda.

Psihološko stanje

Nedavno rođenje žene često teče u postporođajnu depresiju. Emocionalne razlike Izraženo prilikom promjene hormonske pozadine, ojačati zbog odgovornosti, kućnih poslova i života. Pojavljuje se od gnjeva treperi, shift okvira Raspoloženje.

Kako donijeti živce u redu nakon isporuke:

  • više se opustiti;
  • napravite omiljenu stvar;
  • obrati pažnju;
  • napustiti novorođenčad;
  • Češće je provoditi vrijeme na ulici.

Žena može se prijaviti za pomoć supružniku, podijeliti odgovornosti, razgovarati o ulozi svakog roditelja. Na primjer, tata provodi vrijeme u šetnji dok se mama ne bavi ili odmara. Važno je saznati kako upravljati emocijama, uživati \u200b\u200bu komunikaciji sa novorođenčadi, uočite sve trenutke na pozitivan način.

Prevencija postporođajne depresije predviđa diskusiju o procesu, strahovima od nadolazećih problema. Pomoć u rješavanju problema treba biti bliski ljudi. Ako je nemoguće, čini se da primaju punu obradu. Nakon dijagnoze su odabrani lijekovi. Međutim, najčešće dovoljno samo da promijeni način života.

Spavajte kada postoji prilika. Zaspati zajedno sa novorođenčadi. Nema potrebe da se trudite da sve učinite odmah. Ostala žena je vrsta i adekvatna majka, koja uvijek ima dovoljno mlijeka. Ne budite nervozni. Čak i ako dijete plače i kapriciozno, možete ga uzeti na naručje. Najčešće privlači pažnju.

Koristite remen. Nošenje je potrebno kada mama ima određenu pomoć. Proizvod će vam osloboditi ruke, pružit će priliku da mirno jede, čine domaću.

U prehrani dječje kaše. Kad nema vremena za kuhanje hrane, ne biste trebali sjediti gladni. Preporučuje se ujutro za piva heljda, Večera će biti spremna. Ako dodate dječje konzervirano meso, isključuje ukusnu i korisnu hranu.

Žena može donijeti tijelo i tijelo u red već odmah nakon isporuke. Za to vam neće trebati puno vremena. Glavna stvar je pravilno distribuirati. Dok dijete jede, mama se odmara, gleda televiziju ili glasi. Ako nije moguće primiti pomoć kozmetologa, pripremiti proizvode za kućnu njegu.

Gledajući u ogledalo, nedavno rođene žene hvataju se da misle da ne bi povrijedilo da izbaci dodatne kilograme stečene tokom trudnoće. Ali kako biti, ako je trbušni stres, na primjer, nakon cezarskog dijela zabranjen zbog opasnosti od šavova. A neki proizvodi sagorijevaju masti su kontraindicirani nježnim majkama. Uostalom, i odložite mršavljenje neželjene, vraćate prethodnu težinu s vremenom je teže.

Ženska figura nakon porođaja

Povećana tjelesna težina u razdoblju postporođaj alarma nova mama.naočale, kao i opće promjene na slici nisu u najbolja strana. Struk postaje širi, grudi su masivni, a mišići nogu i trbuh su mršavi. To je zbog činjenice da tokom trudnoće Ženski organizam nakuplja i distribuira masnoću vrlo različito nego prije "zanimljive situacije". Pod utjecajem estrogena (ženski seks hormoni), formira se razina za trudnice, celulit (narančasti kore).

Video: Velika majka dijeli iskustvo oporavka nakon porođaja

Čimbenici koji utječu na težinu postavljene od budućih majki:

  1. Prekomjerna težina trudnoći. Buduće majke koje su imale višak kilograma prije trudnoće, nakon rođenja, najčešće "zamućene" još više.
  2. Nasljednost. Obraćajući pažnju na brojke narednih predaka žene (roditelja, baka i baka), moguće je prilično precizno predvidjeti, hoće li imati prekomjernu težinu nakon porođaja. Čak i ako se prije trudnoće, tendencija dovršenog pridržavanja, nalet hormona pokreće nasljednu sposobnost za akumuliranje potkožne masti.

Znatan utjecaj pruža savjete za dvoje tokom trudnoće i hranjenjem bebe. Da primimo dijete dovoljan broj Hranjive sastojke, dovoljno i 500-600 dodatnih cikalorija dnevno. I, naravno, ako nema medicinskih kontraindikata, morate se više kretati.

Trudnoća mi je pala na proljeće, ljeto i jesen. Svakodnevno planinarenje preko sata i duže, dozvoljeno je da dođe u bolnicu s istim težinom s kojom sam se registrirao Ženska konsultacija Na devetoj sedmici trudnoće. Sin je imao dovoljno težine u cijeloj trudnoći i normalno se razvio. To je pravi ishrana i aktivna slika Život mi je pomogao, od djetinjstva sklonosti potpunosti, ne da se ne dobijam dodatni kilogrami, a čak se riješiti onih u predlog stanja. Ali svaki je slučaj individualan, obratite se svom ljekaru o vašem meniju i dozvoljeno je fizički napor.

Brza obnavljanje tijela nakon porođaja

Rođen sam ženama znajući da trbuh nakon isporuke neko vrijeme izgleda kao "trudna". To je zbog sporog povratka maternice u izvornom stanju. Da biste ubrzali proces, ali ne oštetite svoje zdravlje, morate se pridržavati jednostavnih pravila:

  • nanesite bebu na grudi na zahtjev, svakih 1,5-2 sata. Tokom hranjenja proizvodi se hormon oksitocina koji pomaže u smanjenju maternice;
  • slijedite pravovremenu prazninu mjehur. Ako se to ne učini, prepuna mjehura sprječava da maternica smanji i riješi se ispuštanje krvi (Looh).

