Sommaire : Alternance raisonnable de travail et de repos. Grande encyclopédie du pétrole et du gaz
Il est nécessaire d'organiser des activités éducatives dans la leçon en raison de l'incapacité des enfants déficients mentaux à mobiliser constamment leurs efforts pour résoudre les problèmes cognitifs. Par conséquent, l'enseignant doit utiliser les techniques de division de la cognition en petites portions dans la leçon, et toutes les activités éducatives en petites portions. Cela se reflète dans la structure de la leçon. La leçon se compose de liens. Chaque lien contient la transmission et la réception des informations, la vérification de leur assimilation et leur correction. Le rôle des médias est la parole, la visibilité, les actions concrètes. Les unités de la leçon sont également divisées en verbal, visuel et pratique. La combinaison et la synchronisation de ces liens constituent la structure de la leçon. Du fait de l'alternance des différents maillons, les cours diffèrent par leur type.
Selon les tâches, dans certains cours de ce type, la place principale est occupée par l'assimilation du nouveau, dans d'autres - la reproduction de ce qui a été appris, dans le troisième - la répétition et la systématisation des appris. Leçon-excursion est une sortie vers le lieu de l'objet de connaissance. L'apprentissage dans cette leçon se fait sous forme d'observation, de conversation, d'action. L'excursion est divisée par contenu en thématique et complexe et se déroule sur differentes etapes apprentissage.
Toute leçon, même la plus simple dans sa structure, est une activité assez complexe d'un enseignant et d'un élève. Chaque lien de la leçon a ses propres exigences spécifiques. L'activité des élèves déficients mentaux dans la leçon est très changeante, leur motivation et leurs performances ne correspondent pas toujours aux conditions d'apprentissage spécifiques et, à cet égard, le rôle d'adéquation des modalités d'organisation de la leçon de l'élève déficient mental augmente.
Une valeur corrective importante de ce processus est d'identifier et de prendre en compte les capacités cognitives non réalisées des étudiants. En raison de l'activité inégale des élèves dans la leçon grande valeur a des connaissances pour l'enseignant phases opérationnellesétudiant. Chez un élève déficient mental, la phase de performance réduite est trop prolongée et la phase de performance accrue est considérablement raccourcie. La phase de déclin secondaire de la capacité de travail survient prématurément.
3. Lors de la préparation de la leçon, n'oubliez pas :
1. Sujet de la leçon.
2. Type de cours.
3. L'objectif principal de la leçon.
4. Objectifs de la leçon (éducatifs, correctionnels et développementaux, éducatifs).
5. Comment toutes les étapes de la leçon fonctionneront pour atteindre objectif principal cours.
6. Formes et méthodes d'enseignement.
7. Évaluation des étudiants.
8. Analyse de la leçon.
Types de cours
Le type de cours est un ensemble de caractéristiques essentielles inhérentes à un certain groupe de cours, qui reposent sur un temps clairement fixé caractéristique à la fois des supports et de leur alternance dans le temps, ainsi que différant dans leur orientation cible. Dans la pratique des écoles spéciales du 8ème type, ils distinguent une leçon propédeutique, une leçon de formation de nouveaux savoirs, des leçons d'amélioration des connaissances, de correction, de systématisation et de généralisation, de contrôle, des leçons pratiques, combinées, ainsi qu'une excursion pédagogique .
1. Leçon prépédeutique.
Propédeutique la leçon est utilisée pour préparer l'assimilation de nouvelles connaissances, pour améliorer le niveau des capacités cognitives des enfants, pour inculquer des compétences pour activités d'apprentissage(en première année), pour la correction de la pensée, de la perception et de la parole d'un élève mentalement retardé. Leçon dans l'étude de nouvelles connaissances : La faible productivité des élèves des écoles spéciales du 8e type lors de l'apprentissage de nouveaux matériaux nécessite des mesures correctives telles qu'une diminution des portions de nouvelles connaissances et un petit volume de temps de leur livraison (en primaire jusqu'à 10 minutes, chez les plus anciens jusqu'à 25 minutes).
2. Leçon d'apprentissage de nouveau matériel.
Leçons Apprendre un nouveau matériel- le processus est long. Maîtriser la lecture et l'écriture prend des mois. En raison de l'inertie processus mentaux les enfants déficients mentaux sont utilisés et leçons - amélioration des connaissances. Ils approfondissent et élargissent les connaissances dans les limites du volume soumis précédemment. Ces leçons utilisent des exercices pratiques et un coaching de renforcement des compétences.
3. Leçon pour consolider les connaissances.
4. Généralisation des leçons et systématisation des connaissances.
Afin d'éviter l'oubli, leçons de généralisation et de systématisation des connaissances. Dans ces leçons, des fragments de connaissances sont combinés en un seul système, les connexions entre les faits sont rétablies. Dans le programme de matériel pédagogique, ces types de leçons sont utilisés pour la répétition. Dans ces leçons, la correction du niveau réduit de distraction et de généralisation est effectuée.
5. Leçon de vérification et d'évaluation des connaissances.
Leçon de test et d'évaluation des connaissances est utilisé pour comprendre le niveau d'assimilation des connaissances et l'efficacité des méthodes d'enseignement appliquées. La leçon peut être structurée sous la forme d'une conversation, d'un travail écrit, de travaux pratiques. Tâches pratiques visent à impliquer les étudiants dans la résolution de tâches cognitives avec des actions pratiques. Ce type de cours est réalisé par des travaux pratiques en classe.
6. Leçon correctionnelle.
Leçons correctionnelles sont utilisés pour la mise en œuvre pratique de la correction de la parole, des concepts, de la coordination, des actions, de l'écriture, etc. Dans ces leçons, la correction, la clarification, la restructuration des actions sont effectuées, mises en œuvre dans l'observation d'objets ou de phénomènes, la reconnaissance, la dénomination, la comparaison, la classification, la description, la mise en évidence de l'essentiel, la généralisation. En même temps, ils sont largement utilisés jeux de plein air et exercices physique sur le développement de tous les analyseurs.
6. Leçon combinée.
En pratique école spéciale Le 8e type est le plus souvent utilisé combiné une leçon qui combine les types de travaux et de tâches de plusieurs types de leçons. Ce type de cours est très populaire en raison de petites portions de nouvelles connaissances, du temps disponible pour résoudre des problèmes didactiques, consolider, répéter, clarifier les connaissances et une variété de méthodes du processus éducatif.
Voici une structure approximative pour une leçon combinée, dont le plan sera donné ci-dessous :
- moment d'organisation et de préparation de la leçon ;
- organisation d'activités pédagogiques ;
- examen devoirs;
- la répétition du matériel précédemment étudié ;
- préparation à la perception d'un nouveau matériel ;
- l'apprentissage de nouvelles connaissances ;
- correction dans le processus d'acquisition de nouvelles connaissances ;
- consolidation du nouveau matériel ;
- résumer ;
- annonce de devoirs;
- conclusion de la leçon.
7. Cours non traditionnels.
Étapes de la leçon
L'art de l'enseignant consiste (sur la base de mesures correctives) à modifier la relation entre les niveaux de performance des élèves et à assurer la préparation de l'élève à effectuer des tâches cognitives avec une activité optimale. Compte tenu de la dynamique de la performance des élèves déficients mentaux, il est recommandé d'appliquer les étapes suivantes d'organisation des activités dans la leçon:
- organisationnel et préparatoire;
- de base;
- finale.
1. Organisationnel et préparatoire :
D'abord la scène assure l'inclusion rapide des enfants dans la leçon et les conditions préalables à un travail productif. Chez les enfants déficients mentaux, la création d'un environnement pré-travail est difficile en raison des difficultés de commutation et de l'inertie des processus nerveux. La parole de l'enseignant ne peut pas affecter l'attitude au travail, par conséquent, l'appel verbal doit être complété par des exercices moteurs et sensoriels visant à améliorer l'attention et la perception de la pensée. Ces exercices durent jusqu'à sept minutes, principalement dans les classes primaires, et doivent être liés au travail à venir.
Le deuxième moment de l'organisation de la leçon est de développer les compétences d'organisation correcte de leurs actions dans la leçon. Cette étape assure non seulement la productivité de l'apprentissage, mais apprend également aux enfants à s'organiser dans n'importe quelle activité. Le grand principe organisation pédagogique le travail pédagogique consiste dans la gestion constante des actions des enfants déficients mentaux, jusqu'à leur complète indépendance. C'est apprendre à entrer en classe à temps, s'asseoir à un bureau sans bruit, préparer des cahiers, des livres, des stylos pour travail éducatif etc.
L'enseignant doit tout apprendre : comment s'asseoir correctement, comment travailler avec un manuel, comment placer un manuel et un cahier sur le bureau. Tout d'abord, l'action est montrée, au fur et à mesure que ces compétences sont formées, vous pouvez passer aux instructions verbales. Dans la pratique des classes supérieures, une telle organisation est réalisée en créant une situation spéciale pour la préparation indépendante des étudiants aux activités éducatives.
La scène principale.
Au principalementétape, les tâches principales de la leçon sont résolues. A ce stade, d'abord la didactique et préparation psychologiqueà la solution de la tâche principale de la leçon, de sorte que les enfants déficients mentaux mettent leurs actions en corrélation avec les questions de la tâche cognitive. Il peut s'agir d'un message sur le sujet et le but de la leçon avec une explication motivée.L'enseignant explique en détail ce que les enfants vont faire et pourquoi cela est nécessaire. Il est nécessaire d'exprimer l'opinion que les enfants feront face à la tâche à accomplir. De plus, il est recommandé d'effectuer une préparation spéciale pour résoudre les tâches cognitives de la leçon discours d'ouverture, ou un bref aperçu frontal du matériel précédent, ou en examinant des tableaux, des figures, des objets vivants pour créer des représentations lors de l'étude de nouveaux matériaux. Après de telles préparations, vous devriez commencer à étudier de nouveaux matériaux ou répéter le précédent.
A ce stade, la réussite des élèves est évaluée, les résultats du travail sont résumés, les postes de travail sont mis en ordre et une attitude de repos est créée : jeux, chansons, devinettes, etc.
La principale exigence dans cette partie de la leçon est de fournir aux étudiants les idées et les concepts corrects. Pour une perception complète et une assimilation consciente de la tâche éducative, plusieurs références au même matériel sont nécessaires, au cours desquelles les connaissances et les compétences sont clarifiées et le matériel mal appris est corrigé.
ALTERNANCE DE TRAVAIL ET DE LOISIRS
Comme déjà mentionné, même en travaillant dans les conditions les plus favorables, si cela continue très longtemps sans interruption, après un certain temps la fatigue s'installe. Par conséquent, la productivité du travail physique et mental ne peut être élevée que si nous prenons des pauses opportunes.
Parfois, étant passionné par le travail, nous ne remarquons pas la fatigue et continuons à travailler sans interruption. Cela nous menace de surmenage, ce qui nécessitera un très long repos. En fin de compte, ce genre de travail n'affectera pas seulement négativement notre santé, mais donnera de mauvais résultats.
Pas toujours meilleure forme le repos est une inactivité complète. Une personne en bonne santé n'est généralement pas pire, et dans de nombreux cas encore meilleure, le soi-disant repos actif.
AVANTAGE D'UN LOISIRS ACTIFS
Combien de temps une personne peut-elle effectuer certains travaux physiques sans repos ? Comment un repos de durée variable affecte-t-il la récupération de la capacité de travail d'une personne fatiguée ? Pour répondre à ces questions, le célèbre physiologiste russe I.M.Sechenov a effectué un certain nombre d'expériences sur lui-même.
Le scientifique a utilisé un appareil qu'il a conçu pour enregistrer graphiquement le travail musculaire. Cet appareil est très similaire à un ergographe classique à la seule différence que toute la main, et non un doigt, participe au levage de la charge.
Au fur et à mesure que le travail s'effectuait à un certain rythme, la fatigue s'installait, et donc la hauteur de levage de la charge devenait de moins en moins élevée, et les lignes reflétant le travail de la main se raccourcissaient.
Pour restaurer la capacité de travail d'une main fatiguée, Sechenov lui a donné un repos complet, parfois plus long, parfois plus court, en essayant de trouver le rapport le plus favorable entre la durée de la période de travail et la durée du repos.
Lors d'une de ces expériences, la main droite, fatiguée après un long travail, était au repos. À ce moment-là, Sechenov a commencé à soulever et à abaisser la charge avec sa main gauche, qui jusqu'à présent n'avait pas été impliquée dans le travail. Il s'est avéré qu'avec une telle modification de l'expérience, la capacité de travail main droite récupéré plus rapidement et plus complètement, et après un repos, Sechenov a pu recommencer à soulever la charge avec cette main avec une plus grande force. « À ma grande surprise, écrit-il, le plus efficace n'était pas le repos temporaire de la main qui travaillait, mais son repos, encore plus éphémère, associé au travail de l'autre main.
Sechenov a mis en place une série d'autres expériences et a prouvé que plus rapidement et plus récupération complète le travail de la main fatiguée est aussi facilité par le travail des jambes ou d'autres organes infatigables. Cela peut s'expliquer comme suit. Le travail des muscles de la main droite s'accompagne d'un processus d'excitation dans un certain groupe de cellules nerveuses du cortex cérébral. Le travail à long terme de ces muscles entraîne une baisse des performances de ces cellules, puis le processus d'inhibition protectrice s'y développe, au cours duquel leurs performances sont restaurées. L'inhibition protectrice dans ces cellules sera plus profonde et leurs performances seront restaurées plus rapidement et plus complètement si un processus d'excitation se produit dans d'autres parties du cortex cérébral. Cela se produit si, à ce moment-là, les muscles de l'autre main ou d'autres muscles qui n'ont pas encore participé au travail travaillent.
Les expériences de Sechenov ont clairement montré que pour plus combat efficace avec la fatigue, il faut donner un repos complet à l'organe fatigué, et non à tous les organes. Sous certaines conditions, l'état actif d'organes n'ayant pas participé auparavant au travail ayant conduit à la fatigue ne sera qu'utile : il contribuera à éliminer plus rapidement et plus complètement la fatigue.
Les résultats des expériences de Sechenov ont grande importance choisir le plus formes efficaces des loisirs. Ils nous aident à comprendre pourquoi, en cas de fatigue, notre capacité de travail récupère dans la plupart des cas plus rapidement, non pas après une inactivité complète, mais après un repos « actif », c'est-à-dire après un repos associé à une activité particulière. Il faut seulement que cette activité soit la plus différente possible de celle qui a causé la fatigue. C'est pourquoi, par exemple, une personne assise à un bureau toute la journée doit bouger autant que possible pendant le repos.
INTERRUPTIONS PENDANT LA JOURNÉE DE TRAVAIL
Pour les travailleurs de la production et des institutions en milieu de journée de travail, une pause est prévue pour manger et se reposer. Cette pause doit être effectuée en atmosphère calme, offrant l'occasion d'un bon repos.
Il est souhaitable que les travailleurs ne se reposent pas sur leur lieu de travail, mais dans des zones fraîches, calmes et bien ventilées spécialement conçues pour le repos. Ceci est particulièrement nécessaire pour les travailleurs exposés à des substances chimiques, le bruit, les vibrations ou d'autres facteurs défavorables.
Le travail dans des magasins "chauds" est associé à une augmentation de la température de la peau et du corps, des modifications du transfert de chaleur à partir de la surface de la peau, ainsi qu'une transpiration abondante. Par conséquent, ceux qui travaillent dans des magasins "chauds" doivent se reposer dans une pièce pendant une pause, dans laquelle une température d'environ 19 ° est maintenue. Dans certaines industries, des pièces spéciales avec parois réfrigérées sont réservées au repos des travailleurs.
En plus de la pause déjeuner, il est conseillé d'introduire plusieurs pauses très courtes dans les entreprises et les institutions - 2 à 5 minutes chacune. Ces soi-disant micro-pauses sont mieux utilisées pour les activités de plein air sous la forme d'exercices légers.
De tels exercices sont particulièrement nécessaires pour les travaux répétitifs. Par exemple, il est conseillé à ceux qui travaillent assis sur le tapis roulant et à ceux qui sont assis à table toute la journée de se lever, de marcher pendant 2-3 minutes et de faire plusieurs exercices physiques impliquant principalement les muscles des jambes, du dos et du cou pendant la micropause - tourner le cou et le torse, plusieurs squats, plier le bas du dos vers l'avant, etc.
V Ces derniers temps ce type de loisirs actifs a commencé à être largement utilisé dans les usines et les usines soviétiques, ainsi que dans les institutions de une certaine heure les ouvriers et les employés, sous la direction d'instructeurs d'éducation physique, effectuent des exercices spécialement sélectionnés. Lors du choix des exercices, la nature du travail dans une entreprise donnée est prise en compte, en s'efforçant de garantir que, pendant les exercices, la charge retombe principalement sur les groupes musculaires inactifs pendant le travail. L'expérience a montré que la réalisation de pauses d'entraînement physique contribue à améliorer l'efficacité et la santé des travailleurs et des employés.
APRÈS LA JOURNÉE DE TRAVAIL LE WEEK-END
Dans votre pays, tous les travailleurs ont accès au plus Formes variées loisirs : faire du sport et visiter des compétitions sportives, des promenades, visiter des expositions, des musées, des théâtres, des concerts, des cinémas, des parcs de culture, spectacles amateurs et autres divertissements culturels Vous pouvez vous reposer dans environnement de la maison, au sein de la famille, consacrer son temps libre à élever des enfants, élargir ses horizons par la lecture, etc.
Chacun choisit la forme de loisirs la plus adaptée, correspondant à ses envies et ses goûts, ainsi qu'à l'état de santé au quotidien. Certaines personnes aiment se détendre dans la solitude, le calme et la tranquillité, d'autres préfèrent s'amuser en compagnie d'amis et de connaissances. Comme l'a dit N. G. Chernyshevsky, "le repos est la question la plus personnelle ... le caractère d'une personne s'exprime le plus dans le type de repos qui lui est plus facile et plus agréable".
Ainsi, chacun se repose à sa manière. Par conséquent, nous nous limiterons ici à quelques directives générales qui aident à mieux utiliser le temps libre du travail pour le repos. Ces instructions sont basées principalement sur les faits et les modèles qui ont déjà été décrits ci-dessus.
Pour personnes en bonne santé il est plus utile de ne pas passer la plupart du temps libre de travail dans une inactivité complète, mais d'utiliser l'une ou l'autre forme de repos actif. Dans le même temps, nos activités pendant le repos devraient être différentes des activités liées au travail principal. Par exemple, les travailleurs du savoir qui passent la majeure partie de la journée à table sont encouragés à effectuer des travaux physiques légers dans le jardin, le potager, etc.
Peut-être que la plupart de votre temps libre devrait être passé à l'extérieur. Ceci est particulièrement nécessaire pour ceux qui travaillent à l'intérieur. S'ils habitent peu loin du lieu de travail, il est conseillé de parcourir à pied tout le trajet domicile-travail et retour, ou au moins une partie de ce chemin à pied.
Enfin, il est important de noter que le repos le plus complet sera un riche Émotions positives... À cet égard, bien sûr, il faut aussi tenir compte, en premier lieu, des goûts du vacancier. Pour certains, de telles vacances seront une promenade champêtre pleine de plaisir et de rires entre amis, pour d'autres - assister à un match de football, pour d'autres - chasser, pêcher, etc.
Quelle que soit la forme de repos que vous utilisez pendant le week-end, il est conseillé de toujours respecter une règle : la journée de repos est entièrement consacrée au repos.
COMMENT UTILISER LES VACANCES ANNUELLES
Selon les lois soviétiques, chaque travailleur et employé a droit à un congé annuel avec conservation les salaires... Le réseau nombreux de maisons de repos et de sanatoriums dans les stations balnéaires et dans toutes les régions de l'URSS se remplit constamment d'ouvriers, de kolkhoziens et d'employés de bureau ; les conditions les plus favorables pour un bon repos et la promotion de la santé ont été créées ici, et dans les sanatoriums, en plus, tous méthodes nécessaires traitement pour ceux qui en ont besoin.
Il suffit d'avertir ceux qui s'efforcent par tous les moyens de se rendre dans les stations balnéaires les plus populaires du sud de l'URSS que beaucoup d'entre eux sont beaucoup plus utiles pour se reposer et se faire soigner dans les sanatoriums locaux, où le corps n'aura pas à s'adapter à des choses qui sont inhabituel pour cela. conditions climatiques... Par conséquent, avant d'aller à la station, il est nécessaire de consulter un médecin, sinon ce voyage peut être non seulement inutile, mais même malsain.
Vous pouvez bien sûr vous reposer, pas seulement dans la maison de repos et le sanatorium. Les personnes en bonne santé peuvent passer leurs vacances de manière intéressante et saine en faisant de la randonnée, de l'alpinisme et d'autres sports. Il est conseillé aux citadins d'aller au village ou à la datcha, et ceux qui restent en ville pendant leurs vacances devraient passer le plus de temps possible à l'extérieur - dans les parcs et jardins, participer à des promenades à la campagne, etc.
Vous pouvez passer de bonnes vacances non seulement dans heure d'été mais aussi en hiver. Ski, patinage et autres sports d'hiver, séjour dans l'air glacial, paysages hivernaux de la nature qui ont leur propre charme - tout cela contribue à reposez-vous bien et favorise la santé.
Quelle que soit la saison que vous choisissez pour vos vacances et où que vous soyez à ce moment-là, il est hautement souhaitable de passer vos vacances dans un environnement différent de celui de toute l'année. Le dépaysement rend les vacances plus intéressantes et plus enrichissantes.
CALENDRIER
La plupart des gens dans leur Vie courante une certaine routine quotidienne plus ou moins constante se forme. À peu près aux mêmes heures qu'ils se lèvent et se couchent, aux mêmes heures qu'ils travaillent et se reposent, prennent le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, etc. Une certaine séquence de ces actions est associée à une certaine séquence de processus nerveux dans le cerveau, qui chaque jour par jour est stéréotypée répété. Le résultat est un stéréotype dynamique. Par conséquent, une routine quotidienne constante crée les conditions les plus favorables pour le travail et les loisirs.
Cependant, le nom même de « stéréotype dynamique » souligne qu'il peut changer, se reconstruire. Vous pouvez, bien sûr, changer la routine quotidienne, et dans certains cas, c'est même nécessaire - que ce soit parce qu'elles ont considérablement changé conditions de vie ou les conditions de travail, que ce soit parce que l'ancienne routine quotidienne habituelle s'est avérée malsaine. Cependant, il n'est pas souhaitable de changer très souvent la routine quotidienne, car cela est principalement associé à une charge lourde. système nerveux, qui doit développer un nouveau stéréotype dynamique, et il est déjà totalement inacceptable de le faire tous les jours, c'est-à-dire de ne respecter aucun ordre du tout et de ne pas avoir certaines heures ni pour le travail et le repos, ni pour manger et dormir. Ce mode de vie trépidant est très mauvais pour la santé et la performance.
C'est pourquoi, bien que dans certaines conditions des écarts par rapport à la routine quotidienne constante soient inévitables, il faut toujours s'efforcer de faire en sorte que ces écarts soient autorisés aussi rarement que possible et qu'ils soient aussi petits que possible. Il est particulièrement difficile pour les personnes âgées de supporter des changements brusques dans le mode de travail et de repos.
Lors de la composition de la routine quotidienne, il est nécessaire de prévoir une alternance correcte de travail et de repos, une alternance différentes formes Activités. Assez de temps devrait être consacré au repos, à l'extérieur, au sommeil; il ne devrait pas y avoir de pauses trop longues entre les repas. Nous devons également tenir compte du fait qu'il existe généralement des conditions plus favorables pour le travail le matin et l'après-midi, et pour le repos et le sommeil le soir et la nuit.
À différentes heures de la journée, le métabolisme, la fréquence et la profondeur de la respiration, la circulation sanguine et le travail d'un certain nombre d'autres organes changent. Ceci est notamment facilité par le fait que pendant la journée le corps est généralement exposé à un nombre beaucoup plus important de "stimuli" que la nuit, et ces "stimuli" en sont d'autres. Lorsque vous travaillez de nuit, un éclairage "diurne" lumineux dans l'atelier, le bruit habituel des voitures, le rythme de travail habituel de notre propre équipe et de toute l'équipe - tout cela rapproche l'environnement de nuit de l'environnement de travail de jour. Par conséquent, beaucoup travaillent constamment dans le quart de nuit sans nuire à la santé, mais à condition qu'ils aient la possibilité de bien se reposer et de dormir dans une atmosphère calme pendant la journée.
De là, cependant, on ne peut conclure que chacun peut, à sa guise, changer son rythme quotidien de travail, de repos et de sommeil, transformer la nuit en jour, s'asseoir au travail ou lire jusqu'au matin pour dormir de la journée. Cette perturbation erratique du rythme quotidien de travail et de repos a généralement un effet extrêmement négatif sur la santé et la productivité du travail.
SOMMEIL - "LE SECOURS DE L'ORGANISME"
Pendant le sommeil, l'activité de nombreux organes devient moins intense. Les muscles se détendent, la respiration devient moins fréquente, la fréquence cardiaque diminue, la pression artérielle baisse légèrement et l'organe de la vision cesse complètement de fonctionner. Le métabolisme change également et les processus d'assimilation l'emportent sur les processus de décomposition. Tout cela permet de « reposer » les organes de notre corps. Mais le sommeil est particulièrement important pour le repos et la restauration de la capacité de travail des parties supérieures du système nerveux central.
Nous avons déjà noté que le travail du cerveau est associé non seulement au travail mental, mais aussi au travail physique. De plus, le cerveau est dans un état actif même lorsque nous semblons être travail visible nous ne produisons pas, par exemple : nous gardons toujours notre corps dans une position d'équilibre, la respiration et la circulation sanguine ne s'arrêtent pas dans notre corps une minute, les organes digestifs fonctionnent presque tout le temps, le métabolisme se produit tout le temps, la chaleur est formé et libéré à l'extérieur. Tous ces processus ont lieu avec la participation du cerveau.
Une énorme quantité "d'irritation" du monde extérieur tombe constamment sur les organes des sens, en particulier sur les organes de la vue et de l'ouïe, ainsi que sur les terminaisons nerveuses sensibles de la peau. En conséquence, l'excitation se produit dans les organes sensoriels, dans les terminaisons nerveuses, et de nombreux flux d'impulsions (ondes d'excitation) sont envoyés au système nerveux central, grâce à l'activité continue dont nous captons les moindres changements d'éclairage, voir le objets autour d'eux, déterminer leur taille et leur position dans l'espace, nous évaluons (comme agréable ou désagréable) la combinaison de couleurs dans la nature et dans les peintures des artistes. De nombreux nerfs envoient des signaux des organes des sens sur les changements dans l'environnement externe. Tous ces "signaux" sont concentrés dans le système nerveux central qui, les ayant reçus, envoie des impulsions à certains organes "de travail".
Ainsi, lorsque nous sommes éveillés, notre cerveau fonctionne en continu. D'où la nécessité de son repos. Mais le reste des parties supérieures du cerveau ne peut être plus complet que pendant le sommeil.
Même lorsque nous sommes éveillés, des groupes individuels de cellules nerveuses sur un temps limité sont en état d'inhibition. Pendant le sommeil profond, le processus d'inhibition s'étend à la plupart des hémisphères cérébraux, et parfois aux parties inférieures du cerveau. Cela permet de rétablir la normale composition chimique et la performance des cellules nerveuses. Donc après sommeil profond sans rêves, une personne se sent vigoureuse et a envie de commencer à travailler. Comme l'a dit IP Pavlov, le sommeil est un "sauveteur" du corps d'une fatigue et d'une usure rapides.
