काम और आराम का इष्टतम तरीका क्या है। काम और आराम के शासन का उल्लंघन, इसका पालन, सिफारिशें

काम और आराम का इष्टतम तरीका - आवश्यक शर्तको बनाए रखने उच्च प्रदर्शनआदमी। काम के शासन के तहत प्रत्यावर्तन के क्रम और काम की अवधि और आराम की अवधि को समझें। जब से परिचय हुआ कुछ समयदौरान श्रम दिवसशारीरिक रूप से आधारित विराम और उनका तर्कसंगत उपयोग थकान की शुरुआत को रोक और धीमा कर सकता है। शेड्यूल किए गए विराम इस पर प्रभावी हैं शुरुआती अवस्थाथकान की उपस्थिति और अगर वे काम करने की क्षमता को खराब नहीं करते हैं।

अतिरिक्त अवकाश (दोपहर के भोजन को छोड़कर) की स्थापना का समय और उनकी अवधि कार्य की प्रकृति पर निर्भर करती है। यह जितना कठिन और अधिक तनावपूर्ण होता है, उतनी ही जल्दी शिफ्ट शुरू होने के बाद (या लंच ब्रेक के बाद) एक नियमित ब्रेक (या कई ब्रेक) पेश किया जाता है। विराम की अवधि अलग है और सीधे काम की गंभीरता और तीव्रता पर निर्भर है (चित्र। 3.2)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि काम के समय के घनत्व में कमी और डाउनटाइम की उपस्थिति के साथ, थकान की शुरुआत दूर नहीं होती है, लेकिन इसके विपरीत। इसलिए सबसे अच्छा मोडकाम और आराम दिन के मध्य में लगभग 1 घंटे की इष्टतम अवधि के साथ लंच ब्रेक की स्थापना पर विचार करें, और कार्य दिवस के पहले और दूसरे भाग में - काम के समय के कारण अतिरिक्त ब्रेक।

ब्रेक के दौरान आराम को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। आरामनिष्क्रिय की तुलना में अधिक उपयोगी है, क्योंकि पहले मामले में केंद्रीय तंत्रिका प्रणालीकाम करने वाली मांसपेशियों से अभिवाही आवेगों का प्रवाह। लेकिन कड़ी मेहनत से, खासकर परिस्थितियों में उच्च तापमानहवा, एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में आराम करना अधिक उपयुक्त है।

ब्रेक की स्थापना के लिए समय निर्धारित करते समय, आधार के रूप में संगठनात्मक (कैंटीन, किंडरगार्टन, आदि के काम के घंटे) या अनुभवजन्य (विभिन्न कार्य और आराम व्यवस्था के लिए 2 ... 3 विकल्पों की तुलना) मानदंड का उपयोग करना असंभव है। ऐसा आधार प्रदर्शन की गतिशीलता का अध्ययन होना चाहिए।

दिन के दौरान व्यक्ति का प्रदर्शन भी बदल जाता है। इसका अधिकतम स्तर 9 से 20 घंटे तक, न्यूनतम - सुबह 2 से 4 बजे तक देखा जाता है।

रूसी संघ के श्रम संहिता में कहा गया है कि सामान्य कामकाजी घंटे प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक नहीं हो सकते।

सामान्य अवधिप्रति सप्ताह काम करने का समय कम हो जाता है: 16 घंटे - 16 साल से कम उम्र के कर्मचारियों के लिए; 5 घंटे - समूह I और II के विकलांग लोगों के लिए; 4 घंटे - 16 से 18 वर्ष की आयु के कर्मचारियों के लिए; 4 घंटे या उससे अधिक - हानिकारक और (या) खतरनाक परिस्थितियों में काम करने वालों के लिए।

उसी समय, 15 ... 16 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए दैनिक कार्य की अवधि 5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, 16 वर्ष की आयु में ... 18 वर्ष - 7 घंटे। हानिकारक और (या) खतरनाक उत्पादन में काम करने वालों के लिए 36 घंटे . के साथ स्थितियां कामकाजी हफ्तादैनिक कार्य की अधिकतम स्वीकार्य अवधि 8 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 30 घंटे के कार्य सप्ताह या उससे कम के साथ - 6 घंटे।

कार्य दिवस की लंबाई या गैर-कार्य दिवस से ठीक पहले की पाली छुट्टी का दिन, 1 घंटे से कम कर रहे हैं रात की पाली (22 से 6 घंटे से) पर काम का समय भी 1 घंटे कम हो जाता है।

संगठनों में, कुछ प्रकार के काम करते समय, जहां, उत्पादन की शर्तों के कारण, इस श्रेणी के श्रमिकों के लिए स्थापित दैनिक या साप्ताहिक काम के घंटे नहीं देखे जा सकते हैं, काम के घंटों के सारांशित लेखांकन की शुरूआत की अनुमति है। उसी समय, लेखांकन अवधि (माह, तिमाही, आदि) के लिए कार्य समय की अवधि काम के घंटों की सामान्य संख्या से अधिक नहीं हो सकती है, और संपूर्ण लेखा अवधि एक वर्ष से अधिक नहीं होनी चाहिए। कार्य समय के संक्षिप्त लेखांकन को शुरू करने की प्रक्रिया संगठन के आंतरिक श्रम नियमों द्वारा स्थापित की जाती है।

असाधारण मामलों में ओवरटाइम काम (स्थापित कामकाजी घंटों के बाहर) की अनुमति है, उपलब्धता के अधीन लिखित सहमतिकर्मचारी और इस संगठन के निर्वाचित ट्रेड यूनियन निकाय की राय को ध्यान में रखते हुए। ऐसे कार्य की अवधि प्रत्येक कर्मचारी के लिए लगातार दो दिनों के लिए 4 घंटे और प्रति वर्ष 120 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आराम और भोजन के लिए, कर्मचारियों को 2 घंटे से अधिक और 30 मिनट से कम का ब्रेक नहीं दिया जाता है, जो इसमें शामिल नहीं है। काम का समय. ब्रेक का समय और इसकी विशिष्ट अवधि संगठन के आंतरिक श्रम नियमों या कर्मचारी और नियोक्ता के बीच समझौते द्वारा स्थापित की जाती है।

इंटर-शिफ्ट निर्बाध आराम पिछली शिफ्ट में काम की अवधि के दोगुने से कम नहीं होना चाहिए। एक पंक्ति में दो पारियों में काम करना प्रतिबंधित है। साप्ताहिक निर्बाध आराम कम से कम 42 घंटे होना चाहिए।

कर्मचारियों की गारंटी है वार्षिक छुट्टियांकम से कम 28 . की अवधि के लिए स्थिति और औसत वेतन बनाए रखना पंचांग दिवस. यह कर्मचारियों को 6 महीने के बाद प्रदान किया जाता है निरंतर कामइस संगठन में, और बाद के वर्षों के लिए - कार्य वर्ष के किसी भी समय स्थापित आदेश के अनुसार।

अनियमित काम के घंटे वाले कर्मचारी (जो, यदि आवश्यक हो, नियोक्ता के अनुरोध पर, शिफ्ट की सामान्य अवधि के बाहर अपने कर्तव्यों का पालन करते हैं, लेकिन अगले दिन समय पर काम पर रिपोर्ट करने की आवश्यकता होती है) को अतिरिक्त भुगतान वार्षिक अवकाश दिया जाता है। इसकी अवधि सामूहिक समझौते या संगठन के आंतरिक श्रम नियमों द्वारा निर्धारित की जाती है, लेकिन किसी भी मामले में यह कम से कम तीन कैलेंडर दिन होना चाहिए। यदि ऐसा अवकाश स्वीकृत नहीं किया जाता है, तो कर्मचारी की लिखित सहमति से सामान्य कार्य घंटों से अधिक के ओवरटाइम कार्य की क्षतिपूर्ति की जाती है। गर्भावस्था और प्रसव के लिए छुट्टी, अस्थायी विकलांगता के लिए वार्षिक खाते में शामिल नहीं है।

