गर्भावस्था के दौरान ठंडे समुद्र में तैरना। गर्भावस्था और समुद्र तटीय छुट्टियाँ। नदी के पानी में तैरने की योजना बनाते समय यह न भूलें

सभी महिलाओं को समुद्र के किनारे आराम करना पसंद होता है। उनके लिए, यह एक ही समय में एक स्वस्थ छुट्टी, एक सुखद शगल और विश्राम है। लेकिन एक महिला को क्या करना चाहिए जो खुद को ढूंढती है दिलचस्प स्थिति? क्या खारा समुद्र अजन्मे भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है? और एक गर्भवती महिला को ठीक से कैसे आराम करना चाहिए ताकि आराम करना जोखिमपूर्ण न हो?

क्या गर्भवती होने पर तैरना संभव है?

इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। यह सब महिला की व्यक्तिगत स्थिति और गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करता है।

अधिकांश अनुकूल अवधि एक गर्भवती महिला के लिए समुद्र की यात्रा 12 - 24 सप्ताह है। इस अवधि के दौरान, शरीर पहले से ही गर्भावस्था की स्थिति का आदी हो चुका होता है और, एक नियम के रूप में, महिला अच्छा महसूस करती है। 12वें सप्ताह तक समुद्र में न जाना बेहतर है, क्योंकि इस समय तक भ्रूण की सभी प्रणालियाँ और अंग बन जाते हैं, साथ ही अंग और सिर भी पैदा हो जाते हैं। पर यह कालखंडअधिक का हिसाब रखेंकुल गर्भपात. जो महिलाएं निम्नलिखित घटनाओं का अनुभव करती हैं, उन्हें भी समुद्री छुट्टियों से बचना चाहिए:

• गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान विषाक्तता
• गर्भपात का खतरा
• प्लेसेंटा की विकृति
• त्वचा के चकत्ते
• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियाँ
• एलर्जी

हालाँकि, यदि आपके पास उपरोक्त मतभेद नहीं हैं, तो आप सुरक्षित रूप से छुट्टी पर जा सकते हैं कोटे डी'अज़ूर. कई महिलाओं को विदेशी छुट्टियाँ पसंद होती हैं. को यह प्रजातिबाकी को अत्यधिक सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मृत सागर में तैरना। विशेषज्ञ आपको इस जलाशय में तैरने से मना नहीं करेंगे, क्योंकि इसका पानी बहुत स्वस्थ है, हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए मृत सागर में तैरने से बचना बेहतर है। आप केवल अपने पैरों को थोड़ा गीला कर सकते हैं और अपने शरीर को धो सकते हैं। कुल्ला करने से कुछ को रोकने में मदद मिलेगी चर्म रोगऔर गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान की उपस्थिति। इसके अलावा, त्वचा की सतह उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त होती है।

हालाँकि, हमें तैराकी करते समय मतभेदों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बात ये है कि पानी में मृत सागरपर्याप्त उच्च दबाव. यह शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है गर्भवती माँऔर एक बच्चा. आपको जुलाई और जून में भी यहां की यात्रा करने से बचना चाहिए।, क्योंकि इस समय हवा का तापमान अपने वार्षिक अधिकतम तक पहुँच सकता है।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी के फायदे

क्या गर्भवती महिलाएं खुले समुद्र में तैर सकती हैं? उत्तर स्पष्टतः हाँ है। तैराकी एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसकी गर्भवती महिलाओं को आवश्यकता होती है। एक दिलचस्प स्थिति में अधिकांश महिलाएं अब गतिहीन नौकरियां करती हैं, व्यावहारिक रूप से हिलती-डुलती नहीं हैं और उन्हें ताजी हवा में बहुत कम आराम मिलता है।

उपयोगी और सुरक्षित है. समुद्र में तैरना सबसे अच्छा विकल्प होगा, क्योंकि अधिकांश आधुनिक जलस्रोत सफाई के मामले में बहुत कुछ छोड़ देते हैं। समुद्र हमेशा से है साफ पानीजल द्रव्यमान के नियमित आदान-प्रदान के परिणामस्वरूप। और दक्षिणी हवा न केवल पूरी तरह से मजबूत होती है श्वसन प्रणाली, बल्कि भावी माँ को सुरक्षात्मक शक्तियाँ भी देता है।

गर्भावस्था के दौरान समुद्र और अन्य जल निकायों में तैरना भी सब कुछ टोन करता है आंतरिक अंग, चयापचय को बढ़ाता है और गेस्टोसिस, एनीमिया और सूजन की संभावना को काफी कम कर देता है। ताजी समुद्री हवा के साथ समुद्र के पानी में तैरनारक्त को ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह देता है और इसमें हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखता है।

यही कारण है कि अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञ, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए: "क्या गर्भवती महिलाएं समुद्र में तैर सकती हैं," लगभग हमेशा कहते हैं: हाँ। केवल तभी जब गर्भावस्था किसी जटिलता के साथ होती हैया किसी महिला को समुद्र के पानी में तैरने के लिए व्यक्तिगत मतभेद हैं, तो उपस्थित चिकित्सक गर्भावस्था के दौरान समुद्र में तैरने पर रोक लगा सकता है। अन्य मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ केवल अनुपात की भावना का पालन करने की सलाह दे सकते हैं।

समुद्र के पानी में तैरते समय, एक गर्भवती महिला अपनी पूर्व हल्कापन वापस पा लेती है, शरीर से थकान दूर करती है, तनाव से छुटकारा पाती है और अपने पैरों की स्थिति को आसान बनाती है। नमक के पानी में मौजूद नमक, आयोडीन और अन्य खनिज, जो नहाते समय महिला के शरीर में प्रवेश करते हैं, महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। नमकीन पानीताजे पानी की तुलना में, यह त्वचा में चयापचय क्रिया को बेहतर बनाने में 25% अधिक प्रभावी है। समुद्र में तैराकी भीएक हल्की मालिश शक्ति है. तैराकी आपके पेट की मांसपेशियों सहित आपकी मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। यह, बदले में, हो सकता है बड़ी मददप्रसव के दौरान.

कई सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान कुछ खतरों पर ध्यान देना उचित है जो समुद्र में तैरते समय एक युवा मां का इंतजार कर सकते हैं। इन खतरों में से एक विशिष्टता हो सकती है समुद्र तल. अगर आप वहां छुट्टियां मनाने जा रहे हैंजहाँ आप पहले भी जा चुके हैं, आपको उसका ध्यान रखना चाहिए विशेष जूतेजो छोटे पत्थरों या मूंगों पर आपके पैरों को चोट लगने से बचाने में मदद करेगा। कुछ प्रकार की जहरीली मछलियाँ या जेलीफ़िश भी गंभीर समस्या पैदा कर सकती हैं।

प्रश्न का उत्तर देते समय "क्या गर्भावस्था के दौरान तैरना संभव है," पानी के तापमान जैसे कारक के बारे में मत भूलना। किसी भी परिस्थिति में यह कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे हाइपोथर्मिया का खतरा होता है। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को तैराकी की सलाह देते हैंसमुद्र में तभी जाएं जब पानी का तापमान 20° तक पहुंच जाए। यदि मौसम की स्थिति के कारण पानी ठंडा है, तो आपको उसके गर्म होने तक इंतजार करना चाहिए। तैराकी का एक विकल्प ठंडा पानीतट के किनारे टहलना हो सकता है। समुद्री हवा की एक साधारण साँस भी न केवल अजन्मे बच्चे के लिए, बल्कि माँ के लिए भी फायदेमंद हो सकती है।

लोड डोजिंग एक और बात है महत्वपूर्ण नियम समुद्र में छुट्टियाँ मनाते समय. यहां तक ​​कि अगर आप एक बेहतरीन तैराक हुआ करती थीं और किनारे से कई किलोमीटर दूर तैर सकती थीं, तो गर्भावस्था के दौरान आपको इस तरह के तनाव के बारे में भूल जाना चाहिए। पानी में एक लंबी प्रविष्टि को दो छोटी प्रविष्टियों से बदलना बेहतर है। प्रशिक्षण व्यवस्था में इस तरह के बदलाव से गंभीर थकान हो सकती है। इस मामले में, आप पानी से बाहर निकल सकते हैं, आराम कर सकते हैं, समुद्र तट पर लेट सकते हैं और उसके बाद ही तैराकी पर लौट सकते हैं।

आपको इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं को खारे पानी की तुलना में ऐंठन का खतरा काफी अधिक होता है आम लोग. ऐसा कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण होता है, साथ ही तंत्रिका अंत का संपीड़न।

काला सागर में तैरना

इस तालाब में आराम करने के लिए सबसे अच्छे महीनेअगस्त और जुलाई बन जाएंगे, क्योंकि साल के बाकी समय पानी बहुत ठंडा रहता है। सबसे महत्वपूर्ण बात एक भीड़-भाड़ रहित, स्वच्छ और सभ्य समुद्र तट ढूंढना है।

काला सागर न केवल गर्भवती महिला के लिए, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए भी उपयोगी होगा। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि रासायनिक सूक्ष्म तत्वों की सामग्री के मामले में इसकी संरचना मानव रक्त के समान है। काला सागर में भी अधिक है कम घनत्वअन्य समुद्रों की तुलना में पानी। तदनुसार, इस जलाशय में तैरने के लिए आपको अधिक शारीरिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी। गर्भवती महिला के लिए यह एक आवश्यक शारीरिक गतिविधि है।.

• काला सागर की गहराई में पाया जाने वाला हाइड्रोजन सल्फाइड एक युवा मां और उसके अजन्मे बच्चे के दिल के लिए फायदेमंद होता है।
• अन्य जल निकायों की तुलना में, काला सागर का पानी नरम है, इसलिए इसका त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली पर जलन पैदा करने वाला प्रभाव नहीं पड़ता है।

अधिकांश आधुनिक जलाशय गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए किसी न किसी हद तक उपयोगी होंगे, हालाँकि, चुनाव माँ और बच्चे की व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि एक युवा माँ को तैरना नहीं आता है, तो उसे उथले पानी का स्रोत चुनना चाहिए। एक अच्छा विकल्पआज़ोव सागर बन जाएगा।

आज़ोव सागर में तैरना

इस प्रकार के अधिकांश जलाशय विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म तत्वों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं। आज़ोव सागर औषधीय मिट्टी की उपस्थिति के लिए दुनिया भर में जाना जाता है, जिसका कहीं कोई एनालॉग नहीं है। साथ ही, यहां का पानी और हवा आयोडीन से संतृप्त हैं। ये सभी कारकगर्भवती महिला और अजन्मे बच्चे दोनों के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। को धब्बे उपचारात्मक मिट्टीखिंचाव के निशानों की उपस्थिति को रोकने और रंजकता की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी। अच्छी रोकथाम जुकामहै बहुत ज़्यादा गाड़ापनहवा में आयोडीन. यदि आप बड़े शहरों से बचते हैं और केवल समुद्र के किनारे छोटे गांवों में बसते हैं तो आपकी छुट्टियां और भी फायदेमंद होंगी।

गर्मी के दिनों में, स्थानीय तालाब के किनारे तैरना और सन लाउंजर में आराम करना अच्छा लगता है। धूप सेंकनेशरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है गर्भवती माँ: वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, रक्त परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करते हैं, रोकथाम में मदद करते हैं संक्रामक रोग. इसके अलावा, टैनिंग गर्भवती महिला के शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिला के लिए तैरना भी कम उपयोगी नहीं है: पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, नाल में रक्त परिसंचरण, रक्तचाप और गर्भाशय की टोन को सामान्य करता है, सूजन, पीठ और जोड़ों में दर्द और भारीपन से छुटकारा पाने में मदद करता है। पैर.

बेशक, "दिलचस्प स्थिति" अपने स्वयं के कानूनों को निर्देशित करती है - समुद्र तट की छुट्टियों की सामान्य "सीमा" में शामिल हर चीज गर्भवती मां के लिए सुरक्षित नहीं है। कुछ जल गतिविधियों को पूरी तरह से छोड़ना होगा, गर्भावस्था को समायोजित करने के लिए अन्य को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता होगी। पानी और धूप में रहने के नियम में भी बदलाव की आवश्यकता होगी: दिन का समय, तैराकी और टैनिंग की अवधि, अनुमेय तापमानपानी और हवा. इसका ये मतलब बिल्कुल भी नहीं है समुद्र तट पर छुट्टीयह भावी माँ के लिए पूर्ण निषेध में बदल जाएगा। बिल्कुल नहीं, लेकिन फिर भी कुछ सिफारिशें हैं जिनका पालन करना ज़रूरी है।

युक्ति #1. गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे तैरें: तापमान पर नज़र रखें

सुनिश्चित करें कि पानी का तापमान 22°C से कम न हो और हवा का तापमान लगभग 25°C हो। आप इंटरनेट पर मौसम का पूर्वानुमान देख सकते हैं या किनारे पर रहते हुए ही वॉटर थर्मामीटर से पानी का तापमान माप सकते हैं।

सावधानी - ख़तरा!ठंडा पानी ऐंठन पैदा कर सकता है और सर्दी पैदा कर सकता है। हमारे अक्षांशों पर बहते जलाशयों में, पानी हवा की तुलना में बहुत देर से गर्म होता है। अक्सर ऐसा होता है कि गर्मी से थके हुए पर्यटक बिना गर्म किए पानी में तैरना शुरू कर देते हैं और यह असुरक्षित है। ठंडे पानी में डुबाने से ऐंठन हो सकती है पिंडली की मासपेशियां- और एक गर्भवती महिला में, इस अवधि के दौरान रक्त परिसंचरण की ख़ासियत के कारण पानी में ऐंठन अक्सर होती है महत्वपूर्ण अवधि. जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, गर्भवती गर्भाशय श्रोणि की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, और परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की कमी वाले शिरापरक रक्त की सामान्य से अधिक मात्रा पैरों के संवहनी बिस्तर में बनी रहती है। यह ठहराव पानी में ऐंठन पैदा करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। अचानक मांसपेशियों में ऐंठन के परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ अपना संतुलन खो सकती है, गिर सकती है, खुद को मार सकती है और पानी निगल सकती है, और यदि गहराई में तैरते समय गर्भवती महिला को पानी में ऐंठन हो जाती है, तो ठंडे पानी में तैरना जीवन के लिए खतरा हो सकता है। !

अगर आपको पानी में ऐंठन है

• यदि आपकी उंगलियों में ऐंठन है, तो आपको उन्हें अपने दूसरे हाथ से सीधा करने की कोशिश करनी होगी। जितना संभव हो सके ऐंठन वाली बांह की सभी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है - इसे हिलाएं, इसे सहलाएं और दूसरे हाथ से मांसपेशियों को मसलें। इसके अलावा, यह विधि मदद करती है: अपने बंद हाथ की मुट्ठी को अपनी पूरी ताकत से जल्दी से बंद करें, उसे हिलाएं और फिर तेजी से अपनी उंगलियों को खोल लें।
• निम्नलिखित क्रियाएं पैर की ऐंठन में मदद करती हैं: आपको अपने पैर को सीधा फैलाना होगा और अपनी पूरी ताकत से खींचना होगा अँगूठाअपने आप को। आप चुटकी या चुभन भी कर सकते हैं तेज वस्तु, कील या खोल के किनारे से पैर की मांसपेशियों में ऐंठन।
• यदि उपरोक्त विधियाँ मदद नहीं करती हैं, तो आपको "फ्लोट" मुद्रा लेने की आवश्यकता है - अपना सिर झुकाएँ, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर खींचें और धीरे-धीरे, बिना अचानक हलचलअपने हाथों का उपयोग करके अपने तंग पैर को सीधा करें। इस स्थिति का लाभ यह है कि आपको एक साथ एक पैर पर रहने और दूसरे पैर की ऐंठन से राहत पाने की कोशिश नहीं करनी पड़ती है। जैसे ही मांसपेशियों में ऐंठन दूर हो जाए, आपको तुरंत पानी से बाहर निकलना होगा, बैठ जाना होगा या लेटना होगा और अपने आप को तौलिये से अच्छी तरह से रगड़ना होगा, और फिर अपनी उंगलियों से मांसपेशियों की मालिश करनी होगी। इस दिन आपको तैरना नहीं चाहिए।

युक्ति #2. गर्भवती होने पर कैसे तैरें: सुनिश्चित करें कि तैराकी के लिए तालाब साफ हो

जल की शुद्धता की दृष्टि से बहते हुए स्वच्छ जलाशयों - छोटी नदियों, जिनके किनारों पर कोई औद्योगिक उद्यम न हों, का चयन करना सर्वोत्तम है। पहले स्थानीय निवासियों से पानी की शुद्धता के बारे में पूछताछ करने में आलस्य न करें। तैरने के लिए जगह चुनते समय, पता लगाएं कि क्या वहां पशुधन के पानी का गड्ढा, सीवेज डिस्चार्ज, सीवर, बंदरगाह या पास में मोटर नौकाओं के साथ बड़ा नाव स्टेशन है - ये कारक तैराकी तालाब की सुरक्षा को काफी कम कर देते हैं। अगर हम पानी के काफी बड़े भंडार (नदी, झील, जलाशय) के बारे में बात कर रहे हैं, तो पानी की शुद्धता के बारे में जानकारी इंटरनेट पर आसानी से मिल सकती है।

सावधानी - ख़तरा!दुर्भाग्यवश, औद्योगिक अपशिष्ट, सीवेज और सीवेज से जल प्रदूषण असामान्य नहीं है। ग्रामीण क्षेत्रों में, जलाशय पशुओं के तैरने और पानी पिलाने के स्थान के रूप में काम करते हैं, स्थानीय निवासीकिनारे पर गाड़ियाँ धोना। यह सब गर्भवती माँ में संक्रामक रोगों को जन्म दे सकता है ( आंतों में संक्रमण, हेपेटाइटिस ए, साथ ही त्वचा रोग)।

युक्ति #3. गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे तैरें: पता करें कि पानी में कहाँ जाना बेहतर है और जलाशय का तल क्या है

गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी की सुरक्षा का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक जलाशय में वर्तमान और नीचे की स्थलाकृति है। भले ही नदी उथली हो, लेकिन जलाशय का तल बड़े पत्थरों या गड्ढों से भरा हो, तो निस्संदेह, तैरने से बचना बेहतर है। पानी के नीचे के झरनों, पत्थरों और छिद्रों, रुकावटों और उथले पानी में लहरों द्वारा लाए गए बड़े मलबे का सामना करने से बचने के लिए, व्यवस्थित समुद्र तटों को प्राथमिकता दें। किसी अपरिचित जगह पर पहली बार तैरते समय, पर्यटकों से नीचे की विशेषताओं और खतरनाक स्थानों के बारे में पूछने में संकोच न करें।

सावधानी - ख़तरा!जलाशय के तल की असमान स्थलाकृति, पत्थर, कीचड़युक्त तल - पानी में ठोकर खाना, संतुलन खोना और गिरना बहुत आसान है, जिससे मोच, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी हो सकता है, जो निश्चित रूप से बेहद अवांछनीय है। स्नानकर्ता "स्थिति में।"

गर्भवती महिला को प्रति स्नान 10 मिनट से अधिक पानी में नहीं रहना चाहिए। साथ ही, अधिक हिलने-डुलने और तैरने की कोशिश करें। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि एक गर्भवती महिला के लिए दिन में 10 मिनट से अधिक तैरना वर्जित है: यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो कई बार पानी में जाना संभव है, लेकिन आपको लंबे समय तक तैरना नहीं चाहिए। बिना ब्रेक के समय: इससे हाइपोथर्मिया, शारीरिक थकान होती है और पानी में ऐंठन भी हो सकती है सामान्य तापमानपानी। जब आप तट पर जाएं, तो तुरंत अपने आप को तौलिए से सुखाएं और गर्म होने के लिए 3-5 मिनट तक धूप में रहें। आपको हर आधे घंटे में एक बार से ज्यादा पानी में नहीं जाना चाहिए।

तालाब में ही नहीं!
यदि आपका स्वास्थ्य आपको घर छोड़ने की अनुमति नहीं देता है या आस-पास पानी का कोई अच्छा स्रोत नहीं है, तो भी आप अपने आप को जल उपचार प्रदान कर सकते हैं। शहर में आप स्विमिंग पूल का दौरा कर सकते हैं - यदि आप चाहें (और, निश्चित रूप से, अच्छा महसूस करें) तो कम से कम हर दिन! जहां तालाबों को प्राथमिकता दें समूह कक्षाएंगर्भवती माताओं और शिशुओं के साथ: वे अधिक कठोर स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं के अधीन हैं, और उनमें पानी बहुत गर्म है! स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। यदि आप गर्मियों में शहर से बाहर बिताते हैं, तो आप अपने बगीचे में ही नियमित जल उपचार प्रदान कर सकते हैं। भरने के लिए काफी है गर्म पानी फुलाने योग्य पूल, पास में एक सन लाउंजर रखें - और एक "समुद्र तट" छुट्टी की गारंटी है! और, निःसंदेह, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्भावस्था में अपनी गर्मियाँ कहाँ बिताती हैं, किसी गर्म दिन पर आप हमेशा ताज़गी भरा स्नान कर सकती हैं - और एक से अधिक बार!

युक्ति #5. गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे तैरें: अपने समुद्र तट की छुट्टी के आराम का ख्याल रखें

यदि धूप में निकलने के नियमों का पालन किया जाता है और गर्भवती माँ अच्छे स्वास्थ्य में है, तो धूप सेंकना और भी फायदेमंद है - यह विटामिन डी की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो बच्चे में रिकेट्स की रोकथाम के लिए जिम्मेदार है। हालाँकि, गर्भवती माँ हर समय गतिशील या अपने पैरों पर खड़ी नहीं रह पाएगी। धूप सेंकना फायदेमंद हो, और पानी के किनारे आराम करने से महिला को "दिलचस्प स्थिति में" थकान न हो, इसके लिए किनारे पर आरामदायक आराम का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। यहां के नियम बहुत सरल हैं - समुद्र और हमारी पट्टी दोनों में खुली धूप में रहना खतरनाक है, इसलिए छाया या आंशिक छाया में आराम करने के लिए जगह चुनना बेहतर है।

सावधानी - ख़तरा!गर्भवती महिला को जमीन पर, यहां तक ​​कि चटाई पर भी लेटकर धूप सेंकना नहीं चाहिए। एक ओर, पृथ्वी पर्याप्त गर्म नहीं हो सकती है, और फिर गर्भवती माँ को सर्दी लगने का जोखिम होता है। दूसरी ओर, यदि समुद्र तट पर रेत है, तो इसके विपरीत, यह बहुत गर्म हो सकती है और शरीर को अधिक गरम कर सकती है। कंकड़ पर लेटना बिल्कुल असुविधाजनक है, खासकर गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की पृष्ठभूमि में। अंत में, गर्भवती माँ के लिए जमीन के साथ चटाई से उठना बिल्कुल असुविधाजनक होता है। यदि तालाब का किनारा सन लाउंजर से सुसज्जित नहीं है, तो घर से एक फोल्डिंग कुर्सी लाएँ।

युक्ति #6. गर्भावस्था के दौरान धूप सेंकें कैसे: अपने आप को धूप की कालिमा और अधिक गर्मी से बचाएं

याद रखें कि दोपहर के समय खुली धूप में रहना खतरनाक है। एक गर्भवती महिला स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना सुबह 10 बजे से पहले और शाम 5 बजे के बाद धूप सेंक सकती है। किसी तालाब के पास दिन बिताते समय, अपने सिर को पनामा टोपी से अवश्य ढकें चौड़े किनारे वाली टोपी. अधिक गर्मी से बचने के लिए हर 20 मिनट में कम से कम 10 मिनट के लिए छाया में जाने का प्रयास करें। इसके अलावा, घर से निकलने से 15 मिनट पहले आपको अपने शरीर के खुले हिस्सों को सनस्क्रीन से उपचारित करना चाहिए। सनस्क्रीन सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय, बिना परफ्यूम वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें - गर्भावस्था के दौरान त्वचा संबंधी समस्याएं विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। एलर्जी. गर्भवती माँ की त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है - जिसका अर्थ है कि चुने गए उत्पाद में आपके द्वारा आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले सूर्य संरक्षण कारक से एक स्तर अधिक मजबूत होना चाहिए। आप बच्चों के लिए सनस्क्रीन का विकल्प चुन सकते हैं - वे हाइपोएलर्जेनिक होते हैं और उनमें हमेशा यूवी किरणों के खिलाफ अधिकतम सुरक्षा कारक होता है।

सावधानी - ख़तरा!तैरते समय, ये नियम विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाते हैं - आखिरकार, पानी प्रतिबिंबित करता है सूरज की किरणें, त्वचा पर उनके प्रभाव को बढ़ाता है। उसी समय, पानी में जो हवा की तुलना में ठंडा होता है, गर्मी की भावना गायब हो जाती है, जो हमें त्वचा के अधिक गर्म होने और खतरे के बारे में संकेत देती है। धूप की कालिमा. गर्भावस्था के दौरान ज़्यादा गरम करने से शिशु के विकास को नुकसान पहुँच सकता है: कब उच्च तापमानगर्भवती माँ के शरीर में, उसका रक्त गाढ़ा हो जाता है और नाल की वाहिकाओं के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है, और यह ठीक उसी के साथ होता है अपरा रक्त प्रवाहबच्चा हो जाता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन!

युक्ति #7. गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी: सक्रिय समुद्र तट और जल गतिविधियों में भाग न लें

गर्भावस्था के दौरान आपको कई पारंपरिक गर्मियों को छोड़ना होगा खेल - कूद वाले खेल. "निषिद्ध" खेलों में चीज़केक, केला नाव, जेट स्की और वॉटर स्कीइंग की सवारी शामिल है - शारीरिक गतिविधि बहुत बढ़िया है, गिरने और चोट लगने का खतरा है। इसी कारण से, बीच वॉलीबॉल में भागीदारी रद्द कर दी गई है। लेकिन भावी माँ एक रेफरी की भूमिका निभा सकती है, साथ ही तैर सकती है, पानी में हवा भरी गेंद से खेल सकती है और नाव की सवारी कर सकती है - बेशक, एक यात्री के रूप में!

सावधानी - ख़तरा!गर्भावस्था के दौरान आपको स्कूबा डाइव नहीं करनी चाहिए - अचानक परिवर्तनडाइविंग के दौरान दबाव से अपरा वाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है और यहां तक ​​​​कि इसका परिणाम भी हो सकता है समय से पहले अलगावअपरा. गर्भावस्था की शुरुआत से ही इस नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है, भले ही पेट अभी तक बिल्कुल भी दिखाई न दे: प्रारम्भिक चरणशिशु के लिए दबाव में बदलाव भी कम खतरनाक नहीं!

समुद्र में उपयोगी

• समुद्र तटीय रिसॉर्ट में, आपको धीरे-धीरे तैराकी और टैनिंग शुरू करनी होगी। यह देखा गया है कि गर्भावस्था के दौरान समुद्र के पानी में तैरने से सूजन कम करने में मदद मिलती है और उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद मिलती है रक्तचापऔर एनीमिया, गर्भाशय के रक्त प्रवाह को सामान्य करता है।
• समुद्री हवा सुखदायक है तंत्रिका तंत्रभावी माँ. और सूरज की किरणों में विटामिन डी होता है, जो बच्चे के लिए बहुत जरूरी है। आप आगमन के अगले दिन जल प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, यदि पानी 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक ठंडा नहीं है, और समुद्र की स्थिति 2 अंक के भीतर है। यह सलाह दी जाती है कि नाश्ते के बाद कम से कम 1-1.5 घंटे बीत चुके हों।
• पानी में उतरने से पहले 5-10 मिनट तक छाया में खड़े रहें ताकि आपका शरीर धीरे-धीरे ठंडा हो जाए और न ही तेज़ गिरावटतैरते समय तापमान. पहली बार पानी में करीब 10 मिनट तक रहना काफी है। अगले दिनों में, के अधीन कल्याणस्नान करने वाले धीरे-धीरे जल प्रक्रियाओं की अवधि को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
• तैरने के बाद, आपको तुरंत गर्म होने और अपने आप को तौलिये से सुखाने की जरूरत है। लेकिन ताजे पानी से कुल्ला करने में जल्दबाजी न करें - आपकी त्वचा के छिद्रों में बसे समुद्री नमक को आपके शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालने दें!

गर्भवती महिला को अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कई गर्भवती माताएँ इस बात में रुचि रखती हैं कि क्या खुले प्राकृतिक जलाशयों, तालों में तैरना और घर पर स्नान करना संभव है? क्या इससे विकासशील भ्रूण को नुकसान होगा?

प्राकृतिक जलाशयों में तैरना

कुछ डॉक्टरों का तर्क है कि प्राकृतिक जलाशयों में पानी विशेष रूप से साफ नहीं है और संक्रमण का कारण बन सकता है। एक गर्भवती महिला के शहर के समुद्र तट पर जाने या अपने घर में नदी में तैरने का निर्णय लेने में कुछ भी शर्मनाक नहीं है। यदि समुद्र तट लोगों के लिए सुसज्जित है और एक लाइफगार्ड बूथ है, तो गर्भवती माँ आराम कर सकती है।

जहां तक ​​संक्रमण का सवाल है, महिला की योनि बलगम से कसकर बंद होती है, जो रोगजनक सूक्ष्मजीवों के लिए एक प्रकार की बाधा के रूप में कार्य करती है। भावी माँ समुद्री तट पर छाया में बहुत अच्छा आराम कर सकती है और स्वच्छ तटीय क्षेत्र में जाने से नहीं डरती। यदि पानी का तापमान बहुत कम है तो आपको तैरने से बचना चाहिए। ठंडे पानी में है बड़ा जोखिमदौरे की घटना.

इसके अलावा, यदि तालाब कीचड़ से बहुत प्रदूषित है तो आपको तैरने नहीं जाना चाहिए। जिस महिला को तैरना नहीं आता उसे ज्यादा गहराई तक नहीं जाना चाहिए। बेशक, समुद्र या नदी में तैरते समय किसी संक्रामक प्रक्रिया को पकड़ने का कुछ जोखिम होता है। इसलिए, कुछ परिस्थितियों में, कमर तक गहरे पानी में प्रवेश करने से बचना बेहतर है।

इसका ख्याल रखना जरूरी है व्यक्तिगत सुरक्षानदी और समुद्र में. तल की सभी बारीकियों को अच्छी तरह से जानना आवश्यक है, रास्ते में गड्ढे और बड़े छेद हो सकते हैं। किसी महिला को अपना पैर नहीं मरोड़ना चाहिए या अपने पैर की उंगलियों पर प्रहार नहीं करना चाहिए समुद्री पत्थर, अपने पैर को घायल करो। कुछ जल निकायों में बहुत जहरीली मछलियाँ होती हैं, इसलिए आपको चुने हुए तैराकी क्षेत्र के निवासियों के बारे में पूछताछ करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप ज्यादा दूर तक तैर नहीं सकतीं। आपको अधिक सावधान रहने और स्वयं को उच्च भार और अप्रत्याशित खतरों से बचाने की आवश्यकता है। पानी में, आपके पैर में ऐंठन, बाजू में छुरा घोंपने जैसा दर्द या चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। एक गर्भवती महिला के लिए लोगों के पास एक साथ तैरना बेहतर होता है और थकान के पहले लक्षणों पर उसे समुद्र तट छोड़ देना चाहिए।

सिद्धांत रूप में, डॉक्टर किसी गर्भवती महिला को समुद्र में तैरने से मना नहीं करते हैं। केवल यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को ज़्यादा गरम न करें, गर्मी में समुद्र तट पर न रहें और धूप से बचने का प्रयास करें। जब पानी का तापमान 20 डिग्री से अधिक हो तो आप तैर सकते हैं। भावी माँआप बस समुद्र तट पर समुद्री हवा का आनंद ले सकते हैं और एक शांत और शांत वातावरण में अपने बच्चे के बारे में सपने देख सकते हैं।

पूल में तैराकी

गर्भावस्था के दौरान पूल में जाने के लिए मुख्य मतभेद:

• विषाक्तता;
• चर्म रोग;
• गर्भपात का खतरा.

यदि उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ इसे प्रतिबंधित नहीं करते हैं तो आप पूल में जा सकते हैं। बेशक, जलाशय साफ होना चाहिए। आपको कमरे में व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद, अपनी चप्पलें और एक तौलिया लाना होगा। आप सार्वजनिक चीज़ों का उपयोग नहीं कर सकते, भले ही वे संदिग्ध न दिखें। पूल में फंसना बहुत आसान है फफूंद का संक्रमण. लेकिन फिर इसका इलाज करना मुश्किल होता है. और होने वाली माँ को अपने शरीर में किसी भी प्रकार के संक्रमण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।

गर्भावस्था के दौरान किसी कृत्रिम जलाशय के साफ, साफ पानी में आप प्रदर्शन कर सकती हैं विभिन्न व्यायाम. वे श्रोणि, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव से राहत देते हैं। पूल में जिम्नास्टिक का मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह पूल कई विकलांग लोगों के लिए उपयुक्त है शारीरिक गतिविधि. गर्भावस्था के दौरान, अगर समय से पहले जन्म का कोई खतरा न हो तो डॉक्टर किसी महिला को पूल में जाने से मना नहीं करते हैं।

कृत्रिम जलाशय में विशेष कक्षाएं तैयारी में मदद करेंगी महिला शरीरको आगामी जन्म. पीठ के निचले हिस्से पर भार से राहत मिलेगी। वे मजबूत होंगे हृदय प्रणाली. जिम्नास्टिक स्वतंत्र रूप से या निजी प्रशिक्षक के साथ किया जा सकता है। व्यायाम तनावपूल में कम-दर्दनाक है और भ्रूण के लिए खतरा पैदा करता है। यदि गर्भावस्था जटिल है, तो जलाशय का दौरा तब तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए प्रसवोत्तर अवधि.

गर्भावस्था के दौरान नहाने के खतरों के बारे में एक मिथक है। कई डॉक्टर योनि में संक्रमण और शरीर के ज़्यादा गरम होने की धमकी देते हैं। हालाँकि, सब कुछ बहुत सरल और सुरक्षित है। गर्भावस्था के दौरान नहाना स्वीकार्य है, लेकिन कुछ शर्तों और प्रतिबंधों के साथ।

आप गर्म स्नान नहीं कर सकते. पानी गर्म होना चाहिए और आप इसमें 15 मिनट से ज्यादा नहीं रह सकते। इस तरह के स्नान से माँ या बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा। इसके विपरीत, प्रक्रिया रात में तंत्रिका तंत्र को शांत करेगी, सभी स्नायुबंधन और मांसपेशियों को आराम देगी, और हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करेगी।

स्नान स्वयं फिसलन भरा या खतरनाक नहीं होना चाहिए। बच्चे को ले जाते समय किसी भी गिरावट को रोकना आवश्यक है। आप स्नान में एक विशेष चटाई लगा सकते हैं जो महिला को फिसलने से बचाएगी। आप मदद के लिए भावी पिता को भी बुला सकते हैं, जो गर्भवती महिला के शरीर की स्थिति को नियंत्रित करेंगे। स्नान के दौरान आपको दरवाज़ा बंद नहीं करना चाहिए ताकि खतरे की स्थिति में प्रियजन किसी भी समय मदद के लिए आ सकें। बाहर निकलते समय आपको रबर नॉन-स्लिप फ्लिप-फ्लॉप पहनना चाहिए और बाथरूम के फर्श पर नॉन-स्लिप मैट भी रखना चाहिए।

गर्भवती माँ को हाइड्रोमसाज और जकूज़ी के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। कुछ डॉक्टर ध्यान दें नकारात्मक प्रभावऐसी प्रक्रियाएं. नियमित गर्म, आरामदायक स्नान को प्राथमिकता दें। आप रात को इससे नहा सकते हैं आवश्यक तेलया हर्बल काढ़ा. के साथ स्नान समुद्री नमकहाथ-पैरों की सूजन से राहत मिलेगी और गर्भवती माँ के पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

स्नान और सौना

प्रसवोत्तर अवधि तक गर्म स्नान में स्नान स्थगित कर देना चाहिए। सौना और भाप स्नान के लिए कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर के अत्यधिक गर्म होने के खतरे को समझना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को खोना नहीं चाहते हैं तो शरीर पर इस तरह के तनाव से बचना बेहतर है। रक्तस्राव के विकास को उत्तेजित न करें और सौना या रूसी स्नान में न जाएँ। उचित समय तक सॉना में आराम को स्थगित करें। इस तरह आप अपनी गर्भावस्था और अपने स्वास्थ्य को बचाएंगी।

स्नानघर और सौना गर्भवती माँ के लिए उपयुक्त परिसर नहीं हैं। अचानक खून बहने से रक्तस्राव हो सकता है और गर्भावस्था विफल हो सकती है। डॉक्टर स्पष्ट रूप से गर्भावस्था के किसी भी चरण में स्टीम रूम में जाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप सॉना जाना चाहते हैं तो आपको यह हमेशा याद रखना चाहिए।

तैराकी और दैनिक स्वच्छतागर्भावस्था के दौरान उपयोगी और आवश्यक। स्वच्छता एक काफी व्यापक अवधारणा है। हालाँकि, हर चीज़ में आपको यह जानना ज़रूरी है कि कब रुकना है। स्नान और स्नान, खुले और बंद जलाशयों में तैरने के लिए सक्षम रूप से व्यवहार करना आवश्यक है। पानी की सफाई, तली की सुरक्षा और पानी के तापमान पर ध्यान दें। सभी जल प्रक्रियाएं लाभ के लिए और आनंद लाने वाली होनी चाहिए। हालाँकि, उनसे गर्भावस्था और महिला के स्वास्थ्य को खतरा नहीं होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को नींद और आराम के शेड्यूल का पालन करना जरूरी होता है। में महिला शरीरबहुत सारे बदलाव हो रहे हैं, इसलिए आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और कोई भी सोच-समझकर जोखिम नहीं लेना चाहिए। आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सुनना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान उनका पालन करना चाहिए।

वीडियो: क्या गर्भावस्था के दौरान तैरना संभव है?

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं काफी सावधान हो जाती हैं। इस दौरान जीवनशैली को लेकर कई नए सवाल खड़े होते हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो पहली बार गर्भवती हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या गर्भवती महिलाएं समुद्र में तैर सकती हैं?

समुद्र का पानीमुझे इसमें तैरने की इच्छा होती है, लेकिन क्या यह गतिविधि गर्भवती मां और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगी? अनावश्यक भय से छुटकारा पाने के लिए आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।

समुद्र के पानी में कार्बनिक लवण होते हैं। ये लवण हैं सकारात्मक प्रभावएक गर्भवती महिला पर. गर्मियों में गर्भवती महिलाओं को गर्मी के कारण अस्वस्थता महसूस हो सकती है। शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के लिए जल प्रक्रियाएं बहुत उपयोगी होंगी।

ऐसे में न सिर्फ समुद्री पानी अच्छा है, बल्कि ताजा पानी भी अच्छा है। थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया तब होती है जब एक महिला पानी में गिरती है। किसी जलाशय में पानी का तापमान हमेशा तापमान से कम होता है मानव शरीर. जल प्रक्रियाओं के दौरान, शरीर तुरंत अतिरिक्त गर्मी पैदा करना शुरू कर देता है और वसा जलाने लगता है।

यह प्रक्रिया मधुमेह की रोकथाम भी है। हम बात कर रहे हैं जेस्टेशनल की मधुमेहजो गर्भावस्था के दौरान होता है।

समुद्र स्नान के बारे में

तो क्या गर्भवती महिलाओं के लिए समुद्र में तैरना संभव है? यदि कोई सख्त मतभेद नहीं हैं, तो हाँ, यह संभव है। गर्भावस्था के दौरान समुद्र के पानी में तैरना गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

इस पाठ के दौरान:

1. प्लाज्मा में प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है।
2. हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।
3. शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ता है और इससे बच्चे की हड्डियां मजबूत होती हैं।

रिसॉर्ट क्षेत्रों में काम करने वाले प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में समुद्र में तैरने वाली महिलाओं को बेहतर महसूस होता है। उनका रक्तचाप स्तर नहीं बढ़ा। कुछ विशेषज्ञों का तो यह भी कहना है कि जो लोग गर्भावस्था के दौरान स्नान करते हैं, उन्हें बाद में प्रसव पीड़ा अधिक आसानी से होती है।

गर्भावस्था के दौरान यह गतिविधि गर्भाशय के हेमोडायनामिक्स पर भी अच्छा प्रभाव डालती है। शिशु के शरीर और होने वाली मां दोनों के शरीर में रक्त संचार प्रक्रिया बेहतर हो जाती है।

इस गतिविधि के लिए धन्यवाद, बच्चे की ऑक्सीजन तक पहुंच बढ़ जाती है। ये वे परिणाम हैं जो प्रतिदिन समुद्र में तैरने वाली गर्भवती महिलाओं में देखे गए।

मतभेद

तो गर्भावस्था के दौरान समुद्र में तैरना निश्चित रूप से आपको लाभ पहुंचाएगा सकारात्म असरकुछ नियमों का पालन करना होगा. किसी भी मामले में, अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।

ऐसे कई मतभेद हैं जिनमें गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना अभी भी प्रतिबंधित है:

1. यदि आपको प्लेसेंटा प्रीविया का निदान किया गया है, तो आपको तैरना नहीं चाहिए।
   यदि प्लेसेंटा बहुत नीचे है, तो थोड़ा सा भी भार रक्तस्राव का कारण बन सकता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको इस समस्या का खतरा है, आपको अल्ट्रासाउंड स्कैन कराने की ज़रूरत है।
2. गर्भपात का खतरा.
   बेशक, अगर गर्भपात का खतरा हो तो आपको तैरना नहीं चाहिए। इस स्थिति में बिस्तर पर आराम की आवश्यकता होती है।
3. कोई पुरानी बीमारी जो बिगड़ गई हो, या एलर्जी तीव्र रूप में हो।
   यहां स्थिति हमेशा स्पष्ट नहीं होती, डॉक्टर से परामर्श जरूरी है।
4. यदि गर्भवती महिला का रक्तचाप लगातार बढ़ता रहता है तो तैराकी करने से भी मना किया जा सकता है।
5. गर्भावस्था की पहली तिमाही में जलवायु परिस्थितियों में अचानक बदलाव नहीं करना चाहिए।
   समुद्र की यात्रा स्थगित करना ही बेहतर है। ऐसे में लंबी यात्राएं भी हानिकारक होती हैं।
6. यदि किसी गर्भवती महिला को खून के साथ योनि स्राव हो तो उसे तैरना भी नहीं चाहिए।

आपको उस जलाशय की पारिस्थितिकी पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है जिसमें गर्भवती महिला तैरने जा रही है। यदि इसमें बहुत कुछ अपेक्षित नहीं है, तो आपको तैरना भी नहीं चाहिए। चूंकि शरीर में पानी जाने से संक्रमण होने की संभावना रहती है. इस मामले में टैम्पोन मदद नहीं करेंगे।

आपको किस पानी में नहीं तैरना चाहिए?

समुद्र या किसी अन्य जलाशय में पानी की उपस्थिति आपको आसानी से यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि क्या इसमें तैरना उचित है?

आपको किस पानी में नहीं तैरना चाहिए?

1. गंदे पानी में, जहाँ समुद्र का तल दिखाई नहीं देता।
   या यदि आप देखते हैं कि सतह पर क्या है विदेशी वस्तुएं. इन सभी बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, तथाकथित गैर-सुसज्जित समुद्र तटों से बचना बेहतर है।
2. यदि समुद्र में एक बड़ी संख्या कीकीचड़, शैवाल.
   सबसे पहले, यह बहुत सुखद नहीं है. यदि आप फिर भी ऐसे पानी में तैरने का निर्णय लेते हैं, तो बहुत दूर तक न तैरें ताकि आपके पास वापस लौटने के लिए पर्याप्त ताकत हो।

स्नान के नियम

गर्भवती महिलाओं को पानी में डुबकी लगाने से पहले और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• आप ऐसे पानी में तैर सकते हैं जिसका तापमान 22 डिग्री से कम न हो। तूफ़ान सूचकांक दो अंक से अधिक नहीं होना चाहिए।
• खाने के दो घंटे से पहले तैराकी न करना बेहतर है। इस प्रक्रिया से पहले अपने रक्तचाप को मापने की सलाह दी जाती है।
• जब आप समुद्र तट पर आएं तो सीधे पानी में न जाएं। टहलने के बाद अपने शरीर को आराम करने का मौका दें। कम से कम 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें.
• पानी में हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, आपको सक्रिय रूप से चलने और तैरने की ज़रूरत है।
• आप किसी तालाब में भी बहुत देर तक नहीं रह सकते। आपका पहला स्नान 10 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। फिर इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है.
• लू से बचने के लिए आप सुबह 11 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद समुद्र तट पर जा सकते हैं।

जैसे ही आपको थकान महसूस हो, तुरंत समुद्र तट छोड़ दें। जब आप पानी से बाहर निकलें तो अपने आप को तौलिये से सुखा लें। यदि आप चाहते हैं कि समुद्र के लवण अपना उत्पादन करें उपचार प्रभाव, तो तैराकी के 2 घंटे के भीतर ताजे पानी से स्नान न करें।

यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको समुद्र तट की एक यात्रा के दौरान एक से अधिक बार तैरना नहीं चाहिए। सामान्य तौर पर, समुद्र तट पर लंबे समय तक रहना भी प्रतिबंधित है। यह शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है।

गर्भावस्था और सूरज

समुद्र में तैरना सूर्य के प्रकाश में रहने से अभिन्न रूप से जुड़ा हुआ है। को धूप सेंकनेभी सावधानी से व्यवहार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, सूरज एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। गर्भावस्था के दौरान मूड में बदलाव बहुत आम है और सूरज एक अच्छे मूड को स्थिर कर सकता है।

इसके अलावा, सूर्य का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, ऊतक पोषण में सुधार होता है और गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ती है।

ग्रंथियां बेहतर ढंग से काम करने लगती हैं आंतरिक स्राव, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। गर्भवती महिलाओं के लिए धूप सेंकना ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है। सूरज शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है। इस विटामिन का सक्रिय उत्पादन बचपन के रिकेट्स को रोकता है।

दिलचस्प बात यह है कि एक गर्भवती महिला का टैन बहुत तेजी से होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उसका शरीर अलग तरह से हार्मोन पैदा करता है। एस्ट्रोजेन की मात्रा बढ़ जाती है। मेलेनिन वर्णक बेहतर ढंग से बनता है। यही पिगमेंट हमारी त्वचा पर टैनिंग के लिए जिम्मेदार होता है।

टैनिंग नियम

लेकिन सब कुछ पाने के लिए सकारात्मक बिंदुसूर्य से आपको नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

गर्भवती माताओं को निश्चित रूप से पेड़ों की छाया या छतरी में छिपना चाहिए। वहां भी गर्भवती महिला को पराबैंगनी किरणों की खुराक मिलती है।

यदि हवा का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो तो गर्भवती माताओं को समुद्र तट पर नहीं जाना चाहिए। यदि गर्भवती माँ बहुत अधिक भूखी हो या, इसके विपरीत, उसने बहुत अधिक खा लिया हो तो धूप का उस पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

शरीर में पानी के संतुलन को लगातार बनाए रखने के लिए अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाना आवश्यक है। का उपयोग करना चाहिए सनस्क्रीन. बेहतर होगा कि ये उत्पाद विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए हों।

प्रसूति विशेषज्ञ, "जेंटल चाइल्डबर्थ" पाठ्यक्रम के प्रस्तुतकर्ता, पारंपरिक प्रसूति केंद्र में गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस प्रशिक्षक।

क्यों तैरना?

जल उपचारगर्भवती माँ और बच्चे के लिए उपयोगी - यह डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किया गया है। तैराकी बच्चे के जन्म से पहले शरीर को मजबूत बनाने में मदद करती है। किसी भी जलाशय में पानी ठंडा तापमानशरीर, इसलिए, इसमें डूबने से, शरीर सक्रिय रूप से गर्मी छोड़ना शुरू कर देता है, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है, और रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है। तैराकी हृदय प्रणाली को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, त्वचा को अधिक लोचदार बनाती है और खिंचाव के निशान के जोखिम को कम करती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ताजे पानी में तैरने की तुलना में समुद्र में तैरना अधिक प्रभावी है। समुद्र के पानी में शामिल हैं उच्च स्तर अकार्बनिक लवण, धन्यवाद जिसके लिए यह प्रदान करता है लाभकारी प्रभावशरीर पर।

अगर हम बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए लाभों के बारे में बात करते हैं, तो समुद्र स्नान से रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं, फास्फोरस और कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, गर्भाशय, भ्रूण और गर्भनाल की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह और एकाग्रता में सुधार होता है। गर्भनाल रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

रिज़ॉर्ट शहरों में प्रसूति और स्त्रीरोग विशेषज्ञ जानते हैं कि जो गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के 2-3 तिमाही के दौरान नियमित रूप से समुद्र में तैरती हैं, उनमें एडिमा और बढ़े हुए रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। इन महिलाओं में प्रसव औसतन तेज़ और कम दर्दनाक होता है, जिसके लिए कम आवश्यकता होती है सीजेरियन सेक्शनऔर दर्द निवारक दवाएं, जिनमें पानी में एक महिला सही ढंग से सांस लेना सीखती है।

तैराकी से शरीर को अच्छी तरह से ठंडक मिलती है और गर्भवती माँ को गर्मी को अधिक आसानी से सहन करने में मदद मिलती है।

लेकिन, सूरज की चिलचिलाती किरणों से बचने के लिए आपको तैराकी में सावधानी बरतनी होगी।

स्नान के नियम

• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तैरने के लिए सुरक्षित हैं, आपको डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है। कुछ अपवाद हैं: उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप वाली गर्भवती महिलाओं को तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। आरंभ में और बाद मेंजलवायु को बदलने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन कठिन गर्भावस्थालंबी दूरी की यात्रा पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
• यदि कोई महिला सामान्य महसूस करती है, तो आप गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में समुद्र में जा सकती हैं - इससे नशे के स्तर से राहत मिलेगी; बाद के चरणों में, पानी शरीर को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करेगा। यात्रा के लिए अंतर्विरोध थोड़ा खुला गर्भाशय ग्रीवा और प्रसव के पूर्ववर्तियों की उपस्थिति हैं।
• खुद को संक्रमण से बचाने के लिए डॉक्टर विशेष रूप से निर्दिष्ट क्षेत्रों में तैरने की सलाह देते हैं। तैराकी के लिए, स्वच्छ, जंगली समुद्र तटों, साफ पानी वाली झीलों और औद्योगिक सुविधाओं और शहरों से दूर बहती नदियों वाले समुद्र तटों को चुनें। आपको योनि के माइक्रोफ्लोरा और उसके पीएच की स्थिति को भी ध्यान में रखना होगा। यदि गर्भवती माँ को थ्रश है तो खड़े पानी में नहीं तैरना चाहिए।
• तालाबों में तैरने से आंतों और त्वचा में संक्रमण हो सकता है। संक्रामक एजेंटों वाले पानी को आपके नासोफरीनक्स में प्रवेश करने से रोकने के लिए आपको अपना सिर पानी में नहीं डुबाना चाहिए।
• समुद्र तट पर एक सर्विस प्वाइंट होना चाहिए चिकित्सा देखभालमेडिकल स्टाफ की लगातार ड्यूटी के साथ, टेलीफोन संचारऔर परिवहन की संभावना.

• उन जल निकायों में तैरना शुरू करना आवश्यक है जिनका तापमान + 22 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया है, और तूफान की लहरें 2 अंक से अधिक नहीं हैं, सर्वोत्तम विकल्पखाने के 2 घंटे बाद. तैराकी करते समय, आपको अपनी भलाई पर नज़र रखने की ज़रूरत है। थोड़ी सी भी असुविधा या ठंड का अहसास होने पर आपको पानी से बाहर निकलना होगा। जब आप समुद्र तट पर पहुंचते हैं, तो सलाह दी जाती है कि 10-15 मिनट के लिए छाया में "ठंडा" हो जाएं ताकि हाइपोथर्मिक न हो। पानी में सक्रिय रूप से तैरें, फिर आप जमेंगे नहीं। सीज़न की शुरुआत 10 मिनट की तैराकी से करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30 मिनट करें।
• तैराकी का नियम बनाएं, अधिमानतः प्रतिदिन, लगभग एक ही समय पर, सुबह 10 बजे से पहले या दोपहर में 16 बजे के बाद। जब आपकी मांसपेशियों में थकान महसूस होने लगे तो आपको पानी से बाहर निकलने की जरूरत है।
• समुद्र से बाहर निकलते समय अपने आप को तौलिये से सुखा लें और उसमें खुद को लपेट लें, जब तक आपको गर्मी महसूस न हो तब तक आराम करें। तैरने के बाद, आपको तुरंत समुद्र तट नहीं छोड़ना चाहिए; आपको अपने शरीर को आसपास की परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए समय देना होगा, उदाहरण के लिए, आधे घंटे के लिए छाया में लेटे रहना।

यह मत भूलिए कि गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दूसरे भाग में पैर में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, ऐंठन न केवल ठंडे पानी में, बल्कि उसके सामान्य तापमान पर भी हो सकती है। जितना संभव हो सके खुद को सुरक्षित रखने के लिए, तैराकी से पहले आपको कुछ वार्म-अप करने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम: पैरों को उठाना और मोड़ना, हल्की मालिश - पैरों को सहलाना - पैर और जांघों को पैर से ऊपर की दिशा में। यह शरीर को रगड़ने के लिए उपयोगी है, विशेषकर पिंडली की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को रगड़ने के लिए। यदि ऐंठन होती है - अँगूठाकई बार, दर्द के बावजूद, तेजी से और दृढ़ता से, इस क्षेत्र में दबाएं और चपटे पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।

• अलग म्यूकस प्लग वाली गर्भवती महिलाओं को तैरने से सख्त मनाही है, क्योंकि इससे गर्भाशय में रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रवेश का खतरा काफी बढ़ जाता है। तालाबों, पूलों, नदियों में तैरने के बाद, आप मिरामिस्टिन जैसी एंटीसेप्टिक दवा का उपयोग करके अपनी सुरक्षा कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पानी के साथ न केवल सुख जुड़े हैं, बल्कि कई तरह के प्रतिबंध भी जुड़े हुए हैं। और गर्भवती माताओं, जिनकी स्थिति विशेष रूप से कमजोर है, को याद रखना चाहिए कि सावधानी सबसे पहले आती है। केवल इस मामले में, जीवन के सबसे सुखद दौर में तैराकी एक महिला को केवल सकारात्मक भावनाएं देगी।