Фітнес та здоровий спосіб життя 

Чим багато кальцію для вагітних Кальцій для вагітних відіграє не менш важливу роль. Норма споживання кальцію на день для вагітних

Вагітність - не тільки зародження та розвиток нового життя, а й його побудова, а отже - без «будівельних матеріалів» майбутній матусі ніяк не обійтися. Зробити кістки та хрящі малюка міцними допоможе тільки кальцій: основний будівельний матеріалдля опорно-рухового апарату дитини. Кальцій за поширеністю є п'ятим елементом у земній корі. Елемент робить відразу дві корисні справи: і дитинка, що ще не народилася, оберігає від рахіту, і матусю - від і алергії, а заодно - нейтралізує наслідки поганої екології. Більше того, кальцій допомагає майбутній матусі зберегти зуби, уникнути, а ще - знижує ризик викидня і зменшує втрату крові під час пологів.

Саме кальцій - найважливіший елементдля роботи м'язів та м'язових органів – серця або матки. Якщо організму не вистачало кальцію, пологи не зможуть пройти нормально. Адже саме Ca сприяє нормальному функціонуванню системи згортання крові та повноцінній роботі нирок. Він допомагає травленню та нирковій діяльності. Впливає на поділ клітин, процес запліднення, має велике значенняв ембріональному розвиткуі у згортанні крові.

Як дізнатися, що в організмі не вистачає кальцію?

Некрасиві ламкі нігті, ледве живе волосся, лущення шкіри, її сухість - перші симптоми нестачі кальцію. Але це аж ніяк не свідчить про неуважність до свого здоров'я майбутньої матусі. Насправді кожна п'ята вагітна жінка на останніх місяцяхвагітності відчуває симптоми нестачі. У дітей, народжених від мам з дефіцитом кальцію, набагато частіше зустрічається рахіт - захворювання, що порушує ріст і розвиток кісток і призводить до деформацій скелета.

Такого цінного елемента не вистачає, як правило, тим, хто грішить їжею, що перешкоджає засвоєнню кальцію та сприяє його втраті. Це солодощі, білий хліб, манна каша, макарони. У цей список внесемо ще всіма улюблений, какао, висівки, шпинат, жирні та солоні страви, газовані напої.

Кальцієвий голод частіше виявляється у блондинок, у курців і у тих, хто або мало рухається (щоб кальцій засвоївся кістковою системою, потрібно попрацювати м'язами!), або - навпаки - перестарається з фізичними навантаженнями.

Скільки потрібно кальцію для вагітних?

Добова потреба у кальції під час вагітності – 1500 мг. А ось плід «бере» своє залежно від ступеня дозрівання: у першому триместрі вагітності до плоду надходить 2-3 мг на добу, у третьому – у період формування скелета – у 100-150 разів більше: до 250-300 мг на добу. Кальцій допомагає не тільки кісткам та зубам, а й формує всі тканини організму, включаючи нервові клітини, внутрішні органи, сполучну тканину, очі, шкіру, волосся та нігті.

Як підвищити рівень кальцію під час вагітності?

Є, є та ще раз… є! Але не все поспіль. Безумовно, без медичних рекомендаційі порад лікарів тут не обійтися. Як приймати його так, щоб він і в організмі залишався, і приносив користь - тільки лікар і підкаже. Адже для того, щоб кальцій надійно утримувався в кістках, потрібні супутні мінерали - магній, цинк, марганець, мідь, бір.

Головні джерела кальцію – їжа на вашому столі. Основні "постачальники" - молочні продукти, сир, горіхи, зелені овочі. Головні в «молочці» - йогурт, кислий молоко, нежирні сорти сирів. До речі, за вмістом кальцію жирний не краще знежиреного молока. Не страждають від нестачі кальцію капуста, броколі та брати-горіхи: мигдаль, бобові, та зелень (бадилля) коренеплодів. Майже всі овочі - відмінно справляються із завданням і поставляють в організм недостатній кальцій, крім тих, в яких є щавлева кислота (щавель, шпинат, буряк). Підводять і деякі каші: найгірша – вівсяна каша.

У гонитві за кальцієм, не варто забувати про сир, бринзу, зелену цибулю, шпинат, можна поласувати морозивом, поклацувати волоськими горіхамита фундуком, пити молоко, кефір, ацидофілін.

Найкраще з перших днів вагітності привчити себе до того, що щодня варто випивати 1-2 склянки молока, кефіру або кислого молока, з'їдати кілька шматочків сиру і 100-150 грам сиру. Крім того, їжте житній хліб, фрукти, квасолю. Так створюється запас кальцію, який як допоможе в останньому триместрі. Лікарі ще рекомендують протягом одного місяця за всю вагітність приймати половину рекомендованої дози натурального препаратукальцію.

Не перестаратися!

