"Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя". Стародавній вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.

Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним у разі розвитку різних захворювань. Особливо тривожно з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими, необхідно правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.

У цій роботі висвітлюються питання виховання любові до фізичної культури як невід'ємного компонента здорового способу життя.

Метою даної є завдання розглянути фізичну культуру як компонент здорового способу життя.

У межах цієї поставленої мети вирішуються такі конкретні завдання:

1. Розгляд питання здорового життя, дати визначення феномену.

2. Простежити зв'язок здорового способу життя та фізичної культури.

3. Показати соціологічні аспекти взаємозв'язку "фізична культура – ​​здоровий спосіб життя"

4. Визначити важливість занять спортом.

Наукова новизна полягає у розробці конкретних валеологічних програм, що підвищують загальний культурний, фізичний рівень, що сприяє вибору здорового способу життя, з метою зміцнення та збереження здоров'я

Теоретична значимість роботи полягає у розробці програм, комплексних вправ необхідних фізичного виховання учнів, і навіть методів, вкладених у формування здорового життя.

Практична значущість роботи полягає у застосуванні розроблених методів з учнями та у розгляді отриманих результатів.

Завантажити:

Попередній перегляд:

ВСТУП

"Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя". Стародавній вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.

Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним у разі розвитку різних захворювань. Особливо тривожно з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими, необхідно правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.

У цій роботі висвітлюються питання виховання любові до фізичної культури як невід'ємного компонента здорового способу життя.

Метою даної є завдання розглянути фізичну культуру як компонент здорового способу життя.

У межах цієї поставленої мети вирішуються такі конкретні завдання:

1. Розгляд питання здорового життя, дати визначення феномену.

2. Простежити зв'язок здорового способу життя та фізичної культури.

3. Показати соціологічні аспекти взаємозв'язку "фізична культура – ​​здоровий спосіб життя"

4. Визначити важливість занять спортом.

Наукова новизна полягає у розробці конкретних валеологічних програм, що підвищують загальний культурний, фізичний рівень, що сприяє вибору здорового способу життя, з метою зміцнення та збереження здоров'я.

Теоретична значимість роботи полягає у розробці програм, комплексних вправ необхідних фізичного виховання учнів, і навіть методів, вкладених у формування здорового життя.

Практична значущість роботи полягає у застосуванні розроблених методів з учнями та у розгляді отриманих результатів.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ ЗА ЗАСОБИМИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

1.1. Поняття "Здоров'я", його зміст та критерії

Існує багато визначень цього поняття, сенс яких визначається професійним поглядом авторів. За визначенням Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я прийнятому в 1948 р.: "здоров'я - це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних дефектів".

З фізіологічного погляду визначальними є такі формулювання:

Індивідуальне здоров'я людини – природний стан організму на тлі відсутності патологічних зрушень, оптимального зв'язку із середовищем, узгодженості всіх функцій (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонський);

Здоров'я є гармонійною сукупністю структурно-функціональних даних організму, адекватних навколишньому середовищу та забезпечують організму оптимальну життєдіяльність, а також повноцінну трудову життєдіяльність;

Індивідуальне здоров'я людини – це гармонійна єдність різноманітних обмінних процесів в організмі, що створює умови для оптимальної життєдіяльності всіх систем та підсистем організму (А. Д. Адо);

Здоров'я - це процес збереження та розвитку біологічних, фізіологічних, психологічних функцій, працездатності та соціальної активності людини при максимальної тривалостійого активного життя (В. П. Казначєєв).

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне та моральне (соціальне).

Фізичне здоров'я – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням усіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує та розвивається.

Психічне здоров'я залежить стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життялюдини, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним "виродком", якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається найвищим заходом людського здоров'я.

Здорова і духовно розвинена людина щаслива - вона чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

Функціональні резерви організму.

Цілісність людської особистості проявляється, перш за все, у взаємозв'язку та взаємодії психічних і фізичних силорганізму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Активна та здорова людина надовго зберігає молодість, продовжує творчу діяльність, не дозволяє "душі лінуватися". Академік М. М. Амосов запропонував запровадити новий медичний термін " кількість здоров'я " позначення міри резервів організму.

Скажімо, у людини в спокійному станічерез легені проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деякі високо треновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через легкі 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми у 30 разів. Це і є резерв організму. Візьмемо серце та підрахуємо його потужність. Є хвилинні обсяги серця: кількість крові в літрах, що викидається за одну хвилину. Припустимо, що у спокої воно дає 4 літри на хвилину, а при найенергійнішій фізичної роботи– 20 літрів. Отже, резерв дорівнює 5 (20:4). Так само є приховані резервинирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних проб навантаження.

Тоді з цього погляду здоров'я - це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їх функції.

Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:

1. Біохімічні резерви (реакції обміну).

2. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).

3. Психічні резерви.

Візьмемо, наприклад, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекрасний результат у бігу на 100 м – 10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат суттєво покращити? Розрахунки показують, що можна, але не більше ніж на кілька десятих секунд. Межа можливостей тут упирається у певну швидкість поширення збудження по нервах та в мінімальний час, необхідний для скорочення та розслаблення м'язів.

Від чого залежить здоров'я

Здоров'я людини - результат складної взаємодії соціальних, середовищних та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливіву стан здоров'я наступний:

Спадковість – 20%;

Навколишнє середовище – 20%;

Рівень медичної допомоги – 10%;

Спосіб життя - 50%.

У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських учених, мають такий вигляд:

Людський фактор – 25% (фізичне здоров'я – 10%, психічне здоров'я – 15%);

Екологічний фактор – 25% (екзоекологія – 10%, ендоекологія – 15%);

Соціально-педагогічний фактор - 40% (спосіб життя: матеріальні умовипраці та побуту – 15%, поведінка, режим життя, звички – 25%);

Медичний фактор – 10%.

1.2. Здоровий спосіб життя, визначення феномену

"Здоровий спосіб життя", за формулюванням авторів програмного документа "До здорової Росії. Політика зміцнення здоров'я та профілактики захворювань" (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г.С.Жуковський та ін., 1994) - "поведінка , що базується на науково обґрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я". Зміцнення ж здоров'я - "заходи щодо збереження та збільшення рівня здоров'я населення для забезпечення його повного фізичного, духовного та соціального благополуччя".

Вітчизняними вченими зазначалося, що ЗОЖ виражає орієнтованість особистості на зміцнення та розвиток особистого та громадського здоров'я, реалізує найбільш цінний вид профілактики захворювань - первинну профілактику, що запобігає їх виникненню, сприяє задоволенню життєво важливої ​​потреби в активних тілесно-рухових діях (фізичних. .Бальсвіч, П. А. Виноградов, Н. Д. Граєвська, А. В. Сахно, Т. Н. Сулпмцев, В. Д. Чепік, А. С. Чубуков та ін). ЗОЖ залежить від:

Об'єктивних суспільних умов, соціально-економічних факторів;

Конкретних форм життєдіяльності, соціально-економічних факторів, що дозволяють вести, здійснювати ЗВЖ у основних сферах життєдіяльності: навчальної, трудової, сімейно-побутової, дозвілля;

Системи ціннісних відношення, що спрямовують свідому активність людей у ​​русло ЗОЖ

Донедавна під "здоров'ям" у переважній кількості випадків розумілося здоров'я у вузько біологічному сенсі. З цього погляду здоров'я можна як універсальну здатність до різнобічної адаптації у відповідь вплив зовнішнього середовищата зміни стану внутрішнього середовища. У цьому випадку йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини. Але це частина поняття ЗОЖ.

Здоровий спосіб життя в єдності його компонентів біологічного та соціального є соціальною цінністю, зміцнення якої - найважливіше завдання будь-якого цивілізованого суспільства.

Здоровий спосіб життя, на думку ведучих медичних фахівціву сфері фізичної культури, - це реалізація комплексу єдиної науково обґрунтованої медико-біологічної та соціально-психологічної системи профілактичних заходів, в якій важливе значеннямає правильне фізичне виховання, належне поєднання праці та відпочинку, розвиток стійкості до психоемоційних навантажень, подолання труднощів, пов'язаних зі складними екологічними умовами проживання, та усунення гіпо-кінезії (Р.Є. Мотилянська, В.К. Велітчснко, Е.Я. Каплан , В. Н. Артамонов, 1990).

Група авторів монографії " Формування здорового життя молоді " (1988) вказала, що під здоровим способом життя розуміється діяльність, спрямовану зміцнення як фізичного і психічного, а й морального здоров'я, і ​​що такий спосіб життя має реалізовуватися у сукупності всіх основних форм життєдіяльності : трудовий, громадський, сімейно-побутовий, дозвілля.

Автори монографії виділили три основні компоненти здорового способу життя: 1) об'єктивні суспільні умови; 2) конкретні форми життєдіяльності, що дозволяють реалізовувати здоровий спосіб життя; 3) система ціннісних орієнтацій, що спрямовують свідому активність (Ю.В. Валентік, А.В. Мартиненко, В.А. Поліський та ін.).

Формування ЗВЖ не зводиться лише до пропаганди чи окремих видів медико-соціальної діяльності.

Здоровий спосіб життя - основа профілактики захворювань (Ізуткіна Д.А., 1982). Слід підкреслити, що в ньому реалізується найцінніший вид профілактики - первинна профілактика захворювань, що запобігає їх виникненню, що розширює діапазон адаптаційних можливостей людини. Однак функція ЗОЖ значно ширша, вона виходить за межі суто медичної проблеми.

Спосіб життя - здоровий, культурний, цивілізований - реалізується у конкретній предметної діяльності, яка має дві необхідні умови протікання: простір та час.

Щоб будь-яка діяльність увійшла в повсякденний побут індивіда, необхідно, щоб цей індивід міг досить стандартизовано виділяти на цю діяльність час зі свого бюджету часу, а сама діяльність здійснювалася б у просторі, а не тільки в думках і мріях.

Стан людини, що лежить між здоров'ям та хворобою, поєднує в собі і те, й інше. Ще класик античної медицини Гален назвав його третім станом.

Так само як і хвороба, третій стан може бути викликаний різними причинами. Сучасні умови життя породжують на організм людини фізичної, хімічної, біологічної, психічної природи, вони призводять до про хвороб цивілізації. Але, на думку деяких учених, ті ж дії викликають загальні симптоми, властиві третьому стану. Це неврастенія, втрата апетиту, дратівливість, головний біль, втома, сухість шкіри тощо.

В основу ЗОЖ, на думку Д.А.Ізуткіна, слід було б покласти низку основних принципів:

1) здоровий спосіб життя - його носієм є людина як істота діяльна і в біологічному, і соціальному відношенні;

2) людина постає як єдине ціле, у єдності біологічних та соціальних характеристик;

3) здоровий спосіб життя сприяє повноцінному виконанню соціальних функцій;

4) здоровий спосіб життя включає можливість попередження захворюванні.

Здоровий спосіб життя - це "типові та суттєві для даної суспільно-економічної формації форми життєдіяльності людей, що зміцнюють адаптивні можливості організму людини сприяють повноцінному виконанню ним соціальних функцій та досягненню активного довголіття" (1981).

Здоровий спосіб життя - сукупність духовних цінностей та реальних видів, форм та сприятливих для здоров'я ефектів діяльності із забезпечення оптимального задоволення потреб людини

Сутність здорового способу життя - забезпечення оптимального задоволення потреб людини за умови та на основі оптимізації розвитку, стану та функціонування організованих внутрішніх та зовнішніх систем та зв'язків індивіда та суспільства.

Структура здорового способу життя - цілісна єдність предметно-речового природного, соціокультурного та духовного компонентів соціально-творного інформаційного, енергетичного та пластичного забезпечення оптимальної життєдіяльності людини та суспільства. Структура ЗОЖ включає духовний, соціокультурний і правовий простір розвитку та діяльності родової людини, екологічне та предметно-речове місце існування індивіда, що, у свою чергу, залежить від економічних, промислово-виробничих. агрокультурних, комунікаційних факторів

Формування здорового життя - складний системний процес, що охоплює безліч компонентів способу життя сучасного суспільства і включає основні сфери та напрямки життєдіяльності людей.

ГЛАВА 2. РУХОВА АКТИВНІСТЬ, ЯК ВАЖЛИВИЙ ФАКТОР ВЗАЄМОЗВ'ЯЗКУ: "ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА - ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ"

2.1. Фізичне самовиховання

Для працівників розумової працісистематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде "сидячий" спосіб життя і не займається фізкультурою, за найменших фізичних навантаженьчастішає дихання, утворюється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями.

Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі.

Для людей, які ведуть "сидячий" спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 годин є одним з важливих компонентівздорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, Заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.

2.2. Вільний час та фізична культура

Соціальна сутність вільного часу в тому, що воно перетворює того, хто ним володіє, на іншого суб'єкта, і як цей інший суб'єкт він вступає потім у безпосередній процес виробництва. У людині воєдино укладено об'єкт і водночас суб'єкт діяльності вільного часу, і навіть суб'єкт трудового процесу.

Безумовно, різняться особливості особистого ставлення людини до трудової діяльності, з одного боку, і до занять у сфері вільного часу, - з іншого. Якщо першому випадку визначальним виступає необхідність, то другому переважну роль грає вільне волевиявлення під час виборів форм і видів діяльності. Суспільство в історичному процесі розвитку виявило та визначило цінності вільного часу, які необхідні для подальшого соціального прогресу. Суспільство зацікавлене в тому, щоб такі цінності, і зокрема заняття фізичними вправами, спортом, обиралися і включалися індивідом, зрозуміло, з особистою добровільністю, до складу діяльності вільного часу. Усвідомлене прийняття особистістю необхідних видів соціальної поведінки становить сутність вільної діяльності у час.

Вільний час використовується окремою людиною переважно відповідно до її індивідуальних уявлень про доцільність її витрачання, які складаються, як правило, емпіричним шляхом. У поведінці людини у час, зокрема у заняттях фізичними вправами, спортом, туризмом, іграми, позначаються соціально-психологічні явища традицій і конформізм у прийнятті норм поведінки безпосередньо навколишнього соціального середовища.

ФКС мають у сучасних умовах дуже високу соціально-економічну значимість для суспільства в цілому та для окремої людини (В.У. Агєєвець, А.М. Алексєєв та ін.), оскільки заняття ними розвивають, удосконалюють багато важливих соціальних та біологічних якостей людей, надають прогресивний вплив на формування та гармонійний розвиток та виховання людини (П.А. Виноградов, В.М. Нидрін, А.П. Душанін, К.А. Кулінкович, Л.П. Матвіє". О.А. Міліптейн,. Н. І. Пономарьов, В. А. Пономарчук, В. І. Столяров, 13. І. Старшинов, П. С. Стінової та ін.) Це враховується суспільством при плануванні та здійсненні витрат вільного часу суспільства в цілому та окремими людьми , оскільки вільний час має використовуватися раціонально та ефективно з погляду інтересів суспільства в цілому. вання особистості.

Найбільш об'єктивним показником розвитку ФКС є час, що витрачається на заняття фізичними вправами, і для дорослих оптимальні часові режими в тижневому обсязі коливаються від 6 до 10 годин (П.А. Виноградов, В.І. Жолдак, Л.М. Ні-фонтова, Ю. В. Окуньков, 1973).

Опитування ж показало, що 86% займаються фізичною культурою не виходять на оптимальні режими занять. Серед робітників займалися на тиждень 6 – 8 годин 6,3 %; серед працівників сфери обслуговування – 8; серед ІТП – 8,7; серед інтелігенції – 10,7; серед пенсіонерів – 4; серед учнів 9 – 10-х класів – 6 %.

У 80-х роках все більшого поширення набули самостійні індивідуальні та групові фізкультурно-оздоровчі заняття. Дедалі більше людей орієнтувалися не так на традиційні тренування у спортивних секціях чи підготовку до здачі нормативів комплексу ГТО. а на лібералізовані заняття за інтересами, захопленнями, уподобаннями, організовані поблизу місця проживання або в зонах відпочинку, у парках, на пляжах.

Серед основних причин припинення занять у період соціально-економічних реформ була, на думку більшості респондентів, відсутність часу, велика зайнятість домашніми справами та доглядом за дітьми, поганий стан здоров'я та відсутність спортивного одягута взуття. Останні півтора - два роки істотно змінилося ставлення широких верств населення до занять спортом. Систематичні навчально-тренувальні заняття суттєво скорочені (до 2-4 разів) багатьма аматорами спорту. Все зростаючу популярність здобули самодіяльні групові та індивідуальні фізкультурно-оздоровчі заняття за місцем проживання та відпочинку. Цей період щодо міського населення до фізичної культури та спорту можна оцінювати як сучасну тенденціюрозвитку та функціонування фізкультурно-спортивного руху.

Збільшення вільного часу, розширення дозвілля може супроводжуватися зростаючим поширенням пасивних формдіяльності, споживанням матеріальних благ інформації та скороченням активної діяльності, у тому числі занять ФКС за умови, якщо регулювання дозвілля, вільного часу здійснюватиметься стихійно, самопливом.

Важливу соціально-педагогічну роль відіграє організуюча та регламентуюча діяльність суспільства, зокрема необхідна стандартизація укладу побуту, яка тією чи іншою мірою мала місце за всіх часів та у різних соціальних спільностях.

Прогресивна стандартизація побутового укладу означає вибір та активне споживання корисних та цінних для розвитку та вдосконалення людини та суспільства благ та оптимальну структуру витрат добровільно витраченого часу.

Вона відкидає марні, безцільні та шкідливі для гармонійного розвитку людини види дозвілля, наповнюючи його корисним та приємним змістом у відповідних гуманістичному призначенню цієї діяльності привабливих формах.

Включення і використання коштів ФКС у час залежить від сформованих чи створюваних наново побутового режиму, повсякденного побуту сім'ї, нормального розподілу витрат часу різні види діяльності.

При цьому визначальний вплив мають економічні умови сім'ї, що існують у ній і переважають ціннісні орієнтації та соціально-психологічні відносини, а також інтенсивність та ефективність впливу зовнішніх стимулів, що формують соціальна поведінкачленів сім'ї.

2.3. Оптимальний руховий режим

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

Оптимальний руховий режим – найважливіша умова здорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, ефективно вирішальні завданнязміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностеймолоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засібвиховання.

Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянці тощо. буд. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина має щодня робити щонайменше 10-15 тис. кроків.

Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує такі норми тижневого обсягу рухової активності:

Учнів ПТУ та середніх навчальних закладів- 10 – 14 годин;

Студентів – 10 – 14 годин;

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Але при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Висновок.

Важливий елемент здорового способу життя – особиста гігієна. Він включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу і взуття. Особливого значення має і режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, своєю чергою, створює найкращі умовидля роботи та відновлення.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Однак його основні положення повинні дотримуватися всіма: виконання різних видів діяльності в певний час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну – основному та нічим незамінному виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може спричинити виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Сьогодні майже кожна людина, що у країнах будь-якого – чи технічного прогресу, має безліч справ та обов'язків. Деколи йому не вистачає часу навіть на свої справи. В результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини та цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить у походи, не бігає вранці, їздить машиною (по вулицях з небезпечним складом повітря), їсть з книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання та цілі, щоб виділити тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

Список літератури

1. Агаджян Н.А., Шабатура Н.М. Біоритми, спорт, здоров'я.- М.: Фізкультура та спорт, 1989.-208с., іл
2. Валеологічні підходи у формуванні здоров'я учнів. В. І. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Ісаєв, Н. З. Мішаров, С. І. Кубицький; Челябінськ-1999, (стор. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).
3. Візитій Н.Н., Спосіб життя. Спорт. Особистість. Кишинів.,1980.
4. Виноградов П.А., Душанін А.П., Жолдак В.І. Основи фізичної культури та здорового способу життя. Москва., 1996.
5. Виноградов П.А., Фізична культура та здоровий спосіб життя. Москва., 1990.
6. Воложин А.І., Суботін Ю.К., Чикін С.Я. Дорога до здоров'я. Москва.,1987.
7. Жолдак В.І. Соціологія фізичної культури та спорту. Кн. I. Москва.,1992.
8. Комплексна оцінка рівнів фізичної підготовленостіучнівської молоді“. Методичний посібник. - Єлябінськ: ДЦНТІ, 1994. -40 с. Харитонів.
9. Концепція фізичного виховання дітей та підлітків. / / Фізична культура: виховання, освіта, тренування. -1996. -№1. -С. 5-10. Лях Ст І., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.
10. Фізична культура та валеологія у житті дітей (основи знань, умінь та навичок). Мішаров А. З., Камалетдінов Ст Р., Харитонов Ст І., Кубицький С. І.; м. Челябінськ-1998, (стор. 46-49, 69-78).
11. Фомін Н.А., Вавілов Ю.М. Фізіологічні засади рухової активності. - М.: Фізкультура та спорт, 1991.-224с., іл.
12. Ефективна методика рухової підготовки школярів. // Шляхи підвищення фізичної культури школьников.-Омск: ОГПИ, 1989. -С.13. Жук В. А., Мартиненко І. П.

ДЕРЖАВНИЙ ОСВІТНИЙ ЗАКЛАД
ВИЩОЇ ПРОФЕСІЙНОЇ ОСВІТИ
ЛЕНІНГРАДСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ІМЕНІ А.С. ПУШКІНА

факультет економіки та інвестицій

з фізичної культури

Тема: Фізичне виховання та здоровий спосіб життя учнів

Виконала студентка 3 курсу

група 55-03

спеціальність: ГіМУ

Новікова Ю.А.

Перевірив: ________

м. Дудинка 2008 р.

ВСТУП……………………………………………………………………..3

1. Особливості розвитку дітей середнього шкільного віку……………...4

2. Особливості розвитку школярів старшого віку…………………...7

3. Рухова активністьі здоров'я людини…………………………….9

4. Динаміки працездатності людини протягом доби……………………11

Заключение……………………………………………………………………...12

Бібліографія…………………………………………………………………...13

ВСТУП

Стало загальним місцем твердження, що сучасна цивілізація несе людству загрозу гіподинамії, тобто серйозних порушень опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання та травлення, пов'язаних з обмеженням рухової активності. І це справді так. Двигуна активність - найважливіша умова нормальної життєдіяльності людей, а тим часом ми рухаємося все менше і менше: на роботу та з роботи ми їдемо в громадському транспорті, сама робота з впровадженням досягнень науково-технічної революції все менше пов'язана з фізичною працею, вдома ми теж сидимо, чим рухаємося, - коротше, гіподинамія починає реально загрожувати кожній людині.

Чи є вихід із тривожного становища? Є. І цей вихід нам надає заняття спортом.

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба мають міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя». Стародавній вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.

Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним у разі розвитку різних захворювань. Особливо тривожно з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Щоб діти росли здоровими необхідно правильне фізичне виховання, і навіть дотримання здорового життя.

У цій роботі висвітлюються питання фізичного виховання та здорового способу життя учнів.

1. Особливості розвитку дітей середнього шкільного віку

У 13-15 років, коли достатньо підлітків вже досягнуто рівні фізичної підготовленості та розвитку, а тому у зв'язку з цим, з'явилася можливість тонко аналізувати м'язові відчуття та механізми центральної нервової регуляції, при цьому спостерігаються значні відставання у них у фізіологічній зрілості внутрішніх. органів. Крім того, враховуючи схильність підлітків до переоцінки своїх сил та можливостей, слід виключати на заняттях з ними вправи, які можуть бути причиною перенапруг та, як правило, сприяти спортивному травматизму.

Основним завданням фізичної культури дітей цього віку (5-9 класів) є поглиблене навчання базових рухових дій. У цьому вузько ставиться завдання поглибленого вивчення техніки основних видів спорту (гімнастики, спортивних ігор, легкої атлетики, єдиноборств та плавання). Паралельно з цим поглиблюються їх знання - з особистої гігієни, впливу занять фізичними вправами на системи організму (центральну нервову систему, кровообігу, дихання, обміну речовин), а також на розвиток вольових та моральних якостей. При цьому розкривається пласт таких проблем, як: уявлення про фізичну культуру особистості у взаємозв'язку зі здоровим способом життя; оволодіння знаннями при самостійних формах занять фізичною культурою, включаючи елементи масових видів спорту. Тут же даються уявлення і про основні "нетрадиційні" види спорту, інвентарі, змагання, обладнання залів і майданчиків, правила техніки безпеки при роботі на спортивних спорудах та надання необхідної (першої) допомоги при травмах. Цей достатньо широке колопитань, що охоплюють фізичне виховання та розвиток дітей середнього шкільного віку, має безпосередній та прямий зв'язок з особливостями зростаючого організму підлітків. Облік названого кола питань при оволодінні школярами необхідними знань, умінь і навичок є одним з основних вузлових моментів у роботі викладачів з фізичної культури та тренерів. Нижче розглянемо характерні основні особливості у розвитку та підготовленості підлітків та їх функціонального стану.

В підлітковому віціВиникають реальні причини (морфологічні, функціональні) для оволодіння майже найскладнішими руховими процесами. Разом з тим, у роботі з фізичного виховання з підлітками необхідно пам'ятати, що в період статевого дозрівання виникає гостра необхідність диференціювати фізичне навантаження залежно від підготовленості, стану та статевої зрілості. Як зазначалося раніше, у підлітків 13-15 річного віку (у пубертатному періоді) виявлено відставання у фізіологічній зрілості внутрішніх органівта систем. Однак у цьому віці відзначаються передумови вдосконалення окремих фізичних якостей. Наприклад, у віці 11-12 років відзначається інтенсивний приріст швидкісно-силових якостей, як базису швидкісно-силових видів спорту та складно координаційних видів діяльності людини, у тому числі й окремої професійної діяльності. У цьому віці для розвитку швидкісно-силових якостей (стрибучості) можна віддати перевагу динамічним вправам вибухового характеру, з використанням незначних за вагою обтяженні, у тому числі і ваги власного тіла (стрибки в глибину з подальшим відштовхуванням, настрибування на лаву, цапа та ін.) ).

Відзначено також, що у віці 12-14 років високими темпами зростає швидкість пересування за рахунок переважного розвитку швидкісно-силових якостей. У цьому віці створюються сприятливі умови для прогресивного розвитку цих якостей при широкому використанні кола засобів швидкісно-силової спрямованості.

До 13-14 років у підлітків досягається гранична частота рухів, яка сягає величин дорослих, ніж створюються фізіологічні передумови навчання техніці швидкісних, швидкісно-силових локомоций (спринтерський біг, метання, складно-технічні види спорту та інша діяльність).

Слід мати на увазі і те, що до 14-15 років темпи вікових функціональних та морфологічних перебудов знижуються (що обмежує приріст якості – швидкості рухів). У цей віковий період падають і темпи приросту якостей у швидкісно-силових заняттях. Їх можна підтримувати чи незначно розвивати лише спеціально цілеспрямованими вправами.

Показовим у цьому віці є факт нерівномірного (стрибкоподібного) розвитку витривалості. Наприклад, виявлено, що без спеціальної підготовки у бігу на 500 м у дівчат 15-17 років вона суттєво не змінюється. Водночас хлопчики, пробігаючи в експерименті цей відрізок з 75-відсотковою швидкістю від максимальної, показали найбільший приріст витривалості.

Почасти ближче до юнацького та наприкінці підліткового віку створюються сприятливі умови для виховання сили, що співвідноситься з високим рівнем морфологічної та функціональної зрілості рухового апарату школяра. Тому для учнів 15-16 років, які займаються фізичною культурою, необхідно включати в уроки вправи з невеликими обтяженнями, переважно розвиваючи у них швидкісно-силові якості.

На уроках фізичного виховання в підлітковому віці закладаються основи для спеціалізованих занять спортом, розширюються можливості та уявлення їх про зв'язок фізичного виховання з трудовою діяльністю, анатомією та фізіологією людини. Біологічні перебудови організму підлітків, пов'язані з періодом статевого дозрівання, вимагають від педагогів виняткової уваги під час планування фізичного навантаження у віці.

2. Особливості розвитку школярів старшого віку

У старших класах загальноосвітньої школи (10-11 класи) базовими видами продовжують залишатися – легка атлетика, спортивні ігри, гімнастика, спортивні єдиноборства, плавання, прикладні та зимові види спорту. При цьому продовжується робота з удосконалення техніки. Наприклад, в легкої атлетики- тривалого та спринтерського бігу, стрибків у довжину та висоту з розбігу, легкоатлетичних метань та ін. У спортивних іграх йде поглиблення вивчення однієї з ігор (на вибір учня), де закріплюються та вдосконалюються вивчені раніше елементи техніки та навички (переміщень, поворотів, зупинок ), лов, передача, падіння, кидки, а також захисні дії. При цьому одночасно ускладнюється набір техніко-тактичних взаємодій у падінні та захисті, а також процес різнобічного розвитку координаційних та кондиційних здібностей, психічних процесівта виховання моральних та вольових якостей.

Гімнастичні вправи, що включаються в програму для старших школярів, носять характер прикладності та спрямовані на розвиток таких якостей сили, швидкісної та силової витривалості різних м'язових груп. Програмний матеріал цієї вікової групи учнів включає також широкий спектр вправ на розвиток координаційних здібностей та гнучкості. Для школярів 10-11 класів, особливо дівчат, арсенал гімнастичних вправ має велике прикладне значення, у сенсі підготовки їх до трудової діяльності, а юнаків до служби у Збройних Силах країни.

У сенсі фізіологічної доцільності побудова уроку з фізичної культури у старших класах має бути з урахуванням індивідуальних особливостей індивіда, які розвинені та сформовані до цього віку, з урахуванням схильності та інтересу того, хто займається. При цьому необхідно пам'ятати, що формування всіх органів та систем у юнацькому віці ще не закінчено.

Для успішної фізичної працездатності юнаків та дівчат їх оптимальної фізкультурної діяльності та, в першу чергу, до динамічної циклічної роботи субмаксимальної та помірної потужності, велике значення має не тільки аеробна (при відносному достатку кисню під час виконання роботи), а й анаеробна продуктивність організму (здатність виконувати роботу за недостатнього постачання організму киснем).

Фізіологічні особливості дітей, підлітків та юнаків, як зазначалося вище, повинні обов'язково враховуватися при доборі засобів фізичного виховання, виборі спортивної діяльності та дозуванні тренувальних та змагальних навантажень.

При виборі арсеналу тренувальних засобів та спортивної спеціалізації необхідно дотримуватись наступних методичних рекомендацій.

У молодшому шкільному віці необхідно вдосконалювати координацію рухів, розвивати швидкість та стимулювати розвиток як рухової, так і серцево-судинної та дихальної систем організму. У зв'язку з цим рекомендуються заняття фігурним катанням на ковзанах, настільним тенісом, плаванням. З 9-10 років можна розпочинати заняття акробатикою, спортивною гімнастикою, волейболом, баскетболом та іншими видами спорту. У 12-13 років можна почати займатися легкою атлетикою, бігом на ковзанах та лижах, футболом, хоккеєм.

Старші школярі за хорошого стану здоров'я можуть бути допущені до занять практично будь-яким видом спорту. Обмеження у навантаженнях їм лише можуть становити дуже тривалі інтервали циклічної роботи, що з високим показником розвитку витривалості. Таким чином, при виборі програм та дозування тренувальних навантажень з фізичної культури та спорту необхідно враховувати фізіологічні особливості та педагогічні аспективікових груп школярів

При цьому необхідний облік їхньої фізичної підготовленості, функціонального стану та розвитку базових якостей з досить глибоким уявленням та аналізом індивідуальних особливостей зростаючого організму, починаючи з молодшого шкільного зростали, закінчуючи періодом закінчення ними навчального закладу.

3. Двигуна активність та здоров'я людини

Розповісти дітям, що здоров'я людини великою мірою залежить від обсягу рухів. Якщо рухів мало, то така людина не може бути здоровою. Для підтвердження цього можна навести приклад погіршення здоров'я у людей, які добровільно чи вимушено (через хворобу) тривалий час лежали нерухомо. Тому навіть для лежачих хворих пропонують виконувати фізичні вправи. Можна навести приклад хворих на інфаркт. Раніше вони тільки лежали через 40 днів після інфаркту і більшість хворих помирали. Зараз вже після 10-15 днів приступають до виконання вправ, і кількість тих, хто одужав, збільшилася. Також можна навести приклад космонавтів, у яких під час польоту в космос через невагомість утруднене виконання вправ. Раніше багато космонавтів через це довго не могли відновитися після польоту і захворювали. Нині їм створюють спеціальні пристосування, дозволяють займатися фізичними вправами за умов невагомості. Завдяки цьому стан космонавтів після польотів значно покращав.

Наші діти стали менше рухатись. Куди зникла рухова активність? З'явилися багатосерійні детективи по телевізору, хтось вигадав «тихі ігри», і діти – сама послух! Грають у різні головоломки, нікому не заважають і чого гріха таїти радують дорослих тим, що і їм можна зайнятися своїми справами.

Сьогодні рухова активність дітей – проблема! У великому місті непросто дістатися стадіону або басейну. Діти не займаються фізкультурою і тому, що немає умов, а умови мають створювати батьки, закладаючи звичку з ранніх літ.

Двигуна активність – біологічна потреба. Для кожного віку вона має власний оптимум. Якщо сьогодні ви, батьки, рухаєтеся менше, ніж учора, то завтра ваші діти рухатимуться ще менше. Потреба в русі виховується, але може бути занапащена.

Фізичне навантаження вкрай необхідне дітям! Вона не лише тренує серце та судини, готуючи до життя, а й розвиває м'язи – периферичне серце, – які за необхідності приходять на допомогу організму.

Щоб дитина розвивалася нормально, вона повинна неорганізовано займатися будь-яким фізичним навантаженням не менше двох годин, організовано – одну годину щодня. А пульс його повинен підніматися до тренуючого ефекту, а отже, не менше 140 ударів за хвилину.

4. Динаміки працездатності людини протягом доби

Нагадати учням закономірності режиму дня, вивчені у першому класі. Ще раз детальніше розповісти про динаміку працездатності людини протягом дня (це необхідно для правильного самостійного планування занять фізичними вправами, в т.ч. та фізкультурних хвилин різної спрямованості):

1. період - від 700 до 900 для занять фізичними вправами не дуже сприятливий. Працездатність низька. Рівень збудження також дуже низький. У цей період краще виконати ранкову гігієнічну гімнастику, фізкультурні паузи та хвилини, спрямовані на порушення нервової системи, дихальну та очну гімнастику.

2 . період - 900 -1200 найбільш сприятливий для занять фізичними вправами. У цей час найкраще планувати самостійні заняття фізичними вправами для розвитку фізичних якостей.

3. період – 13 00 – 16 00 годин дня як правило знижується працездатність людини. У той же час, якщо людина втомилася, то в неї може зайво порушити нервову систему. Тому в цей час необхідно виконувати фізкультурні хвилини для зниження збудження нервової системи, очної та дихальної гімнастики.

4. період - 16 00 - 19 00 знов підвищення працездатності організму. Тому в цей період знову можна розвивати фізичні якості.

5. період-19 00 – 21 00 підготовка до сну. У цей час необхідно уникати будь-яких важких фізичних вправ. Доцільно зниження збудження нервової системи, дихальна та очна гімнастики.

Висновок

Цілком природно, що учні втомлюються під час навчальної роботи. Це пояснюється одноманітністю роботи, що веде до зниження уваги та працездатності дітей. Для того, щоб цього не відбувалося, педагоги повинні проводити заняття, спрямовані на формування фізичного виховання. Крім цього школярам повинні щеплювати основні концепції З. О. Ж. Учням пояснювалося, що виконання фізичних вправ дозволить зміцнити здоров'я, поліпшити фізичний розвиток і підготовленість, тільки якщо вони дотримуватимуться деяких важливих методичних правил (системність, поступовість, індивідуальність).

У роботі розглянуто профілактику основних інфекційних захворювань, профілактику та корекцію захворювань опорно-рухового апарату та ін.

Як показують дослідження вітчизняних та зарубіжних авторів, одним із потужних засобів профілактики та зміцнення здоров'я зростаючого організму дітей є заняття масовими видами спорту, фізичною культурою в різних її формах та поєднаннях, у тому числі рекреаційної, які не вимагають великих матеріальних витрат, але за правильної методиці проведення занять дають людині здоров'я, отже, впевненість і оптимізм у досягненні поставлених їм у житті цілей.

Бібліографія

1. "Валеологічні підходи у формуванні здоров'я учнів". В. І. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Ісаєв, Н. З. Мішаров, С. І. Кубицький; Челябінськ-1999 р., (Стор. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).

2. “Фізична культура та валеологія у житті дітей (основи знань, умінь та навичок)“. Мішаров А. З., Камалетдінов Ст Р., Харитонов Ст І., Кубицький С. І.; м. Челябінськ-1998, (стор. 46-49, 69-78).

3. “Ефективна методика рухової підготовки школярів. // Шляхи підвищення фізичної культури школярів “.-Київ: ОГПИ, 1989. –С.13. Жук В. А., Мартиненко І. П.

4. Концепція фізичного виховання дітей та підлітків. // Фізична культура: виховання, освіта, тренування”. -1996. -№1. -С. 5-10. Лях Ст І., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.

5. "Комплексна оцінка рівнів фізичної підготовленості учнівської молоді". Методичний посібник. -Челябінськ: ДЦНТІ, 1994. -40 с. Харитонів.

1. Фізичне вихованняв здоровому образі життястудентів факультету фізичноїкультури

   Наукова робота >> Фізкультура та спорт

   ... здоровому образу життя: 1. 2. 3. 4. 5. 4. Яке місце у, вашому розумінні, займає фізичне вихованняв здоровому образі життя? 1. 2. 3. 4. 5. 5. Чи вважаєте ви фізичне вихованнянеобхідним елементом здорового образу життя ...

2. Соціально-педагогічні аспекти виховання здорового образу життяу підлітків через заняття в

   Реферат >> Культура та мистецтво

   Росли здоровиминеобхідно правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового образу життя. У цій роботі висвітлюються питання фізичного вихованняі здорового образу життя учнів, пов'язаних з...

3. Формування екологічної культури та здорового образу життя учнів

   Реферат >> Педагогіка

   Навичок здорового образу життя. Фізичне вихованняпокликане вирішувати в умовах школи такі завдання: Оздоровчі: сприяння зміцненню здоров'я

Відповідно до ФГОС ДО дошкільні освітні заклади мають реалізовувати освітню галузь «Фізична культура» основної загальноосвітньої програми дошкільної освіти. Зміст даної освітньої області спрямовано, зокрема і формування уявлень про здоровий спосіб життя.

Завдання раннього формування навичок та звичок здорового способу життя є актуальним та значущим у сучасних умовах, адже вихователі стикаються з проблемою: ослаблене здоров'я дітей, низький рівень їх фізичного розвитку тощо.

Відомо, що дошкільний вік є вирішальним у формуванні фундаменту фізичного та психічного здоров'я. Адже саме до 7 років людина проходить величезний шлях розвитку, який не повторюється протягом подальшого життя. Саме в цей період йде інтенсивний розвитокорганів та становлення функціональних систем організму, закладаються основні риси особистості, формується характер, ставлення до себе та оточуючих. Важливо цьому етапі сформувати в дітей віком основу знань і практичних навичок здорового життя, усвідомлену потреба у систематичних заняттях фізичної культурою і спортом.

Вивчення проблем дитячого здоров'я в наш час набуває особливої ​​актуальності.

Мистецтво довго жити полягає насамперед у тому, щоб навчитися з дитинства стежити за своїм здоров'ям. Те, що втрачено в дитинстві, важко надолужити. Тому пріоритетним напрямком у дошкільному вихованні, сьогодні є підвищення рівня здоров'я дітей, формування у них навичок здорового способу життя (ЗВЖ), а також сталої потреби у регулярних заняттях фізичними вправами.

Сьогодні збереження та зміцнення здоров'я дітей – одне з головних стратегічних завдань розвитку країни. Вона регламентується та забезпечується такими нормативно- правовими документами, як Закон РФ "Про освіту" (ст.51), "Про санітарно - епідеміологічний благополуччя населення", а також Указами Президента Росії "Про невідкладні заходи щодо забезпечення здоров'я населення Російської Федерації", "Про затвердження основних напрямів державної соціальної політики щодо поліпшення становища дітей у Російській Федерації" та ін.

Відомо, що здоров'я - це один із найважливіших компонентів людського добробуту та щастя, одне з невід'ємних прав людини, одна з умов успішного соціального та економічного розвитку будь-якої країни.

Тому головними завданнями щодо зміцнення здоров'я дітей у дитячому садку є формування у них уявлень про здоров'я, як одну з головних цінностей життя, формування здорового способу життя. Ми, педагоги повинні навчити дитину правильному вибору в будь-якій ситуації тільки корисної для здоров'я та відмови від усього шкідливого. Прищепити дитині змалку правильне ставлення до свого здоров'я, почуття відповідальності за нього. Ці завдання ми вирішуємо шляхом створення цілісної системи щодо збереження фізичного, психічного та соціального благополуччя дитини.

Практика показала, що здоровий спосіб життя має включати:

настрій на здоровий спосіб життя;

достатню рухову активність (заняття фізкультурою, прогулянки);

вміння регулювати свій психічний стан;

правильне харчування;

чіткий режим життя;

виконання гігієнічних вимог: загартовування, створення умов повноцінного сну.

