Bolnice 

Tablete za dijetu za tinejdžerke. Kojim proizvodima biste trebali reći ne? Principi ishrane kod kuće

Sadržaj članka:

Ako djeca od 12 do 17 godina dobiju prekomjernu tjelesnu težinu, tada se zbog čestog maltretiranja od strane vršnjaka mogu početi razvijati i usporavati različiti kompleksi fizički razvoj... Ako je razlog za set višak kilograma nije pravilnu ishranu i nije povezan s bolestima, tada će biti prilično jednostavno riješiti problem. Danas ćemo pričati o tome kako smršati tinejdžeru bez dijete.

Zašto tinejdžeri dobijaju višak kilograma?

Ako govorimo o djevojkama, onda su najčešće problemi viška kilograma uzrokovani restrukturiranjem hormonalni sistem... Sa 12-13 godina djevojčica ulazi u pubertet i počinje da dobija na težini u bokovima. Osim toga, moguće je i povećanje veličine tijela u području struka. Dečaci se retko ugoje zbog toga hormonalne promene a najčešće dobijaju višak kilograma zbog nepravilne ishrane i niske fizička aktivnost.

Ako odrasli aktivno koriste različite programe dijetetske prehrane za mršavljenje, tada se adolescentima ne preporučuje značajno smanjenje energetske vrijednosti dijete. Ne pričamo uzalud danas o tome kako smršati kod tinejdžera bez dijeta, odnosno strogih programa ishrane, uključujući mono dijetu.

U dobi od 10 do 17 godina u tijelu tinejdžera se javlja veliki broj promjene koje utiču na sve sisteme, a ne samo na endokrini sistem. Da bi organizam dobro radio, potrebno ga je snabdjeti potrebnom količinom hranljive materije... Posebne dijete se mogu koristiti samo nakon konsultacije sa specijalistom za liječenje morbidne gojaznosti.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete: jednostavan program ishrane


Unatoč činjenici da je danas govor o tome kako smršati tinejdžeru bez dijete, za borbu protiv prekomjerna težina potrebno je promijeniti ishranu. Osim toga, treba povećati fizičku aktivnost. Svaki roditelj treba da zapamti da njegovo dijete mora postepeno gubiti na težini. Brzi gubitak težine može štetiti čak i odraslom organizmu, a da ne govorimo o dječjem. U proseku ne bi trebalo izgubiti više od pola kilograma tokom nedelje.

Istovremeno, adolescenti sa pravi pristup u stvari, oni se riješe salo mnogo brže od odraslih. Prije svega, potrebno je izbaciti šećer i nezdravu hranu iz prehrane. Ako je vaše dijete dobilo na težini koju treba skinuti, onda ne bi trebalo da jede čips, sokove, grickalice itd.

Njegova ishrana treba da se sastoji od lagane, ali hranljive domaće hrane. Veoma je važno imati uravnoteženu ishranu. Tinejdžer je nemoguće smršaviti bez fizičke aktivnosti. Nekima je fizičko vaspitanje u školi sasvim dovoljno, dok bi druga djeca trebalo da se dodatno počnu baviti sportom. U ovoj situaciji, tinejdžer će moći dovoljno brzo da smrša, a svi kompleksi će nestati sami. Međutim, dok gubite na težini, važno je zapamtiti podršku voljenih osoba.

U ovom odeljku govorimo o tome koje programe ishrane tinejdžeri mogu koristiti u borbi protiv gojaznosti. Odmah treba reći da se dijete koje smo sada razmatrali ne mogu koristiti duže od 24 sata. Štaviše, njihova upotreba je moguća tek nakon 15 godina.

Među brzim dijetama zapazit ćemo dvije:

  1. Kefir-heljda- heljdu uveče preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći. Ujutro pomiješajte kašu sa kefirom, nakon čega će jelo biti spremno za jelo. U toku dana dete treba da popije litar kefira i do jedan i po kilogram heljdine kaše.
  2. Bobice i voće- tijekom dana trebate jesti samo bobičasto voće i voće i pokušati dati prednost lokalnim proizvodima.
Djeca, uz pravi pristup, brzo gube na težini, a ako želite znati kako smršati tinejdžeru bez dijete, onda je sve prilično jednostavno. Važno je da ne namećete ozbiljna ograničenja u hrani koju jedete. Jedini izuzeci su oni koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti. To uključuje prženu, dimljenu, kao i masnu hranu, poluproizvode, energetska pića, zaslađena gazirana pića, alkohol i šećer.

Kao što vidite i sami, nema velikih ograničenja i tinejdžer treba da jede najmanje četiri puta dnevno. Prema preporukama poznatih nutricionista, tinejdžer treba da konzumira porciju hrane čija je veličina najmanje 300 grama, isključujući piće. Ako je porcija nedovoljna. Tada će vrlo brzo tinejdžer osjetiti glad i pojesti svu hranu koja mu je dostupna. Takođe, tokom mršavljenja, poslednji obrok treba da bude najmanje tri sata pre spavanja.

Hajde da saznamo kakve opasnosti za adolescente mogu predstavljati strogi programi dijetetske ishrane. Ako vas zanima pitanje kako smršati kod tinejdžera bez dijete, onda radite pravu stvar, jer velika ograničenja koja nameću moćni programi dijetetske prehrane mogu dovesti do sljedećih kršenja:

  1. Nedostatak kalijuma, proteinskih jedinjenja i kalcijuma može uzrokovati poremećaje u funkcionisanju mišićno-koštanog sistema.
  2. Nizak pokazatelj energetske vrijednosti dijete doprinosi pogoršanju rada mozga.
  3. Niskokalorični nutritivni program može se pogoršati kože, dovode do gubitka kose i lomljivih noktiju.
  4. Uz dugu, strogu dijetu, djevojčice mogu razviti amenoreju.
Slažete se, samo gore navedeni problemi već su sasvim dovoljni da se postavi pitanje - kako smršaviti tinejdžeru bez dijeta?

Kako smršati tinejdžeru bez dijete kod kuće?