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2. बाइकोवा टी.ए. कार्यालय का काम: विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक / टी। ए। बायकोवा, एल। एम। व्यालोवा, एल। वी। संकिना; कुल के तहत ईडी। टी वी कुज़नेत्सोवा। - तीसरा संस्करण।, संशोधित। और अतिरिक्त - एम।: इंफ्रा-एम, 2013. - 364 पी।

3. किरसानोवा एम.वी. व्यापार पाठ्यक्रम। प्रबंधन का प्रलेखन समर्थन: पाठ्यपुस्तक। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए मैनुअल / एम। वी। किरसानोवा, यू। एम। अक्सेनोव; नोवोसिबिर्स्क राज्य अर्थशास्त्र और प्रबंधन विश्वविद्यालय। - 6 वां संस्करण।, सही किया गया। और अतिरिक्त - एम।: इंफ्रा-एम, 2013. - 256 पी।

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अध्याय 7

तर्कसंगत काम और आराम

श्रम मनुष्य के गठन और विकास और भौतिक मूल्यों के निर्माण के केंद्र में है। तर्कसंगत रूप से संगठित श्रम प्रक्रिया का लोगों के स्वास्थ्य, शारीरिक, बौद्धिक और नैतिक सुधार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक व्यक्ति काम के लिए पहले से तैयारी करता है। श्रम की शुरुआत से पहले ही, शरीर में चयापचय और ऊर्जा, तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन नोट किए जाते हैं। श्रम गतिविधि के लिए शरीर की तैयारी में अग्रणी भूमिका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की है, जो कार्यात्मक परिवर्तनों के समन्वय को सुनिश्चित करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका केंद्रों में, उत्तेजना प्रक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है, दृश्य, श्रवण और अन्य विश्लेषकों की कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है। इसके साथ ही निषेध की प्रक्रिया गहरी हो जाती है और उत्तेजना और निषेध के बीच संतुलन स्थापित हो जाता है।

शारीरिक कार्य के दौरान, मांसपेशियों में जैव रासायनिक और जैव-भौतिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिससे उनका संकुचन सुनिश्चित होता है। दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा में वृद्धि, अधिकतम रक्तचाप में वृद्धि, शरीर में परिसंचारी रक्त के द्रव्यमान में वृद्धि और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या, आवृत्ति और गहराई में वृद्धि सांस लेने का। मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, पेट के स्रावी और मोटर कार्य बाधित होते हैं, भोजन का पाचन और अवशोषण धीमा हो जाता है। काम के अंत में, सभी उल्लेखनीय परिवर्तन धीरे-धीरे बहाल हो जाते हैं और आराम की अवधि के दौरान सामान्य हो जाते हैं।

कोई भी मानसिक कार्य न्यूरो-इमोशनल स्ट्रेस के साथ होता है। श्रम गतिविधि की ऐसी विशेषताएं जैसे काम का महत्व, इसका खतरा, जिम्मेदारी भावनात्मक तनाव की ओर ले जाती है। मानसिक कार्य के दौरान मानव शरीर में प्राथमिक कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं, सबसे पहले, उच्चतम में तंत्रिका गतिविधि. मानसिक कार्य के दौरान, धारणा, ध्यान, स्मृति तेज होती है। तंत्रिका-भावनात्मक तनाव से हृदय गतिविधि, श्वसन, चयापचय और ऊर्जा में वृद्धि होती है, और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है ऊर्जा उपापचयतंत्रिका कोशिकाओं, मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि के संकेतक बदलते हैं, - और -लय में वृद्धि होती है। मानसिक श्रम से लिपिड की खपत बढ़ जाती है। मस्तिष्क में उत्तेजना की प्रक्रिया कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण में वृद्धि, एटीपी और फॉस्फोस्रीटाइन के आदान-प्रदान में वृद्धि और फॉस्फोलिपिड्स के नवीकरण में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति मानसिक कार्य करता है, तो मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि बढ़ जाती है, सहानुभूति-एड्रेनोमेडुलर, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी और कॉर्टिकल सिस्टम की गतिविधि बढ़ जाती है, कैटेकोलामाइन के आदान-प्रदान में तेजी आती है, रिलीज में वृद्धि होती है सहानुभूतिपूर्ण अंत में नॉरपेनेफ्रिन की, एड्रेनालाईन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड के रक्त स्तर में वृद्धि जो ऊर्जा प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, खनिज चयापचय को बदलती है और न्यूरॉन्स की उत्तेजना को बढ़ाती है।

मानसिक कार्य का इंद्रियों के काम से गहरा संबंध है, मुख्यतः दृष्टि और श्रवण। मानसिक कार्य का प्रदर्शन पर्यावरण की स्थिति, मांसपेशियों के काम की तीव्रता से काफी प्रभावित होता है। आमतौर पर, हल्का पेशीय कार्य मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, और कठिन, थकाऊ काम इसकी गुणवत्ता को कम करता है। इसलिए, मानसिक गतिविधि के कई प्रतिनिधियों के लिए, काम पूरा करने के लिए चलना एक आवश्यक शर्त है।

गहन बौद्धिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क की ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसकी मात्रा 15-20% होती है सामान्य विनिमयशरीर में, जबकि मस्तिष्क का भार शरीर के भार का केवल 2% होता है। इसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के 100 ग्राम ऑक्सीजन की खपत अधिकतम भार पर समान द्रव्यमान के कंकाल की मांसपेशी द्वारा खपत की तुलना में 5-6 गुना अधिक होती है। मानसिक कार्य के दौरान दैनिक ऊर्जा खपत 10.5 - 12.5 जे है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ प्रकार की मानसिक गतिविधि के साथ, ऊर्जा खपत में वृद्धि अलग है। इसलिए, बैठने के दौरान जोर से पढ़ने पर, सार्वजनिक व्याख्यान देने पर ऊर्जा की खपत में 48% की वृद्धि होती है - कंप्यूटर ऑपरेटरों के लिए - 94% तक - 60-100% तक।

लंबे समय तक मानसिक तनाव का मानसिक गतिविधि पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है: ध्यान, स्मृति, धारणा बिगड़ती है, क्षिप्रहृदयता, उच्च रक्तचाप, ईसीजी परिवर्तन, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, विरोधाभासी प्रतिक्रियाओं का गठन, शरीर के तापमान में वृद्धि और अन्य स्वायत्त कार्यों में परिवर्तन।

अत्यधिक मानसिक कार्य के प्रभाव में, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं में असंतुलन उत्पन्न होता है, जो वातानुकूलित कनेक्शन के सकारात्मक निषेध के विकार में व्यक्त होता है, आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं, विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय की चिकनी मांसपेशियों का स्वर विचलित होता है। मानदंड से। गहन मानसिक श्रम के बाद, रक्त और मूत्र में फॉस्फेट की मात्रा दोगुनी हो जाती है।

मानसिक कार्य के दौरान, मस्तिष्क एक निश्चित दिशा में मानसिक गतिविधि की निरंतरता के लिए, जड़ता के लिए प्रवण होता है। इसलिए, मानसिक कार्य की समाप्ति के बाद, "कार्यशील प्रमुख" पूरी तरह से दूर नहीं होता है, जिससे शारीरिक कार्य के दौरान मानसिक कार्य के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबी थकान और थकावट होती है।