CE QUI AIDE AU SOMMEIL PROFOND
Lorsqu'une personne est très fatiguée et n'a pas dormi depuis longtemps, elle s'endort parfois dans toutes les conditions. Il y a, par exemple, des cas où au cours d'une période très longue transition les soldats s'endorment sans cesser de marcher. Le célèbre explorateur polaire Nansen et ses compagnons, en skiant, s'endormaient parfois en poursuivant leur chemin. Mais, bien sûr, un tel rêve ne peut pas être complet, et dans notre vie quotidienne, nous essayons toujours de créer certaines conditions propices à avance rapide un sommeil plus profond, après quoi nous nous levons mieux reposés.
Ces conditions incluent, tout d'abord, un rythme de sommeil constant. Si nous nous habituons à nous coucher tous les soirs aux mêmes heures, le sommeil vient généralement rapidement. Le même environnement dans lequel nous dormons a la même signification, c'est pourquoi il est parfois difficile de s'endormir dans un nouvel endroit.
Avant d'aller au lit, vous devez éviter tout ce qui peut causer forte excitation dans le système nerveux, 1-11/2 heures avant le coucher, les travaux qui demandent beaucoup de stress doivent être arrêtés, les écoliers ne doivent pas préparer les cours avant le coucher, etc. Il est très utile de prendre un court (environ une demi-heure) infatigable marcher au grand air avant d'aller au lit.
Le dîner ne doit pas être plus tard que 2-3 heures avant le coucher, et le dîner ne doit pas être trop copieux et ne doit pas inclure d'aliments épicés et gras. Vous ne devriez pas boire de thé et de café forts avant d'aller vous coucher. Pour que le sommeil vienne plus vite et plus profondément, il est nécessaire, dans la mesure du possible, de réduire l'afflux de stimuli externes qui interfèrent avec la propagation de l'inhibition dans le cerveau. Une lumière vive ne doit pas tomber sur la personne endormie, il ne doit y avoir aucun bruit autour de lui - la radio et la télévision doivent être éteintes ou au moins coupées.
Nous devons veiller à la propreté de l'air dans la pièce où nous dormons. Avant d'aller au lit, il doit être bien aéré. En saison peu froide, il est utile de dormir fenêtre ouverte, et en été fenêtre ouverte.
Un lit confortable et pas trop chaud contribue à l'endormissement et à un sommeil plus profond. Le corps d'une personne endormie sous une couverture réchauffe progressivement la couche d'air située entre la couverture et le matelas, et la personne, en s'endormant, semble plongée dans un bain d'air d'une température agréable et apaisante. Les vaisseaux cutanés à la surface du corps se dilatent uniformément, le sang des vaisseaux débordant pendant l'éveil pendant les organes internes tandis que le cerveau se précipite vers les vaisseaux périphériques des jambes, un sommeil calme et rafraîchissant s'installe.
La literie doit être constituée de tissus suffisamment respirants et perméables à la vapeur d'eau. Le lit ne doit pas être trop mou, mais ferme. Il est recommandé de dormir sur un sommier à ressorts ou sur un lit avec une maille métallique. Les oreillers doivent être modérément mous, pas très rembourrés, avec des taies d'oreiller intérieures doubles.
La literie doit être maintenue propre, les oreillers, couvertures et matelas doivent être systématiquement dépoussiérés à l'aspirateur ou battus dans les zones désignées.
L'alternance travail et repos actif s'établit en fonction de l'évolution de la courbe de capacité de travail humaine.
La nécessité d'alterner travail et repos à des périodes différentes (équipe, semaine, mois, année) a une justification physiologique. Activité de travail personne est associée à des dépenses physiques et énergie nerveuse, ce qui entraîne des changements dans le corps. Avant une certaine période temps, ces coûts n'entraînent pas de changements irréversibles dans le corps, qui restaure son état d'origine lors d'un court repos.
La productivité du travail dépend de l'alternance rationnelle du travail et du repos.
La deuxième tâche - déterminer l'alternance optimale de travail et de repos - est liée à la première. Un certain nombre d'universités du pays essaient de réduire la durée du cours à 30 minutes, mais utilisent ce temps avec le plus grand effort. Les usines ont introduit la gymnastique industrielle dans les lieux de travail où les gens travaillent sans changer de posture. Le même problème doit être résolu pour les étudiants qui travaillent assis toute la journée.
La recherche psychophysiologique Opyg est efficace : différentes formes alternance du travail.
A la CE, on peut distinguer modes suivants travail : quart de travail, qui détermine l'alternance du travail et du repos pendant la journée de travail.
Le travail et le repos des travailleurs sont régis par l'horaire de travail, qui reflète la durée de la journée de travail, le nombre d'équipes de travail par jour, l'alternance du travail et du repos. Il garantit le respect du nombre d'heures de travail par mois fixé par la loi, la répartition égale du temps de travail et du temps de repos au cours du mois, l'alternance correcte des équipes du matin, du soir et de nuit pour chaque travailleur, le passage d'une équipe à l'autre après les jours de repos , affectation permanente d'équipes ou de travailleurs individuels derrière l'équipement et le lieu de travail.
Le travail et le repos des travailleurs sont régis par l'horaire de travail, qui reflète la durée de la journée de travail, le nombre d'équipes de travail par jour, l'alternance du travail et du repos. Il doit veiller au respect du nombre mensuel d'heures de travail fixé par la législation, à la répartition égale du temps de travail et du temps de repos au cours du mois, à l'alternance correcte des équipes du matin, du soir et de nuit pour chaque travailleur, au passage d'une équipe à l'autre après une jour de repos, affectation permanente d'équipes ou de travailleurs individuels derrière l'équipement et le lieu de travail.
Il est également important que le gestionnaire assimile les dispositions suivantes : les charges nerveuses sont compensées par l'introduction opportune d'une durée de repos suffisante, le respect des principes d'alternance travail-repos, l'organisation activité motrice, ainsi que l'assimilation des compétences d'autorégulation.
Les indicateurs objectifs de l'intensité du travail mental de l'opérateur sont les caractéristiques de ses actions: observation, tenue de registres, lecture des lectures des instruments, calculs, communication avec les autres membres du personnel, durée du travail, alternance du travail et du repos.
Cela prend en compte les cycles : un an avec congé annuel, hebdomadaire avec les week-ends et quotidien avec la ceinture électrique non fonctionnelle. L'alternance travail-repos s'effectue également dans la journée de travail.
L'usurier est dégoûtant aux yeux de Dieu et de l'homme, d'abord, parce qu'il n'y a pas d'autre péché qui ne s'apaiserait jamais : adultères, libertins, meurtriers, faux témoins, blasphémateurs se lassent de leurs péchés, tandis que l'usurier continue d'en profiter sans cesse . Par ses activités, il nie l'alternance normale de travail et de repos. L'usure détruit le lien entre l'individu et sa pratique, car même lorsque l'usurier lui-même mange, dort ou écoute un sermon, l'intérêt continue de monter. Le Seigneur a commandé à un homme d'obtenir son pain quotidien à la sueur de son front, tandis que l'usurier profite sans travail.
Il est utile de savoir que le système de travail ivre pendant plusieurs heures d'affilée, puis le même repos ivre est une mauvaise et ridicule habitude. Il doit y avoir un certain rythme avec alternance de travail et de repos. C'est un travail rythmé et mesuré qui mène au succès. Dans le travail, il faut prendre en compte les biorythmes de la vie. Même un privé semaine de travail a son propre cycle. Le lundi est le jour d'entrée dans le rythme de travail. Le lundi (s'il y a une possibilité de report), vous ne devriez pas commencer d'affaires importantes.
Le facteur le plus important la restauration de la capacité de travail est la conformité régime correct, c'est-à-dire l'alternance de périodes de travail et de repos.La courbe de performance change beaucoup au cours de la journée. Regardons deux exemples. Dans une période de quatre heures avec travail musculaire, la productivité atteint un maximum dès la première heure (29 grumes sciées) ; à la deuxième heure il chute fortement (21 grumes), à la troisième heure le déclin continue, 19 grumes sont sciées ; au cours de la dernière, quatrième heure, il y a une « ruée finale » - 24 journaux.
Une image différente est observée lors du travail mental, par exemple, lors de la mémorisation de mots étrangers : dans la première heure, 25 paires de mots ont été maîtrisées ; sur le second - la période de formation continue (27 paires de mots); au cours de la troisième heure, les performances chutent fortement (jusqu'à 15 paires de mots) ; et une diminution encore plus sensible à la quatrième heure (seulement 9 paires de mots). La fatigue dans ce cas l'emporte sur l'effort volontaire final.
Les exemples ci-dessus soulignent la nécessité de créer des régimes de travail et de repos en fonction des conditions spécifiques et de la nature du travail. Ainsi, dans notre exemple, pour travail physique, évidemment, après la première heure de travail, il est conseillé de faire une pause assez longue (15-20 minutes). Repos passif et actif - exercices pour détendre les muscles des membres et auto-massage. Dans le second cas, le repos est requis deux heures après le début du travail, puis après la troisième heure. Les deux pauses doivent être actives, car le travail s'est déroulé en position assise, sans mouvement important et avec une dépense d'énergie minimale. Dans ces conditions, il y a une relative stagnation du sang, surtout dans des membres inférieurs et les organes pelviens. La mobilité ralentit coffre, ce qui détériore l'apport d'oxygène au corps. Loisirs devrait inclure des exercices pour les membres, en particulier les jambes, - la marche et la course (c'est possible sur place), les mouvements respiratoires en mettant l'accent sur l'inhalation accrue avec un léger retard dans la respiration, l'inclinaison et la rotation du corps, les bras, les jambes, le saut . Les exercices se terminent par une marche calme, une respiration profonde et régulière et une relaxation ("secouer") des membres.
Pour améliorer les performances, vous devez avoir un bon repos préliminaire. On pense que temps total le travail et le repos (passif et actif) doivent être corrélés à 1: 2, c'est-à-dire qu'avec une journée de travail de 8 heures, le repos peut être de 16 heures, y compris le sommeil. et différentes sortes Activités; libre-service, autoformation (lecture de littérature spécialisée, réalisation de travaux d'étude), temps libre(en train de lire fiction, visites de théâtres, cinémas, etc.), loisirs actifs [jeux de plein air, cours dans les sections sportives, préparation physique générale autonome, promenades, etc.).
Le moyen le plus simple d'éviter une augmentation de la fatigue pendant le travail est de prendre des pauses, y compris des types de gymnastique industrielle tels que des pauses d'entraînement physique de 5 à 10 minutes et des minutes d'entraînement physique.
La gymnastique industrielle est utile non seulement pour ceux qui ont un travail sédentaire, mais aussi pour les personnes qui travaillent physiquement. Si dans le premier cas, on pratique une gymnastique conçue pour exercer tous les groupes musculaires et articulations, comme, par exemple, quotidiennement transmis par le premier programme radio, alors dans le second cas, il est nécessaire de charger les muscles qui étaient inactifs pendant opérations de travail. Et ici exercices de respiration sont nécessaires dans les deux cas, Attention particulière il est nécessaire de faire appel à la respiration par le nez. De plus, avec un travail acharné, vous devez faire des exercices pour détendre les muscles les plus impliqués dans le travail.
Les micropauses passives et actives ont un bon effet : plusieurs mouvements de respiration, des exercices pour détendre les muscles qui travaillent ou les frotter. Ces micro-pauses, selon les conditions, sont répétées périodiquement pendant le fonctionnement, ne prenant que 10 à 15 secondes.
Il est très important d'organiser correctement son repos en dehors du travail : il s'agit d'un afterwork quotidien, de deux jours de repos par semaine et de vacances annuelles.
Pour déterminer le temps et le contenu du repos quotidien après le travail, les physiologistes du travail partent de la courbe de récupération des fonctions physiologiques et de la courbe de récupération des dépenses énergétiques. On pense que la durée de repos peut être assimilée à la durée de la période de récupération d'énergie. Ici, selon le célèbre naturaliste E. Müller, il existe deux manières de déterminer la durée la plus efficace et le nombre de pauses pendant un travail acharné.
Une technique est associée à la détermination de la dépense énergétique nécessaire au travail musculaire. L'énergie nécessaire pour cela est obtenue à la fois par l'oxydation directe des produits correspondants dans le corps (processus aérobie) et par la libération anoxique (anaérobie) d'énergie des réserves musculaires. Normalement, ces réserves sont très importantes et s'élèvent à environ 24 kcal par minute, et lors de l'oxydation, seules 4 kcal peuvent être libérées par minute. La consommation d'énergie par oxydation peut durer des heures sans faire intervenir de réserves. Le moment de transition vers des processus métaboliques non anaérobies s'appelle la limite d'endurance, pour un coureur de courte distance, ce sera le moment où le "second souffle" apparaît. Si le travail effectué nécessite l'utilisation de réserves, un repos supplémentaire est nécessaire. pour la récupération.
Une autre méthode consiste à déterminer la fréquence du pouls en tant qu'indicateur de la suffisance de l'apport de sang et d'oxygène aux muscles qui travaillent. Lorsque vous travaillez en dessous de la limite d'endurance, le pouls est réglé à un niveau constant proportionnel à la quantité d'énergie dépensée. Lorsque le travail dépasse la limite d'endurance, le pouls augmente continuellement et, à un moment donné, l'épuisement s'installe. réserves d'énergie... Cela se reflète au cours des processus de récupération : après avoir travaillé avec un pouls constant Période de récupération court et avec une fréquence croissante - long.
Peu importe le temps récupération d'énergie dans la période post-travail, quatre stades successifs sont observés dans les muscles : restaurateur, sur-initial, finissant et le stade de diminution de l'excitabilité. Pour la reprise des efforts de travail, la troisième étape est la plus bénéfique, caractérisée par le gaspillage de produits énergétiques le plus économique et une réactivité élevée du corps. Cette excitabilité musculaire optimale est le stimulus positif qui accélère l'augmentation des performances au tout début. La période de formation peut être raccourcie par une attitude volontaire, c'est-à-dire une attitude délibérée et consciente envers le travail, un certain intérêt pour celui-ci.
Attardons-nous maintenant sur la nature du repos - passif et actif. Tous les types de repos sont passifs lorsqu'une personne n'effectue aucun travail musculaire et mental notable. Tout d'abord, c'est un rêve, apaisant, rafraîchissant et cicatrisant. Après une nuit blanche, une personne se sent "débordée", travaille avec difficulté. Pendant le sommeil, le cerveau, les muscles se reposent, le cœur, l'estomac et d'autres organes travaillent moins intensément.
Pour le repos et la récupération les plus complets, il est important d'observer certaines règles d'hygiène, dont l'un des principaux est temps constant aller au lit. Il est tout aussi important de se lever en même temps. L'habitude de s'endormir et de se réveiller à une certaine heure développe un réflexe conditionnel pendant un certain temps, aidant une personne à se reposer.
L'hygiène du sommeil est essentielle pour un lit confortable et un Air frais dans la pièce. Pour ce faire, vous devez ouvrir une fenêtre ou une fenêtre par tous les temps, quelle que soit la saison.
La norme est de 7 à 8 heures de sommeil. Cependant, c'est en moyenne. Il y a des gens pour qui 5 heures de sommeil suffisent, mais pour d'autres 10 heures peuvent ne pas suffire. Des scientifiques australiens ont examiné trois personnes qui se sentaient bien après seulement 2 heures de sommeil.
En fonction de votre individualité et des caractéristiques de votre travail, vous devez établir le régime rationnel dormir. Il n'est pas nécessaire de dormir toutes les 8 heures la nuit, vous pouvez passer de 1 à 2 heures à la journée.
Le repos passif est vital, mais il ne faut pas en abuser. On sait par exemple qu'avec un mode de vie sédentaire, avec des mensonges trop longs, une personne devient moins résistante à activité physique se fatigue plutôt, devient non seulement faible, mais devient également décrépit. Même l'ancien philosophe grec Aristote a dit: "Rien n'épuise et ne détruit une personne comme l'inactivité physique prolongée."
Le repos, selon N. Ye. Vvedensky, "n'implique pas nécessairement une inaction complète de la part d'une personne, il peut être atteint par un simple changement d'activité - en transférant l'attention nouvelle sphère Activités ". Lorsque vous êtes fatigué d'un long travail monotone, vous devez passer à un autre type d'activité. Dans ce cas, les impulsions de divers récepteurs nerveux, notamment musculaires, visuels, auditifs ou cutanés, sont transférées d'un groupe de cellules nerveuses à d'autres, qui étaient encore dans un état de repos relatif. C'est la source des énormes forces de réserve du corps, qui, si nécessaire, peuvent être activées.
Quand une personne est après jour ouvrable marche ou joue au football, fait du vélo, fait de l'artisanat avec enthousiasme, d'autres groupes musculaires, d'autres fonctions qui diffèrent de celles professionnelles ordinaires sont mises en action, et donc une impulsion différente des récepteurs nerveux va au système nerveux central.
Pour la première fois, le «père de la physiologie russe» IM Sechenov a attiré l'attention sur le rôle du repos actif dans la prévention de la fatigue. En 1903, il a mené une expérience pour étudier les performances des muscles des deux bras lors du levage d'une charge. L'appareil de sa propre conception - un ergographe, qui enregistre la force musculaire, a montré que les performances d'une main droite fatiguée sont restaurées plus rapidement et plus complètement avec des contractions rythmiques de la main gauche.
Les mécanismes physiologiques du repos actif sont devenus clairs après les travaux de I.P. Pavlova et de ses collaborateurs. Un phénomène physiologique intéressant a été découvert dans le laboratoire dirigé par l'académicien A. Orbeli, montrant que l'activité des muscles augmentait et que leur fatigue diminuait lorsque les troncs nerveux sympathiques étaient irrités par un courant électrique (phénomène Orbeli-Ginetsinsky). Cela signifie que la fatigue peut être éliminée par diverses influences, qui sont soit elles-mêmes actives dans la nature, soit conduisent à l'activation du système nerveux central.
Le phénomène d'I.M.Sechenov est à la base de la proposition faite par le psychologue yougoslave B. Petz de travailler sur un convoyeur à vitesse de déplacement variable. Ainsi, les processus de réduction augmentent fortement avec une diminution de la vitesse de déplacement d'un tiers. Après cela, l'efficacité augmente et l'humeur de travail reste, qui, en règle générale, diminue avec un repos complet, c'est-à-dire passif.
Le repos actif pendant le travail devrait tout d'abord inclure des types de gymnastique industrielle tels que des pauses d'entraînement physique et des minutes d'éducation physique. Exercices de gymnastique pendant la journée de travail, ils améliorent non seulement l'activité du système nerveux central conformément au phénomène Sechenov, mais ravivent également, normalisent tous les processus physiologiques, augmentent le tonus émotionnel, contribuant ainsi à des performances élevées. Pour augmenter l'excitabilité du système nerveux, pour soulager la fatigue, il est nécessaire de se fixer devant lui toutes les nouvelles tâches qui nécessitent de nouveaux neuro-réflexes o�% ��r (�J ޘ�������2�
Le facteur le plus important pour restaurer la capacité de travail est le respect du régime correct, c'est-à-dire l'alternance des périodes de travail et de repos.
On pense que le temps total de travail et de repos doit être corrélé à 1: 2, c'est-à-dire qu'avec une journée de travail de 8 heures, le repos peut être de 16. Distinguer le repos passif du repos actif.
Tous les types de repos sont appelés repos passif, lorsqu'une personne n'effectue aucun travail musculaire et mental notable. Tout d'abord, c'est un rêve, apaisant, rafraîchissant et cicatrisant. Après une nuit blanche, une personne se sent "débordée", travaille avec difficulté. Pendant le sommeil, le cerveau, les muscles se reposent, le cœur, l'estomac et d'autres organes travaillent moins intensément. Pour le repos et la récupération les plus complets du vautour, il est important de respecter certaines règles d'hygiène, parmi lesquelles l'une des principales est l'heure du coucher constante. Il est tout aussi important de se lever en même temps. L'habitude de s'endormir et de se réveiller à une certaine heure se développe réflexe conditionné pendant un certain temps, en aidant une personne à se reposer. La norme est de 7 à 8 heures de sommeil. Cependant, c'est en moyenne. Il y a des gens pour qui 5 heures de sommeil suffisent, mais pour d'autres 10 heures peuvent ne pas suffire. Il n'est pas nécessaire, par exemple, de dormir toutes les 8 heures la nuit, vous pouvez passer de 1 à 2 heures à la journée.
Lorsqu'on est fatigué d'un long travail monotone, il est souvent nécessaire de passer à un autre type d'activité. Dans ce cas, les impulsions de divers récepteurs nerveux, notamment musculaires, visuels, auditifs ou cutanés, sont transférées d'un groupe de cellules nerveuses à d'autres, qui étaient encore dans un état de repos relatif. C'est l'essence des activités de plein air. Si le travail s'est déroulé en position assise, sans mouvements importants et avec une dépense d'énergie minimale, un tel repos est simplement nécessaire, car dans ces conditions, il y a une relative stagnation du sang, en particulier dans les membres inférieurs et les organes pelviens. La mobilité de la poitrine ralentit, ce qui aggrave l'apport d'oxygène au corps. Le repos actif doit inclure des exercices pour les membres, en particulier les jambes, - la marche et la course, des mouvements respiratoires en mettant l'accent sur une inhalation accrue avec un léger retard dans la respiration, l'inclinaison et la rotation du tronc, des bras, des jambes, des sauts.
Il est très important de bien organiser son repos, non seulement pendant, mais aussi en dehors du travail : il s'agit d'un temps d'après-travail quotidien, de deux jours de congé par semaine et de vacances annuelles.Régime équilibré.
La nutrition rationnelle est la nutrition d'une personne en bonne santé, construite sur des bases scientifiques, capable de satisfaire quantitativement et qualitativement les besoins énergétiques du corps.
Ainsi, de tout ce qui précède, on peut déduire les règles de base d'une alimentation équilibrée :
· Ne pas trop manger ;
· Diversifier la ration alimentaire, en utilisant des légumes verts, des légumes, des fruits à tout moment de l'année ; limiter la consommation de graisses animales, y compris Beurre, sel, sucre, confiserie; inutile nourriture frit;
Ne pas manger chaud et nourriture épicée;
· Mâchez soigneusement les aliments ;
• ne pas manger tard le soir ;
· Mangez au moins 4 à 5 fois par jour en petites portions, essayez de manger en même temps.
- Rejet des mauvaises habitudes
De mauvaises habitudes peuvent, même chez une personne initialement en bonne santé, provoquer des problèmes cardiaques et vasculaires et le développement de maladies qui réduisent la qualité de vie et peuvent même conduire à résultat mortel... Nous parlons de ce bien connu de tout le monde mauvaises habitudes comme l'alcoolisme, la dépendance aux produits nicotiniques et la toxicomanie.
Avec une consommation longue et régulière de produits à base de nicotine, le taux de contraction du muscle cardiaque augmente, ainsi que la pression artérielle. Fumer augmente la charge sur le cœur et sa demande en oxygène, et en même temps, la fumée de tabac libère des substances qui ne font que réduire la quantité d'oxygène qui atteint le cœur avec le sang.En outre, les parois des artères sont endommagées, et les substances grasses qui y circulent normalement s'échappent dans le sang. En conséquence, les parois des artères se couvrent de cicatrices, leurs espaces se rétrécissent et se chevauchent même complètement. Changements dégénératifs dans les artères coronaires chez les fumeurs se produisent beaucoup plus rapidement que chez les non-fumeurs.
Un fumeur environ 20 % de plus qu'une personne qui ne consomme pas de produits à base de nicotine risque de développer une maladie cardiovasculaire. UNE parents fumeurs augmenter le risque de telles maladies chez leur enfant à naître. Cependant, si une personne parvient à arrêter complètement de fumer, après trois à quatre ans, son risque de maladie cardiaque diminue au niveau habituel.
En ce qui concerne l'alcoolisme, les boissons alcoolisées en quantité suffisante ont un effet négatif sur système cardiovasculaire... Après avoir pris des boissons alcoolisées, les vaisseaux - tant cutanés que cérébraux et veineux - se dilatent - mais pendant un temps très court, après quoi leur spasme s'installe. La perméabilité augmente parois vasculaires... L'alcool perturbe la régulation normale de la circulation coronarienne.Ainsi, les boissons alcoolisées, surtout si elles sont consommées régulièrement, provoquent le développement de maladie cardiovasculaire chez les personnes en bonne santé, et l'aggravation de l'évolution de telles maladies, si elles existent déjà. Chez les personnes souffrant d'angine de poitrine, l'alcool, par exemple, entraînera un infarctus aigu du myocarde.
Influence médicaments sur le corps humain en général, et sur le système cardiovasculaire en particulier, est différent selon le médicament en cause. Cependant, il est toujours négatif et apparaît très rapidement et, comme vous le savez, il est très difficile de se débarrasser de la toxicomanie. Il est donc préférable de ne jamais consommer de drogues.
Activité physique
L'activité motrice a un effet bénéfique sur la formation et le développement de toutes les fonctions du système nerveux central : force, mobilité et équilibre des processus nerveux.
L'entraînement systématique rend les muscles plus forts et le corps dans son ensemble plus adapté aux conditions environnement externe... Sous l'influence des charges musculaires, la fréquence cardiaque augmente, le muscle cardiaque se contracte plus fortement, augmente pression artérielle... Cela conduit à une amélioration fonctionnelle du système circulatoire.
Lors du travail musculaire, la fréquence respiratoire augmente, l'inspiration s'approfondit, l'expiration s'intensifie et la capacité de ventilation des poumons s'améliore. L'expansion complète intensive des poumons élimine leur congestion et sert à prévenir d'éventuelles maladies.
La capacité d'effectuer des mouvements de manière claire, compétente et économique permet au corps de bien s'adapter à tout type d'activité de travail. L'exercice physique constant aide à augmenter la masse musculaire squelettique, à renforcer les articulations, les ligaments, la croissance et le développement des os. Chez une personne forte et endurcie, les performances mentales et physiques et la résistance à diverses maladies augmentent.
Tout travail musculaire entraîne et Système endocrinien, ce qui contribue à un environnement plus harmonieux et développement complet organisme.
Les personnes qui effectuent la quantité requise d'activité physique ont une meilleure apparence, une meilleure santé mentale, moins de stress et de stress, dorment mieux et ont moins de problèmes de santé.
- Durcissement
L'essence physiologique du durcissement d'une personne est que sous l'influence des influences de la température, avec l'aide de facteurs naturels, le corps devient progressivement immunisé contre rhumes et surchauffe.
Les principaux facteurs de durcissement sont l'air, le soleil et l'eau. Douches, bains, saunas ont le même effet. lampes à quartz... Le durcissement à la chaleur et au froid est effectué par divers stimuli.
Les méthodes de durcissement les plus courantes sont le durcissement à l'eau et à l'air.
Le durcissement à l'air peut être effectué sous la forme bains d'air, en changeant l'intensité de la charge en déclin progressif ou une augmentation de la température ambiante d'une saison à l'autre, la durée de la procédure et la surface de la surface exposée du corps.
Procédures de l'eau avoir sur le corps non seulement une température, mais aussi un effet mécanique, se subdivisant en chaud (plus de 40 °), chaud (40-36 °), indifférent (35-34 °), frais (33-20°), froid - avec une température de l'eau inférieure à 20°C.
Le durcissement est très bénéfique non seulement pour les personnes en bonne santé, mais également pour les personnes malades.
L'homme a trois manières d'agir rationnellement : la première - la plus noble - en pensant ; la seconde — la plus facile — est l'imitation ; la troisième - la plus amère - expérience "Aristote