Якщо сушить шкіру якогось вітаміну не вистачає. Якого вітаміну не вистачає, якщо лущиться шкіра на руках? Особливості харчування сухої шкіри вітамінами
Щоб у дівчини була гарна і потрібно докласти чимало зусиль. Також буде потрібен час для проведення необхідних процедур. Але спершу ми спробуємо з'ясувати, чому з'являється сухість шкіри. Причини та лікування – це дві важливі теми, які будуть розглянуті далі у статті.
Чому виникає проблема?
Причини можуть бути різними. Це погана спадковість. Мама страждала від сухості шкіри? Це означає, є всі шанси придбати таку саму проблему у спадок. Також із віком шкірі не вистачає вологи. Тоді вона починає втрачати свою еластичність і стає сухою. Також лущення може наступати внаслідок дефіциту вітамінів в організмі, які відповідають за достатнє виділення сальними залозамижиру для зволоження.
Багато жінок вдаються до різних косметичних засобів, вважаючи, що таким чином урятують ситуацію. А в деяких випадках навіть використовують гормональну косметику. Це дуже згубно впливає стан епідермісу надалі. Якщо дівчина починає користуватися кремами, лосьйонами на основі гормонів, то вона повинна розуміти, що коли вона вирішить відмовитися від застосування подібних засобів, Шкіра вже не зможе нормально функціонувати. Що це означає? Після того, як протягом якогось часу дівчина використовувала гормональну косметику і різко припиняє наносити її, стан шкіри різко погіршується. Вона стає млявою, сухою, може бути сірого кольору.
Тому, перед тим як використовувати гормональну косметику, порадьтеся з дерматологом, чи є в цьому необхідність або можна обійтися без неї. І вже тільки після того, як фахівець призначить вам такі препарати, починайте їх використовувати.
Симптоми
Основні ознаки сухості шкіри:
- на тілі утворюється пігментація;
- шкіра стає нееластичною;
- з'являється лущення;
- шкіра може запалюватися, стає червоною та відчувається неприємне печіння;
- відчувається натягнутість, особливо на обличчі, шиї та в зоні декольте.
Власницями сухої шкіри можуть бути жінки різного віку. Але чим старша жінка стає, тим більше ця проблема починає її турбувати. У віці до 25 років дівчина може не підозрювати про сухість своєї шкіри. Так як ця проблема може залишатися цілком прихованою. пори не розширені, немає прищів або більш важких висипань на шкірі, і багато хто приймає її за нормальну. І лише після 25 починають проявлятися ознаки сухої та шорсткої шкіри.
Щоб знизити сухість шкіри, необхідно підживлювати її як зовні, а й зсередини. Необхідно приймати вітаміни та інші мікроелементи.
Якщо у вас суха шкіра, що робити, може підказати ваш косметолог або дерматолог. Головне – розпізнати причину сухості.
Характер проявів
Для того щоб зрозуміти, які вітаміни потрібні від сухості шкіри, потрібно знати про характер прояву їхнього дефіциту на тілі жінки.
Якщо ваша шкіра стає сухою, лущиться і з'являються хворобливі відчуття, то це говорить про нестачу в організмі вітаміну А. Він відповідає за вироблення шкірного сала.
Якщо ви помічаєте, що зморшок стало з'являтися більше і обличчя втрачає свої чіткі обриси, це говорить, швидше за все, про те, що в організмі нестача вітаміну С. Він відповідає за вироблення колагену.
Червона роздратована шкіра дає зрозуміти, що в організмі надлишок вітамін Е. Тому зверніть увагу на споживання продуктів з цим елементом.
Також відповідають за здоровий виглядвашої шкіри вітаміни групи В. Його відсутність найпомітніше. Шкіра стає млявою. Також вона набуває темний відтінокособливо під очима.
Вітаміни РР відповідають за найкращу регенерацію шкіри. Тому вони обов'язково мають бути у раціоні харчування.
Для того щоб виглядати здоровою, потрібно додавати в їжу необхідні вітаміни від сухості шкіри. Також потрібно робити всілякі маски та обволікання. Тільки в комплексі можна досягти бажаного результату, і ваше обличчя, руки і тіло виглядатимуть красивими.
Вітаміни
З'ясуємо, у яких продуктах знаходяться необхідні нам вітаміни від сухості шкіри.
Якщо у вас почався авітаміноз, то постарайтеся вживати більше зелені, червоних та помаранчевих продуктів. Також у молоці міститься велика кількістьвітаміну А. Тому пийте його частіше.
Заповнити вітамін С нам допоможуть усіма улюблені цитрусові. Це може бути лимон, мандарини, апельсин, грейпфрут – залежно від того, хто що більше любить. Велика кількість цього елемента в шипшині, смородині, горобині.
Вітамін Е - "шкідливий" з усіх. Заповнити його можна шляхом холодного віджиму злакових. Олію, яку видобувають з них, можна і потрібно вживати в їжу або наносити в обличчя у вигляді різних масок.
Дефіцит вітамінів В легко можна заповнити, регулярно вживаючи каші, різні молочні продукти. Також велика кількість цього елемента міститься в курячих яйцях.
Вітаміни РР є у свинині, рибі, яловичій печінці, картоплі, помідорах, а також у курячих яйцях. Морква, фініки – все це можна вживати у сирому вигляді. Це не завадить добре засвоїтись необхідному елементу.
Маски
Вітаміни від сухості шкіри можна наносити у вигляді маски на обличчя, шию та зону декольте.
Кошти можуть бути з масляних складів, які продаються в аптеці, а також із звичайних продуктів.
Що допоможе, якщо жінка має суху шкіру. Що робити? Можна скуштувати маски. Перед тим, як ви збираєтеся нанести на шкіру цей засіб, її необхідно попередньо очистити від косметики та від будь-яких забруднень. Після цього сміливо накладайте суміш. Особливість несення в тому, що після того, як ви її змиєте, необхідно ще використовувати зволожуючий крем для закріплення ефекту.
Засіб із глиною
Дуже корисною є маска з глиною та вітамінами А та Е. Останні компоненти мають бути в ампулах, придбані в аптеці.
