Донтолт 

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх сургалтууд. Эерэг сэтгэлгээний тухай номууд. Өглөөний сайхан дэглэмийг бий болго

Бидний хүн нэг бүрийн эргэн тойронд зөвхөн оршихуйгаараа шалтгаангүй баяр баясгалан, өөдрөг сэтгэлийг өгдөг хүмүүс байдаг. Мөн ямар нэгэн зүйлд үргэлж сэтгэл дундуур байдаг хүмүүс байдаг. Ийм хүнтэй харилцах нь ихэвчлэн ядаргаа, сүйрэлд хүргэдэг. Эдгээр гомдоллосон хүмүүс баяр хөөр, итгэл найдвараар дүүрэн хүмүүсээс илүү хэцүү амьдралтай мэт санагдаж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ аливаа нөхцөл байдал, ертөнцийг бүхэлд нь ойлгох нь зөвхөн тухайн хүний ​​сэтгэлгээний төрлөөс хамаардаг.

Хоёр хүн нэг цонхоор харж байв. Нэг нь бороо, шавар харав. Нөгөө нь ногоон навчис, хавар, хөх тэнгэр. Хоёр хүн нэг цонхоор харж байв.

© Омар Хайям

Сэтгэлгээний төрлүүд

IN орчин үеийн сэтгэл зүйХоёр өөр төрлийн сэтгэлгээ байдаг: эерэгТэгээд сөрөг. Тэд бол ойлголтын векторыг тогтоодог хүмүүс юм эргэн тойрон дахь бодит байдал. Төрөл бүр нь янз бүрийн үйл явдалд хувь хүний ​​хандлагыг тодорхойлдог тодорхой шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

Сөрөг сэтгэлгээ

Ийм хүмүүст сөрөг сэтгэлгээ бий болдог Багаасаа л бид туршлагаа өөрсөддөө нууж дассан. Ийм хүн сэтгэл дундуур байгаагаа ил тод илэрхийлэхгүй, сэтгэл дундуур байгаагаа хуваалцахгүй. Тэр бүх сөрөг талыг өөртөө хуримтлуулж, шинэ сөрөг сэтгэл хөдлөл бүр түүний амьдралд хар өнгө нэмнэ. том зураг. Сэтгэн бодох үйл явцын энэ онцлог нь интроверт хүмүүсийн онцлог шинж юм.

Гутранги үзэлтэн гэж нэрлэгддэг сөрөг сэтгэлгээтэй хүний ​​хувьд хамгийн чухал зүйл бол өнгөрсөн алдаа, урам хугарал зэргийг давтахгүй байх явдал юм. Хялбараар хэлбэл, ийм хүн дахин үрэнд боогдохоос айж интоорыг орхихыг илүүд үздэг. Энэ тохиолдолд хүн аажмаар жимсний амтыг мартаж, шүүслэг целлюлозын оронд зөвхөн аюулыг олж хардаг нь ердийн зүйл юм. Гэхдээ интоорыг орхих нь тийм ч аймшигтай биш бол ийм ойлголтыг бүхэлд нь шилжүүлэх үед дэлхийЗураг нь маш гунигтай болдог.

Сөрөг сэтгэлгээ аль хэдийн бий болсон бол хүн түүнээс бараг татгалздаг идэвхтэй амьдрал. Түүний үйл ажиллагааны тэргүүлэх чиглэл нь зөвхөн зайлсхийх явдал юм болзошгүй аюул. Ийм хүмүүс амьдралдаа ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээс айдаг"Хамгийн сайн нь сайны дайсан" гэсэн хэллэгээр удирдуулсан. Тэд аливаа зүйлд эрсдэлийг голчлон хардаг тул үйл ажиллагааны өөрчлөлт эсвэл аливаа зугаа цэнгэлийг хүлээж авдаггүй. Ингэж боддог хүний ​​амьдрал аажмаар өнгө зүсээ алддаг..

Сөрөг сэтгэлгээний төрлийг тодорхойлох хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг:

Мөн сөрөг сэтгэдэг хүмүүсонцлог ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр бүгдийг нэг дор авах хүсэл. Гэвч хачирхалтай нь, энэ мөрөөдөл биелсэн ч тэр хүн бүр ч аз жаргалгүй болно. Жишээлбэл, сугалаанд хожих нь гол төлөв зохион байгуулагчид хууран мэхлэх, дээрэмдэх эрсдэл, хожлынхоо татварыг төлөхөд тохиромжгүй байдал гэж ойлгогдоно.

Сэтгэл судлал Эерэг сэтгэлгээЭнэ бол маш энгийн зүйл - энэ бол өөдрөг үзэл, аливаа үйл явдлыг ашигтай гэж үзэх, хамгийн сайн зүйлд итгэх итгэл юм. Аливаа саад бэрхшээл, алдаа нь ухрах алхам биш харин шалтгаан болдог Цаашдын хөгжил. Хэрэв бид интоортой ижил жишээг өгвөл гутранги үзэлтэн жимснээс бүрмөсөн татгалзвал өөдрөг үзэлтэн зүгээр л илүү болгоомжтой идэх эсвэл үрийг зайлуулах тусгай төхөөрөмж зохион бүтээх болно. Ийм хүн өөртөө сөрөг зүйлийг хуримтлуулдаггүй, учир нь аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тэр зүгээр л өөр дээрээ ажиллах, амьдралын чанарыг сайжруулах материал гэж ойлгодог. Тиймээс өөдрөг хүмүүсийн ертөнцийн дүр төрх бүхэлдээ гэрэл гэгээтэй, хөгжилтэй хэвээр байна.

Эерэг сэтгэлгээ нь сөрөг сэтгэлгээтэй адил тодорхой шинж чанартай байдаг.

Сэтгэлгээний төрлийг өөрчлөх

Мэдээжийн хэрэг, ертөнцийн талаарх ойлголтоо илүү эерэгээр өөрчлөхийн тулд зүгээр л хуруугаа дарах нь хангалтгүй юм. Сэтгэн бодох үйл явцын онцлог шинж чанарууд нь үүсдэг бага нас , тэд эцэг эхийн үлгэр жишээ, хүмүүжил, дээр тулгуурладаг хувийн туршлага. Тиймээс эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Энэ нь эцэст нь юу өгөх вэ? Таны эргэн тойронд байгаа нөхцөл байдал, хүмүүсээс үл хамааран өдөр бүр аз жаргалтай байх чадвар.

Эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Сэтгэлгээний төрлийг өөрчлөх талаар олон ном бичсэн. Тэдний зарим нь зөвхөн зориулагдсан мэргэжлийн сэтгэл судлаачид, гэхдээ хэнд ч ойлгомжтой байх зүйлүүд бас байдаг. Жишээлбэл, ном "Эерэг сэтгэлгээний хүч", түүнийг нэгэн санваартан бичсэн Норман Винсентийг хальслаарай. Энэ нь гүн гүнзгий боловч нэгэн зэрэг энгийн философийг агуулдаг. Үндсэн зарчимЭнэ номонд өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлын эх үүсвэрийг өөрийн хувийн зан чанараас шууд олох тухай өгүүлдэг. "Эерэг сэтгэлгээний хүч" бүтээл нь шашин, сэтгэл судлалын чадварлаг холимог бөгөөд эцсийн дүндээ амжилттай үр дүнд хүргэдэг.

Өөр нэг алдартай ном бол сэтгэл судлаачийн ажил байв Луиза Хэй "Та амьдралаа эдгээж чадна". Энэ нь таны амьдралыг илүү сайн, эерэг байдлаар өөрчлөхөд чиглэсэн олон дүрэм, зарчмуудыг агуулдаг.

Хэрэв та асуудлыг өөрчлөх боломж, хямралыг өсөлтийн боломж гэж харвал нөхцөл байдлын улмаас таныг хэзээ ч болгоомжлохгүй.

© Луиза Хэй

Сэтгэлгээгээ өөрчлөх сэдвээр бичсэн бараг бүх ном уншигчдад хэд хэдэн дасгал, сургалтыг санал болгодог. Эерэг сэтгэлгээ нь өөр дээрээ байнга бодож ажиллахыг шаарддаг тул санал болгож буй дасгалуудыг дагаж мөрдөх нь хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл юм чухал алхамамжилтанд хүрэх замд.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх дасгалууд

Хэд хэдэн байдаг сэтгэлзүйн дасгалууд, хэрэгжүүлэх нь аливаа хүний ​​эрх мэдэлд байдаг.

Эдгээр ерөнхий дасгалуудаас гадна тусгай төвлөрөл, төсөөлөл шаарддаг илүү гүнзгий дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, номноос авсан үр дүнтэй аргууд нь маш их алдартай болсон Кристофер Хансард "Төвдийн эерэг сэтгэлгээний урлаг".

Төвдийн дадлага

"Төвдийн эерэг сэтгэлгээний урлаг" номонд дурдсан үндсэн зарчим бол дэлхий бүхэлдээ нэг том бодол юм. Тиймээс хүн бүр бодит байдлын талаарх ойлголтоороо эерэг эсвэл сөрөг зүйлийг оруулдаг. тус тус, Ямар сэтгэл хөдлөлийг илүү их хөрөнгө оруулалт хийх вэ, бидний эргэн тойрон дахь ертөнц ийм байх болно.

Төвдийн эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх дадал нь амьдралыг гэрэл гэгээтэй, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд яг нарийн бий болсон. Дасгалын багц нь 28 хоногийн турш зориулагдсан. Пүрэв гарагт дасгал хийж эхлэх нь дээр. Энэхүү зөвлөмж нь Боны сургаалтай холбоотой бөгөөд үүний дагуу долоо хоногийн энэ өдрийг хөгжил цэцэглэлт гэж үздэг.

Эхний дасгал "Саад бэрхшээлийг арилгах"

  1. тухтай суу. Та ямар ч газрыг сонгож болно: сандал, шал эсвэл хамгийн тохь тухтай байх бусад газар;
  2. асуудлыг тодорхой төсөөлж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүл;
  3. Энэ асуудал дээр асар том алх унасан эсвэл галд автсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр яаж салсныг хараарай жижиг хэсгүүдэсвэл үнс болон хувирсан. Үүний зэрэгцээ энэ асуудлын дор нуугдаж байсан сөрөг бодлууд гарч ирэхийг зөвшөөрөх;
  4. энэ бүх сөрөг зүйлсийг үер хэрхэн угааж байгааг бодоорой эерэг энерги;
  5. дараа нь зүгээр сууж, дээд эрх мэдэлд сэтгэлээрээ талархаж байна.

Энэ дасгалыг өглөө 25 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийх ёстой.

Хоёрдахь дасгал "Сөрөг нөхцөл байдлыг эерэг болгон хувиргах"

Аливаа хүн үе үе таагүй нөхцөл байдалд ордог. Үүнийг тайвнаар мэдэрч, өөртөө ашигтайгаар эргүүлэхийн тулд та хэд хэдэн асуултанд хариулж, дасгалаа дуусгах хэрэгтэй. Юуны өмнө та асуудал юунаас үүссэн, энэ байдал хэр удаан үргэлжилж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь та асуудалтай холбоотой бусад хүмүүсийн хариу үйлдлийг шударга, бодитойгоор тооцох хэрэгтэй. Эдгээр оролцогчид тааламжгүй нөхцөл байдлаас гарах боломжтой гэдэгт итгэдэг эсэх, түүнийг эерэг нөхцөл болгон хувиргах нь ямар үр дагаварт хүргэж болох талаар өөрөөсөө хариул. Амжилттай бол үр нөлөө нь хэр удаан үргэлжлэхийг анхаарч үзээрэй. Тэгээд дасгалаа эхлүүлээрэй:

Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл удахгүй таныг зовоож байсан таагүй нөхцөл байдлыг амжилттай даван туулах болно.

Гурав дахь дасгал "Бүхэл бүтэн гэр бүлд минь аз"

Энэ бол алхам алхмаар тайлбар шаарддаггүй нэлээд энгийн дасгал юм. Юуны өмнө та чин сэтгэлээсээ туслахыг хүсч байгаа эсэхээ шалгаарай. хайртай хүндээ. Дараа нь таны бодлын хүч түүний эргэн тойрон дахь бүх саад тотгор, саад тотгорыг хэрхэн арилгадагийг төсөөлөөд үз дээ. Тэд алга болсны дараа сэтгэлийн эрч хүчээ цагаан туяагаар тэр хүний ​​зүрх сэтгэл рүү чиглүүл. Мөн дасгалын төгсгөлд гараа долоон удаа чанга алгадана.

Эхний дасгалыг ням гарагт хийх ёстой бөгөөд дараа нь долоо хоногт гурван удаа давтана. Энэхүү энгийн дасгал нь таны хайртай хүмүүст өгөх болно эрч хүчмөн тэдний хөгжлийн векторыг зөв замд чиглүүлэх болно.

Эерэг сэтгэлгээ нь асуудлыг шийдэж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Гэхдээ амьдралд тохиолддог зүйлүүд нь хамгийн их биш юм илүү сайн нөхцөл байдалЭнэ гайхалтай аргын талаар шууд мартаарай. Аливаа бэрхшээлийг хэрхэн эерэгээр бодох вэ?

Ганцхан хариулт бий: зөвхөн үүнийг зуршил болгох. Сургалтын үеэр болон бие даан ашигладаг тусгай дасгалууд нь үүнд тусална.

Эерэг сэтгэлгээ - хамгийн чухал хүчин зүйламжилт. Амьдралаас таашаал авч, эерэг талыг хэрхэн харж сурах вэ? Та эерэг бодлууд давамгайлахын тулд тархиа сургах хэрэгтэй. Хүн ухамсартай байж, зөвхөн өөрийн бие махбодь төдийгүй тархи нь юу хийж байгааг байнга хянаж байх ёстой. Үүссэн бүх сөрөг бодлуудыг нэн даруй эерэг бодлоор солих ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь автоматаар хийгдэх болно.

Эерэг талаас нь бодож сэтгэнэ гэдэг нь хөнгөмсөг өөдрөг үзэлтэй байх, үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Эерэг сэтгэлгээтэй хүн эргэн тойронд болж буй үйл явдлын бодит байдлыг төгс ойлгодог боловч асуудалд биш, харин тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв ямар ч шийдэл байхгүй эсвэл сэтгэл хангалуун бус байвал тайвнаар хүлээн авч, ирээдүйнхээ дүгнэлтийг хийж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Цаашид олон сайхан зүйл бий.

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдарч сурах вэ? Сэтгэл дундуур байхаас зайлсхийхийн тулд та өндөр хүлээлттэй байх ёсгүй. Өөрийгөө бодитойгоор дүгнэх нь дээр. Та эрсдэлд орж, үр дүнгээс үл хамааран энэ тоглоомыг таашаал авах боломжтой.

Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол ямар нэг зүйл танаас хамааралтай эсэхийг үнэлэх явдал юм. Хэрэв энэ нь хамаарахгүй бол дэлхийн нөгөө хагаст болсон газар хөдлөлт, түүний үр дагаврыг харьцангуйгаар ярихад зүгээр л мэдээлэл гэж ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ цонхны гадаа бороо орох нь таныг шүхэр авч явах хэрэгтэй гэж бодоход хүргэнэ. Дараа нь та хувцас хунарыг гэмтээх, муу сэтгэлийн байдал, ханиаднаас зайлсхийх болно.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд туслах аргууд

  1. Чам шиг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл эерэг хүмүүс . Холбоо барих хоёр хүн харилцан нөлөөллийг зайлшгүй мэдэрдэг. Хэрэв та амьдрал ямар хэцүү байдаг тухай гомдол, сөрөг монологийг байнга сонсдог бол эерэг талыг тохируулахад хэцүү байх болно. Дашрамд хэлэхэд та "" уншиж болно.
  2. Декадентын шоу үзэхэд бага цаг зарцуулгамшиг, хямрал, гэмт хэргийн талаар телевизээр. Дэлхий дээр сайн муу аль аль нь үргэлж тохиолддог. Мэдээжийн хэрэг, одоогийн үйл явдлуудыг мэдэж байх шаардлагатай, гэхдээ та тэдэнд хэт их анхаарал хандуулах ёсгүй. Инээдмийн кино үз, сайн ном унш.
  3. Бүх бяцхан баяр баясгаланг бичээрэй.Дахин уншихдаа ижил сэтгэл хөдлөл, өндөр урам зоригийг дахин мэдрэхийг хичээ. Гэр бүлийн цомгоо илүү олон удаа үзээрэй. Эцсийн эцэст таны амьдралын хамгийн сайхан мөчүүд тэнд үлддэг.
  4. Инээмсэглэ!Хүн өөрийгөө сайхан мэдрэх үедээ инээмсэглэж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь бас эсрэг чиглэлд ажилладаг. Хэрэв та эхлээд инээмсэглэвэл сайхан сэтгэл дагах болно.
  5. Бясалгал хийх.Энэ нь ухамсартай байдлыг дэмждэг. Мөн энэ чанараараа хүн амьдралаа удирдаж чаддаг.
  6. Батламж хэлээрэй.Та батлах үгс бүхий жижиг зурагт хуудас бүтээж, хананд өлгөх боломжтой.
  7. Дүрслэх.Энэ талаар "" нийтлэл бичсэн. Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө ялагч гэж төсөөл. Та өөрийнхөө төсөөллөөр гол дүрд тоглох зураг эсвэл богино хэмжээний видеог бүтээж болно.
  8. Бүх сайн сайхны төлөө илүү олон удаа талархаж байтаны амьдралд юу болж байна.
  9. Тааламжтай хөгжмийг илүү олон удаа сонс.

Та энэ жагсаалтад эерэгээр сэтгэж эхлэх аргуудыг нэмж болно.

Өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр

Бүх мөрөөдөл биелэхгүй бол хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдарч сурах вэ? Бүх зүйлийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Та өөр эцэг эхийг сонгож, одоогийн нас, өндрийг өөрчлөх боломжгүй. Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол эдгээр хүчин зүйлсийн улмаас та өдөр бүр зовж шаналах болно, энэ нь мэдрэлийн эмгэгийн шууд зам юм.

Үүнээс гадна та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах хэрэгтэй. Бүтэлгүйтэлд ч гэсэн хайрлах. Зөвхөн дуртай зүйлээ хийхийг хичээ. Та бусад хүмүүсийн, тэр ч байтугай хамгийн ойр дотны хүмүүсийн шүүмжлэлд анхаарал хандуулах ёсгүй. Сэтгэгдэл нь дандаа сайн санаагаар хийгддэггүй. Заримдаа энэ нь зүгээр л сөрөг эсвэл энгийн атаархал юм.

Цогцолбор"жигшүүртэй дэгдээхэй"

Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдээ муутгахаас айдаг тул тэднийг хэзээ ч магтдаггүй, гэхдээ тэд ганц ч алдааг үл тоомсорлодоггүй. Тэднийг ч бас эцэг эх нь өсгөсөн байх бүрэн боломжтой.

Энэ тохиолдолд хэрхэн эерэгээр бодож эхлэх вэ? Амьдралдаа дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө нүдээрээ харж, эцэг эх, багш нарынхаа үгэнд найдах хэрэггүй. Магадгүй та нэлээд амжилттай байхыг харах болно, эерэг хүн, нэлээн зусардахуйц шинж чанартай. Дашрамд хэлэхэд, та магтаалыг үгүйсгэж хариулах зуршилтай эсэхийг санаарай. Энэ цогцолбороос салж, эерэг чанаруудын жагсаалтад магтаал нэмээрэй.

Олж байнасүнслэг амар амгалан

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдралтай тэмцэхээ болих вэ? Үүнийг хийхийн тулд үйл явдлыг "муу", ​​"сайн" гэж хувахаа болих хэрэгтэй. Логик хандлага амьдралын үйл явдлуудүргэлж ашигтай байдаггүй. Гай гамшиг мэт санагдах ажлаа алдах нь шинэ газар, ажил олоход түлхэц болно. санхүүгийн сайн сайхан байдал. Гэр бүл салалт нь жинхэнэ хайрыг тань угтах боломжийг олгоно.

Аливаа үйл явдалд эерэг мөчүүдийг олох нь "Хэрхэн эерэгээр бодож сурах вэ?" Гэсэн асуултын хариулт юм. Та ертөнцийг байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй. Амьдралтай тулалдах шаардлагагүй - энэ нь ялах болно.

Хяналтдүрэм

Ихэнх стресс нь бидний өөрсдөө бодож олж мэдсэн эсвэл сонссон дүрмээс үүдэлтэй байдаг цэцэрлэг. Та өөртөө хил хязгаар тогтоож, түүнээс болж зовж шаналах ёсгүй. Олон тохиргоо хуучирсан тул засвар хийх шаардлагатай. Ач зээ нараасаа эхлээд бид өөрсдөө өвөө эмээ болон хувирч, өөрөө ч мэдэлгүй өмнөх шигээ авирласаар л байна. Энэ нь дотоод зөрчилдөөн, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд хэрхэн эерэгээр сэтгэх вэ? Би өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно.

Энэ нь эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх шаардлагатай байна. Үүний тулд тусгайлан боловсруулсан дасгалууд нь үүнийг сонирхолтой, хөгжилтэй байдлаар хийхэд тусална.

Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх дасгалууд

  1. "Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөх" дасгал.Толины өмнө суугаад нүүрээ анхааралтай ажигла. Та үүнийг анх удаа харж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг нэг нэгээр нь дүрсэлж үзээрэй. Үүнийг дуу хоолойныхоо өөрчлөлтийг ажиглаж, зохих үгээр дагалдана. Дотоод мэдрэмжээ хянаж бай.
  2. "Сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх" дасгал.Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болго. Өөрийгөө мэдэрсэн Үгүй ээ тааламжтай мэдрэмжүүд. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгон өөрчил. Өөрийнхөө мэдрэмжийг дахин сонс. Хэрхэн эерэгээр сэтгэх чадвар гарч ирдэг.
  3. "Хүлээлтийг солих" дасгал. Та хамгийн сайхан харагдахгүй сорилттой тулгарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. хамгийн сайн аргаар. Энэ зургийг өөр зургаар сольсноор та гол ялагч болно. Энэхүү дасгал нь хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах тухай сургалт юм.
  4. "Гартайгаа танилцах" дасгал.Энэ дасгалыг хийснээр таны мэдрэмжийг ажиглах чадварыг сургадаг. Анхаарлаа төвлөрүүл баруун гар. Түүний жин, температурыг мэдэр. Хуурай эсвэл нойтон уу. Бага зэрэг чичиргээ байна уу? Мөлхөх мэдрэмж байна уу? Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давт.
  5. "Хоолны амтыг мэдэр" дасгал. Гол нь механик хоол идэх биш харин таашаал авах явдал юм амттай хоол. Хоол идэж байхдаа гадны бодол санаагаа орхи. Анхаарлаа төвлөрүүлэх амт мэдрэхүй. Аажмаар идээрэй, цаг заваа гаргаж, найрлага бүрийг амтлахыг хичээ. Хоолоо сайтар зажилж, амтлаарай. Амтлагч, амтлагч болоорой. Та хийж буй аливаа үйл ажиллагаанаас таашаал авах чадварыг олж авдаг.
  6. "Хязгааргүй уран зөгнөл" дасгал. Энэ дасгал нь оюун ухааныг чөлөөлөхөд тусалдаг. Биеийн зарим хэсгийг, жишээлбэл, баруун гарынхаа нэргүй хурууг сонго. Хэрэв та гэрлэх эсвэл гэрлэхийг хүсч байгаа бол тэд үүнийг хуруугаараа хэрхэн яаж хийхийг төсөөлөөд үз дээ хуримын бөгж. Металлын хүйтнийг мэдэрч, зүрх чинь хэрхэн хурдан цохилж байгааг мэдэр. Хүрээлэн буй орчны дуу чимээ, тааламжтай үнэрийг нэмнэ. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Эерэг сэтгэлгээг зуршил болгохын тулд эдгээр дасгалуудыг тогтмол давтах ёстой.
  7. "Амрах" дасгал. Өөрийгөө тав тухтай байлга нүд анилаа. анхаарлаа төвлөрүүл дотоод мэдрэмж. Хурдан нударга зангидаж, тайлж эхлээрэй. Гараа мөрний түвшинд өргөж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Гар чинь ядарч, үргэлжлүүлэх хүч байхгүй бол голуудыг өвдөг дээрээ тавиад тайвшир. Хэсэг хугацаанд мэдрэмж дээрээ ажилла. Тааламжтай тайвширсан байдлыг санаарай. Одоо стресстэй нөхцөлд та эдгээр мэдрэмжийг санаж, хурцадмал байдлыг багасгаж чадна.
  8. Дасгал "Өөрийнхөө эерэг талыг ухамсарлах x чанар." Энэ дасгал нь хэрхэн эерэгээр бодож эхлэхийг заадаг. Амжилтынхаа талаар бодоход энэ нь бидэнд итгэл төрүүлдэг. Гэхдээ ихэнхдээ бид найдаж болох өнгөрсөн амжилтаа мартдаг. Та өөрийгөө ямар чухал, амжилттай яваагаа байнга сануулж сурах хэрэгтэй. Цаас, харандаа ав. Үүнийг гурван хэсэгт хувааж, "Миний давуу тал", "Би юугаараа хүчтэй вэ", "Миний амжилт" гэж нэрлэнэ үү. Эдгээр баганыг бөглөнө үү. Тэднийг санахыг хичээ. Энэ нь анх удаа ажиллахгүй тул тогтмол дахин уншаарай. Одоо тодорхойгүй, эргэлзээтэй мөчүүдэд үүнийг нүднийхээ өмнө төсөөлөөд үз дээ. Мөрөө шулуун, толгойгоо өргө - чи юу ч хийж чадна!
  9. "Ирээдүйн амжилтад итгэх итгэлийг хөгжүүлэх" дасгал. Өмнөх дасгалыг давт, гэхдээ өөртөө хөгжүүлэх гэж байгаа чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга.
  10. "Санхүүгийн амжилтыг төсөөлөх" дасгал X". Амжилтын үзэл баримтлалын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бол санхүүгийн тогтвортой байдал юм. “Цалингаас цалинд” амьдардаг хүн өөртөө итгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Сэдвийн нийтлэл: "". Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл судлаачдын боловсруулсан эерэг сэтгэлгээ, хөгжүүлэх дасгалуудыг практикт хэрэгжүүлэх шаардлагатай. Өөрийгөө амжилттай, санхүүгийн хувьд хараат бус байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та одоо хийх боломжтой худалдан авалт, загварлаг амралтын газруудад амралт, буяны ажлыг төсөөлж болно. Мэдээжийн хэрэг, бодит байдлаас бүү хэтрээрэй, цөөхөн нь олигархи болдог.
  11. "Ухаалаг хүмүүсийн зөвлөгөө" дасгал.Та ямар нэгэн чухал шийдвэр гаргах хэрэгтэй гэж бодъё. Сайн болон сул талууд байгаа тул та эргэлздэг. Өөрийгөө хүндэлдэг хүмүүсийн дунд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь таны мэддэг хүмүүс эсвэл зөвхөн сонссон эсвэл уншсан хүмүүс байж болно. Сократ таны ухаалаг хамтрагчийн хажууд байж магадгүй юм. Тэдэнд асуудлаа хэлж, зөвлөгөөг нь анхааралтай сонсоорой.