V adolescencija morate se osloniti na uravnoteženu, zdravu prehranu i dovoljnu fizičku aktivnost. Pa kako tinejdžer može smršaviti bez dijete? Prije svega, potrebno je pridržavati se režima dana - ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, a hranu je potrebno uzimati striktno prema rasporedu. U bilo kojoj dobi morate dovoljno spavati, jer se tijelo može u potpunosti oporaviti samo noću. Svi ljekari preporučuju odlazak u krevet u 22 sata i ustajanje u 8.00. Neophodno je jesti u školi, a zahvaljujući aktivnom načinu života nećete morati da se pitate kako tinejdžer može da smrša bez dijete.

Prehrana za tinejdžere za mršavljenje

Za mladi organizam koji raste, indikator energetske vrijednosti prehrane trebao bi biti najmanje 2,5 hiljade kalorija. Da biste odredili ovaj parametar što je preciznije moguće, jednostavno pomnožite 65 sa svojom tjelesnom težinom. Jednako važan je i omjer glavnih nutrijenata. Ishrana tinejdžera treba da sadrži oko 400 grama ugljenih hidrata, od 100 do 110 grama proteinskih jedinjenja i oko 100 grama masti. Evo osnovnih principa koje treba slijediti kada kreirate ishranu vašeg tinejdžera:

  1. Više od 50 posto proteinskih jedinjenja mora biti životinjskog porijekla.
  2. Oko 70 posto masti mora biti biljnog porijekla.
  3. Oko 80 grama ugljenih hidrata trebalo bi da bude brzih (slatkih), a ostatak bi trebalo da bude samo složen.
  4. Tinejdžer bi u prehrani trebao svakodnevno imati pet porcija voća i povrća, mliječnih proizvoda u količini od tri porcije, a crveno meso i ribu treba jesti jednom do dva puta sedmično.
  5. Svi obroci za tinejdžera moraju biti kuvani, kuvani na pari, pečeni ili dinstani.

Fizička aktivnost za tinejdžera

Kako se u budućnosti ne bi postavljalo pitanje kako smršati tinejdžeru bez dijeta, potrebno je baviti se sportom. Ovo, u kombinaciji s pravilnom ishranom, osigurava da nemate višak kilograma. Naravno, ova izjava je tačna samo ako nema zdravstvenih problema.

Tokom sedmice trebalo bi se baviti sportom dva ili tri puta, a to možete učiniti i kod kuće. Trajanje svake lekcije je 40 do 50 minuta. Preporučujemo da svoj trening izgradite prema sljedećoj shemi:

  • Zagrijavanje - Rotirajte udove i glavu kako biste zagrijali sve mišiće u tijelu.
  • Osnovni trening - Uradite sledeće vežbe: skakanje užeta, trčanje, iskoraci, plank, trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
  • Cool Down – Radite vježbe za istezanje mišića cijelog tijela.

Kako smršati tinejdžerki bez dijeta?

Da bi tinejdžerka mogla pravilno smršaviti, potrebno je utvrditi razloge za pojavu viška kilograma. Kao što smo već rekli, najčešće ovaj problem povezano sa restrukturiranjem endokrinog sistema. U tom slučaju prvo se trebate obratiti specijalistu kako ne biste naštetili tijelu. Ako nema zdravstvenih problema, onda je potrebno organizirati pravilnu prehranu, svakodnevno vježbati ujutro i provoditi kardio treninge dva ili tri puta tjedno.

Kako smršati dječaku tinejdžeru bez dijeta?

Velike razlike između ispravan gubitak težine nema devojčica i dečaka u adolescenciji. Jedina razlika je fizička aktivnost. Da usadim u budućeg čoveka najbolje kvalitete karakteristično za ovaj spol, najbolje je baviti se timskim sportovima.

Kako smršati tinejdžeru bez dijete za jednu sedmicu?

Odmah treba reći da je to vrlo teško učiniti bez nanošenja štete tijelu. Kao što je gore spomenuto, za jednu sedmicu možete bezbedno izgubiti ne više od jedne funte. Da biste to učinili, prestanite koristiti sve vrste štetnih proizvoda, svaki dan odvojite sat vremena za sport, potrošite na svježi zrak 60 do 120 minuta i dovoljno naspavajte se.

Kako smršati kod tinejdžera bez dijete u stomaku?

Tako da tinejdžerka ima tanak struk, morate se malo potruditi. To se prvenstveno postiže izvođenjem posebnih vježbi:

  1. Sjednite na sofu ili stolicu i podignite noge tako da vise s tla. Nakon toga počnite ih podizati i spuštati u početni položaj. Izvedite pokret 20 puta.
  2. Zauzmite ležeći položaj na podu sa nogama na kauču i glavom iza glave. Počnite skidati ramena i gornji dio tijelo naporom trbušnih mišića. Uradite vježbu 20-30 puta.

Kako smršati tinejdžeru bez dijeta za kukove?

Ako se trebate riješiti sala na nogama i bokovima, onda je sport kao što je badminton odličan izbor. Za sat vremena treninga sportisti pretrče više od pet kilometara i izgube do dva kilograma. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo tinejdžera, jer su u radu uključeni mišići cijelog tijela, a ne samo nogu. Također treba obratiti pažnju na pokrete kao što su iskori, čučnjevi i vježbe s fitballom.

Ako ste sa mlade godine počnite pratiti svoju figuru i držite se toga zdrav načinživota, onda u budućnosti nećete imati problema sa viškom kilograma. Slažete se da je to vrlo lako postići. Samo trebate jesti ispravno i voditi aktivna slikaživot.

Za gubitak težine bez dijete pogledajte ovdje:

Ispravna ishrana za adolescente zasniva se na principima racionalnog i uravnoteženu ishranu... Ona će pomoći ne samo da se riješite višak kilograma grama, ali i poboljšavaju stanje kože, jačaju organizam.

Kako odabrati dijetu za tinejdžera od 12 godina

Period od 12-16 godina prati intenzivan rast i razvoj rastućeg organizma. Osim toga, metabolizam se u ovoj dobi odvija nešto drugačije nego kod odrasle osobe. Važno je da dijete dobije sve potrebne vitamine, minerale i elemente u tragovima. Stoga, morate brinuti o prekomjernoj težini samo ako vam liječnik postavi dijagnozu "gojaznost".

Ako je tinejdžer zaista zabrinut zbog prekomjerne težine, najbolja preporuka za njega - da se hrani redovno i pravilno!

