Rezumat: Alternarea rezonabilă a muncii și odihnei. Marea enciclopedie a petrolului și gazelor
Este necesar să se organizeze activități educaționale în sala de clasă din cauza incapacității copiilor cu retard mintal de a-și mobiliza constant eforturile pentru rezolvarea problemelor cognitive. Prin urmare, profesorul trebuie să folosească metodele de împărțire a cunoașterii în părți mici în lecție și toată activitatea educațională în părți mici. Acest lucru se reflectă în structura lecției. Lecția constă din link-uri. Fiecare link conține transmiterea și recepția de informații, verificarea asimilării și corectarea acesteia. Rolul mass-media este cuvântul, vizualizarea, acțiunile practice. Legăturile lecției sunt, de asemenea, împărțite în verbale, vizuale și practice. Combinația și aranjarea temporală a acestor legături constituie structura lecției. Datorită alternanței diferitelor legături, lecțiile diferă ca tip.
În funcție de sarcini, în unele lecții de acest tip, locul principal este ocupat de asimilarea noului, în altele - de reproducerea a ceea ce s-a învățat, în a treia - de repetarea și sistematizarea a ceea ce s-a învățat. O lectie-excursie este o iesire la locul obiectului cunoasterii. Învățarea din această lecție se realizează sub formă de observație, conversație, acțiune. Turul este împărțit în funcție de conținut în tematic și complex și se desfășoară pe diferite etapeînvăţare.
Orice lecție, chiar și cea mai simplă în structura sa, este o activitate destul de complexă a unui profesor și a unui elev. Fiecare element al lecției are propriile cerințe specifice. Activitățile elevilor cu retard mintal în clasă sunt foarte variabile, motivația și performanța acestora nu corespund întotdeauna condițiilor specifice de învățare, iar în acest sens crește rolul potrivirii metodelor de organizare a unei lecții pentru un elev cu retard mintal.
O valoare corecțională importantă a acestui proces este identificarea și luarea în considerare a capacităților cognitive nerealizate ale elevilor. Datorită activității inegale a elevilor în clasă de mare valoare căci profesorul are cunoștințe fazele de sănătate student. La un elev cu retard mintal, faza de eficiență redusă este prea lungă, iar faza de eficiență crescută este mult redusă. Faza de scădere secundară a performanței apare prematur.
3. Când vă pregătiți pentru lecție, amintiți-vă:
1. Tema lecției.
2. Tipul de lecție.
3. Scopul principal al lecției.
4. Sarcinile lecției (educative, corecționale și de dezvoltare, educaționale).
5. Cum vor contribui toate etapele lecției spre realizare scopul principal lecţie.
6. Forme şi metode de predare.
7. Evaluarea elevilor.
8. Analiza lectiei.
Tipuri de lecții
Tipul de lecție este un set de trăsături esențiale care sunt caracteristice unui anumit grup de lecții, care se bazează pe o caracteristică temporală clar fixată atât a mass-media, cât și a alternanței lor în timp și diferă și prin orientarea țintă. În practica școlilor speciale de tip al 8-lea se disting o lecție propedeutică, o lecție de formare a cunoștințelor noi, lecții de îmbunătățire a cunoștințelor, corectare, sistematizare și generalizare, control, lecții practice, combinate, precum și un tur de studiu. .
1. Lecție propedeutică.
Propedeutic lecția este folosită pentru a se pregăti pentru asimilarea de noi cunoștințe, pentru a îmbunătăți nivelul abilităților cognitive ale copiilor, pentru a dezvolta abilități pentru activități de învățare(în clasa I), pentru corectarea gândirii, percepției și vorbirii unui elev cu retard mintal. Lecție în studiul noilor cunoștințe: Productivitatea scăzută a elevilor școlilor speciale de al 8-lea tip atunci când studiază materiale noi necesită măsuri corective precum reducerea porțiunilor de cunoștințe noi și o perioadă mică de timp pentru prezentarea lor (în scoala primara până la 10 minute, la cei mai mari până la 25 de minute).
2. O lecție de învățare a materialelor noi.
Lecții de învățare a materialelor noi- procesul este lung. Stăpânirea cititului și scrisului durează luni întregi. Din cauza inerției procesele mentale sunt folosiţi copii retardaţi mintal şi lecții - îmbunătățirea cunoștințelor. Acestea aprofundează și extind cunoștințele în limitele volumului trimis anterior. Aceste lecții folosesc exerciții în aplicarea practică a cunoștințelor și instruirii pentru a construi abilități.
3. Lecție de consolidare a cunoștințelor.
4. Lecție de generalizare și sistematizare a cunoștințelor.
Pentru a preveni uitarea, lectii de generalizare si sistematizare a cunostintelor.În aceste lecții, fragmente de cunoștințe sunt combinate într-un singur sistem, legăturile dintre fapte sunt restaurate. În programul de material educațional, aceste tipuri de lecții sunt folosite pentru repetare. În aceste lecții, nivelul redus de distragere și generalizare este corectat.
5. Lecție pentru verificarea și evaluarea cunoștințelor.
Lecție de testare și evaluare a cunoștințelor este folosit pentru a înțelege nivelul de însuşire a cunoştinţelor şi eficacitatea metodelor de predare utilizate. Lecția poate fi construită sub forma unei conversații, lucrări scrise, sarcini practice. Sarcini practice care vizează implicarea elevilor în rezolvarea unei probleme cognitive cu acţiuni practice. Acest tip de lecție se realizează prin lucrări practice în clasă.
6. Lecție corectivă.
Lecții corective sunt utilizate pentru implementarea practică a corectării vorbirii, conceptelor, coordonării, acțiunilor, scrisului etc. Aceste lecții corectează, clarifică, restructurează acțiunile implementate în observarea obiectelor sau fenomenelor, recunoașterea, denumirea, compararea, clasificarea, descrierea, evidențierea principalelor, generalizarea. În același timp, utilizat pe scară largă jocuri de afarași exercițiu fizic asupra dezvoltării tuturor analizoarelor.
6. Lecție combinată.
În practica muncii scoala speciala Al 8-lea tip este cel mai frecvent utilizat combinate o lecție care combină tipurile de muncă și sarcinile mai multor tipuri de lecții. Acest tip de lecție este foarte popular datorită porțiunilor mici de cunoștințe noi, disponibilității timpului pentru rezolvarea problemelor didactice, consolidarea, repetarea, clarificarea cunoștințelor și o varietate de metode ale procesului educațional.
Iată o structură aproximativă a unei lecții combinate, a cărei schiță va fi prezentată mai jos:
- moment organizatoric si pregatire pentru lectie;
- organizarea de activitati educative;
- examinare teme pentru acasă;
- repetarea materialului studiat anterior;
- pregatirea pentru perceperea materialului nou;
- invatarea de noi cunostinte;
- corectarea in procesul de obtinere a noilor cunostinte;
- consolidarea materialului nou;
- rezumat;
- anunţarea temei;
- concluzia din lecție.
