«Η γυμναστική, οι σωματικές ασκήσεις, το περπάτημα πρέπει να μπουν σταθερά στην καθημερινή ζωή όλων όσοι θέλουν να διατηρήσουν την ικανότητα εργασίας, την υγεία, μια πλήρη και χαρούμενη ζωή». Η αρχαία ρήση του Ιπποκράτη στην εποχή μας της διείσδυσης σε όλους τους τομείς της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου γίνεται ιδιαίτερα επίκαιρη.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής καθιστά το ανθρώπινο σώμα ευάλωτο στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τα παιδιά μας. Για παράδειγμα, κάθε δέκατο παιδί υποφέρει από παχυσαρκία. Για να μεγαλώσουν τα παιδιά υγιή, είναι απαραίτητη η σωστή φυσική αγωγή, καθώς και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Αυτή η εργασία αναδεικνύει τα ζητήματα της καλλιέργειας της αγάπης για τη φυσική καλλιέργεια, ως αναπόσπαστο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Σκοπός αυτής της εργασίας είναι να εξετάσει τη φυσική κουλτούρα ως συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Στο πλαίσιο αυτού του στόχου, επιλύονται οι ακόλουθες ειδικές εργασίες:

1. Εξέταση του ζητήματος του υγιεινού τρόπου ζωής, για τον ορισμό του φαινομένου.

2. Να εντοπίσει τη σύνδεση μεταξύ ενός υγιεινού τρόπου ζωής και φυσική αγωγή.

3. Δείξτε τις κοινωνιολογικές πτυχές της σχέσης «φυσική κουλτούρα - υγιεινός τρόπος ζωής»

4. Προσδιορίστε τη σημασία του αθλητισμού.

Η επιστημονική καινοτομία έγκειται στην ανάπτυξη συγκεκριμένων βαλεολογικών προγραμμάτων που ενισχύουν τη συνολική πολιτιστική, φυσική στρώση, συμβάλλοντας στην επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με σκοπό την ενίσχυση και διατήρηση της υγείας.

Η θεωρητική σημασία της εργασίας έγκειται στην ανάπτυξη προγραμμάτων, σύνθετων ασκήσεων απαραίτητων για τη φυσική αγωγή των μαθητών, καθώς και μεθόδων που στοχεύουν στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η πρακτική σημασία της εργασίας έγκειται στην εφαρμογή των μεθόδων που έχουν αναπτυχθεί με τους μαθητές και στην εξέταση των αποτελεσμάτων που προκύπτουν.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

«Η γυμναστική, οι σωματικές ασκήσεις, το περπάτημα πρέπει να μπουν σταθερά στην καθημερινή ζωή όλων όσοι θέλουν να διατηρήσουν την ικανότητα εργασίας, την υγεία, μια πλήρη και χαρούμενη ζωή». Η αρχαία ρήση του Ιπποκράτη στην εποχή μας της διείσδυσης σε όλους τους τομείς της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου γίνεται ιδιαίτερα επίκαιρη.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής καθιστά το ανθρώπινο σώμα ευάλωτο στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τα παιδιά μας. Για παράδειγμα, κάθε δέκατο παιδί υποφέρει από παχυσαρκία. Για να μεγαλώσουν τα παιδιά υγιή, είναι απαραίτητη η σωστή φυσική αγωγή, καθώς και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Αυτή η εργασία αναδεικνύει τα ζητήματα της καλλιέργειας της αγάπης για τη φυσική καλλιέργεια, ως αναπόσπαστο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Σκοπός αυτής της εργασίας είναι να εξετάσει τη φυσική κουλτούρα ως συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Στο πλαίσιο αυτού του στόχου, επιλύονται οι ακόλουθες ειδικές εργασίες:

1. Εξέταση του ζητήματος του υγιεινού τρόπου ζωής, για τον ορισμό του φαινομένου.

2. Να εντοπίσει τη σύνδεση μεταξύ ενός υγιεινού τρόπου ζωής και της φυσικής κουλτούρας.

3. Δείξτε τις κοινωνιολογικές πτυχές της σχέσης «φυσική κουλτούρα - υγιεινός τρόπος ζωής»

4. Προσδιορίστε τη σημασία του αθλητισμού.

Η επιστημονική καινοτομία έγκειται στην ανάπτυξη συγκεκριμένων βαλεολογικών προγραμμάτων που αυξάνουν το γενικό πολιτιστικό, σωματικό επίπεδο, συμβάλλοντας στην επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με σκοπό την ενίσχυση και διατήρηση της υγείας.

Η θεωρητική σημασία της εργασίας έγκειται στην ανάπτυξη προγραμμάτων, σύνθετων ασκήσεων απαραίτητων για τη φυσική αγωγή των μαθητών, καθώς και μεθόδων που στοχεύουν στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η πρακτική σημασία της εργασίας έγκειται στην εφαρμογή των μεθόδων που έχουν αναπτυχθεί με τους μαθητές και στην εξέταση των αποτελεσμάτων που προκύπτουν.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1

1.1. Η έννοια της «Υγείας», το περιεχόμενο και τα κριτήριά της

Υπάρχουν πολλοί ορισμοί αυτής της έννοιας, η έννοια των οποίων καθορίζεται από την επαγγελματική άποψη των συγγραφέων. Σύμφωνα με τον ορισμό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας που υιοθετήθηκε το 1948: «υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας, και όχι απλώς η απουσία ασθενειών και σωματικών ελαττωμάτων».

Από φυσιολογική άποψη, τα ακόλουθα σκευάσματα είναι καθοριστικά:

Η ατομική ανθρώπινη υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος στο πλαίσιο της απουσίας παθολογικών αλλαγών, της βέλτιστης επικοινωνίας με το περιβάλλον, της συνέπειας όλων των λειτουργιών (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky).

Η υγεία είναι ένα αρμονικό σύνολο δομικών και λειτουργικών δεδομένων του σώματος που είναι κατάλληλα για το περιβάλλον και παρέχουν στο σώμα τη βέλτιστη ζωτική δραστηριότητα, καθώς και μια πλήρη εργασιακή δραστηριότητα.

Η ατομική ανθρώπινη υγεία είναι μια αρμονική ενότητα όλων των ειδών μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, η οποία δημιουργεί συνθήκες για τη βέλτιστη λειτουργία όλων των συστημάτων και υποσυστημάτων του σώματος (A.D. Ado).

Η υγεία είναι μια διαδικασία διατήρησης και ανάπτυξης βιολογικών, φυσιολογικών, ψυχολογικών λειτουργιών, ικανότητας για εργασία και κοινωνικής δραστηριότητας ενός ατόμου κάτω από μέγιστη διάρκειατην ενεργό ζωή του (V.P. Kaznacheev).

Γενικά, μπορούμε να μιλήσουμε για τρία είδη υγείας: σωματική, ψυχική και ηθική (κοινωνική) υγεία.

Η σωματική υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, λόγω της φυσιολογικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. Εάν όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν καλά, τότε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα (σύστημα αυτορρύθμισης) λειτουργεί και αναπτύσσεται σωστά.

Η ψυχική υγεία εξαρτάται από την κατάσταση του εγκεφάλου, χαρακτηρίζεται από το επίπεδο και την ποιότητα της σκέψης, την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης, τον βαθμό συναισθηματικής σταθερότητας, την ανάπτυξη βουλητικών ιδιοτήτων.

Η ηθική υγεία καθορίζεται από εκείνες τις ηθικές αρχές που αποτελούν τη βάση κοινωνική ζωήπρόσωπο, δηλ. ζωή σε μια συγκεκριμένη ανθρώπινη κοινωνία. Τα χαρακτηριστικά της ηθικής υγείας ενός ατόμου είναι, πρώτα απ 'όλα, η συνειδητή στάση εργασίας, η κυριαρχία των θησαυρών του πολιτισμού, η ενεργή απόρριψη ηθών και συνηθειών που αντιβαίνουν στον κανονικό τρόπο ζωής. Ένας σωματικά και ψυχικά υγιής άνθρωπος μπορεί να είναι ηθικό «φρικιό» αν παραμελεί τους κανόνες ηθικής. Ως εκ τούτου, η κοινωνική υγεία θεωρείται ο υψηλότερος δείκτης μέτρησης της ανθρώπινης υγείας.

Ένας υγιής και πνευματικά ανεπτυγμένος άνθρωπος είναι ευτυχισμένος - αισθάνεται υπέροχα, παίρνει ικανοποίηση από τη δουλειά του, προσπαθεί για αυτοβελτίωση, επιτυγχάνοντας έτσι αδιάκοπη νεότητα πνεύματος και εσωτερικής ομορφιάς.

λειτουργικά αποθέματα του σώματος.

Η ακεραιότητα της ανθρώπινης προσωπικότητας εκδηλώνεται, πρώτα απ' όλα, στη σχέση και την αλληλεπίδραση των νοητικών και σωματική δύναμηοργανισμός. Η αρμονία των ψυχοφυσικών δυνάμεων του σώματος αυξάνει τα αποθέματα υγείας, δημιουργεί συνθήκες δημιουργικής αυτοέκφρασης σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Ένα ενεργό και υγιές άτομο διατηρεί τη νεολαία για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζει τη δημιουργική δραστηριότητα, δεν επιτρέπει "η ψυχή να είναι τεμπέλης". Ο ακαδημαϊκός N. M. Amosov πρότεινε να εισαχθεί ένας νέος ιατρικός όρος "ποσότητα υγείας" για να δηλώσει ένα μέτρο των αποθεμάτων του σώματος.

Ας πούμε ότι ένα άτομο έχει ήρεμη κατάστασηαπό τους πνεύμονες περνούν 5-9 λίτρα αέρα το λεπτό. Μερικοί αθλητές υψηλής προπόνησης μπορούν να περάσουν αυθαίρετα 150 λίτρα αέρα από τους πνεύμονές τους κάθε λεπτό για 10-11 λεπτά, δηλ. υπερβαίνει το κανονικό κατά 30 φορές. Αυτό είναι το απόθεμα του σώματος. Ας πάρουμε μια καρδιά και ας υπολογίσουμε τη δύναμή της. Υπάρχουν μικροί όγκοι της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Άσε που σε ηρεμία δίνει 4 λίτρα το λεπτό, και με το πιο ενεργητικό σωματική εργασία- 20 λίτρα. Άρα η ρεζέρβα είναι 5 (20:4). Υπάρχει ακριβώς το ίδιο αφανή αποθεματικάνεφρά, συκώτι. Εντοπίζονται χρησιμοποιώντας διάφορα stress tests.

Τότε από αυτή την άποψη, υγεία είναι η ποσότητα των αποθεμάτων στο σώμα, είναι η μέγιστη απόδοση των οργάνων διατηρώντας τα ποιοτικά όρια της λειτουργίας τους.

Το σύστημα λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος μπορεί να χωριστεί σε υποσυστήματα:

1. Βιοχημικά αποθέματα (αντιδράσεις ανταλλαγής).

2. Φυσιολογικά αποθέματα (σε επίπεδο κυττάρων, οργάνων, συστημάτων οργάνων).

3. Ψυχικά αποθέματα.

Πάρτε, για παράδειγμα, τα φυσιολογικά αποθέματα σε κυτταρικό επίπεδο ενός σπρίντερ. Εξαιρετικό αποτέλεσμα στα 100 μέτρα τρέξιμο - 10 δευτερόλεπτα. Μόνο λίγοι μπορούν να το δείξουν. Μπορεί αυτό το αποτέλεσμα να βελτιωθεί σημαντικά; Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι είναι δυνατό, αλλά όχι περισσότερο από μερικά δέκατα του δευτερολέπτου. Το όριο των δυνατοτήτων εδώ στηρίζεται σε μια ορισμένη ταχύτητα διάδοσης της διέγερσης κατά μήκος των νεύρων και στον ελάχιστο χρόνο που απαιτείται για τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών.

Από τι εξαρτάται η υγεία;

Η ανθρώπινη υγεία είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης αλληλεπίδρασης κοινωνικών, περιβαλλοντικών και βιολογικούς παράγοντες. Πιστεύεται ότι η συμβολή διάφορες επιρροέςστην κατάσταση της υγείας τα ακόλουθα:

Κληρονομικότητα - 20%;

Περιβάλλον - 20%;

Το επίπεδο ιατρικής περίθαλψης - 10%.

Τρόπος ζωής - 50%.

Σε μια λεπτομερή έκδοση, αυτά τα στοιχεία, σύμφωνα με Ρώσους επιστήμονες, μοιάζουν με αυτό:

Ανθρώπινος παράγοντας - 25% (σωματική υγεία - 10%, ψυχική υγεία - 15%).

Περιβαλλοντικός παράγοντας - 25% (εξωοικολογία - 10%, ενδοοικολογία - 15%).

Κοινωνικοπαιδαγωγικός παράγοντας - 40% (τρόπος ζωής: υλικές συνθήκεςεργασία και ζωή - 15%, συμπεριφορά, τρόπος ζωής, συνήθειες - 25%).

Ιατρικός παράγοντας - 10%.

1.2. Υγιεινός τρόπος ζωής, ορισμός του φαινομένου

"Υγιής τρόπος ζωής", σύμφωνα με τη διατύπωση των συντακτών του εγγράφου προγράμματος "Προς μια υγιή Ρωσία. Η πολιτική προαγωγής της υγείας και πρόληψης ασθενειών" (R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Zhukovsky et al., 1994) - "βασισμένη στη συμπεριφορά σε επιστημονικά τεκμηριωμένα πρότυπα υγιεινής και υγιεινής με στόχο τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας. Ενίσχυση της ίδιας υγείας - «μέτρα διατήρησης και αύξησης του επιπέδου υγείας του πληθυσμού για τη διασφάλιση της πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευημερίας του».

Οι εγχώριοι επιστήμονες σημείωσαν ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής εκφράζει την εστίαση του ατόμου στην ενίσχυση και ανάπτυξη της προσωπικής και δημόσιας υγείας, εφαρμόζει τον πιο πολύτιμο τύπο πρόληψης ασθενειών - την πρωτογενή πρόληψη που αποτρέπει την εμφάνισή τους, βοηθά στην κάλυψη της ζωτικής ανάγκης για ενεργητικές σωματοκινητικές ενέργειες, σωματική ασκήσεις (VK Balssvich, P. A. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulpmtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov, κ.λπ.). HSE εξαρτάται από:

Αντικειμενικές κοινωνικές συνθήκες, κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες.

Συγκεκριμένες μορφές ζωής, κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες που καθιστούν δυνατή την ηγεσία, εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στους κύριους τομείς της ζωής: εκπαίδευση, εργασία, οικογένεια και νοικοκυριό, αναψυχή.

Συστήματα σχέσεις αξίαςκαθοδήγηση της συνειδητής δραστηριότητας των ανθρώπων προς την κατεύθυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μέχρι πρόσφατα, η «υγεία» στον επικρατέστερο αριθμό των περιπτώσεων νοούνταν ως υγεία με στενά βιολογική έννοια. Από αυτή την άποψη, η υγεία μπορεί να θεωρηθεί ως μια καθολική ικανότητα προσαρμογής με πολλούς τρόπους ως απάντηση στις επιπτώσεις εξωτερικό περιβάλλονκαι αλλαγές στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για τις φυσιολογικές προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου. Αλλά αυτό είναι μόνο μέρος της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής στην ενότητα των βιολογικών και κοινωνικών συστατικών του είναι μια κοινωνική αξία, η ενίσχυση της οποίας είναι το σημαντικότερο καθήκον κάθε πολιτισμένης κοινωνίας.

Υγιεινός τρόπος ζωής σύμφωνα με τους κορυφαίους ειδικούς ιατρούςστον τομέα της φυσικής καλλιέργειας είναι η εφαρμογή ενός συγκροτήματος ενός ενιαίου επιστημονικά βασισμένου ιατροβιολογικού και κοινωνικο-ψυχολογικού συστήματος προληπτικά μέτρα, όπου σημασιαέχει τη σωστή φυσική αγωγή, τον σωστό συνδυασμό εργασίας και ανάπαυσης, την ανάπτυξη αντίστασης στην ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση, την υπέρβαση των δυσκολιών που σχετίζονται με δύσκολες περιβαλλοντικές συνθήκες και την εξάλειψη της υποκινησίας (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchnko, E.Ya. Kaplan , VN Artamonov, 1990).

Μια ομάδα συγγραφέων της μονογραφίας "Διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής των νέων" (1988) ανέφερε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής νοείται ως μια δραστηριότητα που στοχεύει στην ενίσχυση όχι μόνο της σωματικής και ψυχικής, αλλά και της ηθικής υγείας και ότι ένας τέτοιος τρόπος ζωής πρέπει να να εφαρμοστεί στο σύνολο όλων των βασικών μορφών ζωής: εργασία, δημόσια, οικογένεια και νοικοκυριό, αναψυχή.

Οι συγγραφείς της μονογραφίας προσδιόρισαν τρία κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής: 1) αντικειμενικές κοινωνικές συνθήκες. 2) συγκεκριμένες μορφές ζωής, που επιτρέπουν την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. 3) ένα σύστημα αξιακών προσανατολισμών που καθοδηγούν τη συνειδητή δραστηριότητα (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky, κ.λπ.).

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν περιορίζεται στην προπαγάνδα ή σε ορισμένα είδη ιατρικών και κοινωνικών δραστηριοτήτων.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η βάση για την πρόληψη της νόσου (Izutkin D.A., 1982). Πρέπει να τονιστεί ότι εφαρμόζει τον πιο πολύτιμο τύπο πρόληψης - την πρωτογενή πρόληψη ασθενειών, την πρόληψη της εμφάνισής τους, τη διεύρυνση του εύρους των προσαρμοστικών ικανοτήτων του ανθρώπου. Ωστόσο, η λειτουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πολύ ευρύτερη, υπερβαίνει ένα καθαρά ιατρικό πρόβλημα.

Ο τρόπος ζωής - υγιής, καλλιεργημένος, πολιτισμένος - υλοποιείται σε ένα συγκεκριμένο ουσιαστική δραστηριότητα, που έχει δύο απαραίτητες συνθήκες ροής: χώρο και χρόνο.

Για να μπει οποιαδήποτε δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου, είναι απαραίτητο αυτό το άτομο να μπορεί να διαθέσει χρόνο για αυτήν τη δραστηριότητα από τον προϋπολογισμό του χρόνου με αρκετά τυποποιημένο τρόπο, και η ίδια η δραστηριότητα θα εκτελείται στο χώρο και όχι μόνο σε σκέψεις και όνειρα.

Η ανθρώπινη κατάσταση, που βρίσκεται μεταξύ υγείας και ασθένειας, συνδυάζει και τα δύο. Ένας άλλος κλασικός της αρχαίας ιατρικής, ο Γαληνός, το ονόμασε τρίτη κατάσταση.

Όπως η ασθένεια, η τρίτη κατάσταση μπορεί να προκληθεί από ποικίλες αιτίες. Οι σύγχρονες συνθήκες ζωής προκαλούν επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα φυσικής, χημικής, βιολογικής, ψυχικής φύσης, οδηγούν στις λεγόμενες ασθένειες του πολιτισμού. Όμως, σύμφωνα με ορισμένους μελετητές, τα ίδια αποτελέσματα προκαλούν τα γενικά συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά της τρίτης κατάστασης. Πρόκειται για νευρασθένεια, απώλεια όρεξης, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, κόπωση, ξηροδερμία κ.λπ.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, σύμφωνα με τον D.A. Izutkin, θα πρέπει να βασίζεται σε ορισμένες βασικές αρχές:

1) ένας υγιεινός τρόπος ζωής - ο φορέας του είναι ένα άτομο ως ενεργό ον τόσο βιολογικά όσο και κοινωνικά.

2) ένα άτομο ενεργεί ως ενιαίο σύνολο, στην ενότητα των βιολογικών και κοινωνικών χαρακτηριστικών.

3) ένας υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στην πλήρη απόδοση των κοινωνικών λειτουργιών.

4) ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει την ικανότητα πρόληψης ασθενειών.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι «τυπικές και βασικές μορφές ανθρώπινης δραστηριότητας ζωής για έναν δεδομένο κοινωνικοοικονομικό σχηματισμό, ενισχύοντας τις προσαρμοστικές ικανότητες του ανθρώπινου σώματος, συμβάλλοντας στην πλήρη εκτέλεση των κοινωνικών λειτουργιών και στην επίτευξη ενεργή μακροζωία" (1981).

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας συνδυασμός πνευματικών αξιών και πραγματικό είδος, μορφές και οφέλη για την υγεία των δραστηριοτήτων για τη διασφάλιση της βέλτιστης ικανοποίησης των ανθρώπινων αναγκών.

Η ουσία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να διασφαλίζει τη βέλτιστη ικανοποίηση των ανθρώπινων αναγκών, με την επιφύλαξη και με βάση τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης, της κατάστασης και της λειτουργίας οργανωμένων εσωτερικών και εξωτερικών συστημάτων και σχέσεων μεταξύ ατόμου και κοινωνίας.

Η δομή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια αναπόσπαστη ενότητα των θεματικών φυσικών, κοινωνικο-πολιτιστικών και πνευματικών συστατικών των κοινωνικά δημιουργημένων πληροφοριών, ενέργειας και πλαστικής υποστήριξης για τη βέλτιστη ζωή ενός ατόμου και της κοινωνίας. Η δομή ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει τον πνευματικό, κοινωνικο-πολιτιστικό και νομικό χώρο για την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα ενός γενικού ατόμου, το οικολογικό και υλικό περιβάλλον ενός ατόμου, το οποίο, με τη σειρά του, εξαρτάται από οικονομικά, βιομηχανικά και παραγωγικά. γεωργικοί, επικοινωνιακοί παράγοντες.

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια σύνθετη συστημική διαδικασία που καλύπτει πολλά στοιχεία του τρόπου ζωής της σύγχρονης κοινωνίας και περιλαμβάνει τους κύριους τομείς και κατευθύνσεις της ζωής των ανθρώπων.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2

2.1. Σωματική αυτομόρφωση

Για τους εργαζόμενους ψυχική εργασίαη συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι υψίστης σημασίας. Είναι γνωστό ότι ακόμα και σε έναν υγιή και νέο άνθρωπο, αν δεν είναι εκπαιδευμένος, κάνει «καθιστική» ζωή και δεν μπαίνει για φυσική αγωγή, με το μικρότερο σωματική δραστηριότηταη αναπνοή επιταχύνεται, ο καρδιακός παλμός εμφανίζεται. Αντίθετα, ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος μπορεί εύκολα να αντεπεξέλθει σε σημαντική σωματική καταπόνηση.

Η δύναμη και η απόδοση του καρδιακού μυός, της κύριας μηχανής της κυκλοφορίας του αίματος, εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη και την ανάπτυξη όλων των μυών. Επομένως, η σωματική προπόνηση, ενώ αναπτύσσει τους μυς του σώματος, ταυτόχρονα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Σε άτομα με υποανάπτυκτους μύες, ο καρδιακός μυς είναι αδύναμος, κάτι που αποκαλύπτεται κατά τη διάρκεια κάθε σωματικής εργασίας.

Καθημερινές πρωινές ασκήσεις - υποχρεωτικό ελάχιστο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Θα πρέπει να γίνει για όλους η ίδια συνήθεια με το πρωινό πλύσιμο.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο ή σε εξωτερικούς χώρους.

Για τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν «καθιστικό» τρόπο ζωής, οι σωματικές ασκήσεις στον αέρα (περπάτημα, περπάτημα) είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Είναι χρήσιμο να πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια το πρωί και να περπατάτε το βράδυ μετά τη δουλειά. Το συστηματικό περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, βελτιώνει την ευημερία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Έτσι, η καθημερινή έκθεση σε καθαρό αέρα για 1-1,5 ώρα είναι ένα από τα σημαντικά συστατικάυγιεινός τρόπος ζωής. Όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε μια βόλτα το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Μια τέτοια βόλτα ως μέρος της απαραίτητης καθημερινής προπόνησης είναι ευεργετική για όλους. Ανακουφίζει από το άγχος εργατική ημέρα, ηρεμεί τα διεγερμένα νευρικά κέντρα, ρυθμίζει την αναπνοή. Οι βόλτες γίνονται καλύτερα σύμφωνα με την αρχή του περπάτημα cross-country: 0,5 -1 km με αργό βήμα περπατήματος, στη συνέχεια το ίδιο ποσό με ένα γρήγορο αθλητικό βήμα κ.λπ.

2.2. Ελεύθερος χρόνος και φυσική καλλιέργεια

Η κοινωνική ουσία του ελεύθερου χρόνου έγκειται στο ότι μεταμορφώνει αυτόν που τον κατέχει σε άλλο υποκείμενο και ως άλλο υποκείμενο μπαίνει στη συνέχεια στην άμεση διαδικασία παραγωγής. Σε ένα άτομο, το αντικείμενο και ταυτόχρονα το υποκείμενο της δραστηριότητας του ελεύθερου χρόνου, καθώς και το υποκείμενο της εργασιακής διαδικασίας, συνδυάζονται.

Φυσικά, τα χαρακτηριστικά της προσωπικής στάσης ενός ατόμου προς εργασιακή δραστηριότητααφενός και στις δραστηριότητες αναψυχής αφετέρου. Εάν στην πρώτη περίπτωση ο καθοριστικός παράγοντας είναι η αναγκαιότητα, τότε στη δεύτερη, η ελεύθερη βούληση παίζει κυρίαρχο ρόλο στην επιλογή των μορφών και των τύπων δραστηριότητας. Η κοινωνία στην ιστορική διαδικασία ανάπτυξης έχει εντοπίσει και προσδιορίσει τις αξίες του ελεύθερου χρόνου, οι οποίες είναι απαραίτητες για την περαιτέρω κοινωνική πρόοδο. Η κοινωνία ενδιαφέρεται για το γεγονός ότι τέτοιες αξίες, και ειδικότερα οι σωματικές ασκήσεις, ο αθλητισμός, επιλέγονται και εντάσσονται από το άτομο, φυσικά με προσωπικό εθελοντισμό, στη σύνθεση των δραστηριοτήτων του ελεύθερου χρόνου. Η συνειδητή αποδοχή από το άτομο των απαραίτητων τύπων κοινωνικής συμπεριφοράς είναι η ουσία της ελεύθερης δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο.

Ο ελεύθερος χρόνος χρησιμοποιείται από ένα άτομο κυρίως σύμφωνα με τις ατομικές του ιδέες για τη σκοπιμότητα ξοδεύοντάς του, οι οποίες διαμορφώνονται, κατά κανόνα, εμπειρικά. Στην ανθρώπινη συμπεριφορά στον ελεύθερο χρόνο, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών ασκήσεων, του αθλητισμού, του τουρισμού, των παιχνιδιών, των κοινωνικο-ψυχολογικών φαινομένων των παραδόσεων και της συμμόρφωσης στην υιοθέτηση των κανόνων συμπεριφοράς του άμεσου περιβάλλοντος κοινωνικού περιβάλλοντος επηρεάζουν.

Οι FCS έχουν στις σύγχρονες συνθήκες πολύ υψηλή κοινωνικοοικονομική σημασία για την κοινωνία στο σύνολό της και για ένα άτομο (V.U. Ageevets, A.M. Alekseev κ.λπ.), καθώς οι τάξεις τους αναπτύσσονται, βελτιώνουν πολλές σημαντικές κοινωνικές και βιολογικές ιδιότητες των ανθρώπων, έχουν προοδευτική επιρροή στη διαμόρφωση και την αρμονική ανάπτυξη και ανατροφή ενός ατόμου (PA Vinogradov, VM Nydrin, AP Dushanin, KA Kulinkovich, LP Matvee ". OA Milyptein,. NI Ponomarev, VA Ponomarchuk, VI Stolyarov, 13. I. Starshinov, PS Stenovoy , κ.λπ.) Αυτό λαμβάνεται υπόψη από την κοινωνία κατά τον σχεδιασμό και την υλοποίηση του δαπανών του ελεύθερου χρόνου της κοινωνίας στο σύνολό της και από τα άτομα, καθώς ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να χρησιμοποιείται ορθολογικά και αποτελεσματικά από την άποψη των συμφερόντων της κοινωνίας ως Με τη σειρά του, κάθε άτομο πρέπει να λάβει στη σφαίρα του ελεύθερου χρόνου το μέγιστο που είναι πραγματικά δυνατό σε συγκεκριμένες συνθήκες και συνθήκες για την ολοκληρωμένη και αρμονική ανάπτυξή του, τη συνεχή βελτίωση προσωπικότητα.

Ο πιο αντικειμενικός δείκτης της ανάπτυξης του FCS είναι ο χρόνος που αφιερώνεται σε σωματικές ασκήσεις και για τους ενήλικες, τα βέλτιστα χρονικά σχήματα σε εβδομαδιαίο όγκο κυμαίνονται από 6 έως 10 ώρες (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okunkov, 1973).

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το 86% όσων ασχολούνται με τη φυσική καλλιέργεια δεν επιτυγχάνουν τα βέλτιστα προγράμματα προπόνησης. Μεταξύ των εργαζομένων, το 6,3% απασχολούνταν σε μια εβδομάδα 6 - 8 ώρες. μεταξύ των εργαζομένων στον τομέα των υπηρεσιών - 8. μεταξύ των μηχανικών - 8,7; μεταξύ της διανόησης - 10,7; μεταξύ των συνταξιούχων - 4; μεταξύ των μαθητών της 9ης - 10ης τάξης - 6%.

Στη δεκαετία του 1980, τα ανεξάρτητα ατομικά και ομαδικά μαθήματα φυσικής καλλιέργειας και βελτίωσης της υγείας έγιναν όλο και πιο διαδεδομένα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν επικεντρώνονταν στην παραδοσιακή προπόνηση σε αθλητικά τμήματα ή στην προετοιμασία για να περάσουν τα πρότυπα του συγκροτήματος TRP. αλλά για απελευθερωμένα μαθήματα για ενδιαφέροντα, χόμπι, πάθη, οργανωμένα κοντά στον τόπο κατοικίας ή σε χώρους αναψυχής, σε πάρκα, σε παραλίες.

Μεταξύ των βασικών λόγων για τον τερματισμό των μαθημάτων κατά την περίοδο των κοινωνικοοικονομικών μεταρρυθμίσεων, σύμφωνα με την πλειονότητα των ερωτηθέντων, ήταν η έλλειψη χρόνου, η πολύ απασχολημένη εργασία με τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα των παιδιών, η κακή υγεία και η έλλειψη ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑκαι παπούτσια. Τον τελευταίο ενάμιση – δύο χρόνια, η στάση του γενικού πληθυσμού στον αθλητισμό έχει αλλάξει σημαντικά. Οι συστηματικές προπονήσεις έχουν μειωθεί σημαντικά (έως και 2-4 φορές) από πολλούς λάτρεις των σπορ. Όλο και πιο δημοφιλή είναι τα ερασιτεχνικά ομαδικά και ατομικά μαθήματα φυσικής καλλιέργειας και αναψυχής στον τόπο διαμονής και αναψυχής. Αυτή η περίοδος σε σχέση με τον αστικό πληθυσμό με τη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό μπορεί να αξιολογηθεί ως τρέχουσα τάσηανάπτυξη και λειτουργία της φυσικής καλλιέργειας και της αθλητικής κίνησης.

Η αύξηση του ελεύθερου χρόνου, η επέκταση του ελεύθερου χρόνου μπορεί να συνοδεύεται από μια αυξανόμενη εξάπλωση του παθητικές μορφέςδραστηριότητες, η κατανάλωση υλικών οφελών πληροφοριών και η μείωση της έντονης δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων FCS, υπό την προϋπόθεση ότι η ρύθμιση του ελεύθερου χρόνου, του ελεύθερου χρόνου πραγματοποιείται αυθόρμητα, με βαρύτητα.

Σημαντικό κοινωνικοπαιδαγωγικό ρόλο διαδραματίζει η οργάνωση και ρύθμιση των δραστηριοτήτων της κοινωνίας, ιδίως η απαραίτητη τυποποίηση του τρόπου ζωής, που, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, έχει λάβει χώρα ανά πάσα στιγμή και σε διάφορες κοινωνικές κοινότητες.

Η προοδευτική τυποποίηση της καθημερινής ζωής σημαίνει επιλογή και ενεργή κατανάλωση ωφελημάτων που είναι χρήσιμα και πολύτιμα για την ανάπτυξη και τη βελτίωση του ανθρώπου και της κοινωνίας, καθώς και τη βέλτιστη δομή κόστους του εθελοντικά αφιερωμένου χρόνου.

Απορρίπτει άχρηστους, άσκοπους και επιβλαβείς για την αρμονική ανάπτυξη ενός ατόμου τύπους αναψυχής, γεμίζοντας το με χρήσιμο και ευχάριστο περιεχόμενο σε ελκυστικές μορφές που αντιστοιχούν στον ανθρωπιστικό σκοπό αυτής της δραστηριότητας.

Η συμπερίληψη και η χρήση των κεφαλαίων FCS στον ελεύθερο χρόνο εξαρτάται από το καθιερωμένο ή νεοδημιουργημένο καθεστώς νοικοκυριού, την καθημερινή ζωή της οικογένειας, τη συνήθη κατανομή του χρόνου που αφιερώνεται σε διάφορες δραστηριότητες.

Ταυτόχρονα, οι οικονομικές συνθήκες της οικογένειας, οι κυρίαρχοι αξιακών προσανατολισμών και κοινωνικο-ψυχολογικών σχέσεων που υπάρχουν σε αυτήν και οι κυρίαρχοι αξιακών προσανατολισμών και κοινωνικοψυχολογικών σχέσεων, καθώς και η ένταση και η αποτελεσματικότητα της επίδρασης των εξωτερικών κινήτρων που μορφή κοινωνική συμπεριφοράμέλη της οικογένειας.

2.3. Βέλτιστη λειτουργία οδήγησης

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τα ακόλουθα κύρια στοιχεία: ορθολογικό τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, εξάλειψη κακών συνηθειών, βέλτιστο κινητικό τρόπο, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, ορθολογική διατροφή κ.λπ.

Η βέλτιστη λειτουργία κινητήρα είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Βασίζεται σε συστηματικές σωματικές ασκήσεις και αθλήματα, αποτελεσματικά αποφασιστικά καθήκονταπροαγωγή και ανάπτυξη της υγείας φυσική ικανότητανεότητα, διατήρηση της υγείας και των κινητικών δεξιοτήτων, ενισχύοντας την πρόληψη των δυσμενών αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ταυτόχρονα, η φυσική καλλιέργεια και ο αθλητισμός λειτουργούν ως απαραίτητο εργαλείοεκπαίδευση.

Είναι χρήσιμο να ανεβαίνετε τις σκάλες χωρίς να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Σύμφωνα με Αμερικανούς γιατρούς, κάθε βήμα δίνει σε έναν άνθρωπο 4 δευτερόλεπτα ζωής. 70 βήματα καίνε 28 θερμίδες.

Η γενική σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει πρωινές ασκήσεις, σωματική προπόνηση, εργασία αυτοεξυπηρέτησης, περπάτημα, εργασία στο εξοχικό κ.λπ. Οι κανόνες της γενικής σωματικής δραστηριότητας δεν είναι επακριβώς καθορισμένοι. Ορισμένοι εγχώριοι και Ιάπωνες επιστήμονες πιστεύουν ότι ένας ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 10-15 χιλιάδες βήματα την ημέρα.

Το Επιστημονικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Πολιτισμού προσφέρει τα ακόλουθα πρότυπα για τον εβδομαδιαίο όγκο σωματικής δραστηριότητας:

Μαθητές επαγγελματικών σχολών και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης Εκπαιδευτικά ιδρύματα- 10 - 14 ώρες

Μαθητές - 10 - 14 ώρες;

Τα κύρια χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν τη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου είναι η δύναμη, η ταχύτητα, η ευκινησία, η ευελιξία και η αντοχή. Η βελτίωση καθεμιάς από αυτές τις ιδιότητες συμβάλλει και στην ενίσχυση της υγείας, αλλά όχι στον ίδιο βαθμό. Μπορείτε να γίνετε πολύ γρήγοροι με την προπόνηση στο σπριντ. Τέλος, είναι πολύ καλό να γίνουμε ευκίνητοι και ευέλικτοι εφαρμόζοντας γυμναστικές και ακροβατικές ασκήσεις. Ωστόσο, με όλα αυτά, δεν είναι δυνατό να σχηματιστεί επαρκής αντίσταση στις παθογόνες επιδράσεις.

Συμπέρασμα.

Ένα σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η προσωπική υγιεινή. Περιλαμβάνει ένα ορθολογικό καθημερινό σχήμα, περιποίηση σώματος, υγιεινή ενδυμάτων και υποδημάτων. Ιδιαίτερη σημασία έχει ο τρόπος της ημέρας. Με σωστή και αυστηρή τήρησή του αναπτύσσεται ξεκάθαρος ρυθμός λειτουργίας του οργανισμού. Και αυτό με τη σειρά του δημιουργεί καλύτερες συνθήκεςγια εργασία και ανάρρωση.

Οι άνισες συνθήκες ζωής, εργασίας και ζωής, οι ατομικές διαφορές των ανθρώπων δεν επιτρέπουν τη σύσταση μιας παραλλαγής του καθημερινού σχήματος για όλους. Ωστόσο, οι βασικές διατάξεις του πρέπει να τηρούνται από όλους: η εκτέλεση διαφόρων δραστηριοτήτων σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο, η σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, τακτικά γεύματα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον ύπνο - ο κύριος και αναντικατάστατος τύπος ανάπαυσης. Η συνεχής έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη γιατί μπορεί να προκαλέσει εξάντληση του νευρικού συστήματος, αποδυνάμωση της άμυνας του οργανισμού, μειωμένη απόδοση, επιδείνωση της ευεξίας.

Σήμερα, σχεδόν κάθε άτομο που ζει σε χώρες με τουλάχιστον κάποια τεχνολογική πρόοδο έχει πολλή δουλειά και ευθύνες. Μερικές φορές δεν έχει αρκετό χρόνο ακόμη και για τις δικές του υποθέσεις. Ως αποτέλεσμα, με ένα βουνό μικροτεχνικών προβλημάτων, ένα άτομο απλά ξεχνά τις κύριες αλήθειες και τους στόχους, μπερδεύεται. Ξεχάστε την υγεία σας. Δεν κοιμάται το βράδυ, δεν κάνει πεζοπορία, δεν τρέχει το πρωί, οδηγεί αυτοκίνητο (στους δρόμους με επικίνδυνη σύνθεση αέρα), τρώει με ένα βιβλίο. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να σκεφτείτε τα καθήκοντα και τους στόχους της ζωής σας για να αφιερώσετε χρόνο για την ενίσχυση της υγείας σας.