Дүгнэлт

Эерэг сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм амжилттай амьдрал. Үүнийг хийхийн тулд та "хэрхэн эерэгээр сэтгэж эхлэх вэ" гэсэн зөвлөмжийг судлах хэрэгтэй бөгөөд үүнд зориулж боловсруулсан тусгай дасгалуудыг хийхээ бүү мартаарай.

Эерэг сэтгэлгээ нь хүний ​​амьдралыг бүрэн өөрчилж чадна. Амжилтанд хүрсэн бизнесменүүд үргэлж сайхан сэтгэлтэй, өөдрөг байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. Зөвхөн ховорхон мөчид л ийм хүний ​​сэтгэлийн гунигтай байдлыг анзаарч болно. Таны ойлгож байгаагаар амжилтын нууц нь эерэг сэтгэлгээнд оршдог.

Эерэг сэтгэлгээний мөн чанар юу вэ

Орчин үеийн сэтгэл судлалын үзэл бодлын дагуу сэтгэлгээний үйл явц нь эерэг эсвэл сөрөг гэсэн хоёр сэтгэл хөдлөлтэй байж болно. Хувь хүний ​​бүх амьдрал нь бодлын мөн чанараас хамаардаг.

Хэрэв хүн сөрөг бодолтой байвал энэ нь түүний тархины чадвар бага байгааг илтгэнэ. Дүрмээр бол сөрөг сэтгэлгээний хандлага нь тухайн хүн болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн өнгөрсөн туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Бид хийсэн алдаа, урам хугарах тухай ярьж байна.

Өсөх явцад хүн сөрөг сэтгэл хөдлөл, асуудлуудыг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, энэ байдал нь интроверт хүмүүст онцгой шинж чанартай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, эерэг сэтгэлгээний урлаг нь экстраверт эсвэл интроверт аль нь ч хамаагүй хүн бүрт боломжтой.

Сөрөг сэтгэлгээний үндэс нь хүний ​​хувьд таагүй мэдээллийг үгүйсгэх явдал юм. Тэдний тухай бодолд автсан хүн урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг ижил төстэй нөхцөл байдалдахин. Гэсэн хэдий ч анхаарлаа төвлөрүүлж байна сөрөг туршлага, хүн өөрт нь тааламжгүй зүйлийг улам бүр анзаарч, эерэг талыг анзаарах чадвараа алддаг. Үүний үр дүнд хувь хүн амьдралаа саарал өнгөтэй гэж боддог. Түүнд өөр боломж байгаа гэдгийг харуулах нь нэлээд хэцүү байдаг. Сөрөг сэтгэлгээ нь амьдрал маш хэцүү гэдгийг батлах баримтуудыг сонгох боломжийг олгодог бөгөөд үүнд сонирхолтой, тааламжтай, баяр баясгалантай зүйл байдаггүй.

Хүн сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул түүнд бусад нь ямар нэгэн зүйлд буруутай мэт санагддаг. Тэрээр түүний амьдралыг байнга сүйрүүлдэг хүмүүсийг олохыг хичээдэг. Тэр зөвхөн сул талыг нь хардаг тул сэтгэл санаагаа сайжруулах арга замыг сонирхдоггүй. Энэ шалтгааны улмаас тэрээр өөрт нь олгогдсон боломжийг алддаг.

Сөрөг бодолтой хүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно.

  • хавсралт байдаг ердийн арга замаарамьдрал;
  • хайж байна сөрөг талуудтүүнд шинэ, танил бус бүх зүйлд;
  • мэдэх хүсэл байхгүй;
  • дурсах хандлагатай байдаг;
  • илүү хэцүү цаг удахгүй ирнэ гэдэгт итгэдэг бөгөөд бид энэ хугацаанд бэлтгэх хэрэгтэй;
  • бусад хүмүүсийн болон өөрийн амжилтын алдааг олж тогтоохыг хичээдэг;
  • юу ч хийхгүйгээр бүгдийг нэг дор авахыг хүсдэг;
  • тухайн хүнийг хүрээлж буй хүмүүсийн талаархи сөрөг бодол, үйлдэл, хамтран ажиллах чадваргүй байх;
  • амьдралын эерэг талыг хэрхэн харахаа мэдэхгүй байна;
  • тэр үргэлж яагаад амьдралыг сайжруулж болдоггүйн талаар сэтгэл хөдөлгөм тайлбартай байдаг;
  • шуналтай.

Сөрөг бодолтой хүн ямар ч тодорхой хүсэл, төлөвлөгөөгүй байдаг. Түүний хүсдэг бүх зүйл бол түүний амьдралыг хөнгөвчлөх явдал юм.

Эерэг сэтгэлгээ нь бидний эргэн тойрон дахь бүх зүйл эерэг талуудтай байдагт үндэслэсэн сэтгэлгээний үйл явцын хөгжлийн өндөр түвшин юм. Өөдрөг үзэлтэй хүн бүтэлгүйтлийг ялалтад хүрэх дараагийн алхам гэж боддог. Сөрөг бодолтой хүн бууж өгсөн нөхцөлд өөдрөг хүн хоёр дахин их ашиг олдог илүү их хүч чадалхүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд.

Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг шинэ мэдээлэлтэй танилцаж, шинээр гарч ирж буй боломжуудыг ашиглах боломжийг олгодог. Тэрээр өөрийгөө хөгжүүлэх чиглэлээр ажилладаг бөгөөд түүнд ямар ч айдас байдаггүй. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэрээр бүтэлгүйтлийг хүртэл өөртөө хэрэгтэй зүйл гэж үздэг. Дүрмээр бол ийм хүн бол экстраверт юм.

Эерэг сэтгэлгээгээр тодорхойлогддог хүнийг дараахь байдлаар тодорхойлж болно.

  • тэр бүх зүйлд давуу талыг эрэлхийлдэг;
  • шинэ мэдлэг олж авах, нэмэлт боломжийг ашиглах сонирхолтой;
  • амьдралаа сайжруулах гэсэн тайван бус хүсэл эрмэлзэл;
  • тэр цагаа төлөвлөж, шинэ санаануудыг тэмдэглэдэг;
  • хөдөлмөрч, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах чадвартай;
  • эерэг хандлагахүмүүст;
  • тэр амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг сонирхож, тэднээс суралцдаг;
  • Төлөвлөгөөтэй, нарийн бодсон зүйл яагаад үргэлж биелдэгийг тэр гайхдаг;
  • амжилтынхаа талаар тайван байдаг;
  • сэтгэл санааны болон материаллаг байдлын хувьд өгөөмөр сэтгэл (тодорхой хэмжээгээр).

Эерэг сэтгэлгээгээр тодорхойлогддог хүн бүх боломжийг олж харж, ашиглахыг эрмэлздэг учраас ажил хийхэд хялбар байдаг. Ийм хүмүүсийг ихэвчлэн "азтай" эсвэл "хувь заяаны хонгорууд" гэж нэрлэдэг. Нэг ёсондоо энэ үнэн. Эцэст нь эерэг хүнмаш их амжилтанд хүрч чаддаг бөгөөд бүх зүйл санаа зоволт, сэтгэцийн гэмтэл, ноцтой хохирол гэх мэт сөрөг талуудгүйгээр тохиолддог.

Амжилттай хүн шинэ нээлт хийж, зорилгодоо хүрдэг.

Эерэг сэтгэлгээний хүч ба түүний авчрах ашиг тус

Эерэг сэтгэлгээ нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд нөлөөлж чадах гайхалтай зүйл юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад эерэг сэтгэлгээ нь хүний ​​сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй амьдралынхаа бүхий л салбарт хүрч чаддаг. Өөрөөр хэлбэл, эерэгээр сэтгэж чадвал өөрийгөө сайжруулж чадна гэсэн үг санхүүгийн байдал, бусадтай харилцах харилцаа гэх мэт.

Таны мэдэж байгаагаар эерэг бодол нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд маш их эерэг нөлөө үзүүлдэг. Олон мянган хүмүүсийн гэрчлэл эерэг сэтгэлгээ нь бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Тухайн хүн тийм ч хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй стресстэй нөхцөл байдалмөн сэтгэлийн хямралаас амархан эдгэрдэг.

Эрүүл мэнд сайжирна.Хэрэв та өөрийнхөө сайн сайхан байдлын талаар эерэгээр бодож байвал салж болно гэсэн үзэл бодол байдаг янз бүрийн өвчин, бид ярьж байгаа ч гэсэн ноцтой өвчин. Энэ нь хэр үнэн болохыг ойлгоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эерэгээр сэтгэхийг сонгосон хүмүүсийн гайхамшигт эдгэрэлтийн тухай олон түүх байдаг. Магадгүй бид плацебо эффект, өөрөөр хэлбэл хүний ​​эдгэрэх итгэл үнэмшилтэй холбоотой байж болох юм.

Дархлаа бэхждэг.Бодол нөлөөлнө дархлааны систем, энэ нь тэд үүнийг хүчирхэгжүүлж, сулруулж чадна гэсэн үг юм. Тархины сөрөг үйл явдлуудтай холбоотой хэсгүүд идэвхжсэн үед вакцинд үзүүлэх дархлааны хариу урвал багасч байгааг анзаарсан судлаачид ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Цөхрөл, итгэл найдвараа алдсаны улмаас тахал тархсан хотуудад нас баралт нэмэгдсэн түүх олон байдаг. Амьдралд эерэг хандлага, өөдрөг хандлагын ачаар та дархлаагаа бэхжүүлж, эрүүлжиж чадна гэдгийг гэр бүл, найз нөхдийнхөө жишээгээр бидний хүн бүр мэддэг.

Таны анхаарлыг хандуулж байна.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг өөрт нь тааламжгүй зүйл дээр бус харин хүссэн зүйлдээ төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах нь түүнд илүү хялбар байдаг. Үүнээс гадна түүний үйл ажиллагааны үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эерэг сэтгэлгээ нь гаргасан шийдвэрийн таагүй үр дагаварт бус харин зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Өөрийгөө хянах чадвар.Эерэг сэтгэлгээ нь сөрөг бодол, худал дүгнэлттэй тэмцэж, тэнэг шийдвэр гаргахаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Эерэг хандлагыг хадгалахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана. Энэ бол бидний анхаарлыг татах нэг төрлийн дасгал юм.

Эерэг зүйлийг татах.Таталцлын хуулийн дагуу адил татдаг. Эерэг сэтгэлгээ нь танд хэрэгтэй зүйл, нөхцөл байдлыг амьдралдаа татах боломжийг олгодог. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал энэ нь зөвхөн харагдах байдалд л хүргэнэ сөрөг оноо. Та эерэг сэтгэлгээ, таталцлын хууль гэж юу байдгийг мэдэх нь хамаагүй.

Ямар ч тохиолдолд та эерэгээр сэтгэвэл таны амьдралд илүү эерэг зүйл гарч ирэх бөгөөд хэрэв таны сэтгэлгээ сөрөг байвал үр дүн нь маш их гамшигтай байх болно. Ихэнх нь таталцлын хуулийн талаар ямар ч ойлголтгүй байгаа олон мянган хүмүүсийн туршлага дээр үндэслэн ийм дүгнэлт хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, гол зүйл бол эерэг сэтгэлгээ нь амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог зөв үйлдлүүдмөн эерэг үр дүнд хүрнэ.

Мэдлэг, ойлголтыг өргөжүүлэх.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнд болж буй бүх зүйлийг өөрөөр харах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, алдагдал эсвэл бүтэлгүйтлийг ихэнх хүмүүс муу зүйл гэж ойлгодог. Эерэгээр сэтгэснээр энэ үйл явдал нь зорилгодоо хүрэх бас нэгэн алхам болж, илүү их болох боломжийг танд олгоно гэж бодох болно Хүчтэй эр, тэвчээр, итгэлийг олж ав. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та зөвхөн нэг хэсгийг нь биш, бүхэлд нь зургийг хардаг. Амьдрал үргэлжилдэг бөгөөд юу ч бүтэлгүйтлээр дуусдаггүй гэдгийг та ойлгож байгаа бөгөөд энэ тухай байнгын сөрөг бодол нь тааламжтай зүйл авчрахгүй.

Сайхан байна.Бидний эрүүл мэндийн байдал нь бидний бодлын мөн чанараар тодорхойлогддог. Өөдрөг хүн ч гэсэн тэвчиж чаддаг нь ойлгомжтой ноцтой өвчинмэдрэлийн цочролгүйгээр. Ийм хүн өвчний талаар бодох нь түүний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг гэдгийг мэддэг тул тэрээр баярлаж, эерэг талыг тохируулахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн түүний аврал болдог. Хэрэв хувь хүн муу юм бодож дассан бол энэ нь түүнд хэцүү биш байх болно тусгай хөдөлмөртодорхой шалтгаан байхгүй байсан ч таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Эмч нар ихэвчлэн гунигтай, сэтгэл санааны хувьд ядарсан хүмүүстэй ажиллах шаардлагатай байдаг бөгөөд тэд өөрсдөө байхгүй, холын шархыг хайж байдаг. Тэд энэ тухай бодох тусам ийм өвчин гарах магадлал өндөр болно. Гэсэн хэдий ч эерэг сэтгэлгээ нь таныг болзошгүй өвчний шинж тэмдгийг үл тоомсорлоход хүргэдэг гэж та бодож болохгүй. Харин ч өөдрөг үзэлтэй хүн өөрийн бие, хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ эерэг сэтгэлгээтэй хүн эмчид үзүүлэхгүйгээр өөртөө аймшигтай онош тавихгүй нь гарцаагүй.

Эрүүл өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг хадгалах боломжийг олгодог эрүүл өөрийгөө үнэлэхбас өөртөө сайн ханд. Ийм хүн өөрийнхөө тухай, хамаатан садан, найз нөхдийнхөө талаар муугаар ярихгүй. Өөдрөг үзэлтэй хүн өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн алдаа, дутагдлыг уучилдаг. Түүнд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн бодол түүнд сонирхолгүй байдаг. Тэр өөрийгөө бусадтай харьцуулах шаардлагагүй. Бусдын санаа бодол түүнд чухал бөгөөд тэр тэдэнд хүндэтгэлтэй ханддаг. Гэсэн хэдий ч эерэг сэтгэлгээтэй хүн бусад хүмүүсийн дүгнэлт түүний хувьд шийдвэрлэх зүйл биш гэдгийг ойлгодог. Тэрээр хэт их бардамнал, давуу байдлын мэдрэмжинд дургүй. Амьдралд хайртай, нэр төртэй амьдрахыг хүсдэг, амжилт, эерэг сэтгэлгээ хоёр хоорондоо холбоотой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр өөрийн чадварыг хангалттай үнэлдэг.

Сөрөг зуршлыг арилгах.Эерэг сэтгэлгээ нь зөвхөн хардаг гэсэн үг юм шиг санагддаг сайн талсөрөг зуршил, тэдний таагүй үр дагаврыг анзаардаггүй. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм. Өөдрөг үзэлтэн хүн өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүс, дэлхий ертөнц, байгальд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй амьдралын хэв маягийг өөртөө бий болгохыг хичээдэг. Тэр үйл ажиллагаа нь ашигтай байхыг хүсдэг, тиймээс сөрөг зуршилтэд зүгээр л түүний амьдралд байр сууриа олохгүй байна.

Стресс бага.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг санахаа болих боломжийг олгодог таагүй нөхцөл байдалЭнэ нь өнгөрсөнд болсон. Мэдээжийн хэрэг, өөдрөг үзэлтэй хүн тэдний талаар нэг удаа эсвэл бүр хэд хэдэн удаа боддог, гэхдээ тэр өөртөө сургамж авахын тулд үүнийг хийдэг. Гэхдээ тэр зүгээр л тааламжгүй туршлага дээр байнга анхаарал тавьдаггүй, учир нь энэ нь түүнийг дахин сөрөг зүйлд гацах эрсдэлтэй. Эерэг хувьд сэтгэдэг хүнюу болсон бол өнгөрсөн. Энэ нь ялангуяа дурсамжууд нь огт аз жаргалгүй байвал үнэн юм. Эерэг сэтгэлгээ нь аливаа стресстэй нөхцөл байдалд хүний ​​эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Сайжруулсан харилцаа.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянахыг заадаг бөгөөд үүний ачаар тэр харилцаанд эелдэг, тайван болдог. Санал зөрөлдөөн, маргаан аажмаар алга болно. Өөдрөг үзэлтэй хүн бусдын санаа бодлыг хэрхэн хүндэтгэлтэй хүлээж авахаа мэддэг. Тэрээр бусдын алдааг хэлэхгүй байх чадвартай бөгөөд хэрэв энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бол түүнд байгаа юм Зөв үгсҮүнийг аль болох эелдэг, эелдэг байдлаар илэрхийлэх.

Урт наслалт.Эрүүл мэнд сайжирч, дархлаа сайжирч, эерэг дадал зуршил, чанар, хайртай хүмүүстэйгээ гүн гүнзгий харилцахын ачаар дундаж наслалт нэмэгдэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг практик дээр туршиж үзэх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ эерэг сэтгэлгээ нь хүний ​​амьдралыг уртасгадаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм.

Урам зоригийн түвшинг нэмэгдүүлэх.Хүнийг шагнаж, шийтгэвэл хүсэл эрмэлзэл нь нэмэгддэг. Урамшууллын арга нь эерэг сэтгэлгээг эзэмшсэн хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Өөдрөг үзэлтэй хүн зөвхөн даалгавраа дуусгаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд гарах эерэг өөрчлөлтүүдийн талаар бодох хэрэгтэй бөгөөд тэр аль хэдийн ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Шийтгэлийн арга нь илүү төвөгтэй байдаг, учир нь энэ нь сэдэл төрүүлэхийн тулд сөрөг дүр төрхийг ашигладаг бөгөөд хэрэв та эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулж байгаа бол энэ нь хүсээгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд энэ арга нь хамааралтай хэвээр байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эерэг хандлага таныг урам зоригтой холбоотой асуудлаас аврах болно гэдгийг ойлгох нь чухал боловч ийм зүйл тохиолдох хүртэл та хоёр аргыг ашиглаж болно.

Хүндрэлийг амархан даван туулах.Танд асуудал, саад бэрхшээл тулгарч байна уу? Зүгээр дээ. Эерэг сэтгэлгээ нь хамгийн сайн боломжууд нь зөрчилдөөн, бэрхшээлүүд байдаг гэдгийг цаг хугацааны явцад танд заах болно. Бид ур чадвараа дээшлүүлэх, туршлага хуримтлуулах, зарим сургамж авах талаар ярьж байна. Хэцүү байдал нь таныг айлгаж, урам зориг, үйлдэл хийх хүслээ алддаг зүйл байхаа больсон. Түүгээр ч барахгүй саад бэрхшээлийг даван туулж сурснаар та тэдэнтэй дахин уулзахдаа онцгой таашаал авах болно. Эцсийн эцэст таны хувьд асуудал бол өөрийгөө, чадвар, ур чадвараа харуулах боломж юм.

Мэдээжийн хэрэг, эерэг сэтгэлгээ нь өөр ашиг тустай боловч бид хамгийн чухал зүйлийг жагсаав. Энэ дасгалаас олж авах хамгийн чухал зүйл бол хүсэл мөрөөдөл, зорилгодоо хүрэх алхам хийх боломж юм.

Архаг ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ: алхам алхмаар алгоритм

Таван минутын турш хийж буй зүйлээ хойш тавьж, доор дурдсан шинж тэмдгүүд танд илэрч байгаа эсэхээ бодоорой.

  • зөрчил богино хугацааны санах ойба төвлөрөл;
  • хоолой өвдөх;
  • хавагнах шинж тэмдэггүй булчин болон үе мөчний өвдөлт;
  • нойрны дараа ядрах мэдрэмж;
  • толгой өвдөх;
  • байнга халдварт өвчин;
  • нүд, хамар, амны салст бүрхэвч хуурайших;
  • урьд өмнө байгаагүй харшлын урвал.

Хэрэв та есөн шинж тэмдгийн дор хаяж гурвыг нь мэдэрсэн бол танд хамгийн их магадлалтай архаг ядаргаа. Нийтлэлд цахим сэтгүүл « Гүйцэтгэх захирал» та Америкийн эмч Жейкоб Тейтелбаумын зөвлөсөн ядаргаа тайлах зургаан алхмыг олох болно.

Эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Сөрөг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүгээр л зуршил юм. Хэрэв та хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаа бол үүнийг арилгах боломжтой. Хоёрхон долоо хоногийн дотор та өөрийн бодлоо бүрэн өөрчилж, ертөнцийг өөр өнцгөөс харж чадна. Зөвхөн эдгээр дүрмийг ашигла:

  1. Салхин тээрэмтэй бүү тулалд.
  2. Амьдралд гомдоллохоо боль, байгаагаар нь хүлээж ав.
  3. Бусадтай харилцаж сур, зөрчилдөөн үүсэхийг бүү зөвшөөр.
  4. Өөрийнхөө давуу тал юу болохыг ойлгож, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
  5. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрд: эрт босч, цагтаа унтах, дасгал хийх, сайн хооллох.
  6. Өөртөө хобби сонгоод түүнийгээ хий.
  7. Өчүүхэн зүйлд бүү уурлаарай.
  8. Таныг баярлуулж, урам зориг өгөх зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
  9. Зорилгоо тавьж, төлөвлө алхам алхмаар төлөвлөгөөтэдний ололт амжилт.
  10. Сайн үйлс хий.

Үүнээс гадна та сэтгэл зүйчтэй ярилцаж, айдсаа тодорхойлж, арилгах боломжтой.

  • Логистикийн ярилцлага: Логик, сэтгэн бодох, авхаалж самбаатай болгох 3 даалгавар

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх дасгалууд

Хэрэв та эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийг хүсч байвал бид танд танилцахыг санал болгож байна тусгай дасгалуудмөн тэдгээрийг хэрэгжүүлэх.

Дасгал 1. “Нэр төрийг эрэлхийлэх.”

Та ямар давуу талтай болохыг ойлгох нь ялангуяа чухал юм. Өөрийнхөө давуу талыг хөгжүүлэх нь амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхийн тулд ганцаараа арван минутын турш суугаад өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг бич. Дараагийн өдөр нь дасгалаа давтаж, арав дахин хийнэ. Хоёр долоо хоногийн турш үргэлжлүүлнэ. Үүний үр дүнд та хамгийн багадаа 140 шилдэг чанаруудын жагсаалттай болно.

Эхлээд даалгавар нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхэлж, тэнэглэлийг даван туулж, өдөр бүр өөрийн давуу талыг олж мэдээрэй.

Дасгал 2. “Сул тал нь ашигтай байж болно.”

Ижил чанар нь таны сул тал, давуу тал байж болно. Жишээлбэл, та маш болгоомжтой байдаг. Магадгүй хэн нэгэн таныг хулчгар гэж үзэх бол бусад нь үүнийг шаардлагагүй болгоомжгүй байдлаас хамгаалдаг үр бүтээлтэй зан чанар гэж үзэх болно.

Эерэг сэтгэлгээг эзэмшихийн тулд дутагдалтай байсан ч ашиг тусаа олж сур. Таны сэтгэл хангалуун бус байгаа зан чанаруудын талаар эргэцүүлэн бодож, тэдгээр нь танд ямар ашиг тустай болохыг бодож үзээрэй.

Дасгал 3. “Та ямар сайн сайхныг харж байна вэ?”

Энэ дасгалын ачаар та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг огт өөрөөр харах болно. Болгоомжтой байвал хамгийн муу хүмүүсээс ч буян харагдана. Таныг бухимдуулж буй хүний ​​тухай бод. Засварын ажлаа дуусгаж чадахгүй, байнга чимээ шуугиан тарьдаг хөршийн тухай ярьж магадгүй юм. Түүнийг анхааралтай хар. Тэр өөрийн гараар маш их зүйлийг хэрхэн хийхийг мэддэг, яаж хийхээ мэддэг гэдгийг та анзаарах нь гарцаагүй засварын ажил, үүнийг хүн бүр хийж чадахгүй.

Танд тааламжгүй хүмүүсийг санаж, тэднээс буян олж сур. Бусдад дургүйцэл, сөрөг мэдрэмж байхгүй бол эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Хүмүүсийн сайн талыг олж харж сур.

Дасгал 4. “Аз жаргалын сэтгүүл.”

Сайхан дэвтэр худалдаж аваад дараах хэсгүүдэд хуваа: миний амжилт, миний мөрөөдөл, миний буян, миний амьдрал дахь баяр баясгалантай үйл явдлууд, миний талархал. Зөвхөн сүр жавхлантай үйл явдлуудыг тайлбарлах шаардлагагүй. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах шиг энгийн байж болох юм. жижиг бэлэгнайзаасаа, амралтаас. Таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийг тэмдэглэ: та ердийнхөөсөө эрт сэрлээ Сайн цаг агааргэх мэт. Хэрэв та энэ дасгалыг байнга хийвэл эерэг сэтгэлгээний сэтгэл зүй аажмаар таны оюун санаанд суурьших болно.