7. Lecții netradiționale.
Etapele lecției
Arta profesorului constă (pe baza unor măsuri corective) în modificarea relației dintre nivelurile de performanță a elevului și asigurarea faptului că elevul este pregătit să îndeplinească sarcini cognitive cu activitate optimă. Ținând cont de dinamica capacității de muncă a elevilor cu retard mintal, se recomandă aplicarea următoarelor etape de organizare a activităților în lecție:
- organizatoric si pregatitor;
- de bază;
- finală.
1. Organizare și pregătitoare:
Primul etapa prevede includerea rapidă a copiilor în lecție și condițiile prealabile pentru munca productivă. La copiii cu retard mintal, crearea unui mediu înainte de muncă este dificilă din cauza dificultăților de comutare și a inerției proceselor nervoase. Cuvântul profesorului poate să nu afecteze cadrul de lucru, astfel încât apelul verbal ar trebui completat cu exerciții motorii și senzoriale menite să activeze atenția, percepția gândirii. Aceste exerciții durează până la șapte minute, în primul rând în clasele elementare, și ar trebui să fie legate de munca depusă.
Al doilea moment al organizării lecției este dezvoltarea abilităților de organizare corectă a acțiunilor cuiva în lecție. Această etapă nu numai că asigură productivitatea învățării, ci îi învață și pe copii să fie organizați în orice activitate. Principiul principal organizarea pedagogică Munca lecției constă în controlul constant al acțiunilor copiilor retardați mintal, până la deplina lor independență. Aceasta include învățarea de a intra în clasă în timp util, de a sta la birou fără zgomot, pregătirea caiete, cărți, pixuri pentru lucrare academica etc.
Profesorul trebuie să învețe totul: cum să te așezi corect, cum să lucrezi cu un manual, cum să așezi un manual și un caiet pe un birou. În primul rând, se arată acțiunea, pe măsură ce aceste abilități sunt formate, puteți trece la instrucțiuni verbale. În practica claselor superioare, o astfel de organizare se realizează prin crearea unei situații speciale pentru pregătirea independentă a elevilor pentru activități educaționale.
Scena principală.
Pe Mai ales etapă, sarcinile principale ale lecției sunt rezolvate. În această etapă didactică şi pregătire psihologică la rezolvarea sarcinii principale a lecției, astfel încât copiii retardați mintal să-și coreleze acțiunile cu întrebările sarcinii cognitive. Acesta poate fi un mesaj despre tema și scopul lecției cu o explicație motivată.Profesorul spune în detaliu ce vor face copiii și de ce este necesar. Este necesar să se exprime opinia că copiii vor face față sarcinii. În plus, se recomandă efectuarea unei pregătiri speciale pentru rezolvarea sarcinilor cognitive ale lecției. discurs de deschidere, sau un scurt studiu frontal al materialului anterior, sau vizualizarea tabelelor, figurilor, obiectelor vii pentru a crea idei atunci când studiați material nou. După astfel de pregătiri, ar trebui să începeți să studiați material nou sau să repetați cel anterior.
În această etapă se evaluează succesul elevilor, se însumează rezultatele muncii, se pun în ordine locurile de muncă și se creează un cadru de odihnă: jocuri, cântece, ghicitori etc.
Principala cerință din această legătură a lecției este de a oferi elevilor ideile și conceptele corecte. Pentru perceperea completă și asimilarea conștientă a sarcinii educaționale sunt necesare mai multe referințe la același material, în timpul cărora cunoștințele și abilitățile sunt rafinate, iar materialul învățat incorect este corectat.
ALTERNAREA MUNCII ȘI ODIHNA
După cum am menționat deja, chiar și atunci când se lucrează în cele mai favorabile condiții, dacă se continuă foarte mult timp fără pauză, oboseala se instalează după un timp. Prin urmare, productivitatea muncii atât fizice, cât și psihice poate fi ridicată numai dacă luăm pauze la timp de la muncă.
Uneori, fiind pasionați de muncă, nu observăm oboseală și continuăm să muncim fără pauză. Acest lucru ne amenință cu surmenaj, care va necesita o odihnă foarte lungă. În cele din urmă, o astfel de muncă nu numai că ne va afecta negativ sănătatea, dar va da rezultate proaste.
Departe de intotdeauna cea mai bună formă odihna este inactivitate completă. O persoană sănătoasă nu este de obicei mai rău și, în multe cazuri, chiar mai bine, așa-numita odihnă activă.
AVANTAJUL ACTIVE AGREMENT
Cât timp poate o persoană să efectueze o anumită muncă fizică fără odihnă? Cum afectează odihna de durată variată recuperarea unei persoane obosite? Pentru a răspunde la aceste întrebări, celebrul fiziolog rus I. M. Sechenov a făcut o serie de experimente asupra sa.
Omul de știință a folosit dispozitivul pe care l-a proiectat pentru a înregistra grafic munca mușchilor. Acest dispozitiv este foarte asemănător cu un ergograf convențional, singura diferență fiind că întreaga mână participă la munca de ridicare a sarcinii, și nu doar un deget.
Pe măsură ce munca se desfășura într-un anumit ritm, oboseala s-a instalat și, prin urmare, înălțimea sarcinii a devenit din ce în ce mai mică, iar liniile care reflectau munca mâinii au devenit mai scurte.
Pentru a restabili capacitatea de lucru a unei mâini obosite, Sechenov i-a acordat o odihnă completă, uneori pentru o perioadă mai lungă, alteori pentru o perioadă mai scurtă de timp, încercând să găsească cel mai favorabil raport între durata perioadei de muncă și durata. de odihnă.
În timpul unuia dintre aceste experimente, mâna dreaptă, obosită după o muncă îndelungată, s-a odihnit. În acest moment, Sechenov a început să ridice și să coboare încărcătura cu mâna stângă, care până acum nu a participat la lucru. Sa dovedit că, cu o astfel de modificare a experienței, capacitatea de lucru mana dreaptași-a revenit mai repede și mai complet, iar după o odihnă, Sechenov a reușit să ridice încărcătura cu acest braț cu mai multă forță. „Spre surprinderea mea considerabilă”, a scris el, „cea mai reală nu a fost odihna temporară a mâinii de lucru, ci odihna ei, chiar mai scurtă, asociată cu munca celeilalte mâini”.
Sechenov a pus la cale o serie de alte experimente și a dovedit că mai repede și recuperare totală capacitatea de lucru a unei maini obosite este facilitata si de munca picioarelor sau a altor organe neobosite. Se poate explica așa. Munca mușchilor mâinii drepte este însoțită de un proces de excitare într-un anumit grup de celule nervoase din cortexul cerebral. Munca prelungită a acestor mușchi duce la o scădere a eficienței acestor celule, iar apoi se dezvoltă în ele procesul de inhibiție protectoare, timp în care performanța lor este restabilită. Inhibarea protectoare în aceste celule va fi mai profundă și performanța lor va fi restabilită mai rapid și mai complet dacă are loc un proces de excitare în alte părți ale cortexului cerebral. Acesta este ceea ce se întâmplă dacă în acest moment mușchii celeilalte mâini sau alți mușchi lucrează, care nu au luat parte anterior la lucru.
Experimentele lui Sechenov au arătat clar că pentru mai mult lupta eficienta cu oboseală, este necesar să se odihnească complet organul obosit, și nu tuturor organelor. În anumite condiții, starea activă a organelor care nu au participat anterior la munca care a dus la oboseală va fi doar utilă: va ajuta la eliminarea oboselii mai rapid și complet.
Rezultatele experimentelor lui Sechenov au mare importanță a alege cel mai mult forme eficiente recreere. Ele ne ajută să înțelegem de ce, în cele mai multe cazuri, când suntem obosiți, capacitatea noastră de muncă își revine mai repede nu după o inactivitate completă, ci după odihnă „activă”, adică după odihnă asociată cu o anumită activitate. Este necesar doar ca această activitate să difere cât mai mult de cea care a provocat oboseală. De aceea, de exemplu, o persoană care stă la un birou toată ziua ar trebui să se miște cât mai mult posibil în timpul odihnei.
PAUZE ÎN TIMPUL ZILEI DE LUCRU
Pentru lucrătorii din producție și din instituții se aranjează o pauză la mijlocul zilei de lucru pentru masă și odihnă. Această pauză ar trebui să fie mediu calm oferind ocazia unei relaxări complete.
Este de dorit ca lucrătorii să se odihnească nu la locurile lor de muncă, ci în încăperi răcoroase, silențioase și bine ventilate, special destinate odihnei. Acest lucru este necesar în special pentru acei lucrători care sunt expuși la efecte nocive substanțe chimice, zgomot, vibrații sau alți factori negativi.
Munca în atelierele „fierbinte” este asociată cu o creștere a temperaturii pielii și a corpului, o modificare a transferului de căldură de la suprafața pielii, precum și cu transpirație abundentă. Prin urmare, lucrătorii din magazinele „fierbinte” ar trebui să se odihnească în timpul unei pauze într-o cameră în care temperatura este menținută la aproximativ 19 °. În unele industrii, camere speciale cu pereți răciți sunt alocate pentru odihna muncitorilor.
Pe lângă pauza de masă, la întreprinderi și instituții este de dorit să se introducă mai multe pauze foarte scurte - câte 2-5 minute fiecare. Aceste așa-numite micro-pauze sunt cel mai bine folosite pentru recreere activă sub formă de exerciții ușoare.
Astfel de exerciții sunt necesare în special pentru munca monotonă. De exemplu, celor care lucrează stând la bandă rulantă și celor care stau la masă toată ziua în timpul micropauzei li se recomandă să se ridice, să meargă 2-3 minute și să facă niște exerciții fizice care implică în principal mușchii picioarelor, spatelui și gâtului. - intoarcerea gatului si a trunchiului, mai multe genuflexiuni, arcuirea spatelui inainte etc.
V În ultima vreme acest tip de recreere activă a început să fie utilizat pe scară largă în fabricile și fabricile sovietice, precum și în instituții, în anumită oră lucrătorii și angajații sub îndrumarea instructorilor de educație fizică efectuează exerciții special selectate. La alegerea exercițiilor, se ține cont de natura muncii la o anumită întreprindere, străduindu-se să se asigure că în timpul exercițiilor sarcina cade în principal asupra acelor grupe de mușchi care sunt inactive în timpul muncii. Experiența a arătat că pauzele de educație fizică ajută la creșterea eficienței și la îmbunătățirea sănătății lucrătorilor și angajaților.
DUPĂ ZIUA LUCRĂTORĂ ÎN WEEKEND
În țara dvs., toți lucrătorii au acces cel mai mult diferite forme recreere: practicarea sporturilor și vizitarea sporturilor, mersul pe jos, vizitarea expozițiilor, muzee, teatre, concerte, cinematografe, parcuri culturale, performanță de amatoriși alte divertisment cultural mediu de acasă, în cercul familiei, dedicându-și timpul liber creșterii copiilor, lărgirii orizontului prin lectură etc.
Fiecare își alege cea mai potrivită formă de recreere, corespunzătoare înclinațiilor și gusturilor sale, precum și stării de sănătate în condițiile cotidiene. Unora le place să se relaxeze în singurătate, în pace și liniște, altora preferă să se distreze în compania prietenilor și cunoscuților. După cum spunea N. G. Chernyshevsky, „odihna este problema cea mai personală... caracterul unei persoane se exprimă mai ales în ce fel de odihnă este mai ușor și mai plăcut pentru el”.
Deci, fiecare se odihnește în felul său. Prin urmare, ne vom limita aici doar la câteva îndrumări generale care vă ajută să utilizați mai bine timpul liber pentru recreere. Aceste indicații se bazează în principal pe acele fapte și regularități care au fost deja menționate mai sus.
Pentru oameni sanatosi este mai util să nu petreci cea mai mare parte a timpului liber de la muncă în totală inactivitate, ci să folosești una sau alta formă de recreere activă. În același timp, activitățile noastre din timpul sărbătorilor ar trebui să fie diferite de activitățile asociate cu munca principală. De exemplu, lucrătorilor care își petrec cea mai mare parte a zilei la masă li se recomandă să facă muncă fizică ușoară în grădină, grădină de legume etc.
Poate că cea mai mare parte a timpului tău liber ar trebui să fie petrecut în aer liber. Acest lucru este necesar în special pentru cei care lucrează în interior. Dacă locuiesc nu foarte departe de locul lor de muncă, este indicat să meargă pe jos de acasă până la serviciu și înapoi, sau cel puțin o parte din acest drum.
În sfârșit, este, de asemenea, important de menționat că cel mai complet va fi odihna, saturată emoții pozitive. În acest sens, bineînțeles, trebuie să ținem cont, în primul rând, de gusturile turistului. Pentru unii, o astfel de vacanță va fi o plimbare la țară cu prietenii plină de distracție și râsete, pentru alții - o vizită la un meci de fotbal, pentru alții - vânătoare, pescuit etc.
Indiferent de forma de odihnă pe care o folosiți în timpul zilei libere, este recomandabil să urmați întotdeauna o singură regulă: ziua liberă este în întregime dedicată odihnei.
CUM SE FOLOSEȘTE VACANȚA ANUALĂ
Conform legilor sovietice, fiecărui muncitor și angajat i se acordă concediu anual cu salariile. Rețeaua numeroasă de case de odihnă și sanatorie din stațiuni și din toate regiunile URSS este în mod constant plină de muncitori, fermieri colectivi și angajați; Aici se creează condițiile cele mai favorabile pentru o bună odihnă și promovarea sănătății, iar în sanatorie, în plus, totul este asigurat metodele necesare tratament pentru cei care au nevoie.
Este necesar doar să îi avertizați pe cei care, cu orice preț, se străduiesc să ajungă în cele mai populare stațiuni din sudul sovietic, că pentru mulți dintre ele este mult mai util să se odihnească și să fie tratați în sanatoriile locale, unde organismul nu trebuie să se adaptează la condiții neobișnuite pentru aceasta. condiții climatice. Prin urmare, înainte de a merge în stațiune, este necesar să consultați un medic, altfel această călătorie se poate dovedi nu numai inutilă, ci chiar dăunătoare sănătății.
Vă puteți odihni bine, desigur, nu numai în casa de odihnă și în sanatoriu. Oamenii sănătoși își pot petrece vacanțele în mod interesant și cu beneficii pentru sănătate în drumeții, alpinism și alte sporturi. Locuitorii orașului sunt încurajați să meargă la țară sau în casele lor, iar cei care stau în oraș în timpul vacanțelor ar trebui să petreacă cât mai mult timp în aer liber, în parcuri și grădini, să participe la plimbări la țară etc.
Puteți avea o vacanță bună nu numai în ora de vara dar si iarna. Schi, patinaj și alte sporturi de iarnă, fiind în aerul geros, peisaje de iarnă ale naturii care au propriul lor farmec - toate acestea contribuie la odihnă bunăși îmbunătățește sănătatea.
Indiferent de perioada a anului alegeți pentru a vă relaxa și oriunde v-ați afla în această perioadă, este foarte de dorit să vă petreceți vacanța într-un mediu diferit de cel în care trece întregul an. O schimbare de peisaj face restul mai interesant și mai plină de satisfacții.
PROGRAMA
Majoritatea oamenilor în lor Viata de zi cu zi există o rutină zilnică definită, mai mult sau mai puțin permanentă. Aproximativ la aceleași ore se trezesc și se culcă, la aceleași ore lucrează și se odihnesc, iau micul dejun, prânzul, cina etc. O anumită secvență a acestor acțiuni este asociată cu o anumită secvență de procese nervoase din creier, care în fiecare zi pe zi se repetă stereotip. Ca rezultat, se dezvoltă un stereotip dinamic. Prin urmare, o rutină zilnică constantă creează cele mai favorabile condiții atât pentru muncă, cât și pentru timpul liber.
Cu toate acestea, chiar numele „stereotip dinamic” subliniază faptul că se poate schimba, poate fi reconstruit. Puteți, desigur, să schimbați rutina zilnică și, în unele cazuri, chiar este necesar - fie că s-au schimbat semnificativ conditii de viata sau condițiile de muncă, fie că vechea rutină zilnică familiară s-a dovedit a fi nesănătoasă. Cu toate acestea, nu este de dorit să schimbați foarte des rutina zilnică, deoarece aceasta este asociată în primul rând cu o sarcină mare. sistem nervos care trebuie să dezvolte un nou stereotip dinamic și este complet inacceptabil să faci asta în fiecare zi, adică, de fapt, să nu aderăm deloc la nicio comandă și să nu ai anumite ore nici pentru muncă și odihnă, nici pentru mâncat și dormit. . Un astfel de stil de viață agitat este foarte rău pentru sănătate și performanță.
De aceea, deși abaterile de la rutina zilnică obișnuită sunt inevitabile în anumite condiții, trebuie întotdeauna să ne străduim ca aceste abateri să fie făcute cât mai puține și să fie cât mai mici. Este deosebit de dificil pentru persoanele în vârstă să suporte schimbări bruște în modul de muncă și odihnă.
La compilarea rutinei zilnice, este necesar să se asigure alternanța corectă a muncii și odihnă, alternanță forme diferite Activități. Trebuie acordat timp suficient pentru odihnă, pentru a fi în aer liber, pentru a dormi; Nu ar trebui să existe pauze prea lungi între mese. De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că, de obicei, condiții mai favorabile pentru muncă sunt disponibile dimineața și după-amiaza, iar pentru odihnă și somn - seara și noaptea.
La diferite ore ale zilei, metabolismul, frecvența și profunzimea respirației, circulația sângelui și activitatea unui număr de alte organe se schimbă. Acest lucru este facilitat, în special, de faptul că în timpul zilei organismul este de obicei expus la un număr semnificativ mai mare de „iritanți” decât noaptea, iar acești „iritanți” sunt diferiți. Când se lucrează în tură de noapte, iluminarea strălucitoare „de zi” în atelier, zgomotul obișnuit al mașinilor, ritmul obișnuit de lucru al propriului și al întregii echipe - toate acestea apropie mediul de noapte de mediul de zi al activității muncii. Prin urmare, mulți oameni lucrează constant în tura de noapte fără a dăuna sănătății, dar cu condiția ca ziua să aibă ocazia să se odihnească bine și să doarmă într-un mediu calm.
De aici însă, nu se poate trage concluzia că fiecare poate, când vrea, să-și schimbe ritmul zilnic de muncă, odihnă și somn, poate transforma noaptea în zi, poate rămâne treaz la serviciu sau citi până dimineața pentru a dormi liber în timpul zilei. O astfel de perturbare dezordonată a ritmului zilnic de muncă și odihnă are de obicei un efect extrem de negativ atât asupra sănătății, cât și asupra productivității muncii.
SOMMNUL - „RESULVER” AL ORGANISMULUI
În timpul somnului, activitatea multor organe devine mai puțin intensă. Mușchii se relaxează, respirația devine mai rară, ritmul cardiac scade, tensiunea arterială scade ușor, organul vederii își oprește complet activitatea. Se modifică și metabolismul, iar procesele de asimilare prevalează asupra proceselor de degradare. Toate acestea fac posibilă „odihna” organelor corpului nostru. Dar somnul este deosebit de important pentru odihnă și refacerea părților superioare ale sistemului nervos central.
Am observat deja că munca creierului este asociată nu numai cu munca mentală, ci și cu cea fizică. Mai mult decât atât, creierul este într-o stare activă chiar și atunci când se pare că suntem lucru vizibil nu producem, de exemplu: ne mentinem mereu corpul intr-o pozitie de echilibru, in corpul nostru respiratia si circulatia sangelui nu se opresc nici un minut, organele digestive functioneaza aproape tot timpul, metabolismul are loc tot timpul, caldura este format și dat afară. Toate aceste procese au loc cu participarea creierului.
Organele de simț, în special organele vederii și auzului, precum și terminațiile nervoase sensibile din piele, sunt expuse în mod constant la o cantitate imensă de „iriții” din lumea exterioară. Ca urmare, excitația are loc în organele de simț, în terminațiile nervoase și numeroase fluxuri de impulsuri (unde de excitație) sunt trimise către sistemul nervos central, datorită activității continue a căreia surprindem cele mai nesemnificative modificări ale luminii, vezi. obiectele care inconjoara trecerea, determina marimea si pozitia acestora in spatiu, evaluam (ca placute sau neplacute) combinatii de culori in natura si in picturile artistilor. Numeroși nervi trimit „semnale” de la organele de simț despre schimbările din mediul extern. Toate aceste „semnale” sunt concentrate în sistemul nervos central, care, după ce le-a primit, trimite impulsuri către anumite organe „de lucru”.
Deci, când suntem treji, creierul nostru funcționează constant. De aici și nevoia de odihnă. Dar restul părților superioare ale creierului pot fi cele mai complete numai în somn.
Chiar și atunci când suntem treji, pornesc grupuri separate de celule nervoase un timp scurt sunt intr-o stare de inhibitie. În timpul somnului profund, procesul de inhibiție se extinde la majoritatea emisferelor cerebrale și, uneori, la părțile subiacente ale creierului. Acest lucru face posibilă restabilirea normalului compoziție chimicăși performanța celulelor nervoase. Deci dupa somn sănătos fără vise, o persoană se simte alertă și are dorința de a începe munca. După cum a spus I. P. Pavlov, somnul este „salvarea” corpului de suprasolicitarea rapidă și uzura rapidă.
CE VA AJUTĂ SĂ OBȚINEȚI UN SOMMN ADUNC
Când o persoană este foarte obosită și nu a dormit de mult timp, uneori adoarme în orice condiții. Sunt cunoscute, de exemplu, cazuri când, în timpul unei foarte tranziție lungă Soldații au adormit fără să se oprească din mers. Celebrul călător polar Nansen și însoțitorii săi, deplasându-se pe schiuri, uneori adormeu în timp ce își continuau călătoria. Dar, desigur, un astfel de vis nu poate fi complet și în viața noastră de zi cu zi încercăm întotdeauna să creăm anumite condiții care să conducă la ofensivă rapidă somn mai profund, dupa care ne trezim mai bine odihniti.
Aceste condiții includ, în primul rând, un ritm constant de somn. Dacă ne obișnuim să mergem la culcare la aceleași ore în fiecare noapte, atunci somnul vine de obicei rapid. La fel de important este același mediu în care dormim, motiv pentru care uneori este dificil să adormi într-un loc nou.
Înainte de a merge la culcare, evită orice poate cauza excitare puternică la nivelul sistemului nervos, cu 1-1/2 ore înainte de culcare, munca care necesită mult stres trebuie oprită, școlarii nu trebuie să pregătească lecții înainte de culcare etc. Este foarte util să luați o scurtă (aproximativ jumătate de oră). ) plimbare neobosit în aer curat înainte de culcare.
Cina trebuie să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare, iar cina să nu fie prea abundentă și să nu includă alimente picante și grase. Înainte de a merge la culcare, nu poți bea ceai și cafea tari. Pentru ca somnul să vină mai repede și să fie mai profund, este necesar, pe cât posibil, să se reducă afluxul de stimuli externi care împiedică răspândirea inhibiției în creier. Lumina puternică nu ar trebui să cadă pe dormitor, nu ar trebui să existe zgomot în jurul lui - radioul și televizorul ar trebui să fie oprite sau cel puțin înăbușite.
Trebuie să avem grijă de puritatea aerului din camera în care dormim. Înainte de culcare trebuie să fie bine ventilată. În sezonul nu foarte rece, este util să dormi cu fereastra deschisă, iar vara cu fereastra deschisă.
Un pat confortabil și nu prea cald contribuie la un somn mai rapid și la un somn mai profund. Corpul unei persoane care doarme sub o pătură încălzește treptat stratul de aer situat între pătură și saltea, iar persoana, adormind, este, parcă, scufundată într-o baie de aer cu o temperatură plăcută și liniștitoare. Vasele pielii de la suprafața corpului se dilată uniform, sângele din vasele care se revarsă în timpul stării de veghe în timpul organe interne iar creierul se grăbește către vasele periferice ale picioarelor, are loc un somn liniștitor.
Lenjeria de pat ar trebui să fie făcută din țesături care să permită aerului și vaporilor de apă să treacă suficient de bine. Patul nu trebuie să fie prea moale, ci elastic. Se recomanda sa dormi pe o saltea cu arcuri sau pe un pat cu plasa metalica. Pernele trebuie să fie moderat moi, nu prea umplute, cu fețe de pernă interioare duble.
Lenjeria de pat trebuie menținută curată, pernele, păturile și saltelele trebuie să fie sistematic eliberate de praf cu un aspirator sau eliminate în zonele desemnate.
Alternarea muncii și activităților în aer liber este stabilită în funcție de modificarea curbei performanței umane.
Necesitatea alternarii muncii cu odihna in diferite perioade de timp (schimbare, saptamana, luna, an) are o justificare fiziologica. Activitatea muncii a unei persoane este asociată cu cheltuielile fizice și energie nervoasă ceea ce duce la modificări în organism. Inainte de anumită perioadă timp, aceste costuri nu duc la modificări ireversibile ale organismului, care îi restabilește starea inițială într-o perioadă scurtă de odihnă.
Productivitatea muncii depinde de alternanța rațională a muncii și odihnei.
A doua sarcină - determinarea alternanței optime a muncii și odihnei - este legată de prima. Într-o serie de universități din țară se încearcă reducerea cursului la 30 de minute, dar folosirea acestui timp cu cel mai mare stres. Gimnastica industrială a fost introdusă în fabricile de la acele locuri de muncă în care oamenii lucrează fără a-și schimba postura. Aceeași problemă trebuie rezolvată pentru studenții care lucrează stând toată ziua.
Experiență de cercetare psihofiziologică eficientă: diferite forme alternarea muncii.
La VC este posibil să se aloce următoarele moduri munca: tura, care determina alternarea muncii si odihnei in timpul zilei de munca.
Munca și odihna salariaților este reglementată de programul de lucru, care reflectă durata zilei de lucru, numărul de schimburi de lucru pe zi, alternanța muncii și odihnei. Asigură respectarea numărului de ore de lucru pe lună stabilit prin lege, repartizarea uniformă a timpului de muncă și a timpului de odihnă pe parcursul lunii, alternarea corectă a turelor de dimineață, seară și noapte pentru fiecare lucrător, trecerea de la o tură la alta după zilele de odihnă. , repartizarea permanentă a echipelor sau lucrătorilor individuali pentru echipamente și spațiu de lucru.
Munca și odihna lucrătorilor sunt reglementate de programul de lucru, care reflectă durata zilei de lucru, numărul de schimburi de lucru pe zi, alternanța muncii și odihnei. Acesta trebuie să asigure respectarea numărului lunar de ore de lucru stabilit de lege, repartizarea uniformă a timpului de muncă și a timpului de odihnă pe parcursul lunii, alternarea corectă a turelor de dimineață, seară și noapte pentru fiecare lucrător, trecerea de la o tură la alta după o zi de muncă. odihnă, repartizarea permanentă a echipelor sau lucrătorilor individuali pentru echipamente și spațiu de lucru.
De asemenea, este important ca managerul să asimileze următoarele prevederi: sarcinile nervoase sunt compensate prin introducerea în timp util a unei durate suficiente de odihnă, respectarea principiilor de alternanță a muncii și odihnă, organizare. activitate motorieși învățarea abilităților de autoreglare.
Caracteristicile acțiunilor sale sunt luate ca indicatori obiectivi ai intensității muncii psihice a operatorului: observație, ținerea evidenței, citirile instrumentelor de citire, calculele, comunicarea cu alt personal, durata muncii, alternanța muncii și odihna.
Aceasta ține cont de cicluri: anual cu concediul de odihnă anual, săptămânal cu zile libere și zilnic cu centură E nefuncțională. Alternarea muncii cu odihna are loc si in cadrul zilei de munca.
Cămătarul este ticălos în ochii lui Dumnezeu și a omului, în primul rând pentru că nu există niciun alt păcat care să nu se odihnească niciodată: adulterii, desfrânatorii, ucigașii, martorii mincinoși, hulitorii se sătura de păcatele lor, în timp ce cămătarul continuă să profite neîncetat. Prin activitatea sa, el neagă alternanța normală a muncii și odihnei. Cămătăria distruge legătura dintre individ și practica sa, căci chiar și atunci când cămătarul însuși mănâncă, doarme sau ascultă o predică, interesul continuă să crească. Domnul i-a poruncit omului să-și ia pâinea zilnică din sudoarea frunții, în timp ce cămătarul face bani fără să muncească din greu.
Este util de știut că sistemul de a lucra în stare de ebrietate mai multe ore la rând și apoi aceeași odihnă în stare de ebrietate este un obicei dăunător și ridicol. Ar trebui să existe un anumit ritm cu alternanța muncii și odihnei. Este o muncă ritmică, măsurată, care duce la succes. În lucrare este necesar să se țină cont de bioritmurile vieții. Chiar și un obișnuit saptamana de lucru are propriul ciclu. Luni este ziua intrării în ritmul de lucru. Luni (dacă există posibilitatea de transfer), nu trebuie să începeți lucruri importante.
Cel mai important factor recuperarea este conformare modul corect, adică alternarea perioadelor de muncă și odihnă.Curba de performanță în timpul zilei suferă mari modificări. Să luăm în considerare două exemple. Pe o perioadă de patru ore în timpul muncii musculare, productivitatea atinge un maxim în prima oră (29 de bușteni tăiați); în cea de-a doua oră scade brusc (21 de bușteni), în cea de-a treia oră declinul continuă, au fost tăiați 19 de bușteni; în timpul ultimei, a patra oră, există un „impuls final” - 24 de jurnal.
O imagine diferită este observată în timpul lucrului mental, de exemplu, la memorarea cuvintelor străine: 25 de perechi de cuvinte au fost stăpânite în prima oră; pe a doua - perioada de dezvoltare continuă (27 de perechi de cuvinte); în timpul celei de-a treia ore, performanța scade brusc (până la 15 perechi de cuvinte); și scădere și mai vizibilă la cea de-a patra oră (doar 9 perechi de cuvinte). Oboseala în acest caz acoperă efortul final al voinței.
Exemplele de mai sus subliniază necesitatea creării unor regimuri de muncă și odihnă în funcție de condițiile specifice și natura muncii. Deci, în exemplul nostru, munca fizica, evident, dupa prima ora de lucru este indicat sa faceti o pauza destul de lunga (15-20 min). Odihnă pasivă și activă - exerciții de relaxare a mușchilor membrelor și automasaj. În al doilea caz, odihna este necesară după două ore de la începerea lucrului, iar apoi după a treia oră. Ambele pauze ar trebui să fie active, deoarece munca s-a desfășurat în poziție șezând, fără mișcare semnificativă și cu cheltuială minimă de energie. În aceste condiții, există o stagnare relativă a sângelui, mai ales în membrele inferioareși organele pelvine. Mobilitatea încetinește cufăr ceea ce reduce aportul de oxigen a organismului. Timp liber ar trebui să includă exerciții pentru membre, în special pentru picioare - mers și alergare (puteți face pe loc), mișcări de respirație cu accent pe inhalare intensă cu o ușoară reținere a respirației, înclinări și rotații ale trunchiului, brațelor, picioarelor, sărituri . Exercițiile se termină cu mers calm, respirație profundă și uniformă și relaxare („tremurarea”) a membrelor.
Pentru a îmbunătăți lucrabilitatea, este necesar să aveți o odihnă preliminară bună. Se consideră că timpul total munca și odihna (pasivă și activă) ar trebui să fie corelate ca 1:2, adică cu o zi de lucru de 8 ore, odihna poate fi de 16 ore. Aceasta include și somnul. și tipuri diferite Activități; autoservire, autoformare (citirea literaturii speciale, îndeplinirea sarcinilor educaționale), timp liber(citind fictiune, vizitarea teatrelor, cinematografelor etc.), activități în aer liber [jocuri în aer liber, secții de sport, pregătire fizică generală independentă, plimbări etc.).
Cea mai simplă modalitate de a preveni creșterea oboselii în timpul muncii sunt pauzele de odihnă, inclusiv tipuri de gimnastică industrială precum pauze de educație fizică de 5-10 minute și minute de educație fizică.
Gimnastica de producție este utilă nu numai pentru cei care au un loc de muncă sedentar, ci și pentru persoanele cu muncă fizică. Dacă în primul caz se efectuează gimnastică, concepută pentru a exercita toate grupele de mușchi și articulații, cum ar fi, de exemplu, difuzarea zilnică la primul program radio, atunci în al doilea caz este necesar să se încarce acești mușchi care au fost inactivi în timpul operațiuni de lucru. Dar exerciții de respirație necesar în ambele cazuri, Atentie speciala este necesar să acordați atenție respirației pe nas.În plus, în timpul muncii grele, trebuie să faceți exerciții pentru a relaxa mușchii care au fost cel mai pe deplin implicați în muncă.
Atât micropauzele pasive, cât și cele active au un efect bun: mai multe mișcări de respirație, exerciții de relaxare a mușchilor care lucrează sau de frecare. Aceste micro-pauze, în funcție de condiții, se repetă periodic în timpul lucrului, durând doar 10-15 s.
Este foarte important să vă organizați corect odihna în afara serviciului: acesta este un timp zilnic după muncă, două zile libere pe săptămână și o vacanță anuală.
La determinarea timpului și a conținutului odihnei zilnice post-muncă, fiziologii muncii pornesc de la curba pentru restabilirea funcțiilor fiziologice și curba pentru restabilirea consumului de energie. În același timp, se crede că durata repausului poate fi echivalată cu durata perioadei de recuperare a energiei. Aici, potrivit celebrului naturalist E. Muller, există două modalități de a determina cea mai eficientă durată și numărul de pauze în timpul muncii grele.
O tehnică este asociată cu determinarea consumului de energie necesar pentru munca musculară. Energia necesară pentru aceasta este obținută atât prin oxidarea directă a produselor corespunzătoare din organism (proces aerob), cât și prin eliberarea de energie fără oxigen (anaerobă) din rezervele musculare. În mod normal, aceste rezerve sunt foarte semnificative și se ridică la aproximativ 24 de kilocalorii pe minut, iar în timpul oxidării pot fi eliberate doar 4 kcal pe minut. Consumul de energie prin oxidare poate dura ore întregi fără a atrage rezerve. Momentul de tranziție la procesele metabolice non-anaerobe se numește limită de anduranță, pentru un alergător pe distanțe lungi acesta va fi momentul apariției „al doilea vânt”. Dacă munca efectuată necesită utilizarea rezervelor, atunci este necesară odihnă suplimentară. pentru recuperare.
O altă modalitate se bazează pe determinarea frecvenței pulsului ca indicator al adecvării alimentării cu sânge și oxigen a mușchilor care lucrează. Când se lucrează sub limita de rezistență, pulsul este setat la un nivel constant, proporțional cu cantitatea de energie cheltuită. Când travaliul este peste limita de rezistență, pulsul crește continuu și, la un moment dat, se instalează epuizarea. rezerve de energie. Acest lucru se reflectă și în cursul proceselor de recuperare: după muncă cu un puls constant perioada de recuperare scurt și cu frecvență crescândă - lung.