Svaka dijeta je ograničenje, koje se nakon nekoliko godina može "obratiti" ozbiljnim zdravstvenim problemima. Dakle, strogi programi mršavljenja za adolescente od 12 godina uzrokuju probleme sa kožom, poremećaje hormonske pozadine, razvoj crijevnih bolesti. Najbolja opcija- zdrava hrana i vježbanje u sportskoj sekciji. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama, ograničiti slatkiše i "štetne" (krekeri, čips, slatka gazirana pića).

Koje proizvode treba odbaciti za gubitak težine

Roditelji oblikuju ishranu tinejdžera, pa je veoma važno da poštuju svoju odluku da smršaju. Teško je odreći se loših dječjih prehrambenih navika, sinu ili kćeri će biti potrebna psihološka podrška.

Moraćemo da isključimo iz menija:

  • Jela brze hrane koja su veoma kalorična i štetna, jer doprinose nagomilavanju holesterola, što smanjuje elastičnost krvnih sudova.
  • Čips, čija vrećica pomaže da se brzo utaži glad, ali istovremeno izaziva još veću ovisnost i pojavu viška kilograma, zbog visokog sadržaja kalorija.
  • Sveže pecivo. Hleb nije zabranjen, ali ga je bolje osušiti ili napraviti tost.
  • Slatkiši koji se mogu zamijeniti svježim voćem. Ako ste potpuno nepodnošljivi bez slatkiša, preporučljivo je postepeno smanjivati ​​dnevnu količinu slatkiša.
  • Slatka gazirana pića. Roditelji moraju prvo naučiti svoje dijete tome obična voda ili kompot.
  • Sokovi industrijska proizvodnja, izuzetno se razlikuju od domaćih. U pravilu im se uvijek dodaju šećer i konzervansi, što je nezdravo.

Dijetalnu hranu za mršavljenje za adolescente preporučuje isključivo pedijatar pod nadzorom Vašeg djeteta! Manifestacija nezavisnosti je ovdje neprikladna, u prisustvu patologija ili kroničnih bolesti, liječnik će pomoći da se pravilno formulira prehrana.

Pravila zdrava ishrana tokom mršavljenja:

  • Obogaćivanje ishrane zdravim ugljenim hidratima, uključujući žitarice, povrće i voće u svakodnevnom meniju.
  • Frakciona hrana. Potrebno je da jedete 4-5 puta, najbolje u zadato vreme.
  • Ograničite konzumaciju pržene i masne hrane što je više moguće. Mogu se zamijeniti pečenim, kuhanim ili kuhanim na pari.

Dozvoljeno je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani za 20%. Djevojčice bi trebale unositi oko 2000-2100 kcal (norma - 2500 kcal), dječaci - 2200 (norma 2700).

Kako smršati za tinejdžerku

Tinejdžerke su posebno osjetljive na dijetu. Gledajući modele modernih sjajnih publikacija, svi se žele brzo riješiti viška kilograma. Međutim, brz gubitak težine opasan je za zdravlje djeteta. Najvažnija stvar u dijetalnoj ishrani je uravnoteženost.

Za doručak je bolje jesti hranu bogatu ugljenim hidratima, za ručak proteine, a za večeru niskokalorične obroke.

Oni ugljeni hidrati koji su uneti tokom doručka pretvaraju se u energiju koju će dete potrošiti tokom dana. Proteini će pomoći u ublažavanju gladi, pa će vaš tinejdžer biti sit do večeri. Nizak kalorijski sadržaj večere spriječit će nakupljanje viška kilograma noću.

Dijeta tinejdžera 14, 15, 16 godina - meni za sedmicu

Dan broj 1:

  • Doručak: ječmena kaša (125 g), kuvana piletina bez kože (100 g), čaj bez šećera.
  • Ručak: supa od pirinča sa telećim mesnim okruglicama (180 g), 200 ml svježeg soka.
  • Popodnevna užina: 75 g orašastih plodova, bolje od neprženih oraha.
  • Večera: pareni brokoli, ćureći file (180 g), 200 ml pečenog mleka.

Dan broj 2:

  • Doručak: pareni proteinski omlet, tost sa mekim sirom (5 g), čaj od kamilice.
  • Ručak: supa od graška (150 g), kuvana teletina (100 g), 3 krutona sušena u rerni, 200 ml sveže ceđenog soka.
  • Popodnevna užina: 230 ml mlijeka, tost.
  • večera: tepsija od krompira sa začinskim biljem, kuvano u rerni (180 g).

Dan broj 3:

  • Doručak: pšenična kaša (125 g), čorba od šipka.
  • Ručak: na pari seckane ćufte (95 g), zelena salata (85 g), kompot.
  • Popodnevna užina: mala jabuka, čaša nemasnog jogurta.
  • Večera: riba (najbolje riječna) pečena u foliji (130 g), kuhani krompir (90 g).

Dan broj 4:

  • Doručak: sirniki u pećnici (130 g), kompot.
  • Ručak: posni boršč (210 g), kuvana prsa (75 g), kriška crnog hleba, 180 ml soka.
  • Popodnevna užina: 1 mala narandža.
  • Večera: 210 ml nemasnog mleka sa tostom.

Dan broj 5:

  • Doručak: durum špageti (150 g), mali svježi krastavac.
  • Ručak: pirjana piletina sa krompirom (125 g), 210 ml svježe iscijeđenog soka.
  • Popodnevna užina: 50 g oraha.
  • Večera: salata sa svježim kupusom i krastavcima (200 g).

6. dan:

  • doručak: heljdina kaša(125 g) čaja.
  • Ručak: supa od pirinča (210 g), dinstano zečje meso (135 g), 200 ml kompota.
  • Popodnevna užina: 3 mandarine.
  • Večera: varivo od povrća (150 g).

Dan broj 7

Dan posta. Možete piti nemasni kefir, tu je svježi sir, kuhano meso.

Šta doktori kažu o dijetama tinejdžera

Dijeta za adolescente, podložna osnovnim preporukama, samo će imati koristi. Međutim, kontraindicirana je ako dijete ima kronične bolesti ili alergije na hranu. Doktori uporno podsjećaju da prehrana treba biti uravnotežena i potpuna.

Sporo mršavljenje se smatra prirodnim, ne više od 2 kg sedmično.

U suprotnom, metabolizam se usporava, a tijelo uključuje "režim samoodržanja". Stoga je brz gubitak težine po brze dijete na kraju će učiniti više štete nego koristi.

