अगर किसी किशोर का वजन कम हो गया है। आपको किन उत्पादों को ना कहना चाहिए? वजन घटाने के लिए उचित पोषण की मूल बातें

कई लड़कियां इस समस्या से परेशान रहती हैं अधिक वज़न. यह समस्या विशेष रूप से 15 वर्ष की आयु में तीव्र होती है, जब सक्रिय वृद्धिव्यावहारिक रूप से रुक जाता है और आकृति लगभग बन जाती है। प्रथम किशोरावस्थावजन बढ़ना और आकृतियों को गोल करना पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। यह भी पढ़ें-. यह हर कोणीय लड़की को बदल देता है और उसे और अधिक आकर्षक बनाता है।

लेकिन क्या करें जब यह स्पष्ट हो जाए कि मामला बच्चे के बड़े होने और शरीर के विकास में नहीं है, बल्कि कुछ किलोग्राम पहले से ही अनावश्यक हैं और असुविधा का कारण बनते हैं? निश्चित रूप से वजन को समायोजित करने के लिए कदम उठाने लायक। 15 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पूर्णता के कारणों को समझना होगा। वे हमेशा एक युवा जीव के विकास के उल्लंघन में झूठ बोलते हैं। यह अक्सर धीमी चयापचय को संदर्भित करता है। और यह जीवन के गलत तरीके का परिणाम है:

• एक गरीब, असंतुलित आहार में;
• कमजोर में शारीरिक गतिविधि;
• सोने, आराम करने और खाने की कम अवस्था में।

समस्या के समाधान का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। सबसे पहले, हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के गलत तरीकों को बाहर करेंगे।

जो नहीं करना है

दुर्भाग्य से, कई किशोर वजन कम करने के लिए चरम सीमा पर जाते हैं या एक सरल समाधान की तलाश करते हैं जिसके लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। आइए सूचीबद्ध करें कि क्या नहीं करना है।

1. डाइट में शामिल हों। आज सैकड़ों हैं विभिन्न विकासप्रसारण क्या, कैसे और किस अनुपात में किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ vrazlad इस या उस विशेष आहार की सलाह देते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक, एक नियम के रूप में, कुछ उत्पादों की सलाह देता है और दूसरों को मना करता है। और एक विकासशील 15 वर्षीय लड़की के लिए संपूर्ण आहार महत्वपूर्ण है। इसलिए आहार के साथ प्रयोग करने के बजाय स्वस्थ आहार चुनना बेहतर है। इसके अलावा, वे न केवल खोए हुए वजन की वापसी के साथ, बल्कि इसकी वृद्धि के साथ, चयापचय प्रणाली में खराबी के कारण भी होते हैं जो वे पैदा करते हैं।
2. वजन घटाने के लिए गोलियां, चाय और अन्य चमत्कारी उत्पाद खाएं। लड़कियों की समस्या को भुनाने का यह एक और तरीका है अधिक वजन. याद रखें: परिपूर्णता शरीर में खराबी का एक स्वाभाविक परिणाम है। और इसे स्वाभाविक रूप से भी निपटा जाना चाहिए।
3. भूखा रहना। आपको सही खाने की जरूरत है। इसके लिए भूख हड़ताल करके खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। वे केवल स्वास्थ्य जटिलताओं, खाने के विकार, शरीर की थकावट, बालों के झड़ने आदि को जन्म देंगे।
4. प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थकाएं। इस तरह आप केवल स्वास्थ्य को कमजोर भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या करें?

1. सही खाएं:

• वहाँ है स्वस्थ आहारऔर हानिकारक लोगों को छोड़ दें;
• संयम से खाएं;
• भोजन नियमित होना चाहिए;
• सोने से पहले कभी न खाएं (भोजन को इससे पहले पचने का समय होना चाहिए, अपना पेट लोड न करें: यह बस सामना नहीं कर सकता)।

2. खेलकूद के लिए जाएं।

एक बढ़ते जीव में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसे अवश्य ही खर्च करना चाहिए। आप जिम या व्यायाम कक्ष के लिए साइन अप कर सकते हैं, एरोबिक्स, पिलेट्स और खेल खेल सकते हैं।

कुछ मामलों में, पाठ्यक्रमों और कक्षाओं में भाग लेना संभव नहीं है: वित्तीय कारणों से या यदि आप किसी गांव में रहते हैं और जिले में कोई उपयुक्त खेल अनुभाग नहीं है। लेकिन घर पर एक लड़की के लिए 15 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें, इस सवाल के एक से बढ़कर एक जवाब हैं। सुबह चार्ज करना, इंटरनेट कोर्स पर योग या फिटनेस करना बन सकता है अच्छा हथियारदुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में। साइकिल चलाना, तैरना, टहलना - यह सब सेवा में लिया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, बहुत आगे बढ़ें, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं।

3. अधिक पानी पिएं।

यह वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है। कई पोषण विशेषज्ञ लड़कियों को सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह मदद करता है:

• शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखना;
• सक्रिय कार्य के लिए पेट तैयार करना;
• चयापचय में तेजी लाने;
• हानिकारक कचरे और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

अनुपालन सही मोडपीने और खाने से न केवल वजन स्थिर होगा, बल्कि त्वचा की समस्याओं को हल करने में भी मदद मिलेगी। और 15 साल की लड़की के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। मुंहासे और मुंहासे न केवल बड़े होने पर हार्मोनल परिवर्तन का संकेत हैं, बल्कि शरीर के स्लैगिंग का भी परिणाम हैं।

4. नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें।

एक व्यक्ति को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। नींद इसी के लिए है। यह विशेष रूप से मूल्यवान है विकासशील जीवकिशोरी। उपरोक्त सिफारिशों का व्यापक रूप से पालन किया जाना चाहिए। यह वजन घटाने का एक स्वस्थ तरीका है। विशेष ध्यानकिशोरी के आहार में दी जानी चाहिए।

पोषण में, मुख्य बात संतुलन है।

अलग-अलग उम्र में वजन घटाने की अपनी विशिष्टता होती है। पर किशोरवस्था के सालअंगों के महत्वपूर्ण कार्यों, शरीर की वृद्धि और विकास का सक्रिय गठन होता है। और यह महत्वपूर्ण है कि इसे नुकसान न पहुंचे। 15 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें ताकि नकारात्मक परिणाम न हों?

ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करते हुए, दैनिक आहार को सही ढंग से बनाना चाहिए:

1. आहार संतुलित होना चाहिए: आवश्यक विटामिन से भरपूर (विशेषकर, वृद्धि को ध्यान में रखते हुए, कैल्शियम महत्वपूर्ण है), पोषक तत्वऔर लाभकारी ट्रेस तत्व।
2. आपको दिन में तीन बार से अधिक और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
3. नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, चावल, सब्जियां, फल) को वरीयता दी जानी चाहिए; दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन (फलियां, अनाज, मछली, अंडे, दुबला मांस - बीफ, हैम, चिकन, टर्की, लीन पोर्क); रात का खाना कम कैलोरी (वसा रहित पनीर, सब्जियां) होना चाहिए; नाश्ते के रूप में - सब्जियां और फल।

4. बचें:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ (बेक्ड या स्टीम्ड अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं);
• सरल, अर्थात् संसाधित, कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, बेकरी और पास्ता);
• सभी प्रकार की मिठाई;
• कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, सॉस, नट्स, चिप्स, चॉकलेट आदि।

इन सरल सिफारिशें 15 साल की लड़की को खुद को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करें। लेकिन अगर उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन किया जाता है, और दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं, तो संभावना है कि अधिक वजन बीमारी का परिणाम है। यह सभी देखें -। यह थायराइड, मधुमेह, या किसी प्रकार का हार्मोनल विकार हो सकता है। इस मामले में, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने, एक परीक्षा से गुजरने, परीक्षण करने और बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट में आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो गईं !! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहाँ से शुरू करना है .. इसलिए, मैं मुड़ता हूँ तुम! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना, अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना पसंद करूंगा ..