Indiferent de timp recuperarea energieiîn perioada post-muncă se observă patru etape succesive la nivelul mușchilor: recuperarea, suprainițial, final și stadiul de excitabilitate redusă. Pentru reluarea eforturilor de muncă, a treia etapă este cea mai benefică, caracterizată prin cea mai economică risipă de produse energetice și reactivitate ridicată a organismului. Această excitabilitate optimă a mușchiului este stimulul pozitiv care accelerează creșterea eficienței încă de la început. Perioada de dezvoltare poate fi scurtată printr-o atitudine cu voință puternică, adică o atitudine intenționată, conștientă față de muncă, un anumit interes pentru aceasta.
Acum să ne oprim asupra naturii odihnei - pasiv și activ. Pasivul include toate tipurile de recreere, atunci când o persoană nu produce nicio muncă musculară și mentală notabilă. În primul rând, este somn, liniștitor, revigorant și vindecare. După o noapte nedorită, o persoană se simte „stricată”, lucrează cu dificultate. În timpul somnului, creierul, mușchii se odihnesc, inima, stomacul și alte organe lucrează mai puțin intens.
Pentru cea mai completă odihnă și recuperare a vulturului, este important să se observe anumite reguli de igienă, printre care unul dintre principalele se numără timp constant ma duc la culcare. Este la fel de important să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Obiceiul de a adormi și de a te trezi la o anumită oră dezvoltă un reflex condiționat pentru timp, care ajută omul să se odihnească.
O condiție indispensabilă pentru igiena somnului este un pat confortabil și un pat curat, Aer proaspatîn camera. Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți o fereastră sau o fereastră în orice vreme, indiferent de perioada anului.
Norma este de 7-8 ore de somn. Cu toate acestea, aceasta este în medie. Sunt oameni pentru care 5 ore de somn sunt suficiente, iar pentru alții, chiar și 10 ore pot să nu fie suficiente. Oamenii de știință australieni au examinat trei persoane care s-au simțit bine după doar 2 ore de somn.
Pe baza individualității tale și a caracteristicilor muncii, trebuie să stabilești cel mai mult modul rațional dormi. Nu este necesar să dormi toate cele 8 ore noaptea, poți transfera 1-2 ore în timpul zilei.
Odihna pasivă este vitală, dar nu trebuie abuzată. Se știe, de exemplu, că, cu un stil de viață sedentar, cu prea mult timp întins, o persoană devine mai puțin rezistentă la activitate fizica, mai degrabă obosește, devine nu numai slab, ci și decrepită Chiar și filozoful grec antic Aristotel a spus: „Nimic nu epuizează și distruge o persoană ca inactivitatea fizică prelungită”.
Odihna, potrivit lui N. E. Vvedensky, „nu implică neapărat inacțiune completă din partea unei persoane, poate fi realizată printr-o simplă schimbare a afacerii - transferul de atenție și noua sfera Activități". Când sunteți obosit de la o muncă lungă și monotonă, trebuie să treceți la un alt tip de activitate. În acest caz, impulsurile de la diverși receptori nervoși, inclusiv musculare, vizuale, auditive sau cutanate, sunt transferate de la un grup de celule nervoase la altele, care până acum se aflau într-o stare de relativă repaus. Aceasta este sursa enormelor forțe de rezervă ale corpului, care, dacă este necesar, pot fi puse în acțiune.
Când o persoană după ziua Muncii se plimbă sau joacă fotbal, se plimbă cu bicicleta, face meșteșuguri cu entuziasm, alte grupe musculare sunt puse în acțiune, alte funcții care diferă de cele profesionale obișnuite și, în consecință, un impuls diferit de la receptorii nervoși merge la sistemul nervos central. .
Pentru prima dată, rolul activităților în aer liber în prevenirea oboselii a fost observat de „părintele fiziologiei ruse” I. M. Sechenov. În 1903, a efectuat un experiment pentru a studia performanța mușchilor ambelor mâini la ridicarea unei sarcini. Un dispozitiv cu design propriu - un ergograf, care înregistrează forța musculară, a arătat că performanța unei mâini drepte obosite este restabilită mai rapid și mai complet cu contracțiile ritmice ale mâinii stângi.
Mecanismele fiziologice ale recreerii active au devenit clare după munca lui IP Pavlov și a colaboratorilor săi. În laboratorul condus de academicianul L. A. Orbeli a fost descoperit un fenomen fiziologic interesant, care arată că activitatea musculară a crescut, iar oboseala acestora a scăzut atunci când trunchiurile nervoase simpatice erau stimulate de curent electric (fenomenul Orbeli-Ginetsinsky). Aceasta înseamnă că oboseala poate fi eliminată prin diferite influențe, care fie ele însele sunt active în natură, fie conduc la activarea sistemului nervos central.
Fenomenul lui I. M. Sechenov stă la baza propunerii făcute de psihologul iugoslav B. Petz de a lucra la o bandă rulantă cu o viteză schimbătoare. Deci, procesele de recuperare cresc brusc cu o scădere a vitezei de mișcare cu o treime. După aceea, capacitatea de muncă crește și se menține starea de spirit, care, de regulă, scade cu odihnă completă, adică pasivă.
Pentru odihna activă în timpul muncii, în primul rând, este necesar să se includă astfel de tipuri de gimnastică industrială, cum ar fi pauzele de educație fizică și minutele de educație fizică. Exerciții de gimnasticăîn timpul zilei de lucru, ele nu numai că îmbunătățesc activitatea sistemului nervos central în conformitate cu fenomenul Sechenov, ci și revitalizează, normalizează toate procesele fiziologice, ridică tonusul emoțional, contribuind astfel la înaltă performanță. Pentru a crește excitabilitatea sistemului nervos și a ameliora oboseala, este necesar să se stabilească noi sarcini pentru acesta, necesitând noi răspunsuri neuro-reflexe.
Cel mai important factor în restabilirea capacității de muncă este respectarea regimului corect, adică alternarea perioadelor de muncă și odihnă.
Se crede că timpul total de muncă și odihnă ar trebui să fie raportat ca 1:2, adică cu o zi de lucru de 8 ore, odihna poate fi de 16 ore. Există odihnă pasivă și activă.
Odihna pasivă include toate tipurile de odihnă atunci când o persoană nu efectuează nicio muncă musculară și mentală notabilă. În primul rând, este somn, liniștitor, revigorant și vindecare. După o noapte nedorită, o persoană se simte „stricată”, lucrează cu dificultate. În timpul somnului, creierul, mușchii se odihnesc, inima, stomacul și alte organe lucrează mai puțin intens. Pentru cea mai completă odihnă și refacere a vulturului, este important să se respecte anumite reguli de igienă, printre care una dintre principalele este ora de culcare constantă. Este la fel de important să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Se dezvoltă obiceiul de a adormi și de a te trezi la o anumită oră reflex condiționat pentru un timp care ajută o persoană să se odihnească. Norma este de 7-8 ore de somn. Cu toate acestea, aceasta este în medie. Sunt oameni pentru care 5 ore de somn sunt suficiente, iar pentru alții, 10 ore s-ar putea să nu fie suficiente. Nu este necesar, de exemplu, să dormi toate cele 8 ore noaptea, poți transfera 1-2 ore în timpul zilei.