Жагсаалтыг тогтмол шинэчилж байх ёстой. Үүний ачаар та ямар нэг шалтгаанаар сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлд автсан мөчүүдэд танд урам зориг өгөх жинхэнэ аз жаргалын тэмдэглэлтэй болно.

Дасгал 5. "Үргэлж тийм гэж хэл."

Сөрөг мэдэгдлийг бүү ашигла. "Үгүй" гэдэг үг танд байхгүй болсон. Энэ дасгалын ачаар та ярилцагчдаа сонсож сурах болно. Ихэнхдээ өөр хүний ​​үзэл бодолтой санал нийлэх чадвар нь маргаан, зөрчилдөөнийг зогсоох, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ найрсаг харилцаа тогтоох боломжийг олгодог.

Өөрсдийнх нь ертөнцийг үзэх үзэл нь юуг ч өөрчлөхгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ сөрөг хүмүүс амжилтанд хүрэх нь ховор, харин эерэг хүмүүс амжилтанд хүрч амжаагүй байсан ч үргэлж аз жаргалтай байдаг, учир нь тэд бүх зүйл цаг хугацаатай гэдгийг мэддэг.

Дасгал 6. “Миний хамгийн тохиромжтой өдөр.”

Мартин Селигман, Америкийн сэтгэл судлаач, үүсгэн байгуулагч эерэг сэтгэл зүй, энэ техникийг санал болгосон. Зорилгоо тодорхойлохдоо энэ аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Техникийн ачаар та өөрт таагүй зүйл биш харин эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэмүүлж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах боломжтой болно.

Өөрийн хамгийн тохиромжтой өдрийг аль болох нарийвчлан тайлбарла. Хувийн сонголтоо бүү мартаарай амьдралын үнэт зүйлс. Жишээлбэл, та юу хүсч байгаагаа бичиж болно:

  1. Хайртай хүмүүстэйгээ ойр байгаарай.
  2. Өөрийн дуртай хоббигоо хий.
  3. Байгальд тайвшир.
  4. Сонирхолтой төслүүд дээр ажиллах.

Та юу танд таашаал авчирдаг талаар бичиж болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн оноотой байх болно.

Дараа нь та энэ бүхнийг амьдралд оруулах хэрэгтэй. Өдрийг төгс өнгөрөөхийг хичээ, дараа нь юу хийж чадсан, юу хийж чадаагүйгээ дүн шинжилгээ хий. Мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бод. Хэрэв ямар нэг зүйл бүтэлгүйтсэн бол дахин төгс өдрөө амьдрахыг хичээ. Өдөр хэрхэн өнгөрч байгаад сэтгэл хангалуун байх хүртлээ дасгалаа давтана.

Дасгал 7. “Таван давуу тал.”

Хэрэв та энэ аргыг хэрэглэвэл эерэг сэтгэлгээг маш хурдан хөгжүүлж чадна. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг төрүүлж, нойронд саад болж, сайхан сэтгэлтэй байх нөхцөл байдлын талаар бод. Тэдгээрийг тус бүрд нь дүн шинжилгээ хийж, эерэг талыг (дор хаяж тав) олоорой. Жишээлбэл, та ажлаасаа халагдсан. Давуу талууд нь дараахь байж болно.

  1. Танд одоо амрах цаг байна.
  2. Та дуртай зүйлээ хийх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжтой.
  3. Хуучин ажил тань танд сонирхолгүй байсан ч одоо та өөрийн авьяас чадвар, давуу талдаа тохирсон ажил олох боломж байна.
  4. Та мэргэжлийнхээ хөгжилд оролцож, өмнөх алдаагаа шинжилж, шинэ газар амжилтанд хүрч чадна.
  5. Таны орлого багассан тул та мөнгөө үрэхдээ илүү ухаалаг хандаж сурах болно.

Дасгал 8. “Өнгөрсөн үеийн энхийн гэрээ.”

Заримдаа бид урьд өмнө тохиолдсон нөхцөл байдлын талаар бодоход маш их цаг зарцуулдгийг та анзаарсан байх. Харамсалтай нь энэ үйл явц таныг идэж болно. амин чухал энергимөн үнэт цаг. Та ирээдүйг бүтээхийн оронд өнгөрсөнд санаа зовдог. Өнгөрсөн үетэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд өнөөдөр таны амьдралд нөлөөлдөг. Бодсоны дараа сэтгэл хөдлөл үргэлж гарч ирдэг гэдгийг санах нь зүйтэй, тиймээс бодлоо хянахыг хичээ. Үүний тулд:

  1. Чамайг гомдоосон бүх хүнийг уучлаарай.
  2. Одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө хэн бэ, одоо юу хийж байгаадаа баяр баясгаланг мэдэр.

Дасгал 9. Дүрслэл.

Тиймээ, визуалчлалын талаар хэлэлцсэн Сүүлийн үедмаш их, энэ техник үнэхээр үр дүнтэй. Оюун санааны ажил нь зургийн ачаар хийгддэг. Бидний төсөөлөлд байгаа зүйл нь бидний мэдрэмж, бодол санаа, бизнест хандах хандлага, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд нөлөөлдөг.

Эйнштейний хэлснээр "Төсөөлөл мэдлэгээс илүү чухал" Хэрэв таны төсөөлөлд олон эерэг зургууд байгаа бол тэдгээрийн олонх нь таны амьдралд цаг хугацааны явцад гарч ирэх болно. энгийн амьдрал. Эхлээд санаа төрж, дараа нь хэрэгжүүлдэг.

Өөрийнхөө болон амьдралынхаа талаар эерэг дүр төрхийг бий болго, учир нь энэ нь таны ухамсарт нөлөөлж, чанар нь цаг хугацааны явцад таны биеэ авч явах байдал, хэрхэн үйлдэл хийх, хэрхэн сонголт хийх зэрэгт тусгагдах болно.

Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн тогтмол, өдөр тутмын дасгал хийснээр та амжилтанд хүрч чадна хүссэн үр дүн. Таны төсөөлж байгаагаар нэг өдөр эерэг сэтгэлгээ, дүрслэл хийх дасгал хийх нь юуг ч өөрчлөхгүй. Дүрслэл бол зүгээр л нэг удаа даллаж, мөрөөдөж байсан бүхнээ шууд хэрэгжүүлэх ёстой шидэт саваа биш юм.

Дасгал 10. Бясалгал.

Бясалгал бол сэтгэл санаагаа тайвшруулж, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Тогтмол бясалгалын дасгал хийснээр бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнд сайжирдаг.

Энэ арга нь олон давуу талтай бөгөөд тэдгээрийн нэг нь эерэг сэтгэлгээ, хандлагыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Бясалгалын үед үүнийг арилгах нь танд илүү хялбар байдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлболон бодол. Хэрэв та бясалгалын дасгалуудыг дүрслэл, баталгаажуулалттай хослуулбал үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Ухамсрын эзэн нь аливаа үйл явдалд эерэг, урам зориг өгөх туршлагыг хэрхэн олж харахаа мэддэг бөгөөд өчигдөр, өнөөдөртэй холбоотой санаа зовнил болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс амархан ангижрдаг. Эерэг сэтгэлгээг эзэмшсэн хүн өнгөрсөн үеийнхээ барьцаанд байхаа больж, өөрийнхөө гайхалтай ирээдүйг бүтээдэг.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тань туслах таван зөвлөмжийг энд оруулав. Хэрэв та тэдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлж чадвал энэ нь танд ашигтай байх болно.

Зөвлөгөө 1. Мэдээнээс зайлсхий.

Энэ зөвлөгөө бага зэрэг хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст олон хүн үүнд итгэдэг орчин үеийн хүндУлс орон болон дэлхий дахинд болж буй үйл явдлуудыг цаг тухайд нь авч байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч амжилтанд хүрсэн хүн түүний үйл ажиллагаа шууд холбоотой байхаас бусад тохиолдолд мэдээг дагаж мөрддөггүй гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Хэрэв та эргэлзэж байвал долоо хоногийн турш мэдээ үзэхгүй байхыг хичээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, эерэгээр бодох нь илүү хялбар болсныг та анзаарах болно.

Та найз нөхөд, танилуудаасаа шаардлагатай үйл явдлын талаар мэдэх болно. Тэгвэл мэдээний сурвалжлагаас гарч буй өдөр тутмын сөрөг зүйлд өөрийгөө шингээж байх нь ямар учиртай юм бэ?

Зөвлөгөө 2: Яриагаа өөрчил.

Бидний ярьж буй үгс бол бидний материаллаг бодлууд юм. Таны яриа илүү эерэг байх тусам танд илүү таатай үйл явдлууд тохиолдох болно.

Танаас “Сайн байна уу?” гэж асуухад хэрхэн хариулахаа бодоорой. Магадгүй та: "Би зүгээр," "Удаан" эсвэл үүнтэй төстэй зүйл гэж хэлэх байх.

Хэрэв таны хариулт илүү эх юм бол далд ухамсрын түвшинд эерэг сэтгэлгээ илүү хурдан хөгжих болно. Яриадаа худал хуурмаг зүйлээс зайлсхийхийг хичээ.

Зөвлөгөө 3: Эерэг сэтгэлгээний түлхүүр үгс.

Бид ямар түлхүүр үгсийн тухай ярьж байна вэ? Бид байнга давтагддаг бүх хэллэгийг хэлдэг. Жишээлбэл, таны найз үе үе "За, чи мэднэ, надад бусад хүмүүс шиг бүх зүйл байхгүй" гэж давтаж болно. Түүний амьдралд бүх зүйл эмх цэгцтэй байдаггүй гэсэн үг гэдгийг та ойлгож байна.

Эсвэл, жишээлбэл, хүнд ямар нэг зүйл болохгүй, тэр даруй: "Би ялагдагч байна!", "Би байнга дордож байна!"

Ийм хандлага, ижил төстэй хэллэгүүд нь эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх боломжийг танд олгохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол энэ талаар өөрөөр бодоорой: "Би одоо үүнийг хийж чадахгүй байсан, гэхдээ дараагийн удаа би чадна."

Зөвлөгөө 4. Магтаал, талархал.

Олон хүмүүс ийм зөвлөгөөг огт тохирохгүй гэж бодох болно. Харамсалтай нь, бусдад талархаж, магтаж дассан нь цөөхөн.

Гэсэн хэдий ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийн тулд жишээ ав амжилттай хүн. Энэ нь танд маш их урам зориг өгөх болно.

Олон нэр хүндтэй хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүст магтаал сайшаал, сайхан үгсээр маш өгөөмөр ханддаг байв.

Мөн талархлын мөн чанар нь ерөнхийдөө ер бусын байдаг. Хэрэв та амьдралынхаа бүх зүйлд талархаж сурвал эерэг өөрчлөлтийг удаан хүлээх шаардлагагүй болно. Америкийн хамгийн нэр хүндтэй хүмүүсийн нэг Бенжамин Франклин талархлын тухай ойлголтод онцгой ач холбогдол өгсөн.

Зөвлөгөө 5. Сөрөг нийгмээс зайлсхий.

Бидний хүн нэг бүр харилцахад таатай байдаг хүмүүс, ямар нэгэн байдлаар харилцаагаа хадгалахыг албаддаг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг ч энэ нь ямар ч таашаал авчирдаггүй.

Гэсэн хэдий ч бидэнтэй холбогдоход хэцүү байдаг эдгээр хүмүүс бидэнд сайнаар нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Ичимхий байдал, эелдэг байдал нь биднийг зүгээр л үл тоомсорлохыг зөвшөөрдөггүй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь танд чухал бол ялангуяа сөрөг хандлагатай хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгахын тулд зарим арга хэмжээ авахыг хичээ.

Эерэг сэтгэлгээ- энэ бол хамгийн их гол онцлогөөрийгөө сайжруулах. Зөв удирдаж чадвал маш их ашиг тустай. Жишээлбэл, хэрэв хүн өөртөө болон хувийн зан чанар дээрээ нухацтай ажиллахаар төлөвлөж байгаа бол тэр үргэлж эерэг байх ёстой. Төөрөгдөлтэй байсан ч түүний бодол санаа цэвэр байх болно, гэхдээ хүн эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг нүдээр харах ёсгүй. ягаан шилбодит байдал дээр эсрэгээрээ байхад өөрийгөө хуураарай.

Эерэг сэтгэлгээ нь зөвхөн цэвэр өөдрөг үзэл биш юм. Хүн үргэлж эерэг, авхаалжтай, тэр ч байтугай хамгийн их байх ёстой хэцүү цагТөмөр зоригтой бай, хэзээ ч сэтгэлээ алдахгүй.

Өдөр бүр эерэг сэтгэлгээ, ашиг тус

Хэрэв хүн төлбөртэй бол эерэг сэтгэл хөдлөл, дараа нь тэр эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг бодит мэт хардаг бөгөөд тэрээр ямар ч нөхцөл байдал, түүний дотор хамгийн хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байдаг. сайн төлөв байдалмөн бизнесийн амжилтанд итгэлтэйгээр. Тэр тайван байж, бүх зүйл сайхан шийдэгдэх болно гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Эерэг сэтгэлгээний гол давуу тал ингэж л илэрдэг. Эерэг сэтгэлгээг нухацтай авч, өдөр бүр хэрэгжүүлэх олон шалтгаан бий.