काम पर थकान और थकान

शारीरिक कार्य करने की प्रक्रिया में, थकान- प्रदर्शन में अस्थायी कमी। थकान को विषयगत रूप से भलाई में गिरावट, ध्यान में कमी, आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय, धड़कन, सांस की तकलीफ और मांसपेशियों में दर्द के साथ थकान के रूप में माना जाता है। थकान गहन या लंबे समय तक गतिविधि के कारण होती है और भारी गहन कार्य के साथ अधिक तेज़ी से होती है। हल्के लेकिन नीरस शारीरिक श्रम के साथ, थकान आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होती है। थकान एक प्रतिवर्ती शारीरिक अवस्था है। थकान की प्रक्रिया मोटर प्रतिक्रियाओं की गति में कमी, उनींदापन, मस्तिष्क और हृदय की रक्त वाहिकाओं के स्वर में कमी, चयापचय में वृद्धि, कार्य क्षमता और श्रम उत्पादकता में कमी के साथ होती है।

शारीरिक और मानसिक थकान की शारीरिक तस्वीर समान होती है। मानसिक और शारीरिक थकान एक दूसरे को प्रभावित करती है। तो, गंभीर शारीरिक थकान के साथ, मानसिक कार्य अनुत्पादक होता है, और इसके विपरीत, मानसिक थकान के साथ, मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ये घटनाएं सबसे थके हुए केंद्रों से पड़ोसी लोगों तक अवरोध के विकिरण के कारण होती हैं। मानसिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों की थकान के तत्व लगातार देखे जाते हैं: एक निश्चित स्थिति में लंबे समय तक रहने से मोटर तंत्र के संबंधित भागों की महत्वपूर्ण थकान होती है।

मानसिक थकान के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, उच्च तंत्रिका गतिविधि, विश्लेषक और मानसिक गतिविधि में अधिक स्पष्ट कार्यात्मक परिवर्तन नोट किए गए थे। ध्यान की गड़बड़ी होती है, याददाश्त और सोच का बिगड़ना, आंदोलनों की सटीकता और समन्वय कमजोर हो जाता है।

धीरे-धीरे विकसित होने वाली थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ काम की बहाली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि थकान के शेष निशान जमा हो जाते हैं। एक नए कार्य दिवस की शुरुआत से लगातार थकान, काम करने की क्षमता की बहाली नहीं होने से अधिक काम हो सकता है।

अंतर्गत अधिक कामप्रदर्शन में लगातार कमी की विशेषता वाली एक रोग संबंधी स्थिति को समझें। यह न्यूरोसिस की ओर जाता है, हृदय रोगों की उपस्थिति और वृद्धि, पेप्टिक अल्सर रोग, स्मृति हानि, कमजोर ध्यान, सिरदर्द, अनिद्रा, भूख न लगना और पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध में कमी।

उच्च दक्षता बनाए रखने और काम की प्रक्रिया में थकान को रोकने के लिए, काम और आराम के तर्कसंगत संगठन का बहुत महत्व है, विशेष रूप से, काम और आराम की अवधि का विकल्प, ब्रेक का संगठन और उनका सही उपयोग। ब्रेक की अवधि 5-30 मिनट के भीतर निर्धारित की जाती है। एक निर्धारित ब्रेक के दौरान आराम अधिक प्रभावी होता है जब यह सक्रिय होता है, किसी अन्य गतिविधि से भरा होता है।

औद्योगिक जिम्नास्टिक एक विशिष्ट प्रकार का सक्रिय मनोरंजन है। खड़े काम करने वाले व्यवसायों के लिए, जिमनास्टिक को पैरों की मालिश से बदलने की सलाह दी जाती है। गतिहीन व्यवसायों के लिए, जिमनास्टिक में शरीर और पैरों की बड़ी मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। आराम भी काम के घंटों के बाहर सक्रिय होना चाहिए।

बहुत महत्वउत्पादन प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन से संबंधित है, उत्पादन वातावरण के कारक, श्रमिकों की व्यावसायिकता। चूंकि स्थैतिक कार्य के दौरान थकान तेजी से विकसित होती है, इसलिए किसी भी प्रकार की गतिविधि में गतिशील घटक को बढ़ाना आवश्यक है, ताकि कम से कम मांसपेशियों की भागीदारी के साथ एक तर्कसंगत कार्य मुद्रा सुनिश्चित हो सके।

छात्रों के काम की विशेषताएं

छात्र आबादी का एक विशेष पेशेवर समूह है, जो एक निश्चित आयु वर्ग और विशिष्ट कामकाजी और रहने की स्थिति की विशेषता है। इस समूह की आयु सीमा 17 से 27 वर्ष है। कई छात्र अपने परिवार के अलावा एक छात्रावास में रहते हैं, कैंटीन में खाते हैं, जो उन्हें मौजूदा स्टीरियोटाइप का पुनर्निर्माण करता है। ग्रामीण युवाओं से और भी अधिक प्रयास की आवश्यकता है, जिनके लिए न केवल व्यवस्था बदल रही है, बल्कि सभी रहने की स्थिति भी बदल रही है।

एक छात्र की सही दैनिक दिनचर्या एक उद्देश्यपूर्ण रूप से संगठित, आयु-उपयुक्त दैनिक गतिविधि अनुसूची है, जो जीवन प्रक्रियाओं के स्वचालितता के लिए प्रदान की जाती है जो दिन-ब-दिन दोहराती है। इसी समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शासन के सभी तत्वों को कड़ाई से क्रमिक रूप से और एक ही समय में पूरा किया जाए। यह स्थिर वातानुकूलित सजगता के निर्माण में योगदान देता है, और दैनिक लय का प्रत्येक पिछला चरण अगले के लिए एक वातानुकूलित संकेत है। इस संबंध में, दैनिक दिनचर्या का पालन करने वाले छात्र तेजी से काम में लग जाते हैं, जल्दी सो जाते हैं और कम थक जाते हैं।

दैनिक आहार का निर्माण करते समय, नींद, पोषण, गतिविधियों के प्रकार और उनके परिवर्तन, काम के विकल्प और आराम के सही संगठन को ध्यान में रखा जाता है। छात्र के समय के बजट में घर और घर दोनों जगह अध्ययन सत्र शामिल होने चाहिए शैक्षिक संस्था, पाठ्येतर गतिविधियाँ - पढ़ना, विदेशी भाषाएँ सीखना, स्वयं सेवा और स्वच्छता गतिविधियाँ, खाना, शारीरिक शिक्षा और खेल, चलना ताजी हवा.

छात्रों की श्रम गतिविधि बहुत विविध है और इसमें व्याख्यान में मानसिक कार्य, पाठ्यपुस्तक के साथ काम करना, प्रयोगशाला में कार्य करना और औद्योगिक अभ्यास शामिल हैं। 5-6 घंटे क्लासरूम स्टडी के अलावा स्टूडेंट्स 4-6 घंटे नॉन-क्लासरूम काम को देते हैं। कार्य दिवस 10-13 घंटे तक रहता है, 6-8 घंटे सोता है। लगभग 25% छात्र 6 घंटे से कम सोते हैं, 4% 8 घंटे से अधिक सोते हैं। सत्र के दौरान साल में दो बार, छात्रों का मानसिक भार नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो जाती है।

छात्रों के लिए हानिकारक कारक बैठने की मुद्रा, दृश्य तनाव, मानसिक और भावनात्मक तनाव हैं। अधिकांश छात्रों के पास आहार का उल्लंघन है, दिन के शासन का उल्लंघन है। सबसे अधिक बार, छात्रों में वनस्पति संवहनी, क्षय, पुरानी otorhinolaryngological रोग, मायोपिया, हाइपरटोनिक रोग, पाचन तंत्र के रोग।

पढ़ाई के दौरान छात्रों को जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें से एक अनुकूलन की समस्या है। छात्रों का अनुकूलन तीन चरणों में किया जाता है। पहला चरण (पहला और दूसरा पाठ्यक्रम) सबसे कठिन है, क्योंकि यह स्कूल परीक्षा, प्रवेश परीक्षा से पहले होता है, और गर्मी की छुट्टी नहीं होती है। एक स्कूल के विपरीत, एक उच्च शिक्षण संस्थान को अधिक स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है, टिप्पणियों का अभाव जो छात्रों को स्कूल में उपयोग किया जाता है। समय की कमी की स्थितियों में बड़े सूचनात्मक भार के कारण अनुकूलन में कठिनाइयाँ भी उत्पन्न होती हैं। आमतौर पर 30% तक छात्र कक्षाओं के लिए तैयार नहीं होते हैं।

