Faceți sport în timpul sarcinii. Ceea ce nu trebuie uitat. Exercițiu fizic atunci când sunt detectate probleme de sănătate

16.04.2019

Sporturile de sarcină sunt mod minunat menținerea corpului în formă bună pe toată perioada de naștere a copilului. Toata lumea stie asta imagine activă viața întărește sistemul imunitar nu mai rău decât vitamine scumpe. Dar majoritatea viitoarelor mămici uită de asta și preferă să petreacă aproape imobil toate cele 9 luni de sarcină. Experții recomandă insistent să nu faci acest lucru, deoarece activitatea fizică regulată pregătește perfect organismul pentru naștere și ajută o femeie să se recupereze mai repede după sarcină.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

În zilele noastre, fiecare viitoare mamă are oportunitatea de a se angaja în programe speciale care au fost dezvoltate de formatori și ginecologi de top. Practic, sportul pentru gravide are ca scop îmbunătățirea stării de bine, dezvoltarea mușchilor care vor fi cel mai implicați în timpul nașterii și controlul greutății în timpul gestației.

Dacă acum câteva decenii, o femeie într-o poziție era prescrisă în principal odihna la patși pace constantă, dar acum totul s-a schimbat dramatic. De-a lungul timpului, oamenii de știință au reușit să descopere că activitatea fizică selectată corespunzător nu numai că nu dăunează copilului, dar crește și rezistența mamei. Experții au dovedit că sportul pentru femeile însărcinate în cantități rezonabile:

Îmbunătățește digestia și normalizează metabolismul;
Asigurați o aprovizionare adecvată cu oxigen fătului;
Îmbunătăţi starea generala organism, întărește imunitatea, încarcă o femeie cu o dispoziție bună;
Reduce riscul de edem;
Reduceți numărul de vergeturi care apar în timpul sarcinii.

Sportul pentru femeile însărcinate ajută la menținerea tuturor părților corpului în formă bună. O mulțime de femei după nașterea unui copil încep să se plângă greutate excesivași slăbiciunea generală a întregului organism. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să alegeți exercițiile potrivite pentru toate grupele musculare. Un corp pregătit va suporta mai bine nașterea, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta anterioară cât mai repede posibil dupa nasterea copilului.

Ce sport pot face femeile însărcinate?

După ce au aflat că nu este doar posibil, ci și necesar, să se angajeze în sport în timp ce poartă un copil, viitoarele mame încep să se gândească la care dintre multele tipuri. activitate fizica este mai bine să acordați preferință. Experții identifică câteva dintre cele mai populare sporturi pentru femeile însărcinate, care sunt perfecte pentru orice perioadă de naștere a unui copil:

înot - Cel mai bun mod pentru a elimina stresul excesiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Cursurile din piscină nu numai că întăresc mușchii, dar permit și corpului să se relaxeze și să scape de tensiunea în exces;
Fitness pentru femeile însărcinate - pregătește perfect organismul pentru nastere viitoareși îmbunătățește flexibilitatea musculară;
Pilates și yoga au ca scop întinderea mușchilor, controlul respirației și stabilizarea activității întregului organism. Aproape fiecare studio de yoga deține clase speciale pentru viitoarele mămici, așa că găsirea unui curs bun pentru femeile însărcinate va fi destul de ușoară.

Nu trebuie să uităm că purtarea unui copil este pură proces individual. Prin urmare, gândindu-ne la ce fel de sport pot face gravidele, este necesar să se consulte cu un medic supraveghetor. Având informații despre cursul sarcinii și starea întregului corp al unei femei, un specialist va putea alege sarcina potrivită pentru ea.

Caracteristicile sportului pentru femeile însărcinate

Dacă, înainte de sarcină, viitoarea mamă făcea regulat sport, așteptarea unui copil nu ar trebui să devină un obstacol în calea exercițiului fizic. Principalul lucru este să ne amintim că fiecare naștere este diferită, așa că exercițiile care sunt potrivite pentru o femeie pot fi absolut contraindicate pentru altele. Înainte de a face exerciții, este necesar să consultați un medic - numai el va putea spune cu siguranță dacă o femeie însărcinată poate face sport în acest caz sau nu.