Kako biste podržali svoje dijete u borbi protiv viška kilograma, bolje je prijeći na pravilnu prehranu sa cijelom porodicom i započeti aktivan način života.

Rastućem tijelu su potrebne dobra ishrana I ta činjenica je nepobitna, nedostatak kalorija uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Kako dijete od 12 godina i više može izgubiti na težini, održati rezultat i ne podvrgnuti tijelo ozbiljnim testovima? Pomaganje mladima da smršaju kroz prihvatljivu ishranu.

Tokom rasta i puberteta, djetetov organizam je osjetljiv na nutritivne nedostatke. Upravo u dobi od 12-15 godina adolescenti su nezadovoljni svojom figurom, pokušavajući je promijeniti iscrpljujućim dijetama. Kako smršati sa 12 godina i postati poput lutke? To je ono čemu oni teže moderne devojke... Nažalost, stroge dijete u tako nježnoj dobi završavaju mentalnih poremećaja, anemija, anoreksija.


Nemojmo uznemiravati čitaoce koji gube kilograme, postoji izlaz. Prvo pročitajte osnove dobre prehrane.

Kako smršati tinejdžeru za mjesec dana

Važno je pravilno planirati ne samo prehranu, već i zapamtiti pravila uzimanja hrane.

  1. Pomozite da izbjegnete glad česte posete hranu, i to 5-6 puta dnevno. Ako zanemarite ovo pravilo, izgladnjelo tijelo će prijeći u "ekonomični režim" i početi gomilati masnoće, čak i uz malu dozu kalorija.
  2. Proteini i ugljikohidrati su potrebni u prehrani. Meso i, na primer, pirinač treba da popune 1/3 tanjira.
  3. Pijte puno vode ili zelenog čaja, najmanje 2 litre dnevno. Zaboravite na zaslađena gazirana pića, razblažite kafu mlekom.
  4. Ne preskačite doručak, mozgu je potrebna energija za rad! Zobene pahuljice, sušeno voće, orašasti plodovi, musli bez kandiranog voća odlična su prilika da rastuće tijelo napunite vitaminima. Druga opcija za jutarnji doručak je hleb od mekinja sa povrćem, sirom i nemasnom šunkom.
  5. Kako smršati bez dijeta za tinejdžera? Obratite pažnju na povrće u ishrani, 1/2 povrća na tanjiru će vas sprečiti da dobijete višak kilograma. Povrće sadrži vitamine i vlakna zbog kojih se osjećate sito.
  6. Izbjegavajte nezdrave grickalice poput peciva i čipsa. Bavite se svojim omiljenim sportovima - rolanjem, trčanjem, biciklizmom. Ovo će donijeti mnoge koristi za tijelo koje sazrijeva.

Idemo dalje radikalne mere- na pravu dijetu, ali ne previše traumatičnu. Hajde da napravimo jelovnik za tinejdžera.

Kako smršati tinejdžeru za nedelju dana

Gore navedena pravila će postepeno postati navika, nakon čega, ako je potrebno, slobodno prijeđite na sljedeći korak. Dijeta se zasniva na pravilnoj ishrani bez ometanja potrošnje energije - najmanje 1500 kalorija dnevno.

Ali kako 12-godišnji tinejdžer može smršaviti bez “kalkulatora kalorija”? Primjer dijete je u nastavku.

Prvi dan

Doručak: svježi sir 200 g, zeleni luk ili paradajz 1-2 kom, kriška hleba sa puterom. Zeleni čaj.
Drugi doručak: sendvič od banane, sira i paradajza. Mineralna voda.
Ručak: pire od graška sa lososom, 2 kriške hleba. Za desert pasirana jabuka sa cimetom i jogurtom. Mineralna voda.
Večera: meko kuvano jaje, 2 kriške hleba sa puterom. Biljni čaj bez šećera.

Drugi dan

Doručak: 150 g voćnog jogurta, kriška hleba sa sirom, nekoliko listova zelene salate i jedan paradajz srednje veličine. Napitak od cikorije sa 1,5% mlijeka.
Drugi doručak: grozd 300 gr, jabuka, sendvič sa tanki sloj puter, kuvano pileća prsa.
Ručak: pečena ćuretina sa povrćem, ukrasiti heljdinom kašom. Mineralna voda, zeleni čaj. Za desert prirodni jogurt 150 g sa kašičicom suvog grožđa.
Večera: pirjani kupus sa rendanim parmezanom. Čaša soka od narandže.

Treći dan

Doručak: 2 kriške feta sira i zeleni luk. 500 ml soka od šargarepe dnevno.
Drugi doručak: salata od povrća, kuvana pileća prsa.
Ručak: pečena piletina sa povrćem. Kefir, voće.
večera: ovsena kaša 1,5% mleko, suvo voće.

Dan četvrti

Doručak: voćna salata (grejp, rendana jabuka, seckane suve kajsije, kašičica meda). Kafa sa mlekom, parče hleba sa puterom.
Drugi doručak: zeleni čaj bez šećera, kuvana pileća prsa ili pileća kobasica, sir.
Ručak: pirjana nemasna junetina, ukrasiti heljdom. Sok od grejpa. Listovi zelene salate, kriška hleba sa feta sirom.
Večera: sendvič sa svinjetinom (pržite krišku od 150-200 g). Salata od krastavca i zelenog luka sa jogurtom.

Dan peti

Doručak: skuta 200 g, salata od povrća, 2 kriške hleba.
Drugi doručak: voćna salata od narandže sa grožđicama i jogurtom.
Ručak: dinstano povrće, čaša kefira. Sok od povrća.
Večera: Salata od tunjevine, 2 kriške hleba.

Šesti dan

Doručak: musli sa mlekom, banana.
Drugi doručak: sendvič sa šunkom i puterom. Salata od paradajza sa zelenim lukom i bosiljkom.
Ručak: pečeni losos 200 g i pirinač za prilog, kiseli kupus sa suncokretovim uljem. Crni čaj bez šećera. Za desert rendana šargarepa sa jabukom, jogurt.
Večera: sendvič sa sirom i puterom. Voće.

Sedmi dan

Doručak: kajgana, kafa sa mlekom, parče hleba.
Drugi doručak: kuvana pileća prsa, hleb, jogurt.
Ručak: ispeći 4 jabuke sa pirinčem i cimetom, mocarela sir, kriška hleba. 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g svježeg sira, salata od povrća, kuhana piletina. Zeleni čaj sa matičnjakom.