Але все ж таки не варто забувати: зайві запаси кальцію в організмі добра не принесуть. Часто мамашки вже з перших днів вагітності літрами п'ють молоко, заїдаючи його кілограмами сиру та сиру. А якщо замислитися, то насправді ніхто з братів наших менших - ссавців - у природних природних умовахне додає в їжу кальцій (не п'є молоко і не вживає молочні продукти, багаті на кальцій) під час виношування потомства. Тому, якщо перестаратися, можна й лихо накликати. Одна з перших небезпек - величезне навантаження на сечовивідну систему. Надлишки кальцію - прямий шлях до утворення каменів у нирках, у жовчному та сечовому міхурі. Може накульгувати і серцево-судинна система. Занадто багато кальцію заважає засвоюватися магнію. А він дуже важливий для здорової роботим'язової, серцево-судинної та нервової систем.

До речі…

Старий бабусин метод - вони ж - перші ліки, які нібито заповнювали нестачу кальцію при вагітності - яєчна шкаралупа. Всі ми пам'ятаємо старі радянські ступки, в яких шкаралупу дрібно-дрібно стирали, додавали в їжу або ж просто запивали водою. Досі фахівці сперечаються: наскільки ефективним є цей метод. Деякі кажуть - структура кальцію в яєчній шкаралупі не дозволяє йому засвоюватися потрібним способом. Інші – їм перечать. Треті – тобто ми – найчастіше так і додаємо перетерту шкаралупу в тарілки діткам.

Спеціально для- Олександра Золотарьова

Від Гість

Прийом будь-яких пігулок під час вагітності краще погодити з лікарем. Мені, ось, моя лікарка сказала пити кальцій д3 німед - причому кілька місяців я його пила - щоб кістки були міцними, і обмін мінеральний нормальний був. Я і після пологів трохи його пила – і нічого мене не турбувало

Від Гість

Мені лікар виписував приймати Кальцій д3 німед, з нього найкраще засвоюється. Мені сподобалося, що смаки різні, це для вагітних дуже важливо))

Від Гість

У статті «Як поповнити нестачу кальцію вагітної» ми розповімо вам, як поповнити нестачу кальцію в організмі вагітної жінки. У період вагітності, а також грудного вигодовуванняорганізм жінки потребує мінеральних речовин і багатьох вітамінах. При вагітності часто виникає нестача кальцію в організмі. Кальцій є важливим мікроелементом, який відповідає за нормальний станзубів, кісткової маси бере участь у формування м'язів, нервової систем і, звичайно ж, серця. Як можна поповнити нестачу кальцію в організмі жінки?

Кальцій необхідний при вагітності, щоб плід міг сформуватися, він відповідає практично за розвиток усіх тканин дитини, тканини вух та очей, волосся та нігтів, внутрішніх органів, нервових клітин. За годину через плаценту плода має проходити 13 міліграм кальцію або 300 міліграм на день, дитячому організміза період виношування має накопичитися 25 грам кальцію, щоб надалі запобігти такій хворобі, як «рахіт» - безповоротне порушення кісткової тканини малюка.

Щоб плід отримав достатньо корисних речовин, вони насамперед мають бути у вагітної жінки. Кальцій зменшує ризик втрати плода або викидня, протистоїть підвищенню артеріального тиску до тих значень, які є небезпечними для життя матері та дитини. При пологах зменшується ймовірність втрати великої кровотечі та передчасного виходу плода. Кальцій відповідає за стан нігтів та зубів вагітної жінки, не дозволяє їм обламуватися та руйнуватися, сприяє нормальному зростанню та оздоровленню волосся.

Хто страждає від нестачі кальцію
Є певна група людей, які страждають від нестачі кальцію. Насамперед у неї потрапляють ті, хто:
- хто має худорлявість;
- поганий апетит, що провокує поганий настрійта безсоння;
- палить;
- часто хворіє, із підвищенням температури тіла.

Характерною ознакою дефіциту кальцію є болі в області кісток і суглобів, відбувається «вимивання» кальцію з кісткових тканин.

Бувають деякі ознаки, що вказують на дефіцит кальцію в організмі вагітної жінки:
- інтенсивне випадання волосся;
- карієс, руйнування та погіршення стану зубів;
- Нігті шаруються...

Для нормального споживання кальцію потрібна робота м'язів, а якщо з гімнастичними вправамиперестаратися, це призведе до болю в м'язах і суглобах, до втоми, що зможе негативно позначитися на сприйнятті організмом кальцію.

Як можна дізнатися про нестачу кальцію?
Вагітній жінці потрібно заздалегідь знати про наявність кальцію в організмі, стан своїх кісток. Щоб визначити мінеральну щільність кісткової тканини, застосовують метод «денситометрія». Тоді жінка зможе отримати ступінь насичення кальцієм та стану свого скелета. Цей метод дозволяє побачити таке захворювання кісток, задовго до появи. Коли вагітність вже настала, лікар рекомендує пройти жінці ультразвукове обстеженнякісток, що безпечно для матері та її плоду.

І тоді за результатами досліджень, лікар може підібрати препарати, що містять кальцій, для лікування нестачі мінералу в організмі та для його профілактики.