Эерэг сэтгэлгээ нь анхаарлыг сайжруулдаг

Эерэг сэтгэлгээг ашигласнаар та чухал асуудлуудыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, таны эрч хүч, цагийг дэмий үрдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах боломжтой. Тиймээс та хурдан ажиллаж байгаа байдалдаа эргэн орж, төрийг шавхахгүй байхаар сэтгэж, бодож, ажиллаарай. Уур, харуусал, цочромтгой сэтгэл хөдлөлийг толгойдоо хэд хэдэн удаа бүү давт, харин бүтээлч арга барилаар шийдлийг эрэлхийл.

Эерэг сэтгэлгээгээр өөрийгөө удирд

Эерэг сэтгэлгээ нь таныг бодлогогүй үйлдэл, буруу шийдвэр, хар бодол, тэнэг зан авир, хяналтаа алдах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаалахад тусална. Бараг бүх хүн ааш муутай эсвэл хэн нэгэнд уурласан үедээ ийм хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та ямар нэгэн муу үйл явдалд бухимдаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж, эцэст нь бүх зүйл өмнөхөөсөө дорддог нөхцөл байдал танд тохиолдож байсан уу? Үүнээс болж та хичнээн их хүчин чармайлт, цаг хугацаа алдсанаа бодоорой. Тиймээс хүн өөрийгөө байнга хянаж, дахин тэнэг зүйл хийхгүй байхын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол өөрийгөө асуудалд оруулах явдал юм.

Та соронз бөгөөд хүссэн бүхнээ өөртөө татдаг.

Таны анхаарал, хүсэл зорилгыг яг хаана чиглүүлж байгааг танд өгнө. Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байж, сөрөг үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж байвал амьдралд зөвхөн бэрхшээл гарах болно. Хэрэв та эерэгээр бодож байвал зөвхөн сайн, эерэг үйл явдлуудыг өөртөө татах болно. Эцсийн эцэст эерэг сэтгэлгээ таны бодлыг илүү сайн тал руу чиглүүлдэг. Эерэг сэтгэлгээг байнга дадлагажуулж, өөртөө илүү сайн бодит байдлыг олж аваарай. Энэ хэв маягийг өөртөө чиглэсэн эерэг бодол нь эерэг үйлдэлд хүргэдэгтэй холбон тайлбарладаг. Эргээд сайн үйлставьсан зорилгодоо хүрэхэд хүргэдэг.

Эерэг сэтгэлгээ нь хүний ​​ойлголт, ухамсарыг сайжруулдаг

Хэрэв та эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулж чадвал хамгийн энгийн зүйлс танд өөр өнцгөөс харагдах бөгөөд танихгүй хүмүүс танд анзаарагдах болно. Энэ хэв маягийг таны анхаарал төвлөрөл, сэтгэхүй өөрчлөгддөгтэй холбон тайлбарладаг. Жишээлбэл, хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдвол та зөвхөн нэг сөрөг талыг төдийгүй энэ нөхцөл байдлын нөгөө талыг харах болно. Магадгүй энэ нь танд ашиг тустай байх болно. Эерэг байдлыг дадлага хийснээр та тохиолдсон үйл явдлуудын эерэг талууд болон ирээдүйд энэ бүхэн хэрхэн харагдахыг анхаарч эхлэх болно. ерөнхий ойлголтамар амгалан.

Хэрэв хүн үргэлж сөрөг хандлагатай байдаг бол бүх нөхцөл байдалд тэр зөвхөн сөрөг, бүх зүйлийг харах болно. сайн зүйл алга болнотүүнээс, хэдийгээр үйл явдлын ашиг тус нь тодорхой байсан ч. Хэрэв ертөнцийг үзэх үзэл аль хэдийн бий болсон бол түүний хил хязгаараас хол байгаа зүйлийг ойлгоход хэцүү байдаг. Түүнээс гадна, хамгийн чухал зүйл бол сөрөг хэтийн төлөвийг арилгах биш, харин энэрэл, эерэг сэтгэлгээг төвлөрүүлэх явдал юм, та үргэлж сэтгэл санаа, итгэл, амьдралын бүхий л нөхцөл байдал гашуун байсан ч гэсэн амьдралын гайхалтай туршлага гэдгийг мэддэг байх ёстой.

Хэрхэн амжилтанд хүрэх, аз жаргалтай болох, зөвхөн эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх талаар боловсролын видео бичлэг үзэхийг танд зөвлөж байна.

Түүнээс гадна эерэг сэтгэлгээг ашигласны дараа ирээдүйд олж авах бүх зүйл танд маш их ашиг тусыг өгөх болно. Хэрэв та зөв сэтгэлгээг бий болгож чадвал эерэг сэтгэлгээний зуршилтай болж, зүгээр л айдасгүй болно. Танд ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдох вий гэж айхаа больж, аливаа бэрхшээлийг эерэг, сайхан сэтгэлээр даван туулах болно. Та шийдэмгий байдлаар уулзах болно амьдралын нөхцөл байдалайдасгүйгээр, ийм чанар өнөөдөр алтаар үнэлэгддэг.

Юлия Каюмова
“Эерэг сэтгэлгээний урлаг” сургалт

Сургалт

« Эерэг сэтгэлгээний урлаг»

Хамааралтай байдал

IN орчин үедСтресс, түгшүүр, бүтэлгүйтлээс айх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байх нь бидний амьдралын хүчтэй хэсэг болсон. Асуудлын харгис тойрог, эцэс төгсгөлгүй сэтгэлийн хямрал нь тэднийг эцсээ хүртэл дагах болно гэж хүмүүст санагддаг.

Бид эргэн тойрноо хараад ядарсан, гунигтай, заримдаа уур уцаартай хүмүүсийг хардаг. Тэд сонирхолгүй хүнийг удирддаг амьдрал: хоорондоо муудалцах, их байх гэр бүлийн асуудал, түүнчлэн ажил дээрх асуудлууд. Гол шалтгаан нь амьдралд хандах хандлага юм. Хэрэв энэ нь эерэг биш бол ижил өнгөтэй амьдрал нь бидний түүнд хандах хандлагын тусгал юм.

Эцэг эхийн хүүхдэд хандах хандлага ч сөрөг нөлөө үзүүлдэг "Чи онц сурлагатан байх ёстой", "Чи юу ч хийж чадахгүй", "Амьдралдаа чи юунд ч хүрэхгүй", тэр ч байтугай ихэвчлэн жишээ болгон өөр нэг, илүү амжилттай хүүхэд. Энэ бүхэн ирээдүйд нөлөөлдөг. Эдгээр сөрөг хандлага нь ихэвчлэн хожуу үедээ илэрдэг. Гэхдээ та нөхцөл байдлыг илүү сайн болгон өөрчилж чадна. Тийм учраас л байдаг Эерэг сэтгэлгээ.

Эерэг сэтгэлгээг өөртөө агуулна эерэг амьдрал . Энэ нь эргээд сайжруулах чадварыг урьдчилан таамаглаж байна.

Зорилтот: сэтгэлзүйн болон хадгалалт, бэхжүүлэх нийгмийн эрүүл мэндоюутнууд, хүлцэнгүй харилцааны соёлын үндэс суурийг бүрдүүлэх, ур чадвар эзэмших Эерэг сэтгэлгээолж авсан мэдлэгээ амьдралд хэрэгжүүлэх чадвар.

Даалгаврууд:

Оюутнуудад үзэл баримтлалын сэтгэл зүйн агуулгыг илчлэх « эерэг ба сөрөг сэтгэлгээ» , "харилцааны хүлцэл";

Үнэ цэнийг харуулах Эерэг сэтгэлгээхүний ​​амь нас, эрүүл мэндийн төлөө;

Үнэ цэнийн талаарх ойлголтыг дэмжих Эерэг сэтгэлгээ;

Бүтээлч байдлын хөгжлийг дэмжих;

Ур чадвар эзэмшихийг дэмжих Эерэг сэтгэлгээ, бүлгийн үүсгэсэн алгоритмыг ашиглан.

Үргэлжлэх хугацаа: сургалт 1-д зориулагдсан,5 цаг.

Материал ба тоног төхөөрөмж:

Зузаан зөөлөн бөмбөг ноосон утаспастелийн өнгө;

Оюутан бүрт 4 хэмжээтэй цаас, харандаа, үзэг.

Хичээлийн явц

Дасгал №1 "Тойрог дахь магтаал"

Зорилтот: анзаарах чадварыг хөгжүүлэх эерэг шинж чанаруудХүмүүст үүнийг найрсаг, тааламжтай байдлаар илэрхийлэх.

Боловсролын сэтгэл зүйч: Өдрийн мэнд! Өнөөдөр бид хичээлээ эхлэх болно сайхан үгсур чадвар, гавьяаныхаа талаар өөр хүнд. Мэдээжийн хэрэг, ийм үгсийг юу гэж нэрлэдэгийг та санаж байна уу? Үнэхээр үнэн, магтаал. (Багш-сэтгэл зүйч эхэлж, хүүхдүүд авдаг тоглоом: утас сунгаж, бөмбөгийг бие биедээ дамжуулж, тэд бие биенээ магтдаг.) ​​Бүх магтаалыг хэлсэн үү? Та хэн нэгнийг мартсан уу? Одоо утсыг чимээгүйхэн татахыг хичээ. Чи юу мэдэрч байна? (Бидний түншүүдийн мэдрэмж, бид бүгд бие биетэйгээ холбоотой, бид нэг бүтэн, бидний хооронд нийтлэг зүйл бий болсон.) Тиймээ. Та бид хоёрын ямар холбоотой вэ, одоо юу биднийг ингэж нэгтгэсэн бэ? (Сайн, эелдэг үгс). Зөв. Үгсийг чангаар хэлэх хүртэл тэдгээрийг юу гэж нэрлэдэг вэ? (Бидний бодол.)Энэ нь одоо бид бие биенийхээ тухай эелдэг, эерэг бодлоор холбогдсон гэсэн үг юм!

Хараач, би тойрог руу нэг сайхан бодол илгээсэн бөгөөд энэ нь янз бүрийн үгээр илэрхийлсэн ч гэсэн надад буцаж ирэв. Миний сэтгэл санаа сайжирсан гэж бодож байна уу, би илүү эерэг энерги, хүч чадал олж авсан уу? Тэгээд чи? Одоо би та нарын заримд нь муу санаа илгээсэн гэж төсөөлөөд үз дээ (шоолох, доромжлох, цочроох гэх мэт)одоо таны гарт хар утас байна. Та намайг тойргоос юу авна гэж бодож байна вэ? Тийм ээ, магадгүй би одоо утасны хоёр хар үзүүрийг барьж байх байсан. Энэ нь надад хэрхэн нөлөөлөх вэ? (Муу сэтгэлийн байдал, өөртөө итгэлгүй байдал, бусдын тухай сөрөг бодол, энэ байдал удаан үргэлжилбэл эрүүл мэнд муудаж магадгүй). Бяцхан гэрэлт бодлын бөмбөгөө нэгтгэж, үндэслэлээ нэгтгэн дүгнэцгээе.

Хэлэлцэх асуудлууд:

1. Эерэг зүйл яагаад чухал вэ? сэтгэл хөдлөлийн байдал, өөртөө итгэх итгэл, эерэг бодолбусдын тухай, бусдын санаа бодлыг таныхаас ялгаатай байсан ч хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт. Т.?

2. Бие биетэйгээ харилцаж чаддаг байх нь яагаад чухал вэ (харилцааны соёлыг хүлээцтэй байлгах вэ?

Лекц: Эерэг сэтгэлгэээрх чөлөө, амьдралын шинэ түвшинд хүрэх, амжилтанд хүрэх зам юм Хувийн өсөлт. Хүн бүр өөрийнхөө ирээдүйг амжилттай бүтээгч болж чадна. Эцсийн эцэст бидний ирээдүй бол зөвхөн оюун санааны дүр төрх, материаллаг ертөнцөд хараахан хэрэгжээгүй, хэлбэржээгүй санаа юм. Хүн бүр аз жаргалтай, хайртай, амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай бүх зүйлтэй байдаг. Бидний ирээдүй бол бидний үр дүн юм өнөөдөр бодож байна. Тиймээс дасгал хий Эерэг сэтгэлгээ- Энэ бол бидний амьдралыг илүү сайн болгож чадах бодит байдлыг тодорхойлох хамгийн чухал хэрэгсэл юм.

Тэр ямархуу хүн бэ? эерэг сэтгэлгээтэй хүн?

Та амьдралдаа ядаж нэг удаа гайхалтай тайван, өөртөө итгэлтэй хүнтэй уулзсан нь лавтай. Хөдөлгөөнд нь яаруу, үгэнд нь бүдүүлэг байдал байхгүй. Түүний нүүрэнд хөнгөн, үл анзаарагдам инээмсэглэл тодорно. Хүүхдүүд, амьтад ийм хүнийг хайрладаг бөгөөд тэд түүнээс ямар нэгэн үл мэдэгдэх хүч, гүн бөгөөд төгсгөлгүй, дулаахан, эелдэг байдлыг мэдэрдэг. Ийм хүнийг хараад та түүний ер бусын тэнцвэрийг мэдрэх болно. Тэр энэ ертөнцийн талаар таны мэдэхгүй зүйлийг мэддэг юм шиг. Түүнд туйлын амар амгалан, санаа зовнил, түгшүүрээс ангид байх зарим нууц. Түүнээс гадна, түүний нийгмийн байдалсанхүүгийн байдал ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй.

