Si l'adolescent a perdu du poids. A quels produits faut-il dire non ? Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids

15.04.2019

Beaucoup de filles s'inquiètent du problème surpoids... La question est particulièrement aiguë à l'âge de 15 ans, quand croissance active s'arrête pratiquement et la figure est presque formée. En premier adolescence le gain de poids et l'arrondi des formes sont considérés comme tout à fait normaux. Lire aussi -. Il transforme chaque fille angulaire et la rend plus attrayante.

Mais que faire quand il devient clair qu'il ne s'agit pas de la croissance de l'enfant et du développement du corps, mais que quelques kilos sont déjà inutiles et gênants? Cela vaut vraiment la peine de prendre des mesures pour corriger votre poids. Comment perdre du poids pour une fille à 15 ans ?

Pour répondre à cette question, vous devez comprendre les raisons de l'exhaustivité. Ils sont toujours cachés en violation du développement d'un jeune organisme. Il fait souvent référence à un métabolisme lent. Et c'est une conséquence d'un mauvais mode de vie :

dans une alimentation pauvre et déséquilibrée;
en faible activité physique;
dans un mode renversé de sommeil, de repos et de prise alimentaire.

L'approche pour résoudre le problème doit être globale. Pour commencer, excluons les mauvaises approches de la lutte contre les kilos en trop.

Ce qu'il ne faut pas faire

Malheureusement, de nombreux adolescents vont à l'extrême pour perdre du poids ou recherchent une solution simple qui ne nécessite pas de travail sur eux-mêmes. Listons ce que vous ne devriez pas faire.

Impliquez-vous dans les régimes. Il y a des centaines de différents développements, diffuser quoi, comment et dans quelles proportions utiliser. Des experts en désaccord recommandent tel ou tel régime spécialisé. Mais chacun d'eux, en règle générale, conseille certains produits et refuse d'autres. Et pour une fille de 15 ans en développement, une alimentation complète est importante. Il est donc préférable de choisir une alimentation saine plutôt que d'expérimenter des régimes. De plus, ils se heurtent non seulement au retour du poids perdu, mais également à son augmentation, en raison d'un dysfonctionnement du système métabolique qu'ils provoquent.
Prenez des pilules, des thés et d'autres aliments miracles pour perdre du poids. C'est une autre façon de tirer profit du problème des filles sans en surpoids... N'oubliez pas : le surpoids est une conséquence naturelle du dysfonctionnement de l'organisme. Et vous devez également gérer cela de manière naturelle.
Affamer. Vous devez perdre du poids correctement. Pour cela, il n'est pas nécessaire de se tourmenter avec des grèves de la faim. Ils n'entraîneront que des complications de santé, des troubles de l'alimentation, un épuisement du corps, une perte de cheveux, etc.
Épuisez-vous avec l'entraînement et l'activité physique. De cette façon, vous ne pouvez également que nuire à la santé.

Ce que vous devez faire pour perdre du poids

1. Mangez bien :

il y a aliments sains et abandonner nuisibles;
manger avec modération;
les repas doivent être réguliers;
ne mangez jamais trop avant d'aller au lit (la nourriture doit avoir le temps de digérer avant cela, ne chargez pas votre estomac : cela ne supportera tout simplement pas).

2. Faites du sport.

Un organisme en croissance a beaucoup d'énergie, il faut la dépenser. Vous pouvez vous inscrire à une salle de sport ou à une salle de sport, faire de l'aérobic, du Pilates, des sports ludiques.

Dans certains cas, il n'est pas possible d'assister aux cours et aux cours : pour des raisons financières ou si vous habitez dans un village et qu'il n'y a pas de section sportive adaptée dans la région. Mais à la question de savoir comment perdre du poids à 15 ans pour une fille à la maison, il y a plus d'une réponse. Faire de l'exercice le matin, faire du yoga ou du fitness avec un cours en ligne peut être bonne arme dans la lutte contre les kilogrammes infortunés. Vélo, natation, jogging - tout cela peut être mis en service. L'essentiel est d'être physiquement actif, de bouger beaucoup, de passer le plus de temps possible à l'extérieur.

3. Buvez plus d'eau.

Il stimule la combustion des graisses et équilibre le métabolisme. De nombreux nutritionnistes recommandent aux filles de boire un verre d'eau le matin à jeun. Ça aide:

maintenir l'équilibre hydrique dans le corps;
préparer l'estomac au travail actif;
accélérer le métabolisme;
éliminer les toxines nocives et les toxines.

Conformité régime correct boire et manger stabilisera non seulement votre poids, mais aidera également à résoudre les problèmes de peau. Et pour une fille de 15 ans, ce n'est pas moins important. L'acné et les boutons ne sont pas seulement un signe de changements hormonaux pendant la croissance, mais aussi une conséquence de la scorification du corps.

4. Observez l'horaire de sommeil.

Une personne a besoin de temps pour se reposer et se ressourcer. C'est à ça que sert le rêve. Il est particulièrement précieux pour organisme en développement adolescent. Les recommandations ci-dessus doivent être suivies de manière globale. Il s'agit d'une approche saine de la perte de poids. Attention particulière devrait être donné à l'alimentation d'une adolescente.

La chose principale dans la nutrition est l'équilibre

Perdre du poids à différents âges a ses propres spécificités. V les jeunes années il y a une formation active de fonctions importantes des organes, la croissance et le développement du corps. Et il est important de ne pas lui faire de mal. Comment perdre du poids pour une fille de 15 ans pour ne pas avoir de conséquences négatives ?

Pour ce faire, vous devez former correctement un régime quotidien, en respectant les recommandations:

1. L'alimentation doit être équilibrée : riche en vitamines essentielles (surtout, compte tenu de la croissance, le calcium est important), nutriments et oligo-éléments utiles.
2. Vous devez manger plus souvent trois fois par jour et en petites portions.
3. Pour le petit-déjeuner, privilégier les glucides complexes (céréales complètes, riz, légumes, fruits) ; pour le déjeuner - protéines (légumineuses, céréales, poisson, œufs, viande maigre - bœuf, jambon, poulet, dinde, porc maigre); le dîner doit être faible en calories (fromage cottage faible en gras, légumes); comme collation - légumes et fruits.

4. À éviter :

aliments gras et frits (beaucoup plus sains que cuits au four ou cuits à la vapeur);
simple, c'est-à-dire transformés, glucides (produits de boulangerie, produits de boulangerie et pâtes);
toutes sortes de bonbons;
boissons gazeuses, restauration rapide, sauces, noix, chips, chocolats, etc.

Ces recommandations simples aidera une jeune fille de 15 ans à revenir à la normale. Mais si tous les conseils ci-dessus sont suivis et que les kilos malheureux ne disparaissent pas, il est alors possible que l'excès de poids soit une conséquence de la maladie. Voir plus -. Il peut s'agir de la glande thyroïde, du diabète ou de certains trouble hormonal... Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un endocrinologue, de subir un examen, de passer des tests et de traiter la maladie.

2016-10-06

Olga Zhirova

Commentaires: 17 .

Megan92 () il y a 2 semaines

Récemment, j'ai fermement décidé de perdre du poids... Je me suis mis sur Internet, et il y a tellement de choses ici, j'ai les yeux écarquillés ! ! Comment as-tu perdu du poids ? ce qui a vraiment aidé ?? J'aimerais beaucoup faire face à l'excès de poids par moi-même, sans nutritionnistes ni médecins ..

Daria () il y a 2 semaines

Eh bien, je ne sais pas comment pour moi la plupart des régimes sont des conneries, torturez-vous simplement. Combien n'ont pas essayé - rien n'y fait. La seule chose qui a aidé à perdre environ 7 kg était le X-Slim. Je l'ai découvert par hasard, grâce à cet article. Je connais beaucoup de filles qui ont aussi perdu du poids.

P.S. Seulement maintenant, je viens moi-même de la ville et nous ne l'avons pas trouvé en vente, je l'ai commandé via Internet.

Megan92 () il y a 13 jours

Daria () il y a 12 jours

megan92, également dans le même article, il est indiqué) Je vais dupliquer juste au cas où - Site officiel de X-Slim

Rita il y a 10 jours

N'est-ce pas un divorce ? Pourquoi vendent-ils sur Internet ?

Yulek26 (Tver) il y a 10 jours

Rita, tu as l'air d'être tombée de la lune. Dans les pharmacies - accapareurs et veulent même gagner de l'argent là-dessus ! Et quel genre de divorce peut-il y avoir si le paiement après réception et un seul colis peuvent être obtenus gratuitement ? Par exemple, j'ai commandé ce X-Slim une fois - un coursier me l'a apporté, j'ai tout vérifié, regardé et seulement ensuite payé. Au bureau de poste - la même chose, il y a aussi un paiement à réception. Oui, et maintenant tout est vendu sur Internet - des vêtements et chaussures aux équipements et meubles.

Rita il y a 10 jours

Je m'excuse, je n'ai pas remarqué les informations sur le paiement à la livraison au début. Alors tout est en ordre à coup sûr si le paiement est à réception.

Hélène (СПБ) il y a 8 jours

J'ai lu les critiques et j'ai réalisé que je devais le prendre) Je vais passer une commande.

Dima ()

Je l'ai aussi commandé. Ils ont promis de livrer () dans une semaine, alors nous attendrons

L'adolescence est jolie période difficile la vie, à la fois pour l'enfant lui-même et pour les gens qui l'entourent. Plus récemment, le petit bébé riait joyeusement dans les bras de sa mère, et maintenant la fille adulte tourne devant le miroir, évaluant de manière critique sa silhouette et son apparence.

Les adolescents sont très autocritiques, ils ont tendance à s'attribuer des défauts inexistants et sont sérieusement contrariés à ce sujet. Les adolescentes ont souvent tous les échecs et problèmes imaginaires« À l'échelle mondiale » tournent autour de l'excès de poids. « Je suis trop gros, j'ai très gros ventre(jambes, bras, hanches) », se dit une fille de treize ans et commence à chercher activement la réponse à la question : « Comment perdre du poids à 13 ans ?

Par conséquent, avant de rechercher toutes sortes de moyens de perdre du poids à 13 ans, vous devez d'abord évaluer la situation et vous demander si cela vaut vraiment la peine de perdre du poids. En effet, à cet âge, les problèmes d'apparence sont souvent tout simplement farfelus, et il y a des raisons pour mesures d'urgence pas vraiment.

Perdre du poids à 13 ans, est-ce nécessaire ?

Pour tout adolescent, la question de son apparence est un sujet douloureux. Un bouton supplémentaire sur le nez ou l'apparition de taches de rousseur est perçu comme un désastre universel et une honte terrible ("Que diront les camarades de classe!"). Si de telles bagatelles peuvent conduire à la dépression, sans parler d'un ventre légèrement saillant ou de jambes légèrement rebondies - dans la compréhension d'un adolescent, cela peut prendre l'ampleur d'une catastrophe.

Les filles sont particulièrement sensibles à de telles expériences, car l'apparence pour future femme pièces rôle crucial... À l'âge de treize ans, le sujet du surpoids peut être très aigu et, en règle générale, déraisonnable. Deux ou trois kilos supplémentaires ne sont pas une raison de se demander comment une fille peut perdre du poids à 13 ans, car cela se corrige facilement. exercice physique, la gymnastique ou la danse.

Mais que doit faire un enfant dont la plénitude n'est pas du tout le résultat de son imagination mise en scène, mais une triste réalité ? Avec le développement de la civilisation, de tels avantages sont venus dans nos vies et dans la vie de nos enfants comme une abondance d'aliments raffinés copieux (divers fast-foods, bonbons avec un excès de graisses trans réfractaires, sucre liquide aromatisé sous forme de limonades), informatique, qui a fermement assis des adolescents dans des fauteuils et des canapés confortables, une propagande massive, qui a conduit au fait que le football est perçu comme un attachement à une canette de Coca-Cola et à un paquet de chips ou de noix.

Tout cela était le triste résultat du fait que la question de savoir comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans ne semble plus absurde. Cela vaut la peine de marcher dans les rues de nos villes, et le problème de l'excès de poids chez les adolescents devient évident. Comment perdre du poids pour une fille de 13 ans si elle passait toute la journée devant l'ordinateur, à manger des sandwichs et à les boire de la limonade pétillante ? Même en marchant air frais, les adolescents ne se séparent pas des aliments riches en calories : noix salées, croûtons frits ou chips.