Як потрібно заповнити нестачу кальцію?
Жінка, коли дізнається про вагітність, починає приймати корисні мікроелементи та вітаміни. Але робити це потрібно ще до зачаття, і тоді, коли вона годує грудьми. Щоб підтримувати здоров'я і для нормального розвиткуплода, потрібно вживати необхідну кількість кальцію:
- для дорослої людини це буде 500 або 1000 міліграм на добу;
- для матері-годувальниці це – 2000 міліграм;
– для вагітної жінки це буде 1500 міліграм.

Щоб отримати денну нормукальціюпотрібно в свій раціон включати продукти, які багаті кальцієм:
- печінка тріски, риб'ячий жир, риба, яка багата на вітамін D, фосфор, магній, вони допомагають організму засвоюватися кальцію;
- молочні продукти: сир, сир, кисломолочні продукти, молоко;
- шкаралупу, прожарену на сковороді і перетерту на порошок, яєчний жовток;
- овочі: буряк, петрушка, селера, бобові, часник, капуста;
- житній хліб;
- ягоди та фрукти: смородина, горіхи, черешня, полуниця та аґрус.

Під час вагітності потрібно підкоригувати дієту, з урахуванням великого вмісту кальцію в продуктах та добової потреби. Наприклад, пачки сиру (100 до 150 грам), порошок з яєчної шкаралупивід 1 до 1,5 г, пара скибочок бринзи (50 до 100 г), 2 склянки молочного напою, все це забезпечить необхідний мінімум кальцію в організмі.

Щоб кальцій краще засвоювався в організмі, тут допоможе ультрафіолет, незайвим буде позагорати під теплими променями сонця, щоб утворився. достатня кількістьзапасу вітаміну D, щоб при цьому в кістковій системізатримався кальцій.

Які продукти можуть заповнити нестачу кальцію?
Можна заповнити нестачу кальцію, насамперед за рахунок молочних продуктів – у 100 г сиру міститься 300 мг кальцію, склянка молока містить 300 мг кальцію, у 30 грамах твердого сиру міститься 250 мг кальцію. Йогурти, молоко з низьким вмістом жиру та інші молочні продукти є найкращими джерелами кальцію. Потрібно враховувати, що полуничне або шоколадне молоко містить стільки кальцію, скільки міститься у звичайному молоці, воно буде більш калорійним.

Але деякі не люблять молочні продукти, є інші продукти, які можуть поповнити нестачу кальцію:
- овочі темно-зеленого кольору- капуста, листя ріпи в них міститься багато кальцію;
- Консервована риба з кістками, сардини, подрібнений горох. Сочевиця, кунжут, мигдаль, броколі – доступні джерела кальцію.

Можна заповнити нестачу кальцію, для цього потрібно міняти в кращий біксвої звички. На перший погляд, це не так просто, але недолік кальцію вимагає, щоб ми пішли на маленькі хитрощі.
- Завжди вибирайте як напої молоко з малим вмістом жиру.
- Якщо ви зголодніли, то замість булочки, як «перекус» віддайте перевагу йогурту.
- З нежирного молока та фруктів готуйте апетитні коктейлі.
- Йогурт додавайте до фруктів або вживайте йогурт із низьким вмістом жиру. Замість марного майонезу і кондитерських вершків, додавайте йогурт у вафлі, для заправки млинців, соуси і салати, в коктейлі.
- Купуйте збагачені кальцієм пластівці та крупи для сніданку, напої, вони підвищують вміст кальцію в добовому раціоні.
- Вибирайте продукти, що містять кальцій, знежирені або з низьким вмістом жиру. Від цього не знижується рівень кальцію, але допоможе уникнути набрати непотрібні зайві кілограми.

Потрібно позбутися шкідливих звичокяк вживання алкоголю, куріння. Любов до кави, це все від нестачі в організмі кальцію. Також дефіцит ультрафіолету вплине на всмоктування кальцію, що доведеться частіше з'являтися на вулиці. Все це буде приводом для перегляду способу свого життя.

Нестача кальцію така проблема вирішується комплексно. Потрібно не тільки поїдати кальцій у таблетках, а й поєднувати з фізичними вправами, які зміцнять скелет. Правильний образжиття та підхід гарантують міцні кістки та здоров'я.

Запасаємось на майбутнє
Вагітній жінці потрібно щодня випивати 2 склянки кефіру, або молока, з'їдати кілька шматочків сиру, 150 грам сиру. Тоді в організмі ви створите "резерв кальцію", такі незамінні 30 грам, які знадобляться малюкові, в останні три місяці перед його народженням, коли він зростатиме.

До раціону включайтеовочі (особливо буряк, квасоля), свіжі фрукти. Горіхи, житній хліб, бринзу, кисломолочні продукти. Народна медицина майбутнім мамам радить взяти шкаралупу звареного яйця, внутрішню плівку треба видалити. Прожарити шкаралупу на сковорідці, а потім розтерти у ступці або подрібнити в кавомолці. Цей порошок додавати в їжу, ковтати та запивати чистою водою. На кінчику чайної ложки необхідно взяти цей порошок і вживати його 2 або 3 рази на день. У ньому міститься 35 або 38% кальцію, з яєчної шкаралупи кальцій засвоюється добре.

Тепер ми знаємо, як заповнити нестачу кальцію вагітною. Знаючи, які продукти потрібно вживати, щоб заповнити нестачу в організмі кальцію, можна підготуватися до народження здорової дитини, а також покращити своє здоров'я.

Кальцій – незамінний мікроелемент у людини. Він є основою кісткової тканини, що грає важливу рольв нервовій та м'язовій системі, регулює обмін речовин та згортання крові. Без кальцію в людському організміне існувало б процесу розподілу клітин та синтезу білка. Унікальною особливістюцього елемента є його антиоксидантні властивості – виведення з організму радіоактивних речовин.

В організмі дорослої людини присутні 1-1,5 кг кальцію. При середній вазі 65 кг, частка кальцію становить 2% від загальної ваги. Це величезна цифра, враховуючи, що жоден інший елемент не займає навіть половини його обсягу. Але навіть ця кількість кальцію не здатна забезпечити кісткову тканину людини на довгий час. Постійний розпад старих клітин та народження нових потребує регулярного поповнення запасів кальцію в організмі.

Вагітність це той період у житті жінки, коли недолік кальцію відчувається особливо гостро. Це виявляється у різних нездужаннях, які не лише позбавляють жінку спокою та впевненості, а й завдають чимало фізичних страждань. Якщо в середньому людині достатньо 1000 мг кальцію на добу, то вагітна жінка потребує 1500 мг.

Зростання плід потребує надмірної кількості кальцію для формування кісткової тканини, нервової системи, м'язів і серця. Неоціненну роль цей мікроелемент грає у розвитку всіх внутрішніх органів, тканин очей, вух, волосся, нігтів та шкіри. Немає такого процесу у життєдіяльності зародка, у якому брав участь кальцій. Якщо вагітна жінка вживає дуже мало кальцію, то згодом починає витрачати його запас в організмі.

Як наслідок, починають хворіти на суглоби і хребет, псуються і випадають зуби, з'являється загальна слабкість. Вимиванню кальцію при вагітності сприяє також його підвищене виведення із сечею. Але цей неприємний фактор перекриває посилене всмоктування кальцію з їжі завдяки дії гормонів, що виробляються лише при вагітності.

Дефіцит кальцію в організмі вагітної жінки викликає судоми в нижніх кінцівках, м'язові болі, підвищене серцебиття і навіть провокує розвиток токсикозу на першому триместрі вагітності Найкращим індикатором нестачі кальцію є загальний станвагітна жінка зубів. Якщо зуби гаразд – то потреба у кальції задовольняється не більше норми. Про сильний же його дефіцит свідчать такі явища, як зубний біль, карієс, що швидко розвивається, випадання зубів. За медичними показниками дефіцит кальцію починається тоді, коли його концентрація у крові не досягає 2,2 ммол/л.

Дуже часто дефіцит кальцію обумовлений низькокалорійною дієтою, якою дотримується вагітна жінка, яка не бажає сильно погладшати. Така дієта здатна довести жінку до розвитку остеопорозу – захворювання скелета, що супроводжується крихкістю кісток. великому ризикуїх переломів. Тому за будь-якої дієті під час вагітності важливо вживати кальцію не менше добової норми.

Нестача кальцію може викликати затримку росту плода, а також стати причиною рахіту у дитини ще в внутрішньоутробний період.

Одним із способів відновлення рівня кальцію є дотримання норм фізичної активності. Як слабка робота м'язів, і їх перевантаження можуть позбавити вагітну жінку необхідних їй запасів кальцію. Регулярна та помірна фізична активністьсприяє хорошому всмоктування мінералу в кров та його своєчасному надходженню через плаценту до плода.

Крім нестачі кальцію при вагітності, зустрічається також і його надлишок, що також несприятливо позначається на здоров'ї жінки та її дитини. Концентрація мінералу в крові не повинна бути вищою за 2,6 ммол/л. Надлишок кальцію супроводжується наступними симптомами: втрата апетиту, запор, нудота, блювання, порушення серцевого ритму, порушення функції нирок, погіршення роботи мозку (слабкість, галюцинації, сплутаність свідомості), біль у животі

Перенасичення організму кальцієм часто зустрічається при його підвищеному всмоктуванні у шлунково-кишковому тракті, а також надмірному споживанні препаратів кальцію або продуктів, які його містять у велику кількість. На підвищені показникиЕлементу впливає і передозування вітаміну D. У цих випадках вагітній жінці рекомендують скоротити джерела надходження кальцію в організм.

Надлишок мінералу може бути наслідком серйозних захворювань. До них відносяться злоякісні пухлини, паралічі, рідкісні спадкові хвороби

Якщо концентрація кальцію в крові не піднімається вище 2,9 ммол/л., причину досить легко усунути. Для цього лікарі рекомендують пити велику кількість рідини (за умови, що не порушена функція нирок). Це сприяє швидкому виведеннюкальцію із сечею, запобігаючи організму від зневоднення. Коли концентрація мінералу становить більше 3.7 ммол/л., але нирки працюють нормально, рідину вводять внутрішньовенно.