Βιβλιογραφία

1. Agadzhyann N.A., Shabatura N.N. Βιορυθμοί, αθλητισμός, υγεία - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1989.-208.
2. Βαλεολογικές προσεγγίσεις στη διαμόρφωση της υγείας των μαθητών. V. I. Kharitonov, M. V. Bazhanova, A. P. Isaev, N. Z. Misharov, S. I. Kubitsky; Chelyabinsk-1999, (σελ. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).
3. Επίσκεψη N.N., Way of life. Αθλημα. Προσωπικότητα. Κισινάου, 1980.
4. Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Βασικές αρχές φυσικής καλλιέργειας και υγιεινός τρόπος ζωής. Μόσχα, 1996.
5. Vinogradov P.A., Φυσική καλλιέργεια και υγιεινός τρόπος ζωής. Μόσχα, 1990.
6. Volozhin A.I., Subbotin Yu.K., Chikin S.Ya. Πορεία προς την υγεία. Μόσχα, 1987.
7. Zholdak V.I. Κοινωνιολογία φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού. Βιβλίο. Ι. Μόσχα, 1992.
8. Ολοκληρωμένη αξιολόγηση των επιπέδων φυσική κατάστασηφοιτητική νεολαία». Εργαλειοθήκη. - elyabinsk: DTSNTI, 1994. -40 σελ. Ο Χαριτόνοφ.
9. Η έννοια της φυσικής αγωγής παιδιών και εφήβων. // Φυσική καλλιέργεια: ανατροφή, εκπαίδευση, εκπαίδευση. –1996. -#1. -ΜΕ. 5-10. Lyakh V. I., Meikson G. B., Kofman L. B.
10. Φυσική καλλιέργεια και αξία στη ζωή των παιδιών (βάσεις γνώσεων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων). Misharov A. Z., Kamaletdinov V. G., Kharitonov V. I., Kubitsky S. I.; Chelyabinsk-1998, (σελ. 46-49, 69-78).
11. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Φυσιολογικές βάσεις κινητικής δραστηριότητας. - M .: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1991.-224s., Ill.
12. Μια αποτελεσματική μέθοδος κινητικής εκπαίδευσης μαθητών. // Τρόποι βελτίωσης της φυσικής καλλιέργειας των μαθητών - Omsk: OGPI, 1989. -S.13. Zhuk V. A., Martynenko I. P.

ΚΡΑΤΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ
ΑΝΩΤΕΡΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΤΟΥ ΛΕΝΙΝΓΚΡΑΔ
που πήρε το όνομά του από τον Α.Σ. ΠΟΥΣΚΙΝ

Σχολή Οικονομικών Επιστημών και Επενδύσεων

στη φυσική καλλιέργεια

Θέμα: Φυσική αγωγή και υγιεινός τρόπος ζωής των μαθητών

Συμπληρώνεται από φοιτητή 3ου έτους

όμιλος 55-03

ειδικότητα: GIMU

Novikova Yu.A.

Έλεγχος: ________

Dudinka 2008

ΕΙΣΑΓΩΓΗ…………………………………………………………………………..3

1. Χαρακτηριστικά ανάπτυξης παιδιών μέσης σχολικής ηλικίας…………………4

2. Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των μεγαλύτερων μαθητών………………………7

3. Σωματική δραστηριότητακαι την ανθρώπινη υγεία…………………………….9

4. Δυναμική της ανθρώπινης απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας…………………11

Συμπέρασμα………………………………………………………………………………….12

Βιβλιογραφία………………………………………………………………………...13

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Έχει γίνει κοινός τόπος ο ισχυρισμός ότι ο σύγχρονος πολιτισμός απειλεί την ανθρωπότητα με υποδυναμία, δηλ. σοβαρές διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, της κυκλοφορίας του αίματος, της αναπνοής και της πέψης που σχετίζονται με περιορισμό της κινητικής δραστηριότητας. Και πράγματι είναι. Η κινητική δραστηριότητα είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την κανονική ζωή των ανθρώπων, και εν τω μεταξύ μετακινούμαστε όλο και λιγότερο: πηγαίνουμε από και προς τη δουλειά στα μέσα μαζικής μεταφοράς, η ίδια η εργασία, με την εισαγωγή των επιτευγμάτων της επιστημονικής και τεχνολογικής επανάστασης, είναι όλο και λιγότερο συνδεδεμένοι με τη σωματική εργασία, στο σπίτι είμαστε επίσης πιο συχνά καθόμαστε παρά κινούμαστε - με λίγα λόγια, η υποδυναμία αρχίζει να απειλεί πραγματικά κάθε άτομο.

Υπάρχει διέξοδος από αυτή την ανησυχητική κατάσταση; Υπάρχει. Και αυτή η διέξοδος μας παρέχει αθλητισμό.

«Η γυμναστική, οι σωματικές ασκήσεις, το περπάτημα πρέπει να εισέλθουν σταθερά στην καθημερινή ζωή όλων όσοι θέλουν να διατηρήσουν την ικανότητα εργασίας, την υγεία, μια πλήρη και χαρούμενη ζωή». Η αρχαία ρήση του Ιπποκράτη στην εποχή μας της διείσδυσης σε όλους τους τομείς της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου γίνεται ιδιαίτερα επίκαιρη.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής καθιστά το ανθρώπινο σώμα ευάλωτο στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τα παιδιά μας. Για παράδειγμα, κάθε δέκατο παιδί υποφέρει από παχυσαρκία. Για να μεγαλώσουν τα παιδιά υγιή, είναι απαραίτητη η σωστή φυσική αγωγή, καθώς και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η παρούσα εργασία αναδεικνύει τα ζητήματα της φυσικής αγωγής και του υγιεινού τρόπου ζωής των μαθητών.

1. Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των παιδιών της μέσης σχολικής ηλικίας

Στην ηλικία των 13-15 ετών, όταν οι έφηβοι έχουν ήδη επιτύχει επίπεδα φυσικής κατάστασης και ανάπτυξης σε επαρκή βαθμό, και ως εκ τούτου, σε σχέση με αυτό, κατέστη δυνατή η λεπτομερής ανάλυση των μυϊκών αισθήσεων και των μηχανισμών ρύθμισης του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενώ υπάρχουν σημαντικές καθυστερήσεις στη φυσιολογική τους ωριμότητα των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, δεδομένης της τάσης των εφήβων να υπερεκτιμούν τις δυνάμεις και τις δυνατότητές τους, οι ασκήσεις θα πρέπει να αποκλείονται από τα μαθήματα μαζί τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερένταση και, κατά κανόνα, να συμβάλει σε αθλητικούς τραυματισμούς.

Το κύριο καθήκον της φυσικής καλλιέργειας των παιδιών αυτής της ηλικίας (τάξεις 5-9) είναι η εις βάθος εκπαίδευση σε βασικές κινητικές ενέργειες. Ταυτόχρονα, το έργο της σε βάθος μελέτης της τεχνικής των κύριων αθλημάτων (γυμναστική, αθλητικοί αγώνες, στίβος, πολεμικές τέχνες και κολύμβηση) τίθεται πιο στενά. Παράλληλα με αυτό, οι γνώσεις τους βαθαίνουν - για την προσωπική υγιεινή, την επίδραση των σωματικών ασκήσεων στα συστήματα του σώματος (κεντρικό νευρικό σύστημα, κυκλοφορία του αίματος, αναπνοή, μεταβολισμός), καθώς και στην ανάπτυξη βουλητικών και ηθικών ιδιοτήτων. Ταυτόχρονα, αποκαλύπτεται ένα στρώμα τέτοιων προβλημάτων, όπως: η ιδέα της φυσικής καλλιέργειας του ατόμου σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. απόκτηση γνώσεων σε ανεξάρτητες μορφές φυσικής καλλιέργειας, συμπεριλαμβανομένων στοιχείων μαζικού αθλητισμού. Δίνει επίσης ιδέες για τα κύρια «μη παραδοσιακά» αθλήματα, εξοπλισμό, αγώνες, εξοπλισμό αιθουσών και γηπέδων, κανόνες ασφαλείας κατά την εργασία σε αθλητικές εγκαταστάσεις και παροχή των απαραίτητων (πρώτων) βοηθειών για τραυματισμούς. Αυτό είναι αρκετό ευρύς κύκλοςθέματα που καλύπτουν τη φυσική αγωγή και την ανάπτυξη των παιδιών της δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας, έχει άμεση και άμεση σχέση με τα χαρακτηριστικά του αναπτυσσόμενου σώματος των εφήβων. Η λογιστική για το ονομαζόμενο φάσμα θεμάτων, κατά την απόκτηση των απαραίτητων γνώσεων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων από τους μαθητές, είναι ένα από τα κύρια σημεία-κλειδιά στο έργο των δασκάλων και των εκπαιδευτών φυσικής αγωγής. Παρακάτω εξετάζουμε τα χαρακτηριστικά κύρια χαρακτηριστικά στην ανάπτυξη και την ετοιμότητα των εφήβων και τη λειτουργική τους κατάσταση.

V εφηβική ηλικίαυπάρχουν πραγματικές προϋποθέσεις (μορφολογικές, λειτουργικές) για να κατακτήσετε πρακτικά τις πιο σύνθετες κινητικές ενέργειες. Ταυτόχρονα, στην εργασία για τη φυσική αγωγή με εφήβους, πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά την εφηβεία υπάρχει επείγουσα ανάγκη διαφοροποίησης της σωματικής δραστηριότητας ανάλογα με την ετοιμότητα, την κατάσταση και τη σεξουαλική ωριμότητα των εμπλεκομένων. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, σε εφήβους ηλικίας 13-15 ετών (στην περίοδο της εφηβείας), αποκαλύφθηκε υστέρηση στη φυσιολογική ωριμότητα. εσωτερικά όργανακαι συστήματα. Ωστόσο, σε αυτή την ηλικία, ήδη σημειώνονται προϋποθέσεις για τη βελτίωση των ατομικών σωματικών ιδιοτήτων. Για παράδειγμα, στην ηλικία 11-12 ετών, παρατηρείται μια έντονη αύξηση στις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, ως βάση των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης και πολύπλοκων τύπων συντονισμού της ανθρώπινης δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών επαγγελματικών δραστηριοτήτων. Σε αυτήν την ηλικία, για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης (ικανότητα άλματος), μπορεί κανείς να προτιμήσει δυναμικές ασκήσεις εκρηκτικής φύσης, χρησιμοποιώντας βάρη ασήμαντα σε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του βάρους του ίδιου του σώματος (άλματα βάθους ακολουθούμενα από απώθηση , πηδώντας σε ένα παγκάκι, μια κατσίκα κ.λπ.).

Σημειώθηκε επίσης ότι στην ηλικία των 12-14 ετών, η ταχύτητα κίνησης αυξάνεται ραγδαία, λόγω της κυρίαρχης ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Σε αυτή την ηλικία δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την προοδευτική ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων με την ευρεία χρήση μιας σειράς μέσων προσανατολισμού ταχύτητας-δύναμης.

Μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών, οι έφηβοι φτάνουν τη μέγιστη συχνότητα κινήσεων, η οποία αγγίζει τις τιμές των ενηλίκων, γεγονός που δημιουργεί τις φυσιολογικές προϋποθέσεις για την εκμάθηση της τεχνικής της ταχύτητας, της κίνησης ταχύτητας-δύναμης (σπριντ, ρίψη, πολύπλοκα τεχνικά αθλήματα και άλλες δραστηριότητες).

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι μέχρι την ηλικία των 14-15 ετών, μειώνονται τα ποσοστά λειτουργικών και μορφολογικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία (πράγμα που περιορίζει την αύξηση της ποιότητας - την ταχύτητα των κινήσεων). Σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο, οι ρυθμοί ανάπτυξης των ποιοτήτων στις ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης μειώνονται επίσης. Μπορούν να διατηρηθούν ή να αναπτυχθούν ελαφρώς μόνο με ειδικά στοχευμένες ασκήσεις.

Ενδεικτικό σε αυτή την ηλικία είναι το γεγονός της ανομοιόμορφης (σπασμωδικής) ανάπτυξης αντοχής. Για παράδειγμα, διαπιστώθηκε ότι χωρίς ειδική προπόνηση στο τρέξιμο των 500 μέτρων σε κορίτσια ηλικίας 15-17 ετών, δεν αλλάζει σημαντικά. Ταυτόχρονα, τα αγόρια, που έτρεξαν αυτό το τμήμα στο 75% της μέγιστης ταχύτητας στο πείραμα, παρουσίασαν τη μεγαλύτερη αύξηση στην αντοχή.

Εν μέρει πιο κοντά στην εφηβεία και στο τέλος της εφηβείας, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την εκπαίδευση της δύναμης, η οποία συσχετίζεται με υψηλό επίπεδο μορφολογικής και λειτουργικής ωριμότητας της κινητικής συσκευής του μαθητή. Ως εκ τούτου, για τους μαθητές 15-16 ετών που ασχολούνται με τη φυσική καλλιέργεια, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στα μαθήματα ασκήσεις με μικρά βάρη, αναπτύσσοντας κυρίως τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης τους.

Στα μαθήματα φυσικής αγωγής στην εφηβεία, μπαίνουν οι βάσεις για εξειδικευμένα αθλήματα, διευρύνονται οι δυνατότητες και οι ιδέες τους για τη σύνδεση της φυσικής αγωγής με την εργασία, την ανθρώπινη ανατομία και φυσιολογία. Οι βιολογικές αλλαγές στο σώμα των εφήβων που σχετίζονται με την εφηβεία απαιτούν εξαιρετική προσοχή από τους δασκάλους κατά τον σχεδιασμό της σωματικής δραστηριότητας σε αυτή την ηλικία.

2. Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των μεγαλύτερων μαθητών

Στις ανώτερες τάξεις του σχολείου γενικής εκπαίδευσης (τάξεις 10-11), οι βασικοί τύποι συνεχίζουν να είναι ο στίβος, οι αθλητικοί αγώνες, η γυμναστική, οι πολεμικές τέχνες, η κολύμβηση, τα εφαρμοσμένα και τα χειμερινά αθλήματα. Ταυτόχρονα, συνεχίζονται οι εργασίες για τη βελτίωση της τεχνολογίας. Για παράδειγμα, σε αθλητισμός- τρεξίματα μακριών και σπριντ, άλματα εις μήκος, ρίψεις στίβου κ.λπ. Σε αθλητικούς αγώνες, ένα από τα παιχνίδια (κατ' επιλογή του μαθητή) μελετάται βαθύτερα, όπου ενοποιούνται και βελτιώνονται στοιχεία της τεχνολογίας και των δεξιοτήτων που έχουν μελετηθεί προηγουμένως ( κινήσεις, στροφές, στάσεις ), πιάσιμο, πάσα, πτώση, ρίψη, καθώς και αμυντικές ενέργειες. Ταυτόχρονα, το σύνολο των τεχνικών και τακτικών αλληλεπιδράσεων το φθινόπωρο και η άμυνα γίνεται πιο περίπλοκη, καθώς και η διαδικασία της ευέλικτης ανάπτυξης των ικανοτήτων συντονισμού και προετοιμασίας, νοητικές διεργασίεςκαι εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.

Οι γυμναστικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα για μαθητές μεγαλύτερης ηλικίας εφαρμόζονται στη φύση και στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων όπως η δύναμη, η ταχύτητα και η αντοχή στη δύναμη διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η ύλη του προγράμματος αυτής της ηλικιακής ομάδας μαθητών περιλαμβάνει επίσης ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων για την ανάπτυξη συντονιστικών ικανοτήτων και ευελιξίας. Για τους μαθητές των τάξεων 10-11, ειδικά για τα κορίτσια, το οπλοστάσιο των γυμναστικών ασκήσεων έχει μεγάλη πρακτική σημασία, με την έννοια της προετοιμασίας τους για εργασία και των νέων ανδρών για υπηρεσία στις Ένοπλες Δυνάμεις της χώρας.

Με την έννοια της φυσιολογικής σκοπιμότητας, η κατασκευή ενός μαθήματος φυσικής καλλιέργειας στις ανώτερες τάξεις θα πρέπει να βασίζεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου, τα οποία αναπτύσσονται και διαμορφώνονται σε αυτήν την ηλικία, λαμβάνοντας υπόψη την κλίση και το ενδιαφέρον του μαθητή. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο σχηματισμός όλων των οργάνων και συστημάτων στην εφηβεία δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί.

Για την επιτυχή σωματική απόδοση αγοριών και κοριτσιών, τη βέλτιστη φυσική τους δραστηριότητα και, πρώτα απ 'όλα, για δυναμική κυκλική εργασία υπομέγιστης και μέτριας ισχύος, όχι μόνο αερόβια (με σχετική παροχή οξυγόνου κατά την εργασία), αλλά και αναερόβια παραγωγικότητα του σώματος (η ικανότητα εκτέλεσης εργασιών με ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα).

Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών, των εφήβων και των νεαρών ανδρών, όπως σημειώθηκε παραπάνω, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή των μέσων φυσικής αγωγής, την επιλογή αθλητικών δραστηριοτήτων και τη δοσολογία προπόνησης και αγωνιστικών φορτίων.

Όταν επιλέγετε ένα οπλοστάσιο εργαλείων προπόνησης και αθλητικής εξειδίκευσης, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις ακόλουθες μεθοδολογικές συστάσεις.

Στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί ο συντονισμός των κινήσεων, να αναπτυχθεί ταχύτητα και να διεγείρεται η ανάπτυξη τόσο του κινητικού όσο και του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος του σώματος. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να εξασκούνται στο καλλιτεχνικό πατινάζ, στο πινγκ πονγκ και στην κολύμβηση. Από 9-10 ετών, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ακροβατικά, γυμναστική, βόλεϊ, μπάσκετ και άλλα αθλήματα. Σε ηλικία 12-13 ετών μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις στίβο, πατινάζ και σκι, ποδόσφαιρο, χόκεϊ.

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία μαθητές με καλή υγεία μπορούν να μπορούν να ασκούν σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα. Οι περιορισμοί στα φορτία για αυτούς μπορεί να είναι μόνο πολύ μεγάλα διαστήματα κυκλικής εργασίας που σχετίζονται με υψηλό δείκτη ανάπτυξης αντοχής. Έτσι, κατά την επιλογή προγραμμάτων και τη δοσολογία των προπονητικών φορτίων στη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να λαμβάνονται υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και παιδαγωγικές πτυχέςηλικιακές ομάδες μαθητών.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φυσική τους κατάσταση, η λειτουργική κατάσταση και η ανάπτυξη βασικών ιδιοτήτων με μια αρκετά βαθιά κατανόηση και ανάλυση των ατομικών χαρακτηριστικών ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, ξεκινώντας από το δημοτικό σχολείο, αυξήθηκαν, τελειώνοντας με περίοδο που αποφοίτησαν από εκπαιδευτικό ίδρυμα.

3. Κινητική δραστηριότητα και ανθρώπινη υγεία

Πείτε στα παιδιά ότι η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον όγκο των κινήσεων. Εάν υπάρχουν λίγες κινήσεις, τότε ένα τέτοιο άτομο δεν μπορεί να είναι υγιές. Για να επιβεβαιωθεί αυτό, μπορεί κανείς να δώσει ένα παράδειγμα επιδείνωσης της υγείας σε άτομα που, οικειοθελώς ή ακούσια (λόγω ασθένειας), κείτονταν ακίνητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, ακόμη και για κλινήρεις ασθενείς, προτείνεται η πραγματοποίηση σωματικών ασκήσεων. Μπορούμε να δώσουμε ένα παράδειγμα ασθενών με καρδιακή προσβολή. Προηγουμένως, ξάπλωσαν μόνο για 40 ημέρες μετά από καρδιακή προσβολή και οι περισσότεροι ασθενείς πέθαιναν. Τώρα, μετά από 10-15 ημέρες, αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις, και ο αριθμός των ατόμων που έχουν αναρρώσει έχει αυξηθεί. Μπορείτε επίσης να δώσετε ένα παράδειγμα κοσμοναυτών που, κατά τη διάρκεια μιας πτήσης στο διάστημα, λόγω έλλειψης βαρύτητας, είναι δύσκολο να εκτελέσουν ασκήσεις. Προηγουμένως, πολλοί αστροναύτες εξαιτίας αυτού δεν μπορούσαν να αναρρώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την πτήση και αρρώστησαν. Τώρα δημιουργούν ειδικές συσκευές που τους επιτρέπουν να ασκούνται με μηδενική βαρύτητα. Χάρη σε αυτό, η κατάσταση των αστροναυτών μετά τις πτήσεις βελτιώθηκε σημαντικά.

