"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम, चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को विभिन्न रोगों के विकास के प्रति संवेदनशील बनाती है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।

यह कार्य स्वस्थ जीवन शैली के एक अभिन्न अंग के रूप में, भौतिक संस्कृति के प्रति प्रेम को बढ़ावा देने के मुद्दों पर प्रकाश डालता है।

इस कार्य का उद्देश्य भौतिक संस्कृति को स्वस्थ जीवन शैली का अंग मानना ​​है।

इस लक्ष्य के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित विशिष्ट कार्य हल किए गए हैं:

1. घटना को परिभाषित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दे पर विचार।

2. स्वस्थ जीवन शैली और . के बीच संबंध का पता लगाने के लिए भौतिक संस्कृति.

3. "भौतिक संस्कृति - एक स्वस्थ जीवन शैली" संबंध के समाजशास्त्रीय पहलुओं को दिखाएं

4. खेल खेलने के महत्व को निर्धारित करें।

वैज्ञानिक नवीनता विशिष्ट वैलेलॉजिकल कार्यक्रमों के विकास में निहित है जो समग्र सांस्कृतिक को बढ़ाते हैं, एक प्रकार की प्रोग्रामिंग की पर्त, स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के चुनाव में योगदान देता है।

काम का सैद्धांतिक महत्व कार्यक्रमों के विकास में निहित है, छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए आवश्यक जटिल अभ्यास, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के उद्देश्य से तरीके।

कार्य का व्यावहारिक महत्व छात्रों के साथ विकसित विधियों को लागू करने और प्राप्त परिणामों पर विचार करने में निहित है।

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परिचय

"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम, चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को विभिन्न रोगों के विकास के प्रति संवेदनशील बनाती है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।

यह कार्य स्वस्थ जीवन शैली के एक अभिन्न अंग के रूप में, भौतिक संस्कृति के प्रति प्रेम को बढ़ावा देने के मुद्दों पर प्रकाश डालता है।

इस कार्य का उद्देश्य भौतिक संस्कृति को स्वस्थ जीवन शैली का अंग मानना ​​है।

इस लक्ष्य के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित विशिष्ट कार्य हल किए गए हैं:

1. घटना को परिभाषित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दे पर विचार।

2. स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक संस्कृति के बीच संबंध का पता लगाना।

3. "भौतिक संस्कृति - एक स्वस्थ जीवन शैली" संबंध के समाजशास्त्रीय पहलुओं को दिखाएं

4. खेल खेलने के महत्व को निर्धारित करें।

वैज्ञानिक नवीनता विशिष्ट वैलेलॉजिकल कार्यक्रमों के विकास में निहित है जो स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए सामान्य सांस्कृतिक, भौतिक स्तर को बढ़ाते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली की पसंद में योगदान करते हैं।

काम का सैद्धांतिक महत्व कार्यक्रमों के विकास में निहित है, छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए आवश्यक जटिल अभ्यास, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के उद्देश्य से तरीके।

कार्य का व्यावहारिक महत्व छात्रों के साथ विकसित विधियों को लागू करने और प्राप्त परिणामों पर विचार करने में निहित है।

अध्याय 1

1.1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिसका अर्थ लेखकों के पेशेवर दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। 1948 में अपनाई गई विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

शारीरिक दृष्टि से, निम्नलिखित सूत्रीकरण निर्णायक हैं:

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य पैथोलॉजिकल परिवर्तनों की अनुपस्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संचार, सभी कार्यों की स्थिरता (जी। जेड। डेमचिनकोवा, एन। एल। पोलोन्स्की) की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति है;

स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम महत्वपूर्ण गतिविधि के साथ-साथ पूर्ण श्रम गतिविधि प्रदान करता है;

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं की एक सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर के सभी प्रणालियों और उप-प्रणालियों (ए.डी. एडो) के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाता है;

स्वास्थ्य एक व्यक्ति के जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, कार्य करने की क्षमता और सामाजिक गतिविधि के संरक्षण और विकास की एक प्रक्रिया है अधिकतम अवधिउनका सक्रिय जीवन (V.P. Kaznacheev)।

सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।

मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, अर्थात् एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन आदतों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक "सनकी" हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, इस प्रकार आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमर युवा को प्राप्त करता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले मानसिक और के संबंध और बातचीत में प्रकट होती है भुजबलजीव। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी होने की अनुमति नहीं देता है।" शिक्षाविद एन एम अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा।

मान लीजिए कि एक व्यक्ति के पास है शांत अवस्थाफेफड़ों के माध्यम से प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा गुजरती है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से अपने फेफड़ों से हर मिनट 10-11 मिनट के लिए 150 लीटर हवा पास कर सकते हैं, यानी। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है। आइए एक दिल लें और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम से यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, और सबसे ऊर्जावान के साथ शारीरिक कार्य- 20 लीटर। तो रिजर्व 5 (20:4) है। बिल्कुल वैसा ही है छिपे हुए भंडारगुर्दे, जिगर। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है।

फिर इस दृष्टि से, स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

उदाहरण के लिए, एक धावक के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार किया जा सकता है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर टिकी हुई है।

स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

मानव स्वास्थ्य सामाजिक, पर्यावरण और के जटिल अंतःक्रिया का परिणाम है जैविक कारक. माना जाता है कि योगदान विभिन्न प्रभावस्वास्थ्य की स्थिति में निम्नलिखित:

आनुवंशिकता - 20%;

पर्यावरण - 20%;

चिकित्सा देखभाल का स्तर - 10%;

जीवन शैली - 50%।

एक विस्तृत संस्करण में, ये आंकड़े, रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह दिखते हैं:

मानव कारक - 25% (शारीरिक स्वास्थ्य - 10%, मानसिक स्वास्थ्य - 15%);

पर्यावरणीय कारक - 25% (एक्सोइकोलॉजी - 10%, एंडोइकोलॉजी - 15%);

सामाजिक-शैक्षणिक कारक - 40% (जीवनशैली: सामग्री की स्थितिकाम और जीवन - 15%, व्यवहार, जीवन शैली, आदतें - 25%);

चिकित्सा कारक - 10%।

1.2. स्वस्थ जीवन शैली, घटना की परिभाषा

"स्वस्थ जीवन शैली", कार्यक्रम दस्तावेज़ के लेखकों के शब्दों के अनुसार "एक स्वस्थ रूस की ओर। स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम की नीति" (आर.जी. ओगनोव, आर.ए. खलातोव, जी.एस. ज़ुकोवस्की एट अल।, 1994) - "व्यवहार आधारित स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों पर। समान स्वास्थ्य को मजबूत करना - "जनसंख्या के स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने के उपाय इसकी पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक भलाई सुनिश्चित करने के लिए।"

घरेलू वैज्ञानिकों ने उल्लेख किया कि एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और विकसित करने पर एक व्यक्ति के ध्यान को व्यक्त करती है, सबसे मूल्यवान प्रकार की बीमारी की रोकथाम को लागू करती है - प्राथमिक रोकथाम जो उनकी घटना को रोकती है, सक्रिय शारीरिक-मोटर क्रियाओं की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने में मदद करती है, शारीरिक व्यायाम (V.K. Balssvich, P. A. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulpmtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov, आदि)। एचएसई पर निर्भर करता है:

उद्देश्य सामाजिक स्थितियां, सामाजिक-आर्थिक कारक;

जीवन के विशिष्ट रूप, सामाजिक-आर्थिक कारक जो नेतृत्व करना संभव बनाते हैं, जीवन के मुख्य क्षेत्रों में एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करते हैं: शैक्षिक, श्रम, परिवार और घरेलू, अवकाश;

प्रणाली मूल्य संबंधस्वस्थ जीवन शैली की दिशा में लोगों की जागरूक गतिविधि का मार्गदर्शन करना।

कुछ समय पहले तक, प्रचलित मामलों में "स्वास्थ्य" को एक संकीर्ण जैविक अर्थ में स्वास्थ्य के रूप में समझा जाता था। इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य को प्रभाव के जवाब में कई तरह से अनुकूलित करने की सार्वभौमिक क्षमता के रूप में देखा जा सकता है बाहरी वातावरणऔर आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन। इस मामले में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का केवल एक हिस्सा है।

अपने जैविक और सामाजिक घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवन शैली एक सामाजिक मूल्य है, जिसे मजबूत करना किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

अग्रणी के अनुसार स्वस्थ जीवन शैली मेडिकल पेशेवरभौतिक संस्कृति के क्षेत्र में एक एकीकृत वैज्ञानिक रूप से आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के परिसर का कार्यान्वयन है निवारक उपाय, जिसमें महत्त्वसही शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाने, और हाइपोकिनेसिया (आरई मोटिल्यान्स्काया, वी.के. वेलिचन्को, ई.या। कपलान) का उन्मूलन है। , वी. एन. आर्टामोनोव, 1990)।

मोनोग्राफ "युवाओं की स्वस्थ जीवन शैली का गठन" (1988) के लेखकों के एक समूह ने बताया कि एक स्वस्थ जीवन शैली को न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, और यह कि ऐसी जीवन शैली होनी चाहिए जीवन के सभी बुनियादी रूपों को मिलाकर लागू किया गया: श्रम, सार्वजनिक, परिवार और घरेलू, अवकाश।

मोनोग्राफ के लेखकों ने स्वस्थ जीवन शैली के तीन मुख्य घटकों की पहचान की: 1) वस्तुनिष्ठ सामाजिक स्थितियां; 2) जीवन के विशिष्ट रूप जो एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की अनुमति देते हैं; 3) मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन करती है (यू.वी. वैलेंटिक, ए.वी. मार्टिनेंको, वी.ए. पोलेस्की, आदि)।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण केवल प्रचार या कुछ प्रकार की चिकित्सा और सामाजिक गतिविधियों तक ही सीमित नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली रोग की रोकथाम का आधार है (इज़ुत्किन डी.ए., 1982)। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्य बहुत व्यापक है, यह विशुद्ध रूप से चिकित्सा समस्या से परे है।

जीवन का मार्ग - स्वस्थ, सुसंस्कृत, सभ्य - एक ठोस में साकार होता है वास्तविक गतिविधि, जिसमें दो आवश्यक प्रवाह स्थितियां हैं: स्थान और समय।

किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए काफी मानकीकृत तरीके से समय आवंटित कर सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, न कि सिर्फ विचारों और सपनों में।

स्वास्थ्य और बीमारी के बीच पड़ी मानवीय स्थिति दोनों को जोड़ती है। प्राचीन चिकित्सा के एक अन्य क्लासिक, गैलेन ने इसे तीसरा राज्य कहा।

बीमारी की तरह, तीसरी स्थिति कई कारणों से हो सकती है। जीवन की आधुनिक परिस्थितियाँ मानव शरीर पर भौतिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक प्रकृति के प्रभावों को जन्म देती हैं, वे सभ्यता के तथाकथित रोगों को जन्म देती हैं। लेकिन, कुछ विद्वानों के अनुसार, समान प्रभाव तीसरी अवस्था के सामान्य लक्षण उत्पन्न करते हैं। ये न्यूरस्थेनिया, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान, शुष्क त्वचा आदि हैं।

डीए इज़ुटकिन के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली, कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए:

1) एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक जैविक और सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति है;

2) एक व्यक्ति जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में समग्र रूप से कार्य करता है;

3) एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान करती है;

4) एक स्वस्थ जीवन शैली में रोग को रोकने की क्षमता शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली "किसी दिए गए सामाजिक-आर्थिक गठन के लिए मानव जीवन गतिविधि का विशिष्ट और आवश्यक रूप है, मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करना, सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान और उपलब्धि की उपलब्धि सक्रिय दीर्घायु" (1981).

एक स्वस्थ जीवन शैली आध्यात्मिक मूल्यों का एक संयोजन है और असली प्रजातिमानव आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए गतिविधियों के रूप और स्वास्थ्य लाभ।

एक स्वस्थ जीवन शैली का सार मानव की जरूरतों की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो संगठित आंतरिक और बाहरी प्रणालियों के विकास, स्थिति और कामकाज के अनुकूलन के आधार पर और व्यक्ति और समाज के बीच संबंधों के आधार पर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना एक व्यक्ति और समाज के इष्टतम जीवन के लिए सामाजिक रूप से निर्मित जानकारी, ऊर्जा और प्लास्टिक समर्थन के प्राकृतिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और आध्यात्मिक घटकों की विषय-सामग्री की एक अभिन्न एकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में एक सामान्य व्यक्ति के विकास और गतिविधि के लिए आध्यात्मिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और कानूनी स्थान शामिल है, एक व्यक्ति का पारिस्थितिक और भौतिक वातावरण, जो बदले में, आर्थिक, औद्योगिक और उत्पादन पर निर्भर करता है। कृषि, संचार कारक।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल प्रणालीगत प्रक्रिया है जो आधुनिक समाज की जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करती है और लोगों के जीवन के मुख्य क्षेत्रों और दिशाओं को शामिल करती है।

अध्याय 2

2.1. शारीरिक स्व-शिक्षा

कर्मचारियों के लिए मानसिक श्रमव्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो वह एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा के लिए नहीं जाता है, छोटे से छोटे बच्चे के साथ। शारीरिक गतिविधिश्वास तेज हो जाती है, हृदय गति प्रकट होती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है।

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर सीधे निर्भर है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

दैनिक सुबह व्यायाम - एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण. यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए।

"गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे के लिए ताजी हवा में दैनिक संपर्क में से एक है महत्वपूर्ण घटकस्वस्थ जीवन शैली। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। वह तनाव दूर करती है श्रम दिवस, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार वॉक सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5 -1 किमी चलने वाले धीमे कदम के साथ, फिर उतनी ही राशि एक त्वरित स्पोर्ट्स स्टेप के साथ, आदि।

2.2. खाली समय और भौतिक संस्कृति

खाली समय का सामाजिक सार इस तथ्य में निहित है कि यह उसे दूसरे विषय में बदल देता है, और इस अन्य विषय के रूप में वह उत्पादन की प्रत्यक्ष प्रक्रिया में प्रवेश करता है। मनुष्य में, वस्तु और साथ ही खाली समय की गतिविधि का विषय, साथ ही साथ श्रम प्रक्रिया का विषय, एक साथ रखा जाता है।

बेशक, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत दृष्टिकोण की विशेषताएं श्रम गतिविधिएक ओर, और दूसरी ओर अवकाश गतिविधियों के लिए। यदि पहले मामले में निर्धारण कारक आवश्यक है, तो दूसरे में, स्वतंत्र इच्छा रूपों और गतिविधि के प्रकारों के चुनाव में प्रमुख भूमिका निभाती है। विकास की ऐतिहासिक प्रक्रिया में समाज ने खाली समय के मूल्यों को पहचाना और परिभाषित किया है, जो आगे की सामाजिक प्रगति के लिए आवश्यक हैं। समाज इस तथ्य में रुचि रखता है कि ऐसे मूल्य, और विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम, खेल, व्यक्ति द्वारा चुने जाते हैं और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत स्वैच्छिकता के साथ, खाली समय की गतिविधियों की संरचना में शामिल होते हैं। आवश्यक प्रकार के सामाजिक व्यवहार की व्यक्ति द्वारा सचेत स्वीकृति खाली समय में मुक्त गतिविधि का सार है।

खाली समय का उपयोग किसी व्यक्ति द्वारा मुख्य रूप से अपने व्यक्तिगत विचारों के अनुसार खर्च करने की उपयुक्तता के अनुसार किया जाता है, जो एक नियम के रूप में, अनुभवजन्य रूप से बनते हैं। अपने खाली समय में किसी व्यक्ति के व्यवहार में, जिसमें शारीरिक व्यायाम, खेल, पर्यटन, खेल, परंपराओं की सामाजिक-मनोवैज्ञानिक घटनाएं शामिल हैं और व्यवहार के मानदंडों को अपनाने में अनुरूपता तत्काल आसपास के सामाजिक वातावरण को प्रभावित करती है।

आधुनिक परिस्थितियों में FCS का समग्र रूप से समाज के लिए और एक व्यक्ति (V.U. Ageevets, A.M. Alekseev, आदि) के लिए एक बहुत ही उच्च सामाजिक-आर्थिक महत्व है, क्योंकि उनकी कक्षाएं विकसित होती हैं, लोगों के कई महत्वपूर्ण सामाजिक और जैविक गुणों में सुधार होता है, एक प्रगतिशील होता है एक व्यक्ति के गठन और हार्मोनिक विकास और पालन-पोषण पर प्रभाव (पीए विनोग्रादोव, वी.एम. निड्रिन, ए.पी. दुशानिन, के.ए. कुलिंकोविच, एल.पी. मतवी ". ओ.ए. मिलिप्टीन, एन.आई. पोनोमारेव, वी.ए. , आदि) समाज द्वारा समग्र रूप से और व्यक्तियों द्वारा खाली समय के खर्च की योजना बनाते और कार्यान्वित करते समय समाज द्वारा इसे ध्यान में रखा जाता है, क्योंकि खाली समय का उपयोग समाज के हितों के दृष्टिकोण से तर्कसंगत और कुशलता से किया जाना चाहिए। पूरे। बदले में, प्रत्येक व्यक्ति को अपने व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास, निरंतर सुधार के लिए विशिष्ट परिस्थितियों और परिस्थितियों में खाली समय के क्षेत्र में अधिकतम प्राप्त करना चाहिए। व्यक्तित्व।

एफसीएस के विकास का सबसे उद्देश्य संकेतक शारीरिक व्यायाम पर बिताया गया समय है, और वयस्कों के लिए, इष्टतम समय साप्ताहिक मात्रा सीमा में 6 से 10 घंटे (पीए विनोग्रादोव, वी.आई. ज़ोल्डक, एल.एन. निफोंटोवा, यू.वी. ओकुनकोव, 1973)।

सर्वेक्षण से यह भी पता चला है कि भौतिक संस्कृति में शामिल 86 प्रतिशत लोग इष्टतम प्रशिक्षण व्यवस्था तक नहीं पहुंच पाते हैं। श्रमिकों में, 6.3% एक सप्ताह 6-8 घंटे में लगे हुए थे; सेवा क्षेत्र में श्रमिकों के बीच - 8; इंजीनियरों के बीच - 8.7; बुद्धिजीवियों के बीच - 10.7; पेंशनभोगियों में - 4; 9वीं - 10वीं कक्षा के विद्यार्थियों में - 6%।

1980 के दशक में, स्वतंत्र व्यक्ति और समूह भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार वर्ग अधिक से अधिक व्यापक हो गए। अधिक से अधिक लोगों ने खेल वर्गों में पारंपरिक प्रशिक्षण या टीआरपी परिसर के मानकों को पारित करने की तैयारी पर ध्यान केंद्रित नहीं किया। लेकिन हितों, शौक, जुनून पर उदार वर्गों के लिए, निवास स्थान के पास या मनोरंजन क्षेत्रों में, पार्कों में, समुद्र तटों पर आयोजित किया जाता है।

अधिकांश उत्तरदाताओं के अनुसार, सामाजिक-आर्थिक सुधारों की अवधि के दौरान पढ़ाई बंद करने के मुख्य कारणों में समय की कमी, घर के कामों और बच्चों की देखभाल में बहुत व्यस्त होना, खराब स्वास्थ्य और बच्चों की देखभाल की कमी थी। खेलोंऔर जूते। पिछले डेढ़-दो वर्षों में खेल के प्रति आम जनता का नजरिया काफी बदल गया है। कई खेल प्रशंसकों द्वारा व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों को काफी कम (2-4 गुना तक) किया गया है। शौकिया समूह और निवास और मनोरंजन के स्थान पर व्यक्तिगत शारीरिक संस्कृति और मनोरंजन कक्षाएं तेजी से लोकप्रिय हैं। शहरी आबादी के भौतिक संस्कृति और खेल के संबंध में इस अवधि का आकलन किया जा सकता है: वर्तमान रुझानशारीरिक संस्कृति और खेल आंदोलन का विकास और कामकाज।

खाली समय में वृद्धि, अवकाश के विस्तार के साथ-साथ के बढ़ते प्रसार के साथ हो सकता है निष्क्रिय रूपगतिविधियों, सूचना के भौतिक लाभों की खपत और एफसीएस गतिविधियों सहित जोरदार गतिविधि में कमी, बशर्ते कि अवकाश, खाली समय का नियमन अनायास, गुरुत्वाकर्षण द्वारा किया जाता है।

समाज की गतिविधियों के आयोजन और विनियमन द्वारा एक महत्वपूर्ण सामाजिक-शैक्षणिक भूमिका निभाई जाती है, विशेष रूप से, जीवन के तरीके का आवश्यक मानकीकरण, जो एक डिग्री या किसी अन्य, हर समय और विभिन्न सामाजिक समुदायों में हुआ है।

रोजमर्रा की जिंदगी के प्रगतिशील मानकीकरण का मतलब है कि मनुष्य और समाज के विकास और सुधार के लिए उपयोगी और मूल्यवान लाभों की पसंद और सक्रिय खपत, और स्वेच्छा से खर्च किए गए समय की इष्टतम लागत संरचना।

यह किसी व्यक्ति के प्रकार के अवकाश के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बेकार, लक्ष्यहीन और हानिकारक को अस्वीकार करता है, इसे इस गतिविधि के मानवतावादी उद्देश्य के अनुरूप आकर्षक रूपों में उपयोगी और सुखद सामग्री से भर देता है।

खाली समय में एफसीएस फंड का समावेश और उपयोग स्थापित या नव निर्मित घरेलू व्यवस्था, परिवार के दैनिक जीवन, विभिन्न गतिविधियों पर खर्च किए गए समय के सामान्य वितरण पर निर्भर करता है।

इसी समय, परिवार की आर्थिक स्थितियों, उसमें मौजूद मूल्य अभिविन्यास और प्रचलित मूल्य अभिविन्यास और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक संबंधों के साथ-साथ बाहरी प्रोत्साहनों के प्रभाव की तीव्रता और प्रभावशीलता द्वारा निर्धारित प्रभाव डाला जाता है। सामाजिक व्यवहारपरिवार के सदस्य।

2.3. इष्टतम ड्राइविंग मोड

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, तर्कसंगत पोषण, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, प्रभावी रूप से निर्णायक कार्यस्वास्थ्य संवर्धन और विकास शारीरिक क्षमतायुवा, स्वास्थ्य और मोटर कौशल बनाए रखना, प्रतिकूल की रोकथाम को मजबूत करना उम्र से संबंधित परिवर्तन. उसी समय, भौतिक संस्कृति और खेल के रूप में कार्य करते हैं आवश्यक उपकरणशिक्षा।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह के व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्वयं सेवा कार्य, पैदल चलना, ग्रीष्मकालीन कुटीर में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को ठीक से परिभाषित नहीं किया गया है। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को दिन में कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए।

साइंटिफिक रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक के छात्र शिक्षण संस्थानों- 10 - 14 घंटे;

छात्र - 10 - 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

निष्कर्ष।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व के दिन की विधा है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, बनाता है सर्वोत्तम स्थितियांकाम और वसूली के लिए।

जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों का सभी को पालन करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। सोने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र का ह्रास हो सकता है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, भलाई में गिरावट आ सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत सारे काम और जिम्मेदारियां हैं। कभी-कभी उसके पास अपने मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। नतीजतन, छोटी-छोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति बस मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ। वह रात को नहीं सोता है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह नहीं दौड़ता है, कार चलाता है (खतरनाक वायु संरचना वाली सड़कों के माध्यम से), एक किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय निकालने के लिए अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों पर विचार करना अनिवार्य है।

ग्रन्थसूची

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राज्य शैक्षिक संस्थान
उच्च व्यावसायिक शिक्षा
लेनिनग्राद राज्य विश्वविद्यालय
के नाम पर ए.एस. पुश्किन

अर्थशास्त्र और निवेश के संकाय

भौतिक संस्कृति में

विषय: छात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली

तीसरे वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

समूह 55-03

विशेषता: GIMU

नोविकोवा यू.ए.

जाँच की गई: ________

दुडिंका 2008

परिचय ……………………………………………………………..3

1. मध्य विद्यालय की आयु के बच्चों के विकास की विशेषताएं………………4

2. पुराने स्कूली बच्चों के विकास की विशेषताएं…………………………7

3. शारीरिक गतिविधिऔर मानव स्वास्थ्य ………………………….9

4. दिन के दौरान मानव प्रदर्शन की गतिशीलता…………………11

निष्कर्ष……………………………………………………………………12

ग्रंथ सूची………………………………………………………………….13

परिचय

यह दावा करना आम बात हो गई है कि आधुनिक सभ्यता मानवता के लिए शारीरिक निष्क्रियता, यानी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गंभीर विकार, रक्त परिसंचरण, श्वसन और मोटर गतिविधि के प्रतिबंध से जुड़े पाचन के लिए खतरा है। और वास्तव में यह है। लोगों के सामान्य जीवन के लिए मोटर गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण शर्त है, और फिर भी हम कम और कम चलते हैं: हम सार्वजनिक परिवहन में काम पर जाते हैं और वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति की उपलब्धियों की शुरूआत के साथ ही काम करते हैं। शारीरिक श्रम के साथ कम और कम जुड़ा हुआ है, घर पर हम भी अधिक बार बैठते हैं जितना हम चलते हैं - संक्षेप में, हाइपोडायनेमिया वास्तव में हर व्यक्ति को धमकी देना शुरू कर देता है।

क्या इस भयावह स्थिति से निकलने का कोई रास्ता है? वहाँ है। और यह रास्ता हमें खेल प्रदान करता है।

"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम, चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को विभिन्न रोगों के विकास के प्रति संवेदनशील बनाती है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।

यह पेपर शारीरिक शिक्षा और छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दों पर प्रकाश डालता है।

