Հնարավոր է հղիանալ արեւելյան պարին: Հնարավոր է պարել հղիության ընթացքում: Հնարավոր է պարել հղիության ընթացքում. Պարերի օգուտներն ու վնասը

Հղիության ընթացքում կյանքը չի դադարում, եւ մի կնոջ համար, բնականաբար, չպետք է հրաժարվի նրանց հոբբիներից: Եթե \u200b\u200bերեխան սպասելը ընթանում է առանց խնդիրների, Զորավարժությունների սթրեսը կշահի ապագա մայրերը: Հետեւաբար, այն հարցին, թե հնարավոր է պարել հղիության ընթացքում, շատ դեպքերում բժիշկները պատասխանում են հաստատ:

Եթե \u200b\u200bբժիշկը թույլ է տալիս պարել, կարող եք ընտրել այս տեսակի գործունեությունը, որը չի պահանջում Սուր շարժումներ Եւ չի ծանրաբեռնում որովայնի մկանները:
Disco - N. լավագույն տեղը Հղի կնոջ համար, եւ ոչ այլ ինչ, քան հոգնածությունը, նման զվարճանքը չի բերի:
Խորհուրդ է տրվում անել փորձառու հրահանգչի ղեկավարության ներքո, եւ երբ աննշան տհաճ սենսացիաներ, պարը պետք է դադարեցվի:

Հղիության ընթացքում պարելու առավելությունների մասին

Խորեոգրաֆիայի դասընթացները ամրացնում են հետեւի, ազդրի, ոտքերի, pelvis- ի մկանները: այն Լավ տարբերակ Ֆիզիկական ակտիվություն եւ շնչառության մարզում:

Բացի այդ, տրամադրությունը բարելավվում է Ապագա մայրիկ, սկսած հինգերորդ վեցերորդ ամսից Ներկայացուցիչների զարգացումԵրեխան լսում է նաեւ հնչյունները եւ արձագանքում նրանց: Այսպիսով, ձայնային տպավորությունները այսպես կոչված մեթոդի ձեւն են Նախածննդյան կրթություն, այն սկսվում է նախքան երեխայի տեսքը լույսի ներքո:

Ինչ պարեր ընտրելու համար:

Պարերը կարող են ապահով կերպով անվանել ֆիզիկական գործունեության ձեւերից մեկը, այնպես որ եւ նման գործողություններին մոտենալը պետք է ուշադիր հետեւողական լինի բժշկի հետ: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել իրենց տեմպը եւ խուսափել սուր շարժումներից:

Պարանոցի, մեջքի, զենքի եւ ոտքերի սահուն շարժումները, ընդհակառակը, ձեզ կշահի միայն: Պարելը ավելի լավ է փորձառու մարզչի հսկողության ներքո, որը ճիշտ է ընտրում ռիթմը ձեզ համար եւ շարժումների ինտենսիվությունը եւ կկարողանա կարգի ընթացքում վերահսկել ձեր վիճակը:

Իհարկե, մենք խոսում ենք հղի կանանց հատուկ ծրագրերի մասին, եւ ոչ թե դիսկոտեկի մասին, որի այցը դժվար թե ինչ-որ բան բացի: Նպատակի օդը, կտրուկ ing րամեկուսացման լույսը, չափազանց բարձր եւ ծանր երաժշտությունը `արդեն սթրեսային իրավիճակ:

Բացի այդ, կոշտ շարժումները կարող են հրահրել արգանդի կամ Վաղաժամ ծնունդ, Որովայնի մկանների լարվածությունը հղիության ընթացքում անցանկալի է, ուստի պարի ոճաբանությունը պետք է ընտրվի այս իրավիճակից խուսափելու համար:

Օրինակ, ներքեւի ընդմիջումը ապագա մոր համար բոլորովին անտեղի պար է, ինչպես որովայնի պարը եւ պարի աերոբիկան: Պելվիսի կտրուկ շարժումները եւ ուժեղ թրթռանքները կարող են հանգեցնել պլասենտայի ջոկատին:

Անվտանգության կանոնակարգեր

Հետեւեք ձեր վիճակին դասերի ընթացքում, եւ եթե անհանգստություն եք զգում, գլուխը պտտվելու է, այն կհայտնվի Զգալով հեշտ սրտխառնոց կամ մի քանի այլ Հեշտ սենսացիաներ- Անմիջապես դադարեցրեք մարզումը:

Համարվում է, որ երկրորդ եռամսյակը առավելագույնն է Ապահով ժամանակ Պարելու համար, բայց Վաղ ժամանակին Եվ հղիությունից 25 շաբաթ անց բեռի մակարդակը պետք է կրճատվի: Դասընթացը պետք է իրականացվի լավ օդափոխվող սենյակում:

Դասերից մեկ ժամ առաջ եւ ապագա մայրիկի ավարտից մեկ ժամ հետո անհրաժեշտ է գոնե մի բաժակ ջուր խմել: Հղի կնոջ դիրքի դիրքում ծանրաբեռնվածությունից հետո խորհուրդ է տրվում մի փոքր պառկել գլխիվայր բարձրացված, որպեսզի խուսափի varicose veins- ի զարգացումից կամ օգտագործումը Սեղմման գուլպաներ, Օգտակար կլինի դադարեցնել մի շարք վարժություններ. Շարժում դեպի ոտք դեպի ինքն իրեն եւ ինքներդ ձեզ, Շրջանաձեւ շարժումներ Դադարեցրեք

Երբ կարող է պարել, հակացուցված է:

Հատկապես ուշադիր, անհրաժեշտ է մոտենալ ծանրության պակաս ունեցող կանանց ֆիզիկական ուժի ընտրության խնդրին կամ Ավելորդ կիլոգրամներ, բարձրացված կամ Նվազեցված ճնշումԱշխատանքի մեջ խնդիրներ սրտանոթային համակարգիցեւ ավելին, հիվանդ կապաններով կամ մկաններով: Պարելու եւս մեկ խոչընդոտ է բազմակի կամ բարդ հղիությունը:

Եվ, իհարկե, ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է քննարկել այն հարցը, թե դուք կարող եք պարել հղիության ընթացքում ձեր, ձեր մասնակցելու մանկաբարձ-գինեկոլոգ: Ի վերջո, ձեր հղիությունը կարող է ընթանալ այն առանձնահատկություններին, որոնց մասին ձեզ կասեն միայն բժիշկը:

Բժիշկ մանկաբարձական գինեկոլոգ Perinatal Բժշկական կենտրոն (Մոսկվա): Ավարտել Բժշկական ակադեմիա նրանց: I. Մ. ՍԵՔԵՆՈՎ: Դասընթացների առաջադեմ դասընթացներ Ուլտրաձայնային ախտորոշում, չթողնելու հղիության կանխարգելում եւ բուժում ( Գիտական \u200b\u200bկենտրոն Մանկաբարձություն, գինեկոլոգիա եւ պերինատոլոգիա: Ներսում եւ. Կուլակովա)

Այսօր մենք կարող ենք ապահով կերպով պնդել, որ դասերի ապագա մայրերը ոչ միայն հաճելի են, այլեւ օգտակար:

Ընթացքում Ռիթմիկ շարժումներ Աշխատանք Տարբեր խմբեր Մկանները, մեծացնում են արյան հոսքը փոքր pelvic- ի օրգաններին, աշխատանքը նորմալացվում է մարսողական համակարգըՀյուսվածքների մեջ թթվածնի պակասը կրճատվում է: Պար, մենք ամրացնում ենք pelvic օրվա մկանները, մարզում ենք մեջքի մկանները, որոնց վրա որովայնը աճում է հիմնական բեռը: Ուսի գոտու մկանները գործում են պարում, այն կփրկի կրծքը ձեւով նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո:

Երաժշտության ռիթմով շարժվելով, մենք երջանիկ ենք զգում, եւ զարմանալի չէ: Էնդորֆինները արտադրվում են մարմնում, այսպես կոչված երջանկության հորմոններ, որոնք լավագույնս գործում են մեր վրա Հոգեբանական-հուզական վիճակ եւ առողջություն:

Պարի ընթացքում մենք շահում ենք ինքնավստահություն, հեշտություն, շնորհք, ինչը թույլ է տալիս ձեզ մնալ եւ զգալ գրավիչ: Ինքնագնահատումն ավելանում է, տրամադրությունը բարելավվում է, եւ սթրեսի հետեւանքները վերացվում են: Կինը հանգստանում եւ վայելում է իր մարմինը եւ պարի գեղեցիկ շարժումները: Հետագա մայրը կլորացված որովայնով շատ սեքսուալ եւ գրավիչ է: Նա պետք է իրեն զգա:

Հղիության ընթացքում պարող դասերը, մեղեդային երաժշտությունը նպաստում է կատարելագործմանը Զգացմունքային վիճակ, Ի վերջո, հաճախ կանայք են սպասում երեխային, դառնում են գրգռված, պլաստիկ: Պարի ընթացքում դուք կարող եք մոռանալ, հանգստացնել, թողնել իմ վախերը եւ անհանգստությունները, զգացեք կատարվածի եւ, իհարկե, ձեր երեխայի հետ կապ զգալու համար:

Այցելության դասընթացներն օգնում են Կրկին Դուրս եկեք տնից, մի ընկեք կյանքի ակտիվ ռիթմից, ծանոթանալու նույն ապագա մայրերին եւ, գուցե գտնել նոր ընկերներ:

Պարը օգտակար է երեխայի համար: Բժիշկները ապացուցել են, որ նույնիսկ հղիության փոքր ժամանակահատվածում Քրոխը ոչ միայն երաժշտություն է լսում, այլեւ առանձնացնում է նրան: Եթե \u200b\u200bնա սիրում է, նա խորտակվում է կամ սահուն շարժվում է դեպի իր մարտավարությունը: Եթե \u200b\u200bոչ, նա փորձում է այս մայրիկի մասին հաղորդելու ցանկացած եղանակով. Տեղափոխում է կտրուկ եւ հաճախակի շարժումներ:

Հղիության ընթացքում պարային դասընթացներ. Առաքումից առաջ եւ հետո

Հանգստանալու եւ հանգստանալու ունակությունը ունի Կարեւոր Person անկացած անձի կյանքում եւ հղիության ընթացքում եւ հատկապես ծննդաբերության ընթացքում դա պարզապես անհրաժեշտ է: Պարի ընթացքում մենք սովորում ենք հանգստանալ: Կարեւոր է ծննդաբերության ժամանակ ցավից չխաչել, բայց ինչպես հանդիպել նրան հանդիպելու, հանգստանալու, օգնելով ձեր երեխային ծնվելու: Հանգստանալու ունակությունը կնպաստի մարտական \u200b\u200bշրջանը եւ ուժը կփրկի սպասման ժամանակահատվածում:

Հղիության ընթացքում պարող դասեր. Ինչ ընտրել:

Լսեք ձեր մարմնին պարի ընթացքում: Հիմնական բանը այն է, որ դասերը ուրախություն բերեցին: Այժմ հղիության ընթացքում պարելու հատուկ խմբեր կան: Սա կարող է լինել, օրինակ, արեւելյան պարեր, որոնց շատ շարժումներ հատուկ հարմարեցված են ապագա մայրերի համար: Արեւելյան պարերը համարվում են կյանքի եւ պտղաբերության պար: Սա էվոկալի է Իգական պար, Այնպիսի շարժումներում է, որ մկանների այդ խմբերի վրա բեռ կա, որոնք ներգրավված չեն Առօրյա կյանքԲայց կին է պետք երեխա հագնելու եւ ծննդաբերելու համար (մենք խոսում ենք pelvis- ի մկանների մասին): Հղիության ընթացքում պարելու դասերը կլինեն իդեալական ֆիզիկական գործունեություն, որը կօգնի նախապատրաստվել ծննդաբերությանը եւ դրականորեն ազդում է դեռեւս անթերի երեխայի վրա:

Հղիությունն ու ծննդաբերությունը կնոջ համար է Առավել արժեքավոր փորձը, ինքներդ ձեզ ճանաչելու հնարավորություն, նոր քայլ կատարեք Անհատական \u200b\u200bզարգացում, Փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձեր մարմնի նկատմամբ, ձեր ապրելակերպին: Պարը կլինի հսկայական օգնական, իր «ես» -ը յուրացնելու ճանապարհին, ձեր մայրությունը դառնալու ճանապարհին:

Փորձեք ընկերանալ ձեր մարմնի հետ եւ թույլ տվեք ձեր երեխային պարել ձեզ հետ: Դա այնքան զով է:

Հղիության ընթացքում պարային դասընթացներ. «Անվտանգություն»

Չնայած այն հանգամանքին, որ պարերը օգտակար են ապագա մայրերի համար, կան որոշ հակացուցումներ հղիության ընթացքում նման շարժումը (օրինակ, վաղաժամ ծնունդների սպառնալիք), Քրոնիկ հիվանդություններ Մայրիկ, սրտանոթային համակարգի հիվանդություն): Հետեւաբար, արժե խորհրդակցել ձեր հղիությունը դիտարկող բժշկի հետ. Ինչ պարեր պետք է անեք Թույլատրելի բեռներ Դուք կարող եք թույլ տալ:

Հղիության ընթացքում պարային դասընթացները ծանրաբեռնվածությունն են: Այն չպետք է լինի շատ մեծ, եւ երաժշտությունը շատ արագ կամ բարձրաձայն է: Հղիության ընթացքում շարժումը պետք է լինի հարթ, առանց էներգետիկ շրջադարձերի եւ վազքերի, բարձիկների, ցնցումների, լանջերի:

Եթե \u200b\u200bնախկինում երբեւէ չեք պարել եւ առաջացրել եք նստակյաց ապրելակերպ, ապա այժմ պետք է սկսեք սկսել աստիճանաբար, օգտագործելով միայն ամենապարզ պարային տարրերը: Ամեն դեպքում, հղիության ընթացքում պարելը պարտադիր է վերահսկողության տակ փորձառու մասնագետՈվ կընտրի շարժումը ձեզ համար եւ վերահսկելու է համապատասխան բեռը:

Հարցն այն է, թե ինչ ժամանակահատվածում պետք է լուծվի անհատապես `կախված ձեր բարեկեցությունից եւ հղիության առանձնահատկություններից: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ եթե որեւէ շարժում նույնիսկ փոքր տհաճ զգացմունքներ բերի, չպետք է անեք դրանք: Թերեւս որոշ ժամանակ անհրաժեշտ է դադարեցնել պարերի դասերը:

Պետք է հաշվի առնել Անհատական \u200b\u200bմոտեցում Ձեր մարմնի համար պարերի եւ ժամանակակից բեռների ընտրության մեջ: Կարող եք մարզվել ամեն օր կամ ժամանակ առ ժամանակ `կախված ձեր տրամադրությունից: Լսեք ձեր զգացմունքները: Հիմնական բանը այն է, որ հղիության ընթացքում պարելու դասերը բերեցին ուրախություն եւ առողջություն:

Տեքստ, Նատալյա Սոսնովսկայա, հոգեբան

«Միթե դա վնասակար չէ: Պար հղիության ընթացքում: Այս բոլոր բեռները, ձգվող նշաններ »:- Հարցնում է հաճախորդին Իռենը Վորոնեժից: Ընկերուհիները աջակցում են այն, բայց հորդորում են բեռ չտալ, եթե նա պարում է պարեր եւ ձգվում: Բոլորը կարդում են միայն մեկ պատասխան. «Մի արա»:

"Լավ օր! Աղջիկներ, դա վնասակար է հղիության ընթացքում փորը պարելու համար »: - ընկերոջը հարցնում է Բաբի.ռու Ելենայի ընկերներին Դմիտրովից:

Եվ դրական պատասխանների թվում, որոնք կոչ են անում զգուշացնել, բայց նրանք, ովքեր չեն արգելում այս գործունեությունը, այդպիսին են.

«Իհարկե, ոչ, պարով PTS: Որովայնի մկանները խստորեն լարված են, որոնք անընդհատ լարված են, ապա հանգստացեք: Ավելի լավ յոգա ձեռք բերեք հղիության կամ ջրատարի համար: Բայց եթե հղիությունը զբաղվել է (ինչը շատ օգտակար է ցանկացած տարիքի եւ բարդույթների կանանց համար), ձեր մարմինը լավ պատրաստված է ծննդաբերության համար »: - գրում է իր եղնիկը:

«Նայելով, թե ինչ օրգանիզմ է ... Եվ այսպես, կարծում եմ, հնարավոր է տոնայնացնել տոնայնությունը))») - Ավելացնել Մարիա:

Ընդհանրապես, պատասխանների մեծ մասը միանշանակ է. «Դա անհնար է»:

Մի աղջիկ զգում է, որ արձակուրդի ընթացքում իրեն հնարավորություն տվեց հանգստանալու եւ «Թռչելը, ցատկելը եւ բավականին երկար ժամանակ կարող եք ասել, ամբողջ գիշեր անցկացնելով պարելիս» եւ ավելացնում է. ամենուրեք, որ ակտիվ պարերը արգելվում են ... կարող է հանգեցնել գունատ պլասենտայի եւ պտղի ոչնչացման: .. Ես ինձ լավ եմ զգում, թե ինչքան տխուր են լինում Հետեւանքները կարող են շարունակել ասիմպտոմատիկ »:Ի դեպ, գրառումը տպագրվել է գրեթե 4 տարի առաջ, այսօր Քրիստինայի հիանալի դուստրն այսօր աճում է, չնայած, իհարկե, նրանց մեջ աջակցող եւ փորձելու էր հանգստացնել, որ նրանք, ովքեր դատարկ էին Ապագա մայրերը վնասակար են:

Ի դեպ, հղիության ընթացքում «Դա վնասակար է» բառերը հղիության ընթացքում առավել նյարդայնացնող արտահայտություններից են: Եվ դա մեզ նյարդայնացնում է, երբ ինչ-որ մեկը փորձում է վրդովեցնել կանանց դիրքում գտնվող կանանց: Հետեւաբար, մենք որոշեցինք. Առանց հավանություն չկա: Եվ նրանք խորհուրդներ գնացին արվեստի մեջ հմուտ մարդկանց հետ, որպեսզի միանշանակ ցրեն բոլոր բոլոր մայրերի վախերը, որոնք նույնիսկ սպասում են, որ երեխաները կցանկանան պարել:

Էլենա Քալեն, հոգեբանական մարզիչ, ոլորտի փորձագետ Ընտանեկան հարաբերություններ, Քաշի կորստի հոգեբանություն եւ Առողջ պատկեր Կյանք.

«Եթե մայրս զբաղվում էր հղիության պարով, ապա դա հնարավոր է նրա ընթացքում:

Բացառությունը միայն առաջին եռամսյակի է `պտղի կյանքի բարձր սպառնալիքի պատճառով: Այս պահին պարային դասընթացներն ավելի լավ են փոխարինել զբոսանքները մաքուր օդում:

Մասիվներ Ինչպիսի պարում է մայրիկը: Լավ է համաձայնել ֆիզիկական գործունեության մասին մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ, որը հղի է:

Պետք է բացառվեն խորը աղաղակներով, հարձակումներով եւ երկվորյակներով կտրուկ շարժումներ: Մամուլի եւ որովայնի վրա բեռը չպետք է լինի »:

Մենք նաեւ դիմել ենք գինեկոլոգների:

Մանկաբարձի գինեկոլոգի շղթա ԲակաշվիլիՉի բաժանում մայրերը եռամսյակի դիրքում, դրականորեն հավաստիացնում է, որ ի պատասխան «Հնարավոր է պարել հղի կանանց»:

«Այո Կարող եք եւ նույնիսկ ողջունել: Շարժում - կյանք: Պարը ընդունելի ֆիզիկական գործունեությունն է եւ ծովը Դրական հույզեր, Շարժումը խթանում է Լավ բարեկեցություն եւ բարելավելով հղի կնոջ արյան շրջանառությունը: Պարը օգնում է ամրացնել մկաններն ու կապանները: Հղիության ընթացքում մի կին չպետք է լինի ameboy: Ի վերջո, ծննդաբերությունը առջեւում է: Հիանալի կլինի լավ ունենալ Ֆիզիկական ձեւ, Dance salsa կամ tango! Պարել այնպես, ինչպես հարմարավետ է: Բայց եթե նախկինում չլիներ, ապա բեռի տեւողությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Հոգնել - հանգստանալ: Փոխել շարժման արագությունը: Ուրախացեք եւ վայելեք մարմնի շարժումները: Պարի ընթացքում հաճելի ռիթմիկ երաժշտությունը նպաստում է նաեւ հանգստի եւ գեղագիտական \u200b\u200bհաճույք ստանալու: Պարել եւ լինել առողջ »:

Ելենա Լիսլովա, մանկաբարձական գինեկոլոգ PMGMU: Սեչենովը, մի շարք կարեւոր ցուցումներ է տալիս նրանց համար, ովքեր արդեն բռնել են դրական ալիք եւ մի փոքր եւ մեղմ (հիշել, երեխան ապրում է ձեր մեջ):

«Ֆիզիկական գործունեության սորտերից մեկը պարում է: Կախված պարի ուղղությունից, նրանք կարող են նպաստել դիմացկունության, ճկունության եւ պլաստիկության զարգացմանը, բարելավելու ուժի որակները: Պարը թույլ է տալիս պահպանել Մկանային տոն, Ուրախ հորմոնների արտանետումը (Endorphins) Դասակարգից հետո կայունանում է Հոգեբանական-հուզական վիճակ, ամբողջ օրվա ընթացքում դրական վերաբերմունք է առաջացնում:

Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում պարելու են մի շարք բժշկական հակացուցումներ: Արեւմերուկ արգանդի վզիկի անբավարարության հետեւանքով հղիությունը խանգարելու սպառնալիքը (երբ արգանդի պարանոցը եւ արգանդը չեն հաղթահարում բեռը եւ սկսում են վաղաժամ հայտնվել) կամ Ընդմիջում Արգանդը սահմանափակում է ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեության համար:

«Դիրքում» կանանց հակացուցումների բացակայության դեպքում առաջարկվում է ընտրել պարային ուղղություններ, որոնք չեն պահանջում զգալի ֆիզիկական եւ Էներգետիկ ծախսերչեն ուղեկցվում փոքր pelvis օրգանների եւ հիփերի ակտիվ շարժումների ցնցումներով, ցատկում են: Այս պայմանները պատասխանատու են Հաջորդ տեսակ Պար, դահլիճ, բոդիբալետ եւ տանգո:

Նախապատվությունը պետք է տրվի կոշիկներ Հարթ միանձնյա Ոտքի մաշվածությամբ եւ ամրագրմամբ `մկանային-կմախքային համակարգի բեռը նվազեցնելու համար:

Անհատական \u200b\u200bդասերը թույլ են տալիս ընտրել օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվությունն ու շարժումը, նվազագույնի հասցնել բարդությունների զարգացումը եւ կյանքի սպառնալից կյանքը զարգացնելու ռիսկը: Պարի հրահանգիչի խմբում յուրաքանչյուր մարմնի նրբերանգների մեջ փորձելու հնարավորություն չկա, դրեք շարժումների կատարման տեխնիկան: Համատեղ դասեր Պարերը երեխայի հոր հետ կօգնեն ամրապնդել ներհամայնքային հարաբերությունները:

Այսպիսով, հղիության ընթացքում պարելը կարող է լինել դեղաչափի լրացում Արշավ զբոսանքներ, Դասընթաց սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ `պարելու համար բացարձակ եւ հարաբերական բժշկական հակացուցումներ հայտնաբերելու համար»:

Շատ մանրամասն եւ սահմանում եմ բոլոր կետերը, որոնք ես մեկնաբանել եմ պարերի վերաբերյալ, բժիշկ է տալիս Բժշկական գիտություններ, NCAGIP նրանց անտանելի ֆակուլտետի ղեկավար: Կուլակովա N.K. Tetrumashvili (եւ անձամբ այս մեկնաբանությունը ձեզ ստիպեց պարել ուրախությունից):

Հղիության առաջին եռամսյակը

Հղիության առաջին շաբաթները `ամենատ պատասխանատու ժամանակը, երբ տեղի է ունենում երեխայի եւ պլասենցայի բոլոր հիմնական մարմինների ձեւավորումը, որոնցով պտուղը կստանա բոլոր սննդանյութերը:

Գուցե դուք անհանգստացնում եք թուլությունը, սրտխառնոցը, փսխումը, քնկոտությունը, եւ միգուցե ձեզ նոր բան չեք զգում, հատկապես ի սկզբանե: Միեւնույն է, ավելի լավ է դիմել բժշկի դիմել բժշկի akuster-գինեկոլոգին, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե ամեն ինչ լավ է, կտա խորհուրդներ եւ սահմանում է անհրաժեշտ քննությունը:

Բացի այդ, դուք եւ ձեր բժիշկը կորոշեն հղիության ժամկետը:

Բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա լիովին ուտել, վիտամին եւ հանքային համալիրներ վերցնել, ոչ թե աշխատանքի ընթացքում ավելի ծանրաբեռնված լինել, հրաժարվել Վնասակար սովորություններ (ծխելը, ալկոհոլը) եւ առանց թմրանյութեր չունենալու:

Նորմալ բարդ հղիությամբ, վարժությունը ոչ միայն անվտանգ է, այլեւ օգտակար է ապագա մոր եւ երեխայի համար, քանի որ ֆիզիկական ուժը օգնում է ուժեղացնել մկանները եւ բոլորի համար արյան շրջանառությունն ու արյան մատակարարումը Ներքին օրգաններ, ավելացնելով թթվածնի առաքումը եւ սննդանյութեր Մրգեր Բայց վարժությունները պետք է լինեն առանց մոլեռանդության: Ինչպիսի սպորտ է լինելու հղիության ընթացքում Իդեալական տարբերակ Քեզ համար - Pilates, յոգա, պար, լողավազան - Սահմանում է ձեր բժշկին `ձեր առողջական վիճակի հիման վրա: Մի գնացեք անկախ նշանակման:

Հղիության երկրորդ եռամսյակը

Կանանց մեծամասնությունը պայման ունի բարելավում - Pass Վաղ տափակություն, սպառելով սրտխառնոցը եւ փսխումը: Մարմինը հարմարվում է հղիության:

Ախորժակը հայտնվում է: Անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել ավելի շատ ապրանքներ սպիտակուցներով (ձուկ, ցածր յուղայնությամբ, թռչուն, կաթնաշոռ, կաթնամթերք եւ հանքանյութեր), վիտամիններ եւ հանքանյութեր (բանջարեղեն, մրգեր, կանաչեղեն), սահմանափակել քաղցր, յուղոտ, ապխտած, տապակած, կտրուկ, վերացրեք պահածոները:

17-ից 20 շաբաթվա առումով ապագա մայրերը առաջին անգամ են զգում շարժումը:

Այս ժամանակահատվածում սրտի վրա բեռը մեծանում է, զարմանալի չէ, քանի որ արյան շրջանառության «երրորդ» շրջանակը, որը մատակարարում է երեխայի արյունը:

Այս ժամանակահատվածում ապագա մայրը պետք է հասկանա, որ դրա համար ֆիզիկական ակտիվությունը ընտրվում է անհատապես, քանի որ ավելորդ բեռները կվնասեն միայն ապագա մայրիկին, եւ ոչ բոլոր ծանոթ եւ հանրաճանաչ դասընթացը դրան կհամապատասխանի: Յուրաքանչյուր վարժության մասին որոշումը, լինի դա Pilates, յոգա կամ պար, լուծվում է անհատապես հղի կանանց համար բժշկի եւ ֆիզիկական գործունեության հրահանգիչով:

Հղիության երրորդ եռամսյակը

Հղիության 28 շաբաթվա ընթացքում երեխան կշռում է մոտ 1000 գ եւ ունի 35 սմ բարձրություն: Ուլտրաձայնային քննություն Կարելի է տեսնել, որ երեխան կարող է ժպտալ, մատը ծծել, ոտքի հետեւում ընկավ: Հղիության այս ժամանակահատվածը նշվում է Ինտենսիվ աճ Երեխա, նրա մկանների ձեւավորումը: Շատ մայրեր նշում են, որ շարժումը ավելի ակտիվացել է:

Այնուամենայնիվ, եթե ծննդաբերությունը տեղի ունենա այդքան շուտ, ապա երեխայի սեփականը դեռ չի կարողանա ապրել, նրա թոքերը բավարար չափով չեն հասունանում, եւ կպչուն սարքավորումներ անհրաժեշտ են: Հետեւաբար, մի անտեսեք որեւէ ցավ, անմիջապես դիմեք բժշկի:

Երրորդ եռամսյակում ապագա մայրը պետք է ստանա Բավարար համար Սպիտակուցներ, ուստի անհրաժեշտ է կաթնամթերք ուտել, միս, սահմանափակեք ձեզ քաղցր:

Համոզվեք, որ խմեք Վիտամինային համալիրներ Հղի կանանց համար ամեն օր աճում է հետքի տարրերի անհրաժեշտությունը:

Մեջ III եռամսյակ Հղիությունը փոխում է կաթնամթերքի խցուկները: Դրանք մեծանում են ծավալով, այտուցված, երբեմն թեթեւ հեղուկը առանձնանում են խուլերից:

Բժիշկը որոշում է ֆիզիկական ճնշման հարցը, հաշվի առնելով կնոջ վիճակը, քանի որ Ժամանակաշրջան Հղիությունը արգանդը մեծանում է չափի եւ թույլ չի տալիս լիովին շնչել: Զորավարժությունները առաջարկվում են կատարել դանդաղ տեմպերով, այն ձայնով, որում բեռը չի առաջացնում կնոջից տհաճ զգացողություններ: Հատուկ ուշադրություն Դասընթաց պետք է տրվի Տարբեր տեսակներ Շնչառություն, մկաններ հանգստանալու ունակություն, հանգստի վարժություններ, ցավի ռաբլիզացում եւ արդյունավետ հանգիստ `ընդհանուր գործողության ընթացքում:

Ֆիզիկական վարժություններ Այն առաջարկվում է բոլոր կանանց համար, ովքեր սովորաբար հոսում են հղիություն, բայց յուրաքանչյուր դեպքում վարժություններ, ինտենսիվություն եւ ֆիզիկական ակտիվության տեւողությունը ընտրելու հարցը անհատապես լուծվում է մանկաբարձ-գինեկոլոգի եւ կնոջ վիճակի հիման վրա:

Նորմալ հղիություն - գրավ Հաջող ծնունդ Առողջ երեխա »:

Ի դեպ, մենք ձեզ հրավիրում ենք մասնակցել նոր մրցույթին

Dance Classes- ը այսօր շատ տարածված է կանանց շրջանում, քանի որ դա ոչ միայն ժամանակ է անցկացնելու, այլեւ ուղի Գեղեցիկ գործիչ, պլաստիկություն եւ շնորհք: Այնուամենայնիվ, իր հղիության մասին սովորելը, շատերը վախենում են շարունակել խորեոգրաֆիական գործունեությունը, հավատալով, որ այժմ կյանքի ռիթմը պետք է չափվի եւ հարթ լինի: Արդյոք հնարավոր է պարել «հետաքրքիր» դիրքում: Արդյոք այս ապագա երեխան կվնասի:

Հղիության ընթացքում պարելու օգուտները

Հղիության ընթացքում հղիության ընթացքում պարերի հետ կապված դեռ կան բանական կարծրատիպեր: Նախ, դիրքում շատ կանայք կապված են բարձրանալու եւ դանդաղության հետ: Եվ երկրորդ, կարծիքը տեղակայված չէ, որ ապագա մայրը պետք է հոգա բացառապես երեխայի առողջության մասին եւ չմտածի նրանց ցանկությունների եւ «քմահաճույքների մասին»:

Իհարկե, երկուսն էլ մեծ սխալ պատկերացում են: Հղիությունը հիվանդություն չէ, բայց համեմատաբար հանգիստ պարեր, որոնք չեն շնչում Իգական օրգանիզմ, կարող է ապագա մայր եւ երեխա բերել շատ օգուտներ `ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական ծրագրում.

1. Լինելով լիարժեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, մարմնի տոնայնությունը մեծանում է, էներգիա, կենսունակություն տալիս:
2. Ամրապնդեք ոտքերի, pelvis- ի, մեջքի, հեշտոցի մկանները, այսինքն, դրանք ծննդաբերության տեսակ են: Բացի այդ, նման դասերի շնորհիվ կինը ֆիզիկապես վերականգնվում է ավելի արագ եւ լույսի վրա երեխայի տեսքից հետո:
3. Վերապատրաստում շնչառության համակարգը: Բայց Պատշաճ շնչառություն Այն նաեւ շատ կարեւոր է բարգավաճ առաքման համար:
4. Բարելավել արյան շրջանառությունը: Արդյունքում, հղի կինը կայունացնում է ճնշումը, նվազեցվում է varicose varicose- ի զարգացման ռիսկը եւ ուշ թունավորումը:
5. Կանոնավոր դասերը բարելավում են տրամադրությունը (ֆիզիկական գործունեությամբ արտադրվում են հաճույքի հորմոններ), օգնում են կանխել Դեպրեսիվ պայման (ներառյալ ծննդաբերությունից հետո):
6. Մրգեր Որոշակի փուլ Դրա զարգացումը սկսում է արձագանքել այն հնչյուններին, որոնք գալիս են դրսից: Նա նրանց զգում է թրթռանքների տեսքով, եւ եթե մայրը պարում է հաճելի մեղեդային երաժշտության համար, այն գործում է երեխայի հանգստացնող:

Պար հղիության համար - Հրաշալի միջոց Արագորեն բարձրացրեք տրամադրությունը եւ խուսափեք անհանգստացնող մտքերից

Ինչպես պարել հղիության ընթացքում, ինքներդ ձեզ եւ պտուղը չվնասելու համար

Հետ կապված Հատուկ պայմաններ Հղիություն, ապա ցանկացած ֆիզիկական ուժի առաջին եռամսյակը, ներառյալ պարը, ավելի լավ սահմանը: Կարող եք անել, բայց միայն Առավելագույն զգուշություն, ուշադիր գնահատելով ձեր առողջության վիճակը: Սա կանանց օրգանիզմի հարմարվելու ժամանակահատվածն է իր նոր դիրքում: Բացի այդ, մանկական գործիքների սկզբում շատ ապագա մայրեր տառապում են թունավորումից, եւ այս պահին դրանք պարզապես չեն պարելու:

Բայց առաջիկա երեք ամիսներն ամենալավն են խորեոգրաֆիական դասընթացների համար: Թունայինոզն արդեն ետեւում է, ստամոքսը շատ մեծ չէ, մի կին դեռեւս չի խանգարում հետեւի ցավից, ոտքերի ծանրությունը:

Մեծ մասը Բարենպաստ ժամանակ Պարելու համար `երկրորդ եռամսյակը, երբ մարմինը արդեն հարմարվել է իր պետությանը, իսկ ստամոքսը շատ մեծ չէ

Մեջ Վերջին եռամսյակը Պարը շատ հարմար չի լինի, քանի որ Մեծ չափեր Հեղինակ. Բեռները, ինչպես հղիության սկզբում պետք է կրճատվեն:

Ընդհանրապես, Օպտիմալ տարբերակ Մի կնոջ համար ներգրավվեք հատուկ խմբերով հղի կանանց համար, որտեղ գործընթացը վերահսկում է պրոֆեսիոնալ հրահանգիչ: Ապագա մայրերի համար մշակվում են հատուկ ծրագրեր, որտեղ բացառվում են հավանական վտանգավոր շարժումները, ընտրվում է հարմար ռիթմ, բեռի աստիճան: Բայց, ցավոք, նման խորեոգրաֆիկ ստուդիաները ամենուր չեն (միայն մեծ քաղաքներում), այնպես որ գնալով սովորական պարի սրահ կամ շարժվել ռիթմիկ երաժշտության տանը, հղիությունը պետք է հաշվի առնի հետեւյալ կարեւոր առաջարկությունները.

1. Պարը չպետք է ներառի սուր շարժումներ, արագ շրջադարձեր, ռոտացիա, նետվելով, չափազանց բարձրահասակ ձեռքեր: Բացի այդ, անհրաժեշտ է խուսափել բեռից Որովայնի մկաններ: Դա կարող է հրահրել արգանդի երանգը: Լավագույնն է ընտրել դանդաղ բարդ պարեր, քանի որ «հետաքրքիր» դիրքում կարեւոր չէ, բայց դասերից ստացված հաճույքը:
2. Դասից առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել. Սա կխուսափի մկանների եւ ձգվող կապանների հավանական վնասվածքից:
3. Եթե \u200b\u200bմի կին չի արել հղիությունից առաջ, կամ միայն վերջերս սկսեց դա անել, բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա:
4. Այն պարբերաբար մատչելի է, բայց ոչ ավելին Երեք անգամ շաբաթվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր դասի տեւողությունը 20-30 րոպե է: Այնուամենայնիվ, եթե կինը հոգնածություն կամ որեւէ բան զգաց Տհաճ ախտանիշ (Սրտի palpitations, շնչառություն, գլխապտույտ), դասը պետք է անմիջապես կանգ առնի: Պարը պետք է բերի միայն ուրախություն, եւ ոչ թե բեռի մեջ չլինելու:
5. Խոնավության կորուստը լրացնելու համար անհրաժեշտ է մի շիշ ջուր վերցնել պարի սրահ: Միայն հարկավոր է խմել ոչ թե վոլեյ, այլ փոքր sip:
6. Քանի որ պարելը ֆիզիկական գործունեություն է, նրանք «խլում են» լրացուցիչ կալորիաներ ապագա մայրերի համար: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է հատկապես լավ կնոջ ուտել, որպեսզի էներգիան բավարար լինի ամեն ինչի համար:
7. Դասի ավարտին խորհուրդ է տրվում պառկել, ոտքերը բարձրացնելով ավելի բարձր: Սա կբարելավի արյան արտահոսքը Ստորին վերջույթներ Եւ կխուսափի արձագանքներից:
8. Դասերի համար անհրաժեշտ է ընտրել Հարմարավետ հագուստ բնական գործվածքներից: Դեպի Սինթետիկ գործվածքներ Ավելի լավ է հրաժարվել, բացի հանդերձանքից չպետք է չափազանց ամուր փորը լինի: Եթե \u200b\u200bկրունկներ ունեն պարի համար, ապա հարկավոր է ընտրել միայն ցածր տարբերակ (4-5 սմ):

Յուրաքանչյուր պարային զբաղմունք պետք է սկսվի տաքացումով, եւ վերջում ցանկալի է պառկել ոտքերով բարձրացված ոտքերով, արյան արտահոսքը բարելավելու համար

Տեսանյութ. Հղի պարող տներ (մի տեսակ պարային մարմնամարզություն ռիթմիկ գեղեցիկ երաժշտության համար)

Տեսանյութ. Հղի կինը կատարում է տներ Արեւելյան պար

Հնարավոր է պարել հղիության ընթացքում. Հակացուցումներ խորեոգրաֆիական դասընթացներին

Կարեւոր է հաշվի առնել, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն է ներկայացված միայն բարդ հղիության կանանց համար: Եվ կան որոշ պետություններ, որոնցում ապագա մոր դասերը հակացուցված են.