Cursurile pentru viitoarele mămici sunt întotdeauna dezvoltate ținând cont de particularitățile corp femininîn perioada fertilă. Dacă înaintea grupului, unde sunt angajate exclusiv femeile însărcinate, erau o raritate, acum o varietate de programe permit fiecărei femei să aleagă exerciții fizice în funcție de preferințele individuale.

Atunci când decidem asupra unui regim de antrenament, nu trebuie să uităm că sarcinile care pot fi efectuate în primul trimestru de purtare firimituri nu sunt absolut potrivite pentru ultimele luni de sarcină. O burtă în continuă creștere va complica efectuarea unor exerciții, așa că este necesar să găsiți o alternativă demnă pentru ele în timp util.

Dacă aveți îndoieli, puteți contacta un antrenor profesionist. Specialistul vă va spune cu siguranță cum puteți face sport pentru o femeie însărcinată fără a dăuna sănătății și să vă dezvoltați complex special exerciții pentru întreaga perioadă de așteptare a bebelușului.

Sport la începutul sarcinii

În primul trimestru de naștere, o femeie ar trebui să trateze activitatea fizică cu mare grijă. În această perioadă fătul abia începe să se formeze, așa că orice daune poate provoca un avort spontan.

În acest moment, este mai bine să renunți la exerciții pentru presă și sărituri puternice. Cel mai bine este să te concentrezi pe întărirea șoldurilor și să stăpânești câteva tehnici de respirație, care va ajuta ulterior la simplificarea nașterii.

Dacă viitoare mamă au dorința de a face sport întâlniri timpurii sarcină, este mai bine pentru ea să acorde preferință yoga, modelarea, înotul și mersul pe jos aer proaspat. Nu vor încă o dată suprasolicita corpul, dar va ajuta la întărirea mușchilor înainte de naștere.

Sport în timpul sarcinii târzii

Multe femei sunt convinse că activitatea fizică în al treilea trimestru de gestație este absolut contraindicată. De fapt nu este. Acesta este timpul cel mai potrivit pentru un antrenament complet al șoldurilor, brațelor, precum și exercițiilor de respirație.

Adesea în ultimele luni sarcina în timpul antrenamentului, viitoarele femei în travaliu folosesc o minge specială de gimnastică. Echipamentul original va face sportul pentru femeile însărcinate nu numai util, ci și o activitate incitantă. Mai mult, cu ajutorul minge de gimnastică o femeie va putea exersa luarea postură confortabilăîn timpul nașterii, ceea ce va facilita apoi foarte mult contracțiile. În al treilea trimestru, toate cursurile ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, astfel încât organismul să nu fie stresat din cauza stresului crescut.

În concluzie, merită să spunem că așteptarea unui copil în sine nu poate fi un motiv pentru anularea antrenamentului obișnuit. Activitatea fizică trebuie amânată numai dacă există contraindicații medicale. Din fericire, în timpul nostru există o mulțime de complexe și antrenamente care fac sportul pentru femeile însărcinate nu numai util, ci și o experiență plăcută.

Text: Lyubov Kovalenko

4.71 4,7 din 5 (28 voturi)

Sarcina nu este o contraindicație pentru sport! Desigur, activitatea fizică grea este interzisă femeilor însărcinate, prin urmare, de exemplu, ridicarea greutăților (apropo, dacă ați fost angajată în exerciții de forță- apoi poti continua cursurile in timpul sarcinii) si sa alergi mai departe distante lungi nu o pot face acum. Dar abandon complet activitate fizica este interzis! Mai mult decât atât, în aceste 40 de săptămâni importante trebuie să fii în formă bună. forma fizica. Dacă ai făcut sport înainte de naștere, atunci după naștere, recuperarea fizică și psihică are loc foarte repede. Este foarte important ca o mamă să fie mereu plină de energie pentru a crește copilul. În acest articol, ne vom uita la 8 sporturi principale pentru femeile însărcinate.

1. Yoga

Acest complex indian antic de exerciții fizice nu are contraindicații. Yoga poate fi practicată de bătrâni, adulți și chiar de copii. Este potrivit și pentru femeile însărcinate. Yoga facilitează depășirea condițiilor stresante. Îți va oferi minții liniștite, iar corpului - flexibilitate și tinerețe.

2. Înotul

Înotul este o altă activitate care este bună pentru femeile însărcinate. Înotul normalizează munca organe interne, și, de asemenea, întărește oasele pelviene, ceea ce este foarte important în timpul nașterii. Chiar și persoanele cu boli ale oaselor și articulațiilor sunt angajate în acest sport. Instructorii de înot vor selecta un program de exerciții pentru tine. Înotul este relaxant și oferă o senzație de calm.

3. Întinderea

Întinderea este foarte asemănătoare cu yoga. Este un complex de exerciții fizice cu accent pe întinderea mușchilor și tendoanelor. Întinderea vă permite să învățați cum să controlați durerea, ceea ce va fi util în timpul nașterii.

4. Mersul pe jos

Chiar și plimbările în aer liber joacă un rol important. Mersul lung întărește mușchiul inimii. Probabil cel mai ieftin sport vreodată! Pentru o plimbare normală veți avea nevoie de haine, pantofi sportși o sticlă de apă rece pentru a-ți potoli setea. Plimbați-vă în fiecare zi, nu cedați lenei voastre - nu faceți pauze.

5. Dans

Te simți bine? Te lasa doctorii sa dansezi? Dacă ai răspuns „da” la aceste două întrebări, atunci de ce să nu te apuci de dans? Cluburi de dans pot fi găsite în orice oraș și vă vor costa ieftin. Alegeți un dans care vă place, puneți pe un disc cu muzica potrivită - și dansați! Dansul ridică starea de spirit și vindecă corpul.

Mamele iau notă!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta problema vergeturilor, dar voi scrie despre asta))) Dar nu am incotro, asa ca scriu aici: Cum am scapat de vergeturi dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

6. Aerobic

Aerobic este potrivit pentru normalizarea metabolismului. Exercițiile ritmice simple pentru muzică vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Exercițiile în poziție culcat vor întări mușchii pelvisului. Acest lucru va facilita nașterea și va scurta recuperarea postpartum.

7. Exerciții de forță

Da, cu variabilitate, poți chiar să faci exerciții de forță! Dacă ați făcut exerciții de forță înainte de sarcină, atunci de ce să nu continuați să faceți exerciții în timpul sarcinii? Desigur, va trebui să vă ușurați semnificativ echipament sportivși refuză complet ganterele grele. Mergeți la medic și rugați-l să vă creeze un nou regim de exerciții.

8. Exerciții Arnold Kegel

Medicul german Arnold Kegel a inventat odată un set de exerciții pentru întărirea pelvisului. Exercițiile ar trebui făcute astfel: strângeți mușchii pelvisului, ca și cum doriți să mențineți fluxul de urină, așteptați 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5-6 ori. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă pe canapea, cât și în transport, deoarece sunt simple și invizibile pentru ceilalți.

Nu-ți fie rușine cu sarcina ta. Dimpotrivă, fii mândru că vei avea un copil foarte curând. Dacă mănânci bine, dormi mult, dedică mult timp mersului și sportului tău preferat - livrare cu succes esti garantat.

Reguli pentru sport în timpul sarcinii. Partea 1

Reguli pentru sport în timpul sarcinii. Partea 2

Mamele iau notă!

Buna fetelor! Astăzi vă voi spune cum am reușit să mă pun în formă, să slăbesc 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexe teribile. oameni grasi. Sper ca informatia sa iti fie de folos!

Maria Sokolova

Timp de citire: 8 minute

A A

A face sport înainte de sarcină ți-a permis să te menții în formă, cu condiția bună dispozițieși bunăstare? Și acum aștepți un copil și te îndoiești dacă este posibil să faci sport în timpul sarcinii?

Poate sa! Și foarte necesar!

De ce poți și ar trebui să faci sport în timpul sarcinii

O modalitate excelentă de a te menține în formă în timpul sarcinii;
Va oferi recuperare rapida cifre după naștere;
Promovează crestere sanatoasași dezvoltarea firimiturii datorită aportului activ de oxigen;
Îți pregătește perfect corpul pentru naștere.

Desigur, dacă obișnuiai să mergi în mod regulat la fitness sau la înot, atunci nu ar trebui să te oprești când rămâneai însărcinată. Și dacă dorința de a face exerciții fizice a apărut doar în așteptarea copilului, atunci merită să începeți cu încărcături mici, de exemplu, cu plimbări lungi, crescând treptat durata acestora. Trebuie să alegi un sport care să fie pe placul tău și, în același timp, să nu-ți facă rău.

1. Înot

Foarte vedere utilă sport – inclusiv pentru femeile însărcinate. Mai ales dacă preferați spatele sau înotul cu broaște. Principalul lucru de reținut este că nu urmăriți obiectivul de a doborî un record mondial!

Pro:

Îmbunătățește circulația sângelui;
Întărește mușchii;
Antrenează plămânii;
Reduce stresul asupra coloanei vertebrale;
Reduce presiunea asupra organelor pelvine.

Nu merită riscul dacă este pusă sub semnul întrebării curățenia piscinei;
Mai bine renunțați la scufundări;
Se recomandă utilizarea tampoanelor.

2. Pilates

Util pentru toate viitoarele mamici. Cu ajutorul unui antrenor bun, te vei putea pregăti perfect pentru naștere.

Pro:

Creșterea flexibilității și echilibrului;
Spatele este întărit;
Mușchii se pregătesc pentru naștere;
Reduce riscul de tonus uterin

Cursurile ți se pot părea plictisitoare, mai ales dacă ești copleșit de energie.

3. Yoga

Cursul pentru gravide include cursuri din primul trimestru. Vă permite să vă controlați starea de bine și starea de spirit în timpul sarcinii. te pregateste perfect pentru nastere.

Pro:

Crește rezistența;
Întărește sistemul cardiovascular;
Crește elasticitatea musculară.

Experiența și cunoștințele instructorului în acest domeniu sunt importante;
Nu ar trebui să fie într-un grup obișnuit;
Asigurați-vă că avertizați medicul despre situația „interesantă”.

4. Tenis

Cu efort moderat, este util pentru fetele care l-au practicat înainte de sarcină.

Pro:

Tonuri perfecte;
Dezvolta plămânii;
Întărește mușchii.

Necesită multă forță;
Nu ar trebui să joci tenis în timpul sarcinii dacă nu l-ai mai întâlnit înainte;
Necesită foarte control atentîncărcături.

5. Gimnastica

Un sport minunat care îți va face plăcere, mai ales dacă găsești grupuri specializate pentru gravidă.

Pro:

Complexele de exerciții sunt dezvoltate separat pentru fiecare trimestru;
Ajută la evitarea toxicozei;
Facilita dureri de desenîn partea inferioară a spatelui și a spatelui;
Pregătiți sânul pentru alăptare.

Exercițiile ți se pot părea prea ușoare.

6. Wumbling, antrenament muscular vagin

Pro: va ajuta la elasticitatea mușchilor vaginului și la facilitarea procesului de naștere. Ajută la întărirea mușchilor și la prevenirea incontinenței urinare date ulterioare sarcina. Va ajuta la refacerea rapidă a mușchilor vaginului după naștere. Exercițiile pot fi efectuate fără a părăsi casa și în timpul zilei de lucru.

Dar: este dificil să găsești versiunea oficială a programului. Atenție! O mulțime de escroci!

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, asigurați-vă că vă amintiți - principalul lucru este să nu exagerați. Controlează-ți sentimentele, nu permite oboseala de la exerciții fizice.

Și, în ciuda aparent inofensiv al sportului ales, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Răceli;
Sarcina multiplă;
Toxicoza;
Risc de avort spontan;
polihidramnios;
Sângerare uterină.

Sporturi contraindicate femeilor însărcinate

1. vederi extreme sport:

Paraşutism;
Alpinism;
Sporturi cu role;
Skateboard;
Snowboard.

2. Tipuri grele sport:

Toate tipurile de lupte;
Ridicare de greutăți;
Arte martiale;
Atletism.

Sporturile de mai sus sunt traumatizante și implică cele mai puternice sarcini, care pot duce la avort spontan sau pot provoca întârzierea creșterii fetale. Fă sport cu înțelepciune și tu și copilul tău vei beneficia doar de el!

Ce părere ai despre sportul în timpul sarcinii?

Două dungi la test.
Din acel moment, o femeie realizează că în nouă luni viața ei se va schimba dramatic pentru totdeauna, mai ales dacă copilul este primul născut. Următorul lucru pentru care începe să-și facă griji este cum să-și petreacă aceste 40 de săptămâni beneficiu maxim pentru viață în interiorul ei, fără a uita de ea însăși. Acest abordarea corectă. Bebelușul are nevoie mama sanatoasa, care poate fi lângă el 24 de ore pe zi și, în același timp, să nu se simtă ca o ruină veche.

Sarcina este o povară mare pentru organism. Eficiența purtării depinde de modul în care corpul femeii este pregătit pentru asta. Te poți pregăti pentru un maraton de nouă luni cu ajutorul oricărui sport. Menținerea în formă deja în timpul debutului sarcinii trebuie gândită, ținând cont de mulți factori.

Înainte de a începe să vă gândiți la formatul orelor în „ poziție interesantă”, o femeie ar trebui să viziteze un ginecolog pentru o consultație, trece minim necesar analize pentru determinarea stării de sănătate și ecografie pentru confirmare sarcina uterină. Pe baza rezultatelor și anamnezei, este posibil să se determine natura claselor.

Contraindicații și restricții

Există o serie de tulburări și stări patologice ale corpului în care orice sport este interzis, cu excepția unei încălziri ușoare.

Istoric de avorturi spontane și sarcini ratate, în special cele care nu sunt legate de genetică.
Insuficiență istmico-cervicală - incapacitatea colului uterin de a ține fătul în interiorul uterului însuși.
Sarcina multipla. De la sine, nefiind stare patologică, uzează grav corpul.
Complicații în orice moment (amenințare de avort, ton, probleme sângeroase, preeclampsie tardivă, probleme cu venele, exacerbarea oricărei boli cronice);
Anemia de orice fel.
Sarcina rezultată din FIV. De regulă, femeile cu tulburări grave în sfera reproductivă (soțul ei) merg la procedură. Terapia este însoțită de un număr mare medicamenteȘi risc crescut avort (mai ales în primul trimestru).
Interzicerea directă a ginecologului care conduce sarcina. Să o lăsăm fără comentarii.

Chiar și atunci când plănuiește o sarcină, viitoarea mamă se gândește cât de greu va fi financiar pentru ea.

Este posibil să faci sport în timpul sarcinii?

La abordare rezonabilă procesului - nu numai posibil, ci și necesar.

Dacă o femeie conducea aspect sportiv viata pana la vestea buna, poate continua aproape in acelasi ritm pana in al doilea trimestru, cand incepe crestere activa făt. Singura limitare se referă la lucrul cu greutăți mari- Această parte a antrenamentului ar trebui să fie ușurată cu aproximativ 50%. Ridicarea bruscă a greutăților poate provoca detașarea corionului, sângerări și chiar avort spontan.

Dacă o femeie nu a fost implicată în niciun sport înainte de sarcină, nu ar trebui să începi să te antrenezi brusc. În acest caz, este mai bine să consultați un medic ginecolog și un antrenor care conduce cursuri specializate „însarcinate”. Ei vor realiza un program optim care te va ajuta sa indurati fara probleme si sa pregatesti organismul pentru nastere.

Exercițiile fizice sunt bune în timpul sarcinii?

Răspunsul fără echivoc este da. Problemele care pot fi evitate sau minimizate prin exerciții fizice includ:

toxicoza în stadiile incipiente;
probabilitatea unei gestoze tardive;
hemoroizi în perioada prenatală și postpartum;
vene varicoase și tromboză venoasă profundă;
insuficiență fetoplacentară cauzată de deficiența de oxigen;
hipoxie fetală în timpul nașterii;
ruptura de perineu în timpul nașterii;
umflătură.

Ce sarcini sunt posibile în timpul sarcinii?

Regula principală: sarcinile trebuie să corespundă antrenament fizic insarcinata si nu intra in conflict cu posibile contraindicatii.

Cele mai bune tipuri de activitate fizică:

Ce exerciții ar trebui eliminate din antrenament sau reduse în intensitate:

exerciții cardio intense, cum ar fi ciclismul;
complexe pentru presa;
sarcini care necesită mișcări intense de răsucire în zona taliei;
mișcări ritmice de șoc (sport ecvestru, aerobic step);
întindere activă - în timpul sarcinii, mușchii și ligamentele se înmoaie sub acțiunea hormonilor, puteți obține o luxație gravă;
exerciții, din cauza cărora corpul se poate supraîncălzi (acest lucru este periculos pentru făt);
sporturi cu risc ridicat de accidentare.

Pot femeile însărcinate să alerge?

Unul dintre cele mai accesibile sporturi este alergarea. Dar pot femeile însărcinate să alerge?

Dacă pentru o femeie înainte de sarcină ziua a început cu o alergare, atunci în absența altor contraindicații, ea poate continua antrenamentul, reducându-le intensitatea. În plus, trebuie să vă monitorizați bătăile inimii, să evitați supraîncălzirea și să nu cădeți. Începând cu al doilea trimestru de sarcină, alergatul este de obicei înlocuit cu bicicletele de mers pe jos sau staționare din cauza posibilelor leziuni la genunchi și a creșterii în greutate.

Dacă o femeie înainte de sarcină alerga neregulat sau nu alerga deloc, atunci nu ar trebui să începi. Pentru ea, alergarea va crea doar o sarcină de șoc inutilă asupra genunchilor și coloanei vertebrale.

Ce sport în ce stadiu al sarcinii?

Primul trimestru. Mers pe jos in fiecare zi timp de jumatate de ora, fitness de 2-3 ori pe saptamana in ritm moderat timp de 30-40 de minute cu incalzire obligatorie inainte de cursuri, inot.
Al doilea trimestru. Plimbare in fiecare zi in functie de posibilitati, yoga sau gimnastica pentru gravide de 2-3 ori pe saptamana timp de 30-40 de minute, inot.
Al treilea trimestru. Mersul se transformă în plimbări pe îndelete cu pauze de odihnă, gimnastică pentru gravide de 1-2 ori pe săptămână, înot. Încercați un set de exerciții pentru femeile însărcinate pe un fitball - sunt considerate o bună pregătire pentru naștere.

Dacă o femeie a fost implicată în sport înainte de sarcină, atunci ea poate continua antrenamentul, ținând cont de factorii din secțiunea despre stres. De la o lună la alta, intensitatea antrenamentelor tale va scădea și ar trebui în cele din urmă înlocuită cu antrenamentele recomandate mai sus.

Sarcina este o perioadă emoționantă pentru o femeie și un motiv pentru a se pune pe ea și corpul ei în ordine. Fiți activi fizic, dar abordați pregătirea planului de antrenament cu grijă și ținând cont de contraindicațiile existente, istoricul dumneavoastră medical, recomandările medicilor și formatorilor specializați în viitoarele mămici. Ascultă-ți corpul și nu întinde mâna către alții. Apoi, 40 de săptămâni vor fi cu adevărat fericite și fără nori - sportul va reduce la minimum manifestările neplăcute ale sarcinii.

Este posibil să continui antrenament sportiv sau abandonează-le complet după ce a aflat despre sarcină.

Unele tipuri de activitate fizică nu sunt permise doar femeilor însărcinate, ci vor fi și foarte utile pentru acestea. În absența contraindicațiilor, acestea pot fi practicate pe toată perioada de naștere a unui copil.

Drumeția este cea mai accesibilă și mai ușoară formă de activitate. Medicii le sfătuiesc femeilor însărcinate să le dedice timp în fiecare zi, fără a uita să respire corect: un pas este o respirație adâncă, următorul pas este o expirație. Mersul pe jos vă permite să scăpați de stres, să obțineți un plus de energie și o porțiune de bună dispoziție, să vă umpleți sângele cu oxigen și, de asemenea, să creșteți rezistența.
Înotul este foarte eficient pentru femeile însărcinate, ajută la descărcarea coloanei vertebrale, la tonifierea mușchilor (în special a spatelui și a pieptului) și la creșterea aportului de sânge către organe și țesuturi. Un avantaj suplimentar va fi bună dispozițieși sănătate excelentă a viitoarei mame. În același timp, înotul nu pune o sarcină asupra articulațiilor, ajută la evitarea sau reducerea riscului de edem și vergeturi pe corp și reduce manifestările de toxicoză. Nu se recomandă femeilor însărcinate să ridice capul sus, astfel încât spatele să nu se îndoaie, dar este mai bine să înoate pe spate.
Aerobic în apă - potrivit chiar și pentru cei care nu știu să înoate. Aerobicul în apă îmbunătățește funcția inimii, crește pofta de mâncare, reduce manifestările de toxicoză și vă permite să vă recuperați mai repede după naștere. De asemenea, exercițiile efectuate în apă vă permit să antrenați toți mușchii, nu dăunează articulațiilor și ligamentelor. Aerobicul în apă poate fi practicat până în a 38-a săptămână de sarcină.
Yoga – combină gimnastica și capacitatea de a respira corect. Există mai multe tipuri de yoga, este mai bine ca o viitoare mamă să aleagă programe speciale pentru femeile însărcinate, deoarece unele exerciții și asane vă pot face rău. Cursurile de yoga ajută la relaxare și ameliorarea stresului, crește elasticitatea ligamentelor și flexibilitatea articulațiilor și, de asemenea, vă permit să învățați cum să respirați corect, ceea ce este foarte util pentru o femeie în timpul nașterii.
Callanetics - include un set special de exerciții similare cu yoga. Pentru femeile însărcinate, există cursuri speciale de callanetică, acestea vor reduce durerile de spate, vor ameliora stresul fizic și emoțional și vor îmbunătăți starea de bine. Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, cu grijă și fără smucituri.
Pilates are aspecte comuneși cu yoga și callanetica. Pilates ajută la reducerea presiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui, reduce sau scapă de durerile de spate. Unele exerciții sunt menite să antreneze mușchii podeaua pelviană care sunt implicați activ în activitatea muncii. Puteți face oricând Pilates, cu excepția unor exerciții, de exemplu, din decubit dorsal.
Gimnastică - există un set special de gimnastică pentru femeile însărcinate. Aceste exerciții se vor reduce sindrom de durereși simptome de toxicoză, dezvoltă flexibilitate, pregătesc sânii pentru alăptare.
Dansul este bună dispozițieȘi emoții pozitive, dar femeile însărcinate nu au voie să facă tot felul de dans, ar trebui evitată mișcări brușteși se întoarce, împinge, înclină și lovește cu picioarele. De asemenea, muzica trebuie aleasă cu grijă, nu trebuie să fie tare și prea ritmată. Viitoarele mamici pot recomanda cursuri dansuri orientale mai bine te înscrie grup special pentru gravidă.

Cu prudență, femeile însărcinate pot face:

alergare - dacă o femeie a făcut-o anterior, atunci poate continua să alerge până la jumătatea sarcinii, dar, în același timp, intensitatea trebuie redusă și trebuie evitată supraîncălzirea și căderile; din al doilea trimestru, jogging-ul poate fi înlocuit de antrenament pe o bicicletă de exerciții sau elipsoid;
ciclism - doar o femeie care merge bine își poate permite ciclismul, pentru patinaj trebuie să alegi doar piste netede și sigure, evitând terenurile accidentate și încărcăturile grele, dacă este posibil acasă sau în sală, este bine să faci exerciții pe o bicicletă de exerciții;
fitness - sarcinile de putere sunt permise pentru femeile însărcinate dacă femeia a fost angajată anterior Sală de gimnasticăși dorește să se mențină în formă, în timp ce nu poți lucra cu greutăți libere, să faci răsucire, înclinare, ghemuit și ridicare a mrenei, ar trebui să dedici aproximativ 20 de minute antrenamentului pe simulatoare, asigurându-te că te încălzi și te agați pe o bandă de alergare, elipsoid sau bicicletă.

Sportul îi va oferi unei femei însărcinate o sănătate și o stare de spirit excelente, îi va îmbunătăți sănătatea și va avea un efect benefic asupra dezvoltării fătului, dar numai dacă nu există restricții privind activitățile sportive. Ce va fi: o pasiune pentru dans sau yoga, Pilates sau callanetică, aerobic în apă sau înot - este lipsit de principii, este important ca sportul să aducă plăcere.