Хэрэв ийм хүнд асуудал тохиолдвол (үзэл баримтлал нь бас маш субъектив бөгөөд тэр юуны түрүүнд өөрөөсөө асуудаг - энэ нь надад ямар сайн зүйл авчрах вэ? Эцсийн эцэст аливаа асуудал хоёр талтай байдаг. Ихэвчлэн ямар нэг шалтгааны улмаас бид зөвхөн харанхуйг л хардаг.Тэгээд хүн эерэг сэтгэлгээг мэддэггэрэл байгаа бөгөөд энэ нь түүний амьдралаас хайж байгаа зүйл юм. Хайж, олдог!

Эерэг ба сөрөг сэтгэлгээхүний ​​зан чанарын илрэл юм. Мөн энэ дүрийг бүрдүүлэх ёстой. Бай эерэг, бусадтай адил урлаг, байнгын хөгжлийг шаарддаг. Хэсэг хугацаанд зааж, дадлага хийхгүй бол хэн ч өөр хэлээр ярьж чадахгүй. Бэлтгээгүйхүмүүс тамирчин шиг хүнд жин өргөж, гүйж, сэлж чадахгүй.

Бүх зүйл сайхан болно гэж хэлэх, шалтгаангүйгээр инээмсэглэх, эсвэл асуудал, бэрхшээлийг шийдвэрлэх гэж оролдохгүйгээр үл тоомсорлох нь тийм биш юм. эерэг. Өнөө үед үүнийг бодит бус байдал гэж нэрлэдэг. "Бүх зүйл сайхан байна"-Энэ бол хариуцлагагүй явдал бодож байна, учир нь хүн хуурмаг зүйлд автдаг, гэхдээ тэр үед муудах хандлагатай байдаг бөгөөд хүн үүнийг харахыг хүсдэггүй.

Эерэг хүмүүс арга хэмжээ авдаг, мөн зүгээр л зүүдлэх биш. Тэд боломж, шийдлийг эрэлхийлдэг бөгөөд тэдний асуудалд хэн буруутайг хайдаггүй. Тэд асуудалтайгаа хамт амьдардаггүй, өөрсдийгөө өрөвдөхгүй, хохирогч биш юм.

Хэцүү үед эерэг сэтгэлгээ

Гай гамшиг, золгүй явдал, зовлон зүдгүүрийг авчрах хүнд хэцүү цаг үед та шантарч, сөрөг болж, өөрийгөө аз жаргалгүй гэж үзвэл ямар сайн зүйл тохиолдох вэ? Нөхцөл байдал, нөхцөл байдал яагаад таны сэтгэл санаанд нөлөөлөх ёстой вэ? сэтгэлийн байдал? Эерэг сэтгэлгээодоо байгаа нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг ид шидээр биш, харин хамт уусгана эерэгХандлагын тусламжтайгаар та нөхцөл байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн байдал, хариу үйлдэл, зан үйлээ илүү сайн хянах боломжтой.

Та өөрт тулгарсан асуудлынхаа талаар үргэлжлүүлэн бодож, бүр зовж шаналж болох ч нөхцөл байдал таны оюун санаанд хэт их нөлөөлөхөөс татгалзаж болно. Та гадаад нөхцөл байдлыг үргэлж хянаж чадахгүй, гэхдээ та хандлагаа өөрчилж чадна бодож байна.

Эерэг сэтгэлгээҮүнд хүрэх нь тийм ч амар зүйл биш, ялангуяа хүмүүсийн хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Хосуудын дунд ийм санаа төрж болохгүй эерэг бодол. Зарим хүмүүс үйл явдлуудыг оюун санаанд нь нөлөөлөхийг зөвшөөрдөггүй тул бага зовж, илүү их аз жаргалыг мэдэрдэг. Амьдрах түвшинд амьдарч буй хүмүүст хүртэл хэрэгтэй Эерэг сэтгэлгээ, ингэснээр тэд бага зэрэг ч гэсэн нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжтой.

Дайны дунд ч гэсэн хүн энх тайвны тухай бодож чаддаг. Гамшиг нүүрлэсэн ч хүмүүс гэрлийг харж, тайтгарлыг эрэлхийлдэг. Та айдас, сөрөг хүлээлт дунд амьдарч болох ч нөхцөл байдлаас үл хамааран бүх зүйлийг сайжруулахыг хичээж болно. Энэ бол сонголтын асуудал.

Бодлын нөлөө

Бодлын нөлөө нь анзаарагдахгүй илэрдэг. Та зүгээр л үүнийг санах хэрэгтэй эерэгэсвэл сөрөг бодлууд, хүн бүр амьдралынхаа чанарыг бүрдүүлэхэд аль хэдийн хувь нэмэр оруулдаг. Өөрийн туршлагыг үл тоомсорлох нь талархалгүй ажил юм. Бид өөртөө үнэнч байж чадвал эдгээр чанаруудтай ажиллах боломжтой. Мөн зарим өөрчлөлтөд хүрч, бодит үр дүнд хүрч, өөрчлөгдөнө. Эерэг сэтгэлгээ бол юу биш юм Эерэг сэтгэлгээ гэдэгхэрэгтэй газраа хайж, хийх ёстой зүйлээ хийх. Тэгээд үнэхээр ямар нэг зүйлийг хийхийн тулд надад байхгүй зүйлсийн жагсаалт гаргах нь ихэвчлэн тэнэг хэрэг, чи юу эзэмшдэг, ямар нөөц бололцоо байгааг хурдан олж мэдэх хэрэгтэй.

Эерэг сэтгэлгэээлементүүд болон эерэг, мөн бүтээлч.

Эерэг сэтгэлгээ нь тайвшрахад тусалдаг, өөрийнхөө болон бусдын алдаан дээр бүтээлч хариу үйлдэл үзүүлэх, чадварлаг шүүмжлэлийг бий болгох, урам зориг, дэмжлэг үзүүлэх. Эерэг сэтгэлгээ- нэг нь чухал хэрэгсэлмөн хувь хүний ​​хөгжлийн чухал үе шат, бизнесийн амжилтын түлхүүр, хүмүүс хоорондын болон дотоод зохицол.

Үүнд, Эерэг сэтгэлгээбодитой, бүтээлч, хариуцлагатай байх ёстой. Хэрэв таны бие муу байвал та дулаанмөн хүнд ханиалгах үед та өөрийн нөхцөл байдлыг "Аймшиг, би үхэж байна" гэхээс эхлээд "Бүх зүйл зүгээр, би эдгэрч эхэлж байна" хүртэл янз бүрээр тайлбарлаж болно. Хоёрдугаарт, эерэгхандлага нь эрүүл мэнд, сэтгэл аль алинд нь илүү эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө болон бусдад энэ бүхэн утгагүй зүйл гэж хэлэх, хоолойгоо зайлахаас татгалзаж, ноорог дээр нүцгэн суух нь өөр хэрэг юм. Биш Эерэг сэтгэлгээ, гэхдээ тэнэглэл, хариуцлагагүй байдал.

Мөн бидний хүн нэг бүр өдөр бүр, минут тутамд сонгох боломжтой. Өдөр болон бүх амьдралаа ямар өнгөөр ​​будахыг бид өөрсдөө шийддэг. Бид өөрсдөө бид шийднэ: Хагас дүүрэн аяга хагас хоосон уу эсвэл хагас дүүрсэн үү? Зочны өрөөнд байгаа сараачсанд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ - уур хилэн эсвэл инээх? Ажлаасаа халагдахыг хэрхэн хүлээж авах вэ - бүх итгэл найдвар нуран унасан эсвэл гэнэт нээгдэж буй шинэ давхрага уу?

Энэ нь үл хамаарах зүйлгүйгээр бүх зүйлд байдаг. Зүгээр л сонголтоо хий. Сэтгэлдээ тулгуур цэгийг олж, амьдралаа тод цайвар өнгөөр ​​буд, учир нь энэ бол таны амьдрал. Тэгээд дараа нь та энэ сэдвийн талаар бодохоо болино Эерэг сэтгэлгээ, - энэ нь зүгээр л таны амьдралын хэв маяг болно.

Яагаад эерэгАмьдралд хандах хандлага тийм чухал гэж үү?

эерэг сэтгэлгээ нь эерэг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог: аз жаргал, баяр баясгалан, өөртөө сэтгэл ханамж, амар амгалан, харин сөрөг сэтгэх нь голчлон шалтгаан болдог, сөрөг сэтгэл хөдлөл: уур хилэн, атаархал, урам хугарах, цөхрөлөөс айх;

Эерэг сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн нөлөөлдөггүй сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг; дасгал хийх Эерэг сэтгэлгээ-аас үүдэлтэй хэд хэдэн өвчнөөс салж чадна сөрөг хандлагаболон туршлага;

Өөдрөг үзэл нь халдвартай - та зөв хүмүүсийг амьдралдаа илүү хялбар татах боломжтой болно. эерэг хүмүүс, энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхэд ойртуулна;

эерэгСэтгэлийн байдал нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, таны хүслийг биелүүлэхэд ойртуулдаг бол сөрөг байдаг бодож байнаэсрэг үйл явцыг өдөөдөг

Өөдрөг (эерэг) сэтгэлгээ - сэтгэлгээний төрөл, Амьдралын асуудлыг шийдвэрлэхдээ хүн сул талыг бус харин голчлон давуу талыг олж хардаг; амжилт, амжилт ба амьдралын сургамж, алдаа, муу аз биш; асуудал биш харин зорилго, зорилт; саад бэрхшээл биш харин боломж; таны хэрэгцээ, хүсэл биш харин таны хүсэл, нөөц.

Эерэг сэтгэлгээ бол юу биш юмсөрөг талыг анзаарахгүйн тулд. Эерэг сэтгэлгээ гэдэгхэрэгтэй газраа хайж, хийх ёстой зүйлээ хийх. Тэгээд үнэхээр ямар нэг зүйлийг хийхийн тулд надад байхгүй зүйлсийн жагсаалт гаргах нь ихэвчлэн тэнэг хэрэг, чи юу эзэмшдэг, ямар нөөц бололцоо байгааг хурдан олж мэдэх хэрэгтэй.

Дасгал №3 Хүснэгт

Зорилтот: үүсэх эерэг хандлагаөөртөө, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх.

Боловсролын сэтгэл зүйч: "Одоо та бүгд нэг ширээ зурах болно. Үүнийг хийхийн тулд нэг хуудас цаас аваад дөрвөн квадрат болгон хуваа. Дөрвөлжин бүрийн буланд 1,2,3,4 гэсэн тоог тавь.” Дараа нь өсвөр насныхан бие даан ажилладаг ширээ: квадрат

1 квадрат - эерэг чанаруудынхаа тавыг оруулна уу;

3 квадрат - таны дургүй таван чанар;

2 дөрвөлжин - талбай дээр бичсэн чанаруудыг хар. 3-т оруулаад эерэг харагдахаар дахин хүрээлээрэй (найз нөхдийнхөө үүднээс);

4 дөрвөлжин - талбай дээр бичигдсэн чанаруудыг хар. 1 ба тэдгээрийг сөрөг болгон дахин томъёол (дайснуудынхаа үүднээс).

Боловсролын сэтгэл зүйч: "Одоо 3, 4-р квадратуудыг алгаагаараа таглаад 1, 2-р квадратыг хар. Та ямар хүн бэ гэдгээ хараарай. гайхалтай хүн! Мөн эсрэгээр 1, 2-р квадратуудыг алган дээрээ таглаад 3, 4-р квадратуудыг хараарай. Аймшигтай зураг! Хүснэгтийг бүхэлд нь хараарай. Эцсийн эцэст, үнэндээ та ижил чанаруудыг дүрсэлсэн. Энэ бол та нар бүгд. Зөвхөн хоёр цэгээс алсын хараа: найз ба дайсан. Квадратуудын огтлолцол дээр тойрог зурж, дотор нь том үсэг бич "Би".Дараа нь дөрвөлжин хэсгийг далдуугаараа хаа. 1 ба 2. Та ямар гайхалтай хүн бэ! кв. 3 ба 4. Одоо хуудсыг бүхэлд нь харна уу. Үнэндээ ижил чанарууд. Зөвхөн өөр өөр өнцгөөс. Одоо уулзвар дээр дөрвөлжин зур. дугуйлж, дотор нь захидал бич "Би"

Хэлэлцүүлэг. Энэ дасгал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн бэ? Аль чанарыг бичиж, дахин томъёолоход хялбар байсан бол аль нь илүү хэцүү байсан бэ?

Тэргүүлж байна: “Үнэндээ муу, сайн чанар гэж байдаггүй. Чанар нь бас саад болдог, чанар нь бас тусалдаг нөхцөл байдал байдаг. Хэрэв бид өөрсдийн онцлог шинж чанарт ингэж хандвал тэдгээрт захирагдахын оронд тэдгээрийн илрэлийг өөрсдөө удирдах боломжтой болно. Тэгвэл бид чадна хэлэх: "Би өөрийнхөө чанарыг ашигладаг болохоос намайг ашигладаг чанарыг биш". Одоо Үүний тухай бодож үз: Та бусад хүмүүст хэрхэн ханддаг вэ? Таныг 3, 4-р квадрат гэж үздэг хүмүүс бий юу?"

Дасгал No5. Хөгжлийн арга Эерэг сэтгэлгээ

Боловсролын сэтгэл зүйч: Өөрийнхөө болон бусдын тухай эерэг, эелдэг, сайхан бодол байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүч, эрүүл мэнд, зөвхөн оюун санааны төдийгүй бие махбодийн хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж та бид ярилцсан. Энэ бодож байнаэерэг эсвэл гэж нэрлэдэг « эерэг» . Хэрэв бид яах вэ "шилжүүлэх" Эерэг сэтгэлгээбусад хүмүүстэй харилцах харилцааны талаар, дараа нь бид хүлээцтэй байдлын тухай ярьж байна харилцааны соёл, энэ нь юу вэ (энэ нь хүний ​​бусад хүмүүст тэвчээртэй хандах, тэднийг байгаагаар нь хүлээж авах чадвар, түрэмгийлэл үүсэхгүй байх) хамгаалах арга хэмжээ, тэдний үзэл бодлыг таныхаас ялгаатай байсан ч хүлээн зөвшөөрөх чадвар? Зөвхөн өөртөө болон бусад хүмүүст хүргэдэг сөрөг, муу, эелдэг бус бодол байдаг Муу сэтгэлийн байдал, өөртөө эргэлзэх, бусдад үл итгэх, гэхдээ бас доройтох биеийн эрүүл мэндхэрэв эдгээр бодлууд удаан үргэлжилбэл "гацсан"бидний толгойд. Энэ бодож байнасөрөг эсвэл гэж нэрлэе "сөрөг". Магадгүй бидний хүн нэг бүр энэ хоёр бодлын үр нөлөөг хэзээ нэгэн цагт мэдэрсэн байх? Дараа нь машин жолоодох хэцүү үед та төрийг мэддэг байх муу бодолмөн сайн сайхны төлөө тааруулж, « эерэг» бодож байна?. (Тийм). Магадгүй та нарын заримд нь хөөх өөрийн гэсэн арга байдаг "сөрөг"таны толгойноос гарсан бодлууд?

Дасгал хийх "Өдрийн тэмдэглэл".

Хэрэв та амьдралдаа сөрөг үзэл бодол, хандлага давамгайлдаг бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тэдгээрийг өөрчлөхөд тусална. Өдөр бүр дор хаяж 1 сар өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байх ёстой. Хэрэв өдрийн тэмдэглэл нь гоёмсог дизайнтай бөгөөд тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэг бол Гадаад төрх, тэгвэл энэ нь зөвхөн дараагийн өдөр бүр тоглолт хийх танд таашаал нэмэх болно эерэг сэтгэлгээний сургалт.

1. Баяр хөөртэй үйл явдлууд. Таныг гайхшруулсан, инээлгэсэн, эсвэл танд маш их таашаал авчирсан амьдралын хэсгүүдийг энд бичээрэй. Мэдрэмж, туршлагаа дүрсэлж, өнгө дамжуулаарай! Энэ нь өндрөөс айх, эсвэл айхтай тэмцэхэд туйлын бунги нислэг байг гайхалтай бэлэг, хэзээ ч мартагдахааргүй төрсөн өдрөөр бэлэглэсэн. Эсвэл магадгүй. таны ухаан алдмаар утгагүй, сонин үйлдэл хамгийн сайн найз, та долоо хоногийн турш инээж байсан. Таны хувьд хүнд хэцүү өдрүүдэд энэ ном жинхэнэ амьдралын шугам болно гэдгийг санаарай. Зүгээр л нээгээд инээмсэглэ.

2. Амжилт/Аз. Энд та амжилтаа тэмдэглэдэг. (та өнөөдөр ямар азтай вэ)болон амжилт (чи юунд хүрсэн, юу хийсэн). Олон хүмүүс юуны түрүүнд алдаа, алдаагаа санаж, тэдний амжилт, амжилтыг үл тоомсорлож, анзаардаггүй. Үүний үр дүнд тэд өөрсдийгөө бүтэлгүйтсэн мэт гажуудсан үзэл бодолтой байдаг.

Сайн сайхан бүхнийг, өөрийнхөө бүх зүйлийг бичих нь ашигтай намайг аз жаргалтай болгодог: амжилт хүсье (та өнөөдөр ямар азтай вэ)мөн таны амжилт бол таны хүрсэн, хийсэн зүйл юм. Олон жилийн турш амжилтын бүртгэл хөтлөх шаардлагагүй. Гэхдээ дор хаяж сар бол сайн. Бид өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, бусад, илүү практик зүйл рүү шилжсэн!

Дасгал хийх "+5".

Энэ дасгалын мөн чанар нь маш их юм энгийн: Таны оюун санааг эзэлдэг бүх сөрөг үйл явдлуудыг эргэн харах хэрэгтэй. Тус бүр сөрөг үйл явдалТа тодорхой асуудлын 5 ашиг, 5 эерэг талыг олох хэрэгтэй.

Энэ нь таны анхаарлыг асуудлаас нөхцөл байдлын бусад тал руу шилжүүлж, шийдлийг хурдан олоход тусална.

Дасгал хийх "Талархалтай бай".

Талархал нь асар их хүч чадалтай.

Амьдралынхаа бүх зүйлд, тэр байтугай бэрхшээл, урам хугаралд талархаж байгаарай, учир нь тэд таныг хүчирхэгжүүлж, амьдралын туршлагаа баяжуулдаг.

Амьдралаа өөрт байгаа зүйлээр нь хар, үгүйлэгдэж байгаа зүйлээрээ биш.

Өдөр бүр 5-ыг олж бич эерэг онооТаны амьдралд талархаж байгаагаа мэдэрдэг. Энэхүү энгийн дасгал нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заах болно эерэг талуудюу болоод байна.

Дүрслэл "Урам зоригийн төлбөр".

Бидний оюун ухаан дүрсээр дамжуулан ажиллаж, сэтгэдэг нь нууц биш юм. Зураг нь бидний байгаа бүх зүйлд нөлөөлдөг хүрээлдэг: бид юу мэдэрч, юу хийдэг, зорилгодоо хэрхэн хүрдэг, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хэрхэн харилцаа тогтоодог тухай.

"Төсөөлөл мэдлэгээс илүү чухал"- Эйнштейний хэлсэн үг. Илүү их эерэгТөсөөлөлдөө хичнээн зураг зурна, төдий чинээ таны амьдралд сайн сайхан зүйлс гарч ирэх болно. Эхлээд санаа, дараа нь хэрэгжилт. Дүрслэх нууц нь энгийн байдаг - оюун ухаандаа бүтээх эерэгбидний амьдрал болон өөрсдийнхөө дүр төрх нь бидний ухамсарт нөлөөлдөг.

Өөр нэг нөхцөл бий - зөвхөн тогтмол, өдөр тутмын харааны дасгалууд нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг тохируулахад тусалдаг Эерэг сэтгэлгээирээдүйд мөн үүрд. Үнэн бол визуалчлал нь зөвхөн хааяа хийдэг, агшин зуур хүлээж байдаг хүмүүст ажилладаггүй үр дүн: өнөөдөр би бясалгалаа - маргааш би саятан болно.

Хэсэг хугацааны дараа өнөөдөр өөрийгөө зур. Таныг юу хүрээлж байна, ямар ааштай байна, чиний хажууд хэн байна, юунд хүрсэн бэ.

Зорилтот: төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд урам зориг авч сур. Энэ дадлага Эерэг сэтгэлгээзам дээр үлдэхэд тань туслах болно.

Нүдээ аниад бүрэн тайвшрахыг хичээгээрэй, дараа нь өөрийнхөө ирээдүйн талаар төсөөл. Жишээлбэл, таван жилийн дараа өөрийгөө. Хэрэв танд зорилго байгаа бол түүнд аль хэдийн хүрсэн хүн таны өмнө байх болно. Төлөвлөгөөгөө биелүүлж, амьдрал, гадаад төрх нь хэрхэн өөрчлөгдсөнийг тэрээр ямар их баярлаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ирээдүйд хэрхэн хувцаслаж, нүүрэнд ямар сэтгэл хөдлөл давамгайлж байгааг анхаарч үзээрэй. Ирээдүйн өөрийгөө одоогийн өөрийнхөө эсрэг зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Одоо чамайг сүнс бие рүүгээ шилжиж байгаа мэт ирээдүйн би рүүгээ орж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ирээдүйд мэдрэх сэтгэл хөдлөлийн цар хүрээг мэдэр. Тэр биш, харин чамд хүссэн зүйл байгаа, зорилгодоо хүрсэн, мөрөөдөл чинь биелсэн гэдгийг мэдэр.

Түүнээс гар. Ирээдүйн хүн тань тантай нүүр тулж байгаа гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Чамайг адилхан болоход туслах хэдэн зөвлөгөөг хүс.

Үүний дараа дүрслэлээс гарч, эдгээр зөвлөмжийг цаасан дээр бичиж, дагаж мөрдөөрэй. Эдгээр нь үнэхээр үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүд юм, учир нь эдгээрийг таны далд ухамсар өгсөн бөгөөд танд юу хамгийн сайн болохыг үргэлж мэддэг.

Дасгал 6. "Хөрөг"

Багш-сэтгэл зүйч хүүхдүүдээс бусад хүмүүсийн ямар шинж чанарууд нь хүндэтгэлтэй байх ёстой талаар бодохыг хүснэ. Үүний тухай бодож үзтэдгээрт байгаа эсэх. Чадах "зурах"минийх "хөрөг"ихэнх сурагчдын хүндэтгэлийг хүлээдэг үе тэнгийнхэн, багш, эцэг эх.

Үр дүнгийн хэлэлцүүлэг

Боловсролын сэтгэл зүйч: Тэгэхээр, энэ хичээлээр бид юу болохыг олж мэдсэн бодож байна. Бидний эрүүл мэндэд нөлөөлж болох шинэ ойлголтуудыг хэн нэрлэж чадах вэ? Энэ нь хүний ​​хувьд яагаад чухал вэ Эерэг сэтгэлгээмөн сөрөг бодол яагаад хор хөнөөлтэй байдаг вэ? Ямар хүч нь хүнийг сөрөг бодлоос ангижруулахад тусалдаг вэ? Бодлыг юу тэжээж, хүчирхэг болгодог вэ? (Төсөөлөл, уран зөгнөл.)Зөв. Хэрхэн (ямар нөхцөлд)олж авсан мэдлэгээ ашиглаж чадах уу?

Боловсролын сэтгэл зүйч: Хичээлийнхээ төгсгөлд сөрөг бодлоосоо ангижирч, сэтгэл санаагаа хянах өөр аргыг олцгооё. бодож байна.

Тусламжийн тусламжтайгаар боловсролын сэтгэл зүйч тэргүүлэх асуултуудудирдах алгоритмыг бүтээхэд тань тусална бодож байна. Жишээлбэл, ийм:

Хэрэв бодол муу байвал тэмдэглэх;

Хооллохгүйн тулд хүсэл зоригийг ашигла сөрөг бодолтөсөөлөл ба энэ тухай бодож байна;

Үүний эсрэгээр үнэ цэнийн оронд дууд эерэг бодол;

Сайжруулах эерэгтөсөөлөлөөр дамжуулан бодсон ба энэ тухай бодож байна;

Насанд хүрсэн хүнээс тусламж хүсэх (эцэг эх, сэтгэл зүйч, багш нар, хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй бол);

Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх;

Хүүхдүүд өөрсдөө алгоритм үүсгэж болно. Боловсролын сэтгэл зүйч үүнийг үгээр илэрхийлэхэд тусалдаг.

Хичээл өгсөн, санал бодлоо илэрхийлсэн танд баярлалаа гэж хэлмээр байна. Ирээдүйд бидний ажлын явцад хамтран боловсруулсан энэхүү алгоритм, зөвлөмжүүд таныг тогтворжуулахад тусална гэдэгт итгэлтэй байна. сэтгэл хөдлөлийн байдал, мөн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад туслах болно.

Дасгал №7 "Нөхөрсөг мэндчилгээ"

Зорилтот: эерэгхувийн шинж чанарыг батлах, ангид олж авсан сэтгэл хөдлөлийн эерэг туршлагыг нэгтгэх.

Зааварчилгаа: Оролцогч бүр алгаа цаасан дээр зурж, хуудсан дээр гарын үсэг зурна. Дараа нь оролцогчид хуудаснуудаа дамжуулж, тус бүр дээр бичдэг "дал"чинийх чин сэтгэлийн хүсэлэзэндээ. Гүйцэтгэлийн хэлбэр нь дур зоргоороо байдаг. Мөн сэтгэл зүйч өсвөр насны хүүхэд бүрт анхаарлаа хандуулж, эерэг санал хүсэлт, ирээдүйн хүсэл мөрөөдлөө өгөх боломжтой.