1. मध्य विद्यालय की उम्र के बच्चों के विकास की विशेषताएं

13-15 वर्ष की आयु में, जब किशोरों ने पहले से ही पर्याप्त हद तक शारीरिक फिटनेस और विकास के स्तर हासिल कर लिए हैं, और इसलिए, इस संबंध में, मांसपेशियों की संवेदनाओं और केंद्रीय तंत्रिका विनियमन के तंत्र का सूक्ष्म विश्लेषण करना संभव हो गया है, जबकि वहाँ हैं आंतरिक अंगों की उनकी शारीरिक परिपक्वता में महत्वपूर्ण अंतराल। इसके अलावा, किशोरों की अपनी ताकत और क्षमताओं को कम करने की प्रवृत्ति को देखते हुए, व्यायाम जो ओवरस्ट्रेन का कारण बन सकते हैं और, एक नियम के रूप में, खेल चोटों में योगदान करते हैं, उन्हें उनके साथ कक्षाओं से बाहर रखा जाना चाहिए।

इस उम्र (ग्रेड 5-9) के बच्चों की शारीरिक संस्कृति का मुख्य कार्य बुनियादी मोटर क्रियाओं का गहन प्रशिक्षण है। इसी समय, मुख्य खेल (जिमनास्टिक, खेल खेल, एथलेटिक्स, मार्शल आर्ट और तैराकी) की तकनीक के गहन अध्ययन का कार्य अधिक संकीर्ण रूप से निर्धारित किया जाता है। इसके समानांतर, उनका ज्ञान गहरा हो रहा है - व्यक्तिगत स्वच्छता पर, शरीर प्रणालियों पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण, श्वसन, चयापचय), साथ ही साथ स्वैच्छिक और नैतिक गुणों का विकास। साथ ही, इस तरह की समस्याओं की एक परत सामने आती है, जैसे: स्वस्थ जीवन शैली के साथ व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति का विचार; सामूहिक खेल के तत्वों सहित भौतिक संस्कृति के स्वतंत्र रूपों में ज्ञान में महारत हासिल करना। यह मुख्य "गैर-पारंपरिक" खेल, उपकरण, प्रतियोगिताओं, हॉल और मैदान के उपकरण, खेल सुविधाओं पर काम करते समय सुरक्षा नियमों और चोटों के लिए आवश्यक (प्राथमिक) सहायता प्रदान करने के बारे में भी विचार देता है। यही काफी है चौड़ा घेरामाध्यमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा और विकास को कवर करने वाले मुद्दों का किशोरों के बढ़ते शरीर की विशेषताओं के साथ सीधा और सीधा संबंध है। स्कूली बच्चों द्वारा आवश्यक ज्ञान, कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करते समय नामित मुद्दों के लिए लेखांकन, शारीरिक शिक्षा शिक्षकों और प्रशिक्षकों के काम में मुख्य महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। नीचे हम किशोरों के विकास और तत्परता और उनकी कार्यात्मक अवस्था की मुख्य विशेषताओं पर विचार करते हैं।

पर किशोरावस्थाव्यावहारिक रूप से सबसे जटिल मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने के लिए वास्तविक पूर्वापेक्षाएँ (रूपात्मक, कार्यात्मक) हैं। उसी समय, किशोरों के साथ शारीरिक शिक्षा पर काम करते समय, यह याद रखना चाहिए कि यौवन के दौरान, इसमें शामिल लोगों की तैयारी, स्थिति और यौवन के आधार पर शारीरिक गतिविधि में अंतर करने की तत्काल आवश्यकता होती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, 13-15 वर्ष की आयु के किशोरों में (यौवन काल में), शारीरिक परिपक्वता में एक अंतराल का पता चला था। आंतरिक अंगऔर सिस्टम। हालांकि, इस उम्र में, व्यक्तिगत भौतिक गुणों में सुधार के लिए आवश्यक शर्तें पहले से ही नोट की गई हैं। उदाहरण के लिए, 11-12 वर्ष की आयु में, गति-शक्ति के गुणों में गहन वृद्धि होती है, क्योंकि गति-शक्ति वाले खेल और व्यक्तिगत व्यावसायिक गतिविधियों सहित मानव गतिविधि के जटिल समन्वय प्रकारों का आधार होता है। इस उम्र में, गति-शक्ति गुणों (कूदने की क्षमता) के विकास के लिए, कोई विस्फोटक प्रकृति के गतिशील अभ्यासों को वरीयता दे सकता है, वजन में महत्वहीन वजन का उपयोग करके, अपने शरीर के वजन सहित (गहराई से कूदने के बाद प्रतिकर्षण) , एक बेंच, एक बकरी, आदि पर कूदना)। )

यह भी नोट किया गया कि गति-शक्ति गुणों के प्रमुख विकास के कारण, 12-14 वर्ष की आयु में, गति की गति तेजी से बढ़ रही है। इस उम्र में, गति-शक्ति अभिविन्यास के कई साधनों के व्यापक उपयोग के साथ इन गुणों के प्रगतिशील विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण किया जाता है।

13-14 वर्ष की आयु तक, किशोर आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति तक पहुंचते हैं, जो वयस्कों के मूल्यों तक पहुंचता है, जो गति की तकनीक, गति-शक्ति हरकत (दौड़ना, फेंकना, जटिल तकनीकी खेल) सीखने के लिए शारीरिक पूर्वापेक्षाएँ बनाता है। अन्य क्रियाएँ)।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 14-15 वर्ष की आयु तक, उम्र से संबंधित कार्यात्मक और रूपात्मक परिवर्तनों की दर कम हो जाती है (जो गुणवत्ता में वृद्धि को सीमित करता है - आंदोलनों की गति)। इस आयु काल में गति-शक्ति वाले व्यायामों में गुणों की वृद्धि दर भी कम हो जाती है। उन्हें केवल विशेष रूप से लक्षित अभ्यासों द्वारा ही बनाए रखा जा सकता है या थोड़ा विकसित किया जा सकता है।

इस उम्र में संकेतक धीरज के असमान (स्पस्मोडिक) विकास का तथ्य है। उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि 15-17 वर्ष की आयु की लड़कियों में 500 मीटर की दौड़ में विशेष प्रशिक्षण के बिना, यह महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलता है। वहीं, इस सेगमेंट को प्रयोग में अधिकतम गति के 75% से चलाने वाले लड़कों ने सहनशक्ति में सबसे अधिक वृद्धि दिखाई।

आंशिक रूप से किशोरावस्था के करीब और किशोरावस्था के अंत में, ताकत की शिक्षा के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं, जो छात्र के मोटर तंत्र की उच्च स्तर की रूपात्मक और कार्यात्मक परिपक्वता से संबंधित होती हैं। इसलिए, भौतिक संस्कृति में शामिल 15-16 वर्षीय छात्रों के लिए, पाठों में छोटे वजन वाले व्यायामों को शामिल करना आवश्यक है, मुख्य रूप से उनकी गति-शक्ति गुणों का विकास करना।

किशोरावस्था में शारीरिक शिक्षा के पाठों में, विशेष खेलों की नींव रखी जाती है, शारीरिक शिक्षा और श्रम गतिविधि, मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के बीच संबंध की संभावनाओं और विचारों का विस्तार हो रहा है। इस उम्र में शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय यौवन से जुड़े किशोरों के शरीर में जैविक परिवर्तनों पर शिक्षकों से असाधारण ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

2. पुराने स्कूली बच्चों के विकास की विशेषताएं

माध्यमिक विद्यालय (ग्रेड 10-11) के वरिष्ठ वर्गों में, बुनियादी प्रकार एथलेटिक्स, खेल खेल, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, तैराकी, लागू और शीतकालीन खेल जारी हैं। साथ ही तकनीक में सुधार के लिए काम जारी है। उदाहरण के लिए, में व्यायाम- लंबी और स्प्रिंट दौड़, लंबी और ऊंची कूद, ट्रैक और फील्ड थ्रो, आदि। खेल के खेल में, खेलों में से एक (छात्र की पसंद पर) का गहन अध्ययन किया जा रहा है, जहां प्रौद्योगिकी और कौशल के पहले अध्ययन किए गए तत्व (आंदोलन, मोड़) , स्टॉप) समेकित और बेहतर होते हैं), पकड़ना, गुजरना, गिरना, फेंकना, साथ ही रक्षात्मक क्रियाएं। साथ ही, गिरावट और रक्षा में तकनीकी और सामरिक बातचीत का सेट अधिक जटिल हो जाता है, साथ ही समन्वय और कंडीशनिंग क्षमताओं के बहुमुखी विकास की प्रक्रिया, दिमागी प्रक्रियाऔर नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा।

वरिष्ठ छात्रों के लिए कार्यक्रम में शामिल जिमनास्टिक अभ्यास प्रकृति में लागू होते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों की ताकत, गति और ताकत सहनशक्ति जैसे गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से हैं। छात्रों के इस आयु वर्ग की कार्यक्रम सामग्री में समन्वय क्षमताओं और लचीलेपन के विकास के लिए अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है। कक्षा 10-11 के स्कूली बच्चों, विशेष रूप से लड़कियों के लिए, देश के सशस्त्र बलों में सेवा के लिए युवाओं को काम के लिए तैयार करने के अर्थ में, जिमनास्टिक अभ्यास का शस्त्रागार बहुत व्यावहारिक महत्व का है।

शारीरिक समीचीनता के अर्थ में, हाई स्कूल में भौतिक संस्कृति में एक पाठ का निर्माण व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर आधारित होना चाहिए, जो इस उम्र तक विकसित और गठित होते हैं, छात्र के झुकाव और रुचि को ध्यान में रखते हुए। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि किशोरावस्था में सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण अभी पूरा नहीं हुआ है।

लड़कों और लड़कियों के सफल शारीरिक प्रदर्शन के लिए, उनकी इष्टतम शारीरिक गतिविधि और, सबसे पहले, सबमैक्सिमल और मध्यम शक्ति के गतिशील चक्रीय कार्य के लिए, न केवल एरोबिक (काम के दौरान एक सापेक्ष ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ), बल्कि शरीर के अवायवीय प्रदर्शन भी। (शरीर को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति के साथ काम करने की क्षमता)।

बच्चों, किशोरों और युवाओं की शारीरिक विशेषताओं, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, को शारीरिक शिक्षा के साधनों का चयन करते समय, खेल गतिविधियों का चयन करते समय और प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार की खुराक को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण उपकरण और खेल विशेषज्ञता का एक शस्त्रागार चुनते समय, निम्नलिखित पद्धति संबंधी सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, गति विकसित करना और शरीर के मोटर और हृदय और श्वसन प्रणाली दोनों के विकास को प्रोत्साहित करना आवश्यक है। इस संबंध में, उन्हें फिगर स्केटिंग, टेबल टेनिस और तैराकी का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। 9-10 साल की उम्र से आप कलाबाजी, जिम्नास्टिक, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और अन्य खेल करना शुरू कर सकते हैं। 12-13 साल की उम्र में आप एथलेटिक्स, स्केटिंग और स्कीइंग, फुटबॉल, हॉकी करना शुरू कर सकते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य में वृद्ध छात्रों को लगभग किसी भी खेल का अभ्यास करने की अनुमति दी जा सकती है। उनके लिए भार में प्रतिबंध केवल धीरज विकास के उच्च संकेतक से जुड़े चक्रीय कार्य के बहुत लंबे अंतराल हो सकते हैं। इस प्रकार, जब कार्यक्रम चुनते हैं और शारीरिक संस्कृति और खेल में प्रशिक्षण भार की खुराक लेते हैं, तो शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है और शैक्षणिक पहलूस्कूली बच्चों के आयु समूह।

इसी समय, उनकी शारीरिक फिटनेस, कार्यात्मक स्थिति और बुनियादी गुणों के विकास को ध्यान में रखना आवश्यक है, एक बढ़ते जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं की काफी गहरी समझ और विश्लेषण के साथ, प्राथमिक विद्यालय से शुरू होकर, वे बढ़ गए, समाप्त हो गए अवधि जब उन्होंने एक शैक्षणिक संस्थान से स्नातक की उपाधि प्राप्त की।

3. मोटर गतिविधि और मानव स्वास्थ्य

बच्चों को बताएं कि मानव स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक आंदोलनों की मात्रा पर निर्भर करती है। यदि कुछ हलचलें होती हैं, तो ऐसा व्यक्ति स्वस्थ नहीं हो सकता। इसकी पुष्टि के लिए, उन लोगों के स्वास्थ्य में गिरावट का उदाहरण दिया जा सकता है, जो स्वेच्छा से या अनैच्छिक रूप से (बीमारी के कारण) लंबे समय तक गतिहीन रहते हैं। इसलिए, बिस्तर पर पड़े रोगियों के लिए भी, शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हम दिल के दौरे वाले मरीजों का उदाहरण दे सकते हैं। पहले, वे दिल का दौरा पड़ने के बाद केवल 40 दिनों तक लेटे रहते थे, और अधिकांश रोगियों की मृत्यु हो जाती थी। अब, 10-15 दिनों के बाद, वे व्यायाम करना शुरू करते हैं, और ठीक होने वालों की संख्या में वृद्धि हुई है। आप अंतरिक्ष यात्रियों का उदाहरण भी दे सकते हैं, जो अंतरिक्ष में उड़ान के दौरान भारहीनता के कारण व्यायाम करना मुश्किल होता है। इससे पहले, कई अंतरिक्ष यात्री इस वजह से उड़ान के बाद लंबे समय तक ठीक नहीं हो सके और बीमार पड़ गए। अब वे विशेष उपकरण बना रहे हैं जो उन्हें शून्य गुरुत्वाकर्षण में व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, उड़ानों के बाद अंतरिक्ष यात्रियों की स्थिति में काफी सुधार हुआ।

हमारे बच्चे कम चलने लगे हैं। गतिविधि कहां चली गई है? टीवी पर बहु-भाग जासूसी कहानियां दिखाई दीं, कोई "साइलेंट गेम्स" लेकर आया, और बच्चे ही आज्ञाकारिता हैं! वे अलग-अलग पहेलियाँ खेलते हैं, किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं और ईमानदार होने के लिए, वयस्कों को इस तथ्य से प्रसन्न करते हैं कि वे अपने व्यवसाय के बारे में भी जा सकते हैं ...

आज बच्चों की मोटर गतिविधि एक समस्या है! बड़े शहर में स्टेडियम या स्विमिंग पूल तक पहुंचना आसान नहीं होता है। बच्चे शारीरिक शिक्षा के लिए नहीं जाते हैं, और क्योंकि कोई शर्तें नहीं हैं, और माता-पिता को कम उम्र से ही आदत डाल कर परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए।

मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। प्रत्येक उम्र के लिए, इसका अपना इष्टतम होता है। अगर आज आप, माता-पिता, कल से कम चलते हैं, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे। आंदोलन की आवश्यकता को पोषित किया जाता है, लेकिन इसे बर्बाद किया जा सकता है।

बच्चों के लिए जरूरी है फिजिकल एक्टिविटी! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन की तैयारी करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी विकसित करता है - परिधीय हृदय - जो यदि आवश्यक हो, तो शरीर की सहायता के लिए आते हैं।

एक बच्चे को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, उसे किसी भी शारीरिक गतिविधि में असंगठित तरीके से कम से कम दो घंटे, संगठित तरीके से - एक घंटे दैनिक रूप से संलग्न होना चाहिए। और उसकी नब्ज एक प्रशिक्षण प्रभाव तक बढ़नी चाहिए, जिसका अर्थ है कम से कम 140 बीट प्रति मिनट।

4. दिन के दौरान मानव प्रदर्शन की गतिशीलता

छात्रों को पहली कक्षा में पढ़ने वाले दैनिक दिनचर्या की नियमितता की याद दिलाएं। एक बार फिर, दिन के दौरान किसी व्यक्ति के प्रदर्शन की गतिशीलता के बारे में अधिक विस्तार से बताएं (यह शारीरिक व्यायाम की सही स्वतंत्र योजना के लिए आवश्यक है, जिसमें विभिन्न दिशाओं के शारीरिक प्रशिक्षण मिनट शामिल हैं):

1. अवधि - शारीरिक व्यायाम के लिए 7 00 से 9 00 तक बहुत अनुकूल नहीं है। प्रदर्शन कम है। उत्तेजना का स्तर भी बहुत कम है। इस अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र, श्वसन और आंखों के व्यायाम को उत्तेजित करने के उद्देश्य से सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक, शारीरिक संस्कृति के ठहराव और मिनटों का प्रदर्शन करना बेहतर होता है।

2 . अवधि - 9 00 -12 00 शारीरिक व्यायाम के लिए सबसे अनुकूल है। इस समय, भौतिक गुणों के विकास के लिए स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम की योजना बनाना सबसे अच्छा है।

3. अवधि - 13 00 - 16 00 घंटे, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति की कार्य क्षमता कम हो जाती है। वहीं अगर कोई व्यक्ति थका हुआ है तो उसका तंत्रिका तंत्र बेवजह उत्तेजित हो सकता है। इसलिए, इस समय तंत्रिका तंत्र, आंख और श्वसन जिम्नास्टिक की उत्तेजना को कम करने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण मिनट करना आवश्यक है।

4. अवधि - 16 00 - 19 00 फिर से शरीर की कार्यक्षमता में वृद्धि। इसलिए इस अवधि के दौरान आप फिर से अपने आप में शारीरिक गुणों का विकास कर सकते हैं।

5. अवधि - 19 00 - 21 00 नींद की तैयारी। इस दौरान किसी भी तरह के भारी शारीरिक व्यायाम से बचना चाहिए। तंत्रिका तंत्र, श्वसन और नेत्र जिम्नास्टिक की उत्तेजना को कम करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

यह स्वाभाविक ही है कि विद्यार्थी पढ़ाई के दौरान थक जाते हैं। यह काम की एकरसता के कारण होता है, जिससे बच्चों के ध्यान और प्रदर्शन में कमी आती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, शिक्षकों को शारीरिक शिक्षा के गठन के उद्देश्य से कक्षाएं संचालित करनी चाहिए। इसके अलावा, स्कूली बच्चों को स्वास्थ्य और कल्याण की बुनियादी अवधारणाओं से परिचित कराया जाना चाहिए। छात्रों को समझाया गया कि शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, शारीरिक विकास और फिटनेस में सुधार करेंगे, यदि वे कुछ महत्वपूर्ण कार्यप्रणाली नियमों (व्यवस्थित, क्रमिक, व्यक्तिगत) का पालन करते हैं।

पेपर प्रमुख संक्रामक रोगों की रोकथाम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम और सुधार आदि पर विचार करता है।

जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन से पता चलता है, बच्चों के बढ़ते जीव के स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने के शक्तिशाली साधनों में से एक सामूहिक खेल है, इसके विभिन्न रूपों और संयोजनों में शारीरिक संस्कृति, जिसमें मनोरंजन भी शामिल है, जिसमें बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कक्षाओं के संचालन के सही तरीकों से व्यक्ति को स्वास्थ्य मिलता है, और, परिणामस्वरूप, जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद।

ग्रन्थसूची

1. "छात्रों के स्वास्थ्य के निर्माण में वैलेलॉजिकल दृष्टिकोण"। वी। आई। खारिटोनोव, एम। वी। बाज़ानोवा, ए। पी। इसेव, एन। जेड। मिशारोव, एस। आई। कुबित्स्की; चेल्याबिंस्क-1999, (पीपी। 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129)।

2. "बच्चों के जीवन में भौतिक संस्कृति और मूल्य विज्ञान (ज्ञान, कौशल और क्षमताओं की मूल बातें)"। मिशारोव ए। जेड।, कमलेटदीनोव वी। जी।, खारिटोनोव वी। आई।, कुबित्स्की एस। आई।; चेल्याबिंस्क-1998, (पीपी। 46-49, 69-78)।

3. "स्कूली बच्चों के मोटर प्रशिक्षण की प्रभावी विधि। // स्कूली बच्चों की शारीरिक संस्कृति में सुधार के तरीके ".-ओम्स्क: ओजीपीआई, 1989। -एस.13। ज़ुक वी.ए., मार्टीनेंको आई.पी.

4. "बच्चों और किशोरों की शारीरिक शिक्षा की अवधारणा। // शारीरिक संस्कृति: परवरिश, शिक्षा, प्रशिक्षण ”। -1996। -#1. -से। 5-10. लयख वी. आई., मेकसन जी.बी., कोफमैन एल.बी.

5. "छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर का व्यापक मूल्यांकन"। टूलकिट। -चेल्याबिंस्क: डीटीएसएनटीआई, 1994. -40 पी। खारितोनोव।

1. भौतिक पालना पोसनामें स्वस्थ छवि जिंदगीसंकाय छात्र शारीरिकसंस्कृति

   वैज्ञानिक कार्य >> भौतिक संस्कृति और खेल

   ... स्वस्थ छवि जिंदगी: 1. 2. 3. 4. 5. 4. आपकी समझ में क्या स्थान है शारीरिक पालना पोसनामें स्वस्थ छवि जिंदगी? 1. 2. 3. 4. 5. 5. क्या आपको लगता है? शारीरिक पालना पोसनाआवश्यक तत्व स्वस्थ छवि जिंदगी ...

2. सामाजिक शैक्षणिक पहलू शिक्षा स्वस्थ छवि जिंदगीकिशोरों में कक्षाओं के माध्यम से

   सार >> संस्कृति और कला

   रोस्ली स्वस्थसही शारीरिक पालना पोसना, साथ ही अनुपालन स्वस्थ छवि जिंदगी. यह पत्र मुद्दों को संबोधित करता है शारीरिक शिक्षातथा स्वस्थ छवि जिंदगी छात्रोंसम्बंधित...

3. पारिस्थितिक संस्कृति का गठन और स्वस्थ छवि जिंदगी छात्रों

   सार >> शिक्षाशास्त्र

   कौशल स्वस्थ छवि जिंदगी. भौतिक पालना पोसनास्कूल के वातावरण में निम्नलिखित कार्यों को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया: स्वास्थ्य

संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों को पूर्वस्कूली शिक्षा के मुख्य सामान्य शैक्षिक कार्यक्रम के शैक्षिक क्षेत्र "शारीरिक शिक्षा" को लागू करना चाहिए। इस शैक्षिक क्षेत्र की सामग्री, अन्य बातों के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विचारों के निर्माण के उद्देश्य से है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के कौशल और आदतों के प्रारंभिक गठन का कार्य आधुनिक परिस्थितियों में प्रासंगिक और महत्वपूर्ण है, क्योंकि शिक्षकों को एक समस्या का सामना करना पड़ता है: बच्चों का खराब स्वास्थ्य, उनके शारीरिक विकास का निम्न स्तर आदि।

यह ज्ञात है कि पूर्वस्कूली उम्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नींव के निर्माण में निर्णायक होती है। आखिरकार, 7 साल तक एक व्यक्ति विकास के एक विशाल पथ से गुजरता है, जिसे उसके बाद के जीवन में दोहराया नहीं जाता है। इस अवधि के दौरान गहन विकासअंगों और शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों के गठन, मुख्य व्यक्तित्व लक्षण निर्धारित किए जाते हैं, चरित्र, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और दूसरों का निर्माण होता है। इस स्तर पर यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के ज्ञान का आधार और व्यावहारिक कौशल, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए जागरूक आवश्यकता हो।

हमारे समय में बच्चों की स्वास्थ्य समस्याओं का अध्ययन विशेष रूप से प्रासंगिक है।

लंबे समय तक जीने की कला में सबसे पहले बचपन से ही अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सीखना शामिल है। बचपन में जो खोया है उसकी भरपाई करना मुश्किल है। इसलिए, आज पूर्वस्कूली शिक्षा में प्राथमिकता दिशा बच्चों के स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ाने, स्वस्थ जीवन शैली कौशल (एचएलएस) के गठन के साथ-साथ नियमित शारीरिक व्यायाम की निरंतर आवश्यकता है।

आज, बच्चों के स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती देश के विकास के मुख्य रणनीतिक कार्यों में से एक है। इसे विनियमित और लागू किया जाता है कानूनी दस्तावेजों, रूसी संघ के कानून के रूप में "शिक्षा पर" (अनुच्छेद 51), "जनसंख्या के स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण पर", साथ ही साथ रूस के राष्ट्रपति के फरमान "सार्वजनिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए तत्काल उपायों पर" रूसी संघ"," रूसी संघ में बच्चों की स्थिति में सुधार के लिए राज्य की सामाजिक नीति की मुख्य दिशाओं के अनुमोदन पर ", आदि।

यह ज्ञात है कि स्वास्थ्य मानव कल्याण और खुशी के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, एक अक्षम्य मानव अधिकारों में से एक, किसी भी देश के सफल सामाजिक और आर्थिक विकास के लिए शर्तों में से एक है।

इसलिए, किंडरगार्टन में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार का मुख्य कार्य जीवन के मुख्य मूल्यों में से एक के रूप में स्वास्थ्य के बारे में उनके विचारों का निर्माण है, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण। हमें, शिक्षकों को, किसी भी स्थिति में बच्चे को सही विकल्प सिखाना चाहिए, केवल वही जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और जो कुछ भी हानिकारक है उसे अस्वीकार करना। एक बच्चे में कम उम्र से ही उसके स्वास्थ्य के प्रति सही रवैया, उसके लिए जिम्मेदारी की भावना पैदा करना। हम बच्चे के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को बनाए रखने के लिए एक अभिन्न प्रणाली बनाकर इन समस्याओं का समाधान करते हैं।

अभ्यास से पता चला है कि एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होना चाहिए:

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए मूड;

पर्याप्त मोटर गतिविधि (शारीरिक शिक्षा, चलना);

उनकी मानसिक स्थिति को विनियमित करने की क्षमता;

उचित पोषण;

जीवन की स्पष्ट विधा;

स्वच्छ आवश्यकताओं की पूर्ति: सख्त, अच्छी नींद के लिए परिस्थितियों का निर्माण।

यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि शरीर जितना छोटा होगा, स्वस्थ जीवन के नियमों का उल्लंघन करना उतना ही हानिकारक होगा। वे स्वास्थ्य विकार जो बचपन में होते हैं, उम्र के साथ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं और बच्चे की क्षमताओं को सीमित कर देते हैं, उसकी कार्य क्षमता में कमी आती है और परिणामस्वरूप, गंभीर बीमारियां हो जाती हैं। लेकिन, सौभाग्य से, किसी भी उम्र में, एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण एक बच्चे और एक वयस्क की स्थिति को सामान्य रूप से सामान्य करने में मदद करता है।

हमारे पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि की एक प्रणाली का निर्माण शामिल है:

सुबह व्यायाम (दैनिक);

शारीरिक शिक्षा;

संगीत और लयबद्ध पाठ;

आउटडोर खेलों को शामिल करने के साथ चलता है;

स्वास्थ्य दौड़;

फिंगर जिम्नास्टिक (शासन के क्षणों के दौरान दैनिक)

संबंधित कक्षाओं में दृश्य, श्वसन, सुधारात्मक जिम्नास्टिक)

स्वास्थ्य जिम्नास्टिकदिन की नींद के बाद;

शारीरिक शिक्षा मिनट और विराम;

भावनात्मक रिलीज, विश्राम;

मालिश मैट पर चलना;

खेलकूद गतिविधियां, मनोरंजन, छुट्टियां।

बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए यह आवश्यक है। एक बच्चे में स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता भी उसके बारे में विचारों, उसकी शारीरिक और व्यक्तिगत क्षमताओं, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्या है और क्या उपयोगी है, के आधार पर बनती है। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश न करना, अपने नाखून न काटना, जिमनास्टिक न करना हानिकारक है।

मानसिक सख्त होना भी शारीरिक रक्षा तंत्र को उत्तेजित करता है: प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी ग्रंथियों का कार्य।

सकारात्मक भावनाओं की बात करते हुए, यह भी याद रखना चाहिए कि शिक्षाशास्त्र में, प्रोत्साहन को दंड की तुलना में बच्चे पर प्रभाव का अधिक प्रभावी लीवर माना जाता है। बच्चे को प्रोत्साहित करने से उसका स्वास्थ्य सुरक्षित और मजबूत होता है

एक दूसरे के प्रति मैत्रीपूर्ण रवैया, सुनने और बोलने के कौशल का विकास, झूठ को सच से अलग करने की क्षमता

पर्यावरण और प्रकृति के लिए सम्मान

चिकित्सा शिक्षा, डॉक्टर के पास समय पर जाना, विभिन्न सिफारिशों का कार्यान्वयन

"खुद को नुकसान न पहुंचाएं" की अवधारणा का गठन

एक तर्कसंगत विविध आहार के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली की कल्पना नहीं की जा सकती है। पोषण, जैसा कि आप जानते हैं, उन कारकों में से एक है जो बच्चे के सामान्य विकास को सुनिश्चित करते हैं और पर्याप्त उच्च स्तरउसके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली का अगला कारक सख्त होना है। यह कहावत लगभग सभी जानते हैं: "सूर्य, वायु और जल हमारे हैं सबसे अच्छा दोस्त"और वास्तव में, प्रकृति की इन प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग, उचित, तर्कसंगत का उपयोग, इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति कठोर हो जाता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों का सफलतापूर्वक विरोध करता है - हाइपोथर्मिया और अति ताप। सख्त मानव स्वास्थ्य में सुधार का एक प्रभावी साधन है। सख्त करने की सफलता और प्रभावशीलता कई सिद्धांतों के अधीन ही संभव है:

क्रमिकता;

व्यवस्थित;

जटिलता;

लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएं.

इस दिशा में काम करते हुए हमें यहीं नहीं रुकना चाहिए। इसलिए, किंडरगार्टन बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उनके कौशल और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को विकसित करने के मुद्दों को संबोधित करने के लिए, कई कार्यों की पहचान की गई है:

यह विचार बनाना कि स्वस्थ रहना अच्छा है, और बीमार होना बुरा है; स्वास्थ्य के कुछ संकेतों के बारे में;

स्वस्थ व्यवहार कौशल विकसित करें: चलना पसंद करें, अधिक सब्जियां, फल खाएं, प्रत्येक प्रदूषण के बाद अपने हाथ धोएं, क्रोधित न हों और चिंता न करें, मित्रवत रहें, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, शासन का पालन करें;

स्थायी व्यवहार कौशल में महारत हासिल करने में मदद;

अपने स्वास्थ्य, प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में बात करने की क्षमता विकसित करना;

सही मुद्रा कौशल विकसित करना;

सामान्य रूप से शारीरिक गति के बारे में बच्चों के ज्ञान को समृद्ध करना;

कलात्मक रुचि विकसित करें।

आंदोलन शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि, उसके सभी प्रणालियों और अंगों के प्रशिक्षण के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजना है। आंदोलन के लिए धन्यवाद, सामान्य जीवन शक्ति बढ़ जाती है, कार्य क्षमता, धीरज, रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। जीवन के पहले सात वर्षों में, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनते हैं, स्वास्थ्य, दीर्घायु और व्यापक मोटर फिटनेस की नींव रखी जाती है, और निर्णायक पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं। व्यापक विकासव्यक्तित्व। आंदोलन का बच्चे की बुद्धि के विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक गहन विकासऔर शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों और उनके कार्यों का विकास, शारीरिक और आध्यात्मिक क्षमताओं के व्यापक विकास की नींव रखी जाती है।

वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य और कई शैक्षणिक टिप्पणियों के विश्लेषण से पता चलता है कि शारीरिक शिक्षा प्रीस्कूलर को शिक्षित करने की एक व्यापक प्रणाली में पहला कदम है। इसलिए, बचपन में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित करना बेहद जरूरी है, जो शरीर को ताकत जमा करने और भविष्य में व्यक्ति के व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करने की अनुमति देगा।

शारीरिक विकास पूर्वस्कूली उम्र

बच्चों की उचित शारीरिक शिक्षा पूर्वस्कूली संस्थानों के प्रमुख कार्यों में से एक है, जिसके दौरान आंदोलनों को करने के सबसे तर्कसंगत तरीकों से परिचित होता है जो सभी अंगों और प्रणालियों के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत, शारीरिक शिक्षा के सामान्य सिद्धांत के साथ एक ही सामग्री और अध्ययन का विषय है, साथ ही विशेष रूप से अपने पालन-पोषण और शिक्षा की प्रक्रिया में बच्चे के विकास को नियंत्रित करने के पैटर्न का अध्ययन करता है। शरीर के प्रदर्शन की संभावनाओं, उभरती रुचियों और जरूरतों, दृश्य-प्रभावी, दृश्य-आलंकारिक और तार्किक सोच के रूपों, प्रमुख प्रकार की गतिविधि की मौलिकता को ध्यान में रखते हुए, जिसके विकास के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं बच्चे के मानस और उसके विकास के एक नए उच्च चरण में बच्चे के संक्रमण की तैयारी की जा रही है। इसके अनुसार, शारीरिक शिक्षा के संगठन के सभी रूपों की सामग्री और इसके कार्यान्वयन के लिए इष्टतम शैक्षणिक स्थिति विकसित की जा रही है।

प्रत्येक बच्चे के संभावित अवसरों के पैटर्न को जानना और ध्यान में रखना आयु अवधि, शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत शारीरिक शिक्षा के संपूर्ण शैक्षिक परिसर (मोटर कौशल, शारीरिक गुण, कुछ) के वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्यक्रम की आवश्यकताओं के लिए प्रदान करता है प्रारंभिक ज्ञान), जिसका आत्मसात बच्चों को स्कूल में प्रवेश के लिए आवश्यक स्तर की शारीरिक फिटनेस प्रदान करता है।

प्रीस्कूलर की शारीरिक शिक्षा एक जटिल प्रक्रिया है। शारीरिक व्यायाम करने की तकनीक को आत्मसात करना शुरू में विशेष रूप से आयोजित शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जाता है, लेकिन बाद में बच्चा इन आंदोलनों का उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में, स्वतंत्र गतिविधियों में करता है, इसलिए एक निश्चित तरीके से अभिनय करने की आदत सफलतापूर्वक बनती है शारीरिक शिक्षा में शिक्षक, समूह के शिक्षक और परिवार के बीच घनिष्ठ संपर्क। इस कार्य के प्रभावी होने के लिए, यह स्पष्ट होना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक से किस प्रकार के प्रतिफल की अपेक्षा की जाती है। साथ ही, एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक की भूमिका काफी जटिल और विविध प्रतीत होती है। बच्चों द्वारा कार्यक्रम को आत्मसात करने में एक सख्त अनुक्रम की परिकल्पना की गई है, जिसमें उनके जीवन की प्रत्येक अवधि के बच्चे की उम्र की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और पूरे जीव को समग्र रूप से ध्यान में रखा जाता है। आवश्यकताओं से अधिक, बच्चों के सीखने की गति को तेज करना, कार्यक्रम के मध्यवर्ती लिंक को दरकिनार करना, अस्वीकार्य माना जाना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर पर असहनीय तनाव होता है, जो बच्चों के स्वास्थ्य और न्यूरोसाइकिक विकास के लिए हानिकारक है। शारीरिक शिक्षा एक ही समय में मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और श्रम शिक्षा की समस्याओं को व्यापक रूप से हल करती है। बच्चों की शारीरिक शिक्षा के संगठन के सभी रूपों में (कक्षाएँ, घर के बाहर खेले जाने वाले खेल, स्वतंत्र मोटर गतिविधि, और इसी तरह), शारीरिक शिक्षा के प्रमुख का ध्यान एक सचेत रूप से अभिनय करने वाले बच्चे के पालन-पोषण के लिए निर्देशित किया जाता है, जो उसकी सर्वोत्तम आयु क्षमताओं के लिए होता है, जो सफलतापूर्वक मोटर कौशल में महारत हासिल करता है, जो जानता है कि कैसे नेविगेट करना है। पर्यावरण, रचनात्मक खोज की इच्छा दिखाते हुए, आने वाली कठिनाइयों को सक्रिय रूप से दूर करें।

प्रीस्कूलर के साथ कक्षाएं आयोजित करते समय, शारीरिक व्यायाम को उम्र से संबंधित शरीर विज्ञान और बचपन की आयु अवधि की विशेषताओं के अनुसार, प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए। बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों को रोकने के लिए, न केवल उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना आवश्यक है, बल्कि व्यवस्थित रूप से सक्रिय सख्त उपायों को करना भी आवश्यक है। वे स्थानीय और सामान्य, पारंपरिक और गैर-पारंपरिक हो सकते हैं।

पूर्वस्कूली संस्थानों के अभ्यास के विश्लेषण से पता चलता है कि हाल के वर्षों में सामान्य दैनिक दिनचर्या में आंदोलनों के अनुपात में कमी आई है, यह सभी प्रणालियों के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और निस्संदेह, सुरक्षात्मक बलों को कम करता है बच्चे का शरीर. इस प्रकार, मोटर मोड अनुकूलन तीव्र श्वसन रोगों (एआरआई) की गैर-विशिष्ट रोकथाम के तत्वों में से एक बन जाता है।

मोटर मोड को चिह्नित करने के लिए, दैनिक मोटर गतिविधि का लेखा-जोखा अब तेजी से उपयोग किया जाता है। अधिक शारीरिक गतिविधि वाले बच्चे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अधिक विकसित होते हैं: अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि बेहतर शारीरिक विकास में योगदान करती है, और बेहतर शारीरिक विकास, बदले में, शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है और तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक विकास

पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत लगातार विकसित हो रहा है और बच्चे के पालन-पोषण के विविध पहलुओं को कवर करने वाले अनुसंधान के परिणामस्वरूप प्राप्त नए ज्ञान से समृद्ध हो रहा है। बच्चों के संस्थानों के बड़े पैमाने पर अभ्यास में सत्यापित अनुसंधान डेटा को कार्यक्रमों, शिक्षण सहायता, पाठ्यपुस्तकों और बच्चों के साथ व्यावहारिक कार्यों में पेश किया जाता है, जो संपूर्ण शैक्षिक प्रक्रिया की प्रगति में योगदान देता है। बच्चों की शारीरिक शिक्षा करने के लिए, इसका अर्थ है:

1. शारीरिक स्वास्थ्य की डिग्री का विश्लेषण और मूल्यांकन करने में सक्षम हो और मोटर विकासबच्चे;

2. एक निश्चित अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा के कार्यों को तैयार करें (उदाहरण के लिए, शैक्षणिक वर्ष के लिए) और प्रत्येक बच्चे की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्राथमिक निर्धारित करें;

3. एक निश्चित प्रणाली में शिक्षा की प्रक्रिया को व्यवस्थित करें, विशिष्ट परिस्थितियों में सबसे उपयुक्त साधन, रूप और काम करने के तरीके का चयन करें;

4. लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों का अनुमान लगाते हुए, अंतिम परिणाम के वांछित स्तर को डिजाइन करें;

5. प्राप्त परिणामों की तुलना प्रारंभिक डेटा और कार्यों के सेट से करें;

6. पेशेवर कौशल का आत्म-मूल्यांकन करें, इसमें लगातार सुधार करें।

इस प्रकार, पूर्वस्कूली उम्र में प्राप्त अच्छा स्वास्थ्य व्यक्ति के समग्र विकास की नींव है। में भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य कार्य पूर्वस्कूलीबच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास और एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव के गठन के लिए भंडार खोजने के उद्देश्य से होना चाहिए।

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, शारीरिक शिक्षा के स्वास्थ्य में सुधार, शैक्षिक और परवरिश के कार्य किए जाते हैं।

1. शारीरिक क्षमताओं के व्यापक सुधार के उद्देश्य से मानव शरीर के रूपों और कार्यों का विकास; स्वास्थ्य को मजबूत करना, लोगों की रचनात्मक दीर्घायु सुनिश्चित करना।

2. महत्वपूर्ण मोटर कौशल, कौशल (सीधे लागू और खेल सहित), विशेष ज्ञान, संगठनात्मक कौशल पैदा करना।

3. नैतिक इच्छा शक्ति की शिक्षा और सौंदर्य गुणनैतिक संहिता के सिद्धांतों की भावना में व्यक्तित्व; बुद्धि के विकास को बढ़ावा देना।

इन कार्यों को शामिल लोगों की टुकड़ी के आधार पर निर्दिष्ट किया जा सकता है: उनकी आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस का स्तर, आदि।

प्रीस्कूलर की शारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्य बच्चों के शरीर को सख्त करके जीवन की रक्षा करना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।

अच्छा स्वास्थ्यशरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज से निर्धारित होता है। बच्चे के शरीर के विकास की विशेषताओं के आधार पर, स्वास्थ्य संवर्धन के कार्यों को और अधिक परिभाषित किया गया है विशिष्ट रूपप्रत्येक प्रणाली के लिए: सही और समय पर अस्थिकरण में मदद करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के वक्रों का निर्माण, पैर के मेहराब का विकास, लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र को मजबूत करना, शरीर के अंगों (अनुपात) के सही अनुपात का विकास, विनियमन हड्डी की वृद्धि और वजन; सभी मांसपेशी समूहों (ट्रंक, पीठ, पेट, पैर, कंधे की कमर, हाथ, हाथ, उंगलियां, पैर, गर्दन, हृदय, रक्त वाहिकाओं सहित आंतरिक अंगों) की मांसपेशियों को विकसित करना, अविकसित एक्स्टेंसर मांसपेशी समूहों पर विशेष ध्यान देना; हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, इसके संकुचन की लय में सुधार करता है और अचानक बदले हुए भार के अनुकूल होने की क्षमता रखता है; श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना, छाती की गतिशीलता को विकसित करना, श्वास को गहरा करने को बढ़ावा देना, हवा का किफायती उपयोग, श्वास ताल की स्थिरता, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि करना, नाक से सांस लेना सिखाना; आंतरिक अंगों (पाचन, उत्सर्जन, आदि) के समुचित कार्य में योगदान; त्वचा को क्षति से बचाएं और इसके कार्यों (थर्मोरेगुलेटरी और सुरक्षात्मक) के समुचित विकास को बढ़ावा दें; उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के संतुलन में योगदान, उनकी गतिशीलता, सक्रिय निषेध का विकास, साथ ही मोटर विश्लेषक, संवेदी अंगों (दृष्टि, श्रवण, आदि) में सुधार।

बच्चों में तंत्रिका तंत्र की प्लास्टिसिटी के कारण, मोटर कौशल अपेक्षाकृत आसानी से बनते हैं। उनमें से अधिकांश (क्रॉलिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना, आदि) बच्चों द्वारा रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग किए जाते हैं।

मोटर कौशल पर्यावरण के साथ संचार की सुविधा प्रदान करते हैं और इसके ज्ञान में योगदान करते हैं: उदाहरण के लिए, एक बच्चा, क्रॉल करना सीखता है, उन वस्तुओं तक पहुंचता है जो उसे रूचि देते हैं और उनसे परिचित हो जाते हैं; जो बच्चे स्की करना, साइकिल चलाना, बर्फ और हवा के गुणों को अधिक आसानी से सीखते हैं; तैरते समय बच्चे पानी के गुणों से परिचित होते हैं।

गठित मोटर कौशल आपको बच्चे की शारीरिक शक्ति को बचाने की अनुमति देता है। यदि कोई बच्चा बिना तनाव के आसानी से व्यायाम करता है, तो वह कम तंत्रिका ऊर्जा खर्च करता है। यह अधिक बार दोहराने का अवसर बनाता है और कार्डियोवैस्कुलर को अधिक प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, श्वसन प्रणालीऔर शारीरिक गुणों का विकास करें।

पूर्वस्कूली बच्चों में, बुनियादी जिमनास्टिक अभ्यास (मुकाबला, सामान्य विकासात्मक अभ्यास, बुनियादी आंदोलनों - चलना, दौड़ना, संतुलन व्यायाम, चढ़ाई, रेंगना, चढ़ना, फेंकना, कूदना), खेल अभ्यास (स्कीइंग, स्केटिंग) करने के लिए कौशल बनाना आवश्यक है। , स्लेजिंग, बाइकिंग, तैराकी)। इसके अलावा, बच्चों को खेल खेल (टेनिस, बैडमिंटन, कस्बे, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, फुटबॉल, आदि) के तत्वों के साथ खेल खेलना सिखाया जाना चाहिए।

जीवन के पहले दिनों से बच्चों में मोटर कौशल के निर्माण के साथ-साथ शारीरिक गुणों (निपुणता, गति, लचीलापन, शक्ति, धीरज, संतुलन, आदि) को विकसित करना आवश्यक है। इन गुणों के विकास के अवसरों की उपस्थिति मात्रात्मक संकेतकों द्वारा प्रमाणित है। शारीरिक गुणों के विकास के बिना, बच्चा प्रारंभिक अभ्यास भी नहीं कर पाएगा, आंदोलनों सहित विभिन्न गतिविधियों में सुधार करेगा।

शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत पूर्वस्कूली बच्चों की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखता है: शरीर की काम करने की क्षमता, उभरती हुई रुचियां और जरूरतें, दृश्य-प्रभावी, दृश्य-आलंकारिक और तार्किक सोच के रूप, में प्रमुख प्रकार की गतिविधि की ख़ासियत जिसके विकास के संबंध में बच्चे के मानस में बड़े परिवर्तन होते हैं और "बच्चे को उसके विकास के एक नए उच्च चरण में संक्रमण"।

एक प्रीस्कूलर के शारीरिक गुणों का विकास शारीरिक शिक्षा के विभिन्न साधनों और विधियों से प्रभावित होता है। गति विकसित करने का एक प्रभावी साधन व्यायाम है जिसका उद्देश्य आंदोलनों को जल्दी से करने की क्षमता विकसित करना है। बच्चे धीमी गति से सबसे अच्छा व्यायाम सीखते हैं। शिक्षक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि व्यायाम लंबे, नीरस न हों। उन्हें दोहराने की सलाह दी जाती है अलग-अलग स्थितियांविभिन्न तीव्रता के साथ, जटिलताओं के साथ, या इसके विपरीत, कम आवश्यकताओं के साथ।

दौड़ने की अधिकतम गति को विकसित करने की क्षमता में बच्चों को शिक्षित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है: तेज और धीमी गति से दौड़ना; एक सीधी रेखा में, तिरछे त्वरण के साथ दौड़ना। एक अलग गति से व्यायाम करना उपयोगी होता है, जो बच्चों में इच्छित गति के संबंध में विभिन्न मांसपेशियों के प्रयासों की पेशकश करने की क्षमता के विकास में योगदान देता है। कुछ समय के लिए आंदोलनों की गति को बनाए रखने की क्षमता विकसित करने के लिए, एक प्रभावी साधन छोटी दूरी की दौड़ है: 15, 20, 30 मीटर। सीखते समय जल्दी शुरूगति, संकेतों के अनुसार त्वरण के साथ चलने का उपयोग किया जाता है; विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से शुरू करें। ये व्यायाम सुबह के व्यायाम, शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं, व्यायाम, टहलने के लिए बाहरी खेलों में शामिल हैं।

चपलता के विकास के लिए, समन्वय और स्थितियों में अधिक जटिल अभ्यासों की आवश्यकता होती है: असामान्य प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग (चलना और प्रारंभिक स्थिति घुटने टेकना, बैठना, झूठ बोलना); आंदोलन की दिशा में अपनी पीठ के साथ खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति से कूदें; विभिन्न पदों का त्वरित परिवर्तन; गति या गति की गति में परिवर्तन; कई प्रतिभागियों द्वारा पारस्परिक रूप से सहमत कार्यों का प्रदर्शन। व्यायाम जिसमें बच्चे संतुलन बनाए रखने के प्रयास करते हैं, का उपयोग किया जा सकता है: जगह-जगह घूमना, झूलना, पैर की उंगलियों पर चलना आदि।

शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए व्यायाम को 2 समूहों में विभाजित किया गया है: प्रतिरोध के साथ, जो फेंकी गई वस्तुओं के वजन का कारण बनता है और जिसके कार्यान्वयन से किसी के अपने शरीर के वजन (कूदना, चढ़ना, बैठना) को मुश्किल हो जाता है। दोहराव की संख्या का बहुत महत्व है: एक छोटी राशि ताकत के विकास में योगदान नहीं करती है, और बहुत अधिक थकान का कारण बन सकती है।

व्यायाम की गति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है: यह जितना अधिक होगा, इसे उतनी ही कम बार किया जाना चाहिए। शक्ति अभ्यास में, शरीर के क्षैतिज और झुके हुए पदों को वरीयता दी जानी चाहिए। वे उतारते हैं हृदय प्रणालीऔर रीढ़, व्यायाम के समय रक्तचाप को कम करें। आराम करने वाले व्यायामों के साथ मांसपेशियों में तनाव के साथ वैकल्पिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

धीरज के विकास के लिए, चक्रीय प्रकृति के व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं (चलना, दौड़ना, कूदना, तैरना, आदि)। इन अभ्यासों के प्रदर्शन में बड़ी संख्या में मांसपेशी समूह भाग लेते हैं, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के क्षण अच्छी तरह से वैकल्पिक होते हैं, निष्पादन की गति और अवधि को विनियमित किया जाता है।

प्रारंभिक और पूर्वस्कूली उम्र में, लगभग सभी भौतिक गुणों को शिक्षित करने की समस्याओं को हल करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, समन्वय क्षमताओं के विकास पर ध्यान दिया जाना चाहिए, विशेष रूप से, ऐसे घटकों पर संतुलन, सटीकता, लय और व्यक्तिगत आंदोलनों के समन्वय की भावना के रूप में। नए आंदोलनों में महारत हासिल करते समय, समग्र सीखने की विधि को वरीयता दी जाती है। आंदोलनों को तोड़ते समय, बच्चा अपना अर्थ खो देता है, और, परिणामस्वरूप, उसमें रुचि। बच्चा अपनी कार्रवाई का परिणाम तुरंत देखना चाहता है।

बच्चों को शरीर के अंगों के नाम, गति की दिशा (ऊपर, नीचे, आगे, पीछे, दाएँ, बाएँ, चारों ओर, आदि), शारीरिक शिक्षा उपकरण के नाम और उद्देश्य, इसके भंडारण और देखभाल के नियमों को जानना और समझना चाहिए। , कपड़े और जूते के नियम। शारीरिक शिक्षा से संबंधित ज्ञान की मात्रा बच्चों की उम्र के साथ बढ़ती है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, व्यापक शैक्षिक समस्याओं को हल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बच्चों में दैनिक शारीरिक व्यायाम की आदत विकसित करना, बच्चों के संस्थान में और घर पर इन अभ्यासों में स्वतंत्र रूप से संलग्न होने की क्षमता विकसित करना, अपने साथियों और छोटे बच्चों के साथ सबसे सरल अभ्यास करना आवश्यक है।

बच्चों के लिए खेल के ज्ञान, उनके परिणामों में रुचि, एथलीटों की उपलब्धियों के लिए प्यार पैदा करना आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, नैतिक, मानसिक, सौंदर्य और श्रम शिक्षा के कार्यान्वयन के लिए महान अवसर हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया इस तरह से बनाई जानी चाहिए कि उपरोक्त सभी कार्यों को एक साथ हल किया जा सके।

परिचय
1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड
2. शरीर के कार्यात्मक भंडार
3. स्वास्थ्य क्या निर्धारित करता है
4. स्वस्थ जीवन शैली के घटक
5. काम करने का तरीका और आराम
6. बुरी आदतों की रोकथाम
7. पावर मोड
8. मोटर गतिविधि
9. हार्डनिंग
10. स्वास्थ्य और पर्यावरण
11. आनुवंशिकता
12. मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन
निष्कर्ष
प्रयुक्त स्रोतों की सूची

परिचय

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्रिय लोगों से मिलते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें हमारी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिसका अर्थ लेखकों के पेशेवर दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। 1948 में अपनाई गई विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

शारीरिक दृष्टि से, निम्नलिखित सूत्रीकरण निर्णायक हैं:

– व्यक्तिगत स्वास्थ्यएक व्यक्ति - पैथोलॉजिकल परिवर्तनों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संचार, सभी कार्यों की स्थिरता (जी। जेड। डेमचिनकोवा, एन। एल। पोलोन्स्की);

- स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान करता है, साथ ही साथ पूर्ण श्रम गतिविधि भी प्रदान करता है;

- व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं की एक सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर के सभी प्रणालियों और उप-प्रणालियों (ए। डी। एडो) के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाता है;

- स्वास्थ्य अपने सक्रिय जीवन की अधिकतम अवधि (वी.पी. कज़नाचेव) के साथ किसी व्यक्ति की जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, कार्य क्षमता और सामाजिक गतिविधि को संरक्षित और विकसित करने की प्रक्रिया है।

सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।

• शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।
• मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।
• नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार होते हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन आदतों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक "सनकी" हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, इस प्रकार आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमर युवा को प्राप्त करता है।

2. शरीर के कार्यात्मक भंडार।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोभौतिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी नहीं होने देता"। शिक्षाविद एन एम अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा।

बता दें कि शांत अवस्था में व्यक्ति फेफड़ों से 5-9 लीटर प्रति मिनट हवा गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से अपने फेफड़ों से हर मिनट 10-11 मिनट के लिए 150 लीटर हवा पास कर सकते हैं, यानी। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है। आइए एक दिल लें और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम से यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, और सबसे ऊर्जावान शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। तो रिजर्व 5 (20:4) है। इसी तरह, गुर्दे और यकृत के छिपे हुए भंडार होते हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है।

फिर इस दृष्टि से, स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।
2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।
3. मानसिक भंडार।

उदाहरण के लिए, एक धावक के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार किया जा सकता है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर टिकी हुई है।

3. स्वास्थ्य क्या निर्धारित करता है।

मानव स्वास्थ्य सामाजिक, पर्यावरणीय और जैविक कारकों की एक जटिल बातचीत का परिणाम है। यह माना जाता है कि स्वास्थ्य की स्थिति पर विभिन्न प्रभावों का योगदान इस प्रकार है:

आनुवंशिकता - 20%;

पर्यावरण - 20%;

चिकित्सा देखभाल का स्तर - 10%;

जीवन शैली - 50%।

एक विस्तृत संस्करण में, ये आंकड़े, रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह दिखते हैं:

• मानव कारक - 25% (शारीरिक स्वास्थ्य - 10%, मानसिक स्वास्थ्य - 15%);
• पर्यावरणीय कारक - 25% (एक्सोइकोलॉजी - 10%, एंडोइकोलॉजी - 15%);
• सामाजिक-शैक्षणिक कारक - 40% (जीवन शैली: काम और जीवन की भौतिक स्थिति - 15%, व्यवहार, जीवन शैली, आदतें - 25%);
• चिकित्सा कारक - 10%।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, तर्कसंगत पोषण, आदि।

5. काम करने का तरीका और आराम।

तर्कसंगत मोडकाम और आराम किसी भी व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो बनाता है इष्टतम स्थितियांकाम और आराम के लिए, और इस प्रकार स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि "आरंभ करना" अच्छा है, अर्थात। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना निरंतर आगे बढ़ते हैं।

सफलता की कुंजी आपके समय की योजना बनाना है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के लिए अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह दिन में 2 घंटे बचा सकता है, साथ ही महत्वपूर्ण मामलों से अधिक सटीक और बेहतर तरीके से निपट सकता है। हर दिन एक घंटे का समय जीतने के लिए इसे नियम बनाना जरूरी है। इस घंटे के दौरान, कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता है। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद एक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज - व्यक्तिगत समय। इसे आपके अपने विवेक से अलग-अलग तरीकों से खर्च किया जा सकता है: इसके अलावा मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा के लिए, शौक के लिए, या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।

कक्षा कार्य के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि। यह कक्षाओं के पहले से तैयार कार्यक्रम द्वारा नियंत्रित किया जाता है। दर्शकों के सामने पहले से आने के लिए इसे नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि। घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला एक छात्र असंबद्ध, वैकल्पिक और शिक्षक के प्रति अनादर दिखाने का आभास देता है।

शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, एक सभागार, एक कार्यालय, आदि), ताकि कोई ज़ोरदार बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। डॉर्म रूम में ऐसी स्थितियों को व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान, रेडियो, टेप रिकॉर्डर, टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रदर्शन गृहकार्यसबसे कठिन से शुरू करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक, और आम तौर पर बैक बर्नर पर रखने की अनुमति नहीं देता है।

बिजली के बल्ब की रोशनी से आंखें अंधी नहीं होनी चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरनी चाहिए ताकि किताब या नोटबुक सिर की छाया से न ढके। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान करती है। पुस्तक या नोटबुक को सर्वोत्तम दृष्टि (25 सेमी) की दूरी पर रखना आवश्यक है, लेटते समय पढ़ने से बचें।

व्यवस्थित, व्यवहार्य और अच्छा संगठित प्रक्रियामानसिक श्रम का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पूरे मानव शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। श्रम की प्रक्रिया में लगातार प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत करता है। जो व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है और अच्छा काम करता है वह जीवन भर लंबा रहता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले पतन हो जाता है।

छात्र को सही ढंग से वैकल्पिक काम करना चाहिए और आराम करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, आराम पर 1.5-2 घंटे खर्च किए जाने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति के विपरीत हो (विश्राम निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत)। शाम का काम 17:00 से 23:00 बजे तक किया जाता है। काम के दौरान, हर 50 मिनट के एकाग्र काम, आराम 10 मिनट (do .) हल्का जिम्नास्टिक, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे के साथ चलें)।

अधिक काम और नीरस काम से बचना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे किताबें पढ़ना अनुचित है। 2-3 प्रकार के श्रम में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोटबंदी। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपना कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहर के निवासियों के लिए बाहर आराम करना वांछनीय है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम करने आदि पर।

6. बुरी आदतों की रोकथाम।

एक स्वस्थ जीवन शैली में अगली कड़ी बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, ड्रग्स। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। आधुनिक आदमी. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, सिर्फ एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट के बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, की धारणा शैक्षिक सामग्री. धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में सभी हानिकारक पदार्थों को नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के गोरों का पीलापन, त्वचा, समय से पहले मुरझाना), और श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन की उपस्थिति बनाती है। श्वसन तंत्रउसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान, कम समय, स्वर बैठना)।

निकोटिन की क्रिया जीवन के कुछ निश्चित अवधियों में विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवावस्था, बुढ़ापाजब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटिन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर लोगों का जन्म होता है कम वज़नबच्चों, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम है नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी लत विकसित होती है:

- शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

- केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

समय-समय पर शराब के सेवन से होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराबबंदी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस)। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से परे, एक डिग्री या किसी अन्य, आधुनिक समाज के सभी पहलुओं तक जाता है। मद्यव्यसनिता के परिणामों में शराब का सेवन करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और संबंधित गिरावट शामिल हैं समग्र संकेतकजनसंख्या स्वास्थ्य। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित रोग हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

7. पावर मोड

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त होता है, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा कानून अनुरूपता है रासायनिक संरचनापोषक तत्वों में शरीर की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में केवल 2 बार खाना हानिकारक है, लेकिन अधिक मात्रा में, क्योंकि। यह परिसंचरण पर बहुत अधिक तनाव डालता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन बार भोजन करने के साथ दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

भोजन करते समय पढ़ना, जटिल और जिम्मेदार कार्यों को हल करना हानिकारक है। आप जल्दी नहीं कर सकते, खा सकते हैं, अपने आप को ठंडे भोजन से जला सकते हैं, बिना चबाए भोजन के बड़े टुकड़े निगल सकते हैं। बिना गर्म व्यंजन के व्यवस्थित रूप से सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। एक व्यक्ति जो समय के साथ आहार की उपेक्षा करता है, उसे इस तरह के गंभीर पाचन रोगों के विकास का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, आदि। अच्छी तरह से चबाने, कुछ हद तक भोजन को पीसने से पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली की रक्षा होती है यांत्रिक क्षति, खरोंच और, इसके अलावा, रस के तेजी से प्रवेश को भोजन द्रव्यमान की गहराई में योगदान देता है। दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

हम में से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन का परिचय देता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, लेटने के दौरान), जब ऊर्जा को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है शारीरिक कार्यशरीर का तापमान स्थिर बनाए रखने के लिए। यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए शरीर प्रति घंटे 7 किलो कैलोरी की खपत करता है।

किसी में पहला नियम प्राकृतिक प्रणालीपोषण होना चाहिए:

- भूख लगने पर ही भोजन करें

- दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और के मामले में खाने से इनकार उच्च तापमानतन;

- सोने से ठीक पहले और साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम करने से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह धारणा कि भोजन करने के बाद व्यायाम करने से पाचन क्रिया ठीक रहती है, एक बड़ी भूल है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों के संतुलित अनुपात को प्राप्त करना संभव है, न केवल उच्च स्तर के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात करना।

तर्कसंगत पोषण प्रदान करता है सही वृद्धिऔर शरीर का निर्माण, स्वास्थ्य के संरक्षण, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

7. मोटर गतिविधि।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह के व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्वयं सेवा कार्य, पैदल चलना, ग्रीष्मकालीन कुटीर में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को ठीक से परिभाषित नहीं किया गया है। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को दिन में कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए।

साइंटिफिक रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

- व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक शिक्षण संस्थानों के छात्र - 10 - 14 घंटे;

- छात्र - 10 - 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

8. हार्डनिंग

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल के साथ बढ़ते शरीर को प्रदान करेगा। .

रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान के साथ गांव स्नान है। हालांकि, इन दिनों ज्यादातर लोग खुद को या अपने बच्चों को सख्त बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, एक बच्चे को सर्दी लगने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों से, उसके जीवन के महीनों से, सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में संलग्न होना शुरू कर देते हैं: वे उसे लपेटते हैं, खिड़कियां बंद करते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे जुकाम. इसलिए, सख्त करने के प्रभावी तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन कम उम्र से सख्त होने के लाभ विशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर आधारित हैं।

सर्वज्ञात विभिन्न तरीकेसख्त - वायु स्नान से लेकर स्नान करने तक ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके मूल सिद्धांत सही आवेदनसभी को पता होना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और . को ध्यान में रखते हुए भावनात्मक प्रतिक्रियाएंप्रक्रिया के लिए।

एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और चमड़े के नीचे ऊतक, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने, बचाने की अनुमति देता है उच्च प्रदर्शन. सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

9. स्वास्थ्य और पर्यावरण।

स्वास्थ्य और भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव वातावरण. प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। इनमें से कम से कम एक का उल्लंघन प्राकृतिक घटकउनके बीच विद्यमान अंतर्संबंधों के कारण प्राकृतिक-प्रादेशिक घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर जाता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण, बदले में, लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। "ओजोन छेद" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है, और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है।

प्रदूषण के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति। एक नियम के रूप में, बच्चे, बुजुर्ग और बीमार लोग अधिक संवेदनशील होते हैं। एक व्यवस्थित या आवधिक सेवन के साथ, शरीर अपेक्षाकृत है थोड़ी मात्रा मेंविषाक्त पदार्थ, पुरानी विषाक्तता होती है।

इसी तरह के संकेत पर्यावरण के रेडियोधर्मी संदूषण में देखे जाते हैं।

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल, मानव शरीर तनाव, थकान की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव उन सभी तंत्रों को जुटाना है जो मानव शरीर की कुछ गतिविधियों को प्रदान करते हैं। भार के परिमाण के आधार पर, जीव की तैयारी की डिग्री, उसके कार्यात्मक, संरचनात्मक और ऊर्जा संसाधन, किसी दिए गए स्तर पर जीव के कार्य करने की संभावना कम हो जाती है, अर्थात थकान होती है।

शारीरिक क्रियाओं में परिवर्तन अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण भी होते हैं और मौसम पर निर्भर करते हैं, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज लवण की मात्रा। इन सभी कारकों (विभिन्न दक्षता के अड़चन) के संयोजन का किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। साइकोफिजिकल एक्सरसाइज और शरीर का सख्त होना किसी व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद करता है, प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान देता है।

10. आनुवंशिकता

इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य उद्देश्य कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है - आनुवंशिकता। यह सभी जीवों में निहित गुण है कि वे कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकास की विशेषताओं को दोहराते हैं, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में कोशिका की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, उनमें से नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम शामिल हैं।

11. मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन।

अच्छे मूड में कौन नहीं रहना चाहता? यदि कोई व्यक्ति अच्छे मूड में है, तो वह दयालु, अधिक प्रतिक्रियाशील और अधिक सुंदर हो जाता है। उसके साथ कोई भी व्यवसाय अच्छा चलता है, चिंताएँ और चिंताएँ कहीं जाती हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी असंभव नहीं है। उसके चेहरे की अभिव्यक्ति बदल जाती है, उसकी आँखों में एक विशेष गर्माहट दिखाई देती है, उसकी आवाज़ अधिक सुखद लगती है, उसकी हरकतें हल्कापन, चिकनाई प्राप्त कर लेती हैं। ऐसे व्यक्ति की ओर लोग अनायास ही आकर्षित हो जाते हैं।

लेकिन मूड खराब होने पर सब कुछ बदल जाता है। जैसे काला बादल इंसान को घेर लेता है। उसने अभी तक कुछ नहीं कहा है, लेकिन आप पहले से ही परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं। जैसे कि किसी प्रकार की नकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है, यह दूसरों को संचरित होती है, जिससे चिंता, तनाव, जलन होती है। मुझे याद है कुछ कष्टप्रद छोटी चीजें, आक्रोश, कार्य क्षमता तेजी से गिरती है, सीखने में रुचि खो जाती है, सब कुछ उबाऊ, अप्रिय, निराशाजनक हो जाता है।

हमारा मूड मुख्य रूप से भावनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं से निर्धारित होता है। भावनाएं किसी भी उत्तेजना के लिए प्राथमिक, सरल प्रकार की प्रतिक्रियाएं हैं। वे सकारात्मक या नकारात्मक, मजबूत या कमजोर, वृद्धि या, इसके विपरीत, घट सकते हैं। भावनाओं की बात दूसरी है। ये विशुद्ध रूप से मानवीय गुण हैं जो हमारे व्यक्तिगत अनुभवों की विशेषता रखते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, भावनाओं के विपरीत, भावनाएं अनायास नहीं उठती हैं, लेकिन चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं, मानस का पालन करती हैं। लेकिन मूड का न केवल एक मानसिक, बल्कि एक साइकोफिजियोलॉजिकल आधार भी है, यह एक निश्चित हार्मोनल तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है। इन हार्मोनों का उत्पादन मुख्य रूप से मानस के अधीन होता है।

यह मानस है, जो मस्तिष्क की गतिविधि का उत्पाद है, जो मुख्य न्यायाधीश और वितरक के रूप में कार्य करता है।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा मूड मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है, इसे बनाए रखा जा सकता है, और अंत में, अच्छे मूड में रहने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। बड़ा मूल्यवानउसी समय, इसकी एक सामान्य कार्यात्मक स्थिति होती है, और सबसे पहले, कार्य क्षमता। यह वह है जो सभी घटकों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करने वाली शक्ति है कार्यात्मक प्रणाली. यदि प्रदर्शन कम हो जाता है, तो सिस्टम के तत्वों की स्पष्ट बातचीत का उल्लंघन होता है। क्रियाएं रूढ़ हो जाती हैं, सामान्य ऑपरेशन भी बदतर हो जाते हैं, प्रतिक्रिया कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है। भावनात्मक स्थिरता बिगड़ती है, कई बातें परेशान करने लगती हैं।

यह कैसे सुनिश्चित करें कि एक अच्छा मूड बना रहे? एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और इसे पूरे दिन कैसे बनाए रखें?

एक अच्छा मूड बनाना सुबह शुरू होता है

सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। आखिरकार, जिम्नास्टिक केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह न केवल हमारे शरीर को नींद से जागने, जोरदार गतिविधि की ओर बढ़ने में मदद करता है। जिम्नास्टिक, अगर हम जो कर रहे हैं उसके अर्थ के बारे में सोचते हैं, तो यह भी पूरे दिन के लिए भावनात्मक चार्ज करने का एक तरीका है।

प्रत्येक व्यायाम न केवल मांसपेशियों पर एक विशेष भार देता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय में सुधार करता है, यह हमारे शरीर के एक या दूसरे कार्य को भी प्रभावित करता है, इसके काम को अनुकूलित करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि जिम्नास्टिक करते समय, प्रत्येक आंदोलन के अर्थ और कार्यात्मक उद्देश्य के बारे में स्पष्ट रूप से अवगत होना चाहिए।

नींद के दौरान, शरीर एक विशेष कार्यात्मक अवस्था में होता है। अब हमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सामान्य संबंध बहाल करने की जरूरत है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से और आज्ञाकारी रूप से आने वाली सभी आज्ञाओं का पालन करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। सकारात्मक मांसपेशियों की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी मोटर गतिविधि, हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है जो सकारात्मक भावनाएं, प्रफुल्लता और आत्मविश्वास पैदा करती है।

मन में एक स्पष्ट विचार बन जाना चाहिए कि आंदोलन अपने आप में एक अंत नहीं है। यह आवश्यक है, विशेष रूप से, हमारे शरीर द्वारा जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों के "उत्पादन" को प्रोत्साहित करने के लिए जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, तनाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं।

छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता प्राप्त करता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, उतावलापन, घबराहट, इतनी बार हमारे जीवन में, प्रकृति की महान शांति और उसके विशाल विस्तार में विलीन हो जाती है।

शारीरिक स्व-शिक्षा।

जीवन शैली और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है, दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है।

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर सीधे निर्भर है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

दैनिक सुबह व्यायाम एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए।

"गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत पर चलना बेहतर है: धीमी गति से चलने की गति के साथ 0.5 -1 किमी, फिर तेज खेल के साथ समान राशि कदम, आदि

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व के दिन की विधा है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और वसूली के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण करता है।

जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों का सभी को पालन करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। सोने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र का ह्रास हो सकता है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, भलाई में गिरावट आ सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत सारे काम और जिम्मेदारियां हैं। कभी-कभी उसके पास अपने मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। नतीजतन, छोटी-छोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति बस मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ। वह रात को नहीं सोता है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह नहीं दौड़ता है, कार चलाता है (खतरनाक वायु संरचना वाली सड़कों के माध्यम से), एक किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय निकालने के लिए अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों पर विचार करना अनिवार्य है।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

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"एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व" विषय पर निबंध। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में शारीरिक संस्कृति"अपडेट किया गया: जुलाई 31, 2017 द्वारा: वैज्ञानिक लेख.Ru

शारीरिक शिक्षा

किसी व्यक्ति की शारीरिक शिक्षा के लिए मानदंड:

1) प्रासंगिक उम्र के अवसरछात्रों के शारीरिक विकास के संकेतक (मोटर कौशल, धीरज, चपलता, दौड़ने में भार झेलने की क्षमता, ऊपर खींचना, आदि);

2) शरीर का स्वास्थ्य और सख्त होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, बुरी आदतों का प्रतिरोध;

3) नैतिक और सौंदर्य विकास के संकेतक (नैतिक अखंडता और बुराई के प्रति असहिष्णुता की लगातार अभिव्यक्ति, सौंदर्य की सामग्री और सुंदरता के रूप का आनंद लेने की क्षमता) शारीरिक गतिविधिव्यक्ति)।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शामिल हैं:

1. भौतिक संस्कृति का पाठ।

2. पाठ्येतर रूपभौतिक संस्कृति और खेल। प्राथमिक ग्रेड में, ये सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक संस्कृति मंडल, मध्यम और वरिष्ठ ग्रेड - खेल अनुभाग, खेल प्रतियोगिताएं, लंबी पैदल यात्रा यात्राएं, सैन्य खेल खेल "ज़र्नित्सा", आदि) के समूह हैं।

3. स्कूल-व्यापी शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन (स्वास्थ्य और खेल के मासिक दिन, खेल अवकाश, आदि)।

4. शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियाँ जो स्कूल के दिनों में की जाती हैं। इनमें शामिल हैं: सुबह की हाइजीनिक जिम्नास्टिक, छोटे ठहराव, शारीरिक व्यायाम, डेस्क पर सही फिट का नियंत्रण, विभिन्न सैनिटरी और हाइजीनिक उपाय)।

बच्चों और युवाओं के साथ स्कूल के बाहर स्वास्थ्य-सुधार और खेल-सामूहिक कार्य बच्चों और युवा खेल स्कूलों (CYSS) में, खेल समाजों और क्लबों में किया जाता है, विभिन्न सार्वजनिक संगठन, विशेष खेल शिविर। बच्चों और युवाओं की शारीरिक शिक्षा के संगठन में एक महत्वपूर्ण योगदान मीडिया - रेडियो, टेलीविजन, प्रिंट द्वारा किया जाता है। बच्चों की शारीरिक शिक्षा में एक बड़ी भूमिका शारीरिक शिक्षा की है और खेल जीवनपरिवार में।

हालाँकि, वी.ए. के शब्दों को याद रखना आवश्यक है। सुखोमलिंस्की: "आप सभी बच्चों की शारीरिक शिक्षा के माध्यम से खेल को व्यक्तिगत सफलता के लिए लड़ने के साधन में नहीं बदल सकते हैं, आप बच्चों को खेल खेलने में सक्षम और अक्षम में विभाजित नहीं कर सकते हैं, आप अपने आसपास अस्वास्थ्यकर जुनून को उत्तेजित नहीं कर सकते हैं। स्कूल के काल्पनिक सम्मान के लिए संघर्ष।"

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

शारीरिक शिक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के संविधान के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) में निम्नलिखित बुनियादी व्यवहार घटक शामिल होते हैं जिन्हें माता-पिता को बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही सिखाना चाहिए और हर चीज में एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करना चाहिए:

एक संपूर्ण, विविध और संतुलित आहार।

2. काम और आराम का तर्कसंगत तरीका।

परिवार और स्कूल बच्चे की विभिन्न गतिविधियों के सही विकल्प की योजना बनाने और स्थापित करने के लिए बाध्य हैं। इसका मतलब है की:

ए) बच्चे को सोने और जागने के लिए कड़ाई से स्थापित समय के साथ लंबी नींद प्रदान करें। पूरी नींद- समय में पर्याप्त और अच्छी परिस्थितियों में बहना (ताजी हवा, मौन)। रात की नींद की गतिविधियाँ के लिए होनी चाहिए जूनियर स्कूली बच्चेकम से कम 10 घंटे, सबसे खराब - कम से कम 8.5 घंटे;

बी) नियमित भोजन;

ग) पाठ तैयार करने का समय;

डी) पर्याप्त, कम से कम 2.5 घंटे, सक्रिय आउटडोर मनोरंजन।

4. शारीरिक गतिविधि और सख्त।

5. व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।

6. अनुकूल नैतिक और मनोवैज्ञानिक जलवायु और सकारात्मक मनोदशा।

7. बुरी आदतों और व्यसनों (धूम्रपान, मद्यपान, नशीली दवाओं की लत, जुआ, आदि) की रोकथाम।

राज्य स्तर पर स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा प्रणाली में शामिल हैं:

1. मातृत्व और बचपन की सुरक्षा के लिए उपायों का एक सेट, आधुनिक बच्चों के चिकित्सा और निवारक संस्थानों का निर्माण, चिकित्सा कार्यालयशैक्षणिक संस्थानों, सेनेटोरियम-प्रकार के स्कूलों, सुधार केंद्रों और केंद्रों, ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य शिविरों में।

2. भौतिक संस्कृति और खेल के लिए भौतिक आधार को मजबूत करना (स्टेडियम, बर्फ महलों, युवा खेल स्कूलों, पर्यटन केंद्रों का निर्माण, देश में खेल और पर्यटन के लिए धन में वृद्धि)।

3. अभिनव सामान्य शिक्षा "स्वास्थ्य के स्कूल" के नेटवर्क का निर्माण और विस्तार, जो एक विशेष रूप से संगठित वातावरण बनाता है जो छात्रों और शिक्षकों के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अनुकूल है।

4. स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का अध्ययन करने के लिए छात्रों के लिए पाठ्यक्रम और नियमावली का निर्माण, साथ ही शिक्षकों और शिक्षकों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की समस्या पर एक कार्यप्रणाली पुस्तकालय।

स्कूल स्तर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा में निम्नलिखित गतिविधियों का कार्यान्वयन शामिल है:

1. शैक्षणिक विषयों की सामग्री में स्वास्थ्य के मुद्दों के एक ब्लॉक को शामिल करना (सबसे पहले, भौतिक संस्कृति, जीव विज्ञान, रसायन विज्ञान, जीवन सुरक्षा की मूल बातें, पूर्व-अभिग्रहण प्रशिक्षण)।

2. छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर पाठ्येतर कार्य (के साथ बातचीत चिकित्सा कर्मचारी, एथलीटों के साथ बैठकें, प्रकृति में सैर और भ्रमण, जन्मभूमि में लंबी पैदल यात्रा, मैदान पर खेलना, आदि)।

3. छात्र की दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करना।

4. बुरी आदतों और व्यसनों की रोकथाम।

5. विपरीत लिंग के प्रति सही, नैतिक दृष्टिकोण की शिक्षा।

6. सहयोगस्कूलों और मूल समुदाय, परिवारों की सामान्य और भौतिक संस्कृति में सुधार।

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विषय 44 पर अधिक। शारीरिक शिक्षा और छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन।

1. 100. शारीरिक शिक्षा और सख्त करने के स्वच्छ आधार। रिकॉर्ड शारीरिक संस्कृति के लिए चिकित्सा समूह। शारीरिक शिक्षा पाठ के निर्माण के लिए कक्षाओं और आवश्यकताओं का संगठन। स्वस्थ जीवन शैली और व्यक्तिगत स्वच्छता के मुद्दे
2. स्वस्थ जीवन शैली, अवधारणा की परिभाषा। एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के सामाजिक और चिकित्सीय पहलू।
3. 9. पूर्वस्कूली बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें का गठन
4. 103. एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के चिकित्सा और सामाजिक पहलू।
5. 30. शारीरिक शिक्षा और शारीरिक विकास। एक स्वस्थ बच्चे की परवरिश। शारीरिक शिक्षा के कार्य, साधन और तरीके