दरिया () 2 सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता, मेरे लिए, अधिकांश आहार कचरा हैं, बस अपने आप को प्रताड़ित करें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की, वह है एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं कई लड़कियों को जानती हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए यह लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचते हैं?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिरे हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि उस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आपको एक पैकेज मुफ्त में मिल सकता है तो तलाक किस प्रकार का हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ चेक किया, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

क्षमा करें, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर सब कुछ सुनिश्चित करने के लिए है, अगर भुगतान प्राप्त होने पर है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं एक आदेश देने जाऊँगा।

दीमा () एक हफ्ते पहले

आदेश भी दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर देने का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे

किशोरावस्था काफी है कठिन अवधिजीवन, बच्चे और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए। अभी हाल ही में, नन्हा बच्चा अपनी माँ की बाहों में खुशी से हँसा, और अब बड़ी हो चुकी बेटी आईने के सामने घूम रही है, आलोचनात्मक रूप से उसकी आकृति और रूप-रंग का मूल्यांकन कर रही है।

किशोर बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, वे स्वयं के लिए गैर-मौजूद दोषों का श्रेय देते हैं और इस बात से गंभीर रूप से परेशान हो जाते हैं। किशोर लड़कियों में अक्सर सभी असफलताएँ होती हैं और काल्पनिक समस्याएं"वैश्विक पैमाना" अतिरिक्त वजन के इर्द-गिर्द घूमता है। "मैं बहुत मोटा हूँ, मेरे पास बहुत है बड़ा पेट(पैर, हाथ, कूल्हे)," एक तेरह वर्षीय लड़की खुद से कहती है और सक्रिय रूप से इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देती है: "13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें?"

इसलिए, सभी प्रकार के साधनों की तलाश करने से पहले, 13 पर वजन कम कैसे करें, आपको पहले वास्तविक स्थिति का आकलन करना चाहिए और सोचना चाहिए कि क्या यह वजन कम करने लायक है? दरअसल, इस उम्र में, उपस्थिति के साथ समस्याएं अक्सर दूर की कौड़ी होती हैं, और इसके कारण होते हैं आपातकालीन उपायज़रुरी नहीं।

13 पर वजन घटाना - क्या यह जरूरी है?

किसी भी किशोर के लिए उसकी शक्ल का सवाल एक दर्दनाक विषय होता है। नाक पर एक अतिरिक्त दाना या झाई की उपस्थिति को एक सार्वभौमिक आपदा और एक भयानक शर्म ("सहपाठी क्या कहेंगे!") के रूप में माना जाता है। यदि इस तरह की छोटी-छोटी बातें अवसाद का कारण बन सकती हैं, तो हम थोड़े उभरे हुए पेट या थोड़े मोटे पैरों के बारे में क्या कह सकते हैं - एक किशोरी की समझ में, यह एक आपदा के पैमाने पर ले जा सकता है।

लड़कियों को ऐसे अनुभवों के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं, क्योंकि उपस्थिति के लिए भावी महिलानाटकों आवश्यक भूमिका. तेरह वर्ष की आयु में, अधिक वजन का विषय बहुत तीव्र और, एक नियम के रूप में, अनुचित हो सकता है। एक अतिरिक्त दो या तीन किलोग्राम अभी भी आश्चर्य का कारण नहीं है कि 13 साल की उम्र में एक लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है, क्योंकि इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। व्यायाम, जिमनास्टिक या नृत्य।

लेकिन एक बच्चा क्या करे, जिसकी परिपूर्णता उसकी जंगली कल्पना का परिणाम नहीं है, बल्कि एक दुखद तथ्य है? सभ्यता के विकास के साथ, प्रचुर मात्रा में पौष्टिक परिष्कृत भोजन (विभिन्न फास्ट फूड, अपवर्तक ट्रांस वसा के साथ मिठाई, नींबू पानी के रूप में तरल चीनी का स्वाद) जैसे आशीर्वाद हमारे जीवन और हमारे बच्चों के जीवन में आ गए हैं, सूचान प्रौद्योगिकी, जिसने किशोरों को आरामदायक कुर्सियों और सोफे में मजबूती से बैठाया, बड़े पैमाने पर प्रचार ने इस तथ्य को जन्म दिया कि फुटबॉल को कोका-कोला की कैन और चिप्स या नट्स के एक पैकेट के अतिरिक्त माना जाता है।

यह सब इस बात का दुखद परिणाम था कि 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का सवाल अब बेतुका नहीं लगता। यह हमारे शहरों की सड़कों पर चलने लायक है, और किशोरों में अधिक वजन की समस्या स्पष्ट हो जाती है। 13 साल की एक लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है अगर वह पूरा दिन कंप्यूटर पर, सैंडविच खाने और फ़िज़ी नींबू पानी के साथ पीने में बिताती है? चलते-चलते भी ताज़ी हवा, किशोर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ भाग नहीं लेते हैं: नमकीन नट्स, तले हुए पटाखे या चिप्स।

तो एक मोटे किशोर को क्या करना चाहिए, 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें?

13 साल की उम्र में किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - खेल या आहार?

नियमित आहार के साथ 13 साल की उम्र में वजन कम करना बढ़ते शरीर के लिए खतरनाक है हार्मोनल परिवर्तनइस अवधि के दौरान वे सबसे तेजी से जाते हैं, और विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स (जो हमेशा एक आहार के साथ होता है) के अपर्याप्त सेवन से विकृति हो सकती है शारीरिक विकासऔर कुछ रोग।

तो क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 13 साल की उम्र में वजन कम करना संभव है, और यह कैसे करना है?

