Շատերի համար ուտելու սովորությունները վերահսկվում են ախորժակի միջոցով: Ի՞նչ է ախորժակը և ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Հաճախ հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս զսպել ախորժակը։ Ցույց է տրված, որ կոտորակային սնուցում(օրական 5-6 անգամ) ճնշում է սննդի կենտրոնի գրգռվածությունը։ Այս դեպքում երբեմն բավական է մեկ խնձոր կամ մեկ բաժակ կեֆիր։ Ախորժակը չգրգռելու համար պետք չէ կծու և աղի ուտել, և պետք է ամբողջությամբ վերացնել. ալկոհոլային խմիչքներ. Ալկոհոլը ոչ միայն թունավորում է օրգանիզմը, այլեւ ունի ուժեղ, ախորժակը խթանող ազդեցություն։

Այսպիսով, ավելացած ախորժակը կարող է վնասակար լինել առողջությանը, սակայն դրա իսպառ բացակայությունը նույնպես անցանկալի է։ Սա հաճախ ազդում է փոքր երեխաների վրա, որոնց սիրող մայրերն ու սրտացավ տատիկները անվերջ լցնում են «համեղ» բանով: Արդյունքում երեխան կորցնում է ախորժակը, իսկ վախեցած ծնողները դա գիտակցելու փոխարեն փորձում են անընդհատ կերակրել նրան։

Ախորժակով սնունդը միշտ հաճելի է։ Ժամանակ է պետք ախորժակ զարգացնելու համար։ Ուտելու ընդմիջումները պարտադիր են: IN մանկությունդրանք պետք է լինեն ավելի կարճ, քան հասուն վիճակում:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինեն այս ընդմիջումները: Որքա՞ն և ինչ պետք է ուտել ճաշի ժամանակ. Այսինքն՝ ինչպիսի՞ն պետք է լինի չափահաս առողջ մարդու սննդակարգը։

Դիետան հիմնված է չորս հիմնական սկզբունքների վրա.

• Սննդի հաճախականությունը
• Սննդի մասնաբաժինը օրվա ընթացքում
• Ապրանքների ռացիոնալ հավաքածու
• Սննդի քանակի ֆիզիոլոգիական բաշխումն ըստ օրվա ընդունման

Սննդի ժամերը

Որոշելու հիմնական չափանիշը տրված ժամանակ, սովի զգացումն է։ Այն կարելի է նույնացնել ըստ հաջորդ հատկանիշըանհրապույր սննդի մասին մտածելիս (օրինակ՝ մի կտոր հնացած սև հացի պատկեր) առաջանում է թուք, նման պահին լեզուն, և ոչ թե ստամոքսը, հիմնականում սննդի կարիք ունի։

Սովի զգացումը կարող եք շփոթել հետևյալ պայմանների հետ՝ ստամոքսը «ձախողում» է, ստամոքսի փոսը «ծծում» է, առաջանում են ջղաձգումներ։ Այս ամենը վկայում է գերլցումից հետո օրգանի բեռնաթափման, ստամոքսի և ախորժակի սննդի կենտրոնի կարիքների մասին (ուղեղի մի շարք կառույցներ, որոնք համակարգում են սննդի ընտրությունը, օգտագործումը և սկզբնական փուլերըմարսողության մշակում):

Կազմակերպությունում պետք է տարբերակել քաղց և ախորժակ հասկացությունները ճիշտ ռեժիմսնուցում. Քաղցը ցույց է տալիս էներգիայի անհրաժեշտությունը, ախորժակը` հաճույք ստանալու անհրաժեշտությունը: Ուտելու ճիշտ մղումը պետք է լինի քաղցը, քանի որ խաբուսիկ ախորժակը հանգեցնում է ավելորդ քաշի։

Սննդի քանակը

Սնուցման հաճախականությունը կամ կերակուրների քանակը ազդում է օրգանիզմում նյութափոխանակության վրա։ Սննդի հաճախականությունը որոշելիս պետք է հաշվի առնել գործոններ.

• Տարիք;
• աշխատանքային գործունեություն(մտավոր, ֆիզիկական աշխատանք);
• մարդու մարմնի վիճակը;
• աշխատանքային գրաֆիկ.

Բազմաթիվ սննդի առավելությունները (օրական չորս սնունդ).

Սննդի առավել ամբողջական վերամշակում.

Սննդի ավելի լավ մարսողություն.

Ամենաբարձր կլանումը սննդանյութեր.

Ներքին միջավայրի կայունության պահպանում կենսական անհրաժեշտության ժամանակին ստացման շնորհիվ էական նյութերմարմնի մեջ:

Լեղու ավելի լավ արտահոսքի ապահովում։

Սննդի մոտավոր ժամանակացույց

Սննդի օրինակելի պլանը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• 7:00 - Առաջին նախաճաշ.
• 10:00 - Երկրորդ նախաճաշ.
• 13:00 - Ճաշ.
• 16:00 - Կեսօրվա խորտիկ:
• 19:00 - Ընթրիք.

Նախաճաշօրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, կարող եք ներառել, օրինակ, ձու, կաթնաշոռ կամ այլ կաթնամթերք, հնդկահավի երշիկեղեն։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց ածխաջրերի, ձեր նախաճաշի մենյուում ներառեք թարմ մրգեր կամ մի քանի մյուսլի:

Լանչպետք է լինի թեթև և ցածր ածխաջրեր: Եթե ​​այս պահին դեռ շատ քաղցած չեք, փորձեք բաց չթողնել երկրորդ նախաճաշը, այլ սահմանափակվեք մի բաժակ կեֆիրով կամ հյութով կամ որոշ մրգերով:

Ընթրիքպետք է լինի հավասարակշռված և ներառի սպիտակուցի աղբյուր (միս, ձուկ կամ թռչնամիս) և որոշ առողջ ածխաջրեր, գերադասելի է միայն բանջարեղենի կամ հացահատիկի տեսքով: Որոշ առողջ ճարպեր ձիթապտղի ձեթ, ընկույզը կամ ավոկադոն նույնպես կշահեն։

կեսօրյա թեյկարող է ներառել ածխաջրեր, ցանկալի է միայն որոշ մրգի, հացահատիկի կամ, վատագույն դեպքում, ամբողջական հացահատիկի բուլկի տեսքով:

ԸնթրիքՃաշի նման, պետք է լինի հագեցած և լավ հավասարակշռված: Ընթրիքից հետո սկսվում է այսպես կոչված «Վտանգավոր գոտին»։ Այս պահին ուտելը պայմանավորված է միայն հոգեբանական, ոչ թե ֆիզիոլոգիական քաղցով: Միայն ինքդ քեզ ուրախացնելու ցանկությունը կարող է քեզ տանել դեպի սառնարան։ Եթե ​​դուք մտադիր եք նիհարել, երբեք մի կերեք վտանգավոր գոտում։

Biorhythm - ճիշտ սնուցման ժամանակացույցի գաղտնիքը

Ճաշի ճիշտ ժամանակացույցի գաղտնիքը հասկանալն է, թե ինչպես է ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը դրված, այսինքն. որո՞նք են ձեր կենսառիթմերը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կյանքի հատուկ տեմպը, և օրգանիզմի ուտելու պատրաստակամությունը ուղղակիորեն կապված է այն ժամանակի հետ, երբ մարդը սովորաբար արթնանում է, երբ նա սկսում է ակտիվ գործունեություն, երբ նա հանգստանում է և, վերջապես, երբ նա պատրաստվում է: մահճակալ. Եթե ​​դուք սովոր եք արթնանալ ոչ շուտ, քան առավոտյան ժամը 11:30-ին, ապա դժվար թե գայթակղվեք նախաճաշել առավոտյան 11:30-ին: Այնուամենայնիվ, մինչև ճաշի ժամանակ ձեր ախորժակը, հավանաբար, բավականին լավ կլինի, իսկ ընթրիքի ժամին դուք անպայման ժամանակին կհասնեք: Նրանք, ովքեր սիրում են դիմավորել արևածագը, ընդհակառակը, առավոտյան մեծ ախորժակ ունեն, բայց կարող են լիովին մոռանալ ընթրիքի մասին։

Օրը սկսեք սպիտակուցներով։ Նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով։ Սա կօգնի ձեզ բավարար էներգիա ստանալ և երաշխավորված է հետաձգել սովի զգացումը մինչև հաջորդ նշանակումըսնունդ. Ենթադրվում է, որ նախաճաշը լավագույնն է առավոտյան 8-ից ոչ շուտ և արթնանալուց 1 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​առավոտյան ութից շատ շուտ եք արթնանում, ապա մի բաժակ ջուր խմեք, վարժություններ արեք, վերցրեք սառը և տաք ցնցուղնախաճաշը նշված ժամին հետաձգելու համար։

Միևնույն ժամանակ կերեք 3-4 ժամը մեկ։ Սա կօգնի վերահսկել ձեր ախորժակը: Նման կոտորակային սնուցում կազմակերպելու համար դուք կարող եք ժամանակին բաշխել այն ուտեստների հավաքածուի ընդունումը, որոնք սովորաբար ուտում եք, օրինակ, ճաշի համար: Առաջինը` աղցան և առաջին ճաշատեսակը, 3 ժամ հետո երկրորդ ճաշատեսակի հետ խորտիկ: Նախուտեստների ժամանակ ավելի շատ ջուր խմեք։ Ջուրը հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից։

Ճաշի ժամանակ ճաշը սննդի ժամանակացույցի կարևոր կետն է: Ճաշի ժամին է, որ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ամենամեծ քանակությամբ սնունդ, քանի որ. ստամոքսի թթվայնության միջին օրական գագաթնակետը նկատվում է օրվա կեսին։ Ճաշը պետք է ընդունել մինչև ժամը 15:00-ը:

Ընթրել ոչ ուշ, քան 20:00: Երեկոյան ժամը 8-ից հետո ուտելը ծանրաբեռնում է ենթաստամոքսային գեղձի բնականոն գործունեությունը և արգելափակում է մելատոնինի արտազատումը, որն անհրաժեշտ է առողջ քնի համար:

Օրվա ընթացքում կալորիաների բաշխում

Օրգանիզմի համար նոր օրվա նախապատրաստումը պետք է սկսվի որոշակի քանակությամբ էներգիայով։ Լիարժեք աշխատելու համար մարդուն կալորիաներ են պետք։ Այդ իսկ պատճառով ամենաօգտակար և օպտիմալ դիետան կլինի այն դիետան, որի դեպքում մեր օրգանիզմը կստանա նախաճաշի և ճաշի ժամանակ սպառված ընդհանուր կալորիաների 70%-ից մի փոքր ավելին։ Իսկ ընթրիքի և միջանկյալ խորտիկների համար մնում է ընդհանուրի 30%-ից պակասը։ Սնուցման նման ժամանակացույցով մարդը բավականաչափ ուժ է ստանում իր գործունեության համար՝ առանց ավելորդ ճարպը հեռացնելու երեկոյան առատ խնջույքի ժամանակ:

Առանձին կերակուրների միջև 4-5 ժամ ընդմիջումը կլինի ամենաօպտիմալն ու ֆիզիոլոգիականը։ Իսկ վերջին կերակուրից մինչև քնելու ժամանակը պետք է լինի առնվազն երեքից չորս ժամ: Նման դիետան ի վիճակի է լրացնել մեր կյանքի էներգիայի ծախսերը և վերահսկել ախորժակը` առանց մարդկային համակարգերը հավելյալ կալորիաներով բեռնելու:

Համապատասխանություն այս սկզբունքներին օպտիմալ ռեժիմսնուցում և ռացիոնալ սնունդ, ինչպես նաև նախկին կանոնները Առողջ սնունդոչ միայն կփրկի ձեր քաշը ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կփրկի այն ստամոքսի և սրտի հիվանդությունների հետ կապված ավելորդ խնդիրներից։

Երջանկություն, տանջող սպասում, սպասում և նույնիսկ վախ՝ այս բոլոր զգացմունքներն անխուսափելիորեն ուղեկցում են հղիներին: Եվ այս ընթացքում շատ կարևոր է չտրվել զգացմունքներին, այլ հիշել պատասխանատվությունը, որը նույնպես դրա անբաժան մասն է։ Հենց այս պահին է, որ ամենակարեւորը հիմունքների պահպանումն է Առողջ ապրելակերպկյանքը։ Գրեթե բոլորը վերաբերում են հղիությանը, թեև ոմանք պահանջում են աննշան փոփոխություններ:

Ճիշտ սնուցումհղիության ընթացքում դա ամենաարդիականն է, քանի որ այն, թե ինչ է ուտում կինը, մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես կզարգանա նրա երեխան: Օրինակ, արդյոք հղի կինը ստանում է բավարար սպիտակուց, կախված է նրանից, թե արդյոք երեխան կունենա բավարար շինանյութ: Հղի կանանց համար սպիտակուցային սնունդը շատ ու շատ կարևոր է:

Բացի այդ, շատ ապրանքներ ունեն ամենաշատը վնասակար ազդեցություներեխայի վիճակի և զարգացման և մոր բարեկեցության վրա: Իհարկե, նման ապրանքներից պետք է հրաժարվել: Իմաստ ունի դիտարկել մեկը կարևոր հատկանիշՊատշաճ սնուցում վաղ ժամկետներհղիությունը որոշ չափով կտարբերվի հղի կնոջ սննդակարգից վերջին շաբաթների ընթացքում:

Ոչ բոլորն են հասկանում, թե որտեղից են գալիս նման տարբերությունները, բայց թեման հասկանալը բավականին պարզ կլինի։ Ինքներդ դատեք, մարմնի կարևոր համակարգերը դրված են վաղ փուլերում, բայց պտղի չափը փոքր-ինչ մեծանում է։ Ահա թե ինչու վաղ փուլերում առողջ սնունդհղի կանայք հիմնված են հանքանյութերի, վիտամինների և այլնի բավարար ընդունման վրա:

Երկրորդ եռամսյակում Հղիության ընթացքում սնուցումը պետք է կենտրոնանա սպիտակուցի ընդունման ավելացման վրա, քանի որ հիմա է ակտիվ աճերեխա, իր ներքին օրգաններ. Այս ամենի համար անհրաժեշտ է շինանյութ, այսինքն՝ սպիտակուց։

Սնուցում երրորդ եռամսյակում Հղիությունը, առաջին հերթին, վիտամիններ և հանքանյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են զարգացման համար ներքին համակարգերերեխայի օրգանիզմը, հատկապես կալցիումը ոսկրերի աճի և նյարդային համակարգի զարգացման համար:

Հղիություն պլանավորելիս շատ կարևոր է նաև ճիշտ սնունդը։ Որքան առողջ, դիմացկուն, ուժեղ է կնոջ մարմինը բեղմնավորման պահին, այնքան ավելի հավանական է, որ այն հաջողությամբ համախմբվի: հղիության պարկարգանդի մեջ. Այո, և օրգանիզմում վիտամինների որոշակի փաթեթը նպաստում է պատշաճ զարգացումսաղմը.

Ինչպես տեսնում եք, հղի կանանց պատշաճ սնուցման վերաբերյալ առաջարկությունների տարբերությունն ըստ ամիսների, իսկ երբեմն նույնիսկ շաբաթների, միանգամայն արդարացված է: Այնուամենայնիվ, կան, իհարկե, ընդհանուր կանոններհղիության ընթացքում պատշաճ սնուցում, այստեղ մենք կխոսենք դրանց մասին հետագա:

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելու ընդհանուր սկզբունքները

Առաջին հերթին արժե հիշել մեկը պարզ բանԱվելի լավ է սեղանից վեր կենալ թեթևակի սոված, քան ստամոքսի ծանրության պատճառով գերսնվելուց։ Այս առումով ավելի լավ է հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցման սկզբունքներին ընդհանրապես. ուտել քիչ, բայց ավելի հաճախ: Իդեալական տարբերակուտելու է օրը 5-6 անգամ։ Վերջին անգամ պետք է ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ։ Հետագայում ուտելը խիստ հուսահատվում է, եթե սովի զգացումն անտանելի է, կարելի է մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր խմել, խնձոր կամ տանձ ուտել։ Հղի կանանց համար նախատեսված այս դիետան ամենաօպտիմալն է լինելու։

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը, ինչպես, ըստ էության, ցանկացած պատշաճ սնուցում, ներառում է տապակած, թթու մթերքների և ապխտած մսից հրաժարվելը: Շատ ավելի օգտակար կլինի շոգեխաշած, խաշած, շոգեխաշած կամ թխած սնունդը։ Հղի կանանց սնունդը պետք է լինի հնարավորինս թարմ, չպետք է պարունակի կոնսերվանտներ, ավելորդ աղ և այլն։

Ակնհայտ է, որ պահածոյացված մթերքներ, տարբեր երշիկեղեն և երկարաժամկետ պահպանման այլ ապրանքներ, եթե արգելքների տակ չեն հրաժարվում, ապա պահանջում են դրանց օգտագործման խիստ վերահսկողություն։

Իհարկե, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել արագ սննդից։ Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ եթե կա ընտրություն՝ մնալ սոված կամ ուտել ոչ այնքան առողջարար բան, ապա ավելի լավ է ընտրել վերջինը։ Հղի կինը չպետք է սովամահ լինի. Ուրիշ բան, եթե նման ընտրությունից առաջ դուք հաճախակի եք կասկածում, ապա պետք է մտածեք ձեզ հետ միրգ կամ սենդվիչներ տանելու մասին։

Մեծ նշանակություն ունի հավասարակշռությունը էական բաղադրիչներսնուցում, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը, ինչպես նաև վիտամիններն ու հանքանյութերը: Անշուշտ, հավասարակշռված դիետահղի կանանց համար տարբեր տերմիններենթադրում է այս բաղադրիչների այլ հավասարակշռություն, փաստն ինքնին մնում է անփոփոխ։

Շաբաթական սնունդ

Հղիության 1-3 շաբաթ

Գինեկոլոգները հղիությունը հաշվում են ոչ թե բեղմնավորման օրվանից, քանի որ գրեթե անհնար է այն հաշվարկել, այլ վերջին դաշտանի առաջին օրվանից: Հետեւաբար, առաջին 2 շաբաթը մանկաբարձական տերմինհղիությունը տեղի է ունենում մինչև բեղմնավորումը:

Հղիության պլանավորում- Սա չափազանց կարևոր շրջան է, որից, ինչ էլ ասես, կախված է և՛ չծնված երեխայի առողջությունը, և՛ հղիության ընթացքում որևէ բարդության բացակայությունը։ Այսպիսով, պարզվում է, որ հղիությունից առաջ ճիշտ սնունդը առաջնային նշանակություն ունի: Այս փուլում շատ կարեւոր է ֆոլաթթվի քանակի ավելացումը։ Հաճախ բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել այն պարկուճների տեսքով, սակայն շատ ավելի լավ է բոլոր վիտամինները ստանալ սովորական սննդից։ Ֆոլաթթուհայտնաբերվել է կանաչի, հազարի և հացահատիկի մեջ:

Նույնքան օգտակար է դեղին մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը։ Բայց ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային ու քաղցր ուտելիքներից։ Սա կխուսափի գիրության հետ կապված խնդիրներից, ինչպես նաև կնվազեցնի վաղ տոքսիկոզի վտանգը:

Մոտավորապես ցիկլի 10-14-րդ օրը տեղի է ունենում բեղմնավորում, և սկսվում է պտղի ձվի շարժումը դեպի արգանդ։ Այս պահից սկսած մենք կարող ենք խոսել հղիության սկզբի մասին:

3 շաբաթ

Հղիության սկզբում սնուցումը շատ է դժվար թեմա, քանի որ բառացիորեն ամեն շաբաթ սաղմի մեջ հայտնվում են նոր օրգաններ և համակարգեր, ինչը նշանակում է, որ վիտամինների և սնուցիչների կարիքն անընդհատ փոխվում է։

Հղիության երրորդ շաբաթում ձվաբջիջը տեղադրվում է, և պլասենտան սկսում է զարգանալ, ինչպես նաև պտղի թաղանթ. Նրանց համար լիարժեք զարգացումանհրաժեշտ է կալցիում, որը կա կաթի և կաթնամթերքի, բրոկկոլիի, կանաչ բանջարեղենի և մրգային հյութեր; և մանգան, այն կարելի է ձեռք բերել հնդկահավից և խոզի մսից, նուշից, վարսակի ալյուրից, ձվից, չամիչից, բանանից, գազարից և սպանախից:

4 շաբաթ

4 շաբաթվա ընթացքում սնուցումը մնում է նույնը, ինչ 3-ում, սակայն այս պահին հատկապես կարևոր է հրաժարվել սուրճից։ Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում այս, իհարկե, համեղ, բայց ոչ շատ առողջարար ըմպելիքը խմելը չափազանց զգուշավոր է։ Հատկապես երեկոյան սուրճը հակացուցված է։ Ինչպես տեսնում եք, հղիության առաջին ամսում ճիշտ սնունդն այնքան էլ դժվար չէ։ Հետագայում մի փոքր ավելի դժվար կլինի:

5 շաբաթ

Որպես կանոն, մոտավորապես այս ժամանակաշրջանում սկսվում է հղի կանանց տոքսիկոզը: Այս վիճակը մեղմելու համար կարող եք փոխել ձեր ամենօրյա մենյու. Այսպիսով, միսն ու ձուն, ինչպես նաև այլ կենդանական սպիտակուցները կարելի է փոխարինել ընկույզով, սոյայով և այլ հատիկաընդեղենով։ Կաթի փոխարեն կարելի է մածուն ու պանիր ուտել։ Ավելորդ չի լինի սննդակարգ մտցնել գազար, մանգոն, ծիրան։

6 շաբաթ

Տոքսիկոզը եռում է, ուստի առավոտը պետք է սկսել կրեկերներով կամ չքաղցրած կրեկերներով: Ավելի լավ է դրանք ուտել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ առանց մահճակալից վեր կենալու։ Այս փուլում ավելի լավ է խմել շատ հեղուկներ՝ օրական առնվազն 8 բաժակ։ Գիշերը կարելի է մի բուռ չամիչ ուտել։

7 շաբաթ

Այս պահին կարող են խնդիրներ առաջանալ աղիքների հետ։ Ուստի պետք է խուսափել գազերի առաջացմանը նպաստող մթերքներից, այդ թվում՝ կաղամբից։ Ավելորդ չի լինի հրաժարվել այն ապրանքներից, որոնք կցված են։ Ավելի լավ է սննդակարգ մտցնել սալորաչիր, թարմ կեֆիր և այլն։

8 շաբաթ

Կոճապղպեղի թեյը կօգնի հաղթահարել տոքսիկոզը, և մի մոռացեք ընկույզի մասին։

9-10 շաբաթ

Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային և ամբողջական հացահատիկային հաց: Շագանակագույն բրինձն ավելի լավ է, քան սպիտակը: Ընդհանուր առմամբ, հղի կնոջ օրգանիզմն այս փուլում պահանջում է բավականին մեծ քանակությամբ մանրաթել։

11-12 շաբաթ

Հղիության առաջին եռամսյակը մոտենում է ավարտին, և այս պահին սնուցումը պետք է առանձնահատուկ լինի։ Հենց սա դժվար ժամանակ, և շատ կարևոր է լսել ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին։ Եթե ​​ցանկանում եք ուտել որոշակի ուտեստ, ապա հենց այն նյութերն են, որոնք պարունակվում են դրանում, որ ձեր երեխային պակասում է: Իհարկե, պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ մտնել.

13-16 շաբաթ

Հղիության ընթացքում 2-րդ եռամսյակում սնուցումը բնութագրվում է, ինչպես արդեն նշվեց, առատ սպիտակուցի ընդունմամբ: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ավելացնել սննդի ընդհանուր օրական կալորիականությունը։ Եթե ​​առաջին եռամսյակում բավական կլինի ուտել 2400-2700 կկալ, ապա այսուհետ պետք է ուտել 2700-2900 կկալ։

16-24 շաբաթ

Հղիության 6 ամսականում սնուցումը պետք է նպաստի երեխայի տեսողության և լսողության զարգացմանը։ Այսինքն՝ ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին A և բետակարոտին։ Այս պահին ավելի լավ է ուտել կաղամբ, դեղին պղպեղ, գազար։ Հիշեք, որ վիտամին A-ն ներծծվում է միայն ճարպերով։

24-28 շաբաթ

Հենց այս ժամանակ է, որ մասնակի սնունդը դառնում է հատկապես արդիական: Արգանդը ակտիվորեն աճում է՝ ներսից ավելի ու ավելի շատ տարածք գրավելով որովայնի խոռոչը, և սկսում է ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա։ Ըստ այդմ՝ ստամոքսը փոքրանում է, և այն դժվար է պարունակել մեծ թվովսնունդ. Նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով սնվելիս հղի կնոջը կարող է անհանգստացնել։ Գազավորված ըմպելիքներից ու սուրճից ավելի լավ է հրաժարվել, դրանք նաև այրոց են հրահրում։ Ընդհանուր առմամբ, երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ սնունդը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի, քանի որ երեխայի կարիքները մեծանում են:

29-34 շաբաթ

8 ամսականում ոսկորները ակտիվորեն աճում են և ատամները դրվում են, հետևաբար, շատ կարևոր է հնարավորինս շատ կալցիում պարունակող մթերքներ օգտագործել։ Ուղեղի զարգացման համար ճարպաթթուները պարզապես անհրաժեշտ են, և հենց նրանք են նպաստում կալցիումի կլանմանը։ Այս պահին երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել սակավարյունության զարգացման՝ ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի մոտ։ Յուղոտ ձուկը, ընկույզը, կարմիր միսը, մուգ կանաչ բանջարեղենն ու սերմերը հղիության այս շրջանում ուտելու մթերքներն են:

35-40 շաբաթ

Սնունդ 9-ի համար անցած ամիսհղիությունը պետք է օգնի ընդհանուր ուժեղացումմոր մարմինը. Չէ՞ որ նրա առջեւ շատ դժվար ու ժամանակատար աշխատանք է՝ ծննդաբերությունը։ Օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրը ածխաջրերն են, և հենց դրանց օգտագործումը պետք է դառնա հղի կնոջ սնուցման հիմքը մինչև ծննդաբերությունը։ Շիլաներն ու բանջարեղենն այն մթերքներն են, որոնք դուք պետք է օգտագործեք այս ժամանակահատվածում։

Դա այն ամենն է, ինչ կարելի է ասել եռամսյակային սնուցման մասին: Հղի կանանց ընթրիքի, նախաճաշի կամ ճաշի օրինակը նույնպես կարող է օգտակար լինել:

Օրվա ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

1. Առաջին կերակուր՝ սև հացի կենաց, փոքր կտոր կարագ, ձու, մի բաժակ կեֆիր;
2. Երկրորդ կերակուր. Կանաչ աղցան, մի բաժակ թեյ;
3. Երրորդ կերակուր. Հավի ֆիլե, խաշած կարտոֆիլ, մեկ տանձ, մի բաժակ կեֆիր կամ խմելու մածուն;
4. Չորրորդ կերակուր. Տոստ ջեմով կամ կարագով, մի բաժակ հյութ;
5. Հինգերորդ կերակուր՝ շագանակագույն բրինձ, եփած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
6. Վեցերորդ կերակուր՝ մի բաժակ կեֆիր կամ փոքր միրգ։

Հատուկ սնուցում հղի կանանց համար

Բայց սա հղի կանանց սննդային բոլոր հատկանիշները չէ: Որոշ դեպքերում հղիության ընթացքում կանանց մոտ առաջանում են պաթոլոգիաներ, որոնք պահանջում են հատուկ սնուցում: Այսպիսով, անեմիայի հետհղի կանայք հատուկ սնունդպարզապես անհրաժեշտ է. Նման հիվանդության դեպքում շատ կարևոր է մեծացնել երկաթ պարունակող մթերքների ընդունումը։

Բացի այդ, կարեւոր է ոչ միայն իմանալ, թե որ մթերքներն օգտագործել, այլեւ ինչ համակցություններով, քանի որ դա ազդում է մարդու օրգանիզմում երկաթի կլանման վրա։ Հղիության սակավարյունություն ունեցող կինը պետք է բժշկի հետ խորհրդակցի ոչ միայն դրա մասին դեղորայքային բուժումայլեւ համապատասխան սննդակարգի մասին:

Գիրության հետորը զարգացել է հղիության ընթացքում, կարող է անհրաժեշտ լինել դիետիկ սնունդհղիների համար. Կարևոր է հիշել, որ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու հղի կինը չպետք է դիետա ընտրի քաշի կորստի համար։ Պաթոլոգիաների և շեղումների առաջացման վտանգը չափազանց մեծ է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի մարմնում։

Հատկապես վնասակար են մոնոդիետաներն ու դիետաները, որոնք պահանջում են երկարատև ծոմ պահել։ Երկուսն էլ նպաստում են թերսնուցմանը և բերիբերիին: Շատ երկար ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի վերականգնվի օրգանիզմի վիճակը, սննդանյութերի ու վիտամինների պաշարը, և լիովին անհնար է փոխհատուցել այն վնասը, որը երեխային պատճառում է նման դիետաները։

Ես հավանում եմ!

Հղի կանայք հաճախ տարված են ամեն ինչ 100%-ով ճիշտ անելու մոլուցքով, բայց եթե դուք կտրուկ փոխեք ձեր ապրելակերպը, ապա դրա փոխարեն. առողջության ազդեցությունդուք կարող եք պարզապես հյուծվել և գերլարվել նյարդային համակարգ. Զոժնիկը թարգմանել է մի քանի ապացույցների վրա հիմնված պատասխաններ հղիության ընթացքում սնվելու մասին:

Ինչպես ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում կարևոր հարցապագա երեխայի առողջության համար.