Кальцій – мікроелемент, який максимально всмоктується лише при взаємодії з вітаміном D. Тому якщо в організмі вагітної жінки спостерігається нестача цього вітаміну, то навіть підвищені дози кальцію не допоможуть повністю засвоїтися. Щоб уникнути подібних проблем, лікарі завжди рекомендують приймати препарати кальцію разом із вітаміном D.

Кальцій Д3 поєднує у собі найважливіші при вагітності мікроелемент кальцій та вітамін D, тим самим посилюючи всмоктування мінералу у кишечнику. Кальцій Д3 впливає на метаболічні процеси, регулюючи обмін кальцію та фосфору в організмі.

Незважаючи на те, що Кальцій Д3 рекомендується приймати при вагітності, потрібно дотримуватися обережності з дозуванням препарату і тільки після консультації з лікарем. Якщо врахувати, що добова потребау кальції становить 1500 мг, а вітаміні D – 600 МО, можна визначити потрібне дозування комбінованого препарату Кальцій Д3. Але не варто забувати, що певну кількістькальцію та вітаміну D вагітна жінка отримує з їжею. З огляду на це доцільно знижувати добову дозу препарату.

Що ми знаємо про кальції для вагітних? Чи справді потрібно приймати його у вигляді препаратів, як переконує реклама на радіо і телебаченні? А чи виникає така необхідність під час вагітності та навіщо потрібен кальцій? Адже, напевно, вам не дає спокою фраза, упущена кимось із подруг: «Як у мене зіпсувалися зуби після пологів! Значить, не вистачало кальцію під час вагітності, адже ніхто не підказав! На це та інші питання й хотілося б відповісти.

На кальцій припадає 2% ваги людини. Він становить основу кісткової тканини, входить до складу ферментів, бере участь у передачі нервових імпульсів та скороченні м'язів. Кальцій - важливий компонентсистеми згортання крові. Цей елемент присутній у людському організмі у найбільшій кількості. Із загального «запасу» кальцію (1-1,5 кг у дорослої людини – близько 20 г на кожен кілограм маси тіла) приблизно 98-99% припадає на кісткову та хрящову тканини. У міру розпаду старих кісткових клітин утворюються нові, тому потрібне постійне поповнення запасів цього елемента.

Кальцій для вагітних: для чого потрібний кальцій

Потреба в кальції становить 1000 мг на день у невагітних жінок віком від 19 до 50 років та 1300 мг – у віці до 18 років. Під час вагітності та лактації це число збільшується до 1500 мг. Зростаючому плоду у надмірній кількості потрібен кальцій як для зростання кісток і зубів, так і для формування нервової системи, серця та м'язів. Важко переоцінити роль кальцію в регуляції ритму серця та процесу згортання крові. Кальцій необхідний для розвитку всіх тканин дитини, включаючи нервові клітини, внутрішні органи, скелет, тканини очей, вух, шкіри, волосся та нігтів. Дослідження показують, що через плаценту до плода надходить приблизно 250-300 мг кальцію на добу.

Нормальне для вагітності збільшення обсягу циркулюючого кальцію у матері та зростання виведення кальцію з сечею, які відзначаються і при хорошому харчуванніще більше збільшують потребу жінки в кальції. Ці потреби зазвичай перекриваються збільшенням всмоктування кальцію з їжі, що з дією гормонів вагітності.

Що є при вагітності

Багато кальцію в молоці та молочних продуктах (особливо знежирених). Так само в деяких овочах - капусті, цвітній капусті, часнику, селери, петрушці, фруктах та ягідних культурах. Наприклад, в аґрусі, смородині, полуниці, черешні. Багато кальцію міститься в хрящі тварин (як тут не згадати холодець!) та рибі.

Деякі продукти, наприклад злакові, щавель, смородина, аґрус, шпинат уповільнюють всмоктування харчового кальцію. Ці продукти містять фітинову або щавлеву кислоти, які в результаті взаємодії з кальцієм утворюють нерозчинні солі - фітати та оксалати, і всмоктування кальцію не може. Тому необхідно враховувати сумісність харчових продуктів. Надмірне вживання продуктів, що містять кофеїн: коли, кава, чаю, також може порушувати обмін кальцію, тому не рекомендується ними зловживати, особливо під час вагітності.

Серед захворювань вагітної, за яких порушено всмоктування або засвоєння кальцію, слід назвати захворювання шлунково-кишкового тракту: виразкову та жовчнокам'яну хвороби, хронічний коліт- запалення товстого кишечника, що супроводжується діареєю (проносами), хронічні гепатити (запалення печінки). З ендокринних захворювань варто згадати цукровий діабет, гіперпаратиреоз (захворювання при щитовидних залозах), тиреотоксикоз (захворювання щитовидної залози), а також бронхіальну астмута інші захворювання, що вимагають прийому глюкортикоїдів - гормональних препаратів, У нормі що виробляються наднирниками.

