«Formation d'un mode de vie sain au moyen de l'éducation physique. Éducation physique et mode de vie sain des élèves. Éducation physique dans un mode de vie sain pour les étudiants de la Faculté d'éducation physique
"La gymnastique, les exercices physiques, la marche doivent fermement entrer dans la vie quotidienne de tous ceux qui souhaitent maintenir leur capacité de travail, leur santé, une vie pleine et joyeuse." L'ancien dicton d'Hippocrate à notre époque de pénétration dans toutes les sphères du progrès scientifique et technologique devient très pertinent.
Un mode de vie sédentaire rend le corps humain vulnérable au développement de diverses maladies. C'est particulièrement inquiétant pour nos enfants. Par exemple, un enfant sur dix souffre d'obésité. Pour que les enfants grandissent en bonne santé, une bonne éducation physique est nécessaire, ainsi qu'un mode de vie sain.
Ce travail met en évidence les enjeux de favoriser l'amour pour la culture physique, en tant que partie intégrante d'un mode de vie sain.
Le but de ce travail est de considérer la culture physique comme une composante d'un mode de vie sain.
Dans le cadre de cet objectif, les tâches spécifiques suivantes sont résolues :
1. Considération de la question d'une bonne hygiène de vie, pour définir le phénomène.
2. Pour tracer le lien entre un mode de vie sain et l'éducation physique.
3. Montrer les aspects sociologiques de la relation "culture physique - mode de vie sain"
4. Déterminer l'importance de faire du sport.
La nouveauté scientifique réside dans le développement de programmes spécifiques de valorisation de la valeur culturelle, couche physique, contribuant au choix d'un mode de vie sain, afin de renforcer et de maintenir la santé.
L'importance théorique du travail réside dans le développement de programmes, d'exercices complexes nécessaires à l'éducation physique des élèves, ainsi que de méthodes visant à la formation d'un mode de vie sain.
L'intérêt pratique du travail réside dans l'application des méthodes développées avec les étudiants et dans la prise en compte des résultats obtenus.
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INTRODUCTION
"La gymnastique, les exercices physiques, la marche doivent fermement entrer dans la vie quotidienne de tous ceux qui souhaitent maintenir leur capacité de travail, leur santé, une vie pleine et joyeuse." L'ancien dicton d'Hippocrate à notre époque de pénétration dans toutes les sphères du progrès scientifique et technologique devient très pertinent.
Un mode de vie sédentaire rend le corps humain vulnérable au développement de diverses maladies. C'est particulièrement inquiétant pour nos enfants. Par exemple, un enfant sur dix souffre d'obésité. Pour que les enfants grandissent en bonne santé, une bonne éducation physique est nécessaire, ainsi qu'un mode de vie sain.
Ce travail met en évidence les enjeux de favoriser l'amour pour la culture physique, en tant que partie intégrante d'un mode de vie sain.
Le but de ce travail est de considérer la culture physique comme une composante d'un mode de vie sain.
Dans le cadre de cet objectif, les tâches spécifiques suivantes sont résolues :
1. Considération de la question d'une bonne hygiène de vie, pour définir le phénomène.
2. Pour tracer le lien entre un mode de vie sain et la culture physique.
3. Montrer les aspects sociologiques de la relation "culture physique - mode de vie sain"
4. Déterminer l'importance de faire du sport.
La nouveauté scientifique réside dans le développement de programmes valéologiques spécifiques qui augmentent le niveau culturel et physique général, contribuant au choix d'un mode de vie sain, afin de renforcer et de maintenir la santé.
L'importance théorique du travail réside dans le développement de programmes, d'exercices complexes nécessaires à l'éducation physique des élèves, ainsi que de méthodes visant à la formation d'un mode de vie sain.
L'intérêt pratique du travail réside dans l'application des méthodes développées avec les étudiants et dans la prise en compte des résultats obtenus.
CHAPITRE 1
1.1. Le concept de "Santé", son contenu et ses critères
Il existe de nombreuses définitions de ce concept, dont la signification est déterminée par le point de vue professionnel des auteurs. Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé adoptée en 1948 : "la santé est un état de bien-être physique, mental et social, et pas seulement l'absence de maladie et de défauts physiques".
D'un point de vue physiologique, les formulations suivantes sont déterminantes :
La santé humaine individuelle est l'état naturel du corps dans le contexte de l'absence de changements pathologiques, d'une communication optimale avec l'environnement, de la cohérence de toutes les fonctions (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);
La santé est un ensemble harmonieux de données structurelles et fonctionnelles du corps adaptées à l'environnement et fournissant au corps une activité vitale optimale, ainsi qu'une activité de travail à part entière;
La santé humaine individuelle est une unité harmonieuse de toutes sortes de processus métaboliques dans le corps, qui crée des conditions pour le fonctionnement optimal de tous les systèmes et sous-systèmes du corps (A.D. Ado);
La santé est un processus de préservation et de développement des fonctions biologiques, physiologiques, psychologiques, de la capacité de travail et de l'activité sociale d'une personne sous durée maximale sa vie active (V.P. Kaznacheev).
De manière générale, on peut parler de trois types de santé : la santé physique, mentale et morale (sociale).
La santé physique est l'état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors tout le corps humain (système d'autorégulation) fonctionne et se développe correctement.
La santé mentale dépend de l'état du cerveau, elle se caractérise par le niveau et la qualité de la pensée, le développement de l'attention et de la mémoire, le degré de stabilité émotionnelle, le développement des qualités volitives.
La santé morale est déterminée par les principes moraux qui sont à la base vie sociale personne, c'est-à-dire vie dans une société humaine particulière. Les caractéristiques de la santé morale d'une personne sont d'abord une attitude consciente au travail, la maîtrise des trésors de la culture, un rejet actif des mœurs et habitudes contraires à un mode de vie normal. Une personne en bonne santé physique et mentale peut être un « monstre » moral s'il néglige les normes de la moralité. Par conséquent, la santé sociale est considérée comme la mesure la plus élevée de la santé humaine.
Une personne en bonne santé et spirituellement développée est heureuse - elle se sent bien, tire satisfaction de son travail, s'efforce de s'améliorer, atteignant ainsi une jeunesse d'esprit et une beauté intérieure sans faille.
réserves fonctionnelles de l'organisme.
L'intégrité de la personnalité humaine se manifeste, avant tout, dans la relation et l'interaction des facultés mentales et force physique organisme. L'harmonie des forces psychophysiques du corps augmente les réserves de santé, crée les conditions d'une expression créative de soi dans divers domaines de notre vie. Une personne active et en bonne santé conserve longtemps sa jeunesse, poursuit son activité créative, ne permet pas à "l'âme d'être paresseuse". L'académicien N. M. Amosov a proposé d'introduire un nouveau terme médical "quantité de santé" pour désigner une mesure des réserves du corps.
Disons qu'une personne a état calmeà travers les poumons passe 5 à 9 litres d'air par minute. Certains athlètes très entraînés peuvent arbitrairement faire passer 150 litres d'air dans leurs poumons chaque minute pendant 10 à 11 minutes, c'est-à-dire dépassant la norme de 30 fois. C'est la réserve du corps. Prenons un cœur et calculons sa puissance. Il existe des volumes infimes du cœur : la quantité de sang en litres éjectée en une minute. Supposons qu'au repos il donne 4 litres par minute, et avec les plus énergiques travail physique- 20 litres. La réserve est donc de 5 (20:4). Il y a exactement le même réserves cachées reins, foie. Ils sont détectés à l'aide de différents tests de résistance.
Ensuite de ce point de vue, la santé c'est la quantité de réserves dans l'organisme, c'est la performance maximale des organes tout en maintenant les limites qualitatives de leur fonction.
Le système de réserves fonctionnelles du corps peut être divisé en sous-systèmes:
1. Réserves biochimiques (réactions d'échange).
2. Réserves physiologiques (au niveau des cellules, des organes, des systèmes d'organes).
3. Réserves mentales.
Prenons, par exemple, les réserves physiologiques au niveau cellulaire d'un sprinter. Excellent résultat dans la course de 100 m - 10 secondes. Seuls quelques-uns peuvent le montrer. Ce résultat peut-il être significativement amélioré ? Les calculs montrent que c'est possible, mais pas plus de quelques dixièmes de seconde. La limite des possibilités repose ici sur une certaine vitesse de propagation de l'excitation le long des nerfs et sur le temps minimum nécessaire à la contraction et au relâchement musculaire.
De quoi dépend la santé ?
La santé humaine est le résultat d'une interaction complexe de facteurs sociaux, environnementaux et facteurs biologiques. On pense que la contribution diverses influences dans l'état de santé ce qui suit :
Hérédité - 20 % ;
Environnement - 20 % ;
Le niveau de soins médicaux - 10%;
Mode de vie - 50 %.
Dans une version détaillée, ces chiffres, selon les scientifiques russes, ressemblent à ceci :
Facteur humain - 25% (santé physique - 10%, santé mentale - 15%);
Facteur environnemental - 25% (exoécologie - 10%, endoécologie - 15%);
Facteur socio-pédagogique - 40% (style de vie : conditions matérielles travail et vie - 15%, comportement, mode de vie, habitudes - 25%);
Facteur médical - 10%.
1.2. Mode de vie sain, définition du phénomène
"Mode de vie sain", selon le libellé des auteurs du document de programme "Vers une Russie en bonne santé. La politique de promotion de la santé et de prévention des maladies" (R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Zhukovsky et al., 1994) - "basé sur le comportement sur des normes sanitaires et hygiéniques scientifiquement fondées visant à maintenir et à renforcer la santé. Le renforcement de la santé est « des mesures visant à préserver et à accroître le niveau de santé de la population afin d'assurer son complet bien-être physique, spirituel et social ».
Les scientifiques nationaux ont noté qu'un mode de vie sain exprime la concentration d'une personne sur le renforcement et le développement de la santé personnelle et publique, met en œuvre le type de prévention des maladies le plus précieux - la prévention primaire qui prévient leur apparition, aide à répondre au besoin vital d'actions corporelles-motrices actives, physiques exercices (V.K. Balssvich, P. A. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulpmtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov, etc.). Le SSE dépend :
Conditions sociales objectives, facteurs socio-économiques;
Des formes de vie spécifiques, des facteurs socio-économiques qui permettent de mener, de mettre en œuvre une hygiène de vie saine dans les principaux domaines de la vie : éducation, travail, famille et ménage, loisirs ;
Systèmes relations de valeur guider l'activité consciente des personnes dans le sens d'un mode de vie sain.
Jusqu'à récemment, la «santé» dans le nombre de cas dominant était comprise comme la santé au sens étroitement biologique. De ce point de vue, la santé peut être considérée comme une capacité universelle à s'adapter de multiples façons en réponse à l'impact environnement externe et les changements dans l'état de l'environnement interne. Dans ce cas, nous parlons des capacités d'adaptation physiologiques d'une personne. Mais ce n'est qu'une partie du concept de mode de vie sain.
Un mode de vie sain dans l'unité de ses composantes biologiques et sociales est une valeur sociale dont le renforcement est la tâche la plus importante de toute société civilisée.
Mode de vie sain selon les principaux médecins spécialistes dans le domaine de la culture physique, est la mise en œuvre d'un complexe d'un système médico-biologique et socio-psychologique unifié scientifiquement fondé mesures préventives, dans lequel importance a la bonne éducation physique, la bonne combinaison de travail et de repos, le développement de la résistance à la surcharge psycho-émotionnelle, le dépassement des difficultés associées aux conditions environnementales difficiles et l'élimination de l'hypokinésie (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchnko, E.Ya. Kaplan , V.N. Artamonov, 1990).
Un groupe d'auteurs de la monographie "Forming a Healthy Lifestyle of Youth" (1988) a souligné qu'un mode de vie sain est compris comme une activité visant à renforcer non seulement la santé physique et mentale, mais aussi la santé morale, et qu'un tel mode de vie devrait être mis en œuvre dans l'ensemble de toutes les formes fondamentales de la vie : travail, public, famille et ménage, loisirs.
Les auteurs de la monographie ont identifié trois composantes principales d'un mode de vie sain : 1) des conditions sociales objectives ; 2) des formes de vie spécifiques, permettant de mettre en place un mode de vie sain ; 3) un système d'orientations de valeurs qui guident l'activité consciente (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky, etc.).
La formation d'un mode de vie sain ne se limite pas à la propagande ou à certains types d'activités médicales et sociales.
Un mode de vie sain est la base de la prévention des maladies (Izutkin D.A., 1982). Il convient de souligner qu'il met en œuvre le type de prévention le plus précieux - la prévention primaire des maladies, la prévention de leur apparition, l'élargissement de la gamme des capacités d'adaptation humaines. Cependant, la fonction d'un mode de vie sain est beaucoup plus large, elle va au-delà d'un problème purement médical.
Le mode de vie - sain, cultivé, civilisé - se réalise concrètement activité de fond, qui a deux conditions d'écoulement nécessaires : l'espace et le temps.
Pour qu'une activité quelconque entre dans la vie quotidienne d'un individu, il faut que cet individu puisse allouer du temps à cette activité sur son budget temps de façon assez standardisée, et l'activité elle-même se déroulerait dans l'espace, et non juste dans les pensées et les rêves.
La condition humaine, située entre la santé et la maladie, combine les deux. Un autre classique de la médecine antique, Galien, l'appelait le troisième état.