Najčešće žene tokom porođaja gube oko 6 kg kilograma, što dolazi do mnogih novorođenčadi i voda poplavila ulja, a do 3 kg u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta. Sa dojenjem u prvih šest mjeseci mame gube do 7 kg, a samim tim vraćaju svoju težinu brže od onih koji različiti razlozi bili su prisiljeni da se zaustave dojenje Ili ga uopće ne započne. To je zbog činjenice da majčino mlijeko Majčinstvo tijelo provodi 500-800 kilokalorija i izuzetak od menija masne, brašne i drugih netrajnih ženskih jela.

Žene koje su rodile blizance su brže od težine dobivene težine zbog povećanih troškova energije za hranjenje dvoje djece i njege za njih

Ali ne samo vanjske promjene Zabrinutim novim mamama. Zbog viška hormona, žene postaju previše emocionalne, neke se razvijaju postPartum depresija. Smanjenje imuniteta tokom trudnoće čini mlade mame ranjivim na virusne infekcije.

Za pravilno ispunjenje dijafragmalni dah ženskog trbuha kao da se zalijepi na kralježnicu

Hodanje se preporučuje kako najbolji način Riješite se dodatnih kilograma u prvim tjednima nakon rođenja djeteta. Učitajte kada hodate pada na mišiće karlice i meda. Tri - pet kratkih šetnji dnevno u svježem zraku su korisne i majke, a djeca koju možete ponijeti s vama.

2-3 minute treba ići u uobičajeni korak, a zatim ubrzati malo i nakon 5 minuta da se vratite na uobičajenu stopu hodanja. Dok se naviknete na planinarenje, možete postepeno povećati njihovo trajanje prije pola sata.

Planck - savršena obuka za mišiće cijelog slučaja, ali ako težina žena Prevelika je, preporučuje se početi izvršiti u položaju "koljena", postepeno se prelaskom na ispravan položaj. Evo nekoliko saveta za početnike kako bi se izbjegle široke greške:

  • opustite vrat, ona i glava trebaju biti neisplativi. Ne postavljajte glave gore, pogledajte u pod;
  • držite ruke ravno, ali dozvoljeno ih preći na pogodnost. Da biste izbjegli prekomjerno opterećenje na ramenima, laktovi moraju biti tačno ispod ramena;
  • nemojte zaokružiti i ne spalite donji dio leđa, držite je ravno, kao da je pritisnuto na ravnu površinu;
  • naperite noge i držite ih ravno, bez savijanja u koljenima. To će vam omogućiti da prebacite glavno opterećenje iz loina na mišiće štampe;
  • stražnjice pokušavaju zadržati stražnju stražnju, podižući je ili ih oštetiti;
  • trbuh napora i na dijafragmalnom disanju i ostanite na ovom položaju, ali sama dah ne odgađa;
  • stopalo se povezuje ili se malo širi. Razmotrite da će mišići za štampu dobiti najveće opterećenje ako se stopala nalaze kao što možete bliži prijatelj prijatelju;
  • udiše i izdiše se izvode sporim tempom, duboko udahnite.

U početku će biti teško duže od 15-20 sekundi, ali svakih 5 dana iskusni treneri savjetuju za povećanje trajanja daske. Morate raditi 4-5 pristupa odjednom, sa kratkim zupčanicima između vježbi.

Efikasnost ovisi o pravom položaju tokom bara savršena vježba Za slučaj mišića

Unutarnji mišići trbuha bolje treniraju kako slijedi:

  • lezite na pod, savijate noge u koljenima;
  • na izdizuju povucite desnu ruku, pokušavajući dodirnuti desnu nogu;
  • u dahu natrag u prvobitni položaj;
  • ponovite isto, ali lijevom rukom i zaustavite se.

Izvršite vježbe, naizmjeničnu desnu i lijevu stranu tijela 10 puta.

Učinkovito povucite zaklopnu kožu i ojačajte mišiće ruku pomažu bučicama. Ako postoji prilika, bolje je kupiti montažni sportski centar za samostalno prilagoditi težinu bučica. Možete koristiti male plastične boce sa vodom. Na samom početku treninga morate koristiti mali teret, povećavajući opterećenje dok se naviknete.

Započnite ručni mišići trening sa lakim bučicama, plastičnim bocama s vodom ili tako mekanim dizanje tegova napunjenih teretom

Set vježbi sa bučicama:

  1. Uzmite bučice ili improvizirane utege i stanite ravno. Pritisnite uglove savijen pod uglom od 90 ° u laktovima u tijelo što je moguće bliže. 10 puta izmjenjuju proširenje obje ruke.
  2. Savijte naprijed, bez uboda i zadržavanja leđa ravno. Savijte ruke u laktove i okrenite se natrag. Nastojati podržati tijelo u pravilan položaj - Oštrice se moraju maksimalno pomaknuti. Zauzvrat 10-15 razbijte obje ruke.
  3. Ispraviti telo i odbacio noge. Podignite jednu od rukova, savijte ga u lakat i, ispravite, spustite glavu. Držite leđa ravno. Ponovite 10-15 puta sa svakom rukom.
  4. Zategnite stomak, čuvajte leđa glatko, ruke duž tijela. Podignite obje ruke na bočne strane, pokušavajući da ne premještate ramena. Izvesti do 20 puta.
  5. U istom položaju kao i stavku br. Podignite ruke, ali ne sa strane, ali unaprijed.
  6. Lezite na leđa. Jedna ruka koja drži dizalo za težinu, podignite se tako da se lakat pogleda na stranu. Povucite drugu ruku uz tijelo ili stavite na stomak. Unesite ruku na lakat, pritiskom na suprotno rame. Naizmenično izvršite vežbu 15 puta sa svakom rukom.