Τα παιδιά μας έχουν αρχίσει να κινούνται λιγότερο. Πού έχει πάει η δραστηριότητα; Στην τηλεόραση εμφανίστηκαν αστυνομικές ιστορίες πολλαπλών τμημάτων, κάποιος σκέφτηκε «σιωπηλά παιχνίδια» και τα παιδιά είναι η ίδια η υπακοή! Παίζουν διαφορετικά παζλ, δεν παρεμβαίνουν σε κανέναν και, για να είμαι ειλικρινής, ευχαριστούν τους ενήλικες με το γεγονός ότι μπορούν επίσης να ασχοληθούν με την επιχείρησή τους ...

Σήμερα η κινητική δραστηριότητα των παιδιών είναι πρόβλημα! Σε μια μεγάλη πόλη, δεν είναι εύκολο να φτάσεις σε ένα γήπεδο ή μια πισίνα. Τα παιδιά δεν πάνε για φυσική αγωγή, και επειδή δεν υπάρχουν προϋποθέσεις, και οι προϋποθέσεις πρέπει να δημιουργηθούν από τους γονείς, θέτοντας τη συνήθεια από μικρή ηλικία.

Η κινητική δραστηριότητα είναι μια βιολογική ανάγκη. Για κάθε ηλικία, έχει το δικό της βέλτιστο. Εάν σήμερα εσείς, οι γονείς, κινείστε λιγότερο από χθες, τότε αύριο τα παιδιά σας θα κινηθούν ακόμη λιγότερο. Η ανάγκη για κίνηση καλλιεργείται, αλλά μπορεί να καταστραφεί.

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τα παιδιά! Όχι μόνο εκπαιδεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, προετοιμάζοντας τη ζωή, αλλά αναπτύσσει και μύες - την περιφερική καρδιά - που, αν χρειαστεί, έρχονται να βοηθήσουν το σώμα.

Για να αναπτυχθεί φυσιολογικά ένα παιδί πρέπει να ασχολείται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ανοργάνωτα για τουλάχιστον δύο ώρες, οργανωμένα – μία ώρα καθημερινά. Και ο σφυγμός του θα πρέπει να ανέβει σε προπονητικό αποτέλεσμα, που σημαίνει τουλάχιστον 140 παλμούς το λεπτό.

4. Δυναμική της ανθρώπινης απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας

Υπενθυμίστε στους μαθητές τις κανονικότητες της καθημερινής ρουτίνας που μελετούσαν στην πρώτη τάξη. Για άλλη μια φορά, πείτε με περισσότερες λεπτομέρειες για τη δυναμική της απόδοσης ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας (αυτό είναι απαραίτητο για τον σωστό ανεξάρτητο σχεδιασμό των σωματικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των λεπτών φυσικής προπόνησης διαφόρων κατευθύνσεων):

1. η περίοδος - από 7 00 έως 9 00 για σωματικές ασκήσεις δεν είναι πολύ ευνοϊκή. Η απόδοση είναι χαμηλή. Το επίπεδο διέγερσης είναι επίσης πολύ χαμηλό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να κάνετε πρωινή γυμναστική υγιεινής, παύσεις σωματικής καλλιέργειας και λεπτά που στοχεύουν στη διέγερση του νευρικού συστήματος, αναπνευστικές και οφθαλμικές ασκήσεις.

2 . η περίοδος - 9 00 -12 00 είναι η πιο ευνοϊκή για σωματικές ασκήσεις. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων.

3. περίοδος - 13 00 - 16 00 ώρες της ημέρας, κατά κανόνα, η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου μειώνεται. Ταυτόχρονα, εάν ένα άτομο είναι κουρασμένο, τότε το νευρικό του σύστημα μπορεί να ενθουσιαστεί άσκοπα. Επομένως, αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να εκτελέσετε λεπτά σωματικής προπόνησης για να μειώσετε τη διέγερση του νευρικού συστήματος, της γυμναστικής των ματιών και της αναπνοής.

4. περίοδος - 16 00 - 19 00 αυξάνουν και πάλι την αποτελεσματικότητα του σώματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αναπτύξετε ξανά σωματικές ιδιότητες στον εαυτό σας.

5. περίοδος - 19 00 - 21 00 προετοιμασία για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάθε βαριά σωματική άσκηση πρέπει να αποφεύγεται. Συνιστάται η μείωση της διέγερσης του νευρικού συστήματος, της αναπνευστικής και της οφθαλμικής γυμναστικής.

συμπέρασμα

Είναι φυσικό οι μαθητές να κουράζονται κατά τη διάρκεια των σπουδών τους. Αυτό οφείλεται στη μονοτονία της εργασίας, η οποία οδηγεί σε μείωση της προσοχής και της απόδοσης των παιδιών. Για να αποφευχθεί αυτό, οι δάσκαλοι θα πρέπει να διεξάγουν μαθήματα με στόχο τη διαμόρφωση της φυσικής αγωγής. Επιπλέον, οι μαθητές πρέπει να ενσταλάξουν με τις βασικές έννοιες της υγείας και της ευεξίας.Στους μαθητές εξηγήθηκε ότι οι σωματικές ασκήσεις θα βελτιώσουν την υγεία, θα βελτιώσουν τη σωματική ανάπτυξη και τη φυσική κατάσταση μόνο εάν ακολουθούν κάποιους σημαντικούς μεθοδολογικούς κανόνες (συστηματικές, σταδιακές, ατομικές).

Η εργασία εξετάζει την πρόληψη μεγάλων λοιμωδών νοσημάτων, την πρόληψη και διόρθωση παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος κ.λπ.

Όπως δείχνουν μελέτες από εγχώριους και ξένους συγγραφείς, ένα από τα ισχυρά μέσα πρόληψης και ενίσχυσης της υγείας ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού παιδιών είναι ο μαζικός αθλητισμός, η φυσική κουλτούρα στις διάφορες μορφές και συνδυασμούς, συμπεριλαμβανομένων των ψυχαγωγικών, που δεν απαιτούν μεγάλο κόστος υλικού. αλλά με τις σωστές Μέθοδοι διεξαγωγής μαθημάτων δίνουν σε ένα άτομο υγεία και, κατά συνέπεια, αυτοπεποίθηση και αισιοδοξία για την επίτευξη των στόχων του στη ζωή.

Βιβλιογραφία

1. «Βαλεολογικές προσεγγίσεις στη διαμόρφωση της υγείας των μαθητών». V. I. Kharitonov, M. V. Bazhanova, A. P. Isaev, N. Z. Misharov, S. I. Kubitsky; Chelyabinsk-1999, (σελ. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).

2. «Η σωματική καλλιέργεια και η αξία στη ζωή των παιδιών (βασικές γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες)». Misharov A. Z., Kamaletdinov V. G., Kharitonov V. I., Kubitsky S. I.; Chelyabinsk-1998, (σελ. 46-49, 69-78).

3. «Αποτελεσματική μέθοδος κινητικής εκπαίδευσης μαθητών. // Τρόποι βελτίωσης της φυσικής κουλτούρας των μαθητών ".-Omsk: OGPI, 1989. -S.13. Zhuk V. A., Martynenko I. P.

4. «Η έννοια της φυσικής αγωγής παιδιών και εφήβων. // Φυσική καλλιέργεια: ανατροφή, εκπαίδευση, εκπαίδευση». –1996. -#1. -ΜΕ. 5-10. Lyakh V. I., Meikson G. B., Kofman L. B.

5. «Ολοκληρωμένη αξιολόγηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης των μαθητών». Εργαλειοθήκη. -Τσελιάμπινσκ: DTSNTI, 1994. -40 σελ. Ο Χαριτόνοφ.

1. Φυσικός ανατροφή v υγιής εικόνα ΖΩΗφοιτητές ΔΕΠ φυσικόςΠολιτισμός

   Επιστημονική εργασία >> Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός

   ... υγιής εικόνα ΖΩΗ: 1. 2. 3. 4. 5. 4. Ποιο μέρος, κατά την κατανόησή σας, κάνει φυσικός ανατροφή v υγιής εικόνα ΖΩΗ? 1. 2. 3. 4. 5. 5. Νομίζεις φυσικός ανατροφήαπαραίτητο στοιχείο υγιής εικόνα ΖΩΗ ...

2. Κοινωνικές παιδαγωγικές πτυχές εκπαίδευση υγιής εικόνα ΖΩΗστους εφήβους μέσα από τα μαθήματα σε

   Περίληψη >> Πολιτισμός και τέχνη

   Rosli υγιήςσωστός φυσικός ανατροφή, καθώς και τη συμμόρφωση υγιής εικόνα ΖΩΗ. Αυτό το έγγραφο πραγματεύεται τα ζητήματα φυσικός εκπαίδευσηκαι υγιής εικόνα ΖΩΗ Φοιτητέςσχετίζεται με...

3. Διαμόρφωση οικολογικής κουλτούρας και υγιής εικόνα ΖΩΗ Φοιτητές

   Περίληψη >> Παιδαγωγική

   Δεξιότητες υγιής εικόνα ΖΩΗ. Φυσικός ανατροφήσχεδιασμένο να επιλύει τις ακόλουθες εργασίες στο σχολικό περιβάλλον: υγεία

Σύμφωνα με το ομοσπονδιακό κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο, τα προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα πρέπει να εφαρμόζουν τον εκπαιδευτικό τομέα "Φυσική Αγωγή" του κύριου γενικού εκπαιδευτικού προγράμματος προσχολικής εκπαίδευσης. Το περιεχόμενο αυτού του εκπαιδευτικού χώρου στοχεύει, μεταξύ άλλων, στη διαμόρφωση ιδεών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το έργο του πρώιμου σχηματισμού δεξιοτήτων και συνηθειών ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σχετικό και σημαντικό στις σύγχρονες συνθήκες, επειδή οι εκπαιδευτικοί αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα: κακή υγεία των παιδιών, χαμηλό επίπεδο σωματικής ανάπτυξής τους κ.λπ.

Είναι γνωστό ότι η προσχολική ηλικία είναι καθοριστική για τη διαμόρφωση των θεμελίων της σωματικής και ψυχικής υγείας. Άλλωστε, είναι μέχρι και 7 χρόνια που ένας άνθρωπος διανύει έναν τεράστιο δρόμο ανάπτυξης, που δεν επαναλαμβάνεται σε όλη τη μετέπειτα ζωή του. Αυτή την περίοδο είναι που εντατική ανάπτυξηόργανα και ο σχηματισμός των λειτουργικών συστημάτων του σώματος, τοποθετούνται τα κύρια χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, διαμορφώνεται ο χαρακτήρας, η στάση απέναντι στον εαυτό και τους άλλους. Είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο να διαμορφωθεί στα παιδιά μια βάση γνώσεων και πρακτικές δεξιότητες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μια συνειδητή ανάγκη για συστηματική φυσική αγωγή και αθλητισμό.

Η μελέτη των προβλημάτων υγείας των παιδιών στην εποχή μας έχει ιδιαίτερη σημασία.

Η τέχνη της μακροζωίας συνίσταται, πρώτα απ' όλα, στο να μάθεις να φροντίζεις την υγεία σου από την παιδική ηλικία. Αυτό που χάνεται στην παιδική ηλικία είναι δύσκολο να αναπληρωθεί. Ως εκ τούτου, η κατεύθυνση προτεραιότητας στην προσχολική εκπαίδευση σήμερα είναι η αύξηση του επιπέδου υγείας των παιδιών, η διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής (HLS), καθώς και η σταθερή ανάγκη για τακτική σωματική άσκηση.

Σήμερα, η διατήρηση και η ενίσχυση της υγείας των παιδιών είναι ένα από τα βασικά στρατηγικά καθήκοντα της ανάπτυξης της χώρας. Ρυθμίζεται και επιβάλλεται από νόμιμα έγγραφα, όπως ο νόμος της Ρωσικής Ομοσπονδίας «για την εκπαίδευση» (άρθρο 51), «για την υγειονομική και επιδημιολογική ευημερία του πληθυσμού», καθώς και διατάγματα του Προέδρου της Ρωσίας «Σχετικά με επείγοντα μέτρα για τη διασφάλιση της δημόσιας υγείας Ρωσική Ομοσπονδία"" Σχετικά με την έγκριση των κύριων κατευθύνσεων της κρατικής κοινωνικής πολιτικής για τη βελτίωση της κατάστασης των παιδιών στη Ρωσική Ομοσπονδία ", κ.λπ.

Είναι γνωστό ότι η υγεία είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά της ανθρώπινης ευημερίας και ευτυχίας, ένα από τα αναφαίρετα ανθρώπινα δικαιώματα, μια από τις προϋποθέσεις για επιτυχημένη κοινωνική και οικονομική ανάπτυξη κάθε χώρας.

Ως εκ τούτου, τα κύρια καθήκοντα της βελτίωσης της υγείας των παιδιών στο νηπιαγωγείο είναι ο σχηματισμός των ιδεών τους για την υγεία ως μία από τις κύριες αξίες της ζωής, ο σχηματισμός ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εμείς, οι δάσκαλοι, πρέπει να διδάξουμε στο παιδί τη σωστή επιλογή σε κάθε περίσταση, μόνο ό,τι είναι καλό για την υγεία και την απόρριψη κάθε τι που είναι επιβλαβές. Να εμφυσήσει σε ένα παιδί από μικρή ηλικία τη σωστή στάση απέναντι στην υγεία του, το αίσθημα ευθύνης για αυτήν. Επιλύουμε αυτά τα προβλήματα δημιουργώντας ένα ολοκληρωμένο σύστημα για τη διατήρηση της σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας του παιδιού.

Η πρακτική έχει δείξει ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να περιλαμβάνει:

διάθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

επαρκής κινητική δραστηριότητα (σωματική αγωγή, περίπατοι).

την ικανότητα να ρυθμίζουν την ψυχική τους κατάσταση·

κατάλληλη διατροφή;

σαφής τρόπος ζωής.

εκπλήρωση απαιτήσεων υγιεινής: σκλήρυνση, δημιουργία συνθηκών για καλό ύπνο.

Έχει ήδη αποδειχθεί ότι όσο νεότερο είναι το σώμα, τόσο πιο επιζήμιο είναι να παραβιάζονται οι νόμοι της υγιεινής ζωής. Αυτές οι διαταραχές υγείας που εμφανίζονται στην παιδική ηλικία γίνονται πιο έντονες με την ηλικία και οδηγούν σε περιορισμό των ικανοτήτων του παιδιού, μείωση της ικανότητας εργασίας του και, κατά συνέπεια, σε σοβαρές ασθένειες. Αλλά, ευτυχώς, σε οποιαδήποτε ηλικία, η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής βοηθά στην αισθητή ομαλοποίηση της κατάστασης ενός παιδιού και ενός ενήλικα.

Οι δραστηριότητες σωματικής καλλιέργειας και βελτίωσης της υγείας στο νηπιαγωγείο μας περιλαμβάνουν τη δημιουργία ενός συστήματος φυσικής δραστηριότητας:

πρωινές ασκήσεις (καθημερινές)?

φυσική αγωγή;

μουσικά και ρυθμικά μαθήματα?

βόλτες με τη συμπερίληψη υπαίθριων παιχνιδιών.

υγεία τρέξιμο?

γυμναστική στα δάχτυλα (καθημερινά σε στιγμές καθεστώτος)

οπτική, αναπνευστική, διορθωτική γυμναστική στις αντίστοιχες τάξεις)

γυμναστική υγείαςμετά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

λεπτά και παύσεις φυσικής αγωγής.

συναισθηματική απελευθέρωση, χαλάρωση.

περπάτημα σε χαλάκια μασάζ?

αθλητικές δραστηριότητες, διασκέδαση, διακοπές.

Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί και να ενισχυθεί η υγεία των παιδιών. Η ανάγκη για υγεία και υγιεινό τρόπο ζωής σε ένα παιδί διαμορφώνεται επίσης με βάση τις ιδέες για τον εαυτό του, τις φυσικές και προσωπικές του δυνατότητες, για το τι είναι επιβλαβές για την υγεία και τι είναι χρήσιμο. Για παράδειγμα, είναι επιβλαβές να μην βουρτσίζετε τα δόντια σας, να μην κόβετε τα νύχια σας, να μην κάνετε γυμναστική.

Η ψυχική σκλήρυνση διεγείρει επίσης τους φυσιολογικούς αμυντικούς μηχανισμούς: την ανοσία, τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων.

Μιλώντας για θετικά συναισθήματα, θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι στην παιδαγωγική, η ενθάρρυνση θεωρείται πιο αποτελεσματικός μοχλός επιρροής σε ένα παιδί από την τιμωρία. Με την ενθάρρυνση του παιδιού διατηρείται και ενισχύεται η υγεία του

φιλική στάση μεταξύ τους, ανάπτυξη δεξιοτήτων ακρόασης και ομιλίας, ικανότητα διάκρισης του ψέματος από την αλήθεια

σεβασμό στο περιβάλλον και τη φύση

ιατρική εκπαίδευση, έγκαιρες επισκέψεις στο γιατρό, εφαρμογή διαφόρων συστάσεων

ο σχηματισμός της έννοιας "μην βλάψεις τον εαυτό σου"

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι αδιανόητος χωρίς μια ορθολογική ποικίλη διατροφή. Η διατροφή, όπως γνωρίζετε, είναι ένας από τους παράγοντες που εξασφαλίζουν την ομαλή ανάπτυξη του παιδιού και αρκετά υψηλό επίπεδοτην αντίσταση του σώματός του στις ασθένειες.

Ο επόμενος παράγοντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η σκλήρυνση. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν το ρητό: «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι δικά μας ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΦΙΛΟΙ«Και πράγματι, η χρήση αυτών των φυσικών δυνάμεων της φύσης, η χρήση λογικών, ορθολογικών, οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο σκληραίνει, αντιστέκεται επιτυχώς σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες - υποθερμία και υπερθέρμανση. Η σκλήρυνση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας. Η επιτυχία και η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης είναι δυνατή μόνο με την επιφύλαξη ορισμένων αρχών:

Σταδιακή

συστηματικός;

Περίπλοκο;

Λογιστική ατομικά χαρακτηριστικά.

Δουλεύοντας προς αυτή την κατεύθυνση, δεν πρέπει να σταματήσουμε εκεί. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα ζητήματα της διατήρησης της υγείας των παιδιών του νηπιαγωγείου και της ανάπτυξης των δεξιοτήτων και των συνηθειών τους για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έχουν εντοπιστεί μια σειρά από καθήκοντα:

να σχηματίσουν ιδέες ότι το να είσαι υγιής είναι καλό και το να αρρωστήσεις είναι κακό. για ορισμένα σημάδια υγείας?

Καλλιεργήστε δεξιότητες υγιεινής συμπεριφοράς: αγαπάτε να κινείστε, τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, πλένετε τα χέρια σας μετά από κάθε μόλυνση, μην θυμώνετε και μην ανησυχείτε, να είστε φιλικοί, να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, να ακολουθείτε το καθεστώς.

Βοηθά στην απόκτηση δεξιοτήτων βιώσιμης συμπεριφοράς·

αναπτύξτε την ικανότητα να μιλάτε για την υγεία σας, την υγεία των αγαπημένων σας.

να αναπτύξουν δεξιότητες σωστής στάσης.

εμπλουτίζουν τις γνώσεις των παιδιών για τη σωματική κίνηση γενικά.

αναπτύξουν καλλιτεχνικό ενδιαφέρον.

Οι κινήσεις είναι ένα φυσικό ερέθισμα για τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος, την εκπαίδευση όλων των συστημάτων και οργάνων του. Χάρη στην κίνηση αυξάνεται η γενική ζωτικότητα, αυξάνεται η ικανότητα εργασίας, η αντοχή, η αντίσταση στις ασθένειες. Στα πρώτα επτά χρόνια της ζωής, διαμορφώνονται στα παιδιά οι πιο σημαντικές κινητικές δεξιότητες, τίθενται τα θεμέλια της υγείας, της μακροζωίας και της ολοκληρωμένης κινητικής ικανότητας και δημιουργούνται καθοριστικές προϋποθέσεις. ολοκληρωμένη ανάπτυξηπροσωπικότητα. Η κίνηση έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη της νόησης του παιδιού. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που τα περισσότερα εντατική ανάπτυξηκαι την ανάπτυξη των πιο σημαντικών συστημάτων του σώματος και των λειτουργιών τους, τίθενται τα θεμέλια για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων.