दूसरा चरण (3 कोर्स) पूर्ण अनुकूलन की अवधि है, प्रगति स्थिर और उच्च है।

तीसरा चरण (4-6 पाठ्यक्रम) परिवार के निर्माण, छात्र वैज्ञानिक समाज में कक्षाएं, सामाजिक कार्यों में भागीदारी के कारण कार्यभार बढ़ता है।

अध्ययन के दौरान, मानसिक कार्य, संचार और ज्ञान के अधिग्रहण के साथ-साथ विश्वदृष्टि के कई तत्वों के गठन के पेशेवर कौशल को आत्मसात करना। लेकिन यहां ऐसे कई क्षण हैं जो सूक्ष्म सामाजिक कुसमायोजन में योगदान करते हैं, विशेष रूप से, "डिडास्कोजेनिक न्यूरोसिस", जब शिक्षक का गलत शब्द या इशारा छात्र को मनोवैज्ञानिक नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे एक न्यूरोसाइकिक टूटने की उपस्थिति हो सकती है। परीक्षा तनावपूर्ण हो सकती है टेस्ट पेपरसमय के दबाव की स्थिति में, समस्या के सार्वजनिक समाधान के लिए बोर्ड से गुहार लगाते हैं। अधिकांश छात्र जिनके पास मानसिक रूप से गहन कार्य का कम अनुभव है या वे शब्द के प्रेरक प्रभाव के अधीन हैं, वे भावनात्मक तनाव को आसानी से दूर कर लेते हैं, लेकिन कुछ भ्रम और चिंता की स्थिति विकसित करते हैं। इसलिए, छात्र की शैक्षणिक अक्षमता के बारे में शिक्षक का खुला बयान, उसके लिए "सरल" कार्यों की असंभवता पर जोर देता है, और भी अधिक तंत्रिका तनाव और कभी-कभी विक्षिप्त विकारों की ओर जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बंद, शर्मीले, चिंतित, संदेहास्पद, असंतुलित और निष्क्रिय व्यक्तियों में निराशा अधिक बार होती है।

काम करने और आराम करने का तरीका

उच्च दक्षता बनाए रखने और काम की प्रक्रिया में थकान को रोकने के लिए, काम और आराम के तर्कसंगत संगठन का बहुत महत्व है। काम और आराम का तर्कसंगत तरीका- यह काम और आराम की अवधि का ऐसा अनुपात और सामग्री है, जिसमें उच्च श्रम उत्पादकता को किसी व्यक्ति की उच्च और स्थिर कार्य क्षमता के साथ जोड़ा जाता है, जिसमें सबसे लंबी संभव अवधि के लिए अत्यधिक थकान के संकेत नहीं होते हैं। काम और आराम के वैज्ञानिक रूप से आधारित तर्कसंगत शासन का मुख्य कार्य थकान को कम करना, शारीरिक कार्यों पर न्यूनतम तनाव के साथ पूरे कार्य दिवस में उच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त करना और स्वास्थ्य और दीर्घकालिक कार्य क्षमता को बनाए रखना है।

काम के तरीके में इष्टतम भार और काम की लय शामिल है। कुल भार निम्नलिखित घटकों की बातचीत से बनता है: श्रम का विषय और उपकरण, कार्यस्थल का संगठन, काम के माहौल के कारक, तकनीकी और संगठनात्मक उपाय। किसी व्यक्ति की क्षमताओं के साथ इन कारकों के समन्वय की प्रभावशीलता काफी हद तक एक निश्चित कार्य क्षमता की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जिसे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के मूल्य के रूप में समझा जाता है, जो एक में किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता की विशेषता है। सबसे तीव्र तनाव पर निश्चित समय। किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, प्रशिक्षण की डिग्री, काम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है।

प्रदर्शन के स्तर और गतिशीलता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक प्रत्येक विशिष्ट गतिविधि की विशिष्ट विशेषताएं हैं। स्वास्थ्य की स्थिति का मूल्यांकन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, न्यूरोमस्कुलर तंत्र, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के शारीरिक संकेतकों के अनुसार किया जाता है जो इस विशिष्ट गतिविधि को प्रदान करते हैं। इंटीग्रल प्रदर्शन संकेतक प्रति घंटा उत्पादकता और काम की गुणवत्ता पर डेटा हो सकते हैं।

श्रम गतिविधि के दौरान, शरीर की कार्यात्मक क्षमता और श्रम उत्पादकता स्वाभाविक रूप से पूरे कार्य शिफ्ट में बदल जाती है।

कार्य क्षमता के 3 चरण होते हैं: में काम करना, उच्च स्थिर कार्य क्षमता, घटती कार्य क्षमता। विकास का चरण, या बढ़ती दक्षता, शारीरिक प्रणालियों की क्षमता में वृद्धि, त्वरण और शारीरिक प्रक्रियाओं की मात्रा में वृद्धि की विशेषता है। प्रारंभिक क्षमता की तुलना में कार्य क्षमता का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है। यह साइकोफिजियोलॉजिकल संकेतकों और श्रम परिणामों में सुधार में व्यक्त किया गया है। कार्य की प्रकृति और किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, यह अवधि कई मिनटों से 1.5 घंटे तक रहती है, और मानसिक रचनात्मक कार्य के साथ - 2-2.5 घंटे तक।

उच्च स्थिर कार्य क्षमता का चरण सापेक्ष स्थिरता के साथ उच्च श्रम संकेतकों के संयोजन या शारीरिक कार्यों की तीव्रता में कुछ कमी की विशेषता है। स्थिर प्रदर्शन चरण की अवधि 2-2.5 घंटे या उससे अधिक हो सकती है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री, शारीरिक गंभीरता और काम करने की स्थिति पर निर्भर करती है।

घटी हुई कार्यक्षमता का चरण किसी व्यक्ति के मुख्य कार्य अंगों की कार्यक्षमता में कमी के साथ होता है। लंच ब्रेक द्वारा देखी गई कार्य क्षमता में गिरावट हृदय प्रणाली के बिगड़ने, सजगता के समय में वृद्धि, ध्यान में कमी, अनावश्यक आंदोलनों की उपस्थिति, गलत प्रतिक्रियाओं और समाधान की गति में मंदी के रूप में प्रकट होती है। समस्या।

लंच ब्रेक के बाद प्रदर्शन की गतिशीलता दोहराई जाती है। इसी समय, काम करने का चरण तेजी से आगे बढ़ता है, और स्थिर कार्य क्षमता का चरण स्तर में कम होता है और दोपहर के भोजन से पहले की तुलना में कम लंबा होता है। शिफ्ट के दूसरे भाग में काम करने की क्षमता में कमी पहले होती है और गहरी थकान के कारण तेजी से विकसित होती है। काम के अंत से पहले, दक्षता में अल्पकालिक वृद्धि होती है - तथाकथित अंतिम आवेग।

उच्च, स्थिर कार्य क्षमता के रखरखाव को मानसिक और श्रम के प्रकार के आवधिक विकल्प द्वारा सुविधाजनक बनाया गया है शारीरिक श्रम, मानसिक श्रम के प्रकारों का प्रत्यावर्तन, शारीरिक श्रम के प्रकारों का प्रत्यावर्तन, कार्य और आराम का प्रत्यावर्तन, जो काम और आराम के अंतर-शिफ्ट मोड द्वारा प्रदान किया जाता है।

काम और आराम की अवधि का विकल्प कार्य दिवस के मध्य में लंच ब्रेक की शुरूआत के रूप में किया जाता है, जिसकी इष्टतम अवधि सैनिटरी सुविधाओं, कैंटीनों के कार्यस्थलों से दूरी को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है। भोजन वितरण का संगठन, साथ ही अल्पकालिक विनियमित विराम की शुरूआत, जिसकी अवधि और संख्या कार्य क्षमता की गतिशीलता की निगरानी के आधार पर निर्धारित की जाती है, श्रम की गंभीरता और तीव्रता को ध्यान में रखते हुए।

काम के लिए जिसमें बहुत अधिक तंत्रिका तनाव और ध्यान की आवश्यकता होती है, तेज और सटीक हाथ आंदोलनों, अधिक बार, लेकिन 5-10 मिनट के छोटे ब्रेक की सलाह दी जाती है। काम करते समय जिसमें महत्वपूर्ण प्रयास और बड़ी मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है, अधिक दुर्लभ, लेकिन लंबे समय तक 10-12 मिनट के ब्रेक की सिफारिश की जाती है।

विनियमित विराम के अलावा, माइक्रोपॉज़ भी होते हैं - कार्य में विराम जो संचालन और क्रियाओं के बीच अनायास होते हैं। सूक्ष्म विराम यह सुनिश्चित करते हैं कि काम की इष्टतम गति बनी रहे और उच्च स्तरप्रदर्शन। कार्य की प्रकृति और गंभीरता के आधार पर, माइक्रोपॉज़ कार्य समय का 9-10% बनाते हैं।

काम करने की क्षमता काम और आराम के दैनिक शासन से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होती है, जिसे किसी व्यक्ति के काम, आराम और नींद की अवधि के तर्कसंगत विकल्प के रूप में समझा जाता है, जो इसकी उच्च कार्य क्षमता और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करता है। आमतौर पर, काम के पहले घंटे में, काम करने की क्षमता कम होती है, 2-3 घंटे में यह अधिकतम तक पहुंच जाती है, फिर यह घटने लगती है और लंच के समय अधिकतम कम हो जाती है। दोपहर के भोजन के बाद और कार्य दिवस के अंत तक, वही तस्वीर देखी जाती है। वी शाम का समयप्रदर्शन कम हो जाता है, रात में न्यूनतम तक पहुंच जाता है। वी दिनसबसे कम प्रदर्शन, एक नियम के रूप में, 12 से 14 घंटे और रात में - 3 से 4 घंटे के बीच मनाया जाता है। मानव प्रदर्शन की दैनिक आवधिकता के विकास के इन पैटर्नों को ध्यान में रखते हुए, उद्यमों के काम की पाली, शुरुआत और पारियों में काम का अंत, विश्राम के लिए विराम और स्वप्न का निर्धारण किया जाता है। सामान्य तौर पर, काम करने का तरीका और आराम जितना अधिक कुशल होता है, स्थिर कार्य क्षमता की अवधि उतनी ही लंबी होती है और काम करने की अवधि उतनी ही कम होती है और कार्य क्षमता में गिरावट आती है।

काम और आराम के तरीके का अध्ययन टाइमकीपिंग के साथ अवलोकन की विधि, पूछताछ की विधि द्वारा किया जाता है, इसका मूल्यांकन श्रमिकों की एक विशिष्ट श्रेणी के लिए अनुशंसित तरीकों के साथ-साथ कार्य क्षमता, श्रम उत्पादकता, शुरुआत की दर से किया जाता है। थकान, रुग्णता, स्वास्थ्य स्तर। काम और आराम के शासन के संगठन की शुद्धता का मूल्यांकन शारीरिक संकेतकों के जटिल अध्ययनों के आधार पर भी किया जाता है जो मानव प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करते हैं, चिकित्सा संकेतक जो स्वास्थ्य पर श्रम प्रक्रिया के प्रभाव का न्याय करना संभव बनाते हैं। श्रमिक, सामाजिक संकेतक जो स्वयं श्रमिकों के काम और आराम के शासन के प्रति दृष्टिकोण दिखाते हैं, आर्थिक संकेतक, श्रम उत्पादकता की गतिशीलता की विशेषता।

अर्थ जैविक लयपूरे काम और आराम के लिए

Biorhythm- यह शरीर की विभिन्न कार्यात्मक अवस्थाओं, उसकी गतिविधि, गतिविधि, होमोस्टैसिस को बनाए रखते हुए प्रभावों का जवाब देने की क्षमता का एक चक्रीय विकल्प है। निम्नलिखित तंत्र बायोरिदम के निर्माण में निहित हैं: जन्मजात, आनुवंशिक रूप से निश्चित; रात और दिन का परिवर्तन, मौसमी परिवर्तनऔर अन्य पर्यावरणीय कारक; शिफ्ट वर्क, क्लास शेड्यूल, वर्क शेड्यूल और सामाजिक वातावरण के अन्य कारक। जिस समय के दौरान लयबद्ध प्रक्रिया एक पूर्ण चक्र को पूरा करती है, उसे आवर्त कहते हैं, और ऐसे चक्रों की प्रति इकाई समय की आवृत्ति को बायोरिदम आवृत्ति कहा जाता है। बायोरिदम के 5 वर्ग हैं:

1 - उच्च आवृत्ति लय, एक सेकंड के अंश से 30 मिनट तक (आणविक स्तर पर दोलन, ईईजी लय, हृदय संकुचन, श्वसन, आंतों की गतिशीलता);

2 - मध्यम आवृत्ति की लय, 30 मिनट से 28 घंटे तक, जिसमें अल्ट्राडियन (20 घंटे तक) और सर्कैडियन (20-28 घंटे), हार्मोन रिलीज, प्रोटीन संश्लेषण शामिल हैं;

3 - मेसोरिथम्स, इन्फ्राडियन (28 घंटे - 6 दिन), सर्कैसेप्टल (लगभग 7 दिन);

4 - 20 दिनों से 1 वर्ष तक की अवधि के साथ मैक्रोरिदम;

5 - दसियों और कई दसियों वर्षों की अवधि के साथ मेगारिदम।

शब्द "सर्कैडियन" (निकट-दैनिक), "सर्कासेप्टल" (निकट-साप्ताहिक), "सर्कैनुअल" (निकट-वार्षिक) संबंधित भूभौतिकीय और सामाजिक चक्रों से जैविक लय के कुछ विचलन को दर्शाते हैं। सर्कैडियन लय सौर दिनों (24 घंटे), चंद्र दिनों (24.8 घंटे), नाक्षत्र दिनों (23.9 घंटे) से बंधे होते हैं।

शारीरिक गतिविधि (23 दिन), भावनात्मक गतिविधि (28 दिन), बौद्धिक गतिविधि (33 दिन) की शारीरिक लय स्थापित की गई। चक्र के पहले भाग में, व्यक्ति दूसरे की तुलना में बेहतर महसूस करता है। महत्वपूर्ण दिन विशेष रूप से प्रतिकूल होते हैं - एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण का समय। अगर 2 या 3 मैच महत्वपूर्ण दिनस्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ रही है, मृत्यु दर बढ़ रही है। मानसिक गतिविधि सुबह और दोपहर के समय, रक्त परिसंचरण और श्वसन में अधिक होती है।

परंपरागत रूप से, तीन चरणों को दैनिक लय में प्रतिष्ठित किया जाता है, जो कुछ अंतःस्रावी और चयापचय प्रक्रियाओं की प्रबलता की विशेषता है:

1. पुनर्प्राप्ति चरण - रात की नींद का पहला आधा (सक्रिय अवधि के दौरान संचित जानकारी को लंबे समय तक याद रखने की प्रक्रिया होती है)।

2. जोरदार गतिविधि के लिए तैयारी का चरण - नींद की दूसरी छमाही और सुबह के शुरुआती घंटे (विरोधाभासी नींद के चरणों के अनुपात में वृद्धि जो रचनात्मक प्रसंस्करण और संचित जानकारी के क्रम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं)।