Dio sa sličnim kompleksom ne bi trebao biti dovoljan i tri puta sedmično. Ali pokušajte da ne propustite dane na kojima se planiraju klase sa bučicama. Regularnost je vrlo važna za postizanje rezultata.

Ne smijete zaboraviti na dio tijela ispod pojasa - stražnjica, bokova i nogu. Sljedeći kompleks Vježbe će im pomoći da im ljepoti i ojača mišiće nakon porođaja:

  1. Polujanja, idite na ruku na laktove. Desna noga Istegnite unaprijed, zaustavite stopalo i savijte lijevo stopalo. Podignite nogu prema gore gore (pod uglom od 45 °), a zatim niži bez dodirivanja poda. Ponovite 50 puta svaki pristup nogu 3.
  2. Stojeći na prostirci, držite torzo ravno, naslonjen na laktove i koljena. Tada se savijena noga podiže za 90 ° na stranu i niža. Nastupite 3 otprilike 50 puta.
  3. Lyzh na lijevoj strani, idi na ruku, savijeni u laktom. Obje noge se istovremeno ispravljaju spuštaju s poda, podižući maksimalnu visinu. Zatim ih srušite poput škara, 45 °. Pokusaj kukne spojeve, koljena i pete svake noge bile su jedna ravna linija, a stražnjice su čvrsto komprimirane. Zadržite u ovom postu do 1 minute i povežite noge zajedno, nastavljajući ih držati podignutih još 1 minute. Nakon tri puta obavljanja vježbe, uključite drugu stranu, ponovite 3 puta.
  4. Ležeći na leđima, savijte noge i povucite ruke duž tijela. Podignite karlicu na najpristupačniju visini i stisnite stražnjicu. Zatim se vratite na početni položaj, ali ne diraj karlice. Izvršite 3 pristupa 50 puta.

Prethodno su pretjerani teret kontraindicirani, posebno nakon kompliciranog porođaja.

Značajke gubitka kilograma nakon cesarskih dijelova

  • nakon početka cesarskog presjeka vježbati Moguće je kada će se svi šavovi u potpunosti zapaliti, isto se odnosi i na one koji su stavili šavove zbog praznina tokom porođaja. Obično proces zacjeljivanja traje do 2 meseca;
  • teže se riješiti masnog valjka preko poprečnog šava nakon opsežna operacijakoji je cezarski presjek. Moderne tehnologije Dopustite vam da pravite šavove minimalno uočljive, a rast masnog se riješi plastična operacija bilo masaže (dozvoljeno ne ranije od 6 mjeseci nakon porođaja).

Pravilna tehnika nametanja šava čini ožiljke nakon cesarejske unakrsne sekcije

Nelisses u borbi protiv prekomjerne težine nakon isporuke plivat će u bazenu i aerobiku. Šest mjeseci nakon cesarskog dijela, bolje je ne koristiti bučice, dizanje tegova i hula-chup, jednostavno se krećete s trčanjem i skakanje kroz konopac.

Masaža i omotavanje za korekciju slike nakon porođaja

Možete se nositi sa celulitnim mladim majkama sa kreme, masaže i omotačima. Ali imajte na umu, sve metode imaju kontraindikacije, prije svega - dojenje, jer štetno i izazivajući alergije Supstance iz kreme i mješavina kroz mlijeko padaju na dijete. Pozitivan efekat kozmetički postupci Postavit će se u primetu u devetom mesecu nakon porođaja.

Kazneno-popravna masaža za žene u postporodnom periodu

Ljekari se razlikuju po mišljenju kada žene mogu započeti masažni kurs nakon rođenja djeteta. Neki smatraju da morate pričekati nekoliko mjeseci, drugi ne vide ništa loše u masima majčinog trbuha, nakon 1 mjeseca nakon isporuke. Carski dio je definitivno kontraindiciran potpuno izlječenje šavovi (i unutarnji uključujući).

Ako mama želi dobiti masažu, mora se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Vrste masaže koje su pogodne za nedavno rođene žene:

  • tradicionalne (maserke ruke);
  • vakuum masaža;
  • limfna drenažna masaža;
  • masaža koristeći posebne valjkaste uređaje;
  • masaža meda;
  • prikladni mišići trbuha u mljevenju.

Uređaj za vakuum masaža Možete kupiti u trgovini i samostalno baviti se celulometom

Usredotočite se na blagostanje i odsustvo kontraindikacija - povećana temperatura Tijela, opšta bolest, upalni procesi u tijelu otvorene rane masive regije i alergija na masažna ulja, Kreme i njihove komponente.

Omota za gubitak kilograma u razdoblju postpartama

Pogodnost zamotavanja je da se može izvesti kod kuće, nije potrebno pohađati spa salone. Iz prve aplikacije postoji određeno poboljšanje stanja koža pokrov, a 10-15 sesija ispravljaju rezultat, ako obavimo postupak svaki drugi dan. Od 6-8 tjedana nakon porođaja, žene su dozvoljeno da započnu zamotavanje, pod uslovom da na tijelu nema otvorenih rana, što bi moglo biti upaljeno, a mogući ožiljci već zacijeljeni. Ako žena dojenja, esencijalna ulja trebaju biti isključena iz sastava kupljenih i samoproizvodnih mješavina za omotavanje.