Вже доведено, що чим молодший організм, тим згубнішими для нього є порушення законів здорового життя. Ті порушення здоров'я, які виникають у дитинстві, з віком стають все більш вираженими і ведуть до обмеження можливостей дитини, зниження її працездатності та в результаті – до серйозних захворювань. Але, на щастя, у будь-якому віці перехід до здорового способу життя допомагає помітно нормалізувати стан дитини та дорослої.

Фізкультурно-оздоровча діяльність у нашому ДНЗ включає створення системи рухової активності:

ранкова гімнастика (щоденно);

фізкультурні заняття;

музично – ритмічні заняття;

прогулянки із включенням рухливих ігор;

оздоровчий біг;

пальчикова гімнастика (щодня під час режимних моментів)

зорова, дихальна, коригуюча гімнастика на відповідних заняттях)

оздоровча гімнастикапісля денного сну;

фізкультхвилинки та паузи;

емоційні розрядки; релаксація;

ходьба масажними килимками;

спортивні дозвілля, розваги, свята.

Необхідна підтримка та зміцнення здоров'я дітей. Потреба у здоров'я та здоровому способі життя у дитини формується також на основі уявлень про себе, свої фізичні та особистісні можливості, про те, що для здоров'я шкідливо, а що корисно. Наприклад, шкідливо не чистити зуби, не стригти нігті, не займатися гімнастикою.

Психічна загартування стимулює і фізіологічні захисні механізми: імунітет, функцію ендокринних залоз.

Говорячи про позитивні емоції, слід пам'ятати, що у педагогіці заохочення вважається ефективнішим важелем на дитини, ніж покарання. Заохочуючи дитину, зберігається та зміцнюється її здоров'я

дружнє ставлення один до одного, розвиток уміння слухати і говорити, уміння відрізняти брехню від правди

дбайливе ставлення до навколишнього середовища, до природи

медичне виховання, своєчасне відвідування лікаря, виконання різних рекомендацій

формування поняття "не шкоди собі сам"

Здоровий спосіб життя немислимий без раціонального різноманітного харчування. Харчування, як відомо, є одним із факторів, що забезпечують нормальний розвиток дитини та достатньо високий рівеньопірності його організму до захворювань.

Наступний фактор здорового способу життя – загартовування. Практично всім відомий вислів: "Сонце, повітря та вода - наші кращі друзіІ дійсно, використання цих природних сил природи, використання розумне, раціональне, призводить до того, що людина стає загартованою, успішно протистоїть несприятливим факторам зовнішнього середовища – переохолодженню та перегріву. Загартовування – ефективний засіб зміцнення здоров'я людини. Успішність та ефективність загартовування можливі тільки за дотримання низки принципів:

Поступовість;

Систематичність;

Комплексність;

Облік індивідуальних особливостей.

Працюючи за цим напрямком, нам не слід зупинятися на досягнутому. Тому, для вирішення питань збереження здоров'я дітей дитячого садка та формування у них навичок та звичок здорового способу життя визначили низку завдань:

формувати уявлення про те, що бути здоровим – добре, а хворіти – погано; про деякі ознаки здоров'я;

виховувати навички здорової поведінки: любити рухатися, їсти більше овочів, фруктів, мити руки після кожного забруднення, не злитися і не хвилюватися, бути доброзичливим, більше бувати на свіжому повітрі, дотримуватися режиму;

допомогти опанувати стійкими навичками поведінки;

розвивати вміння розповідати про своє здоров'я, здоров'я близьких;

виробляти навички правильної постави;

збагачувати знання дітей про фізкультурний рух загалом;

розвивати художній інтерес.

Рухи є природним стимулом життєдіяльності організму, тренуванням усіх його систем та органів. Завдяки руху підвищується загальний життєвий тонус, зростають працездатність, витривалість, стійкість до хвороб. У перші сім років життя в дітей віком формуються найважливіші рухові навички, закладаються основи здоров'я, довголіття, всебічної рухової підготовленості, створюються вирішальні передумови всебічного розвиткуособи. Рух істотно впливає і на розвиток інтелекту дитини. Саме в цей період здійснюються найбільш інтенсивне зростаннята розвиток найважливіших систем організму та їх функцій, закладається основа для всебічного розвитку фізичних та духовних здібностей.

Аналіз науково-методичної літератури та численні педагогічні спостереження показують, що фізичне виховання – перший щабель комплексної системи виховання дошкільнят. Тому дуже важливо організовувати заняття фізичною культурою саме у дитинстві, що дозволить організму накопичити сили та забезпечити надалі всебічний гармонійний розвиток особистості.

фізичний розвиток дошкільний вік

Правильне фізичне виховання дітей — одне з провідних завдань дошкільних закладів, у якого відбувається знайомство з найбільш раціональними способами виконання рухів, що позитивно впливають працювати всіх органів прокуратури та систем.

Теорія фізичного виховання дітей дошкільного віку, маючи єдиний зміст та предмет вивчення із загальною теорією фізичного виховання, натомість спеціально вивчає закономірності управління розвитком дитини в процесі її виховання та навчання, враховуючи можливості працездатності організму, що виникають інтереси та потреби, форми наочно-дієвого, наочно-образного та логічного мислення, своєрідності переважаючого виду діяльності, у зв'язку з розвитком якої відбуваються найголовніші зміни у психіці дитини та готується перехід дитини до нового вищого ступеня її розвитку. Відповідно до цього розробляється зміст всіх форм організації фізичного виховання та оптимальної педагогічні умови його реалізації.

Пізнаючи та враховуючи закономірності потенційних можливостей дитини кожної вікового періоду, теорія фізичного виховання передбачає вимоги науково обґрунтованої програми всього виховно-освітнього комплексу фізичного виховання (рухові вміння та навички, фізичні якості, деякі елементарні знання), засвоєння якої забезпечує дітям необхідний рівень фізичної підготовленості для вступу до школи.

Фізичне виховання дошкільнят – складний процес. Засвоєння техніки виконання фізичних вправ спочатку складає спеціально організованих фізкультурних заняттях, але надалі дитина використовує ці рухи у повсякденному житті, у самостійної діяльності, тому звичка діяти певним чином успішно складається лише за тісному взаємодії вихователя з фізичної культури, вихователя групи та сім'ї. Щоб ця робота була ефективна, необхідно ясно уявляти, якого роду віддача очікується від кожного з них. При цьому роль вихователя з фізичної культури є досить складною і різноманітною. Передбачається дотримання суворої послідовності при засвоєнні дітьми програми з урахуванням вікових особливостей та можливості дитини кожного періоду її життя, стану нервової системи та всього організму загалом. Перевищення вимог, прискорення темпу навчання дітей, минаючи проміжні ланки програми, слід вважати неприпустимим, оскільки це викликає непосильне напруження організму, які завдають шкоди здоров'ю та нервово-психічному розвитку дітей. Фізичне виховання водночас комплексно вирішує завдання розумового, морального, естетичного та трудового виховання. В усіх формах організації фізичного виховання дітей (заняття, рухливі ігри, Самостійна рухова активність і так далі) Увага керівника фізичного виховання спрямовується на виховання свідомо чинного, в міру своїх вікових можливостей дитини, що успішно опановує руховими навичками, вміє орієнтуватися в навколишньому, активно долати труднощі, що виявляє прагнення до творчих пошуків.

При проведенні занять з дошкільнятами фізичні вправи слід підбирати з урахуванням вікової фізіології та відповідно до особливостей вікового періоду дитинства, характеру реакцій у відповідь. Для зміцнення здоров'я дітей та попередження захворювань необхідно не тільки підвищувати рівень їх рухової активності, але й систематично проводити активні заходи, що гартують. Вони можуть бути місцевими та загальними, традиційними та нетрадиційними.

Аналіз практики роботи дошкільних установ показує, що в останні роки відзначається зменшення питомої ваги рухів у загальному режимі дня, це негативно позначається на формуванні всіх систем і, безперечно, знижує захисні сили дитячого організму. Оптимізація рухового режиму стає таким чином одним з елементів неспецифічної профілактики гострих респіраторних захворювань (ГРЗ).

Для характеристики рухового режиму нині дедалі ширше використовується облік повсякденної рухової активності. Діти з більшою руховою активністю виявляються більш розвиненими та фізично та психічно: більш інтенсивна рухова активність сприяє кращому фізичному розвитку, а кращий фізичний розвиток, у свою чергу стимулює рухову активність та нервово-психічний розвиток

Теорія фізичного виховання дітей дошкільного віку безперервно розвивається і збагачується новими знаннями, які отримуються в результаті досліджень, що охоплюють різноманітні сторони виховання дитини. Дані досліджень, перевірені в масовій практиці дитячих установ, вводяться в програми, навчальні посібники, підручники та практичну роботу з дітьми, сприяючи прогресу всього виховно-освітнього процесу. Здійснювати фізичне виховання дітей, це означає:

1. вміти аналізувати та оцінювати ступінь фізичного здоров'я та рухового розвиткудітей;

2. формулювати завдання фізичного виховання на певний період (наприклад, на навчальний рік) та визначати першорядні з них з урахуванням особливостей кожного з дітей;

3. організувати процес виховання у певній системі, обираючи найдоцільніші кошти, форми та методи роботи у конкретних умовах;

4. проектувати бажаний рівень кінцевого результату, передбачаючи проблеми шляху до досягненню цілей;

5. порівнювати досягнуті результати з вихідними даними та поставленими завданнями;

6. володіти самооцінкою професійної майстерності, постійно вдосконалюючи його.

Таким чином, хороше здоров'я, отримане у віці, є фундаментом загального розвитку людини. Фізкультурно-оздоровча робота в дошкільному закладімає бути націлена на пошук резервів повноцінного фізичного розвитку дітей та формування основ здорового способу життя.

У процесі фізичного виховання дітей дошкільного віку здійснюються оздоровчі, освітні та виховні завдання фізичного виховання.

1. Розвиток форм та функцій організму людини, спрямоване на всебічне вдосконалення фізичних здібностей; зміцнення здоров'я, забезпечення творчого довголіття людей.

2. Формування життєво важливих рухових умінь, навичок (у тому числі безпосередньо прикладних та спортивних), спеціальних знань, прищеплення організаторських здібностей.

3. Виховання моральних вольових та естетичних якостейособистості на кшталт принципів морального кодексу; сприяння розвитку інтелекту.

Ці завдання можуть конкретизуватися залежно від контингенту: їх віку, стану здоров'я, рівня фізичної підготовленості та інших.