Μια ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας και πολυάριθμες παιδαγωγικές παρατηρήσεις δείχνουν ότι η φυσική αγωγή είναι το πρώτο βήμα σε ένα ολοκληρωμένο σύστημα εκπαίδευσης των παιδιών προσχολικής ηλικίας. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανωθούν μαθήματα φυσικής αγωγής στην παιδική ηλικία, τα οποία θα επιτρέψουν στο σώμα να συσσωρεύσει δύναμη και να εξασφαλίσει την ολοκληρωμένη αρμονική ανάπτυξη του ατόμου στο μέλλον.

σωματική ανάπτυξη προσχολική ηλικία

Η σωστή φυσική αγωγή των παιδιών είναι ένα από τα κορυφαία καθήκοντα των προσχολικών ιδρυμάτων, κατά τη διάρκεια του οποίου υπάρχει εξοικείωση με τους πιο ορθολογικούς τρόπους εκτέλεσης κινήσεων που επηρεάζουν θετικά την εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων.

Η θεωρία της φυσικής αγωγής παιδιών προσχολικής ηλικίας, έχοντας κοινό περιεχόμενο και αντικείμενο μελέτης με τη γενική θεωρία της φυσικής αγωγής, παράλληλα μελετά συγκεκριμένα τα πρότυπα ελέγχου της ανάπτυξης του παιδιού στη διαδικασία της ανατροφής και εκπαίδευσής του, λαμβάνοντας λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες απόδοσης του σώματος, τα αναδυόμενα ενδιαφέροντα και ανάγκες, τις μορφές οπτικής-αποτελεσματικής, οπτικής-εικονιστικής και λογικής σκέψης, την πρωτοτυπία του κυρίαρχου τύπου δραστηριότητας, σε σχέση με την ανάπτυξη του οποίου συμβαίνουν οι πιο σημαντικές αλλαγές στην προετοιμάζεται η παιδική ψυχή και η μετάβαση του παιδιού σε ένα νέο ανώτερο στάδιο της ανάπτυξής του. Σύμφωνα με αυτό, αναπτύσσεται το περιεχόμενο όλων των μορφών οργάνωσης της φυσικής αγωγής και οι βέλτιστες παιδαγωγικές συνθήκες για την εφαρμογή της.

Γνωρίζοντας και λαμβάνοντας υπόψη τα πρότυπα των πιθανών ευκαιριών κάθε παιδιού ηλικιακή περίοδος, η θεωρία της φυσικής αγωγής προβλέπει τις απαιτήσεις ενός επιστημονικά τεκμηριωμένου προγράμματος ολόκληρου του εκπαιδευτικού συγκροτήματος φυσικής αγωγής (κινητικές δεξιότητες, σωματικές ιδιότητες, ορισμένες στοιχειώδεις γνώσεις), η αφομοίωση των οποίων παρέχει στα παιδιά το απαραίτητο επίπεδο φυσικής κατάστασης για την είσοδο στο σχολείο.

Η φυσική αγωγή των παιδιών προσχολικής ηλικίας είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Η αφομοίωση της τεχνικής εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων πραγματοποιείται αρχικά σε ειδικά οργανωμένα μαθήματα φυσικής αγωγής, αλλά αργότερα το παιδί χρησιμοποιεί αυτές τις κινήσεις στην καθημερινή ζωή, σε ανεξάρτητες δραστηριότητες, έτσι η συνήθεια να ενεργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο διαμορφώνεται επιτυχώς μόνο με στενή αλληλεπίδραση μεταξύ του δασκάλου στη φυσική αγωγή, του δασκάλου της ομάδας και της οικογένειας. Για να είναι αποτελεσματική αυτή η εργασία, πρέπει να είναι σαφές τι είδους απόδοση αναμένεται από καθένα από αυτά. Ταυτόχρονα, ο ρόλος του παιδαγωγού φυσικής αγωγής φαίνεται να είναι αρκετά περίπλοκος και ποικίλος. Προβλέπεται μια αυστηρή σειρά στην αφομοίωση του προγράμματος από τα παιδιά, λαμβάνοντας υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά και τις δυνατότητες του παιδιού κάθε περιόδου της ζωής του, την κατάσταση του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Η υπέρβαση των απαιτήσεων, η επιτάχυνση του ρυθμού μάθησης των παιδιών, η παράκαμψη των ενδιάμεσων κρίκων του προγράμματος θα πρέπει να θεωρείται απαράδεκτη, καθώς προκαλεί αφόρητο στρες στον οργανισμό, επιβλαβές για την υγεία και τη νευροψυχική ανάπτυξη των παιδιών. Η φυσική αγωγή ταυτόχρονα λύνει ολοκληρωμένα τα προβλήματα ψυχικής, ηθικής, αισθητικής και εργασιακής αγωγής. Σε όλες τις μορφές οργάνωσης της φυσικής αγωγής παιδιών (τάξεις, παιχνίδια εξωτερικού χώρου, ανεξάρτητη κινητική δραστηριότητα κ.λπ.), η προσοχή του επικεφαλής της φυσικής αγωγής στρέφεται στην ανατροφή ενός συνειδητά ενεργού παιδιού, στο μέγιστο των δυνατοτήτων της ηλικίας του, που κατέχει επιτυχώς τις κινητικές δεξιότητες, που ξέρει πώς να πλοηγείται στο περιβάλλον, ξεπερνούν ενεργά τις δυσκολίες που συναντώνται, δείχνοντας επιθυμία για δημιουργική αναζήτηση.

Κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων με παιδιά προσχολικής ηλικίας, οι σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τη φυσιολογία που σχετίζεται με την ηλικία και σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της ηλικιακής περιόδου της παιδικής ηλικίας, τη φύση των απαντήσεων. Για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών και την πρόληψη ασθενειών, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αυξηθεί το επίπεδο της σωματικής τους δραστηριότητας, αλλά και να πραγματοποιούνται συστηματικά ενεργά μέτρα σκλήρυνσης. Μπορούν να είναι τοπικά και γενικά, παραδοσιακά και μη.

Μια ανάλυση της πρακτικής των ιδρυμάτων προσχολικής ηλικίας δείχνει ότι τα τελευταία χρόνια έχει σημειωθεί μείωση του ποσοστού των κινήσεων στη γενική καθημερινή ρουτίνα, αυτό επηρεάζει αρνητικά τη διαμόρφωση όλων των συστημάτων και, αναμφίβολα, μειώνει τις προστατευτικές δυνάμεις σώμα του παιδιού. Έτσι, η βελτιστοποίηση της λειτουργίας κινητήρα γίνεται ένα από τα στοιχεία της μη ειδικής πρόληψης των οξέων αναπνευστικών παθήσεων (ARI).

Για να χαρακτηριστεί η λειτουργία του κινητήρα, η λογιστική της καθημερινής κινητικής δραστηριότητας χρησιμοποιείται πλέον όλο και περισσότερο. Τα παιδιά με μεγαλύτερη κινητική δραστηριότητα είναι πιο ανεπτυγμένα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά: η πιο έντονη κινητική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλύτερη σωματική ανάπτυξη και η καλύτερη σωματική ανάπτυξη, με τη σειρά του, διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα και νευροψυχική ανάπτυξη

Η θεωρία της φυσικής αγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας αναπτύσσεται διαρκώς και εμπλουτίζεται με νέες γνώσεις που αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα της έρευνας που καλύπτει τις διάφορες πτυχές της ανατροφής των παιδιών. Ερευνητικά δεδομένα, επαληθευμένα στη μαζική πρακτική των παιδικών ιδρυμάτων, εισάγονται σε προγράμματα, εκπαιδευτικά βοηθήματα, σχολικά βιβλία και πρακτική εργασία με παιδιά, συμβάλλοντας στην πρόοδο όλης της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Για τη φυσική αγωγή των παιδιών, αυτό σημαίνει:

1. να μπορεί να αναλύει και να αξιολογεί τον βαθμό της σωματικής υγείας και κινητική ανάπτυξηπαιδιά;

2. Διατυπώστε τα καθήκοντα της φυσικής αγωγής για μια ορισμένη περίοδο (για παράδειγμα, για το ακαδημαϊκό έτος) και προσδιορίστε τα πρωταρχικά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά καθενός από τα παιδιά.

3. να οργανώσει τη διαδικασία της εκπαίδευσης σε ένα συγκεκριμένο σύστημα, επιλέγοντας τα καταλληλότερα μέσα, μορφές και μεθόδους εργασίας σε συγκεκριμένες συνθήκες.

4. Σχεδιάστε το επιθυμητό επίπεδο του τελικού αποτελέσματος, προβλέποντας δυσκολίες στην πορεία προς την επίτευξη των στόχων.

5. Συγκρίνετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα με τα αρχικά δεδομένα και τις εργασίες που έχουν τεθεί.

6. κατέχουν αυτοαξιολόγηση των επαγγελματικών δεξιοτήτων, βελτιώνοντάς τη συνεχώς.

Έτσι, η καλή υγεία που αποκτάται στην προσχολική ηλικία είναι το θεμέλιο της συνολικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Εργασία σωματικής καλλιέργειας και υγείας σε προσχολικόςθα πρέπει να στοχεύει στην εξεύρεση αποθεμάτων για την πλήρη σωματική ανάπτυξη των παιδιών και τη διαμόρφωση των θεμελίων ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής παιδιών προσχολικής ηλικίας εκτελούνται εργασίες βελτίωσης της υγείας, εκπαίδευσης και ανατροφής της φυσικής αγωγής.

1. Ανάπτυξη των μορφών και των λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, με στόχο τη συνολική βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων. ενίσχυση της υγείας, διασφάλιση της δημιουργικής μακροζωίας των ανθρώπων.

2. Διαμόρφωση ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων, δεξιοτήτων (συμπεριλαμβανομένων άμεσα εφαρμοσμένων και αθλητικών), ειδικών γνώσεων, ενστάλαξη οργανωτικών δεξιοτήτων.

3. Εκπαίδευση ηθικής βουλητικής και αισθητικές ιδιότητεςπροσωπικότητα στο πνεύμα των αρχών του ηθικού κώδικα. προώθηση της ανάπτυξης της νοημοσύνης.

Αυτά τα καθήκοντα μπορούν να καθοριστούν ανάλογα με το ενδεχόμενο των εμπλεκομένων: ηλικία, κατάσταση υγείας, επίπεδο φυσικής κατάστασης κ.λπ.

Το κύριο καθήκον της φυσικής αγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας είναι η προστασία της ζωής και η προαγωγή της υγείας, σκληρύνοντας το σώμα των παιδιών.

Καλή υγείακαθορίζεται από την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Με βάση τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του σώματος του παιδιού, τα καθήκοντα της προαγωγής της υγείας ορίζονται σε περισσότερα συγκεκριμένη μορφήγια κάθε σύστημα: να βοηθήσει τη σωστή και έγκαιρη οστεοποίηση, το σχηματισμό καμπυλών της σπονδυλικής στήλης, την ανάπτυξη των ποδιών, την ενδυνάμωση της συνδεσμοαρθρικής συσκευής, την ανάπτυξη της σωστής αναλογίας των μερών του σώματος (αναλογίες), τη ρύθμιση της ανάπτυξης των οστών και του βάρους? αναπτύξτε όλες τις μυϊκές ομάδες (μύες του κορμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών, της ζώνης ώμων, των χεριών, των χεριών, των δακτύλων, των ποδιών, του λαιμού, των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων), δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις υπανάπτυκτες ομάδες εκτεινόντων μυών. βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στην καρδιά, στη βελτίωση του ρυθμού της συστολής της και στην ικανότητα προσαρμογής σε ένα ξαφνικά αλλαγμένο φορτίο. ενίσχυση των αναπνευστικών μυών, ανάπτυξη της κινητικότητας του θώρακα, προώθηση της εμβάθυνσης της αναπνοής, οικονομική χρήση του αέρα, σταθερότητα του αναπνευστικού ρυθμού, αύξηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων, διδασκαλία της αναπνοής από τη μύτη. συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων (πέψη, απέκκριση κ.λπ.) προστατεύουν το δέρμα από βλάβες και προωθούν τη σωστή ανάπτυξη των λειτουργιών του (θερμορυθμιστικές και προστατευτικές). συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των διεργασιών διέγερσης και αναστολής, στην κινητικότητά τους, στην ανάπτυξη ενεργού αναστολής, καθώς και στη βελτίωση του κινητικού αναλυτή, των αισθητηρίων οργάνων (όραση, ακοή κ.λπ.)

Λόγω της πλαστικότητας του νευρικού συστήματος στα παιδιά, οι κινητικές δεξιότητες διαμορφώνονται σχετικά εύκολα. Τα περισσότερα από αυτά (σέρνισμα, σκι, ποδηλασία κ.λπ.) χρησιμοποιούνται από τα παιδιά στην καθημερινή ζωή.

Οι κινητικές δεξιότητες διευκολύνουν την επικοινωνία με το περιβάλλον και συμβάλλουν στη γνώση του: για παράδειγμα, ένα παιδί, έχοντας μάθει να μπουσουλάει, πλησιάζει εκείνα τα αντικείμενα που το ενδιαφέρουν και τα εξοικειώνεται. παιδιά που ξέρουν να κάνουν σκι, να κάνουν ποδήλατο, να μαθαίνουν πιο εύκολα τις ιδιότητες του χιονιού και του ανέμου. Όταν κολυμπούν, τα παιδιά εξοικειώνονται με τις ιδιότητες του νερού.

Οι διαμορφωμένες κινητικές δεξιότητες σάς επιτρέπουν να εξοικονομήσετε τη σωματική δύναμη του παιδιού. Αν ένα παιδί κάνει ασκήσεις εύκολα, χωρίς ένταση, τότε ξοδεύει λιγότερη νευρική ενέργεια. Αυτό δημιουργεί την ευκαιρία να επαναλάβετε περισσότερες φορές και να επηρεάσει πιο αποτελεσματικά το καρδιαγγειακό, αναπνευστικό σύστημακαι να αναπτύξουν σωματικές ιδιότητες.

Στα παιδιά προσχολικής ηλικίας, είναι απαραίτητο να διαμορφωθούν οι δεξιότητες για την εκτέλεση βασικών ασκήσεων γυμναστικής (μάχη, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, βασικές κινήσεις - περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις ισορροπίας, αναρρίχηση, έρποντας, αναρρίχηση, ρίψη, άλμα), αθλητικές ασκήσεις (σκι, πατινάζ). , έλκηθρο, ποδηλασία, κολύμπι). Επιπλέον, τα παιδιά θα πρέπει να διδάσκονται να παίζουν παιχνίδια με στοιχεία αθλητικών παιχνιδιών (τένις, μπάντμιντον, πόλεις, βόλεϊ, μπάσκετ, χόκεϊ, ποδόσφαιρο κ.λπ.).

Παράλληλα με τη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων στα παιδιά από τις πρώτες μέρες της ζωής τους, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν και σωματικές ιδιότητες (επιδεξιότητα, ταχύτητα, ευλυγισία, δύναμη, αντοχή, ισορροπία κ.λπ.). Η παρουσία ευκαιριών για την ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων αποδεικνύεται από ποσοτικούς δείκτες. Χωρίς την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, το παιδί δεν θα ήταν σε θέση να εκτελέσει ακόμη και στοιχειώδεις ασκήσεις, να βελτιώσει διάφορες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων.

Η θεωρία της φυσικής αγωγής λαμβάνει υπόψη τα ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών προσχολικής ηλικίας: την ικανότητα του σώματος να εργάζεται, αναδυόμενα ενδιαφέροντα και ανάγκες, μορφές οπτικής-αποτελεσματικής, οπτικής-εικονιστικής και λογικής σκέψης, την ιδιαιτερότητα του κυρίαρχου τύπου δραστηριότητας σε σύνδεση με την ανάπτυξη της οποίας συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στον ψυχισμό του παιδιού και ένα «παιδί μετάβασης σε ένα νέο ανώτερο στάδιο της ανάπτυξής του.

Η ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας επηρεάζεται από διάφορα μέσα και μεθόδους φυσικής αγωγής. Ένα αποτελεσματικό μέσο ανάπτυξης ταχύτητας είναι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ικανότητας γρήγορης εκτέλεσης κινήσεων. Τα παιδιά μαθαίνουν τις ασκήσεις καλύτερα με αργό ρυθμό. Ο δάσκαλος πρέπει να φροντίσει ώστε οι ασκήσεις να μην είναι μεγάλες, μονότονες. Καλό είναι να τα επαναλάβετε διαφορετικές συνθήκεςμε διαφορετική ένταση, με επιπλοκές, ή το αντίστροφο, με μειωμένες απαιτήσεις.

Για να εκπαιδεύσετε τα παιδιά στην ικανότητα να αναπτύσσουν τον μέγιστο ρυθμό τρεξίματος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ασκήσεις: τρέξιμο με γρήγορο και αργό ρυθμό. τρέχοντας με επιτάχυνση σε ευθεία, διαγώνια. Είναι χρήσιμο να εκτελούνται ασκήσεις με διαφορετικό ρυθμό, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη στα παιδιά της ικανότητας να προσφέρουν διαφορετικές μυϊκές προσπάθειες σε σχέση με τον επιδιωκόμενο ρυθμό. Για να αναπτύξετε την ικανότητα διατήρησης του ρυθμού των κινήσεων για κάποιο χρονικό διάστημα, ένα αποτελεσματικό μέσο είναι να τρέχετε μικρές αποστάσεις: 15, 20, 30 μέτρα. Όταν μαθαίνεις Γρήγορη εκίνησηχρησιμοποιείται κίνηση, τρέξιμο με επιτάχυνση σύμφωνα με τα σήματα. ξεκινήστε από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνονται σε πρωινές ασκήσεις, μαθήματα φυσικής αγωγής, ασκήσεις, υπαίθρια παιχνίδια για βόλτα.

Για την ανάπτυξη της επιδεξιότητας απαιτούνται πιο σύνθετες ασκήσεις συντονισμού και συνθηκών: χρήση ασυνήθιστων αρχικών θέσεων (τρέξιμο και αρχική θέση γονατιστή, καθιστή, ξαπλωμένη). πηδήξτε από την αρχική θέση ενώ στέκεστε με την πλάτη σας προς την κατεύθυνση της κίνησης. γρήγορη αλλαγή διαφορετικών θέσεων. αλλαγές στην ταχύτητα ή τον ρυθμό κίνησης. εκτέλεση κοινά αποδεκτών ενεργειών από πολλούς συμμετέχοντες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις στις οποίες τα παιδιά καταβάλλουν προσπάθειες για να διατηρήσουν την ισορροπία: περιστροφή στη θέση τους, αιώρηση, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών κ.λπ.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των ικανοτήτων δύναμης χωρίζονται σε 2 ομάδες: με αντίσταση, που προκαλεί το βάρος των πεταμένων αντικειμένων και η εφαρμογή των οποίων δυσκολεύει την εκτέλεση του βάρους του ίδιου του σώματος (άλμα, αναρρίχηση, οκλαδόν). Ο αριθμός των επαναλήψεων έχει μεγάλη σημασία: μια μικρή ποσότητα δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη της δύναμης και η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο ρυθμός των ασκήσεων: όσο υψηλότερος είναι, τόσο λιγότερες φορές πρέπει να εκτελεστεί. Στις ασκήσεις δύναμης πρέπει να προτιμώνται οριζόντιες και κεκλιμένες θέσεις του σώματος. Ξεφορτώνουν καρδιαγγειακό σύστημακαι της σπονδυλικής στήλης, μειώνουν την αρτηριακή πίεση την ώρα της άσκησης. Συνιστάται να εναλλάσσονται ασκήσεις με μυϊκή ένταση με ασκήσεις χαλάρωσης.

Για την ανάπτυξη της αντοχής, οι ασκήσεις κυκλικού χαρακτήρα είναι οι πλέον κατάλληλες (περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, κολύμπι κ.λπ.). Ένας μεγάλος αριθμός μυϊκών ομάδων συμμετέχει στην εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, οι στιγμές μυϊκής έντασης και χαλάρωσης εναλλάσσονται καλά, ο ρυθμός και η διάρκεια της εκτέλεσης ρυθμίζονται.

Στην πρώιμη και προσχολική ηλικία, είναι σημαντικό να επιλύονται τα προβλήματα της εκπαίδευσης σχεδόν όλων των σωματικών ιδιοτήτων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δοθεί προσοχή στην ανάπτυξη των ικανοτήτων συντονισμού, ιδίως σε στοιχεία όπως η αίσθηση της ισορροπίας, η ακρίβεια, ο ρυθμός, ο συντονισμός των μεμονωμένων κινήσεων. Κατά τον έλεγχο νέων κινήσεων, προτιμάται η μέθοδος της ολιστικής μάθησης. Όταν διαμελίζει κινήσεις, το παιδί χάνει το νόημά του και, κατά συνέπεια, το ενδιαφέρον του για αυτό. Το παιδί θέλει να δει αμέσως το αποτέλεσμα της πράξης του.

Τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν και να κατανοούν τα ονόματα των μερών του σώματος, τις κατευθύνσεις κίνησης (πάνω, κάτω, εμπρός, πίσω, δεξιά, αριστερά, γύρω κ.λπ.), τα ονόματα και τον σκοπό του εξοπλισμού φυσικής αγωγής, τους κανόνες αποθήκευσης και φροντίδας του , τους κανόνες για ρούχα και παπούτσια. Ο όγκος των γνώσεων που σχετίζονται με τη φυσική αγωγή διευρύνεται με την ηλικία των παιδιών.

Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής είναι εξίσου σημαντική η επίλυση ευρέων εκπαιδευτικών προβλημάτων. Είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε στα παιδιά την ανάγκη, τη συνήθεια των καθημερινών σωματικών ασκήσεων, να αναπτύξουν την ικανότητα να συμμετέχουν ανεξάρτητα σε αυτές τις ασκήσεις σε ένα παιδικό ίδρυμα και στο σπίτι, να πραγματοποιούν τις πιο απλές με τους συνομηλίκους τους και τα μικρότερα παιδιά.

Είναι απαραίτητο στα παιδιά να καλλιεργήσουν την αγάπη για τη γνώση του αθλητισμού, το ενδιαφέρον για τα αποτελέσματά τους, τα επιτεύγματα των αθλητών. Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, υπάρχουν μεγάλες ευκαιρίες για την εφαρμογή ηθικής, ψυχικής, αισθητικής και εργασιακής αγωγής.

Η διαδικασία της φυσικής αγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας θα πρέπει να χτιστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να επιλύονται ταυτόχρονα όλες οι παραπάνω εργασίες.

Εισαγωγή
1. Η έννοια της «υγείας», το περιεχόμενο και τα κριτήριά της
2. Λειτουργικά αποθέματα του σώματος
3. Τι καθορίζει την υγεία
4. Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής
5. Τρόπος εργασίας και ξεκούρασης
6. Πρόληψη κακών συνηθειών
7. Λειτουργία τροφοδοσίας
8. Κινητική δραστηριότητα
9. Σκλήρυνση
10. Υγεία και περιβάλλον
11. Κληρονομικότητα
12. Ψυχολογική αυτορρύθμιση
συμπέρασμα
Κατάλογος πηγών που χρησιμοποιήθηκαν

Εισαγωγή

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά για ολόκληρη την κοινωνία. Όταν συναντιόμαστε, χωρίζουμε με στενούς και αγαπημένους ανθρώπους, τους ευχόμαστε καλή και καλή υγεία, καθώς αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και εγγύηση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία μας βοηθά να εκπληρώσουμε τα σχέδιά μας, να λύσουμε με επιτυχία τις κύριες εργασίες της ζωής, να ξεπεράσουμε δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, σημαντικές υπερφορτώσεις. Η καλή υγεία, που συντηρείται σοφά και ενισχύεται από τον ίδιο τον άνθρωπο, του εξασφαλίζει μια μακρά και δραστήρια ζωή.

1. Η έννοια της «υγείας», το περιεχόμενο και τα κριτήριά της

Υπάρχουν πολλοί ορισμοί αυτής της έννοιας, η έννοια των οποίων καθορίζεται από την επαγγελματική άποψη των συγγραφέων. Σύμφωνα με τον ορισμό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας που υιοθετήθηκε το 1948: «υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας, και όχι απλώς η απουσία ασθενειών και σωματικών ελαττωμάτων».

Από φυσιολογική άποψη, τα ακόλουθα σκευάσματα είναι καθοριστικά:

– ατομική υγείαένα άτομο - η φυσική κατάσταση του σώματος στο πλαίσιο της απουσίας παθολογικών αλλαγών, της βέλτιστης επικοινωνίας με το περιβάλλον, της συνέπειας όλων των λειτουργιών (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky).

- υγεία είναι ένα αρμονικό σύνολο δομικών και λειτουργικών δεδομένων του σώματος που είναι κατάλληλα για το περιβάλλον και παρέχουν στο σώμα τη βέλτιστη ζωτική δραστηριότητα, καθώς και μια πλήρη εργασιακή δραστηριότητα.

- η ατομική ανθρώπινη υγεία είναι μια αρμονική ενότητα όλων των ειδών μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, η οποία δημιουργεί συνθήκες για τη βέλτιστη λειτουργία όλων των συστημάτων και υποσυστημάτων του σώματος (A. D. Ado).

- υγεία είναι η διαδικασία διατήρησης και ανάπτυξης βιολογικών, φυσιολογικών, ψυχολογικών λειτουργιών, ικανότητας εργασίας και κοινωνικής δραστηριότητας ενός ατόμου με τη μέγιστη διάρκεια της ενεργού ζωής του (V.P. Kaznacheev).

Γενικά, μπορούμε να μιλήσουμε για τρία είδη υγείας: σωματική, ψυχική και ηθική (κοινωνική) υγεία.

• Η σωματική υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, λόγω της φυσιολογικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. Εάν όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν καλά, τότε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα (σύστημα αυτορρύθμισης) λειτουργεί και αναπτύσσεται σωστά.
• Η ψυχική υγεία εξαρτάται από την κατάσταση του εγκεφάλου, χαρακτηρίζεται από το επίπεδο και την ποιότητα της σκέψης, την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης, τον βαθμό συναισθηματικής σταθερότητας, την ανάπτυξη βουλητικών ιδιοτήτων.
• Η ηθική υγεία καθορίζεται από εκείνες τις ηθικές αρχές που αποτελούν τη βάση της κοινωνικής ζωής ενός ανθρώπου, δηλ. ζωή σε μια συγκεκριμένη ανθρώπινη κοινωνία. Τα χαρακτηριστικά της ηθικής υγείας ενός ατόμου είναι, πρώτα απ 'όλα, η συνειδητή στάση εργασίας, η κυριαρχία των θησαυρών του πολιτισμού, η ενεργή απόρριψη ηθών και συνηθειών που αντιβαίνουν στον κανονικό τρόπο ζωής. Ένας σωματικά και ψυχικά υγιής άνθρωπος μπορεί να είναι ηθικό «φρικιό» αν παραμελεί τους κανόνες ηθικής. Ως εκ τούτου, η κοινωνική υγεία θεωρείται ο υψηλότερος δείκτης μέτρησης της ανθρώπινης υγείας.

Ένας υγιής και πνευματικά ανεπτυγμένος άνθρωπος είναι ευτυχισμένος - αισθάνεται υπέροχα, παίρνει ικανοποίηση από τη δουλειά του, προσπαθεί για αυτοβελτίωση, επιτυγχάνοντας έτσι αδιάκοπη νεότητα πνεύματος και εσωτερικής ομορφιάς.

2. Λειτουργικά αποθέματα του σώματος.

Η ακεραιότητα της ανθρώπινης προσωπικότητας εκδηλώνεται, πρώτα απ' όλα, στη σχέση και την αλληλεπίδραση των ψυχικών και φυσικών δυνάμεων του σώματος. Η αρμονία των ψυχοφυσικών δυνάμεων του σώματος αυξάνει τα αποθέματα υγείας, δημιουργεί συνθήκες δημιουργικής αυτοέκφρασης σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Ένα ενεργό και υγιές άτομο διατηρεί τη νεολαία για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζει τη δημιουργική δραστηριότητα, δεν επιτρέπει στην "ψυχή να είναι τεμπέλη". Ο ακαδημαϊκός N. M. Amosov πρότεινε να εισαχθεί ένας νέος ιατρικός όρος "ποσότητα υγείας" για να δηλώσει ένα μέτρο των αποθεμάτων του σώματος.

Ας πούμε ότι ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση περνάει από τους πνεύμονες 5-9 λίτρα αέρα το λεπτό. Μερικοί αθλητές υψηλής προπόνησης μπορούν να περάσουν αυθαίρετα 150 λίτρα αέρα από τους πνεύμονές τους κάθε λεπτό για 10-11 λεπτά, δηλ. υπερβαίνει το κανονικό κατά 30 φορές. Αυτό είναι το απόθεμα του σώματος. Ας πάρουμε μια καρδιά και ας υπολογίσουμε τη δύναμή της. Υπάρχουν μικροί όγκοι της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Ας υποθέσουμε ότι σε ηρεμία δίνει 4 λίτρα ανά λεπτό, και με την πιο ενεργητική σωματική εργασία - 20 λίτρα. Άρα η ρεζέρβα είναι 5 (20:4). Ομοίως, υπάρχουν κρυφά αποθέματα των νεφρών και του ήπατος. Εντοπίζονται χρησιμοποιώντας διάφορα stress tests.

Τότε από αυτή την άποψη, υγεία είναι η ποσότητα των αποθεμάτων στο σώμα, είναι η μέγιστη απόδοση των οργάνων διατηρώντας τα ποιοτικά όρια της λειτουργίας τους.

Το σύστημα λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος μπορεί να χωριστεί σε υποσυστήματα:

1. Βιοχημικά αποθέματα (αντιδράσεις ανταλλαγής).
2. Φυσιολογικά αποθέματα (σε επίπεδο κυττάρων, οργάνων, συστημάτων οργάνων).
3. ψυχικά αποθέματα.

Πάρτε, για παράδειγμα, τα φυσιολογικά αποθέματα σε κυτταρικό επίπεδο ενός σπρίντερ. Εξαιρετικό αποτέλεσμα στα 100 μέτρα τρέξιμο - 10 δευτερόλεπτα. Μόνο λίγοι μπορούν να το δείξουν. Μπορεί αυτό το αποτέλεσμα να βελτιωθεί σημαντικά; Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι είναι δυνατό, αλλά όχι περισσότερο από μερικά δέκατα του δευτερολέπτου. Το όριο των δυνατοτήτων εδώ στηρίζεται σε μια ορισμένη ταχύτητα διάδοσης της διέγερσης κατά μήκος των νεύρων και στον ελάχιστο χρόνο που απαιτείται για τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών.

3. Τι καθορίζει την υγεία.

Η ανθρώπινη υγεία είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης αλληλεπίδρασης κοινωνικών, περιβαλλοντικών και βιολογικών παραγόντων. Πιστεύεται ότι η συμβολή των διαφόρων επιρροών στην κατάσταση της υγείας είναι η εξής:

κληρονομικότητα - 20%;

περιβάλλον - 20%;

το επίπεδο ιατρικής περίθαλψης - 10%

τρόπος ζωής - 50%.

Σε μια λεπτομερή έκδοση, αυτά τα στοιχεία, σύμφωνα με Ρώσους επιστήμονες, μοιάζουν με αυτό:

• ανθρώπινος παράγοντας - 25% (σωματική υγεία - 10%, ψυχική υγεία - 15%).
• περιβαλλοντικός παράγοντας - 25% (εξωοικολογία - 10%, ενδοοικολογία - 15%).
• κοινωνικο-παιδαγωγικός παράγοντας - 40% (τρόπος ζωής: υλικές συνθήκες εργασίας και ζωής - 15%, συμπεριφορά, τρόπος ζωής, συνήθειες - 25%).
• ιατρικός παράγοντας - 10%.

4. Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τα ακόλουθα κύρια στοιχεία: ορθολογικό τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, εξάλειψη κακών συνηθειών, βέλτιστο κινητικό καθεστώς, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, ορθολογική διατροφή κ.λπ.

5. Τρόπος εργασίας και ξεκούρασης.

ορθολογική λειτουργίαΗ εργασία και η ξεκούραση είναι απαραίτητο στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής για κάθε άτομο. Με το σωστό και αυστηρά τηρούμενο σχήμα, αναπτύσσεται ένας σαφής και απαραίτητος ρυθμός λειτουργίας του οργανισμού, ο οποίος δημιουργεί βέλτιστες συνθήκεςγια εργασία και αναψυχή, και έτσι προάγει την υγεία.

Είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα: αν είναι καλό να «ξεκινήσετε», π.χ. εάν η έναρξη της διαδικασίας της νοητικής δραστηριότητας ήταν επιτυχής, τότε συνήθως όλες οι επόμενες λειτουργίες προχωρούν συνεχώς, χωρίς διακοπές και χωρίς την ανάγκη «ενεργοποίησης» πρόσθετων παρορμήσεων.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι ο προγραμματισμός του χρόνου σας. Ένας μαθητής που προγραμματίζει τακτικά την εργάσιμη ημέρα του για 10 λεπτά θα μπορεί να εξοικονομεί 2 ώρες την ημέρα, καθώς και να αντιμετωπίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια και καλύτερα σημαντικά θέματα. Είναι απαραίτητο να γίνει κανόνας να κερδίζετε μία ώρα χρόνο κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, κανείς και τίποτα δεν μπορεί να παρέμβει. Έτσι, ο μαθητής παίρνει χρόνο -ίσως το πιο σημαντικό πράγμα για έναν άνθρωπο- προσωπικό χρόνο. Μπορεί να δαπανηθεί κατά την κρίση σας με διάφορους τρόπους: επιπλέον για αναψυχή, για αυτοεκπαίδευση, χόμπι ή για ξαφνικές ή έκτακτες περιπτώσεις.

Η κατασκευή εργασιών στην τάξη διευκολύνεται πολύ, γιατί. ρυθμίζεται από το ήδη καταρτισμένο ωράριο μαθημάτων. Είναι απαραίτητο να γίνει κανόνας να έρθετε στο κοινό εκ των προτέρων, γιατί. ένας μαθητής που μπαίνει στην τάξη μετά το κουδούνι δίνει την εντύπωση ότι είναι ασύλληπτος, προαιρετικός και δείχνει ασέβεια προς τον δάσκαλο.

Για τα βραδινά μαθήματα, πρέπει να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος - ένα ήσυχο δωμάτιο (για παράδειγμα, μια βιβλιοθήκη, ένα αμφιθέατρο, ένα γραφείο κ.λπ.), έτσι ώστε να μην υπάρχουν δυνατές συνομιλίες και άλλοι περισπασμοί. Οργανώστε τέτοιες συνθήκες στο δωμάτιο του κοιτώνα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν συνιστάται να ενεργοποιείτε το ραδιόφωνο, το μαγνητόφωνο, την τηλεόραση. Εκτέλεση εργασία για το σπίτιείναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα πιο δύσκολα. Εκπαιδεύει και ενισχύει τη θέληση. Δεν σας αφήνει να αναβάλλετε δύσκολα πράγματα από το πρωί στο βράδυ, από το βράδυ στο πρωί, από σήμερα στο αύριο και γενικά στο πίσω μέρος.

Το φως ενός λαμπτήρα δεν πρέπει να τυφλώνει τα μάτια: πρέπει να πέφτει από πάνω ή προς τα αριστερά, έτσι ώστε το βιβλίο, το σημειωματάριο να μην καλύπτεται από σκιά από το κεφάλι. Ο σωστός φωτισμός του χώρου εργασίας μειώνει την κούραση των οπτικών κέντρων και συμβάλλει στη συγκέντρωση της προσοχής στην εργασία. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα βιβλίο ή ένα σημειωματάριο σε απόσταση καλύτερης όρασης (25 cm), αποφύγετε να διαβάζετε όταν είστε ξαπλωμένοι.

Συστηματικό, εφικτό και καλό οργανωμένη διαδικασίαΗ ψυχική εργασία έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το μυοσκελετικό σύστημα - σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Η συνεχής εκπαίδευση στη διαδικασία του τοκετού ενισχύει το σώμα μας. Αυτός που δουλεύει σκληρά και δουλεύει καλά σε όλη του τη ζωή ζει πολύ. Αντίθετα, η αδράνεια οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία και πρόωρη εξαθλίωση.

Ο μαθητής πρέπει να εναλλάσσει σωστά την εργασία και την ανάπαυση. Μετά τα μαθήματα στο πανεπιστήμιο και το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να αφιερώσετε 1,5-2 ώρες για ανάπαυση. Ξεκούραση μετά τη δουλειά δεν σημαίνει κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Μόνο με πολύ μεγάλη κούραση μπορούμε να μιλήσουμε για παθητική ανάπαυση. Είναι επιθυμητό η φύση των υπολοίπων να είναι αντίθετη με τη φύση της εργασίας ενός ατόμου (η "αντίθεση" αρχή της οικοδόμησης μιας ανάπαυσης). Οι απογευματινές εργασίες πραγματοποιούνται από τις 17:00 έως τις 23:00. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, κάθε 50 λεπτά συγκεντρωμένης εργασίας, ξεκουράζεστε 10 λεπτά (κάντε ελαφριά γυμναστική, αερίστε το δωμάτιο, περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου χωρίς να παρεμβαίνετε στη δουλειά άλλων).

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την υπερκόπωση και τη μονότονη εργασία. Για παράδειγμα, είναι ακατάλληλο να διαβάζετε βιβλία για 4 ώρες στη σειρά. Είναι καλύτερο να ασχολείστε με 2-3 τύπους εργασίας: ανάγνωση, υπολογιστική ή γραφική εργασία, λήψη σημειώσεων. Αυτή η εναλλαγή σωματικού και ψυχικού στρες είναι καλή για την υγεία. Ένα άτομο που περνά πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους θα πρέπει να περνά τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου του σε εξωτερικούς χώρους. Είναι επιθυμητό για τους κατοίκους της πόλης να χαλαρώνουν σε εξωτερικούς χώρους - σε βόλτες στην πόλη και έξω από την πόλη, σε πάρκα, στάδια, σε πεζοπορίες σε εκδρομές, εργασία σε οικόπεδα κήπων κ.λπ.

6. Πρόληψη κακών συνηθειών.

Ο επόμενος κρίκος στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι η εξάλειψη των κακών συνηθειών: κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά. Αυτοί οι παραβάτες της υγείας είναι η αιτία πολλών ασθενειών, μειώνουν δραστικά το προσδόκιμο ζωής, μειώνουν την αποτελεσματικότητα και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της νέας γενιάς και την υγεία των μελλοντικών παιδιών τους.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την ανάρρωσή τους με τη διακοπή του καπνίσματος, που θεωρείται μια από τις πιο επικίνδυνες συνήθειες. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Δεν είναι καθόλου τυχαίο που οι γιατροί πιστεύουν ότι οι πιο σοβαρές παθήσεις της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των πνευμόνων σχετίζονται άμεσα με το κάπνισμα. Το κάπνισμα όχι μόνο υπονομεύει την υγεία, αλλά απαιτεί και δύναμη με την πιο άμεση έννοια. Όπως έχουν διαπιστώσει οι ειδικοί, μετά από 5-9 λεπτά μετά το κάπνισμα ενός μόνο τσιγάρου, η μυϊκή ισχύς μειώνεται κατά 15%, οι αθλητές το γνωρίζουν αυτό εκ πείρας και επομένως, κατά κανόνα, δεν καπνίζουν. Δεν διεγείρει το κάπνισμα και την πνευματική δραστηριότητα. Αντίθετα, το πείραμα έδειξε ότι μόνο λόγω του καπνίσματος, η αντίληψη του εκπαιδευτικό υλικό. Ο καπνιστής δεν εισπνέει όλες τις βλαβερές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου - περίπου οι μισοί πηγαίνουν σε αυτούς που είναι δίπλα τους. Δεν είναι τυχαίο ότι τα παιδιά των οικογενειών καπνιστών υποφέρουν από αναπνευστικά νοσήματα πολύ πιο συχνά από ό,τι σε οικογένειες όπου κανείς δεν καπνίζει. Το κάπνισμα είναι μια κοινή αιτία όγκων στο στόμα, το λάρυγγα, τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Το συνεχές και παρατεταμένο κάπνισμα οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Η παραβίαση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς, ο σπασμός των μικρών αγγείων καθιστούν την εμφάνιση του καπνιστή χαρακτηριστική (κιτρινωπή απόχρωση του λευκού των ματιών, δέρμα, πρόωρο μαρασμό) και αλλαγές στους βλεννογόνους αναπνευστικής οδούεπηρεάζει τη φωνή του (απώλεια ηχητικότητας, μειωμένη χροιά, βραχνάδα).

Η δράση της νικοτίνης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη σε ορισμένες περιόδους της ζωής - νεότητα, παλιά εποχήόταν ακόμη και ένα αδύναμο διεγερτικό αποτέλεσμα διαταράσσει τη νευρική ρύθμιση. Η νικοτίνη είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τις έγκυες γυναίκες, καθώς οδηγεί στη γέννηση αδύναμων, με χαμηλό βάροςπαιδιά και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης και τη θνησιμότητα των παιδιών κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής.

Το επόμενο δύσκολο έργο είναι να ξεπεράσετε τη μέθη και τον αλκοολισμό. Έχει διαπιστωθεί ότι ο αλκοολισμός έχει καταστροφική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα συστήματα και όργανα. Ως αποτέλεσμα της συστηματικής κατανάλωσης αλκοόλ, αναπτύσσεται εθισμός σε αυτό:

- απώλεια της αίσθησης της αναλογίας και του ελέγχου της ποσότητας του αλκοόλ που καταναλώνεται.

- παραβίαση της δραστηριότητας του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος (ψύχωση, νευρίτιδα κ.λπ.) και των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων.

Οι αλλαγές στην ψυχή που συμβαίνουν ακόμη και με την επεισοδιακή πρόσληψη αλκοόλ (διέγερση, απώλεια περιοριστικών επιρροών, κατάθλιψη κ.λπ.) καθορίζουν τη συχνότητα των αυτοκτονιών που διαπράττονται σε κατάσταση μέθης.

Ο αλκοολισμός έχει ιδιαίτερα επιβλαβή επίδραση στο ήπαρ: με παρατεταμένη συστηματική κατάχρηση αλκοόλ, αναπτύσσεται αλκοολική κίρρωση του ήπατος. Ο αλκοολισμός είναι ένα από κοινές αιτίεςπαθήσεις του παγκρέατος (παγκρεατίτιδα, σακχαρώδης διαβήτης). Μαζί με τις αλλαγές που επηρεάζουν την υγεία του πότη, η κατάχρηση αλκοόλ συνοδεύεται πάντα από κοινωνικές συνέπειες που βλάπτουν τόσο τους γύρω του ασθενή με αλκοολισμό όσο και την κοινωνία συνολικά. Ο αλκοολισμός, όπως καμία άλλη ασθένεια, προκαλεί μια ολόκληρη σειρά αρνητικών κοινωνικών συνεπειών που υπερβαίνουν κατά πολύ την υγειονομική περίθαλψη και αφορούν, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, όλες τις πτυχές της σύγχρονης κοινωνίας. Οι συνέπειες του αλκοολισμού περιλαμβάνουν την επιδείνωση των δεικτών υγείας των ατόμων που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και τη σχετική επιδείνωση συνολικούς δείκτεςυγεία του πληθυσμού. Ο αλκοολισμός και οι σχετικές ασθένειες είναι δεύτερες μόνο μετά τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο ως αιτία θανάτου.

7. Λειτουργία τροφοδοσίας

Το επόμενο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Όταν μιλάμε για αυτό, θα πρέπει να θυμόμαστε δύο βασικούς νόμους, η παραβίαση των οποίων είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Ο πρώτος νόμος είναι η ισορροπία λαμβανόμενης και καταναλισκόμενης ενέργειας. Αν το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνει, δηλαδή εάν λαμβάνουμε περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται για τη φυσιολογική ανάπτυξη ενός ανθρώπου, για την εργασία και την ευεξία, γινόμαστε παχύσαρκοι. Τώρα περισσότερο από το ένα τρίτο της χώρας μας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, είναι υπέρβαρα. Και υπάρχει μόνο ένας λόγος - η υπερβολική διατροφή, η οποία τελικά οδηγεί σε αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και μια σειρά από άλλες ασθένειες.

Ο δεύτερος νόμος είναι η συμμόρφωση χημική σύνθεσηδιατροφή στις φυσιολογικές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και να καλύπτει τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες. Πολλές από αυτές τις ουσίες είναι αναντικατάστατες, αφού δεν σχηματίζονται στον οργανισμό, αλλά έρχονται μόνο με την τροφή. Η απουσία έστω και ενός από αυτά, για παράδειγμα, της βιταμίνης C, οδηγεί σε ασθένεια και ακόμη και θάνατο. Λαμβάνουμε βιταμίνες Β κυρίως από το ψωμί ολικής αλέσεως και η πηγή της βιταμίνης Α και άλλων λιποδιαλυτών βιταμινών είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ιχθυέλαιο και το συκώτι.

Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα (όχι περισσότερο από 5-6 ώρες). Είναι επιβλαβές να τρώτε μόνο 2 φορές την ημέρα, αλλά σε υπερβολικές μερίδες, γιατί. Αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στην κυκλοφορία. Είναι καλύτερα για έναν υγιή άνθρωπο να τρώει 3-4 φορές την ημέρα. Με τρία γεύματα την ημέρα, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό και το βραδινό το πιο ελαφρύ.

Είναι επιβλαβές να διαβάζεις ενώ τρως, να λύνεις σύνθετες και υπεύθυνες εργασίες. Δεν μπορείτε να βιαστείτε, να φάτε, να καείτε με κρύο φαγητό, να καταπιείτε μεγάλα κομμάτια τροφής χωρίς να μασάτε. Η συστηματική ξηρή τροφή, χωρίς ζεστά πιάτα, έχει κακή επίδραση στον οργανισμό. Είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες προσωπικής υγιεινής και υγιεινής. Ένα άτομο που παραμελεί τη διατροφή, με την πάροδο του χρόνου, απειλείται από την ανάπτυξη τόσο σοβαρών πεπτικών ασθενειών όπως, για παράδειγμα, πεπτικό έλκος κ.λπ. μηχανική βλάβη, γρατζουνίζει και, επιπλέον, συμβάλλει στη γρήγορη διείσδυση των χυμών στα βάθη της τροφικής μάζας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάσταση των δοντιών και της στοματικής κοιλότητας.

Δεν γνωρίζουμε όλοι ότι πρέπει να μάθουμε μια κουλτούρα λογικής κατανάλωσης, να απέχουμε από τον πειρασμό να πάρουμε ένα άλλο κομμάτι από ένα νόστιμο προϊόν που δίνει επιπλέον θερμίδες ή εισάγει μια ανισορροπία. Εξάλλου, οποιαδήποτε απόκλιση από τους νόμους της ορθολογικής διατροφής οδηγεί σε παραβίαση της υγείας. Το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει ενέργεια όχι μόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας (κατά τη διάρκεια της εργασίας, του αθλητισμού κ.λπ.), αλλά και σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης (κατά τον ύπνο, κατάκλιση), όταν η ενέργεια χρησιμοποιείται για τη διατήρηση φυσιολογικές λειτουργίεςσώμα για να διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος. Έχει διαπιστωθεί ότι σε ένα υγιές μεσήλικα με Φυσιολογικό βάροςΤο σώμα καταναλώνει 7 κιλοθερμίδες την ώρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους.

Ο πρώτος κανόνας σε οποιοδήποτε φυσικό σύστημαη διατροφή πρέπει να είναι:

- Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι

- Άρνηση φαγητού σε περίπτωση πόνου, ψυχικής και σωματικής αδιαθεσίας, πυρετού και αυξημένη θερμοκρασίασώμα;

- άρνηση φαγητού αμέσως πριν τον ύπνο, καθώς και πριν και μετά από σοβαρή εργασία, σωματική ή ψυχική.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ελεύθερο χρόνο για να αφομοιώσετε το φαγητό. Η αντίληψη ότι η άσκηση μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη είναι ένα χονδροειδές λάθος.

Τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από μικτά τρόφιμα που είναι πηγές πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να επιτευχθεί μια ισορροπημένη αναλογία θρεπτικών συστατικών και βασικών διατροφικών παραγόντων, για να εξασφαλιστεί όχι μόνο υψηλό επίπεδο πέψης και απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, αλλά και μεταφορά τους σε ιστούς και κύτταρα, πλήρης αφομοίωση τους σε κυτταρικό επίπεδο.

Η ορθολογική διατροφή παρέχει σωστό ύψοςκαι τη διαμόρφωση του σώματος, συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας, στις υψηλές επιδόσεις και στην παράταση της ζωής.

7. Κινητική δραστηριότητα.

Η βέλτιστη λειτουργία κινητήρα είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Βασίζεται σε συστηματικές σωματικές ασκήσεις και αθλήματα, που επιλύουν αποτελεσματικά τα προβλήματα βελτίωσης της υγείας και ανάπτυξης των σωματικών ικανοτήτων των νέων, τη διατήρηση της υγείας και των κινητικών δεξιοτήτων και την ενίσχυση της πρόληψης δυσμενών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Ταυτόχρονα, η φυσική καλλιέργεια και ο αθλητισμός λειτουργούν ως τα σημαντικότερα μέσα εκπαίδευσης.

Είναι χρήσιμο να ανεβαίνετε τις σκάλες χωρίς να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Σύμφωνα με Αμερικανούς γιατρούς, κάθε βήμα δίνει σε έναν άνθρωπο 4 δευτερόλεπτα ζωής. 70 βήματα καίνε 28 θερμίδες.

Η γενική σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει πρωινές ασκήσεις, σωματική προπόνηση, εργασία αυτοεξυπηρέτησης, περπάτημα, εργασία στο εξοχικό κ.λπ. Οι κανόνες της γενικής σωματικής δραστηριότητας δεν είναι επακριβώς καθορισμένοι. Ορισμένοι εγχώριοι και Ιάπωνες επιστήμονες πιστεύουν ότι ένας ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 10-15 χιλιάδες βήματα την ημέρα.

Το Επιστημονικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Πολιτισμού προσφέρει τα ακόλουθα πρότυπα για τον εβδομαδιαίο όγκο σωματικής δραστηριότητας:

- μαθητές επαγγελματικών σχολών και ιδρυμάτων δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης - 10 - 14 ώρες.

- φοιτητές - 10 - 14 ώρες.

Τα κύρια χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν τη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου είναι η δύναμη, η ταχύτητα, η ευκινησία, η ευελιξία και η αντοχή. Η βελτίωση καθεμιάς από αυτές τις ιδιότητες συμβάλλει και στην ενίσχυση της υγείας, αλλά όχι στον ίδιο βαθμό. Μπορείτε να γίνετε πολύ γρήγοροι με την προπόνηση στο σπριντ. Τέλος, είναι πολύ καλό να γίνουμε ευκίνητοι και ευέλικτοι εφαρμόζοντας γυμναστικές και ακροβατικές ασκήσεις. Ωστόσο, με όλα αυτά, δεν είναι δυνατό να σχηματιστεί επαρκής αντίσταση στις παθογόνες επιδράσεις.

8. Σκλήρυνση

Για αποτελεσματική θεραπεία και πρόληψη ασθενειών, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε και να βελτιώσετε, πρώτα απ 'όλα, την πιο πολύτιμη ποιότητα - αντοχή, σε συνδυασμό με τη σκλήρυνση και άλλα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που θα παρέχουν σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα μια αξιόπιστη ασπίδα έναντι πολλών ασθενειών .

Στη Ρωσία, η σκλήρυνση ήταν από καιρό μαζική. Παράδειγμα είναι τα λουτρά του χωριού με ατμόλουτρα και χιονόλουτρα. Ωστόσο, αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα για να σκληρύνουν τον εαυτό τους ή τα παιδιά τους. Επιπλέον, από φόβο μήπως κρυώσει ένα παιδί, από τις πρώτες μέρες, μήνες της ζωής του, πολλοί γονείς αρχίζουν να ασχολούνται με παθητική προστασία από το κρυολόγημα: το τυλίγουν, κλείνουν τα παράθυρα κ.λπ. Μια τέτοια «φροντίδα» για τα παιδιά δεν δημιουργεί συνθήκες καλής προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες του περιβάλλοντος. Αντίθετα, συμβάλλει στην αποδυνάμωση της υγείας τους, που οδηγεί σε κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα της εύρεσης και ανάπτυξης αποτελεσματικών μεθόδων σκλήρυνσης παραμένει ένα από τα πιο σημαντικά. Όμως τα οφέλη της σκλήρυνσης από μικρή ηλικία έχουν αποδειχθεί από τεράστια πρακτική εμπειρία και βασίζονται σε σταθερή επιστημονική αιτιολόγηση.

Ευρέως γνωστό διάφορους τρόπουςσκλήρυνση - από λουτρά αέρα έως λούσιμο κρύο νερό. Η χρησιμότητα αυτών των διαδικασιών είναι αναμφισβήτητη. Από αμνημονεύτων χρόνων, είναι γνωστό ότι το περπάτημα ξυπόλητος είναι ένα υπέροχο σκληρυντικό φάρμακο. Η χειμερινή κολύμβηση είναι η υψηλότερη μορφή σκλήρυνσης. Για να το πετύχει, ένα άτομο πρέπει να περάσει από όλα τα στάδια της σκλήρυνσης.

Η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης αυξάνεται με τη χρήση ειδικών εφέ θερμοκρασίας και διαδικασιών. Οι βασικές τους αρχές σωστή εφαρμογήόλοι πρέπει να γνωρίζουν: συστηματικό και συνεπές. λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά, την κατάσταση της υγείας και συναισθηματικές αντιδράσειςγια τη διαδικασία.

Ένας άλλος αποτελεσματικός παράγοντας σκλήρυνσης μπορεί και πρέπει να είναι ένα ντους αντίθεσης πριν και μετά την άσκηση. Τα ντους αντίθεσης εκπαιδεύουν τη νευροαγγειακή συσκευή του δέρματος και υποδερμικός ιστός, βελτιώνοντας τη φυσική θερμορύθμιση, έχουν διεγερτική επίδραση στους κεντρικούς νευρικούς μηχανισμούς. Η εμπειρία δείχνει την υψηλή μετριαστική και θεραπευτική αξία ενός ντους αντίθεσης τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Λειτουργεί επίσης καλά ως διεγερτικό του νευρικού συστήματος, ανακουφίζοντας την κούραση και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα.

Η σκλήρυνση είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο. Σας επιτρέπει να αποφύγετε πολλές ασθένειες, να παρατείνετε τη ζωή για πολλά χρόνια, να αποθηκεύσετε υψηλή απόδοση. Η σκλήρυνση έχει γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα, αυξάνει τον τόνο του νευρικού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

9. Υγεία και περιβάλλον.

Σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία περιβάλλον. Η ανθρώπινη παρέμβαση στη ρύθμιση των φυσικών διεργασιών δεν οδηγεί πάντα στα επιθυμητά θετικά αποτελέσματα. Παραβίαση τουλάχιστον ενός από φυσικά συστατικάοδηγεί στην αναδιάρθρωση της υφιστάμενης δομής των φυσικών-εδαφικών συνιστωσών λόγω των αλληλεπιδράσεων που υπάρχουν μεταξύ τους. Η ρύπανση της επιφάνειας της γης, της υδρόσφαιρας, της ατμόσφαιρας και των ωκεανών, με τη σειρά της, επηρεάζει την υγεία των ανθρώπων. Η επίδραση της «τρύπας του όζοντος» επηρεάζει το σχηματισμό κακοήθων όγκων, η ατμοσφαιρική ρύπανση επηρεάζει την κατάσταση της αναπνευστικής οδού και η ρύπανση του νερού επηρεάζει την πέψη, επιδεινώνει απότομα τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας και μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Η υγεία που προέρχεται από τη φύση εξαρτάται κατά 50% από τις συνθήκες γύρω μας.

Οι αντιδράσεις του οργανισμού στη ρύπανση εξαρτώνται από μεμονωμένα χαρακτηριστικά: ηλικία, φύλο, κατάσταση υγείας. Κατά κανόνα, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι άρρωστοι είναι πιο ευάλωτοι. Με συστηματική ή περιοδική πρόσληψη, το σώμα είναι σχετικά μικρές ποσότητεςτοξικές ουσίες, εμφανίζεται χρόνια δηλητηρίαση.

Παρόμοια σημάδια παρατηρούνται και στη ραδιενεργή μόλυνση του περιβάλλοντος.

Προσαρμόζοντας σε αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες, το ανθρώπινο σώμα βιώνει μια κατάσταση έντασης, κόπωσης. Ένταση είναι η κινητοποίηση όλων των μηχανισμών που παρέχουν ορισμένες δραστηριότητες του ανθρώπινου σώματος. Ανάλογα με το μέγεθος του φορτίου, τον βαθμό προετοιμασίας του οργανισμού, τους λειτουργικούς, δομικούς και ενεργειακούς πόρους του, μειώνεται η δυνατότητα του οργανισμού να λειτουργεί σε ένα δεδομένο επίπεδο, δηλαδή εμφανίζεται κόπωση.

Οι αλλαγές στις φυσιολογικές λειτουργίες προκαλούνται επίσης από άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες και εξαρτώνται από την εποχή του χρόνου, την περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Ο συνδυασμός όλων αυτών των παραγόντων (ερεθιστικά διαφορετικής αποτελεσματικότητας) έχει είτε διεγερτική είτε καταθλιπτική επίδραση στην ευημερία ενός ατόμου και στη ροή των ζωτικών διεργασιών στο σώμα του. Φυσικά, ένα άτομο πρέπει να προσαρμοστεί στα φαινόμενα της φύσης και στο ρυθμό των διακυμάνσεων τους. Οι ψυχοφυσικές ασκήσεις και η σκλήρυνση του σώματος βοηθούν ένα άτομο να μειώσει την εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες και τις καιρικές αλλαγές, συμβάλλουν στην αρμονική ενότητά του με τη φύση.

10. Κληρονομικότητα

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ένας άλλος αντικειμενικός παράγοντας που επηρεάζει την υγεία - η κληρονομικότητα. Αυτή είναι η εγγενής ιδιότητα όλων των οργανισμών να επαναλαμβάνουν σε πολλές γενιές τα ίδια σημάδια και χαρακτηριστικά ανάπτυξης, την ικανότητα να μεταφέρουν από τη μια γενιά στην άλλη τις υλικές δομές του κυττάρου, που περιέχουν προγράμματα για την ανάπτυξη νέων ατόμων από αυτά.

11. Ψυχολογική αυτορρύθμιση.

Ποιος δεν θέλει να έχει καλή διάθεση; Αν κάποιος έχει καλή διάθεση, γίνεται πιο ευγενικός, ανταποκρινόμενος και πιο όμορφος. Οποιαδήποτε δουλειά του πάει καλά, οι αγωνίες και οι έγνοιες κάπου πάνε, φαίνεται πως τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Η έκφραση του προσώπου του αλλάζει, μια ιδιαίτερη ζεστασιά εμφανίζεται στα μάτια του, η φωνή του ακούγεται πιο ευχάριστη, οι κινήσεις του αποκτούν ελαφρότητα, απαλότητα. Οι άνθρωποι έλκονται ακούσια προς ένα τέτοιο άτομο.