Recepti popularnih spojeva za omotavanje:

  • med - 100 g med se rastopio u vodenoj kupelji i nekoliko kapi voljenih esencijalno ulje;
  • Čokolada - 200 g kakoa puder, 0,5 l vruća voda pomiješati i cool, a zatim dodavanje prstohvata cimeta (po ukusu);
  • glina - 180-200 g gline, prema nekretninama, plavom, ispunite Čista voda (35-37 ° C) do dosljednosti pavlake. Par kapljica za esencijalne ulje Citrus dat će mješavini anticelulit efekte.

Procedura za omotavanje kod kuće počinje sa posipanjem kože kako bi otkrio pore. Zadihajte toplo kupku, a zatim koristite mekog pilinga. Nanesite smjesu za omotavanje mokra koža I pomaknite se kroz tijelo.

Nakon ujednačene distribucije smjese zamotajte tijelo filmom za prehrambeni proizvodi, počevši dolje i raste sa svakim pojavljivanjem. Gustina zamotavanja ne smije dozvoliti da se "kokon" slobodno rotira, već pruži priliku da zalijepi prst. Inače možete prenijeti krvne žile.

Miješanje sastojaka, rezultirajuća smjesa se nanosi na tijelo i vjetar na 1 sat

Možete se zamotati topli ogrtač Bilo da pokrije pokrivač, uključite muziku za opuštanje i laži. Najkasnije na sat vremena nakon natapanja, uklonite filmski sloj i zadržite kupku, a zatim vlaži kožu losionom.

Kad sam rekao prijatelju o želji da isprobam omota, on se nasmijao i dao jedan savjet, kako ne ponavljati njene greške. Kupio Anya gotov miksšto je bilo potrebno samo za uzgajati vodom. Nije toliko važno pojašnjenje, ali to je bila neka glina. Divali, naneseni, omotani iz koljena na pojas i sretan se osvetlio da gledaju seriju. Nakon 10 minuta, Anin Bubble počeo je služiti plašnim signalima, kažu: "Vrijeme je da mi se oslobodi." Ali Anna je solidna djevojka, rekli su da sve klape, popela se na sve iz koljena, završivši struk. Unutrašnja žaba uvjerio je moju djevojku čekajući, jer mješavina vrijedi novca. Nakon pola sata nakon ambalaže, noževi lopatica prijete: "Ako sada neću biti opustošen, vi, Annie, stižete se s rođacima!" I Anya se predao. Od tada ostavlja mogućnost ispunjavanja zahtjeva mjehura, bez odmotavanja mame filma. Nadam se da će neko drugi koristiti iskustvo Ani u omotavanju.

Nakon dužeg mjesečnog trudnoće, tijekom kojeg tijela gubi bivši oblik i privlačnost, žena koja je rodila djetetu, željela bi vratiti svoj brže bivši izgled. Nakon porođaja u ženskom organizmu, javlja se niz prilično složenih procesa: događa se hormonsko restrukturiranje. fiziološke promjene, struktura noktiju, kože i kose se mijenja. Proces obnavljanja tijela zahtijeva određeno vrijeme i ne može proći za nekoliko tjedana. Međutim, moguće je pomoći vašem tijelu da se radi da biste sebi doveli u red. Naučimo kako doći u obrazac nakon porođaja što je brže moguće da za to trebate učiniti.

Šta najviše uznemiruje ženu u periodu postpartama

Promjena stila života, dnevni režim, dijeta su dodatni stres faktor za žensko tijelo. Naravno, osnovna iskustva povezana su sa zdravljem bebe i ženama u radu. Međutim, sada ćemo razgovarati o tome medicinski aspekti period postporta, ali o izgledu nove mame, jer, uprkos besprekornom noćima i velikim brojem zabrinutosti koji su se pojavili, mlada majka želi da se osjeća dobro i dobro izgledalo i izgleda dobro i dobro izgledalo.

  • Kosa i nokti. Nakon rođenja djeteta, žene počinju pojačana gubitka kose i pojavljuje se krhkost za nokte. Ovo je apsolutno prirodni proceskoji se ne treba bojati negu dostave mame. Šest mjeseci dok tijelo obnavlja tijelo, stanje kose i noktiju se normaliziraju. Poboljšani obrok I. posebna pažnja Pomoći u smanjenju ovog puta.
  • Koža. Tamne mrlje Na koži koja se pojavila tokom trudnoće, a istezanje na stomak s vremenom postat će lakša i neupadljiva, iako možda neće nestati do kraja.
  • Višak kilograma. Idite u teretanu i aktivno igrajte sportove u početku nakon što porođaj ljekari nisu dozvoljeni. Isprobajte nove dijeta mogu se nazvati i zbog kvalitete mamina Racije Rast i razvoj djeteta ovise. Neke žene vjeruju da do kraja kraja dojenje Promenite svoje izgled Apsolutno je nestvarno i postavljeno pokušaji izgledati dobro "za kasnije." Međutim, takvo je mišljenje pogrešno i mogućnosti da brzo povrati svoj bivši oblik u sestrinjskim ženama više od mama djece - umjetnosti. Na proizvodnji majčinog mlijeka, ženski organizam svakodnevno troši dodatnih 500 kcal. Pored toga, oko 40 grama dnevno. Unutrašnji masti odlaze u mlijeko. Stoga se organizam nježne majke prilično aktivno riješi subkutanih sedimenata i viška kilograma. U kombinaciji sa pravi režim dan, ispravna prehrana i adekvatan fizički napor u kratko vrijeme Vodite sebe lijepom fizički oblik I riješite se dodatnih centimetara na struku.