Ամենատարածված հարցերին պատասխանում է բժիշկ Յան Ռիդֆորսը, ով վկայագրված մանկաբարձ-գինեկոլոգ է, որը մասնագիտացած է պտղաբերության և հղիության պաթոլոգիայի մեջ:

Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, Ոսկե կանոնոր ես առաջարկում եմ իմ հիվանդներին ուտել բազմազան, հավասարակշռված և նպատակահարմար անհատական էներգիայի ծախսերը. Ստորև ներկայացնում եմ հղիության ընթացքում սննդի վերաբերյալ ամենատարածված հարցերի պատասխանները:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում սուրճ խմել:

Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ փոքր քանակությամբ կոֆեինը չի վնասի երեխային։ Ես կառաջարկեի սահմանափակել ձեր կոֆեինի ընդունումը մինչև 200 մգ/օր (3 բաժակ էսպրեսսո): Շատ կոֆեինը կարող է հիպոթետիկորեն առաջացնել վիժում կամ վաղ ծնունդ. Որպեսզի պարզ լինի, մեկ բաժակ սուրճը (220 մլ) պարունակում է մոտավորապես 100 մգ կոֆեին, էսպրեսսոն պարունակում է 65 մգ կոֆեին, իսկ մեկ բաժակ սովորական սև թեյը՝ մոտավորապես 50 մգ:

Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ մեկ բաժակ գինի խմել:

Դժվար հարց. Որոշ Եվրոպական երկրներհղի կանայք ընթրիքի հետ պարբերաբար մի քիչ գինի են խմում։ Բայց Ամերիկյան Մանկաբարձների և Գինեկոլոգների Միության Կոնգրեսը (ACOG) որոշել է, որ հղիության ընթացքում անվտանգ հանդուրժելի ալկոհոլի չափաբաժիններ չկան, հատկապես հաշվի առնելով պտղի վտանգը: ալկոհոլի ախտանիշպտղի) ալկոհոլային համախտանիշ.

Որոշ մանկաբարձներ ասում են, որ առաջին եռամսյակից հետո կնոջ կողմից ժամանակ առ ժամանակ խմած 1/2 բաժակ գինին չի կրում. մեծ ռիսկպտղի համար, բայց ալկոհոլի չարաշահումը հաստատ անհնար է։

Կարո՞ղ եք հղիության ընթացքում ձուկ ուտել:

ԱՄՆ-ում կանանց խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում զերծ մնալ սուշիից, սակայն դա վերջնական առաջարկ չէ, հաշվի առնելով, որ հղի ճապոնուհիները ճշգրիտ չեն սահմանափակում իրենց ընդունումը: հում ձուկ. Արդարացված մտահոգությունները ներառում են սնդիկի բարձր պարունակությունը ձկներում, ինչպիսիք են թունա, սկումբրիա, թրաձուկ, կապույտ մարլին (ընդհանուր առմամբ, որքան մեծ է ձուկը, այնքան բարձր է սնդիկի պարունակությունը դրանում):

Հղիության ընթացքում սննդի վերաբերյալ ամենատարածված հարցերից մեկն այն է, թե քանի կիլոգրամ կարող եք հավաքել: Եթե ​​ձեր քաշը մինչև հղիությունը եղել է նորմայի սահմաններում, ապա պետք է գիրանալ մոտ 12-17 կգ։ Եթե ​​մինչև հղիությունը թերքաշ եք եղել, ապա պետք է գիրաք մոտ 14-20 կգ, իսկ եթե ավելաքաշ էիք, ապա հղիության ընթացքում առողջ քաշի ավելացումը կկազմի մոտ 7-13 կգ։ Ընդհանուր առաջարկությունաջակցելն է ակտիվ պատկերկյանքը, կանոնավոր մարզվել և ճիշտ սնվել, այդ դեպքում նորմալ տիրույթում կգիրանաք:

Եվ մի փոքր սննդային խորհուրդ պարզաբանելու համար՝ հղիության ընթացքում արժե սահմանափակել ռաֆինացված շաքարի և արհեստական ​​քաղցրացուցիչների օգտագործումը։ Խուսափեք չպաստերիզացված կաթնամթերքից, փափուկ պանիրներից, չեփած (խաշած) միսից և թռչնամսից և բուսական թեյերև թուրմեր, որոնք պարունակում են երիցուկ, կիտրոնախոտ և անիսոն:

Այս մթերքներից պետք է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են վտանգավոր բակտերիաներ հավաքել, որոնք առաջացնում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է լիստերիոզը: Սա բավականին հազվադեպ վարակ է, սակայն վտանգավոր է վիժումների և մահացած ծննդաբերության դեպքում: Բակտերիաների մեծ մասը կարող է ոչնչացվել ջերմային մշակման և պաստերիզացիայի միջոցով, սակայն պետք է զգույշ լինել լրացուցիչ միջոցներնախազգուշական միջոցներ. Ահա ամենակարևոր առաջարկություններից մի քանիսը.

• Միսը ենթարկեք մանրակրկիտ ջերմային բուժման:
• Խուսափեք չպաստերիզացված կաթնամթերքից:
• Մի կերեք փափուկ պանիրներ, եթե դրանք պիտակավորված չեն որպես պաստերիզացված կաթից պատրաստված:
• Հում բանջարեղենը մանրակրկիտ լվացեք:
• Լվացեք ձեր ձեռքերը, դանակները և կտրող տախտակներհում մթերքների հետ աշխատելուց հետո.

Ընդհանուր առմամբ, համոզվեք, որ ձեր ուտածի առնվազն 80%-ը մաքուր է, բնական և թարմ: Ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է լինի թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, միս, կաթնամթերք, ձու, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, մաքուր ջուրև սերմեր: Իհարկե, եթե դուք չունեք ալերգիա կամ անհատական ​​անհանդուրժողականություն այս ապրանքներից որևէ մեկի նկատմամբ:

Հղիության ընթացքում սնունդն անհրաժեշտ է ոչ միայն քաղցը հագեցնելու համար, այլ այն: շինանյութ» ձեր երեխայի համար: Ի՞նչ պետք է ուտեմ հղիության ընթացքում՝ երեխայիս ճիշտ աճն ու զարգացումն ապահովելու համար:

Ինչպես ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում

ավելացել է ախորժակըկամ նրա լիակատար բացակայություն, գաստրոնոմիական «էքսցենտրիցիտներ»՝ այս ամենն ուղեկցում է հղիությանը հատկապես վաղ փուլերում։ Հենց այս ժամանակահատվածում դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը, քանի որ ձեր առողջությունն ուղղակիորեն կապված է երեխայի առողջության հետ: Ինչպես եք ուտում, կախված է դրա զարգացումից և բարեկեցությունից:

Դիետա հղիության ընթացքում. ընտրել մթերքներ

Հղիության առաջին եռամսյակում սաղմը վերածվում է պտղի: Հենց այս ժամանակահատվածում նրա մեջ դրվեցին գրեթե բոլոր օրգաններն ու համակարգերը։ Ապագայում տեղի կունենա միայն օրգանների զարգացումը և դրանց ֆունկցիոնալությունը: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է ստեղծել ինքներդ ձեզ համար պատշաճ դիետասնուցում հղիության ընթացքում հենց սկզբից և հավատարիմ մնալ դրան մինչև երեխայի ծնունդը.

