Fitness și stil de viață sănătos 

Cât calciu pentru femeile însărcinate. Calciul pentru femeile însărcinate joacă un rol la fel de important. Aportul de calciu pe zi pentru femeile însărcinate

Sarcina nu este doar nașterea și dezvoltarea unei noi vieți, ci și construcția acesteia, ceea ce înseamnă că o viitoare mamă nu se poate descurca fără „materiale de construcție”. Numai calciul va ajuta la întărirea oaselor și cartilajului copilului: principalul " material de construcții» pentru sistemul musculo-scheletic al copilului. Calciul este al cincilea element cel mai abundent din scoarța terestră. Elementul face două lucruri utile simultan: protejează copilul nenăscut de rahitism și mama de alergii și, în același timp, neutralizează consecințele ecologiei proaste. Mai mult, calciul ajută viitoarea mamă să-și păstreze dinții, să evite și, de asemenea, reduce riscul de avort spontan și reduce pierderile de sânge în timpul nașterii.

Este calciul element esential pentru munca mușchilor și a organelor musculare - inima sau uterul. Dacă organismul are lipsă de calciu, nașterea nu va putea decurge normal. La urma urmei, Ca este cel care contribuie la funcționarea normală a sistemului de coagulare a sângelui și la funcționarea deplină a rinichilor. Ajută la digestie și la funcționarea rinichilor. Afectează diviziunea celulară, procesul de fertilizare, are mare importanțăîn Dezvoltarea embrionarăși în coagularea sângelui.

Cum să știi că organismul are lipsă de calciu?

Urât unghii fragile, păr abia viu, decojirea pielii, uscăciunea ei - primele simptome ale deficienței de calciu. Dar toate acestea nu indică deloc neatenție față de sănătatea cuiva. viitoare mamă. De fapt, una din cinci femei însărcinate ultimele luni sarcina prezintă simptome de deficiență. La copiii născuți din mame cu deficiență de calciu, rahitismul este mult mai frecvent - o boală care perturbă creșterea și dezvoltarea oaselor și duce la deformări ale scheletului.

Un astfel de element valoros lipsește, de regulă, celor care păcătuiesc cu alimente care împiedică absorbția calciului și contribuie la pierderea acestuia. Acestea sunt dulciuri, pâine albă, griş, Paste. Vom adăuga la această listă preferatele tuturor, cacao, tărâțe, spanac, alimente grase și sărate, băuturi carbogazoase.

Foamea de calciu se întâlnește mai des la blonde, la fumători și la cei care fie se mișcă puțin (pentru ca calciul să fie absorbit de sistemul osos, trebuie să-ți lucrezi mușchii!), Sau, dimpotrivă, exagerezi cu fizicul. efort.

De cât calciu aveți nevoie pentru femeile însărcinate?

Necesarul zilnic de calciu în timpul sarcinii este de 1500 mg. Dar fătul „își ia” propriul în funcție de gradul de maturare: în primul trimestru de sarcină, fătul primește 2-3 mg pe zi, în al treilea - în timpul formării scheletului - de 100-150 de ori mai mult: până la 250-300 mg pe zi. Calciul ajută nu numai oasele și dinții, ci formează și toate țesuturile corpului, inclusiv celule nervoase, organe interne, țesut conjunctiv, ochi, piele, păr și unghii.

Cum să creșteți nivelul de calciu în timpul sarcinii?

Da, da, și din nou... da! Dar nu toate la rând. Cu siguranta fara sfat medical iar sfatul medicilor curenți este indispensabil aici. Cum să o luați astfel încât să rămână în organism și să aducă beneficii - doar un medic vă va spune. Într-adevăr, pentru ca calciul să fie reținut în mod fiabil în oase, sunt necesare minerale suplimentare - magneziu, zinc, mangan, cupru, bor.

Principalele surse de calciu sunt alimentele de pe masa ta. Principalii „furnizori” - și produse lactate, brânză, nuci, legume verzi. Principalele din „lapte” sunt iaurtul, iaurtul, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Apropo, grăsimea nu este mai bună în ceea ce privește conținutul de calciu. lapte degresat. Frații de varză, broccoli și nuci nu suferă de lipsă de calciu: migdale, leguminoase și verdeață (tops) de rădăcină. Aproape toate legumele fac o treabă excelentă și furnizează organismului calciul lipsă, cu excepția celor care conțin acid oxalic (măcriș, spanac, sfeclă). De asemenea, unele cereale eșuează: cel mai rău este fulgii de ovăz.

În căutarea calciului, nu uitați de brânză, brânză, ceapă verde, spanac, vă puteți bucura de înghețată, faceți clic nuciși alune de pădure, bea lapte, chefir, acidophilus.

Cel mai bine este să te obișnuiești încă din primele zile de sarcină cu faptul că ar trebui să bei 1-2 pahare de lapte, chefir sau iaurt în fiecare zi, să mănânci câteva bucăți de brânză și 100-150 de grame de brânză de vaci. În plus, mănâncă pâine de secară, fructe, fasole. Acest lucru creează un aport de calciu, în care, oh, cum va ajuta ultimul trimestru. De asemenea, medicii recomandă să luați jumătate din doza recomandată timp de o lună pe toată durata sarcinii. preparat natural calciu.

Nu exagera!

Dar totuși, nu uitați: rezervele excesive de calciu din organism nu vor aduce bine. Adesea mamele din primele zile de sarcina beau litri de lapte, manancandu-l cu kilograme de branza de vaci si branza. Și dacă te gândești bine, atunci, de fapt, niciunul dintre frații noștri mai mici - mamiferele - în mod natural conditii naturale nu adaugă calciu în alimente (nu bea lapte și nu consumă produse lactate bogate în calciu) în timpul gestației. Prin urmare, dacă exagerați, puteți provoca necazuri. Unul dintre primele pericole este povara enormă asupra sistem urinar. Excesul de calciu este o cale directă către formarea de pietre în rinichi, în vezica biliară și vezica urinara. Mai să ridice din umeri și sistemul cardiovascular. Prea mult calciu interferează cu absorbția magneziului. Și este foarte important pentru munca sanatoasa sistemului muscular, cardiovascular și nervos.

Apropo…

Metoda vechii bunici - este, de asemenea, primul medicament care se presupune că a compensat lipsa de calciu în timpul sarcinii - coaja de ou. Cu toții ne amintim de vechile mortare sovietice, în care scoicile erau măcinate fin, adăugate la alimente sau pur și simplu spălate cu apă. Până acum, experții susțin: cât de eficientă este această metodă. Unii spun că structura calciului din coaja de ou nu îi permite să fie absorbit în modul în care avem nevoie. Altele - sunt transcrise. Încă alții - adică noi - adaugă adesea scoici ras în farfuriile pentru copii.

Special pentru- Alexandra Zolotareva

Din Oaspete

Luarea oricăror pastile în timpul sarcinii este cel mai bine convenită cu medicul dumneavoastră. Doctorul mi-a spus sa beau calciu d3 nycomed - si l-am baut cateva luni - pentru ca oasele sa fie puternice, iar schimbul de minerale sa fie normal. L-am băut puțin după ce am născut – și nimic nu m-a deranjat

Din Oaspete

Doctorul mi-a prescris să iau Calcium d3 nycomed, cel mai bine se absoarbe din el. Mi-a plăcut că gusturile sunt diferite, este foarte important pentru femeile însărcinate))

Din Oaspete

În articolul „Cum să compensezi lipsa de calciu la o femeie însărcinată” îți vom spune cum să compensezi lipsa de calciu din organismul unei gravide. în timpul sarcinii și alaptarea organismul unei femei are nevoie de minerale și multe vitamine. În timpul sarcinii, există adesea o lipsă de calciu în organism. Calciul este un oligoelement esențial care este responsabil pentru stare normală dinții, masa osoasă este implicată în formarea mușchilor, a sistemului nervos și, desigur, a inimii. Cum poți suplini lipsa de calciu din corpul unei femei?

Calciul este necesar în timpul sarcinii, astfel încât fătul să se poată forma, este responsabil pentru dezvoltarea aproape tuturor țesuturilor copilului, țesuturilor urechilor și ochilor, părului și unghiilor, organelor interne și celulelor nervoase. 13 miligrame de calciu, sau 300 de miligrame pe zi, ar trebui să treacă prin placenta fătului pe oră. corpul copiilorîn timpul perioadei de gestație, ar trebui să se acumuleze 25 de grame de calciu pentru a preveni în continuare o astfel de boală precum „rahitismul” - o încălcare ireversibilă a țesutului osos al bebelușului.

Pentru ca fătul să primească suficienți nutrienți, trebuie să fie mai întâi la o femeie însărcinată. Calciul reduce riscul de pierdere fetală sau de avort spontan, rezistă la creșterea tensiunii arteriale la acele valori care sunt periculoase pentru viața mamei și a copilului. În timpul nașterii, probabilitatea pierderii sângerării majore și a nașterii premature a fătului este redusă. Calciul este responsabil pentru starea unghiilor și a dinților unei femei însărcinate, nu le permite să se rupă și să se prăbușească, promovează creșterea și vindecarea normală a părului.

Cine suferă de deficit de calciu
Există un anumit grup de oameni care suferă de deficit de calciu. În primul rând, îi include pe cei care:
- care are slăbiciune;
- pofta slaba care provoacă stare rea de spiritși insomnie;
- fumeaza;
- adesea bolnav, cu febră.

Un semn caracteristic al deficienței de calciu este durerea la oase și articulații, există o „spălare” a calciului din țesuturile osoase.

Există câteva semne care indică o deficiență de calciu în corpul unei femei însărcinate:
- Căderea intensă a părului;
- Cariile, distrugerea și deteriorarea dinților;
- Coaja unghiilor...

Aportul normal de calciu necesită muncă musculară, iar dacă exerciții de gimnastică exagerați, va duce la dureri în mușchi și articulații, la oboseală, care poate afecta negativ percepția organismului asupra calciului.

Cum poți afla despre deficiența de calciu?
O femeie însărcinată trebuie să știe în avans despre prezența calciului în organism, despre starea oaselor sale. Densitometria osoasă este utilizată pentru a determina densitatea minerală osoasă. Apoi, femeia va putea obține gradul de saturație cu calciu și starea scheletului ei. Această metodă vă permite să vedeți astfel de boli osoase, cu mult înainte ca acestea să apară. Când sarcina a început deja, medicul recomandă femeii să se supună examenul cu ultrasunete oase, ceea ce este sigur pentru mamă și făt.

Și apoi, conform rezultatelor cercetării, medicul poate alege preparate care conțin calciu pentru a trata lipsa unui mineral din organism și pentru prevenirea acestuia.

Cum se compensează lipsa de calciu?
O femeie, când află despre sarcină, începe să ia oligoelemente și vitamine utile. Dar acest lucru trebuie făcut chiar înainte de concepție și apoi atunci când alăptează. Pentru a menține sănătatea și dezvoltare normală făt, trebuie să consumați cantitatea potrivită de calciu:
- pentru un adult, va fi de 500 sau 1000 de miligrame pe zi;
- pentru o mamă care alăptează, aceasta este de 2000 de miligrame;
- pentru o femeie insarcinata va fi 1500 de miligrame.

A obtine indemnizație zilnică calciu Trebuie să includeți în alimentație alimente bogate în calciu:
- ficat de cod, ulei de peste, peste, care este bogat in vitamina D, fosfor, magneziu, ajuta organismul sa absoarba calciul;
- produse lactate: brânză, brânză de vaci, lactate, lapte;
- coaja, calcinată într-o tigaie și măcinată în pulbere, gălbenuș de ou;
- legume: sfecla, patrunjel, telina, leguminoase, usturoi, varza;
- Pâine de secara;
- fructe de pădure și fructe: coacăze, nuci, cireșe, căpșuni și agrișe.

În timpul sarcinii, trebuie să ajustați dieta, ținând cont de conținutul ridicat de calciu din alimente și de necesarul zilnic. De exemplu, pachete de brânză de vaci (100 până la 150 de grame), pudră din coaja de ou de la 1 până la 1,5 grame, câteva felii de brânză (50 până la 100 de grame), 2 pahare de băutură cu lapte, toate acestea vor oferi minimul necesar de calciu în organism.

Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit în organism, ultravioletele vor ajuta aici, nu va fi deplasat să faceți plajă sub razele calde ale soarelui pentru a se forma suficient un aport de vitamina D, astfel încât în ​​același timp sistemul osos calciu întârziat.

Ce alimente pot compensa lipsa de calciu?
Puteți compensa lipsa de calciu, în primul rând prin produse lactate - 100 de grame de brânză de vaci conține 300 mg de calciu, un pahar de lapte conține 300 mg de calciu, 30 de grame de brânză tare conține 250 mg de calciu. Iaurturile, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Trebuie avut în vedere că laptele de căpșuni sau ciocolată conține la fel de mult calciu cât conține laptele obișnuit, doar că va fi mai bogat în calorii.

Dar unora nu le plac produsele lactate, există și alte alimente care pot completa lipsa de calciu:
- legume verde inchis- varza, frunze de nap, contin mult calciu;
- conserve de peste cu oase, sardine, mazare zdrobita. Lintea, semințele de susan, migdalele, broccoli sunt surse disponibile de calciu.

Puteți compensa lipsa de calciu, pentru aceasta trebuie să vă schimbați partea mai buna obiceiurile tale. La prima vedere, acest lucru nu este atât de simplu, dar lipsa de calciu cere să mergem după mici trucuri.
- Alegeți întotdeauna lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru băuturi.
- Dacă vă este foame, atunci în loc de chiflă, preferați iaurtul ca „gustare”.
- Folosește lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face smoothie-uri delicioase.
- Adăugați iaurt la fructe sau mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de maioneză și cremă de patiserie inutile, adăugați iaurt la vafe, la clătite de dressing, la sosuri și salate, la smoothie-uri.
- Cumpara cereale si cereale pentru micul dejun imbogatite cu calciu, bauturi, acestea cresc continutul de calciu din dieta zilnica.
- Alegeți alimente bogate în calciu, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu reduce nivelul de calciu, dar va ajuta la evitarea acumularii de kilograme in plus nedorite.

Trebuie să scapi de obiceiuri proaste cum ar fi consumul de alcool, fumatul. Dragostea pentru cafea, totul este din cauza lipsei de calciu din organism. De asemenea, o deficiență a radiațiilor ultraviolete va afecta absorbția calciului, va trebui să apari mai des pe stradă. Toate acestea vor fi un prilej de a vă reconsidera modul de viață.

Lipsa de calciu o astfel de problemă este rezolvată într-un complex. Este necesar nu numai să mănânci calciu în tablete, ci și să se combine cu exercițiu care va întări scheletul. Imagine dreapta viața și abordarea garantează oase puternice și sănătate.

Aprovizionarea pentru viitor
O femeie însărcinată trebuie să bea 2 căni de chefir sau lapte zilnic, să mănânce câteva bucăți de brânză, 150 de grame de brânză de vaci. Apoi in organism vei crea o „rezerva de calciu”, atat de de neinlocuit 30 de grame de care bebelusul va avea nevoie in ultimele trei luni inainte de nastere, cand va creste.

Includeți în dieta dvs legume (în special sfeclă, fasole), fructe proaspete. Nuci, pâine de secară, brânză, produse lactate. Medicina tradițională sfătuiește viitoarele mămici să ia coaja unui ou fiert, pelicula interioară trebuie îndepărtată. Aprindeți coaja într-o tigaie, apoi măcinați într-un mojar sau măcinați într-o râșniță de cafea. Această pulbere este adăugată în alimente, înghițită și spălată. apă curată. La vârful linguriței, trebuie să luați această pulbere și să o utilizați de 2 sau 3 ori pe zi. Contine 35 sau 38% calciu, calciul se absoarbe bine din coaja ouului.

Acum știm cum să compensăm lipsa de calciu la o femeie însărcinată. Știind ce alimente să mănânci pentru a compensa lipsa de calciu din organism, te poți pregăti pentru naștere copil sănătosși, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea.

Calciul este un oligoelement esențial în corpul uman. Este baza țesutului osos, joacă rol importantîn sistemul nervos și muscular, reglează metabolismul și coagularea sângelui. fără calciu în corpul uman nu ar exista un proces de diviziune celulară și de sinteză a proteinelor. Trasatura unica ale acestui element sunt proprietățile sale antioxidante - excreția de substanțe radioactive din organism.

În corpul unui adult există 1-1,5 kg de calciu. Cu o greutate medie de 65 kg, proporția de calciu este de 2%. greutate totală. Aceasta este o cifră uriașă, având în vedere că niciun alt element nu ocupă nici măcar jumătate din volumul său. Dar chiar și această cantitate de calciu nu este capabilă să furnizeze țesut osos uman pentru perioadă lungă de timp. Degradarea constantă a celulelor vechi și nașterea altora noi necesită reumplerea regulată a rezervelor de calciu din organism.

Sarcina este acea perioadă din viața unei femei în care lipsa de calciu este resimțită cel mai acut. Acest lucru se exprimă în diferite afecțiuni, care nu numai că privează o femeie de calm și încredere, dar provoacă și multă suferință fizică. Dacă o persoană are nevoie în medie de 1000 mg de calciu pe zi, atunci la o femeie însărcinată acest necesar este de 1500 mg.

Un făt în creștere are nevoie de o cantitate în exces de calciu pentru formarea oaselor, sistem nervos, mușchii și inima. Acest oligoelement joacă un rol neprețuit în dezvoltarea tuturor organelor interne, țesuturilor ochilor, urechilor, părului, unghiilor și pielii. Nu există un astfel de proces în activitatea vitală a embrionului, la care calciul nu ar participa. Dacă o femeie însărcinată consumă prea puțin calciu, atunci, în timp, ea începe să utilizeze întreaga cantitate de calciu din organism.

Ca urmare, articulațiile și coloana vertebrală încep să doară, dinții se deteriorează și cad și apare slăbiciune generală. Leșierea calciului în timpul sarcinii este, de asemenea, facilitată de excreția sa crescută în urină. Dar acest factor neplăcut blochează absorbția crescută a calciului din alimente datorită acțiunii hormonilor produși doar în timpul sarcinii.

Deficiența de calciu în corpul unei femei însărcinate provoacă convulsii în membrele inferioare, dureri musculare, ritm cardiac crescut și chiar provoacă dezvoltarea toxicozei în primul trimestru de sarcină. Cel mai bun indicator al deficitului de calciu este stare generală dinții unei femei însărcinate. Dacă dinții sunt în ordine, atunci necesarul de calciu este satisfăcut în intervalul normal. Deficiența sa puternică este evidențiată de fenomene precum durerea de dinți, carii care se dezvoltă rapid și pierderea dinților. Conform indicatorilor medicali, deficitul de calciu începe atunci când concentrația sa în sânge nu atinge 2,2 mmol / l.

De foarte multe ori, deficiența de calciu se datorează unei diete cu conținut scăzut de calorii, care este urmată de o femeie însărcinată care nu dorește să se îngrașească prea mult. O astfel de dietă poate aduce o femeie la dezvoltarea osteoporozei - o boală a scheletului, însoțită de oase fragile și risc mare fracturile lor. Prin urmare, cu orice dietă în timpul sarcinii, este important să consumați calciu cel puțin zilnic.

Lipsa de calciu poate provoca întârzierea creșterii fetale, precum și rahitismul la un copil chiar și în perioada prenatală.

O modalitate de a vă restabili nivelul de calciu este să rămâneți activ fizic. Atât munca musculară slabă, cât și supraîncărcarea musculară pot priva o femeie însărcinată de calciul de care are nevoie. obișnuit și moderat activitate fizica promovează o bună absorbție a mineralului în sânge și intrarea sa în timp util prin placentă la făt.

Pe lângă lipsa de calciu în timpul sarcinii, există și un exces al acestuia, care afectează negativ și sănătatea unei femei și a copilului ei. Concentrația de mineral în sânge nu trebuie să fie mai mare de 2,6 mmol / l. Este însoțit un exces de calciu următoarele simptome: pierderea poftei de mâncare, constipație, greață, vărsături, tulburări ritm cardiac, insuficiență renală, deteriorare a creierului (slăbiciune, halucinații, confuzie), dureri abdominale.

Suprasaturarea organismului cu calciu apare adesea cu absorbția crescută a acestuia în tractul gastrointestinal, precum și consumul excesiv de preparate de calciu sau produse care îl conțin în în număr mare. Pe rate crescute Elementul este afectat și de o supradoză de vitamina D. În aceste cazuri, femeii însărcinate i se recomandă să reducă sursele de calciu din organism.

Un exces de mineral poate fi o consecință boală gravă. Acestea includ tumori maligne, paralizii, boli ereditare rare.

Dacă concentrația de calciu din sânge nu crește peste 2,9 mmol / l, atunci cauza este destul de ușor de eliminat. Pentru a face acest lucru, medicii recomandă să beți multe lichide (cu condiția ca funcția rinichilor să nu fie afectată). Contribuie retragere rapidă calciu în urină, prevenind deshidratarea organismului. Când concentrația de mineral este mai mare de 3,7 mmol / l, dar rinichii funcționează normal, atunci lichidul este administrat intravenos.

Calciul este un microelement care se absoarbe la maximum doar atunci când interacționează cu vitamina D. Prin urmare, dacă organismul unei femei însărcinate îi lipsește această vitamină, atunci nici măcar dozele crescute de calciu nu vor ajuta să fie complet absorbită. A evita probleme similare Medicii recomandă întotdeauna să luați suplimente de calciu cu vitamina D.

Calciul D3 combină cele mai importante oligoelemente în timpul sarcinii, calciul și vitamina D, crescând astfel absorbția mineralului în intestine. Calciul D3 afectează procesele metabolice prin reglarea schimbului de calciu și fosfor în organism.

În ciuda faptului că calciul D3 este recomandat să fie luat în timpul sarcinii, trebuie avut grijă cu doza de medicament și numai după consultarea medicului dumneavoastră. Având în vedere că necesar zilnicîn calciu este de 1500 mg, iar în vitamina D - 600 UI, puteți determina doza dorită a preparatului combinat Calciu D3. Dar nu uita asta o anumită cantitate de calciu și vitamina D pe care o femeie însărcinată le primește din alimente. Având în vedere acest lucru, este recomandabil să reduceți doza zilnică de medicament.

Despre ce știm calciu pentru femeile gravide? Chiar este necesar să o luăm sub formă de droguri, așa cum ne convinge publicitatea la radio și televiziune? Este nevoie de acest lucru în timpul sarcinii? pentru ce este calciul? La urma urmei, probabil că ești bântuită de o frază lăsată de unul dintre prietenii tăi: „Cum mi s-au deteriorat dinții după naștere! Deci, nu a fost suficient calciu în timpul sarcinii, dar nimeni nu a sugerat-o!” As dori sa raspund la aceasta si la alte intrebari.

Calciul reprezintă 2% din greutatea unei persoane. El formează baza țesutului osos, face parte din enzime, este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase și contracția musculară. calciu - componentă importantă sistemul de coagulare a sângelui. Acest element este prezent în corpul uman în cea mai mare cantitate. Din „rezerva” totală de calciu (1-1,5 kg la un adult - aproximativ 20 g per kilogram de greutate corporală), aproximativ 98-99% cade pe țesutul osos și cartilaj. Pe măsură ce celulele osoase vechi se descompun, se formează altele noi, deci este necesară o completare constantă a acestui element.

Calciul pentru femeile gravide: pentru ce este calciul?

Necesarul de calciu este de 1000 mg pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și de 1300 mg pentru cele sub 18 ani. În timpul sarcinii și alăptării, acest număr crește la 1500 mg. Un făt în creștere are nevoie de calciu în exces pentru creșterea oaselor și a dinților, precum și pentru formarea sistemului nervos, a inimii și a mușchilor. Este dificil de supraestimat rolul calciului în reglarea ritmului cardiac și a coagulării sângelui. Calciul este esențial pentru dezvoltarea tuturor țesuturilor copilului, inclusiv a celulelor nervoase, a organelor interne, a scheletului, a țesuturilor ochilor, urechilor, pielii, părului și unghiilor. Studiile arată că aproximativ 250-300 mg de calciu pe zi intră în făt prin placentă.

O creștere a volumului de calciu circulant la mamă și o creștere a excreției de calciu în urină, care sunt observate și în timpul sarcinii, sunt normale pentru sarcină. alimentatie buna crește și mai mult necesarul de calciu al femeii. Aceste nevoi sunt de obicei compensate de absorbția crescută a calciului din alimente, care se datorează acțiunii hormonilor de sarcină.

Ce să mănânci în timpul sarcinii

Mult calciu în lapte și produse lactate (în special cele cu conținut scăzut de grăsimi). De asemenea, în unele legume - varză, conopidă, usturoi, țelină, pătrunjel, fructe și fructe de pădure. De exemplu, în agrișe, coacăze, căpșuni, cireșe. Mult calciu se găsește în cartilajul animalelor (cum să nu-ți amintești jeleul de aici!) și pește.

Unele alimente, precum cerealele, măcrisul, coacăzele, agrișele, spanacul, încetinesc absorbția calciului alimentar. Aceste produse conțin acizi fitici sau oxalici, care, ca urmare a interacțiunii cu calciul, formează săruri insolubile - fitați și oxalați, iar absorbția calciului este dificilă. Prin urmare, este necesar să se țină cont de compatibilitate Produse alimentare. Consumul în exces de produse care conțin cofeină: cola, cafea, ceai - poate perturba și metabolismul calciului, așa că nu este recomandat să abuzați de ele, mai ales în timpul sarcinii.

Printre bolile unei femei însărcinate, în care absorbția sau absorbția calciului este afectată, ar trebui să se numească boli. tract gastrointestinal: ulcer peptic și colelitiază, colita cronica- inflamație a intestinului gros, însoțită de diaree (diaree), hepatită cronică (inflamație a ficatului). Dintre bolile endocrine demne de menționat Diabet, hiperparatiroidism (o boală a glandelor paratiroide), tireotoxicoză (o boală glanda tiroida), precum și astm bronsicși alte boli care necesită utilizarea de glucocorticoizi - medicamente hormonale produsă în mod normal de glandele suprarenale.

Deficiență de calciu: ce să mănânci în timpul sarcinii

Studiile arată că în 17% din cazurile cu sarcină necomplicată, cu 2-3 luni înainte de naștere, apar simptome de deficiență de calciu sub formă de parestezie (senzație de „târâire”), smucituri convulsive, contracție musculară, dureri osoase etc. femeile însărcinate cu preeclampsie (complicații ale sarcinii, manifestate prin creșterea tensiunii arteriale, apariția proteinelor în urină, edem) aceste simptome sunt mai frecvente - în aproximativ jumătate din cazuri. Situația se înrăutățește cu alimentația irațională, nefavorabilă condiții climatice(in perioada primavara-iarna se observa concentratii mai mici de vitamina D si calciu in sange decat in vara-toamna).

Consecințe deficit de calciu in organism sunt carii, osteoporoza (cresterea fragilitatii oaselor), osteomalacia (inmuierea oaselor si deformarea lor). Lipsa de calciu din organism contribuie, de asemenea, la dezvoltarea toxicozei din prima jumătate a sarcinii, preeclampsia. Calciul elimina disconfortul unei femei insarcinate: dureri musculare, crampe la extremitatile inferioare, palpitatii.

deficit de calciu poate duce la întârzierea creșterii fetale; este, de asemenea, una dintre cauzele rahitismului la copii, tk. in perioada prenatala se formeaza conditii pentru crestere normala oase. Un marker evident al problemelor în această zonă este numărul de dinți pe care o femeie i-a pierdut în timpul sarcinii și alăptării. După cum am menționat mai sus, o schimbare a metabolismului mineral în timpul sarcinii cu deficiență de calciu afectează țesutul osos și țesutul dentar al unei femei. Situația se agravează dacă mama alăptează copilul. Se știe că la mamele care alăptează în primele 6 luni după naștere, conținutul de componente minerale la nivelul coloanei vertebrale scade în comparație cu 2 zile după naștere.

De asemenea, s-a dovedit că deficit de calciuîn timpul sarcinii și alăptării crește incidența osteoporozei în timpul menopauzei, ceea ce crește probabilitatea fracturilor.

LA timpuri recente Cercetătorii au descoperit o legătură între hipertensiunea arterială (creșterea tensiunii arteriale) în timpul sarcinii și deficitul de calciu. Hipertensiune arteriala cauzate de sarcină (AGOB) complică cursul a aproximativ una din zece sarcini și reprezintă un factor de risc major pentru copilărie și mortalitatea maternă, precum și complicatii severe. Sunt fapte despre care se poate vorbi acțiune pozitivă adăugarea de calciu în dietă pentru prevenirea și tratamentul AHOB. Mecanismele prin care calciul este capabil să se reducă presiunea arterială cu toate acestea, există dovezi că suplimentele de calciu sunt eficiente în tratarea acestor afecțiuni.

Ce să mănânci în timpul sarcinii: dietă

Dacă ești sănătos, nu boli cronice tractului gastrointestinal sau oricare dintre celelalte probleme menționate mai sus, vă puteți limita la utilizare cantitate crescută alimente bogate în calciu.

Pe baza normei de 1300-1500 mg pe zi, poate fi:

  • 200 g brânză de vaci cu grăsime medie (4%) - 300 mg calciu,
  • 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1-1,5%) - 240 mg de calciu,
  • 200 ml lapte (se ia în considerare și laptele pe care a fost gătit terciul) - 240 mg calciu,
  • 50 g de brânză, cum ar fi cheddar - 500 mg de calciu.

Total: 1280 mg calciu.

În plus față de aceste produse, includ în meniu nuci, varză, pește, fructe de pădure, cum ar fi cireșe, stafide. Poți aduce cantitatea de calciu la 1500 mg doar dacă consumi 3-4 produse lactate pe zi, ceea ce va „acoperi” doza zilnică minimă.

În plus, viitoarea mamă are nevoie de plimbări, mereu înăuntru în timpul zilei(doar la soare luăm vitamina D). Durata lor ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute pe zi. Dacă nu vă plac sau nu tolerați produsele lactate, nu petreceți timpul necesar pe stradă, beți multă cafea, ceai sau fum, iar dacă ultimele 2-3 luni de sarcină cad în perioada iarnă-primăvară, atunci fără surse suplimentare nealimentare de calciu nu sunt suficiente.

Lactat

branza procesata

branza tare

Brânză de capră

Țelină

pâine de secara

pâine de grâu

Fructe și nuci:

Portocale

mere uscate

Semințe de dovleac

Seminte de floarea soarelui

Pește și carne:

Pește uscat cu oase

Conserve de sardine cu oase

peste fiert

Vită

Trebuie remarcat faptul că gluconat de calciu, care este larg răspândit în Rusia, conține cea mai mică cantitate de calciu și cel mai mare număr- în carbonat. Toate preparatele care conțin săruri de calciu pot fi împărțite în trei grupe:

  • monopreparate care conțin numai sare de calciu;
  • preparate combinate, care includ săruri de calciu, vitamina D
  • sau vitamina C, iar în unele - elemente minerale precum magneziu, zinc, bor;
  • preparate multivitamine, care includ săruri de calciu. Din primul grup, CALCIUM D3 NIKOMED s-a dovedit bine, conținând 1250 mg de carbonat de calciu (500 mg de element de calciu) și 200 UI de colecalciferol (vitamina D) într-un comprimat. Aparține grupului de preparate combinate de calciu și vitamina D. Studii recente au demonstrat eficacitatea unei combinații de săruri de calciu și vitamina D în prevenirea și tratamentul tulburărilor metabolismului calciu-fosfor. Aplicație acest medicament asigură un aport suficient de calciu și vitamina D în organism, ajută la prevenirea pierderii osoase. Pe fondul utilizării sale la femeile însărcinate, simptomele deficienței de calciu scad sau dispar. Doza terapeutică a medicamentului pentru femeile însărcinate cu manifestări de deficit de calciu este de 2 comprimate pe zi, doza profilactică este de 1 comprimat pe zi. Medicamentul nu provoacă efecte secundare, sigur pentru femeile însărcinate. Administrarea suplimentelor de calciu în combinație cu vitamina D în ultimele 2 luni de sarcină este justificată, are un efect benefic asupra indicatorilor metabolismului calciu-fosfor la mamă, făt și nou-născut și ajută la prevenirea rahitismului la copiii din primul an de viaţă. Multivitamine sau complexe de vitamine pentru gravide contin cel putin 150-200 mg calciu (VITRUM PRENATAL CU CALCIUM, MATERNA, etc.), care poate fi recomandat cu scop preventiv aproape toate femeile însărcinate sănătoase sursă suplimentară calciu.

În concluzie, aș vrea să adaug: învață să-ți asculți corpul! Îți va spune mereu ce îi lipsește și. Deci, cu deficit de calciu, există dorința de a mânca cretă sau ipsos, apare o dependență de brânză și lapte.

Dragi viitoare mamici! Veți avea nevoie de multă forță pentru a vă purta bebelușii mult așteptați în brațe, ceea ce înseamnă că aveți nevoie oase puternice si muschii. Este bine dacă dinții tăi rămân albi ca zăpada și puternici, astfel încât să poți zâmbi copiilor tăi fără ezitare. Așa că fii sănătos și fericit și nu uita de asta substanta benefica ca calciul!

O femeie în timpul sarcinii nu trebuie doar să mănânce bine, ci să mănânce alimente care conțin toate vitaminele și mineralele necesare. Acest lucru este necesar nu numai pentru creșterea fătului, ci și pentru conservare frumusețe feminină si sanatate.

Calciul este un oligoelement foarte important care este direct implicat în multe procese metabolice și de construcție care au loc zilnic în organism. Starea oaselor, dintilor, unghiilor si parului depinde de cantitatea de calciu. Uneori, mineralul care provine doar din alimente nu este suficient pentru a asigura mamei și fătului, așa că medicul prescrie un aport suplimentar de calciu în timpul sarcinii.

Când și în ce cazuri trebuie luate suplimente de calciu în timpul sarcinii? De ce este important să obțineți calciu în timpul sarcinii? Cum se manifestă deficiența acestui microelement în organism? Recomandările noastre vor ajuta la menținerea sănătății și frumuseții nu numai în perioada de nouă luni, ci și după încheierea acesteia.

Aportul de calciu în timpul sarcinii. Cât de necesar este?

Puțini oameni știu că aproximativ 2% din greutatea corporală a unei persoane este calciu - principalul oligoelement pentru construirea țesutului osos și cartilajului. Fără acest mineral, schimbul de acizi grași și colesterol, din care se sintetizează hormonii steroizi, este imposibil. Calciul este responsabil pentru funcționarea mușchilor și a organelor musculare, inclusiv a uterului, prin urmare, lipsa unui oligoelement poate afecta negativ activitate tribală. Calciul reglează activitatea sistemului de coagulare a sângelui și funcția rinichilor, astfel încât aportul suplimentar de calciu în timpul sarcinii, în unele cazuri, este destul de justificat.

În timpul sarcinii, necesarul de calciu se dublează și este de cel puțin 1000 mg pe zi. Studiile au arătat că dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă cel puțin 2000 mg de calciu pe zi. Acest lucru se datorează faptului că microelementul este consumat rapid și masa osoasă a unei femei scade, refacendu-se doar atunci când ciclul menstrual se normalizează.

Pentru făt, aportul insuficient de calciu din sânge poate provoca o întârziere fizică și dezvoltare mentală. În plus, probabilitatea ca un copil să dezvolte o boală precum rahitismul crește de mai multe ori cu o lipsă de calciu în timpul vieții intrauterine.

IMPORTANT! Trebuie înțeles că un exces de calciu în organism nu va face din copilul tău nenăscut un geniu sau un atlet, ci, dimpotrivă, îi poate înrăutăți dezvoltarea. Totul ar trebui să fie cu moderație, așa că luarea calciului în timpul sarcinii este posibilă numai după consultarea unui medic.

Când este necesar să luați calciu în timpul sarcinii?

După cum am menționat mai devreme, cea mai mare parte a calciului este concentrată în dinții și sistemul osos al unei femei. Cu o concentrație scăzută de mineral în sânge, acesta este „spălat”, drept urmare oasele devin casante și dinții sunt mai vulnerabili la carii. Pofta de a mânca cretă, care este cel mai adesea asociată cu sarcina, nu apare întotdeauna cu o lipsă de calciu.

Cel mai comun semne clinice, care indică necesitatea unui aport suplimentar de calciu în timpul dezvoltării sarcinii pe săptămâni, sunt:

  • carii dentare, păr și unghii fragile;
  • deformare osoasa, tendinta la fracturi;
  • toxicoză severă precoce;
  • dezvoltarea preeclampsiei târzii (preeclampsia femeilor însărcinate);
  • naștere prematură;
  • intrerupere de sarcina;
  • slăbiciunea primară a activității muncii;
  • anxietate, nervozitate;
  • tonus muscular crescut, apariția de crampe la nivelul picioarelor.

Te poți descurca fără un aport suplimentar de calciu în timpul sarcinii dacă consumi alimente bogate în acest mineral.

Lapte și produse lactate. Se știe că se află în lapte și produse lactate care conține cea mai mare cantitate de calciu. Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce iaurt, iaurt, acidophilus, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu un procent mic de grăsime. Dar brânza de vaci grasă de casă - un „deliciu” preferat al femeilor însărcinate, este mai bine să îl înlocuiți cu un produs cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece există mai puține calorii, iar conținutul de minerale este aproximativ la același nivel.

IMPORTANT! Pentru a crește absorbția calciului, produsele lactate trebuie combinate cu fructe și legume, dar nu cu grăsimi, care interferează cu absorbția oligoelementului.

Lider în conținutul de calciu printre produse origine vegetală este broccoli și alte tipuri de varză. O cantitate mare de calciu se găsește și în leguminoase (fasole albă), nuci (migdale), verdețuri etc.

Consumul de soiuri roșii de pește (somon, somon), ouă de găină, bulionul de legume ajută la creșterea nivelului de calciu din organism.

IMPORTANT! Vitamina D (calciferol), care este sintetizată în organism sub influența razelor UV, ajută la absorbția calciului (la bronzare, plimbări frecvente pe aer proaspatîn timpul zilei etc.). Puteți completa rezervele de calciferol mâncând pește gras, unt, gălbenuș de ou, brânză tare etc.

Alimente care interferează cu absorbția calciului.

Utilizarea anumitor alimente în cantități mari afectează absorbția calciului din alimente. Acestea includ:

  • legume bogate în acid oxalic(sfeclă, spanac, măcriș);
  • cereale care conțin fitină (fulgi de ovăz);
  • alimente grase, afumate, sărate (crnați, gustări etc.);
  • xantine naturale care elimina calciul din organism (ciocolata, cafea, ceai).

Luarea suplimentelor de calciu în timpul sarcinii. Recomandări de bază.

Înainte de a începe să saturați corpul cu calciu, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza necesară de substanță. Importanţă are o vârstă gestațională la care este nevoie de un aport suplimentar de microelement.

IMPORTANT! Aportul de calciu în timpul sarcinii poate fi început din al doilea trimestru, adică după 12 săptămâni de gestație. Este necesar să luați suplimente de calciu pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o lună fără pauză). După 35 de săptămâni de sarcină, nu se recomandă administrarea suplimentară de calciu, deoarece aceasta poate duce la osificarea prematură a capului fetal și, ca urmare, la dificultăți în trecerea acestuia prin canalul de naștere.

Restabili nivel normal calciul din organism poate fi următoarele medicamente, produs sub formă de tablete, pulbere sau soluție:

  • Gluconat de calciu: conține 500 mg de calciu pe comprimat
  • Carbonat de calciu ("Calcium D3 Nycomed"): pe lângă 500 mg de calciu, comprimatul conține vitamina "D", care îmbunătățește absorbția mineralului
  • Citrat de calciu ("Calcemin"): este absorbit de organism mai bine decât alte forme și conține 250 mg de calciu per tabletă
  • Complexe multivitaminice pentru femeile însărcinate și care alăptează (Elevit, Vitrum, Pregnavit etc.)

Contraindicații pentru a lua suplimente de calciu:

  • intoleranță la componentele medicamentului;
  • insuficiență renală;
  • ateroscleroza;
  • diaree cronică;
  • neoplasme maligne;
  • hiperparatiroidism.

IMPORTANT! Alegerea unui anumit medicament este responsabilitatea medicului, care trebuie să evalueze nu numai eficacitatea, ci și posibilele efecte secundare ale medicamentului.

Sfaturi pentru a lua suplimente de calciu în timpul sarcinii:

Organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat, prin urmare, este necesar să se împartă doza zilnică de medicament în mai multe doze.

Dacă este posibil, luați calciu la prânz și seara, la mese.

În timpul alăptării, există și un necesar mare de calciu, așa că după nașterea unui copil este indicat să se reia administrarea mineralului.

Trebuie avută grijă atunci când luați calciu în combinație cu vitamina D, care se poate acumula și trece în laptele matern.

Un exces de calciu în corpul unei femei însărcinate poate provoca:

  • pierderea elasticității oaselor fătului;
  • sarcină crescută asupra rinichilor;
  • apariția depozitelor de calciu în placentă și afectarea fluxului sanguin fetal-placentar.

În ceea ce privește calciul, cea mai buna varianta intrarea lui în organism viitoare mamă- consumul de alimente bogate în acest mineral. Astfel, se va putea evita nu doar o supraabundență a oligoelementului, ci și efectele secundare care pot apărea în timpul luării suplimentelor de calciu (vărsături, sete).

Dieta echilibrata, zilnic drumețiiîn aer liber, stai înăuntru bună dispoziție ajuta la combaterea lipsei de calciu in timpul sarcinii.