"Биеийн тамирын тусламжтайгаар эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх. Оюутнуудын биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маяг. Биеийн тамирын факультетийн оюутнуудад зориулсан эрүүл амьдралын хэв маяг дахь биеийн тамирын хичээл

27.04.2019

"Гимнастик, биеийн тамирын дасгал, алхах нь хөдөлмөрийн чадвар, эрүүл мэнд, бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралыг хадгалахыг хүсдэг хүн бүрийн өдөр тутмын амьдралд бат бөх орох ёстой." Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн бүхий л салбарт нэвтэрч буй бидний эрин үед Гиппократын эртний үг маш их хамааралтай болж байна.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хүний биеийг янз бүрийн өвчний хөгжилд өртөмтгий болгодог. Энэ нь ялангуяа бидний хүүхдүүдийн санааг зовоож байна. Тухайлбал, арав дахь хүүхэд бүр таргалалттай байдаг. Хүүхэд эрүүл саруул өсөхийн тулд биеийн тамирын зөв боловсрол, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах шаардлагатай.

Энэхүү бүтээл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болох биеийн тамирын хайрыг төлөвшүүлэх асуудлыг онцолж байна.

Энэхүү ажлын зорилго нь биеийн тамирыг эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үзэх явдал юм.

Энэхүү зорилгын хүрээнд дараах тодорхой зорилтуудыг шийдвэрлэж байна.

1. Эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлыг авч үзэх, үзэгдлийг тодорхойлох.

2. Эрүүл амьдралын хэв маяг ба хоорондын уялдаа холбоог судлах биеийн тамир.

3. "Биеийн соёл-эрүүл амьдралын хэв маяг"-ын харилцааны социологийн талыг харуул.

4. Спортоор хичээллэхийн ач холбогдлыг тодорхойлох.

Шинжлэх ухааны шинэлэг зүйл бол соёлын ерөнхий байдлыг сайжруулах тусгай Валеологийн хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. физик давхарга, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгоход хувь нэмэр оруулах.

Ажлын онолын ач холбогдол нь оюутнуудын бие бялдрын боловсролд шаардлагатай хөтөлбөр, цогц дасгалууд, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн аргуудыг боловсруулахад оршдог.

Ажлын практик ач холбогдол нь боловсруулсан аргуудыг оюутнуудтай ашиглах, олж авсан үр дүнг харгалзан үзэх явдал юм.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

ТАНИЛЦУУЛГА

Энэхүү ажлын зорилго нь биеийн тамирыг эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үзэх явдал юм.

Энэхүү зорилгын хүрээнд дараах тодорхой зорилтуудыг шийдвэрлэж байна.

1. Эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлыг авч үзэх, үзэгдлийг тодорхойлох.

2. Эрүүл амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын хоорондын уялдаа холбоог судлах.

3. "Биеийн соёл-эрүүл амьдралын хэв маяг"-ын харилцааны социологийн талыг харуул.

4. Спортоор хичээллэхийн ач холбогдлыг тодорхойлох.

Шинжлэх ухааны шинэлэг зүйл нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгоход хувь нэмэр оруулдаг ерөнхий соёл, бие бялдрын түвшинг дээшлүүлэх тусгай Валеологийн хөтөлбөр боловсруулах явдал юм.

1-Р БҮЛЭГ

1.1. "Эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт, түүний агуулга, шалгуур

Энэ ойлголтын олон тодорхойлолт байдаг бөгөөд тэдгээрийн утга нь зохиогчдын мэргэжлийн үзэл бодлоор тодорхойлогддог. 1948 онд батлагдсан ДЭМБ-ын тодорхойлолтоор: "Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэг, бие махбодийн согоггүй байх бус бие бялдар, сэтгэцийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлын төлөв байдал юм."

Физиологийн үүднээс авч үзвэл дараахь найрлага нь шийдвэрлэх ач холбогдолтой юм.

Хүний бие хүний эрүүл мэнд нь эмгэг өөрчлөлтгүй, хүрээлэн буй орчинтой оновчтой харилцах, бүх үйл ажиллагааны тууштай байдал (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky) байхгүй байгаа нөхцөлд бие махбодийн байгалийн байдал юм;

Эрүүл мэнд гэдэг нь хүрээлэн буй орчинд тохирсон, бие махбодийг оновчтой амин чухал үйл ажиллагаа, түүнчлэн бүрэн эрхт хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг хангадаг бие махбодийн бүтэц, үйл ажиллагааны өгөгдлийн нийцтэй цогц юм;

Хүний бие хүний эрүүл мэнд нь бие махбод дахь бүх төрлийн бодисын солилцооны үйл явцын эв нэгдэлтэй нэгдэл бөгөөд энэ нь биеийн бүх систем, дэд системүүдийн оновчтой ажиллах нөхцлийг бүрдүүлдэг (A.D. Ado);

Эрүүл мэнд гэдэг нь хүний биологи, физиологи, сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа, хөдөлмөрийн чадвар, нийгмийн идэвхийг хадгалах, хөгжүүлэх үйл явц юм. хамгийн их хугацаатүүний идэвхтэй амьдрал (V.P. Казначеев).

Ерөнхийдөө бид гурван төрлийн эрүүл мэндийн тухай ярьж болно: бие махбодийн, сэтгэцийн болон ёс суртахууны (нийгмийн) эрүүл мэнд.

Бие махбодийн эрүүл мэнд нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй биеийн байгалийн байдал юм. Бүх эрхтэн тогтолцоо сайн ажиллаж байвал хүний бие бүхэлдээ (өөрийгөө зохицуулах систем) зөв ажиллаж, хөгждөг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь тархины төлөв байдлаас хамаардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлгээний түвшин, чанар, анхаарал, ой санамжийн хөгжил, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын зэрэг, сайн дурын шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

Ёс суртахууны эрүүл мэнд нь үндэс суурь болсон ёс суртахууны зарчмаар тодорхойлогддог нийгмийн амьдралхүн, өөрөөр хэлбэл. тодорхой хүний нийгэм дэх амьдрал. Хүний ёс суртахууны эрүүл мэндийн шинж тэмдэг нь юуны түрүүнд ажилдаа ухамсартай хандах, соёлын эрдэнэсийг эзэмших, ердийн амьдралын хэв маягт харшлах ёс суртахуун, зуршлаас идэвхтэй татгалзах явдал юм. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл хүн ёс суртахууны хэм хэмжээг үл тоомсорловол ёс суртахууны "галзуу" байж болно. Тиймээс нийгмийн эрүүл мэндийг хүний эрүүл мэндийн дээд хэмжүүр гэж үздэг.

Эрүүл, оюун санааны хувьд хөгжсөн хүн аз жаргалтай байдаг - тэр гайхалтай мэдрэмж төрж, ажилдаа сэтгэл ханамж авч, өөрийгөө сайжруулахыг хичээдэг, ингэснээр сүнслэг байдал, дотоод гоо үзэсгэлэнгийн бүдгэрдэггүй залуу байдалд хүрдэг.

биеийн функциональ нөөц.

Хүний зан чанарын бүрэн бүтэн байдал нь юуны түрүүнд оюун санааны болон оюун санааны хоорондын харилцаа, харилцан үйлчлэлээр илэрдэг. биеийн хүчорганизм. Биеийн психофизик хүчний зохицол нь эрүүл мэндийн нөөцийг нэмэгдүүлж, бидний амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Идэвхтэй, эрүүл хүн залуу насаа удаан хугацаанд хадгалж, бүтээлч үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, "сүнсийг залхуу байлгахыг" зөвшөөрдөггүй. Академич Н.М.Амосов биеийн нөөцийн хэмжүүрийг илэрхийлэх "эрүүл мэндийн хэмжээ" гэсэн шинэ эмнэлгийн нэр томъёог нэвтрүүлэхийг санал болгов.

Хүн байгаа гэж бодъё тайван байдалУушигаар минутанд 5-9 литр агаар дамждаг. Зарим өндөр бэлтгэлтэй тамирчид минут тутамд 10-11 минутын турш уушгинд 150 литр агаарыг дур мэдэн дамжуулж чаддаг, өөрөөр хэлбэл. нормоос 30 дахин хэтрүүлсэн. Энэ бол биеийн нөөц юм. Зүрх авч, түүний хүчийг тооцоолъё. Зүрхний минутын эзэлхүүн байдаг: нэг минутын дотор гадагшлуулсан цусны литрийн хэмжээ. Амрах үед энэ нь минутанд 4 литр, хамгийн эрч хүчтэйгээр өгдөг гэж бодъё биеийн ажил- 20 литр. Тэгэхээр нөөц нь 5 (20:4) байна. Яг адилхан байна далд нөөцбөөр, элэг. Тэдгээрийг янз бүрийн стресс тест ашиглан илрүүлдэг.

Энэ үүднээс авч үзвэл эрүүл мэнд нь бие махбод дахь нөөцийн хэмжээ бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны чанарын хязгаарыг хадгалахын зэрэгцээ хамгийн их гүйцэтгэл юм.

Биеийн функциональ нөөцийн системийг дэд системүүдэд хувааж болно.

1. Биохимийн нөөц (солилцооны урвал).

2. Физиологийн нөөц (эс, эрхтэн, эрхтэн тогтолцооны түвшинд).

3. Сэтгэцийн нөөц.

Жишээлбэл, спринтерийн эсийн түвшний физиологийн нөөцийг авч үзье. 100 м-ийн гүйлтийн маш сайн үр дүн - 10 секунд. Цөөхөн хэд нь л харуулж чадна. Энэ үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой юу? Тооцоолол нь боломжтой гэдгийг харуулж байна, гэхдээ секундын аравны хэдэн хэсгээс хэтрэхгүй. Энд байгаа боломжуудын хязгаар нь мэдрэлийн дагуу өдөөх тодорхой хурд, булчинг агших, тайвшруулахад шаардагдах хамгийн бага хугацаа зэргээс хамаарна.

Эрүүл мэнд юунаас хамаардаг вэ?

Хүний эрүүл мэнд нь нийгэм, хүрээлэн буй орчин, хүрээлэн буй орчны цогц харилцан үйлчлэлийн үр дүн юм биологийн хүчин зүйлүүд. хувь нэмэр оруулсан гэж үздэг янз бүрийн нөлөөэрүүл мэндийн байдалд дараах байдалтай байна.

Удамшил - 20%;

Байгаль орчин - 20%;

эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний түвшин - 10%;

Амьдралын хэв маяг - 50%.

Нарийвчилсан хувилбарт Оросын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр тоонууд дараах байдалтай байна.

Хүний хүчин зүйл - 25% (биеийн эрүүл мэнд - 10%, сэтгэцийн эрүүл мэнд - 15%);

Байгаль орчны хүчин зүйл - 25% (экзоэкологи - 10%, эндоэкологи - 15%);

Нийгэм сурган хүмүүжүүлэх хүчин зүйл - 40% (амьдралын хэв маяг: материаллаг нөхцөлажил, амьдрал - 15%, зан байдал, амьдралын хэв маяг, зуршил - 25%;

Эмнэлгийн хүчин зүйл - 10%.

1.2. Эрүүл амьдралын хэв маяг, үзэгдлийн тодорхойлолт

"Эрүүл амьдралын хэв маяг" хөтөлбөрийн баримт бичгийг зохиогчдын хэлснээр "Эрүүл Орос руу. Эрүүл мэндийг дэмжих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бодлого" (R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Jukovsky et al., 1994) - "зан үйлд суурилсан. эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандартын дагуу. Эрүүл мэндийг бэхжүүлэх нь "хүн амын бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангахын тулд хүн амын эрүүл мэндийн түвшинг хадгалах, нэмэгдүүлэх арга хэмжээ" юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний хувийн болон нийгмийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үнэ цэнэтэй хэлбэр болох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх анхан шатны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хэрэгжүүлдэг, бие махбодийн болон хөдөлгөөний идэвхтэй үйл ажиллагаа, бие махбодийн амин чухал хэрэгцээг хангахад тусалдаг гэж дотоодын эрдэмтэд тэмдэглэжээ. дасгалууд (VK Balssvich, P. A. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulpmtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov гэх мэт). ХАБЭА-аас хамаарна:

Нийгмийн объектив нөхцөл, нийгэм-эдийн засгийн хүчин зүйлс;

Амьдралын тодорхой хэлбэрүүд, амьдралын үндсэн чиглэлд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх, хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог нийгэм, эдийн засгийн хүчин зүйлүүд: боловсрол, хөдөлмөр, гэр бүл, гэр ахуй, чөлөөт цаг;

Системүүд үнэт зүйлсийн харилцаахүмүүсийн ухамсартай үйл ажиллагааг эрүүл амьдралын хэв маягийн чиглэлд чиглүүлэх.

Саяхныг хүртэл зонхилох тохиолдлуудад "эрүүл мэнд" гэдгийг биологийн явцуу утгаараа эрүүл мэнд гэж ойлгодог байв. Энэ үүднээс авч үзвэл эрүүл мэндийг нөлөөллийн хариуд олон талаараа дасан зохицох бүх нийтийн чадвар гэж үзэж болно гадаад орчиндотоод орчны төлөв байдлын өөрчлөлт. Энэ тохиолдолд бид хүний физиологийн дасан зохицох чадварын тухай ярьж байна. Гэхдээ энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалын зөвхөн нэг хэсэг юм.

Биологийн болон нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгдмэл байдалд эрүүл амьдралын хэв маяг нь нийгмийн үнэт зүйл бөгөөд үүнийг бэхжүүлэх нь аливаа соёл иргэншсэн нийгмийн хамгийн чухал ажил юм.

Удирдагчийн дагуу эрүүл амьдралын хэв маяг эмнэлгийн мэргэжилтнүүдБиеийн тамирын салбарт шинжлэх ухааны үндэслэлтэй анагаах ухаан-биологи, нийгэм-сэтгэл зүйн нэгдсэн тогтолцооны цогцыг хэрэгжүүлэх явдал юм. урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, үүнд ач холбогдолбие бялдрын боловсролыг зөв эзэмшсэн, ажил амралтаа зөв хослуулсан, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх, хүрээлэн буй орчны хүнд нөхцөлтэй холбоотой бэрхшээлийг даван туулах, гипокинезийг арилгах (Р.Е. Мотылянская, В.К. Величнко, Е.Я. Каплан) , В.Н. Артамонов, 1990).

"Залуучуудын эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь" (1988) хэмээх монографийн зохиогчдын хэсэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг зөвхөн бие бялдар, оюун санааны төдийгүй ёс суртахууны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагаа гэж ойлгодог бөгөөд ийм амьдралын хэв маяг нь зайлшгүй шаардлагатай гэж тэмдэглэжээ. Амьдралын бүх үндсэн хэлбэрүүд: хөдөлмөр, олон нийт, гэр бүл ба өрх, амралт чөлөөт цагийг нэгтгэн хэрэгжүүлнэ.

Монографияны зохиогчид эрүүл амьдралын хэв маягийн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойлсон: 1) нийгмийн бодит нөхцөл байдал; 2) эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог амьдралын тодорхой хэлбэрүүд; 3) ухамсартай үйл ажиллагааг удирдан чиглүүлдэг үнэ цэнийн чиг баримжаа олгох тогтолцоо (Ю.В. Валентик, А.В. Мартыненко, В.А. Полесский гэх мэт).

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь зөвхөн суртал ухуулга эсвэл зарим төрлийн эмнэлгийн болон нийгмийн үйл ажиллагаанаас хамаардаггүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь юм (Изуткин Д.А., 1982). Энэ нь урьдчилан сэргийлэх хамгийн үнэ цэнэтэй төрөл болох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тэдгээрийн үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хүний дасан зохицох чадварыг өргөжүүлэхэд чиглэгддэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн үүрэг нь илүү өргөн хүрээтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн эмнэлгийн асуудлаас давж гардаг.

Эрүүл, соёлтой, соёлтой амьдралын хэв маяг нь тодорхой байдлаар хэрэгждэг бодитой үйл ажиллагаа, энэ нь орон зай ба цаг хугацаа гэсэн хоёр зайлшгүй урсгалын нөхцөлтэй.

Аливаа үйл ажиллагаа нь хувь хүний өдөр тутмын амьдралд орохын тулд тухайн хүн өөрийн цаг хугацааны төсвөөс энэ үйл ажиллагаанд цагийг нэлээд стандартчилсан байдлаар хуваарилж, үйл ажиллагаа нь орон зайд бус харин орон зайд явагдах ёстой. зүгээр л бодол, зүүдэндээ.

Эрүүл мэнд, өвчний хооронд орших хүний нөхцөл байдал нь хоёуланг нь хослуулсан байдаг. Эртний анагаах ухааны өөр нэг сонгодог Гален үүнийг гурав дахь төлөв гэж нэрлэжээ.

Өвчин эмгэгийн нэгэн адил гурав дахь нөхцөл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал нь хүний биед физик, хими, биологи, сэтгэцийн шинж чанартай нөлөө үзүүлж, соёл иргэншлийн өвчин гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэдэг. Гэхдээ зарим эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ижил нөлөө нь гурав дахь төлөвт хамаарах ерөнхий шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Эдгээр нь неврастения, хоолны дуршил буурах, цочромтгой болох, толгой өвдөх, ядрах, хуурай арьс гэх мэт.

Д.А.Изуткиний хэлснээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь хэд хэдэн үндсэн зарчимд суурилсан байх ёстой.

1) эрүүл амьдралын хэв маяг - түүний тээгч нь биологийн болон нийгмийн хувьд идэвхтэй хүн болох хүн юм;

2) хүн бүхэл бүтэн, биологийн болон нийгмийн шинж чанарын нэгдмэл байдлаар ажилладаг;

3) эрүүл амьдралын хэв маяг нь нийгмийн чиг үүргийг бүрэн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг;

4) эрүүл амьдралын хэв маяг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадварыг багтаадаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь тухайн нийгэм-эдийн засгийн тогтоц дахь хүний амьдралын ердийн бөгөөд зайлшгүй хэлбэр бөгөөд хүний биеийн дасан зохицох чадварыг бэхжүүлж, нийгмийн чиг үүргийг бүрэн хэрэгжүүлэх, зорилгодоо хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. идэвхтэй урт наслалт" (1981).

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь оюун санааны үнэт зүйлсийн нэгдэл юм жинхэнэ төрөл зүйл, хүний хэрэгцээг оновчтой хангах үйл ажиллагааны хэлбэр, эрүүл мэндийн ашиг тус.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн мөн чанар нь зохион байгуулалттай дотоод болон гадаад тогтолцоо, хувь хүн, нийгмийн хоорондын харилцааны хөгжил, нөхцөл байдал, үйл ажиллагааг оновчтой болгоход үндэслэн хүний хэрэгцээг оновчтой хангах явдал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүтэц нь хүн, нийгмийн оновчтой амьдралыг хангах нийгэмд бий болсон мэдээлэл, энерги, хуванцар дэмжлэгийн байгалийн, нийгэм-соёл, оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн салшгүй нэгдэл юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүтцэд ерөнхий хүний хөгжил, үйл ажиллагааны оюун санааны, нийгэм-соёлын болон эрх зүйн орон зай, хувь хүний экологи, материаллаг орчин багтдаг бөгөөд энэ нь эргээд эдийн засаг, үйлдвэрлэл, үйлдвэрлэлээс хамаардаг. хөдөө аж ахуй, харилцаа холбооны хүчин зүйлүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь орчин үеийн нийгмийн амьдралын хэв маягийн олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамарсан, хүмүүсийн амьдралын үндсэн чиглэл, чиглэлийг агуулсан цогц системчилсэн үйл явц юм.

2-Р БҮЛЭГ

2.1. Бие махбодийн бие даасан боловсрол

Ажилчдын хувьд сэтгэцийн хөдөлмөрсистемтэй биеийн тамир, спорт онцгой ач холбогдолтой юм. Эрүүл, залуу хүн ч гэсэн бэлтгэлгүй бол тэрээр "суудалтай" амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй нь мэдэгдэж байна. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхамьсгал хурдасч, зүрхний цохилт гарч ирдэг. Үүний эсрэгээр, бэлтгэгдсэн хүн бие махбодийн ихээхэн ачааллыг амархан даван туулж чадна.

Цусны эргэлтийн гол хөдөлгүүр болох зүрхний булчингийн хүч чадал, гүйцэтгэл нь бүх булчингийн хүч чадал, хөгжлөөс шууд хамаардаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь биеийн булчинг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний булчинг бэхжүүлдэг. Булчин хөгжөөгүй хүмүүст зүрхний булчин сул байдаг нь аливаа биеийн хүчний ажлын үед илэрдэг.

Өдөр тутмын өглөөний дасгалууд - заавал биелүүлэх доод хэмжээ биеийн тамирын дасгал. Энэ нь хүн бүр өглөө угаахтай адил зуршил болох ёстой.

Биеийн тамирын дасгалыг агааржуулалт сайтай газар эсвэл гадаа хийх ёстой.

"Суурин" амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн хувьд агаарт (алхах, алхах) биеийн тамирын дасгал хийх нь онцгой чухал юм. Өглөө ажилдаа явган явах, орой ажлаа тараад алхах нь ашигтай. Системчилсэн алхах нь хүнд сайнаар нөлөөлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс өдөр бүр 1-1.5 цаг цэвэр агаарт гарах нь нэг юм чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэрүүл амьдралын хэв маяг. Дотор ажиллахдаа орой унтахын өмнө алхаж байх нь чухал. Өдөр тутмын шаардлагатай дасгалын нэг хэсэг болох ийм алхах нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Тэр стрессийг тайвшруулдаг Ажлын өдөр, сэтгэл хөдөлсөн мэдрэлийн төвүүдийг тайвшруулж, амьсгалыг зохицуулдаг. Алхалтыг улс хоорондын алхалтын зарчмын дагуу хамгийн сайн хийдэг: удаан алхах замаар 0.5 -1 км, дараа нь хурдан спорт алхмаар ижил хэмжээгээр гэх мэт.

2.2. Чөлөөт цаг, биеийн тамир

Чөлөөт цагийн нийгмийн мөн чанар нь түүнийг эзэмшсэн хүнийг өөр субьект болгон хувиргаж, нөгөө субьектийн хувьд үйлдвэрлэлийн шууд үйл явцад ордогт оршдог. Хүний хувьд чөлөөт цагийн үйл ажиллагааны объект, нэгэн зэрэг субьект, түүнчлэн хөдөлмөрийн үйл явцын субьектийг нэгтгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, тухайн хүний хувийн хандлагын онцлог хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанэг талаас, нөгөө талаас чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа. Хэрэв эхний тохиолдолд тодорхойлох хүчин зүйл нь зайлшгүй шаардлагатай бол хоёрдугаарт, үйл ажиллагааны хэлбэр, төрлийг сонгоход чөлөөт хүсэл зориг голлох үүрэг гүйцэтгэдэг. Нийгэм хөгжлийн түүхэн үйл явцад нийгмийн цаашдын хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай чөлөөт цагийн үнэ цэнийг тодорхойлж, тодорхойлсон байдаг. Ийм үнэт зүйлс, тэр дундаа биеийн тамирын дасгал, спортыг хувь хүн сонгож, чөлөөт цагийн үйл ажиллагаанд хувь хүний сайн дурын үндсэн дээр тусгах нь нийгэмд сонирхолтой байдаг. Нийгмийн зан үйлийн шаардлагатай хэлбэрийг хувь хүн ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрөх нь чөлөөт цагаараа чөлөөт үйл ажиллагааны мөн чанар юм.

Чөлөөт цагийг хувь хүн голчлон эмпирик байдлаар бүрдүүлдэг түүнийг зарцуулах нь оновчтой байдлын талаархи өөрийн санаа бодлын дагуу ашигладаг. Чөлөөт цагаараа хүний зан үйл, түүний дотор биеийн тамирын дасгал, спорт, аялал жуулчлал, тоглоом, нийгэм-сэтгэл зүйн үзэгдэл, уламжлал, ойр орчмын нийгмийн орчны зан үйлийн хэм хэмжээг дагаж мөрдөхөд нөлөөлдөг.

Орчин үеийн нөхцөлд FCS нь нийгэм, эдийн засгийн хувьд бүхэлдээ болон хувь хүний хувьд маш өндөр ач холбогдолтой (В.У. Агеевец, А.М. Алексеев гэх мэт), учир нь тэдний ангиуд хөгжиж, хүмүүсийн нийгэм, биологийн олон чухал чанарыг сайжруулж, дэвшилтэт шинж чанартай байдаг. хүний төлөвшил, эв нэгдэлтэй хөгжил, хүмүүжилд үзүүлэх нөлөө (PA Vinogradov, VM Nydrin, AP Dushanin, KA Kulinkovich, LP Matvee ". OA Milyptein,. NI Ponomarev, VA Ponomarchuk, VI Stolyarov, 13. I. Starshinov, PS Stenovoy. , гэх мэт) Чөлөөт цагийг нийгмийн ашиг сонирхлын үүднээс оновчтой, үр ашигтай ашиглах ёстой тул нийгмийн нийт болон хувь хүмүүсийн чөлөөт цагийг төлөвлөх, хэрэгжүүлэхэд үүнийг анхаарч үздэг. Хариуд нь хүн бүр чөлөөт цагаараа түүнийг цогц, эв найртай хөгжүүлэх, байнга сайжруулахын тулд тодорхой нөхцөл, нөхцөл байдалд үнэхээр боломжтой хамгийн дээд хэмжээг авах ёстой. зан чанар.

FCS-ийн хөгжлийн хамгийн бодитой үзүүлэлт бол биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан цаг хугацаа бөгөөд насанд хүрэгчдийн хувьд долоо хоногт 6-аас 10 цагийн хооронд хэлбэлздэг оновчтой цагийн горим (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Нифонтова, Ю.В. Окунков, 1973).

Биеийн тамирын хичээлд хамрагдагсдын 86 хувь нь сургалтын оновчтой горимд хүрч чаддаггүй нь судалгаагаар тогтоогджээ. Ажилчдын 6.3% нь долоо хоногт 6-8 цаг ажилласан; үйлчилгээний салбарын ажилчдын дунд - 8; инженерүүдийн дунд - 8.7; сэхээтнүүдийн дунд - 10.7; тэтгэвэр авагчдын дунд - 4; 9-10-р ангийн сурагчдын дунд - 6%.

1980-аад оноос бие даасан ганцаарчилсан болон бүлгийн биеийн тамир, эрүүлжүүлэх хичээлүүд улам бүр өргөн дэлгэр болсон. Илүү олон хүмүүс спортын хэсгүүдэд уламжлалт бэлтгэл хийх эсвэл TRP цогцолборын стандартыг давахад бэлтгэхэд анхаарлаа хандуулдаггүй. харин оршин суугаа газрын ойролцоо эсвэл амралт зугаалгын газар, цэцэрлэгт хүрээлэн, далайн эрэг дээр зохион байгуулагдсан сонирхол, хобби, хүсэл тэмүүллийн либералчлагдсан ангиудад зориулагдсан.

Нийгэм, эдийн засгийн шинэчлэлийн үед хичээлээ зогсоох гол шалтгаануудын нэг нь цаг зав хомс, гэрийн ажил, хүүхэд асрах ажилд маш их завгүй байх, эрүүл мэнд муу, хичээл сурлагагүй байх зэрэг нь судалгаанд оролцогчдын дийлэнх нь байв. спортын хувцасболон гутал. Сүүлийн нэг хагас, хоёр жилийн хугацаанд нийт хүн амын спортод хандах хандлага эрс өөрчлөгдсөн. Спортын олон шүтэн бишрэгчид системчилсэн сургалтыг (2-4 дахин) эрс багасгасан. Оршин суугаа, амралт зугаалгын газар сонирхогчдын бүлэг, бие даасан биеийн тамир, амралт чөлөөт цагийн ангиуд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ үеийг хотын хүн амын биеийн тамир, спорттой холбоотой гэж дүгнэж болно одоогийн чиг хандлагабиеийн тамир, спортын хөдөлгөөний хөгжил, үйл ажиллагаа.

Чөлөөт цаг нэмэгдэж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь улам бүр нэмэгдэж магадгүй юм идэвхгүй хэлбэрүүдүйл ажиллагаа, мэдээллийн материаллаг ашиг тусын хэрэглээ, эрч хүчтэй үйл ажиллагаа, түүний дотор FCS-ийн үйл ажиллагааг багасгах, чөлөөт цаг, чөлөөт цагийг зохицуулах нь таталцлын нөлөөгөөр аяндаа явагддаг.

Нийгэмийг зохион байгуулах, зохицуулах үйл ажиллагаа, ялангуяа амьдралын хэв маягийг шаардлагатай стандартчилах нь нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ямар ч үед, янз бүрийн нийгмийн нийгэмлэгүүдэд тодорхой хэмжээгээр явагддаг.

Өдөр тутмын амьдралын дэвшилтэт стандартчилал гэдэг нь хүн, нийгмийг хөгжүүлэх, сайжруулахад ашигтай, үнэ цэнэтэй ашиг тусыг сонгох, идэвхтэй ашиглах, сайн дураараа зарцуулсан цаг хугацааны зардлын оновчтой бүтцийг хэлнэ.

Энэ нь хүний чөлөөт цагийг зохицон хөгжүүлэхэд ашиггүй, зорилгогүй, хор хөнөөлтэй төрлүүдийг үгүйсгэж, энэ үйл ажиллагааны хүмүүнлэгийн зорилгод нийцсэн сэтгэл татам хэлбэрээр ашигтай, тааламжтай агуулгаар дүүргэдэг.

Чөлөөт цагаараа FCS-ийн хөрөнгийг оруулах, ашиглах нь одоо байгаа эсвэл шинээр бий болсон өрхийн дэглэм, гэр бүлийн өдөр тутмын амьдрал, янз бүрийн үйл ажиллагаанд зарцуулсан цаг хугацааны ердийн хуваарилалтаас хамаарна.

Үүний зэрэгцээ гэр бүлийн эдийн засгийн нөхцөл байдал, одоо байгаа болон давамгайлж буй үнэт зүйлсийн чиг баримжаа, нийгэм-сэтгэл зүйн харилцаа, түүнчлэн гадаад урамшууллын нөлөөллийн эрч хүч, үр нөлөө нь тодорхойлогч нөлөөлөл юм. нийгмийн зан үйлгэр бүлийн гишүүд.

2.3. Жолооны оновчтой горим

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь үндсэн элементүүдийг агуулдаг: ажил, амралтын оновчтой горим, муу зуршлаас ангижрах, хөдөлгөөний оновчтой горим, хувийн ариун цэврийг сахих, хатуурах, зохистой хооллолт гэх мэт.

Хөдөлгүүрийн оновчтой горим нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал нөхцөл юм. Энэ нь системтэй биеийн тамирын дасгал, спортод тулгуурладаг бөгөөд үр дүнтэй байдаг шийдвэрлэх даалгаваруудэрүүл мэндийг дэмжих, хөгжүүлэх биеийн чадварзалуучууд, эрүүл мэнд, моторт ур чадварыг хадгалах, сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Үүний зэрэгцээ биеийн тамир, спорт нь үүрэг гүйцэтгэдэг чухал хэрэгсэлболовсрол.

Цахилгаан шат ашиглахгүйгээр шатаар өгсөх нь ашигтай. Америкийн эмч нарын үзэж байгаагаар алхам бүр нь хүнд 4 секундын амьдралыг өгдөг. 70 алхам хийхэд 28 калори шатдаг.

Биеийн тамирын ерөнхий дасгалд өглөөний дасгал, биеийн тамирын дасгал, өөртөө үйлчлэх ажил, алхах, зуслангийн байшинд ажиллах гэх мэт ерөнхий дасгалын хэм хэмжээг нарийн тогтоогоогүй байна. Дотоодын болон Японы зарим эрдэмтэд насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 10-15 мянган алхам хийх ёстой гэж үздэг.

Биеийн тамирын эрдэм шинжилгээний хүрээлэн нь биеийн тамирын дасгалын долоо хоногийн эзлэхүүний дараах нормыг санал болгодог.

Мэргэжлийн сургууль, дунд сургуулийн сурагчид боловсролын байгууллагууд- 10-14 цаг;

Оюутнууд - 10 - 14 цаг;

Хүний бие бялдрын хөгжлийг тодорхойлдог гол чанарууд нь хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр юм. Эдгээр чанар бүрийг сайжруулах нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч ижил хэмжээгээр биш юм. Та спринтээр хичээллэснээр маш хурдан болж чадна. Эцэст нь гимнастик, акробатын дасгалуудыг хийснээр хөдөлгөөнтэй, уян хатан болох нь маш сайн. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэнтэй хамт эмгэг төрүүлэгч нөлөөнд хангалттай эсэргүүцлийг бий болгох боломжгүй юм.

Дүгнэлт.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал элемент бол хувийн ариун цэврийг сахих явдал юм. Үүнд өдөр тутмын оновчтой дэглэм, биеийн арчилгаа, хувцас, гутлын эрүүл ахуй орно. Ялангуяа чухал зүйл бол өдрийн горим юм. Үүнийг зөв, хатуу дагаж мөрдвөл бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой хэмнэл үүсдэг. Мөн энэ нь эргээд бий болгодог хамгийн сайн нөхцөлажил, нөхөн сэргээх зорилгоор.

Амьдрал, ажил, амьдралын тэгш бус нөхцөл байдал, хүмүүсийн хувь хүний ялгаа нь өдөр тутмын дэглэмийн нэг хувилбарыг хүн бүрт санал болгохыг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч түүний үндсэн заалтуудыг хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой: янз бүрийн үйл ажиллагааг хатуу тогтоосон цагт гүйцэтгэх, ажил, амралтаа зөв солих, тогтмол хооллох. Унтахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - амралтын үндсэн ба орлуулашгүй төрөл. Тогтмол нойргүйдэл нь мэдрэлийн системийг сулруулж, бие махбодийн хамгаалалтыг сулруулж, гүйцэтгэлийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг доройтуулдаг тул аюултай.

Өнөөдөр технологийн дэвшил хөгжсөн орнуудад амьдардаг бараг бүх хүн маш их ажил, үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Заримдаа тэр өөрийнхөө ажилд ч хангалттай цаг гаргадаггүй. Үүний үр дүнд олон тооны техникийн асуудлуудтай тулгардаг хүн гол үнэн, зорилгыг мартаж, эргэлздэг. Эрүүл мэндээ март. Тэр шөнө унтдаггүй, явган аялал хийдэггүй, өглөө гүйдэггүй, машин жолооддог (агаарын аюултай гудамжаар), номтой хамт хооллодог. Тиймээс эрүүл мэндээ бэхжүүлэхэд цаг гаргахын тулд амьдралынхаа зорилт, зорилгоо сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Ном зүй

Агаджянн Н.А., Шабтура Н.Н. Биоритм, спорт, эрүүл мэнд. - М .: Биеийн тамир, спорт, 1989.-208 он.
Оюутны эрүүл мэндийг бүрдүүлэх Валеологийн арга. В.И.Харитонов, М.В.Бажанова, А.П.Исаев, Н.З.Мишаров, С.И.Кубицкий; Челябинск-1999, (х. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).
N.N., Амьдралын зам дээр зочилно уу. Спорт. Зан чанар. Кишинев., 1980 он.
Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс. Москва., 1996 он.
Виноградов П.А., Биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маяг. Москва., 1990 он.
Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Эрүүл мэндэд хүрэх зам. Москва., 1987.
Жолдак В.И. Биеийн тамир, спортын социологи. Ном. I. Москва., 1992 он.
Түвшингийн иж бүрэн үнэлгээ биеийн фитнессоюутан залуучууд." Хэрэгслийн хэрэгсэл. - элябинск: ДЦНТИ, 1994. -40 х. Харитонов.
Хүүхэд, өсвөр үеийнхний биеийн тамирын тухай ойлголт. // Биеийн тамир: хүмүүжил, боловсрол, сургалт. -1996. -#1. -FROM. 5-10. Лях В.И., Мейксон Г.Б., Кофман Л.Б.
Хүүхдийн амьдрал дахь биеийн тамир, үнэлэмж (мэдлэг, ур чадвар, ур чадварын үндэс). Мишаров А.З., Камалетдинов В.Г., Харитонов В.И., Кубицкий С.И.; Челябинск-1998, (х. 46-49, 69-78).
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны физиологийн үндэс. - М .: Биеийн тамир, спорт, 1991.-224s., Ил.
Сургуулийн сурагчдын моторт дасгалын үр дүнтэй арга. // Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирыг сайжруулах арга замууд.- Омск: OGPI, 1989. -S.13. Жук В.А., Мартыненко И.П.

УЛСЫН БОЛОВСРОЛЫН БАЙГУУЛЛАГА
ДЭЭД МЭРГЭЖЛИЙН БОЛОВСРОЛ
ЛЕНИНГРАДЫН УЛСЫН ИХ СУРГУУЛЬ
A.S нэрэмжит. Пушкин

Эдийн засаг, хөрөнгө оруулалтын факультет

биеийн тамирын чиглэлээр

Сэдэв: Оюутнуудын биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маяг

3-р курсын оюутан төгссөн

бүлэг 55-03

мэргэжил: GIMU

Новикова Ю.А.

Шалгасан: ________

Дудинка 2008 он

ТАНИЛЦУУЛГА……………………………………………………………………..3

1. Дунд сургуулийн насны хүүхдийн хөгжлийн онцлог ……………4

2. Сургуулийн ахимаг насны хүүхдүүдийн хөгжлийн онцлог ……………………7

3. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүний эрүүл мэнд………………………….9

4. Өдрийн цагаар хүний гүйцэтгэлийн динамик…………………11

Дүгнэлт……………………………………………………………………12

Ном зүй…………………………………………………………………13

ТАНИЛЦУУЛГА

Орчин үеийн соёл иргэншил нь хүн төрөлхтнийг гиподинами, тухайлбал, булчингийн тогтолцооны ноцтой эмгэг, цусны эргэлт, амьсгал, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хязгаарлахтай холбоотой ноцтой эмгэгүүдээр заналхийлж байна гэж нотлох нь түгээмэл болсон. Тэгээд үнэхээр тийм. Хөдөлгөөнт үйл ажиллагаа нь хүмүүсийн хэвийн амьдралын хамгийн чухал нөхцөл бөгөөд үүний зэрэгцээ бид улам бүр бага хөдөлж байна: бид нийтийн тээврээр ажилдаа явж, буцах нь шинжлэх ухаан, технологийн хувьсгалын ололт амжилтыг нэвтрүүлснээр ажил өөрөө юм. Бие махбодийн хөдөлмөртэй бага багаар холбогдож, гэртээ бид хөдөлж байснаас илүү олон удаа сууж байдаг - товчхондоо гиподинами нь хүн бүрт үнэхээр заналхийлж эхэлдэг.

Энэ түгшүүртэй байдлаас гарах арга зам байна уу? Байна. Энэ гарц нь биднийг спортоор хангадаг.

"Гимнастик, биеийн тамирын дасгал, алхах нь хөдөлмөрийн чадвар, эрүүл мэнд, бүрэн дүүрэн, баяр баясгалантай амьдралыг хадгалахыг хүсдэг хүн бүрийн өдөр тутмын амьдралд бат бөх орох ёстой." Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн бүхий л салбарт нэвтэрч буй бидний эрин үед Гиппократын эртний үг маш их хамааралтай болж байна.

Энэхүү нийтлэлд оюутнуудын биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлыг онцлон тэмдэглэв.

1. Дунд сургуулийн насны хүүхдийн хөгжлийн онцлог

13-15 насанд өсвөр насныхан бие бялдрын чийрэгжилт, хөгжлийн түвшин хангалттай хэмжээнд хүрсэн тул үүнтэй холбоотойгоор булчингийн мэдрэмж, төв мэдрэлийн зохицуулалтын механизмыг нарийн шинжлэх боломжтой болсон. дотоод эрхтнүүдийн физиологийн төлөвшилд мэдэгдэхүйц хоцрогдол байдаг. Нэмж дурдахад өсвөр насныхан өөрсдийн хүч чадал, чадвараа хэт үнэлэх хандлагатай байдаг тул дасгал сургуулилтыг хичээлээс хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэт ачаалал үүсгэж, дүрэм ёсоор спортын гэмтэлд хүргэдэг.

Энэ насны (5-9-р анги) хүүхдийн биеийн тамирын үндсэн ажил бол моторт хөдөлгөөний үндсэн үйл ажиллагааг гүнзгийрүүлэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ үндсэн спортын (гимнастик, спортын тоглоом, хөнгөн атлетик, тулааны урлаг, усан сэлэлт) техникийг гүнзгий судлах ажлыг илүү нарийсгаж байна. Үүнтэй зэрэгцэн тэдний мэдлэг гүнзгийрч байна - хувийн эрүүл ахуй, биеийн тамирын дасгалын биеийн системд үзүүлэх нөлөө (төв мэдрэлийн систем, цусны эргэлт, амьсгал, бодисын солилцоо), түүнчлэн сайн дурын болон ёс суртахууны чанарыг хөгжүүлэх. Үүний зэрэгцээ дараахь асуудлуудын давхарга илчлэгдэж байна: эрүүл амьдралын хэв маягтай уялдуулан хувь хүний биеийн тамирын тухай санаа; биеийн тамирын бие даасан хэлбэр, түүний дотор олон нийтийн спортын элементүүдийн талаархи мэдлэгийг эзэмших. Мөн "уламжлалт бус" спортын үндсэн төрлүүд, тоног төхөөрөмж, тэмцээн уралдаан, заал, талбайн тоног төхөөрөмж, спортын байгууламжид ажиллах үеийн аюулгүй байдлын дүрмүүд, гэмтэл бэртлийн үед шаардлагатай (анхны) тусламж үзүүлэх талаар санаа өгдөг. Энэ хангалттай өргөн тойрогерөнхий боловсролын сургуулийн насны хүүхдийн бие бялдрын боловсрол, хөгжлийг хамарсан асуудлууд нь өсвөр үеийнхний өсөн нэмэгдэж буй биеийн онцлогтой шууд бөгөөд шууд холбоотой байдаг. Сургуулийн сурагчдад шаардлагатай мэдлэг, ур чадвар, чадварыг эзэмшүүлэхэд дурдсан асуудлуудыг нягтлан бодох нь биеийн тамирын багш, сургагч багш нарын ажлын гол цэгүүдийн нэг юм. Өсвөр насныхны хөгжил, бэлэн байдлын онцлог шинж чанарууд, тэдгээрийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг доор авч үзье.

IN өсвөр насбараг хамгийн төвөгтэй моторт үйлдлийг эзэмших бодит урьдчилсан нөхцөл (морфологи, функциональ) байдаг. Үүний зэрэгцээ өсвөр насны хүүхдүүдтэй бие бялдрын боловсрол олгох ажилд оролцохдоо бэлгийн бойжилтын үед биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг оролцогчдын бэлэн байдал, нөхцөл байдал, бэлгийн төлөвшил зэргээс хамааран ялгах зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Өмнө дурьдсанчлан, 13-15 насны өсвөр насныханд (бэлгийн бойжилтын үед) физиологийн төлөвшлийн хоцрогдол илэрсэн. дотоод эрхтнүүдболон системүүд. Гэсэн хэдий ч энэ насанд хувь хүний бие махбодийн чанарыг сайжруулах урьдчилсан нөхцөлүүд аль хэдийн тэмдэглэгдсэн байдаг. Жишээлбэл, 11-12 насныханд хурдны хүч чадлын спорт, хүний үйл ажиллагааны цогц зохицуулалтын төрөл, тэр дундаа бие даасан мэргэжлийн үйл ажиллагааны үндэс болох хурд-хүч чадлын чанар эрчимтэй нэмэгдэж байна. Энэ насанд хурдны хүч чадлын (үсрэх чадвар) хөгжүүлэхийн тулд жингийн хувьд ач холбогдолгүй жинг, түүний дотор өөрийн биеийн жинг (гүний үсрэлт, дараа нь түлхэлт) ашиглан тэсрэх шинж чанартай динамик дасгалуудыг илүүд үзэж болно. , вандан сандал дээр үсрэх, ямаа гэх мэт).

Мөн 12-14 насанд хурд хүч зонхилж байгаатай холбоотойгоор хөдөлгөөний хурд хурдацтай нэмэгдэж байгааг тэмдэглэв. Энэ насанд хурдны хүчийг чиглүүлэх олон төрлийн хэрэгслийг өргөнөөр ашиглах замаар эдгээр чанаруудыг аажмаар хөгжүүлэх таатай нөхцөл бүрддэг.

13-14 насандаа өсвөр насныхан хөдөлгөөний хамгийн дээд давтамжид хүрч, насанд хүрэгчдийн үнэ цэнэд хүрдэг бөгөөд энэ нь хурд, хүч чадал, хөдөлгөөний техникийг (спринт, шидэлт, техникийн цогц спорт) сурах физиологийн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. бусад үйл ажиллагаа).

14-15 насанд наснаас хамааралтай функциональ болон морфологийн өөрчлөлтийн хувь хэмжээ буурдаг (энэ нь чанарын өсөлтийг хязгаарладаг - хөдөлгөөний хурдыг хязгаарладаг) гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ насны үед хурд, хүч чадлын дасгалын чанаруудын өсөлтийн хурд буурдаг. Тэдгээрийг зөвхөн тусгайлан чиглэсэн дасгалуудаар хадгалах эсвэл бага зэрэг хөгжүүлэх боломжтой.

Энэ насны шинж тэмдэг бол тэсвэр хатуужлын жигд бус (спазмодик) хөгжлийн баримт юм. Тухайлбал, 15-17 насны охидод 500 метрийн гүйлтийн тусгай бэлтгэл хийхгүй бол төдийлөн өөрчлөгддөггүй нь тогтоогджээ. Үүний зэрэгцээ энэ сегментийг туршилтын хамгийн дээд хурдны 75% -иар ажиллуулж байсан хөвгүүд тэсвэр тэвчээрийн хамгийн их өсөлтийг харуулсан.

Өсвөр насныханд хэсэгчлэн ойртож, өсвөр насны төгсгөлд хүч чадлын боловсрол олгох таатай нөхцөл бүрддэг бөгөөд энэ нь оюутны моторт аппаратын морфологи, функциональ төлөвшил өндөртэй холбоотой байдаг. Тиймээс биеийн тамирын хичээлд хамрагдаж буй 15-16 насны сурагчдын хувьд бага жинтэй дасгалуудыг хичээлдээ оруулах, голчлон хурд хүчээ хөгжүүлэх шаардлагатай.

Өсвөр насны биеийн тамирын хичээлээр төрөлжсөн спортын үндэс суурь тавигдаж, биеийн тамирын ажил хөдөлмөр, хүний анатоми, физиологитой холбоотой боломж, санаа нь өргөжиж байна. Өсвөр насныхны бие махбодид тохиолддог биологийн өөрчлөлтүүд нь энэ насанд бие махбодийн үйл ажиллагааг төлөвлөхдөө багш нараас онцгой анхаарал шаарддаг.

2. Ахимаг насны сургуулийн сурагчдын хөгжлийн онцлог

Ерөнхий боловсролын сургуулийн ахлах ангиудад (10-11-р анги) үндсэн төрлүүд нь хөнгөн атлетик, спортын тоглоомууд, гимнастик, тулааны урлаг, усан сэлэлт, хэрэглээний болон өвлийн спортууд хэвээр байна. Үүний зэрэгцээ технологийг сайжруулах ажил үргэлжилж байна. Жишээлбэл, in хөнгөн атлетик- урт ба спринт гүйлт, урт ба өндөр харайлт, хөнгөн атлетикийн шидэлт гэх мэт. Спортын тоглоомд тоглоомуудын аль нэгийг (оюутны сонголтоор) илүү гүнзгий судалж, өмнө нь судалж байсан технологи, ур чадварын элементүүдийг нэгтгэж, сайжруулдаг ( хөдөлгөөн, эргэлт, зогсолт ), барих, өнгөрөх, унах, шидэх, түүнчлэн хамгаалалтын үйлдлүүд. Үүний зэрэгцээ намар, хамгаалалтын техникийн болон тактикийн харилцан үйлчлэлийн багц нь илүү төвөгтэй болж, зохицуулалт, төлөвшүүлэх чадварыг олон талт хөгжүүлэх үйл явц, сэтгэцийн үйл явцёс суртахууны болон сайн дурын чанарыг хүмүүжүүлэх.

Ахлах ангийн сурагчдад зориулсан хөтөлбөрт багтсан гимнастикийн дасгалуудыг байгальд ашигладаг бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хүч чадал, хурд, хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ насны бүлгийн оюутнуудын хөтөлбөрийн материалд зохицуулалтын чадвар, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх олон төрлийн дасгалууд багтсан болно. Сургуулийн 10-11-р ангийн сурагчид, ялангуяа охидын хувьд гимнастикийн дасгалын зэвсэг нь тэднийг ажилд бэлтгэх, залуу эрэгтэйчүүдийг эх орны Зэвсэгт хүчинд алба хаахад бэлтгэх ач холбогдолтой юм.

Физиологийн зохистой байдлын үүднээс ахлах ангиудад биеийн тамирын хичээлийг бий болгох нь оюутны хүсэл сонирхол, сонирхлыг харгалзан энэ насанд хөгжиж, төлөвшсөн хувь хүний шинж чанарт суурилсан байх ёстой. Үүний зэрэгцээ өсвөр насны бүх эрхтэн, тогтолцоо бүрэлдэж дуусаагүй байгаа гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хөвгүүд, охидын бие бялдрын гүйцэтгэлийг амжилттай гүйцэтгэх, тэдний биеийн тамирын дасгалыг оновчтой болгох, юуны түрүүнд аэробик (ажлын үед харьцангуй хүчилтөрөгчийн хангамжтай) төдийгүй бие махбодийн анаэробын бүтээмжийг хамгийн дээд ба дунд зэргийн эрчим хүчний динамик циклийн ажилд зориулсан. (бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаагүй ажил гүйцэтгэх чадвар).

Дээр дурдсанчлан хүүхэд, өсвөр насныхан, залуу эрэгтэйчүүдийн физиологийн онцлогийг биеийн тамирын хэрэгслийг сонгох, спортоор хичээллэх, дасгал сургуулилт, өрсөлдөх ачааллын тунг сонгохдоо анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Сургалтын хэрэгсэл, спортын мэргэшлийн арсенал сонгохдоо дараахь арга зүйн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Бага сургуулийн насанд хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах, хурдыг хөгжүүлэх, биеийн мотор, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны хөгжлийг өдөөх шаардлагатай. Үүнтэй холбогдуулан тэд уран гулгалт, ширээний теннис, усанд сэлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. 9-10 наснаас эхлэн акробат, гимнастик, волейбол, сагсан бөмбөг болон бусад спортоор хичээллэж болно. 12-13 насандаа хөнгөн атлетик, тэшүүр, цанаар гулгах, хөл бөмбөг, хоккей зэрэг спортоор хичээллэж болно.

Эрүүл саруул ахимаг насны оюутнууд бараг бүх спортоор хичээллэх боломжтой. Тэдний хувьд ачааллын хязгаарлалт нь зөвхөн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх өндөр үзүүлэлттэй холбоотой мөчлөгийн ажлын маш урт интервал байж болно. Тиймээс биеийн тамир, спортоор хичээллэх хөтөлбөр, ачааллын тунг сонгохдоо физиологийн онцлог, онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай. сурган хүмүүжүүлэх талсургуулийн сурагчдын насны бүлгүүд.

Үүний зэрэгцээ өсөн нэмэгдэж буй организмын бие даасан шинж чанарыг нэлээд гүнзгий ойлгож, дүн шинжилгээ хийх замаар тэдний бие бялдар, үйл ажиллагааны төлөв байдал, үндсэн чанаруудын хөгжлийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд бага сургуулиас эхлэн нэмэгдэж, өсөн нэмэгдэж буй. боловсролын байгууллагыг төгссөн үе.

3. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа, хүний эрүүл мэнд

Хүний эрүүл мэндийн байдал нь хөдөлгөөний хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг хүүхдүүдэд хэлээрэй. Хэрэв хөдөлгөөн цөөхөн байвал ийм хүн эрүүл байж чадахгүй. Үүнийг батлахын тулд сайн дураараа эсвэл дур зоргоороо (өвчний улмаас) удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй хэвтсэн хүмүүсийн эрүүл мэнд муудаж байгаа жишээг өгч болно. Тиймээс хэвтэрт байгаа өвчтөнүүдэд ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бид зүрхний шигдээстэй өвчтөнүүдийн жишээг өгч болно. Өмнө нь тэд зүрхний шигдээсээр 40 хоног л хэвтэж байсан бөгөөд ихэнх өвчтөнүүд нас бардаг. Одоо 10-15 хоногийн дараа дасгал хийдэг болж, эдгэрсэн хүмүүсийн тоо нэмэгджээ. Сансарт нисэх үед жингүйдлээс болж дасгал хийхэд хэцүү байдаг сансрын нисгэгчдийн жишээг та бас өгч болно. Үүнээс өмнө олон сансрын нисэгчид нислэгийн дараа удаан хугацаанд эдгэрч чадахгүй, өвдөж байсан. Одоо тэд таталцлын хүчгүй нөхцөлд дасгал хийх боломжтой тусгай төхөөрөмж бүтээж байна. Үүний ачаар нислэгийн дараа сансрын нисгэгчдийн биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Хүүхдүүд маань бага хөдөлж эхэлсэн. Үйл ажиллагаа хаашаа явсан бэ? Телевизээр олон ангит мөрдөгч үлгэрүүд гарч, хэн нэгэн "чимээгүй тоглоом" гарч ирэв, хүүхдүүд бол дуулгавартай байдал юм! Тэд янз бүрийн оньсого тоглодог, хэнд ч саад учруулдаггүй бөгөөд үнэнийг хэлэхэд насанд хүрэгчдэд ч бас бизнесээ хийх боломжтой гэдгээрээ баярлуулдаг ...

Өнөөдөр хүүхдийн моторт үйл ажиллагаа нь асуудал болоод байна! Том хотод цэнгэлдэх хүрээлэн, усан бассейнд хүрэх амаргүй. Хүүхдүүд биеийн тамирын дасгал сургуулилтад ордоггүй, ямар ч нөхцөл байхгүй учраас эцэг эх нь багаас нь дадал хэвшүүлэх нөхцөлийг бүрдүүлэх ёстой.

Моторын үйл ажиллагаа нь биологийн хэрэгцээ юм. Нас бүрийн хувьд энэ нь өөрийн гэсэн оновчтой байдаг. Өнөөдөр эцэг эхчүүд та өчигдрийнхөөсөө бага нүүж байвал маргааш хүүхдүүд чинь бүр бага хөдөлнө. Хөдөлгөөний хэрэгцээ нь тэжээгддэг боловч сүйрүүлж болно.

Хүүхдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай! Энэ нь зөвхөн зүрх, судсыг сургаж, амьдралд бэлтгэхээс гадна шаардлагатай бол бие махбодод туслах булчинг - захын зүрхийг хөгжүүлдэг.

Хүүхэд хэвийн хөгжихийн тулд дор хаяж хоёр цаг, зохион байгуулалттай - өдөрт нэг цаг зохион байгуулалтгүй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Мөн түүний судасны цохилт нь сургалтын үр дүнд хүрэх ёстой бөгөөд энэ нь минутанд дор хаяж 140 цохилт гэсэн үг юм.

4. Өдрийн цагаар хүний гүйцэтгэлийн динамик

Нэгдүгээр ангид сурч байсан өдөр тутмын хэвшлийн талаар сурагчдад сануул. Өдрийн турш хүний гүйцэтгэлийн динамикийн талаар дахин нэг удаа хэлье (энэ нь биеийн тамирын дасгал, түүний дотор янз бүрийн чиглэлийн биеийн тамирын дасгалын минутыг зөв бие даан төлөвлөхөд шаардлагатай):

1. хугацаа - биеийн тамирын дасгал хийхэд 7 00-аас 9 00 хүртэл тийм ч таатай биш байна. Гүйцэтгэл бага байна. Мөн сэрэл нь маш бага байдаг. Энэ хугацаанд өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, биеийн тамирын завсарлага, мэдрэлийн системийг өдөөхөд чиглэсэн минут, амьсгалын замын болон нүдний дасгал хийх нь дээр.

2 . хугацаа - 9 00 -12 00 нь биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн таатай байдаг. Энэ үед бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх бие даасан биеийн тамирын дасгалуудыг төлөвлөх нь хамгийн сайн арга юм.

3. хугацаа - өдрийн 13 00 - 16 00 цаг, дүрмээр бол хүний хөдөлмөрийн чадвар буурдаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв хүн ядарсан бол түүний мэдрэлийн систем нь шаардлагагүй сэтгэлийн хөөрөлд автдаг. Тиймээс энэ үед мэдрэлийн систем, нүд, амьсгалын замын гимнастикийн өдөөлтийг багасгахын тулд биеийн тамирын дасгалын минутыг хийх шаардлагатай.

4. хугацаа - 16 00 - 19 00 дахин биеийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх. Тиймээс энэ хугацаанд та бие махбодийн чанарыг өөртөө дахин хөгжүүлж чадна.

5. хугацаа - 19 00 - 21 00 унтах бэлтгэл. Энэ хугацаанд аливаа хүнд биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мэдрэлийн систем, амьсгалын замын болон нүдний гимнастикийн өдөөлтийг багасгахыг зөвлөж байна.

Дүгнэлт

Оюутнууд суралцах хугацаандаа ядрах нь зүйн хэрэг. Энэ нь ажлын нэг хэвийн байдлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь хүүхдийн анхаарал, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд багш нар биеийн тамирын боловсролыг бий болгоход чиглэсэн хичээлүүдийг явуулах ёстой. Түүнчлэн сургуулийн сурагчдад эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын тухай үндсэн ойлголтуудыг төлөвшүүлэх нь зүйтэй.Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь зарим нэг чухал арга зүйн дүрмийг (системтэй, аажмаар, хувь хүн) дагаж мөрдвөл эрүүл мэнд сайжирч, бие бялдрын хөгжил, чийрэгжилт сайжирна гэдгийг сурагчдад тайлбарлав.

Энэхүү баримт бичигт гол халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, засч залруулах гэх мэтийг авч үздэг.

Дотоодын болон гадаадын зохиолчдын судалгаагаар хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй организмын эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх, бэхжүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл бол олон нийтийн спорт, биеийн тамирын янз бүрийн хэлбэр, хослол, түүний дотор их хэмжээний материаллаг зардал шаарддаггүй амралт зугаалга юм. гэхдээ зөв хичээл явуулах арга нь хүнд эрүүл мэнд, улмаар амьдралын зорилгодоо хүрэх итгэл, өөдрөг байдлыг өгдөг.

Ном зүй

1. "Оюутны эрүүл мэндийг төлөвшүүлэхэд валеологийн арга барил". В.И.Харитонов, М.В.Бажанова, А.П.Исаев, Н.З.Мишаров, С.И.Кубицкий; Челябинск-1999, (х. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129) .

2. "Хүүхдийн амьдрал дахь биеийн тамир, үнэлэмж (мэдлэг, ур чадвар, ур чадварын үндэс)". Мишаров А.З., Камалетдинов В.Г., Харитонов В.И., Кубицкий С.И.; Челябинск-1998, (х. 46-49, 69-78).

3. "Сургуулийн сурагчдын моторт дасгалын үр дүнтэй арга. // Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирыг сайжруулах арга замууд ".-Омск: OGPI, 1989. -S.13. Жук В.А., Мартыненко И.П.

4. “Хүүхэд, өсвөр үеийнхний биеийн тамирын тухай ойлголт. // Биеийн тамир: хүмүүжил, боловсрол, сургалт. -1996. -#1. -FROM. 5-10. Лях В.И., Мейксон Г.Б., Кофман Л.Б.

5. “Оюутны бие бялдрын чадавхийн түвшингийн иж бүрэн үнэлгээ”. Хэрэгслийн хэрэгсэл. -Челябинск: ДЦНТИ, 1994. -40 х. Харитонов.

Физик хүмүүжил in эрүүл зураг амьдралфакультетийн оюутнууд физиксоёл
Эрдэм шинжилгээний ажил >> Биеийн тамир, спорт
... эрүүл зураг амьдрал: 1. 2. 3. 4. 5. 4. Таны ойлголтоор ямар газар байдаг вэ? физик хүмүүжил in эрүүл зураг амьдрал? 1. 2. 3. 4. 5. 5. Та бодож байна уу физик хүмүүжилшаардлагатай элемент эрүүл зураг амьдрал ...
Нийгмийн сурган хүмүүжүүлэх талууд боловсрол эрүүл зураг амьдралөсвөр насныханд хичээлээр дамжуулан
Хураангуй >> Соёл урлаг
Росли эрүүлзөв физик хүмүүжил, түүнчлэн дагаж мөрдөх эрүүл зураг амьдрал. Энэхүү баримт бичиг нь асуудлыг хөндсөн болно физик боловсролТэгээд эрүүл зураг амьдрал оюутнуудхолбоотой...
Экологийн соёлыг төлөвшүүлэх ба эрүүл зураг амьдрал оюутнууд
Хураангуй >> Сурган хүмүүжүүлэх ухаан
Ур чадвар эрүүл зураг амьдрал. Физик хүмүүжилСургуулийн орчинд дараахь ажлуудыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан болно. эрүүл мэнд

Холбооны улсын боловсролын стандартын дагуу сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагууд сургуулийн өмнөх боловсролын ерөнхий боловсролын үндсэн хөтөлбөрийн "Биеийн тамир" боловсролын чиглэлийг хэрэгжүүлэх ёстой. Энэхүү боловсролын чиглэлийн агуулга нь эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи санаа бодлыг бий болгоход чиглэгддэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн ур чадвар, дадал зуршлыг эртнээс төлөвшүүлэх ажил нь орчин үеийн нөхцөлд хамааралтай бөгөөд чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь сурган хүмүүжүүлэгчид хүүхдийн эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийн түвшин доогуур гэх мэт асуудалтай тулгардаг.

Сургуулийн өмнөх нас нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэс суурийг бүрдүүлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэддэг. Эцсийн эцэст, хүн 7 жил хүртэл хөгжлийн асар том замыг туулдаг бөгөөд энэ нь дараагийн амьдралынхаа туршид давтагддаггүй. Яг энэ хугацаанд эрчимтэй хөгжилэрхтнүүд, бие махбодийн үйл ажиллагааны тогтолцоог бүрдүүлэхэд хувь хүний үндсэн шинж чанарууд тавигдаж, зан чанар, өөртөө болон бусдад хандах хандлага үүсдэг. Энэ үе шатанд хүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи мэдлэг, практик ур чадвар, бие бялдрын боловсрол, спортоор хичээллэх ухамсартай хэрэгцээг бий болгох нь чухал юм.

Бидний цаг үеийн хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудлыг судлах нь онцгой ач холбогдолтой юм.

Урт наслах урлаг нь юуны түрүүнд бага наснаасаа эрүүл мэнддээ анхаарч сурах явдал юм. Хүүхэд насандаа алдсан зүйлийг нөхөхөд хэцүү байдаг. Тиймээс өнөөдөр сургуулийн өмнөх боловсролын тэргүүлэх чиглэл бол хүүхдийн эрүүл мэндийн түвшинг дээшлүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг (HLS) төлөвшүүлэх, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хийх байнгын хэрэгцээ юм.

Өнөөдөр хүүхдийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэх нь улс орны хөгжлийн стратегийн гол зорилтуудын нэг юм. Үүнийг зохицуулж, хэрэгжүүлдэг хууль эрх зүйн баримт бичиг, ОХУ-ын "Боловсролын тухай" хууль (51-р зүйл), "Хүн амын ариун цэврийн болон эпидемиологийн сайн сайхан байдлын тухай", түүнчлэн ОХУ-ын Ерөнхийлөгчийн "Нийгмийн эрүүл мэндийг хангах яаралтай арга хэмжээний тухай" зарлигууд. Оросын Холбооны Улс"," ОХУ-д хүүхдийн нөхцөл байдлыг сайжруулах төрийн нийгмийн бодлогын үндсэн чиглэлийг батлах тухай " гэх мэт.

Эрүүл мэнд бол хүний сайн сайхан, аз жаргалын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, хүний салшгүй эрх, аливаа улс орны нийгэм, эдийн засгийн амжилттай хөгжих нөхцөлийн нэг гэдгийг мэддэг.

Тиймээс цэцэрлэгийн хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах гол ажил бол амьдралын гол үнэт зүйлсийн нэг болох эрүүл мэндийн талаархи санаа бодлыг төлөвшүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох явдал юм. Багш нар бид хүүхдэд ямар ч нөхцөлд зөв сонголт хийх, зөвхөн эрүүл мэндэд тустай зүйл, хор хөнөөлтэй бүхнээс татгалзаж сургах ёстой. Бага наснаасаа хүүхдэд эрүүл мэнддээ зөв хандлага, түүний хариуцлагын мэдрэмжийг төлөвшүүлэх. Бид хүүхдийн бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдлыг хадгалах нэгдмэл тогтолцоог бий болгох замаар эдгээр асуудлыг шийдэж байна.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстойг практик харуулж байна.

эрүүл амьдралын хэв маягийн сэтгэлийн байдал;

хангалттай моторт үйл ажиллагаа (биеийн тамирын боловсрол, алхах);

сэтгэцийн төлөв байдлыг зохицуулах чадвар;

зөв хооллолт;

амьдралын тодорхой горим;

эрүүл ахуйн шаардлагыг биелүүлэх: хатуурах, сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлэх.

Биеийн нас залуу байх тусам эрүүл амьдралын хуулийг зөрчих нь илүү хор хөнөөлтэй болох нь нэгэнт нотлогдсон. Хүүхдэд тохиолддог эрүүл мэндийн эдгээр эмгэгүүд нь нас ахих тусам улам бүр нэмэгдэж, хүүхдийн чадварыг хязгаарлаж, хөдөлмөрийн чадвар нь буурч, улмаар ноцтой өвчинд хүргэдэг. Гэхдээ аз болоход ямар ч насны эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц хэвийн болгоход тусалдаг.

Манай сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагаанд биеийн тамирын дасгалын тогтолцоог бий болгох орно.

өглөөний дасгал (өдөр бүр);

биеийн тамирын боловсрол;

хөгжмийн болон хэмнэлтэй хичээлүүд;

гадаа тоглоомуудыг оруулан алхах;

эрүүл мэндийн гүйлт;

хурууны гимнастик (дэг журамтай үед өдөр бүр)

холбогдох ангиудад харааны, амьсгалын, залруулах гимнастик)

эрүүл мэндийн гимнастикөдрийн цагаар унтсаны дараа;

биеийн тамирын хичээлийн минут, завсарлага;

сэтгэл хөдлөлийг чөлөөлөх, амрах;

массажны дэвсгэр дээр алхах;

спортын үйл ажиллагаа, зугаа цэнгэл, амралт.

Энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Хүүхдэд эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хэрэгцээ нь түүний тухай, түүний бие бялдар, хувийн чадавхи, эрүүл мэндэд юу нь хор хөнөөлтэй, юу нь ашигтай вэ гэсэн санаан дээр үндэслэн бий болдог. Жишээлбэл, шүдээ угаахгүй, хумсаа тайрахгүй, гимнастик хийхгүй байх нь хортой.

Сэтгэцийн хатуурал нь физиологийн хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлдэг: дархлаа, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийн тухай ярихдаа сурган хүмүүжүүлэх ухаанд урамшуулал нь шийтгэлээс илүү хүүхдэд үзүүлэх нөлөөллийн илүү үр дүнтэй хөшүүрэг гэж тооцогддог гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүүхдийг урамшуулснаар түүний эрүүл мэндийг хамгаалж, бэхжүүлдэг

бие биедээ найрсаг хандах, сонсох, ярих чадварыг хөгжүүлэх, худал үнэнийг ялгах чадвар

байгаль орчин, байгальд хүндэтгэлтэй хандах

эмнэлгийн боловсрол, эмчид цаг тухайд нь очиж үзэх, янз бүрийн зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх

"Өөрийгөө бүү хорло" гэсэн ойлголтыг бий болгох

Зөв зохистой хооллолтгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг төсөөлөхийн аргагүй юм. Таны мэдэж байгаагаар хоол тэжээл нь хүүхдийн хэвийн хөгжлийг хангах хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд хангалттай юм өндөр түвшинтүүний биеийн өвчинд тэсвэртэй байдал.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн хүчин зүйл бол хатуурал юм. "Нар, агаар, ус бол биднийх" гэсэн үгийг бараг хүн бүр мэддэг сайн найзууд"Үнэхээр байгалийн эдгээр байгалийн хүчийг ашиглах, үндэслэлтэй, оновчтой ашиглах нь хүнийг хатууруулж, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлс - гипотерми, хэт халалтыг амжилттай эсэргүүцэхэд хүргэдэг. Хатуурах нь хүний эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Хатуужуулалтын амжилт, үр нөлөөг зөвхөн хэд хэдэн зарчмын дагуу хийх боломжтой.

Аажмаар;

Системтэй;

Нарийн төвөгтэй байдал;

Нягтлан бодох бүртгэл хувь хүний онцлог.

Энэ чиглэлээр ажиллаад зогсох ёсгүй. Тиймээс цэцэрлэгийн насны хүүхдүүдийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, эрүүл амьдралын хэв маягийн ур чадвар, дадал зуршлыг хөгжүүлэх асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хэд хэдэн зорилтыг дэвшүүлэв.

эрүүл байх нь сайн, өвдөх нь муу гэсэн санааг төлөвшүүлэх; эрүүл мэндийн зарим шинж тэмдгүүдийн талаар;

эрүүл зан үйлийн ур чадварыг төлөвшүүлэх: хөдлөх дуртай, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх, бохирдсоны дараа гараа угаах, уурлаж, санаа зовох хэрэггүй, нөхөрсөг байх, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах, дэглэмийг сахих;

тогтвортой зан үйлийн ур чадварыг эзэмшихэд туслах;

өөрийн эрүүл мэнд, хайртай хүмүүсийн эрүүл мэндийн талаар ярих чадварыг хөгжүүлэх;

зөв байрлал тогтоох чадварыг хөгжүүлэх;

ерөнхийдөө биеийн хөдөлгөөний талаархи хүүхдийн мэдлэгийг баяжуулах;

урлагийн сонирхлыг хөгжүүлэх.

Хөдөлгөөн нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, түүний бүх систем, эрхтнүүдийг сургах байгалийн өдөөлт юм. Хөдөлгөөний ачаар ерөнхий эрч хүч нэмэгдэж, ажиллах чадвар, тэсвэр тэвчээр, өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг. Амьдралын эхний долоон жилд хүүхдийн хамгийн чухал моторт ур чадвар бүрэлдэж, эрүүл мэнд, урт наслалт, моторт биеийн тамирын цогц байдлын үндэс суурь тавигдаж, шийдвэрлэх урьдчилсан нөхцөл бүрддэг. цогц хөгжилзан чанар. Хөдөлгөөн нь хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Энэ хугацаанд хамгийн их байдаг эрчимтэй өсөлтбиеийн хамгийн чухал тогтолцоо, тэдгээрийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, бие бялдар, оюун санааны чадварыг цогцоор нь хөгжүүлэх үндэс суурь тавигддаг.

Шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиолын дүн шинжилгээ, олон тооны сурган хүмүүжүүлэх ажиглалтууд нь биеийн тамирын боловсрол нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг сургах цогц тогтолцооны эхний алхам гэдгийг харуулж байна. Тиймээс хүүхэд насандаа биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах нь нэн чухал бөгөөд энэ нь бие махбодид хүч чадлыг хуримтлуулах, ирээдүйд хувь хүний иж бүрэн зохицолтой хөгжлийг хангах боломжийг олгоно.

сургуулийн өмнөх насны бие бялдрын хөгжил

Хүүхдийн биеийн тамирын зөв хүмүүжил нь сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудын тэргүүлэх зорилтуудын нэг бөгөөд энэ үеэр бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэгээр нөлөөлдөг хөдөлгөөн хийх хамгийн оновчтой аргуудтай танилцах явдал юм.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн биеийн тамирын онол нь биеийн тамирын ерөнхий онолтой нийтлэг агуулга, судлах сэдэвтэй байхын зэрэгцээ хүүхдийн хүмүүжил, хүмүүжлийн үйл явцад түүний хөгжлийг хянах хэв маягийг тусгайлан судалдаг. Биеийн үйл ажиллагааны боломж, шинээр гарч ирж буй сонирхол, хэрэгцээ, харааны үр дүнтэй, дүрслэл, логик сэтгэлгээний хэлбэр, зонхилох үйл ажиллагааны өвөрмөц байдал, түүний хөгжилд хамгийн чухал өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Хүүхдийн сэтгэл зүй, түүний хөгжлийн шинэ дээд шатанд шилжихэд бэлтгэж байна. Үүний дагуу биеийн тамирын зохион байгуулалтын бүх хэлбэрийн агуулга, түүнийг хэрэгжүүлэх сурган хүмүүжүүлэх оновчтой нөхцлийг боловсруулж байна.

Хүүхэд бүрийн боломжит боломжуудын хэв маягийг мэдэж, харгалзан үзэх насны үе, биеийн тамирын онол нь биеийн тамирын бүхэл бүтэн боловсролын цогцолборын шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хөтөлбөрийн шаардлагыг (хөдөлгөөний ур чадвар, биеийн чанар, зарим анхан шатны мэдлэг), үүнийг шингээх нь хүүхдүүдэд сургуульд ороход шаардлагатай бие бялдрын чийрэгжилтийг хангадаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын боловсрол нь нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Биеийн тамирын дасгал хийх техникийг анхлан тусгайлан зохион байгуулдаг биеийн тамирын хичээл дээр хийдэг боловч хожим нь хүүхэд эдгээр хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа, бие даасан үйл ажиллагаанд ашигладаг тул тодорхой арга барилаар ажиллах зуршил нь зөвхөн амжилттай бий болдог. биеийн тамирын багш, бүлгийн багш, гэр бүлийн ойр дотно харилцаа. Энэ ажил үр дүнтэй байхын тулд тус бүрээс ямар өгөөж хүлээж байгаа нь тодорхой байх ёстой. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын сурган хүмүүжүүлэгчийн үүрэг нэлээд төвөгтэй, олон талт юм шиг санагддаг. Амьдралын үе бүрийн хүүхдийн насны онцлог, чадвар, мэдрэлийн систем, бүхэл бүтэн организмын төлөв байдлыг харгалзан хүүхдэд хөтөлбөрийг шингээх хатуу дарааллыг баримтална. Шаардлагаас давж, хүүхдийн сурах хурдыг түргэсгэх, хөтөлбөрийн завсрын холбоосыг алгасах нь хүүхдийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг бие махбодид тэсвэргүй стресс үүсгэдэг тул хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж үзэх ёстой. Биеийн тамирын боловсрол нь оюун ухаан, ёс суртахуун, гоо зүй, хөдөлмөрийн боловсролын асуудлыг цогцоор нь шийддэг. Хүүхдийн биеийн тамирын сургалтын бүх хэлбэрт (анги, гадаа тоглоомууд, бие даасан моторт үйл ажиллагаа гэх мэт), биеийн тамирын даргын анхаарал нь ухамсартай үйл ажиллагаа явуулдаг, насныхаа чадавхийг дээшлүүлэх, моторт ур чадварыг амжилттай эзэмшсэн, хөдөлгөөнийг хэрхэн жолоодохыг мэддэг хүүхдийг хүмүүжүүлэхэд чиглэгддэг. хүрээлэн буй орчин, тулгарсан бэрхшээлийг идэвхтэй даван туулж, бүтээлч эрэл хайгуул хийх хүслийг харуулдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдтэй хичээл хийхдээ биеийн тамирын дасгалыг наснаас хамааралтай физиологийг харгалзан, хүүхдийн насны онцлог, хариу урвалын шинж чанарт нийцүүлэн сонгох хэрэгтэй. Хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдний биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна идэвхтэй хатууруулах арга хэмжээг системтэйгээр хийх шаардлагатай байна. Тэд орон нутгийн болон ерөнхий, уламжлалт болон уламжлалт бус байж болно.

Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудын практикт дүн шинжилгээ хийх нь сүүлийн жилүүдэд өдөр тутмын ерөнхий горимд хөдөлгөөний хувь хэмжээ буурч байгаа нь бүх тогтолцооны төлөвшилд сөргөөр нөлөөлж, хамгаалалтын хүчийг бууруулдаг нь дамжиггүй. хүүхдийн бие. Тиймээс моторын горимыг оновчтой болгох нь амьсгалын замын цочмог өвчнөөс (ARI) өвөрмөц бус урьдчилан сэргийлэх элементүүдийн нэг болж байна.

Моторын горимыг тодорхойлохын тулд өдөр тутмын моторын үйл ажиллагааны бүртгэлийг одоо улам бүр ашиглаж байна. Илүү их биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхдүүд бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү хөгждөг: илүү эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бие бялдрын хөгжил нь эргээд бие бялдрын хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжил

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн биеийн тамирын онол нь хүүхдийн хүмүүжлийн олон талыг хамарсан судалгааны үр дүнд олж авсан шинэ мэдлэгээр тасралтгүй хөгжиж, баяжуулж байна. Хүүхдийн байгууллагуудын олон нийтийн практикт батлагдсан судалгааны өгөгдлийг хөтөлбөр, сургалтын хэрэглэгдэхүүн, сурах бичиг, хүүхэдтэй хийх практик ажилд нэвтрүүлж, боловсролын бүх үйл явцын ахиц дэвшилд хувь нэмэр оруулдаг. Хүүхдийн биеийн тамирын боловсрол олгохын тулд дараахь зүйлийг хэлнэ.

1. бие бялдрын эрүүл мэндийн зэрэгт дүн шинжилгээ хийх, үнэлэх чадвартай байх ба моторын хөгжилхүүхдүүд;

2. бие бялдрын боловсролын даалгаврыг тодорхой хугацаанд (жишээлбэл, хичээлийн жилд) боловсруулж, хүүхэд бүрийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үндсэн ажлуудыг тодорхойлох;

3. боловсролын үйл явцыг тодорхой тогтолцоонд зохион байгуулж, тодорхой нөхцөлд ажиллах хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл, хэлбэр, аргыг сонгох;

4. зорилгодоо хүрэх замд гарах бэрхшээлийг урьдчилан тооцоолж, эцсийн үр дүнгийн хүссэн түвшинг төлөвлөх;

5. хүрсэн үр дүнг анхны өгөгдөл, тавьсан даалгавартай харьцуулах;

6. мэргэжлийн ур чадвараа өөрөө үнэлж, байнга сайжруулж байх.

Тиймээс сургуулийн өмнөх насны эрүүл мэнд нь хүний ерөнхий хөгжлийн үндэс суурь болдог. Биеийн тамир, эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг сургуулийн өмнөх боловсролхүүхдийн бие бялдрын бүрэн хөгжил, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг бүрдүүлэх нөөцийг олоход чиглэгдэх ёстой.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн бие бялдрын боловсрол олгох үйл явцад биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах, хүмүүжүүлэх, хүмүүжүүлэх ажлыг гүйцэтгэдэг.

1. Бие махбодийн чадварыг цогцоор нь сайжруулахад чиглэсэн хүний биеийн хэлбэр, үйл ажиллагааг хөгжүүлэх; эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хүмүүсийн бүтээлч урт наслалтыг хангах.

2. Амин чухал моторт ур чадвар, ур чадвар (шууд хэрэглээний болон спорт гэх мэт), тусгай мэдлэг, зохион байгуулалтын ур чадварыг бий болгох.

3. Ёс суртахууны хүслийн боловсрол ба гоо зүйн чанаруудёс суртахууны дүрмийн зарчмуудын сүнс дэх хувийн шинж чанар; оюун ухааны хөгжлийг дэмжих.

Эдгээр ажлыг оролцогчдын нас, эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын чадавхийн түвшин гэх мэтээс хамаарч тодорхойлж болно.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн бие бялдрын хүмүүжлийн гол үүрэг бол амь насыг хамгаалах, эрүүл мэндийг дэмжих, хүүхдийн биеийг хатууруулах явдал юм.

Эрүүл мэндбиеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаагаар тодорхойлогддог. Хүүхдийн бие махбодийн хөгжлийн онцлогт үндэслэн эрүүл мэндийг дэмжих даалгавруудыг илүү нарийвчлан тодорхойлсон болно тодорхой хэлбэрсистем бүрийн хувьд: зөв, цаг алдалгүй ясжих, нугасны муруйлт үүсэх, хөлний нумыг хөгжүүлэх, шөрмөс-үе мөчний аппаратыг бэхжүүлэх, биеийн хэсгүүдийн зөв харьцааг хөгжүүлэх (пропорц), зохицуулалт ясны өсөлт, жин; булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэх (их бие, нуруу, хэвлий, хөл, мөрний бүс, гар, гар, хуруу, хөл, хүзүү, дотоод эрхтнүүд, түүний дотор зүрх, цусны судаснууд), сул хөгжсөн булчингийн бүлгүүдэд онцгой анхаарал хандуулах; зүрхний цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, агшилтын хэмнэл, гэнэт өөрчлөгдсөн ачаалалд дасан зохицох чадварыг сайжруулахад туслах; амьсгалын булчинг бэхжүүлэх, цээжний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, амьсгалыг гүнзгийрүүлэх, агаарыг хэмнэлттэй ашиглах, амьсгалын хэмнэлийг тогтворжуулах, уушгины амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, хамараар амьсгалахыг заах; дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулах (хоол боловсруулах, ялгаруулах гэх мэт); арьсыг гэмтээхээс хамгаалж, түүний үйл ажиллагааг хэвийн болгох (терморегуляци ба хамгаалах); өдөөх, дарангуйлах үйл явцын тэнцвэрт байдал, тэдгээрийн хөдөлгөөн, идэвхтэй дарангуйллыг хөгжүүлэх, түүнчлэн мотор анализатор, мэдрэхүйн эрхтнүүд (хараа, сонсгол гэх мэт) -ийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хүүхдийн мэдрэлийн системийн уян хатан байдлаас шалтгаалан моторт ур чадвар харьцангуй амархан үүсдэг. Тэдний ихэнх нь (мөлхөж, цанаар гулгах, дугуй унах гэх мэт) хүүхдүүдийн өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг.

Моторын ур чадвар нь хүрээлэн буй орчинтой харилцах харилцааг хөнгөвчлөх, түүний мэдлэгт хувь нэмэр оруулдаг: жишээлбэл, мөлхөж сурсан хүүхэд түүний сонирхсон объектод ойртож, тэдэнтэй танилцдаг; цанаар гулгах, унадаг дугуй унах, цас, салхины шинж чанарыг илүү хялбар сурдаг хүүхдүүд; Усанд сэлэх үед хүүхдүүд усны шинж чанаруудтай танилцдаг.

Үүссэн моторт ур чадвар нь хүүхдийн бие бялдрын хүчийг хэмнэх боломжийг олгодог. Хэрэв хүүхэд ачаалалгүй, амархан дасгал хийдэг бол мэдрэлийн энерги бага зарцуулдаг. Энэ нь илүү олон удаа давтаж, зүрх судасны системд илүү үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх боломжийг бий болгодог. амьсгалын тогтолцоомөн бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд гимнастикийн үндсэн дасгалууд (байлдааны, ерөнхий хөгжлийн дасгалууд, үндсэн хөдөлгөөнүүд - алхах, гүйх, тэнцвэрийн дасгалууд, авирах, мөлхөх, авирах, шидэх, үсрэх), спортын дасгал (цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах) хийх ур чадварыг бий болгох шаардлагатай. , чарга, дугуй унах, усанд сэлэх). Түүнчлэн, хүүхдүүдэд спортын тоглоомын элементүүд (теннис, бадминтон, хотхон, волейбол, сагсан бөмбөг, хоккей, хөл бөмбөг гэх мэт) тоглоом тоглохыг заах хэрэгтэй.

Амьдралын эхний өдрөөс хүүхдийн моторт ур чадварыг бий болгохын зэрэгцээ бие бялдрын чанарыг (ухаан, хурд, уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрт байдал гэх мэт) хөгжүүлэх шаардлагатай. Эдгээр чанарыг хөгжүүлэх боломж байгаа нь тоон үзүүлэлтээр нотлогддог. Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэхгүйгээр хүүхэд анхан шатны дасгал хийх, янз бүрийн үйл ажиллагаа, түүний дотор хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжгүй болно.

Биеийн тамирын онол нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн физиологийн шинж чанарыг харгалзан үздэг: бие махбодийн ажиллах чадвар, шинээр гарч ирж буй сонирхол, хэрэгцээ, харааны үр дүнтэй, дүрслэл, логик сэтгэлгээний хэлбэрүүд, зонхилох үйл ажиллагааны төрлүүдийн онцлог. Хүүхдийн сэтгэхүйд томоохон өөрчлөлтүүд гарч байгаатай холбогдож, "шилжилт"-д бэлтгэгдэж байна.Хүүхэд түүний хөгжлийн шинэ дээд шатанд.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд биеийн тамирын янз бүрийн арга хэрэгсэл, аргууд нөлөөлдөг. Хурд хөгжүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл бол хөдөлгөөнийг хурдан гүйцэтгэх чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд юм. Хүүхдүүд дасгалыг удаан хурдаар хамгийн сайн сурдаг. Багш дасгалууд урт, нэг хэвийн бус байх ёстой. Тэдгээрийг дахин давтахыг зөвлөж байна өөр өөр нөхцөл байдалөөр өөр эрчимтэй, хүндрэлтэй, эсвэл эсрэгээр, шаардлага багассан.

Гүйлтийн хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх чадварыг хүүхдүүдэд сургахын тулд дараахь дасгалуудыг ашиглаж болно: хурдан, удаан хурдаар гүйх; шулуун шугамаар, диагональ дагуу хурдатгалтай гүйх. Дасгалыг өөр хурдаар хийх нь ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд төлөвлөсөн хурдтай холбоотой булчингийн янз бүрийн хүч чармайлт гаргах чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хөдөлгөөний хурдыг хэсэг хугацаанд хадгалах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд богино зайд гүйх нь үр дүнтэй арга юм: 15, 20, 30 метр. Сурахдаа хурдан эхлэххөдөлгөөн, дохионы дагуу хурдатгалтай гүйлтийг ашигладаг; өөр өөр байрлалаас эхлэх. Эдгээр дасгалууд нь өглөөний дасгал, биеийн тамирын хичээл, дасгал, гадаа алхах тоглоомд багтдаг.

Ухаан чадварыг хөгжүүлэхийн тулд зохицуулалт, нөхцөл байдалд илүү төвөгтэй дасгал хийх шаардлагатай: ер бусын эхлэлийн байрлалыг ашиглах (гүйх, эхлэх байрлал өвдөг сөгдөх, суух, хэвтэх); хөдөлгөөний чиглэл рүү нуруугаараа зогсож байхдаа анхны байрлалаас үсрэх; янз бүрийн байрлалыг хурдан өөрчлөх; хөдөлгөөний хурд эсвэл хурдны өөрчлөлт; хэд хэдэн оролцогчдын харилцан тохиролцсон үйлдлийг гүйцэтгэх. Хүүхдүүд тэнцвэрээ хадгалахыг хичээдэг дасгалуудыг ашиглаж болно: байрандаа ээрэх, дүүжлэх, хөлийн хуруун дээр алхах гэх мэт.

Хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх дасгалуудыг 2 бүлэгт хуваадаг: шидэгдсэн объектын жинг үүсгэдэг эсэргүүцэлтэй, хэрэгжүүлэх нь өөрийн биеийн жинг (үсрэх, авирах, хөл тавих) хийхэд хэцүү болгодог. Давталтын тоо нь маш чухал ач холбогдолтой: бага хэмжээ нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд хэт их нь ядрахад хүргэдэг.

Мөн дасгалын хурдыг харгалзан үзэх шаардлагатай: энэ нь өндөр байх тусам цөөн удаа хийх ёстой. Хүчний дасгал хийхдээ биеийн хэвтээ ба налуу байрлалд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Тэд буулгана зүрх судасны тогтолцооболон нуруу, дасгал хийх үед цусны даралтыг бууруулдаг. Булчингийн хурцадмал байдал бүхий дасгалуудыг тайвшруулах дасгалуудтай ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна.

Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд мөчлөгийн дасгалууд хамгийн тохиромжтой (алхах, гүйх, үсрэх, усанд сэлэх гэх мэт). Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэхэд олон тооны булчингийн бүлгүүд оролцдог бөгөөд булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрах мөчүүд ээлжлэн солигдож, гүйцэтгэлийн хурд, үргэлжлэх хугацааг зохицуулдаг.

Бага насны болон сургуулийн өмнөх насны бараг бүх бие махбодийн чанарыг төлөвшүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх нь чухал юм. Юуны өмнө зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэх, ялангуяа тэнцвэр, нарийвчлал, хэмнэл, бие даасан хөдөлгөөний зохицуулалт зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Шинэ хөдөлгөөнийг эзэмшихдээ цогц сургалтын аргыг илүүд үздэг. Хөдөлгөөнийг салгах үед хүүхэд утгаа алдаж, улмаар үүнийг сонирхдог. Хүүхэд үйлдлийнхээ үр дүнг шууд харахыг хүсдэг.

Хүүхдүүд биеийн хэсгүүдийн нэр, хөдөлгөөний чиглэл (дээш, доош, урагш, хойш, баруун, зүүн, эргэн тойронд гэх мэт), биеийн тамирын хэрэгслийн нэр, зорилго, түүнийг хадгалах, арчлах дүрмийг мэдэж, ойлгох ёстой. , хувцас, гутлын дүрэм. Хүүхдийн нас ахих тусам биеийн тамирын талаархи мэдлэгийн хэмжээ нэмэгддэг.

Биеийн тамирын хичээлийн явцад боловсролын өргөн хүрээний асуудлыг шийдвэрлэх нь адил чухал юм. Хүүхдэд өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ, дадал зуршлыг хөгжүүлэх, эдгээр дасгалуудыг хүүхдийн байгууллага, гэртээ бие даан хийх чадварыг хөгжүүлэх, үе тэнгийнхэн болон бага насны хүүхдүүдтэйгээ хамгийн энгийн дасгалуудыг хийх шаардлагатай.

Хүүхдүүдэд спортын мэдлэг, тэдний үр дүн, тамирчдын амжилтыг сонирхох хайрыг төлөвшүүлэх шаардлагатай. Биеийн тамирын сургалтын явцад ёс суртахуун, оюун ухаан, гоо зүй, хөдөлмөрийн хүмүүжлийг хэрэгжүүлэх асар их боломжууд байдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн бие бялдрын хүмүүжлийн үйл явц нь дээрх бүх ажлыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэх байдлаар баригдах ёстой.

Танилцуулга
1. "Эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт, түүний агуулга, шалгуур
2. Биеийн үйл ажиллагааны нөөц
3. Эрүүл мэндийг юу тодорхойлдог
4. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
5. Ажлын болон амралтын горим
6. Муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх
7. Эрчим хүчний горим
8. Моторын үйл ажиллагаа
9. Хатууруулах
10. Эрүүл мэнд, байгаль орчин
11. Удамшил
12. Сэтгэл зүйн өөрийгөө зохицуулах
Дүгнэлт
Ашигласан эх сурвалжуудын жагсаалт

Танилцуулга

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийгэм даяар үнэлж баршгүй баялаг юм. Ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзаж, салахдаа тэдэнд эрүүл энх, сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл, баталгаа юм. Эрүүл мэнд нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх, амьдралын үндсэн даалгавруудыг амжилттай шийдвэрлэх, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол ихээхэн ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Хүн өөрөө ухаалгаар хамгаалж, бэхжүүлсэн эрүүл мэнд нь түүнийг урт удаан, идэвхтэй амьдралыг баталгаажуулдаг.

1. "Эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт, түүний агуулга, шалгуур

Физиологийн үүднээс авч үзвэл дараахь найрлага нь шийдвэрлэх ач холбогдолтой юм.

– хувь хүний эрүүл мэндхүн - эмгэг өөрчлөлт байхгүй, хүрээлэн буй орчинтой оновчтой харилцаа холбоо, бүх үйл ажиллагааны тууштай байдал (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

Хүний бие даасан эрүүл мэнд нь бие махбод дахь бүх төрлийн бодисын солилцооны үйл явцын эв нэгдэлтэй нэгдэл бөгөөд энэ нь биеийн бүх систем, дэд системүүдийн оновчтой ажиллах нөхцлийг бүрдүүлдэг (A. D. Ado);

Эрүүл мэнд гэдэг нь хүний биологи, физиологи, сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа, хөдөлмөрийн чадвар, нийгмийн идэвхийг идэвхтэй амьдралынхаа туршид хадгалах, хөгжүүлэх үйл явц юм (В.П. Казначеев).

Бие махбодийн эрүүл мэнд нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй биеийн байгалийн байдал юм. Бүх эрхтэн тогтолцоо сайн ажиллаж байвал хүний бие бүхэлдээ (өөрийгөө зохицуулах систем) зөв ажиллаж, хөгждөг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь тархины төлөв байдлаас хамаардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлгээний түвшин, чанар, анхаарал, ой санамжийн хөгжил, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын зэрэг, сайн дурын шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.
Ёс суртахууны эрүүл мэнд нь тухайн хүний нийгмийн амьдралын үндэс болсон ёс суртахууны зарчмаар тодорхойлогддог. тодорхой хүний нийгэм дэх амьдрал. Хүний ёс суртахууны эрүүл мэндийн шинж тэмдэг нь юуны түрүүнд ажилдаа ухамсартай хандах, соёлын эрдэнэсийг эзэмших, ердийн амьдралын хэв маягт харшлах ёс суртахуун, зуршлаас идэвхтэй татгалзах явдал юм. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл хүн ёс суртахууны хэм хэмжээг үл тоомсорловол ёс суртахууны "галзуу" байж болно. Тиймээс нийгмийн эрүүл мэндийг хүний эрүүл мэндийн дээд хэмжүүр гэж үздэг.

2. Биеийн үйл ажиллагааны нөөц.

Хүний зан чанарын бүрэн бүтэн байдал нь юуны түрүүнд бие махбодийн сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчний харилцан үйлчлэл, харилцан үйлчлэлээр илэрдэг. Биеийн психофизик хүчний зохицол нь эрүүл мэндийн нөөцийг нэмэгдүүлж, бидний амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Идэвхтэй, эрүүл хүн залуу насаа удаан хугацаанд хадгалж, бүтээлч үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, "сүнсийг залхуу байлгахыг" зөвшөөрдөггүй. Академич Н.М.Амосов биеийн нөөцийн хэмжүүрийг илэрхийлэх "эрүүл мэндийн хэмжээ" гэсэн шинэ эмнэлгийн нэр томъёог нэвтрүүлэхийг санал болгов.

Тайван байдалд байгаа хүн уушигаар минутанд 5-9 литр агаар дамждаг гэж бодъё. Зарим өндөр бэлтгэлтэй тамирчид минут тутамд 10-11 минутын турш уушгинд 150 литр агаарыг дур мэдэн дамжуулж чаддаг, өөрөөр хэлбэл. нормоос 30 дахин хэтрүүлсэн. Энэ бол биеийн нөөц юм. Зүрх авч, түүний хүчийг тооцоолъё. Зүрхний минутын эзэлхүүн байдаг: нэг минутын дотор гадагшлуулсан цусны литрийн хэмжээ. Амрах үед энэ нь минутанд 4 литр, хамгийн эрч хүчтэй бие махбодийн ажилд 20 литр өгдөг гэж бодъё. Тэгэхээр нөөц нь 5 (20:4) байна. Үүний нэгэн адил бөөр, элэгний далд нөөц байдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн стресс тест ашиглан илрүүлдэг.

Биеийн функциональ нөөцийн системийг дэд системүүдэд хувааж болно.

Биохимийн нөөц (солилцооны урвал).
Физиологийн нөөц (эс, эрхтэн, эрхтэн тогтолцооны түвшинд).
сэтгэцийн нөөц.

3. Эрүүл мэндийг юу тодорхойлдог.

Хүний эрүүл мэнд нь нийгэм, хүрээлэн буй орчин, биологийн хүчин зүйлсийн цогц харилцан үйлчлэлийн үр дүн юм. Эрүүл мэндийн байдалд янз бүрийн нөлөөллийн хувь нэмэр дараах байдалтай байна гэж үздэг.

удамшил - 20%;

байгаль орчин - 20%;

эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний түвшин - 10%;

амьдралын хэв маяг - 50%.

Нарийвчилсан хувилбарт Оросын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр тоонууд дараах байдалтай байна.

хүний хүчин зүйл - 25% (биеийн эрүүл мэнд - 10%, сэтгэцийн эрүүл мэнд - 15%);
хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл - 25% (экзоэкологи - 10%, эндоэкологи - 15%);
нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх хүчин зүйл - 40% (амьдралын хэв маяг: ажил, амьдралын материаллаг нөхцөл - 15%, зан байдал, амьдралын хэв маяг, зуршил - 25%);
эмнэлгийн хүчин зүйл - 10%.

4. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

5. Ажлын болон амралтын горим.

оновчтой горимАжил, амралт нь аливаа хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй элемент юм. Зөв, хатуу дагаж мөрддөг дэглэмийн тусламжтайгаар биеийн үйл ажиллагааны тодорхой бөгөөд шаардлагатай хэмнэл үүсдэг бөгөөд энэ нь оновчтой нөхцөлажил, амралт чөлөөт цаг, улмаар эрүүл мэндийг дэмжих.

Үргэлж санаж байх нь чухал: хэрвээ "эхлэх" нь сайн бол, жишээлбэл. хэрэв сэтгэцийн үйл ажиллагааны эхлэл амжилттай байсан бол ихэвчлэн дараагийн бүх үйлдлүүд тасралтгүй, тасалдалгүйгээр, нэмэлт импульсийг "асах" шаардлагагүйгээр явагддаг.

Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол цагаа төлөвлөх явдал юм. Ажлын өдрөө 10 минутын турш тогтмол төлөвлөдөг оюутан өдөрт 2 цаг хэмнэхээс гадна чухал асуудлыг илүү нарийвчлалтай, илүү сайн даван туулах боломжтой болно. Өдөр бүр нэг цаг хожих дүрэмтэй болох хэрэгтэй. Энэ цагт хэн ч, юу ч саад болохгүй. Тиймээс оюутан цаг хугацаа авдаг - магадгүй хүний хувьд хамгийн чухал зүйл - хувийн цаг. Үүнийг өөрийн үзэмжээр янз бүрийн аргаар зарцуулж болно: нэмэлт амралт, бие даан суралцах, хобби, гэнэтийн эсвэл онцгой тохиолдлуудад.

Анги танхимын барилгын ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг, учир нь. Энэ нь аль хэдийн боловсруулсан хичээлийн хуваарийн дагуу зохицуулагддаг. Урьдчилан үзэгчдэд ирэхийг дүрэм болгох хэрэгтэй, учир нь. хонх дуугарсны дараа ангид орж ирж буй сурагч багшийг үл тоомсорлож байгаа, сонголтгүй, багшийг үл хүндэтгэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Оройн хичээлийн хувьд та чимээгүй газар сонгох хэрэгтэй - чимээгүй өрөө (жишээлбэл, номын сан, танхим, оффис гэх мэт), чанга яриа болон бусад анхаарал сарниулах зүйл байхгүй. Дотуур байрны өрөөнд ийм нөхцлийг зохион байгуул. Хичээлийн үеэр радио, дуу хураагч, зурагт асаахыг зөвлөдөггүй. Гүйцэтгэл гэрийн даалгаварХамгийн хэцүү зүйлээс эхлэх нь дээр. Энэ нь хүслийг сургаж, бэхжүүлдэг. Хүнд хэцүү зүйлсийг өглөөнөөс орой хүртэл, оройноос өглөө хүртэл, өнөөдрөөс маргааш хүртэл, ерөнхийдөө ар талдаа хойшлуулахыг зөвшөөрдөггүй.

Цахилгаан чийдэнгийн гэрэл нь нүдийг сохрох ёсгүй: ном эсвэл дэвтэр толгойноос сүүдэрт орохгүйн тулд дээрээс эсвэл зүүн тийш унах ёстой. Ажлын байрыг зөв гэрэлтүүлэх нь харааны төвүүдийн ядаргааг бууруулж, ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ном эсвэл дэвтэрийг хамгийн сайн харагдах зайд (25 см) байрлуулж, хэвтэж байхдаа уншихаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Системчилсэн, хэрэгжих боломжтой, сайн зохион байгуулалттай үйл явцСэтгэцийн хөдөлмөр нь мэдрэлийн систем, зүрх, судас, булчингийн тогтолцоо, хүний биед бүхэлд нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хөдөлмөрийн үйл явцад тогтмол бэлтгэл хийх нь бидний биеийг бэхжүүлдэг. Насан туршдаа шаргуу хөдөлмөрлөж, сайн ажилласан хүн урт насалдаг. Эсрэгээрээ сул зогсолт нь булчин сулрах, бодисын солилцооны эмгэг, таргалалт, дутуу турах зэрэгт хүргэдэг.

Оюутан ажил, амралтаа зөв сольж байх ёстой. Их сургуулийн хичээл, үдийн хоолны дараа 1.5-2 цаг амрах хэрэгтэй. Ажлын дараа амрах нь бүрэн амрах гэсэн үг биш юм. Зөвхөн маш их ядрах үед л идэвхгүй амралтын тухай ярьж болно. Амралтын шинж чанар нь хүний ажлын шинж чанараас (амралтын барилгын "эсрэг" зарчим) эсрэг байх нь зүйтэй юм. Оройн ажил 17:00-23:00 цаг хүртэл явагдана. Ажлын үеэр төвлөрсөн ажлын 50 минут тутамд 10 минут амрах хэрэгтэй хөнгөн гимнастик, өрөөг агааржуулах, бусдын ажилд саад учруулахгүйгээр коридороор алхах).