Alors que doit faire un adolescent vraiment gros, comment perdre du poids à 13 ans ?

Comment perdre du poids chez un adolescent de 13 ans - sport ou régime ?

Perdre du poids à 13 ans avec un régime alimentaire régulier est dangereux pour un corps en pleine croissance - changements hormonaux pendant cette période, ils vont le plus rapidement, et un apport insuffisant en vitamines et minéraux (ce qui arrive toujours avec un régime) peut entraîner des pathologies Développement physique et certaines maladies.

Alors, est-il possible de perdre du poids à 13 ans sans nuire à la santé, et comment le faire ?

Tout d'abord, vous devez d'abord consulter un endocrinologue. Si un enfant présente des signes d'obésité naissante, la question de savoir comment perdre du poids chez un adolescent de 13 ans ne sera tranchée que par un médecin. Un régime hypocalorique spécialement sélectionné et certains médicaments, prescrit si nécessaire, aidera un enfant de 13 ans à perdre du poids en toute sécurité pour un corps en développement.

Deuxièmement, si le problème de l'excès de poids n'est pas si aigu (dans les 4-6 kilos en trop grammes), puis perdre du poids dès l'âge de 13 ans, de la meilleure des manières, aidera les sports actifs : course à pied, natation, football, volley-ball, etc.

Pour les filles de 13 ans, perdre du poids le plus rapidement possible devient l'objectif numéro un, et elles y vont avec un entêtement enviable. Les petites femmes, ignorant les recommandations des nutritionnistes, essaient toutes sortes de régimes dans des magazines sur papier glacé, ce qui nuit souvent à elles-mêmes et à leur santé. Ils ne pensent même pas à la façon de perdre du poids correctement à l'âge de 13 ans, de sorte que la silhouette et l'état de santé restent en parfait état.

Pour la plupart des adolescents, il suffit de perdre quelques kilos pour acquérir des paramètres normaux pour leur âge, et ce n'est pas si difficile à faire. Pour ce faire, il vous suffit de suivre certaines des recommandations qui permettent aux adolescents de 13 ans de perdre du poids le plus efficacement et avec le plus de bienfaits pour la santé.

Règles de perte de poids pour les adolescents

Refuser le pain blanc, les viennoiseries et les viennoiseries ;
Une perte de poids efficace à l'âge de 13 ans oblige à oublier complètement les hamburgers et autres produits de restauration rapide, les crackers, les chips, les noix salées, etc.
Les limonades et les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre, ils ne doivent donc pas être consommés ;
Vous ne pouvez pas trop manger, il vaut mieux manger moins, mais plus souvent (il vaut mieux manger 5 à 6 fois par jour) ;
Légumes, fruits, produits laitiers et céréales devraient être sur la table de l'adolescent tous les jours;
La viande et le poisson doivent être consommés 3 fois par semaine. Il est conseillé d'abandonner les viandes fumées, les plats frits et les frites de poulet populaires;
Les produits à base de pâte sont trop lourds pour l'estomac et ont une teneur élevée en calories, de sorte que les boulettes, les boulettes, les tartes et les pizzas sont mis sur liste noire, ce qui n'est autorisé qu'occasionnellement ;
Perdre du poids à l'âge de 13 ans est difficile si vous n'abandonnez pas la crème glacée et le lait concentré - ces produits n'apportent aucun avantage, mais nuisent seulement à votre santé et à votre silhouette;
Un mode de vie sédentaire est l'ennemi de l'harmonie et de la beauté, en particulier dans adolescence... Comment perdre du poids chez un enfant de 13 ans sans mouvement actif, randonnée ou vélo ? C'est tout simplement impossible, vous devez donc beaucoup bouger, vous inculquer l'habitude de l'activité physique.

Un exemple de régime adolescent

Un régime qui permet à un adolescent de perdre du poids dès l'âge de 13 ans sans conséquences sur sa santé doit être équilibré, avoir une faible teneur en calories et, en même temps, saturer le corps de toutes les vitamines et micro-éléments dont il a besoin.

Un exemple de menu pour maigrir à 13 ans :

Petit déjeuner : fromage cottage avec fruits ou baies, pomme, thé ;

Deuxième petit déjeuner : deux œufs à la coque, une tomate ;

Déjeuner : soupe avec gruau en bouillon de viande, steak de veau, salade de légumes frais ;

Collation de l'après-midi : deux pommes ;

Dîner : ragoût de légumes, kéfir.

Il faut se rappeler que l'adolescence survient la puberté, et, par conséquent, le psychisme étant trop vulnérable, il est encore difficile pour un adolescent de faire face aux changements qui s'opèrent avec lui. Par conséquent, la tâche des adultes et, en premier lieu, des parents, est d'aider les enfants adultes à s'adapter le moins possible au début de la jeunesse et à prendre confiance en eux, en les aidant à la fois en actes et en paroles. Ensuite, le problème de l'excès de poids sera résolu.

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La plupart des filles sont gênées par leur corps, surtout dans les cas où cela ne leur ferait pas de mal de perdre quelques kilos. En fait, le secret pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité est bien connu : vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez en une journée et faire de l'exercice régulièrement, au moins en marchant vite. C'est joli règles simples, mais la principale difficulté est qu'elles doivent être respectées en permanence. Si vous êtes déprimé et incertain de vos capacités, souvenez-vous de ce qui vous appartient en une situation similaire il y avait des millions d'autres personnes. Ne vous découragez pas, et vous atteindrez certainement votre objectif en perdant du poids en excès.

Pas

Partie 1

Changement de régime

Commencez par passer au bon régime. Si vous voulez atteindre résultats rapides, vous devrez probablement modifier votre alimentation. Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous devrez mourir de faim. Le jeûne entraîne un ralentissement important du métabolisme (le processus responsable de la combustion des graisses), et l'énergie est stockée dans le corps. En conséquence, vous ne perdrez pas de poids, et peut-être même en gagnerez-vous.

Il est important de se rappeler que votre corps change avec les hormones. Par conséquent, il est normal d'avoir une légère prise/perte de poids à un moment de votre vie. Essayez de manger aussi sainement que possible pour réduire l'amplitude des fluctuations de poids.
Le jeûne peut entraîner des troubles de l'alimentation. Ces troubles comprennent l'anorexie et la boulimie, qui sont des affections graves qui nécessitent traitement en temps opportun... Si vous pensez souffrir d'un trouble de l'alimentation, parlez-en à une personne en qui vous avez confiance et consultez immédiatement aide médicale... Aucune perte de poids ne vaut la peine de risquer votre santé.

Vous devez connaître et comprendre les bases de la pyramide alimentaire. Pour perdre du poids sainement, vous devez savoir combien différents types nourriture que vous pouvez manger quotidiennement. Essayez le régime suivant :
- Un verre d'eau aux repas. C'est beaucoup plus sain que les boissons sucrées contenant du sucre et les faux jus. Vous pouvez ajouter quelques tranches de citron à l'eau. Cela aidera à éliminer les toxines de votre corps. Buvez beaucoup d'eau aussi souvent que possible.
- Moins 3 portions de fruits par jour.
- Moins 4 portions de légumes par jour.
- 3 à 7 portions de protéines (viande, poisson, etc.) et de produits laitiers (lait, fromage, yaourt, etc.) par jour.
- 3 à 5 portions de graisses saines (noix, beurre d'arachide, avocats, etc.) par jour.
- Essayez de réduire la quantité de glucides simples présents dans les aliments raffinés et transformés tels que produits à base de farine, muffins, biscuits, pain blanc, pâtes légères. Les glucides présents dans les sucres artificiels et les aliments raffinés rendent la perte de poids difficile. Au lieu de cela, mangez des aliments contenant des glucides complexes tels que les grains entiers, les patates douces, les patates douces, le riz entier, le quinoa et le couscous.
Créez votre propre menu. Ajoutez-y des aliments sains, à l'exclusion de ceux qui ne doivent pas être consommés. Voici quelques exemples:

Respectez les règles de base alimentation équilibrée. Mangez trois petits repas tout au long de la journée, en grignotant deux fois entre les repas. Chaque plat doit être à base de légumes, suivis de protéines, puis de glucides. De plus, des produits laitiers peuvent être présents à chaque repas.
- Petit déjeuner : glucides, fruits, protéines
- Déjeuner : légumes, protéines
- Dîner : protéines, légumes, glucides
- Snack : fruits, légumes, protéines
Boire plus d'eau! Essayez de ne rien boire d'autre que de l'eau et du thé sans sucre. L'eau est le meilleur hydratant pour le corps. De plus, il aide à brûler les graisses et même à éliminer l'acné !
- Boire uniquement de l'eau éliminera les boissons sucrées et les boissons énergisantes, chacune pouvant contenir jusqu'à 800 calories. Imaginez : la moitié de votre apport calorique quotidien en une seule boisson ! En même temps, l'eau est saine, savoureuse et vitale pour votre corps.
- Si vous avez encore faim après chaque repas, buvez un grand verre d'eau sans sucre ou de thé vert avant les repas. Cela réduira la faim et ne vous donnera pas de calories supplémentaires.
- Buvez de l'eau fraîche pour brûler plus de calories. Dans ce cas, votre corps dépensera de l'énergie supplémentaire pour se réchauffer. Aussi, le verre eau froide vous rafraîchira bien après un exercice intense.
Mangez avec modération. Limitez la quantité de calories que vous mangez, mais ne supprimez pas complètement les aliments. Autorisez-vous par exemple de la viande rouge une fois par semaine ou une fois par mois, et ainsi vous pourrez en profiter encore plus !
- Exception à la règle : essayez d'éviter complètement les fast-foods, les sucreries (chocolat, bonbons, chips, limonade, etc.) et autres aliments malsains (sodas sucrés, hamburgers, glaces, etc.). Ne vous permettez pas de vous « détendre » complètement un jour par semaine, sinon les efforts consacrés le reste des jours ne vaudront rien. Au lieu de cela, fixez-vous un jour par semaine où vous pourrez vous faire plaisir après le dîner. Si cela est trop difficile pour vous, commencez par vous faire dorloter tous les jours après le dîner, puis commencez progressivement à imposer des restrictions, en réduisant cette période à un jour par semaine. Bien que vous puissiez vous faire dorloter à tout moment, il est préférable de reporter Bon moment avant le dîner - dans ce cas, vous vous attendez à un moment agréable tout au long de la journée.
- Les produits des fast-foods sont profondément transformés, contiennent beaucoup de graisses et sont nocifs pour le corps. Les desserts moelleux et les glaces de McDonald's sont fabriqués à partir de graisse de porc, dans les restaurants de la chaîne KFC, les pommes de terre sont frites dans du saindoux et les milkshakes ne contiennent pratiquement pas ingrédients naturels... Ce sont tous des conservateurs et des additifs. Évitez les aliments malsains.
Partie 2
Maintien de l'équilibre
1. Ne vous privez pas complètement de glucides. Vous devez limiter votre consommation de glucides, mais vous ne devez pas les abandonner complètement. Essayez de conserver des aliments riches en glucides pour environ 50 % de votre alimentation. Votre corps a besoin de glucose (glucides) pour le convertir en énergie. Si vous ne voulez pas être léthargique, vous fatiguer rapidement, et éventuellement reprendre du poids, ne vous privez pas de glucides.
  - Éviter les glucides, en particulier dans âge donné, peut ralentir le cerveau et la production d'hormones.
  - Ne vous laissez pas tenter par le régime Atkins à faible teneur en glucides. Ce régime recommande de manger de la viande et du poisson riches en protéines ; cependant, ils contiennent également un grand nombre de graisses et cholestérol. On pense que des quantités excessives de protéines animales (œufs, Beurre, poulet, poisson, yaourt, lait, bœuf, agneau, porc, dinde, etc.) augmente le risque de maladie cardiaque et de cancer.
2. Mangez plus d'aliments à base de plantes. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales. Essayez de baser votre alimentation sur des aliments tels que le riz, les flocons d'avoine, le couscous, le quinoa, les tomates jaunes et les patates douces. Aussi étrange que cela puisse paraître à première vue, le riz blanc et les pommes de terre ne font pas grossir. Regardez, par exemple, les Chinois : malgré le fait que leur alimentation traditionnelle se compose principalement de ces aliments, ils restent parmi les plus minces au monde. Ne mangez pas trop, mangez jusqu'à ce que vous ayez rassasié votre faim. Mais ne vous limitez pas trop et ne vous affamez pas.
  