सबसे पहले, आपको सबसे पहले एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा करने की आवश्यकता है। यदि किसी बच्चे में शुरुआती मोटापे के लक्षण हैं, तो केवल एक डॉक्टर ही तय करेगा कि 13 साल के किशोर का वजन कैसे कम किया जाए। एक विशेष रूप से चयनित कम कैलोरी वाला आहार और कुछ चिकित्सा तैयारी, यदि आवश्यक हो तो निर्धारित, एक विकासशील जीव के लिए एक 13 वर्षीय बच्चे को यथासंभव सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

दूसरे, अगर अधिक वजन की समस्या इतनी तीव्र नहीं है (4-6 . के भीतर) अतिरिक्त किलोग्राम), फिर 13 साल की उम्र में वजन कम करने से सक्रिय खेलों में मदद मिलेगी: दौड़ना, तैरना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, आदि।

13 साल की लड़कियों के लिए, जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना नंबर 1 लक्ष्य बन जाता है, और वे गहरी जिद के साथ इसकी ओर बढ़ते हैं। छोटी महिलाएं, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों की अनदेखी करते हुए, चमकदार पत्रिकाओं से सभी प्रकार के आहारों की कोशिश करती हैं, जो अक्सर खुद को और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। वे यह भी नहीं सोचते कि 13 साल की उम्र में सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, ताकि फिगर और तंदुरुस्ती दोनों सही क्रम में रहें।

अधिकांश किशोरों के लिए, अपनी उम्र के लिए सामान्य होने के लिए कुछ पाउंड खोना पड़ता है, और ऐसा करना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है जो 13 साल के किशोरों को यथासंभव कुशलता से और स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने की अनुमति देती हैं।

किशोरों के लिए वजन घटाने के नियम

• सफेद ब्रेड, समृद्ध पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी को मना करें;
• 13 साल की उम्र में प्रभावी वजन घटाने के लिए हैम्बर्गर और अन्य फास्ट फूड उत्पादों, पटाखे, चिप्स, नमकीन नट्स, आदि के बारे में पूरी तरह से भूलने की आवश्यकता होती है;
• नींबू पानी और स्टोर से खरीदे गए जूस में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए इनका सेवन नहीं करना चाहिए;
• आप तृप्ति तक नहीं खा सकते हैं, कम खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार (दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है);
• हर दिन किशोरी की मेज पर सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और अनाज होना चाहिए;
• सप्ताह में 3 बार मांस और मछली का सेवन करना चाहिए। स्मोक्ड मीट, डीप-फ्राइड व्यंजन और लोकप्रिय चिकन-फ्राइज़ को त्यागने की सलाह दी जाती है;
• आटा उत्पाद पेट के लिए बहुत भारी होते हैं और उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए पकौड़ी, पकौड़ी, पाई और पिज्जा को काली सूची में डाल दिया जाता है, केवल कभी-कभी ही अनुमति दी जाती है;
• 13 साल की उम्र में वजन कम करना मुश्किल है, अगर आप आइसक्रीम और गाढ़ा दूध नहीं छोड़ते हैं - ये उत्पाद लाभ नहीं करते हैं, लेकिन केवल आपके स्वास्थ्य और आंकड़े को नुकसान पहुंचाते हैं;
• एक गतिहीन गतिहीन जीवन शैली विशेष रूप से सद्भाव और सुंदरता का दुश्मन है किशोरावस्था. सक्रिय आंदोलन के बिना 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम कैसे करें, लंबी दूरी पर पैदल चलनाया साइकिल चलाना? यह बस असंभव है, इसलिए आपको बहुत कुछ करने की जरूरत है, अपने आप में शारीरिक गतिविधि की आदत डालें।

किशोर आहार का एक उदाहरण

एक आहार जो 13 साल की उम्र में एक किशोर को स्वास्थ्य परिणामों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, संतुलित होना चाहिए, कम कैलोरी सामग्री होनी चाहिए और साथ ही, शरीर को सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ संतृप्त करना चाहिए।

13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए मेनू का एक उदाहरण:

नाश्ता: फल या जामुन के साथ पनीर, एक सेब, चाय;

दूसरा नाश्ता: दो नरम उबले अंडे, टमाटर;

दोपहर का भोजन: सूप के साथ जई का दलियामांस शोरबा, वील स्टेक, ताजा सब्जी सलाद पर;

दोपहर का नाश्ता: दो सेब;

रात का खाना: सब्जी स्टू, केफिर।

यह याद रखना चाहिए कि किशोरावस्था के दौरान तरुणाई, और, परिणामस्वरूप, मानस बहुत कमजोर है, एक किशोर के लिए उसके साथ हो रहे परिवर्तनों का सामना करना अभी भी मुश्किल है। इसलिए, वयस्कों और सबसे पहले, माता-पिता का कार्य बड़े बच्चों को युवाओं की शुरुआत में यथासंभव दर्द रहित तरीके से अनुकूलित करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करना है, काम और शब्द दोनों में मदद करना। तभी अधिक वजन की समस्या दूर होगी।

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ज्यादातर लड़कियां अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा होती हैं, खासकर ऐसे मामलों में जहां वे एक-दो किलोग्राम वजन कम कर सकती हैं। वास्तव में, जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का रहस्य व्यापक रूप से जाना जाता है: आपको एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न होती है उससे कम कैलोरी खाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, भले ही यह तेज चलना हो। यह सुंदर है सरल नियम, लेकिन मुख्य कठिनाई यह है कि उनका लगातार पालन किया जाना चाहिए। यदि आप उदास हैं और अपनी क्षमताओं में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो याद रखें कि इससे पहले कि आप समान स्थितिलाखों अन्य लोग थे। हिम्मत न हारें, और आप निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन कम करके अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

कदम

भाग 1

आहार परिवर्तन

सही आहार पर स्विच करके शुरू करें।अगर आप पहुंचना चाहते हैं त्वरित परिणामसबसे अधिक संभावना है कि आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता होगी। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको भूखा रहना पड़ेगा। उपवास से चयापचय (वसा जलने के लिए जिम्मेदार प्रक्रिया) में एक महत्वपूर्ण मंदी आती है, और शरीर ऊर्जा जमा करता है। नतीजतन, आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, और शायद इसे हासिल भी करेंगे।

• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर हार्मोन के प्रभाव में बदलता है। इसलिए, आपके जीवन में कभी न कभी वजन में मामूली वृद्धि / कमी होना सामान्य है। वजन में उतार-चढ़ाव की सीमा को कम करने के लिए यथासंभव स्वस्थ खाने की कोशिश करें।
• उपवास करने से खाने के विकार हो सकते हैं। इन विकारों में एनोरेक्सिया और बुलिमिया, गंभीर बीमारियां शामिल हैं जिनकी आवश्यकता होती है समय पर इलाज. यदि आपको संदेह है कि आपको खाने का विकार है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और बिना देर किए मदद मांगें। चिकित्सा देखभाल. वजन घटाने की कोई भी मात्रा आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने लायक नहीं है।

1. आपको फूड पिरामिड की मूल बातें जानने और समझने की जरूरत है।स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कितना अलग - अलग प्रकारभोजन जो आप प्रतिदिन खा सकते हैं। निम्नलिखित आहार का प्रयास करें:

   • भोजन के साथ एक गिलास पानी। यह मीठा पेय और अप्राकृतिक रस की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। आप पानी में नींबू के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। खूब पानी पिएं और जितनी बार हो सके।
   • कम से कमप्रतिदिन फल की 3 सर्विंग।
   • कम से कमसब्जियों की 4 सर्विंग प्रतिदिन।
   • प्रतिदिन 3-7 सर्विंग प्रोटीन (मांस, मछली, आदि) और डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही, आदि)।
   • स्वस्थ वसा की 3-5 सर्विंग्स (नट्स, पीनट बटर, एवोकाडो, आदि) प्रतिदिन।
   • परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कम सरल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें जैसे कि आटा उत्पाद, मफिन, कुकीज, सफेद ब्रेड, हल्का पास्ता। कृत्रिम चीनी और परिष्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने को मुश्किल बनाते हैं। इसके बजाय, साबुत अनाज, शकरकंद, शकरकंद, साबुत चावल, क्विनोआ, कूसकूस जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

