Foamea în sarcină. Acum experții nu au un consens cu privire la postul în timpul sarcinii. Nu poți să înfometezi femeile însărcinate - ce să faci

Foamea este refuzul voluntar din alimente pentru a curăța organismul de toxine și toxine. Tehnici diverse refuzul terapeutic al alimentelor presupune absența contraindicațiilor, dar postul în timpul sarcinii și alăptării reprezintă un risc nerezonabil.

Sarcina și alăptarea este o perioadă în care experimentele cu organismul pot provoca eșecuri atât fizice, cât și emoționale.

Perioada de sarcină și alăptarea în general nu este momentul potrivit pentru a vă face griji în privința siluetei, nici măcar din greutate excesiva de asemenea nedorit. Mai ales dacă nu ați practicat înainte diete și postul. Este cu siguranță periculos pentru o mamă care alăptează să moară de foame cu sau fără apă.

Postul este considerat una dintre cele mai puternice moduri de a influența organismul. Există o restructurare puternică a proceselor metabolice interne. La situație stresantă organismul este capabil să-și folosească propriile rezerve de energie.

Foametea terapeutică ajută la curățarea organismului la nivel celular, eliberând toxinele acumulate. Îmbunătățirile pot fi observate în bolile cardiovasculare, digestive, sistemele respiratorii, alergii, probleme ale pielii.

Viitoarea mamă, înfometată, riscă sănătatea bebelușului, deoarece corpul unei femei însărcinate are nevoie de un aport crescut de vitamine, proteine ​​și grăsimi. Chiar și postul scurt poate provoca hipoxie ( lipsa de oxigen) și malnutriția (indigestie cronică) a fătului, ducând la avort spontan.

În timpul alăptării zile de post indicat de medici în cazuri excepţionale. Evitați postul uscat. Bebelușul primește substanțe utile prin laptele matern, iar dacă te limitezi în apă și dieta sanatoasa, atunci alimentația copilului va fi inadecvată.

Este necesar să fiți atenți cu privire la refuzul condiționat al alimentelor conform lui M. Oganyan - alimente lichide pe bază de ierburi. Metoda nu a fost studiată pe deplin și nu ar trebui să vă asumați riscuri într-o perioadă atât de crucială.

De asemenea, postul nu este indicat în perioada de planificare a copilului - un organism care nu primește cantitatea adecvată substanțe utile, nu se simte pregătit pentru procreare.

Postul uscat în timpul sarcinii, când o femeie refuză să mănânce și să bea, nu este binevenit de medici.

Cum afectează alăptarea corpul unei femei și al unui copil

Nu este un secret pentru proaspete mămici că alăptarea de neînlocuit pentru firimituri.

Beneficiile alăptării pentru nou-născut:

• Lapte matern - protectie puternica imunitatea copilului. Anticorpii pe care i-a primit prin placenta dispar rapid. Laptele matern compensează în totalitate pierderea, ajutând sistemul imunitar să devină mai puternic.
• Compus lapte matern ideal pentru un organism mic, se creează condiții pentru funcționarea microflorei intestinale.
• Datorită alăptării, aparatul maxilo-facial, vorbirea și auzul sunt corect formate. Mama îl ajută pe copil să formeze o mușcătură și să formeze dinți sănătoși.

Beneficiile alăptării pentru mamă sunt:

• Ajută la recuperarea mai rapidă după naștere. Atașarea timpurie a bebelușului de sân promovează contracția uterină, minimizează hemoragie postpartum. În primele luni de hrănire, uterul revine la forma obișnuită, organe interne ocupa locurile lor.
• Îndepărtează depresie postpartum. Se stabilește o legătură psihologică strânsă cu bebelușul, mama se simte mai liniștită.
• Reduce riscul de cancer mamar. Când alăptați un copil timp de cel puțin 3 luni, șansa de a evita boala crește la 50%. Hrănirea pe termen lung ajută la înfrângerea mastopatiei.
• Absorbția calciului reduce șansele de a dezvolta osteoporoză la vârsta adultă.
• Ajută o femeie să slăbească. La hrănire prelungită, de la șase luni la un an, rezervele de grăsime depuse de corpul feminin dispar.
• Sistemul reproducător al unei femei se odihnește și se recuperează. La alaptarea se produce hormonul prolactină – interferează cu producția de estrogen și progesteron, hormoni responsabili de procreare.

Caracteristicile postului în diferite etape ale sarcinii

organism viitoare mamă, care are mare nevoie de vitamine și minerale, este epuizată. Postul în timpul sarcinii întâlniri timpurii periculos pentru sănătatea copilului nenăscut.

Dacă refuzi mâncarea în primul trimestru, există riscul unor anomalii genetice, creierul fetal nu se dezvoltă corespunzător. La începutul sarcinii se formează neuronii creierului, astfel încât un astfel de tratament în această perioadă este plin de o scădere a inteligenței copilului nenăscut și de probleme mentale.

post mai departe date ulterioare nu mai puțin periculoasă: poate începe nașterea prematură.

În ce perioadă de sarcină postul este sigur?

Refuzul alimentelor este posibil numai sub supravegherea unui medic.

1. Este foarte important să pregătiți organismul în prealabil.
   Cu trei-patru zile înainte de post, mâncați mai multe legume, fructe, renunțați la alimente grase, cu amidon, reduceți consumul de produse lactate.
2. Nu ar trebui să vă limitați brusc și pentru o lungă perioadă de timp în nutriție, un refuz de o zi va fi suficient.
3. Ar trebui să ieși treptat din post. Bea multă apă, sucuri naturale, mănâncă legume.

Se găsesc zile de post periodic recenzii pozitive printre viitoarele mamici. Experții sfătuiesc să le practice după a 28-a săptămână de sarcină, când bebelușul crește în mod activ în greutate. Este suficient să faci zile de post de 1-2 ori pe săptămână. Se beau până la 2-3 litri apă curatăîntr-o zi.

În așteptarea unui copil, multe femei experimentează schimbări în organism și, în special, în schimbarea apetitului. Pofta de mâncare în primele etape ale sarcinii fie dispare cu totul, fie vine cu niște ciudatenii care sunt unice pentru femeile însărcinate. Acestea pot fi dependențe de anumite alimente sau de combinații de alimente care uimesc prin excentricitatea lor. Așadar, mai întâi vrei căpșuni proaspete în mijlocul iernii și cu siguranță noaptea, altă dată înghețată de vanilie cu murături.
Nu este neobișnuit să existe o aversiune puternică față de unii produs specific. Cel mai adesea este un pește produse din carne, brânză de vacă. Mai mult, înainte te-ai bucurat de acest tip de mâncare, dar acum nici măcar nu te poți uita la el. Aceasta este o situație normală în stadiile incipiente și trebuie doar să îndurați " momente neplăcute”, care de obicei dispar după 12 săptămâni de sarcină.
Cu toate acestea, în ciuda aversiunii față de mâncare la unele femei aflate în funcție, la altele, pofta de mâncare crește, astfel încât pe parcursul zilei vrei să mănânci toate alimentele noi. Medicii explică de obicei o astfel de manifestare a unui apetit de invidiat odată cu creșterea și dezvoltarea fătului. Creșterea apetitului la începutul sarcinii nu este deloc un capriciu, ci o reacție naturală a corpului la dezechilibru hormonal, de care depinde creșterea alimentelor consumate și varietatea acesteia. Femeile care așteaptă un copil par să simtă intuitiv ce fel de mâncare au nevoie, cât și cât de des. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna hrana adecvatași ar trebui păstrat dieta speciala pentru gravide, cu excepția fast-food-ului, a unor semifabricate și a produselor umplute cu aditivi chimici. Dacă aveți un apetit crescut și preferați combinații neobișnuite produse, puteți încerca să vă creați propria dietă individuală, ținând cont de personal preferințele gustative.
Este important ca dorința unei femei de a mânca orice produs este un semnal al lipsei de vitalitate. elemente importante. Dacă aveți, de exemplu, o deficiență de calciu, atunci vă străduiți să o compensați consumând cantități excesive de lactate și produse lactate fermentate, iar dacă nu există suficient sodiu, atunci alimentul principal va fi alimente precum brânza, țelina, morcovii, varza de mare. Lipsa fierului din organism se va exprima prin consumul de mere, rodii, creta. Aș dori să remarc în plus că majoritatea femeilor însărcinate suferă de anemie, care se caracterizează tocmai prin performanta slaba fier (hemoglobina). Dacă aveți anemie, atunci este necesar pentru sănătatea copilului nenăscut, pe lângă produsele care conțin fier, să luați medicamente speciale prescrise de medicul dumneavoastră ginecolog și este mai bine să începeți să luați medicamente în primul trimestru de sarcină.
A mânca prea multe dulciuri în timpul așteptării unui copil vă poate ridica în mod semnificativ starea de spirit, dar fiți conștienți de faptul că acest lucru poate duce treptat la scăderea sau creșterea nivelului de zahăr din sânge și, în viitor, la dezvoltarea diabetului și a obezității. Prin urmare, este necesar să se abordeze rațional consumul de alimente, luați în considerare proprietăți nutriționale a fiecărui ingredient și nu uitați de vitamine suplimentare.

La urma urmei, viitoarea mamă mănâncă nu numai pentru ea, ci și pentru copilul ei. Prin urmare, alimentele trebuie să fie gustoase, sănătoase, variate, pregătite corespunzător și hipoalergenice. Este deosebit de important să se controleze nutriția în perioadă dificilă așteptările bebelușului, care este însoțită de „atacuri de foame”.

După cum știți, unele femei în timpul sarcinii se confruntă cu crize de foame de „lup”. În astfel de momente, le este atât de flămânzi încât sunt gata să „măture” tot ce este la îndemână. Gradul unor astfel de atacuri, desigur, este foarte individual. Cineva doar începe să mănânce puțin mai des, dar sunt și femei cărora, fără o cutie de gustări, le este frică să iasă chiar din casă. Ce se întâmplă dacă foamea îi prinde la plimbare sau la coadă la clinica antenatală.
Atacurile de foame se observă, de regulă, în mijlocul sarcinii. S-a stins deja toxicoza precoce cu greață constantă, iar organismul încearcă să compenseze perioada de greva foamei forțată. Și acum viitoarea mamă mănâncă și mănâncă. Dar la urma urmei, este atât de scurt și câștigă în greutate suplimentară, ceea ce este încărcat a nu se simti bine la mama si deficit de oxigen la bebelus. Pentru a preveni acest lucru, luați în considerare gustările sănătoase - de casă și cele pe care le puteți lua cu dvs. atunci când plecați în afaceri. În acest caz, „și lupii sunt plini, iar oile sunt în siguranță”. Adică greutatea este normală, iar mama este plină și mulțumită.

Gustări sănătoase

Printre gustările pe care le poți în grabă gătește acasă, o mulțime de delicioase și mese sanatoase. Alegerea lor depinde doar de preferințele dvs. de gust. Iată câteva opțiuni pentru gustări copioase și sănătoase pe care le poți transforma „pentru tine”.

Jeleu de zmeura.„Întrerupe” perfect pofta de mâncare, vă permite să vă răsfățați cu dulciuri, dar în același timp sărace în calorii. În plus, gelatina este foarte utilă pentru oasele bebelușului nenăscut.

Iaurt cu fructe de padure. Fructele de pădure dau copilului vitamine și utilizare regulată iaurtul vă permite să normalizați flora intestinală și să preveniți constipația - foarte apariție frecventă la femeile gravide.

Sandviș cu curcan. Frunzele de salată verde sunt un depozit de vitamine, curcanul este o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și hipoalergenic, pâinea cu tărâțe este o normalizare a digestiei mamei. Ce altceva ai nevoie pentru o gustare sănătoasă?

(modul direct4)

Sandviș cu pește. Legume (rosii, castraveti, ardei gras, broccoli) din acest sandwich sunt bogate în vitamine și microelemente, iar datorită fibrelor stimulează motilitatea intestinală la viitoarea mamă. Somonul este bogat în acizi grași necesari pentru dezvoltare normală sistemul nervos fetal.

Omletă cu abur. Felul de mâncare dă o senzație de sațietate, potolește foamea și furnizează proteine ​​- material de construcții toate celulele fetale.

Salata usoara. Orice legume pentru o încărcătură de vitamine și pui fiert sau ton pentru sațietate. Și iată o armă minunată, dar cu conținut scăzut de grăsimi și fără calorii, împotriva crizelor de foame este gata!

Syrniki. Cheesecake-urile coapte la cuptor sunt o sursă de proteine ​​și, în plus, nu se încarcă vezica biliarași ficat, ca și omologii lor prăjiți.

Îl poți scoate la plimbare

Fructe de padure, legume si fructe. Fructe și fructe de pădure: se spală și se usucă bine. Fructele pot fi puse în tavă în întregime, iar fructele pot fi tăiate în mai multe părți. În tavă, gustarea ta nu va fi șifonată și te va ajuta dacă un atac de foame te prinde la plimbare sau la coadă la clinica antenatală.

Legume. Legumele crude de sezon sunt cea mai bună gustare. Cel mai usor este sa iei cu tine acele produse care nu se sifoneaza, nu se sparg si nu dau mult suc. Însoțitorii ideali pentru a lupta împotriva foametei - castraveți proaspeți si morcov. Sunt hrănitoare, sănătoase și conțin un numar mare de vitamine si minerale. Nu asta se așteaptă cel mai mult un bebeluș de la masa mamei sale?

Sandvișuri. Luați cu voi un sandviș ușor când mergeți la plimbare. La urma urmei, este mai plăcut și mai sănătos să mănânci aer proaspat. Mai mult decât atât, apetitul se va întinde cu siguranță! Amintiți-vă că un astfel de fel de mâncare poate fi păstrat în geantă pentru cel mult o oră (cu excepția cazului în care sunteți posesorul unei pungi termice sau al unei genți frigorifice speciale).

Iaurt. Iaurtul de băut își poate păstra prospețimea timp de 2-3 ore din frigider. Înfășurați-l în ziar înainte de a merge la plimbare - acest lucru va încetini procesul de încălzire a acestuia în geantă în căldura verii.

Fulgi. Dacă vrei să-ți potoli foamea la plimbare, ia cu tine o mână de fulgi de porumb - îi poți ronțăi cu suc. Gustos, sănătos și nu bogat în calorii.

Fructe uscate. Puteți spăla și usca fructele uscate în prealabil și le puteți pune într-o tavă de camping. Ele potolesc perfect foamea. Totuși, reține că sunt foarte bogate în calorii, așa că nu ar trebui să abuzezi de ele.

Gustări copioase. Dacă vrei să ai o masă bună, ia cu tine un ou fiert tare sau un cartof copt „în uniformă”.

Produse aflate sub interdicție

• Cafea, ceai tareși alcool - ei excită sistem nervos făt și poate duce la formarea anomaliilor congenitale.
• Murături - puneți o presiune asupra rinichilor și poate provoca edem sau crește pe cele existente. Prin urmare, murăturile, mai ales în a doua jumătate a sarcinii, trebuie uitate.
• Persona non grata, de asemenea: cârnați și pește afumat, condimente iute, marinate și sosuri grase.
• Nu puteți gusta mâncare rapidă, chipsuri, ciocolată și suc.
• Atenție la căpșuni, citrice, nuci, fructe de mare - sunt alergeni pronunțați și pot provoca reacții negative.

