Pilules amaigrissantes pour adolescentes. À quels produits faut-il dire non ? Principes des régimes à la maison
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Si les enfants âgés de 12 à 17 ans deviennent en surpoids, divers complexes peuvent commencer à se développer et à ralentir en raison du harcèlement fréquent de leurs pairs. Développement physique. Si la raison de la numérotation surpoids n'est pas nutrition adéquat et n'est pas associé à des maladies, alors résoudre le problème sera assez simple. Aujourd'hui, nous allons parler de comment perdre du poids pour un adolescent sans régime.
Pourquoi les adolescents prennent-ils du poids ?
Si nous parlons de filles, les problèmes de surpoids sont le plus souvent causés par une restructuration. système hormonal. À l’âge de 12 ou 13 ans, une fille entre dans la puberté et commence à prendre du poids au niveau des hanches. De plus, il est possible d’augmenter la taille du corps au niveau de la taille. Les garçons prennent rarement du poids à cause de changements hormonaux et prennent le plus souvent un excès de poids en raison d'une mauvaise alimentation et d'un faible activité physique.
Si les adultes utilisent activement divers programmes de nutrition diététique pour perdre du poids, il n'est pas recommandé aux adolescents de réduire considérablement la valeur énergétique de leur alimentation. Ce n’est pas pour rien que nous parlons aujourd’hui de la façon de perdre du poids pour un adolescent sans régime, c’est-à-dire sans programmes nutritionnels stricts, y compris les mono-régimes.
Entre 10 et 17 ans, le corps d'un adolescent subit un grand nombre de des changements qui affectent tous les systèmes, pas seulement celui endocrinien. Pour que le corps fonctionne bien, il est nécessaire de lui fournir la quantité requise. nutriments. Les régimes spéciaux ne peuvent être utilisés qu'après consultation d'un spécialiste du traitement de l'obésité morbide.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime : un programme nutritionnel simple
Malgré le fait qu'aujourd'hui nous parlons de comment perdre du poids pour un adolescent sans régime, pour lutter contre en surpoids vous devez changer votre alimentation. De plus, vous devriez augmenter votre activité physique. Chaque parent doit se rappeler que son enfant doit perdre du poids progressivement. Perte de poids rapide peut nuire même au corps d’un adulte, sans parler de celui d’un enfant. En moyenne, vous ne devriez pas perdre plus d'un demi-kilo par semaine.
En même temps, les adolescents la bonne approche Ils se débarrassent des graisses beaucoup plus rapidement que les adultes. Tout d’abord, vous devez supprimer le sucre et les aliments malsains de votre alimentation. Si votre enfant a pris du poids et qu’il doit le perdre, il ne doit pas consommer de chips, sodas, snacks, etc.
Son alimentation doit être composée d’aliments faits maison légers, mais certainement nutritifs. Il est très important que l’alimentation soit équilibrée. Il est impossible pour un adolescent de perdre du poids sans activité physique. Pour certains, les cours d'éducation physique à l'école suffisent amplement, tandis que d'autres enfants devraient commencer à pratiquer des sports supplémentaires. Dans cette situation, l'adolescent pourra perdre du poids assez rapidement et tous les complexes disparaîtront d'eux-mêmes. Cependant, lors de la perte de poids, il est important de se souvenir du soutien de ses proches.
Dans cette section, nous parlons des programmes nutritionnels que les adolescents peuvent utiliser pour lutter contre l'excès de poids. Il faut dire d'emblée que les régimes que nous avons envisagés maintenant ne peuvent pas être utilisés plus de 24 heures. De plus, leur utilisation n'est possible qu'après 15 ans.
Parmi les régimes rapides, on en note deux :
- Kéfir-sarrasin- verser de l'eau bouillante sur le sarrasin le soir et laisser reposer toute la nuit. Le matin, mélangez la bouillie avec du kéfir, après quoi le plat sera prêt à manger. Pendant la journée, l'enfant doit consommer un litre de kéfir et jusqu'à un kilo et demi de bouillie de sarrasin.
- Baies et fruits- tout au long de la journée, vous devez manger uniquement des baies et des fruits et essayer de privilégier les produits locaux.
Comme vous pouvez le constater par vous-même, il n'y a pas de grandes restrictions et un adolescent doit manger au moins quatre fois par jour. Selon les recommandations de nutritionnistes de renom, un adolescent devrait consommer une portion de nourriture d'au moins 300 grammes, hors boissons. Si la portion n'est pas suffisante. Très vite, l’adolescent aura faim et mangera toute la nourriture disponible. Aussi, tout en perdant du poids, le dernier repas doit avoir lieu au moins trois heures avant le coucher.
Découvrons quel danger les programmes de nutrition diététique stricte peuvent présenter pour un adolescent. Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment perdre du poids pour un adolescent sans régime, alors vous faites la bonne chose, car les restrictions importantes imposées par de puissants programmes de nutrition diététique peuvent conduire aux violations suivantes :
- Une carence en potassium, en composés protéiques et en calcium peut entraîner des problèmes au niveau du système musculo-squelettique.
- Une faible valeur énergétique de l'alimentation contribue à la détérioration des performances cérébrales.
- Un programme alimentaire faible en calories peut aggraver la situation peau, entraînent la chute des cheveux et les ongles deviennent cassants.
- Avec un régime strict à long terme, les filles peuvent développer une aménorrhée.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime à la maison ?
DANS adolescence Il est nécessaire de mettre l’accent sur une alimentation saine et équilibrée et une activité physique suffisante. Alors, comment un adolescent peut-il perdre du poids sans régime ? Tout d'abord, vous devez suivre une routine quotidienne : vous coucher et vous réveiller en même temps, et manger strictement selon l'horaire. À tout âge, il est nécessaire de passer une bonne nuit de sommeil, car le corps ne peut récupérer complètement que la nuit. Tous les médecins recommandent de se coucher à 22 heures et de se lever à 8 heures. À l’école, il faut manger, et grâce à un mode de vie actif, vous n’aurez plus à vous demander comment perdre du poids à l’adolescence sans régime.
Nutrition des adolescents pour perdre du poids
Pour un jeune organisme en croissance, la valeur énergétique du régime alimentaire doit être d'au moins 2,5 mille calories. Pour déterminer ce paramètre le plus précisément possible, multipliez simplement 65 par le poids corporel. Non moins important est le rapport des nutriments essentiels. Le régime alimentaire d'un adolescent devrait contenir environ 400 grammes de glucides, de 100 à 110 grammes de composés protéiques et environ 100 grammes de graisses. Voici les principes de base à utiliser lors de la création du régime alimentaire d’un adolescent :
- Plus de 50 pour cent des composés protéiques doivent être d’origine animale.
- Environ 70 pour cent des graisses devraient être d’origine végétale.
- Environ 80 grammes de glucides doivent être rapides (bonbons) et le reste doit être complexe.
- Chaque jour, le régime alimentaire d'un adolescent devrait contenir cinq portions de légumes et de fruits, trois portions de produits laitiers et de viande rouge et de poisson une à deux fois par semaine.
- Tous les plats destinés à un adolescent doivent être bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four ou mijotés.
Activité physique pour un adolescent
Afin de ne pas se poser à l'avenir la question de savoir comment perdre du poids pour un adolescent sans régime, il faut faire du sport. Ceci, combiné à une bonne nutrition, garantit l’absence d’excès de poids. Bien entendu, cette affirmation n’est vraie qu’en l’absence de problèmes de santé.
Vous devriez faire de l’exercice deux ou trois fois par semaine et vous pouvez le faire à la maison. La durée de chaque cours est de 40 à 50 minutes. Nous vous recommandons de construire votre entraînement selon le schéma suivant :
- Échauffement - effectuez des mouvements de rotation avec vos membres et votre tête pour échauffer tous les muscles du corps.
- Entraînement de base - faites-le les exercices suivants: corde à sauter, course, fentes, planche, développé couché, pompes et squats.
- Récupérez - faites des exercices pour étirer les muscles de tout le corps.
Comment une adolescente peut-elle perdre du poids sans régime ?
Pour qu'une adolescente perde du poids correctement, il est nécessaire de déterminer les raisons de l'apparition d'un excès de poids. Comme nous l'avons dit plus haut, le plus souvent ce problème associée à une restructuration du système endocrinien. Dans ce cas, vous devez d'abord contacter un spécialiste afin de ne pas nuire au corps. S'il n'y a pas de problèmes de santé, vous devez alors organiser une bonne nutrition, faire des exercices tous les matins et faire du cardio-training deux ou trois fois par semaine.
Comment un adolescent peut-il perdre du poids sans régime ?
De grandes différences entre bonne perte de poids Il n'y a ni filles ni garçons adolescents. La seule différence est l'activité physique. Pour inculquer à un futur homme meilleures qualités, caractéristique de ce sexe, il est préférable de pratiquer des sports d'équipe.
Comment un adolescent peut-il perdre du poids sans régime en une semaine ?
Il faut dire tout de suite que cela est très difficile à faire sans nuire au corps. Comme mentionné ci-dessus, vous ne pouvez pas perdre plus d'un demi-kilo en toute sécurité en une semaine. Pour ce faire, arrêtez de manger toutes sortes d'aliments malsains, réservez une heure chaque jour pour faire de l'exercice, consacrez air frais 60 à 120 minutes et dormez suffisamment.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime au niveau de la zone abdominale ?
Pour qu'une adolescente puisse avoir taille fine, vous devez faire des efforts. Ceci est principalement réalisé en effectuant des exercices spéciaux :
- Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise et levez vos jambes pour qu'elles pendent au-dessus du sol. Après cela, commencez à les soulever et à les abaisser jusqu'à la position de départ. Effectuez le mouvement 20 fois.
- Prenez une position allongée sur le sol, les pieds sur le canapé et la tête derrière la tête. Commencez à lever les épaules et la partie supérieure corps par la force des muscles abdominaux. Effectuez l’exercice 20 à 30 fois.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime ?
Si vous avez besoin de vous débarrasser de la graisse de vos jambes et de vos cuisses, un sport comme le badminton serait un excellent choix. En une heure d'entraînement, les athlètes courent plus de cinq kilomètres et perdent jusqu'à deux kilos. Ce sport est très utile pour le corps d’un adolescent, puisque les muscles de tout le corps sont impliqués dans le travail, et pas seulement les jambes. Vous devez également faire attention aux mouvements tels que les fentes, les squats et les ballons d'exercice.
Si vous êtes avec jeunesse commencez à surveiller votre silhouette et à vous y tenir image saine vie, alors à l'avenir vous n'aurez plus de problèmes de surpoids. Convenez que c'est très facile à réaliser. Tu as juste besoin de bien manger et image active vie.
Pour plus d’informations sur la perte de poids sans régime, voir ici :
Une alimentation appropriée pour les adolescents repose sur les principes d'une alimentation rationnelle et alimentation équilibrée. Cela vous aidera non seulement à vous débarrasser kilos en trop grammes, mais aussi améliorer l'état de la peau et renforcer le corps.
Comment choisir un régime pour un adolescent de plus de 12 ans
La période de 12 à 16 ans s'accompagne d'une croissance et d'un développement intensifs de l'organisme en croissance. De plus, le métabolisme à cet âge se déroule quelque peu différemment de celui des adultes. Il est important que l'enfant reçoive toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires. Par conséquent, vous n’avez à vous soucier de l’excès de poids que si votre médecin vous diagnostique une obésité.
Si un adolescent s'inquiète vraiment du surpoids, meilleure recommandation pour lui - manger régulièrement et correctement !
Tout régime est une restriction qui, dans quelques années, peut revenir vous hanter avec de graves problèmes de santé. Ainsi, les programmes stricts de perte de poids destinés aux adolescents de 12 ans provoquent des problèmes de peau, des troubles niveaux hormonaux, développement de maladies intestinales. La meilleure option– une alimentation saine et de l’exercice dans la section sport. Il faut manger au moins 4 fois par jour en petites portions, limiter les sucreries et la malbouffe (crackers, chips, boissons gazeuses sucrées).
Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids ?
L'alimentation d'un adolescent est façonnée par ses parents, il est donc très important qu'ils respectent sa décision de perdre du poids. Il est assez difficile d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires de l'enfance ; votre fils ou votre fille aura besoin d'un soutien psychologique.
Vous devrez exclure du menu :
- Les plats de restauration rapide, très caloriques et nocifs, car ils contribuent à l'accumulation de cholestérol, ce qui réduit l'élasticité des vaisseaux sanguins.
- Des chips, dont un sachet permet de satisfaire rapidement votre faim, mais en même temps elles créent encore plus de dépendance et provoquent des kilos en trop en raison de leur teneur élevée en calories.
- Produits de boulangerie frais. Le pain n'est pas interdit, mais il vaut mieux le sécher ou faire des toasts.
- Des douceurs qui peuvent être remplacées par des fruits frais. Si vous trouvez absolument insupportable sans sucreries, il est conseillé de réduire progressivement la quantité quotidienne de sucreries que vous consommez.
- Boissons gazeuses sucrées. Les parents doivent d'abord habituer leur enfant à eau ordinaire ou des compotes.
- Jus production industrielle, ils sont extrêmement différents de ceux de chez nous. En règle générale, ils contiennent toujours du sucre ajouté et des conservateurs, nocifs pour la santé.
Les aliments diététiques pour maigrir chez les adolescents sont recommandés exclusivement par le pédiatre qui observe votre enfant ! Faire preuve d'indépendance ici n'est pas de mise : si vous souffrez de pathologies ou de maladies chroniques, le médecin vous aidera à créer le bon régime.
Règles alimentation saine pendant la période de perte de poids :
- Enrichir l'alimentation avec des glucides sains, notamment des céréales, des légumes et des fruits dans le menu quotidien.
- Repas fractionnés. Vous devez manger 4 à 5 fois, de préférence à une heure fixe.
- Limitez autant que possible la consommation d’aliments frits et gras. Ils peuvent être remplacés par des plats cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.
Il est permis de réduire l'apport calorique de 20 %. Les filles devraient consommer environ 2 000 à 2 100 kcal (norme - 2 500 kcal), les garçons - 2 200 (norme 2 700).
Comment perdre du poids pour une adolescente
Les adolescentes sont particulièrement vulnérables aux régimes. Après avoir vu assez de modèles dans les publications à la mode sur papier glacé, tout le monde veut se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Cependant, une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé de l'enfant. La chose la plus importante dans une alimentation diététique est son équilibre.
Il est préférable de manger des aliments riches en glucides au petit-déjeuner, des aliments protéinés au déjeuner et des aliments faibles en calories au dîner.
Les glucides reçus au petit-déjeuner sont convertis en énergie que l'enfant gaspillera pendant la journée. Les protéines aideront à soulager la faim afin que votre adolescent soit rassasié jusqu'au soir. Un dîner faible en calories vous évitera de prendre des kilos en trop la nuit.
Régime ado 14, 15, 16 ans - menu hebdomadaire
Jour #1 :
- Petit déjeuner : bouillie d'orge (125 g), poulet bouilli sans peau (100 g), thé sans sucre.
- Déjeuner : soupe de riz aux boulettes de veau (180 g), 200 ml de jus fraîchement pressé.
- Collation de l'après-midi : 75 g de noix, de préférence des noix non grillées.
- Dîner : brocoli cuit à la vapeur, filet de dinde (180 g), 200 ml de lait cuit.
Jour 2:
- Petit déjeuner : omelette protéinée cuite à la vapeur, toasts au fromage à pâte molle (5 g), thé à la camomille.
- Déjeuner : soupe aux pois (150 g), veau bouilli (100 g), 3 crackers séchés au four, 200 ml de jus fraîchement pressé.
- Collation de l'après-midi : 230 ml de lait, pain grillé.
- Dîner: cocotte de pommes de terre aux herbes, cuit au four (180 g).
Jour #3 :
- Petit déjeuner : bouillie de blé (125 g), décoction d'églantier.
- Déjeuner : boulettes de viande hachées cuites à la vapeur (95 g), laitue (85 g), compote.
- Collation de l'après-midi : petite pomme, verre de yaourt allégé.
- Dîner : poisson (de rivière de préférence), cuit en papillote (130 g), pommes de terre bouillies (90 g).
Jour #4 :
- Petit déjeuner : cheesecakes cuits au four (130 g), compote.
- Déjeuner : bortsch maigre (210 g), poitrine bouillie (75 g), une tranche de pain noir, 180 ml de jus.
- Goûter de l'après-midi : 1 petite orange.
- Dîner : 210 ml de lait écrémé avec du pain grillé.
Jour #5 :
- Petit déjeuner : spaghettis au blé dur (150 g), petit concombre frais.
- Déjeuner : compote de poulet aux pommes de terre (125 g), 210 ml de jus fraîchement pressé.
- Collation de l'après-midi : 50 g de noix.
- Dîner : salade de chou frais et concombres (200 g).
Jour #6 :
- Petit-déjeuner: sarrasin(125 g), thé.
- Déjeuner : soupe de riz (210 g), viande de lapin mijotée (135 g), 200 ml de compote.
- Goûter de l'après-midi : 3 mandarines.
- Dîner : ragoût de légumes (150 g).
Jour #7
Jour de jeûne. Vous pouvez boire kéfir faible en gras, il y a du fromage cottage, de la viande bouillie.
Ce que disent les médecins à propos des régimes alimentaires des adolescents
Un régime pour adolescents, si vous suivez les recommandations de base, n'apportera que des bénéfices. Cependant, il est contre-indiqué si l’enfant souffre de maladies chroniques ou d’allergies alimentaires. Les médecins rappellent constamment que la nutrition doit être équilibrée et nutritive.
Une perte de poids lente, pas plus de 2 kg par semaine, est considérée comme naturelle.
Sinon, le métabolisme ralentit et le corps passe en « mode d’auto-préservation ». Par conséquent, une perte de poids rapide régimes rapides finira par faire plus de mal que de bien.
Pour accompagner votre enfant dans la lutte contre l'excès de poids, il est préférable que toute la famille adopte une alimentation adéquate et commence à mener une vie active.
Un corps en pleine croissance a besoin Bonne nutrition et ce fait est indéniable, le manque de calories entraîne de graves problèmes de santé. Comment perdre du poids pour un enfant de 12 ans et plus, maintenir le résultat, et ne pas soumettre le corps à des épreuves sérieuses ? Nous aiderons les jeunes à perdre du poids grâce à une alimentation acceptable.
Durant la croissance et la puberté, l’organisme de l’enfant est sensible aux carences nutritionnelles. C'est à l'âge de 12-15 ans que les adolescents sont insatisfaits de leur silhouette et tentent de la changer grâce à des régimes épuisants. Comment perdre du poids à 12 ans et devenir comme une poupée ? C'est ce qu'ils recherchent filles modernes. Malheureusement, les régimes stricts prennent fin à un âge si tendre les troubles mentaux, anémie, anorexie.
Ne contrarions pas les lecteurs qui perdent du poids, il existe un moyen de s'en sortir. Pour commencer, familiarisez-vous avec les bases d’une bonne nutrition.
Comment perdre du poids pour un adolescent en un mois
Il est important de bien planifier non seulement votre alimentation, mais également de vous rappeler les règles alimentaires.
- Vous aide à éviter la faim rendez-vous fréquents nourriture, à savoir 5 à 6 fois par jour. Si vous négligez cette règle, le corps affamé passera en « mode économie » et commencera à accumuler de la graisse même avec une faible dose de calories.
- Les protéines et les glucides sont nécessaires à l’alimentation. La viande et, par exemple, le riz doivent remplir 1/3 de l'assiette.
- Buvez beaucoup d'eau ou de thé vert, au moins 2 litres par jour. Oubliez les boissons gazeuses sucrées, diluez votre café avec du lait.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner, votre cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner ! Les flocons d'avoine, les fruits secs, les noix, le muesli sans fruits confits sont une excellente occasion de reconstituer un corps en pleine croissance en vitamines. Une autre option pour un petit-déjeuner matinal est le pain au son avec des légumes, du fromage et du jambon maigre.
- Comment perdre du poids sans régime pour un adolescent ? Faites attention aux légumes dans votre alimentation : la moitié des légumes dans votre assiette vous éviteront de prendre du poids. Les légumes contiennent des vitamines et des fibres, ce qui vous rassasie.
- Évitez les collations malsaines comme les petits pains et les chips. Pratiquez vos sports préférés : roller, course à pied, vélo. Cela apportera de nombreux avantages au corps en pleine maturation.
Passons à mesures radicales- à un vrai régime, mais pas trop traumatisant. Créons un menu pour un adolescent.
Comment perdre du poids pour un adolescent en une semaine
Les règles ci-dessus deviendront progressivement une habitude, après quoi, si nécessaire, n'hésitez pas à passer à l'étape suivante. Le régime est basé sur une bonne nutrition sans perturbation de la consommation énergétique - au moins 1 500 calories par jour.
Mais comment un adolescent de 12 ans peut-il perdre du poids sans « calculateur de calories » ? Un exemple de régime est ci-dessous.
Le premier jour
Petit déjeuner : fromage cottage 200 g, oignons verts ou 1-2 tomates, une tranche de pain avec du beurre. Thé vert.
Deuxième petit-déjeuner : banane, sandwich au fromage et tomate. Eau minérale.
Déjeuner : soupe aux pois au saumon, 2 tranches de pain. En dessert, purée de pomme à la cannelle et au yaourt. Eau minérale.
Dîner : œuf à la coque, 2 tranches de pain beurrées. tisane sans sucre.
Deuxième jour
Petit déjeuner : 150 g de yaourt aux fruits, une tranche de pain avec du fromage, quelques feuilles de laitue et une tomate moyenne. Boisson à la chicorée avec du lait 1,5%.
Deuxième petit-déjeuner : une grappe de raisin 300 g, une pomme, un sandwich avec fine couche beurre, bouilli poitrine de poulet.
Déjeuner : dinde au four avec légumes, accompagnement de bouillie de sarrasin. Eau minérale, thé vert. Pour le dessert yaourt nature 150 g avec une cuillère à café de raisins secs.
Dîner : Compote de chou avec du parmesan râpé. Un verre de jus d'orange.
Jour trois
Petit déjeuner : 2 tranches de pain avec feta et oignons verts. 500 ml de jus de carotte par jour.
Deuxième petit-déjeuner : salade de légumes, poitrine de poulet bouillie.
Déjeuner : poulet au four avec légumes. Kéfir, fruit.
Dîner: gruau avec 1,5% de lait, fruits secs.
Jour quatre
Petit déjeuner : salade de fruits (pamplemousse, pomme râpée, abricots secs hachés, cuillère à café de miel). Café au lait, une tranche de pain au beurre.
Deuxième petit-déjeuner : thé vert sans sucre, poitrine de poulet bouillie ou saucisse de poulet, fromage.
Déjeuner : ragoût de bœuf maigre, sarrasin en accompagnement. Jus de pamplemousse. Feuilles de laitue, une tranche de pain avec de la feta.
Dîner : sandwich au porc (faire frire un morceau de 150-200 g). Salade de concombre et d'oignons verts au yaourt.
Cinquième jour
Petit déjeuner : fromage blanc 200 g, salade de légumes, 2 tranches de pain.
Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits orange avec raisins secs et yaourt.
Déjeuner : compote de légumes, un verre de kéfir. Jus de légumes.
Dîner : Salade de thon, 2 tranches de pain.
Jour six
Petit déjeuner : muesli au lait, banane.
Deuxième petit-déjeuner : sandwich au jambon et au beurre. Salade de légumes de tomates aux oignons verts et basilic.
Déjeuner : 200 g de saumon au four et du riz en accompagnement, Choucroute avec de l'huile de tournesol. Thé noir sans sucre. En dessert, carottes râpées à la pomme, yaourt.
Dîner : sandwich au fromage et au beurre. Des fruits.
Jour sept
Petit déjeuner : omelette, café au lait, tranche de pain.
Deuxième petit-déjeuner : poitrine de poulet bouillie, pain, yaourt.
Déjeuner : faites cuire 4 pommes avec du riz et de la cannelle, de la mozzarella, une tranche de pain. 200 ml de jus de tomate.
Dîner : 200 g de fromage blanc, salade de légumes, poulet bouilli. Thé vert à la mélisse.
Plus adolescents modernes sont obèses. De plus, si auparavant la principale cause du surpoids chez les enfants était diverses maladies, mais maintenant la situation a radicalement changé. Les enfants en parfaite santé grossissent, et ce sont leurs parents qui en sont les principaux responsables. Et c'est seulement alors qu'apparaissent des problèmes de santé, causés par en surpoids corps.
Le problème est exacerbé par le fait que les enfants d'aujourd'hui sont tellement habitués à avoir des camarades de classe gros qu'ils n'y prêtent aucune attention. Et ce n'est qu'à l'adolescence, lorsque l'enfant commence à s'intéresser au sexe opposé et que la première sympathie apparaît, qu'il se rend compte que l'excès de poids est gros inconvénient. Les filles, que les médias martelent dans leur tête avec l'idée qu'elles doivent répondre aux normes des modèles, réagissent particulièrement vivement à leurs imperfections. Par conséquent, la question de savoir comment perdre du poids à 13 ans devient très pertinente.
Dans 90 % des cas, les parents sont entièrement responsables de l’obésité des adolescents. Même si elle est causée par une maladie chronique, elle doit être diagnostiquée et traitée le plus rapidement possible, sans abandonner et accepter le problème. Mais parents modernes trop occupés par leur propre carrière et l'acquisition de valeurs matérielles. Et livrés à eux-mêmes, les enfants mènent une vie inactive et mangent n’importe quoi.
Le manque d’attention porté à ses propres enfants a pour conséquence que les principaux problèmes liés à l’obésité chez les adolescentes sont les suivants :
Aidez votre enfant à perdre du poids sans éliminer ceux-ci ou d'autres raisons possibles pourquoi il a pris du poids est impossible. Et il n’y a aucun moyen d’y parvenir sans l’aide des parents ou d’un nutritionniste.
Si tu ne le dis pas à l'adolescent Le droit chemin comment perdre du poids, alors à 14 ans, la fille commencera à le chercher elle-même. Et après de telles tentatives, des névroses, de l'anorexie, de la boulimie et d'autres troubles mentaux graves se développent souvent.
Perte de poids chez les adolescentes
La bonne nouvelle pour les adolescents obèses et leurs parents est qu’entre 12 et 14 ans, le taux métabolique est très élevé. En outre, la concentration d'hormone de croissance dans le sang augmente et les enfants commencent à « s'étirer » intensément vers le haut. Cela signifie que même des efforts modestes mais correctement appliqués suffiront à résoudre rapidement le problème.
La mauvaise nouvelle est que 80 % des personnes qui, entre 18 et 20 ans, souffraient d'un en surpoids, ne peut plus s'en débarrasser à un âge plus avancé. Sans approfondir les raisons pour lesquelles cela se produit, nous insistons sur le fait que si un enfant de 13-14 ans est obèse, nous devons commencer à le combattre immédiatement.
Motivation
C'est à cet âge que la motivation joue un rôle rôle clé et le succès de la perte de poids en dépend à 80 %. Il est impossible de forcer un adolescent qui réagit très vivement à toute interdiction ou restriction à perdre du poids. La situation idéale est celle où l'enfant se rend compte lui-même du problème et demande conseil à ses parents sur la façon de perdre du poids à l'âge de 14 ans. Mais cela arrive rarement.
Fondamentalement, l'initiative vient des parents et la façon dont ils se comportent correctement détermine si l'enfant deviendra leur allié ou si une confrontation active entre les parties va commencer.
En aucun cas il ne faut critiquer un adolescent en pointant ses défauts. Croyez-moi, il a déjà vécu de nombreuses situations similaires avec ses pairs. Cela ne fait que provoquer de l'irritation et un désir de s'éloigner du délinquant. Au lieu de cela, il vaut mieux l'appeler parler franchement et faites-leur sentir que vous comprenez la complexité de la situation et que vous souhaitez sincèrement les aider.
Vous pouvez motiver une fille de 14 ans à perdre du poids de la manière suivante :
- lui proposer un changement radical d'image une fois qu'elle aura réussi à perdre du poids ;
- promettre un voyage dans un endroit où l'enfant souhaite depuis longtemps visiter ;
- permettez-vous de créer un régime alimentaire basé sur les principes d'une alimentation saine ;
- apprenez à cuisiner avec elle de nouveaux plats intéressants, savoureux et sains.
Bien entendu, chaque enfant a besoin d’une approche individuelle. Et tout parent aimant sait exactement ce qui peut intéresser un adolescent et l'inciter à travailler propre corps. L'essentiel est de faire de la perte de poids un processus amusant et non une violence constante contre les parents et les enfants.
Consultations spécialisées
Avant de commencer la recherche façon efficace comment perdre du poids pour une fille de 13 ans, il est conseillé de se soumettre à un traitement préventif examen médical s'assurer qu'il n'existe pas de maladies chroniques graves conduisant à l'obésité : troubles hormonaux, diabète et d'autres.
Si une fille est agitée, dort mal la nuit, est souvent irritable et fait preuve d'agressivité non motivée, il est conseillé de consulter un neurologue ou Psychologue enfant. Le stress n'est pas le meilleur meilleur état pour perdre du poids, d’autant plus que beaucoup ont tendance à le manger sucré.
Vers l’âge de 13-14 ans, les filles sont généralement complètement établies cycle menstruel. Cela signifie que le processus d'ajustement hormonal s'est déroulé normalement et que le corps se développe correctement.
Si les règles sont absentes, irrégulières, trop douloureuses ou s'il y a d'autres problèmes, rendez-vous chez le gynécologue. Qu'il confirme l'absence de pathologies de la part de organes féminins. Et seulement en étant sûr de absence totale problèmes graves, vous pouvez commencer une perte de poids active.
Produits interdits
Vous devez commencer par modifier votre alimentation habituelle et introduire des règles qui, tout d'abord, limitent strictement la consommation de glucides rapides et d'aliments riches en calories qui contribuent à l'obésité. Il est conseillé d'abandonner complètement :
Si cette liste est immédiatement annoncée à un adolescent, il lui sera extrêmement difficile d'accepter de telles restrictions - elle contient presque tous les produits que les enfants adorent. La bonne étape serait suppression progressive d'eux, en les remplaçant par des friandises plus saines, qui doivent être sélectionnées avec l'enfant.
Alimentation saine
La meilleure façon pour une jeune fille de 14 ans de perdre du poids est de l’intéresser à la préparation d’aliments sains et savoureux. Si elle parvient à se préparer elle-même des aliments sains et originaux, en imaginant et en combinant une grande variété de produits, l'intérêt pour les aliments emballés disparaîtra de lui-même - les délices artificiels sont bien inférieurs aux plats faits maison.
Voici comment vous pouvez remplacer les aliments nocifs populaires par des bienfaits pour la santé :
- les gelées ou mousses de baies sont une excellente alternative à la glace ;
- les milkshakes sont beaucoup plus savoureux et plus sains que le lait concentré ;
- viande ou poisson grillé - contiennent moins de calories que les côtelettes et les brochettes ;
- les barres de grains entiers sont plus savoureuses et plus saines que les biscuits ;
- le pain noir aux céréales et graines est plus original et plus sain que le pain blanc ;
- limonade ou kvas maison - excellente alternative boissons gazeuses nocives;
- La salade de fruits est un merveilleux dessert qui peut facilement remplacer un gâteau ou une pâtisserie.
Aucun adolescent ne refusera de telles gourmandises, surtout s'il peut les préparer lui-même quand il le souhaite.
Il est également très important de veiller à ce que l’alimentation d’un adolescent contienne des protéines animales complètes : viande ou poisson. Il est Matériau de construction pour les fibres musculaires, et pendant les périodes de croissance intense, les muscles se développent très activement.
Les fruits de mer sont encore plus sains : ils contiennent de l'iode, nécessaire au fonctionnement normal. glande thyroïde et des processus métaboliques actifs.
Activité physique
Il est extrêmement difficile de stimuler l’activité physique chez un adolescent obèse de 14 ans qui a par ailleurs l’habitude de passer la plupart de son temps devant un moniteur. La plupart options efficaces Un peu:
Entraînez-vous dans gymnases ou les entraînements traditionnels en club, l'aérobic, les étirements, etc. Les adolescents s'ennuient généralement. Il n'est donc pas nécessaire d'insister là-dessus - options alternatives Il y a toujours.
Une activité physique régulière accélère considérablement le processus de perte de poids et permet de perdre jusqu'à 3 à 4 kilogrammes par mois. Cela signifie que dans quelques mois, le problème du surpoids sera résolu.
La question de la diététique chez les adolescents est très complexe, elle nécessite une approche compétente. Le jeune organisme n'est pas encore formé. Toutefois, les critères existants ne peuvent plus être appliqués aux enfants.
Les systèmes de comptage de calories pour adultes ne doivent pas non plus être utilisés. Le rapport protéines, graisses et glucides pour un enfant n'est pas le même que pour les adultes.
A l'âge de 12-16 ans, une restructuration s'opère dans le corps d'un adolescent : croissance active, renforcement des os, modifications hormonales. Habituellement, pendant cette période, l'enfant est très occupé à l'école, il fréquente différentes sections ou fait ce qu'il préfère. Effectuer toutes ces actions habituelles demande beaucoup d’énergie.
Où le corps trouve-t-il l’énergie nécessaire à une croissance active ?
Tout d'abord, des aliments protéinés. Il est très important que le corps de l'adolescent reçoive protéine de qualité. Manger uniquement du poulet et éviter le poisson, c’est mal ! Le régime doit contenir divers produits protéinés.
Une grande quantité de protéines complètes et de haute qualité se trouvent dans le bœuf maigre, le poulet, la dinde et le poisson. Assurez-vous de tenir compte de votre apport en protéines végétales. Il est plus facilement absorbé par l'organisme et sature bien.
De nombreux enfants refusent catégoriquement le poisson ou le poulet mijoté. Quel goût ont-elles? Adolescents modernes ils seront plus disposés à choisir un hamburger juteux ou un poulet frit de KFC. Bien sûr, c'est bien meilleur. Mais quels bienfaits une telle alimentation apporte-t-elle à l’organisme ? Rien de valable - sauf énorme montant gras trans transformés. Ils sont dangereux car le foie peut cesser de faire face au recyclage et commencer à les stocker en réserve. C'est ainsi que même un enfant physiquement actif commence à prendre facilement du poids. Ajoutez ici une grande quantité de sel caché et un manque de légumes - le résultat est évident ! La mention « obésité » apparaît sur la fiche médicale.
Les glucides constituent la deuxième source d’énergie la plus importante dans l’alimentation des adolescents. Ils saturent le corps pendant longtemps, vous permettant de vous sentir rassasié pendant plusieurs heures. Tous les glucides sont divisés en rapides et lents. Les premiers comprennent le sucre et la farine, ainsi que tous les produits qui en contiennent. Ce sont des barres chocolatées, des friandises et autres délices tant appréciés des adolescents.
Rapidement absorbés dans le sang, ils élèvent instantanément le taux de sucre jusqu'à un niveau critique. En réponse à cela, la synthèse d'insuline est déclenchée- une hormone spéciale qui doit délivrer des molécules de sucre (glucose) à chaque cellule du corps.
Avec un excès de glucides rapides, l'insuline n'a pas le temps de faire son travail, donc après un certain temps, trop de sucre se forme dans le corps. Notre corps cache tout pour les jours de pluie, comme une machine intelligente. Quel est l’endroit le plus facile pour se cacher ? Bien sûr, dans le tissu adipeux. C’est ainsi que se produit l’obésité chez les adolescentes.
Malheureusement, les adolescents n’aiment pas les glucides lents. Il s'agit de bouillies (principalement à base de grains entiers), de pâtes à base de blé dur. Après avoir mangé un bol de bouillie de flocons d'avoine ou de sarrasin, une personne sera rassasiée pendant plusieurs heures. Pourquoi cela arrive-t-il? Si vous comparez les glucides lents à une locomotive à vapeur, vous remarquerez qu'ils sont constitués de plusieurs petites voitures. Lorsque le « train » pénètre dans le foie, il est lentement démonté en « wagons » séparés. Cela n'arrive pas très vite et après un tel repas, vous n'avez pas faim pendant longtemps.
Malheureusement, le pourcentage de consommation de glucides lents a considérablement diminué. Ils cèdent la place aux plus rapides. Dans les pays économiquement développés, cela a entraîné une augmentation significative de l’obésité et du diabète.
Parmi les graisses animales, vous pouvez choisir le beurre. Il est impératif de se concentrer sur norme quotidienne consommation : pas plus de deux cuillères à café par jour ! Les graisses végétales peuvent être n'importe quoi. Le régime complétera parfaitement l'olive ou la nature huile de tournesol. Les médecins leur permettent calmement de manger. La règle principale d'utilisation est de ne pas dépasser la norme journalière !
Découvrez ce que pense le Dr Komarovsky de la perte de poids à la maison dans son programme.
Principes des régimes à la maison
Il convient de noter que l’alimentation des adolescents doit être fonctionnelle et équilibrée. Toute carence ou excès de composants nutritionnels peut provoquer des troubles métaboliques. Il ne sera plus possible de corriger soi-même l’échange perturbé. Il est important de contacter rapidement un nutritionniste pédiatrique.
Comment normaliser son poids à la maison ?
Limitez tous les glucides rapides dans votre alimentation, en privilégiant les glucides lents. Au petit-déjeuner, il est préférable de proposer à votre enfant un bol de porridge avec petites quantités beurre. La meilleure nourriture pour les excellents étudiants est la farine d’avoine. La bouillie de sarrasin est idéale pour les sportifs. Vous pouvez y ajouter du lait, des fruits ou du miel. La prise de glucides lents le matin sera un signal au cerveau : il est temps de se réveiller et de travailler !
Toutes les boissons gazeuses sucrées sont strictement interdites. Ils ont trop de sucre. Très rapidement absorbés dans le sang, ils contribuent à une forte libération d'insuline. La préférence doit être donnée aux compotes et au thé faits maison non sucrés. Les jus emballés ne sont pas non plus très bons un bon choix. Il est préférable de remplacer la boisson emballée par une boisson ordinaire eau propre. Boire un liquide clair aidera à éliminer l’acné de votre peau. Le corps se débarrassera mieux des substances inutiles, et il deviendra plus propre et plus frais !
Apport suffisant en fibres. On le trouve dans les légumes, les fruits et les baies. C'est un excellent composant nutritionnel. La fibre expulse tout produits dangereux du corps. Si un enfant mange une côtelette frite avec une salade de légumes, cela apportera plus d'avantages que la simple viande.
Limitez la quantité d'aliments frits dans l'huile. Ce genre de nourriture est complètement nocif ! Elle entraîne rapidement une prise de poids et, à un âge avancé, elle provoque parfois des maladies graves. Les mauvaises habitudes et l'obésité peuvent entraîner des problèmes de système cardiovasculaire, diabète sucré.
Activité physique. Malheureusement, les jeunes d’aujourd’hui ont commencé à moins bouger. Avec l'avènement des « assistants » électroniques, de nombreuses tâches ménagères ne posent plus de grandes difficultés. De plus en plus d'adolescents préfèrent surfer sur Internet ou jouer jeux d'ordinateur et ne pas courir dans la cour. Mauvaise alimentation plus absence activité physique conduire à l’obésité.
Les domaines les plus problématiques
Exister les types suivants obésité:
"Pomme". Ce type d’obésité est plus fréquent chez les adolescents. La graisse se dépose au niveau du ventre et des cuisses.
"Poire". Les filles y sont plus sensibles. Avec une telle obésité, les fesses et les hanches grossissent. Le ventre est relativement plat.
Vaut-il la peine de rechercher un effet rapide ?
Très erreur commune Toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids suivent des régimes visant à perdre du poids rapidement. Il est très facile de trouver des forums où l'on favorise une perte de poids allant jusqu'à 10 kg par semaine (surtout avant la saison des plages ou après Les vacances du Nouvel An). Vous ne pouvez absolument pas perdre du poids comme ça !
Le psychisme d'un adolescent présente certaines caractéristiques. L’habitude de mal manger peut se former très rapidement. Vous ne devez pas réduire fortement la quantité de nutriments, car cela ne ferait que nuire à un organisme en croissance active !
Les régimes qui vous promettent une perte de poids jusqu'à 15 kg en 3 mois sont tout simplement un véritable sabotage ! Ceci est un mensonge. Oui, il est fort possible que les kilos disparaissent. Mais ce ne sera pas du tout tissu adipeux, et de l'eau, des muscles. Le corps les sacrifie immédiatement après le début d'une situation stressante.
Une alimentation déséquilibrée est un stress puissant pour l’organisme. Habituellement, une fois terminé, l'enfant, qui a conservé ses anciennes habitudes, récupère facilement les kilos perdus. Souvent, le poids devient encore plus important qu’auparavant.
Toute lumière et régimes efficaces impliquent une bonne nutrition.
La perte de poids normale ne dépasse pas 2 à 3 kg par mois. De tels régimes vous éviteront certainement l'excès de poids, il vous suffit de combiner correctement divers aliments sains dans le menu.
Comment perdre du poids sans nuire à sa santé ?
La plupart régime alimentaire sûr Aujourd’hui, c’est une bonne nutrition. Les médecins disent que c'est absolument sans danger. C'est la seule le droit cheminà la normalisation du poids.
Lorsque vous envisagez un régime, vous devez vous rappeler ce qui suit :
- Le bon rapport protéines, graisses et glucides. Le corps d'un adolescent a besoin de 30 à 40 % de protéines, 20 % de graisses et le reste de glucides.
- Traitement du produit. Il est préférable de mijoter ou de cuire tous les plats. Les aliments frits doivent être évités.
- Usage quotidien produits utiles. L'American Dietetic Association recommande de manger au moins 5 fruits différents chaque jour. C'est une excellente alternative bonbons malsains. De cette façon, vous pouvez économiser beaucoup sur les visites chez le dentiste.
- Quantité suffisante eau propre. Il n'y a pas de recommandations strictes. Tout dépend de l'activité physique et de la région de résidence. Dans les pays plus chauds, vous devez boire plus d’eau. Les enfants qui fréquentent sections sportives, vous devez également boire plus de liquides que les enfants moins actifs (au moins 1,5 litre par jour). Les boissons gazeuses sucrées ne comptent pas !
Vaut-il la peine d’acheter des tablettes spéciales ?
Seul un médecin peut décider si des médicaments sont nécessaires pour traiter l'obésité. Utilisez-les à la maison médicaments absolument pas recommandé !
Renseignez-vous autant que possible sur les effets secondaires et les contre-indications. Avant d'utiliser de nombreux médicaments utilisés contre l'obésité, vous devez procéder à un examen préliminaire. Le médecin prescrit analyse générale du sang et aussi de l'urine. Ce n'est qu'après cela qu'il sélectionne les médicaments appropriés.
À quels produits dire oui ?
Tout d’abord, les aliments protéinés faibles en gras. Ce sont le poulet, le poisson, les fruits de mer, le porc et le bœuf. Tu dois absolument manger les produits laitiers: fromage blanc frais, kéfir, etc. Il vaut mieux choisir des yaourts peu sucrés, sans ajout de colorants artificiels ni de conservateurs. La combinaison de produits laitiers fermentés avec des baies et des noix - excellente option petit-déjeuner avant l'école !
Il est très important de manger des fruits et légumes frais. Pour le corps de l'enfant vous pouvez choisir n'importe quelle option. Le principal facteur clé sera l’absence d’allergies à un produit particulier.
À quels produits faut-il dire non ?
Tous les aliments gras et frits, la restauration rapide, les barres chocolatées et les sodas sont strictement interdits ! Vous devez limiter votre consommation de viandes grasses. Il est difficile à digérer pour le corps et, lorsqu'il est consommé avec diverses sauces, il entraîne facilement une prise de poids. Le shish kebab de porc peut être appelé nourriture pour hommes, pas de la nourriture pour un adolescent !
Toutes les sauces grasses à base de mayonnaise doivent également être exclues. Ils ne contiennent généralement pas de graisses végétales saines. Ils contiennent trop d'additifs. Il vaut mieux faire de la mayonnaise à la maison ou assaisonner sa salade huile d'olive. Les acides polyinsaturés auront un effet bénéfique sur l’ensemble du corps.
Exemple de menu pour la semaine
Le régime quotidien doit comprendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et quelques collations. Une telle nutrition toutes les 3-4 heures permettra au corps de travailler activement toute la journée. Un adolescent a besoin de beaucoup plus d'énergie pour réussir ses études à l'école et fréquenter différentes sections.
Pour créer un menu pour la semaine, choisissez une des options proposées pour chaque repas. Il y a 7 combinaisons possibles parmi lesquelles choisir.
Petit-déjeuner
Dîner
Soupe au poulet avec des nouilles. Pain noir à grains entiers. Jus d'airelles.
Soupe aux boulettes de viande dans un bouillon faible en gras. Une salade de légumes frais. Un morceau de pain complet. Compote de figues.
Soupe de chou-fleur. Escalope de poulet avec concombre frais. Thé.
Soupe aux choux à base de chou frais dans un bouillon de porc maigre. Pain de blé entier. Compote de fruits secs.
Soupe de poisson blanc frais. Casserole de dinde avec salade de carottes. Jus de baies.
Escalope de sandre aux légumes cuits au four. Salade de chou frais avec huile végétale. Thé.
Poulet au four avec courgettes et carottes. Salade de betteraves bouillies. Gelée de fraise.
Dîner
Escalope de poisson accompagnée de légumes frais. Thé.
Pâtes de blé dur aux tomates et mozzarella. Compote d'argousier.
Boulettes de viande avec du riz bouilli. Salade de tomates et d'oignons assaisonnée d'huile végétale. Compote de baies.
Pilaf de poulet. Salade de carottes aux pommes. Compote de poires.
Casserole de poulet aux légumes. Gelée non sucrée
Escalope de boeuf au sarrasin. Légumes frais si désiré. Jus de pomme.
Truite au four avec purée de pomme de terre. Salade de chou. Thé non sucré.
Les fruits frais ou les noix conviennent comme collations. Vous pouvez également emporter des carottes avec vous à l'école. Cette collation insolite sera un excellent deuxième petit-déjeuner.
Les produits laitiers fermentés sont également excellents. Le yaourt en pot est très pratique à emporter avec soi et à mettre dans son sac à dos.
Problèmes communs
Si un régime alimentaire inapproprié et déséquilibré est choisi, les résultats de la perte de poids peuvent être infructueux.
En cas de manque de nutriments, le mécanisme de réponse au stress se déclenche. Tous les systèmes et organes semblent tomber en mode « veille ». Le métabolisme diminue de sorte qu'il n'y a suffisamment d'énergie que pour les fonctions vitales les plus importantes. Ceux-ci incluent la respiration et le rythme cardiaque.
Tous les autres systèmes connaîtront un déficit énergétique prononcé. Les organes cessent de fonctionner comme d'habitude et des troubles apparaissent. Si vous n'intervenez pas à ce stade et ne corrigez pas le processus de perte de poids, il est fort possible que certaines maladies chroniques apparaissent plus tard.
Souvent, les filles qui perdent du poids perdent leurs règles. Le corps n’a tout simplement pas le temps de réagir aux changements de conditions. L'équilibre hormonal est perturbé. Les filles perdent rapidement du poids, l'irritabilité et l'anxiété augmentent.
Si le processus est retardé, ils apparaissent déjà les troubles mentaux: L'anorexie se développe. Habituellement, les filles souffrent de cette maladie. Atteignant les paramètres « idéaux », ils se limitent artificiellement à la nourriture. Ils ne supportent généralement pas cela longtemps et, s’étant mis en colère, se gavent. Ensuite, ils font vomir. Ces symptômes sont très dangereux ! Dans de tels cas, une intervention spécialisée est nécessaire.
Toute une équipe de médecins travaillera avec la jeune fille : un nutritionniste, un psychologue, un pédiatre. Ils vous aideront à créer bonne alimentation nutrition et corriger le trouble mental naissant.
Pour normaliser votre poids sans nuire à votre santé, suivez quelques règles simples :
Suivez les principes d’une bonne nutrition. L’alimentation doit être variée, complète et équilibrée en nutriments essentiels. Buvez suffisamment d'eau pour votre style de vie et vos activités. Incluez des fruits et légumes frais dans le menu quotidien de votre adolescent.
Manger à certaine heure. 4 à 5 repas toutes les 3 à 4 heures. Assurez-vous de commencer la journée avec un petit-déjeuner complet. Avant de vous coucher, vous pouvez manger du fromage cottage ou boire un verre de kéfir faible en gras.
Faites du sport ou pratiquez une activité physique modérée. Compte tenu des particularités du psychisme adolescent, forcer un enfant à s'adonner à un certain type d'activité sportive sans son envie est absolument inutile. Vous devez choisir exactement la direction dans laquelle il se sentira à l'aise. Un enfant doit assister à chaque séance d’entraînement avec envie. Dans ce cas, son système émotionnel ira bien.
La formation des habitudes alimentaires commence par petite enfance. Toute leur vie, ils jouent très rôle important. En ajustant votre alimentation, vous pouvez atteindre bon travail corps. Cela garantira la santé et l'absence de surpoids pour de longues années!
Pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids, regardez la vidéo ci-dessous.
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