  Ne suivez pas un régime hypocalorique. Tel régimes artificiels entraînent souvent des troubles de l'alimentation et une prise de poids. Ne réduisez pas les calories, mais ne mangez pas non plus plus de matières grasses que ce qui est approprié pour une personne de votre niveau d'activité physique, de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre sexe. Par exemple, physiquement fille active doit consommer au moins 2000 calories par jour.
  - Les régimes hypocaloriques avec une valeur quotidienne de 1 000 à 1 400 calories sont généralement conçus pour 3, 7, 10 jours ou 2 semaines, ils sont donc inefficaces à long terme. Après tout, vous voulez devenir plus mince, et pas seulement perdre du poids pendant une courte période et le reprendre en un mois.
  - Sous la surveillance étroite d'un médecin et en suivant ses recommandations, découvrez de combien de calories vous avez besoin pour commencer à perdre du poids sans nuire à votre santé ; cela devrait prendre en compte votre poids, votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité physique.
3. La quantité de graisses, de glucides et de protéines que vous consommez doit être équilibrée. Si vous avez trop de protéines dans votre alimentation, votre corps va convertir l'excès de protéines en glucose, dont vous avez cherché à vous débarrasser en limitant votre apport en glucides. D'autre part, les graisses n'affectent pas les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline.
  - Limitez la quantité de graisse que vous mangez à 35-60 grammes par jour. Cela signifie que les graisses devraient représenter 20 à 35% de vos calories quotidiennes.
  - Visez 200 à 350 grammes de glucides complexes présents dans les grains entiers, les légumes et les fruits par jour. Cela devrait représenter 60 à 70 % des calories consommées tout au long de la journée.
  - Essayez de manger 55 à 95 grammes de protéines maigres présentes dans les légumineuses, les noix et les céréales. Cela représentera 15 à 25 % des calories de votre alimentation. Saviez-vous que 1 verre farine d'avoine contient 12 grammes de protéines ? Ne vous laissez pas guider par les stéréotypes et ne pensez pas que les protéines se trouvent uniquement dans la viande, les œufs et le poisson.
Partie 3
Exercices physique
1. Les formations doivent être longues. Il faut que la série d'exercices dure de 30 minutes à une heure. Vous devriez brûler environ 400 calories en une séance intense. Si vous ne transpirez pas pendant l'exercice, la charge est insuffisante. Avec un bon effort, vous devez bien transpirer, respirer rapidement et avoir soif après l'exercice.
  - S'étirer! Cela doit être fait avant et après l'entraînement. Les étirements réchauffent les muscles et préviennent les blessures. Sans étirement, les muscles peuvent se former pour vous faire ressembler à un culturiste, tandis que les étirements peuvent vous donner la silhouette d'une ballerine.
  - Il est difficile de perdre du poids si vous vous remettez d'une blessure. Dans ce cas, les étirements et le yoga vous aideront.
  - Inclure dans vos cours exercices de force... Le muscle brûle des calories simplement en étant là. Plus il y a de muscle, plus on brûle de calories.
2. Pratiquez des sports qui brûlent efficacement les calories. Le sport renforce notre esprit et notre volonté, nous rendant capables de prouesses. Ignorez ce que les autres disent et ayez confiance en vos capacités. Trouvez simplement un groupe de filles qui font ce que vous aimez et demandez à être acceptées dans l'équipe. Voici quelques sports particulièrement efficaces pour brûler des calories :
  - Vélo d'appartement ou vélo elliptique. Selon une étude statistique menée auprès de femmes aux États-Unis, avec un poids corporel de 74 kg, ce type d'équipement d'exercice brûle le plus grand nombre calories. En moyenne, les femmes brûlent 841 calories par heure d'exercice sur un tel simulateur.
  - Ski. Ski Est-ce un autre très bon moyen brûler des milliers de calories. De plus, c'est beaucoup plus amusant que de pédaler sur un tapis roulant. Cependant, ce sport ne peut être pratiqué régulièrement que si vous habitez dans une région montagneuse où il y a beaucoup de neige. Le ski alpin vous aidera à vous débarrasser de 645 à 841 calories par heure.
  - Basketball. Dans ce cas, vous avez besoin d'une bonne coordination œil-main et de la capacité de courir sur le terrain pendant un certain temps. En moyenne, les femmes consomment environ 812 calories par heure de basket-ball.
  - Football. Les footballeurs sont réputés pour leur excellente forme physique... Pas étonnant : essayez de courir sur longue distance! Dans une heure jeu actif les footballeurs brûlent environ 742 calories.
3. Essayez le yoga ou le Pilates. Si vous ne voulez pas prendre le sport au sérieux, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas d'autre choix. Beaucoup de femmes et de filles préfèrent le yoga ou le Pilates aux séances d'entraînement intenses. Les deux types d'exercices sont bons pour brûler des calories et vous laisseront une sensation de fraîcheur et d'énergie.
Partie 4
bon rêve
1. N'utilisez pas de réveil. Si possible, essayez de vous coucher suffisamment tôt pour ne pas avoir besoin d'un réveil le matin. L'alarme peut interrompre votre sommeil au milieu du sommeil paradoxal, et vous serez léthargique et somnolent au réveil. Il vaut mieux toujours se réveiller progressivement, en atmosphère calme et sans stimuli externes. Savoir combien de temps vous devez bon sommeil, va te coucher pour dormir suffisamment et te réveiller à l'heure.
  - Un réveil soudain interrompt le cycle de combustion des graisses, ce qui entraîne une accumulation de graisse. En conséquence, le corps commence à agir dans la mauvaise direction.
2. Gardez un verre d'eau près de votre lit. Nous nous réveillons tous souvent parce que nous avons soif. Le corps a besoin d'eau pour brûler encore plus de graisses !
  
  Essayez de dormir allongé et de respirer profondément. Dormir sur le côté rend difficile le jeu de votre circulation rôle important dans la combustion des graisses. Au coucher, allongez-vous sur le dos et respirez profondément et longuement. Respirez lentement et calmement. Cela signalera à votre corps qu'il est temps d'aller au lit et de commencer à brûler les graisses.
- N'en faites pas trop lorsque vous faites les exercices, sinon vos muscles commenceront à vous faire mal et vous ne pourrez pas continuer à faire de l'exercice pendant plusieurs jours.
- Pour diversifier vos entraînements, inscrivez-vous à un cours de danse (ou pratiquez vous-même la danse à l'aide de guides sur Internet), au moins une heure, trois fois par semaine.
- Consommez entre 1 800 et 2 400 par jour, selon l'intensité de vos entraînements. N'essayez pas de perdre du poids en réduisant les calories.
- Mangez trois petits repas par jour, en grignotant deux fois entre les deux, pour aider votre corps à brûler les graisses grâce à un métabolisme efficace. Mieux encore, mangez cinq petits repas tout au long de la journée. Pas mange ce qui fait grossir !
- Mangez lentement en mâchant bien. Des signaux indiquant que vous êtes rassasié sont envoyés à votre cerveau après environ 20 minutes.
- Arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié. Votre cerveau est à 20 minutes derrière votre estomac. Sentant que vous êtes rassasié à environ 70-75%, levez-vous de table.
- Vous ne pouvez pas perdre de poids sur une partie particulière du corps. Par exemple, avec des exercices abdominaux réguliers, vous n'obtiendrez pas le fait que votre ventre deviendra plat, vous ne développerez que du muscle à cet endroit. Premièrement, vous perdrez du poids dans des endroits qui sont génétiquement prédisposés à perdre du poids en premier lieu.
- Pesez-vous une fois par semaine pour suivre vos progrès. Si les lectures de la balance vous perturbent grandement, pesez-vous à nouveau dans un jour ou deux, en observant l'évolution de votre poids de jour en jour. Ne soyez pas surpris si vous constatez que votre taille s'est affinée, mais que vous avez pris un peu de poids.
- Une règle empirique utile est que si produit alimentaire a une courte durée de conservation, il est utile. Si la durée de conservation est longue, le produit est susceptible d'avoir subi un traitement en profondeur et son utilité est discutable.
- Faites des squats et des exercices abdominaux régulièrement.
- Essayez d'augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation. Avec un exercice régulier, cela empêchera masse musculaire... Lorsque vous avez envie d'une collation légère, buvez de l'eau avec du jus de citron.
- Inscrivez-vous dans une équipe ou une section sportive. Se former en entreprise est bien plus amusant !

L'alimentation correcte pour les adolescents est basée sur les principes de la rationalité et de la alimentation équilibrée... Cela aidera non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais aussi à améliorer l'état de la peau, à renforcer le corps.

Comment choisir un régime pour un adolescent à partir de 12 ans

La période 12-16 ans s'accompagne de croissance intensive et le développement d'un organisme en croissance. De plus, le métabolisme à cet âge se produit quelque peu différemment de celui d'un adulte. Il est important que l'enfant reçoive toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires. Par conséquent, vous ne devez vous inquiéter de l'embonpoint que si le médecin diagnostique l'obésité.

Si un adolescent craint vraiment d'être en surpoids, meilleure recommandation pour lui - de manger régulièrement et correctement !

Tout régime alimentaire est une restriction, qui après quelques années peut « se retourner » contre de graves problèmes de santé. Ainsi, les programmes stricts de perte de poids pour les adolescents de 12 ans provoquent des problèmes de peau, des troubles fond hormonal, le développement de maladies intestinales. La meilleure option- alimentation saine et exercice dans la section sportive. Il faut manger au moins 4 fois par jour en petites portions, limiter les sucreries et les "nocives" (craquelins, chips, boissons gazeuses sucrées).

Quels produits doivent être jetés pour perdre du poids

Les parents façonnent le régime alimentaire d'un adolescent, il est donc très important qu'ils traitent leur décision de perdre du poids avec respect. Il est assez difficile de renoncer aux mauvaises habitudes alimentaires des enfants, un fils ou une fille aura besoin d'un soutien psychologique.

Nous devrons exclure du menu:

Des plats de restauration rapide très caloriques et nocifs, car ils contribuent à l'accumulation de cholestérol, ce qui réduit l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Chips, dont un sac aide à satisfaire rapidement la faim, mais en même temps, il est encore plus addictif et l'apparition de kilos en trop, en raison de la teneur élevée en calories.
Produits de boulangerie frais. Le pain n'est pas interdit, mais il vaut mieux le sécher ou faire des toasts.
Des bonbons qui peuvent être remplacés par des fruits frais. Si vous êtes totalement insupportable sans sucreries, il est conseillé de réduire progressivement la quantité quotidienne de sucreries consommées.
Boissons gazeuses sucrées. Les parents doivent d'abord apprendre à leur enfant à l'eau claire ou compote.
Jus production industrielle, ils sont extrêmement différents de ceux de la maison. En règle générale, du sucre et des conservateurs leur sont toujours ajoutés, ce qui est malsain.

Les aliments diététiques pour la perte de poids pour les adolescents sont recommandés exclusivement par le pédiatre encadrant votre enfant ! La manifestation de l'indépendance est ici inappropriée, en présence de pathologies ou maladies chroniques le médecin vous aidera à formuler correctement le régime alimentaire.

Règles d'une saine alimentation pendant la perte de poids :

Enrichissement du régime en glucides utiles, inclusion dans menu du jour céréales, légumes et fruits.
Nourriture fractionnée. Vous devez manger 4 à 5 fois, de préférence à l'heure fixée.
Limitez autant que possible l'utilisation d'aliments frits et gras. Ils peuvent être remplacés par des produits cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.

Il est permis de réduire la teneur en calories du régime de 20%. Les filles devraient consommer environ 2000-2100 kcal (norme - 2500 kcal), les garçons - 2200 (norme 2700).

Comment perdre du poids pour une adolescente

Les adolescentes sont particulièrement vulnérables aux régimes amaigrissants. Après avoir examiné les modèles de publications sur papier glacé à la mode, tout le monde veut se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Cependant, une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé de l'enfant. Le plus important dans alimentation diététique est son équilibre.

Il est préférable de manger des aliments riches en glucides au petit-déjeuner, des protéines au déjeuner et des repas hypocaloriques au dîner.

Les glucides qui ont été introduits pendant le petit-déjeuner sont convertis en énergie que l'enfant dépensera pendant la journée. Les protéines aideront à soulager la faim, de sorte que l'adolescent sera rassasié jusqu'au soir. La faible teneur en calories du dîner empêchera le dépôt de kilos en trop la nuit.

Régime ado 14, 15, 16 ans - menu pour une semaine

Jour numéro 1 :

Petit déjeuner : bouillie d'orge (125 g), poulet bouilli sans peau (100 g), thé sans sucre.
Déjeuner : soupe de riz aux boulettes de veau (180 g), 200 ml de jus fraîchement pressé.
Goûter de l'après-midi : 75 g de noix, mieux que des noix non grillées.
Dîner : brocoli vapeur, filet de dinde (180 g), 200 ml de lait cuit.

Jour numéro 2 :

Petit déjeuner : omelette protéinée à la vapeur, toast au fromage à pâte molle (5 g), thé à la camomille.
Déjeuner : soupe aux pois (150 g), bouillie de veau (100 g), 3 croûtons séchés au four, 200 ml de jus fraîchement pressé.
Collation de l'après-midi : 230 ml de lait, pain grillé.
Dîner: cocotte de pommes de terre aux herbes, cuit au four (180 g).

Jour numéro 3 :

Petit déjeuner : bouillie de blé (125 g), bouillon d'églantier.
Déjeuner : boulettes de viande hachées à la vapeur (95 g), laitue (85 g), compote.
Collation de l'après-midi : une petite pomme, un verre de yaourt allégé.
Dîner : poisson (de rivière de préférence) au four en papillote (130 g), pommes de terre bouillies (90 g).

Jour numéro 4 :

Petit déjeuner : cheesecakes au four (130 g), compote.
Déjeuner : bortsch maigre (210 g), poitrine bouillie (75 g), une tranche de pain noir, 180 ml de jus.
Collation de l'après-midi : 1 petite orange.
Dîner : 210 ml de lait écrémé avec du pain grillé.

Jour numéro 5 :

Petit déjeuner : des spaghettis au blé dur (150 g), un petit concombre frais.
Déjeuner : poulet mijoté aux pommes de terre (125 g), 210 ml de jus fraîchement pressé.
Goûter : 50 g de noix.
Dîner : salade de chou frais et concombres (200 g).

Jour 6 :

Déjeuner: sarrasin(125 g), thé.
Déjeuner : soupe de riz (210 g), ragoût de viande de lapin (135 g), 200 ml de compote.
Collation de l'après-midi : 3 mandarines.
Dîner : ragoût de légumes (150 g).

Jour numéro 7

Jour de jeûne. Vous pouvez boire kéfir faible en gras, il y a du fromage cottage, de la viande bouillie.

Ce que les médecins disent des régimes pour adolescents

Un régime pour adolescents, soumis à des recommandations de base, n'en sera que bénéfique. Cependant, il est contre-indiqué si l'enfant souffre de maladies chroniques ou d'allergies alimentaires. Les médecins rappellent avec insistance que la nutrition doit être équilibrée et complète.

Une perte de poids lente est considérée comme naturelle, pas plus de 2 kg par semaine.

Sinon, le métabolisme ralentit et le corps passe en "mode d'auto-conservation". Par conséquent, la perte de poids rapide par régimes rapides fera plus de mal que de bien à la fin.

Pour accompagner votre enfant dans la lutte contre le surpoids, il est préférable de faire basculer toute la famille vers une bonne alimentation et de commencer à diriger image active la vie.

L'obésité infantile peut devenir plus gros problème que d'être en surpoids chez un adulte. Chez les enfants et les adolescents, le métabolisme fonctionne beaucoup plus rapidement que chez les adultes, et s'accumule dès le plus jeune âge en surpoids beaucoup plus difficile à plier. Si l'enfant a un excès de poids assez important, par exemple 10 kg, ce problème nécessite solution rapide afin que ces kilogrammes ne migrent pas progressivement d'un âge tendre à un adulte. Les "vieux" grammes de graisse en trop sont plus difficiles à perdre que ceux acquis récemment.

Dois-je perdre du poids pour un enfant, ou "ça passera tout seul" ?

Parfois, la présence de kilos en trop chez un adolescent est associée à âge tendre, figure non encore formée, qui est inhérente à une certaine rondeur. Et combien de fois les joues potelées des enfants causent de l'affection !

Pendant ce temps, le problème obésité infantile inquiète les nutritionnistes du monde entier. Cela est dû à une mauvaise nutrition, une abondance dans l'alimentation malbouffe, boissons sucrées, mode de vie sédentaire. Souvenez-vous, il y a 10 ans, les rues étaient jonchées de gamins rôdant activement des hooligans, jouaient de nombreux jeux de plein air entassés par groupes de 10. De nos jours, l'image inverse peut être observée plus souvent : les adolescents s'assoient sur des bancs et jouent sur leurs smartphones. Jeux, et ceux qui ont migré de vrai vie dans un virtuel. Et cela est directement lié au manque de mouvement et, par conséquent, à l'excès de poids. Et si, à un jeune âge, un enfant peut ne pas faire attention à la présence de kilogrammes inutiles, alors, au seuil de la jeunesse, l'excès de poids peut apporter à un adolescent des problèmes et des souffrances dues à ses propres complexes.

Il est extrêmement important pour un adolescent non seulement de perdre 10 kg en un mois, mais de le faire sans nuire à la santé. Le corps se développe, grandit, certains processus importants commencent tout juste à courir, et sur cette étape vous ne pouvez pas limiter strictement le régime. Les régimes stricts et rigides doivent être écartés immédiatement. Les régimes divers, sans lait caillé, sans produits laitiers et autres mono, express ne sont pas particulièrement utiles pour un adulte. Pour la santé de l'enfant, en général, cela peut être catastrophique : non seulement le corps recevra moins substances essentielles, vitamines et minéraux nécessaires pendant la période de croissance, des régimes stricts ralentiront également le métabolisme. L'enfant, peut-être, perdra rapidement du poids, mais encore plus rapidement, il regagnera les kilos perdus, ce qui « amènera sûrement des amis avec lui ».

Il est préférable que la perte de poids se fasse lentement, progressivement, que le régime soit correct et complet. Après avoir changé le régime alimentaire pour le bon, l'enfant peut perdre du poids assez rapidement: jusqu'à 10 kg par mois, 1,5 ou 2 mois, mais vous ne devriez pas chercher un tel résultat en quelques semaines. Dans tous les cas, la perte de poids ne doit pas être plus intense que 3 kg par semaine. Même ce résultat est considéré comme très rapide. Bien que grâce à jeune âge et un métabolisme dynamique, avec une bonne nutrition, l'enfant, peut-être, atteindra facilement de tels résultats.

Avant de perdre du poids

Avant de mettre un enfant ou un adolescent au régime, vous devez vous assurer que le surpoids est la cause d'une suralimentation et d'un mode de vie malsain, et non d'une maladie. Perturbations hormonales, métabolisme lent, Diabète, peut entraîner un excès de poids chez un enfant. Dans ce cas, c'est sûr, les restrictions nutritionnelles ne peuvent pas être réglées, il est important de suivre une cure. Surtout si la présence de « extra » chez l'enfant est associée à des problèmes de santé.

Principes nutritionnels

Si l'enfant est généralement en bonne santé et que ses déficiences esthétiques sont associées à mauvaise alimentation, il lui est tout à fait possible de perdre du poids de 10 kg par mois sans nuire à sa santé. Dans ce cas, les régimes rigides ne sont pas seulement dangereux, ils sont tout simplement inutiles. Le corps se débarrassera facilement de l'excès dès que le régime et l'alimentation seront ajustés.

Nous énumérons les principes de base pour perdre du poids chez un enfant sans nuire à la santé.

Un adolescent ou un enfant de 10 à 16 ans devrait manger au moins quatre fois par jour. Les repas doivent être réduits. Il est préférable de nourrir le bébé dans un petit plat, une soucoupe est parfaite.

Il est nécessaire d'observer l'apport calorique quotidien pour l'enfant. L'organisme des enfants consomme assez rapidement de l'énergie, à un certain âge il a besoin de plus de calories qu'un adulte. Par exemple, un enfant de 6 à 10 ans a besoin de 2000 à 2400 kcal par jour (respectivement filles et garçons). Un adolescent de 10-13 ans a besoin de 3000 kcal par jour ! Les enfants de plus de 14 ans doivent consommer norme adulte teneur en calories (environ 2300 kcal en moyenne). Pour que le corps commence à perdre du poids, vous devez calculer 15% de la teneur en calories quotidienne. Calculez combien de bébés consomment en mode normal nutrition. Si normes nécessaires dépassé, peut-être, pour perdre du poids sans nuire à la santé, il suffira de rapprocher le régime de taux journalier teneur en calories.

Nourrissez votre bébé à la maison afin que vous puissiez toujours surveiller la qualité de la nourriture. Les fast-foods devront être complètement supprimés. Parfois, ce point est le plus difficile pour un enfant. Bien sûr, vous devez exclure du régime et bonbons nocifs, en particulier ceux achetés en magasin. Si votre enfant veut vraiment un gâteau et que vous ne pouvez pas le refuser, préparez vous-même le plat. Cuit de vos propres mains, il contiendra beaucoup moins de substances nocives et de sucre que celui acheté en magasin. L'eau gazeuse doit également être évitée.

Dans l'alimentation d'un garçon ou d'une fille, les entrées, les légumes frais, les fruits, la viande maigre, le poisson et les fruits de mer doivent être présents.

Le régime doit être respecté : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent avoir lieu à une heure précise.

La majeure partie des produits doit être consommée pour le petit-déjeuner et le déjeuner, le dîner est mieux fait léger. Mais donner le dîner de l'enfant à l'ennemi n'en vaut pas la peine. Sentiment constant la faim est une mauvaise alliée pour perdre du poids sans nuire à la santé.

Vous devez faire cuire les aliments de ces manières : faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four ou griller. Les aliments frits pour la perte de poids d'un adolescent ou d'un enfant doivent être exclus.

Régime approximatif pour perdre du poids en un mois sans danger pour les enfants d'âges différents

Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras aromatisé au miel, œuf à la coque, thé non sucré.

Au déjeuner, soupe de légumes, volaille.

Collation de l'après-midi : légumes fraîchement pressés ou jus de fruit, une tranche de pain noir.

Le dîner doit être composé de poisson bouilli, de salade de légumes.

Option menu pour un adolescent de 13 ans

Pour le petit déjeuner, bouillie de sarrasin au veau, thé.

Le déjeuner se compose de poisson cuit au four, salade de légumes, thé.

Pour une collation - des fruits.

Pour le dîner : cocotte salée, yaourt.

Comment perdre 10 kg pour un garçon ou une fille sans nuire à la santé

Le petit-déjeuner se compose de sarrasin avec de la viande maigre.

Déjeuner - soupe de légumes, boeuf bouilli, tomates.

Collation : yaourt et pain au son

Dîner : pommes de terre en chemise, salade de légumes, thé.

Mincir un adolescent de 10 kg sans nuire à la santé : activité physique

Bien entendu, les restrictions alimentaires ne sont pas Le seul moyen perdre du poids. Pour perdre du poids, il suffit de bouger le plus possible. Inscrivez l'enfant dans un intéressant rubrique sport: danse, lutte, tennis, escrime, après tout ! Il y a beaucoup d'options. L'essentiel est de choisir un sport pour un garçon ou une fille qu'il aimera beaucoup, puis perdre du poids ne prendra pas longtemps. L'enfant s'efforcera d'obtenir de meilleurs résultats, il sera intéressant pour lui de passer du temps et, ne s'en apercevant pas, il commencera à perdre du poids.

Si possible, accompagnez votre enfant à l'école. La marche est l'une des de meilleures façons perdre du poids.

Si vous ne pouvez pas vous inscrire à la section sport, laissez l'enfant le faire à la maison : il y a une mer d'exercices et cours complexes que l'enfant aimera et apportera beaux résultats... Si un enfant a besoin de perdre 10 kg par mois, ce qui est perte de poids rapide, exercice physique obligatoire. Sinon, la peau étirée pendra à la place du tissu adipeux fondu.

La perte de poids est un processus assez complexe, plusieurs facteurs influent, notamment caractéristiques individuelles bébé. Même si vous ne pouvez pas perdre 10 kg immédiatement en un mois, apprenez à votre enfant à ne pas s'énerver. Il perdra sûrement du poids, sinon dans un mois, alors dans un mois et demi ou deux. L'essentiel est qu'il soit sain et apporte de la joie à l'enfant. Quand il verra les résultats, il sera plus que récompensé pour ses efforts.