Multe femei însărcinate au un apetit crescut. Drept urmare, femeia se îngrașă în kilograme în plus. Totuși, ce a provocat senzația de foame la începutul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Dorința constantă de a mânca ceva în timpul sarcinii este considerată mai normală. Deoarece o femeie în această perioadă are nevoie de multe calorii pentru a rezista copil sanatos. Totuși, medicii spun că principalul motiv pentru apetitul „lupului” se află în psihologie.

Totul este despre estrogen. Când nivelul acestui hormon crește în corp feminin, creierul primește un semnal că este timpul să mănânce ceva. Depinde și de nivelul de estrogen stare emoțională persoană. De aceea femeile însărcinate au o schimbare constantă de dispoziție și ciudată preferințele gustative. În mijlocul iernii, o fată poate dori căpșuni sau pepeni verzi.

Cu toate acestea, există un alt factor apetit crescut. O femeie, care poartă un făt, începe să se gândească la ceea ce este acum necesar să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, această credință este eronată. Dupa toate acestea Rata de zi cu zi dieta ar trebui să crească cu trei sute până la patru sute de calorii, în funcție de trimestru.

Sentimentul constant de foame poate fi depășit, este suficient să respectați câteva reguli. Recomandările nutriționale sunt absolut sigure și pot fi folosite de fiecare femeie. Cu toate acestea, vă recomandăm totuși să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

• Ca gustare, cel mai bine este să folosiți naturale și mancare sanatoasa: legume, fructe, musli sau biscuiti cu cereale.
• În loc de pâine albă, este mai bine să mănânci cereale integrale.
• Încercați să mâncați mese mici, dar des.
• Bea multe lichide, este posibil ca in loc sa iti fie foame, sa iti fie sete.
• Nu mâncați alimente acre și prea sărate.
• Mânca carne. Acest produs vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.
• Nu uitați de alimentele bogate în calciu.
• Încercați să găsiți un hobby care să vă distragă atenția de la mâncare.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Nu vă înfometați și urmați diete stricte. Acest lucru va afecta negativ sănătatea copilului nenăscut. O femeie trebuie să se îngrașă în timpul sarcinii. Următorii indicatori sunt considerați normali:

• Dacă ai fost subponderală înainte de sarcină, atunci în timpul sarcinii ar trebui să câștigi 13-18 kilograme.
• Mamele cu greutate normală ar trebui să ia de la 11 la 16 kilograme.
• Femeile cu supraponderal recupera cu 7-11 kilograme.
• În cazul obezității, o creștere normală în greutate în timpul sarcinii este de 5-9 kilograme.

Există întreaga linie alimente care nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Alimentele interzise includ:

• tot felul de carne afumată și murături;
• marinate si sosuri iute;
• fast-food, inclusiv biscuiți și chipsuri;
• fructe de mare și citrice, deoarece aceste alimente sunt alergene;
• produse din făină în cantități mari;

După cum am spus deja, senzația de foame în timpul sarcinii este destul de normal. Trebuie să acceptați acest factor și să încercați să vă adaptați la el. Cu toate acestea, insatiabilitatea poate indica și boli. Acestea includ: ulcer peptic, Diabet hipertiroidism.

De regulă, viitoarele mame știu despre bolile lor din timp. În cazul bolilor, eliminarea foametei se produce într-un mod diferit și este de natură medicinală.

Multe femei însărcinate se luptă cu sentiment constant foame. Desi iti poti rasfata dorintele din cand in cand, tine minte ca copilul tau are nevoie de o alimentatie rationala si bine aleasa. Prin urmare, o femeie însărcinată ar trebui să-și monitorizeze dieta, să includă numai mancare sanatoasa asta îi va aduce beneficii atât ei, cât și bebelușului ei. Dieta echilibrata De asemenea, te va ajuta să nu te îngrași în plus în timpul sarcinii.

Pași

Partea 1

obiceiuri alimentare sănătoase

Discutați cu medicul dumneavoastră despre set corect greutate în timpul sarcinii. Femeile slabe trebuie să ia mai multe kilograme în greutate în timpul sarcinii. Femei cu mai multe Rata ridicată indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să le monitorizeze greutatea în timpul sarcinii pentru a nu câștiga kilogramele în plus. Respectați următoarele principii:

Urmați un program de aport de calorii. Nu trebuie să mănânci pentru doi. Dacă IMC-ul tău a fost în intervalul normal înainte de sarcină, ar trebui să crești aportul de calorii cu 340 în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. În al treilea trimestru, creșteți această valoare la 452. Respectați următoarele reguli:

Limitați accesul la alimente nesănătoase. Deși uneori s-ar putea să ai o dorință irezistibilă de a mânca un murat sau un baton de ciocolată, ar trebui să stai departe de fast-food. Încercați să limitați aportul de chipsuri de cartofi, prăjituri și sucuri zaharoase. Ține minte, tot ce mănânci, copilul tău mănâncă.

Dezabișnuiește-te să „prinzi” emoțiile. Schimbarea în timpul sarcinii fond hormonal cauze schimbare bruscă stări de spirit, atât de multe femei își găsesc alinare în mâncare. Dacă vă simțiți copleșit, faceți o plimbare sau petreceți timp cu prieten bun. Alternativ, vă puteți trata singur fruct util, cum ar fi o banană, care conține aminoacizi care ajută la creșterea nivelului de dopamină și serotonină, care sunt responsabile pentru buna dispoziție.

Mănâncă încet. Absorbția lentă a alimentelor permite organismului să se simtă plin înainte de a avea timp să mănânci în exces. Dacă mănânci încet și iei mici pauze în timpul meselor, hormonii asociați cu procesul de digestie dau creierului un semnal că ești plin. Încearcă să te distrezi în timp ce mănânci. Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați - este puțin probabil să vă puteți bucura de mâncare într-un astfel de mediu.

• Pentru a mânca mai încet, încercați să tăiați sau să rupeți mâncarea în bucăți. mărime mică, dacă este posibil.
• Mănâncă dintr-o farfurie mică. Umplând o farfurie mică cu mâncare, vei crea iluzia că mănânci mult. De fapt, vei mânca mult mai puțin, dar în același timp vei fi mulțumit.

1. Ascultă-te pe tine. Fii atent la semnele pe care ti le da corpul tau. Dacă ai poftă de ceva dulce, s-ar putea să ai o deficiență în anumite vitamine care se găsesc în fructe. Dacă ai poftă de alimente sărate, corpul tău poate avea nevoie de mai mult sodiu. Încearcă să-ți asculți corpul, în loc să-i satisfaci toate dorințele.

   Partea 2

   Formularea unei diete

   1. Includeți cerealele în dieta dvs. Carbohidrații sunt principala sursă de energie umană. Produsele din cereale integrale ar trebui să fie o parte integrantă a dietei dumneavoastră. Aproximativ 50% din consumul total de cereale ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi pastele, orez sau pâine. Puteți achiziționa pâine și cereale îmbogățite cu vitamine, fier, fibre, minerale și acid folic.

      Includeți fructele și legumele în dieta dvs. Trebuie sa mananci suficient fructe și legume bogate în vitamine, minerale și fibre. Optează pentru legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, deoarece sunt o sursă excelentă de fibre, acid folic și vitamina A. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Mănâncă cinci porții de fructe și legume zilnic.

      Includeți alimente proteice în dieta dvs. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a fătului. Deci includeți în dvs dieta zilnica alimente proteice. Carnea, peștele, fasolea, ouăle sunt principalele surse de proteine. Peștele conține importanți acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului copilului. Includeți cel puțin 150-200 g de alimente proteice în dieta dumneavoastră.