Головним завданням фізичного виховання дошкільнят є охорона життя та зміцнення здоров'я, загартовування організму дітей.

Хороше здоров'явизначається нормальною роботою всіх органів прокуратури та систем організму. Виходячи з особливостей розвитку дитячого організму, завдання зміцнення здоров'я визначаються більш конкретної формипо кожній системі: допомагати правильному та своєчасному окостеніння, формуванню вигинів хребта, розвитку склепінь стопи, зміцненню зв'язково-суглобового апарату, сприяти розвитку правильного співвідношення частин тіла (пропорції), регулюванню росту та ваги кісток; розвивати всі групи м'язів (м'язи тулуба, спини, живота, ніг, плечового пояса, рук, кисті, пальців, стопи, шиї, внутрішніх органів, у тому числі серце, кровоносних судин), особливу увагу приділяти слаборозвиненим групам м'язів-розгиначів; сприяти посиленню струму крові до серця, поліпшенню ритмічності його скорочення і здатності пристосовуватися навантаження, що раптово змінилося; зміцнювати дихальну мускулатуру, розвивати рухливість грудної клітки, сприяти поглибленню дихання, економному витрачанню повітря, стійкості ритму дихання, збільшенню життєвої ємності легень, навчити дихати через ніс; сприяти правильному функціонуванню внутрішніх органів (травлення, виділення та ін); охороняти шкіру від пошкоджень та сприяти правильному розвитку її функції (терморегулюючих та захисних); сприяти врівноваженості процесів збудження та гальмування, рухливості їх, розвитку активного гальмування, а також удосконаленню рухового аналізатора, органів чуття (зір, слух та ін.)

Завдяки пластичності нервової системи в дітей віком рухові навички формуються порівняно легко. Більшість їх (повзання, ходьба на лижах, катання на велосипеді та ін) діти використовують у повсякденному житті.

Двигуні навички полегшують зв'язок з навколишнім середовищем і сприяють його пізнанню: так, дитина, навчившись повзати, сама наближається до тих предметів, які його цікавлять, та знайомиться з ними; діти, які вміють пересуватися на лижах, кататися велосипедом, легше пізнають властивості снігу, вітру; під час плавання діти знайомляться з властивостями води.

Сформовані рухові навички дозволяють заощаджувати фізичні сили дитини. Якщо дитина виконує вправи легко, без напруги він витрачає менше нервової енергії. Завдяки цьому створюється можливість повторювати більше разів і ефективніше впливати на серцево-судинну, дихальну систему, і навіть розвивати фізичні якості.

У дітей дошкільного віку необхідно сформувати навички виконання вправи основної гімнастики (стройові, загальнорозвиваючі вправи, основні рухи - ходьба, біг, вправи в рівновазі, лазіння, повзання, перелазіння, метання, стрибки), спортивні вправ (ходьба на лижах, катання на ковзанах, санках, велосипедах, плавання). Крім того, слід навчити дітей грати в ігри з елементами спортивних ігор (теніс, бадмінтон, містечка, волейбол, баскетбол, хокей, футбол та ін.).

Поряд із формуванням рухових навичок у дітей з перших днів життя необхідно розвивати фізичні якості (спритність, швидкість, гнучкість, силу, витривалість, рівновагу та ін.). Про наявність можливостей у розвиток цих якостей свідчать кількісні показники. Без розвитку фізичних якостей дитина не змогла б виконувати навіть елементарні вправи, удосконалювати різні види діяльності, що включають рухи.

Теорія фізичного виховання враховує психофізіологічні особливості дітей дошкільного віку: можливості працездатності організму, що виникають інтереси та потреби, форми наочно-дійового, наочно-образного та логічного мислення, своєрідності переважаючого виду діяльності у зв'язку з розвитком якої відбуваються найголовніші зміни в психіці дитини та підготовка дитини до нової вищої щаблі його розвитку».

На розвиток фізичних якостей дошкільника впливають різні засоби та методи фізичного виховання. Ефективним засобом розвитку швидкості є вправи, спрямовані на розвиток здатності швидко виконувати рухи. Діти освоюють вправи найкраще у повільному темпі. Педагог повинен передбачити, щоб вправи були тривалими, одноманітними. Бажано їх повторити у різних умовахз різною інтенсивністю, з ускладненнями чи навпаки, зі зниженням вимог.

Для виховання в дітей віком вміння розвивати максимальний темп бігу можна використовувати такі вправи: біг у швидкому і повільному темпі; біг із прискоренням по прямій, по діагоналі. Корисно виконувати вправи у різному темпі, що сприяє розвитку в дітей віком вміння пропонувати різні м'язові зусилля відповідно до наміченим темпом. Для розвитку вміння підтримувати темпи рухів протягом деякого часу ефективним засобом є біг на короткі дистанції: 15, 20, 30 метрів. Під час навчання швидкому початкуруху застосовується біг із прискоренням за сигналами; старт із різних вихідних положень. Ці вправи входять у ранкову гімнастику, фізкультурні заняття, вправи, рухливі ігри на прогулянці.

Для розвитку спритності необхідні складніші вправи з координації та умовам проведення: застосування незвичайних вихідних положень (біг та вихідне положення стоячи на колінах, сидячи, лежачи); стрибок із вихідного положення стоячи спиною до напрямку руху; швидка зміна різних положень; зміни швидкості чи темпу руху; виконання взаємоузгоджених дій кількома учасниками. Можуть бути використані вправи, в яких діти докладають зусиль, щоб зберегти рівновагу: крутитися на місці, хитання на гойдалках, ходьба на шкарпетках та ін.

Вправи у розвиток силових здібностей діляться на 2 групи: з опором, яке викликає вагу предметів, що кидаються, і виконання яких ускладнює вагу власного тіла (стрибки, лазіння, присідання). Велике значення має кількість повторень: невелике не сприяє розвитку сили, а надмірно велике може призвести до втоми.

Необхідно також враховувати темп виконання вправ: що він вище, тим менше разів має виконуватися. У силових вправах перевагу слід віддавати горизонтальним та похилим положенням тулуба. Вони розвантажують серцево-судинну системуі хребет, що зменшують кров'яний тиск у момент виконання вправи. Вправи з м'язовим напруженням доцільно чергувати з вправами на розслаблення.

У розвиток витривалості найбільше підходять вправи циклічного характеру (ходьба, біг, стрибки, плавання та інших.). У виконанні цих вправ бере участь велика кількість груп м'язів, добре чергуються моменти напруги та розслаблення м'язів, регулюється темп та тривалість виконання.

У ранньому та дошкільному віці важливо вирішувати завдання виховання практично всіх фізичних якостей. Насамперед слід звертати увагу на виховання координаційних здібностей, зокрема такі компоненти, як почуття рівноваги, точність, ритмічність, узгодженість окремих рухів. При освоєнні нових рухів перевага надається методу цілісного розучування. При розчленуванні рухів дитина втрачає її сенс, отже, і до нього. Дитина хоче одразу бачити результат своєї дії.

Діти повинні знати і розуміти назви частин тіла, напрями рухів (вгору, вниз, вперед, назад, вправо, вліво, колом та ін.), назви та призначення фізкультурного інвентарю, правила зберігання та догляду за ним, правила за одягом та взуттям. Обсяг знань, які стосуються фізкультурного виховання, із віком дітей розширюється.

У процесі фізичного виховання щонайменше важливо вирішувати широкі виховні завдання. Необхідно виробляти в дітей віком потребу, звичку до щоденним занять фізичними вправами, розвивати вміння самостійно займатися цими вправами у дитячому закладі та вдома, проводити найпростіші зі своїми однолітками і дітьми молодших віків.

У дітей необхідно виховувати любов до знань спортом, інтерес до їх результатів, досягнень спортсменів. У процесі фізичного виховання є великі змогу здійснення морального, розумового, естетичного і трудового виховання.

Процес фізичного виховання дітей дошкільного віку має будуватися те щоб одночасно вирішувати всі ці завдання.

Вступ
1. Поняття «здоров'я», його зміст та критерії
2. Функціональні резерви організму
3. Від чого залежить здоров'я
4. Складові здорового способу життя
5. Режим праці та відпочинку
6. Профілактика шкідливих звичок
7. Режим харчування
8. Двигуна активність
9. Загартовування
10. Здоров'я та навколишнє середовище
11. Спадковість
12. Психологічна саморегуляція
Висновок
Список використаних джерел

Вступ

Здоров'я – безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це – основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

1. Поняття «здоров'я», його зміст та критерії

Існує багато визначень цього поняття, сенс яких визначається професійним поглядом авторів. За визначенням Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я прийнятому в 1948 р.: «здоров'я – це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів».

З фізіологічного погляду визначальними є такі формулювання:

– індивідуальне здоров'ялюдини – природний стан організму і натомість відсутності патологічних зрушень, раціонального зв'язку з середовищем, узгодженості всіх функцій (Г. З. Демчинкова, М. Л. Полонський);

– здоров'я є гармонійною сукупністю структурно-функціональних даних організму, адекватних навколишньому середовищу та забезпечують організму оптимальну життєдіяльність, а також повноцінну трудову життєдіяльність;

- індивідуальне здоров'я людини - це гармонійна єдність різноманітних обмінних процесів в організмі, що створює умови для оптимальної життєдіяльності всіх систем та підсистем організму (А. Д. Адо);

– здоров'я – це процес збереження та розвитку біологічних, фізіологічних, психологічних функцій, працездатності та соціальної активності людини за максимальної тривалості її активного життя (В. П. Казначеєв).

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне та моральне (соціальне).

• Фізичне здоров'я – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує та розвивається.
• Психічне здоров'я залежить стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
• Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається найвищим заходом людського здоров'я.

Здорова і духовно розвинена людина щаслива – вона чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу та внутрішньої краси.

2. Функціональні резерви організму.

Цілісність людської особистості проявляється, насамперед, у взаємозв'язку та взаємодії психічних та фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Активна та здорова людина надовго зберігає молодість, продовжує творчу діяльність, не дозволяє «душі лінуватися». Академік М. М. Амосов запропонував запровадити новий медичний термін «кількість здоров'я» позначення міри резервів організму.

Скажімо, у людини у спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря за хвилину. Деякі високо треновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через легкі 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми у 30 разів. Це і є резерв організму. Візьмемо серце та підрахуємо його потужність. Є хвилинні обсяги серця: кількість крові в літрах, що викидається за одну хвилину. Припустимо, що у спокої воно дає 4 літри за хвилину, а при найенергійнішій фізичній роботі – 20 літрів. Отже, резерв дорівнює 5 (20:4). Так само є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних проб навантаження.

Тоді з цього погляду здоров'я – це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів за збереження якісних меж їх функції.

Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:

1. Біохімічні резерви (реакції обміну).
2. Фізіологічні резерви ( лише на рівні клітин, органів, систем органів).
3. Психічні резерви

Візьмемо, наприклад, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекрасний результат у бігу на 100 м – 10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат суттєво покращити? Розрахунки показують, що можна, але не більше ніж на кілька десятих секунд. Межа можливостей тут упирається у певну швидкість поширення збудження по нервах та в мінімальний час, необхідний для скорочення та розслаблення м'язів.

3. Від чого залежить здоров'я.

Здоров'я людини – результат складної взаємодії соціальних, середовищних та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливів у стан здоров'я наступний:

спадковість – 20%;

довкілля – 20%;

рівень медичної допомоги – 10%;

спосіб життя – 50%.

У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських учених, мають такий вигляд:

• людський фактор – 25% (фізичне здоров'я – 10%; психічне здоров'я – 15%);
• екологічний фактор – 25% (екзоекологія – 10%, ендоекологія – 15%);
• соціально-педагогічний фактор – 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту – 15%, поведінка, режим життя, звички – 25%);
• медичний фактор – 10%.

4. Складові здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

5. Режим праці та відпочинку.

Раціональний режимпраці та відпочинку – необхідний елемент здорового способу життя будь-якої людини. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умовидля роботи та відпочинку і цим сприяє зміцненню здоров'я.

Важливо постійно пам'ятати: якщо добре взяти старт , тобто. якщо початок процесу розумової діяльності було успішним, то зазвичай і всі наступні операції протікають безперервно, без зривів і необхідності «включення» додаткових імпульсів.

Запорука успіху – у плануванні свого часу. Студент, який регулярно протягом 10 хвилин планує свій робочий день, зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше та краще впоратися з важливими справами. Треба взяти за правило щодня вигравати одну годину часу. Протягом цієї години ніхто і ніщо не може завадити. Таким чином, студент отримує час – можливо, найважливіший для людини – особистий час. Його можна витратити на свій розсуд по-різному: додатково на відпочинок, самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.

Побудова аудиторної роботи значно полегшено, т.к. воно регламентується складеним розкладом занять. Потрібно взяти за правило приходити в аудиторію заздалегідь, т.к. студент, що входить в аудиторію після дзвінка, справляє враження незібраного, необов'язкового та виявляє неповагу до викладача.

Для вечірніх занять треба обирати спокійне місце – нешумне приміщення (наприклад, бібліотеку, аудиторію, кабінет тощо), щоб там не було гучних розмов та інших відволікаючих факторів. Організуй такі умови і у кімнаті гуртожитку. У період занять не рекомендується включати радіо, магнітофон, телевізор. Виконання домашньої роботикраще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі довгий ящик.

Світло електролампочки не повинно зліпити очі: воно має падати зверху або зліва, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує втому зорових центрів та сприяє концентрації уваги на роботі. Треба книгу чи зошит розташовувати з відривом найкращого зору (25 див), уникати читання лежачи.

Систематичний, посильний і добре організований процесРозумна праця надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце та судини, кістково-м'язовий апарат – на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато та добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

Студент повинен правильно чергувати працю та відпочинок. Після занять в університеті та обіду, 1,5-2 години необхідно витратити на відпочинок. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Вечірню роботу проводитиме в період з 17 до 23 години. Під час роботи через кожні 50 хвилин зосередженої праці відпочивати 10 хвилин (зробити легку гімнастику, провітрити кімнату, пройтися коридором, не заважаючи працювати іншим).

Необхідно уникати перевтоми та одноманітної праці. Наприклад, недоцільно 4 години поспіль читати книжки. Найкраще займатися 2-3 видами праці: читанням, розрахунковими чи графічними роботами, конспектуванням. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями – на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

6. Профілактика шкідливих звичок.

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих навичок: куріння, алкоголь, наркотики. Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно впливають на здоров'я підростаючого покоління та на здоров'я їхніх майбутніх дітей.

Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані найсерйозніші хвороби серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Як встановили фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що через куріння знижується сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає в повному обсязі шкідливі речовини, що у тютюновому димі, – близько половини дістається тим, хто перебуває поруч із нею. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхіввпливає його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкість).

Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя – юність, старечий вікколи навіть слабка збуджуюча дія порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, тому що призводить до народження слабких, з низькою вагоюдітей, і жінкам, що годують, так як підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.

Наступне непросте завдання – подолання пияцтва та алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. В результаті систематичного споживання алкоголю розвивається пристрасть до нього:

– втрата відчуття міри та контролю за кількістю споживаного алкоголю;

– порушення діяльності центральної та периферичної нервової системи (психози, неврити тощо) та функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, що виникає навіть при епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримуючих впливів, пригніченість і т.п.), зумовлює частоту самогубств, скоєних у стані сп'яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з частих причинзахворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету) Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, що завдають шкоди як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, обумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я та стосуються, у тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, які зловживають спиртними наливами та пов'язане з ним погіршення. загальних показниківздоров'я населення. Алкоголізм та пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням та раку.

7. Режим харчування

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та доброго самопочуття, ми повніємо. Наразі понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Другий закон – відповідність хімічного складураціону фізіологічних потреб організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним та забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Проміжки між їдою не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 год.). Шкідливо приймати їжу лише 2 десь у день, але надмірними порціями, т.к. це створює надто велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря.

Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні та відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, яка нехтує режимом харчування, згодом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін. механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків у глибину харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів та ротової порожнини.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або дисбаланс, що вносить. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функційорганізму – збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масітіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожний кілограм маси тіла.

Першим правилом у будь-якій природною системоюхарчування має бути:

– їда тільки при відчуттях голоду;

- відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужанні, при лихоманці та підвищеній температурітіла;

- Відмова від їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.

Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою.

Прийом їжі повинен складатися зі змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення та всмоктування харчових речовин, а й їхнє транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

Раціональне харчування забезпечує правильне зростаннята формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

7. Двигуна активність.

Оптимальний руховий режим – найважливіша умова здорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянці тощо. буд. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина має щодня робити щонайменше 10-15 тис. кроків.

Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує такі норми тижневого обсягу рухової активності:

– учнів ПТУ та середніх навчальних закладів – 10 – 14 годин;

– студентів – 10 – 14 годин;

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Але при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

8. Загартовування

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати та вдосконалювати насамперед найціннішу якість – витривалість у поєднанні із гартуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить зростаючому організму надійний щит проти багатьох хвороб.

У Росії гартування здавна було масовим. Прикладом можуть бути сільські лазні з парними і сніговими ваннами. Однак у наш час більшість людей нічого не роблять для загартовування як самих себе, так і своїх дітей. Більше того, багато батьків із побоювання застудити дитину вже з перших днів, місяців її життя починають займатися пасивним захистом від застуди: укутують її, закривають кватирки тощо. Така «турбота» про дітей не створює умов для гарної адаптації до мінливої ​​температури середовища. Навпаки, вона сприяє ослабленню їхнього здоров'я, що призводить до виникнення простудних захворювань. Тому проблема пошуку та розробки ефективних методів загартовування залишається однією з найважливіших. Адже користь загартовування з раннього віку доведена величезним практичним досвідом і спирається на солідне наукове обґрунтування.

Широко відомі різні способизагартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий засіб, що гартує. Зимове плавання – найвища форма загартовування. Щоб її досягти, людина має пройти всі щаблі загартовування.

Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів та процедур. Основні принципи їх правильного застосуванняповинні знати всі: систематичність та послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я та емоційні реакціїна процедуру.

Ще одним дієвим гартуючим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри та підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючий вплив і центральні нервові механізми. Досвід показує високу гартуючу та оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення та підвищуючи працездатність.

Загартування – потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартування надає загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

9. Здоров'я та навколишнє середовище.

Важливий вплив має на здоров'я та стан довкілля. Втручання людини у регулювання природних процесів який завжди призводить до бажаним позитивним результатам. Порушення хоча б одного з природних компонентівпризводить в силу існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови природно-територіальних компонентів, що склалася структури. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей. Ефект «озонової дірки» впливає утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод – на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Здоров'я, отримане від природи, на 50% залежить від умов, що нас оточують.

Реакції організму на забруднення залежить від індивідуальних особливостей: віку, статі, стану здоров'я. Як правило, більш уразливі діти, літні та старі, хворі люди. При систематичному чи періодичному надходженні організм порівняно невеликих кількостейтоксичних речовин відбувається хронічне отруєння.

Подібні ознаки спостерігаються при радіоактивному забрудненні навколишнього середовища.

Пристосовуючись до несприятливих екологічних умов, організм людини відчуває стан напруги, втоми. Напруга - мобілізація всіх механізмів, що забезпечують певну діяльність організму людини. Залежно від величини навантаження, ступеня підготовки організму, його функціонально-структурних та енергетичних ресурсів знижується можливість функціонування організму на заданому рівні, тобто настає втома.

Зміни фізіологічних функцій викликаються й іншими факторами зовнішнього середовища та залежать від пори року, вмісту в продуктах харчування вітамінів та мінеральних солей. Сукупність всіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючу, або гнітючий вплив на самопочуття людини та перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Звичайно, людині слід пристосовуватися до явищ природи та ритму їх коливань. Психофізичні вправи та загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов та перепадів погоди, сприяють її гармонійному єднанню з природою.

10. Спадковість

Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний чинник на здоров'я – спадковість. Це властива всім організмам властивість повторювати у ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку їх нових особин.

11. Психологічна саморегуляція.

Кому не хочеться мати гарний настрій? Якщо людина в хорошому настрої, вона стає добрішою, чуйнішою і красивішою. Будь-яка справа в нього сперечається, кудись ідуть тривоги і турботи, здається, що немає нічого неможливого. Змінюється вираз його обличчя, в очах з'являється особлива теплота, приємніше звучить голос, рухи набувають легкості, плавності. До такої людини мимоволі тягнуться люди.

Але все змінюється, якщо настрій поганий. Немов чорна хмара оточує людину. Він ще нічого не сказав, але вже очікується неприємностей. Начебто виникає певна негативна енергія, вона передається іншим, викликає тривогу, напруженість, роздратування. Згадуються якісь прикрі дрібниці, образи, працездатність різко падає, втрачається інтерес до навчання, все стає нудним, неприємним, безвихідним.

Наш настрій визначається насамперед емоціями та пов'язаними з ними почуттями. Емоції – це первинні, найпростіші види реакцію будь-які подразники. Вони можуть бути позитивними чи негативними, сильними чи слабкими, наростати чи, навпаки, знижуватися. Інша річ почуття. Це суто людські якості, що характеризують наші особисті переживання.

Дуже важливо, що на відміну від емоцій почуття виникають не спонтанно, а контролюються свідомістю, підпорядковуються психіці. Але настрій має як психічну, а й психофізіологічну основу, управляється певним гормональним апаратом. Продукція цих гормонів насамперед підпорядкована психіці.

Саме психіка, що є продуктом діяльності мозку, виступає у ролі головного судді та розподільника.

Слід чітко усвідомити, що добрий настрій можна довільно створювати, його можна підтримувати, нарешті, здатність бути у хорошому настрої можна і потрібно тренувати. Велике значенняпри цьому має загальний функціональний стан і насамперед працездатність. Саме вона є тією силою, яка забезпечує узгоджену діяльність усіх компонентів функціональної системи. Якщо працездатність знижується, то чітка взаємодія елементів системи порушується. Вчинки стають шаблонними, гірше виходять навіть звичні операції, знижується реакція, порушується координація рухів. Погіршується емоційна стійкість, багато що починає дратувати.

Як же добитися того, щоб добрий настрій переважав? Як сформувати гарний настрій та утримати його протягом усього дня?

Створення гарного настрою починається з ранку

Почніть ранок із гімнастики. Адже гімнастика - це не просто фізичні вправи, вона не тільки допомагає нашому організму перейти від сну до неспання, активної діяльності. Гімнастика, якщо ми вдумуємося про те, що робимо, – це ще й спосіб емоційної зарядки на весь день.

Кожна вправа не лише дає спеціальне навантаження на м'язи, покращує кровообіг, обмін речовин, воно ще й впливає на ту чи іншу функцію нашого організму, сприяє оптимізації його роботи. Необхідно пам'ятати, що, роблячи гімнастику, треба чітко усвідомлювати сенс та функціональне призначення кожного руху.

Під час сну організм перебуває у особливому функціональному стані. Тепер треба відновити звичні взаємозв'язки між мозком та м'язами. М'язи повинні чітко і слухняно виконувати всі команди, що надходять. Для цього їх треба настроїти. Двигуна активність, пов'язана з фіксацією уваги на позитивних м'язових відчуттях, сприяє виробленню гормонів, що створюють позитивні емоції, бадьорість, впевненість.

У свідомості має сформуватися чітке уявлення, що рух не самоціль. Воно потрібне, зокрема, для стимуляції «виробництва» нашим організмом біологічно необхідних речовин, що викликають позитивні емоції, що знижують почуття напруженості, туги, депресії.

Особливо стимулює психіку новизна вражень, що викликає позитивні емоції. Під впливом краси природи людина заспокоюється, але це допомагає йому відволіктися від звичайних дрібниць. Врівноважений, він набуває здатності дивитися навколо себе немов крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, нервозність, такі часті в нашому житті, розчиняються у великому спокої природи та її безмежних просторах.

Фізичне самовиховання.

спосіб життя і займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, утворюється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями.

Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі.

Для людей, які ведуть «сидячий» спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км.

Висновок

Важливий елемент здорового способу життя – особиста гігієна. Він включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу і взуття. Особливого значення має і режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у свою чергу, створює найкращі умови для роботи та відновлення.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Однак його основні положення повинні дотримуватися всіма: виконання різних видів діяльності в певний час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну – основному та нічим незамінному виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може спричинити виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Сьогодні майже кожна людина, що у країнах будь-якого – чи технічного прогресу, має безліч справ та обов'язків. Деколи йому не вистачає часу навіть на свої справи. В результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини та цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить у походи, не бігає вранці, їздить машиною (по вулицях з небезпечним складом повітря), їсть з книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання та цілі, щоб виділити тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

Список використаних джерел

1. Ти і Я. / За ред. Капцова Л.В. - М.- Молода гвардія. - 1989.
2. Мар'ясіс В.В. Бережіть себе від хвороб. - М., 1992.
3. Космолінський Ф. П. Фізична культура та працездатність - М.: 1983.
4. Орловський Л. В. Прихована небезпека(Про шкоду куріння) - М: Знання, 1977.
5. Огороднікова Н. Н. Холод проти застуди - М: Радянський спорт, 1990.

Реферат на тему Основи здорового способу життя. Фізична культура у забезпеченні здоров'я”оновлено: Липень 31, 2017 автором: Статті.Ру

Фізичне виховання

Критерії фізичної вихованості особистості:

1) відповідні віковим можливостямучнів показники фізичного розвитку (рухові вміння та навички, витривалість, спритність, здатність витримувати навантаження у бігу, підтягуванні та ін.);

2) здоров'я та загартованість організму, дотримання правил особистої гігієни, систематична фіззарядка, несхильність до шкідливих звичок;

3) показники морально-естетичного розвитку (послідовний прояв моральної принциповості та нетерпимості до зла, здатність естетичної насолоди змістом та формою прекрасного фізичної діяльностілюдини).

Система фізичного виховання у школі включає:

1. Уроки фізичної культури.

2. Позакласні формизанять фізичною культурою та спортом. У початкових класах це групи загальної фізичної підготовки, гуртків фізичної культури, у середніх та старших класах – спортивні секції, спортивні змагання, туристичні походи, військово-спортивна гра «Зірниця» та ін.).

3. Загальношкільні фізкультурно-масові та спортивні заходи (щомісячні дні здоров'я та спорту, спортивні свята тощо).

4. Фізкультурно-оздоровчі заходи, що здійснюються у режимі навчального дня. До них відносяться: ранкова гігієнічна гімнастика, короткі паузи-фізкультхвилинки, контроль правильності посадки за партами, різні санітарно-гігієнічні заходи).

Позашкільна фізкультурно-оздоровча та спортивно-масова робота з дітьми та молоддю проводиться у дитячо-юнацьких спортивних школах (ДЮСШ), у спортивних товариствах та клубах, різних громадських організаціях, спеціалізовані спортивні табори. Значний внесок в організацію фізичного виховання дітей та молоді роблять ЗМІ – радіо, телебачення, друк. Велика роль у фізичному вихованні дітей належить фізкультурній та спортивного життяв родині.

Потрібно, однак, пам'ятати слова В.А. Сухомлинського: «Не можна перетворювати спорт із засобу фізичного виховання всіх дітей на засіб боротьби за особистий успіх, не можна ділити дітей на здатних та нездатних до занять спортом, не можна розпалювати нездорові пристрасті навколо боротьби за уявну честь школи».

Формування здорового способу життя

Важливою складовою фізичного виховання є формування здорового життя школярів.

Згідно зі Статутом Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), «здоров'я – це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів».

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) включає наступні основні поведінкові складові, які з перших днів життя дитини батьки повинні щеплювати і виховувати, показуючи у всьому особистий приклад:

Повноцінне, різноманітне, збалансоване харчування.

2. Раціональний режим праці та відпочинку.

Сім'я та школа повинні спланувати та налагодити правильне чергування різних видів діяльності дитини. Це означає:

а) забезпечити дитині тривалий сон із суворо встановленим часом відходу до сну та пробудження. Повноцінний сон- Достатній за часом і протікає в добрих умовах (свіже повітря, тиша). Діяльність нічного сну повинна становити для молодших школярівне менше 10 годин, страшних – не менше 8,5 годин;

б) регулярний прийом їжі;

в) час для приготування уроків;

г) достатній, не менше 2,5 годин, активний відпочинок на свіжому повітрі.

4. Фізична активність та загартовування.

5. Дотримання правил особистої та суспільної гігієни.

6. Сприятливий морально-психологічний клімат та позитивний настрій.

7. Профілактика шкідливих звичок та залежностей (тютюнопаління, пияцтво, наркоманія, ігроманія тощо).

Система виховання ЗОЖ школярів на державному рівні включає:

1. Комплекс заходів щодо охорони материнства та дитинства, створення сучасних дитячих лікувально-профілактичних установ, медичних кабінетівв закладах освіти, шкіл санаторного типу, корекційних центрів та пунктів, літніх оздоровчих таборів.

2. Зміцнення матеріальної бази для занять фізкультурою та спортом (створення стадіонів, льодових палаців, дитячо-юнацьких спортивних шкіл, туристичних центрів, зростання фінансування спорту та туризму в країні).

3. Створення та розширення мережі інноваційних загальноосвітніх «шкіл здоров'я», в яких створюється особливим чином організоване середовище, сприятливе для зміцнення фізичного, психічного та духовного здоров'я учнів та педагогів.

4. Створення навчальних програм та посібників для учнів для вивчення основ ЗОЖ, а також методичної бібліотеки з проблеми ЗОЖ для вчителів та вихователів.

На рівні школи виховання ЗОЖ передбачає здійснення наступних заходів:

1. Включення оздоровчого блоку питань до змісту навчальних предметів (насамперед, фізичної культури, біології, хімії, основ безпеки життєдіяльності, допризовної підготовки).

2. Позакласна робота з формування ЗОЖ учнів (розмови з медичними працівниками, зустрічі зі спортсменами, прогулянки та екскурсії в природу, походи рідним краєм, ігри на місцевості тощо).

3. Забезпечення умов фізичної активності як дні школяра.

4. Профілактика шкідливих звичок та залежностей.

5. Виховання правильних, моральних стосунків до протилежної статі.

6. Спільна роботашколи та батьківської громадськості, підвищення загальної та фізичної культури сімей.

Ви також можете знайти цікаву інформацію в науковому пошуковику Otvety.Online. Скористайтеся формою пошуку:

Ще за темою 44. Фізичне виховання та формування здорового способу життя учнів.:

1. 100. Гігієнічні основи фізичного виховання та загартовування. Медичні групи для запису фізичною культурою. Організація занять та вимоги до побудови уроку фізкультури. Здоровий спосіб життя та питання особистої гігієни
2. Здоровий спосіб життя, визначення концепції. Соціальні та медичні аспекти здорового способу життя (ЗВЖ).
3. 9. Формування у дітей дошкільного віку основ здорового способу життя
4. 103. Медико-соціальні аспекти формування здорового життя.
5. 30. Фізичне виховання та фізичний розвиток. Виховання здорової дитини. Завдання, засоби та методи фізичного виховання