Нестача кальцію: що є при вагітності

Дослідження показують, що у 17% спостережень при неускладненій вагітності за 2-3 місяці до пологів з'являються симптоми кальцієвої недостатності у вигляді парестезії (почуття «повзання мурашок»), судомних посмикування, зведення м'язів, болів у кістках, та ін. У вагітних з гестозами (Ускладнення вагітності, що виявляється підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряків) зазначені симптоми зустрічаються частіше – приблизно у половині спостережень. Положення погіршується при нераціональному харчуванні, несприятливих кліматичних умовах(у весняно-зимовий період спостерігаються нижчі концентрації вітаміну D та кальцію в крові, ніж у літньо-осінній).

Наслідками дефіциту кальціюв організмі є карієс, остеопороз (підвищена крихкість кісток), остеомаляція (розм'якшення кісток та їх деформація). Нестача кальцію в організмі сприяє розвитку токсикозу першої половини вагітності, гестозу. Кальцій усуває дискомфортні відчуття вагітної: м'язові болі, судоми у нижніх кінцівках, відчуття серцебиття.

Дефіцит кальціюможе призвести до затримки зростання плода; також є однією з причин рахіту у дітей, т.к. у внутрішньоутробному періоді формуються умови для нормального зростаннякісток. Очевидним маркером неблагополуччя у цій галузі є кількість зубів, які втратила жінка під час вагітності та годування. Як говорилося вище, зміна мінерального обміну під час вагітності при дефіциті кальцію позначається на кістковій тканині та тканині зубів жінки. Положення посилюється, якщо мати вигодовує дитину грудьми. Відомо, що у матерів-годувальниць протягом перших 6 місяців після пологів знижується вміст мінеральних компонентів у хребті в порівнянні з 2-ма добою після пологів.

Також доведено, що дефіцит кальціюпід час вагітності та годування груддю збільшує частоту появи остеопорозу під час клімаксу, що збільшує ймовірність переломів.

В Останнім часомдослідники виявили зв'язок артеріальної гіпертензії (підвищення артеріального тиску) вагітних та дефіциту кальцію. Артеріальна гіпертензія, обумовлена ​​вагітністю (АГОБ), ускладнює протягом приблизно кожної десятої вагітності та є основним фактором ризику дитячої та материнської смертності, а також тяжких ускладнень. Існують факти, що дозволяють говорити про позитивній діїдодавання кальцію в раціон для профілактики та лікування АГОБ. Поки не відомі механізми, через які кальцій здатний знижувати артеріальний тиск, однак є свідчення ефективності застосування препаратів кальцію для лікування цих станів.

Що є при вагітності: дієта

Якщо ви здорові, не маєте хронічних захворюваньшлунково-кишкового тракту або будь-яких інших згадуваних вище проблем можна обмежитися вживанням підвищеної кількостіпродуктів, багатих на кальцій.

Виходячи з норми 1300-1500 мг на добу, це може бути:

  • 200 г сиру середньої жирності (4%) – 300 мг кальцію,
  • 200 мл кефіру низької жирності (1-1,5%) – 240 мг кальцію,
  • 200 мл молока (в розрахунок приймається і те молоко, на якому варили кашу) - 240 мг кальцію,
  • 50 г сиру, наприклад чеддера – 500 мг кальцію.

Разом: 1280 мг кальцію.

Крім цих продуктів, увімкніть у меню волоські горіхи, капусту, рибу, ягоди, наприклад черешню, родзинки. Довести кількість кальцію до 1500 мг можна тільки в тому випадку, якщо вживати 3-4 молочні продукти на день, які «покриють» мінімум денної норми.

Крім того, майбутній мамі необхідні прогулянки, обов'язково денний час(Тільки на сонці ми отримуємо вітамін D). Їхня тривалість повинна бути не менше 45 хвилин на день. Якщо ж ви не любите або погано переносите молочні продукти, не проводите належного часу на вулиці, вживаєте багато кави, чаю чи курите, а також якщо останні 2-3 місяці вашої вагітності припадають на зимово-весняний період, то без додаткових нехарчових джерел кальцію вам не обійтись.

Молочні продукти

Плавлений сир

Твердий сир

Козиний сир

Селера

Житній хліб

Хліб пшеничний

Фрукти та горіхи:

Апельсин

Сушені яблука

Насіння гарбуза

Насіння соняшника

Риба та м'ясо:

В'ялена риба з кістками

Сардини консервовані з кістками

Відварена риба

Яловичина

Слід зазначити, що найменше кальцію міститься у широко поширеному у Росії глюконаті кальцію, а найбільша кількість- у карбонаті. Всі препарати, що містять солі кальцію, можна поділити на три групи:

  • монопрепарати, що містять лише сіль кальцію;
  • комбіновані препарати, до складу яких включені солі кальцію, вітамін D
  • або вітамін С, а деякі - такі мінеральні елементи, як магній, цинк, бор;
  • полівітамінні засоби, до яких входять солі кальцію. Серед першої групи добре себе зарекомендував КАЛЬЦІЙ D3 НІКОМЕД, що містить в одній таблетці 1250 мг карбонату кальцію (500 мг кальцію елемента) та 200 ME choлекальциферолу (вітаміну D). Він відноситься до групи комбінованих препаратів кальцію та вітаміну D. Останні дослідження показали ефективність поєднання солей кальцію та вітаміну D у профілактиці та лікуванні порушень кальцій-фосфорного обміну. Застосування даного препаратузабезпечує достатнє надходження в організм кальцію та вітаміну D, сприяє запобіганню втрати кісткової маси. На тлі його застосування у вагітних зменшуються або зникають симптоми кальцієвої недостатності. Лікувальна доза препарату для вагітних із проявами кальцієвої недостатності – 2 таблетки на добу, профілактична доза – 1 таблетка на добу. Препарат не викликає побічних ефектів, безпечний для вагітних Прийом препаратів кальцію у поєднанні з вітаміном D в останні 2 місяці вагітності обґрунтований, благотворно впливає на показники кальцій-фосфорного обміну у матері, плода та новонародженого, сприяє профілактиці рахіту у дітей першого року життя. Мультивітаміни або вітамінні комплексидля вагітних містять не менше 150-200 мг кальцію (ВІТРУМ ПРЕНАТАЛ З КАЛЬЦІЄМ, МАТЕРНА та ін.), що може бути рекомендовано з профілактичною метоюпрактично всім здоровим вагітним як додаткове джерелокальцію.

Насамкінець хотілося б додати: навчитеся слухати свій організм! Він завжди підкаже, чого йому не вистачає. Так, при дефіциті кальцію виникає бажання з'їсти крейду або штукатурку, з'являється пристрасть до сиру та молока.

Дорогі майбутні мами! Вам знадобиться багато сил, щоб носити своїх довгоочікуваних малюків на руках, а отже, вам потрібні міцні кісткита м'язи. Добре, якщо ваші зуби залишаться білими та міцними, щоб ви могли без сорому посміхатися своїм малюкам. Так будьте здорові і щасливі і не забудьте про таке корисна речовинаяк кальцій!

Жінка в період вагітності повинна не просто добре харчуватися, а вживати продукти, що містять усі необхідні вітаміни та мікроелементи. Це потрібно не тільки для зростання плода, але також для збереження жіночої красита здоров'я.

Кальцій – дуже важливий мікроелемент, який бере безпосередню участь у безлічі обмінних та будівельних процесів, які щодня відбуваються в організмі. Саме від кількості кальцію залежить стан кісток, зубів, нігтів та волосся. Іноді, що надходить тільки з їжею, мінералу недостатньо для забезпечення матері та плода, тому лікар призначає додатковий прийом кальцію під час вагітності.

Коли та у яких випадках необхідно приймати препарати кальцію при вагітності? Чому так важливо отримувати кальцій у період гестації? Як виявляється нестача цього мікроелемента в організмі? Наші рекомендації допоможуть зберегти здоров'я та красу не лише протягом дев'ятимісячного терміну, а й після його закінчення.

Прийом кальцію під час вагітності. Наскільки це потрібно?

Мало хто знає, що близько 2% маси тіла людини становить кальцій – основний мікроелемент для побудови кісткової та хрящової тканини. Без цього мінералу неможливий обмін жирних кислот та холестерину, з якого синтезуються стероїдні гормони. Кальцій відповідає за роботу м'язів і м'язових органів, серед яких матка, отже, нестача мікроелемента може негативно впливати на родову діяльність. Кальцій регулює роботу системи згортання крові і функцію нирок, тому додатковий прийом кальцію під час вагітності, в деяких випадках, буває цілком виправданий.

Під час вагітності потреба в кальції зростає подвійно і становить щонайменше 1000 мг на добу. Дослідження показали, що харчовий раціон матері-годувальниці щодня повинен включати мінімум 2000 мг кальцію. Це з тим, що мікроелемент швидко витрачається і кісткова маса жінки зменшується, відновлюючись лише за нормалізації менструального циклу.

Для плода недостатнє надходження кальцію зі струмом крові може стати причиною відставання у фізичному та розумовому розвитку. До того ж, ймовірність розвитку у дитини такого захворювання, як рахіт, зростає у кілька разів за недоотримання кальцію в період внутрішньоутробного життя.

ВАЖЛИВО!Слід розуміти, що надлишок кальцію в організмі не зробить вашої майбутньої дитини генієм або спортсменом, а навпаки, може погіршити її розвиток. Усього має бути в міру, тому прийом кальцію під час вагітності можливий лише після консультації з лікарем.

У яких випадках необхідно приймати кальцій у разі вагітності?

Як згадувалося раніше, основна частина кальцію сконцентрована в зубах та кістковій системі жінки. При низькій концентрації мінералу в крові відбувається його «вимивання», внаслідок чого кістки стають ламкими, а зуби вразливішими для карієсу. Тяга до поїдання крейди, яка найчастіше асоціюється з вагітністю, виникає за браку кальцію який завжди.

Найбільш поширеними клінічними ознаками, що вказують на необхідність додаткового прийому кальцію в період розвитку вагітності у тижні, є:

  • руйнування зубів, ламкість волосся та нігтів;
  • деформація кісток; схильність до переломів;
  • ранній токсикоз тяжкого ступеня;
  • розвиток пізнього гестозу; (прееклампсії вагітних);
  • передчасні роди;
  • переривання вагітності;
  • первинна слабкість пологової діяльності;
  • тривожність, знервованість;
  • підвищення тонусу м'язів, поява судом у ногах.

Обійтися без додаткового прийому кальцію під час вагітності можна, якщо вживати багаті на цей мінерал продукти.

Молоко та кисломолочні продукти.Відомо, що саме в молоці та молочних продуктах міститься найбільша кількість кальцію. Вагітним рекомендується вживати в їжу йогурт, кисле молоко, ацидофілін, нежирний сир, молоко з невеликим відсотком жирності. А ось домашній жирний сир – улюблені «ласощі» вагітних, краще замінити продуктом з низькою жирністю, тому що калорій менше, а вміст мінералу приблизно на тому ж рівні.

ВАЖЛИВО!Щоб підвищити засвоєння кальцію, молочні продукти слід поєднувати з фруктами та овочами, але ніяк не з жирами, що перешкоджають всмоктуванню мікроелементу.

Лідером за вмістом кальцію серед продуктів рослинного походженняє брокколі та інші види капусти. Велика кількість кальцію також міститься в бобових (квасоля біла), горіхах (мигдаль), зелень і т.д.

Вживання в їжу червоних сортів риби (лосось, сьомга), курячих яєць, овочевих бульйонів сприяє підвищенню рівня кальцію в організмі

ВАЖЛИВО!Засвоїти кальцій допомагає вітамін «D» (кальциферол), який синтезується в організмі під впливом УФ-променів (при засмагі, частих прогулянках на свіжому повітрівдень і т.д.). Поповнити запаси кальциферолу можна, вживаючи жирну рибу, вершкове масло, яєчний жовток, твердий сир і т.д.

Продукти, що перешкоджають засвоєнню кальцію.

Вживання деяких продуктів у великій кількості погіршує всмоктування кальцію, що надходить з їжею. До них відносяться:

  • овочі з високим вмістом щавлевої кислоти(буряк, шпинат, щавель);
  • каші, що містять фітин (вівсяна каша);
  • жирні, копчені, солоні продукти (ковбаси, снеки тощо);
  • природні ксантини, які виводять кальцій із організму (шоколад, кава, чай).

Прийом препаратів кальцію при вагітності. Основні поради.

Перед тим, як приступити до насичення організму кальцієм, необхідно проконсультуватися з лікарем для визначення необхідного дозування речовини. Важливе значеннямає термін вагітності, у якому виникла потреба у додатковому прийомі мікроелемента.

ВАЖЛИВО!Прийом кальцію під час вагітності можна розпочати з другого триместру, тобто після 12 тижня гестації. Приймати препарати кальцію необхідно тривалий час (більше місяця без перерви). Пізніше 35 тижнів вагітності додатково приймати кальцій не рекомендується, так як це може призвести до передчасного окостеніння голівки плода і, як наслідок, утруднення його проходження родовим каналом.

Відновити нормальний рівенькальцію в організмі можна за допомогою наступних препаратів, що випускаються у вигляді таблеток, порошку або розчину:

  • Глюконаткальція: містить 500 мг кальцію в одній таблетці
  • Карбонат кальцію («Кальцій Д3 Нікомед»): крім 500 мг кальцію, до складу таблетки входить вітамін «D», який покращує засвоєння мінералу
  • Цитрат кальцію («Кальцемін»): засвоюється організмом краще за інші форми і містить 250 мг кальцію в одній таблетці
  • Полівітамінні комплекси для вагітних і годуючих (Елевіт, Вітрум, Прегнавіт і т.д.)

Протипоказання до застосування препаратів кальцію:

  • непереносимість компонентів препарату;
  • ниркова недостатність;
  • атеросклероз;
  • хронічна діарея;
  • злоякісні новоутворення;
  • гіперпаратиреоз.

ВАЖЛИВО!За вибір того чи іншого препарату відповідає лікар, який має оцінити як ефективність, а й можливі побічні ефекти лікарського засобу.

Поради щодо прийому препаратів кальцію під час вагітності:

Організм не здатний засвоїти більше 500 мг кальцію за один раз, отже необхідно розділити добову дозу препарату на кілька прийомів.

По можливості приймати кальцій в обід та увечері, під час їжі.

При годуванні груддю також виникає висока потреба у кальції, тому після народження дитини бажано відновити прийом мінералу.

З обережністю слід приймати кальцій у поєднанні з вітаміном D, який здатний накопичуватися і проникати в грудне молоко.

Надлишок кальцію в організмі вагітної може стати причиною:

  • втрати еластичності кісток плода;
  • збільшення навантаження на нирки;
  • появі відкладень кальцію в плаценті та порушення плодово-плацентарного кровотоку.

Щодо кальцію, оптимальний варіантйого надходження до організму майбутньої мами– вживання багатих цим мінералом продуктів. Так вдасться уникнути як надлишку мікроелемента, а й побічних ефектів, які можуть виникнути під час прийому препаратів кальцію (блювання, спрага).

Збалансоване харчування, щоденні піші прогулянкина свіжому повітрі, перебування в гарному настроїдопоможуть впоратися із нестачею кальцію в період вагітності.