1. Ավելացել է արգանդի տոնայնությունը, պլասենցայի պաթոլոգիան, երբ հղիությունը սպառնալիքի տակ է:
2. Ուժեղ թունավորում է փսխման պարբերական բիթերով:
3. Gestosis- ը արտասանված այտուցով, արյան ճնշումը ցատկում է:
4. Բազմաֆունկցիոնալ:
5. Եթե Վերջին հղիությունը ավարտվեց վիժում:
6. Բազմակի հղիություն (այն հաճախ ուղեկցվում է բարձրացված ռիսկերով):
7. Կնոջ մեջ առկա քրոնիկ հիվանդություններ. Բրոնխիալ ասթմաԽախտումներ աշխատանքի մեջ վահանաձեւ գեղձը, սրտանոթային պաթոլոգիաներ, գաստրիտ, սրման փուլում, մկանների կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ:
8. Սուր վիրուսային եւ մրսածություն:

Հղիության ընթացքում պարելու հատուկ տեսակներ. Թույլատրվում եւ արգելվում է

Կան բազմաթիվ տարբեր պարերի տեսակներ, եւ նրանցից ոչ բոլորն էլ հավասարապես օգտակար կլինեն հղիության ընթացքում: Ընտրանքները հարմար են, որտեղ բացառվում են կտրուկ շարժումները, որովայնի մկանների վրա էական բեռ չկա, բայց կան սահուն շարժումներ ձեռքերով եւ ոտքերով, մեջքին եւ պարանոցերով:

1. Ռումբա: Հարթ լոգարիթմական պար: Հիմնական շարժումները առաջ են կանգնած քայլերը, մարմնի քաշը ոտքից տեղափոխվում է ոտքով, եւ քայլերը ուղեկցվում են ազդրով պտտվելով:
2. Սալսա Պարի հիմնական նկարը նույնպես կապված է քայլերի հետ: Միակ մեկը `հղիությունը, պետք է նվազեցնել մեղր շարժումների տեմպը:
3. Flamenco. Իսպանական պարը լի է կրքով եւ կանացիությամբ: Նա զգալիորեն ամրացնում է հետեւի մկանները, ինչը կարեւոր է ապագա մոր համար: Շեշտը դրվում է նաեւ ձեռքերով տպավորիչ շարժումների վրա, ինչը լիովին անվտանգ է հղիության համար: Հիմնական բանը կատարման միջին տեմպը ընտրելն է:
4. Հնդկական պար: Սա ոչ միայն գեղեցիկ շարժումների շարք է, եւ ամեն անգամ ձեր փոքրիկ պատմությունը: Պարի հիմքը `ձեռքի թեթեւ շարժումներ, պարանոց եւ նույնիսկ աչքերի: Յուրաքանչյուր ժեստ կարեւոր է:
5. Արեւելյան պարեր (զարմանալի չէ, որ նրանք կանչվում են կանանց պտղաբերության պարող), որոնցից ամենատարածվածը որովայնի պարն է (Bellianans): Չափազանց պլաստիկ շարժումները ապագա մոր ցնցողն ավելի ճկուն են դարձնում: Որովայնում ձգվող նշանների հայտնվելու ռիսկը կրճատվում է, մկանները, հոդերը տեղափոխում են pelvis տարածքում, ինչպես նաեւ Crotch- ի մկանները (սա շատ կարեւոր կլինի ծննդաբերության գործընթացում), բարելավում է աշխատանքը աղիք (Շատերը վերացնում են փորկապության, այրոց) խնդիրը: Մի քանիսը Գեղեցիկ հանդերձանքներՆախատեսված է նման խորեոգրաֆիայի համար, որը ունակ է բարձրացնել կնոջ տրամադրությունը եւ ինքնասիրությունը: Կառուցեք հղի պարային կարիքը ձեռքերի, ուսերի, մեջքի շարժումների վրա: Բայց հիպերի ութի բնութագրական ցնցումն ու տպավորիչ դեղատոմսը անհրաժեշտ չեն:

Արեւելագիտության պարերը կբերի օգտագործման հղի կշիռ, մարմինը կպատրաստեն ծննդաբերության համար, հիմնականը `ութից ուժեղ ցնցումից եւ էներգետիկ ութացնել ութը խուսափելն է

Տեսանյութ. Արեւելյան պար - բացառիկ ծրագիր հղի կանանց համար

Տեսանյութ. Belly Dance հղի կանանց համար

Հղիության շրջանում արգելքի տակ կան ժամանակակից ակումբային պարում (օրինակ, ստրիպի պար) եւ Փողոցային ոճեր (Օրինակ, հայտնի է բոլոր հիփ-հոփին): Նրանք լի են հանկարծակի շարժումներով, որոնք հղիության ընթացքում կարող են աղետալի հետեւանքներ առաջացնել:

Բնականաբար, ապագա մայրը դիսկոտեկի եւ գիշերային ակումբներում տեղ չէ, նույնիսկ եթե նա սիրեց պարել այնտեղ հղիությունից առաջ: Ոչինչ, բացի աշխատանքից, նման ժամանցը չի բերի: