प्रसव के बाद शरीर को क्रम में लाएं। हम डिलीवरी के बाद एक आकृति देते हैं। प्रसव, वीडियो के बाद घर पर तेजी से slimming के लिए अभ्यास

गर्भावस्था एक अतिरिक्त वजन, पेट की ओर ले जाती है। प्रसव के बाद अपने आप को रखने और पूर्व सौंदर्य को बहाल करने के लिए, उपयोग करें प्रसाधन सामग्री विधियों, लोक उपचार, शारीरिक परिश्रम। आप युवाओं को संरक्षित करने के लिए हर दिन समय का भुगतान करते हैं।

तनाव और असंतोष अपने शरीर इस तथ्य की ओर जाता है कि महिला प्रसव के बाद भयानक लगती है। जीवनशैली, आहार और दिन मोड में बदलाव आया है। जश्न ख़राब स्थिति नाखून, बाल: गिरना, भंगुर हो जाना। अस्वास्थ्यकर रंग घाटे के कारण व्यक्ति उत्पन्न होते हैं पोषक तत्व और तत्वों का पता लगाएं। काले धब्बे दिखाई देते हैं, पेट पर खींचते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम हस्तक्षेप शांति से रहते हैं। गर्भावस्था के दौरान, माँ आराम करती है, बहुत सोती है और खाती है, जो एक बड़े वजन सेट की ओर ले जाती है।

बच्चे में प्रवेश करते समय, कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन घटता है, जो खींचने की ओर जाता है। गैप्स गहरी त्वचा परत में दिखाई देते हैं। यह पेट और खोखले पर एक ग्रिड बनाता है बरगंडी रंगजो बाद में चमकता है।

वसा कोशिकाओं का भंडार निरंतर मात्रा में है। सेल्युलाईट अपनी मात्रा बढ़ाने के साथ होता है। हार्मोनल परिवर्तनों, गलत पोषण, लिमिटेड के कारण पेट और बेम्प्स पर विकास मनाया जाता है शारीरिक गतिविधि और वंशानुगत कारक।

विकार बी। मानसिक योजना फ़्यूज़, चिड़चिड़ाहट से प्रकट। माँ का सामना करना मुश्किल है होम वर्क और नवजात शिशु की देखभाल। अस्थेनियम विकसित होता है, महिला थका हुआ दिखती है।

उचित पोषण शरीर को रूप में समर्थन देने, त्वचा को पुनर्स्थापित करने, रीसेट करने में मदद करेगा अधिक वज़न। आप मातृत्व अस्पताल में पहले से ही एक आहार चुन सकते हैं। यह बच्चे को स्वास्थ्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना खिलाने की अनुमति देगा, आवश्यक कैलोरी की संख्या बनाए रखें और पुनर्प्राप्त न करें। रिसेप्शन नियमित रूप से, दिन में छह बार तक होना चाहिए। आहार का चयन करने के लिए निषिद्ध है ताकि शरीर में उपयोगी पदार्थों की कमी न हो।

पूर्ण स्वस्थ नींद दिन में 8 घंटे क्रम में डालते हैं तंत्रिका प्रणाली, शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया को तेज करता है। स्तनपान कराने पर, एक महिला को एक एंडोक्राइन सिस्टम द्वारा बहाल किया जाता है। अभ्यास शुरू न करें। दो महीने इंतजार करना आवश्यक है प्राकृतिक रोडा और एक साल में एक सेसेरियन सेक्शन के साथ।

दिन के दिन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यदि बच्चा आराम करता है, तो आप जिमनास्टिक का आनंद ले सकते हैं, खा सकते हैं। जब रिश्तेदार मदद करते हैं, तो माताओं के पास शरीर को क्रम में रखने, मास्क, मालिश बनाने का समय होता है। शरीर को बहाल करने के लिए हर पल का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, एक खुशी प्रदान करें।

खाना

गर्भावस्था वजन सेट के साथ गुजरती है। शरीर एक बच्चे, प्रसव और स्तनपान के लिए तैयारी के लिए एक रिजर्व बनाता है। वजन कम करने की जरूरत है। भोजन उपयोगी होना चाहिए, क्योंकि शरीर का शरीर मां पर निर्भर है। एलर्जी को बाहर रखा गया है: साइट्रस, चॉकलेट, एसडोबू। सावधानी के साथ फल और सब्जियों का उपभोग करते हैं, ताकि एक आंत विकार को उकसाया न हो। नहीं उचित पोषण भूख, पेटी और गैस गठन का कारण बनता है।

जन्म देने के बाद आप पेट कब कर सकते हैं? दो महीने की तुलना में पहले नहीं। यदि ब्रेक और कटौती हैं, तो यह शब्द छह महीने तक बढ़ जाएगा। प्रसूतिविदों को तुरंत गंभीरता से शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है ताकि कोई जटिलता न हो। प्रेस बच्चे के जन्म के तीन महीने बाद स्विंग कर रहा है, क्योंकि बाएं और दाएं भागों को जोड़ने वाली सीधी मांसपेशी फैली हुई है।

प्रसव के बाद आदेश के द्वारा पेट को कैसे लाया जाए:

1. आहार उठाओ;
2. हानिकारक उत्पादों से इनकार करें;
3. लपेटो।

सावधानी पेय का चयन करें। मना कर देना क्रैनबेरी मोर्स, जड़ी बूटियों, प्रति दिन तरल को 2 लीटर तक सीमित करें मजबूत एडीमा। दलिया पानी, उबले हुए सब्जियों पर कुक। आलू की मात्रा को कम करें। मीठे बेकिंग के बजाय बेक्ड सेब तैयार करें। उपचार के लिए, घावों को ग्लूटेन के साथ चिकन शोरबा की सिफारिश की जाती है। एक महीने के लिए, नए उत्पादों को पेश किया जाता है: कम वसा वाले गोमांस, मछली, अंडे, पागल।

पावर सिद्धांत - अपने आप को और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता। मुख्य आहार 4 - 5 सर्विंग्स में बांटा गया है। अगर कोई महिला खाना चाहती है, तो वह कुटीर पनीर और सेब का हल्का नाश्ता कर सकती है। खुद को भूख के हमले में लाना असंभव है।

प्रसव के बाद पहली बार नर्सिंग माँ के लिए अनुमानित मेनू:

• नाश्ते के लिए जई का दलिया पानी पर। मक्खन और हरी चाय के साथ रोटी;
• दोपहर के भोजन के लिए चिकन शोरबा या फूलगोभी के साथ सब्जी का सूप। आलू मैश किए हुए आलू भाप कट्ले चिकन या बीफ से। सूखे फल compote;
• रात्रिभोज में खट्टा क्रीम, बेक्ड सेब, पनीर का गिलास के साथ कुटीर पनीर होता है;
• रात के लिए केफिर पीने की अनुमति है।

इस तरह के पोषण का पालन करते हुए, नर्सिंग माँ दूध उत्पादन सुनिश्चित करेगी, ताकत बहाल करेगी, पेट से छुटकारा पाएं। आहार सख्त लेकिन पौष्टिक होना चाहिए। फिर पाचन तंत्र बच्चा क्रम में होगा, और महिला वजन कम करने और इसका समर्थन करने में सक्षम होगी।

प्रसव के बाद खुद को रखने के लिए, खेल पर ध्यान दें। शारीरिक संस्कृति शरीर के लिए उपयोगी है, आकार को पुनर्स्थापित करती है और शरीर को सुंदर बनाती है। पहले हफ्तों में पहले से ही यह स्थानांतरित करना आवश्यक है। इससे हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि होगी जो मनोदशा को बढ़ाने, वजन को सामान्य करने, दर्द को कम करने में मदद करता है, फास्ट थकान। अभ्यास की मदद से पोस्टपर्टम अवसाद के लक्षणों को सुगंधित किया गया।

शरीर को ठीक से काम करने के लिए आंदोलन करें:

1. मांसपेशी टोन क्रम में रखो;
2. दर्द और ऐंठन को कम करें;
3. छाती के आकार का समर्थन करें;
4. चयापचय को पुनर्स्थापित करें।

उम्र के आधार पर, शरीर की स्थिति नृत्य, तैराकी, पिलेट्स की मदद से आकृति को समायोजित करती है। आउटडोर वॉक के साथ गठबंधन सांस लेने का अभ्यास। में खाली समय Squats, maugh पैर बनाओ, पेट खींचो।

केगेल कार्यक्रम। घर पहुंचने के तुरंत बाद सरल और कुशल आंदोलन किए जाते हैं। मांसपेशियों के श्रोणि बहुत आराम से होते हैं जब भ्रूण का मार्ग गुजर रहा होता है। कक्षाओं के हर दिन 10-15 मिनट का भुगतान, मांसपेशियों को मजबूत करना पेट की गुहिका, केशिकाओं में ठहराव को रोकें।

प्लैंक। तीसरे सप्ताह से शुरू, अभ्यास शुरू हो गया है। पेट पर पैरों की स्थिति लेना आवश्यक है, जितना संभव हो सके वापस सीधा करना। पैरों की कोहनी और उंगलियों के आधार पर, 20 सेकंड के लिए पॉज़ का सामना करें। समय लगातार एक मिनट तक बढ़ जाता है।

दबाएँ। पीठ पर लेट जाओ, सिर के पीछे अपने हाथ रखो। अपने पेट, नितंबों को कस लें और आसानी से अपने पैरों को उठाएं। फिर बाइक पर एक आंदोलन करें, 100 की गिनती।

चौराहे। पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति लें, घुटनों को झुकाएं। प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से विपरीत घुटने पर कोहनी को कस लें। दिन में 20 बार प्रदर्शन करें।

पूर्ण आगे। में पैरों और नितंबों को वापस करने में मदद करें पूर्व आकार। सभी चौकों पर रुकें, हाथों को कंधों की चौड़ाई और फर्श में आराम करें। श्वास लेना, उठाओ दायाँ हाथ और बाएं पैर। बाहर निकलना। विपरीत अंगों के साथ दोहराएं।

बर्च गलीचा पर झूठ बोलने के लिए, पैर उठाएं, उन्हें दबाएं, सीधा करें। हाथ वापस पीठ का समर्थन करते हैं।

कैंची। पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति लें, हाथों को नितंबों के नीचे रखें, पैर उठाएं, क्रॉस आंदोलन करें।

सभी अभ्यास हर दिन प्रदर्शन करते हैं, एक जटिल 2-3 बार करते हैं। पहनना सुनिश्चित करें आरामदायक कपड़ेजो आंदोलन को चमकता नहीं है। व्यायाम की शुरुआत से पहले, एक शौचालय का दौरा किया जाता है, और कई श्वसन कार्यक्रम किए जाते हैं।

देखभाल

माताओं ने अपने पति और दूसरों को पसंद करने के लिए प्रसव के बाद खुद को रखने की कोशिश की। शरीर की देखभाल स्थायी और जटिल होनी चाहिए। यह अच्छी तरह से तैयार, खुश, पोस्टपर्टम अवसाद को कम करना संभव बना देगा। उपस्थिति की देखभाल एक छुट्टी है जो तनाव पीड़ित होने के बाद हर महिला द्वारा आवश्यक है।

बाल स्वास्थ्य आसान है। मास्क घर पर बनाते हैं या तैयार किए गए खरीदते हैं। आप धुंधला का उपयोग करके नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। स्तनपान के साथ चुना गया जैविक उत्पाद। उच्च गुणवत्ता शैम्पू, बाम और बाल मुखौटा होना चाहिए।

पेशेवर सौंदर्य प्रसाधन कोमल संरचना द्वारा प्रतिष्ठित और न्यूनतम मात्रा डिटर्जेंट।

शैम्पू प्रदान करने की मदद से गहरा भोजन, बालों की संरचना को प्रभावित करते हैं, रंग गिरने और गिरने से रक्षा करेगा। केबिन में एक प्रक्रिया आयोजित करना बेहतर है। हेयरड्रेसर बालों के प्रकार के आधार पर संरचना का चयन करेगा। यदि कोई संभावना नहीं है, तो घर पर सप्ताह में कम से कम एक बार मास्क करें।

समर्थन बनाया गया नई शैली यह उचित पोषण में मदद करेगा। बालों के स्वास्थ्य और मुकाबला के लिए यह आवश्यक है अधिक वज़न। शरीर को नवजात शिशुओं के साथ विटामिन साझा करने के लिए भोजन के साथ पदार्थ प्राप्त करना चाहिए।

अगर शरीर विश्राम किया जाता है तो कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं की जाती हैं। एक महिला को चिंता नहीं करनी चाहिए और लगातार सोचना चाहिए कि बच्चा कौन है। तंत्रिका तनाव चिड़चिड़ापन, चेहरे का खराब रंग की ओर जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि सौंदर्य प्रसाधन थके हुए देखो को छिपाने में सक्षम नहीं होंगे।

शेष पानी। व्यवस्थित पानी की खपत स्तनपान को उत्तेजित करती है, त्वचा लोच का समर्थन करती है। यह सूखा नहीं लगेगा। पीने की एक बोतल, जैसे कि कॉम्पोट, हमेशा पास होना चाहिए।

डिलीवरी के बाद एक व्यक्ति को क्रम में कैसे लाया जाए:

1. विशेष माध्यम से धोएं;
2. त्वचा के प्रकार के नीचे सौंदर्य प्रसाधन उठाओ;
3. मालिश;
4. मास्क मत छोड़ो।

प्रसव के बाद अक्सर होता है हार्मोनल पेस्ट्रोका। एक महिला ने नोट किया कि पिछले फंड उसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। तैयारी चुनते समय संरचना पर ध्यान आकर्षित करते हैं। कोई सुगंध, संरक्षक, additives, रंग नहीं होना चाहिए। शराब लोशन का उपयोग केवल के लिए किया जाता है तेलीय त्वचा। साफ धोएं या मिनरल वॉटर, टॉनिक। उत्कृष्ट उपकरण वे जमे हुए decocctions पर विचार करते हैं। बर्फ के क्यूब्स त्वचा, गर्दन और neckline पोंछते हैं।

छाती पर ध्यान दें। यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि स्तन ग्रंथियों के रूप में क्या होगा। स्तनों की देखभाल सावधानीपूर्वक आवश्यकता है: आरामदायक अधोवस्त्र, जिमनास्टिक, खर्च करें पानी की मालिश, तैरना। शीत आत्माएं रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, त्वचा लोच में वृद्धि करेंगे।

हाथों की देखभाल आवश्यक है, क्योंकि माँ कमरे को हटा देती है, व्यंजन धोती है और पेलेरी को मिटा देती है। बच्चे को घायल न करने के लिए नाखून लंबे समय तक नहीं होना चाहिए। पहली बार वार्निश का उपयोग नहीं किया जाता है, जैसा कि इसमें है बदबू और यह नवजात शिशु को प्रभावित कर सकता है।

खिंचाव के निशान अक्सर उन महिलाओं में दिखाई देते हैं जिन्होंने स्कोर किया बड़ा वजन। घरेलू उपचार के साथ उनके साथ लड़ो। समस्या क्षेत्रों पर क्रीम क्रीम, एक मालिश बनाते हैं। स्कार्स को कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए त्वचा को मजबूत किया जाता है। अगर कोई महिला सोचती है कि उनके साथ यह बुरा लग रहा है, तो यह सैलून से संपर्क करने और त्वचा या लिम्फोड्रोड के माइक्रोब्लिस का उपयोग करने के लायक है।

मनोवैज्ञानिक स्थिति

हाल ही में एक महिला को जन्म देने से अक्सर पोस्टपर्टम अवसाद में बहती है। भावनात्मक मतभेद हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलने पर व्यक्त किया गया, जिम्मेदारी, गृह मामलों और जीवन के कारण मजबूत। क्रोध की चमक प्रकट होती है, फ्रेम शिफ्ट मनोदशा।

डिलीवरी के बाद क्रम में नसों को कैसे लाया जाए:

• अधिक आराम;
• एक पसंदीदा चीज करो;
• ध्यान देना;
• नवजात रिश्तेदारों को छोड़ दो;
• सड़क पर समय बिताना अधिक आम है।

महिला पति / पत्नी की मदद के लिए आवेदन कर सकती है, जिम्मेदारियों को विभाजित कर सकती है, प्रत्येक माता-पिता की भूमिका पर चर्चा कर सकती है। उदाहरण के लिए, पिताजी ने टहलने पर समय बिताया जब तक कि माँ या आराम करने में व्यस्त हो। भावनाओं को प्रबंधित करने, शिशुओं के साथ संचार का आनंद लेने, किसी भी क्षण को सकारात्मक तरीके से समझना सीखना महत्वपूर्ण है।

पोस्टपर्टम अवसाद की रोकथाम प्रक्रिया की चर्चा के लिए प्रदान करती है, आगामी समस्याओं से डरता है। इस मुद्दे को हल करने में मदद करीबी लोग होना चाहिए। यदि यह असंभव है, तो उन्हें पूर्ण उपचार प्राप्त होता है। निदान के बाद, दवाएं चुनी जाती हैं। हालांकि, अक्सर जीवनशैली बदलने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त है।

एक अवसर होने पर सो जाओ। नवजात बच्चों के साथ सो जाओ। तुरंत सब कुछ करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। विश्रामित महिला एक दयालु और पर्याप्त मां है, जिसमें हमेशा पर्याप्त दूध होता है। घबराइए नहीं। यहां तक \u200b\u200bकि अगर बच्चा रो रहा है और मज़बूत है, तो आप इसे अपनी बाहों पर ले जा सकते हैं। अक्सर, यह ध्यान आकर्षित करता है।

स्लिंग का प्रयोग करें। जब माँ की एक निश्चित मदद होती है तो ले जाने की आवश्यकता होती है। उत्पाद आपकी बाहों को मुक्त करेगा, चुपचाप खाने का मौका देगा, घर का बना बनाओ।

बच्चों के दलिया के आहार में। जब खाना पकाने का कोई समय नहीं है, तो आपको भूख नहीं बैठनी चाहिए। सुबह की सिफारिश की अनाज, रात्रिभोज तैयार हो जाएगा। यदि आप बच्चों के डिब्बाबंद मांस को जोड़ते हैं, तो यह स्वादिष्ट और उपयोगी भोजन निकलता है।

एक महिला डिलीवरी के तुरंत बाद पहले से ही शरीर और शरीर को ला सकती है। इसके लिए आपको बहुत समय की आवश्यकता नहीं होगी। मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से वितरित करना है। जबकि बच्चा खाता है, माँ आराम कर रही है, टीवी देख रही है या पढ़ती है। यदि कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सहायता प्राप्त करना संभव नहीं है, तो होम केयर उत्पादों को तैयार करें।

दर्पण में देखकर, हाल ही में पैदा हुई महिलाएं खुद को यह सोचने के लिए पकड़ती हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने में कोई चोट नहीं होगी। लेकिन कैसे, यदि पेट के तनाव, उदाहरण के लिए, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, सीम के खतरे के कारण निषिद्ध है। और कुछ उत्पादों को जलती हुई वसा नर्सिंग माताओं के साथ contraindicated हैं। आखिरकार, और वजन घटाने को अवांछनीय डाल दिया, समय के साथ पिछले वजन को वापस करना कठिन है।

प्रसव के बाद महिला आकृति

पोस्टपर्टम अवधि खतरनाक में शरीर का वजन बढ़ गया नई माँ।चश्मे, साथ ही आकृति में सामान्य परिवर्तन में नहीं है सबसे अच्छा पक्ष। कमर व्यापक हो रहा है, छाती भारी है, और पैरों और पेट की मांसपेशियों में फ्लैबी हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भावस्था के दौरान महिला जीव "दिलचस्प स्थिति" से पहले वसा को बहुत अलग रूप से जमा करता है और वितरित करता है। एस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन) के प्रभाव में, गर्भवती महिलाओं में बढ़ोतरी का स्तर, सेल्युलाईट (नारंगी छील) का गठन होता है।

वीडियो: बड़ी मां प्रसव के बाद वसूली का अनुभव साझा करती है

भविष्य की माताओं द्वारा निर्धारित वजन को प्रभावित करने वाले कारक:

1. गर्भावस्था के लिए अधिक वजन। भविष्य की मां जो गर्भावस्था से पहले अधिक वजन रखते थे, जन्म के बाद, अक्सर "धुंध" भी अधिक होती है।
2. वंशागति। एक महिला (माता-पिता, दादा दादी) के अगले पूर्वजों के आंकड़ों पर ध्यान देकर, काफी सटीक भविष्यवाणी करना संभव है, चाहे वह प्रसव के बाद अधिक वजन रखे। यहां तक \u200b\u200bकि अगर गर्भावस्था से पहले, पूरा होने की प्रवृत्ति देखी गई थी, तो हार्मोन की बढ़ोतरी ने उपकरणीय वसा जमा करने की वंशानुगत क्षमता को लॉन्च किया।

गर्भावस्था के दौरान दो के लिए सलाह प्रदान करने और बच्चे को खिलाने के लिए काफी प्रभाव प्रदान करता है। बच्चे को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त संख्या पोषक तत्व, पर्याप्त और 500-600 अतिरिक्त cyocalories प्रति दिन। और, ज़ाहिर है, अगर कोई चिकित्सा contraindications नहीं हैं, तो आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

मेरी गर्भावस्था वसंत, गर्मी और शरद ऋतु पर गिर गई। घंटे और उससे अधिक समय तक दैनिक लंबी पैदल यात्रा, उसी वजन के साथ अस्पताल में आने की अनुमति दी जिसके साथ मैं पंजीकृत हो गया महिला परामर्श गर्भावस्था के नौवें सप्ताह में। पुत्र में गर्भावस्था में पर्याप्त वजन था और सामान्य रूप से विकसित किया गया था। यह उचित पोषण है और सक्रिय छवि जीवन ने मेरी मदद की, बचपन से पूर्णता से, अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने और यहां तक \u200b\u200bकि एक पूर्व राज्य में उन लोगों से छुटकारा पाने में भी मदद की। लेकिन प्रत्येक मामले व्यक्तिगत है, अपने मेनू के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें और शारीरिक परिश्रम की अनुमति दें।

प्रसव के बाद शरीर की तेजी से बहाली

मैंने महिलाओं को जन्म दिया कि कुछ समय की डिलीवरी के बाद पेट "गर्भवती" जैसा दिखता है। यह अपने मूल राज्य में गर्भाशय की धीमी वापसी के कारण है। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, लेकिन अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं, आपको सरल नियमों का अनुपालन करने की आवश्यकता है:

• बच्चे को सात 1.5-2 घंटे की मांग पर छाती पर लागू करें। भोजन के दौरान, ऑक्सीटॉसिन का एक हार्मोन उत्पादित होता है, जो गर्भाशय को कम करने में मदद करता है;
• एक समय पर खालीपन का पालन करें मूत्राशय। यदि यह नहीं किया जाता है, तो भीड़ वाले मूत्राशय गर्भाशय को सिकुड़ने और छुटकारा पाने से रोकता है रक्त निर्वहन (लोह)।

प्रसव के दौरान अक्सर महिलाएं 6 किलो वजन कम करती हैं, जो बहुत सारे नवजात शिशुओं और आती हैं तेल बाढ़ पानी, और बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में 3 किलो तक। पहले छह महीनों में स्तनपान के साथ, माताओं 7 किलो तक गिर रहे हैं, और इसलिए उन लोगों की तुलना में अपना वजन तेजी से वापस कर दें विभिन्न कारणों से रोकने के लिए मजबूर किया गया स्तनपान या इसे बिल्कुल शुरू नहीं किया। यह इस तथ्य के कारण है कि स्तन का दूध मातृत्व शरीर 500-800 किलोकैलरी और तेल, आटा और अन्य गैर-टिकाऊ मादा व्यंजनों के मेनू से अपवाद खर्च करता है।

जिन महिलाओं ने जुड़वाकों को जन्म दिया वे दो बच्चों को खिलाने और उनकी देखभाल के लिए ऊर्जा लागत में वृद्धि के कारण वजन बढ़ाने के कारण वजन बढ़ाते हैं

लेकिन न केवल बाह्य परिवर्तन चिंतित नई माताओं। अतिरिक्त हार्मोन के कारण, महिलाएं बहुत भावनात्मक हो जाती हैं, कुछ विकसित होती हैं प्रसवोत्तर अवसाद। गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा को कम करना युवा माताओं को वायरल संक्रमण के लिए कमजोर बनाता है।

के लिये उचित पूर्ति महिला के पेट की डायाफ्राममल सांस जैसे कि रीढ़ की हड्डी के लिए चिपक जाती है

चलने की सिफारिश की जाती है कि कैसे सबसे अच्छा तरीका बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाएं। श्रोणि और शहद की मांसपेशियों पर चलने पर लोड करें। ताजा हवा में प्रति दिन तीन - पांच छोटी पैदल दूरी मददगार और माताओं, और बच्चे आप के साथ ले सकते हैं।

2-3 मिनट सामान्य कदम में जाने की जरूरत है, फिर सामान्य चलने की दर में लौटने के लिए थोड़ा और 5 मिनट के बाद तेज करें। जैसे ही आप लंबी पैदल यात्रा के लिए उपयोग करते हैं, आप धीरे-धीरे आधे घंटे से पहले अपनी अवधि बढ़ा सकते हैं।

प्लैंक - पूरे मामले की मांसपेशियों के लिए सही प्रशिक्षण, लेकिन अगर महिलाओं का वजन यह बहुत बड़ा है, "घुटनों" स्थिति में निष्पादन शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे सही स्थिति में जा रहा है। व्यापक त्रुटियों से बचने के लिए शुरुआती लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपनी गर्दन को आराम करो, वह और सिर गैर-लाभकारी होना चाहिए। सिर ऊपर मत बढ़ाओ, मंजिल में देखो;
• अपने हाथों को सीधे रखें, लेकिन उन्हें सुविधा के लिए पार करने की अनुमति दी। कंधों पर अत्यधिक भार से बचने के लिए, कोहनी को कंधे के जोड़ों के नीचे सटीक रूप से होना चाहिए;
• गोल न करें और निचले हिस्से को न जलाएं, इसे सीधे रखें, जैसे कि एक सपाट सतह पर दबाया गया है;
• अपने पैरों को दबाएं और उन्हें अपने घुटनों में झुकने के बिना सीधे रखें। यह आपको मुख्य भार को कमर से प्रेस की मांसपेशियों तक स्थानांतरित करने की अनुमति देगा;
• नितंब वापस रखने, इसे उठाने या उन्हें नुकसान पहुंचाने की कोशिश करते हैं;
• पेट एक डायाफ्राममल सांस लेने और इस स्थिति में सभी अभ्यास में रहते हैं, लेकिन सांस स्वयं में देरी नहीं हुई है;
• पैर एक साथ जुड़ें या थोड़ा फैलाएं। यदि पैर आप कर सकते हैं तो प्रेस मांसपेशियों को सबसे बड़ा भार मिलेगा करीब दोस्त दोस्त के लिए;
• साँस लेना और निकास धीमी गति से बाहर निकलते हैं, गहराई से सांस लेते हैं।

सबसे पहले, यह 15-20 सेकंड से अधिक समय तक मुश्किल होगा, लेकिन हर 5 दिनों में अनुभवी प्रशिक्षकों ने प्लैंक की अवधि बढ़ाने की सलाह दी। अभ्यास के बीच छोटे गियर के साथ आपको एक बार में 4-5 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