Comme la maladie, la troisième condition peut être causée par une variété de causes. Les conditions de vie modernes donnent lieu à des effets sur le corps humain de nature physique, chimique, biologique, mentale, elles conduisent aux soi-disant maladies de civilisation. Mais, selon certains savants, les mêmes effets produisent les symptômes généraux caractéristiques de l'état tiers. Ce sont la neurasthénie, la perte d'appétit, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue, la peau sèche, etc.
Un mode de vie sain, selon D.A. Izutkin, devrait être basé sur un certain nombre de principes de base :
1) un mode de vie sain - son porteur est une personne en tant qu'être actif à la fois biologiquement et socialement;
2) une personne agit comme un tout, dans l'unité des caractéristiques biologiques et sociales ;
3) un mode de vie sain contribue au plein exercice des fonctions sociales ;
4) un mode de vie sain inclut la capacité de prévenir les maladies.
Un mode de vie sain est « des formes typiques et essentielles d'activité de la vie humaine pour une formation socio-économique donnée, renforçant les capacités d'adaptation du corps humain, contribuant au plein exercice des fonctions sociales et à la réalisation de longévité active" (1981).
Un mode de vie sain est une combinaison de valeurs spirituelles et espèce réelle, formes et bénéfices sanitaires des activités pour assurer une satisfaction optimale des besoins humains.
L'essence d'un mode de vie sain est d'assurer une satisfaction optimale des besoins humains, sous réserve et sur la base de l'optimisation du développement, de l'état et du fonctionnement des systèmes internes et externes organisés et des relations entre l'individu et la société.
La structure d'un mode de vie sain est une unité intégrale des composants naturels, socioculturels et spirituels du sujet-matériel de l'information, de l'énergie et du support plastique socialement créés pour la vie optimale d'une personne et de la société. La structure d'un mode de vie sain comprend l'espace spirituel, socioculturel et juridique pour le développement et l'activité d'une personne générique, l'environnement écologique et matériel d'un individu, qui, à son tour, dépend d'environnements économiques, industriels et productifs. facteurs agricoles, de communication.
La formation d'un mode de vie sain est un processus systémique complexe qui couvre de nombreuses composantes du mode de vie de la société moderne et comprend les principaux domaines et orientations de la vie des gens.
CHAPITRE 2
2.1. Auto-éducation physique
Pour les employés travail mental l'éducation physique systématique et les sports revêtent une importance exceptionnelle. On sait que même chez une personne en bonne santé et jeune, si elle n'est pas entraînée, elle mène une vie "sédentaire" et ne fait pas d'éducation physique, avec le plus petit activité physique la respiration s'accélère, le rythme cardiaque apparaît. Au contraire, une personne entraînée peut facilement faire face à un effort physique important.
La force et la performance du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. Par conséquent, l'entraînement physique, tout en développant les muscles du corps, renforce en même temps le muscle cardiaque. Chez les personnes aux muscles sous-développés, le muscle cardiaque est faible, ce qui se révèle lors de tout travail physique.
Exercices quotidiens du matin - un minimum obligatoire éducation physique. Cela devrait devenir pour tout le monde la même habitude que de se laver le matin.
Les exercices physiques doivent être effectués dans un endroit bien ventilé ou à l'extérieur.
Pour les personnes menant une vie "sédentaire", les exercices physiques dans les airs (marcher, marcher) sont particulièrement importants. Il est utile d'aller travailler à pied le matin et de marcher le soir après le travail. La marche systématique a un effet bénéfique sur une personne, améliore le bien-être, augmente l'efficacité.
Ainsi, l'exposition quotidienne à l'air frais pendant 1 à 1,5 heure est l'une des composants importants mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l'intérieur, il est particulièrement important de faire une promenade le soir, avant d'aller vous coucher. Une telle marche dans le cadre de l'entraînement quotidien nécessaire est bénéfique pour tout le monde. Elle soulage le stress Fête du travail, calme les centres nerveux excités, régule la respiration. Les balades se font au mieux selon le principe de la marche de fond : 0,5 -1 km avec un pas lent de marche, puis la même distance avec un pas sportif rapide, etc.
2.2. Temps libre et culture physique
L'essence sociale du temps libre réside dans le fait qu'il transforme celui qui le possède en un autre sujet, et que comme cet autre sujet il entre alors dans le processus direct de production. Chez une personne, l'objet et en même temps le sujet de l'activité de temps libre, ainsi que le sujet du processus de travail, sont réunis.
Bien sûr, les caractéristiques de l'attitude personnelle d'une personne envers activité de travail d'une part, et aux loisirs d'autre part. Si dans le premier cas le facteur déterminant est la nécessité, dans le second, le libre arbitre joue un rôle prédominant dans le choix des formes et des types d'activité. La société dans le processus historique de développement a identifié et défini les valeurs du temps libre, qui sont nécessaires à la poursuite du progrès social. La société s'intéresse au fait que de telles valeurs, et en particulier les exercices physiques, les sports, soient choisies et incluses par l'individu, bien sûr, avec un volontariat personnel, dans la composition des activités de temps libre. L'acceptation consciente par une personne des types de comportement social nécessaires est l'essence de l'activité libre pendant le temps libre.
Le temps libre est utilisé par un individu principalement en fonction de ses idées individuelles sur l'opportunité de le dépenser, qui sont généralement formées de manière empirique. Dans le comportement humain pendant le temps libre, y compris dans les exercices physiques, les sports, le tourisme, les jeux, les phénomènes socio-psychologiques des traditions et la conformité dans l'adoption des normes de comportement de l'environnement social immédiat affectent.
Les FCS ont dans les conditions modernes une signification socio-économique très élevée pour la société dans son ensemble et pour un individu (V.U. Ageevets, A.M. Alekseev, etc.), car leurs classes se développent, améliorent de nombreuses qualités sociales et biologiques importantes des personnes, ont une évolution progressive influence sur la formation et le développement harmonieux et l'éducation d'une personne (P.A. Vinogradov, V.M. Nydrin, A.P. Dushanin, K.A. Kulinkovich, L.P. Matvee ". O.A. Milyptein,. N. I. Ponomarev, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, 13. I. Starshinov, P. S. Stenovoy , etc.) Ceci est pris en compte par la société lors de la planification et de la mise en œuvre de l'utilisation du temps libre de la société dans son ensemble et des individus , car le temps libre doit être utilisé de manière rationnelle et efficace du point de vue des intérêts de la société dans son ensemble. ensemble.À son tour, chaque personne devrait recevoir dans le domaine du temps libre le maximum qui est réellement possible dans des conditions et des circonstances spécifiques pour son développement complet et harmonieux, son amélioration constante personnalité.
L'indicateur le plus objectif du développement du FCS est le temps consacré aux exercices physiques, et pour les adultes, les schémas horaires optimaux dans un volume hebdomadaire vont de 6 à 10 heures (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okunkov, 1973).
L'enquête a également montré que 86% des personnes impliquées dans la culture physique n'atteignent pas les régimes d'entraînement optimaux. Parmi les travailleurs, 6,3 % étaient engagés dans une semaine de 6 à 8 heures ; parmi les travailleurs du secteur des services - 8 ; parmi les ingénieurs - 8,7 ; parmi l'intelligentsia - 10,7 ; parmi les retraités - 4 ; parmi les élèves de 9e à 10e années - 6%.
Dans les années 1980, les cours individuels et collectifs indépendants de culture physique et d'amélioration de la santé se sont de plus en plus répandus. De plus en plus de personnes ne se concentraient pas sur la formation traditionnelle dans les sections sportives ou sur la préparation au passage des normes du complexe TRP. mais pour des cours libéralisés sur les intérêts, les loisirs, les passions, organisés à proximité du lieu de résidence ou dans les zones de loisirs, dans les parcs, sur les plages.
Parmi les principales raisons de l'arrêt des cours pendant la période des réformes socio-économiques, selon la majorité des répondants, figuraient le manque de temps, le fait d'être très occupé par les tâches ménagères et la garde des enfants, une mauvaise santé et le manque de tenue de sport Et des chaussures. Au cours des un an et demi à deux ans, l'attitude de la population générale à l'égard du sport a considérablement changé. Les séances d'entraînement systématiques ont été considérablement réduites (jusqu'à 2 à 4 fois) par de nombreux amateurs de sport. Les cours de culture physique et de loisirs en groupe amateur et individuels sur le lieu de résidence et de loisirs sont de plus en plus populaires. Cette période de relation de la population urbaine à la culture physique et sportive peut être évaluée comme mode actuelle développement et fonctionnement de la culture physique et du mouvement sportif.
L'augmentation du temps libre, l'expansion des loisirs peuvent s'accompagner d'une diffusion croissante des formes passives activités, la consommation de biens matériels d'information et une réduction de l'activité vigoureuse, y compris les activités FCS, à condition que la régulation des loisirs, du temps libre s'effectue spontanément, par gravité.
Un rôle socio-pédagogique important est joué par les activités organisatrices et régulatrices de la société, en particulier la nécessaire uniformisation du mode de vie qui, à un degré ou à un autre, s'est opérée de tout temps et dans diverses communautés sociales.
La normalisation progressive de la vie quotidienne signifie le choix et la consommation active de bénéfices utiles et précieux pour le développement et l'amélioration de l'homme et de la société, et la structure optimale des coûts du temps volontairement consacré.
Il rejette les types de loisirs inutiles, sans but et nuisibles pour le développement harmonieux d'une personne, en le remplissant de contenus utiles et agréables sous des formes attrayantes correspondant au but humaniste de cette activité.
L'inclusion et l'utilisation des fonds FCS dans le temps libre dépendent du régime de ménage établi ou nouvellement créé, de la vie quotidienne de la famille, de la répartition habituelle du temps consacré à diverses activités.
Dans le même temps, les conditions économiques de la famille, les orientations de valeurs et les relations socio-psychologiques dominantes qui y existent et les orientations de valeurs et les relations socio-psychologiques dominantes, ainsi que l'intensité et l'efficacité de l'impact des incitations externes qui formulaire comportement social membres de la famille.
2.3. Mode de conduite optimal
Un mode de vie sain comprend les principaux éléments suivants : un mode de travail et de repos rationnel, l'éradication des mauvaises habitudes, un mode moteur optimal, l'hygiène personnelle, l'endurcissement, une alimentation rationnelle, etc.
Un mode moteur optimal est la condition la plus importante pour un mode de vie sain. Il est basé sur des exercices physiques et sportifs systématiques, efficaces tâches décisives promotion et développement de la santé capacité physique jeunes, le maintien de la santé et de la motricité, le renforcement de la prévention des changements liés à l'âge. En même temps, la culture physique et le sport agissent comme outil essentieléducation.
Il est utile de monter les escaliers sans utiliser l'ascenseur. Selon les médecins américains, chaque pas donne à une personne 4 secondes de vie. 70 étapes brûlent 28 calories.
L'activité physique générale comprend les exercices du matin, l'entraînement physique, le travail en libre-service, la marche, le travail au chalet d'été, etc. Les normes d'activité physique générale ne sont pas définies avec précision. Certains scientifiques nationaux et japonais pensent qu'un adulte devrait faire au moins 10 à 15 000 pas par jour.
L'Institut de Recherche Scientifique de Culture Physique propose les normes suivantes pour le volume hebdomadaire d'activité physique :
Élèves des écoles professionnelles et secondaires les établissements d'enseignement- 10 - 14 heures ;
Étudiants - 10 - 14 heures ;
Les principales qualités qui caractérisent le développement physique d'une personne sont la force, la vitesse, l'agilité, la souplesse et l'endurance. L'amélioration de chacune de ces qualités contribue également au renforcement de la santé, mais pas dans la même mesure. Vous pouvez devenir très rapide en vous entraînant au sprint. Enfin, il est très bon de devenir agile et souple en appliquant des exercices de gymnastique et d'acrobatie. Cependant, avec tout cela, il n'est pas possible de former une résistance suffisante aux effets pathogènes.
Conclusion.
L'hygiène personnelle est un élément important d'un mode de vie sain. Il comprend un régime quotidien rationnel, les soins du corps, l'hygiène des vêtements et des chaussures. Le mode du jour revêt une importance particulière. En l'observant correctement et strictement, un rythme clair du fonctionnement du corps est développé. Et cela, à son tour, crée meilleures conditions pour le travail et la récupération.
Des conditions de vie, de travail et de vie inégales, les différences individuelles des personnes ne nous permettent pas de recommander une variante du régime quotidien pour tout le monde. Cependant, ses principales dispositions doivent être respectées par chacun : la réalisation de diverses activités à un moment strictement défini, la bonne alternance du travail et du repos, les repas réguliers. Une attention particulière doit être accordée au sommeil - le type de repos principal et irremplaçable. Le manque constant de sommeil est dangereux car il peut entraîner un épuisement du système nerveux, un affaiblissement des défenses de l'organisme, une baisse des performances, une détérioration du bien-être.
Aujourd'hui, presque toutes les personnes vivant dans des pays connaissant au moins un certain progrès technologique ont beaucoup de travail et de responsabilités. Parfois, il n'a même pas assez de temps pour ses propres affaires. En conséquence, avec une montagne de petits problèmes techniques, une personne oublie simplement les principales vérités et objectifs, devient confuse. Oubliez votre santé. Il ne dort pas la nuit, ne fait pas de randonnée, ne court pas le matin, conduit une voiture (dans les rues avec une composition d'air dangereuse), mange avec un livre. Par conséquent, il est impératif de réfléchir à vos tâches et objectifs de vie afin de réserver du temps pour renforcer votre santé.
Bibliographie
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ÉTABLISSEMENT ÉDUCATIF D'ÉTAT
ENSEIGNEMENT PROFESSIONNEL SUPERIEUR
UNIVERSITÉ D'ÉTAT DE LENINGRAD
nommé d'après A.S. POUCHKINE
Faculté des sciences économiques et des investissements
en culture physique
Sujet : Éducation physique et mode de vie sain des élèves
Réalisé par un étudiant de 3e année
groupe 55-03
spécialité : GIMU
Novikova Yu.A.
Vérifié: ________
Doudinka 2008
PRÉSENTATION……………………………………………………………………..3
1. Caractéristiques du développement des enfants en âge de fréquenter l'école intermédiaire ................................4
2. Caractéristiques du développement des écoliers plus âgés…………………...7
3. Activité physique et la santé humaine…………………………….9
4. Dynamique de la performance humaine au cours de la journée…………………11
Conclusion……………………………………………………………………...12
Bibliographie…………………………………………………………………...13
INTRODUCTION
Il est devenu banal d'affirmer que la civilisation moderne menace l'humanité d'inactivité physique, c'est-à-dire de troubles graves de l'appareil locomoteur, de la circulation sanguine, de la respiration et de la digestion associés à une restriction de l'activité motrice. Et c'est effectivement le cas. L'activité motrice est la condition la plus importante pour la vie normale des gens, et pendant ce temps nous nous déplaçons de moins en moins : nous allons au travail dans les transports en commun, le travail lui-même, avec l'introduction des réalisations de la révolution scientifique et technologique, est de moins en moins lié au travail physique, à la maison nous sommes aussi plus souvent assis que nous bougeons - bref, l'hypodynamie commence à vraiment menacer tout le monde.
Existe-t-il un moyen de sortir de cette situation alarmante ? Il y a. Et cette sortie nous offre du sport.
"La gymnastique, les exercices physiques, la marche doivent fermement entrer dans la vie quotidienne de tous ceux qui souhaitent maintenir leur capacité de travail, leur santé, une vie pleine et joyeuse." L'ancien dicton d'Hippocrate à notre époque de pénétration dans toutes les sphères du progrès scientifique et technologique devient très pertinent.
Un mode de vie sédentaire rend le corps humain vulnérable au développement de diverses maladies. C'est particulièrement inquiétant pour nos enfants. Par exemple, un enfant sur dix souffre d'obésité. Pour que les enfants grandissent en bonne santé, une bonne éducation physique est nécessaire, ainsi qu'un mode de vie sain.
Cet article met en lumière les enjeux de l'éducation physique et d'un mode de vie sain des élèves.
1. Caractéristiques du développement des enfants d'âge scolaire
À l'âge de 13-15 ans, lorsque les adolescents ont déjà atteint des niveaux de forme physique et de développement suffisants, et donc, en relation avec cela, il est devenu possible d'analyser finement les sensations musculaires et les mécanismes de régulation du système nerveux central, alors qu'il existe retards importants dans leur maturité physiologique des organes internes. De plus, étant donné la tendance des adolescents à surestimer leurs forces et leurs capacités, les exercices qui peuvent provoquer un surmenage et, en règle générale, contribuer aux blessures sportives, devraient être exclus des cours avec eux.
La tâche principale de la culture physique des enfants de cet âge (de la 5e à la 9e année) est une formation approfondie aux actions motrices de base. Dans le même temps, la tâche d'étude approfondie de la technique des principaux sports (gymnastique, jeux sportifs, athlétisme, arts martiaux et natation) est définie de manière plus étroite. Parallèlement à cela, leurs connaissances s'approfondissent - sur l'hygiène personnelle, l'effet des exercices physiques sur les systèmes corporels (le système nerveux central, la circulation sanguine, la respiration, le métabolisme), ainsi que sur le développement des qualités volitives et morales. Dans le même temps, une couche de ces problèmes est révélée, telle que: l'idée de la culture physique de l'individu en conjonction avec un mode de vie sain; maîtriser les connaissances dans des formes indépendantes de culture physique, y compris des éléments de sports de masse. Il donne également des idées sur les principaux sports "non traditionnels", les équipements, les compétitions, l'équipement des salles et des terrains, les règles de sécurité lors du travail sur les installations sportives et la fourniture des (premiers) soins nécessaires en cas de blessure. Celui-ci suffit large cercle questions portant sur l'éducation physique et le développement des enfants d'âge scolaire secondaire, a un lien direct et direct avec les caractéristiques du nombre croissant d'adolescents. La prise en compte de l'éventail de problèmes cités, lors de la maîtrise des connaissances, compétences et capacités nécessaires par les écoliers, est l'un des principaux points clés du travail des enseignants et des entraîneurs d'éducation physique. Ci-dessous, nous examinons les principales caractéristiques du développement et de la préparation des adolescents et de leur état fonctionnel.
À adolescence il existe de réels prérequis (morphologiques, fonctionnels) pour maîtriser pratiquement les actions motrices les plus complexes. En même temps, dans le travail sur l'éducation physique avec les adolescents, il faut se rappeler que pendant la puberté, il est urgent de différencier l'activité physique en fonction de la préparation, de l'état et de la puberté des personnes concernées. Comme indiqué précédemment, chez les adolescents âgés de 13 à 15 ans (en période de puberté), un retard de maturité physiologique a été révélé. les organes internes et systèmes. Cependant, à cet âge, les conditions préalables à l'amélioration des qualités physiques individuelles sont déjà notées. Par exemple, à l'âge de 11-12 ans, il y a une augmentation intensive des qualités de vitesse-force, comme base des sports de vitesse-force et des types complexes de coordination de l'activité humaine, y compris les activités professionnelles individuelles. A cet âge, pour le développement des qualités vitesse-force (capacité de saut), on peut privilégier des exercices dynamiques à caractère explosif, utilisant des poids insignifiants en poids, y compris le poids de son propre corps (sauts en profondeur suivis de répulsion , sauter sur un banc, une chèvre, etc. ).
Il a également été noté qu'à l'âge de 12-14 ans, la vitesse de déplacement augmente rapidement, en raison du développement prédominant des qualités de vitesse-force. À cet âge, des conditions favorables sont créées pour le développement progressif de ces qualités avec la large utilisation d'une gamme de moyens d'orientation vitesse-force.
À l'âge de 13-14 ans, les adolescents atteignent la fréquence maximale des mouvements, qui atteint les valeurs des adultes, ce qui crée les conditions physiologiques préalables à l'apprentissage de la technique de vitesse, de locomotion vitesse-force (sprint, lancer, sports techniques complexes et d'autres activités).
Il faut également garder à l'esprit qu'à l'âge de 14-15 ans, les taux de changements fonctionnels et morphologiques liés à l'âge diminuent (ce qui limite l'augmentation de la qualité - la vitesse des mouvements). Dans cette tranche d'âge, les taux de croissance des qualités dans les exercices de vitesse-force diminuent également. Ils ne peuvent être maintenus ou légèrement développés que par des exercices spécialement ciblés.
Indicatif à cet âge est le fait d'un développement inégal (spasmodique) de l'endurance. Par exemple, il a été constaté que sans entraînement spécial dans la course de 500 mètres chez les filles âgées de 15 à 17 ans, cela ne change pas de manière significative. Dans le même temps, les garçons, exécutant ce segment à 75% de la vitesse maximale de l'expérience, ont montré la plus grande augmentation d'endurance.
En partie plus près de l'adolescence et à la fin de l'adolescence, des conditions favorables sont créées pour l'éducation de la force, qui est corrélée à un haut niveau de maturité morphologique et fonctionnelle de l'appareil moteur de l'élève. Par conséquent, pour les élèves de 15-16 ans impliqués dans la culture physique, il est nécessaire d'inclure des exercices avec de petits poids dans les cours, développant principalement leurs qualités de vitesse-force.
Lors des cours d'éducation physique à l'adolescence, les bases des sports spécialisés sont posées, les possibilités et leurs idées sur le lien entre l'éducation physique et le travail, l'anatomie et la physiologie humaines se développent. Les changements biologiques dans le corps des adolescents associés à la puberté nécessitent une attention exceptionnelle de la part des enseignants lors de la planification d'une activité physique à cet âge.
2. Caractéristiques du développement des écoliers plus âgés
Dans les classes supérieures de l'école secondaire (grades 10-11), les types de base continuent d'être l'athlétisme, les jeux sportifs, la gymnastique, les arts martiaux, la natation, les sports appliqués et les sports d'hiver. Dans le même temps, les travaux se poursuivent pour améliorer la technologie. Par exemple, dans athlétisme- courses longues et de sprint, sauts longs et en hauteur, lancers d'athlétisme, etc. Dans les jeux sportifs, l'un des jeux (au choix de l'élève) est étudié plus en profondeur, où des éléments de technologie et de compétences précédemment étudiés sont consolidés et améliorés ( mouvements, virages, arrêts), attraper, passer, tomber, lancer, ainsi que des actions défensives. Dans le même temps, l'ensemble des interactions techniques et tactiques dans la chute et la défense se complique, ainsi que le processus de développement polyvalent des capacités de coordination et de conditionnement, processus mentaux et l'éducation des qualités morales et volitives.
Les exercices de gymnastique inclus dans le programme pour les étudiants seniors sont appliqués dans la nature et visent à développer des qualités telles que la force, la vitesse et l'endurance de divers groupes musculaires. Le matériel du programme de ce groupe d'âge comprend également un large éventail d'exercices pour le développement des capacités de coordination et de flexibilité. Pour les écoliers de la 10e à la 11e année, en particulier les filles, l'arsenal d'exercices de gymnastique revêt une grande importance pratique, dans le sens de les préparer au travail, et les jeunes hommes au service dans les forces armées du pays.
Au sens de l'opportunité physiologique, la construction d'une leçon de culture physique dans les classes supérieures devrait être basée sur les caractéristiques individuelles de l'individu, qui sont développées et formées à cet âge, en tenant compte de l'inclination et de l'intérêt de l'élève. Dans le même temps, il faut se rappeler que la formation de tous les organes et systèmes à l'adolescence n'est pas encore terminée.
Pour la performance physique réussie des garçons et des filles, leur activité physique optimale et, tout d'abord, pour le travail cyclique dynamique de puissance sous-maximale et modérée, non seulement aérobie (avec un apport relatif en oxygène pendant le travail), mais aussi la productivité anaérobie du corps (la capacité à effectuer un travail avec un apport insuffisant d'oxygène au corps).
Les caractéristiques physiologiques des enfants, des adolescents et des jeunes hommes, comme indiqué ci-dessus, doivent être prises en compte lors de la sélection des moyens d'éducation physique, du choix des activités sportives et du dosage des charges d'entraînement et de compétition.
Lors du choix d'un arsenal d'outils d'entraînement et de spécialisation sportive, il est nécessaire de respecter les recommandations méthodologiques suivantes.
À l'âge de l'école primaire, il est nécessaire d'améliorer la coordination des mouvements, de développer la vitesse et de stimuler le développement des systèmes moteur, cardiovasculaire et respiratoire du corps. À cet égard, il leur est recommandé de pratiquer le patinage artistique, le tennis de table et la natation. Dès 9-10 ans, vous pouvez commencer à faire de l'acrobatie, de la gymnastique, du volley-ball, du basket-ball et d'autres sports. À l'âge de 12-13 ans, vous pouvez commencer à faire de l'athlétisme, du patinage et du ski, du football, du hockey.
Les étudiants plus âgés en bonne santé peuvent être autorisés à pratiquer presque tous les sports. Les restrictions de charges pour eux ne peuvent être que de très longs intervalles de travail cyclique associés à un indicateur élevé de développement de l'endurance. Ainsi, lors du choix des programmes et du dosage des charges d'entraînement en culture physique et sportive, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques physiologiques et aspects pédagogiques tranches d'âge des écoliers.
Dans le même temps, il est nécessaire de prendre en compte leur condition physique, leur état fonctionnel et le développement des qualités de base avec une compréhension et une analyse assez approfondies des caractéristiques individuelles d'un organisme en croissance, à partir de l'école primaire, ils ont augmenté, se terminant par le période où ils ont obtenu leur diplôme d'un établissement d'enseignement.
3. Activité motrice et santé humaine
Dites aux enfants que l'état de la santé humaine dépend dans une large mesure du volume des mouvements. S'il y a peu de mouvements, une telle personne ne peut pas être en bonne santé. Pour le confirmer, on peut donner un exemple de détérioration de la santé chez des personnes qui, volontairement ou involontairement (pour cause de maladie), sont restées longtemps immobiles. Par conséquent, même pour les patients alités, il est suggéré d'effectuer des exercices physiques. Nous pouvons donner un exemple de patients avec une crise cardiaque. Auparavant, ils ne pondaient que 40 jours après une crise cardiaque et la plupart des patients mouraient. Maintenant, après 10 à 15 jours, ils commencent à faire des exercices et le nombre de personnes qui ont récupéré a augmenté. Vous pouvez également donner un exemple de cosmonautes qui, lors d'un vol dans l'espace, à cause de l'apesanteur, il est difficile d'effectuer des exercices. Auparavant, de nombreux astronautes à cause de cela ne pouvaient pas récupérer longtemps après le vol et tombaient malades. Maintenant, ils créent des appareils spéciaux qui leur permettent de faire de l'exercice en apesanteur. Grâce à cela, la condition des astronautes après les vols s'est considérablement améliorée.
Nos enfants ont commencé à moins bouger. Où est passée l'activité ? Des histoires policières en plusieurs parties sont apparues à la télévision, quelqu'un a inventé des «jeux silencieux» et les enfants sont l'obéissance même! Ils jouent à différents puzzles, n'interfèrent avec personne et, pour être honnête, ravissent les adultes du fait qu'ils peuvent aussi vaquer à leurs occupations ...
Aujourd'hui, l'activité motrice des enfants est un problème ! Dans une grande ville, il n'est pas facile de se rendre à un stade ou à une piscine. Les enfants ne vont pas à l'éducation physique, et parce qu'il n'y a pas de conditions, et les conditions doivent être créées par les parents, en prenant l'habitude dès le plus jeune âge.
L'activité motrice est un besoin biologique. Pour chaque âge, il a son propre optimum. Si aujourd'hui vous, parents, bougez moins qu'hier, demain vos enfants bougeront encore moins. Le besoin de mouvement est nourri, mais peut être ruiné.
L'activité physique est essentielle pour les enfants ! Il entraîne non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, se préparant à la vie, mais développe également les muscles - le cœur périphérique - qui, si nécessaire, viennent en aide au corps.
Pour qu'un enfant se développe normalement, il doit pratiquer une activité physique de manière non organisée pendant au moins deux heures, de manière organisée - une heure par jour. Et son pouls devrait atteindre un effet d'entraînement, ce qui signifie au moins 140 battements par minute.
4. Dynamique des performances humaines pendant la journée
Rappelez aux élèves les régularités de la routine quotidienne étudiées en première année. Encore une fois, parlez plus en détail de la dynamique des performances d'une personne au cours de la journée (ceci est nécessaire pour la bonne planification indépendante des exercices physiques, y compris les minutes d'entraînement physique de différentes directions):
1. la période - de 7 00 à 9 00 pour les exercices physiques n'est pas très favorable. Les performances sont faibles. Le niveau d'excitation est également très faible. Pendant cette période, il est préférable d'effectuer une gymnastique hygiénique matinale, des pauses de culture physique et des minutes visant à exciter le système nerveux, des exercices respiratoires et oculaires.
2 . la période - 9 00 -12 00 est la plus propice aux exercices physiques. À ce moment, il est préférable de planifier des exercices physiques indépendants pour le développement des qualités physiques.
3. période - 13 00 - 16 00 heures de la journée, en règle générale, la capacité de travail d'une personne diminue. Dans le même temps, si une personne est fatiguée, son système nerveux peut devenir inutilement excité. Par conséquent, à ce stade, il est nécessaire d'effectuer des minutes d'entraînement physique pour réduire l'excitation du système nerveux, de la gymnastique oculaire et respiratoire.
4. période - 16 00 - 19 00 augmentent à nouveau l'efficacité du corps. Par conséquent, pendant cette période, vous pouvez à nouveau développer des qualités physiques en vous-même.
5. période - 19 00 - 21 00 préparation au sommeil. Pendant cette période, tout exercice physique intense doit être évité. Il est conseillé de réduire l'excitation du système nerveux, la gymnastique respiratoire et oculaire.
Conclusion
Il est naturel que les étudiants se fatiguent pendant leurs études. Cela est dû à la monotonie du travail, qui entraîne une diminution de l'attention et des performances des enfants. Afin d'éviter que cela ne se produise, les enseignants doivent organiser des cours visant à la formation de l'éducation physique. De plus, les écoliers devraient être inculqués aux concepts de base de la santé et du bien-être. On a expliqué aux élèves que les exercices physiques n'amélioreraient la santé, amélioreraient le développement physique et la forme physique que s'ils suivaient certaines règles méthodologiques importantes (systématique, progressive, individuelle).
Le document considère la prévention des principales maladies infectieuses, la prévention et la correction des maladies du système musculo-squelettique, etc.
Comme le montrent des études d'auteurs nationaux et étrangers, l'un des moyens puissants de prévenir et de renforcer la santé d'un organisme en croissance d'enfants est le sport de masse, la culture physique sous ses diverses formes et combinaisons, y compris les loisirs, qui ne nécessitent pas de coûts matériels importants, mais avec les bonnes méthodes de conduite des cours, donnez à une personne la santé et, par conséquent, la confiance et l'optimisme dans la réalisation de ses objectifs dans la vie.
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Conformément à la norme éducative de l'État fédéral, les établissements d'enseignement préscolaire doivent mettre en œuvre le domaine éducatif "Éducation physique" du principal programme d'enseignement général de l'éducation préscolaire. Le contenu de cet espace éducatif vise, entre autres, à la formation d'idées sur un mode de vie sain.
La tâche de formation précoce des compétences et des habitudes d'un mode de vie sain est pertinente et significative dans les conditions modernes, car les éducateurs sont confrontés à un problème : mauvaise santé des enfants, faible niveau de leur développement physique, etc.
On sait que l'âge préscolaire est décisif dans la formation des fondements de la santé physique et mentale. Après tout, c'est jusqu'à 7 ans qu'une personne traverse un énorme chemin de développement, qui ne se répète pas tout au long de sa vie ultérieure. C'est durant cette période que développement intensif organes et la formation des systèmes fonctionnels du corps, les principaux traits de personnalité sont posés, le caractère, l'attitude envers soi-même et les autres se forme. Il est important à ce stade de former chez les enfants une base de connaissances et des compétences pratiques d'un mode de vie sain, un besoin conscient d'éducation physique et sportive systématique.
L'étude des problèmes de santé des enfants à notre époque revêt une importance particulière.
L'art de vivre longtemps consiste d'abord à apprendre à prendre soin de sa santé dès l'enfance. Ce qui est perdu dans l'enfance est difficile à rattraper. Par conséquent, l'orientation prioritaire de l'éducation préscolaire aujourd'hui est d'augmenter le niveau de santé des enfants, la formation de saines habitudes de vie (HLS), ainsi qu'un besoin constant d'exercice physique régulier.
Aujourd'hui, la préservation et le renforcement de la santé des enfants est l'une des principales tâches stratégiques du développement du pays. Il est réglementé et appliqué par documents le'gaux, comme la loi de la Fédération de Russie "sur l'éducation" (article 51), "sur le bien-être sanitaire et épidémiologique de la population", ainsi que les décrets du président de la Russie "sur les mesures urgentes pour assurer la santé publique Fédération Russe"," Sur l'approbation des principales orientations de la politique sociale de l'État visant à améliorer la situation des enfants dans la Fédération de Russie ", etc.
On sait que la santé est l'une des composantes les plus importantes du bien-être et du bonheur humains, l'un des droits humains inaliénables, l'une des conditions du succès du développement social et économique de tout pays.
Par conséquent, les tâches principales de l'amélioration de la santé des enfants à la maternelle sont la formation de leurs idées sur la santé comme l'une des principales valeurs de la vie, la formation d'un mode de vie sain. Nous, enseignants, devons enseigner à l'enfant le bon choix dans n'importe quelle situation, seulement ce qui est bon pour la santé et le rejet de tout ce qui est nocif. Inculquer à un enfant dès son plus jeune âge la bonne attitude vis-à-vis de sa santé, le sens des responsabilités à son égard. Nous résolvons ces problèmes en créant un système intégral pour préserver le bien-être physique, mental et social de l'enfant.
La pratique a montré qu'un mode de vie sain devrait inclure :
humeur pour un mode de vie sain;
activité motrice suffisante (éducation physique, promenades);
la capacité de réguler leur état mental;
mode de vie clair;
respect des exigences hygiéniques: durcissement, création de conditions pour un bon sommeil.
Il a déjà été prouvé que plus le corps est jeune, plus il est préjudiciable de violer les lois d'une vie saine. Ces troubles de santé qui surviennent dans l'enfance s'accentuent avec l'âge et entraînent une limitation des capacités de l'enfant, une diminution de sa capacité de travail et, par conséquent, des maladies graves. Mais, heureusement, à tout âge, la transition vers un mode de vie sain aide à normaliser sensiblement l'état d'un enfant et d'un adulte.
La culture physique et les activités d'amélioration de la santé dans notre établissement d'enseignement préscolaire comprennent la création d'un système d'activité physique :
exercices du matin (quotidien);
l'éducation physique;
leçons musicales et rythmiques;
promenades avec l'inclusion de jeux de plein air;
course de santé;
gymnastique des doigts (quotidiennement pendant les moments de régime)
gymnastique visuelle, respiratoire, corrective dans les classes concernées)
gymnastique de santé après le sommeil diurne;
minutes et pauses d'éducation physique;
libération émotionnelle, relaxation;
marcher sur des tapis de massage;
activités sportives, divertissement, vacances.
Il est nécessaire de maintenir et de renforcer la santé des enfants. Le besoin de santé et d'un mode de vie sain chez un enfant se forme également sur la base d'idées sur lui-même, ses capacités physiques et personnelles, sur ce qui est nocif pour la santé et ce qui est utile. Par exemple, il est nocif de ne pas se brosser les dents, de ne pas se couper les ongles, de ne pas faire de gymnastique.
L'endurcissement mental stimule également les mécanismes de défense physiologiques : l'immunité, le fonctionnement des glandes endocrines.
En parlant d'émotions positives, il faut aussi rappeler qu'en pédagogie, l'encouragement est considéré comme un levier d'influence plus efficace sur un enfant que la punition. En encourageant l'enfant, sa santé est préservée et renforcée
attitude amicale les uns envers les autres, développement des capacités d'écoute et d'expression orale, capacité de distinguer les mensonges de la vérité
respect de l'environnement et de la nature
éducation médicale, visites opportunes chez le médecin, mise en œuvre de diverses recommandations
la formation du concept de "ne vous faites pas de mal"
Un mode de vie sain est impensable sans une alimentation rationnelle et variée. La nutrition, comme vous le savez, est l'un des facteurs qui assurent le développement normal de l'enfant et suffisamment haut niveau la résistance de son corps à la maladie.
Le facteur suivant dans un mode de vie sain est le durcissement. Presque tout le monde connaît le dicton : « Le soleil, l'air et l'eau sont notre meilleurs amis"Et en effet, l'utilisation de ces forces naturelles de la nature, l'utilisation raisonnable et rationnelle, conduit au fait qu'une personne s'endurcit, résiste avec succès aux facteurs environnementaux défavorables - hypothermie et surchauffe. Le durcissement est un moyen efficace d'améliorer la santé humaine. Le succès et l'efficacité du durcissement ne sont possibles que sous réserve d'un certain nombre de principes :
Gradualité ;
systématique;
Complexité;
Comptabilité caractéristiques individuelles.
En travaillant dans ce sens, il ne faut pas s'arrêter là. Par conséquent, afin de résoudre les problèmes de maintien de la santé des enfants de la maternelle et de développement de leurs compétences et habitudes de vie saine, un certain nombre de tâches ont été identifiées:
se faire des idées qu'être en bonne santé est bon, et tomber malade est mauvais; sur certains signes de santé;
cultiver des comportements sains : aimer bouger, manger plus de légumes, de fruits, se laver les mains après chaque contamination, ne pas se fâcher et ne pas s'inquiéter, être amical, passer plus de temps au grand air, suivre le régime ;
aider à maîtriser des compétences comportementales durables ;
développer la capacité de parler de votre santé, de la santé de vos proches;
développer des compétences de posture correctes;
enrichir les connaissances des enfants sur le mouvement physique en général;
développer un intérêt artistique.
Les mouvements sont un stimulant naturel pour l'activité vitale du corps, l'entraînement de tous ses systèmes et organes. Grâce au mouvement, la vitalité générale augmente, la capacité de travail, l'endurance, la résistance aux maladies augmentent. Au cours des sept premières années de la vie, les habiletés motrices les plus importantes sont formées chez les enfants, les bases de la santé, de la longévité et de la condition motrice complète sont posées et des conditions préalables décisives sont créées. développement complet personnalité. Le mouvement a un impact significatif sur le développement de l'intellect de l'enfant. C'est durant cette période que le plus croissance intensive et le développement des systèmes les plus importants du corps et de leurs fonctions, les bases sont posées pour le développement complet des capacités physiques et spirituelles.
L'analyse de la littérature scientifique et méthodologique et de nombreuses observations pédagogiques montrent que l'éducation physique est la première étape d'un système global d'éducation préscolaire. Par conséquent, il est extrêmement important d'organiser des cours d'éducation physique dans l'enfance, ce qui permettra au corps d'accumuler de la force et d'assurer le développement harmonieux complet de l'individu à l'avenir.
développement physique âge préscolaire
Une bonne éducation physique des enfants est l'une des principales tâches des établissements préscolaires, au cours de laquelle il existe une connaissance des moyens les plus rationnels d'effectuer des mouvements qui affectent positivement le travail de tous les organes et systèmes.
La théorie de l'éducation physique des enfants d'âge préscolaire, ayant un contenu et un sujet d'étude communs avec la théorie générale de l'éducation physique, étudie en même temps spécifiquement les schémas de contrôle du développement de l'enfant au cours de son éducation et de son éducation, en prenant en tenant compte des possibilités de performance du corps, des intérêts et des besoins émergents, des formes de pensée visuelle-efficace, visuelle-figurative et logique, de l'originalité du type d'activité prédominant, en rapport avec le développement duquel les changements les plus importants se produisent dans le la psyché de l'enfant et la transition de l'enfant vers une nouvelle étape supérieure de son développement est en cours de préparation. Conformément à cela, le contenu de toutes les formes d'organisation de l'éducation physique et les conditions pédagogiques optimales pour sa mise en œuvre sont en cours d'élaboration.
Connaître et prendre en compte les schémas des opportunités potentielles de chaque enfant période d'âge, la théorie de l'éducation physique prévoit les exigences d'un programme scientifiquement fondé de l'ensemble du complexe éducatif de l'éducation physique (habiletés motrices, qualités physiques, certaines connaissances élémentaires), dont l'assimilation assure aux enfants le niveau de condition physique nécessaire pour entrer à l'école.
L'éducation physique des enfants d'âge préscolaire est un processus complexe. L'assimilation de la technique d'exécution d'exercices physiques est initialement effectuée dans des cours d'éducation physique spécialement organisés, mais plus tard, l'enfant utilise ces mouvements dans la vie quotidienne, dans des activités indépendantes, de sorte que l'habitude d'agir d'une certaine manière ne se forme avec succès qu'avec de près interaction entre le professeur d'éducation physique, le professeur du groupe et la famille. Pour que ce travail soit efficace, il doit être clair quel genre de rendement est attendu de chacun d'eux. En même temps, le rôle d'un éducateur en éducation physique semble assez complexe et diversifié. Une séquence stricte est envisagée dans l'assimilation du programme par les enfants, en tenant compte des caractéristiques d'âge et des capacités de l'enfant de chaque période de sa vie, de l'état du système nerveux et de l'ensemble de l'organisme dans son ensemble. Le dépassement des exigences, l'accélération du rythme d'apprentissage des enfants, le contournement des maillons intermédiaires du programme, doivent être considérés comme inacceptables, car cela provoque un stress insupportable sur le corps, ce qui nuit à la santé et au développement neuropsychique des enfants. L'éducation physique résout en même temps de manière globale les problèmes d'éducation mentale, morale, esthétique et professionnelle. Dans toutes les formes d'organisation de l'éducation physique des enfants (classes, jeux de plein air, activité motrice indépendante, etc.), l'attention du responsable de l'éducation physique est dirigée vers l'éducation d'un enfant agissant consciemment, au mieux de ses capacités d'âge, qui maîtrise avec succès la motricité, qui sait naviguer dans le environnement, surmonter activement les difficultés rencontrées, montrant un désir de recherche créative.
Lors de la conduite de cours avec des enfants d'âge préscolaire, les exercices physiques doivent être sélectionnés en tenant compte de la physiologie liée à l'âge et en fonction des caractéristiques de la période d'âge de l'enfance, de la nature des réponses. Pour améliorer la santé des enfants et prévenir les maladies, il est nécessaire non seulement d'augmenter le niveau de leur activité physique, mais également de prendre systématiquement des mesures de durcissement actif. Ils peuvent être locaux et généraux, traditionnels et non traditionnels.
Une analyse de la pratique des établissements préscolaires montre qu'au cours des dernières années, il y a eu une diminution de la proportion de mouvements dans la routine quotidienne générale, cela affecte négativement la formation de tous les systèmes et, sans aucun doute, réduit les forces de protection corps d'enfant. Ainsi, l'optimisation du mode moteur devient l'un des éléments de la prévention non spécifique des maladies respiratoires aiguës (IRA).
Pour caractériser le mode moteur, la comptabilisation de l'activité motrice quotidienne est aujourd'hui de plus en plus utilisée. Les enfants ayant une plus grande activité motrice sont plus développés physiquement et mentalement : une activité motrice plus intense contribue à un meilleur développement physique, et un meilleur développement physique, à son tour, stimule l'activité physique et développement neuropsychique
La théorie de l'éducation physique des enfants d'âge préscolaire se développe continuellement et s'enrichit des nouvelles connaissances obtenues à la suite de recherches couvrant les divers aspects de l'éducation des enfants. Les données de recherche, vérifiées dans la pratique de masse des institutions pour enfants, sont introduites dans les programmes, les aides pédagogiques, les manuels et les travaux pratiques avec les enfants, contribuant au progrès de l'ensemble du processus éducatif. Pour mener à bien l'éducation physique des enfants, cela signifie:
1. être capable d'analyser et d'évaluer le degré de santé physique et développement moteur enfants;
2. formuler les tâches d'éducation physique pour une certaine période (par exemple, pour l'année scolaire) et déterminer les principales, en tenant compte des caractéristiques de chacun des enfants;
3. organiser le processus d'éducation dans un certain système, en choisissant les moyens, les formes et les méthodes de travail les plus appropriés dans des conditions spécifiques ;
4. concevoir le niveau souhaité du résultat final, en anticipant les difficultés sur le chemin de la réalisation des objectifs ;
5. comparer les résultats obtenus avec les données initiales et les tâches définies ;
6. posséder une auto-évaluation des compétences professionnelles, en l'améliorant constamment.
Ainsi, une bonne santé obtenue à l'âge préscolaire est le fondement du développement global d'une personne. Culture physique et travail de santé dans préscolaire devrait viser à trouver des réserves pour le plein développement physique des enfants et la formation des bases d'un mode de vie sain.
Dans le processus d'éducation physique des enfants d'âge préscolaire, des tâches d'amélioration de la santé, d'éducation et d'éducation sont effectuées.
1. Développement des formes et des fonctions du corps humain, visant à l'amélioration globale des capacités physiques ; renforcer la santé, assurer la longévité créative des personnes.
2. Formation des habiletés motrices vitales, des compétences (y compris directement appliquées et sportives), des connaissances particulières, instillant des compétences organisationnelles.
3. Éducation de la morale volitive et qualités esthétiques personnalité dans l'esprit des principes du code moral; favorisant le développement de l'intelligence.
Ces tâches peuvent être précisées en fonction du contingent des personnes impliquées : leur âge, leur état de santé, leur condition physique, etc.
La tâche principale de l'éducation physique des enfants d'âge préscolaire est de protéger la vie et de promouvoir la santé, en durcissant le corps des enfants.
Bonne santé déterminé par le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps. Sur la base des caractéristiques du développement du corps de l'enfant, les tâches de promotion de la santé sont définies de manière plus formulaire spécifique pour chaque système: pour aider à corriger et à temps l'ossification, la formation des courbes de la colonne vertébrale, le développement des voûtes plantaires, le renforcement de l'appareil ligamento-articulaire, le développement du bon rapport des parties du corps (proportions), la régulation de la croissance osseuse et du poids ; développer tous les groupes musculaires (muscles du tronc, du dos, de l'abdomen, des jambes, de la ceinture scapulaire, des bras, des mains, des doigts, des pieds, du cou, des organes internes, y compris le cœur, les vaisseaux sanguins), accorder une attention particulière aux groupes de muscles extenseurs sous-développés ; aider à augmenter le flux sanguin vers le cœur, améliorer le rythme de sa contraction et sa capacité à s'adapter à une charge soudainement modifiée; renforcer les muscles respiratoires, développer la mobilité de la poitrine, favoriser l'approfondissement de la respiration, l'utilisation économique de l'air, la stabilité du rythme respiratoire, augmenter la capacité vitale des poumons, apprendre à respirer par le nez ; contribuer au bon fonctionnement des organes internes (digestion, excrétion, etc.) ; protéger la peau des agressions et favoriser le bon développement de ses fonctions (thermorégulatrices et protectrices) ; contribuer à l'équilibre des processus d'excitation et d'inhibition, leur mobilité, le développement de l'inhibition active, ainsi que l'amélioration de l'analyseur moteur, des organes sensoriels (vision, audition, etc.)
En raison de la plasticité du système nerveux chez les enfants, la motricité se forme relativement facilement. La plupart d'entre eux (crawler, skier, faire du vélo, etc.) sont utilisés par les enfants dans la vie de tous les jours.
Les habiletés motrices facilitent la communication avec l'environnement et contribuent à sa connaissance: par exemple, un enfant, ayant appris à ramper, s'approche des objets qui l'intéressent et se familiarise avec eux; les enfants qui savent skier, faire du vélo, apprennent plus facilement les propriétés de la neige et du vent ; En nageant, les enfants se familiarisent avec les propriétés de l'eau.
La motricité formée vous permet d'économiser la force physique de l'enfant. Si un enfant effectue des exercices facilement, sans tension, il dépense moins d'énergie nerveuse. Cela crée la possibilité de répéter plus de fois et d'influencer plus efficacement le système cardiovasculaire, système respiratoire et développer des qualités physiques.
Chez les enfants d'âge préscolaire, il est nécessaire de former les compétences nécessaires pour effectuer des exercices de gymnastique de base (combat, exercices de développement général, mouvements de base - marche, course, exercices d'équilibre, escalade, rampement, escalade, lancer, saut), des exercices sportifs (ski, patinage , luge, vélo, natation). De plus, les enfants devraient apprendre à jouer à des jeux avec des éléments de jeux sportifs (tennis, badminton, villes, volley-ball, basket-ball, hockey, football, etc.).
Parallèlement à la formation de la motricité chez les enfants dès les premiers jours de la vie, il est nécessaire de développer des qualités physiques (dextérité, vitesse, souplesse, force, endurance, équilibre, etc.). La présence d'opportunités pour le développement de ces qualités est attestée par des indicateurs quantitatifs. Sans le développement des qualités physiques, l'enfant ne serait pas en mesure d'effectuer des exercices même élémentaires, d'améliorer diverses activités, y compris les mouvements.
La théorie de l'éducation physique prend en compte les caractéristiques psychophysiologiques des enfants d'âge préscolaire: la capacité du corps à travailler, les intérêts et besoins émergents, les formes de pensée visuelle-efficace, visuelle-figurative et logique, la particularité du type d'activité prédominant dans lien avec le développement duquel des changements majeurs se produisent dans le psychisme de l'enfant et un «enfant en transition vers une nouvelle étape supérieure de son développement.
Le développement des qualités physiques d'un enfant d'âge préscolaire est influencé par divers moyens et méthodes d'éducation physique. Un moyen efficace de développer la vitesse consiste en des exercices visant à développer la capacité d'effectuer rapidement des mouvements. Les enfants apprennent mieux les exercices à un rythme lent. L'enseignant doit veiller à ce que les exercices ne soient pas longs, monotones. Il est conseillé de les répéter dans conditions différentes avec une intensité différente, avec des complications, ou vice versa, avec des exigences réduites.
Pour éduquer les enfants dans la capacité de développer le rythme maximal de course, les exercices suivants peuvent être utilisés : courir à un rythme rapide et lent ; courir avec accélération en ligne droite, en diagonale. Il est utile d'effectuer des exercices à un rythme différent, ce qui contribue au développement chez l'enfant de la capacité à proposer des efforts musculaires différents en fonction du rythme visé. Pour développer la capacité de maintenir le rythme des mouvements pendant un certain temps, un moyen efficace consiste à courir sur de courtes distances : 15, 20, 30 mètres. Lors de l'apprentissage démarrage rapide le mouvement, la course avec accélération en fonction des signaux est utilisé ; partir de différentes positions de départ. Ces exercices sont inclus dans les exercices du matin, les cours d'éducation physique, les exercices, les jeux de plein air pour une promenade.
Pour le développement de l'agilité, des exercices plus complexes de coordination et de conditions sont nécessaires : l'utilisation de positions de départ inhabituelles (course et position de départ à genoux, assis, couché) ; sautez de la position de départ en vous tenant dos à la direction du mouvement; changement rapide de différentes positions; changements de vitesse ou de rythme de mouvement; l'exécution d'actions convenues d'un commun accord par plusieurs participants. Des exercices dans lesquels les enfants font des efforts pour maintenir l'équilibre peuvent être utilisés : rotation sur place, balancement, marche sur les orteils, etc.
Les exercices pour le développement des capacités de force sont divisés en 2 groupes: avec résistance, qui provoque le poids des objets lancés et dont la mise en œuvre rend difficile la réalisation du poids de son propre corps (sauter, grimper, s'accroupir). Le nombre de répétitions est d'une grande importance : une petite quantité ne contribue pas au développement de la force, et trop peut entraîner de la fatigue.
Il faut aussi tenir compte du rythme des exercices : plus il est élevé, moins il faut le répéter. Dans les exercices de force, la préférence doit être donnée aux positions horizontales et inclinées du corps. ils déchargent système cardiovasculaire et la colonne vertébrale, réduire la tension artérielle au moment de l'exercice. Il est conseillé d'alterner des exercices de tension musculaire avec des exercices de relaxation.
Pour le développement de l'endurance, les exercices à caractère cyclique sont les plus adaptés (marcher, courir, sauter, nager, etc.). Un grand nombre de groupes musculaires participent à la réalisation de ces exercices, les moments de tension musculaire et de relâchement alternent bien, le rythme et la durée d'exécution sont régulés.
À un âge précoce et préscolaire, il est important de résoudre les problèmes d'éducation de presque toutes les qualités physiques. Tout d'abord, il convient de prêter attention au développement des capacités de coordination, en particulier à des composants tels que le sens de l'équilibre, la précision, le rythme, la coordination des mouvements individuels. Lors de la maîtrise de nouveaux mouvements, la préférence est donnée à la méthode d'apprentissage holistique. Lors du démembrement des mouvements, l'enfant perd son sens et, par conséquent, son intérêt. L'enfant veut voir le résultat de son action immédiatement.
Les enfants doivent connaître et comprendre les noms des parties du corps, les directions de mouvement (haut, bas, avant, arrière, droite, gauche, autour, etc.), les noms et le but de l'équipement d'éducation physique, les règles de stockage et d'entretien , les règles pour les vêtements et les chaussures. La quantité de connaissances liées à l'éducation physique augmente avec l'âge des enfants.
Dans le processus d'éducation physique, il est tout aussi important de résoudre des problèmes éducatifs généraux. Il est nécessaire de développer chez les enfants le besoin, l'habitude des exercices physiques quotidiens, de développer la capacité de s'engager de manière indépendante dans ces exercices dans une institution pour enfants et à la maison, d'effectuer les plus simples avec leurs pairs et leurs jeunes enfants.
Il est nécessaire que les enfants cultivent l'amour pour la connaissance du sport, l'intérêt pour leurs résultats, les réalisations des athlètes. Dans le processus d'éducation physique, il existe de grandes opportunités pour la mise en œuvre de l'éducation morale, mentale, esthétique et professionnelle.
Le processus d'éducation physique des enfants d'âge préscolaire doit être construit de manière à résoudre simultanément toutes les tâches ci-dessus.
Introduction
1. Le concept de "santé", son contenu et ses critères
2. Réserves fonctionnelles du corps
3. Qu'est-ce qui détermine la santé
4. Composantes d'un mode de vie sain
5. Mode de travail et de repos
6. Prévention des mauvaises habitudes
7. Mode d'alimentation
8. Activité motrice
9. Durcissement
10. Santé et environnement
11. Hérédité
12. Autorégulation psychologique
Conclusion
Liste des sources utilisées
Introduction
La santé est un atout inestimable non seulement pour chaque personne, mais pour toute la société. Lors de rencontres, de séparations avec des personnes proches et chères, nous leur souhaitons une bonne et bonne santé, car c'est la condition principale et la garantie d'une vie pleine et heureuse. La santé nous aide à réaliser nos projets, à résoudre avec succès les principales tâches de la vie, à surmonter les difficultés et, si nécessaire, les surcharges importantes. Une bonne santé, sagement conservée et fortifiée par l'homme lui-même, lui assure une vie longue et active.
1. Le concept de "santé", son contenu et ses critères
Il existe de nombreuses définitions de ce concept, dont la signification est déterminée par le point de vue professionnel des auteurs. Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé adoptée en 1948 : "la santé est un état de bien-être physique, mental et social, et pas seulement l'absence de maladie et de défauts physiques".
D'un point de vue physiologique, les formulations suivantes sont déterminantes :
– santé individuelle une personne - l'état naturel du corps dans le contexte de l'absence de changements pathologiques, d'une communication optimale avec l'environnement, de la cohérence de toutes les fonctions (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);
- la santé est un ensemble harmonieux de données structurelles et fonctionnelles du corps adaptées à l'environnement et fournissant au corps une activité vitale optimale, ainsi qu'une activité de travail à part entière;
- la santé humaine individuelle est une unité harmonieuse de toutes sortes de processus métaboliques dans le corps, qui crée les conditions d'un fonctionnement optimal de tous les systèmes et sous-systèmes du corps (A. D. Ado);
- la santé est le processus de préservation et de développement des fonctions biologiques, physiologiques, psychologiques, de la capacité de travail et de l'activité sociale d'une personne pendant la durée maximale de sa vie active (V.P. Kaznacheev).
De manière générale, on peut parler de trois types de santé : la santé physique, mentale et morale (sociale).
- La santé physique est l'état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors tout le corps humain (système d'autorégulation) fonctionne et se développe correctement.
- La santé mentale dépend de l'état du cerveau, elle se caractérise par le niveau et la qualité de la pensée, le développement de l'attention et de la mémoire, le degré de stabilité émotionnelle, le développement des qualités volitives.
- La santé morale est déterminée par les principes moraux qui sont à la base de la vie sociale d'une personne, c'est-à-dire vie dans une société humaine particulière. Les caractéristiques de la santé morale d'une personne sont d'abord une attitude consciente au travail, la maîtrise des trésors de la culture, un rejet actif des mœurs et habitudes contraires à un mode de vie normal. Une personne en bonne santé physique et mentale peut être un « monstre » moral s'il néglige les normes de la moralité. Par conséquent, la santé sociale est considérée comme la mesure la plus élevée de la santé humaine.
Une personne en bonne santé et spirituellement développée est heureuse - elle se sent bien, tire satisfaction de son travail, s'efforce de s'améliorer, atteignant ainsi une jeunesse d'esprit et une beauté intérieure sans faille.
2. Réserves fonctionnelles du corps.
L'intégrité de la personnalité humaine se manifeste avant tout dans la relation et l'interaction des forces mentales et physiques du corps. L'harmonie des forces psychophysiques du corps augmente les réserves de santé, crée les conditions d'une expression créative de soi dans divers domaines de notre vie. Une personne active et en bonne santé conserve longtemps sa jeunesse, poursuit son activité créative, ne permet pas à «l'âme d'être paresseuse». L'académicien N. M. Amosov a proposé d'introduire un nouveau terme médical "quantité de santé" pour désigner une mesure des réserves du corps.
Disons qu'une personne dans un état calme passe à travers les poumons 5 à 9 litres d'air par minute. Certains athlètes très entraînés peuvent arbitrairement faire passer 150 litres d'air dans leurs poumons chaque minute pendant 10 à 11 minutes, c'est-à-dire dépassant la norme de 30 fois. C'est la réserve du corps. Prenons un cœur et calculons sa puissance. Il existe des volumes infimes du cœur : la quantité de sang en litres éjectée en une minute. Supposons qu'au repos, il donne 4 litres par minute et avec le travail physique le plus énergique - 20 litres. La réserve est donc de 5 (20:4). De même, il existe des réserves cachées des reins et du foie. Ils sont détectés à l'aide de différents tests de résistance.
Ensuite de ce point de vue, la santé c'est la quantité de réserves dans l'organisme, c'est la performance maximale des organes tout en maintenant les limites qualitatives de leur fonction.
Le système de réserves fonctionnelles du corps peut être divisé en sous-systèmes:
- Réserves biochimiques (réactions d'échange).
- Réserves physiologiques (au niveau des cellules, des organes, des systèmes d'organes).
- réserves mentales.
Prenons, par exemple, les réserves physiologiques au niveau cellulaire d'un sprinter. Excellent résultat dans la course de 100 m - 10 secondes. Seuls quelques-uns peuvent le montrer. Ce résultat peut-il être significativement amélioré ? Les calculs montrent que c'est possible, mais pas plus de quelques dixièmes de seconde. La limite des possibilités repose ici sur une certaine vitesse de propagation de l'excitation le long des nerfs et sur le temps minimum nécessaire à la contraction et au relâchement musculaire.
3. Qu'est-ce qui détermine la santé.
La santé humaine est le résultat d'une interaction complexe de facteurs sociaux, environnementaux et biologiques. On pense que la contribution de diverses influences à l'état de santé est la suivante:
hérédité - 20%;
environnement - 20 % ;
le niveau de soins médicaux - 10%;
style de vie - 50%.
Dans une version détaillée, ces chiffres, selon les scientifiques russes, ressemblent à ceci :
- facteur humain - 25% (santé physique - 10%, santé mentale - 15%);
- facteur environnemental - 25% (exoécologie - 10%, endoécologie - 15%);
- facteur socio-pédagogique - 40% (mode de vie : conditions matérielles de travail et de vie - 15%, comportement, mode de vie, habitudes - 25%);
- facteur médical - 10%.
4. Composantes d'un mode de vie sain.
Un mode de vie sain comprend les principaux éléments suivants : un mode de travail et de repos rationnel, l'éradication des mauvaises habitudes, un mode moteur optimal, l'hygiène personnelle, l'endurcissement, une alimentation rationnelle, etc.
5. Mode de travail et de repos.
mode rationnel le travail et le repos sont un élément nécessaire d'un mode de vie sain pour toute personne. Avec le régime correct et strictement observé, un rythme clair et nécessaire du fonctionnement du corps est développé, ce qui crée conditions optimales pour le travail et les loisirs, et favorise ainsi la santé.
Il est important de toujours se rappeler : s'il est bon de "se lancer", c'est-à-dire si le début du processus d'activité mentale a réussi, toutes les opérations ultérieures se déroulent généralement de manière continue, sans interruption et sans qu'il soit nécessaire d'«activer» des impulsions supplémentaires.
La clé du succès est de planifier votre temps. Un étudiant qui planifie régulièrement sa journée de travail pendant 10 minutes pourra gagner 2 heures par jour, ainsi que gérer plus précisément et mieux les questions importantes. Il faut se faire une règle de gagner une heure de temps chaque jour. Pendant cette heure, rien ni personne ne peut intervenir. Ainsi, l'étudiant obtient du temps - peut-être la chose la plus importante pour une personne - du temps personnel. Il peut être dépensé à votre discrétion de différentes manières : en plus pour les loisirs, pour l'auto-éducation, les loisirs ou pour les cas soudains ou d'urgence.
La construction du travail en classe est grandement facilitée, car. il est régi par le calendrier des cours déjà établi. Il faut se faire une règle de venir au public à l'avance, parce que. un élève entrant dans la classe après la cloche donne l'impression d'être non collecté, facultatif et irrespectueux envers l'enseignant.
Pour les cours du soir, vous devez choisir un endroit calme - une pièce calme (par exemple, une bibliothèque, un auditorium, un bureau, etc.), afin d'éviter les conversations bruyantes et autres distractions. Organisez de telles conditions dans le dortoir. Pendant les cours, il est déconseillé d'allumer la radio, le magnétophone, la télévision. Performance devoirs il vaut mieux commencer par le plus difficile. Il forme et renforce la volonté. Il ne permet pas de remettre les choses difficiles du matin au soir, du soir au matin, d'aujourd'hui à demain, et généralement en veilleuse.
La lumière d'une ampoule électrique ne doit pas aveugler les yeux : elle doit tomber d'en haut ou vers la gauche afin que le livre ou le cahier ne soit pas recouvert par l'ombre de la tête. Un bon éclairage du lieu de travail réduit la fatigue des centres visuels et contribue à la concentration de l'attention au travail. Il faut placer un livre ou un cahier à une distance de meilleure vision (25 cm), éviter de lire en position allongée.
Systématique, réalisable et bon processus organisé le travail mental a un effet extrêmement bénéfique sur le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins, le système musculo-squelettique - sur tout le corps humain. Une formation constante dans le processus de travail renforce notre corps. Celui qui travaille dur et travaille bien tout au long de sa vie vit longtemps. Au contraire, l'oisiveté entraîne une faiblesse musculaire, des troubles métaboliques, l'obésité et une décrépitude prématurée.
L'élève doit alterner correctement travail et repos. Après les cours à l'université et le déjeuner, 1,5 à 2 heures devraient être consacrées au repos. Le repos après le travail ne signifie pas un état de repos complet. Ce n'est qu'avec une très grande fatigue que l'on peut parler de repos passif. Il est souhaitable que la nature du repos soit opposée à la nature du travail d'une personne (le principe "contraste" de la construction du repos). Le travail du soir est effectué de 17h00 à 23h00. Pendant le travail, toutes les 50 minutes de travail concentré, reposez-vous 10 minutes (faites gymnastique légère, aérer la pièce, longer le couloir sans gêner le travail des autres).
Il faut éviter le surmenage et le travail monotone. Par exemple, il est inapproprié de lire des livres pendant 4 heures d'affilée. Il est préférable de s'engager dans 2-3 types de travail: lecture, calcul ou travail graphique, prise de notes. Cette alternance de stress physique et mental est bonne pour la santé. Une personne qui passe beaucoup de temps à l'intérieur devrait passer au moins une partie de son temps à l'extérieur. Il est souhaitable que les citadins se détendent à l'extérieur - lors de promenades dans la ville et à l'extérieur de la ville, dans des parcs, des stades, lors de randonnées en excursion, en travaillant dans des parcelles de jardin, etc.
6. Prévention des mauvaises habitudes.
Le prochain maillon d'un mode de vie sain est l'éradication des mauvaises habitudes : tabac, alcool, drogues. Ces contrevenants à la santé sont la cause de nombreuses maladies, réduisent considérablement l'espérance de vie, réduisent l'efficacité et nuisent à la santé de la jeune génération et à la santé de leurs futurs enfants.
De nombreuses personnes commencent leur rétablissement en arrêtant de fumer, ce qui est considéré comme l'une des habitudes les plus dangereuses. l'homme moderne. Ce n'est pas pour rien que les médecins croient que les maladies les plus graves du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons sont directement liées au tabagisme. Fumer nuit non seulement à la santé, mais prend également de la force dans le sens le plus direct. Comme les experts l'ont établi, après 5 à 9 minutes après avoir fumé une seule cigarette, la force musculaire diminue de 15%, les athlètes le savent par expérience et ne fument donc généralement pas. Ne stimule pas le tabagisme et l'activité mentale. Au contraire, l'expérience a montré que c'est uniquement à cause du tabagisme que la perception de Matériel pédagogique. Le fumeur n'inhale pas toutes les substances nocives de la fumée de tabac - environ la moitié va à ceux qui sont à côté de lui. Ce n'est pas un hasard si les enfants de familles de fumeurs souffrent beaucoup plus souvent de maladies respiratoires que dans les familles où personne ne fume. Le tabagisme est une cause fréquente de tumeurs de la bouche, du larynx, des bronches et des poumons. Le tabagisme constant et prolongé entraîne un vieillissement prématuré. La violation de l'apport d'oxygène aux tissus, le spasme des petits vaisseaux donnent l'apparence d'un fumeur caractéristique (teinte jaunâtre du blanc des yeux, de la peau, flétrissement prématuré) et modifications des muqueuses voies respiratoires affecte sa voix (perte de sonorité, timbre réduit, enrouement).
L'action de la nicotine est particulièrement dangereuse à certaines périodes de la vie - jeunesse, vieillesse quand même un effet excitateur faible perturbe la régulation nerveuse. La nicotine est particulièrement nocive pour les femmes enceintes, car elle conduit à la naissance de faibles, avec faible poids les enfants et les femmes allaitantes, car elle augmente l'incidence et la mortalité des enfants au cours des premières années de la vie.
La prochaine tâche difficile est de surmonter l'ivresse et l'alcoolisme. Il a été établi que l'alcoolisme a un effet destructeur sur tous les systèmes et organes humains. À la suite de la consommation systématique d'alcool, une dépendance à celui-ci se développe:
- perte du sens des proportions et du contrôle de la quantité d'alcool consommée ;
- violation de l'activité du système nerveux central et périphérique (psychose, névrite, etc.) et des fonctions des organes internes.
Les changements dans le psychisme qui se produisent même avec une consommation épisodique d'alcool (excitation, perte d'influences restrictives, dépression, etc.) déterminent la fréquence des suicides commis en état d'ébriété.
L'alcoolisme a un effet particulièrement nocif sur le foie: avec un abus systématique prolongé d'alcool, une cirrhose alcoolique du foie se développe. L'alcoolisme est l'un des causes communes maladies du pancréas (pancréatite, diabète sucré). Parallèlement aux changements affectant la santé du buveur, l'abus d'alcool s'accompagne toujours de conséquences sociales qui nuisent à la fois à l'entourage du malade alcoolique et à la société dans son ensemble. L'alcoolisme, comme aucune autre maladie, entraîne toute une série de conséquences sociales négatives qui vont bien au-delà des soins de santé et concernent, à un degré ou à un autre, tous les aspects de la société moderne. Les conséquences de l'alcoolisme comprennent la détérioration des indicateurs de santé des personnes qui abusent de l'alcool et la détérioration associée indicateurs globaux santé des populations. L'alcoolisme et les maladies apparentées viennent juste après les maladies cardiovasculaires et le cancer comme cause de décès.
7. Mode d'alimentation
La prochaine composante d'un mode de vie sain est une alimentation équilibrée. Lorsqu'on en parle, il faut se rappeler deux lois fondamentales, dont la violation est dangereuse pour la santé.
La première loi est l'équilibre de l'énergie reçue et consommée. Si le corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en consomme, c'est-à-dire si nous recevons plus de nourriture qu'il n'en faut pour le développement normal d'une personne, pour le travail et le bien-être, nous grossissons. Aujourd'hui, plus d'un tiers de notre pays, y compris les enfants, est en surpoids. Et il n'y a qu'une seule raison - l'excès de nutrition, qui conduit finalement à l'athérosclérose, aux maladies coronariennes, à l'hypertension, au diabète sucré et à un certain nombre d'autres affections.
La deuxième loi est la conformité composition chimique alimentation aux besoins physiologiques de l'organisme en nutriments. L'alimentation doit être variée et répondre aux besoins en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibres alimentaires. Beaucoup de ces substances sont irremplaçables, car elles ne se forment pas dans le corps, mais ne viennent qu'avec de la nourriture. L'absence d'un seul d'entre eux, par exemple la vitamine C, entraîne la maladie et même la mort. Nous obtenons des vitamines B principalement du pain complet, et la source de vitamine A et d'autres vitamines liposolubles sont les produits laitiers, l'huile de poisson et le foie.
Les intervalles entre les repas ne doivent pas être trop grands (pas plus de 5-6 heures). Il est nocif de ne manger que 2 fois par jour, mais en portions excessives, car. cela met trop de pression sur la circulation. Il est préférable pour une personne en bonne santé de manger 3 à 4 fois par jour. Avec trois repas par jour, le déjeuner devrait être le plus satisfaisant et le dîner le plus léger.
Il est nocif de lire en mangeant, pour résoudre des tâches complexes et responsables. Vous ne pouvez pas vous précipiter, manger, vous brûler avec de la nourriture froide, avaler de gros morceaux de nourriture sans mâcher. La nourriture sèche systématique, sans plats chauds, a un effet néfaste sur l'organisme. Il est nécessaire de respecter les règles d'hygiène personnelle et d'assainissement. Une personne qui néglige le régime alimentaire, au fil du temps, est menacée par le développement de maladies digestives aussi graves que, par exemple, l'ulcère gastro-duodénal, etc. Mâcher soigneusement, broyer les aliments dans une certaine mesure protège la membrane muqueuse des organes digestifs de dommages mécaniques, gratte et, en outre, contribue à la pénétration rapide des jus dans les profondeurs de la masse alimentaire. Il est nécessaire de surveiller en permanence l'état des dents et de la cavité buccale.
Chacun d'entre nous ne sait pas qu'il faut apprendre une culture de consommation raisonnable, s'abstenir de la tentation de prendre un autre morceau d'un produit savoureux qui donne des calories supplémentaires ou introduit un déséquilibre. Après tout, tout écart par rapport aux lois de la nutrition rationnelle entraîne une violation de la santé. Le corps humain consomme de l'énergie non seulement pendant l'activité physique (pendant le travail, le sport, etc.), mais aussi dans un état de repos relatif (pendant le sommeil, allongé), lorsque l'énergie est utilisée pour maintenir fonctions physiologiques corps pour maintenir une température corporelle constante. Il a été établi que chez une personne d'âge moyen en bonne santé avec poids normal corps consomme 7 kilocalories par heure pour chaque kilogramme de poids corporel.
La première règle de toute système naturel l'alimentation doit être :
- Ne manger que lorsque vous avez faim
- Refus de manger en cas de douleur, malaise mental et physique, fièvre et température élevée corps;
- refus de manger immédiatement avant le coucher, ainsi qu'avant et après un travail sérieux, physique ou mental.
Il est très important d'avoir du temps libre pour digérer les aliments. L'idée que faire de l'exercice après avoir mangé aide à la digestion est une grossière erreur.
Les repas doivent être composés d'aliments mélangés qui sont des sources de protéines, de lipides et de glucides, de vitamines et de minéraux. Ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'obtenir un rapport équilibré de nutriments et de facteurs nutritionnels essentiels, pour assurer non seulement un niveau élevé de digestion et d'absorption des nutriments, mais également leur transport vers les tissus et les cellules, leur assimilation complète au niveau cellulaire.
La nutrition rationnelle fournit croissance correcte et la formation du corps, contribue à la préservation de la santé, des performances élevées et à la prolongation de la vie.
7. Activité motrice.
Un mode moteur optimal est la condition la plus importante pour un mode de vie sain. Il est basé sur des exercices physiques et des sports systématiques, qui résolvent efficacement les problèmes d'amélioration de la santé et de développement des capacités physiques des jeunes, de maintien de la santé et de la motricité et du renforcement de la prévention des changements néfastes liés à l'âge. En même temps, la culture physique et le sport constituent les moyens d'éducation les plus importants.
Il est utile de monter les escaliers sans utiliser l'ascenseur. Selon les médecins américains, chaque pas donne à une personne 4 secondes de vie. 70 étapes brûlent 28 calories.
L'activité physique générale comprend les exercices du matin, l'entraînement physique, le travail en libre-service, la marche, le travail au chalet d'été, etc. Les normes d'activité physique générale ne sont pas définies avec précision. Certains scientifiques nationaux et japonais pensent qu'un adulte devrait faire au moins 10 à 15 000 pas par jour.
L'Institut de Recherche Scientifique de Culture Physique propose les normes suivantes pour le volume hebdomadaire d'activité physique :
- étudiants des écoles professionnelles et des établissements d'enseignement secondaire - 10 - 14 heures;
- étudiants - 10 - 14 heures;
Les principales qualités qui caractérisent le développement physique d'une personne sont la force, la vitesse, l'agilité, la souplesse et l'endurance. L'amélioration de chacune de ces qualités contribue également au renforcement de la santé, mais pas dans la même mesure. Vous pouvez devenir très rapide en vous entraînant au sprint. Enfin, il est très bon de devenir agile et souple en appliquant des exercices de gymnastique et d'acrobatie. Cependant, avec tout cela, il n'est pas possible de former une résistance suffisante aux effets pathogènes.
8. Durcissement
Pour une guérison et une prévention des maladies efficaces, il est nécessaire de former et d'améliorer, tout d'abord, la qualité la plus précieuse - l'endurance, combinée au durcissement et à d'autres composants d'un mode de vie sain, qui fournira à un corps en croissance un bouclier fiable contre de nombreuses maladies .
En Russie, le durcissement a longtemps été massif. Un exemple est les bains du village avec des bains de vapeur et de neige. Cependant, de nos jours, la plupart des gens ne font rien pour s'endurcir ou pour leurs enfants. De plus, de nombreux parents, par peur d'attraper un rhume pour un enfant, dès les premiers jours, mois de sa vie, commencent à s'engager dans une protection passive contre le rhume : ils l'enveloppent, ferment les fenêtres, etc. De tels "soins" pour les enfants ne créent pas les conditions d'une bonne adaptation aux changements de température environnementale. Au contraire, il contribue à l'affaiblissement de leur santé, ce qui conduit à rhumes. Par conséquent, le problème de trouver et de développer des méthodes de durcissement efficaces reste l'un des plus importants. Mais les avantages de l'endurcissement dès le plus jeune âge ont été prouvés par une vaste expérience pratique et reposent sur une justification scientifique solide.
Très connu différentes manières durcissement - des bains d'air à l'arrosage eau froide. L'utilité de ces procédures ne fait aucun doute. Depuis des temps immémoriaux, on sait que marcher pieds nus est un merveilleux remède endurcissant. La natation hivernale est la forme la plus élevée de durcissement. Pour y parvenir, une personne doit passer par toutes les étapes du durcissement.
L'efficacité du durcissement augmente avec l'utilisation d'effets et de procédures de température spéciaux. Leurs principes de base application correcte tout le monde devrait savoir : systématique et cohérent ; en tenant compte des caractéristiques individuelles, de l'état de santé et réactions émotionnelles pour la procédure.
Un autre agent de durcissement efficace peut et doit être une douche de contraste avant et après l'exercice. Les douches de contraste entraînent l'appareil neurovasculaire de la peau et tissu sous-cutané, améliorant la thermorégulation physique, ont un effet stimulant sur les mécanismes nerveux centraux. L'expérience montre une grande valeur apaisante et curative d'une douche de contraste pour les adultes et les enfants. Il fonctionne également bien comme stimulant du système nerveux, soulageant la fatigue et augmentant l'efficacité.
Le durcissement est un puissant outil de guérison. Il vous permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie pendant de nombreuses années, d'économiser haute performance. Le durcissement a un effet général de renforcement sur le corps, augmente le tonus du système nerveux, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.
9. Santé et environnement.
Impact important sur la santé et le bien-être environnement. L'intervention humaine dans la régulation des processus naturels ne conduit pas toujours aux résultats positifs souhaités. Violation d'au moins un des ingrédients naturels conduit à la restructuration de la structure existante des composantes naturelles et territoriales en raison des interrelations existant entre elles. La pollution de la surface terrestre, de l'hydrosphère, de l'atmosphère et des océans, à son tour, affecte la santé des personnes. L'effet du «trou d'ozone» affecte la formation de tumeurs malignes, la pollution de l'air affecte l'état des voies respiratoires et la pollution de l'eau affecte la digestion, aggrave fortement l'état général de la santé humaine et réduit l'espérance de vie. La santé obtenue de la nature dépend à 50% des conditions qui nous entourent.
Les réactions de l'organisme à la pollution dépendent de caractéristiques individuelles : âge, sexe, état de santé. En règle générale, les enfants, les personnes âgées et les personnes malades sont plus vulnérables. Avec un apport systématique ou périodique, l'organisme est relativement petites quantités substances toxiques, une intoxication chronique se produit.
Des signes similaires sont observés dans la contamination radioactive de l'environnement.
S'adaptant aux conditions environnementales défavorables, le corps humain éprouve un état de tension, de fatigue. La tension est la mobilisation de tous les mécanismes qui assurent certaines activités du corps humain. Selon l'ampleur de la charge, le degré de préparation de l'organisme, ses ressources fonctionnelles, structurelles et énergétiques, la possibilité que l'organisme fonctionne à un niveau donné diminue, c'est-à-dire que la fatigue survient.
Les modifications des fonctions physiologiques sont également causées par d'autres facteurs environnementaux et dépendent de la saison, de la teneur en vitamines et en sels minéraux des aliments. La combinaison de tous ces facteurs (irritants d'efficacité différente) a soit un effet stimulant, soit un effet dépresseur sur le bien-être d'une personne et le flux des processus vitaux dans son corps. Naturellement, une personne doit s'adapter aux phénomènes de la nature et au rythme de leurs fluctuations. Les exercices psychophysiques et le durcissement du corps aident une personne à réduire sa dépendance aux conditions météorologiques et aux changements climatiques, contribuent à son unité harmonieuse avec la nature.
10. Hérédité
De plus, il est nécessaire de prendre en compte un autre facteur objectif influençant la santé - l'hérédité. C'est la propriété inhérente de tous les organismes de répéter dans un certain nombre de générations les mêmes signes et caractéristiques de développement, la capacité de transférer d'une génération à l'autre les structures matérielles de la cellule, contenant des programmes pour le développement de nouveaux individus à partir d'eux.
11. Autorégulation psychologique.
Qui ne veut pas être de bonne humeur ? Si une personne est de bonne humeur, elle devient plus gentille, plus réactive et plus belle. Toutes les affaires vont bien avec lui, les angoisses et les soucis vont quelque part, il semble que rien n'est impossible. L'expression de son visage change, une chaleur particulière apparaît dans ses yeux, sa voix semble plus agréable, ses mouvements acquièrent légèreté, douceur. Les gens gravitent involontairement vers une telle personne.
Mais tout change si l'humeur est mauvaise. Comme un nuage noir entoure une personne. Il n'a encore rien dit, mais vous pouvez déjà vous attendre à des ennuis. Comme si une sorte d'énergie négative surgissait, elle se transmettait aux autres, provoquant anxiété, tension, irritation. Je me souviens de petites choses ennuyeuses, de ressentiments, la capacité de travail chute fortement, l'intérêt pour l'apprentissage se perd, tout devient ennuyeux, désagréable, sans espoir.
Notre humeur est déterminée principalement par les émotions et les sentiments qui leur sont associés. Les émotions sont les principaux types de réactions les plus simples à tout stimulus. Ils peuvent être positifs ou négatifs, forts ou faibles, augmenter ou au contraire diminuer. Les sentiments sont une autre affaire. Ce sont des qualités purement humaines qui caractérisent nos expériences personnelles.
Il est très important que, contrairement aux émotions, les sentiments ne surgissent pas spontanément, mais soient contrôlés par la conscience, obéissent à la psyché. Mais l'humeur n'a pas seulement une base mentale, mais aussi psychophysiologique, elle est contrôlée par un certain appareil hormonal. La production de ces hormones est principalement soumise à la psyché.
C'est la psyché, qui est le produit de l'activité du cerveau, qui agit en tant que juge principal et distributeur.
Il faut bien comprendre qu'une bonne humeur peut être arbitrairement créée, qu'elle peut être maintenue, et enfin, la capacité d'être de bonne humeur peut et doit être entraînée. Grande valeur en même temps, il a un état fonctionnel général et, tout d'abord, une capacité de travail. C'est elle qui est la force qui assure l'activité coordonnée de tous les composants système fonctionnel. Si les performances diminuent, l'interaction claire des éléments du système est violée. Les actions deviennent stéréotypées, même les opérations habituelles sont pires, la réaction diminue, la coordination des mouvements est perturbée. La stabilité émotionnelle se détériore, beaucoup de choses commencent à agacer.
Comment s'assurer que la bonne humeur règne ? Comment créer une bonne humeur et la garder tout au long de la journée ?
Créer une bonne humeur commence le matin
Commencez votre matinée avec de la gymnastique. Après tout, la gymnastique n'est pas seulement un exercice physique, elle n'aide pas seulement notre corps à passer du sommeil à l'éveil, une activité vigoureuse. La gymnastique, si l'on réfléchit au sens de ce que l'on fait, est aussi une façon de charger émotionnellement toute la journée.
Chaque exercice donne non seulement une charge spéciale sur les muscles, améliore la circulation sanguine, le métabolisme, il affecte également l'une ou l'autre fonction de notre corps, aide à optimiser son travail. Il faut se rappeler qu'en faisant de la gymnastique, il faut être clairement conscient du sens et du but fonctionnel de chaque mouvement.
Pendant le sommeil, le corps est dans un état fonctionnel particulier. Maintenant, nous devons rétablir la relation habituelle entre le cerveau et les muscles. Les muscles doivent exécuter clairement et docilement toutes les commandes entrantes. Pour ce faire, ils doivent être configurés. L'activité motrice, associée à la fixation de l'attention sur les sensations musculaires positives, contribue à la production d'hormones qui créent des émotions positives, de la gaieté et de la confiance.
Une idée claire devrait se former dans l'esprit que le mouvement n'est pas une fin en soi. Il est nécessaire, en particulier, de stimuler la "production" de substances biologiquement nécessaires par notre corps qui provoquent des émotions positives, réduisent les sentiments de tension, de mélancolie et de dépression.
La nouveauté des impressions, qui provoque des émotions positives, stimule particulièrement le psychisme. Sous l'influence de la beauté de la nature, une personne se calme, ce qui l'aide à échapper aux bagatelles quotidiennes. Équilibré, il acquiert la capacité de regarder autour de lui comme à travers une loupe. Le ressentiment, la hâte, la nervosité, si fréquents dans nos vies, se dissolvent dans le grand calme de la nature et ses vastes étendues.
Auto-éducation physique.
mode de vie et ne pratique pas l'éducation physique, au moindre effort physique, la respiration s'accélère, un battement de coeur apparaît. Au contraire, une personne entraînée peut facilement faire face à un effort physique important.
La force et la performance du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. Par conséquent, l'entraînement physique, tout en développant les muscles du corps, renforce en même temps le muscle cardiaque. Chez les personnes aux muscles sous-développés, le muscle cardiaque est faible, ce qui se révèle lors de tout travail physique.
Les exercices quotidiens du matin sont un minimum obligatoire d'entraînement physique. Cela devrait devenir pour tout le monde la même habitude que de se laver le matin.
Les exercices physiques doivent être effectués dans un endroit bien ventilé ou à l'extérieur.
Pour les personnes menant une vie "sédentaire", les exercices physiques dans les airs (marcher, marcher) sont particulièrement importants. Il est utile d'aller travailler à pied le matin et de marcher le soir après le travail. La marche systématique a un effet bénéfique sur une personne, améliore le bien-être, augmente l'efficacité.
Ainsi, l'exposition quotidienne à l'air frais pendant 1 à 1,5 heure est l'un des éléments importants d'un mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l'intérieur, il est particulièrement important de faire une promenade le soir, avant d'aller vous coucher. Une telle marche dans le cadre de l'entraînement quotidien nécessaire est bénéfique pour tout le monde. Il soulage la tension de la journée de travail, calme les centres nerveux excités, régule la respiration.Mieux vaut marcher sur le principe de la marche de fond : 0,5 -1 km avec une marche lente, puis la même quantité avec un pas sportif rapide , etc.
Conclusion
L'hygiène personnelle est un élément important d'un mode de vie sain. Il comprend un régime quotidien rationnel, les soins du corps, l'hygiène des vêtements et des chaussures. Le mode du jour revêt une importance particulière. En l'observant correctement et strictement, un rythme clair du fonctionnement du corps est développé. Et cela, à son tour, crée les meilleures conditions de travail et de récupération.
Des conditions de vie, de travail et de vie inégales, les différences individuelles des personnes ne permettent pas de recommander une variante du régime quotidien pour tout le monde. Cependant, ses principales dispositions doivent être respectées par chacun : la réalisation de diverses activités à un moment strictement défini, la bonne alternance du travail et du repos, les repas réguliers. Une attention particulière doit être accordée au sommeil - le type de repos principal et irremplaçable. Le manque constant de sommeil est dangereux car il peut entraîner un épuisement du système nerveux, un affaiblissement des défenses de l'organisme, une baisse des performances, une détérioration du bien-être.
Aujourd'hui, presque toutes les personnes vivant dans des pays connaissant au moins un certain progrès technologique ont beaucoup de travail et de responsabilités. Parfois, il n'a même pas assez de temps pour ses propres affaires. En conséquence, avec une montagne de petits problèmes techniques, une personne oublie simplement les principales vérités et objectifs, devient confuse. Oubliez votre santé. Il ne dort pas la nuit, ne fait pas de randonnée, ne court pas le matin, conduit une voiture (dans les rues avec une composition d'air dangereuse), mange avec un livre. Par conséquent, il est impératif de réfléchir à vos tâches et objectifs de vie afin de réserver du temps pour renforcer votre santé.
Liste des sources utilisées
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2. Maryasis V.V. Protégez-vous de la maladie. - M., 1992.
3. Kosmolinsky F. P. Culture physique et performance - M. : 1983.
4. Orlovsky L.V. Danger caché(sur les dangers du tabagisme) - M. : Knowledge, 1977.
5. Ogorodnikova N. N. Froid contre le rhume - M.: Sport soviétique, 1990.
Essai sur le thème "Fondamentaux d'un mode de vie sain. La culture physique pour assurer la santé » mise à jour : 31 juillet 2017 par : Articles scientifiques.Ru
L'éducation physique
Critères d'éducation physique d'une personne:
1) pertinent opportunités d'âge indicateurs de développement physique des élèves (motricité, endurance, agilité, capacité à supporter des charges en course, en traction, etc.);
2) santé et durcissement du corps, respect des règles d'hygiène personnelle, exercices physiques systématiques, résistance aux mauvaises habitudes;
3) indicateurs de développement moral et esthétique (manifestation cohérente des principes moraux et de l'intolérance au mal, capacité à apprécier esthétiquement le contenu et la forme de la beauté dans activité physique personne).
Le système d'éducation physique à l'école comprend:
1. Leçons de culture physique.
2. formes parascolaires culture physique et sportive. Dans les classes élémentaires, ce sont des groupes d'entraînement physique général, des cercles de culture physique, dans les classes intermédiaires et supérieures - sections sportives, compétitions sportives, randonnées, jeu de sport militaire "Zarnitsa", etc.).
3. Des événements culturels et sportifs à l'échelle de l'école (journées mensuelles de santé et de sport, vacances sportives, etc.).
4. Activités de culture physique et d'amélioration de la santé réalisées pendant la journée scolaire. Ceux-ci incluent: gymnastique hygiénique du matin, courtes pauses, exercices physiques, contrôle de l'ajustement correct aux bureaux, diverses mesures sanitaires et hygiéniques).
Le travail extrascolaire d'amélioration de la santé et de sport de masse avec les enfants et les jeunes est effectué dans les écoles sportives pour enfants et jeunes (CYSS), dans les sociétés et clubs sportifs, divers organismes publics, stages sportifs spécialisés. Une contribution significative à l'organisation de l'éducation physique des enfants et des jeunes est apportée par les médias - radio, télévision, presse écrite. Un grand rôle dans l'éducation physique des enfants appartient à l'éducation physique et la vie sportive dans la famille.
Il faut cependant se souvenir des paroles de V.A. Sukhomlinsky: "Vous ne pouvez pas transformer le sport d'un moyen d'éducation physique de tous les enfants en un moyen de lutte pour la réussite personnelle, vous ne pouvez pas diviser les enfants en capables et incapables de faire du sport, vous ne pouvez pas attiser des passions malsaines autour de la lutte pour l'honneur imaginaire de l'école.
Formation d'un mode de vie sain
Un élément important de l'éducation physique est la formation d'un mode de vie sain pour les écoliers.
Selon la Constitution de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), « la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et non simplement l'absence de maladie ou d'infirmité ».
Un mode de vie sain (HLS) comprend les éléments comportementaux de base suivants que les parents doivent inculquer et éduquer dès les premiers jours de la vie d'un enfant, en donnant un exemple personnel en tout :
Une alimentation complète, variée et équilibrée.
2. Mode rationnel de travail et de repos.
La famille et l'école sont tenues de planifier et d'établir l'alternance correcte des diverses activités de l'enfant. Ça veut dire:
a) fournir à l'enfant un long sommeil avec une heure strictement établie pour se coucher et se réveiller. Sommeil complet- suffisant dans le temps et circulant dans de bonnes conditions (air frais, silence). Les activités de sommeil nocturne devraient être pour collégiens au moins 10 heures, le pire - au moins 8,5 heures;
b) repas réguliers;
c) du temps pour préparer les cours ;
d) suffisamment, au moins 2,5 heures, de loisirs actifs en plein air.
4. Activité physique et durcissement.
5. Respect des règles d'hygiène personnelle et publique.
6. Climat moral et psychologique favorable et humeur positive.
7. Prévention des mauvaises habitudes et des addictions (tabagisme, ivresse, toxicomanie, jeu, etc.).
Le système d'éducation à un mode de vie sain pour les écoliers au niveau de l'État comprend:
1. Un ensemble de mesures pour la protection de la maternité et de l'enfance, la création d'institutions médicales et préventives modernes pour enfants, cabinets médicaux dans les établissements d'enseignement, les écoles de type sanatorium, les centres et centres correctionnels, les camps de santé d'été.
2. Renforcement de la base matérielle de l'éducation physique et sportive (création de stades, de palais de glace, d'écoles sportives pour les jeunes, de centres touristiques, augmentation du financement du sport et du tourisme dans le pays).
3. Création et expansion d'un réseau innovant d'"écoles de santé" d'enseignement général, qui crée un environnement spécialement organisé et propice au renforcement de la santé physique, mentale et spirituelle des élèves et des enseignants.
4. Création de programmes et de manuels permettant aux étudiants d'étudier les bases d'un mode de vie sain, ainsi qu'une bibliothèque méthodologique sur le problème du mode de vie sain pour les enseignants et les éducateurs.
Au niveau scolaire, l'éducation à de saines habitudes de vie passe par la mise en place des activités suivantes :
1. L'inclusion d'un bloc de questions de santé dans le contenu des matières académiques (en premier lieu, la culture physique, la biologie, la chimie, les bases de la sécurité des personnes, la formation préalable à la conscription).
2. Travail parascolaire sur la formation d'un mode de vie sain pour les élèves (conversations avec travailleurs médicaux, rencontres avec des sportifs, balades et excursions dans la nature, randonnées en terre natale, jeux au sol, etc.).
3. Fournir des conditions pour l'activité physique dans la routine quotidienne de l'élève.
4. Prévention des mauvaises habitudes et des dépendances.
5. Éducation d'attitudes morales correctes envers le sexe opposé.
6. Collaboration les écoles et la communauté des parents, améliorant la culture générale et physique des familles.
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