Quel est le mode optimal de travail et de repos. Violation du régime de travail et de repos, son respect, recommandations
Mode de travail et de repos optimal - condition essentielle maintenir haute performance personne. Sous le régime du travail comprendre l'ordre d'alternance et la durée des périodes de travail et de repos. Lorsqu'il est introduit à certaine heure pendant Fête du travail les pauses physiologiques et leur utilisation rationnelle peuvent prévenir et ralentir l'apparition de la fatigue. Les pauses programmées sont effectives le étapes initiales l'apparition de fatigue et s'ils n'altèrent pas la maniabilité.
Le temps pour établir des pauses supplémentaires (hors déjeuner) et leur durée dépendent de la nature du travail. Plus c'est dur et stressant, plus tôt après le début du quart de travail (ou après la pause déjeuner) une pause réglementée (ou plusieurs pauses) est introduite. La durée des pauses est différente et dépend directement de la sévérité et de l'intensité du travail (Fig. 3.2).
Il convient de noter qu'avec une diminution de la densité du temps de travail et la présence de temps d'arrêt, l'apparition de la fatigue ne s'éloigne pas, mais inversement. Alors le meilleur mode travail et repos envisager la mise en place d'une pause déjeuner en milieu de journée d'une durée optimale d'environ 1 heure, et dans les première et deuxième moitiés de la journée de travail - pauses supplémentaires dues au temps de travail.
Le repos pendant les pauses doit être organisé de manière rationnelle. Loisirs en comparaison avec le passif est plus utile, puisque dans le premier cas le central système nerveux flux d'influx afférents provenant des muscles actifs. Mais avec un travail acharné, surtout dans des conditions température élevée l'air, il est plus approprié de se reposer dans un endroit bien aéré.
Lors de la détermination du temps d'établissement des pauses, il est impossible de se baser sur des critères organisationnels (horaire des cantines, jardins d'enfants, etc.) ou empiriques (comparaison de 2 ... 3 options pour différents modes de travail et de repos). Une telle base devrait être l'étude de la dynamique de la performance.
La performance d'une personne change également au cours de la journée. Son niveau maximum est observé de 9 à 20 heures, le minimum - de 2 à 4 heures du matin.
Le Code du travail de la Fédération de Russie stipule que la durée normale du travail ne peut excéder 40 heures par semaine.
Durée normale le temps de travail hebdomadaire est réduit de : 16 heures - pour les salariés de moins de 16 ans ; 5 heures - pour les personnes handicapées des groupes I et II ; 4 heures - pour les salariés de 16 à 18 ans ; 4 heures ou plus - pour ceux qui travaillent dans des conditions nocives et (ou) dangereuses.
Dans le même temps, la durée du travail quotidien des personnes âgées de 15 à 16 ans ne doit pas dépasser 5 heures, à l'âge de 16 ... 18 ans - 7 heures.Pour ceux qui travaillent dans une production nocive et (ou) dangereuse conditions avec un délai de 36 heures Semaine de travail la durée maximale autorisée du travail quotidien ne doit pas dépasser 8 heures, et avec une semaine de travail de 30 heures ou moins - 6 heures.
La durée de la journée de travail ou de l'équipe précédant immédiatement le jour chômé vacances, sont réduits de 1 heure et le temps de travail en équipe de nuit (de 22 à 6 heures) est également réduit de 1 heure.
Dans les organisations, lors de l'exécution de certains types de travail, où, en raison des conditions de production, les heures de travail quotidiennes ou hebdomadaires établies pour cette catégorie de travailleurs ne peuvent pas être respectées, l'introduction d'une comptabilisation résumée des heures de travail est autorisée. Dans le même temps, la durée du temps de travail pour la période comptable (mois, trimestre, etc.) ne peut pas dépasser le nombre normal d'heures de travail et l'ensemble de la période comptable ne doit pas dépasser un an. La procédure d'introduction de la comptabilisation résumée du temps de travail est établie par le règlement interne du travail de l'organisation.
Les heures supplémentaires (en dehors des heures de travail établies) sont autorisées dans des cas exceptionnels, sous réserve de disponibilité consentement écrit salarié et en tenant compte de l'avis de l'instance syndicale élue de cette organisation. La durée de ce travail ne doit pas dépasser pour chaque salarié 4 heures pendant deux jours consécutifs et 120 heures par an.
Pour le repos et les repas, les employés bénéficient d'une pause d'au plus 2 heures et d'au moins 30 minutes, qui n'est pas incluse dans temps de travail. Le moment de la pause et sa durée spécifique sont établis par le règlement intérieur du travail de l'organisation ou par accord entre l'employé et l'employeur.
Le repos ininterrompu entre les postes ne doit pas être inférieur au double de la durée du travail du poste précédent. Il est interdit de travailler deux quarts de suite. Le repos hebdomadaire ininterrompu doit être d'au moins 42 heures.
Les employés sont assurés congés annuels maintenir le poste et le salaire moyen pendant une période d'au moins 28 jours calendaires. Il est remis aux salariés après 6 mois travail continu dans cette organisation, et pour les années suivantes - à tout moment de l'année de travail conformément à l'ordre établi.
Les salariés ayant des horaires de travail irréguliers (qui, le cas échéant, à la demande de l'employeur, exercent leurs fonctions en dehors de la durée normale du poste, mais sont tenus de se présenter au travail à l'heure le lendemain) bénéficient d'un congé annuel payé supplémentaire. Sa durée est déterminée par la convention collective ou le règlement intérieur du travail de l'organisation, mais dans tous les cas, elle doit être d'au moins trois jours calendaires. Si un tel congé n'est pas accordé, les heures supplémentaires effectuées au-delà des heures normales de travail, avec le consentement écrit de l'employé, sont indemnisées. Les congés de grossesse et d'accouchement, pour incapacité temporaire ne sont pas inclus dans le décompte annuel.
1. Bykova TA Support documentaire de gestion (travail de bureau) : manuel scolaire. manuel pour étudiants universitaires / T. A. Bykova, T. V. Kuznetsova, L. V. Sankina; sous totale éd. T. V. Kuznetsova. - 2e éd., révisée. et supplémentaire - M. : INFRA-M, 2013. - 304 p.
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3. Kirsanova M.V. Cours d'affaires. Support documentaire de gestion : manuel scolaire. manuel pour étudiants universitaires / M. V. Kirsanova, Yu. M. Aksenov; Novossibirsk Etat Université d'économie et de gestion. - 6e éd., corrigée. et supplémentaire - M. : INFRA-M, 2013. - 256 p.
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CHAPITRE 7
TRAVAIL ET REPOS RATIONNELS
Le travail est au cœur de la formation et du développement de l'homme et de la création des valeurs matérielles. Un processus de travail rationnellement organisé a un effet bénéfique sur la santé, l'amélioration physique, intellectuelle et morale des personnes.
Une personne se prépare au travail à l'avance. Même avant le début du travail, des changements dans le métabolisme et l'énergie, les systèmes nerveux, cardiovasculaire, respiratoire et autres sont notés dans le corps. Le rôle principal dans la préparation du corps à l'activité de travail appartient au système nerveux central, qui assure la coordination des changements fonctionnels. Dans les centres nerveux du cortex cérébral, le niveau des processus d'excitation augmente, l'état fonctionnel des analyseurs visuels, auditifs et autres change. Parallèlement à cela, les processus d'inhibition s'approfondissent et un équilibre s'établit entre excitation et inhibition.
Pendant le travail physique, des processus biochimiques et biophysiques se produisent dans les muscles, assurant leur contraction. Il y a une augmentation du nombre de battements cardiaques, une augmentation du volume sanguin systolique, une augmentation de la pression artérielle maximale, une augmentation de la masse de sang circulant dans le corps et du nombre de globules rouges, une augmentation de la fréquence et de la profondeur de la respiration. Sous l'influence de la charge musculaire, les fonctions sécrétoires et motrices de l'estomac sont inhibées, la digestion et l'absorption des aliments ralentissent. À la fin des travaux, tous les changements notés sont progressivement restaurés et reviennent à la normale pendant la période de repos.
Tout travail mental s'accompagne d'un stress neuro-émotionnel. Des caractéristiques de l'activité de travail telles que l'importance du travail, son danger, sa responsabilité conduisent à un stress émotionnel. Les changements fonctionnels primaires du corps humain pendant le travail mental se produisent, tout d'abord, dans le plus haut activité nerveuse. Pendant le travail mental, la perception, l'attention, la mémoire sont aiguisées. Le stress neuro-émotionnel entraîne une augmentation de l'activité cardiovasculaire, de la respiration, du métabolisme et de l'énergie, ainsi qu'une augmentation du tonus musculaire. Augmente l'apport sanguin au cerveau le métabolisme énergétique les cellules nerveuses, indicateurs de l'activité bioélectrique du cerveau changent, il y a une augmentation des rythmes et . Avec le travail mental, la consommation de lipides augmente. Le processus d'excitation dans le cerveau est associé à une augmentation de l'oxydation des glucides, à une augmentation des échanges d'ATP et de phosphocréatine et à une augmentation du renouvellement des phospholipides. De plus, lorsqu'une personne effectue un travail mental, l'activité électrique des muscles augmente, l'activité des systèmes sympathique-surrénomédulaire, hypothalamo-hypophysaire et cortical augmente, il y a une accélération de l'échange de catécholamines, une augmentation de la libération de norépinéphrine dans les terminaisons sympathiques, une augmentation des taux sanguins d'adrénaline et de corticostéroïdes qui stimulent les processus énergétiques, modifient le métabolisme minéral et augmentent l'excitabilité des neurones.
Le travail mental est étroitement lié au travail des organes des sens, principalement la vision et l'ouïe. La performance du travail mental est considérablement affectée par l'état de l'environnement, l'intensité du travail musculaire. Habituellement, un travail musculaire léger stimule l'activité mentale, et un travail dur et épuisant en réduit la qualité. Par conséquent, pour de nombreux représentants de l'activité mentale, la marche est une condition nécessaire pour terminer le travail.
Avec une activité intellectuelle intense, le besoin d'énergie du cerveau augmente, s'élevant à 15-20% de échange général dans le corps, alors que le poids du cerveau ne représente que 2 % du poids corporel. Dans le même temps, la consommation d'oxygène de 100 g du cortex cérébral s'avère 5 à 6 fois supérieure à celle consommée par un muscle squelettique de même masse à charge maximale. La consommation d'énergie quotidienne pendant le travail mental est de 10,5 à 12,5 J. Il convient de noter qu'avec certains types d'activité mentale, l'augmentation de la consommation d'énergie est différente. Ainsi, lors de la lecture à voix haute en position assise, la consommation d'énergie augmente de 48%, lors d'une conférence publique - de 94%, pour les opérateurs informatiques - de 60 à 100%.
Un stress mental prolongé a un effet dépressif sur l'activité mentale: les fonctions d'attention, de mémoire, de perception se détériorent, la tachycardie, l'hypertension, les modifications de l'ECG, une augmentation de la ventilation pulmonaire et de la consommation d'oxygène, la formation de réactions paradoxales, une augmentation de la température corporelle et d'autres modifications des fonctions autonomes.
Sous l'influence d'un travail mental excessif, des déséquilibres dans les processus d'inhibition et d'excitation se produisent, exprimés dans un trouble d'inhibition positive des connexions conditionnées, le tonus des muscles lisses des organes internes, des vaisseaux sanguins, en particulier ceux du cerveau et du cœur, dévie de la norme. Après un travail mental intensif, la teneur en phosphates dans le sang et l'urine double.
Pendant le travail mental, le cerveau est sujet à l'inertie, à la poursuite de l'activité mentale dans une direction donnée. Par conséquent, après la fin du travail mental, la «dominante de travail» ne s'estompe pas complètement, provoquant une fatigue et un épuisement du système nerveux central plus longs pendant le travail mental que pendant le travail physique.
Fatigue et fatigue au travail
En train de faire un travail physique, fatigue- diminution temporaire des performances. La fatigue est subjectivement perçue comme une fatigue avec une détérioration du bien-être, une diminution de l'attention, une mauvaise coordination des mouvements, des palpitations, un essoufflement et des douleurs musculaires. La fatigue est causée par une activité intense ou prolongée et survient plus rapidement avec un travail intense et intensif. Avec un travail physique léger mais monotone, la fatigue se développe généralement lentement. La fatigue est un état physiologique réversible. Le processus de fatigue s'accompagne d'une diminution de la vitesse des réactions motrices, de la somnolence, d'une diminution du tonus des vaisseaux sanguins du cerveau et du cœur, d'une augmentation du métabolisme, d'une diminution de la capacité de travail et de la productivité du travail.
Le tableau physiologique de la fatigue physique et mentale est similaire. La fatigue mentale et physique s'influencent mutuellement. Ainsi, avec une fatigue physique intense, le travail mental est improductif et, à l'inverse, avec une fatigue mentale, les performances musculaires diminuent. Il est généralement admis que ces phénomènes sont dus à l'irradiation de l'inhibition des centres les plus fatigués vers les centres voisins. Au cours de l'activité mentale, des éléments de fatigue musculaire sont constamment observés : un long séjour dans une certaine position entraîne une fatigue importante des parties correspondantes de l'appareil moteur.
Avec la fatigue mentale, des changements fonctionnels plus prononcés ont été notés de la part du système nerveux central, une activité nerveuse plus élevée, des analyseurs et une activité mentale. Il y a un trouble de l'attention, une détérioration de la mémoire et de la pensée, la précision et la coordination des mouvements sont affaiblies.
La reprise du travail dans un contexte de fatigue qui se développe lentement conduit au fait que les traces de fatigue restantes s'accumulent. Une fatigue constante, la non-restauration de la capacité de travail au début d'une nouvelle journée de travail peut entraîner un surmenage.
En dessous de surmenage comprendre un état pathologique caractérisé par une baisse persistante des performances. Elle entraîne des névroses, l'apparition et l'exacerbation de maladies cardiovasculaires, des ulcères peptiques, des pertes de mémoire, un affaiblissement de l'attention, des maux de tête, de l'insomnie, une perte d'appétit et une diminution de la résistance de l'organisme aux facteurs environnementaux.
Pour maintenir une efficacité élevée et prévenir la fatigue dans le processus de travail, l'organisation rationnelle du travail et du repos revêt une grande importance, en particulier l'alternance des périodes de travail et de repos, l'organisation des pauses et leur utilisation correcte. La durée des pauses est fixée entre 5 et 30 minutes. Le repos pendant une pause programmée est plus efficace lorsqu'elle est active, remplie d'une autre activité.
La gymnastique industrielle est un type typique de loisirs actifs. Pour les professions qui effectuent un travail debout, il est conseillé de remplacer la gymnastique par le massage des pieds. Pour les professions sédentaires, la gymnastique doit comporter des exercices pour les gros muscles du corps et des jambes. Le repos doit également être actif en dehors des heures de travail.
Grande importance appartient à la mécanisation et à l'automatisation des processus de production, aux facteurs de l'environnement de production, au professionnalisme des travailleurs. Étant donné que la fatigue se développe rapidement lors d'un travail statique, il est nécessaire d'augmenter la composante dynamique dans tout type d'activité, afin d'assurer une posture de travail rationnelle avec l'implication d'un nombre minimum de muscles.
Caractéristiques du travail des étudiants
Les étudiants constituent un groupe professionnel particulier de la population, caractérisé par une certaine catégorie d'âge et des conditions de travail et de vie spécifiques. Les limites d'âge de ce groupe sont de 17 à 27 ans. Beaucoup d'étudiants vivent dans un dortoir à l'écart de leur famille, mangent à la cantine, ce qui leur fait reconstruire le stéréotype existant. Un effort encore plus grand est demandé à la jeunesse rurale, pour qui non seulement le régime change, mais aussi toutes les conditions de vie.
La routine quotidienne correcte d'un élève est un programme d'activités quotidiennes organisé à dessein et adapté à l'âge, prévu pour l'automatisme des processus de la vie qui se répète jour après jour. Dans le même temps, il est très important que tous les éléments du régime soient exécutés de manière strictement séquentielle et en même temps. Cela contribue à la formation de réflexes conditionnés stables, et chaque étape précédente du rythme quotidien est un signal conditionné pour la suivante. À cet égard, les élèves qui observent la routine quotidienne s'impliquent plus rapidement dans le travail, s'endorment rapidement et se fatiguent moins.
Lors de la construction d'un régime quotidien, l'organisation correcte du sommeil, la nutrition, les types d'activités et leur changement, l'alternance du travail et du repos sont pris en compte. Le budget-temps de l'étudiant doit inclure des séances d'étude, à la maison et à établissement d'enseignement, activités parascolaires - lecture, apprentissage des langues étrangères, activités de libre-service et d'hygiène, alimentation, éducation physique et sportive, marche air frais.
L'activité de travail des étudiants est très diversifiée et comprend le travail mental lors de cours magistraux, le travail avec un manuel, l'exécution de tâches en laboratoire et la pratique industrielle. En plus des études en classe pendant 5 à 6 heures, les étudiants consacrent 4 à 6 heures à des travaux hors classe. La journée de travail dure 10-13 heures, le sommeil 6-8 heures.Environ 25% des étudiants dorment moins de 6 heures, 4% dorment plus de 8 heures. Deux fois par an pendant la session, la charge mentale des étudiants augmente considérablement, provoquant des conditions stressantes.
Les facteurs nocifs pour les élèves sont la position assise forcée, la fatigue visuelle, le stress mental et émotionnel. La plupart des étudiants ont une violation du régime alimentaire, une violation du régime du jour. Le plus souvent, les étudiants présentent une dystonie végétovasculaire, des caries, des maladies oto-rhino-laryngologiques chroniques, une myopie, maladie hypertonique, maladies du système digestif.
L'un des problèmes auxquels les étudiants sont confrontés au cours de leurs études est le problème de l'adaptation. L'adaptation des élèves s'effectue en trois étapes. La première étape (1er et 2e cours) est la plus difficile, car elle est précédée d'examens scolaires, d'examens d'entrée et il n'y a pas de vacances d'été. Contrairement à une école, un établissement d'enseignement supérieur demande une plus grande indépendance, l'absence de commentaires auxquels les étudiants sont habitués à l'école. Des difficultés d'adaptation surviennent également en raison d'une charge informative importante dans des conditions de manque de temps. Habituellement, jusqu'à 30% des étudiants ne sont pas préparés pour les cours.
La deuxième étape (3 cours) est une période d'adaptation complète, la progression est stable et élevée.
La troisième étape (4-6 cours) la charge de travail augmente en raison de la création d'une famille, des cours dans une société scientifique étudiante, de la participation au travail social.
Au cours de l'étude, l'assimilation des compétences professionnelles du travail mental, de la communication et de l'acquisition de connaissances, ainsi que la formation de nombreux éléments de la vision du monde. Mais ici, il y a de nombreux moments qui contribuent à l'inadaptation microsociale, en particulier les «névroses didascogéniques», lorsque le mauvais mot ou geste de l'enseignant peut causer des dommages psychologiques à l'élève, conduire à l'apparition d'une dépression neuropsychique. Les examens peuvent être des facteurs de stress papiers de test dans des conditions de pression de temps, appelle le conseil d'administration pour une solution publique du problème. La majorité des étudiants qui ont moins d'expérience de travail mentalement intense ou qui sont soumis à l'influence inspiratrice de la parole surmontent assez facilement le stress émotionnel, mais certains développent des états de confusion et d'anxiété. Par conséquent, la déclaration ouverte de l'enseignant sur l'incapacité scolaire de l'élève, soulignant l'impossibilité de tâches "simples" pour lui, conduit à une tension nerveuse encore plus grande et parfois à des troubles névrotiques. Il est à noter que la désadaptation survient plus souvent chez des individus fermés, timides, anxieux, méfiants, déséquilibrés et inertes.
Mode de travail et de repos
Pour maintenir une efficacité élevée et prévenir la fatigue dans le processus de travail, l'organisation rationnelle du travail et du repos est d'une grande importance. Mode rationnel de travail et de repos- il s'agit d'un tel rapport et contenu des périodes de travail et de repos, dans lesquels une productivité élevée du travail est combinée à une capacité de travail élevée et stable d'une personne sans signes de fatigue excessive pendant la plus longue période possible. La tâche principale d'un régime rationnel de travail et de repos scientifiquement fondé est de réduire la fatigue, d'atteindre une productivité du travail élevée tout au long de la journée de travail avec un stress minimal sur les fonctions physiologiques et de maintenir la santé et la capacité de travail à long terme.
Le mode de travail comprend les charges optimales et le rythme de travail. La charge totale est formée par l'interaction des composants suivants: le sujet et les outils de travail, l'organisation du lieu de travail, les facteurs de l'environnement de travail, les mesures techniques et organisationnelles. L'efficacité de la coordination de ces facteurs avec les capacités d'une personne dépend en grande partie de la présence d'une certaine capacité de travail, qui s'entend comme la valeur des capacités fonctionnelles du corps, caractérisée par la quantité et la qualité du travail effectué dans un certain moment au stress le plus intense. Le niveau des capacités fonctionnelles d'une personne dépend des conditions de travail, de l'état de santé, de l'âge, du degré de formation, de la motivation au travail.
Un facteur important influençant le niveau et la dynamique de la performance sont les caractéristiques spécifiques de chaque activité spécifique. L'état de santé est évalué en fonction des indicateurs physiologiques de l'état fonctionnel du système nerveux central, de l'appareil neuromusculaire, des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres qui assurent cette activité spécifique. Les indicateurs de performance intégrés peuvent être des données sur la productivité horaire et la qualité du travail.
Pendant l'activité de travail, la capacité fonctionnelle du corps et la productivité du travail changent naturellement tout au long du quart de travail.
Il y a 3 phases de capacité de travail : travailler dans, capacité de travail stable élevée, capacité de travail décroissante. La phase de développement, ou d'efficacité croissante, se caractérise par une augmentation de la labilité des systèmes physiologiques, une accélération et une augmentation du volume des processus physiologiques. Le niveau de capacité de travail augmente progressivement par rapport au niveau initial. Cela se traduit par l'amélioration des indicateurs psychophysiologiques et des résultats du travail. Selon la nature du travail et les caractéristiques individuelles d'une personne, cette période dure de quelques minutes à 1,5 heure, et avec un travail créatif mental - jusqu'à 2-2,5 heures.
La phase de capacité de travail stable élevée est caractérisée par une combinaison d'indicateurs de travail élevés avec une stabilité relative ou même une certaine diminution de l'intensité des fonctions physiologiques. La durée de la phase de performance stable peut être de 2 à 2,5 heures ou plus, selon le degré de stress neuro-émotionnel, la sévérité physique et les conditions de travail.
La phase de performances réduites s'accompagne d'une diminution de la fonctionnalité des principaux organes de travail d'une personne. La baisse de la capacité de travail observée par la pause déjeuner se manifeste par une détérioration du système cardiovasculaire, une augmentation du temps des réflexes, une diminution de l'attention, l'apparition de mouvements inutiles, des réactions erronées et un ralentissement de la vitesse de résolution problèmes.
La dynamique de la performance se répète après la pause déjeuner. Dans le même temps, la phase de travail avance plus rapidement et la phase de capacité de travail stable est plus basse et moins longue qu'avant le déjeuner. Dans la seconde moitié du quart de travail, la diminution de la capacité de travail survient plus tôt et se développe plus rapidement en raison d'une fatigue plus profonde. Avant la toute fin des travaux, il y a une augmentation à court terme de l'efficacité - la soi-disant impulsion finale.
Le maintien d'une capacité de travail élevée et stable est facilité par l'alternance périodique des types de travail mental et mental. travail physique, alternance des types de travail mental, alternance des types de travail physique, alternance du travail et du repos, ce qui est prévu par les modes de travail et de repos intra-poste.
L'alternance des périodes de travail et de repos s'effectue sous la forme de l'instauration d'une pause déjeuner en milieu de journée de travail dont la durée optimale est fixée en tenant compte de l'éloignement du lieu de travail des sanitaires, cantines, l'organisation de la distribution alimentaire, ainsi que l'introduction de pauses réglementées de courte durée, dont la durée et le nombre sont déterminés en fonction du suivi de la dynamique de la capacité de travail, en tenant compte de la sévérité et de l'intensité du travail.
Pour les travaux nécessitant beaucoup de tension nerveuse et d'attention, des mouvements de la main rapides et précis, des pauses plus fréquentes mais courtes de 5 à 10 minutes sont conseillés. Lors d'un travail nécessitant un effort important et la participation de gros muscles, des pauses plus rares mais plus longues de 10 à 12 minutes sont recommandées.
En plus des pauses réglementées, il existe également des micropauses - des pauses de travail qui se produisent spontanément entre les opérations et les actions. Les micro-pauses garantissent que le rythme de travail optimal est maintenu et haut niveau performance. Selon la nature et la gravité du travail, les micropauses représentent 9 à 10 % du temps de travail.
La capacité de travail est influencée de manière importante par les régimes quotidiens de travail et de repos, qui sont compris comme l'alternance rationnelle des périodes de travail, de repos et de sommeil d'une personne, ce qui garantit sa capacité de travail élevée et l'activité vitale du corps. Habituellement, dans la première heure de travail, la capacité de travail est faible, à la 2-3ème heure, elle atteint un maximum, puis elle commence à décliner et est réduite au maximum à l'heure du déjeuner. Après le déjeuner et jusqu'à la fin de la journée de travail, la même image est observée. V heures du soir les performances diminuent, atteignant leur minimum la nuit. V jour la performance la plus faible, en règle générale, est observée entre 12 et 14 heures, et la nuit - de 3 à 4 heures.Compte tenu de ces schémas de développement de la périodicité quotidienne de la performance humaine, les changements de travail des entreprises, le début et la fin du travail en équipe, les pauses pour se reposer sont déterminées et rêvent. En général, plus le régime de travail et de repos est efficace, plus la période de stabilité de la capacité de travail est longue et plus les périodes de travail et de déclin de la capacité de travail sont courtes.
Le mode de travail et de repos est étudié par la méthode d'observation avec chronométrage, la méthode d'interrogation, il est évalué par comparaison avec les modes recommandés pour une catégorie spécifique de travailleurs, ainsi que par la capacité de travail, la productivité du travail, le taux d'apparition de la fatigue, de la morbidité, de l'état de santé. L'exactitude de l'organisation du régime de travail et de repos est également évaluée sur la base d'études complexes d'indicateurs physiologiques qui déterminent le niveau de performance humaine, d'indicateurs médicaux qui permettent de juger de l'impact du processus de travail sur la santé des travailleurs, indicateurs sociologiques qui montrent l'attitude des travailleurs eux-mêmes à l'égard du régime de travail et de repos, indicateurs économiques, caractérisant la dynamique de la productivité du travail.
Sens rythmes biologiques pour le travail complet et le repos
Biorythme- il s'agit d'une alternance cyclique de différents états fonctionnels du corps, son activité, son activité, sa capacité à répondre aux influences tout en maintenant l'homéostasie. Les mécanismes suivants résident dans la formation des biorythmes : congénital, génétiquement fixé ; le changement de nuit et de jour, changements saisonniers et d'autres facteurs environnementaux; travail posté, horaire de classe, horaire de travail et autres facteurs de l'environnement social. Le temps pendant lequel le processus rythmique complète un cycle complet est appelé une période, et la fréquence de ces cycles par unité de temps est appelée la fréquence du biorythme. Il existe 5 classes de biorythmes :
1 - rythmes à haute fréquence, de fractions de seconde à 30 minutes (oscillations au niveau moléculaire, rythmes EEG, contraction cardiaque, respiration, motilité intestinale);
2 - rythmes de fréquence moyenne, de 30 min à 28 h, y compris ultradien (jusqu'à 20 h) et circadien (20-28 h), libération hormonale, synthèse protéique ;
3 - mésorrythmes, infradiens (28 heures - 6 jours), circaseptaux (environ 7 jours);
4 - macrorythmes avec des périodes de 20 jours à 1 an;
5 - mégarythmes avec des périodes de dizaines et plusieurs dizaines d'années.
Les termes "circadien" (quasi-quotidien), "circaseptal" (quasi-hebdomadaire), "circannuel" (quasi-annuel) reflètent certaines déviations des rythmes biologiques par rapport aux cycles géophysiques et sociaux correspondants. Les rythmes circadiens sont liés aux jours solaires (24 heures), aux jours lunaires (24,8 heures), aux jours sidéraux (23,9 heures).
Des rythmes physiologiques d'activité physique (23 jours), d'activité émotionnelle (28 jours), d'activité intellectuelle (33 jours) ont été établis. Dans la première moitié du cycle, une personne se sent mieux que dans la seconde. Les jours critiques sont particulièrement défavorables - le temps de transition d'une phase à l'autre. Si 2 ou 3 correspondent jours critiques l'état de santé se dégrade, la mortalité augmente. L'activité mentale est plus élevée le matin et l'après-midi, la circulation sanguine et la respiration.
Classiquement, on distingue trois phases dans le rythme quotidien, caractérisées par la prédominance de certains processus endocriniens et métaboliques :
1. Phase de récupération - la première moitié d'une nuit de sommeil (il existe un processus de mémorisation à long terme des informations accumulées pendant la période active).
2. La phase de préparation à une activité vigoureuse - la seconde moitié du sommeil et les premières heures du matin (une augmentation de la proportion d'étapes de sommeil paradoxales qui jouent un rôle important dans le traitement créatif et l'ordonnancement des informations accumulées).
3. Phase d'activité - respectivement, toute la période d'éveil.
Avec des modes stables de sommeil et d'éveil, travail, repos, le complexe des rythmes circadiens a un ordre strict, cependant, chaque personne peut avoir des particularités. A cet égard, les chronotypes "hiboux" (30-40%) avec endormissement tardif et lever tardif, "alouettes" (20-25%) avec endormissement précoce et réveil précoce, "pigeons" (35-50%) avec on distingue les capacités de travail les plus élevées à 10-12 et 16-18 et les plus faibles à 2-5 heures.
Rythmes saisonniers : en été, une diminution de la force de contraction du cœur par rapport au printemps ; le transfert de chaleur est plus élevé en été qu'en hiver, la consommation alimentaire est plus élevée en hiver qu'en été ; la croissance corporelle est plus intense au printemps et en été qu'en hiver; l'immunité est plus élevée en hiver qu'en été; plus d'hormones gonadotropes au printemps; les performances maximales sont plus élevées en automne qu'en hiver. Cela signifie qu'à différentes saisons, la même personne est différente.
Au vu de ce qui précède, toutes les activités doivent être réalisées en tenant compte des biorythmes et à un moment strictement défini, notamment dormir, manger, ce qui contribuera au développement d'un stéréotype.
Le corps humain pendant la journée est un système physiologique, biochimique et morphologique différent, par conséquent, sans tenir compte des biorythmes, la préservation de la capacité de travail entraînera une violation de la santé.
Désynchroniser- violation du rythme naturel - peut entraîner des maladies et vice versa. Une désynchronisation sévère peut entraîner la mort.
Des mesures pour rationaliser le travail et le repos
Un rôle important dans le processus de rationalisation du travail et des loisirs est joué par l'organisation scientifique du travail, l'ergonomie, la psychologie de l'ingénierie, l'esthétique industrielle, la musique de production, les relations amicales au sein de l'équipe, etc.
Organisation scientifique du travail est un système d'organisation de la production et du travail, qui assure un haut niveau de productivité du travail avec une grande efficacité, la préservation des ressources physiques et santé mentale et la longévité des travailleurs. Organiser scientifiquement le travail, c'est l'intégrer dans un certain système qui permet, au moindre coût de l'énergie humaine et des ressources matérielles, de réaliser le plus haute efficacité travail et l'utilisation maximale des connaissances de chaque travailleur.
L'organisation scientifique du travail se caractérise par la validité scientifique, la planification, la complexité, la pénétration dans toutes les sphères d'activité et la participation active des travailleurs.
Les principales orientations de l'organisation scientifique du travail sont l'amélioration de l'organisation et de l'entretien des lieux de travail, la rationalisation des méthodes et méthodes de travail, la réglementation des coûts de main-d'œuvre pour les opérations individuelles. Il est important à cet égard d'élever le niveau culturel et technique des travailleurs et de former du personnel qualifié, d'améliorer les formes de division et de coopération du travail, de combiner les professions et les spécialités, d'améliorer la discipline du travail, d'accroître l'activité créatrice, d'améliorer l'organisation du travail des administrations et personnel d'encadrement et de soutien, améliorer les formes et les systèmes de rémunération et les incitations économiques.
Ergonomieétudie la relation entre l'homme et la machine. Il développe des exigences pour la conception des machines, machines-outils et autres équipements, dont le respect assure la commodité de leur entretien par une personne, justifie le choix de la posture du travailleur, l'économie des mouvements et la réduction de la résistance. des contrôles.
L'homme-machine est impliqué dans la résolution du problème esthétique industrielle, qui traite de la sélection et de l'utilisation de couleurs optimales pour les salles et les équipements et de la création d'équipements d'une forme belle et rationnelle, et de la psychologie de l'ingénierie, qui étudie la relation entre la conception des panneaux de commande et les particularités de la perception et du traitement des informations par les opérateurs.
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Mode de travail et de repos
Le composant le plus important mode de vie sain la vie sont la connaissance et l'observance du régime de travail et de repos.
Le travail est le véritable noyau et la base du régime vie saine personne. Il y a une opinion erronée sur l'effet néfaste du travail, qui causerait «l'usure» du corps, une dépense excessive de forces et de ressources, vieillissement prématuré. Le travail, à la fois physique et mental, est non seulement non nocif, mais, au contraire, systématique, faisable et bien organisé. processus de travail effet extrêmement bénéfique sur le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins, le système musculo-squelettique - sur tout le corps humain. Une formation constante dans le processus de travail renforce notre corps. Celui qui travaille dur et travaille bien toute sa vie vit longtemps, au contraire, l'oisiveté entraîne la flaccidité des muscles, les troubles métaboliques, l'obésité et la décrépitude prématurée.
Dans les cas observés de surmenage et de surmenage d'une personne, ce n'est pas le travail lui-même qui est à blâmer, mais mauvais mode de travail. Il est nécessaire de répartir correctement et habilement les forces lors de l'exécution du travail, à la fois physique et mental. Un travail uniforme et rythmé est plus productif et plus bénéfique pour la santé des travailleurs que de remplacer les périodes d'arrêt par des périodes de travail intense et hâtif. Un travail intéressant et bien-aimé se fait facilement, sans tension, ne provoque pas de fatigue et de fatigue.
Correct est important choix de métier selon capacités individuelles et tendances humaines. Un uniforme de travail confortable est important pour l'employé, il doit être bien informé sur les questions de sécurité. Juste avant le travail, il est important d'organiser votre lieu de travail: supprimez tout ce qui est inutile, rangez tous les outils de la manière la plus rationnelle, etc. L'éclairage du lieu de travail doit être suffisant et uniforme. Une source lumineuse locale, telle qu'une lampe de table, est préférable.
Il est préférable de commencer par la partie la plus difficile du travail. Il forme et renforce la volonté. Il ne permet pas de remettre les choses difficiles du matin au soir, du soir au matin, d'aujourd'hui à demain, et généralement en veilleuse. Condition nécessaire le maintien de la santé dans le processus de travail est l'alternance du travail et du repos. Le repos après le travail ne signifie pas un état de repos complet. Ce n'est qu'avec une très grande fatigue que l'on peut parler de repos passif. Il est souhaitable que la nature du repos soit opposée à la nature du travail d'une personne (principe «contraste» de la construction d'un repos).
Les travailleurs physiques ont besoin de repos qui n'est pas associé à une activité physique supplémentaire, et les travailleurs du savoir ont besoin d'un peu de travail physique pendant leurs heures de loisirs. Cette alternance physique et stress mental bon pour votre santé. Une personne qui passe beaucoup de temps à l'intérieur devrait passer au moins une partie de son temps à l'extérieur. Il est souhaitable que les citadins se détendent à l'extérieur - lors de promenades dans la ville et à l'extérieur de la ville, dans les parcs, dans les stades, lors de randonnées, d'excursions, au travail dans des jardins, etc.
Mode sommeil. Pour maintenir l'activité normale du système nerveux et de tout l'organisme, il est d'une grande importance bon sommeil. Le grand physiologiste russe IP Pavlov a souligné que le sommeil est une sorte d'inhibition qui protège le système nerveux du stress excessif et de la fatigue. Le sommeil doit être suffisamment long et profond. Si une personne dort peu, elle se lève le matin irritée, brisée et parfois avec un mal de tête. Il est impossible pour toutes les personnes sans exception de déterminer le temps nécessaire au sommeil. Le besoin de sommeil personnes différentes ce n'est pas la même chose. En moyenne, ce rythme est d'environ huit heures. Malheureusement, certaines personnes considèrent le sommeil comme une réserve à partir de laquelle vous pouvez emprunter du temps pour accomplir certaines tâches. Le manque systématique de sommeil entraîne une perturbation de l'activité nerveuse, une diminution des performances, fatigue, irritabilité.
Pour créer les conditions d'une vie normale, forte et Sommeil réparateur il est nécessaire d'arrêter le travail mental intense 1 à 1,5 heure avant le coucher. Le dîner doit être au plus tard 2 à 2,5 heures avant le coucher. Ceci est essentiel pour une bonne digestion des aliments. Vous devriez dormir dans une pièce bien ventilée, il est bon de vous habituer à dormir avec une fenêtre ouverte et pendant la saison chaude avec une fenêtre ouverte. Dans la pièce, vous devez éteindre les lumières et établir le silence. Les vêtements de nuit doivent être amples et ne pas gêner la circulation sanguine. Je ne peux pas dormir vêtements d'extérieur, il n'est pas recommandé de se couvrir d'une couverture avec la tête, de dormir face contre terre - cela interfère avec la respiration normale. Il est conseillé de se coucher à la même heure - cela aide à s'endormir rapidement. La négligence de ces règles simples d'hygiène du sommeil provoque des phénomènes négatifs. Le sommeil devient peu profond et agité, à la suite de quoi, en règle générale, l'insomnie se développe avec le temps, certains troubles de l'activité du système nerveux.
Pour les travailleurs du savoir, l'éducation physique et les sports systématiques revêtent une importance exceptionnelle. On sait que même une personne en bonne santé et jeune, si elle n'est pas entraînée, mène une vie sédentaire et ne fait pas d'éducation physique, au moindre effort physique, la respiration s'accélère, un battement de coeur apparaît. Au contraire, une personne entraînée peut facilement faire face à un effort physique important. La force et la performance du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. Par conséquent, l'entraînement physique, tout en développant les muscles du corps, renforce en même temps le muscle cardiaque. Chez les personnes aux muscles sous-développés, le muscle cardiaque est faible, ce qui est détecté à tout travail physique. L'éducation physique et les sports sont également très utiles pour les personnes qui travaillent physiquement, car leur travail est souvent associé à la charge d'un groupe musculaire particulier, et non à l'ensemble de la musculature dans son ensemble.L'entraînement physique renforce et développe les muscles squelettiques, le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, système respiratoire et de nombreux autres organes, ce qui facilite grandement le travail de l'appareil circulatoire, a un effet bénéfique sur le système nerveux. Les exercices quotidiens du matin sont un minimum obligatoire d'entraînement physique. Cela devrait devenir pour tout le monde la même habitude que de se laver le matin. Les exercices physiques doivent être effectués dans un endroit bien aéré ou à l'extérieur. Pour les personnes menant une vie "sédentaire", les exercices physiques dans les airs (marcher, marcher) sont particulièrement importants. Il est utile d'aller travailler à pied le matin et de marcher le soir après le travail. La marche systématique a un effet bénéfique sur une personne, améliore le bien-être, augmente l'efficacité. La marche est un acte moteur coordonné de manière complexe contrôlé par le système nerveux, il est réalisé avec la participation de presque tout l'appareil musculaire de notre corps. En tant que charge, elle peut être dosée avec précision et progressivement, systématiquement augmentée en rythme et en volume. En l'absence des autres activité physique le taux d'exercice minimum quotidien uniquement en marchant pendant un jeune homme est de 10 à 15 km, une charge plus petite est associée au développement de l'hypodynamie. Ainsi, un séjour quotidien à l'air frais pendant 1 à 1,5 heure est l'un des composants importants mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l'intérieur, il est particulièrement important de faire une promenade le soir, avant d'aller vous coucher. Une telle marche dans le cadre de l'entraînement quotidien nécessaire est bénéfique pour tout le monde. Il soulage la tension de la journée de travail, calme les centres nerveux excités et régule la respiration. Les promenades sont mieux réalisées selon le principe de la marche de fond: 0,5 à 1 km avec un pas lent de marche, puis la même quantité avec un pas sportif rapide, etc.
Programme. Une place particulière dans le régime d'une vie saine appartient à la routine quotidienne, à un certain rythme de vie et à l'activité humaine. Le mode de chaque personne doit prévoir un certain temps pour travailler, se reposer, manger, dormir. La routine quotidienne de différentes personnes peut et doit être différente selon la nature du travail, conditions de vie, habitudes et inclinations, cependant, même ici, il doit y avoir un certain rythme quotidien et une routine quotidienne. Il est nécessaire de prévoir suffisamment de temps pour dormir, se reposer. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 5 à 6 heures.Il est très important qu'une personne dorme et mange toujours à la même heure. Ainsi, ils développent réflexes conditionnés. Une personne qui dîne à une heure strictement définie sait très bien qu'à ce moment-là, elle a un appétit, qui est remplacé par une sensation faim sévère si le déjeuner est en retard. Le désordre dans la routine quotidienne détruit les réflexes conditionnés formés. En parlant de la routine quotidienne, ne signifie pas horaires stricts avec un budget temps minute par minute pour chaque tâche pour chaque jour. Il n'est pas nécessaire d'amener le régime jusqu'à l'absurde avec un pédantisme excessif. Cependant, la routine elle-même est une sorte de noyau sur lequel la conduite des jours de semaine et des week-ends devrait être basée.
L'indicateur le plus objectif du développement de la culture physique et sportive (FCS) est le temps passé en cours exercer, pour les adultes, les régimes horaires optimaux dans un volume hebdomadaire vont de 6 à 10 heures (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okunkov, 1973). L'enquête a montré que 86 % des personnes impliquées l'éducation physique n'atteignent pas les modes d'entraînement optimaux. Parmi les travailleurs, 6,3 % étaient engagés dans une semaine de 6 à 8 heures ; parmi les travailleurs du secteur des services - 8 ; parmi les ingénieurs - 8,7 ; parmi l'intelligentsia - 10,7 ; parmi les retraités - 4 ; parmi les élèves de la 9e à la 10e année - 6 %.
Dans les années 1980, les cours individuels et collectifs de culture physique et d'amélioration de la santé se sont de plus en plus répandus. De plus en plus de personnes étaient orientées non pas vers une formation traditionnelle en rubriques sportives ou pour se préparer au passage des normes du complexe TRP, mais à des cours libéralisés sur les centres d'intérêts, les loisirs, les passions, organisés à proximité du lieu de résidence ou dans les zones de loisirs.
durcissement. important mesure préventive contre rhumes est un durcissement systématique du corps. Il est préférable de commencer par enfance. Le moyen le plus simple de durcir bains d'air. D'une grande importance dans le système de durcissement sont également procédures de l'eau, ils renforcent le système nerveux, ont un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant la pression artérielle, améliorer le métabolisme. Dans un premier temps, il est recommandé de frotter le corps nu avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer aux frictions humides. Après une lingette humide, frottez vigoureusement le corps avec une serviette sèche. Vous devriez commencer à frotter eau chaude(35 - 36o C), se déplaçant graduellement pour refroidir, puis pour asperger. En été, il est préférable de faire les procédures à l'eau à l'extérieur, après les exercices du matin. Il est utile d'être à l'extérieur autant que possible, de bronzer, de nager. Les personnes physiquement saines et endurcies, sous certaines conditions, peuvent effectuer des procédures d'eau à l'extérieur et en hiver.
| Table des matières |
|---|
| Santé et mode de vie. |
| PLAN DIDACTIQUE |
| LA SANTÉ HUMAINE DANS LE SYSTÈME DES PROBLÈMES MONDIAUX |
| La santé comme valeur universelle |
| La santé comme indicateur du développement de la population |
| Facteurs affectant la santé |
| Statistiques sur la santé, la morbidité, la fécondité, la longévité et la mortalité |
| CONCEPT ET INDICATEURS DE SANTÉ |
| Définition de « santé » et « maladie » |
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1.4.5. Respect du régime de travail et de repos
Le régime de travail et de repos se compose de temps de travail et de temps de repos.
Temps de travail - le temps pendant lequel l'employé, conformément au règlement intérieur du travail de l'organisation et aux termes du contrat de travail, doit effectuer obligations de travail, ainsi que d'autres périodes de temps qui, conformément aux lois et autres actes juridiques réglementaires, font référence au temps de travail. Les heures normales de travail ne peuvent excéder 40 heures par semaine.
L'employeur est tenu de tenir un registre du temps effectivement travaillé par chaque salarié.
Heures de travail réduites.
Des horaires de travail réduits sont fixés :
1) pour les salariés de moins de seize ans - pas plus de 24 heures par semaine ;
2) pour les travailleurs âgés de seize à dix-huit ans - pas plus de 35 heures par semaine ;
3) pour les salariés invalides du groupe I ou II - pas plus de 35 heures par semaine;
4) pour les travailleurs employés à des travaux avec des substances nocives et (ou) conditions dangereuses travail, - pas plus de 36 heures par semaine de la manière prescrite par le gouvernement Fédération Russe compte tenu de l'avis de la commission tripartite russe pour la réglementation des relations sociales et du travail.
Heures de travail des étudiants les établissements d'enseignement de moins de dix-huit ans, travaillant pour année scolaire pendant leur temps libre après les études, ne peut pas dépasser la moitié des normes établies par la partie 1 de l'article 92 du Code du travail de la Fédération de Russie pour les personnes d'âge approprié.
Code du travail et autres Lois fédérales des heures de travail réduites peuvent être établies pour d'autres catégories de travailleurs (travailleurs pédagogiques, médicaux et autres).
travail à temps partiel
Par accord entre le salarié et l'employeur, un travail à temps partiel ou une semaine de travail à temps partiel peut être instauré tant au moment de l'embauche qu'ultérieurement. L'employeur est tenu d'établir un travail à temps partiel ou une semaine de travail à temps partiel à la demande d'une femme enceinte, d'un des parents (tuteur, tuteur) qui a un enfant de moins de quatorze ans (un enfant handicapé de moins de dix-huit), ainsi qu'une personne s'occupant du membre malade de la famille conformément au rapport médical. Lorsqu'il travaille à temps partiel, le salarié est rémunéré au prorata du temps travaillé par lui ou en fonction de la quantité de travail qu'il effectue.
Le travail à temps partiel n'entraîne aucune restriction pour les salariés quant à la durée du congé annuel de base payé, calcul ancienneté et d'autres droits du travail.
Durée du travail quotidien (poste)
La durée du travail journalier (poste) ne peut excéder :
1) pour les travailleurs âgés de quinze à seize ans -5 heures, âgés de seize à dix-huit ans -7 heures ;
2) pour les étudiants les établissements d'enseignement, établissements d'enseignement de l'enseignement professionnel primaire et secondaire, combinant études et travail pendant l'année scolaire, à l'âge de quatorze à seize ans - 2,5 heures, à l'âge de seize à dix-huit ans -4 heures ;
3) pour les personnes handicapées conformément à un certificat médical délivré conformément à la procédure établie par les lois fédérales et autres actes juridiques réglementaires de la Fédération de Russie.
Pour les travailleurs occupés à des emplois dans des conditions de travail nocives et (ou) dangereuses, où des heures de travail réduites sont établies, la durée maximale autorisée du travail journalier (poste) ne peut pas dépasser :
- avec une semaine de travail de 36 heures - 8 heures ;
- avec une semaine de travail de 30 heures ou moins - 6 heures.
La durée du travail quotidien (poste) des créateurs dans les médias, les organisations cinématographiques, les équipes de télévision et de vidéo, les théâtres, les organisations de théâtre et de concert, les cirques et les autres personnes impliquées dans la création et (ou) la représentation (exposition) d'œuvres, les athlètes professionnels conformément aux listes d'emplois, de professions, de postes de ces employés, approuvées par le gouvernement de la Fédération de Russie, en tenant compte de l'avis de la commission tripartite russe pour la réglementation des relations sociales et du travail, peuvent être établis par un collectif accord, un acte normatif local, Contrat de travail.
La durée du travail à la veille des jours fériés chômés et des week-ends.
La durée de la journée ou du poste de travail précédant immédiatement un jour férié chômé est réduite d'une heure. Dans les organisations fonctionnant en continu et dans certains types de travail, où il est impossible de réduire la durée du travail (poste) le jour férié, le traitement est compensé en accordant à l'employé un temps de repos supplémentaire ou, avec le consentement de l'employé, un paiement selon les normes établies pour au fil du temps. A la veille du week-end, la durée du travail avec une semaine de travail de six jours ne peut excéder cinq heures.
Travail de nuit.
La nuit- Heure de 22h00 à 06h00. La durée du travail (posté) de nuit est réduite d'une heure sans autre aménagement. La durée du travail (poste) de nuit n'est pas réduite pour les salariés à temps de travail réduit, ainsi que pour les salariés embauchés spécifiquement pour le travail de nuit, sauf disposition contraire de la convention collective.
La durée du travail de nuit est égalisée avec la durée du travail de jour dans les cas où cela est nécessaire pour les conditions de travail, ainsi que dans le travail posté avec une semaine de travail de six jours avec un jour de congé. La liste des travaux spécifiés peut être déterminée par la convention collective, l'acte normatif local. Ne sont pas autorisés à travailler la nuit : les femmes enceintes ; les salariés de moins de dix-huit ans, à l'exception des personnes impliquées dans la création et (ou) la représentation d'œuvres d'art, et les autres catégories de salariés conformément à Code du travail Fédération de Russie et autres lois fédérales.