Kad žena obično napusti trbuh nakon porođaja i kako to ubrzati

Šta da obratim pažnju na

Da bi se maksimizirao proces obnove tela postporođaj, treba davati mlada majka posebna pažnja Takvi aspekti:

Raspored

  • Pokušajte se više odmoriti. Nakon što je beba zaspala, njegujuća mama je bolja da se malo opusti i ne sjedne za računar i zaroni u Putin društvene mreže. Zamolite svoje najmilije da se brinu o uzgoju, tako da imate više vremena za odmor.
  • Osjećaj glađu neće se pojaviti ako će snaga biti frakcionalna, najmanje pet puta dnevno. U skladu s tim smanjenjem I. jednokratni porcije Jedeni proizvodi.
  • Dnevne vanjske šetnje povećaće ukupni ton tela sestrinske majke, poboljšaće crijevni peristalsis i metabolizam, povećaće elastičnost mišića i ligamenata. Preporučljivo je hodati najmanje sat vremena dnevno, a ako imate priliku, onda sat vremena ujutro i uveče. Naravno, ide u šetnju, treba biti obučen u skladu s vremenom kako bi se izbjegla hipotermija i prehlada. Pored toga, hodanje sa bebom, pokušajte se kretati što je više moguće, a ne sjediti na klupi.
  • Posljednji obrok mora biti najkasnije do 19 sati. Ako majka doživi osjećaj gladi nakon ovog vremena, onda ga možete ugasiti sa čašom kefira ili čaja. S vremenom će se tijelo naviknuti na novi raspored snage i večernje gladi neće prevladati mamu.
  • Trening treba izvesti prazan stomak, a zatim će biti efikasniji. Fitness treneri preporučuju da ne jedu dva sata prije i više od dva sata nakon nastave.

Racional

  • Iz dijeta bi trebala isključiti visoko kalorijske proizvode, proizvodi od brašna, Pečenje, slatko sdobu. Pored dodatnih centimetara na majčinoj bedrima, ovi proizvodi mogu izazvati crijevni kolik Kod deteta.
  • Preporučljivo je koristiti najmanje dvije litre tečnosti dnevno. Dio u obliku Čista voda. Možete i piti biljni čajevi, Mors, kompoti. Tečnost doprinosi uklanjanju raspada i šljake iz tijela.
  • Pokušajte tokom svakog obroka da jedete povrće. Mogu biti u kuhanoj pečenu, gulašom i svježi oblik. Ali voće se može ostaviti za dnevne grickalice.
  • Pokušajte isključiti prženu, oštru i slanu posudu iz svog menija. Bolje dajte prednost svježim sirovi proizvodi (Na primjer, šargarepa i jabučna salata), zatim kuhana ili kuhana za par proizvoda. Nadalje na popisu prioriteta su proizvodi pečeni na roštilju ili gulaš. Grickalice u obliku vrućih dogova ili drugih remek djela brze hrane za majčino organizam kategorički su kontraindicirani.
  • Za ispuštanje nepotrebnih kilograma kupusa jednostavan je neophodan proizvod. Vjeruje se da je nepoželjno koristiti žene tokom dojenja, jer može uzrokovati zamah želuca u mami i bebi. Zapravo, fermentacija u majčinom želucu može izazvati bijeli kuhani sok od kupusa. Ali karfiol, brokoli i druge sorte kupusa mogu se pojesti hrabro, bez straha od problema sa crevima.
  • Sol povezuje tekućinu u tkivima tijela. Stoga bi trebala biti pokušano umanjiti količinu korištenog i, ako je moguće, zamijenite ga limunovim sokom, nezaćim začinima, soja sosom.

Gimnastika za gubitak kilograma: Kako smanjiti trbuh nakon porođaja

Fizičke vježbe

Da biste se brzo vratili u svoje tijelo dobrom stanju, Mlada majka neće moći učiniti bez određenog fizičkog napora.

  • Kompleks vježbi Kegel svake žene treba da počne nastupiti tokom trudnoće, ali nastaviti nakon porođaja. Ove vježbe pomoći će u izbjegavanju prekida pukovnika tokom porođaja, mišići male karlice će ojačati i ubrzati proces oporavka. interni organovi nakon porođaja. Možete ih izvesti u bilo koje doba dana, u šetnji, dok kuhate, kad si zaspavao bebu. Ljekari tvrde da je dovoljno izvesti ovaj kompleks najmanje 5-10 minuta dnevno.
  • Za održavanje pamćenja i više brza kratica mišiće maternice I. abdominalna štampa Žena slijedi najmanje mjesec dana nakon porođaja da nosi poseban zavoj ili povlačenje posteljine. Veoma je važno raditi vježbe koje će ojačati ove mišiće, jer blagostanje staračke majke ovisi o stopi oporavka oblika i lokacije unutrašnjih organa.
  • Ako, za vrijeme porođaja, žena nije nastala nikakve komplikacije, tada u dvije sedmice možete započeti s posebnom postpartum gimnastike. Nešto kasnije možete dodati jednostavne vježbe, poput padina i čučnjeva, maugh noge.
  • Prve klase trebaju biti kratke, s vremenom se može povećati njihovo trajanje. Ne trenirajte prije pojave neugodnih senzacija, prekomjernog rada.
  • U prisustvu slobodnog vremena možete najviše masirati problem Područjagdje se nakupljaju nepotrebni potkožni depoziti. Takva masaža se može izvesti, na primjer, tuširanje, dok se hrani bebom ili prije spavanja.
  • Ako Koryaching mama ima priliku plivati \u200b\u200bu bazenu - ne biste ga trebali propustiti. Ljeti možete plivati \u200b\u200bu otvorenim rezervoarima. Plivanje savršeno potiče rad čitavog organizma, ima blagotvoran učinak na kralježnicu, mišićni ton i imunitet.
  • Tokom učionice preporučljivo je kombinirati vježbe sagorijevanja masti sa vježbanje snagekoji oblik reljefne lijepe mišiće, poboljšavajući oblik tijela.