3. गतिविधि का चरण - क्रमशः, जागने की पूरी अवधि।

नींद और जागने के स्थिर तरीकों के साथ, काम, आराम, सर्कैडियन लय के परिसर में एक सख्त क्रम होता है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताएं हो सकती हैं। इस संबंध में, कालानुक्रम "उल्लू" (30-40%) देर से सोने और देर से उठने के साथ, "लार्क्स" (20-25%) जल्दी गिरने और जल्दी जागने के साथ, "कबूतर" (35-50%) के साथ उच्चतम कार्य क्षमता को प्रतिष्ठित किया जाता है।10-12 और 16-18 पर और सबसे कम 2-5 बजे।

मौसमी लय: गर्मियों में, वसंत की तुलना में हृदय के संकुचन के बल में कमी; सर्दियों की तुलना में गर्मी में गर्मी हस्तांतरण अधिक होता है, गर्मियों की तुलना में सर्दियों में भोजन की खपत अधिक होती है; सर्दियों की तुलना में वसंत और गर्मियों में शरीर की वृद्धि अधिक तीव्र होती है; गर्मियों की तुलना में सर्दियों में प्रतिरक्षा अधिक होती है; वसंत में अधिक गोनैडोट्रोपिक हार्मोन; सर्दियों की तुलना में शरद ऋतु में अधिकतम प्रदर्शन अधिक होता है। इसका मतलब है कि अलग-अलग मौसमों में एक ही व्यक्ति अलग होता है।

पूर्वगामी को देखते हुए, सभी गतिविधियों को बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए और कड़ाई से परिभाषित समय पर किया जाना चाहिए, विशेष रूप से नींद, भोजन, जो एक स्टीरियोटाइप के विकास में योगदान देगा।

दिन के दौरान मानव शरीर एक अलग शारीरिक, जैव रासायनिक और रूपात्मक प्रणाली है, इसलिए, बायोरिदम को ध्यान में रखे बिना, कार्य क्षमता के संरक्षण से स्वास्थ्य का उल्लंघन होगा।

Desync- प्राकृतिक लय का उल्लंघन - बीमारियों को जन्म दे सकता है और इसके विपरीत। गंभीर डिसिंक मौत का कारण बन सकता है।

काम और आराम को युक्तिसंगत बनाने के उपाय

श्रम, एर्गोनॉमिक्स, इंजीनियरिंग मनोविज्ञान, औद्योगिक सौंदर्यशास्त्र, उत्पादन संगीत, टीम में मैत्रीपूर्ण संबंध आदि के वैज्ञानिक संगठन द्वारा काम और अवकाश के युक्तिकरण की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

श्रम का वैज्ञानिक संगठनउत्पादन और श्रम के संगठन की एक प्रणाली है, जो उच्च दक्षता के साथ उच्च स्तर की श्रम उत्पादकता सुनिश्चित करती है, भौतिक संरक्षण और मानसिक स्वास्थ्यऔर श्रमिकों की लंबी उम्र। श्रम को वैज्ञानिक रूप से संगठित करने का अर्थ है इसे एक निश्चित प्रणाली में लाना, जो मानव ऊर्जा और भौतिक संसाधनों की न्यूनतम लागत पर, अधिकतम प्राप्त करने की अनुमति देता है। उच्च दक्षताश्रम और प्रत्येक कार्यकर्ता के ज्ञान का अधिकतम उपयोग।

श्रम का वैज्ञानिक संगठन वैज्ञानिक वैधता, योजना, जटिलता, गतिविधि के सभी क्षेत्रों में प्रवेश और श्रमिकों की सक्रिय भागीदारी की विशेषता है।

श्रम के वैज्ञानिक संगठन की मुख्य दिशाएँ संगठन में सुधार और कार्यस्थलों के रखरखाव, श्रम के तरीकों और विधियों का युक्तिकरण, व्यक्तिगत कार्यों के लिए श्रम लागत का नियमन हैं। इस संबंध में महत्वपूर्ण है श्रमिकों के सांस्कृतिक और तकनीकी स्तर को बढ़ाना और योग्य कर्मियों को प्रशिक्षित करना, श्रम के विभाजन और सहयोग के रूपों में सुधार करना, व्यवसायों और विशिष्टताओं को जोड़ना, श्रम अनुशासन में सुधार करना, रचनात्मक गतिविधि में वृद्धि करना, प्रशासनिक और काम के संगठन में सुधार करना और प्रबंधकीय और सहायक कर्मियों, रूपों और प्रणालियों के वेतन और आर्थिक प्रोत्साहन में सुधार।

श्रमदक्षता शास्त्रमनुष्य और मशीन के बीच संबंधों का अध्ययन करता है। यह मशीनों, मशीन टूल्स और अन्य उपकरणों के डिजाइन के लिए आवश्यकताओं को विकसित करता है, जिसकी पूर्ति एक व्यक्ति द्वारा उनके रखरखाव की सुविधा सुनिश्चित करती है, कार्यकर्ता की मुद्रा की पसंद, आंदोलनों की दक्षता और प्रतिरोध में कमी को सही ठहराती है। नियंत्रणों की।

मैन-मशीन समस्या को हल करने में शामिल है औद्योगिक सौंदर्यशास्त्र,जो कमरे और उपकरणों के लिए इष्टतम रंगों के चयन और उपयोग और एक सुंदर और तर्कसंगत रूप के उपकरणों के निर्माण से संबंधित है, और इंजीनियरिंग मनोविज्ञान, जो नियंत्रण कक्ष डिजाइन और ऑपरेटरों द्वारा सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की ख़ासियत के बीच संबंधों का अध्ययन करता है।

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काम करने और आराम करने का तरीका

सबसे महत्वपूर्ण घटक स्वस्थ जीवन शैलीजीवन ज्ञान और काम और आराम के शासन का पालन है।

श्रम ही शासन का असली मूल और आधार है स्वस्थ जीवनआदमी। श्रम के हानिकारक प्रभाव के बारे में एक गलत राय है, जो कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक खर्च का कारण बनता है, समय से पूर्व बुढ़ापा. श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि इसके विपरीत, व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित है। श्रम प्रक्रियातंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पूरे मानव शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव। श्रम की प्रक्रिया में लगातार प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत करता है। जो व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है और जीवन भर अच्छी तरह से काम करता है, वह लंबे समय तक जीवित रहता है, इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों की शिथिलता, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले पतन हो जाता है।

किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और अधिक काम के देखे गए मामलों में, यह स्वयं श्रम नहीं है जो कि दोष है, लेकिन काम का गलत तरीका. शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से काम करने के दौरान बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। तीव्र, जल्दबाजी में काम की अवधि के साथ डाउनटाइम की बदलती अवधियों की तुलना में वर्दी, लयबद्ध कार्य श्रमिकों के स्वास्थ्य के लिए अधिक उत्पादक और अधिक फायदेमंद है। रुचिकर और प्रिय कार्य आसानी से हो जाते हैं, बिना तनाव के थकान और थकान नहीं होती है।

सही महत्वपूर्ण है पेशे का चुनावके अनुसार व्यक्तिगत योग्यताऔर मानव प्रवृत्ति। एक आरामदायक कामकाजी वर्दी कर्मचारी के लिए महत्वपूर्ण है, उसे सुरक्षा के मुद्दों पर अच्छी तरह से निर्देश दिया जाना चाहिए। काम से ठीक पहले, अपने को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कार्यस्थल: सभी अनावश्यक को हटा दें, सभी उपकरणों को सबसे तर्कसंगत तरीके से व्यवस्थित करें, आदि। कार्यस्थल की रोशनी पर्याप्त और एक समान होनी चाहिए। एक स्थानीय प्रकाश स्रोत, जैसे टेबल लैंप, बेहतर है।

नौकरी के सबसे कठिन हिस्से से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक, और आम तौर पर बैक बर्नर पर रखने की अनुमति नहीं देता है। आवश्यक शर्तकाम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखना काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के काम की प्रकृति के विपरीत हो ("विपरीत" आराम के निर्माण के सिद्धांत)।

शारीरिक श्रमिकों को आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होता है, और ज्ञान श्रमिकों को अपने खाली समय के दौरान कुछ शारीरिक कार्य की आवश्यकता होती है। भौतिक का यह विकल्प और मानसिक तनावआपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपना कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहर के निवासियों के लिए बाहर आराम करना वांछनीय है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों में, स्टेडियमों में, लंबी पैदल यात्रा पर, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम पर, आदि।

स्लीपिंग मोड। तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए, इसका बहुत महत्व है अच्छी नींद. महान रूसी शरीर विज्ञानी आईपी पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिढ़, टूटा हुआ और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है। बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की जरूरत भिन्न लोगएक ही नहीं है। औसतन, यह दर लगभग आठ घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से तंत्रिका गतिविधि में व्यवधान होता है, प्रदर्शन में कमी आती है, थकान, चिड़चिड़ापन.

एक सामान्य, मजबूत और के लिए स्थितियां बनाने के लिए चैन की नींदसोने से 1-1.5 घंटे पहले गहन मानसिक कार्य को रोकना आवश्यक है। रात का खाना सोने से 2 - 2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यह भोजन के उचित पाचन के लिए आवश्यक है। आपको एक हवादार कमरे में सोना चाहिए, खुली खिड़की के साथ और गर्म मौसम में खुली खिड़की के साथ सोने का आदी होना अच्छा है। कमरे में आपको रोशनी बंद करने और मौन स्थापित करने की आवश्यकता है। नाइटवियर ढीले होने चाहिए, रक्त संचार को बाधित नहीं करना चाहिए। में सो नहीं सकता ऊपर का कपड़ा, अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल के साथ कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, सो जाओ - यह सामान्य श्वास में हस्तक्षेप करता है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे जल्दी सो जाने में मदद मिलती है। नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों की उपेक्षा नकारात्मक घटनाओं का कारण बनती है। नींद उथली और बेचैन हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, अनिद्रा समय के साथ विकसित होती है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार।

मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है, दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी समय पाई जाती है शारीरिक कार्य. शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता से।

शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं को मजबूत और विकसित करता है, श्वसन प्रणालीऔर कई अन्य अंग, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। दैनिक सुबह व्यायाम एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए। शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है। चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर अधिनियम है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे ठीक से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। दूसरों की अनुपस्थिति में शारीरिक गतिविधिव्यायाम की दैनिक न्यूनतम दर केवल चलने के लिए नव युवक 10 - 15 किमी है, एक छोटा भार हाइपोडायनेमिया के विकास से जुड़ा है। इस प्रकार, 1 - 1.5 घंटे के लिए ताजी हवा में दैनिक प्रवास में से एक है महत्वपूर्ण घटकस्वस्थ जीवन शैली। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार वॉक सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5 - 1 किमी चलने वाले धीमे कदम के साथ, फिर उतनी ही राशि एक त्वरित स्पोर्ट्स स्टेप के साथ, आदि।

अनुसूची। स्वस्थ जीवन के शासन में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति को काम करने, आराम करने, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए। काम की प्रकृति के आधार पर अलग-अलग लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या अलग-अलग हो सकती है और होनी भी चाहिए। रहने की स्थिति, आदतें और झुकाव, हालाँकि, यहाँ भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोता और खाता है। इस प्रकार, वे उत्पादन करते हैं वातानुकूलित सजगता. एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर रात का भोजन करता है, वह अच्छी तरह से जानता है कि इस समय तक उसे भूख लगती है, जो एक सनसनी से बदल जाती है। गंभीर भूखअगर दोपहर का भोजन देर से होता है। दैनिक दिनचर्या में विकार गठित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देता है। दैनिक दिनचर्या की बात करें तो इसका मतलब यह नहीं है सख्त कार्यक्रमप्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक कार्य के लिए मिनट-दर-मिनट समय बजट के साथ। अत्यधिक पांडित्य के साथ शासन को बेतुकेपन के बिंदु पर लाने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों का आचरण आधारित होना चाहिए।

शारीरिक संस्कृति और खेल (FCS) के विकास का सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतक कक्षाओं में बिताया गया समय है व्यायाम, वयस्कों के लिए, इष्टतम समय साप्ताहिक मात्रा में 6 से 10 घंटे (पीए विनोग्रादोव, वी.आई. ज़ोल्डक, एल.एन. निफोंटोवा, यू.वी. ओकुंकोव, 1973) तक रहता है। सर्वेक्षण से पता चला है कि इसमें शामिल लोगों में से 86% शारीरिक शिक्षाप्रशिक्षण के इष्टतम तरीकों तक नहीं पहुंच पाते हैं। श्रमिकों में, 6.3% एक सप्ताह 6-8 घंटे में लगे हुए थे; सेवा क्षेत्र में श्रमिकों के बीच - 8; इंजीनियरों के बीच - 8.7; बुद्धिजीवियों के बीच - 10.7; पेंशनभोगियों में - 4; ग्रेड 9-10 - 6% में छात्रों के बीच।

1980 के दशक में, व्यक्तिगत और समूह भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार वर्ग अधिक से अधिक व्यापक हो गए। अधिक से अधिक लोग पारंपरिक प्रशिक्षण के लिए उन्मुख नहीं थे खेल अनुभागया टीआरपी परिसर के मानकों को पारित करने के लिए तैयार करने के लिए, लेकिन हितों, शौक, जुनून पर उदार वर्गों के लिए, निवास स्थान के पास या मनोरंजन क्षेत्रों में आयोजित किया गया।

सख्त। जरूरी निवारक उपायविरुद्ध जुकामशरीर का एक व्यवस्थित सख्त होना है। इसके साथ शुरू करना सबसे अच्छा है बचपन. सख्त करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान. सख्त प्रणाली में भी बहुत महत्व है जल प्रक्रिया, वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, सामान्य करते हैं धमनी दाब, चयापचय में सुधार। सबसे पहले, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से कई दिनों तक रगड़ने की सिफारिश की जाती है, फिर गीले रगड़ने के लिए आगे बढ़ें। गीले पोंछे के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से जोर से रगड़ें। आपको रगड़ना शुरू कर देना चाहिए गरम पानी(35-36 डिग्री सेल्सियस), धीरे-धीरे ठंडा करने के लिए, और फिर डूबने के लिए। गर्मियों में, सुबह के व्यायाम के बाद, पानी की प्रक्रिया सबसे अच्छी तरह से बाहर की जाती है। जितना हो सके बाहर रहना, धूप सेंकना, तैरना उपयोगी है। शारीरिक रूप से स्वस्थ और कठोर लोग, कुछ शर्तों के अधीन, बाहर और सर्दियों में जल प्रक्रियाओं को अंजाम दे सकते हैं।

विषयसूची
स्वास्थ्य और जीवन शैली।
उपचारात्मक योजना
वैश्विक समस्याओं की प्रणाली में मानव स्वास्थ्य
एक सार्वभौमिक मूल्य के रूप में स्वास्थ्य
जनसंख्या विकास के संकेतक के रूप में स्वास्थ्य
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
स्वास्थ्य, रुग्णता, प्रजनन क्षमता, दीर्घायु और मृत्यु दर पर आंकड़े
स्वास्थ्य की अवधारणा और संकेतक
"स्वास्थ्य" और "बीमारी" की परिभाषा

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1.4.5. काम और आराम के शासन का अनुपालन

काम और आराम के शासन में काम करने का समय और आराम का समय शामिल है।
कार्य समय　- वह समय जिसके दौरान कर्मचारी को संगठन के आंतरिक श्रम नियमों और रोजगार अनुबंध की शर्तों के अनुसार प्रदर्शन करना चाहिए श्रम दायित्व, साथ ही अन्य समयावधियां, जो कानूनों और अन्य नियामक कानूनी कृत्यों के अनुसार, कार्य समय को संदर्भित करती हैं। सामान्य कामकाजी घंटे प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक नहीं हो सकते हैं।
नियोक्ता प्रत्येक कर्मचारी द्वारा वास्तव में काम किए गए समय का रिकॉर्ड रखने के लिए बाध्य है।
काम के घंटे घटाए।
कम काम के घंटे निर्धारित हैं:
1) सोलह वर्ष से कम आयु के कर्मचारियों के लिए- प्रति सप्ताह 24 घंटे से अधिक नहीं;
2) सोलह से अठारह वर्ष की आयु के श्रमिकों के लिए　- प्रति सप्ताह 35 घंटे से अधिक नहीं;
3) समूह I या II के अयोग्य कर्मचारियों के लिए - प्रति सप्ताह 35 घंटे से अधिक नहीं;
4) हानिकारक और (या) के साथ काम करने वाले श्रमिकों के लिए खतरनाक स्थितियांश्रम,　- सरकार द्वारा निर्धारित तरीके से प्रति सप्ताह 36 घंटे से अधिक नहीं रूसी संघसामाजिक और श्रम संबंधों के नियमन के लिए रूसी त्रिपक्षीय आयोग की राय को ध्यान में रखते हुए।
छात्र काम के घंटे शिक्षण संस्थानोंअठारह वर्ष से कम आयु के लिए काम करना स्कूल वर्षअध्ययन से अपने खाली समय में, उपयुक्त आयु के व्यक्तियों के लिए रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 92 के भाग 1 द्वारा स्थापित मानदंडों के आधे से अधिक नहीं हो सकते।
श्रम संहिता और अन्य संघीय कानूनअन्य श्रेणियों के श्रमिकों (शैक्षणिक, चिकित्सा और अन्य श्रमिकों) के लिए कम काम के घंटे स्थापित किए जा सकते हैं।
अंशकालिक काम
कर्मचारी और नियोक्ता के बीच समझौते से, अंशकालिक कार्य या अंशकालिक कार्य सप्ताह को रोजगार के समय और बाद में दोनों में स्थापित किया जा सकता है। नियोक्ता एक गर्भवती महिला, माता-पिता (अभिभावक, ट्रस्टी) में से एक के अनुरोध पर अंशकालिक कार्य या अंशकालिक कार्य सप्ताह स्थापित करने के लिए बाध्य है, जिसके पास चौदह वर्ष से कम उम्र का बच्चा है (एक विकलांग बच्चे की आयु। अठारह), साथ ही चिकित्सा रिपोर्ट के अनुसार बीमार परिवार के सदस्य की देखभाल करने वाला व्यक्ति। अंशकालिक आधार पर काम करते समय, कर्मचारी को उसके द्वारा काम किए गए समय के अनुपात में या उसके द्वारा किए गए कार्य की मात्रा के आधार पर भुगतान किया जाता है।
अंशकालिक आधार पर काम करने से कर्मचारियों के लिए वार्षिक मूल भुगतान अवकाश, गणना की अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाया जाता है ज्येष्ठताऔर दूसरे श्रम अधिकार.
दैनिक कार्य की अवधि (शिफ्ट)
दैनिक कार्य (शिफ्ट) की अवधि अधिक नहीं हो सकती:
1) पंद्रह से सोलह वर्ष की आयु के श्रमिकों के लिए　-5　घंटे, सोलह से अठारह वर्ष की आयु　-7 घंटे;
2) छात्रों के लिए शिक्षण संस्थानों, प्राथमिक और माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा के शैक्षणिक संस्थान, शैक्षणिक वर्ष के दौरान काम के साथ अध्ययन का संयोजन, चौदह से सोलह वर्ष की आयु में - 2.5 घंटे, सोलह से अठारह वर्ष की आयु में - -4 घंटे;
3) विकलांगों के लिए, संघीय कानूनों और रूसी संघ के अन्य नियामक कानूनी कृत्यों द्वारा स्थापित तरीके से जारी किए गए चिकित्सा प्रमाण पत्र के अनुसार।
हानिकारक और (या) खतरनाक काम करने की परिस्थितियों में काम करने वाले श्रमिकों के लिए, जहां काम के घंटे कम हो गए हैं, दैनिक कार्य (शिफ्ट) की अधिकतम स्वीकार्य अवधि अधिक नहीं हो सकती है:
- 36 घंटे के कार्य सप्ताह के साथ　- 8 घंटे;
- 30 घंटे के कार्य सप्ताह या उससे कम के साथ　- 6 घंटे।
मीडिया, सिनेमैटोग्राफी संगठनों, टेलीविजन और वीडियो क्रू, थिएटर, थिएटर और कॉन्सर्ट संगठनों, सर्कस और निर्माण और (या) प्रदर्शन (प्रदर्शनी) में शामिल अन्य व्यक्तियों के रचनात्मक श्रमिकों के दैनिक कार्य (शिफ्ट) की अवधि, रूसी संघ की सरकार द्वारा अनुमोदित इन कर्मचारियों की नौकरियों, व्यवसायों, पदों की सूची के अनुसार पेशेवर एथलीट, सामाजिक और श्रम संबंधों के नियमन के लिए रूसी त्रिपक्षीय आयोग की राय को ध्यान में रखते हुए, एक सामूहिक द्वारा स्थापित किया जा सकता है। समझौता, एक स्थानीय नियामक अधिनियम, रोजगार अनुबंध.
गैर-कामकाजी छुट्टियों और सप्ताहांत की पूर्व संध्या पर काम की अवधि।
गैर-कार्य अवकाश से ठीक पहले कार्य दिवस या शिफ्ट की अवधि एक घंटे कम कर दी जाती है। लगातार काम करने वाले संगठनों और कुछ प्रकार के काम में, जहां छुट्टी के दिन काम की अवधि (शिफ्ट) को कम करना असंभव है, कर्मचारी को अतिरिक्त आराम समय या कर्मचारी की सहमति से भुगतान प्रदान करके प्रसंस्करण की भरपाई की जाती है। के लिए स्थापित मानदंडों के अनुसार अधिक समय तक. सप्ताहांत की पूर्व संध्या पर, छह-दिवसीय कार्य सप्ताह के साथ काम की अवधि पाँच घंटे से अधिक नहीं हो सकती।
रात में काम करना।
रात का समय- 22:00 से 06:00 बजे तक का समय। रात में काम की अवधि (शिफ्ट) बिना किसी और विकास के एक घंटे कम हो जाती है। रात में काम (शिफ्ट) की अवधि कम काम करने वाले कर्मचारियों के लिए कम नहीं होती है, साथ ही रात में काम के लिए विशेष रूप से काम पर रखे गए कर्मचारियों के लिए, जब तक कि सामूहिक समझौते द्वारा अन्यथा प्रदान नहीं किया जाता है।
रात में काम की अवधि उन मामलों में दिन में काम की अवधि के बराबर होती है जहां काम करने की स्थिति के लिए आवश्यक होता है, साथ ही एक दिन की छुट्टी के साथ छह-दिवसीय कार्य सप्ताह के साथ शिफ्ट में काम होता है। निर्दिष्ट कार्यों की सूची सामूहिक समझौते, स्थानीय नियामक अधिनियम द्वारा निर्धारित की जा सकती है। रात में काम करने की अनुमति नहीं है: गर्भवती महिलाएं; अठारह वर्ष से कम आयु के कर्मचारी, कला के कार्यों के निर्माण और (या) प्रदर्शन में शामिल व्यक्तियों के अपवाद के साथ, और कर्मचारियों की अन्य श्रेणियों के अनुसार श्रम कोडरूसी संघ और अन्य संघीय कानून।