क्षमता बार के दौरान सही स्थिति पर निर्भर करती है सही व्यायाम मांसपेशियों के मामले के लिए

पेट की आंतरिक मांसपेशियों को निम्नानुसार बेहतर ट्रेन:

• घुटनों में पैरों को झुकाव, फर्श पर वापस लेट जाओ;
• निकास पर, दाहिने हाथ को खींचो, दाहिने पैर को छूने की कोशिश कर रहा है;
• सांस में वापस अपनी मूल स्थिति में;
• वही दोहराएं, लेकिन बाएं हाथ से और रुको।

अभ्यास करें, शरीर के दाएं और बाईं ओर 10 गुना बदल दें।

प्रभावी रूप से कफन की त्वचा को खींचें और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करें डंबेल की मदद करें। यदि कोई अवसर है, तो डंबेल के वजन को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने के लिए प्रीफैब्रिकेटेड स्पोर्ट्स सेंटर खरीदना बेहतर है। आप छोटे का उपयोग कर सकते हैं प्लास्टिक की बोतलें पानी के साथ। प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको एक छोटे से माल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिससे लोड हो जाता है।

अपने हाथ की मांसपेशियों को प्रकाश डंबेल, पानी के साथ प्लास्टिक की बोतलों के साथ प्रशिक्षण शुरू करें या माल से भरे नरम भारोत्तोलक

डंबेल के साथ अभ्यास का सेट:

1. डंबेल या सुधारित वजन लें और सीधे खड़े रहें। कोणों को कोणों को कोण को कोण पर कोण को कोण पर दबाएं शरीर को कोहनी में जितना संभव हो सके। 10 गुना वैकल्पिक दोनों हाथों के विस्तार।
2. सिलाई के बिना आगे बढ़ें और सीधे वापस पकड़े हुए। अपने हाथों को कोहनी में मोड़ें और वापस मुड़ें। में शरीर का समर्थन करने का प्रयास करें उचित स्थिति - ब्लेड को अधिकतम रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। बदले में 10-15 दोनों हाथों को तोड़ दें।
3. शरीर को सीधा करो, और खारिज कर दिया। हाथों में से एक को बढ़ाएं, इसे कोहनी में मोड़ें, और सीधे, सिर को कम करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। प्रत्येक हाथ से 10-15 बार दोहराएं।
4. अपने पेट को कस लें, शरीर के साथ अपनी पीठ को आसानी से रखें। कंधों को स्थानांतरित करने की कोशिश कर, दोनों हाथों को किनारों पर उठाएं। 20 बार तक प्रदर्शन करें।
5. आइटम नंबर 4 के समान स्थिति में, अपने हाथ उठाएं, लेकिन पक्षों के लिए नहीं, बल्कि आगे।
6. पीठ पर लेट जाओ। एक हाथ वजन उठाने, लिफ्ट ताकि कोहनी पक्ष की ओर देखा जा सके। दूसरे हाथ को शरीर के साथ खींचें या पेट डालें। कोहनी को हाथ को भालू, विपरीत कंधे पर दबाकर। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ के साथ 15 बार व्यायाम करें।

एक समान परिसर वाला एक हिस्सा सप्ताह में पर्याप्त और तीन बार नहीं होना चाहिए। लेकिन उन दिनों को याद न करें जिन पर डंबेल के साथ कक्षाएं योजनाबद्ध हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको बेल्ट - नितंब, कूल्हों और पैरों के नीचे शरीर के हिस्से के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अगला परिसर अभ्यास उन्हें सौंदर्य लाने में मदद करेगा और प्रसव के बाद मांसपेशियों को मजबूत करेगा:

1. आधे, कोहनी पर एक हाथ पर जाएं। दायां पैर आगे बढ़ो, पैर को रोकना, और बाएं पैर झुकना। ऊपरी पैर के पैर को उठाएं (45 डिग्री के कोण पर), फिर फर्श को छूए बिना कम करें। प्रत्येक पैर 3 दृष्टिकोण 50 बार दोहराएं।
2. गलीचा पर खड़े होकर, कोहनी और घुटनों पर झुकाव, धड़ को पकड़ो। फिर एक झुकाव पैर 90 ° को तरफ और निचला। लगभग 50 बार प्रदर्शन करें।
3. बाईं ओर लिज़, हाथ पर जाओ, कोहनी में झुकाओ। दोनों पैर एक ही समय में सीधे ऊंचाई बढ़ाते हुए फर्श से उतरते हैं। फिर उन्हें कैंची, 45 डिग्री की तरह कुचल दें। की कोशिश हिप जोड़ोंप्रत्येक पैरों की घुटने और ऊँची एड़ी एक सीधी रेखा थी, और नितंब दृढ़ता से संपीड़ित थे। इस पोस्ट में 1 मिनट तक रखें और पैरों को एक साथ जोड़ दें, उन्हें एक और 1 मिनट उठाने के लिए जारी रखें। अभ्यास करने के बाद तीन बार, दूसरी तरफ मुड़ें, 3 बार दोहराएं।
4. पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को झुकाएं, और शरीर के साथ अपने हाथ खींचें। पेल्विस को सबसे सुलभ ऊंचाई पर उठाएं, और नितंब निचोड़ें। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें, लेकिन श्रोणि को छूना नहीं। 50 बार 3 दृष्टिकोण प्रदर्शन करें।

पहले, अत्यधिक भार contraindicated हैं, विशेष रूप से जटिल प्रसव के बाद।

सीज़ेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने की विशेषताएं

• सीज़ेरियन सेक्शन शुरू होने के बाद व्यायाम यह संभव है जब सभी सीम पूरी तरह से जलाए जाएंगे, वही उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने सीमों को प्रसव के दौरान अंतराल के कारण रखा जाता है। आम तौर पर, उपचार प्रक्रिया में 2 महीने तक लगते हैं;
• के बाद ट्रांसवर्स सीम पर वसा रोलर से छुटकारा पाने के लिए कठिन व्यापक संक्रियाजो है सीज़ेरियन सेक्शन. आधुनिक प्रौद्योगिकियां आपको सीम को कम से कम ध्यान देने योग्य बनाने की अनुमति देते हैं, और फैटी वृद्धि से छुटकारा मिल रहा है प्लास्टिक सर्जरी या तो मालिश (प्रसव के बाद 6 महीने से पहले की अनुमति नहीं)।

उचित सीम लगाव तकनीक सीज़ेरियन क्रॉस-सेक्टर के बाद निशान बनाती है

डिलीवरी के बाद अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में nelisses पूल और एरोबिक्स में तैरेंगे। सीज़ेरियन सेक्शन के छह महीने बाद, यह बेहतर है कि डंबेल, वेटलिफायर और हुला-चैप का उपयोग न करें, आपको बस रस्सी के माध्यम से दौड़ने और कूदने के साथ आगे बढ़ना चाहिए।

प्रसव के बाद आकृति के सुधार के लिए मालिश और लपेटना

आप क्रीम, मालिश और लपेट के साथ सेल्युलाईट युवा माताओं से निपट सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, सभी तरीकों में contraindications, सबसे पहले - स्तनपान, क्योंकि हानिकारक और एलर्जी का कारण दूध के माध्यम से क्रीम और मिश्रण से पदार्थ बच्चे को गिरते हैं। सकारात्मक प्रभाव प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं यह प्रसव के बाद नौवें महीने के बारे में ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

पोस्टपर्टम अवधि में महिलाओं के लिए सुधार संबंधी मालिश

डॉक्टर राय में भिन्न होते हैं जब महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद मालिश कोर्स शुरू कर सकती हैं। कुछ विचार करते हैं, आपको कुछ महीनों तक इंतजार करने की जरूरत है, दूसरों को डिलीवरी के 1 महीने बाद मां के पेट के बड़े पैमाने पर कुछ भी बुरा नहीं दिखता है। सीज़ेरियन सेक्शन निश्चित रूप से contraindicated है पूर्ण उपचार सीम (और आंतरिक सहित)।

अगर माँ मालिश करना चाहती है, तो उसे अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मालिश के प्रकार जो हाल ही में पैदा हुई महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं:

• पारंपरिक (मालिशर हाथ);
• वैक्यूम मालिश;
• लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश;
• विशेष रोलर उपकरणों का उपयोग कर मालिश;
• हनी मालिश;
• पेट की मांसपेशियों को गूंधना।

डिवाइस के लिए वैक्यूम मालिश आप स्टोर में खरीद सकते हैं और स्वतंत्र रूप से सेलुलोमेट से निपट सकते हैं

Contraindications की कल्याण और अनुपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करें - बढ़ी हुई तापमान निकायों, सामान्य बीमारी, सूजन की प्रक्रिया शरीर में, बड़े पैमाने पर क्षेत्र और एलर्जी के खुले घाव मालिश तेल, क्रीम और उनके घटक।

पोस्टपर्टम अवधि में वजन घटाने के लिए लपेटें

लपेटने की सुविधा यह है कि इसे घर पर किया जा सकता है, स्पा सैलून में भाग लेना जरूरी नहीं है। पहले आवेदन से कुछ हालत सुधार है त्वचा पोक्रोव, और 10-15 सत्र परिणाम को ठीक करते हैं, अगर हम हर दूसरे दिन प्रक्रिया करते हैं। प्रसव के बाद 6-8 सप्ताह से, महिलाओं को लपेटने की अनुमति दी जाती है, बशर्ते कि शरीर पर खुले घाव नहीं हैं, जिन्हें सूजन हो सकती है, और संभावित निशान पहले से ही ठीक हो गए हैं। यदि एक महिला स्तनपान कराती है, तो आवश्यक तेलों को लपेटने के लिए खरीदे गए और स्व-तैयार मिश्रणों की संरचना से बाहर रखा जाना चाहिए।

लपेटने के लिए लोकप्रिय यौगिकों की व्यंजनों:

• हनी - 100 ग्राम शहद एक पानी के स्नान में पिघला, और प्रिय की कुछ बूंदें आवश्यक तेल;
• चॉकलेट - 200 ग्राम कोको पाउडर, 0.5 एल गर्म पानी मिश्रण और ठंडा, फिर दालचीनी का एक चुटकी (स्वाद के लिए) जोड़ना;
• मिट्टी - 180-200 ग्राम मिट्टी, गुणों के अनुसार, नीला, भरें स्वच्छ जल (35-37 डिग्री सेल्सियस) खट्टा क्रीम की स्थिरता के लिए। साइट्रस आवश्यक तेल बूंदों की एक जोड़ी मिश्रण विरोधी सेल्युलाईट प्रभाव प्रदान करेगी।

घर पर लपेटन प्रक्रिया छिद्रों को प्रकट करने के लिए त्वचा को छिड़कने के साथ शुरू हो रही है। एक गर्म स्नान करें, और फिर उपयोग करें नरम स्क्रब। लपेटने के लिए एक मिश्रण लागू करें गीली त्वचा और शरीर के माध्यम से स्क्रॉल करें।

मिश्रण के समान वितरण के बाद, शरीर को एक फिल्म के साथ लपेटें खाद्य उत्पाद, नीचे से शुरू और प्रत्येक मोड़ के साथ बढ़ रहा है। लपेटने की घनत्व को "कोकून" स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, लेकिन एक उंगली को छूने का अवसर देने के लिए। अन्यथा आप रक्त वाहिकाओं को संचारित कर सकते हैं।

अवयवों को मिलाकर, परिणामी मिश्रण शरीर और 1 घंटे के लिए windfall पर लागू होता है

आप में लपेट सकते हैं गर्म बाथरोब या तो कंबल को कवर करने के लिए, विश्राम और झूठ के लिए संगीत शामिल करें। भिगोने के एक घंटे बाद नहीं, फिल्म परत को हटा दें और स्नान करें, फिर लोशन के साथ त्वचा को नम करें।

जब मैंने एक दोस्त को लपेटने की इच्छा के बारे में बताया, तो वह हँसे और एक सलाह दी, उसकी गलतियों को कैसे दोहराना नहीं है। कोई भी खरीदा तैयार मिश्रणजो पानी के साथ नस्ल की जरूरत थी। इतना महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण नहीं, लेकिन यह कुछ मिट्टी थी। अपने घुटनों से बेल्ट तक लपेटा, फुलाया, सीरीज़ देखने के लिए हल्के हो गए। 10 मिनट के बाद, एनिन बबल ने डरपोक संकेतों की सेवा करना शुरू किया, वे कहते हैं, "यह मुझे मुक्त करने का समय है।" लेकिन अन्ना एक ठोस लड़की है, उन्होंने सब कुछ वध करने के लिए कहा, वह कमर को समाप्त करने, अपने घुटनों से सबकुछ पर चढ़ गई। आंतरिक टॉड ने मेरी प्रेमिका को आश्वस्त किया, क्योंकि मिश्रण पैसे के लायक है। लपेटने के आधे घंटे के बाद, ब्लेड के ब्लेड धमकी दे रहे हैं: "अगर अब मैं तबाह नहीं होगा, तो आप, एनी, रिश्तेदारों से शर्मिंदा होंगे!" और Anya आत्मसमर्पण कर दिया। तब से, यह फिल्म मम्मी को अनदेखा किए बिना मूत्राशय की आवश्यकताओं को पूरा करने की क्षमता को छोड़ देता है। मुझे उम्मीद है कि कोई और खुद को लपेटने में एनी के अनुभव का उपयोग करेगा।

एक लंबे महीने की गर्भावस्था के बाद, जिसके दौरान शरीर पूर्व आकार और आकर्षण खो देता है, एक महिला जिसने किसी बच्चे को जन्म दिया, वह अपने तेज़ी से बहाल करना चाहता है पूर्व लुक। महिला जीव में प्रसव के बाद, कई जटिल प्रक्रियाएं होती हैं: एक हार्मोनल पुनर्गठन होता है। शारीरिक परिवर्तन, नाखून, चमड़े और बाल की संरचना बदल रही है। शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया को एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है और कुछ हफ्तों में नहीं जा सकते हैं। हालांकि, अपने शरीर की मदद करना संभव है बल्कि अपने आप को क्रम में ले जाना संभव है। हम सीखते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी कि आपको इसके लिए करने की ज़रूरत है।

पोस्टपर्टम अवधि में एक महिला को सबसे ज्यादा परेशान करना क्या है

जीवन की शैली को बदलना, दिन मोड, आहार एक महिला शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव कारक है। बेशक, बुनियादी अनुभव बच्चे के स्वास्थ्य और श्रम में महिलाओं के साथ जुड़े हुए हैं। हालांकि, अब हम बात करेंगे चिकित्सा पहलू पोस्टपर्टम काल, लेकिन एक नई मां की उपस्थिति के बारे में, क्योंकि, नींद की रातों और बड़ी संख्या में चिंताओं के बावजूद, युवा मां अच्छा महसूस करना चाहती है और अच्छी लगती है और अच्छी लगती है।

• बाल और नाखून। एक बच्चे के जन्म के बाद, महिलाओं को बालों के झड़ने को बढ़ाया और नाखून नाजुकता दिखाई देती है। यह बिल्कुल है प्राकृतिक प्रक्रियाजो एक नर्सिंग माँ से डरना नहीं चाहिए। छह महीने जैसे शरीर शरीर को बहाल करता है, बालों और नाखूनों की स्थिति सामान्यीकृत होती है। बेहतर भोजन I. विशेष देखभाल इस समय कम करने में मदद करें।
• चमड़ा। काले धब्बे त्वचा पर, जो गर्भावस्था के दौरान दिखाई दिया, और समय के साथ पेट पर फैला हुआ हल्का और अस्पष्ट हो जाएगा, हालांकि यह अंत तक गायब नहीं हो सकता है।
• अधिक वज़न। चाइल्डबर्थ डॉक्टरों की अनुमति नहीं है, जिम में जाएं और सक्रिय रूप से खेल खेलते हैं। गुणवत्ता के कारण नए आहार को भी बुलाया जा सकता है ममीना राशन बच्चे का विकास और विकास निर्भर करता है। कुछ महिलाएं मानती हैं कि अंत के अंत तक स्तनपान अपना बदलें दिखावट यह बिल्कुल अवास्तविक है और "बाद के लिए" अच्छा दिखने का प्रयास करता है। हालांकि, इस तरह की राय गलत है और बच्चों की माताओं से अधिक नर्सिंग महिलाओं में अपने पूर्व आकार को तुरंत हासिल करने के अवसर - कृत्रिम। स्तन के दूध के उत्पादन पर, एक मादा जीव दैनिक 500 किलोग्राम खर्च करता है। इसके अलावा, लगभग 40 ग्राम प्रतिदिन। अंतर्देशीय वसा दूध जाता है। इस प्रकार, एक नर्सिंग मां का जीव काफी सक्रिय रूप से subcutaneous sediments और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए है। के साथ सम्मिलन में सही शासन दिन, सही आहार और पर्याप्त शारीरिक परिश्रम कम समय अपने आप को सुंदर के लिए ले जाएं शारीरिक आकार और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाएं।

जब एक महिला आमतौर पर प्रसव के बाद पेट छोड़ देती है और इसे कैसे गति मिलती है

क्या ध्यान देना है

शरीर की पोस्टपर्टम बहाली की प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए, युवा मां को दिया जाना चाहिए विशेष ध्यान ऐसे पहलुओं:

अनुसूची

• अधिक आराम करने की कोशिश करें। बच्चे के सोने के बाद, नर्सिंग माँ थोड़ा आराम करने के लिए बेहतर है, और कंप्यूटर के लिए बैठने और पुतिन में गोता लगाने के लिए बेहतर नहीं है सोशल नेटवर्क। अपने प्रियजनों से खेती की देखभाल करने के लिए कहें, ताकि आपके पास आराम करने के लिए अधिक समय हो।
• भूख की भावना तब नहीं होती है जब शक्ति आंशिक होगी, दिन में कम से कम पांच बार। तदनुसार I एक बार भाग खाया उत्पादों।
• दैनिक आउटडोर चलने से नर्सिंग मां के शरीर के कुल स्वर में वृद्धि होगी, आंतों के पेरिस्टालिसिस और चयापचय में सुधार होगा, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों की लोच में वृद्धि होगी। यह सलाह दी जाती है कि दिन में कम से कम एक घंटे तक चलने के लिए, और यदि आपके पास अवसर है, तो सुबह और शाम को घंटे में। बेशक, चलने के लिए जाकर, हाइपोथर्मिया और सर्दी से बचने के लिए इसे मौसम के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, बच्चे के साथ चलना, जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने की कोशिश करें, और एक बेंच पर न बैठें।
• अंतिम भोजन 19 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए। अगर मां इस समय के बाद भूख की भावना का अनुभव करती है, तो आप इसे केफिर या चाय के गिलास के साथ बुझा सकते हैं। समय के साथ, शरीर को नए बिजली कार्यक्रम के लिए उपयोग किया जाएगा और शाम की भूख माँ को दूर नहीं करेगा।
• प्रशिक्षण खाली पेट पर किया जाना चाहिए, फिर वे अधिक कुशल होंगे। फिटनेस कोच कक्षाओं के दो घंटे पहले और दो घंटे बाद खाने की सलाह नहीं देते हैं।

राशन

• आहार से उच्च कैलोरी उत्पादों को बाहर करना चाहिए, आटा उत्पादों, बेकिंग, मीठा Sdobu। मां की जांघों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के अलावा, इन उत्पादों का कारण बन सकता है आंतों के पेटी बच्चे पर।
• प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। फॉर्म में भाग स्वच्छ जल। आप भी पी सकते हैं हर्बल चाय, Mors, compotes। तरल शरीर से अपघटन और स्लैग उत्पादों को हटाने में योगदान देता है।
• सब्जियों को खाने के लिए प्रत्येक भोजन के दौरान प्रयास करें। वे उबले हुए बेक्ड, स्टू और में हो सकते हैं ताजा रूप। लेकिन दिन के स्नैक्स के लिए फल छोड़ा जा सकता है।
• अपने मेनू से तला हुआ, तेज और नमक व्यंजन को बाहर करने का प्रयास करें। बेहतर वरीयता ताजा देते हैं कच्चे उत्पाद (उदाहरण के लिए, गाजर और ऐप्पल सलाद), फिर उत्पादों की एक जोड़ी के लिए उबला हुआ या पकाया जाता है। प्राथमिकताओं की सूची में आगे उत्पाद ग्रिल या स्टू पर पके हुए हैं। मां के जीव के लिए गर्म कुत्तों या फास्ट फूड के अन्य उत्कृष्ट कृतियों के रूप में स्नैक्स स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।
• अनावश्यक किलोग्राम गोभी को छोड़ने के लिए एक साधारण अनिवार्य उत्पाद है। ऐसा माना जाता है कि स्तनपान के दौरान महिलाओं का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि यह माँ और बच्चे को पेट के स्विंग का कारण बन सकता है। वास्तव में, मां के पेट में किण्वन सफेद पके हुए गोभी के रस का कारण बन सकता है। लेकिन फूलगोभी, ब्रोकोली और गोभी की अन्य किस्मों को आंतों के साथ समस्याओं के डर के बिना साहसपूर्वक खाया जा सकता है।
• नमक शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ को जोड़ता है। इसलिए, इसे उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करने की कोशिश की जानी चाहिए और यदि संभव हो, तो इसे नींबू के रस, गैर-फुटिंग सीजनिंग, सोया सॉस के साथ बदलें।

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक: प्रसव के बाद पेट को कैसे कम करें

शारीरिक व्यायाम

ताकि आपके शरीर पर जल्दी लौट सके अच्छा आकार, युवा मां कुछ शारीरिक परिश्रम के बिना करने में सक्षम नहीं होगी।

• प्रत्येक महिला के केजल व्यायाम परिसर को गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शन करना शुरू करना पड़ता है, लेकिन प्रसव के बाद जारी रहता है। ये अभ्यास प्रसव के दौरान क्रिंग ब्रेक से बचने में मदद करेंगे, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को मजबूत और तेज कर देगा। आंतरिक अंग प्रसव के बाद। आप उन्हें किसी भी समय, सैर पर, खाना पकाने के दौरान, जब आप बच्चे को खो देते हैं। डॉक्टरों का तर्क है कि दिन में कम से कम 5-10 मिनट इस परिसर को करने के लिए पर्याप्त है।
• एक sagging पेट और अधिक बनाए रखने के लिए फास्ट संक्षेप मांसपेशियों गर्भाशय I उदर प्रेस एक महिला एक विशेष पट्टी पहनने या लिनन खींचने के लिए प्रसव के बाद कम से कम एक महीने का पालन करती है। अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है जो इन मांसपेशियों को मजबूत करेगा, क्योंकि नर्सिंग मां का कल्याण आंतरिक अंगों के आकार और स्थान की वसूली दर पर निर्भर करता है।
• यदि, प्रसव के दौरान, एक महिला ने कोई जटिलता नहीं उठाई, तो दो सप्ताह में आप एक विशेष पोस्टपर्टम जिमनास्टिक प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं। थोड़ी देर बाद, आप ढलानों और squats, maugh पैर जैसे सरल अभ्यास जोड़ सकते हैं।
• पहली कक्षाएं कम होनी चाहिए, समय के साथ उनकी अवधि में वृद्धि की जा सकती है। असहज संवेदनाओं, अधिक कार्य के उद्भव से पहले ट्रेन न करें।
• खाली समय की उपस्थिति में आप सबसे अधिक मालिश कर सकते हैं समस्या क्षेत्रजहां अनावश्यक subcutaneous जमा जमा होता है। इस तरह की एक मालिश की जा सकती है, उदाहरण के लिए, एक बच्चे को खिलाने के दौरान या सोने से पहले एक स्नान करना।
• अगर कॉरीचिंग माँ को पूल में तैरने का अवसर मिलता है - आपको इसे याद नहीं करना चाहिए। गर्मियों में, आप खुले जलाशयों में तैर सकते हैं। तैरना पूरी तरह से पूरे जीव के काम को उत्तेजित करता है, रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मस्कुलर टोन और प्रतिरक्षा।
• कक्षा के दौरान, वसा जलने के अभ्यास को गठबंधन करने की सलाह दी जाती है बिजली व्यायामजो शरीर के आकार में सुधार, सुंदर मांसपेशियों को उभरा।

ऊपर वर्णित सिफारिशों को आशा है कि जितनी जल्दी हो सके डिलीवरी के बाद आकार में कैसे आना है। सफलता में विश्वास करने के लिए मुख्य बात है और हर समय है सकारात्मक सेटिंग। एक महिला जो अपने चारों ओर प्यार और खुशी फैलती है, हमेशा दूसरों की आंखों में सुंदर दिखती है।

प्रसव के बाद के पहले दिनों में, महिला को बहुत खुशी मिल रही है। हर समय वह अपने बच्चे को समर्पित करती है। लेकिन धीरे-धीरे थकान जमा हो जाती है। ऐसी महिलाएं हैं जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में शिकायत नहीं करती हैं, वे जन्म के बाद बिल्कुल नहीं बदलते हैं। हाँ, और रिश्तेदारों की मदद है बहुत महत्व। लेकिन जन्म के बाद ज्यादातर महिलाएं कल्याण के बारे में शिकायत करती हैं। नींद की कमी गलत पोषण और आतंकवादी जीवनशैली मूड और उपस्थिति दोनों पर नकारात्मक रूप से परिलक्षित होती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रसव के बाद, महिला आकृति, अतिरिक्त वजन, खींचने, सेल्युलाईट, आदि में बदलती है। हार्मोनल परिवर्तन महिला के शरीर में भी मूड में बदलाव का कारण बनता है, जो आकृति में परिलक्षित होता है। दर्पण में प्रतिबिंब युवा माँ को खुश नहीं करता है। ऐसा राज्य अवसाद का कारण बन सकता है।

आपको एक युवा माँ को क्या करने की ज़रूरत है?

परेशान मत हो। अपने हाथों में ले लो। खुद से प्यार करो। आप खूबसूरत हैं। आपने हाल ही में एक सुंदर बच्चे को जन्म दिया है। यह बहुत खुशी है! आपको यह सोचने की जरूरत है कि आपके कारण क्या है गरीब मूड। यह नींद या अधिक वजन की कमी हो सकती है। तो यह कारणों को खत्म करने का समय है। अपने आप को एक लक्ष्य रखो।

एक डायरी ले लो। इसमें प्रारंभिक डेटा रिकॉर्ड करें: वजन, स्तन का आकार, कमर और कूल्हों। अपने लक्ष्य को लागू करने के लिए एक योजना बनाएं। यदि आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो आपको पहले से ही अपने लिए समय मिल गया है। प्रसव के तुरंत बाद, डॉक्टर भारी प्रतिबंधित हैं शारीरिक व्यायाम। इसलिए, जिम को कई महीनों तक स्थगित किया जाना चाहिए। घर पर आप प्रेस स्विंग कर सकते हैं, पेट को हटा सकते हैं। दिन में 15 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट पर्याप्त होगा।

बाहर गिरना महत्वपूर्ण है। अपने रिश्तेदारों को आपकी मदद करने दें। अपनी समस्या के बारे में अपने पति से बात करें, बंद न करें। कुछ चिंताओं को अपने कंधों पर गिरने दें। तब आपके पास आराम करने का समय होगा।

आपको ताजी हवा में अधिक चलने की जरूरत है। जितना बड़ा उतना अच्छा। यह न केवल आपके लिए बल्कि आपके बच्चे के लिए भी उपयोगी है। लंबी पैदल यात्रा एक गाड़ी के साथ आपको वजन कम करने और अपने मनोदशा को बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप बच्चों के साथ गर्लफ्रेंड्स पा सकते हैं, इंप्रेशन साझा कर सकते हैं, नई जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और इसी तरह।

सुबह एक शॉवर के साथ शुरू करने की जरूरत है। त्वचा की देखभाल के बारे में मत भूलना। आपके बच्चे को माँ को हमेशा सुंदर देखना चाहिए। इसलिये लाइट मेकअप आप इसके अलावा चोट नहीं पहुंचाएंगे, आपके पति आपको हमेशा अच्छी तरह से तैयार और आकर्षक देखकर अच्छा लगा।

पोषण की समीक्षा करें। मेज पर जाने दो दुग्ध उत्पाद, मांस, मछली, यकृत, सब्जियां और फल। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो भोजन विशेष रूप से सौम्य और सही होना चाहिए। आप जो खाते हैं वह बच्चे को एलर्जी, कोलिक आदि के रूप में प्रभावित कर सकता है।

अलमारी को ताज़ा करें। पुराने गैलेक्टर्स फेंकें और टी-शर्ट फैलाएं। आप खुद से प्यार करते हैं और अपने आप को नहीं देते हैं, भले ही घर पर, बदसूरत कपड़े पहनें। समय निकालें, एक दादी या पिताजी के साथ कुछ घंटों के लिए बच्चे को छोड़ दें और दुकान पर जाएं, खुद को खरीदारी के साथ कृपया।

अपने पति को नजरअंदाज न करें। कई माताओं ने मना कर दिया अंतरंग जीवन। यह सही नहीं है। अगर नहीं जटिल जन्म, प्रसव के बाद 2-3 महीने बाद, डॉक्टरों को यौन जीवन में लौटने की अनुमति है। कुछ महिलाएं शिकायत करती हैं कि वे किसी भी आकर्षण को गायब कर देते हैं। तुरंत नहीं, लेकिन संवेदनशीलता रिटर्न और वापस आ जाएगा और इच्छा दिखाई देगी।

डिलीवरी के बाद खुद को आकार में लाने के मुख्य तरीके। नर्सिंग माताओं के लिए आहार पर विचार किया जाता है।

चित्रा के बाद बच्चे के जन्म के खेल के मैदानों में कई माताओं का मुख्य विषय है। दुर्भाग्यवश, हर कोई खुद को रूप में रखने में कामयाब नहीं रहा और अभी भी तंग कपड़े और छोटी स्कर्ट पहनते हैं।

प्रसव के बाद महिलाएं पूरी तरह से क्यों हैं?

प्रसव के बाद वजन बढ़ाने के मुख्य कारण:

• महिलाओं के हार्मोन। गर्भावस्था की प्रक्रिया में, एक महिला 13 किलो तक ठीक हो सकती है, अगर आप गर्भावस्था से पहले भिन्न नहीं होते हैं तो यह काफी सामान्य है सुस्त रूप। शरीर में महिलाएं 6-7 किलो कर सकती हैं, क्योंकि अत्यधिक वजन हमें कमजोर होने दें सामान्य गतिविधि और उच्च रक्तचाप। बच्चे का संरक्षण हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में योगदान देता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक आवंटित किया जाता है। यह पेट और पक्षों पर एडीपोज ऊतक में वृद्धि में योगदान देता है, यह तथाकथित "फर कोट" है, जो बच्चे को हमलों से बचाता है और इसे गर्म करता है
• गर्भावस्था के दौरान अतिरक्षण। प्रसव के तुरंत बाद, लगभग 10 किलो पत्तियां, यह एक प्लेसेंटा, बच्चा, पानी है। कुछ हफ्तों अतिरिक्त तरल छोड़ देंगे, जो आपके शरीर में था। आमतौर पर यह सूजन। वह है, आदर्श रूप से बच्चे के आगमन के 2 सप्ताह बाद, आपको फॉर्म में आना चाहिए, लेकिन सबकुछ इतना आसान क्यों नहीं है? इसका मतलब यह है कि गर्भावस्था के दौरान वृद्धि क्रमशः 12-13 किलो से अधिक थी - यह एक वसा बेवकूफ है जिसने आकृति को बर्बाद कर दिया और आपके लिए दोषी ठहराया। घड़ी के आसपास दो और आसपास खाने के लिए जरूरी नहीं है। घड़ी के आसपास सैंडविच हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए और वजन तेजी से बढ़ने पर अपनी भूख को रोकना चाहिए
• वंशागति। इसके बारे में कुछ भी करना असंभव है, लेकिन इसका मतलब हाथों को सांस लेने और कुछ नहीं करना नहीं है
• प्रसव के बाद अवसाद। महिला, बच्चे के जन्म के बाद, जबरदस्त भार का सामना करना पड़ा, उनके पास क्रमशः उनके लिए कोई समय नहीं है, मनोदशा खराब हो गया है। इसलिए, माताओं ने अपने दुर्भाग्य को चोट पहुँचा रहे हैं
• दिन का उल्लंघन और नींद की कमी। विचित्र रूप से पर्याप्त, निरंतर सुरक्षा वजन बढ़ाने का कारण बन जाती है। एक महिला को सनकी और बच्चे की बीमारियों के कारण सो नहीं सकती। रात में, युवा मां भूख को पीड़ित कर सकती हैं और वह खाती है
• स्तनपान। वास्तव में, इस कारण को रूढ़िवादों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि दादी सलाह देते हैं कि दूध वसा और अंदर है बड़ी मात्रा, आपको कंडेन्स्ड दूध, मक्खन, शहद, पागल और सभी संतोषजनक के साथ सैंडविच खाने की जरूरत है। वास्तव में, दूध की वसा सामग्री युवा मां खाने वाले फैटी भोजन पर निर्भर नहीं करती है। आनुवंशिक रूप से यह एक मूल्य है, और आप इसे प्रभावित नहीं कर पाएंगे।

प्रसव के बाद खुद को फॉर्म के लिए जल्दी से कैसे ले जाएं?

चरम सीमा तक मत जाओ और पूरी तरह से खाना बंद करो। सबसे पहले आपको पता लगाना होगा, क्या आप स्तनपान करते हैं और आप इसे कब तक करने की योजना बनाते हैं। कैलोरी भोजन की एक महत्वपूर्ण सीमा दूध में कमी की ओर ले जाती है, ताकि आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकें।

• वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या की एक तेज सीमा विपरीत प्रभाव की ओर ले जाती है। आहार को रद्द करने के बाद आप और भी पुनर्प्राप्त करेंगे। प्रति माह 2 किलो से धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें। इस तरह के वजन घटाने को शरीर को उपयोग करने की अनुमति मिलती है, और यह अतिरिक्त वसा "प्रो स्टॉक" को नहीं बचाएगी
• शारीरिक परिश्रम बढ़ाएं। बेशक, बच्चे के खेल खेलने के लिए मुश्किल है, और अधिक चलने के लिए और अधिक प्रयास करें, और आपको जल्दी से चलने की आवश्यकता है। जिस दूरी को आप चलते हैं उसे बढ़ाएं
• एक बच्चे के मोड को स्थापित करने का प्रयास करें, यह आपको रात में गिरने की अनुमति देगा। क्रंब को खत्म न करें और सोने से पहले तुरंत स्नान न करें। कई बच्चों पर, बाथरूम उत्तेजित होता है और 2 घंटे बाद वे सो नहीं सकते। 17-18 घंटों में टुकड़ों को स्नान करना, यह आपको इसे 21.00 पर रखने की अनुमति देगा

स्तनपान के दौरान प्रसव के बाद बिजली माँ

ध्यान दें! फैटी उत्पादों को खाने से फैटी दूध को प्रभावित नहीं होगा। इसलिए, यह चिकना कुटीर पनीर, तेल, संघनित दूध के साथ रोटी खाने का कोई मतलब नहीं है।

• युवा माताओं में वजन बढ़ाने का यह मुख्य कारण है। शहद को आम तौर पर एलर्जन माना जाता है और यह एक युवा मां का उपयोग नहीं करना चाहता है, यह बच्चे में डायथेसिस की उपस्थिति में योगदान देता है
• संतुलित टाइपिंग, फैटी मांस को प्रतिस्थापित करें। चिकन से, इससे पहले कि आप इसे खाएं, त्वचा को फाड़ें
• किसी भी मामले में भोजन को फ्राइंग नहीं किया जा रहा है, इसे एक जोड़े या सेंकना के लिए तैयार करें। तो, आप अपने और बच्चों के यकृत को लोड नहीं करेंगे। बाल रोग विशेषज्ञों का तर्क है कि तला हुआ भोजन बच्चों और पाचन विकारों में चकत्ते का कारण बन सकता है
• प्रसव के तुरंत बाद, ताजा फलों की खपत को सीमित करें, वे अक्सर डायथेसिस और कोलिक का कारण बन जाते हैं। नए उत्पादों को धीरे-धीरे दर्ज करें, प्रति सप्ताह एक से अधिक उत्पाद नहीं। भोजन डायरी लाओ और बच्चे की प्रतिक्रिया देखें
• सबसे मुश्किल बात यह है कि प्रसव के बाद 3 महीने बाद एक बहुत सख्त आहार का पालन करना पड़ता है, जिसे मातृत्व अस्पताल में वापस निर्धारित किया जाता है। अनाज मेनू आधारित, कम वसा वाले मांस और उबला हुआ सब्जियां आधारित है। सूखी कुकीज़ और पटाखे की अनुमति है। यह रोटी और आटा उत्पाद है जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है। कुटीर पनीर के साथ बेक्ड बेक्ड सेब खाने की कोशिश करें या प्राकृतिक दही। खपत खपत को कम करें आटा उत्पादों। चावल बहुत कम खाने की कोशिश करता है, ये खाली कार्बोहाइड्रेट हैं

प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए आहार नर्सिंग माँ

स्तनपान के लिए लगभग 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और इस कैलोरी का एक तिहाई क्रमशः वसा स्टॉक से लिया जाता है, अधिकतम लाभ प्रति दिन 500 कैलोरी होना चाहिए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही बच्चे के स्तनों को खिलाएं, कैलोरी भोजन को सीमित करें।

• सुबह नाश्ते में, एक गिलास पानी या चाय पीते हैं
• हर 2 घंटे खाओ। खाद्य मात्रा 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए
• भोजन न पीएं, भोजन के बाद तरल घंटे खाएं
• द्रव की न्यूनतम मात्रा 2 लीटर होनी चाहिए
• चाय के बजाय इसे पीना और पीना सुनिश्चित करें। यह घास बेहतर स्तनपान में योगदान देता है और भूख को कम करता है
• यदि आपने देखा है कि आहार पर, स्तन दूध की मात्रा में कमी आई है, तो लागू होने की संख्या में वृद्धि हुई है और किसी भी मामले में हर तीन घंटे फ़ीड नहीं होती है। यह सोवियत काल की गूंज है, आधुनिक बाल रोग विशेषज्ञ मांग पर बच्चे को खिलाने की सलाह देते हैं। कुछ बच्चे हर 1.5 घंटे खा सकते हैं। दूध की तेज कमी के साथ, कैलोरी भोजन में वृद्धि

स्तनपान अवधि के दौरान वजन घटाने के लिए आहार पर अनुमानित मेनू:

• सुबह का नाश्ता। इसमें फलों के फिलर्स के बिना दही के कम वसा वाले दही और चश्मे के 180 ग्राम होते हैं
• 2 घंटे के बाद, स्नैक एक केला और एक सेब है। आप फल सलाद से पका सकते हैं
• दोपहर के भोजन के लिए तैयार मछ्ली का सूप। किसी भी मामले में रोस्टर तैयार नहीं करते हैं और वसा नहीं जोड़ते हैं
• दोपहर का भोजन सब्जी का सलाद और उबला हुआ अंडा
• 2 घंटे के बाद, बेक्ड सेब के साथ नाश्ता
• रात के खाने के लिए, खीरे के साथ दही पुलाव और हरा सलाद खाएं

घर पर जन्म देने के बाद विस्तारित पेट को कैसे हटाया जाए?

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मांसपेशियों की कमजोरी त्वचा की त्वचा का गैर-मूल कारण है और पेट को बढ़ाती है।

• नीचे और ऊपरी प्रेस स्विंग। और क्रॉसबार पर करना बेहतर है। बस क्षैतिज बार पर लटकाएं और पैर अपने घुटनों में झुकाएं। जब पेट को मजबूत किया जाता है, तो आप व्यायाम को अधिक तीव्र बना सकते हैं
• एक कठोर ब्रश के साथ पेट मालिश करना सुनिश्चित करें। ऐसी मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और त्वचा लोच में सुधार करती है। शहद और दालचीनी से लपेटें। वे सस्ती और कुशल हैं, और सैलून की यात्रा करना आवश्यक नहीं है। बस शहद के 100 ग्राम गर्म और इसमें 10 जी दालचीनी पाउडर डालें। टच समस्या स्थान खाद्य फिल्म और 40-60 मिनट रखें
• यदि नियमित अभ्यास और लपेटें नतीजे न दें, तो प्लास्टिक सर्जन के लिए साइन अप करें

घर पर फाइटबॉल पर प्रसव के बाद पेट के लिए व्यायाम

फिटबॉल है बड़ी गेंदजिसमें सबसे गर्भवती महिलाएं हैं। कई युवा माताओं बच्चे के लिए मालिश और फिटबॉल अभ्यास मास्टर करते हैं। ऐसी कक्षाएं सामंजस्यपूर्ण रूप से बच्चे को विकसित करने और मांसपेशी टोन में सुधार करने में मदद करती हैं। लेकिन उनकी मां की फाइटबॉल भी उपयोगी है, वह पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर बन सकता है।

वीडियो: फाइटबॉल पर प्रेस के लिए व्यायाम

बच्चों के जन्म के बाद स्तन कैसे लाया जाए?

यह विचार करने योग्य है कि छाती का आरोप में योगदान नहीं देता है, लेकिन गलत तरीके से संगठित स्तनपान। छाती अत्यधिक भरने के कारण बचाती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा फैली हुई है, मांसपेशी फाइबर फैले हुए हैं। स्तनपान पूरा होने के बाद, दूध गायब हो जाता है, और मांसपेशियों और त्वचा को फैलाया जाता है।

• स्तन खींचने की अनुमति न दें। केक एक बच्चे अक्सर, बदले में एक, फिर दूसरे स्तन
• भोजन के बीच बड़े ब्रेक न बनाएं
• लगातार छाती की त्वचा में रगड़ें वनस्पति तेल या क्रीम
• अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। विशेष अभ्यास करें

वीडियो: स्तन मजबूत करने के लिए व्यायाम

घर पर प्रसव के बाद सेल्युलाईट को कैसे हटाएं?

ध्यान दें, केवल क्रीम और सेल्युलाईट लपेटों का उपयोग परिणाम नहीं देगा। पूरी तरह से समस्या को हल करने के लिए संबोधित।

कई सेल्युलाईट उन्मूलन युक्तियाँ:

• उचित पोषण। यह सबसे अधिक बैनल और अप्रिय बिंदु है, क्योंकि सभी मिठाई, मेयोनेज़ और वसा ट्रैश में जोर देते हैं। यह ये उत्पाद हैं जो एडीपोज ऊतक और सेल्युलाईट के गठन के संचय में योगदान देते हैं। यह एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है, लेकिन चयापचय का उल्लंघन, जब अतिरिक्त वसा "बॉल्स और ट्यूबरकल्स में" संरक्षित करता है "
• लपेटें। आप लैमिनारियम, शहद, लाल मिर्च और कई और अलग-अलग उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। इंटरनेट पर, एंटी-सेल्युलाईट लपेटने के लिए व्यंजनों का द्रव्यमान, अपने लिए उपयुक्त का चयन करें
• व्यायाम। स्थायी कसरत मांसपेशी संरचना में सुधार और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान देता है। तदनुसार, सेल्युलाईट गायब हो जाता है। सामान्य स्क्वाट के साथ कक्षाएं शुरू करें, आप बाद में प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ा सकते हैं
• आत्मा लेते समय, हम लगातार व्यथित स्थानों को रगड़ते हैं। एक हार्ड ब्रश या रबर मालिश खरीदें

प्रसव, वीडियो के बाद घर पर तेजी से slimming के लिए अभ्यास

एक बार में अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करने की इच्छा के बावजूद, भोजन में खुद को सीमित करने के लिए मत घूमें। एक महीने की कोशिश करें, वजन घटाने 2 किलो के लिए जिम्मेदार है। तो, आप वजन घटाने के बाद वजन रख सकते हैं। स्तन की मांसपेशियों, पेट, कूल्हों और नितंबों के लिए अभ्यास करें

वीडियो: स्लिमिंग व्यायाम

यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो आलसी मत बनो। कोई चॉकलेट कॉकटेल, तरल गोलियां और जामुन वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं। केवल उत्थान खाद्य सुधार और व्यायाम परिसर का निष्पादन स्लिम बनने में मदद करेगा।

युवा माताओं के लिए युक्तियाँ:

• प्रसव के बाद 2 महीने से पहले अभ्यास पर लौटें
• यदि आपके पास एक सीज़ेरियन सेक्शन था, तो डॉक्टर से पूछें कि आप कितनी जल्दी फिटनेस कर सकते हैं
• सही और पास न करें
• बाहर निकलने की कोशिश करो
• यदि आपके पास स्वस्थ भोजन पकाए जाने का समय नहीं है, तो किसी भी मामले में पकौड़ी, सॉसेज और मिठाई नहीं खाते हैं। उनके दलिया और सलाद को बदलें
• सड़क पर एक बच्चे के साथ लंबे समय तक चलें। बेंच पर माताओं के साथ न बैठें, और आगे बढ़ें। जब बच्चा बड़ा हो जाएगा, बाइक से संलग्न होगा बच्चों की सीट और उसके पास जाने के लिए जाओ
• सभी परिवार के सदस्यों पर घर के कर्तव्यों को समान रूप से वितरित करें। तो, आप अपने लिए थोड़े समय को हाइलाइट कर सकते हैं

"अपने मुंह को महल में बंद करने" की कोशिश न करें, इससे नेतृत्व किया लगातार टूटने और चक्कर आना। धीरे-धीरे अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास करें और खेल से निपटना सुनिश्चित करें।

वीडियो: प्रसव के बाद वजन कम करें