2. अपना खुद का मेनू बनाएं।इसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें, उन चीजों को छोड़कर जिनका सेवन नहीं किया जाना चाहिए। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

   जमीनी नियमों पर टिके रहें पौष्टिक भोजन. मुख्य भोजन के बीच दो स्नैक्स के साथ, दिन भर में तीन छोटे भोजन करें। प्रत्येक व्यंजन का आधार सब्जियां होनी चाहिए, दूसरे स्थान पर प्रोटीन और फिर कार्बोहाइड्रेट हैं। हर भोजन में डेयरी उत्पाद भी मौजूद हो सकते हैं।

   • नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट, फल, प्रोटीन
   • दोपहर का भोजन: सब्जियां, प्रोटीन
   • रात का खाना: प्रोटीन, सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट
   • स्नैक: फल, सब्जियां, प्रोटीन

3. अधिक पानी पीना!कोशिश करें कि बिना चीनी के पानी और चाय के अलावा कुछ भी न पिएं। पानी शरीर के लिए सबसे अच्छा मॉइस्चराइजर है। साथ ही, यह फैट बर्न करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि मुंहासों को भी साफ करता है!

   • यदि आप केवल पानी पीते हैं, मीठा पेय और ऊर्जा पेय, जिनमें से प्रत्येक में 800 कैलोरी तक हो सकते हैं, आपके आहार से गायब हो जाएंगे। जरा सोचिए: एक ड्रिंक में रोजाना की आधी कैलोरी! साथ ही, पानी आपके शरीर के लिए स्वस्थ, स्वादिष्ट और महत्वपूर्ण है।
   • यदि आपको हर भोजन के बाद भी भूख लगती है, तो अपने भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं। इससे आपकी भूख कम होगी और आपको कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी।
   • ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए ठंडा पानी पिएं। इस मामले में, आपका शरीर इसे गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेगा। इसके अलावा, कांच ठंडा पानीगहन व्यायाम के बाद आपको अच्छी तरह से तरोताजा कर देता है।

4. संयम से खाएं।अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें, लेकिन किसी भी खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से न काटें। अपने आप को अनुमति दें, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार रेड मीट, इसके अलावा, इस तरह आप और भी अधिक आनंद ले सकते हैं!

   • नियम का अपवाद: फास्ट फूड, मिठाई (चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, नींबू पानी, आदि) और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (शर्करा सोडा, हैमबर्गर, आइसक्रीम, आदि) से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। अपने आप को सप्ताह में एक दिन पूरी तरह से "आराम" करने की अनुमति न दें, अन्यथा बाकी दिनों में किया गया प्रयास बेकार होगा। इसके बजाय, अपने आप को सप्ताह में एक दिन निर्धारित करें जब आप रात के खाने के बाद अपने आप को एक छोटा सा दावत दे सकते हैं। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो रात के खाने के बाद रोजाना कुछ खाने से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे प्रतिबंधों को लागू करना शुरू करें, इस अवधि को सप्ताह में एक दिन कम करें। यद्यपि आप किसी भी समय अपना इलाज कर सकते हैं, इसे स्थगित करना बेहतर है बढ़िया पलरात के खाने से पहले - इस मामले में, आप पूरे दिन एक सुखद क्षण की प्रतीक्षा करेंगे।
   • फास्ट फूड रेस्तरां के उत्पाद अत्यधिक संसाधित होते हैं, जिनमें बहुत अधिक वसा होता है और यह शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। मैकडॉनल्ड्स में शीतल डेसर्ट और आइसक्रीम से बने हैं सूअर की वसा, केएफसी रेस्तरां में, आलू को लार्ड में तला जाता है, और मिल्कशेक में व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होता है प्राकृतिक घटक. ये सभी संरक्षक और योजक हैं। जंक फूड से दूर रहो।

   भाग 2

   संतुलन बनाए रखना

   1. अपने आप को कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से वंचित न करें।आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। अपने आहार का लगभग 50% बनाने के लिए उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें। आपके शरीर को ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होती है - यह इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यदि आप सुस्त नहीं होना चाहते हैं, जल्दी थक जाते हैं, और अंततः फिर से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आप को कार्ब्स से वंचित न करें।

      • कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति, विशेष रूप से में दी गई उम्र, मस्तिष्क के कार्य और हार्मोन उत्पादन को धीमा कर सकता है।
      • लो-कार्ब एटकिंस डाइट के बहकावे में न आएं। इस आहार के अनुसार, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले मांस और मछली खाने की सलाह दी जाती है; हालाँकि, उनमें भी शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीवसा और कोलेस्ट्रॉल। यह माना जाता है कि अधिक मात्रा में पशु प्रोटीन (अंडे, मक्खनचिकन, मछली, दही, दूध, बीफ, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, टर्की, आदि) हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।

   2. अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ खाएं।इनमें फल, सब्जियां, फलियां और अनाज शामिल हैं। अपने आहार खाद्य पदार्थों जैसे चावल, दलिया, कूसकूस, क्विनोआ, पीले टमाटर, शकरकंद को आधार बनाने का प्रयास करें। पहली नज़र में यह अजीब लग सकता है, सफेद चावल और आलू आपको मोटा नहीं बनाते हैं। उदाहरण के लिए, चीनियों को देखें: मुख्य रूप से इन खाद्य पदार्थों से युक्त अपने पारंपरिक आहार के बावजूद, वे दुनिया में सबसे दुबले-पतले हैं। अधिक भोजन न करें, तब तक खाएं जब तक आप अपनी भूख को संतुष्ट न करें। लेकिन अपने आप को बहुत ज्यादा सीमित न करें और भूखे न रहें।

      लो कैलोरी डाइट पर न जाएं।ऐसा कृत्रिम आहारअक्सर खाने के विकार और वजन बढ़ने का कारण बनता है। कैलोरी में कटौती न करें, लेकिन आपकी शारीरिक गतिविधि, वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग के स्तर वाले व्यक्ति के लिए उपयुक्त से अधिक वसा न खाएं। उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय लड़कीरोजाना कम से कम 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

      • 1,000 से 1,400 कैलोरी के दैनिक भत्ते के साथ कम कैलोरी आहार आमतौर पर 3, 7, 10 दिन या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया जाता है, इसलिए वे लंबी अवधि में प्रभावी नहीं होते हैं। आखिरकार, आप स्लिमर बनना चाहते हैं, न कि केवल थोड़े समय के लिए वजन कम करना और इसे एक महीने में फिर से हासिल करना।
      • एक डॉक्टर की नज़दीकी निगरानी में और उसकी सिफारिशों का पालन करते हुए, पता करें कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है; यह आपके वजन, ऊंचाई, उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखना चाहिए।

   3. आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा संतुलित होनी चाहिए।यदि आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन है, तो आपका शरीर अतिरिक्त प्रोटीन को ग्लूकोज में बदल देगा, जिसकी अधिकता आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करके छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे थे। दूसरी ओर, वसा रक्त में शर्करा की मात्रा और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।

      • आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा को प्रति दिन 35-60 ग्राम तक सीमित करें। इसका मतलब है कि पूरे दिन में खपत होने वाली कैलोरी का 20 से 35% वसा होना चाहिए।
      • प्रतिदिन साबुत अनाज, सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट के 200 से 350 ग्राम के बीच उपभोग करने का लक्ष्य रखें। यह पूरे दिन में खपत होने वाली 60 से 70% कैलोरी का होना चाहिए।
      • कोशिश करें कि फलियां, नट्स और अनाज में पाए जाने वाले 55-95 ग्राम लीन प्रोटीन खाएं। यह आपके आहार में 15 से 25% कैलोरी का निर्माण करेगा। क्या आप जानते हैं कि 1 गिलास जई का आटा 12 ग्राम प्रोटीन होता है? रूढ़ियों से मूर्ख मत बनो और सोचो कि प्रोटीन केवल मांस, अंडे और मछली में पाया जाता है।

   भाग 3

   शारीरिक व्यायाम

   1. वर्कआउट लंबा होना चाहिए।यह आवश्यक है कि व्यायाम का सेट 30 मिनट से एक घंटे तक चले। एक गहन सत्र के लिए, आपको लगभग 400 कैलोरी जलानी चाहिए। यदि आपको अपने वर्कआउट के दौरान पसीना नहीं आता है, तो आप पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं। एक अच्छे भार के साथ, आपको अच्छी तरह से पसीना आना चाहिए, जल्दी से सांस लेनी चाहिए और कसरत के बाद प्यासे रहना चाहिए।

      • कुछ स्ट्रेचिंग करें! यह प्रशिक्षण से पहले और बाद में किया जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करता है और चोट से बचाता है। बिना स्ट्रेचिंग के मसल्स को शेप दिया जा सकता है ताकि आप बॉडी बिल्डर की तरह दिखें, जबकि स्ट्रेचिंग से आपको बैलेरीना का फिगर मिलता है।
      • यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो वजन कम करना मुश्किल है। ऐसे में स्ट्रेचिंग और योगा आपकी मदद करेंगे।
      • अपनी कक्षाओं में शामिल करें शक्ति व्यायाम. मांसपेशियां बस वहां रहने से कैलोरी बर्न करती हैं। जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है।

   2. ऐसे खेलों में शामिल हों जो आपको प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने की अनुमति दें।खेल हमारी भावना और इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, जिससे हम करतब करने में सक्षम होते हैं। दूसरे जो कहते हैं उस पर ध्यान न दें और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। बस लड़कियों का एक समूह खोजें जो आपकी पसंद का काम करें और टीम में स्वीकार किए जाने के लिए कहें। यहां कुछ ऐसे खेल हैं जो कैलोरी जलाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं:

      • व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर। अमेरिकी महिलाओं के बीच किए गए एक सांख्यिकीय अध्ययन के अनुसार, 74 किलो वजन के साथ, इस प्रकार के व्यायाम उपकरण जलते हैं सबसे बड़ी संख्याकैलोरी। इस तरह के सिम्युलेटर पर महिलाएं औसतन प्रति घंटे 841 कैलोरी बर्न करती हैं।
      • स्कीइंग। स्कीइंग- यह एक और है महान पथहजारों कैलोरी बर्न करें। इसके अलावा, यह सिम्युलेटर को पेडल करने से कहीं ज्यादा मजेदार है। हालाँकि, इस खेल का नियमित रूप से अभ्यास तभी किया जा सकता है जब आप किसी पहाड़ी क्षेत्र में रहते हों जहाँ बहुत अधिक बर्फ हो। अल्पाइन स्कीइंग आपको प्रति घंटे 645-841 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
      • बास्केटबॉल। इस मामले में, आपको हाथ से आँख के अच्छे समन्वय और काफी लंबे समय तक कोर्ट के चारों ओर दौड़ने की क्षमता की आवश्यकता होगी। बास्केटबॉल के प्रति घंटे औसतन महिलाएं लगभग 812 कैलोरी बर्न करती हैं।
      • फ़ुटबॉल। फ़ुटबॉल खिलाड़ी अपने महान के लिए प्रसिद्ध हैं भौतिक रूप. कोई आश्चर्य नहीं: चलने का प्रयास करें लम्बी दूरी! एक घंटे में सक्रिय खेलफुटबॉल खिलाड़ी लगभग 742 कैलोरी बर्न करते हैं।

   3. योगा या पिलेट्स ट्राई करें।सिर्फ इसलिए कि आप खेल को गंभीरता से नहीं लेना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है। कई महिलाएं और लड़कियां गहन कसरत के बजाय योग या पिलेट्स पसंद करती हैं। दोनों प्रकार के व्यायाम कैलोरी बर्न करने के लिए अच्छे हैं और आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराएंगे।

   भाग 4

   अच्छा सपना

   पर्याप्त नींद।हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप दिन में थकान महसूस करते हैं, तो 5-45 मिनट की झपकी लें। वजन कम करने की कोशिश करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है।

   • यह किशोरावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सहना पर्याप्तसोएं ताकि आपके शरीर को आराम करने, ठीक होने और वजन नियंत्रण के लिए पर्याप्त पदार्थों का उत्पादन करने का समय मिले।

   1. अलार्म घड़ी का प्रयोग न करें।यदि संभव हो तो, जल्दी सोने की कोशिश करें ताकि आपको सुबह अलार्म घड़ी की आवश्यकता न हो। REM स्लीप के बीच में एक अलार्म आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आप जागते समय सुस्त और नींद में रह सकते हैं। हमेशा धीरे-धीरे जागना बेहतर है, शांत वातावरणऔर बाहरी उत्तेजनाओं के बिना। यह जानना कि आपको कितना समय चाहिए अच्छी नींदबिस्तर पर जाएं ताकि आप अच्छी नींद लें और समय पर जागें।

      • अचानक जागरण वसा जलने के चक्र को बाधित करता है, जिससे उनका संचय होता है। नतीजतन, शरीर गलत दिशा में कार्य करना शुरू कर देता है।

   2. अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें।हम सभी अक्सर जागते हैं क्योंकि हमें प्यास लगती है। आपके शरीर को और भी अधिक वसा जलाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है!

      सीधे लेट कर सोने की कोशिश करें और गहरी सांस लें।करवट लेकर सोने से रक्त संचार मुश्किल हो जाता है महत्वपूर्ण भूमिकावसा जलने में। जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कुछ गहरी, लंबी सांसें लें। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। यह आपके शरीर को संकेत देगा कि यह बिस्तर पर जाने और वसा जलाने का समय है।

   • व्यायाम करते समय इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगेगा और आप कई दिनों तक व्यायाम जारी नहीं रख पाएंगे।
   • अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक घंटे के लिए एक डांस क्लास (या ऑनलाइन ट्यूटोरियल का उपयोग करके खुद को डांस करना सीखें) के लिए साइन अप करें।
   • अपने प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर रोजाना 1800 से 2400 के बीच सेवन करें। कैलोरी कम करके वजन कम करने की कोशिश न करें।
   • एक कुशल चयापचय के माध्यम से आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करने के लिए रोजाना तीन छोटे भोजन करें, बीच में दो हल्के नाश्ते के साथ। और भी बेहतर, दिन भर में पाँच छोटे-छोटे भोजन करें। नहींवह खाएं जो आपको मोटा बनाता है!
   • धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। संकेत है कि आप भरे हुए हैं, लगभग 20 मिनट के बाद मस्तिष्क में प्रवेश करें।
   • पेट भरा हुआ महसूस होने से पहले खाना बंद कर दें। आपका दिमाग आपके पेट से 20 मिनट पीछे है। यह महसूस करते हुए कि आप लगभग 70-75% भरे हुए हैं, टेबल से उठें।
   • आप शरीर के किसी खास हिस्से पर वजन कम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से पेट के व्यायाम से आप यह हासिल नहीं कर पाएंगे कि आपका पेट सपाट हो जाएगा, आप केवल इस जगह पर मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। सबसे पहले आप उन जगहों पर अपना वजन कम करेंगे जो आनुवंशिक रूप से वजन घटाने के लिए पहले स्थान पर हैं।
   • अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। यदि पैमाने पर पढ़ना आपको बहुत परेशान करता है, तो एक या दो दिन में अपना वजन फिर से देखें, यह देखते हुए कि आपका वजन दिन-प्रतिदिन कैसे बदलता है। अगर यह पता चले कि आपकी कमर पतली हो गई है तो हैरान न हों, लेकिन साथ ही आपका वजन थोड़ा बढ़ गया है।
   • उपयोगी नियम: यदि खाने की चीजएक छोटा शैल्फ जीवन है, यह उपयोगी है। यदि शेल्फ जीवन लंबा है, तो उत्पाद के गहन प्रसंस्करण से गुजरने की संभावना है, और इसकी उपयोगिता संदिग्ध है।
   • नियमित रूप से स्क्वाट और एब व्यायाम करें।
   • अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह कमी को रोकेगा मांसपेशियों. यह महसूस करते हुए कि आप हल्का नाश्ता करना चाहते हैं, नींबू के रस के साथ पानी पिएं।
   • एक स्पोर्ट्स टीम या क्लब के लिए साइन अप करें। एक कंपनी में प्रशिक्षण बहुत अधिक मजेदार है!

किशोरों के लिए सही आहार तर्कसंगत और के सिद्धांतों पर आधारित है संतुलित पोषण. यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करेगा, शरीर को मजबूत करेगा।

12 साल की उम्र के किशोर के लिए आहार कैसे चुनें

12-16 वर्ष की अवधि के साथ है गहन विकासऔर एक बढ़ते जीव का विकास। इसके अलावा, इस उम्र में चयापचय एक वयस्क की तुलना में कुछ अलग होता है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त हों। इसलिए, आपको अधिक वजन होने की चिंता तभी करनी चाहिए जब डॉक्टर मोटापे का निदान करें।

यदि एक किशोर वास्तव में अधिक वजन होने के बारे में चिंतित है, सबसे अच्छी सिफारिशउसके लिए - नियमित रूप से और ठीक से खाएं!

कोई भी आहार एक प्रतिबंध है, जो कुछ ही वर्षों में आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से परेशान कर सकता है। तो, 12 साल की उम्र के किशोरों के लिए सख्त वजन घटाने के कार्यक्रम त्वचा की समस्याओं, विकारों का कारण बनते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिआंतों के रोगों का विकास। सबसे बढ़िया विकल्प- स्वस्थ भोजन और खेल गतिविधियाँ। आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 4 बार खाने की जरूरत है, मिठाई और "हानिकारक चीजें" (पटाखे, चिप्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय) को सीमित करें।

वजन घटाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

एक किशोरी का आहार माता-पिता द्वारा बनता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे वजन कम करने के उसके निर्णय का सम्मान करें। बच्चों के खाने की बुरी आदतों को छोड़ना काफी मुश्किल है, एक बेटे या बेटी को मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता होगी।

हमें मेनू से बाहर करना होगा:

• फास्ट फूड व्यंजन जो बहुत अधिक कैलोरी और हानिकारक होते हैं, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान करते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं की लोच कम हो जाती है।
• चिप्स, जिनमें से एक बैग जल्दी से भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, लेकिन साथ ही यह उच्च कैलोरी सामग्री के कारण और भी अधिक नशे की लत और अतिरिक्त किलो की उपस्थिति है।
• ताजा मफिन। ब्रेड पर प्रतिबंध नहीं है, लेकिन इसे सुखाना या टोस्ट बनाना बेहतर है।
• मिठाई जिसे ताजे फल से बदला जा सकता है। यदि मिठाई के बिना यह पूरी तरह से असहनीय है, तो यह सलाह दी जाती है कि खाने वाली मिठाइयों की दैनिक मात्रा को धीरे-धीरे कम करें।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय। माता-पिता को अपने बच्चे को सिखाने की जरूरत है सादे पानीया कॉम्पोट।
• रस औद्योगिक उत्पादन, वे घर से बहुत अलग हैं। एक नियम के रूप में, उनमें हमेशा चीनी और परिरक्षक मिलाए जाते हैं, जो अस्वस्थ है।

किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए आहार भोजन की सिफारिश विशेष रूप से एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा आपके बच्चे को देखकर की जाती है! विकृति की उपस्थिति में स्वतंत्रता की अभिव्यक्ति यहाँ अनुचित है या पुराने रोगोंडॉक्टर आपको सही आहार बनाने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के दौरान स्वस्थ खाने के नियम:

• उपयोगी कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का संवर्धन, इसमें शामिल करना दैनिक मेनूअनाज, सब्जियां और फल।
• आंशिक पोषण। आपको 4-5 बार खाने की जरूरत है, अधिमानतः निर्धारित समय पर।
• जितना हो सके तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। उन्हें बेक्ड, उबला हुआ या स्टीम्ड से बदला जा सकता है।

इसे आहार की कैलोरी सामग्री को 20% तक कम करने की अनुमति है। लड़कियों को लगभग 2000-2100 किलो कैलोरी (आदर्श 2500 किलो कैलोरी), लड़कों - 2200 (आदर्श 2700) का सेवन करना चाहिए।

एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें

किशोर लड़कियां विशेष रूप से आहार के प्रति संवेदनशील होती हैं। फैशनेबल चमकदार प्रकाशनों के मॉडल को देखने के बाद, हर कोई जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है। हालांकि, तेजी से वजन कम होना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। में सबसे महत्वपूर्ण आहार खाद्यइसका संतुलन है।

नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है, दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन, और रात के खाने के लिए - कम कैलोरी वाला भोजन।

नाश्ते के दौरान प्राप्त होने वाले कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं जो बच्चा दिन में खर्च करेगा। प्रोटीन भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगा, इसलिए किशोर शाम तक भरा रहेगा। कम कैलोरी वाला डिनर रात में अतिरिक्त किलो जमा होने से रोकेगा।

किशोर आहार 14, 15, 16 साल पुराना - सप्ताह के लिए मेनू

पहला दिन:

• नाश्ता: जौ दलिया (125 ग्राम), त्वचा रहित उबला हुआ चिकन (100 ग्राम), बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: वील मीटबॉल (180 ग्राम) के साथ चावल का सूप, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• स्नैक: 75 ग्राम नट्स, अधिमानतः अखरोट बिना भुना हुआ।
• रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली, टर्की पट्टिका (180 ग्राम), 200 मिली बेक किया हुआ दूध।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: स्टीम्ड प्रोटीन ऑमलेट, सॉफ्ट चीज़ टोस्ट (5 ग्राम), कैमोमाइल चाय।
• दोपहर का भोजन: मटर का सूप (150 ग्राम), उबला हुआ वील (100 ग्राम), 3 ओवन-सूखे पटाखे, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का नाश्ता: 230 मिली दूध, टोस्ट।
• रात का खाना: आलू पुलावजड़ी बूटियों के साथ, ओवन (180 ग्राम) में पकाया जाता है।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: गेहूं का दलिया (125 ग्राम), गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: स्टीम कटा हुआ मीटबॉल (95 ग्राम), लेट्यूस (85 ग्राम), कॉम्पोट।
• स्नैक: एक छोटा सेब, एक गिलास लो-फैट दही।
• रात का खाना: मछली (अधिमानतः नदी), पन्नी में पके हुए (130 ग्राम), उबले हुए आलू (90 ग्राम)।

दिन #4:

• नाश्ता: ओवन में पके हुए चीज़केक (130 ग्राम), कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: दुबला बोर्स्ट (210 ग्राम), उबला हुआ ब्रिस्केट (75 ग्राम), काली रोटी का एक टुकड़ा, 180 मिलीलीटर रस।
• दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा संतरा।
• रात का खाना: टोस्ट के साथ 210 मिलीलीटर मलाई रहित दूध।

दिन #5:

• नाश्ता: ड्यूरम स्पेगेटी (150 ग्राम), एक छोटा ताजा खीरा।
• दोपहर का भोजन: आलू के साथ चिकन स्टू (125 ग्राम), 210 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• स्नैक: 50 ग्राम अखरोट।
• रात का खाना: ताजा गोभी और खीरे (200 ग्राम) के साथ सलाद।

दिन #6:

• नाश्ता: अनाज(125 ग्राम), चाय।
• दोपहर का भोजन: चावल का सूप (210 ग्राम), दम किया हुआ खरगोश का मांस (135 ग्राम), 200 मिली कॉम्पोट।
• दोपहर का नाश्ता: 3 कीनू।
• रात का खाना: सब्जी स्टू (150 ग्राम)।

दिन #7

उपवास का दिन। क्या मैं पी सकता हूँ कम वसा वाला केफिर, पनीर, उबला हुआ मांस है।

किशोर आहार के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं

किशोरों के लिए आहार, बुनियादी सिफारिशों के अधीन, केवल लाभान्वित होगा। हालांकि, अगर बच्चे को पुरानी बीमारियां या खाद्य एलर्जी है तो इसे contraindicated है। डॉक्टर जोर देकर याद दिलाते हैं कि पोषण संतुलित और पूर्ण होना चाहिए।

धीमी गति से वजन कम होना स्वाभाविक माना जाता है, प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक नहीं।

अन्यथा, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर "आत्म-संरक्षण मोड" को चालू कर देता है। इसलिए, तेजी से वजन घटाना फास्ट डाइटअंत में अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा।

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने बच्चे का समर्थन करने के लिए, पूरे परिवार के लिए उचित पोषण पर स्विच करना और नेतृत्व करना शुरू करना बेहतर है सक्रिय छविजिंदगी।

हो सकता है बचपन का मोटापा बड़ी समस्याएक वयस्क में अधिक वजन होने की तुलना में। बच्चों और किशोरों में, चयापचय वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से काम करता है, और कम उम्र से जमा होता है अधिक वजनगिराना बहुत कठिन है। यदि बच्चे का वजन काफी अधिक है, उदाहरण के लिए, 10 किलो, तो इस समस्या की आवश्यकता है शीघ्र निर्णयताकि ये किलोग्राम धीरे-धीरे एक निविदा उम्र से एक वयस्क में स्थानांतरित न हों। "विरासत" अतिरिक्त ग्राम वसा नए अधिग्रहित लोगों की तुलना में खोना अधिक कठिन है।

क्या बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है, या यह अपने आप दूर हो जाएगा?

कभी-कभी, एक किशोर में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति से जुड़ा होता है नाज़ुक उम्र, अभी तक गठित आकृति नहीं है, जिसमें एक निश्चित गोलाई निहित है। और कितनी बार कोमलता बच्चों के गोल-मटोल गालों के कारण होती है!

इस बीच, समस्या बचपन का मोटापादुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ चिंतित हैं। यह कुपोषण, आहार में प्रचुरता के कारण होता है जंक फूड, मीठा पेय, गतिहीन जीवन शैली। याद रखें, 10 साल पहले भी, सड़कों पर घूमने वाले बच्चों के साथ बिखरे हुए थे जो सक्रिय रूप से गुंडे थे, कई खेल रहे थे घर के बाहर खेले जाने वाले खेल 10 लोगों के समूह में। अब अधिक बार आप विपरीत तस्वीर देख सकते हैं: किशोर बेंच पर बैठते हैं और अपने स्मार्टफोन पर खेलते हैं। खेल, और वे जो यहां से चले गए वास्तविक जीवनआभासी में। और यह सीधे आंदोलन की कमी से संबंधित है, और, परिणामस्वरूप, अधिक वजन होना। और अगर कम उम्र में बच्चा अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दे सकता है, तो युवावस्था की दहलीज पर, अधिक वजन एक किशोरी को अपने स्वयं के परिसरों के कारण परेशानी और पीड़ा ला सकता है।

एक किशोर के लिए न केवल एक महीने में 10 किलो वजन कम करना बेहद जरूरी है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे करना बेहद जरूरी है। शरीर विकसित होता है, बढ़ता है, निश्चित महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंअभी चलना शुरू कर रहे हैं, और यह अवस्थाआप आहार को सख्ती से सीमित नहीं कर सकते। सख्त, कठोर आहार को तुरंत अलग कर देना चाहिए। विभिन्न, पनीर, डेयरी-मुक्त और अन्य मोनो, एक्सप्रेस आहार विशेष रूप से एक वयस्क के लिए उपयोगी नहीं होते हैं। सामान्य रूप से बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, वे हानिकारक हो सकते हैं: न केवल शरीर को कम मिलता है आवश्यक पदार्थविकास की अवधि के दौरान आवश्यक विटामिन और खनिज, सख्त आहार भी चयापचय को धीमा कर देंगे। बच्चा जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन इससे भी तेजी से खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएगा, जो निश्चित रूप से "उनके साथ दोस्त लाएगा।"

वजन कम होना ही बेहतर है, धीरे-धीरे, आहार सही और संपूर्ण हो। आहार को सही में बदलकर, बच्चा बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकता है: प्रति माह 10 किलो तक, 1.5 या 2 महीने, लेकिन आपको कुछ हफ़्ते में इस तरह के परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में, वजन घटाना प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक तीव्र नहीं होना चाहिए। यह परिणाम भी बहुत तेज माना जाता है। हालांकि धन्यवाद युवा उम्रऔर तेजी से चयापचय, उचित पोषण के साथ, बच्चा, शायद, आसानी से ऐसे परिणाम प्राप्त करेगा।

वजन कम करने से पहले

इससे पहले कि आप किसी बच्चे या किशोर को आहार पर रखें, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अधिक वजन अधिक खाने और खराब जीवनशैली का कारण है, न कि किसी प्रकार की बीमारी का। हार्मोनल व्यवधान, धीमी चयापचय, मधुमेह, बच्चे में अतिरिक्त वजन पैदा कर सकता है। इस मामले में, निश्चित रूप से, आहार प्रतिबंध का निपटारा नहीं किया जा सकता है, उपचार के एक कोर्स से गुजरना महत्वपूर्ण है। खासकर अगर बच्चे में "अतिरिक्त" की उपस्थिति स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो।

पोषण सिद्धांत

यदि बच्चा आम तौर पर स्वस्थ है, और उसकी सौंदर्य संबंधी कमियां संबंधित हैं कुपोषण, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उसके लिए प्रति माह 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस मामले में कठोर आहार न केवल खतरनाक हैं, वे बस अनावश्यक हैं। जैसे ही आहार और आहार को समायोजित किया जाता है, शरीर आसानी से अतिरिक्त खो देगा।

हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं।

एक किशोर या 10-16 साल के बच्चे को दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए। भोजन छोटा होना चाहिए। एक छोटे से पकवान से बच्चे को खिलाने के लिए बेहतर है, एक तश्तरी एकदम सही है।

बच्चे के लिए दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करना आवश्यक है। बच्चों का शरीरजल्दी से ऊर्जा की खपत करता है, एक निश्चित उम्र में उसे एक वयस्क की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 6 से 10 साल के बच्चे को 2000 से 2400 किलो कैलोरी प्रति दिन (क्रमशः लड़कियों और लड़कों) की जरूरत होती है। 10-13 साल के किशोर को प्रति दिन 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है! 14 साल की उम्र के बच्चों को जरूर करें सेवन वयस्क दरकैलोरी (औसतन लगभग 2300 किलो कैलोरी)। शरीर को अपना वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी सामग्री का 15% गणना करने की आवश्यकता है। गणना करें कि बच्चा कितना खाता है सामान्य मोडपोषण। यदि एक आवश्यक मानदंडपार हो गया, शायद स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए, यह आहार को करीब लाने के लिए पर्याप्त होगा दैनिक दरकैलोरी।

अपने बच्चे को घर पर दूध पिलाएं ताकि आप हमेशा भोजन की गुणवत्ता की निगरानी कर सकें। फास्ट फूड रेस्तरां को पूरी तरह से बाहर करना होगा। कभी-कभी, यह आइटम एक बच्चे के लिए सबसे कठिन होता है। बेशक, आपको आहार से बाहर करने की जरूरत है और हानिकारक मिठाई, विशेष रूप से दुकानें। यदि आपका बच्चा वास्तव में केक चाहता है, और आप इसे मना नहीं कर सकते हैं, तो पकवान स्वयं पकाएं। अपने हाथों से पकाया जाता है, इसमें स्टोर में खरीदे जाने की तुलना में बहुत कम हानिकारक पदार्थ और चीनी होगी। मीठे सोडा वाटर से भी बचना चाहिए।

एक लड़के या लड़की के आहार में पहले पाठ्यक्रम, ताजी सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।

आहार का पालन किया जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक विशिष्ट समय पर होना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अधिकांश उत्पादों का सेवन करना चाहिए, रात के खाने को हल्का बनाना बेहतर है। लेकिन दुश्मन को बच्चे का खाना देना इसके लायक नहीं है। लगातार भावनाभूख स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने का एक बुरा सहयोगी है।

आपको खाना इन तरीकों से पकाने की जरूरत है: उबाल लें, भाप लें, सेंकना या ग्रिल करें। एक किशोर या बच्चे के वजन घटाने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।

अलग-अलग उम्र के बच्चों को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, शहद के स्वाद वाला, उबला अंडा, बिना चीनी की चाय।

दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, मुर्गी का मांस।

दोपहर का नाश्ता: ताजी निचोड़ी हुई सब्जी या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।

रात के खाने में उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद होना चाहिए।

13 साल के किशोर के लिए मेनू विकल्प

नाश्ते के लिए, वील, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

दोपहर के भोजन में पकी हुई मछली होती है, वेजीटेबल सलाद, चाय।

नाश्ते के रूप में - फल।

रात के खाने के लिए: बिना पका हुआ पुलाव, दही।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना किसी लड़के या लड़की का 10 किलो वजन कैसे कम करें

नाश्ते में दुबले मांस के साथ एक प्रकार का अनाज होता है।

दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ, टमाटर।

स्नैक: दही और चोकर की रोटी

रात का खाना: जैकेट आलू, सब्जी का सलाद, चाय।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर को 10 किलो वजन कम करना: शारीरिक गतिविधि

बेशक, आहार प्रतिबंध नहीं हैं एक ही रास्तावजन घटना। वजन कम करने के लिए, आपको बस जितना हो सके आगे बढ़ने की जरूरत है। अपने बच्चे को एक दिलचस्प में नामांकित करें खेल अनुभाग: नृत्य, कुश्ती, टेनिस, तलवारबाजी, आखिर! बहुत सारे विकल्प हैं। मुख्य बात यह है कि एक लड़के या लड़की के लिए एक खेल चुनना है जिसे वह वास्तव में पसंद करेगा, और फिर वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। बच्चा बेहतर परिणामों के लिए प्रयास करेगा, समय बिताने में उसकी दिलचस्पी होगी, और खुद पर ध्यान दिए बिना, वह अपना वजन कम करना शुरू कर देगा।

हो सके तो अपने बच्चे को पैदल स्कूल भेजें। चलना उनमें से एक है बेहतर तरीकेवजन घटना।

यदि खेल अनुभाग में नामांकन करना संभव नहीं है, तो बच्चे को घर पर पढ़ने दें: व्यायाम का समुद्र है और जटिल वर्गकि बच्चा पसंद करेगा और लाएगा अच्छे परिणाम. यदि एक बच्चे को प्रति माह 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, जो कि तेजी से वजन घटाना, शारीरिक व्यायामआवश्यक। अन्यथा, फैली हुई त्वचा पिघले हुए वसायुक्त ऊतकों के स्थान पर बहुत बदसूरत लटकेगी।

वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है, जो कई कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें शामिल हैं व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चा। यहां तक ​​कि अगर आप एक महीने में तुरंत 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो भी अपने बच्चे को परेशान न होने के लिए सिखाएं। एक महीने में नहीं तो डेढ़-दो महीने में जरूर उनका वजन कम होगा। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना होना चाहिए, और बच्चे को खुशी देना चाहिए। जब वह परिणाम देखता है, तो वह अपने काम के लिए पुरस्कृत से अधिक होगा।