Više modernih adolescenata su gojazni. Štaviše, ako je ranije glavni razlog za prekomjernu težinu kod djece bio razne bolesti, sada se situacija radikalno promijenila. Savršeno zdrava deca debljaju se, a za to su im u prvom redu krivi roditelji. I tek tada se javljaju zdravstveni problemi, isprovocirani prekomjerna težina tijelo.

Problem otežava i činjenica da su današnja djeca toliko navikla na debele drugove iz razreda da na to ne obraćaju pažnju. I tek u adolescenciji, kada dijete počne biti zainteresirano za suprotni spol i kada se pojave prve simpatije, shvati da je prekomjerna težina veliki nedostatak... Na svoju nesavršenost posebno oštro reaguju djevojke, kojima mediji u glavu ubijaju ideju da je potrebno ispoštovati standarde modela. Stoga, pitanje kako smršati sa 13 godina postaje vrlo relevantno.

U 90% slučajeva roditelji su u potpunosti krivi za gojaznost adolescenata. Čak i ako je isprovociran nekom hroničnom bolešću, onda se mora što prije dijagnosticirati i liječiti, a ne odustajati i miriti se s problemom. Ali savremeni roditelji prezauzeti vlastitom karijerom i sticanjem materijalnih vrijednosti. I prepuštena sama sebi, djeca vode neaktivan način života i jedu gotovo sve.

Rezultat nepažnje prema vlastitoj djeci je da su glavni problemi pretilosti adolescenata postali:

Pomozite svom djetetu da smrša bez eliminacije ovih ili drugih mogući razlozi preko kojih je dobio višak kilograma nemoguće. A ne možete bez pomoći roditelja ili nutricioniste.

Ako ne kažeš tinejdžeru Pravi put, kako smršati, onda će sa 14 godina devojka sama početi da ga traži. I nakon takvih pokušaja često se razvijaju neuroze, anoreksija, bulimija i drugi ozbiljni mentalni poremećaji.

Tinejdžerski gubitak težine

Dobra vijest za gojazne adolescente i njihove roditelje je da su metaboličke stope vrlo visoke u dobi između 12 i 14 godina. Također, povećava se koncentracija hormona rasta u krvi, a djeca počinju intenzivno da se "protežu" prema gore. To znači da će čak i mali, ali pravilno primijenjeni napori biti dovoljni da se problem brzo riješi.

Loša vijest je da je 80% ljudi koji su u dobi od 18-20 godina imali veliki prekomjerna težina, više ga se ne mogu riješiti u starijoj dobi. Ne upuštajući se u razloge zašto se to dešava, insistiramo na tome da ako je dijete gojazno u dobi od 13-14 godina, potrebno je odmah započeti borbu s njim.

Motivacija

U ovom uzrastu igra motivacija ključnu ulogu a uspjeh mršavljenja ovisi o tome za 80%. Tinejdžer koji vrlo oštro reagira na bilo kakve zabrane i ograničenja ne može se natjerati da smrša. Idealna situacija je kada dete samo shvati problem i dođe kod roditelja po savet kako da smrša sa 14 godina. Ali to se retko dešava.

Uglavnom, inicijativa dolazi od roditelja, a od toga koliko će se korektno ponašati zavisi da li će im dijete postati saveznik ili počinje aktivna konfrontacija strana.

Ni u kom slučaju ne bi trebalo da kritikujete tinejdžera ukazujući mu na njegove nedostatke. Vjerujte, imao je već dosta takvih situacija sa vršnjacima. To samo izaziva iritaciju i želju da se pobjegne od počinitelja. Umjesto toga, bolje je nazvati ga pravi razgovor i učinite da se osjećate kao da razumijete složenost situacije i iskreno želite pomoći.

Možete motivisati devojku da smrša sa 14 godina na sledeći način:

  • ponuditi joj radikalnu promjenu imidža nakon što uspije da smrša;
  • obećajte putovanje na mjesto koje dijete već dugo želi posjetiti;
  • omogućavaju vam da samostalno sastavite dijetu zasnovanu na principima zdrave prehrane;
  • naučite s njom kuhati nova zanimljiva, ukusna i zdrava jela.

Naravno, svakom djetetu je potreban individualni pristup. I svaki roditelj pun ljubavi zna tačno šta može zanimati tinejdžera i motivisati ga da radi sopstveno telo... Najvažnije je učiniti tako da mršavljenje postane fascinantan proces, a ne stalno nasilje roditelja i djeteta nad samim sobom.

Specijalističke konsultacije

Prije početka pretrage efikasan način kako smršati djevojčici od 13 godina, preporučljivo je proći preventivno medicinski pregled kako bi bili sigurni da ne postoje ozbiljne kronične bolesti koje dovode do pretilosti: hormonski poremećaji, dijabetes ostalo.

Ukoliko je devojčica nemirna, ne spava dobro noću, često je razdražljiva i pokazuje nemotivisanu agresiju, preporučljivo je posetiti neurologa ili dječji psiholog... Stres nije najveći najboljem stanju za mršavljenje, posebno imajući u vidu da ga mnogi vole jesti slatko.

U dobi od 13-14 godina kod djevojčica se obično konačno uspostavlja menstrualnog ciklusa... To znači da je proces hormonalnih promjena protekao dobro, a tijelo se pravilno razvija.

Ako menstruacija izostane, neredovna, previše bolna ili ima drugih nepravilnosti, idite kod ginekologa. Neka potvrdi odsustvo patologija izvana ženskih organa... I samo da budem siguran potpuno odsustvo ozbiljnih problema, možete započeti aktivno mršavljenje.

Zabranjena hrana

Morate početi s promjenom uobičajene prehrane i uvođenjem pravila koja, prije svega, ozbiljno ograničavaju konzumaciju brzih ugljikohidrata i visokokalorične hrane koja doprinosi pretilosti. Preporučljivo je potpuno napustiti:

Ako tinejdžer odmah pročita ovu listu, bit će mu izuzetno teško pristati na takva ograničenja - sadrži gotovo sve proizvode koje djeca vole. Pravi korak bi bio postepeno ukidanje od njih sa zamjenom za zdravije delicije, koje se moraju birati zajedno sa djetetom.