Візьміть пару крапель вітаміну, одну столову ложку оливкової олії. Потім змішуєте це все з косметичною глиною. Повинна вийти густа однорідна маса. Її необхідно нанести на обличчя до повного застигання. Під час процедури не можна розмовляти. Так як маска стягне шкіру, і при мімічних рухах глина просто відвалюватиметься з обличчя. Ця процедуразайме у вас не більше півгодини. Маска змивається водою. Потім добре протирається обличчя до повного висихання, і після цього наноситься крем.
Пам'ятайте, що ампули з відкритим вітаміном потрібно зберігати у прохолодному та темному місці.
Кошти з вітаміном Е
Шкіра навколо очей так само, як і на інших ділянках, може бути схильна до сухості. Але так як під очима дуже тонка і делікатна шкіра, маска має бути не «агресивна». Тому наносити, як і змивати, необхідно дуже акуратно. Ще потрібно робити такі маски як профілактика, щоб запобігти рання появамімічних зморшок.
Для цього засобу необхідно (не більше однієї столової ложки) та масляний розчин вітаміну Е. Змішайте обидва інгредієнти та акуратними рухами нанесіть їх на шкіру навколо очей. Через двадцять хвилин зніміть ватними дисками. Також можете використовувати спеціальні вологі серветки. Пам'ятайте, що при знятті маски з-під очей необхідно робити якнайменше механічного впливу. Так як шкіра дуже делікатна і піддається швидкому розтягуванню.
Поживний засіб із вітамінами
Ще одна поживна маскаі дуже корисна всім типів шкіри. Необхідно взяти мед і змішати його з олією, в кінці додати два яєчні жовтки. Усі інгредієнти перемішати до однорідної консистенції. Перед нанесенням маски на шкіру обличчя трохи підігрійте суміш на водяній бані, але так, щоб вона не була гарячою. Після цього залиште маску на обличчі на 20 хвилин. Потім вмийтеся теплою водою, або можете зняти маску диском, змоченим у відварі липи.
Не забувайте, що наносити маску на обличчя необхідно спеціальними масажними рухами. Вони підтягуватимуть вашу шкіру, запобігаючи її передчасне старіння.
Не багато жінок мають час готувати маски в домашніх умовах. У такому випадку можна вирішити проблеми, накапавши у зволожуючий крем пару крапель вітамінів. Такий спосіб теж запобігатиме сухості вашої шкіри.
Висновок
Тепер ви знаєте, які від сухості шкіри. Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам у вирішенні подібної проблеми.
Існує три основні причини сухості:
- спадкова схильність;
- неправильно підібраний догляд;
- недолік поживних речовинв організмі.
У всіх випадках шкіра може страждати через нестачу вітамінів, що надходять із їжею. Основними компонентами, які мають бути у раціоні регулярно є вітаміни групи А, У, З, Е. По порядку про кожному їх.
Вітамін А
Цей компонент ще називається Ретинолом. Існує у двох варіаціях:
- Готовий вітамін
- Провітамін (каротин). Рослинне джерело, що надходить із продуктами, перетворюється на потрібну речовину.
Добова норма вітаміну А в раціоні жінки становить 700 мкг, вагітної - 770 мкг (застосовувати в положенні потрібно з акуратністю, тому що надлишок шкідливий для плода), що годує - 1300 мкг.
Продукти, що містять Ретинол:
- морква;
- шпинат;
- петрушка;
- диня;
- яблука;
- абрикоси;
- виноград;
- диня;
- яловича печінка;
- молоко;
- жовтки яєчні;
- вершкове масло.
Необхідний для якісної роботи всіх систем, а також для здоров'я шкіри та волосся. Запускає процес зростання нових клітин, цим оновлюючи дерму. Сприятливо впливає на гормональний фонжінки.
Дефіцит речовини провокує передчасне старіння шкіри, руйнуються її захисні властивості, з'являється лущення.
Вітамін В
Речовини цієї групи позитивно впливають зростання нових клітин, зокрема, епідермісу.
Коли в їжі не вистачає цього вітаміну, починаються проблеми зі шкірою, нігтями, волоссям.
Деякі групи (наприклад В1) здатні синтезуватися в кишечнику людини.
Група вітамінів бере участь у всіх обмінних процесах організму, тому даний компонент життєво необхідний.
Міститься:
- абрикоси;
- томати;
- солодкий перець;
- риба;
- водорості;
- квасоля;
- горіхи.
При разовій відсутності компонента в їжі нічого патологічного зі шкірою не станеться, проте, якщо нехтувати цими продуктами регулярно, можуть виникнути проблеми.
Вітамін С
У народі має назву аскорбінової кислоти. Бере участь у регенерації клітин, сприяє відновленню пошкоджених тканин, впливає обмінні процеси. Зареєстрований як харчової добавкиЕ300.
Є чудовим антиоксидантом шкідливих речовинв організмі. Добова доза становить 100 мкг.
Продукти, що є джерелами компонента:
- цитрусові;
- ківі;
- Чорна смородина;
- шипшина;
- всі листові овочі;
- субпродукти (печінка, нирки);
- картопля.
Вітамін С чудово бореться з інфекціями, сприяє швидкого загоєнняшкірних ран, корисний для шкіри обличчя, рук та тіла.
Аскорбінова кислота – потужний алерген, вживання якого рекомендується обговорювати з алергологом, щоб уникнути побічних ефектів.
Вітамін Е
У медицині називається Токоферолом. Є «жіночим» вітаміном, необхідним слабкому підлогу регулярно. Обов'язково призначається косметологами за підвищеної сухості дерми.
Широко використовується в косметології, як лікувального засобу. Добова доза для жінки становить 500 мкг.
Виводить з організму токсини, нормалізує водно-сольовий баланс, чудово зволожує. Застосовується як один з головних компонентів у косметичних засобах для сухої шкіри, є профілактикою від зморшок.
В якій їжі міститься:
- рослинні нерафіновані олії;
- яйця курячі;
- горіхи;
- злаки;
- молочні продукти.
Відео: Важливі особливості
Властивості
Однак збалансований раціондопоможе сухій шкірі підтримувати свої функції без естетичної шкоди:
- Наявність у їжі всіх потрібних шкірівітамінів допоможуть прискорити обмінні процеси головного зовнішнього органу.
- Допоможуть у якнайшвидшому загоєнні мікротравм, пов'язаних із сухістю.
- Подарують дермі еластичність, наситить її.
- Поліпшать естетичну складову шкіри.
Увага! Щоб підібрати комплекс, що найбільш підходить своєму типу, не зайвим буде проконсультуватися з косметологом. Він цінує її стан та допоможе підібрати найбільш збалансований раціон та призначить вітаміни для сухої шкіри.
Ознаки авітамінозу
Стан епідермісу в першу чергу розповість про відсутність або недостатнє вживання поживних речовин.
Симптоми авітамінозу:
- Втрата еластичності та тургору, лущення, свербіж, сухість.
- Можлива поява запалень, вугрової висипки.
- Утворення пігментних плям.
- Випадання волосся, погане зростання нігтьових пластин.
- Поява мімічних зморшок.
З появою вищеописаних ознак, здоров'ям шкіри слід зайнятися якомога раніше. Це допоможе уникнути серйозних естетичних проблем.
Як вживати вітаміни при сухій шкірі
Обов'язково потрібно вживати вітаміни при сухій шкірі обличчя та тіла. Для цього не зайвим буде звернутися до косметолога, який підбере найбільше необхідні коштиі дієту у конкретно взятому випадку.
Боротися з проблемою слід комплексно, розподіливши сили на три складові:
- дієта,
- вітамінізовані комплекси,
- маски.
Збалансувати харчування
Для здоров'я шкірних покривів необхідно вживати достатню кількість продуктів, що містять у собі необхідні вітаміни. Слід збагатити свій раціон овочами та фруктами, корисними рослинними жирами, злаковими культурами, а також продуктами тваринного походження.
Вплив на проблему зсередини дасть не швидкий, проте якісний результат. Його потрібно підтримувати протягом усього життя, і це гарантує, що шкіра відповість подякою здоровим та сяючим виглядом.
Аптечні комплекси
В аптеках можна знайти безліч вітамінізованих добавок, які складені найкращим чиномдля на здоров'я шкіри. Такі ліки найкраще вживати осінньо-зимовий періодколи природні джерела корисних речовин значно скорочуються.
Увага! Підбір препаратів для лікування обов'язково потрібно обговорювати з фахівцем, тому що надлишок вітамінів зашкодить, не принісши користі.
Зовнішньо
Для комплексної боротьби також показані маски для обличчя. Для харчування сухої шкіри достатньо робити їх 1-2 рази на тиждень за умови регулярності процедур.
З вітаміном Е
Необхідно взяти:
- ампулу вітаміну;
- сир;
- рослинна олія.
Змішати ампулу Токоферолу з парою ложок сиру або сметани, додати в суміш столову ложку будь-якої рослинної олії. Наносити на особу на 15-20 хвилин.
З вітаміном С
Необхідно взяти:
- ампулу вітаміну;
- банан;
- вівсяну крупу.
Заварити вівсянку окропом. Ампулу аскорбінової кислоти змішати із фруктом, додати до каші.
Також можна живити шкіру будь-яким вітаміном, змішуючи його з олією, вівсянкою, бананом чи сметаною.
При появі почервоніння, свербежу, алергічних реакцій – процедуру припинити і більше використовувати дану маску.
Дерматологи впевнені, що суха шкіра потребує регулярному доглядісильніше, ніж інші типи. Це пояснюється її слабкими захисними властивостямита схильністю до передчасного старіння.
Для профілактики мімічних зморшок необхідно дотримуватись ряду правил:
- Бережіть шкіру від впливу зовнішніх подразників.Мороз, сонце, вітер, морська вода- Не є друзями сухого типу епідермісу.
- Регулярно користуватися зволожуючою косметикою.
- Не пересушувати шкіру проточною водою із крана.Для вмивання краще використовувати дистильовану воду.
- Не вмиватися дуже часто.Достатньо вранці та ввечері, а також за наявності видимих забруднень.
- Користуватися доглядовими засобами, призначеними для цього типу шкіри.
- Регулярно відвідувати косметолога.
Суха шкіра найбільш уразлива та чутлива. У щоденному догляді обов'язково має бути м'яке очищення, зволоження, харчування. При правильній турботі про шкіру, вона гарантовано відповість взаємністю, радуючи красою та здоров'ям її щасливу власницю.
Причини сухої шкіри рук
Причин того, що сохне шкіра – велика кількість. Впливають на стан дерми як зовнішній вплив, так і внутрішній станорганізму.
До зовнішнім факторам, що призводять до сухості, відносяться агресивний вплив сонячних променів, висока або низька температураповітря та контакт з хімічними речовинами. Жінки частіше користуються засобами для миття посуду, різними миючими та пральними порошками, які містять шкідливі для шкіри речовини та негативно впливають на її стан, тому їх шкіра на руках стає сухою, з'являється подразнення та тріщини.
Також здоров'я шкіри впливає і стан організму. Спадковість, літній вік, гіповітаміноз, різні захворювання, алергічні реакціїпризводять до проблем зі шкірою рук та ніг. Крім перерахованих вище причин, шкіра може стати сухою при:
- неправильне харчування;
- недостатнє вживання води;
- постійних стресах;
- куріння та вживання спиртного та солодощів;
- зловживання кавою або чаєм.
Які вітаміни необхідні для шкіри рук
Надзвичайно важливу роль для здоров'я шкірних покривів відіграють вітаміни та мінерали. Їх недолік призводить до таких проблем, як сухість, лущення, поява тріщин та передчасне старіння епідермісу.
Особливо важливими є вітаміни А, С, Е, групи В для шкіри рук.
| Вітамін | Вплив на шкіру |
| Вітамін А для рук допомагає нормалізувати вироблення шкірного сала, захищає від шкідливого впливу довкілляі вільних радикалів, зволожує дерму, надає їй шовковистості та ніжності. Якщо в організмі недостатньо цієї речовини, то порушуються процеси регенерації, оновлення та зародження клітин, погано гояться рани та механічні пошкодження | |
| Вітаміни групи В при сухій шкірі рук нормалізують обмін речовин, що сприяє харчуванню та зволоженню шкірних покривів. Особливо потребує шкіра вітамінів В1, В2, В3 (РР), В5, В6 і В12 | |
| Сприяє виробленню колагену, необхідного для шкіри, захищає від старіння та появи зморшок, насичує клітини киснем. | |
| При нестачі вітаміну шкіра на руках стає шорсткою, з'являються тріщини. Речовина необхідна для захисту від ультрафіолету та вільних радикалів, що покращує загоєння пошкоджень епідермісу. Масляний розчин вітаміну Е можна додавати у засоби догляду за шкірою. | |
| Приводить у норму епідерміс рук та нігті. |
Крім вітамінів, шкіра потребує й інших корисних речовин:
- селен - захищає від сонячного випромінювання;
- мідь - надає шкірі еластичність;
- цинк - регулює вироблення шкірного жиру;
- марганець та кобальт - необхідні для засвоєння та роботи вітамінів Е та групи В.
Якщо шкіра на руках стала сухою, на ній з'явилися тріщини, рекомендується звернутися до лікаря. Важливо виключити захворювання, наслідком яких є ця причина. Потім фахівець визначить, яких вітамінів не вистачає в організмі, та дасть подальші рекомендації щодо лікування
Які продукти позбавлять сухості шкіри
Багато проблем зі шкірою, якщо вони не пов'язані з хворобами, можна виправити за допомогою збалансованого харчування. Вживаючи певну їжу, можна помітно покращити стан шкіри рук.
У наступній таблиці перераховані продукти харчування корисні вітамінивід сухості шкіри:
Вітамін А:
| Вітамін В1:
|
Вітамін В2:
| Вітамін В3:
|
Вітамін В5:
| Вітамін В6:
|
Вітамін В12:
| Вітамін С:
|
Вітамін Е:
| Вітамін Н:
|
При повноцінному харчуваннілюдина отримує всі необхідні вітаміни та мінерали, які, у свою чергу, допомагають організму виконувати численні функції.
Вітамінні комплекси проти сухості рук
Якщо в організмі нестача вітамінів і мінералів, насамперед страждає шкіра. Вона швидко втрачає вологу, стає в'ялою, сухою та покривається зморшками. Якщо не звертати уваги на такий стан і не допомогти організму заповнити необхідні мікро- і макроелементи, то шкіра швидко висохне і постаріє, а на ній з'являться хворобливі тріщини, що не гояться. Швидше за все звернувшись до лікаря, ви отримаєте рекомендацію приймати курс вітамінів.
Які вітаміни для сухої шкіри рук та ніг можна придбати в аптеці:
- Нейровитан. Комплексний препарат, що містить вітаміни групи В. Після місячного курсушкіра помітно покращується та розгладжується, пропадають мікротріщини.
- Вітрум Бьюті. Комплекс з вітамінів, мінералів та амінокислот, які допомагають при сухості шкіри рук та сприяють покращенню стану волосся та нігтів. Засіб підвищує імунітет, очищує організм від шкідливих речовин, нормалізує обмін речовин.
- Алфавіту Косметик. Комплекс вітамінів та мінералів, створений для покращення зовнішнього виглядулюдини.
- Супрадін Рош. Ці полівітаміни допомагають придбати гарну шкіру, волосся і покращують стан слизових.
Також з легкістю впораються із сухістю шкіри рук такі вітамінні препарати:
- Комплівіт Сяйво;
- Солгар. Шкіра, волосся, нігті;
- Ледіс Формула.
Усі знають, що нестача вітамінів призводить до погіршення зовнішності. Але крім цього шкіра стає сухою та негарною, якщо не вміти правильно піклуватися про неї.
- Скоротити контакт із водою. Вологе прибирання, прання, миття посуду необхідно робити у гумових рукавичках.
- Мінімізувати використання антибактеріальних засобів. Подібна продукція (гелі чи мило для миття рук) руйнують захисний шарна поверхні епідермісу, що призводить до сухості та подразнення.
- Користуватися зволожуючими та поживними засобамидля рук кілька разів на день.
- Регулярно робити пілінг. Відмерлі клітини на шкірі перешкоджають попаданню в глибокі шари активних речовинз кремів та інших засобів догляду. Очищаючий скраб рекомендується використовувати раз на тиждень.
- Захищати руки від несприятливих погодних умов. Взимку обов'язково на вулиці носити рукавички, а влітку на шкіру наносити крем із УФ-захистом.
- Робити гімнастику та масаж для рук. Такі дії покращують кровообіг у кистях рук, підвищують тонус та еластичність шкіри.
- Щовечора використовувати живильний кремдля рук.
- Пити достатньо води. Від того, скільки води п'єш за добу, залежить стан всього організму, зокрема шкіри. Недостатнє вживання чистої водипризводить до зневоднення та сухості дерми.
Здорова людина має красиву шкіру, волосся, міцні зуби та нігті. Знаючи, які вітаміни необхідні для збереження краси та молодості шкіри, можна скоригувати щоденне менюабо пропити курс полівітамінів.
Шкіра вимагає ретельного догляду та піклування про неї. У відео нижче можна дізнатися рецепт маски, що омолоджує, проти сухості і лущення шкіри рук.
Інструкція
Для нормального стану шкірипотрібен ряд вітамінів. Основну їх частину можна одержати з їжі. Але оскільки вона не завжди забезпечує навіть добову потребув них, стоїть додатково мультивітамінні комплекси. Їх перевагою є оптимально підібраний, оскільки для повноцінного засвоєння органічних сполук потрібно певне поєднання.
Основним вітаміном, необхідним для шкіри, є вітамін С (аскорбінова). За його участю еластин та колаген - білки, що забезпечують пружність та еластичність шкіри. Його недолік викликає сухість та лущення. Але для усунення дефіциту вітаміну С регулярно вживайте цитрусові фрукти, чорну смородину, яблука, цибулю, часник, солодкий перець, капусту, помідори.
Не менш важливим вітаміном для шкіриє Е. У поєднанні з вітаміном А і С він надає потужне антиоксидантне. Для заповнення ним організму заправляйте овочеві салати нерафінованими рослинними жирами, вживайте масло, горіхи, яйця, пророщені зерна пшениці.
Вітамін А визнаний вітаміном краси, оскільки відповідає за шкірита зовнішній вигляд. При його нестачі з'являються сухість шкіриі лущення. Цьому вітаміну потрібен час, щоб накопичитися в , тому продукти з його вмістом включайте у щоденне меню. Вживайте моркву - сиру зі сметаною або тушковану на вершковому маслі, а також каші з гарбуза, спаржу, капусту, зелений горошок, помідори, молоко, персики та абрикоси.
Вітамінигрупи В вважаються особливо важливими для шкіриорганічними сполуками, оскільки беруть участь у засвоєнні жирів та вуглеводів. Ті, у свою чергу, впливають на розщеплення та утворення амінокислот. будівельного матеріалу, у тому числі і для шкіри. Основним джерелом цих вітамінів є крупи та хліб грубого помелу. Вітамінигрупи В належать до водорозчинного виду, тому легко виводяться з організму. І при цьому не завжди засвоюються під час вступу. Тому крім вилучення з їжі приймайте їх у складі вітамінних комплексів.
Пов'язана стаття
Джерела:
- суха шкіра вітаміни
Вітамінну недостатність організмвідчуває досить часто. Але його пристосувальні механізми дозволяють тривалий час не відчувати хворобливого стану. Однак ще до його виникнення можуть турбувати тривожні симптоми.
Інструкція
Найчастіше організмвідчуває брак кількох вітамінів, з чим і пов'язано різноманіття ознак. Однак це проявляється у всіх по-різному. В одних нездужанням та погіршенням зовнішнього вигляду, в інших симптомами хвороб. Це залежить від ступеня авітамінозу та потенціалу організма. Але здебільшого дефіцитбудь-яких органічних сполук спочатку проявляється тривожними симптомамиі тільки потім викликає погане самопочуття.
Однією з перших авітамінозу страждає нервова система. І основними ознаками її порушення є зниження пам'яті, поганий та нетривалий нічний сон, дратівливість, бажання конфліктувати та сперечатися, поганий настрійз моменту пробудження, нездатність сконцентруватися на читанні чи роботі, депресія, тривожні, нав'язливі думкиі розбитий стан надвечір. Найчастіше це пов'язано з нестачею вітаміну С, Д, групи В та холіну.
Не менш страждає від авітамінозу система органів кровообігу. І правильною ознакоюцього є оніміння ніг і сильна втома до вечора, судоми, почервоніння повік та рогівки очей, зниження пружності шкіри, свербіж на окремих її ділянках, через слабкість кровоносних судин розвивається. варикозне розширеннявен, кровоточивість. Найчастіше ці викликані дефіцитом вітаміну С і К.
Система органів дихання по-своєму реагує на дефіцит вітамінів. Раптова поява червоних на обличчі, іноді набрякання губ, часте чхання, напади астми, алергії, запальні процеси верхніх. дихальних шляхів. Однією з причин цих симптомів є недолік у організме вітамінівА, Е та С.
Органи травлення відгукуються на нестачу вітамінівпочуттям дискомфорту, особливо після прийому чогось, наприклад, кефіру, а також частими проносами або запорами, кишковими кольками, гастритом, небажанням снідати. Такі симптоми можуть виникнути від дефіцита вітаміну А та групи В.
Досить сильно на нестачу вітамінівреагує шкіра. Вона стає в'ялою, сухою або жирною, з частим утворенням на ній, синців на тілі або точкових крововиливів. Над утворюються дрібні зморшки, а через сухість з'являється свербіж. Якщо ці ознаки поєднуються з сильним випаданням волосся, зміною форми або структури, то це є вірним свідченням нестачі організме вітамінівА, Е, С та холіну.
Кістково-м'язова система реагує на авітаміноз зниженням еластичності зв'язок, хрускотом, болями та різних суглобах, сильною фізичною втомою до вечора, порушенням постави, зайвою вагоюта в'ялістю м'язів. Ці симптоми з'являються при нестачі вітамінівВ2, В5, В6, Д, С, Е та холіну.
Вітаміни необхідні не тільки для нормального перебігувсіх обмінних процесів, а також для активації мікроелементів, які присутні в організме найчастіше у достатній кількості. І відповідно, дефіцитперших призводить до дефіциту других, що ще більше посилює стан багатьох систем організма. А уникнути авітамінозу можна тільки при вживанні правильно приготовленої, свіжої їжі, переважно. Але оскільки вона не здатна повністю заповнити всі потреби, варто приймати профілактичні дози готових вітамінно-мінеральних препаратів не менше 2-х разів на рік.
Пов'язана стаття
Яблука - фрукт, що найчастіше вживається в Росії. Цей добре знайомий з дитинства плід має високі смакові якості, а також є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Тому включення яблук до раціону корисне для здоров'я.
Дика стала одним із перших фруктових дерев, одомашнені людиною. Приблизно за 200 років до нашої ери вже існувало 25 сортів яблук. Батьківщиною яблуні вважається територія сучасних Киргизії та Казахстану, звідки вона була завезена спочатку до Єгипту та Палестини, а потім Стародавню Греціюта Рим. У Росії її перші яблуні з'явилися торік у 9 столітті. На цей час виведено близько 7500 сортів яблук.
Вітаміни в яблуках
Найбільше яблука багаті потужним природним антиоксидантом вітаміном С. Він підвищує імунітет, зміцнює стінки кровоносних судин, сприяє виробленню колагену та серотоніну, бере участь у процесі утворення клітин крові. Кількість аскорбінової кислоти залежить від його сорту. Зазвичай кислі зелені яблука містять більше вітаміну С, ніж солодкі червоні та жовті плоди. На кількість аскорбінової кислоти також впливає тривалість зберігання яблук: що довше вони зберігаються, то менше вітаміну З них залишається.
Крім аскорбінової кислоти яблука містять комплекс вітамінів групи В (тіамін, рибофлавін, пантотенову кислоту та піридоксин), вітамін Е, вітамін РР, вітамін К та каротин. В-комплекс необхідний для нормального функціонування нервової системита здійснення важливих обмінних процесів в організмі. Вітаміни А та Е, як і аскорбінова кислотає сильними антиоксидантами, що продовжують молодість. Вітамін РР покращує обмін речовин, оздоровлює серцево-судинну системута бере участь у синтезі гормонів. Вітамін До важливий для засвоєння кальцію, нормальної згортання крові та роботи нирок.
Яблука також багаті іншими корисними для здоров'я речовинами, серед яких різноманітні мінерали (залізо, калій, мідь, хром, молібден, бір, ванадій, кобальт, кальцій, магній, фосфор, йод, марганець, цинк, хлор, сірка, селен), органічні кислоти, харчові волокна, пектин, дубильні речовини та фітонциди.
Користь яблук
Так як яблука містять значну кількість вітамінів та мінералів, їх дуже корисно включати до раціону при гіповітамінозі та недокрів'ї. Крім того, регулярне вживанняяблук у їжу знижує рівень холестерину, сприяє хорошому травленню, надає загальнозміцнюючу дію на організм, нормалізує метаболічні процеси, стимулює роботу мозку, покращує роботу серця та нервової системи, виводить шкідливі токсичні речовини. Завдяки наявності фітонцидів, яблука добре дезінфікують ротову порожнину, усувають неприємний запахз рота та захищають зубну емаль від каріозних бактерій.
Відео на тему
Вітаміни – це корисні речовини, які беруть участь у процесах, пов'язаних з обміном речовин в організмі людини Для спортсменів, у яких від метаболізму багато в чому залежать успіхи у вибраній дисципліні, достатнє вживання вітамінів особливо важливе. Якщо не вдається заповнити нестачу вітамінів з їжею, потрібно почати приймати їх додатково. Прийом вітаміну А має деяку специфіку.
Інструкція
Приймається або в профілактичних або лікувальних цілях. У профілактичних ціляхнайкраще приймати його у капсулах. Цей вітамін засвоюється тільки з жиром, тому одна капсула містить олію, в якій розчинено потрібне дозування вітаміну. У день зазвичай приймають дві або чотири капсули вітаміну А. Якщо ви спортсмен, то краще почати з двох капсул, якщо цього дозування виявиться недостатньо, то перейти до чотирьох.
Дозування для лікувального застосуваннясамому собі призначати не можна, це має зробити лікар. Цей вітамін ефективний у боротьбі зі шкірними захворюваннями, проблемами з очима, кишечником та шлунком. Лікар може призначити і понад дві капсули на день, все залежить від цілей прийому. Якщо ви бажаєте домогтися прийомом вітаміну А конкретних цілей, все ж таки найкраще звернутися до лікаря, щоб він порадив точне дозування. Надлишок, як і недолік бета-каротину, шкідливий для організму.
Приймати капсули з вітаміном А потрібно вранці та ввечері протягом 10 хвилин після їжі. Поєднання прийому каротину з їжею необхідне, бо інакше вітамін просто не засвоїться: для переробки цієї речовини потрібні такі сполуки, які з'являються в організмі тільки після їжі. І вранці, і ввечері приймайте однакову кількість капсул із вітаміном А: по дві або по одній.
Якщо ви займаєтеся спортом серйозно, то, можливо, краще приймати не окремий вітамін, а цілий комплекс. Мультивітаміни – лікарські препарати, що містять різні сполуки – відрізняються збалансованістю дозувань. Одна з особливостей багатьох вітамінів, у тому числі вітаміну А, в тому, що ці речовини не засвоюються окремо. У комплексі ці вітаміни переробляються організмом набагато легше. До того ж, дуже рідко в організмі спостерігається недолік тільки вітаміну А, зазвичай потрібен посилений прийом та інших сполук. Окремою перевагою вітамінного комплексу стане те, що він вміщує прийом курсом. Якщо у вас немає особистого лікаря, який міг би порадити, можна просто прийти в аптеку і запитати, які комплекси мультивітамінів, розраховані на спортсменів, у них є.
Зверніть увагу
Вітаміни в організмі людини діють як коензими – особливі хімічні сполукиякі регулюють обмін речовин, посилюючи активні ферменти. З практичної точки зору це означає, що якщо ви спортсмен і вам бракує вітамінів, то у вас набагато повільніше протікатиме регенерація м'язових тканин, під час тренувань вам може не вистачати сил і бадьорості, а якщо ви займаєтеся нарощуванням м'язової маси, то цей процес буде протікати набагато повільніше. Потреба вітамінів у спортсменів зростає часом удвічі проти звичайними людьми.
Організму потрібен тією чи іншою мірою кожен вітамін. Каротин, або вітамін А, вкрай корисний для зору, регуляцію рідини в організмі (вітамін А дуже витрачається нирками), він прискорює регенерацію тканин, посилює імунітет, сприяє встановленню нормального вмісту цукру в крові, а також допомагає утворенню колагену – вкрай важливої суглобової тканини особливо сильно навантаженої у спортсменів.
Існує думка, що вітамінів, що надходять в організм людини разом з їжею, йому недостатньо, і потрібно заповнювати їхній дефіцит, приймаючи штучні. Виробники, відчуваючи підвищений попит, розробляють численні полівітамінні комплекси, що містять, зокрема, і мінерали. Але не всі вони безпечні, деякі можуть спричинити безліч побічних ефектів.
Інструкція
Найрізноманітніші полівітамінні комплекси продаються в аптеках, придбати їх можна без рецепта лікаря. Більше того, покупці часто обходяться і без його рекомендацій. Тим часом, вітаміни можуть надавати достатньо сильний впливна здоров'я людей, особливо тих, хто потребує їх додаткового прийому. Це вагітні та годуючі жінки, діти та люди похилого віку, а також ті, кому вітаміни показані як лікувального препарату.
Високі дози вітаміну А підвищують ризик у жінок похилого віку, а у молодих – ризик народження дитини із вродженими дефектами. Передозування вітаміну В6 може призвести до ураження нервів, надлишок бета-каротину підвищує ризик розвитку раку легень у курців і тих, чия робота пов'язана з дрібнодисперсним мінеральним пилом. Навіть такий популярний, особливо у жінок, вітамін Е у підвищених дозах може викликати головний біль, втому, порушення травлення. Крім того, його не можна приймати одночасно з вітамінами А, D, К та бета-каротином.
Судячи з відгуків, найбезпечнішими вітамінними комплексами, до того ж призначеними різних вікових категорій, є серія «Алфавіт» і «Наш Малюк», що входять до неї, « Дитячий садок», «Школяр» та «Тінейджер». До безперечних переваг цих комплексів можна віднести і вітамінів, які не можна приймати спільно, по різних групах і різних таблеток. Серія «Мульті-Табс» для дітей та «Центрум Дитячий» також вважаються безпечними.
Для людей похилого віку можна порекомендувати полівітамінні комплекси «Алфавіт 50+» та «Центрум Сільвер». Ці препарати містять усі необхідні вітаміни та мінерали, дефіцит яких починає позначатися у віці старше 50-60 років, крім того, вартість їх залишається доступною навіть для тих, хто живе на одну пенсію.
Існує ряд вітамінів, що надають сприятливий вплив на суглоби та зв'язки.
Вітамін А сприяє правильному формуванню кісткової, хрящової, а також епітеліальної тканини. Його недолік може призвести до розвитку остеопорозу та значного послаблення імунної системи, що сприяє виникненню інфекційних захворювань. Завдяки антиоксидантним властивостям цього вітаміну відбувається уповільнення процесу старіння організму. Отже, здійснюється тривалий захист опорно-рухового апарату від атрофічних та деформаційних порушень.
Вітамін Е є необхідним для запобігання розвитку артриту та різних імунних хвороб. Він прискорює безпосередньо процес регенерації клітин та усуває вільні радикали, що негативно впливають на оболонки суглобів
Завдяки вітаміну С відбувається засвоєння вітамінів А та Е. Він має виражене протизапальне та антибактеріальна властивість. Крім того, вітамін С сприяє знищенню вірусів, що згубно впливають на зв'язки та суглоби.
Вітаміни групи В зменшують болючі відчуття, відновлюють суглобові тканини.
Вітамін Д захищає хрящову тканину від руйнування. Слід враховувати, що його необхідно приймати разом із іншими вітамінами.
Мінерали та мікроелементи, корисні для зв'язок та суглобів
Мідь сприяє посиленому виробленню колагену. Крім того, мідь відповідає за насичення клітин киснем.Селен запобігає пошкодженню тканин. За його допомогою здійснюється посилення дії антиоксидантів. Крім цього, селен має анестезуючу властивість, а також стимулює засвоєння інших мікроелементів.
Кальцій необхідний для формування та розвитку хрящової та кісткової тканин. Дуже важливий для людей, які мають проблеми з хребтом. Застосування кальцію рекомендується хворим, які страждають на патології цілісності кісток.
Магній та фосфор контролюють нервову та м'язову активність, регулюють тонус м'язів при його надмірному підвищенні. Крім того, дані мікроелементи відповідальні за щільність та цілісність кісток.
Вітамінні комплекси, необхідні для зв'язок та суглобів
В даний час аптечні мережіпропонують великий вибірвітамінних комплексів для підтримки зв'язок та суглобів:- «АртріВіт» допомагає у відновленні хрящової тканини, а також заповнює нестачу мінеральних елементів та вітамінів;
- «Колаген-Ультра» сприяє відновленню структури сполучної тканини, служить джерелом незамінних амінокислот;
- «Ортомол Артро плюс» покращує функціонування опорно-рухової системи, ефективний та хребта;
– «СустаНорм» вважається натуральним хондропротектором, відновлює природне мастилосуглобів.
Відео на тему
Кожна жінка мріє мати не тільки красиву, але й шкіру, що сяє здоров'ям, і робить будь-які способи для досягнення потрібного результату. Наш організм на 90% складається із води. Якщо з якихось причин вологи недостатньо, це негативно позначається не тільки на внутрішніх процесах, а й на стані шкіри людини. Вона стоншується, лущиться, з'являються пігментні плями. Дуже часто виникає питання, якщо у жінки суха шкіра тіла - які вітаміни приймати, щоб налагодити свій стан? Головні помічники у даному випадку- ретинол та токоферол.
Сухість шкіри: у чому причина?
Загальновідомо, що з віком структура шкіри людини змінюється, їй не вистачає вологи, вона втрачає свою еластичність. Це багато в чому пов'язано з нестачею вітамінів в організмі, які сприяють зволоженню. Але багато хто починає купувати численні косметичні засобисподіваючись, що вони допоможуть виправити ситуацію. Якщо жінка довго використовує крему, в тому числі на основі гормонів, це дуже негативно відбивається на стані її епідермісу, а відмова від застосування подібної косметики може призвести до зниження нормального функціонування шкіри. Тому, перш ніж бігти до магазинів за заповітними баночками, найкраще сходити на консультацію до дерматолога. Він порекомендує, яку саме косметику набувати та які вітаміни для сухої шкіри слід пити.
Основні ознаки сухості
У молодому віцісуха дерма – це норма, і лікувати її не потрібно. Навпаки, більшість юнаків та дівчат хотіли б мати саме такий тип шкіри, оскільки йому не властиві висипання у вигляді вугрів, акне або прищів. Але починаючи з 25-30 років сухість шкіри посилюється, вона грубіє, на її стан впливає температура на вулиці та в приміщенні. Крім цього, вона може стати червоною, лущиться, з'являються ознаки запалення та стягнутості.
Для усунення цих ознак дерму потрібно лікувати і зовні, і зсередини. Для цього на допомогу приходять певні вітаміни, які слід вживати регулярно, не перериваючи курсу. Перед прийомом обов'язковою є консультація косметолога або дерматолога, який після обстеження виявить причини проблеми.
Які основні вітаміни борються із сухістю?
Суха шкіра тіла та інші скарги жінки можуть допомогти фахівцеві зрозуміти, які вітаміни треба приймати його пацієнтці. Лунаючі шкірні покривиговорять про дефіцит, який відповідає за вироблення шкірного сала. Ретинол міститься в червоних та помаранчевих овочах та фруктах, зелені та молочних продуктах.
Сприяє виробленню колагену, який допомагає усунути зморшки на обличчі. Тому варто більше вживати в їжу цитрусові - лимони, мандарини, а також ягоди чорної смородини, настій з шипшини.
За здоровий вигляд шкіри відповідають і. Токоферол міститься в нерафінованих рослинних оліях. Їх можна вживати або використовувати як інгредієнт масок для обличчя.
Які ще є помічники?
Крім перерахованих вище елементів, є ряд вітамінів, які допомагають від сухості шкіри. сприяють добрій регенерації дерми. Він міститься в яловичій печінці, курячих яйцях, свинині, рибі та деяких овочах.
Для уповільнення процесу старіння незамінний. Відомо, що він виробляється у шкірі під впливом ультрафіолету. Не варто забувати, що тривале перебування під променями шкідливе для шкіри людини, але й нестача сонця негативно позначається на здоров'ї.Важливо дотримати золоту середину.У холодну пору року можна приймати препарати, що містять цей елемент.
Кальциферол присутній у жирній рибі, печінці тріски, яйцях. Слід зазначити гарний ефектвід використання звичайних капсул риб'ячого жиру, які можна купити у будь-якій аптеці. Це чудове джерело вітаміну Д3.Єдиний мінус - це неприємний запах та смак, але даний препаратвідмінно допомагає при сухості та лущенні шкіри. Можна використовувати його зовнішньо. Для цього необхідно проколоти капсулу голкою і рідину, що міститься в ній, нанести на шкіру. Зазвичай через 2-3 дні результат, як кажуть, очевидний.
Ще один елемент, який відповідає за стан епідермісу, це вітамін Н, або . Він присутній у достатній кількості у продуктах харчування, які ми щодня вживаємо: у курячому м'ясі, яловичій печінці, сирі, бобових, картоплі, помідорах, а також у яблуках, бананах та дині. Його недолік може викликати різні захворювання шкіри, такі як, наприклад, дерматити.
Маски на основі вітамінів
Домашні маски для обличчя та тіла дуже корисні і не так сильно б'ють по гаманцю, як магазинні. Будь-яка жінка чи дівчина зможе сама зробити маску від сухості шкіри тіла у себе вдома. Для цього необхідні звичайні продукти, наприклад, мед, яєчні жовтки, вівсяні пластівці, оливкова оліята ін, а також куплені в аптеці кошти на олійній основі, наприклад, Аевіт. Змішавши все необхідні інгредієнти, очищаєте обличчя від косметики та інших забруднень, накладаєте маску, чекаєте певний час, Змиває і після наносите на шкіру зволожуючий крем. Руки, що лущиться від сухості, обличчя або тіло починають набувати здорового вигляду іноді навіть після першого застосування.
Також можна зробити маску на основі глини, оливкової олії і того ж Аевіта. Рецептів досить багато, але не кожна дівчина має час на приготування масок в домашніх умовах. Тому найпростіше, що можна зробити - видавити вміст із капсули у свій зволожуючий крем для тіла та рук.
Не слід забувати і про чутливу шкіру навколо очей, яка теж може бути сухою. В даному випадку теж допоможе маска, але носити та змивати її потрібно акуратно. Для цього необхідно оливкова олія та вітамін Е. Ця ж маска є профілактичною до появи перших мімічних зморшок.
Препарати з найважливішими вітамінами для шкіри
За станом епідермісу людини можна судити про її здоров'я. Він як своєрідний індикатор, який дає зрозуміти, що необхідно вжити заходів для з'ясування причин тієї самої сухості. Якого вітаміну найчастіше не вистачає, якщо лущиться шкіра? Зазвичай відповідь - ретинол та токоферол. Це самі ефективні вітамінидля позбавлення від сухості шкіри обличчя та тіла. Усі вказані у статті корисні речовини можна приймати і як лікарських препаратів, куплених у будь-якій аптеці.
Найпростіший, доступний і недорогий препарат- Аевіт (з назви зрозуміло, що він містить вітаміни А та Е). Він чудово допомагає, якщо лущиться руки, обличчя чи тіло. Його потрібно приймати внутрішньо або додавати крем або маску. Перевірений спосіб позбавиться лущення шкіри - проколоти капсулу Аевіта і вміст наносити на проблемні місця.
Аекол - комплекс, схожий на Аевіт. Він являє собою масляний розчин ретинолу та токоферолу. Препарат усуває запалення, прискорює загоєння великих та маленьких травм на шкірі – виразок, порізів, опіків. Крім того, Аекол має антибактеріальний ефект. Менадіон – синтетичний аналог – нормалізує кровообіг на ділянці шкіри. Комплекс легко поверне до життя обвітрені та травмовані шкірні покриви.
Виташарм включає у собі ретинол, . Він може використовуватися як засіб профілактики та терапії будь-яких шкірних недуг. Але й прості роздратування або висипи можуть стати приводом для призначення Віташарма. Також він може допомогти нормалізувати стан нігтьових пластин, якщо вони ламаються та розшаровуються. Пити його досить зручно - це звичайні таблетки, які потрібно приймати лише по одній щодня протягом чотирьох тижнів.
"Формула жінки" поєднує в собі різноманітні компоненти - і вітаміни, і мінерали, і витяжки з корисних лікарських рослин. Цей комплекс можна використовувати як у боротьбі з хворобами дерми, так і для загального покращення її стану, підтримки волосся та нігтів, омолодження шкіри та уповільнення вікових змін. Вживати таблетки потрібно тричі на добу, штука за прийом.
Корисні звички
На закінчення хочеться сказати, що способів боротьби з сухістю обличчя і тіла достатньо, на будь-який смак і гаманець. Але не варто забувати, що, слідуючи простим правиламдогляду за собою, можна часом досягти кращого результатуніж від походу до дорогого косметолога.
Тому необхідно:
- Пити багато простої води та вживати більше овочів та фруктів .
- Скоротити час прийому ванни або душу, щоб не пересушити шкіру . Вода має бути теплою, а не гарячою. Краще приймати контрастний душ. Шампуні, гелі вибираємо із зволожуючим ефектом. А після водних процедур використовуємо лосьйони.
- Підтримувати потрібний рівень вологості вдома та по можливості на роботі , проводити вологе прибирання, придбати зволожувач повітря
Отже, якщо у жінки суха шкіра, яких вітамінів їй найімовірніше не вистачає? У більшості випадків, мова про дефіцит ретинолу та токоферолу. У комплексі з раціональним харчуванням, щоденним доглядом за обличчям і тілом, ці вітаміни здатні не тільки допомогти позбутися сухості шкіри обличчя, але і запобігти багатьом захворюванням, ранній розвитокпроцесів старіння та усунення видимих дефектів.