Gore opisane preporuke potaknuće kako doći u formu nakon isporuke što je brže moguće. Glavna stvar vjerovati u uspjeh i imati cijelo vrijeme pozitivno okruženje. Žena koja širi ljubav i radost oko sebe, uvijek će izgledati lijepo u očima drugih.

U prvih dana nakon porođaja žena doživljava veliku sreću. Sve vrijeme posvećuje svojoj bebi. Ali postepeno se umor akumulira. Postoje žene koje se ne žale na svoje zdravstveno stanje, oni se ne mijenjaju nakon rođenja uopće. Da, a pomoć rođaka ima velika važnost. Ali većina žena nakon rođenja žali se na dobrobit. Nedostatak sna nepravilna ishrana A sjedeći način života negativno se odražava na raspoloženju i izgledu.

Nije tajna da nakon porođaja, žena mijenja lik, višak kilograma, istezanja, celulita i tako dalje. Hormonalne promjene U tijelu žene također dovodi do promjene raspoloženja, odraženih na slici. Razmišljanje u ogledalu ne zadovoljava mladu mamu. Takva država može dovesti do depresije.

Šta trebate učiniti mladoj majci?

Ne uznemiravajte se. Unesite u svoje ruke. Voli sebe. Lijepa si. Nedavno ste rodili prekrasnu bebu. Ovo je velika sreća! Trebate razmišljati o tome šta je uzrok vašeg loše raspoloženje. To može biti nedostatak spavanja ili prekomjerne težine. Dakle, vrijeme je za uklanjanje uzroka. Stavite sebi cilj.

Uzmi dnevnik. Snimite početne podatke u sebi: težina, veličina grudnog koša, struka i kukova. Napravite plan za implementaciju vašeg cilja. Ako pročitate ovaj članak, onda ste već našli vrijeme za sebe. Odmah nakon porođaja, ljekari zabranjuju teške fizička vježba. Stoga se teretana mora odgoditi nekoliko mjeseci. Kod kuće možete zamahnuti štampu, uklonite želudac. Skup vježbi 15 minuta dnevno bit će dovoljan.

Važno je ispasti. Neka vam vaše rodbine pomognu. Pričaj sa mojim mužem o svom problemu, nemoj se zatvoriti. Neka neke zabrinutosti padnu na ramena. Tada ćete imati vremena za odmor.

Morate više hodati na svježem zraku. Što je veće, to bolje. Ovo je korisno ne samo za vas, već i za vašu bebu. Planinarenje Uz kočiju pomoći će vam da smršavite i podignete raspoloženje. Pored toga, možete pronaći djevojke sa djecom, dijeliti utiske, primati nove informacije i tako dalje.

Jutro treba početi s tušem. Ne zaboravite na njegu kože. Vaša beba mora vidjeti mamu uvijek lijepa. stoga lagana šminka Nećete povrijediti, osim ovoga, vaš suprug će biti lijep vidjeti vas uvijek dobro njegovane i atraktivne.

Pregledajte prehranu. Neka će stol biti mliječni proizvodi, meso, riba, jetra, povrće i voće. Sve bi trebalo biti umjereno. Ako dojite, hrana bi trebala biti posebno nježna i tačna. Ono što jedete može uticati na dete u obliku alergija, Čolića i tako dalje.

Osvježite garderobu. Bacajte stare galaktore i istegnute majice. Volite sebe i ne dozvolite sebi, čak i ako kod kuće, nose ružnu odjeću. Odvojite vrijeme, ostavite bebu nekoliko sati sa bakom ili tatom i otiđite u trgovinu, molim vas sa kupovinama.

Ne zanemarujte svog supruga. Mnogo mama odbijaju intimni život. Nije u redu. Ako ne složeno rođenje, 2-3 mjeseca nakon porođaja, ljekari su dozvoljeni da se vrate u seksualni život. Neke se žene žale da nestaju svaku privlačnost. Nepustite odmah, ali osjetljivost se vraća i vratit će se i želja će se pojaviti.

Glavni načini za donošenje oblika nakon isporuke. Razmatraju se dijeta za njegu majki.

Slika nakon porođaja je glavna tema mnogih mama u igralištima. Nažalost, nisu se svi uspjeli držati u obliku i još uvijek nose uske haljine i kratke suknje.

Zašto su žene u potpunosti nakon porođaja?

Glavni uzroci debljanja nakon porođaja:

  • Ženski hormoni. U procesu trudnoće, žena se može oporaviti za 13 kg, to je sasvim normalno ako se ne razlikujete prije trudnoće bujni obrasci. Žene u tijelu mogu postići 6-7 kg, od tada prekomjerna težina Neka odmorimo da oslabimo generička aktivnost i hipertenzija. Očuvanje djeteta doprinosi hormonu progesteron, koji je vrlo dodijeljen tokom trudnoće. Doprinosi povećanju masnog tkiva na stomaku i stranama, ovo je takozvani "krzneni kaput", koji štiti bebu od štrajkova i zagrijava
  • Prejedanje tokom trudnoće. Odmah nakon porođaja, otprilike 10 kg lišće, to je placenta, dijete, voda. Nekoliko sedmica napuštat će dodatnu tečnost koja je bila u vašem telu. Obično se ovo oticanje. To je, idealno 2 tjedna nakon pojave bebe, morate ući u obrazac, ali zašto sve nije tako jednostavno? To znači da je povećanje tokom trudnoće bilo više od 12-13 kg - ovo je debeli stup koji je upropastio figuru i krivi za vas. Nije potrebno jesti dva i otprilike satov, oko sata postoje sendviči. Tokom trudnoće trebali biste se pridržavati preporuka ljekara i obuzdajte svoj apetit kada se težina brzo povećava
  • Nasljednost. Nemoguće je učiniti bilo šta o tome, ali ne znači disati ruke i ne raditi ništa
  • Depresija nakon porođaja. Žene, nakon rođenja bebe, suočene sa ogromnim teretom, nemaju vremena za njih, odnosno raspoloženje je razmaženo. Stoga mame povrede svoju nesreću
  • Kršenje dana i nedostatak sna. Čudno, stalna sigurnost postaje uzrok debljanja. Žena ne može spavati zbog hija i dječijih bolesti. Noću mlada majka može mučiti glad i jede
  • Dojenje. U stvari, taj se razlog može pripisati stereotipima, jer bake savjetuju da je mlijeko debelo i u velike količine, Morate jesti kondenzirano mlijeko, sendviče sa maslacem, medom, orasima i svim zadovoljavajućim. U stvari, sadržaj masti mlijeka ne ovisi o masnoj hrani koju mlada majka jede. To je vrijednost zbog genetskih, a nećete moći utjecati na njega.

Kako brzo voditi sebe u obrazac nakon porođaja?

Ne žurite u krajnosti i potpuno prestanite jesti. Prvo morate saznati, dajete li dojke i koliko dugo planirate da to učinite. Značajno ograničenje kalorijske hrane dovodi do smanjenja mlijeka, tako da možete naštetiti vašem djetetu.

  • Oštra granica broja masti i ugljikohidrata dovodi do suprotnog efekta. Nakon otkazivanja dijeta, povratit ćete još više. Pokušajte postepeno smršavjeti za 2 kg mesečno. Takav gubitak težine omogućava da se tijelo navikne, a neće uštedjeti višak masnoće "Pro zalihe"
  • Povećati fizički napor. Naravno, teško je s bebom igrati sportove, pokušajte više hodati više, a trebate brzo hodati. Povećajte udaljenost do kojeg hodate
  • Pokušajte uspostaviti dječji mod, omogućit će vam da padnete noću. Ne prelivajte mrvice i ne kupajte se neposredno prije spavanja. Na mnogim djecama kupaonica djeluje natno i 2 sata nakon toga ne mogu spavati. Kupanje mrvice u 17-18 sati, omogućit će vam da ga stavite u 21.00


Moć mama nakon porođaja tokom dojenja

Bilješka! Jedenje masnih proizvoda neće utjecati na masno mlijeko. Stoga nema smisla jesti masno kućicu, kruh sa uljem, kondenzovano mlijeko.

  • Ovo je glavni uzrok debljanja u mladim majkama. Med se uglavnom smatra alergenom i poželjno je da ne koristi mladu majku, doprinosi izgledu dijateze u detetu
  • Kucanje uravnotežene, zamijenite masno meso. Od piletine, prije nego što je pojedete, suzite kožu
  • Ni u kojem slučaju ne pržete hranu, pripremite ga za par ili pečenje. Dakle, nećete učitati svoju i dječjuću jetru. Pedijatri tvrde da pržena hrana može izazvati osip u djece i probavnim poremećajima
  • Odmah nakon isporuke ograničite potrošnju svježeg voća, često postaju uzrok dijateze i dika. Postepeno unesite nove proizvode, ne više od jednog proizvoda sedmično. Donesite dnevnik hrane i gledajte bebinu reakciju
  • Najteže je da se 3 mjeseca nakon porođaja mora pridržavati vrlo stroge prehranu, što je propisano u rodilištu. Meni sa žitaricama je zasnovan, sa malo masnog mesa i kuhanog povrća. Dozvoljeni su suvi kolačići i krekeri. To je proizvodi za hljeb i brašno koji doprinose povećanju težine. Pokušajte jesti pečene jabuke pečene sa sirom ili prirodni jogurt. Potrošnja minimiziranje potrošnje proizvodi od brašna. Riža pokušajte jesti vrlo rijetko, to su prazni ugljikohidrati


Dijeta za gubitak kilograma nakon rođenja djece

Kotač je potrebno oko 800 kalorija, a jedna trećina ove kalorije preuzeta je iz masnih zaliha, maksimalna dobitka treba biti 500 kalorija dnevno. Ako želite smršavjeti, a istovremeno nahraniti grudi za bebe, ograničiti kaloričnu hranu.

  • Ujutro do doručka popijte čašu vode ili čaja
  • Jedite svake 2 sata. Jačina hrane ne smije prelaziti 200 ml
  • Ne pijte hranu, jedite tečni sat nakon obroka
  • Minimalna količina tekućine treba biti 2 litre
  • Budite sigurni da piraju koprive i popijte ga umjesto čaja. Ova trava doprinosi poboljšanju laktacije i smanjuje apetit
  • Ako ste primijetili da se na dijeti, iznos majčinog mlijeka smanjio, povećao broj primjena i ni u kojem slučaju ne hranite svaka tri sata. Ovo je odjek sovjetskog vremena, moderni pedijatri preporučuju hranjenje djeteta na zahtjev. Neka djeca mogu jesti svakih 1,5 sata. S oštrim smanjenjem mlijeka, povećajte kaloričnu hranu

Približni meni na dijeti za gubitak kilograma tokom razdoblja dojenja:

  • Doručak. Sastoji se od 180 g skuta sa malo masti i čaša jogurta bez punila za voće
  • Nakon 2 sata, užina je banana i jabuka. Možete kuhati iz voćne salate
  • Pripremite se za ručak riblja čorba. Ni u kojem slučaju ne pripremaju roštilj i ne dodajte masti
  • Završiti ručak biljna salata i kuhano jaje
  • Nakon 2 sata, užina sa pečenom jabukom
  • Za večeru jedite skuče kaserole i zelenu salatu sa krastavcima


Kako ukloniti istegnuti trbuh nakon rođenja kod kuće?

Najzanimljivija stvar je da je slabljenje mišića neverovatni uzrok kože kože i povećava se trbuh.

  • Zahrani dno i gornje štampe. I bolje je učiniti na prečku. Samo visi na vodoravnoj baru i podignite se na savijenu nogu u koljenima. Kad se trbuh ojača, možete učiniti vježbe intenzivnijim
  • Obavezno masirajte želudac krutim četkom. Takva masaža potiče cirkulaciju krvi i poboljšava elastičnost kože. Čine omotače od meda i cimeta. Oni su jeftini i efikasni, a nije potrebno posjetiti salon. Samo toplo 100 g meda i sipajte u nju 10 g cimet praha. Dodir problematična mjesta film za hranu i zadržite 40-60 minuta
  • Ako se redovne vježbe i oblozi ne daju rezultate, prijavite se za plastični hirurg


Vježbe za trbuh nakon porođaja na fitball kod kuće

Fitbal je velika loptakoja ima najtrudnije žene. Mnoge mlade mame savladaju masažu i fitbarbalne vježbe za dijete. Takve klase pomažu skladno razvijanje bebe i poboljšavaju mišićni ton. Ali njegova majčina fitball je takođe korisna, može postati odličan simulator za obuku trbuha mišića.

Video: Vježbe za štampu na fitball-u

Kako donijeti grudi nakon porođaja?

Vrijedno je razmatrati da optužba grudnog koša doprinosi uopće ne hrani, već nepravilno organizirana laktacija. Grudi štede zbog prekomjernog punjenja, kao rezultat toga, kož se proteže, mišićne vlakne se protežu. Nakon završetka dojenja, mlijeko nestaje, a mišići i koža ostaju istegnuti.

  • Ne dozvolite da se grudi isteže. Tortirajte dijete često, zauzvrat nanošenjem jedne, a zatim drugu dojku
  • Ne pravite velike pauze između hranjenja
  • Stalno trljaju u kožu grudnog koša biljna ulja ili kreme
  • Trenirajte svoje grudne mišiće. Napraviti posebne vježbe

Video: Vježbe za jačanje dojke

Kako ukloniti celulit nakon porođaja kod kuće?

Obratite pažnju, samo korištenje kreme i obloge celulita neće dati rezultate. Potpuno se obraća za rješavanje problema.

Nekoliko savjeta za uklanjanje celulita:

  • Pravilna ishrana. Ovo je najneralnija i neugodna tačka, kao i svi slatkiši, majonez i masnoća u smeće u smeće. Ovi proizvodi koji doprinose akumulaciji masnog tkiva i formiranju celulita. Ovo nije kozmetički problem, već kršenje metabolizma, kada višak masnoća "čuva" u loptima i tuberkulama
  • Omota. Možete koristiti laminarijum, med, crvenu papriku i još mnogo različitih proizvoda. Na internetu, masa recepata za anticelulitni obloge, odaberite Pogodno za sebe
  • Vježbanje. Stalni treninzi doprinose poboljšanju strukture mišića i poboljšanju cirkulacije krvi. Prema tome, celulit nestaje. Pokrenite časove običnim čučnjevima, kasnije možete povećati intenzitet treninga
  • Prilikom uzimanja duše stalno trljamo u nevoljenim mjestima. Kupite tvrdu četkicu ili gumeni masažer


Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće nakon porođaja, video

Unatoč želji da odjednom resetira dodatne kilograme, ne žurite da se ograničavaju u hranu. Pokušajte za mjesec dana, gubitak kilograma čini 2 kg. Dakle, možete zadržati težinu nakon gubitka kilograma. Napravite vježbe za mišiće grudi, trbuh, kukove i zadnjice

Video: Vježbe za mršavljenje

Ako zaista želite smršavjeti, nemojte biti lijeni. Nema čokoladnih koktela, tečni kesteni i bobice ne pomažu vam da smanjite težinu. Samo će banalna korekcija hrane i izvršenje kompleksa vježbanja pomoći postati vitki.

Savjeti za mlade majke:

  • Vratite se na vježbe ne ranije od 2 mjeseca nakon isporuke
  • Da ste imali cesarski dio, pitajte ljekara koliko brzo možete napraviti fitnes
  • Tačno i ne prolazite
  • Pokušaj izaći
  • Ako nemate vremena za kuhanje zdrave hrane, ni u jednom slučaju ne jedu knedle, kobasice i slatkiše. Zamijenite svoju kašu i salatu
  • Hodajte duže sa detetom na ulici. Ne sjedite sa majkama na klupi, pomaknite se više. Kad će dijete odrasti, priložiti se biciklu dječje sjedište i idi u šetnju do njega
  • Jednako raspodijelite dužnosti kuće na svim članovima porodice. Dakle, možete istaknuti malo vremena za sebe

Ne pokušavajte "zatvoriti usta u dvorac", to će dovesti do Česti kvarovi i vrtoglavica. Pokušajte postepeno prilagoditi svoju dijetu i biti sigurni da se bavite sportom.

Video: mršavite težinu nakon porođaja