Αλλά όλα αλλάζουν αν η διάθεση είναι κακή. Όπως ένα μαύρο σύννεφο περιβάλλει έναν άνθρωπο. Δεν έχει πει τίποτα ακόμα, αλλά μπορείτε ήδη να περιμένετε προβλήματα. Σαν να προκύπτει κάποιο είδος αρνητικής ενέργειας, μεταδίδεται σε άλλους, προκαλώντας άγχος, ένταση, εκνευρισμό. Θυμάμαι κάποια ενοχλητικά μικροπράγματα, δυσαρέσκεια, η ικανότητα εργασίας μειώνεται απότομα, το ενδιαφέρον για μάθηση χάνεται, όλα γίνονται βαρετά, δυσάρεστα, απελπιστικά.

Η διάθεσή μας καθορίζεται κυρίως από τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά. Τα συναισθήματα είναι οι πρωταρχικοί, απλούστεροι τύποι αντιδράσεων σε οποιοδήποτε ερέθισμα. Μπορεί να είναι θετικά ή αρνητικά, ισχυρά ή αδύναμα, να αυξάνονται ή, αντίθετα, να μειώνονται. Τα συναισθήματα είναι άλλο θέμα. Αυτές είναι καθαρά ανθρώπινες ιδιότητες που χαρακτηρίζουν τις προσωπικές μας εμπειρίες.

Είναι πολύ σημαντικό, σε αντίθεση με τα συναισθήματα, τα συναισθήματα να μην προκύπτουν αυθόρμητα, αλλά να ελέγχονται από τη συνείδηση, να υπακούουν στον ψυχισμό. Αλλά η διάθεση δεν έχει μόνο ψυχική, αλλά και ψυχοφυσιολογική βάση, ελέγχεται από μια ορισμένη ορμονική συσκευή. Η παραγωγή αυτών των ορμονών υπόκειται κυρίως στον ψυχισμό.

Είναι η ψυχή, η οποία είναι το προϊόν της δραστηριότητας του εγκεφάλου, που λειτουργεί ως ο κύριος κριτής και διανομέας.

Θα πρέπει να γίνει ξεκάθαρα κατανοητό ότι μια καλή διάθεση μπορεί να δημιουργηθεί αυθαίρετα, μπορεί να διατηρηθεί και τέλος, η ικανότητα της καλής διάθεσης μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί. Μεγάλη αξίαΤαυτόχρονα, έχει μια γενική λειτουργική κατάσταση, και πρώτα απ 'όλα, ικανότητα εργασίας. Είναι αυτή που είναι η δύναμη που εξασφαλίζει τη συντονισμένη δραστηριότητα όλων των συστατικών λειτουργικό σύστημα. Εάν η απόδοση μειωθεί, παραβιάζεται η σαφής αλληλεπίδραση των στοιχείων του συστήματος. Οι δράσεις γίνονται στερεότυπες, ακόμη και οι συνήθεις πράξεις είναι χειρότερες, η αντίδραση μειώνεται, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται. Η συναισθηματική σταθερότητα επιδεινώνεται, πολλά πράγματα αρχίζουν να ενοχλούν.

Πώς να εξασφαλίσετε ότι θα επικρατήσει η καλή διάθεση; Πώς να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση και να τη διατηρήσετε όλη την ημέρα;

Η δημιουργία καλής διάθεσης ξεκινά από το πρωί

Ξεκινήστε το πρωί σας με γυμναστική. Εξάλλου, η γυμναστική δεν είναι μόνο σωματικές ασκήσεις, όχι μόνο βοηθά το σώμα μας να περάσει από τον ύπνο στην εγρήγορση, την έντονη δραστηριότητα. Η γυμναστική, αν σκεφτούμε το νόημα αυτού που κάνουμε, είναι επίσης ένας τρόπος συναισθηματικής φόρτισης για όλη την ημέρα.

Κάθε άσκηση όχι μόνο δίνει ένα ειδικό φορτίο στους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό, επηρεάζει επίσης τη μία ή την άλλη λειτουργία του σώματός μας, βοηθά στη βελτιστοποίηση της εργασίας του. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν κάνεις γυμναστική, πρέπει να γνωρίζεις ξεκάθαρα το νόημα και τον λειτουργικό σκοπό κάθε κίνησης.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα βρίσκεται σε μια ειδική λειτουργική κατάσταση. Τώρα πρέπει να αποκαταστήσουμε τη συνήθη σχέση μεταξύ εγκεφάλου και μυών. Οι μύες πρέπει να εκτελούν καθαρά και υπάκουα όλες τις εισερχόμενες εντολές. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ρυθμιστούν. Η κινητική δραστηριότητα, που σχετίζεται με τη δέσμευση της προσοχής στις θετικές μυϊκές αισθήσεις, συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών που δημιουργούν θετικά συναισθήματα, ευθυμία και αυτοπεποίθηση.

Πρέπει να σχηματιστεί μια ξεκάθαρη ιδέα στο μυαλό ότι η κίνηση δεν είναι αυτοσκοπός. Είναι απαραίτητο, ειδικότερα, να διεγείρουμε την «παραγωγή» βιολογικά απαραίτητων ουσιών από τον οργανισμό μας που προκαλούν θετικά συναισθήματα, μειώνουν τα συναισθήματα έντασης, μελαγχολίας και κατάθλιψης.

Η καινοτομία των εντυπώσεων, που προκαλεί θετικά συναισθήματα, τονώνει ιδιαίτερα τον ψυχισμό. Υπό την επίδραση της ομορφιάς της φύσης, ένα άτομο ηρεμεί και αυτό τον βοηθά να ξεφύγει από τα καθημερινά μικροπράγματα. Ισορροπημένος, αποκτά την ικανότητα να κοιτάζει γύρω του σαν από μεγεθυντικό φακό. Η αγανάκτηση, η βιασύνη, η νευρικότητα, τόσο συχνές στη ζωή μας, διαλύονται στη μεγάλη ηρεμία της φύσης και των αχανών εκτάσεών της.

Σωματική αυτομόρφωση.

τρόπο ζωής και δεν ασχολείται με φυσική αγωγή, με την παραμικρή σωματική άσκηση, η αναπνοή επιταχύνεται, εμφανίζεται ένας καρδιακός παλμός. Αντίθετα, ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος μπορεί εύκολα να αντεπεξέλθει σε σημαντική σωματική καταπόνηση.

Η δύναμη και η απόδοση του καρδιακού μυός, της κύριας μηχανής της κυκλοφορίας του αίματος, εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη και την ανάπτυξη όλων των μυών. Επομένως, η σωματική προπόνηση, ενώ αναπτύσσει τους μυς του σώματος, ταυτόχρονα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Σε άτομα με υποανάπτυκτους μύες, ο καρδιακός μυς είναι αδύναμος, κάτι που αποκαλύπτεται κατά τη διάρκεια κάθε σωματικής εργασίας.

Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις αποτελούν υποχρεωτικό ελάχιστο επίπεδο σωματικής προπόνησης. Θα πρέπει να γίνει για όλους η ίδια συνήθεια με το πρωινό πλύσιμο.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο ή σε εξωτερικούς χώρους.

Για τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν «καθιστικό» τρόπο ζωής, οι σωματικές ασκήσεις στον αέρα (περπάτημα, περπάτημα) είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Είναι χρήσιμο να πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια το πρωί και να περπατάτε το βράδυ μετά τη δουλειά. Το συστηματικό περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, βελτιώνει την ευημερία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Έτσι, η καθημερινή έκθεση στον καθαρό αέρα για 1-1,5 ώρα είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε μια βόλτα το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Μια τέτοια βόλτα ως μέρος της απαραίτητης καθημερινής προπόνησης είναι ευεργετική για όλους. Ανακουφίζει από την ένταση της εργάσιμης ημέρας, ηρεμεί τα διεγερμένα νευρικά κέντρα, ρυθμίζει την αναπνοή Καλύτερα να περπατάτε με βάση την αρχή του περπάτημα cross-country: 0,5 -1 km με αργό περπάτημα, στη συνέχεια το ίδιο ποσό με ένα γρήγορο αθλητικό βήμα , και τα λοιπά.

συμπέρασμα

Ένα σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η προσωπική υγιεινή. Περιλαμβάνει ένα ορθολογικό καθημερινό σχήμα, περιποίηση σώματος, υγιεινή ενδυμάτων και υποδημάτων. Ιδιαίτερη σημασία έχει ο τρόπος της ημέρας. Με σωστή και αυστηρή τήρησή του αναπτύσσεται ξεκάθαρος ρυθμός λειτουργίας του οργανισμού. Και αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για εργασία και ανάκαμψη.

Οι άνισες συνθήκες ζωής, εργασίας και ζωής, οι ατομικές διαφορές των ανθρώπων δεν μας επιτρέπουν να προτείνουμε μια παραλλαγή του καθημερινού σχήματος για όλους. Ωστόσο, οι βασικές διατάξεις του πρέπει να τηρούνται από όλους: η εκτέλεση διαφόρων δραστηριοτήτων σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο, η σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, τακτικά γεύματα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον ύπνο - ο κύριος και αναντικατάστατος τύπος ανάπαυσης. Η συνεχής έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη γιατί μπορεί να προκαλέσει εξάντληση του νευρικού συστήματος, αποδυνάμωση της άμυνας του οργανισμού, μειωμένη απόδοση, επιδείνωση της ευεξίας.

Σήμερα, σχεδόν κάθε άτομο που ζει σε χώρες με τουλάχιστον κάποια τεχνολογική πρόοδο έχει πολλή δουλειά και ευθύνες. Μερικές φορές δεν έχει αρκετό χρόνο ακόμη και για τις δικές του υποθέσεις. Ως αποτέλεσμα, με ένα βουνό μικροτεχνικών προβλημάτων, ένα άτομο απλά ξεχνά τις κύριες αλήθειες και τους στόχους, μπερδεύεται. Ξεχάστε την υγεία σας. Δεν κοιμάται το βράδυ, δεν κάνει πεζοπορία, δεν τρέχει το πρωί, οδηγεί αυτοκίνητο (στους δρόμους με επικίνδυνη σύνθεση αέρα), τρώει με ένα βιβλίο. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να σκεφτείτε τα καθήκοντα και τους στόχους της ζωής σας για να αφιερώσετε χρόνο για την ενίσχυση της υγείας σας.

Κατάλογος πηγών που χρησιμοποιήθηκαν

1. Εσύ κι εγώ. / Εκδ. Kaptsova L.V. - Μ. - Νεαρός γκαρντ. - 1989.
2. Maryasis V.V. Προστατέψτε τον εαυτό σας από ασθένειες. - Μ., 1992.
3. Kosmolinsky F. P. Φυσική καλλιέργεια και απόδοση - M.: 1983.
4. Orlovsky L.V. Κρυφός κίνδυνος(σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος) - M .: Knowledge, 1977.
5. Ogorodnikova N. N. Κρύο κατά του κρυολογήματος - M .: Σοβιετικό άθλημα, 1990.

Δοκίμιο με θέμα «Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωματική καλλιέργεια στη διασφάλιση της υγείας»ενημερώθηκε: 31 Ιουλίου 2017 από: Επιστημονικά άρθρα.Ru

Φυσική αγωγή

Κριτήρια φυσικής αγωγής ενός ατόμου:

1) σχετικό ευκαιρίες ηλικίαςδείκτες σωματικής ανάπτυξης των μαθητών (κινητικές δεξιότητες, αντοχή, επιδεξιότητα, ικανότητα αντοχής σε φορτία στο τρέξιμο, το τράβηγμα κ.λπ.)

2) υγεία και σκλήρυνση του σώματος, τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής, συστηματικές σωματικές ασκήσεις, αντίσταση σε κακές συνήθειες.

3) δείκτες ηθικής και αισθητικής ανάπτυξης (συνεπής εκδήλωση ηθικών αρχών και μισαλλοδοξία στο κακό, ικανότητα να απολαμβάνουμε αισθητικά το περιεχόμενο και τη μορφή της ομορφιάς στο σωματική δραστηριότηταπρόσωπο).

Το σύστημα φυσικής αγωγής στο σχολείο περιλαμβάνει:

1. Μαθήματα φυσικής καλλιέργειας.

2. εξωσχολικά έντυπαφυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού. Στις δημοτικές τάξεις, πρόκειται για ομάδες γενικής φυσικής κατάρτισης, κύκλους φυσικής καλλιέργειας, σε μεσαίες και υψηλές τάξεις - αθλητικά τμήματα, αθλητικούς αγώνες, εκδρομές πεζοπορίας, το στρατιωτικό αθλητικό παιχνίδι "Ζαρνίτσα" κ.λπ.).

3. Φυσιολογικές εκδηλώσεις και αθλητικές εκδηλώσεις σε όλο το σχολείο (μηνιαίες ημέρες υγείας και άθλησης, αθλητικές διακοπές κ.λπ.).

4. Δραστηριότητες σωματικής καλλιέργειας και βελτίωσης της υγείας που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Αυτά περιλαμβάνουν: πρωινή υγιεινή γυμναστική, μικρές παύσεις, σωματικές ασκήσεις, έλεγχο της σωστής εφαρμογής στα θρανία, διάφορα μέτρα υγιεινής και υγιεινής).

Η εξωσχολική υγειονομική και αθλητική μαζική εργασία με παιδιά και νέους πραγματοποιείται σε παιδικά και νεανικά αθλητικά σχολεία (CYSS), σε αθλητικούς συλλόγους και συλλόγους, διάφορα δημόσιους οργανισμούς, εξειδικευμένες αθλητικές κατασκηνώσεις. Σημαντική συμβολή στην οργάνωση της φυσικής αγωγής παιδιών και νέων έχουν τα μέσα ενημέρωσης - ραδιόφωνο, τηλεόραση, έντυπα. Μεγάλο ρόλο στη φυσική αγωγή των παιδιών ανήκει στη φυσική αγωγή και αθλητική ζωήστην οικογένεια.

Είναι απαραίτητο, όμως, να θυμηθούμε τα λόγια του V.A. Sukhomlinsky: «Δεν μπορείς να μετατρέψεις τον αθλητισμό από μέσο φυσικής αγωγής όλων των παιδιών σε μέσο αγώνα για προσωπική επιτυχία, δεν μπορείς να χωρίσεις τα παιδιά σε ικανά και ανίκανα να αθληθούν, δεν μπορείς να ανάψεις ανθυγιεινά πάθη γύρω από το αγώνα για τη φανταστική τιμή του σχολείου».

Διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής

Ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής αγωγής είναι η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τους μαθητές.

Σύμφωνα με το Σύνταγμα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), «υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας».

Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) περιλαμβάνει τα ακόλουθα βασικά στοιχεία συμπεριφοράς που πρέπει να ενσταλάξουν και να εκπαιδεύσουν οι γονείς από τις πρώτες μέρες της ζωής του παιδιού, θέτοντας το προσωπικό παράδειγμα σε όλα:

Πλήρης, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

2. Ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης.

Η οικογένεια και το σχολείο υποχρεούνται να προγραμματίζουν και να καθιερώνουν τη σωστή εναλλαγή των διαφόρων δραστηριοτήτων του παιδιού. Αυτό σημαίνει:

α) παρέχετε στο παιδί έναν μακρύ ύπνο με έναν αυστηρά καθορισμένο χρόνο για να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει. Πλήρης ύπνος- επαρκής στο χρόνο και ροή σε καλές συνθήκες (φρέσκος αέρας, ησυχία). Οι δραστηριότητες νυχτερινού ύπνου πρέπει να είναι για μαθητές κατώτερου σχολείουτουλάχιστον 10 ώρες, το χειρότερο - τουλάχιστον 8,5 ώρες.

β) τακτικά γεύματα.

γ) χρόνος προετοιμασίας μαθημάτων.

δ) επαρκής, τουλάχιστον 2,5 ώρες, ενεργή υπαίθρια αναψυχή.

4. Φυσική δραστηριότητα και σκλήρυνση.

5. Τήρηση των κανόνων προσωπικής και δημόσιας υγιεινής.

6. Ευνοϊκό ηθικό και ψυχολογικό κλίμα και θετική διάθεση.

7. Πρόληψη κακών συνηθειών και εξαρτήσεων (κάπνισμα, μέθη, εθισμός στα ναρκωτικά, τζόγος κ.λπ.).

Το σύστημα εκπαίδευσης υγιεινού τρόπου ζωής για μαθητές σε κρατικό επίπεδο περιλαμβάνει:

1. Ένα σύνολο μέτρων για την προστασία της μητρότητας και της παιδικής ηλικίας, τη δημιουργία σύγχρονων παιδικών ιατρικών και προληπτικών ιδρυμάτων, ιατρείασε εκπαιδευτικά ιδρύματα, σχολεία τύπου σανατόριου, σωφρονιστικά κέντρα και κέντρα, θερινές κατασκηνώσεις υγείας.

2. Ενίσχυση της υλικής βάσης φυσικής αγωγής και αθλητισμού (δημιουργία γηπέδων, παλαιών πάγου, αθλητικών σχολών νέων, τουριστικών κέντρων, αυξημένη χρηματοδότηση για τον αθλητισμό και τον τουρισμό στη χώρα).

3. Δημιουργία και επέκταση δικτύου καινοτόμων «σχολών υγείας» γενικής εκπαίδευσης, που δημιουργεί ένα ειδικά οργανωμένο περιβάλλον ευνοϊκό για την ενίσχυση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας μαθητών και εκπαιδευτικών.

4. Δημιουργία προγραμμάτων σπουδών και εγχειριδίων για τη μελέτη των βασικών στοιχείων ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς και μεθοδολογικής βιβλιοθήκης για το πρόβλημα του υγιεινού τρόπου ζωής για δασκάλους και εκπαιδευτικούς.

Σε σχολικό επίπεδο, η εκπαίδευση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει την υλοποίηση των παρακάτω δραστηριοτήτων:

1. Ένταξη μπλοκ θεμάτων υγείας στο περιεχόμενο των ακαδημαϊκών μαθημάτων (πρώτον, φυσική καλλιέργεια, βιολογία, χημεία, τα βασικά της ασφάλειας ζωής, προστρατευτική εκπαίδευση).

2. Εξωσχολική εργασία για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τους μαθητές (συνομιλίες με ιατροί, συναντήσεις με αθλητές, περιπάτους και εκδρομές στη φύση, πεζοπορία στην πατρίδα, παιχνίδι στο έδαφος κ.λπ.).

3. Παροχή συνθηκών σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα του μαθητή.

4. Πρόληψη κακών συνηθειών και εθισμών.

5. Εκπαίδευση σωστών, ηθικών στάσεων απέναντι στο άλλο φύλο.

6. Συνεργασίατων σχολείων και της κοινότητας των γονέων, βελτιώνοντας τη γενική και φυσική κουλτούρα των οικογενειών.

Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν στην επιστημονική μηχανή αναζήτησης Otvety.Online. Χρησιμοποιήστε τη φόρμα αναζήτησης:

Περισσότερα για το θέμα 44. Φυσική αγωγή και διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής για μαθητές.:

1. 100. Υγιεινές βάσεις φυσικής αγωγής και σκλήρυνσης. Ιατρικές ομάδες για ρεκόρ φυσικής καλλιέργειας. Οργάνωση μαθημάτων και απαιτήσεις για την κατασκευή μαθήματος φυσικής αγωγής. Ζητήματα υγιεινού τρόπου ζωής και προσωπικής υγιεινής
2. Υγιεινός τρόπος ζωής, ορισμός της έννοιας. Κοινωνικές και ιατρικές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής (HLS).
3. 9. Διαμόρφωση των βασικών ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε παιδιά προσχολικής ηλικίας
4. 103. Ιατρικές και κοινωνικές πτυχές της διαμόρφωσης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
5. 30. Φυσική αγωγή και σωματική ανάπτυξη. Μεγαλώνοντας ένα υγιές παιδί. Καθήκοντα, μέσα και μέθοδοι φυσικής αγωγής