Zdrava hrana

Najbolji način da smršate za djevojčicu od 14 godina je da je zainteresujete za kuvanje zdrave i ukusne hrane. Ako i sama bude mogla sebi da skuha zdravu i originalnu hranu, maštajući i kombinujući najrazličitije proizvode, interes za upakovanu hranu će nestati sam od sebe - veštačke delicije su daleko iza u poređenju sa domaćim jelima.

Evo kako zamijeniti popularne zdravstvene opasnosti:

  • žele ili pjene od bobičastog voća odlična su alternativa sladoledu;
  • milkshake su mnogo ukusniji i zdraviji od kondenzovanog mlijeka;
  • meso ili riba sa roštilja - sadrže manje kalorija od kotleta i ćevapa;
  • Pločice od cjelovitog zrna su ukusnije i zdravije od kolačića;
  • crni kruh sa žitaricama i sjemenkama originalniji je i zdraviji od bijelog kruha;
  • domaća limunada ili kvas - odlična alternativaštetna gazirana pića;
  • Voćna salata je odličan desert koji lako može zamijeniti tortu ili pecivo.

Ni jedan tinejdžer neće odbiti takve delicije, pogotovo ako ih sam može pripremiti kad god poželi.

Također je vrlo važno osigurati da u ishrani adolescenata budu prisutni kompletni životinjski proteini: meso ili riba. On je građevinski materijal za mišićna vlakna, a tokom perioda intenzivnog rasta mišići rastu veoma aktivno.

Morski plodovi su još zdraviji - sadrže jod koji je neophodan za normalan rad. štitne žlijezde i aktivni tok metaboličkih procesa.

Fizička aktivnost

Podsticanje fizičke aktivnosti kod gojaznog tinejdžera sa 14 godina, koji je takođe navikao da većinu vremena provodi ispred monitora, izuzetno je teško. Većina efektivne opcije malo:

Uključiti se teretane ili tradicionalni za klubove vrste treninga, aerobik, istezanje itd. adolescentima je obično dosadno. Dakle, na ovome ne treba insistirati - alternativne opcije je uvijek tu.

Redovna fizička aktivnost uvelike ubrzava proces mršavljenja i omogućava vam da skinete i do 3-4 kilograma mjesečno. To znači da će za nekoliko mjeseci problem viška kilograma biti riješen.

Pitanje adolescentne dijetetike je vrlo složeno i zahtijeva kompetentan pristup. Mladi organizam još nije formiran. Međutim, postojeći kriterijumi se više ne mogu primjenjivati ​​na djecu.

Sistemi za brojanje kalorija za odrasle također se ne mogu koristiti. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata za dijete nije isti kao kod odraslih.


U dobi od 12-16 godina u tijelu adolescenata dolazi do restrukturiranja: aktivan rast, jačanje kostiju, promjene u hormonima. Obično je u tom periodu dijete jako zauzeto u školi, pohađa razne sekcije ili radi svoju omiljenu stvar. Potrebno je puno energije da se dovrše sve ove poznate aktivnosti.

Odakle tijelu energija za aktivan rast?

Prije svega - od proteinske hrane. Za tijelo tinejdžera je veoma važno da primi kvalitetnih proteina... Jesti samo piletinu, a izbjegavati ribu je pogrešno! U prehrani moraju biti prisutne različite proteinske namirnice.

Mnogo kvalitetnih i kompletnih proteina nalazi se u nemasnoj govedini, piletini, ćuretini, ribi. Obavezno uzmite u obzir unos biljnih proteina. Lakše se apsorbira u tijelu i dobro njeguje.


Mnoga djeca potpuno nerado jedu ribu ili pileći paprikaš. Kakav je njihov ukus? Moderni tinejdžeriželjnije birajte sočan hamburger ili prženu piletinu iz KFC-a. Naravno da je mnogo boljeg ukusa. Ali kakve koristi takva hrana donosi tijelu? Ništa vrijedno - osim veliki iznos prerađene trans masti. Opasne su po tome što jetra više ne može da se nosi sa iskorišćenjem i počinje da ih stavlja u rezervu. Tako čak i fizički aktivno dijete počinje lako dobivati ​​višak kilograma. Dodajte puno skrivene soli i nedostatak povrća - rezultat je očigledan! Na medicinskom kartonu se pojavljuje unos "gojaznost".

Drugi najvažniji izvor energije u ishrani adolescenata su ugljikohidrati. Oni dugo zasićuju tijelo, omogućavajući vam da se osjećate siti mnogo sati. Svi ugljikohidrati se dijele na brze i spore. Prvi uključuju šećer i brašno, kao i sve proizvode koji ih uključuju. To su čokoladice, slatkiši i druge radosti koje vole tinejdžeri.

Pošto se brzo apsorbuju u krvotok, trenutno podižu nivo šećera na kritični nivo. Kao odgovor na to, pokreće se sinteza inzulina.- poseban hormon koji mora isporučiti molekule šećera (glukoze) u svaku ćeliju u tijelu.


Uz višak brzih ugljikohidrata, inzulin nema vremena da obavi svoj posao, pa se nakon nekog vremena u tijelu stvara previše šećera. Naše tijelo skriva sve za kišni dan, poput pametne mašine. Gdje se najlakše sakriti? Naravno, u masno tkivo. Tako nastaje gojaznost adolescenata.

Nažalost, tinejdžeri ne vole spore ugljikohidrate. To su žitarice (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenina od durum pšenice. Nakon što pojede tanjir ovsene kaše ili heljdine kaše, osoba će biti sita nekoliko sati. Zašto se ovo dešava? Ako uporedimo spore ugljikohidrate s parnom lokomotivom, može se primijetiti da se sastoje od nekoliko malih vagona. Kada "lokomotiva" uđe u jetru, polako se rastavlja na posebne "vagone". To se ne događa vrlo brzo, a nakon takvog obroka dugo ne osjećate glad.

Nažalost, postotak konzumiranih sporih ugljikohidrata značajno je opao. Oni prave put za brze. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog porasta gojaznosti i dijabetesa.


Od životinjskih masti možete odabrati puter. Definitivno se morate fokusirati na dnevna stopa potrošnja: ne više od dvije kašičice dnevno! Biljne masti mogu biti koje god želite. Dijeta će savršeno nadopuniti maslinovu ili jednostavnu suncokretovo ulje... Doktori im mirno dozvoljavaju ishranu. Glavno pravilo upotrebe je da ne prelazite dnevnu stopu!

O tome šta dr Komarovsky misli o mršavljenju kod kuće, pogledajte njegov program.

Principi ishrane kod kuće

Vrijedi napomenuti da prehrana za adolescente treba biti funkcionalna i uravnotežena. Svaki nedostatak ili višak nutrijenata može uzrokovati metaboličke poremećaje. Više nije moguće samostalno ispraviti poremećenu razmjenu. Ovdje je važno da se na vrijeme konsultujete sa dječijim nutricionistom.


Kako normalizovati težinu kod kuće?

    Ograničite sve brze ugljikohidrate u prehrani, preferirajući spore. Za doručak, djetetu je bolje ponuditi tanjir kaše mala količina puter. Najbolja hrana za odlične učenike je zobena kaša. Za sportiste idealna je kaša od heljde. Možete mu dodati mlijeko, voće ili med. Unošenje sporih ugljikohidrata ujutro bit će signal za mozak: vrijeme je da se probudite i radite!

    Strogo su zabranjena sva slatka gazirana pića. Imaju previše šećera u sebi. Vrlo brzo se apsorbiraju u krvotok, doprinose snažnom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nezaslađenim domaćim kompotima, čajevima. Pakovani sokovi - takođe nisu baš dobri dobar izbor... Pakovano piće bolje je zamijeniti običnim čista voda... Ispijanje čiste tečnosti pomoći će u uklanjanju akni sa kože. Tijelo će se bolje riješiti nepotrebnih materija, te će postati čistije i svježije!

    Adekvatan unos vlakana. Nalazi se u povrću, voću, bobičastom voću. Odlična je nutritivna komponenta. Vlakna izbacuju sve štetne materije iz tela. Ako dijete pojede prženi kotlet sa salatom od povrća, više će mu pomoći nego samo meso.

    Ograničavanje količine hrane pržene na ulju. Takva hrana je čista šteta! Brzo dovodi do debljanja, a u starijoj dobi ponekad postaje uzrok ozbiljnih bolesti. Nepravilne navike i gojaznost mogu dovesti do problema sa kardiovaskularni sistem, dijabetes melitus.

    Fizička aktivnost. Nažalost, današnja omladina se počela manje kretati. Pojavom elektronskih "pomoćnika", mnogi kućni poslovi više ne izazivaju velike poteškoće. Tinejdžeri sve više vole surfati internetom ili se igrati kompjuterske igrice nego da trčkara po dvorištu. Nepravilna ishrana plus odsustvo fizička aktivnost dovesti do gojaznosti.

Najproblematičnija mjesta

Postoji sledeće vrste gojaznost:

    "Jabuka". Ova vrsta gojaznosti je češća kod adolescenata. Salo se taloži u predelu stomaka i bedara.

    "Kruška". Djevojke su podložnije tome. S takvom gojaznošću povećavaju se stražnjica i bedra. Trbuh je relativno ravan.

Vrijedi li juriti za brzim efektom?

Veoma česta greška svim ljudima koji žele smršaviti je korištenje dijeta usmjerenih na brzo mršavljenje. Vrlo je lako pronaći forume koji promoviraju gubitak težine do 10 kg tjedno (posebno prije sezone na plaži ili poslije novogodišnji praznici). Tako da je apsolutno nemoguće smršati!


Psiha tinejdžera ima određene karakteristike. Navike u ishrani se mogu razviti vrlo brzo. Ne biste trebali drastično smanjivati ​​količinu nutrijenata, tako da će biti oštećeno samo tijelo koje aktivno raste!

Dijete koje vam obećavaju gubitak težine do 15 kg za 3 mjeseca su prava sabotaža! Ovo je laž. Da, sasvim je moguće da će kilogrami biti izgubljeni. Ali neće uopšte biti masno tkivo i vodu, mišiće. Tijelo ih donira odmah nakon pojave stresne situacije.

Neuravnotežena ishrana je snažan stres za organizam. Obično, nakon diplomiranja, dijete koje još uvijek ima prethodne navike može lako dobiti izgubljene kilograme. Često težina postane čak i veća nego što je bila prije.


Bilo koja pluća i efikasne dijete podrazumevaju pravilnu ishranu.

Normalan gubitak težine nije veći od 2-3 kg mjesečno. Takve dijete će vas definitivno osloboditi viška kilograma, samo trebate pravilno kombinirati različite zdrave namirnice u jelovniku.

Kako smršati bez štete po zdravlje?

Najviše bezbednu dijetu daleko je pravilna ishrana. Doktori kažu da je apsolutno bezbedan. Ovo je jedina na pravi način za normalizaciju težine.

Kada razmišljate o dijeti, imajte na umu sljedeće:

  • Pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tijelo tinejdžera treba 30-40% proteina, 20% masti, ostalo - ugljikohidrate.
  • Obrada hrane. Sva jela je bolje dinstati ili peći. Prženo treba odbaciti.
  • Svakodnevna upotreba korisni proizvodi. Američko udruženje dijetetičara preporučuje jesti najmanje 5 različitih voća svaki dan. Ovo je odlična alternativa. štetni slatkiši... Na ovaj način možete značajno uštedjeti na putovanjima kod stomatologa.
  • Dovoljan iznosčista voda. Ne postoje stroge preporuke. Sve zavisi od fizičke aktivnosti, regije stanovanja. U toplijim zemljama morate piti više vode. Djeca koja posjećuju sportske sekcije, takođe bi trebalo da unosite više tečnosti nego manje aktivna deca (najmanje 1,5 litara dnevno). Zašećerene gazirane pića se ne računaju!


Treba li kupiti specijalne tablete?

Samo ljekar može odlučiti da li su lijekovi potrebni za liječenje gojaznosti. Kod kuće koristite takve lijekovi jako obeshrabren!

Saznajte što više o nuspojavama, kontraindikacijama. Prije upotrebe mnogih lijekova koji se koriste za gojaznost potrebno je obaviti preliminarni pregled. Lekar prepisuje opšta analiza krv kao i urin. Tek tada bira odgovarajuće lijekove.


Kojim proizvodima biste trebali reći da?

Prije svega - proteinska hrana s niskim udjelom masti. To su piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Mora jesti mliječni proizvodi: svježi svježi sir, kefir i sl. Bolje je birati jogurte koji nisu baš slatki, bez dodataka vještačkih boja i konzervansa. Kombinacija fermentisanih mlečnih proizvoda sa bobicama i orašastim plodovima - odlična opcija doručak prije škole!

Veoma je važno da konzumirate sveže voće i povrće. Za telo deteta možete odabrati bilo koju opciju. Glavni ključni faktor bit će odsutnost alergija na određeni proizvod.


Kojim proizvodima biste trebali reći ne?

Sva masna i pržena hrana, brza hrana, čokoladice i gazirana pića su strogo zabranjeni! Trebali biste ograničiti konzumaciju masnog mesa. Teška je za asimilaciju organizma i, kada se konzumira sa raznim umacima, lako dovodi do debljanja. Svinjski ćevap se može nazvati muška hrana, nije hrana za tinejdžera!

Također treba isključiti sve masne umake na bazi majoneze. Obično ne sadrže zdrave biljne masti. Ima previše aditiva u njima. Bolje je napraviti majonez kod kuće ili sezonsku salatu maslinovo ulje... Polinezasićene kiseline će blagotvorno djelovati na cijelo tijelo u cjelini.


Uzorak menija za nedelju dana

Dnevna prehrana mora obavezno uključivati ​​doručak, ručak, večeru i nekoliko užina. Takva prehrana svaka 3-4 sata omogućit će tijelu da aktivno radi cijeli dan. Tinejdžeru je potrebno mnogo više energije za uspjeh u školi i pohađanje raznih sekcija.


Za kreiranje jelovnika za sedmicu odaberite jednu od predloženih opcija za svaki obrok. Postoji 7 mogućih kombinacija koje možete izabrati.

Doručak

Večera

    Pileća supa sa rezancima. Crni hleb od celog zrna. Voćni napitak od brusnice.

    Supa sa mesnim okruglicama u nemasnoj supi. Salata od svežeg povrća. Kriška hleba od celog zrna. Kompot od smokava.

    Pire supa od karfiola. Pileći kotlet sa svježi krastavac... Tea.

    Juha od kupusa sa posnom svinjskom supom. Hleb od celog zrna. Kompot od sušenog voća.

    Juha od svježe bijele ribe. Tepsija od ćuretine sa salatom od šargarepe. Napitak od bobičastog voća.

    Kotlet od smuđa sa pečenim povrćem. Salata od svježeg kupusa sa biljno ulje... Tea.

    Pečena piletina sa tikvicama i šargarepom. Salata od kuvane cvekle. Kisel od jagoda.

Večera

    Riblji kotlet sa svježim povrćem. Tea.

    Tjestenina od durum pšenice sa paradajzom i mocarelom. Kompot od morske krkavine.

    Ćufte sa kuvanim pirinčem. Salata od paradajza i luka, začinjena biljnim uljem. Kompot od bobica.

    Pilav od piletine. Salata od šargarepe sa jabukom. Kompot od krušaka.

    Tepsija od piletine sa povrćem. Nezaslađeni žele

    Goveđi kotlet sa heljdom. Svježe povrće na upit. Sok od jabuke.

    Pečena pastrmka sa pire krompir... Salata od kupusa. Nezaslađeni čaj.

Svježe voće ili orašasti plodovi su odlični za užinu. Šargarepu možete ponijeti i u školu. Takav neobičan zalogaj bit će odličan drugi doručak.

Fermentisani mlečni proizvodi su takođe odlični. Jogurt u tegli je veoma zgodan za nošenje i stavljanje u ranac.


Česti problemi

Ako se odabere pogrešna i neuravnotežena ishrana, posljedice gubitka kilograma mogu biti žalosne.

S nedostatkom nutrijenata, pokreće se mehanizam odgovora na stres. Čini se da svi sistemi i organi padaju u režim "čekanja". Metabolizam je smanjen tako da je energija dovoljna samo za najvažnije vitalne funkcije. To uključuje disanje, otkucaje srca.


Svi ostali sistemi će iskusiti izražen energetski deficit. Organi prestaju da rade kao i obično i pojavljuju se kršenja. Ako u ovoj fazi ne intervenišete i ne korigujete proces mršavljenja, vrlo je moguće da će se kasnije pojaviti neka hronična oboljenja.

Devojke koje smršaju često izgube menstruaciju. Tijelo jednostavno nema vremena da odgovori na promijenjene uslove. Hormonska ravnoteža je poremećena. Djevojke brzo gube na težini, rastu razdražljivost i anksioznost.

Ako proces kasni, već postoje i mentalnih poremećaja: Razvija se anoreksija. Obično se djevojke suočavaju sa takvom bolešću. U potrazi za "idealnim" parametrima, umjetno se ograničavaju na hranu. Obično to ne izdrže dugo i, nakon što je izgube, žderu se. Tada izazivaju povraćanje. Ovi simptomi su veoma opasni! U takvim slučajevima potrebna je specijalistička intervencija.

Sa djevojkom će raditi cijeli tim ljekara: nutricionista, psiholog, pedijatar. Oni će pomoći u komponovanju ispravnu ishranu ishranu i korigovati nastali mentalni poremećaj.


Kako biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

    Pridržavajte se principa dobre ishrane. Ishrana treba da bude raznovrsna, kompletna, uravnotežena u esencijalnim nutrijentima. Pijte dovoljno vode za svoj životni stil i aktivnosti. Uključite svježe voće i povrće u dnevni meni vašeg tinejdžera.

    Jedite unutra određeno vrijeme... 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Obavezno započnite dan punim doručkom. Prije spavanja možete pojesti svježi sir ili popiti čašu nemasnog kefira.

    Vježbajte ili umjereno vježbajte. S obzirom na specifičnosti psihe adolescenata, prisiljavanje djeteta da se bavi određenom vrstom sportske aktivnosti bez njegove želje je apsolutno beskorisna stvar. Morate odabrati tačno smjer u kojem će se on osjećati ugodno. Za svaki trening dijete treba hodati sa željom. U ovom slučaju, njegov emocionalni sistem će biti u redu.


Postavljeno je formiranje prehrambenih navika rano djetinjstvo... Ceo život igraju veoma važnu ulogu... Prilagođavanjem prehrane možete postići divan rad organizam. To će osigurati zdravlje i gubitak težine duge godine!

Za savjete o tome kako smršati, pogledajte video ispod.

  • Ishrana
  • Vitamini
  • Slimming