Հղիության ընթացքում սնունդը մթերքների հավասարակշռված հավաքածու է, որը պետք է մորը և չծնված երեխային ապահովի բոլոր վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են կնոջ ստամոքս-աղիքային տրակտի բնականոն աշխատանքի և ճիշտ և ճիշտ աշխատանքի համար: ներդաշնակ զարգացումպտուղը. Ձեր բժիշկը ձեզ կպատմի հղիության ընթացքում սննդի մասին և անպայման կառաջարկի մոտավոր մենյու:

Քանի որ պտուղը մոր օրգանիզմից «վերցնում է» իր աճի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, անհրաժեշտ է ավելացնել դրանց սպառումը, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է ուտել երկուսի համար։ Մեծ քանակությամբ սպառում առողջ սնունդհղիության ընթացքում սնուցումը, ապագա մայրը պետք է խստորեն հետևի կշեռքի վրա սլաքի ցուցումներին: Առաջին եռամսյակում քաշը չպետք է շատ փոխվի։

Քաղցրավենիքի չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել հղիության շաքարախտ. Համոզվեք, որ հղիության ընթացքում ուտելուց հետո շաքարի քանակը մնա ընդունելի սահմաններում։

Հղիության ընթացքում ձեզ համար ճաշացանկ պլանավորելիս հիշեք, որ սնունդը ձեզ բավարարելու համար անհրաժեշտ չէ ճաշակի նախասիրություններ, սա մանկական սնունդձեր երեխայի համար:

Հղիության ընթացքում առողջ սնունդը ներառում է սպիտակուցային սննդի (բուսական և կենդանական ծագման), բուսական մանրաթելեր պարունակող մթերքների օգտագործումը։ Բացի այդ, հղի կնոջն անհրաժեշտ են ածխաջրեր:

Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք երկաթով հարուստ մթերքներ։ Կարմիր մսի և այլ մթերքների մեջ հայտնաբերված երկաթը կօգնի կանխել հղիության ընթացքում անեմիայի զարգացումը։

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային սնուցում

Երեխայի սպասող կնոջ սննդակարգը պետք է հատկապես հարուստ լինի սպիտակուցներով։ Սպիտակուցային սնունդօգնում է հղիության ընթացքում պատշաճ աճև երեխայի զարգացումը: Ի վերջո, սպիտակուցը շինանյութ է աճող պտղի համար: Սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը միսն է։ Սպիտակուցային սնուցումհղիության ընթացքում պետք է ներառել նաև թռչնամիս, ձուկ, ձու, ընկույզ, սերմեր: Հիշեք, որ սպառված սպիտակուցի ընդհանուր քանակի 50%-ը պետք է լինի կենդանական ծագում։ Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք։

Հղիության ընթացքում առանձին սնուցում

Որպեսզի չծանրաբեռնվեն մարսողական համակարգը, հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում կոտորակային սնուցում. ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի փոքր չափաբաժիններից և բաժանվի օրական 5-6 սննդի։ Քնելուց երեք ժամ առաջ մի կերեք: Եթե ​​քնելուց առաջ քաղց եք զգում, մի բաժակ կեֆիր կամ տաք կաթ խմեք։

Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում առանձին դիետա պահել՝ հիմնվելով համատեղելի ապրանքների օգտագործման վրա։ Սա կապահովի աղեստամոքսային տրակտի բնականոն գործունեությունը, կխուսափի ստամոքսի ծանրությունից, գազերի առաջացումից, սրտխառնոցից, փորլուծությունից կամ փորկապությունից:

Ապրանքների ճիշտ համադրությունը առողջության գրավականն է ապագա մայրիկև նրա երեխան։

Ինչ չի կարելի ուտել հղիության ընթացքում

• Եթե ​​երեխայի եք սպասում և ցանկանում եք, որ նա ծնվի ուժեղ և առողջ, պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք մի շարք մթերքներ։ Օրինակ՝ սպիտակ հացն ու խմորեղենը պետք է փոխարինել թեփով կամ ամբողջական ալյուրով, թունդ մսի և հավի արգանակներով՝ երկրորդական մսի արգանակի մեջ եփած բանջարեղենային ապուրներով։
• Չի կարելի ուտել յուղոտ միս, երշիկեղեն և երշիկեղեն, կիսաֆաբրիկատներ, պահածոներ։
• Պետք է բացառել ապխտած և աղած ձուկը։ Ավելի լավ է այն օգտագործել խաշած կամ շոգեխաշած։ Ձուն կարելի է ուտել միայն խաշած վիճակում կամ ձվածեղի տեսքով։
• Կաթը նույնպես ավելի լավ է խմել ջերմային բուժումից հետո։
• Խստիվ արգելվում է ալկոհոլ օգտագործել։
• Որպեսզի չլավանաք, հղիության ընթացքում պետք է սնվել հավասարակշռված, կոտորակային, հնարավորինս շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել, սննդակարգից բացառել աղի և ապխտած մթերքները, չչարաշահել կծու մթերքները։
• Մրգերն ավելի լավ է օգտագործել առավոտյան։
• Շոկոլադը թույլատրելի է, բայց չափավոր։

Կծու սնունդ

Կծու սննդի չարաշահումը կարող է առաջացնել այրոց, գազեր, աղիների խանգարում, սրտխառնոց: Եթե ​​դուք ունեցել եք լյարդի հետ կապված խնդիրներ և ստամոքս - աղիքային տրակտի, կծու սնունդհղիության ընթացքում դուք հակացուցված եք. Այս դեպքում ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել կծու ուտեստներից։

Օդային թռիչքներն արդեն սովորական են դարձել, բայց չեն դադարել «ծակել» ուղեւորների նյարդերը։ Ինչպես պարզվեց, մարդիկ վախենում են ոչ միայն, որ ինքնաթիռը կընկնի, այլեւ հանկարծակի մահինքնաթիռում. Իհարկե, սա հազվադեպություն է, բայց քանի որ մամուլը նախանձելի օրինաչափությամբ է տպում նման լուրերը, եկեք անդրադառնանք, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել վատ զգալու վտանգը թռիչքից առաջ, ընթացքում և հետո։

Ինչու՞ եք ձեզ վատ զգում ինքնաթիռում:

Թռիչքի ընթացքում մարմինը արագորեն կորցնում է հեղուկը: Դա պայմանավորված է օդանավի հատուկ կազմով և ճնշման անկմամբ: Վատ զգացողությունպայմանավորված է հիմնականում ջրազրկման և, հետևաբար, արյան խտացման ախտանիշներով: 30 տարեկանից բարձր անձանց մոտ՝ հետ բարձր կատարողականարյան մեջ խոլեստերին և ցածր խտության լիպոպրոտեիններ (և ո՞վ է ստուգում այս ցուցանիշները թռիչքից առաջ), արյան մակարդումը հանգեցնում է.

միկրոշրջանառության խախտում, որն արտահայտվում է սառեցմամբ մաշկըև վերջույթների «ցիանոզ»;

Ուղեղի արյան մատակարարման վատթարացում, որը որոշակի պայմաններում կարող է հանգեցնել ինսուլտի.

Թրոմբոցի ռիսկի բարձրացում, որը նույնպես հղի է սարսափելի բարդություններով, երբեմն կյանքի հետ անհամատեղելի։

Ուստի պետք է պայքարել ջրազրկման ու արյան խտացման դեմ, իսկ դա կարելի է անել ճիշտ սնվելու օգնությամբ։

Սնունդ թռիչքից առաջ

նպատակ ռացիոնալ սնուցումԻնքնաթիռով թռչելուց առաջ արյունը հագեցած է թթվածնով` բարելավելով նրա ռեոլոգիական հատկությունները, այսինքն` «հեղուկությունը»:

Դա անելու համար թռիչքից մոտ երեք օր առաջ անհրաժեշտ է բացառել արյան մեջ խոլեստերինի և ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը բարձրացնող մթերքները.

Ճարպ միս;

Սալո;

Ծովամթերք;

- կարագ;

թարմ կաթ;

Կրեմ.

Դուք պետք է հարստացնեք ձեր սննդակարգը մթերքներով, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ բարձր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը.

Բանջարեղեն;

Մրգեր;

Ցիտրուսներ;

Բուսական յուղեր.

Թռիչքի նախորդ օրը ավելի լավ է միս ընդհանրապես չուտել՝ այն փոխարինելով ձկով։ Չի կարող առանց կարագ- ուտել բուսական յուղի տարածում. Սնունդը պետք է լինի «թեթև» և հարուստ բնական հակաօքսիդանտներով (վիտամիններ E, C): Ահա թե ինչու բանջարեղենային աղցաններ-ից բուսական յուղ, թխած բանջարեղեն և մրգեր՝ հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Պետք է սովորականից ավելի շատ հեղուկ խմել, ավելի լավ՝ կոմպոտներ, մրգային ըմպելիքներ և եփուկներ։ Թռիչքից առաջ չպետք է ալկոհոլ խմել, քանի որ այն խաթարում է արյան միկրո շրջանառությունը։ Ավելի լավ է օգտագործել դեղամիջոցներ, որոնք թույլ են տալիս հանգստանալ։

Սնունդ թռիչքի ընթացքում

Թռիչքի ժամանակ ամենակարեւորը օրգանիզմը ջրազրկումից պաշտպանելն ու մազանոթների բնականոն գործունեությունը ապահովելն է։ Դրա համար որոշ ավիաընկերություններ ուղևորներին առաջարկում են հողաթափեր ինքնաթիռում: Ամեն դեպքում, կոշիկները պետք է ազատ լինեն։ Դուք նույնիսկ կարող եք փոխվել տնային կոշիկներ, արձակեք ճնշման կոճակները և ամրացնողները:

Թռիչքի ընթացքում դուք ուտելու եք այն, ինչ ձեզ կմատուցի բորտուղեկցորդուհին, այնպես որ նախօրոք զգույշ եղեք՝ պատվիրեք «թեթև մթերքներից» պատրաստված հատուկ ճաշացանկ։ Ցուցակ հատուկ սնունդհասանելի է ցանկացած ավիաընկերության կայքում, և դուք կարող եք նրանից ճաշատեսակներ պատվիրել հեռախոսով թռիչքից ոչ ուշ, քան 24 (երբեմն 72) ժամ առաջ։ Պարզեք նաև՝ ավիաընկերությունը ուղևորներին տրամադրում է անվճար խմիչք ամբողջ թռիչքի ընթացքում, թե՞ ընդամենը 1-2 անգամ։ Եթե ​​ոչ, բավականաչափ գումար վերցրեք ավելի շատ խմիչք գնելու համար. սա կենսական նշանակություն ունի: Հյութերը (հատկապես ցիտրուսային և լոլիկ), կիտրոնով թեյը լավագույնս համապատասխանում են թռիչքներին: Ալկոհոլը, եթե իսկապես ցանկանում եք, կարող եք օգտագործել փոքր քանակությամբմիայն եթե թռիչքը կարճ է՝ 2 ժամից պակաս: Հակառակ դեպքում, ալկոհոլի մետաբոլիտները կխորացնեն ջրազրկումը և կխախտեն արյան միկրոշրջանառությունը:

Սնունդ թռիչքից հետո

Թռիչքից անմիջապես հետո անհրաժեշտ է լրացնել հեղուկի պակասը և նորմալացնել արյան միկրո շրջանառությունը։ Ուստի նպատակակետ հասնելուց հետո մի երկու բաժակ թեյ խմեք և կերեք հյութալի մրգեր ու բանջարեղեն։ Ավելի լավ է ճարպը և մսամթերքը հետաձգել մեկ օրով և սկսել օգտագործել այն, երբ արյան բաղադրությունը վերադառնա նորմալ: