Medicina danas 

Ako je tinejdžer smršao. Kojim proizvodima biste trebali reći ne? Osnove pravilne ishrane za mršavljenje

Mnoge djevojke su zabrinute zbog problema višak kilograma... Pitanje se posebno oštro postavlja u dobi od 15 godina, kada aktivni rast praktički prestaje i figura je skoro formirana. Prvo adolescencija debljanje i zaokruživanje oblika smatraju se potpuno normalnim. Pročitajte i -. Preobražava svaku uglatu djevojku i čini je privlačnijom.

Ali što učiniti kada postane jasno da stvar nije u odrastanju djeteta i razvoju tijela, već je nekoliko kilograma već nepotrebno i nezgodno? Svakako vrijedi poduzeti mjere za korekciju svoje težine. Kako smršati djevojci sa 15 godina?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti razloge za potpunost. Oni su uvijek skriveni kršeći razvoj mladog organizma. Često se odnosi na spor metabolizam. A ovo je posljedica pogrešnog načina života:

  • u lošoj, neuravnoteženoj prehrani;
  • u slabom fizička aktivnost;
  • u srušenom režimu spavanja, odmora i unosa hrane.

Pristup rješavanju problema mora biti sveobuhvatan. Za početak, isključimo pogrešne pristupe borbi protiv viška kilograma.

Šta ne raditi

Nažalost, mnogi tinejdžeri idu u ekstreme kako bi smršali ili traže jednostavno rješenje koje ne zahtijeva rad na sebi. Hajde da navedemo šta ne bi trebalo da radite.

  1. Uključite se u dijete. Ima ih na stotine različiti razvoji, emitirajući šta, kako i u kojim omjerima koristiti. Oprečni stručnjaci preporučuju ovu ili onu specijalizovanu dijetu. Ali svaki od njih, u pravilu, savjetuje neke proizvode, a druge negira. A za djevojčicu od 15 godina u razvoju važna je kompletna ishrana. Zato je bolje izabrati zdravu ishranu nego eksperimentisati sa dijetama. Osim toga, oni su ispunjeni ne samo povratkom izgubljene težine, već i povećanjem, zbog kvara u metaboličkom sistemu koji uzrokuju.
  2. Uzimajte tablete, čajeve i drugu čudesnu hranu za mršavljenje. Ovo je još jedan način da se unovči problem djevojaka bez izlaza prekomjerna težina... Zapamtite: prekomjerna težina je prirodna posljedica disfunkcije tijela. I s tim se također treba nositi na prirodan način.
  3. Gladni. Morate pravilno smršati. Za to nema potrebe da se mučite štrajkovima glađu. One će dovesti samo do zdravstvenih komplikacija, poremećaja u ishrani, iscrpljenosti organizma, opadanja kose itd.
  4. Iscrpite se treninzima i fizičkom aktivnošću. Na ovaj način možete samo potkopati zdravlje.

Šta treba da uradite da biste smršali

1. Jedite pravilno:

  • tu je zdrave hrane i odustati od štetnog;
  • jesti umjereno;
  • obroci treba da budu redovni;
  • nemojte se prejedati prije spavanja (hrana mora imati vremena da se probavi prije toga, nemojte opterećivati ​​želudac: jednostavno neće izdržati).

2. Bavite se sportom.

Organizam koji raste ima mnogo energije, mora se potrošiti. Možete se prijaviti za teretanu ili vježbati, baviti se aerobikom, pilatesom, sportovima.

U nekim slučajevima nije moguće pohađati kurseve i nastavu: iz finansijskih razloga ili ako živite na selu, a u okolini ne postoji odgovarajuća sportska sekcija. Ali postoji više od jednog odgovora na pitanje kako smršati sa 15 godina za djevojku kod kuće. Vježbanje ujutro, vježbanje joge ili fitnesa uz online kurs može biti dobro oružje u borbi protiv nesrećnih kilograma. Biciklizam, plivanje, trčanje - sve se to može iskoristiti. Najvažnije je biti fizički aktivan, puno se kretati, provoditi što više vremena na otvorenom.

3. Pijte puno vode.

Stimuliše sagorevanje masti i uravnotežuje metabolizam. Mnogi nutricionisti preporučuju djevojkama da ujutro na prazan želudac popiju čašu vode. Pomaže:

  • održavati ravnotežu tekućine u tijelu;
  • pripremite želudac za aktivan rad;
  • ubrzati metabolizam;
  • ukloniti štetne toksine i toksine.

Usklađenost ispravan režim pijenje i jelo ne samo da će stabilizirati vašu težinu, već će pomoći i u rješavanju problema s kožom. A za djevojku od 15 godina to nije ništa manje važno. Akne i bubuljice nisu samo znak hormonalnih promjena tokom odrastanja, već su i posljedica trošenja organizma.

4. Pridržavajte se rasporeda spavanja.

Čovjeku je potrebno vrijeme da se odmori i napuni. Za ovo je san. Posebno je vrijedan za organizam u razvoju tinejdžer. Gore navedene preporuke treba slijediti na sveobuhvatan način. Ovo je zdrav pristup mršavljenju. Posebna pažnja treba dati u ishranu tinejdžerke.

Glavna stvar u ishrani je ravnoteža

Gubitak kilograma u različitim godinama ima svoje specifičnosti. V tinejdžerske godine dolazi do aktivnog formiranja važnih funkcija organa, rasta i razvoja tijela. I važno je da ga ne oštetite. Kako djevojka od 15 godina može smršaviti da ne izazove negativne posljedice?

Da biste to učinili, trebali biste pravilno formirati dnevnu prehranu, pridržavajući se preporuka:

1. Ishrana mora biti uravnotežena: bogata esencijalnim vitaminima (naročito, uzimajući u obzir rast, kalcij je važan), hranljive materije i korisnih elemenata u tragovima.
2. Treba jesti češće tri puta dnevno i to u malim porcijama.
3. Za doručak treba dati prednost složenim ugljenim hidratima (cjelovite žitarice, pirinač, povrće, voće); za ručak - proteini (mahunarke, žitarice, riba, jaja, nemasno meso - govedina, šunka, piletina, ćuretina, nemasna svinjetina); večera treba da bude niskokalorična (nisko-masni svježi sir, povrće); kao užinu - povrće i voće.

4. Treba izbjegavati:

  • masna i pržena hrana (mnogo zdravija od pečene ili na pari);
  • jednostavno, tj. prerađeni, ugljikohidrati (pekarski proizvodi, pekarski proizvodi i tjestenina);
  • sve vrste slatkiša;
  • gazirana pića, brza hrana, umaci, orasi, čips, čokolade itd.

Ove jednostavne preporuke pomoći će 15-godišnjoj djevojčici da se vrati u normalu. Ali ako se pridržavaju svih navedenih savjeta, a nesretni kilogrami ne nestanu, postoji mogućnost da je višak kilograma posljedica bolesti. Vidjeti više -. To može biti štitna žlijezda, dijabetes ili nešto slično hormonalni poremećaj... U tom slučaju potrebno je konzultirati endokrinologa, podvrgnuti pregledu, poduzeti testove i liječiti bolest.

2016-10-06

Olga Zhirova

Komentari: 17 .

    Megan92 () prije 2 sedmice

    Nedavno sam cvrsto odlucila da smrsavim...našla sam na internetu,a ovde ima toliko stvari,oci mi se razrogace!Sada ne znam sta da radim,od kuda da pocnem..Zato apelujem na vas ! Kako ste smršali? šta je STVARNO POMOGLO?? Jako bih voljela da se sama izborim sa viškom kilograma, bez nutricionista i doktora..

    Daria () prije 2 sedmice

    Pa ne znam kako je za mene većina dijeta sranje, samo se muči. Koliko ih nije probalo - ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja je pomogla da izgubite oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge devojke koje su takođe smršavile.

    P.S. Tek sad sam iz grada i nismo ga našli u prodaji, naručila sam ga preko interneta.

    Megan92 () prije 13 dana

    Daria () prije 12 dana

    megan92, Također je naznačeno u istom članku) Duplicirat ću ga za svaki slučaj - X-Slim službena web stranica

    Rita prije 10 dana

    I ovo nije razvod? Zašto prodaju na internetu?

    Yulek26 (Tver) prije 10 dana

    Rita, izgleda da si pala sa meseca. U ljekarnama - grabežljivci i čak želite zaraditi na ovome! A o kakvom razvodu može biti ako se plaćanje po prijemu i jedan paket može dobiti besplatno? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X-Slim - donio mi ga je kurir, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti - ista stvar, takođe ide uplata po prijemu. Da, i sada se sve prodaje na internetu - od odjeće i obuće do opreme i namještaja.

    Rita prije 10 dana

    Izvinjavam se, prvo nisam primetio informaciju o pouzeću. Onda je sve u redu sigurno ako je uplata na racunu.

    Elena (SPB) prije 8 dana

    Pročitao sam recenzije i shvatio da moram da ga uzmem) Idem da naručim.

    Dima ()

    I ja sam ga naručio. Obećali su da će isporučiti () u roku od nedelju dana, pa ćemo čekati

Adolescencija je lepa težak periodživot, kako za samo dijete tako i za ljude oko njega. U skorije vreme, beba se veselo smejala u majčinom naručju, a sada se odrasla ćerka vrti ispred ogledala i kritički ocenjuje njenu figuru i izgled.

Tinejdžeri su vrlo samokritični, skloni su sebi pripisivati ​​nepostojeće mane i zbog toga su ozbiljno uznemireni. Tinejdžerke često imaju sve neuspjehe i imaginarni problemi"Na globalnoj razini" se vrti oko viška kilograma. “Predebela sam, imam jako veliki stomak(noge, ruke, kukovi) ", - kaže sebi trinaestogodišnja djevojčica i počinje aktivno tražiti odgovor na pitanje: "Kako smršati sa 13?"

Stoga, prije nego što tražite razne načine kako smršati sa 13 godina, prvo biste trebali stvarno procijeniti situaciju i razmisliti da li se uopće isplati gubiti kilograme? Zaista, u ovoj dobi su problemi s izgledom često jednostavno nategnuti, a za to postoje razlozi hitne mjere ne baš.

Gubitak težine sa 13 godina - da li je potrebno?

Za svakog tinejdžera, pitanje njegovog izgleda je bolna tema. Dodatna bubuljica na nosu ili pojava pjegica doživljavaju se kao univerzalna katastrofa i strašna sramota ("Šta će drugovi reći!"). Ako takve sitnice mogu dovesti do depresije, a kamoli do blago izbočenog stomaka ili blago punašnih nogu - u shvaćanju tinejdžera, to može poprimiti razmjere katastrofe.

Djevojke su posebno podložne takvim iskustvima, jer izgled za buduća žena plays presudnu ulogu... U dobi od trinaest godina, tema prekomjerne težine može biti vrlo akutna i, po pravilu, nerazumna. Dodatna dva-tri kilograma nisu razlog da se pitate kako devojka može smršati sa 13 godina, jer se to lako ispravlja fizičke vježbe, gimnastiku ili ples.

Ali šta da radi dijete čija punoća nije rezultat njegove razigrane mašte, već tužna činjenica? Razvojem civilizacije u naše živote i živote naše djece ušle su takve dobrobiti kao obilje krepke rafinirane hrane (razna brza hrana, slatkiši s viškom vatrostalnih trans masti, tekući šećer aromatiziran u obliku limunade), informacione tehnologije, koji je tinejdžere čvrsto smestio u udobne fotelje i sofe, masovna propaganda, koja je dovela do toga da se fudbal doživljava kao vezanost za limenku Coca-Cole i pakovanje čipsa ili orašastih plodova.

Sve je to bio tužan rezultat činjenice da se pitanje kako smršaviti 13-godišnje dijete više ne čini apsurdnim. Vrijedi hodati ulicama naših gradova, a problem viška kilograma kod adolescenata postaje očigledan. Kako smršati djevojčici od 13 godina ako je cijeli dan provela za kompjuterom, jela sendviče i zalivala ih pjenušavom limunadom? Čak i hodanje dalje svježi zrak, tinejdžeri se ne odvajaju od visokokalorične hrane: slanih orašastih plodova, prženih krutona ili čipsa.

Pa šta treba da uradi zaista debeo tinejdžer, kako da smrša sa 13 godina?

Kako smršati kod 13-godišnjeg tinejdžera - sport ili dijeta?

Gubitak težine sa 13 godina uz redovnu dijetu je opasan za tijelo koje raste - hormonalne promene u tom periodu prolaze najbrže, a nedovoljan prijem vitamina i minerala (što se uvijek dešava uz ishranu) može dovesti do patologija fizički razvoj i neke bolesti.

Dakle, da li je moguće smršaviti sa 13 godina bez štete po zdravlje i kako to učiniti?

Prvo morate posjetiti endokrinologa. Ako dijete ima znakove početne gojaznosti, onda će pitanje kako smršati 13-godišnjem tinejdžeru odlučiti samo liječnik. Posebno odabrana niskokalorična dijeta i neke lijekovi, propisan po potrebi, pomoći će 13-godišnjem djetetu da smrša što sigurnije za tijelo u razvoju.

Drugo, ako problem viška kilograma nije tako akutan (unutar 4-6 višak kilograma grama), zatim da smršate sa 13 godina, na najbolji mogući način, pomoći će aktivni sportovi: trčanje, plivanje, fudbal, odbojka itd.

Djevojčicama od 13 godina što brže mršavljenje postaje cilj broj jedan, a na to idu sa zavidnom tvrdoglavošću. Male žene, ignorirajući preporuke nutricionista, isprobavaju sve vrste dijeta iz sjajnih časopisa, često šteteći sebi i svom zdravlju. Ne razmišljaju ni o tome kako pravilno smršaviti sa 13 godina, kako bi i figura i zdravstveno stanje ostali u savršenom redu.

Za većinu tinejdžera dovoljno je samo izgubiti nekoliko kilograma kako bi stekli normalne parametre za svoje godine, a to nije tako teško učiniti. Da biste to učinili, samo trebate slijediti neke od preporuka koje omogućavaju tinejdžerima od 13 godina da smršaju što efikasnije i sa zdravstvenim prednostima.

Pravila mršavljenja za tinejdžere

  • Odbijte bijeli kruh, peciva i peciva;
  • Učinkovito mršavljenje u dobi od 13 godina zahtijeva da potpuno zaboravite na hamburgere i druge proizvode brze hrane, krekere, čips, slane orašaste plodove itd.;
  • Limunade i sokovi iz prodavnica sadrže dosta šećera, pa ih ne treba konzumirati;
  • Ne možete jesti previše, bolje je jesti manje, ali češće (bolje jesti 5-6 puta dnevno);
  • Povrće, voće, mliječni proizvodi i žitarice trebaju biti na stolu tinejdžera svaki dan;
  • Meso i ribu treba jesti 3 puta sedmično. Preporučljivo je odustati od dimljenog mesa, duboko prženih jela i popularnog pilića pomfrita;
  • Proizvodi od tijesta su preteški za želudac i imaju visok sadržaj kalorija, pa knedle, knedle, pite i pice stavljamo na crnu listu, dozvoljavajući samo povremeno;
  • Gubitak težine u dobi od 13 godina je težak ako ne odustanete od sladoleda i kondenziranog mlijeka - ovi proizvodi ne donose koristi, već samo štete vašem zdravlju i figuri;
  • Sjedilački sjedilački način života neprijatelj je harmonije i ljepote, posebno u adolescencija... Kako smršati kod 13-godišnjeg djeteta bez aktivnog kretanja, planinarenje ili biciklizam? To je jednostavno nemoguće, pa se morate mnogo kretati, usađujući u sebe naviku fizičke aktivnosti.

Primjer dijete za tinejdžere

Dijeta koja omogućava tinejdžeru da smrša sa 13 godina bez zdravstvenih posljedica treba biti uravnotežena, sa niskim sadržajem kalorija i istovremeno zasititi tijelo svim potrebnim vitaminima i mikroelementima.

Primjer jelovnika za mršavljenje sa 13 godina:

Doručak: svježi sir sa voćem ili bobicama, jabuka, čaj;

Drugi doručak: dva meko kuvana jaja, paradajz;

Ručak: supa sa ovsena kaša u mesnoj juhi, teleći odrezak, salata od svježeg povrća;

Popodnevna užina: dvije jabuke;

Večera: varivo od povrća, kefir.

Mora se imati na umu da se javlja adolescencija pubertet, a samim tim i psiha je previše ranjiva, tinejdžeru je još uvijek teško nositi se s promjenama koje se s njim dešavaju. Stoga je zadatak odraslih, a prije svega roditelja, pomoći odrasloj djeci da se što bezbolnije adaptiraju na početak mladosti i steknu samopouzdanje, pomažući i djelom i riječju. Tada će problem viška kilograma biti riješen.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako imamo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, imamo n ...

604 433 65 Više

Većina djevojaka se stidi svog tijela, posebno u slučajevima kada im ne bi škodilo da izgube par kilograma. Zapravo, tajna brzog i sigurnog gubitka kilograma je nadaleko poznata: trebali biste jesti manje kalorija nego što sagorite u jednom danu i redovno vježbajte, barem brzim hodanjem. Lepo je jednostavna pravila, ali glavna poteškoća je u tome što ih se treba stalno pridržavati. Ako ste depresivni i osjećate se nesigurno, sjetite se šta je na vama slična situacija postojali su milioni drugih ljudi. Nemojte se obeshrabriti i sigurno ćete postići svoj cilj gubitkom viška kilograma.

Koraci

Dio 1

Promjena ishrane

    Počnite prelaskom na ispravnu ishranu. Ako želite da postignete brzi rezultati, najvjerovatnije ćete morati promijeniti svoju ishranu. Međutim, to uopće ne znači da ćete morati gladovati. Post dovodi do značajnog usporavanja metabolizma (procesa odgovornog za sagorijevanje masti), a energija se skladišti u tijelu. Kao rezultat, nećete smršaviti, a možda čak i dobiti.

    • Važno je zapamtiti da se vaše tijelo mijenja hormonima. Stoga je normalno da imate blagi porast/gubitak težine u nekom trenutku svog života. Pokušajte da se hranite što zdravije kako biste smanjili raspon fluktuacija u težini.
    • Post može dovesti do poremećaja u ishrani. Ovi poremećaji uključuju anoreksiju i bulimiju, koje su ozbiljna stanja koja zahtijevaju blagovremeno liječenje... Ako sumnjate da imate poremećaj u ishrani, razgovarajte s nekim kome vjerujete i odmah potražite pomoć medicinska pomoć... Nijedan gubitak težine nije vrijedan rizika za svoje zdravlje.

  1. Morate znati i razumjeti osnove piramide ishrane. Za zdrav gubitak težine morate znati koliko različite vrste hranu koju možete jesti svakodnevno. Isprobajte sljedeću dijetu:

    • Čaša vode uz obroke. Mnogo je zdravije od slatkih napitaka koji sadrže šećer i lažnih sokova. U vodu možete dodati nekoliko kriški limuna. Ovo će vam pomoći da izbacite toksine iz vašeg tijela. Pijte puno vode što je češće moguće.
    • Najmanje 3 porcije voća dnevno.
    • Najmanje 4 porcije povrća dnevno.
    • 3-7 porcija proteina (meso, riba, itd.) i mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt, itd.) dnevno.
    • 3-5 porcija zdravih masti (orasi, puter od kikirikija, avokado, itd.) dnevno.
    • Pokušajte smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u rafiniranoj i prerađenoj hrani kao npr proizvodi od brašna, mafini, kolačići, bijeli hljeb, lagana tjestenina. Ugljikohidrati koji se nalaze u umjetnim šećerima i rafiniranoj hrani otežavaju gubitak težine. Umjesto toga, jedite hranu sa složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, slatki krompir, slatki krompir, cijeli pirinač, kinoa i kus-kus.

  2. Kreirajte vlastiti meni. Dodajte mu zdravu hranu, isključujući onu koju ne treba konzumirati. Evo nekoliko primjera:

    Držite se osnovnih pravila zdrava ishrana. Jedite tri mala obroka tokom dana, grickajući dva puta između obroka. Svako jelo treba da bude bazirano na povrću, zatim na proteinima, a zatim na ugljenim hidratima. Također, mliječni proizvodi mogu biti prisutni u svakom obroku.

    • Doručak: ugljeni hidrati, voće, proteini
    • Ručak: povrće, proteini
    • Večera: proteini, povrće, ugljeni hidrati
    • Užina: voće, povrće, proteini

  3. Pijte više vode! Pokušajte da ne pijete ništa osim vode i čaja bez šećera. Voda je najbolji hidratant za tijelo. Osim toga, pomaže u sagorijevanju masti i čak uklanja akne!

    • Konzumiranje samo vode eliminiraće pića koja sadrže šećer i energetska pića, od kojih svako može zadržati do 800 kalorija. Zamislite: pola vašeg dnevnog unosa kalorija u jednom napitku! Istovremeno, voda je zdrava, ukusna i vitalna za vaš organizam.
    • Ako i dalje osjećate glad nakon svakog obroka, popijte veliku čašu vode bez šećera ili zelenog čaja prije jela. Ovo će smanjiti glad i neće vam dati dodatne kalorije.
    • Pijte ohlađenu vodu da sagorite više kalorija. U tom slučaju, vaše tijelo će potrošiti dodatnu energiju da se zagrije. Takođe, staklo hladnom vodom dobro će vas osvježiti nakon intenzivnog vježbanja.

  4. Jedite umjereno. Ograničite količinu kalorija koju jedete, ali nemojte u potpunosti isključiti bilo koju hranu. Dozvolite sebi, na primjer, crveno meso jednom sedmično ili jednom mjesečno, i tako možete još više uživati!

    • Izuzetak od pravila: Pokušajte u potpunosti izbjeći brzu hranu, slatkiše (čokolada, bombone, čips, limunada i sl.) i drugu nezdravu hranu (slatki gazirani napitci, hamburgeri, sladoled i sl.). Ne dozvolite sebi da se potpuno "opustite" jedan dan u sedmici, inače će napori utrošeni u ostale dane biti bezvrijedni. Umjesto toga, odredite sebi jedan dan u sedmici kada možete uživati ​​u maloj poslastici nakon večere. Ako vam je ovo preteško, počnite tako što ćete se maziti nečim svaki dan nakon večere, a zatim postepeno počnite uvoditi ograničenja, smanjujući ovaj period na jedan dan u sedmici. Iako se možete razmaziti bilo kada, najbolje je odgoditi lijep trenutak prije večere - u ovom slučaju ćete se radovati ugodnom trenutku tokom cijelog dana.
    • Proizvodi restorana brze hrane su duboko obrađeni, sadrže mnogo masti i štetni su za organizam. McDonald's meki deserti i sladoled se prave od svinjska mast, u restoranima lanca KFC krompir se prži na masti, a milkšejkovi praktično ne sadrže prirodni sastojci... Sve su to konzervansi i aditivi. Izbjegavajte nezdravu hranu.

    Dio 2

    Održavanje ravnoteže

    1. Nemojte se u potpunosti lišiti ugljikohidrata. Trebali biste ograničiti unos ugljikohidrata, ali ih ne biste trebali potpuno napustiti. Pokušajte da hrana bogata ugljikohidratima bude oko 50% vaše prehrane. Vašem tijelu je potrebna glukoza (ugljikohidrati) da je pretvori u energiju. Ako ne želite da budete letargični, brzo se umorite i na kraju opet ugojite, nemojte se uskraćivati ​​ugljikohidratima.

      • Izbjegavanje ugljikohidrata, posebno u date godine, može usporiti mozak i proizvodnju hormona.
      • Nemojte biti u iskušenju Atkinsove dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata. Ova dijeta preporučuje jesti meso i ribu sa visokim sadržajem proteina; međutim, oni takođe sadrže veliki broj masti i holesterola. Smatra se da suvišne količine životinjskih proteina (jaja, puter, piletina, riba, jogurt, mlijeko, govedina, jagnjetina, svinjetina, ćuretina i tako dalje) povećava rizik od srčanih bolesti i raka.

    2. Jedite više biljne hrane. To uključuje voće, povrće, mahunarke i žitarice. Pokušajte da svoju ishranu zasnivate na namirnicama kao što su pirinač, ovsena kaša, kus-kus, kinoa, žuti paradajz i slatki krompir. Koliko god čudno izgledalo na prvi pogled, bijeli pirinač i krompir vas ne debljaju. Pogledajte, na primjer, Kineze: uprkos činjenici da se njihova tradicionalna prehrana sastoji uglavnom od ovih namirnica, oni su i dalje jedni od najtanjijih na svijetu. Nemojte se prejedati, jedite dok ne utolite glad. Ali nemojte se previše ograničavati i ne gladujte.

      Nemojte ići na niskokaloričnu dijetu. Takve vještačke dijetečesto dovode do poremećaja u ishrani i debljanja. Nemojte smanjiti kalorije, ali isto tako nemojte jesti više masti nego što je prikladno za nekoga sa vašim nivoom fizičke aktivnosti, težinom, visinom, godinama i spolom. Na primjer, fizički aktivna devojka moraju unositi najmanje 2.000 kalorija dnevno.

      • Niskokalorične dijete sa dnevnim unosom od 1.000 do 1.400 kalorija obično su osmišljene za 3, 7, 10 dana ili 2 nedelje i stoga su dugoročno neefikasne. Na kraju krajeva, želite da postanete vitkiji, a ne samo da smršate na kratko i da se vratite za mesec dana.
      • Pod strogim nadzorom liječnika i slijedeći njegove preporuke, saznajte koliko kalorija vam je potrebno da biste počeli gubiti kilograme bez štete po zdravlje; ovo treba uzeti u obzir vašu težinu, visinu, godine, spol i nivo fizičke aktivnosti.

    3. Količina masti, ugljenih hidrata i proteina koju jedete treba da bude uravnotežena. Ako imate previše proteina u prehrani, vaše tijelo će pretvoriti višak proteina u glukozu, koje ste pokušavali da se riješite ograničavanjem unosa ugljikohidrata. S druge strane, masti ne utiču na nivo šećera u krvi i insulina.

      • Ograničite količinu masti koju jedete na 35-60 grama dnevno. To znači da bi masnoće trebalo činiti 20 do 35% vaših dnevnih kalorija.
      • Ciljajte na 200 do 350 grama složenih ugljikohidrata koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću i voću dnevno. Ovo bi trebalo da čini 60 do 70% kalorija koje se unose tokom dana.
      • Ciljajte da pojedete 55-95 grama nemasnih proteina koji se nalaze u mahunarkama, orašastim plodovima i žitaricama. Ovo će činiti 15 do 25% kalorija u vašoj ishrani. Da li ste znali da 1 čaša zobeno brašno sadrži 12 grama proteina? Nemojte se voditi stereotipima i nemojte misliti da se proteini nalaze samo u mesu, jajima i ribi.

    dio 3

    Fizičke vežbe

    1. Treninzi bi trebali biti dugi. Potrebno je da set vježbi traje od 30 minuta do sat vremena. Trebali biste sagorjeti oko 400 kalorija u jednoj intenzivnoj sesiji. Ako se ne znojite tokom vježbanja, onda je opterećenje nedovoljno. Uz dobru tjelovježbu, trebali biste se dobro znojiti, brzo disati i biti žedni nakon vježbanja.

      • Rastezanje! To treba uraditi prije i poslije treninga. Istezanje zagrijava mišiće i sprječava ozljede. Bez istezanja, mišići se mogu formirati tako da izgledate kao bodibilder, dok istezanje može dati figuru balerine.
      • Gubitak težine može biti težak ako se oporavljate od ozljede. U ovom slučaju će vam pomoći istezanje i joga.
      • Uključite u svoje časove vežbe snage... Mišići sagorevaju kalorije samim tim što su tamo. Što više mišića, to se više kalorija sagorijeva.

    2. Bavite se sportovima koji efikasno sagorevaju kalorije. Sport jača naš duh i snagu volje, čineći nas sposobnima za podvige. Zanemarite ono što drugi govore i budite sigurni u svoje sposobnosti. Samo nađite grupu djevojaka koje rade ono što volite i tražite da vas prihvate u timu. Evo nekih sportova koji su posebno efikasni u sagorevanju kalorija:

      • Bicikl za vježbanje ili eliptični trenažer. Prema statističkoj studiji provedenoj među ženama u Sjedinjenim Državama, s tjelesnom težinom od 74 kg, ova vrsta sprava za vježbanje gori najveći broj kalorija. U prosjeku, žene sagore 841 kaloriju po satu vježbanja na takvom simulatoru.
      • Skijanje. Skijanje Je drugo odličan način sagorite hiljade kalorija. Osim toga, mnogo je zabavnije od pedaliranja trake za trčanje. Međutim, ovim sportom možete se baviti redovno samo ako živite u planinskom području gdje ima puno snijega. Alpsko skijanje će vam pomoći da se riješite 645-841 kalorija na sat.
      • Košarka. U ovom slučaju, potrebna vam je dobra koordinacija ruku i očiju i sposobnost trčanja po terenu prilično dugo. U prosjeku, žene unose oko 812 kalorija po satu igranja košarke.
      • Fudbal. Fudbaleri su poznati po izvrsnosti fizički oblik... Nije ni čudo: pokušajte trčati dalje velika udaljenost! Za sat vremena aktivna igra fudbaleri sagorevaju oko 742 kalorije.

    3. Probajte jogu ili pilates. Ako ne želite da se bavite sportom ozbiljno, to ne znači da nemate drugog izbora. Mnoge žene i djevojke preferiraju jogu ili pilates umjesto intenzivnih treninga. Obje vrste vježbe su dobre za sagorijevanje kalorija i ostavit će vam osjećaj osvježenja i energije.

    dio 4

    Lijepo sanjaj

      Spavaj dovoljno. Nastojte da spavate 7-9 sati svake noći. Ako se tokom dana osjećate umorno, odspavajte 5-45 minuta. Ovo je veoma važno kada pokušavate da smršate.

      • Ovo je posebno važno tokom adolescencije. Imati dosta spavajte tako da vaše tijelo ima vremena za odmor, oporavak i proizvodnju dovoljno tvari za kontrolu težine.

    1. Nemojte koristiti budilnik. Ako je moguće, pokušajte da odete u krevet dovoljno rano kako vam ujutro ne bi trebao alarm. Alarm može prekinuti vaš san usred REM sna, a vi ćete biti letargični i pospani kada se probudite. Bolje je uvijek se buditi postepeno, unutra mirna atmosfera i bez spoljnih stimulansa. Znajući koliko vam treba vremena dobar san, idite u krevet kako biste se dovoljno naspavali i probudili se na vrijeme.

      • Iznenadno buđenje prekida ciklus sagorevanja masti, što dovodi do nakupljanja masti. Kao rezultat, tijelo počinje djelovati u pogrešnom smjeru.

    2. Držite čašu vode blizu kreveta. Svi se često budimo jer smo žedni. Organizmu je potrebna voda da sagori još više masti!

      Pokušajte spavati uspravno i duboko dišući. Spavanje na boku otežava vašu cirkulaciju da igra važnu ulogu u sagorevanju masti. Kada idete u krevet, lezite na leđa i nekoliko puta duboko i dugo udahnite. Dišite polako i mirno. Ovo će signalizirati vašem tijelu da je vrijeme da odete u krevet i počnete sagorijevati masti.

    • Nemojte pretjerivati ​​pri izvođenju vježbi, inače će vas mišići početi boljeti i nećete moći nastaviti s vježbanjem nekoliko dana.
    • Kako biste diverzificirali svoje treninge, prijavite se na sat plesa (ili sami vježbajte ples koristeći vodiče na internetu), barem sat vremena, tri puta sedmično.
    • Konzumirajte između 1800 i 2400 dnevno, u zavisnosti od intenziteta vašeg treninga. Ne pokušavajte da smršate smanjenjem kalorija.
    • Jedite tri mala obroka dnevno, grickajući dva puta između, kako biste pomogli svom tijelu da sagorijeva masti kroz efikasan metabolizam. Još bolje, jedite pet malih obroka tokom dana. Ne jedi ono što te deblja!
    • Jedite polako, dobro žvaćući. Signali da ste siti šalju se u vaš mozak nakon otprilike 20 minuta.
    • Prestanite da jedete pre nego što osetite sitost. Vaš mozak je 20 minuta iza stomaka. Osećajući da ste siti oko 70-75%, ustanite od stola.
    • Ne možete izgubiti težinu na bilo kojem dijelu tijela. Na primjer, redovite vježbe za trbuh neće učiniti vaš trbuh ravnim, samo ćete izgraditi mišiće u ovom području. Prvo, smršat ćete na mjestima koja su genetski predisponirana za gubitak težine.
    • Vagajte se jednom sedmično kako biste pratili svoj napredak. Ako vas očitanja vaga jako uznemire, izmjerite se ponovo za dan-dva, gledajući kako vam se težina mijenja iz dana u dan. Nemojte se iznenaditi ako vam struk ispadne tanji, ali se pritom malo udebljate.
    • Korisno pravilo je ako prehrambeni proizvod ima kratak rok trajanja, koristan je. Ako je rok trajanja dug, proizvod je najvjerovatnije duboko obrađen i njegova korisnost je upitna.
    • Redovno radite čučnjeve i vežbe za trbušnjake.
    • Pokušajte povećati količinu proteina u svojoj ishrani. Redovnim vježbanjem to će spriječiti mišićna masa... Kada poželite laganu užinu, popijte malo vode sa limunovim sokom.
    • Prijavite se za sportski tim ili sekciju. Raditi sa kompanijom je mnogo zabavnije!

Ispravna ishrana za adolescente zasniva se na principima racionalnog i uravnoteženu ishranu... Pomoći će ne samo da se riješite viška kilograma, već će poboljšati stanje kože, ojačati tijelo.

Kako odabrati dijetu za tinejdžera od 12 godina

Period 12-16 godina prati intenzivan rast i razvoj rastućeg organizma. Osim toga, metabolizam se u ovoj dobi odvija nešto drugačije nego kod odrasle osobe. Važno je da dijete dobije sve potrebne vitamine, minerale i elemente u tragovima. Stoga, morate brinuti o prekomjernoj težini samo ako vam liječnik postavi dijagnozu "gojaznost".

Ako je tinejdžer zaista zabrinut zbog prekomjerne težine, najbolja preporuka za njega - da se hrani redovno i pravilno!

Svaka dijeta je ograničenje, koje se nakon nekoliko godina može "obratiti" ozbiljnim zdravstvenim problemima. Dakle, strogi programi mršavljenja za adolescente od 12 godina uzrokuju probleme sa kožom, poremećaje hormonske pozadine, razvoj crijevnih bolesti. Najbolja opcija- zdrava hrana i vježbanje u sportskoj sekciji. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama, ograničiti slatkiše i "štetne" (krekeri, čips, slatka gazirana pića).

Koje proizvode treba odbaciti za gubitak težine

Roditelji oblikuju ishranu tinejdžera, pa je veoma važno da poštuju svoju odluku da smršaju. Teško je odreći se loših dječjih prehrambenih navika, sinu ili kćeri će biti potrebna psihološka podrška.

Moraćemo da isključimo iz menija:

  • Jela brze hrane koja su veoma kalorična i štetna, jer doprinose nagomilavanju holesterola, što smanjuje elastičnost krvnih sudova.
  • Čips, čija vrećica pomaže da se brzo utaži glad, ali istovremeno izaziva još veću ovisnost i pojavu viška kilograma, zbog visokog sadržaja kalorija.
  • Sveže pecivo. Hleb nije zabranjen, ali ga je bolje osušiti ili napraviti tost.
  • Slatkiši koji se mogu zamijeniti svježim voćem. Ako ste potpuno nepodnošljivi bez slatkiša, preporučljivo je postepeno smanjivati ​​dnevnu količinu slatkiša.
  • Slatka gazirana pića. Roditelji moraju prvo naučiti svoje dijete tome obična voda ili kompot.
  • Sokovi industrijska proizvodnja, izuzetno se razlikuju od domaćih. U pravilu im se uvijek dodaju šećer i konzervansi, što je nezdravo.

Dijetalnu hranu za mršavljenje za adolescente preporučuje isključivo pedijatar pod nadzorom Vašeg djeteta! Manifestacija nezavisnosti je ovdje neprikladna, u prisustvu patologija ili hronične bolesti ljekar će vam pomoći da pravilno formulirate dijetu.

Pravila zdrave ishrane tokom mršavljenja:

  • Obogaćivanje prehrane korisnim ugljikohidratima, uključivanje u dnevni menižitarice, povrće i voće.
  • Frakciona hrana. Potrebno je da jedete 4-5 puta, najbolje u zadato vreme.
  • Ograničite konzumaciju pržene i masne hrane što je više moguće. Mogu se zamijeniti pečenim, kuhanim ili kuhanim na pari.

Dozvoljeno je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani za 20%. Djevojčice bi trebale unositi oko 2000-2100 kcal (norma - 2500 kcal), dječaci - 2200 (norma 2700).

Kako smršati za tinejdžerku

Tinejdžerke su posebno osjetljive na dijetu. Gledajući modele modernih sjajnih publikacija, svi se žele brzo riješiti viška kilograma. Međutim, brz gubitak težine opasan je za zdravlje djeteta. Najvažnije u dijetalna ishrana je njegova ravnoteža.

Za doručak je bolje jesti hranu bogatu ugljenim hidratima, za ručak proteine, a za večeru niskokalorične obroke.

Oni ugljeni hidrati koji su uneti tokom doručka pretvaraju se u energiju koju će dete potrošiti tokom dana. Proteini će pomoći u ublažavanju gladi, pa će vaš tinejdžer biti sit do večeri. Nizak kalorijski sadržaj večere spriječit će nakupljanje viška kilograma noću.

Dijeta tinejdžera 14, 15, 16 godina - meni za sedmicu

Dan broj 1:

  • Doručak: ječmena kaša (125 g), kuvana piletina bez kože (100 g), čaj bez šećera.
  • Ručak: supa od pirinča sa telećim mesnim okruglicama (180 g), 200 ml svježeg soka.
  • Popodnevna užina: 75 g orašastih plodova, bolje od neprženih oraha.
  • Večera: pareni brokoli, ćureći file (180 g), 200 ml pečenog mleka.

Dan broj 2:

  • Doručak: pareni proteinski omlet, tost sa mekim sirom (5 g), čaj od kamilice.
  • Ručak: supa od graška (150 g), kuvana teletina (100 g), 3 krutona sušena u rerni, 200 ml sveže ceđenog soka.
  • Popodnevna užina: 230 ml mlijeka, tost.
  • večera: tepsija od krompira sa začinskim biljem, kuvano u rerni (180 g).

Dan broj 3:

  • Doručak: pšenična kaša (125 g), čorba od šipka.
  • Ručak: na pari seckane ćufte (95 g), zelena salata (85 g), kompot.
  • Popodnevna užina: mala jabuka, čaša nemasnog jogurta.
  • Večera: riba (najbolje riječna) pečena u foliji (130 g), kuhani krompir (90 g).

Dan broj 4:

  • Doručak: sirniki u pećnici (130 g), kompot.
  • Ručak: posni boršč (210 g), kuvana prsa (75 g), kriška crnog hleba, 180 ml soka.
  • Popodnevna užina: 1 mala narandža.
  • Večera: 210 ml nemasnog mleka sa tostom.

Dan broj 5:

  • Doručak: durum špageti (150 g), mali svježi krastavac.
  • Ručak: pirjana piletina sa krompirom (125 g), 210 ml svježe iscijeđenog soka.
  • Popodnevna užina: 50 g oraha.
  • Večera: salata sa svježim kupusom i krastavcima (200 g).

6. dan:

  • doručak: heljdina kaša(125 g) čaja.
  • Ručak: supa od pirinča (210 g), dinstano zečje meso (135 g), 200 ml kompota.
  • Popodnevna užina: 3 mandarine.
  • Večera: varivo od povrća (150 g).

Dan broj 7

Dan posta. Možete piti nemasni kefir, tu je svježi sir, kuhano meso.

Šta doktori kažu o dijetama tinejdžera

Dijeta za adolescente, podložna osnovnim preporukama, samo će imati koristi. Međutim, kontraindicirana je ako dijete ima kronične bolesti ili alergije na hranu. Doktori uporno podsjećaju da prehrana treba biti uravnotežena i potpuna.

Sporo mršavljenje se smatra prirodnim, ne više od 2 kg sedmično.

U suprotnom, metabolizam se usporava, a tijelo uključuje "režim samoodržanja". Stoga je brz gubitak težine po brze dijete na kraju će učiniti više štete nego koristi.

Kako biste podržali svoje dijete u borbi protiv gojaznosti, najbolje je cijelu porodicu prebaciti na pravilnu prehranu i početi voditi aktivna slikaživot.

Gojaznost kod dece može postati veći problem nego prekomjerna težina kod odrasle osobe. Kod djece i adolescenata metabolizam radi mnogo brže nego kod odraslih, a akumuliran je od malih nogu prekomjerna težina mnogo teže sklopiti. Ako dijete ima prilično veliki višak težine, na primjer, 10 kg, ovaj problem je potreban brzo rešenje tako da ovi kilogrami ne prelaze postepeno iz mlađe dobi u odraslu dob. "Stare" dodatne grama masti teže je izgubiti nego nedavno stečene.

Da li trebam smršaviti za dijete ili će "proći samo"?

Ponekad se povezuje prisustvo viška kilograma kod tinejdžera nježne dobi, još neoformljena figura, kojoj je svojstvena određena zaobljenost. I koliko često dječji bucmasti obrazi izazivaju nježnost!

U međuvremenu, problem gojaznost u detinjstvu brine nutricioniste širom sveta. To je zbog nepravilne prehrane, obilja u prehrani nezdrava hrana, slatka pića, sjedilački način života. Podsjetimo, prije 10 godina, ulice su bile prepune klinaca koji su se žurili koji su aktivno huligani, igrali brojne igre na otvorenom zbijeni u grupama od po 10. Danas se češće može uočiti suprotna slika: tinejdžeri sjede na klupama i igraju se na svojim pametnim telefonima. Igre i one iz kojih su migrirali pravi zivot u virtuelnu. A to je direktno povezano s nedostatkom kretanja i, kao rezultat, prekomjernom težinom. A ako dijete u maloj dobi možda ne obraća pažnju na prisutnost nepotrebnih kilograma, onda, na pragu mladosti, višak kilograma može donijeti tinejdžeru nevolje i patnju zbog vlastitih kompleksa.

Za tinejdžera je izuzetno važno ne samo da izgubi 10 kg za mjesec dana, već da to učini bez štete po zdravlje. Tijelo se razvija, raste, sigurno važnih procesa tek počinju da trče, i dalje ovoj fazi ne možete striktno ograničiti prehranu. Stroge, krute dijete treba odmah odbaciti. Razne, skutne, bezmliječne i druge mono, ekspresne dijete nisu posebno korisne za odraslu osobu. Za zdravlje djeteta, općenito, to može biti pogubno: ne samo da će tijelo primati manje esencijalne supstance, vitamini i minerali neophodni u periodu rasta, stroge dijete će takođe usporiti metabolizam. Dijete će, možda, brzo smršavjeti, ali će još brže povratiti izgubljene kilograme, što će sigurno "povesti prijatelje sa sobom".

Bolje je ako se mršavljenje odvija polako, postepeno, ishrana je ispravna i potpuna. Promjenom ishrane na ispravnu, dijete može prilično brzo izgubiti težinu: do 10 kg mjesečno, 1,5 ili 2 mjeseca, ali ne biste trebali težiti takvom rezultatu za nekoliko sedmica. U svakom slučaju, gubitak težine ne bi trebao biti intenzivniji od 3 kg sedmično. Čak se i ovaj rezultat smatra veoma brzim. Iako zahvaljujući mlada godina i brz metabolizam, uz pravilnu prehranu, dijete će, možda, lako postići takve rezultate.

Prije gubitka kilograma

Prije nego što dijete ili adolescent stavite na dijetu, morate se uvjeriti da je prekomjerna težina uzrok prejedanja i nezdravog načina života, a ne neka vrsta bolesti. Hormonski poremećaji, usporen metabolizam, dijabetes, može uzrokovati višak kilograma kod djeteta. U ovom slučaju, sigurno, ograničenja u ishrani se ne mogu riješiti, važno je proći tečaj liječenja. Pogotovo ako je prisustvo "ekstra" kod djeteta povezano sa zdravstvenim problemima.

Principi ishrane

Ako je dijete općenito zdravo, a povezani su njegovi estetski nedostaci nepravilna ishrana, sasvim je moguće da smrša 10 kg mjesečno bez štete po zdravlje. U ovom slučaju, krute dijete nisu samo opasne, već su jednostavno nepotrebne. Tijelo će lako izbaciti višak čim se prilagodi režim i dijeta.

Navodimo osnovne principe mršavljenja djeteta bez štete po zdravlje.

Tinejdžer ili dijete od 10-16 godina treba da jede najmanje četiri puta dnevno. Obroci treba da budu mali. Bolje je hraniti bebu iz male posude, tanjirić je savršen.

Potrebno je pratiti dnevni unos kalorija za dijete. Dječiji organizam dovoljno brzo troši energiju, u određenoj dobi treba više kalorija nego odrasloj osobi. Na primjer, dijete od 6 do 10 godina treba od 2000 do 2400 kcal dnevno (djevojčice, odnosno dječaci). Tinejdžer od 10-13 godina treba 3.000 kcal dnevno! Djeca starija od 14 godina moraju konzumirati norma za odrasle sadržaj kalorija (u prosjeku oko 2300 kcal). Da bi tijelo počelo gubiti na težini, potrebno je izračunati 15% dnevnog sadržaja kalorija. Izračunajte koliko bebe jedu u normalan način rada ishrana. Ako neophodne norme premašen, možda, za mršavljenje bez štete po zdravlje, bit će dovoljno približiti dijetu dnevna stopa sadržaj kalorija.

Hranite bebu kod kuće kako biste uvijek mogli pratiti kvalitet hrane. Restorani brze hrane će se morati potpuno eliminisati. Ponekad je ova tačka najteža za dijete. Naravno, morate isključiti iz prehrane i štetni slatkiši, posebno one kupljene u prodavnici. Ako vaše dijete jako želi tortu, a ne možete mu odbiti, pripremite jelo sami. Skuvana vlastitom rukom, sadržavat će mnogo manje štetnih tvari i šećera nego kupljena u trgovini. Takođe treba izbegavati slatke sokove.

Ishrana dječaka ili djevojčice mora uključivati ​​prva jela, svježe povrće, voće, nemasno meso, ribu i plodove mora.

Dijeta se mora pridržavati: doručak, ručak i večera moraju biti u određeno vrijeme.

Najveći dio proizvoda treba konzumirati za doručak i ručak, bolje je da večera bude lagana. Ali davanje dječje večere neprijatelju se ne isplati. Konstantan osjećaj glad je loš saveznik gubitka kilograma bez štete po zdravlje.

Hranu morate kuhati na sljedeće načine: kuhati, kuhati na pari, peći ili roštiljati. Prženu hranu za mršavljenje za tinejdžera ili dijete treba isključiti.

Približna dijeta za mršavljenje za mjesec dana bez štete za djecu različite dobi

Doručak: nemasni svježi sir aromatiziran medom, kuhano jaje, nezaslađeni čaj.

Za ručak supa od povrća, živina.

Popodnevna užina: svježe cijeđeno povrće ili voćni sok, kriška crnog hljeba.

Večera treba da se sastoji od kuvane ribe, salate od povrća.

Opcija menija za tinejdžera od 13 godina

Za doručak heljdina kaša sa teletinom, čaj.

Ručak se sastoji od pečene ribe, salata od povrća, čaj.

Za užinu - voće.

Za večeru: slana tepsija, jogurt.

Kako smršati 10 kg za dječaka ili djevojčicu bez štete po zdravlje

Doručak se sastoji od heljde sa posnim mesom.

Ručak - supa od povrća, kuvana govedina, paradajz.

Užina: jogurt i hleb sa mekinjama

Večera: krompir, salata od povrća, čaj.

Mršavljenje tinejdžera za 10 kg bez štete po zdravlje: fizička aktivnost

Naravno, ograničenja u ishrani nisu jedini način gubljenje težine. Da biste smršali, potrebno je samo da se krećete što je više moguće. Prijavite dijete u zanimljiv sportska sekcija: ples, rvanje, tenis, mačevanje, ipak! Postoji mnogo opcija. Glavna stvar je odabrati sport za dječaka ili djevojčicu koji će mu se jako svidjeti, a onda gubitak težine neće dugo trajati. Dijete će težiti najboljim rezultatima, bit će mu zanimljivo provoditi vrijeme i, ne primjećujući za sebe, počet će gubiti na težini.

Otpratite dijete do škole ako je moguće. Hodanje je jedno od bolje načine gubljenje težine.

Ako ne možete da se upišete u sportsku sekciju, pustite dete da to radi kod kuće: vežbi je more i kompleksne lekcije koje će se djetetu svidjeti i donijeti dobri rezultati... Ako dijete treba da izgubi 10 kg mjesečno, što je brz gubitak težine, fizičke vježbe potrebno. U suprotnom, rastegnuta koža će vrlo ružno visjeti umjesto otopljenog masnog tkiva.

Gubitak težine je prilično složen proces, na koji utiče nekoliko faktora, uključujući individualne karakteristike baby. Čak i ako ne možete odmah izgubiti 10 kg za mjesec dana, naučite dijete da se ne uzrujava. Sigurno će smršaviti, ako ne za mjesec dana, onda za mjesec i po ili dva. Glavna stvar je da bude zdravo i da donosi radost djetetu. Kada vidi rezultate, biće više nego nagrađen za svoj rad.