Când sunteți obosit de la o muncă lungă și monotonă, este adesea necesar să treceți la un alt tip de activitate. În acest caz, impulsurile de la diverși receptori nervoși, inclusiv musculare, vizuale, auditive sau cutanate, sunt transferate de la un grup de celule nervoase la altele, care până acum se aflau într-o stare de relativă repaus. Aceasta este esența recreerii active. Dacă munca a decurs în poziție șezând, fără mișcări semnificative și cu o cheltuială minimă de energie, atunci o astfel de odihnă este pur și simplu necesară, deoarece în aceste condiții există o stagnare relativă a sângelui, în special la nivelul extremităților inferioare și organelor pelvine. Mobilitatea pieptului încetinește, ceea ce înrăutățește furnizarea de oxigen a organismului. Odihna activă ar trebui să includă exerciții pentru membre, în special pentru picioare - mers și alergare, mișcări de respirație cu accent pe inhalare crescută cu o ușoară reținere a respirației, înclinări și rotații ale trunchiului, brațelor, picioarelor, sărituri.
Este foarte important să organizați corect odihna nu numai în timpul, ci și în afara serviciului: acesta este un timp zilnic după lucru, două zile libere pe săptămână și o vacanță anuală.Dieta echilibrata.
Nutriția rațională este alimentația unei persoane sănătoase, construită pe baze științifice, capabilă să satisfacă cantitativ și calitativ nevoia de energie a organismului.
Astfel, din cele de mai sus, putem deriva regulile de bază ale nutriției raționale:
Nu mâncați în exces
diversificați dieta, folosind verdeață, legume, fructe în orice perioadă a anului; limitarea consumului de grăsimi animale, inclusiv unt, sare, zahar, produse de cofetarie; consuma mai putin mancare prajita;
nu mânca fierbinte şi mâncare picantă;
Mestecați bine alimentele
Nu mâncați noaptea târziu
Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici, încearcă să mănânci în același timp.
- Respingerea obiceiurilor proaste
Obiceiurile proaste pot provoca chiar și la o persoană sănătoasă inițial probleme cu inima și vasele de sânge și dezvoltarea unor boli care reduc calitatea vieții și chiar conduc la rezultat letal. Vorbim despre atât de cunoscut obiceiuri proaste precum alcoolismul, dependența de produsele nicotinice și dependența de droguri.
Odată cu consumul îndelungat și regulat de produse cu nicotină, frecvența contracțiilor mușchiului inimii crește, iar tensiunea arterială crește și ea. Când fumați, sarcina asupra inimii crește, iar nevoia acesteia de oxigen și, în același timp, fumul de tutun eliberează substanțe care doar reduc cantitatea de oxigen care ajunge la inimă împreună cu sângele.Pereții arterelor sunt, de asemenea, deteriorați, și substanțe asemănătoare grăsimilor care circulă în mod normal în sânge. Ca urmare, pereții arterelor sunt acoperiți cu cicatrici, golurile din ele se îngustează și chiar se suprapun complet. Modificări degenerativeîn arterele coronare la fumători apar mult mai repede decât la nefumători.
Un fumător are aproximativ 20% mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare decât o persoană care nu consumă produse cu nicotină. A părinți fumători cresc riscul de astfel de boli la copilul lor nenăscut. Cu toate acestea, dacă o persoană reușește să renunțe complet la fumat, atunci după trei până la patru ani riscul de boli de inimă scade la un nivel normal.
În ceea ce privește alcoolismul, băuturile alcoolice în cantități suficient de mari au un efect negativ asupra Sistemul cardiovascular. După consumul de alcool, vasele de sânge - atât tegumentare, cât și cerebrale și venoase - se extind - dar pentru un timp foarte scurt, după care apare spasmul acestora. Crește permeabilitatea pereții vasculari. Alcoolul perturbă reglarea normală a circulației coronariene, astfel că băuturile alcoolice, mai ales dacă sunt consumate în mod continuu, provoacă dezvoltarea boala cardiovasculara la oameni sănătoși și agravarea cursului oricăror astfel de boli, dacă acestea există deja. Pentru persoanele cu angină, de exemplu, alcoolul va duce la un infarct miocardic acut.
Influență substanțe narcotice asupra corpului uman în general, și asupra sistemului cardiovascular în special, este diferită, în funcție de ce fel de medicament vorbim. Cu toate acestea, este întotdeauna negativ și apare foarte repede, iar a scăpa de dependența de droguri, după cum știți, este foarte dificil. Deci, cel mai bine este să nu atingeți niciodată droguri.
Activitate fizica
Activitatea motrică are un efect benefic asupra formării și dezvoltării tuturor funcțiilor sistemului nervos central: forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase.
Antrenamentul sistematic face mușchii mai puternici, iar corpul în ansamblu este mai adaptat la condiții. Mediul extern. Sub influența sarcinilor musculare, ritmul cardiac crește, mușchiul cardiac se contractă mai puternic, crește presiunea arterială. Acest lucru duce la îmbunătățirea funcțională a sistemului circulator.
În timpul lucrului muscular, ritmul respirator crește, inhalarea se adâncește, expirația se intensifică, iar capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Expansiunea completă intensivă a plămânilor elimină congestia în ei și servește ca prevenire a posibilelor boli.
Capacitatea de a efectua în mod clar, competent și economic mișcări permite organismului să se adapteze bine la orice tip de activitate de muncă. Exercițiul fizic constant ajută la creșterea masei mușchilor scheletici, la întărirea articulațiilor, a ligamentelor, la creșterea și dezvoltarea oaselor. La o persoană puternică, întărită, performanța psihică și fizică și rezistența la diferite boli cresc.
Orice lucru muscular se antrenează și Sistemul endocrin ceea ce contribuie la o mai armonioasă şi dezvoltare deplină organism.
Oamenii care efectuează cantitatea necesară de activitate fizică arată mai bine, sunt mai sănătoși din punct de vedere mental, sunt mai puțin predispuși la stres și tensiune, dorm mai bine și au mai puține probleme de sănătate.
- întărire
Esența fiziologică a întăririi umane constă în faptul că, sub influența efectelor temperaturii, cu ajutorul factorilor naturali, organismul devine treptat imun la raceli si supraincalzire.
Principalii factori de întărire sunt aerul, soarele și apa. Același efect îl exercită dușurile, băile, saunele, lămpi de cuarț. Întărirea la căldură și frig se realizează prin diverși stimuli.
Cele mai comune metode de întărire sunt metodele cu apă și aer.
Călirea aerului poate fi efectuată sub formă băi de aer, modificând intensitatea sarcinii cu declin treptat sau creșterea temperaturii ambientale de la sezon la sezon, durata procedurii și zona suprafeței corporale expuse.
Proceduri de apă au asupra corpului nu numai temperatura, ci și un efect mecanic, împărțit în cald (peste 40 °), cald (40-36 °), indiferent (35-34 °), rece (33-20 °), rece - cu temperatura apei sub 20°C.
Întărirea aduce mari beneficii nu numai persoanelor sănătoase, ci și bolnavilor.
O persoană are trei moduri de a acționa în mod rezonabil: prima - cea mai nobilă - reflecție; al doilea - cel mai ușor - imitație; a treia – cea mai amară – experiență” Aristotel