Хэт их ачаалал, нэг хэвийн ажил хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 4 цаг дараалан ном унших нь зохисгүй юм. 2-3 төрлийн хөдөлмөр эрхлэх нь хамгийн сайн арга юм: унших, тооцоолох эсвэл графикийн ажил, тэмдэглэл хөтлөх. Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг ээлжлэн солих нь эрүүл мэндэд тустай. Гэртээ олон цагийг өнгөрөөдөг хүн ядаж л гадаа өнгөрөөх ёстой. Хотын оршин суугчид гадаа амрах нь зүйтэй юм - хотын эргэн тойронд болон хотын гадна талд алхах, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн, аялалд явах, цэцэрлэгийн талбайд ажиллах гэх мэт.

6. Муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн холбоос бол муу зуршлыг арилгах явдал юм: тамхи татах, архи, мансууруулах бодис. Эдгээр эрүүл мэндийг зөрчигчид олон өвчний шалтгаан болж, дундаж наслалтыг эрс бууруулж, үр ашгийг бууруулж, залуу үеийнхний эрүүл мэнд, ирээдүйн үр хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

Ихэнх хүмүүс хамгийн аюултай зуршлуудын нэг гэж тооцогддог тамхинаас гарах замаар эдгэрч эхэлдэг. орчин үеийн хүн. Зүрх, судас, уушгины хамгийн ноцтой өвчин нь тамхи татахтай шууд холбоотой гэж эмч нар үздэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тамхи татах нь эрүүл мэндийг доройтуулаад зогсохгүй шууд утгаараа хүч чадал авдаг. Мэргэжилтнүүдийн тогтоосноор ганц тамхи татснаас хойш 5-9 минутын дараа булчингийн хүч 15% -иар буурч, тамирчид үүнийг туршлагаасаа мэддэг тул тамхи татдаггүй. Тамхи татах, сэтгэцийн үйл ажиллагааг өдөөдөггүй. Эсрэгээрээ, туршилт нь зөвхөн тамхинаас болж, тухай ойлголтыг харуулсан боловсролын материал. Тамхи татдаг хүн тамхины утаанд агуулагдах бүх хортой бодисыг амьсгалдаггүй - бараг тал нь тэдний хажууд байгаа хүмүүст очдог. Тамхи татдаг хүмүүсийн гэр бүлийн хүүхдүүд хэн ч тамхи татдаггүй гэр бүлээс хамаагүй илүү амьсгалын замын өвчнөөр өвддөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тамхи татах нь ам, мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолой, уушгинд хавдар үүсэх нийтлэг шалтгаан болдог. Тогтмол, удаан хугацаагаар тамхи татах нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг зөрчих, жижиг судаснуудын спазм нь тамхи татдаг хүний шинж чанарыг харуулдаг (нүдний цагаан арьстан шаргал өнгөтэй, арьс эрт хатах), салст бүрхэвч өөрчлөгддөг. амьсгалын замынтүүний дуу хоолойд нөлөөлдөг (дуу алдах, тембр буурах, сөөнгө).

Никотины үйлдэл нь амьдралын тодорхой үеүүдэд ялангуяа аюултай байдаг - залуучууд, настайсул өдөөх нөлөө ч мэдрэлийн зохицуулалтыг тасалдуулж байх үед. Никотин нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд энэ нь сул дорой хүүхэд төрөхөд хүргэдэг бага жинтэйхүүхэд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, учир нь энэ нь амьдралын эхний жилүүдэд хүүхдийн өвчлөл, эндэгдлийг нэмэгдүүлдэг.

Дараагийн хэцүү ажил бол архидалт, архидалтыг даван туулах явдал юм. Архидан согтуурах нь хүний бүх эрхтэн, тогтолцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогдсон. Архи, согтууруулах ундааг тогтмол хэрэглэсний үр дүнд түүнд донтох нь:

- харьцааны мэдрэмж алдагдах, хэрэглэсэн архины хэмжээг хянах;

- төв болон захын мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа (сэтгэлзүй, мэдрэлийн үрэвсэл гэх мэт) болон дотоод эрхтний үйл ажиллагааг зөрчих.

Согтууруулах ундааны үе үе хэрэглэсэн ч гэсэн сэтгэцийн өөрчлөлт (сэтгэл хөөрөх, хязгаарлах нөлөөгөө алдах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт) нь согтуу үедээ амиа хорлох давтамжийг тодорхойлдог.

Архидан согтуурах нь элгэнд онцгой хор хөнөөл учруулдаг: согтууруулах ундаа удаан хугацаагаар тогтмол хэрэглэснээр элэгний архины цирроз үүсдэг. Үүний нэг нь архидалт юм нийтлэг шалтгаанууднойр булчирхайн өвчин (нойр булчирхайн үрэвсэл, чихрийн шижин). Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүний эрүүл мэндэд нөлөөлж буй өөрчлөлтийн зэрэгцээ архидан согтуурах нь өвчтөний эргэн тойронд байгаа хүмүүст болон нийгэмд хор хөнөөл учруулдаг нийгмийн үр дагаврыг байнга дагалддаг. Архидан согтуурах нь бусад ямар ч өвчинтэй адилгүй, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, санаа зоволтгүй, орчин үеийн нийгмийн бүхий л талаас нь давж гарах нийгмийн олон төрлийн сөрөг үр дагаврыг үүсгэдэг. Архидан согтуурах үр дагаварт архи хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдал муудаж, улмаар муудах зэрэг орно. ерөнхий үзүүлэлтүүдхүн амын эрүүл мэнд. Архидан согтуурах, түүнтэй холбоотой өвчлөл нь нас баралтын шалтгаанаар зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын дараа хоёрдугаарт ордог.

7. Эрчим хүчний горим

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ тухай ярихдаа зөрчих нь эрүүл мэндэд аюултай хоёр үндсэн хуулийг санах хэрэгтэй.

Эхний хууль бол хүлээн авсан болон хэрэглэсэн эрчим хүчний тэнцвэр юм. Хэрэв бие махбодь хэрэглэснээсээ илүү их энерги хүлээн авбал, өөрөөр хэлбэл хүний хэвийн хөгжил, ажил хөдөлмөр, сайн сайхан байдалд шаардагдахаас илүү их хоол хүнс авч байвал бид тарган болно. Одоо манай улсын гуравны нэгээс илүү нь, тэр дундаа хүүхдүүд илүүдэл жинтэй байна. Зөвхөн нэг шалтгаан бий - илүүдэл хооллолт нь эцэстээ атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин болон бусад олон өвчинд хүргэдэг.

Хоёрдахь хууль бол нийцэл химийн найрлагаБиеийн шим тэжээлийн физиологийн хэрэгцээг хангах хоолны дэглэм. Хоол тэжээл нь олон янз байх ёстой бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, эслэгийн хэрэгцээг хангах ёстой. Эдгээр бодисуудын ихэнх нь бие махбодид үүсдэггүй, зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг тул орлуулшгүй байдаг. Тэдгээрийн аль нэг нь, жишээлбэл, витамин С байхгүй нь өвчин, бүр үхэлд хүргэдэг. Бид В бүлгийн витаминыг голчлон бүхэл талхнаас авдаг бөгөөд А аминдэм болон бусад тосонд уусдаг витамины эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, загасны тос, элэг юм.

Хоолны хоорондох завсарлага хэтэрхий том байж болохгүй (5-6 цагаас илүүгүй). Өдөрт зөвхөн 2 удаа идэх нь хор хөнөөлтэй, гэхдээ хэт их хэмжээгээр, учир нь. Энэ нь цусны эргэлтэнд хэт их ачаалал өгдөг. Эрүүл хүн өдөрт 3-4 удаа хооллох нь дээр. Өдөрт гурван удаа хооллодог бол үдийн хоол нь хамгийн сэтгэл ханамжтай, оройн хоол нь хамгийн хөнгөн байх ёстой.

Хоол идэж байхдаа унших, нарийн төвөгтэй, хариуцлагатай ажлуудыг шийдвэрлэх нь хортой. Та яарах, идэх, хүйтэн хоолоор өөрийгөө шатаах, том ширхэгтэй хоолыг зажлахгүйгээр залгих боломжгүй. Халуун таваггүй, системчилсэн хуурай хоол нь биед муу нөлөө үзүүлдэг. Хувийн эрүүл ахуй, ариун цэврийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг үл тоомсорлодог хүн цаг хугацааны явцад ходоодны шархлаа гэх мэт хоол боловсруулах замын хүнд өвчин тусах аюулд өртдөг. Хоолыг сайтар зажлах, нунтаглах нь хоол боловсруулах эрхтний салст бүрхэвчийг тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг. механик гэмтэл, зураас, үүнээс гадна шүүсийг хүнсний массын гүн рүү хурдан нэвтрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Шүд, амны хөндийн байдлыг байнга хянаж байх шаардлагатай.

Илүү их илчлэг өгдөг эсвэл тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог өөр амттай бүтээгдэхүүн авах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд зохистой хэрэглээний соёлд суралцах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэддэггүй. Эцсийн эцэст, зохистой хоол тэжээлийн хуулиас аливаа хазайлт нь эрүүл мэндийг зөрчихөд хүргэдэг. Хүний бие нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх үед (ажил, спорт гэх мэт) төдийгүй харьцангуй амрах үед (унтах, хэвтэх) үед энерги зарцуулдаг. физиологийн функцуудбиеийн температурыг тогтмол байлгах. Эрүүл дунд насны хүнтэй болох нь тогтоогдсон хэвийн жинБиеийн жингийн килограмм тутамд бие нь цагт 7 ккал зарцуулдаг.

Аливаа зүйлийн эхний дүрэм байгалийн системхоол тэжээл нь дараахь байх ёстой.

- Өлссөн үедээ л идэх

- Өвдөлт, сэтгэцийн болон бие махбодийн сулрал, халууралт зэрэг тохиолдолд хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах өндөр температурбие;

- унтахынхаа өмнө шууд идэхээс татгалзах, түүнчлэн бие махбодийн болон сэтгэцийн ноцтой ажлын өмнө болон дараа.

Хоол боловсруулахад чөлөөт цаг гаргах нь маш чухал юм. Хоол идсэний дараа дасгал хийх нь хоол боловсруулахад тустай гэсэн ойлголт нь бүдүүлэг алдаа юм.

Хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох холимог хоол хүнс байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд шим тэжээл ба тэжээлийн чухал хүчин зүйлсийн тэнцвэртэй харьцааг хангаж, шим тэжээлийг өндөр түвшинд шингээж, шингээх төдийгүй эд, эсэд тээвэрлэх, эсийн түвшинд бүрэн шингээх боломжтой болно.

Зөв зохистой хоол тэжээлээр хангадаг зөв өсөлтбие махбодийг бүрдүүлэх, эрүүл мэндийг хадгалах, өндөр гүйцэтгэл, амьдралыг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

7. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа.

Хөдөлгүүрийн оновчтой горим нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал нөхцөл юм. Энэ нь залуучуудын эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, эрүүл мэнд, моторт ур чадварыг хадгалах, насжилттай холбоотой сөрөг өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгал, спортод суурилдаг. Үүний зэрэгцээ биеийн тамир, спорт нь боловсролын хамгийн чухал хэрэгсэл болдог.

- мэргэжлийн сургууль, дунд боловсролын сургалтын байгууллагын оюутнууд - 10 - 14 цаг;

- оюутнууд - 10 - 14 цаг;

8. Хатууруулах

Үр дүнтэй эдгээх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юуны түрүүнд хамгийн үнэ цэнэтэй чанар болох тэсвэр тэвчээрийг хатууруулах, эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулан сургах, сайжруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биеийг олон өвчний эсрэг найдвартай хамгаалалтаар хангах болно. .

Орос улсад хатуурал эрт дээр үеэс асар их байсан. Үүний нэг жишээ бол уурын болон цасан баннтай тосгоны халуун ус юм. Гэсэн хэдий ч өнөө үед ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө болон хүүхдүүдээ хатууруулахын тулд юу ч хийдэггүй. Түүгээр ч барахгүй хүүхэд ханиад хүрэхээс айдаг тул амьдралынхаа эхний өдрүүд, саруудаас эхлэн олон эцэг эхчүүд ханиадны эсрэг идэвхгүй хамгаалалт хийж эхэлдэг: тэд түүнийг боож, цонхыг хаадаг гэх мэт. Хүүхдэд зориулсан ийм "халамж" нь хүрээлэн буй орчны температурын өөрчлөлтөд сайн дасан зохицох нөхцлийг бүрдүүлдэггүй. Үүний эсрэгээр, энэ нь тэдний эрүүл мэндийг сулруулж, улмаар хүргэдэг ханиад. Тиймээс хатууруулах үр дүнтэй аргыг олох, хөгжүүлэх асуудал хамгийн чухал асуудлын нэг хэвээр байна. Гэхдээ бага наснаасаа хатуурахын ашиг тус нь асар их практик туршлагаар батлагдсан бөгөөд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй үндэслэлтэй байдаг.

Олонд танигдсан янз бүрийн арга замуудхатууруулах - агаарын баннаас услах хүртэл хүйтэн ус. Эдгээр процедурын ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Эрт дээр үеэс хөл нүцгэн алхах нь хатууруулах гайхалтай арга гэдгийг мэддэг байсан. Өвлийн усанд сэлэх нь хатуурах хамгийн дээд хэлбэр юм. Үүнд хүрэхийн тулд хүн хатуурах бүх үе шатыг туулах ёстой.

Температурын тусгай нөлөө, процедурыг хэрэглэснээр хатууруулах үр нөлөө нэмэгддэг. Тэдний үндсэн зарчим зөв програмхүн бүр мэдэх ёстой: системтэй, тууштай; хувь хүний шинж чанар, эрүүл мэндийн байдал болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлпроцедурын хувьд.

Өөр нэг үр дүнтэй хатууруулах бодис нь дасгалын өмнө болон дараа нь тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой бөгөөд байх ёстой. Тодосгогч шүршүүр нь арьсны мэдрэлийн судасны аппаратыг сургах ба арьсан доорх эд, физик терморегуляцийг сайжруулж, төв мэдрэлийн механизмд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Туршлагаас харахад насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тодосгогч шүршүүрт орох нь өндөр чанартай, эдгээх шинж чанартай байдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, ядаргаа тайлж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Хатууруулах нь хүчирхэг эдгээх хэрэгсэл юм. Энэ нь олон өвчнөөс зайлсхийх, амьдралыг олон жилийн турш уртасгах, хэмнэх боломжийг олгодог маш сайн гүйцэтгэл. Хатуурах нь биеийн ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

9. Эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчин.

Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг орчин. Байгалийн үйл явцыг зохицуулахад хүний оролцоо үргэлж хүссэн эерэг үр дүнд хүргэдэггүй. Дор хаяж нэгийг зөрчсөн байгалийн гаралтай найрлагабайгалийн-нутаг дэвсгэрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн одоо байгаа бүтцийг тэдгээрийн хоорондын харилцан хамаарлаас шалтгаалан өөрчлөн байгуулахад хүргэдэг. Газрын гадаргуу, усан мандал, агаар мандал, далай тэнгисийн бохирдол нь эргээд хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. “Озон цоорхой”-ны нөлөөгөөр хорт хавдар үүсэх, агаарын бохирдол нь амьсгалын замын төлөв байдалд, усны бохирдол нь хоол боловсруулах үйл явцад нөлөөлж, хүний эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг эрс доройтуулж, дундаж наслалтыг бууруулдаг. Байгалиас олж авсан эрүүл мэнд нь бидний эргэн тойрон дахь нөхцөл байдлаас 50% хамаардаг.

Биеийн бохирдолд үзүүлэх хариу үйлдэл нь хувь хүний шинж чанараас хамаардаг: нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал. Дүрмээр бол хүүхдүүд, өндөр настан, өвчтэй хүмүүс илүү эмзэг байдаг. Системчилсэн эсвэл үе үе хэрэглэснээр бие нь харьцангуй юм бага хэмжээгээрхорт бодис, архаг хордлого үүсдэг.

Үүнтэй төстэй шинж тэмдгүүд нь хүрээлэн буй орчны цацраг идэвхт бохирдолд ажиглагддаг.

Хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөлд дасан зохицож, хүний бие нь хурцадмал байдал, ядрах байдлыг мэдэрдэг. Хүчдэл гэдэг нь хүний биеийн тодорхой үйл ажиллагааг хангах бүх механизмыг дайчлах явдал юм. Ачааллын хэмжээ, организмын бэлтгэлийн зэрэг, түүний функциональ, бүтэц, эрчим хүчний нөөцөөс хамааран тухайн организмын үйл ажиллагааны боломж буурч, өөрөөр хэлбэл ядаргаа үүсдэг.

Физиологийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй бөгөөд жилийн цаг хугацаа, хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витамин, эрдэс давсны агууламжаас хамаардаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлсийн хослол (янз бүрийн үр дүнтэй цочроох хүчин зүйлүүд) нь хүний сайн сайхан байдал, түүний бие дэх амин чухал үйл явцын урсгалыг өдөөдөг эсвэл дарангуйлдаг. Угаасаа хүн байгалийн юмс үзэгдэл, түүний хэлбэлзлийн хэмнэлд дасан зохицох ёстой. Психофизик дасгалууд, бие махбодийн хатуурал нь хүнийг цаг агаарын нөхцөл байдал, цаг агаарын өөрчлөлтөөс хамаарлыг бууруулж, байгальтай эв найртай эв нэгдэлтэй болоход хувь нэмэр оруулдаг.

