حبوب الحمية للفتيات المراهقات. ما هي المنتجات التي يجب أن ترفضها؟ مبادئ النظام الغذائي في المنزل
محتوى المقال:
إذا أصبح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا يعانون من زيادة الوزن ، فبسبب التنمر المتكرر من قبل أقرانهم ، قد تبدأ المجمعات المختلفة في التطور والتباطؤ. التطور البدني. إذا كان سبب الطلب الوزن الزائدليس التغذية السليمةولا يرتبط بالأمراض ، سيكون من السهل جدًا حل المشكلة. اليوم سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن للمراهق دون اتباع نظام غذائي.
لماذا يكتسب المراهقون الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بالفتيات ، فغالبًا ما يكون سبب مشاكل زيادة الوزن هو إعادة الهيكلة نظام هرموني. في سن 12-13 سنة ، تدخل الفتاة سن البلوغ وتبدأ في زيادة الوزن في الوركين. بالإضافة إلى أنه من الممكن زيادة حجم الجسم في منطقة الخصر. نادرا ما يصاب الأولاد بالسمنة بسبب التغيرات الهرمونيةوغالبًا ما يكتسب الوزن بسبب سوء التغذية وانخفاضه النشاط البدني.
إذا كان البالغون يستخدمون برامج التغذية الغذائية المختلفة بنشاط لفقدان الوزن ، فلا ينصح المراهقون بتقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل كبير. ليس عبثًا أننا نتحدث اليوم عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق بدون وجبات غذائية ، أي برامج التغذية الصارمة ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية الأحادية.
في سن 10 إلى 17 سنة في جسم المراهق ، عدد كبير منالتغييرات التي تؤثر على جميع الأنظمة ، وليس فقط الغدد الصماء. لكي يعمل الجسم بشكل جيد ، من الضروري تزويده بالكمية اللازمة العناصر الغذائية. لا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية الخاصة إلا بعد التشاور مع أخصائي في علاج السمنة المرضية.
كيفية إنقاص الوزن للمراهق بدون رجيم: برنامج تغذية سهل
على الرغم من حقيقة أننا نتحدث اليوم عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق بدون حمية ، لمكافحته زيادة الوزنتحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة النشاط البدني. يجب على كل والد أن يتذكر أن طفله يجب أن يفقد وزنه تدريجياً. فقدان الوزن بسرعةيمكن أن يضر حتى بجسم بالغ ، ناهيك عن طفل. في المتوسط ، يجب ألا تفقد أكثر من نصف كيلوغرام خلال الأسبوع.
في نفس الوقت المراهقين النهج الصحيحالتخلص من الدهون أسرع بكثير من البالغين. بادئ ذي بدء ، من الضروري إزالة السكر والمنتجات الضارة من النظام الغذائي. إذا اكتسب طفلك وزنًا يحتاج إلى التخلص منه ، فعليه ألا يأكل البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك.
يجب أن يتكون نظامه الغذائي من أطعمة منزلية الصنع خفيفة ولكن مغذية دائمًا. من المهم جدًا أن يكون النظام الغذائي متوازنًا. من المستحيل أن يفقد المراهق وزنه بدون نشاط بدني. بالنسبة للبعض ، فإن التربية البدنية في المدرسة كافية ، بينما يجب على الأطفال الآخرين البدء في ممارسة الرياضة بشكل إضافي. في هذه الحالة ، سيتمكن المراهق من إنقاص الوزن بسرعة كافية ، وستختفي جميع المجمعات من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، أثناء فقدان الوزن ، من المهم أن تتذكر الدعم من أحبائك.
في هذا القسم ، نتحدث عن برامج التغذية التي يمكن للمراهقين استخدامها لمكافحة الوزن الزائد. يجب أن يقال على الفور أن الوجبات الغذائية التي اعتبرناها الآن لا يمكن استخدامها لأكثر من 24 ساعة. علاوة على ذلك ، لا يمكن استخدامها إلا بعد 15 عامًا.
من بين الوجبات السريعة نلاحظ اثنين:
- الكفير الحنطة السوداء- يسكب الماء المغلي على الحنطة السوداء في المساء ويترك طوال الليل. في الصباح ، يُمزج العصيدة مع الكفير ، وبعد ذلك يكون الطبق جاهزًا للأكل. خلال النهار ، يجب أن يستهلك الطفل لترًا واحدًا من الكفير وما يصل إلى كيلوجرام ونصف من عصيدة الحنطة السوداء.
- فاكهه التوت- على مدار اليوم ، يجب أن تأكل التوت والفواكه فقط ، وتحاول إعطاء الأفضلية للمنتجات المحلية.
كما ترى بنفسك ، لا توجد قيود كبيرة ويحتاج المراهق إلى تناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم. وفقًا لتوصيات خبراء التغذية المشهورين ، يجب أن يستهلك المراهق جزءًا من الطعام ، لا يقل حجمه عن 300 جرام ، باستثناء المشروبات. إذا كان الجزء لا يكفي. ثم قريبا جدا سيشعر المراهق بالجوع وسيأكل كل الطعام المتاح. أيضًا ، أثناء فقدان الوزن ، يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
دعنا نتعرف على نوع الخطر الذي يمكن أن يتعرض له المراهق في برامج التغذية الغذائية الصارمة. إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن لمراهق بدون وجبات ، فأنت تفعل الشيء الصحيح ، لأن القيود الكبيرة التي تفرضها برامج التغذية الغذائية القوية يمكن أن تؤدي إلى الانتهاكات التالية:
- يمكن أن يتسبب نقص البوتاسيوم ومركبات البروتين والكالسيوم في حدوث اضطرابات في أداء الجهاز العضلي الهيكلي.
- يساهم انخفاض مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي في تدهور أداء الدماغ.
- يمكن أن يؤدي برنامج الأكل منخفض السعرات الحرارية إلى تفاقم حالتك جلديؤدي إلى تساقط الشعر وتقصف الأظافر.
- مع اتباع نظام غذائي صارم طويل ، قد تصاب الفتيات بانقطاع الطمث.
كيف تفقد الوزن في سن المراهقة دون اتباع نظام غذائي في المنزل؟
الخامس مرحلة المراهقةمن الضروري أن يكون الرهان الأساسي على نظام غذائي متوازن سليم وممارسة النشاط البدني الكافي. فكيف يمكن للمراهق أن يفقد وزنه دون اتباع نظام غذائي؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري مراعاة الروتين اليومي - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، وتناول الطعام بدقة وفقًا للجدول الزمني. في أي عمر ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن الجسم قادر على التعافي تمامًا في الليل فقط. يوصي جميع الأطباء بالذهاب للنوم الساعة 10 مساءً والاستيقاظ الساعة 8.00. في المدرسة ، من الضروري تناول الطعام ، وبفضل أسلوب الحياة النشط ، لا داعي للتساؤل عن كيفية إنقاص الوزن كمراهق بدون وجبات غذائية.
حمية المراهقين لفقدان الوزن
بالنسبة لجسم صغير ينمو ، يجب أن تكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي 2.5 ألف سعر حراري على الأقل. لتحديد هذه المعلمة بأكبر قدر ممكن من الدقة ، اضرب ببساطة 65 في وزن الجسم. نفس القدر من الأهمية هو نسبة العناصر الغذائية الرئيسية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمراهق على حوالي 400 جرام من الكربوهيدرات ، ومن 100 إلى 110 جرام من مركبات البروتين وحوالي 100 جرام من الدهون. فيما يلي المبادئ الأساسية التي يجب عليك اتباعها عند إنشاء نظام غذائي للمراهق:
- يجب أن يكون أكثر من 50 في المائة من مركبات البروتين ذات طبيعة حيوانية.
- يجب أن تكون نسبة 70 في المائة من الدهون من أصل نباتي.
- حوالي 80 جرامًا من الكربوهيدرات يجب أن تكون سريعة (حلويات) ، والباقي فقط معقد.
- كل يوم في النظام الغذائي للمراهق ، يجب أن تكون خمس حصص من الخضار والفواكه موجودة ، ومنتجات الألبان يجب أن تكون في مقدار ثلاث حصص ، واللحوم الحمراء والأسماك يجب أن تستهلك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يجب غلي جميع الأطباق الخاصة بالمراهق أو طهيها على البخار أو خبزها أو طبخها.
النشاط البدني للمراهق
لكي لا تطرح في المستقبل سؤالًا عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق بدون وجبات ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. هذا ، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، يضمن عدم وجود الوزن الزائد. بالطبع ، هذا البيان صحيح فقط في حالة عدم وجود مشاكل صحية.
خلال الأسبوع ، يجب أن تمارس الرياضة مرتين أو ثلاث مرات ، ويمكنك القيام بذلك في المنزل. مدة كل درس من 40 إلى 50 دقيقة. نوصي ببناء التمرين وفقًا للمخطط التالي:
- الإحماء - إجراء حركات دورانية للأطراف والرأس لتدفئة جميع عضلات الجسم.
- التمارين الأساسية - افعلها التدريبات التالية: قفز الحبل ، الجري ، الاندفاع ، اللوح الخشبي ، الضغط ، تمرين الضغط والقرفصاء.
- التهدئة - قم بتمارين لشد عضلات الجسم كله.
كيف تفقد الوزن لفتاة مراهقة بدون وجبات؟
لكي تفقد الفتاة المراهقة الوزن بشكل صحيح ، من الضروري تحديد أسباب ظهور الوزن الزائد. كما ذكر أعلاه ، في أغلب الأحيان هذه المشكلةالمرتبطة بإعادة هيكلة جهاز الغدد الصماء. في هذه الحالة ، يجب عليك أولاً الاتصال بأخصائي حتى لا تؤذي الجسم. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فمن الضروري تنظيم التغذية السليمة والقيام بتمارين يومية في الصباح والقيام بتمارين القلب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
كيفية إنقاص الوزن لصبي مراهق بدون وجبات؟
اختلافات كبيرة بين فقدان الوزن المناسبلا توجد فتيات وفتيان في سن المراهقة. الاختلاف الوحيد هو النشاط البدني. لغرس الرجل في المستقبل أفضل الصفاتمن سمات هذا الجنس ، من الأفضل ممارسة الرياضة.
كيف ينقص وزن مراهق بدون رجيم في أسبوع؟
يجب أن يقال على الفور أنه من الصعب جدًا القيام بذلك دون التسبب في ضرر للجسم. كما ذكرنا أعلاه ، في أسبوع واحد لا يمكنك أن تخسر أكثر من رطل بأمان. للقيام بذلك ، توقف عن استخدام جميع أنواع الأطعمة الضارة ، وخصص ساعة كل يوم لممارسة الرياضة ، وقضي عليها هواء نقي 60 إلى 120 دقيقة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
كيف ينقص وزن مراهق بدون وجبات في البطن؟
لفتاة في سن المراهقة خصر نحيف، تحتاج إلى بذل بعض الجهد. يتحقق ذلك أولاً من خلال تنفيذ تمارين خاصة:
- اجلس على أريكة أو كرسي وارفع رجليك بحيث تتدلى من الأرض. بعد ذلك ، ابدأ في رفعها وخفضها إلى وضع البداية. قم بالحركة 20 مرة.
- اتخذ وضعية مستلقية على الأرض وقدميك على الأريكة ، ثم ضع رأسك خلف رأسك. ابدأ في تمزيق كتفيك و الجزء العلويالجسم بقوة عضلات البطن. قم بإجراء التمرين بمقدار 20-30 مرة.
كيف ينقص وزن مراهق بدون وجبات في الفخذين؟
إذا كنت بحاجة للتخلص من دهون الساقين والوركين ، فإن ممارسة رياضة مثل كرة الريشة ستكون خيارًا ممتازًا. في ساعة من التدريب ، يركض الرياضيون أكثر من خمسة كيلومترات ويفقدون ما يصل إلى كيلوغرامين. هذه الرياضة مفيدة جدًا لجسم المراهق ، حيث تشارك في العمل عضلات الجسم كله ، وليس الساقين فقط. يجب أيضًا الانتباه إلى الحركات مثل الطعنات والقرفصاء والتمارين باستخدام كرة القدم.
إذا كنت مع سنوات الشبابابدأ بمشاهدة شخصيتك والتزم بها أسلوب حياة صحيالحياة ، إذن في المستقبل لن تواجه مشاكل مع زيادة الوزن. توافق على أنه من السهل جدًا تحقيق ذلك. كل ما عليك القيام به هو تناول الطعام بشكل صحيح و الصورة النشطةالحياة.
لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، انظر هنا:
النظام الغذائي الصحيح للمراهقين يقوم على مبادئ عقلانية و التغذية المتوازنة. سوف يساعد ليس فقط على التخلص منها كيلوغرامات إضافيةغرام ، ولكن أيضا تحسين حالة الجلد ، تقوية الجسم.
كيفية اختيار نظام غذائي لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا
فترة 12-16 سنة مصحوبة بنمو مكثف وتطور لكائن حي متنام. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث التمثيل الغذائي في هذا العمر بشكل مختلف نوعًا ما عن الشخص البالغ. من المهم أن يتلقى الطفل جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة اللازمة. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن إلا إذا قام الطبيب بتشخيص السمنة.
إذا كان المراهق مهتمًا حقًا بزيادة الوزن ، أفضل توصيةبالنسبة له - تناول الطعام بانتظام وبشكل صحيح!
أي نظام غذائي هو تقييد ، والذي يمكن أن يعود في غضون سنوات قليلة ليطاردك بمشاكل صحية خطيرة. لذا ، فإن برامج إنقاص الوزن الصارمة للمراهقين بعمر 12 عامًا تسبب مشاكل واضطرابات جلدية الخلفية الهرمونية، تطور أمراض الأمعاء. الخيار الأفضل- الأكل الصحي والأنشطة الرياضية. تحتاج إلى تناول 4 مرات في اليوم على الأقل بكميات صغيرة ، والحد من الحلويات و "الأشياء الضارة" (البسكويت ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية الحلوة).
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لفقدان الوزن
يتكون النظام الغذائي للمراهق من قبل الوالدين ، لذلك من المهم جدًا أن يحترموا قراره بإنقاص الوزن. من الصعب جدًا التخلي عن عادات الأكل السيئة للأطفال ؛ سيحتاج الابن أو الابنة إلى دعم نفسي.
سيتعين علينا الاستبعاد من القائمة:
- أطباق الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والضارة ، حيث تساهم في تراكم الكوليسترول ، مما يقلل من مرونة الأوعية الدموية.
- رقائق البطاطس ، وهي كيس يساعد في إرضاء الجوع بسرعة ، ولكنه في الوقت نفسه أكثر إدمانًا وظهور كيلوغرامات إضافية ، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
- فطائر طازجة. لا يمنع الخبز لكن الأفضل تجفيفه أو تحميصه.
- الحلويات التي يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة. إذا كان بدون حلويات لا يطاق تمامًا ، فمن المستحسن التقليل التدريجي للكمية اليومية من الحلويات التي يتم تناولها.
- المشروبات الغازية الحلوة. الآباء بحاجة إلى تعليم أطفالهم الماء العاديأو كومبوت.
- عصائر الإنتاج الصناعي، فهم مختلفون تمامًا عن المنزل. كقاعدة عامة ، يضاف إليها السكر والمواد الحافظة دائمًا ، وهو أمر غير صحي.
ينصح بأطعمة النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهقين حصريًا من قبل طبيب الأطفال الذي يراقب طفلك! مظهر الاستقلال غير مناسب هنا ، في ظل وجود أمراض أو أمراض مزمنة ، سيساعد الطبيب في تكوين نظام غذائي بشكل صحيح.
قواعد أكل صحيخلال فترة إنقاص الوزن:
- إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات الصحية ، بما في ذلك الحبوب والخضروات والفواكه في القائمة اليومية.
- التغذية الجزئية. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات ، ويفضل أن يكون ذلك في الوقت المحدد.
- الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان. يمكن استبدالها بالمخبوزات أو المسلوقة أو المبخرة.
يسمح بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20٪. يجب أن تستهلك الفتيات حوالي 2000-2100 سعرة حرارية (القاعدة 2500 سعرة حرارية) ، الأولاد - 2200 (القاعدة 2700).
كيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة
الفتيات المراهقات معرضات بشكل خاص للوجبات الغذائية. بعد الاطلاع على نماذج المنشورات اللامعة العصرية ، يريد الجميع التخلص بسرعة من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع يشكل خطورة على صحة الطفل. أهم شيء في التغذية الغذائية هو توازنها.
بالنسبة للفطور ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والغداء - البروتين ، والعشاء - الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.
يتم تحويل تلك الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها أثناء الإفطار إلى طاقة ينفقها الطفل أثناء النهار. تساعد البروتينات في تخفيف الشعور بالجوع ، فيكون المراهق ممتلئًا حتى المساء. عشاء منخفض السعرات الحرارية سيمنع ترسب الكيلوجرامات الزائدة في الليل.
حمية المراهقين 14 ، 15 ، 16 سنة - قائمة الطعام للأسبوع
اليوم 1:
- الإفطار: عصيدة الشعير (125 جم) ، دجاج مسلوق منزوع الجلد (100 جم) ، شاي بدون سكر.
- الغداء: شوربة أرز مع كرات لحم عجل (180 جم) ، 200 مل من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة: 75 جرام من المكسرات ويفضل الجوز غير المحمص.
- العشاء: بروكلي مطهو على البخار ، فيليه ديك رومي (180 جم) ، 200 مل حليب مخبوز.
اليوم الثاني:
- الإفطار: عجة البروتين على البخار ، توست الجبن الطري (5 جم) ، شاي البابونج.
- الغداء: حساء البازلاء (150 جم) ، لحم العجل المسلوق (100 جم) ، 3 قطع من البسكويت المجفف بالفرن ، 200 مل من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 230 مل من الحليب والخبز المحمص.
- وجبة عشاء: طاجن البطاطسبالأعشاب المطبوخة بالفرن (180 جرام).
يوم 3:
- الإفطار: عصيدة القمح (125 جم) ، مرق ثمر الورد.
- الغداء: كرات اللحم المفروم بالبخار (95 جم) ، الخس (85 جم) ، كومبوت.
- الوجبة الخفيفة: تفاحة صغيرة وكوب من اللبن قليل الدسم.
- العشاء: سمك (يفضل النهر) ، مطبوخ بورق قصدير (130 جم) ، بطاطس مسلوقة (90 جم).
اليوم الرابع:
- الإفطار: تشيز كيك مخبوز بالفرن (130 جم) كومبوت.
- الغداء: بورشت قليل الدهن (210 جم) ، لحم صدر مسلوق (75 جم) ، شريحة خبز أسود ، 180 مل من العصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة برتقالة صغيرة.
- العشاء: 210 مل حليب خالي الدسم مع توست.
يوم 5:
- الفطور: إسباجيتي صلب (150 جم) حبة صغيرة من الخيار الطازج.
- الغداء: مرق الدجاج مع البطاطس (125 جم) ، 210 مل من العصير الطازج.
- الوجبة الخفيفة: 50 غ من الجوز.
- العشاء: سلطة مع ملفوف وخيار طازج (200 جرام).
اليوم السادس:
- وجبة افطار: الحنطة السوداء عصيدة(125 جم) شاي.
- الغداء: شوربة أرز (210 جم) ، لحم أرانب مطهي (135 جم) ، 200 مل كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 3 يوسفي.
- العشاء: يخنة الخضار (150 جرام).
اليوم السابع
يوم الصيام. هل أستطيع أن أشرب الكفير قليل الدسميوجد الجبن واللحم المسلوق.
ماذا يقول الأطباء عن الوجبات الغذائية للمراهقين
النظام الغذائي للمراهقين ، مع مراعاة التوصيات الأساسية ، لن يفيد إلا. ومع ذلك ، فإنه يمنع استخدامه إذا كان الطفل يعاني من أمراض مزمنة أو حساسية تجاه الطعام. يذكر الأطباء بإصرار أن التغذية يجب أن تكون متوازنة وكاملة.
يعتبر فقدان الوزن البطيء أمرًا طبيعيًا ، ولا يزيد عن 2 كجم في الأسبوع.
خلاف ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويتحول الجسم إلى "وضع الحفاظ على الذات". لذلك ، فقدان الوزن السريع وجبات سريعةسينتهي به الأمر ضررًا أكثر مما ينفع.
لدعم طفلك في محاربة الوزن الزائد ، من الأفضل لجميع أفراد الأسرة التحول إلى التغذية السليمة والبدء في اتباع أسلوب حياة نشط.
يحتاج الجسم المتنامي التغذية الجيدةوهذه حقيقة لا يمكن إنكارها ، فإن نقص السعرات الحرارية يسبب مشاكل صحية خطيرة. كيف ينقص وزن طفل عمره 12 سنة فما فوق ، حفظ النتيجة ، وعدم إخضاع الجسم لاختبارات جادة؟ دعونا نساعد الشباب على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مقبول.
أثناء النمو والبلوغ ، يكون جسم الطفل حساسًا لنقص التغذية. في سن 12-15 يكون المراهقون غير سعداء بشخصيتهم ، ويحاولون تغييرها من خلال الأنظمة الغذائية المنهكة. كيف تفقد الوزن في سن 12 وتصبح مثل الدمية؟ هذا ما يهدفون إليه الفتيات الحديثات. لسوء الحظ ، فإن الوجبات الغذائية الصارمة في مثل هذه السن الرقيقة تنتهي. أمراض عقلية، فقر الدم ، فقدان الشهية.
دعونا لا نغضب قراء فقدان الوزن ، هناك طريقة للخروج. أولاً ، تعرف على أساسيات التغذية السليمة.
كيفية إنقاص الوزن لمراهق في شهر
من المهم التخطيط بشكل صحيح ليس فقط للنظام الغذائي ، ولكن أيضًا تذكر قواعد الأكل.
- تساعد على تجنب الجوع المواعيد المتكررةالطعام ، أي 5-6 مرات في اليوم. إذا أهملت هذه القاعدة ، فإن الجسم الجائع سوف يدخل في "وضع الادخار" ويبدأ في تراكم الدهون حتى مع جرعة منخفضة من السعرات الحرارية.
- البروتينات والكربوهيدرات مطلوبة في النظام الغذائي. يجب أن تملأ اللحوم والأرز ، على سبيل المثال ، ثلث الطبق.
- اشرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر ، على الأقل 2 لتر يوميًا. نسيان المشروبات الغازية المحلاة ، والقهوة المخففة بالحليب.
- لا تفوت وجبة الإفطار ، فالمخ يحتاج إلى طاقة ليعمل! دقيق الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات والموسلي بدون فواكه مسكرة - فرصة رائعة لتجديد الجسم المتنامي بالفيتامينات. خيار آخر لتناول الإفطار في الصباح هو خبز النخالة مع الخضار والجبن ولحم الخنزير قليل الدسم.
- كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي للمراهق؟ انتبه للخضروات في النظام الغذائي ، لن يسمح لك نصف الخضار على الطبق باكتساب الوزن الزائد. تحتوي الخضار على فيتامينات وألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
- تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الكعك ورقائق البطاطس. مارس رياضاتك المفضلة - التزلج على الجليد والجري وركوب الدراجات. هذا سوف يجلب العديد من الفوائد للكائن الحي الناضج.
هيا بنا نمضي قدما ل تدابير جذرية- لاتباع نظام غذائي حقيقي ، ولكن ليس مؤلمًا للغاية. دعونا نصنع قائمة لمراهق.
كيفية إنقاص الوزن لمراهق في أسبوع
ستصبح القواعد المذكورة أعلاه عادة عادة ، وبعد ذلك ، إذا لزم الأمر ، لا تتردد في الانتقال إلى الخطوة التالية. يعتمد النظام الغذائي على التغذية السليمة دون حدوث انتهاكات لاستهلاك الطاقة - لا تقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
ولكن كيف يمكن لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا أن يفقد وزنه بدون "حاسبة السعرات الحرارية"؟ مثال على النظام الغذائي أدناه.
اليوم الأول
الإفطار: الجبن 200 جرام ، بصل أخضرأو 1-2 طماطم شريحة خبز بالزبدة. شاي أخضر.
الفطور الثاني: موز مع جبنة وطماطم. مياه معدنية.
الغداء: حساء البازلاء مع سمك السلمون - شريحتان من الخبز. للتحلية ، تفاح مهروس بالقرفة واللبن. مياه معدنية.
العشاء: بيضة مسلوقة ، شريحتان من الخبز بالزبدة. شاي اعشاببدون سكر.
ثاني يوم
الإفطار: 150 جرام زبادي بالفواكه ، شريحة خبز بالجبن ، عدد قليل من أوراق الخس وطماطم متوسطة الحجم. مشروب الهندباء مع 1.5٪ حليب.
الفطور الثاني: عنقود عنب 300 غرام تفاح مع سندويش طبقة رقيقة زبدةمسلوق صدر دجاج.
الغداء: ديك رومي مخبوز مع الخضار ، عصيدة الحنطة السوداء كطبق جانبي. مياه معدنية ، شاي أخضر. للتحلية زبادي طبيعي 150 جرام مع ملعقة صغيرة من الزبيب.
العشاء: ملفوف مطهي مع جبنة بارميزان مبشورة. كوب من عصير البرتقال.
اليوم الثالث
الإفطار: شريحتان من الخبز مع جبنة الفيتا والبصل الأخضر. 500 مل من عصير الجزر يوميا.
الفطور الثاني: سلطة خضار ، صدر دجاج مسلوق.
الغداء: دجاج مشوي مع الخضار. الكفير والفواكه.
وجبة عشاء: دقيق الشوفان 1.5٪ حليب ، فواكه مجففة.
اليوم الرابع
الفطور: سلطة فواكه (جريب فروت ، تفاح مبشور ، مشمش مجفف مقطع ، ملعقة صغيرة عسل). قهوة بالحليب شريحة خبز بالزبدة.
الفطور الثاني: شاي أخضر بدون سكر مسلوق صدور دجاج أو نقانق دجاج ، جبن.
الغداء: لحم بقري خفيف مطهي ، حنطة سوداء للتزيين. عصير جريب فروت. أوراق الخس ، شريحة خبز مع جبنة فيتا.
العشاء: شطيرة مع لحم الخنزير (تقلى قطعة من 150-200 جم). سلطة خيار و بصل اخضر مع زبادي.
اليوم الخامس
الإفطار: جبنة 200 جرام ، سلطة خضروات ، شريحتان من الخبز.
الفطور الثاني: سلطة فواكه برتقال مع زبيب ولبن.
الغداء: خضار مطهي وكوب زبادي. عصير خضار.
العشاء: سلطة تونة - شريحتان خبز.
اليوم السادس
الفطور: موزلي بالحليب ، موز.
الفطور الثاني: شطيرة مع لحم الخنزير والزبدة. سلطة طماطم بالخضار مع البصل الاخضر والريحان.
الغداء: سمك السلمون المخبوز 200 جرام مع أرز للتزيين. ملفوف مخللبزيت عباد الشمس. شاي أسود بدون سكر. للحلوى ، جزر مبشور مع تفاح ، زبادي.
العشاء: شطيرة بالجبن والزبدة. فاكهة.
اليوم السابع
الفطور: بيض مخفوق ، قهوة بالحليب ، قطعة خبز.
الفطور الثاني: صدر دجاج مسلوق ، خبز ، لبن.
الغداء: خبز 4 حبات تفاح مع الأرز والقرفة وجبنة الموزاريلا وشريحة من الخبز. 200 مل من عصير الطماطم.
العشاء: 200 جرام جبن ، سلطة خضار ، دجاج مسلوق. شاي أخضر بالمليسا.
أكثر المراهقين المعاصرينيعانون من السمنة المفرطة. علاوة على ذلك ، إذا كان السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند الأطفال في وقت سابق امراض عديدةالآن تغير الوضع بشكل جذري. يصاب الأطفال الأصحاء تمامًا بالسمنة ، ويتحمل آباؤهم اللوم في المقام الأول عن ذلك. وعندها فقط هناك مشاكل صحية أثارها زيادة الوزنالجسم.
تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن أطفال اليوم معتادون على زملائهم البدناء لدرجة أنهم لا يهتمون بها. وفقط في مرحلة المراهقة ، عندما يبدأ الطفل في الاهتمام بالجنس الآخر ، ويظهر التعاطف الأول ، هل يدرك أن زيادة الوزن عيب كبير. تتفاعل الفتيات بشكل خاص مع عيوبهن ، حيث يتم طرح الفكرة في رؤوسهن من خلال وسائل الإعلام التي يحتاجون إليها لتلبية معايير النموذج. لذلك ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 عامًا تصبح مهمة للغاية.
في 90٪ من الحالات ، يتحمل الآباء المسؤولية الكاملة عن بدانة المراهقين. حتى لو كان سببها مرض مزمن ، يجب تشخيصه وعلاجه في أسرع وقت ممكن ، وعدم الاستسلام والتسامح مع المشكلة. ولكن الآباء الحديثينمشغولون جدًا بمهنهم واكتساب القيم المادية. وترك الأطفال لأجهزتهم الخاصة ، يقودون نمط حياة غير نشط ويأكلون ما يريدون.
نتيجة عدم الانتباه تجاه الأطفال هي أن المشاكل الرئيسية لسمنة المراهقين هي:
ساعد طفلك على إنقاص الوزن دون التخلص من هذه الأشياء أو غيرها أسباب محتملةالتي اكتسب وزنًا زائدًا فيها أمر مستحيل. نعم ، وبدون مساعدة الوالدين أو أخصائي التغذية ، لا توجد طريقة للقيام بذلك.
إذا لم تخبر مراهقًا الطريق الصحيحكيف تفقد الوزن ، في سن الرابعة عشرة ستبدأ الفتاة في البحث عنه بنفسها. وبعد هذه المحاولات ، غالبًا ما يتطور العصاب وفقدان الشهية والشره المرضي وغيرها من الاضطرابات العقلية الخطيرة.
فقدان الوزن في سن المراهقة
قد يكون الخبر السار للمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة وأولياء أمورهم هو أن معدل الأيض مرتفع جدًا في سن 12-14 عامًا. كذلك ، يزداد تركيز هرمون النمو في الدم ، ويبدأ الأطفال في "التمدد" بشكل مكثف إلى أعلى. وهذا يعني أنه حتى الجهود الصغيرة ولكن المطبقة بشكل صحيح ستكون كافية لحل المشكلة بسرعة.
النبأ السيئ هو أن 80٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 كان لديهم حجم كبير زيادة الوزنلم يعد بإمكانه التخلص منه في سن أكبر. دون الخوض في أسباب حدوث ذلك ، نصر على أنه إذا كان الطفل في سن 13-14 يعاني من السمنة ، فمن الضروري البدء في محاربته على الفور.
تحفيز
في هذا العصر يلعب الدافع دورا رئيسياونجاح إنقاص الوزن يعتمد عليه بنسبة 80٪. لا يمكن إجبار المراهق الذي يتفاعل بشدة مع أي محظورات وقيود على إنقاص الوزن. الوضع المثالي هو عندما يكون الطفل نفسه على دراية بالمشكلة ويأتي إلى والديه للحصول على المشورة بشأن كيفية إنقاص الوزن في سن 14 عامًا. لكن هذا نادرا ما يحدث.
في الأساس ، تأتي المبادرة من الوالدين وتعتمد على مدى صحة تصرفهم ، سواء أصبح الطفل حليفًا لهم أو تبدأ المواجهة النشطة بين الأطراف.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال انتقاد مراهق ، مع الإشارة إلى عيوبه.صدقني ، لقد واجه بالفعل الكثير من مثل هذه المواقف مع أقرانه. هذا فقط يسبب التهيج والرغبة في الابتعاد عن الجاني. بدلاً من ذلك ، من الأفضل الاتصال به كلام مباشروتجعلك تشعر أنك تفهم تعقيد الموقف وتريد بصدق المساعدة.
يمكنك تحفيز إنقاص الوزن عند الفتاة في سن 14 على النحو التالي:
- تقدم لها تغييرًا جذريًا في صورتها بعد أن تمكنت من إنقاص وزنها ؛
- وعد برحلة إلى مكان طالما أراد الطفل زيارته ؛
- تسمح لك بإعداد نظامك الغذائي الخاص بك على أساس مبادئ الأكل الصحي ؛
- تعلم الطبخ مع أطباقها الجديدة الممتعة واللذيذة والصحية.
بالطبع ، يحتاج كل طفل إلى نهج فردي. وأي والد محب يعرف بالضبط ما يمكن أن يثير اهتمام المراهق ويشجعه على العمل جسده. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن فقدان الوزن يصبح عملية مثيرة ، وليس العنف المستمر من قبل الوالدين والطفل على أنفسهم.
نصيحة إختصاصية
قبل البدء في البحث على نحو فعالكيفية إنقاص الوزن لمراهقة تبلغ من العمر 13 سنة ، ينصح بالخضوع للوقاية الفحص الطبيللتأكد من عدم وجود أمراض مزمنة خطيرة تؤدي إلى السمنة: اضطرابات هرمونية ، داء السكريآخر.
إذا كانت الفتاة مضطربة ، ولا تنام جيدًا في الليل ، وغالبًا ما تكون سريعة الانفعال وتظهر عدوانية غير محفزة ، فمن المستحسن مراجعة طبيب أعصاب أو علم نفس الأطفال. التوتر ليس هو الأفضل أفضل حالةلفقدان الوزن ، لا سيما مع الأخذ في الاعتبار أن الكثيرين يميلون إلى تناوله بالحلويات.
في سن 13-14 للفتيات ، عادة ما يتم تأسيسه أخيرًا الدورة الشهرية. هذا يعني أن عملية التعديل الهرموني سارت بشكل جيد ، وأن الجسم يتطور بشكل صحيح.
إذا كان الحيض غائبًا أو غير منتظم أو مؤلمًا جدًا أو كانت هناك اضطرابات أخرى ، فاذهبي إلى طبيب أمراض النساء. دعه يؤكد عدم وجود أمراض من الجانب أعضاء أنثوية. ومجرد التأكد الغياب التاممشاكل خطيرة ، يمكنك البدء في فقدان الوزن النشط.
المنتجات المحظورة
عليك أن تبدأ بتغيير نظامك الغذائي المعتاد وإدخال قواعد ، أولاً وقبل كل شيء ، تحد بشدة من استهلاك الكربوهيدرات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تساهم في السمنة. يُنصح بالتخلي تمامًا عن:
إذا أعلن مراهق عن هذه القائمة على الفور ، فسيكون من الصعب للغاية عليه الموافقة على هذه القيود - فهي تحتوي تقريبًا على جميع المنتجات التي يحبها الأطفال. ستكون الحركة الصحيحة التخلص التدريجي منمنهم مع بديل عن أشهى الأطباق الصحية ، والتي يجب أن يتم اختيارها مع الطفل.
الطعام الصحي
أفضل طريقة لإنقاص الوزن بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا هي جذب اهتمامها بطهي طعام صحي ولذيذ. إذا كان بإمكانها إعداد طعام صحي وأصلي لنفسها ، والتخيل والجمع بين مجموعة متنوعة من المنتجات ، سيختفي الاهتمام بالأطعمة المعبأة من تلقاء نفسها - تفقد الأطباق الصناعية الكثير مقارنة بالأطباق المنزلية.
إليك ما يمكنك استبداله بالمزايا الصحية من المخاطر الشائعة:
- تعتبر حلوى الهلام أو الموس بديلاً رائعًا للآيس كريم ؛
- اللبن المخفوق - ألذ بكثير وأكثر صحة من الحليب المكثف ؛
- اللحوم أو الأسماك المشوية - تحتوي على سعرات حرارية أقل من كرات اللحم والشواء ؛
- ألواح الحبوب الكاملة - ألذ وأكثر صحة من البسكويت ؛
- الخبز الأسود مع الحبوب والبذور - أصلي وأكثر صحة من الأبيض ؛
- عصير ليمون محلي الصنع أو كفاس - بديل رائعمشروبات غازية ضارة
- سلطة الفاكهة هي حلوى رائعة يمكن أن تحل محل الكيك أو المعجنات بسهولة.
لن يرفض أي مراهق مثل هذه الأطعمة الشهية ، خاصة إذا كان بإمكانه طهيها بنفسه عندما يريد.
من المهم أيضًا التأكد من وجود بروتين حيواني كامل في النظام الغذائي للمراهق: اللحوم أو الأسماك. هو مواد بناءلألياف العضلات ، وخلال فترة النمو المكثف ، تنمو العضلات بنشاط كبير.
تعتبر المأكولات البحرية أكثر فائدة - فهي تحتوي على اليود الضروري للتشغيل العادي. الغدة الدرقيةوالتدفق النشط لعمليات التمثيل الغذائي.
النشاط البدني
من الصعب للغاية تحفيز النشاط البدني لدى مراهق بدين يبلغ من العمر 14 عامًا ، والذي اعتاد أيضًا على قضاء معظم وقته أمام الشاشة. معظم خيارات فعالةالقليل:
انخرط في صالات رياضيةأو الأنواع التقليدية من التدريب للنوادي ، والتمارين الرياضية ، والتمدد ، وما إلى ذلك. عادة ما يشعر المراهقون بالملل. لذلك لا داعي للإصرار على ذلك - بدائلهناك دائما.
يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير ويسمح لك بإزالة ما يصل إلى 3-4 كيلوغرامات شهريًا. لذلك ، في غضون بضعة أشهر ، سيتم حل مشكلة الوزن الزائد.
قضية تغذية المراهقين معقدة للغاية ، فهي تتطلب نهجًا كفؤًا. لم يتشكل الجسم الشاب بعد. ومع ذلك ، لم يعد من الممكن تطبيق المعايير الحالية على الأطفال.
يجب أيضًا عدم استخدام أنظمة عد السعرات الحرارية للبالغين. تختلف نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسبة للطفل عن نسبة البالغين.
في سن 12-16 ، تتم إعادة هيكلة جسم المراهق: النمو النشط ، وتقوية العظام ، والتغيرات في الهرمونات. عادة خلال هذه الفترة يكون الطفل مشغولا جدا في المدرسة أو يحضر أقسام مختلفة أو يفعل الشيء المفضل لديه. يستغرق الكثير من الطاقة لأداء كل هذه الإجراءات المعتادة.
من أين يحصل الجسم على الطاقة للنمو النشط؟
بادئ ذي بدء - من البروتين الغذائي. من المهم جدًا أن يتلقى جسم المراهق بروتين عالي الجودة. أكل الدجاج فقط وتجنب السمك خطأ! يجب أن يشتمل النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية.
يوجد الكثير من البروتين عالي الجودة والكامل في اللحم البقري والدجاج والديك الرومي والأسماك الخالية من الدهون. تأكد من النظر في استهلاك البروتين النباتي. يمتصه الجسم بسهولة ويتشبع جيدًا.
يرفض العديد من الأطفال بشكل قاطع السمك أو الدجاج المطهي. ما طعمهم مثل؟ المراهقون الحديثونهم أكثر عرضة لاختيار همبرغر العصير أو الدجاج المقلي من كنتاكي فرايد تشيكن. بالطبع ، ألذ بكثير. لكن ما هي الفوائد التي يجلبها هذا الطعام للجسم؟ لا شيء يستحق - باستثناء كمية ضخمةالدهون المتحولة المصنعة. إنها خطيرة لأن الكبد لم يعد قادرًا على التعامل مع الاستخدام والبدء في تخزينها في الاحتياط.لذلك حتى الطفل النشط بدنيًا يبدأ في اكتساب الوزن بسهولة. أضف إلى ذلك كمية كبيرة من الملح الخفي ونقص الخضار - النتيجة واضحة! يظهر إدخال "السمنة" على البطاقة الطبية.
الكربوهيدرات هي ثاني أهم مصدر للطاقة في النظام الغذائي للمراهقين.إنها تشبع الجسم لفترة طويلة ، مما يتيح لك الشعور بالشبع لعدة ساعات. جميع الكربوهيدرات مقسمة إلى سريعة وبطيئة. الأول يشمل السكر والدقيق ، وكذلك جميع المنتجات التي تشملهما. هذه هي ألواح الشوكولاتة والحلويات وغيرها من أفراح يحبها المراهقون.
يتم امتصاصها بسرعة في الدم ، وترفع على الفور مستوى السكر إلى مستوى حرج. استجابة لذلك ، يتم تشغيل تخليق الأنسولين.- هرمون خاص يجب أن يوصل جزيئات السكر (الجلوكوز) إلى كل خلية من خلايا الجسم.
مع وجود فائض من الكربوهيدرات السريعة ، ليس لدى الأنسولين الوقت للقيام بعمله ، لذلك يتشكل الكثير من السكر في الجسم بعد فترة. جسمنا يخفي كل شيء ليوم ممطر ، مثل آلة ذكية. أين هو أسهل مكان للاختباء؟ بالطبع في الأنسجة الدهنية. هذه هي الطريقة التي تحدث بها السمنة لدى المراهقين.
لسوء الحظ ، لا يحب المراهقون الكربوهيدرات البطيئة. هذه هي الحبوب (بشكل رئيسي من الحبوب الكاملة) ، والمعكرونة من القمح الصلب. بعد تناول طبق من دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء ، سيكون الشخص ممتلئًا لعدة ساعات. لماذا يحدث هذا؟ إذا قارنا الكربوهيدرات البطيئة بقاطرة بخارية ، يمكننا ملاحظة أنها تتكون من عدة عربات صغيرة. عندما يدخل "المحرك" إلى الكبد ، يتم تفكيكه ببطء إلى "مقطورات" منفصلة. هذا لا يحدث بسرعة كبيرة ، وبعد هذه الوجبة لا تشعر بالجوع لفترة طويلة.
لسوء الحظ ، انخفضت نسبة استهلاك الكربوهيدرات البطيئة بشكل ملحوظ.يفسحون الطريق للأصوام. وقد أدى ذلك في البلدان المتقدمة اقتصاديًا إلى زيادة ملحوظة في معدلات السمنة ومرض السكري.
من الدهون الحيوانية يمكنك اختيار الزبدة. من الضروري التركيز على البدل اليوميالاستعمال: لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين في اليوم! يمكن أن تكون الدهون النباتية أي. النظام الغذائي سوف يكمل تماما الزيتون أو بسيط زيت عباد الشمس. الأطباء يسمحون لهم بتناول الطعام بهدوء. القاعدة الرئيسية للاستخدام هي عدم تجاوز البدل اليومي!
شاهد ما يفكر فيه الدكتور كوماروفسكي حول فقدان الوزن في المنزل في برنامجه.
مبادئ النظام الغذائي في المنزل
وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي للمراهقين يجب أن يكون وظيفيًا ومتوازنًا. أي نقص أو زيادة في العناصر الغذائية يمكن أن يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. لم يعد من الممكن تصحيح التبادل المضطرب بنفسك. من المهم الاتصال بأخصائي تغذية الأطفال في الوقت المناسب.
كيف يمكنك تطبيع الوزن في المنزل؟
قلل من جميع الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي ، مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات البطيئة.بالنسبة للفطور ، من الأفضل للطفل أن يقدم معه وعاء من العصيدة مقدار بسيطزبدة. أفضل غذاء للطلاب المتفوقين سيكون دقيق الشوفان. بالنسبة للرياضيين ، تعتبر عصيدة الحنطة السوداء مثالية. يمكنك إضافة الحليب أو الفاكهة أو العسل إليها. إن تناول الكربوهيدرات البطيئة في الصباح سيكون إشارة للدماغ: حان وقت الاستيقاظ والعمل!
يمنع منعا باتا جميع المشروبات الغازية السكرية.لديهم الكثير من السكر. يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في مجرى الدم ، فهي تساهم في إطلاق قوي للأنسولين. يجب إعطاء الأفضلية للكومبوت غير المحلى والشاي. العصائر المعبأة - ليس كثيرًا أيضًا اختيار موفق. من الأفضل استبدال المشروب المعبأ بمشروب عادي. ماء نظيف. يساعد شرب سائل صافٍ على تنظيف بشرتك من حب الشباب. سيتخلص الجسم من المواد غير الضرورية بشكل أفضل ، وسيصبح أنظف وأعذب!
كمية كافية من الألياف.توجد في الخضار والفواكه والتوت. هذا عنصر غذائي رائع. الألياف تدفع كل شيء للخارج مواد مؤذيةمن الجسد. إذا أكل الطفل كستلاتة مقلية مع سلطة الخضار ، فستجلب فوائد أكثر من اللحوم فقط.
الحد من كمية الأطعمة المقلية.هذا الطعام عبارة عن فوضى تامة! يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن ، وفي سن الشيخوخة يصبح أحيانًا سببًا لأمراض خطيرة. العادات الخاطئة والسمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، السكرى.
النشاط البدني.لسوء الحظ ، أصبح شباب اليوم أقل نشاطًا. مع ظهور "المساعدين" الإلكترونيين ، لم تعد العديد من الأعمال المنزلية تسبب صعوبات كبيرة. على نحو متزايد ، يفضل المراهقون تصفح الإنترنت أو اللعب ألعاب الكمبيوتربدلا من الركض في الفناء. التغذية غير السليمةبالإضافة إلى لا النشاط البدنييؤدي الى السمنة.
أكثر المجالات إشكالية
موجود الأنواع التاليةبدانة:
"تفاح".هذا النوع من السمنة أكثر شيوعًا عند المراهقين. ترسب الدهون في البطن والفخذين.
"كمثرى".الفتيات أكثر عرضة لذلك. مع مثل هذه السمنة ، تزداد الأرداف والوركين. البطن مسطح نسبيًا.
هل يستحق السعي وراء تأثير سريع؟
جدا خطأ عاممن بين جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يتم استخدام الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة. من السهل جدًا العثور على منتديات تروج لفقدان الوزن حتى 10 كجم في الأسبوع (خاصة قبل موسم الشاطئ أو بعده عطلات العام الجديد). من المستحيل تمامًا إنقاص الوزن!
تتميز نفسية المراهق ببعض الميزات. يمكن أن تتشكل عادة الأكل غير الصحي بسرعة كبيرة. يجب ألا تقلل كمية العناصر الغذائية بشكل كبير ، حيث لن يتضرر سوى كائن حي ينمو بشكل نشط!
الأنظمة الغذائية التي تعدك بفقدان ما يصل إلى 15 كجم في 3 أشهر مجرد تخريب حقيقي!هذه كذبة. نعم ، من الممكن تمامًا أن تنخفض الجنيهات. لكنها لن تكون على الإطلاق الأنسجة الدهنيةوالماء والعضلات. يقوم الجسد بالتضحية بهم فور حدوث موقف مرهق.
النظام الغذائي غير المتوازن يشكل ضغطا قويا للجسم.عادة ، بعد اكتماله ، الطفل ، الذي لديه نفس العادات ، يكتسب بسهولة الكيلوجرامات المفقودة. غالبًا ما يصبح الوزن أكثر مما كان عليه من قبل.
أي ضوء و أنظمة غذائية فعالةتشمل التغذية السليمة.
فقدان الوزن الطبيعي لا يزيد عن 2-3 كجم شهريًا. ستوفر لك هذه الأنظمة الغذائية بالتأكيد من الوزن الزائد ، ما عليك سوى الجمع بين الأطعمة الصحية المختلفة في القائمة بشكل صحيح.
كيف تفقد الوزن دون الإضرار بالصحة؟
عظم نظام غذائي آمناليوم هو التغذية السليمة.يقول الأطباء أنه آمن تمامًا. إنه الوحيد الطريق الصحيحلتطبيع الوزن.
عند التفكير في نظام غذائي ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.يحتاج جسم المراهق إلى 30-40٪ بروتينات و 20٪ دهون والباقي كربوهيدرات.
- معالجة المنتج.من الأفضل طهي أو خبز جميع الأطباق. يجب تجنب الأطعمة المقلية.
- الاستخدام اليوميمنتجات مفيدة.توصي جمعية الحمية الأمريكية بتناول ما لا يقل عن 5 فواكه مختلفة كل يوم. هذا بديل رائع حلويات ضارة. بهذه الطريقة يمكنك توفير الكثير في الرحلات إلى طبيب الأسنان.
- كمية كافيةماء نقي.لا توجد توصيات صارمة. كل هذا يتوقف على النشاط البدني ومنطقة الإقامة. في البلدان الأكثر سخونة ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. الأطفال الذين يحضرون أقسام رياضية، يجب أيضًا أن تشرب سوائل أكثر من الرجال الأقل نشاطًا (1.5 لتر على الأقل يوميًا). المشروبات الغازية السكرية لا تحسب!
هل يجب علي شراء حبوب خاصة؟
يمكن للطبيب فقط أن يقرر ما إذا كانت الأدوية ضرورية لعلاج السمنة. في المنزل ، استخدم مثل الأدويةإطلاقا غير مستحسن!
تعلم قدر الإمكان عن الآثار الجانبية وموانع الاستعمال.قبل استخدام العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج السمنة ، يجب إجراء فحص أولي. يصف الطبيب التحليل العامالدم وكذلك البول. فقط بعد ذلك يختار الأدوية المناسبة.
ما هي المنتجات التي يجب أن تقول نعم لها؟
بادئ ذي بدء - الأطعمة البروتينية قليلة الدسم.هذه هي الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية ولحم الخنزير ولحم البقر. يجب ان تاكل منتجات الألبان: الجبن الطازج ، الكفير ، إلخ. من الأفضل اختيار الزبادي غير الحلو للغاية ، بدون إضافة ألوان صناعية ومواد حافظة. مزيج منتجات الحليب المخمر مع التوت والمكسرات - خيار رائعالإفطار قبل المدرسة!
من المهم جدًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. ل جسم الطفليمكنك اختيار أي خيارات. سيكون العامل الرئيسي الرئيسي هو عدم وجود حساسية تجاه منتج معين.
ما هي المنتجات التي يجب أن ترفضها؟
جميع الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة وألواح الشوكولاتة والصودا ممنوعة منعا باتا! يجب الحد من تناول اللحوم الدهنية. يصعب على الجسم هضمه ، وعند تناوله مع أنواع مختلفة من الصلصات ، يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. يمكن استدعاء أسياخ لحم الخنزير طعام الذكوروليس طعام مراهق!
يجب أيضًا استبعاد جميع أنواع الصلصات الدهنية التي تحتوي على المايونيز.عادة لا تحتوي على أي دهون نباتية صحية. لديهم الكثير من المواد المضافة. من الأفضل صنع المايونيز في المنزل أو ارتداء السلطة زيت الزيتون. سيكون للأحماض المتعددة غير المشبعة تأثير مفيد على الجسم بأكمله.
قائمة عينة للأسبوع
يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي بالضرورة الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين. ستسمح هذه الوجبة كل 3-4 ساعات للجسم بالعمل بنشاط طوال اليوم. يحتاج المراهق إلى مزيد من الطاقة للنجاح في المدرسة وحضور الأقسام المختلفة.
لإنشاء قائمة للأسبوع ، اختر أحد الخيارات المقترحة لكل وجبة. هناك 7 مجموعات ممكنة للاختيار من بينها.
وجبة افطار
وجبة عشاء
حساء الدجاجمع المعكرونة. خبز الحبوب الكاملة السوداء. مورس من التوت البري.
حساء مع كرات اللحم في مرق قليل الدسم. سلطة خضروات طازجة. شريحة من خبز الحبوب الكاملة. كومبوت التين.
حساء القرنبيط. كستلاتة دجاج مع خيار طازج. شاي.
حساء الكرنب الطازج في مرق لحم الخنزير قليل الدهن. خبز أسمر. كومبوت الفواكه المجففة.
الأذن من السمك الأبيض الطازج. طاجن ديك رومي مع سلطة جزر. عصير بيري.
كستلاتة بايك جثم مع الخضار المخبوزة. سلطة مع ملفوف طازج زيت نباتي. شاي.
دجاج مشوي مع كوسة وجزر. سلطة بنجر مسلوق. كيسل من الفراولة.
وجبة عشاء
شريحة سمك مع طبق جانبي من الخضار الطازجة. شاي.
باستا القمح القاسي مع الطماطم والموزاريلا. كومبوت البحر النبق.
كرات لحم مع أرز مسلوق. سلطة طماطم و بصل مع زيت نباتي. كومبوت بيري.
بيلاف دجاج. سلطة جزر بالتفاح. كومبوت الكمثرى.
طاجن دجاج بالخضروات. هلام غير محلى
كستلاتة لحم البقر مع الحنطة السوداء. خضروات طازجة عند الطلب. عصير تفاح.
سمك السلمون المرقط المخبوز مع بطاطس مهروسة. سلطة الملفوف. شاي غير محلى.
الوجبات الخفيفة عبارة عن فواكه طازجة أو مكسرات. يمكنك أيضًا اصطحاب الجزرة معك إلى المدرسة. ستكون هذه الوجبة الخفيفة غير العادية وجبة فطور ثانية ممتازة.
منتجات الألبان رائعة أيضًا. الزبادي في جرة مناسب جدًا للحمل ووضعه في حقيبة الظهر.
مشاكل متكررة
إذا تم اختيار نظام غذائي خاطئ وغير متوازن ، فقد تكون عواقب فقدان الوزن مؤسفة.
مع نقص العناصر الغذائية ، يتم تشغيل آلية الاستجابة للتوتر. يبدو أن جميع الأجهزة والأجهزة تقع في وضع "الانتظار". يتم تقليل التمثيل الغذائي بحيث يكون هناك طاقة كافية فقط لأهم الوظائف الحيوية. وتشمل هذه التنفس وضربات القلب.
ستواجه جميع الأنظمة الأخرى عجزًا واضحًا في الطاقة. تتوقف الأجهزة عن العمل في الوضع المعتاد ، وتظهر الانتهاكات. إذا لم تتدخل في هذه المرحلة ولم تصحح عملية إنقاص الوزن ، فمن المحتمل تمامًا أن تظهر بعض الأمراض المزمنة لاحقًا.
تفقد الفتيات الوزن غالبًا فتراتهن. الجسد ببساطة ليس لديه الوقت للاستجابة للظروف المتغيرة. التوازن الهرموني مضطرب. تفقد الفتيات الوزن بسرعة وتتزايد حدة الانفعال والقلق.
إذا تأخرت العملية ، فهناك بالفعل و أمراض عقلية: يتطور فقدان الشهية.عادة ما تواجه الفتيات مثل هذا المرض. تحقيق المعايير "المثالية" ، فإنها تقيد نفسها بشكل مصطنع في الغذاء. عادة ما لا يقفون لفترة طويلة ، وبعد كسرهم ، فإنهم يغرقون في أنفسهم. ثم يسببون القيء. هذه الأعراض خطيرة جدا! في مثل هذه الحالات ، مطلوب تدخل المتخصصين.
سيعمل مع الفتاة فريق كامل من الأطباء: أخصائي تغذية ، طبيب نفساني ، طبيب أطفال. سوف يساعدونك في إنشاء نظام غذائي سليمالتغذية وتصحيح الاضطراب العقلي الأولي.
لتطبيع وزنك دون الإضرار بصحتك ، اتبع بعض القواعد البسيطة:
اتبع مبادئ التغذية السليمة.يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وكاملاً ومتوازنًا من حيث العناصر الغذائية الأساسية. اشرب كمية كافية من الماء لنمط حياتك وأنشطتك. قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في القائمة اليومية لابنك المراهق.
أكل في وقت محدد. 4-5 وجبات كل 3-4 ساعات.تأكد من بدء اليوم بإفطار كامل. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول الجبن أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
مارس الرياضة أو مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا.نظرًا لخصائص نفسية المراهق ، فإن إجبار الطفل على الانخراط في نوع معين من النشاط الرياضي دون رغبته هو أمر عديم الفائدة على الإطلاق. عليك أن تختار بالضبط الاتجاه الذي سيشعر فيه بالراحة. يجب أن يذهب الطفل إلى كل جلسة تدريبية برغبة. في هذه الحالة ، سيكون نظامه العاطفي في محله.
يتم وضع تكوين عادات الأكل مع الطفولة المبكرة. كل حياتهم يلعبون جدا دورا هاما. من خلال تعديل النظام الغذائي ، يمكنك تحقيق ذلك عمل رائعالكائن الحي. هذا سيضمن الصحة وعدم وجود وزن زائد على سنوات طويلة!
شاهد الفيديو أدناه للحصول على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن.
- تغذية
- الفيتامينات
- فقدان الوزن