10. Удамшил

Үүнээс гадна эрүүл мэндэд нөлөөлдөг өөр нэг объектив хүчин зүйл болох удамшлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ бол бүх организмын өвөрмөц шинж чанар нь хөгжлийн ижил шинж тэмдэг, шинж чанаруудыг хэд хэдэн үеэр давтаж, эсийн материаллаг бүтцийг нэг үеэс нөгөөд шилжүүлэх чадвар бөгөөд тэдгээрээс шинэ хүмүүсийг хөгжүүлэх хөтөлбөрүүдийг агуулдаг.

11. Сэтгэл зүйн өөрийгөө зохицуулах.

Хэн сайхан ааштай байхыг хүсдэггүй вэ? Хэрэв хүн сайхан сэтгэлтэй байвал тэр илүү эелдэг, илүү мэдрэмжтэй, илүү үзэсгэлэнтэй болдог. Түүнтэй ямар ч бизнес сайн явдаг, сэтгэлийн зовнил, санаа зовнил хаа нэгтээ явдаг, боломжгүй зүйл гэж байдаггүй юм шиг санагддаг. Түүний нүүрний илэрхийлэл өөрчлөгдөж, нүдэнд нь онцгой дулаан мэдрэмж төрж, хоолой нь илүү тааламжтай сонсогдож, хөдөлгөөн нь хөнгөн, гөлгөр болдог. Ийм хүн рүү хүмүүс өөрийн эрхгүй татагддаг.

Гэхдээ сэтгэлийн байдал муу байвал бүх зүйл өөрчлөгддөг. Яг л хар үүл хүнийг хүрээлдэг шиг. Тэр одоохондоо юу ч хэлээгүй байгаа ч та аль хэдийн асуудал гарна гэж найдаж болно. Ямар нэгэн сөрөг энерги гарч ирэх юм шиг, энэ нь бусдад дамждаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Зарим нэг ядаргаатай жижиг сажиг зүйл, дургүйцлийг санаж, ажиллах чадвар эрс буурч, суралцах сонирхол алга болж, бүх зүйл уйтгартай, тааламжгүй, найдваргүй болдог.

Бидний сэтгэл санааг юуны түрүүнд сэтгэл хөдлөл, түүнтэй холбоотой мэдрэмжээр тодорхойлдог. Сэтгэл хөдлөл бол аливаа өдөөлтөд үзүүлэх анхны, хамгийн энгийн хариу үйлдэл юм. Эдгээр нь эерэг эсвэл сөрөг, хүчтэй эсвэл сул, нэмэгдэж эсвэл эсрэгээрээ буурч болно. Мэдрэмж бол өөр асуудал. Эдгээр нь бидний хувийн туршлагыг тодорхойлдог цэвэр хүний чанарууд юм.

Сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай нь мэдрэмж нь аяндаа үүсдэггүй, харин ухамсарт захирагддаг, сэтгэл зүйд захирагдах нь маш чухал юм. Гэхдээ сэтгэлийн байдал нь зөвхөн сэтгэцийн төдийгүй психофизиологийн үндэслэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой дааврын аппаратаар хянагддаг. Эдгээр дааврын үйлдвэрлэл нь юуны түрүүнд сэтгэл зүйд хамаардаг.

Тархины үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүн болох сэтгэл зүй нь гол шүүгч, түгээгч үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сайхан сэтгэл санааг дур зоргоороо бий болгож, түүнийг хадгалах боломжтой, эцэст нь сайхан сэтгэлтэй байх чадварыг сургаж болно гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Их үнэ цэнэҮүний зэрэгцээ энэ нь ерөнхий функциональ төлөв байдал, юуны түрүүнд ажиллах чадвартай байдаг. Тэр бол бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн уялдаа холбоотой үйл ажиллагааг хангадаг хүч юм функциональ систем. Хэрэв гүйцэтгэл буурч байвал системийн элементүүдийн тодорхой харилцан үйлчлэл зөрчигддөг. Үйлдлүүд хэвшмэл болж, ердийн үйлдлүүд бүр дорддог, хариу үйлдэл буурч, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал муудаж, олон зүйл бухимдаж эхэлдэг.

Сайхан сэтгэлийн байдал давамгайлахыг хэрхэн баталгаажуулах вэ? Хэрхэн сайхан сэтгэлийг бий болгож, өдрийн турш хадгалах вэ?

Сайхан сэтгэл санааг бий болгох нь өглөөнөөс эхэлдэг

Өглөөг гимнастикаар эхлүүлээрэй. Эцсийн эцэст, гимнастик бол зөвхөн биеийн тамирын дасгал биш, энэ нь бидний биеийг нойрноос сэрэх, эрч хүчтэй хөдөлгөөнд шилжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв бид хийж байгаа зүйлийнхээ утгыг эргэцүүлэн бодох юм бол гимнастик нь бүхэл өдрийн турш сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэх арга юм.

Дасгал бүр нь булчинд онцгой ачаалал өгч, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж зогсохгүй бидний биеийн аль нэг үйл ажиллагаанд нөлөөлж, түүний ажлыг оновчтой болгоход тусалдаг. Гимнастик хийхдээ хөдөлгөөн бүрийн утга учир, үйл ажиллагааны зорилгыг тодорхой мэдэж байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Унтах үед бие нь онцгой үйл ажиллагааны төлөв байдалд байдаг. Одоо бид тархи ба булчингийн хоорондох ердийн харилцааг сэргээх хэрэгтэй. Булчингууд ирж буй бүх тушаалыг тодорхой бөгөөд дуулгавартай гүйцэтгэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг тохируулах шаардлагатай. Булчингийн эерэг мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой моторын үйл ажиллагаа нь эерэг сэтгэл хөдлөл, хөгжилтэй байдал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хөдөлгөөн нь өөрөө төгсгөл биш гэсэн тодорхой санааг оюун ухаанд бий болгох ёстой. Энэ нь ялангуяа эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг, хурцадмал байдал, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг биологийн хэрэгцээт бодисын "үйлдвэрлэлийг" идэвхжүүлэх шаардлагатай.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг сэтгэгдлийн шинэлэг байдал, ялангуяа сэтгэл зүйг өдөөдөг. Байгалийн гоо үзэсгэлэнгийн нөлөөн дор хүн тайвширч, энэ нь түүнийг өдөр тутмын жижиг сажиг зүйлсээс зайлсхийхэд тусалдаг. Тэнцвэртэй, тэр томруулдаг шилээр эргэн тойрноо харах чадварыг олж авдаг. Бидний амьдралд байнга тохиолддог дургүйцэл, яаруу сандрал, бухимдал нь байгалийн агуу тайван байдал, түүний өргөн уудам нутагт уусдаг.

Бие махбодийн бие даасан боловсрол.

амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, өчүүхэн бие бялдрын хүч чармайлтаар амьсгал түргэсч, зүрхний цохилт гарч ирдэг. Үүний эсрэгээр, бэлтгэгдсэн хүн бие махбодийн ихээхэн ачааллыг амархан даван туулж чадна.

Өдөр тутмын өглөөний дасгалууд нь биеийн тамирын дасгалын зайлшгүй доод хэмжээ юм. Энэ нь хүн бүр өглөө угаахтай адил зуршил болох ёстой.

Биеийн тамирын дасгалыг агааржуулалт сайтай газар эсвэл гадаа хийх ёстой.

Тиймээс өдөр бүр 1-1.5 цаг цэвэр агаарт байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Дотор ажиллахдаа орой унтахын өмнө алхаж байх нь чухал. Өдөр тутмын шаардлагатай дасгалын нэг хэсэг болох ийм алхах нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Ажлын өдрийн хурцадмал байдлыг намдааж, сэтгэл хөдлөм мэдрэлийн төвүүдийг тайвшруулж, амьсгалыг зохицуулна.Удаан алхаж 0.5 -1 км, дараа нь хурдан спортоор ижил хэмжээгээр алхаж, гүйлтийн зарчмаар алхах нь дээр. алхам гэх мэт.

Дүгнэлт

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал элемент бол хувийн ариун цэврийг сахих явдал юм. Үүнд өдөр тутмын оновчтой дэглэм, биеийн арчилгаа, хувцас, гутлын эрүүл ахуй орно. Ялангуяа чухал зүйл бол өдрийн горим юм. Үүнийг зөв, хатуу дагаж мөрдвөл бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой хэмнэл үүсдэг. Энэ нь эргээд ажиллах, нөхөн сэргээх хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Ашигласан эх сурвалжуудын жагсаалт

1. Чи бид хоёр. / Ред. Капцова Л.В. - М. - Залуу харуул. - 1989 он.
2. Марьясис В.В. Өвчин эмгэгээс өөрийгөө хамгаалаарай. - М., 1992.
3. Космолинский F. P. Биеийн тамир, гүйцэтгэл - М.: 1983.
4. Орловский Л.В. Далд аюул(тамхи татахын аюулын тухай) - М .: Мэдлэг, 1977.
5. Огородникова Н.Н. Ханиадны эсрэг хүйтэн - М .: Зөвлөлтийн спорт, 1990 он.

"Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс" сэдвээр эссе. Эрүүл мэндийг хангахад биеийн тамир”шинэчлэгдсэн: 2017 оны 7-р сарын 31-нд: Шинжлэх ухааны нийтлэл.Ru

Биеийн тамирын боловсрол

Хүний биеийн тамирын боловсролын шалгуурууд:

1) хамааралтай насны боломжуудсурагчдын бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлтүүд (хөдөлгөөний ур чадвар, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, гүйлтийн ачааллыг тэсвэрлэх чадвар, дээш татах гэх мэт);

2) бие махбодийн эрүүл мэнд, хатуурал, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, биеийн тамирын дасгал сургуулилт, муу зуршлыг эсэргүүцэх;

3) ёс суртахууны болон гоо зүйн хөгжлийн үзүүлэлтүүд (ёс суртахууны зарчмуудын тууштай илрэл, бузар мууг үл тэвчих, гоо үзэсгэлэнгийн агуулга, хэлбэрийг гоо зүйн хувьд таашаах чадвар) Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүн).

Сургуулийн биеийн тамирын тогтолцоонд дараахь зүйлс орно.

1. Биеийн тамирын хичээл.

2. хичээлээс гадуурх хэлбэрүүдбиеийн тамир, спорт. Бага ангийн хувьд эдгээр нь ерөнхий биеийн тамирын бүлгүүд, биеийн тамирын дугуйлан, дунд ба ахлах ангиудад - спортын секц, спортын тэмцээн, явган аялал, цэргийн спортын "Зарница" гэх мэт).

3. Сургуулийн хэмжээнд зохион байгуулдаг биеийн тамир, спортын арга хэмжээ (сар бүрийн эрүүл мэнд, спортын өдрүүд, спортын баяр гэх мэт).

4. Хичээлийн цагаар хийдэг биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагаа. Үүнд: өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, богино завсарлага, биеийн тамирын дасгал, ширээн дээр зөв тохирохыг хянах, ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн янз бүрийн арга хэмжээ авах).

Хүүхэд залуучуудын дунд сургуулиас гадуурх эрүүл мэндийг сайжруулах, спорт-олон нийтийн ажил нь хүүхэд, залуучуудын спортын сургуулиуд (ХБС), спортын нийгэмлэг, клубууд, төрөл бүрийн олон нийтийн байгууллагууд, төрөлжсөн спортын баазууд. Хүүхэд залуучуудын биеийн тамирын боловсролыг зохион байгуулахад хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл - радио, телевиз, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Хүүхдийн бие бялдрын боловсролд томоохон үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн тамирын болон спортын амьдралгэр бүлд.

Гэсэн хэдий ч V.A-ийн үгийг санах нь зүйтэй. Сухомлинский: "Спортыг бүх хүүхдийн бие бялдрын хүмүүжлийн хэрэгсэлээс хувийн амжилтын төлөөх тэмцлийн хэрэгсэл болгон хувиргаж болохгүй, хүүхдүүдийг спортоор хичээллэх чадвартай, чадваргүй гэж хувааж болохгүй, эрүүл бус хүсэл тэмүүллийг өдөөж болохгүй. сургуулийн төсөөллийн нэр төрийн төлөө тэмцэнэ."

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох

Биеийн тамирын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол сургуулийн сурагчдад эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх явдал юм.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) Үндсэн хуульд зааснаар "эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байх бус бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдал юм."

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) нь хүүхдийн амьдралын эхний өдрөөс эцэг эхийн төлөвшүүлэх, сургах, бүх зүйлд хувийн үлгэр дуурайл үзүүлэх дараах зан үйлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Бүрэн, олон янзын, тэнцвэртэй хооллолт.

2. Ажил, амралтын оновчтой горим.

Гэр бүл, сургууль нь хүүхдийн янз бүрийн үйл ажиллагааны зөв ээлжийг төлөвлөж, тогтоох үүрэгтэй. Энэ нь:

а) хүүхдийг унтах, сэрээх цагийг хатуу тогтоож, удаан унтуулж өгөх. Бүрэн унтах- цаг хугацаанд нь хангалттай, сайн нөхцөлд урсах (цэвэр агаар, чимээгүй байдал). Шөнийн унтах үйл ажиллагаа нь зориулагдсан байх ёстой бага сургуулийн сурагчиддор хаяж 10 цаг, хамгийн муу нь - дор хаяж 8.5 цаг;

б) тогтмол хооллох;

в) хичээл бэлтгэх цаг;

г) хангалттай, дор хаяж 2.5 цаг, идэвхтэй гадаа амралт.

4. Биеийн хөдөлгөөн ба хатуурал.

5. Хувийн болон нийтийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх.

6. Ёс суртахууны болон сэтгэл зүйн таатай уур амьсгал, эерэг сэтгэл хөдлөл.

7. Муу зуршил, донтолтоос урьдчилан сэргийлэх (тамхи татах, архидалт, хар тамхинд донтох, мөрийтэй тоглоом тоглох гэх мэт).

Улсын хэмжээнд сургуулийн сурагчдад эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх тогтолцоонд дараахь зүйлс орно.

1. Эх, хүүхдийг хамгаалах цогц арга хэмжээ, орчин үеийн хүүхдийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх байгууллагыг бий болгох, эмнэлгийн газруудболовсролын байгууллага, сувиллын төрлийн сургууль, хүмүүжүүлэх төв, төвүүд, зуны эрүүл мэндийн зусланд.

2. Биеийн тамир, спортын материаллаг баазыг бэхжүүлэх (цэнгэлдэх хүрээлэн, мөсөн ордон, залуучуудын спортын сургууль, аялал жуулчлалын төвүүдийг бий болгох, улс орны спорт, аялал жуулчлалын санхүүжилтийг нэмэгдүүлэх).

3. Сурагч, багш нарын бие бялдар, оюун санаа, оюун санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд таатай, тусгайлан зохион байгуулалттай орчинг бүрдүүлсэн шинэлэг ерөнхий боловсролын "эрүүл мэндийн сургууль"-ийн сүлжээг бий болгож, өргөжүүлэх.

4. Оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг судлах сургалтын хөтөлбөр, гарын авлага, багш, сурган хүмүүжүүлэгчдийн эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлын талаар арга зүйн номын сан бүрдүүлэх.

Сургуулийн түвшинд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь дараахь үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхэд оршино.

1. Эрдмийн хичээлийн агуулгад эрүүл мэндийн асуудлын багцыг оруулах (Юуны түрүүнд биеийн тамир, биологи, хими, амьдралын аюулгүй байдлын үндэс, цэрэг татлагын өмнөх бэлтгэл).

2. Оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн хичээлээс гадуурх ажил (ярилцлага эмнэлгийн ажилчид, тамирчидтай уулзах, байгальд зугаалах, аялал хийх, төрөлх нутагтаа явган аялал хийх, газар дээр тоглох гэх мэт).

3. Оюутны өдөр тутмын амьдралд биеийн тамирын дасгал хийх нөхцлийг бүрдүүлэх.

4. Муу зуршил, донтолтоос урьдчилан сэргийлэх.

5. Эсрэг хүйстэндээ зөв, ёс суртахууны хандлагыг төлөвшүүлэх.

6. Хамтын ажиллагаасургууль, эцэг эхийн нийгэмлэг, гэр бүлийн ерөнхий болон биеийн тамирын соёлыг сайжруулах.

Та мөн Otvety.Online шинжлэх ухааны хайлтын системээс сонирхсон мэдээллийг олж авах боломжтой. Хайлтын маягтыг ашиглана уу:

Сэдвийн дэлгэрэнгүй 44. Биеийн тамир, сурагчдын эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх.:

100. Биеийн тамир, хатуужлын эрүүл ахуйн үндэслэл. Биеийн тамирын бичлэг хийх эмнэлгийн бүлгүүд. Ангиудын зохион байгуулалт, биеийн тамирын хичээлийг байгуулахад тавигдах шаардлага. Эрүүл амьдралын хэв маяг, хувийн эрүүл ахуйн асуудал
Эрүүл амьдралын хэв маяг, үзэл баримтлалын тодорхойлолт. Эрүүл амьдралын хэв маягийн (HLS) нийгэм, эмнэлгийн талууд.
9. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг төлөвшүүлэх
103. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх эмнэлгийн болон нийгмийн асуудал.
30. Биеийн тамир, бие бялдрын хөгжил. Эрүүл хүүхэд өсгөх. Биеийн тамирын даалгавар, арга хэрэгсэл, арга