Эрүүл амьдралын хэв маяг. Хэрэгтэй зөвлөмжүүд. Эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл амьдралын хэв маяг

Хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээдэг ч хүн бүр энэ зорилгод хүрч чаддаггүй гэж би боддог. Хамгийн гол нь хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, эсвэл амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд өөрийгөө авчрах боломжгүй байгаа явдал юм. Өнөөдөр бид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үндсэн дүрмүүд, мөн амьдралын хэв маягаа яагаад өөрчлөх ёстойг хэлэх болно. илүү сайн тал.

HLS гэдэг үг нь ихэвчлэн бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд бүрэн дүүрэн, эрүүл амьдрах, сайхан сэтгэл, амьдралын мөч бүрээс баяр баясгалан, таашаал авах гэсэн утгатай. зөв хооллолт, дасгал хийх, татгалзах Муу зуршил... Энэ нь мөн байгалиас заяасан хүний ​​амьдралын хэв маягийг хадгалах гэж төсөөлж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих гол дүрмүүд рүү шилжихээсээ өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай шалтгааныг жагсаацгаая.

Эрүүл амьдрах гол шалтгаанууд.

1. Эрүүл мэндээ бэхжүүлж, дархлаагаа нэмэгдүүлнэ.

2. Стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрах.

3. Бие болон сэтгэл зүйн эрүүл саруул өндөр наслах.

5. Үйлчлэх зөв жишээхүүхдүүд болон эргэн тойрон дахь хүмүүс.

6. Зөв хөгжилмөн хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэнд.

7. Өглөө бүр бос хүч чадлаар дүүрэнболон эрчим хүч.

8. Шинэ өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байгаарай.

Таны биеийн хамгийн чухал зүйл бол таны дархлаа гэдгийг санаарай. Тэгэхээр таны дархлааны систем, та мэдээж эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой. Дархлаа нь таныг бүх бактери, вирусээс хамгаалж, биеийн бүх эсийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ үзүүлэлт юм. ерөнхий эрүүл мэнд, бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь.

Одоо дагаж мөрдөх ёстой эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм рүү шилжье.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол дүрмүүд.

Хүний бие маш их зохион байгуулалттай байдаг тул нэг газар, нэг байрлалд байнга байж чаддаггүй. Жишээлбэл, өдөржин ажил дээрээ компьютерийн ард суух нь таны биед маш их ачаалал өгдөг.

Өглөө бүр дор хаяж 30 минут цэнэглэж байгаарай! Дасгалд ерөнхий бие халаалтаас гадна хэд хэдэн бие бялдрын дасгалууд, тухайлбал, түлхэх, ховхлох, хэвлэлийн хөгжүүлэх дасгалууд (хэвтээ мушгих, хэвтээ бааранд өлгөх үед хөлөө өргөх) багтах ёстой. зочлохыг зөвлөж байна биеийн тамирын заал, энэ нь булчингийн бүлэг бүрийг бүрэн, чадварлаг ажиллуулах боломжийг танд олгоно.

Та өдөр бүр дасгал хийж, долоо хоногт дор хаяж 2 удаа биеийн тамирын зааланд очиж үзэх хэрэгтэй.

Архи, тамхи бидний биеийг устгадаг, яг л цагийн бөмбөг шиг. Олон хүмүүсийн хэлснээр бие нь эдгээр бодисуудад дасаж чадахгүй. Энэ нь гал, ус шиг - эсрэгээрээ. Эдгээр бодисууд нь бага тунгаар ч гэсэн бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь одоо биш юм аа гэхэд дараагийн үеийнхэнд илэрч, хүний ​​ДНХ-г аажмаар устгах болно (ДНХ нь таны биеийг бүтээх төлөвлөгөөтэй адил юм. болон биеийн эсүүд үүсдэг), энэ нь эцэстээ мутацид хүргэдэг (устгах дотоод эрхтнүүдуургийн бүтцийн нийлэгжилтийн зарчим).

3. Зөв хоолло.

Таны хоол барилгын материалбие нь бүтсэн. Та тоосгон байшин барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хоёр төрлийн тоосго байдаг - тэдгээр нь хагарсан, үүнээс гадна тэдгээр нь муруй байдаг. Мөн сайн, өндөр чанартай, жигд. Та байшин барихдаа ямар тоосго ашиглах вэ? Хүн бүрийн хариулт ойлгомжтой гэж би боддог. Энэ нь таны биед байгаа юм. Яагаад таны биед хортой хоол хүнс худалдаж авдаг вэ?

Хамгийн магадлалтай, хоёр хариулт байж болно:

Нэгдүгээрт, заримдаа та үнэхээр амттай зүйл идэхийг хүсдэг, гэхдээ хүмүүсийн ихэвчлэн худалдаж авдаг амттай (шоколад болон төрөл бүрийн чихэр, боов, нарийн боов, пицца, чипс, жигнэмэг гэх мэт) нь ихэвчлэн хэрэггүй байдаг ... Гэсэн хэдий ч энд Танд зориулж гэртээ хийж болох гайхалтай зүйлс бий байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн... Дашрамд хэлэхэд уураг нь уураг бөгөөд энэ нь таны бие махбодоос бүрддэг. Жор дахь BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн харьцаа нь эрүүл хооллолтын хувьд оновчтой байдаг.

Хоёрдугаарт, хүмүүс эрүүл хоол бэлдэж цаг үрэхийг хүсдэггүй бөгөөд тэдгээр нь тав тухтай хоол хүнс эсвэл хөлдөөсөн хоол хүнс худалдаж авдаг. хортой нэмэлтүүдхоол хүнс илүү удаан хадгалахын тулд, байсан сайхан үнэр, эсвэл зүгээр л үйлдвэрлэлийн өртгийг бууруулах. Өөрөөр хэлбэл, хоёр дахь тохиолдолд асуудал нь ямар нэгэн зүйл хоол хийхэд хэтэрхий залхуу байдаг.

Амжилтанд хүрэхийн тулд та эдгээр хоёр зүйлийг даван туулах ёстой - эрүүл, эрүүл хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй, мөн дэлгүүрт зарагддаг чихэр болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалз. Та гэртээ гайхалтай байшин барьж болно, гэхдээ энд дахин залхуу байх шаардлагагүй. Таны харж байгаагаар эрүүл хоолны дэглэм барихын тулд та хоёр зүйлийг дагаж мөрдөх ёстой.

Одоо хоол тэжээлийн гол цэгүүд рүү шилжье.

Хоол тэжээл дэх BJU-ийн хувь хэмжээ дараах байдалтай байх ёстой: уураг 20-30%, өөх тос 10-20%, нүүрс ус 50-60%.

Аль болох олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээ, жишээлбэл, өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолыг 2 хоолонд хувааж, эцэст нь өдөрт 6 удаа хооллох болно. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд тусалдаг.

Бие махбодоо хангалттай витаминаар хангахын тулд жимс, хүнсний ногоог хангалттай идээрэй.

Таны хувьд нүүрс усны гол эх үүсвэр нь янз бүрийн үр тариа байх ёстой: будаа, Сагаган, овъёос, овъёосны будаа гэх мэт.

Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнээр цэсийг төрөлжүүлэхийг хичээ.

Давс, элсэн чихэр, түүнчлэн бусад эрүүл бус бүтээгдэхүүн болох кетчуп, майонез, төрөл бүрийн сүмсийн хэрэглээг хязгаарлаарай. ихэнхдээ тэдгээр нь хортой нэмэлт бодис агуулдаг.

Хангалттай ус ууж, өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уухыг зөвлөж байна.

Зүүдэндээ бие нь хүч чадал, энергийн нөөцөө шинэчилж, биеийн эсийг илүү эрчимтэй шинэчилж, сэргээдэг. Бат бөх ба эрүүл унтахдархлааг бэхжүүлж, урт наслалтыг дэмждэг. Дор хаяж 8 цаг унт. Боломжтой бол 40-50 минут нэмнэ өдрийн цагаар унтахэсвэл зүгээр л 20 минут хэвтвэл маш сайн сэргээдэг мэдрэлийн систем.

Стресс нь таны мэдрэлийн системд ихээхэн ачаалал өгдөг бөгөөд үүний тусламжтайгаар тархи биеийн бараг бүх үйл явцыг хянадаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны хомсдол нь дархлааг сулруулж, бие махбодийн хамгаалалтыг сулруулдаг. Тиймээс үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байж, илүү олон удаа инээмсэглээрэй!

Хатуурах нь бие махбодийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг ханиадоноос хойш биеийн хамгаалалтыг сургадаг. Хатуурах нь мөсөн нүхэнд дүрнэ гэсэн үг биш.)) Шүршүүрт орсны дараа бага зэрэг чийгтэй алчуураар арчихад л хатуурч болно. Бие махбодид тохирсон температураас эхэл. Хүйтэн шүршүүрт орох шаардлагагүй, сэрүүн ус л хангалттай.

Хүн бүр багаасаа л ингэж сургасан гэж би боддог. Хувийн ариун цэврийг сахиснаар арьс, гар, үс, хумсны доор, аманд хуримтлагдах янз бүрийн бактери, нянгаас хамгаална.

Хоёр сар тутамд дор хаяж нэг удаа саун эсвэл усанд орох хэрэгтэй. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, янз бүрийн хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг нь батлагдсан.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх. Амжилт хүсье, танд амжилт хүсье!

Хүндэтгэсэн, Влад Фоменко, Дима Марченко нар

« Эрүүл аргаамьдрал (эрүүл амьдралын хэв маяг)- эрүүл мэнд, бүтээлч урт наслалтыг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн ухамсартайгаар бий болсон хүний ​​​​дадал зуршлын багц.

Эрүүл амьдралын хэв маяг - эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн хүний ​​амьдралын хэв маяг. Үрчлэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, өвчний шалтгаан, үр дагаврыг арилгах зорилгоор "

Бидний ихэнх нь эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох тухай санааг сайн мэддэг, үүнээс гадна эрүүл мэндээ хадгалахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олон хүн ойлгодог, гэхдээ мэддэггүй.

Мэдээлэл, суртал ухуулга, айлган сүрдүүлэх нь хүртэл хангалтгүй үр дүнтэй арга замуудэрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаг хүмүүст анхааруулга, хамгийн үр дүнтэй тактик бол амьдралын үнэ цэнийг ухамсарлах явдал юм өөрийн туршлагаөвчин, асуудлууд. Залуу насанд залуу нас их байдаг цөөн хүн, нас бие гүйцсэн, хөгшрөлтөөс илүү эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хүсэлтэй байдаг. "Анхны хонх" нь зарим хүмүүст энэ тухай эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг, бодолгүй өнгөрөөсөн өнгөрсөндөө харамсдаг, гэхдээ энэ нь хүнийг засч залруулахад бараг юу ч нөлөөлдөггүй тул жишээлбэл, манай улсад амьдрал ийм доогуур байдаг. хүлээлт.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Тэгэхээр, бид өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл амьдралын хэв маягийн шалгуурыг хэрхэн ихэвчлэн тодорхойлдог вэ? Мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд - муу зуршлаас татгалзах, сөрөг бодол, үйлдэл, Эрүүл хоол хүнс, спорт, цэвэр агаар.

Шинжлэх ухааны үүднээс болон мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрүүл амьдралын хэв маягийн элементүүд юу вэ? Ерөнхийдөө - мэргэжлийн бус хүмүүсийн ойлголттой ижил нюансууд, гэхдээ маш олон тодруулга, нэмэлт, ухаалаг нэр томъёотой. Зөв хандлагаТусгай шинжлэх ухаан, валеологи нь эрүүл мэндийг хамгаалах чиглэлээр ажилладаг.

"Биологийн явцуу утгаараа бид хүний ​​физиологийн нөлөөнд дасан зохицох чадварын тухай ярьж байна. гадаад орчиндотоод орчны төлөв байдлын өөрчлөлт.

Энэ сэдэвт хувь нэмэр оруулагчид орно « "Эрүүл амьдралын хэв маяг" нь өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүд боловч тэдгээрийн ихэнх нь үндсэн гэж тооцогддог:

-тэй боловсрол бага нас эрүүл зуршилба ур чадвар;

- орчин: аюулгүй, амьдрахад таатай, сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийн талаархи мэдлэг орчинэрүүл мэнд (эрүүл ахуй орно);

- тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх, архины хэрэглээг орхих;

— эрүүл хооллолт: дунд зэрэг, физиологийн онцлогт тохирсон тодорхой хүн, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарын талаархи мэдлэг;

- хөдөлгөөн: бие махбодийн хувьд идэвхтэй амьдралтүүний дотор тусгай биеийн тамирын дасгалууд(жишээ нь, фитнесс), насыг харгалзан үзэх ба физиологийн шинж чанар;

- хувийн болон нийтийн эрүүл ахуй: нийт эрүүл ахуйн дүрэм, дагаж мөрдөх, хэрэгжүүлэх нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, анхны тусламжийн ур чадварыг эзэмшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг "(Википедиа)

Олон мэргэжилтнүүдийн тодорхойлсон эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн үндсэн (дүгнасан) бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

— тэнцвэртэй хоолны дэглэм,

- муу зуршлаас татгалзах,

— зөв горимажил, амралт,

- хатууруулах ба спортоор хичээллэдэг,

- дүрмийг дагаж мөрдөх хувийн аюулгүй байдал, Хувийн ариун цэвэр,

- цэвэр агаарт алхаж, (илүү зохимжтой) экологийн цэвэр газар амьдрах.

Физиологийн хүчин зүйл, хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс гадна чухал үнэ цэнэМөн сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй:

"Асаалттай физиологийн нөхцөлхүн түүнд маш их нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал... Тиймээс зарим зохиогчид эрүүл амьдралын хэв маягийн дараах зүйлсийг онцлон тэмдэглэв.

- сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал: сэтгэцийн эрүүл ахуй, даван туулах чадвар өөрийн сэтгэл хөдлөл, асуудлууд;

- оюуны сайн сайхан байдал: тухайн хүний ​​шинэ мэдээллийг танин мэдэж, шинэ нөхцөл байдалд оновчтой арга хэмжээ авахын тулд ашиглах чадвар. Эерэг сэтгэлгээ.

- оюун санааны сайн сайхан байдал: үнэхээр утга учиртай, бүтээлч амьдралын зорилго тавьж, түүндээ тэмүүлж, түүндээ хүрэх чадвар. Өөдрөг үзэл.

Зарим судлаачид "нийгмийн сайн сайхан байдал" буюу бусад хүмүүстэй харилцах чадвар "(Википедиа)

Философич, социологичид болон бусад өндөр оюунлаг, өндөр соёлтой мэргэжилтнүүд өмнө нь ялгадаг. физиологийн хүчин зүйлүүдэрүүл мэндэд нөлөөлөх - сэтгэл зүйн:

- амьдралын тодорхой, эерэг зорилго,

- тэдний амьдралын ололт амжилтыг хангалттай үнэлэх, сайн сайхан байдлын мэдрэмж, өөрийгөө хангалттай (ба доогуур биш) үнэлэх;

— сэтгэл зүйн хандлагаурт хугацаанд, эрүүл амьдрал,

- сэтгэл хөдлөлийн зохицол, давамгайлал Сайхан сэтгэлтэй байгаарайдээрх сөрөг сэтгэл хөдлөл,

- ёс суртахуун, бие бялдар, оюун санааны соёлын өндөр түвшин.

Асуудал (ижил мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар)бий болсон эрүүл мэндийн сэтгэлгээ, хүний ​​​​амьдралын бусад үнэт зүйлсийн тогтолцоонд эрүүл мэндийн тэргүүлэх ач холбогдол, эрүүл амьдралын түвшин, нийгмийн идэвх, мэргэжлийн ур чадвар, дуртай ажлын талаархи хангалттай түвшний мэдлэг; эрүүл харилцаагэр бүлд, нийгэм-улс төрийн таатай нөхцөл, сайн санхүүгийн байдал, өөрөөр хэлбэл хангалттай орлого, үүний дагуу сайн түвшинамьдрал, хамгийн бага стресс, найз нөхдийн таатай хүрээлэл, экологийн сайн нөхцөл байдал.

Эмч нар нэмж хэлэв:эрүүл хэв маягамьдрал, муу зуршлаас өөрийгөө хянах, урьдчилан сэргийлэх янз бүрийн өвчин, өдөр тутмын тодорхой дэглэм, сайн хооллолт, ачаалалгүй удамшил, хэвийн жин, биеийн дасан зохицох чадварын хангалттай боломж, өвчин эмгэггүй байх, сайн тэмдэгоновчтой, хэвийн эрүүл мэндийн хувьд.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаас эрүүл мэнд, урт наслалт хэр их хамаардаг вэ?

ДЭМБ-ын тогтмол гаргадаг тайланд дэлхийн эрүүл мэндэд хамгийн их хор хөнөөл учруулж буй хүчин зүйлүүд нь архины хэрэглээ, тамхи татах, хар тамхины донтолт зэрэг муу зуршлууд юм.

Үхлийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь: зүрх судасны өвчин(зүрхний шигдээс, цус харвалт), онкологийн өвчин (эхний ээлжинд - уушигны хорт хавдар). Эдгээр бүх хүндрэлүүд нь юуны түрүүнд өдөөгддөг буруу замаарамьдрал, тамхи татах, архидалт, хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.

Гэсэн хэдий ч хүний ​​хийж чадах бүх нарийн мэдрэмжээс гадна давагдашгүй хүчин зүйл, хувь тавилан, урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал гэх мэт. Та бүх "эрүүл амьдралын хэв маягийн зарлигуудыг" биелүүлж, бүх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй сэтгэл зүйн тайтгарал, гэхдээ өөрийн буруугаас болж автомашины осолд орох - жишээлбэл.

"Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүмүүсийн эрүүл мэнд амьдралын хэв маягаас 50-55%, хүрээлэн буй орчноос 20%, удамшлын урьдал нөхцөлөөс 18-20%, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнээс ердөө 8-10% хамаардаг" (Википедиа).

Хэдийгээр би эдгээр тоонуудтай маргахыг хүсч байна, учир нь жишээлбэл, хэрэв эмч наргүй, орчин үеийн анагаах ухаан байхгүй байсан бол олон хүн үхэх болно гэдгийг бид бүгд мэднэ. яаралтай тусламж, тахал өвчин тахал болон хувирах гэх мэт.

Гэвч ДЭМБ-ын тайлан, бидний нүдээр харж буй бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн бодит дүр төрх нь хорт хавдар, цус харвалт, зүрхний шигдээсээр нас барж, зам тээврийн осол, ослоос илүү олон хүн нас бардаг болохыг харуулж байна.

Статистик тоо баримтгүй ч гэсэн хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг идэвхтэй дагавал нас баралт хэд дахин бага байх магадлалтай.дундаж наслалт уртасна.

Хэрэв эрүүл амьдралын хэв маягийн элемент бүр эсрэгээрээ, туйлын эрүүл бус амьдралын хэв маягийн дагуу амьдрах юм бол юу тохиолдохтой холбоотой байвал эрүүл амьдралын хэв маягийн үнэ цэнэ, түүний амьдралын хэтийн төлөвт үзүүлэх нөлөөг төсөөлөхөд хэцүү биш юм. Зөвхөн идэвхтэй тамхи татах нь ихэнх эмч нарын үзэж байгаагаар дундаж наслалтыг 10-20 жилээр богиносгодог.

тухай арын талЭрүүл амьдралын хэв маяг, бүр тодруулбал, тун бага, уламжлалт бус эрүүл амьдралын хэв маяг: Хэт их спортоор хичээллэх, цагаан хоолтон, нарны эмчилгээ, өлсгөлөнгийн аюулын талаар нэгдүгээр сувгаар "Эрүүл амьдралын хор хөнөөл" нэвтрүүлэг:

Спорт үргэлж ашиг тустай байдаггүй, спортоор хичээллэх нь зүйтэй, эрүүл хооллолтгүй цэвэр агаар нь зохих ашиг тус авчрахгүй, өвчнийг эмчлэх ардын эмчилгээмөн эмчид очихгүй байх нь заримдаа өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулж, түргэн шуурхай, гайхамшигт эдгэрэлтийг амладаггүй.

Оросууд эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар ямар бодолтой байдаг

Одоо Орос улсад дундаж наслалт: хоёр хүйсийн хувьд 70 гаруй жил, гэхдээ эмэгтэйчүүд үргэлж урт насалдаг, жишээлбэл, 2011 онд эдгээр үзүүлэлтүүд 69 жил (нийт дундаж наслалт), эмэгтэйчүүд 74 жил байна.

"Эрүүл мэндийн сайд ба нийгмийн хөгжилОрос Татьяна Голикова 2011 оны 11-р сарын 1-ний өдөр Росстатын дундаж таамаглалд үндэслэн 2020 он гэхэд Орост дундаж наслалт 71.8, үүнд эмэгтэйчүүдийн 77.3, эрэгтэйчүүдийнх 66.2 нас хүрнэ гэж мэдээлэв.

2012 оны 1-р сарын 20-нд ОХУ-ын Ерөнхий сайд Владимир Путин Орост хоёр хүйсийн хүмүүсийн дундаж наслалт 70-аас давсан гэж мэдэгдэв. Хүн ам зүйч А.Г.Вишневскийн хэлснээр "Хоёр хүйсийн хүмүүсийн дундаж наслалт 70 нас хүртэл нэмэгдсэн нь нэлээд даруухан үр дүн юм. НҮБ-ын шинжээчдийн үзэж байгаагаар 2010-2015 онд 70 ба түүнээс дээш хүйсийн дундаж наслалт дэлхийн хүн амын 57% байх болно "" (Википедиа)

Жишээлбэл, хэрэв өнөөдөр үзүүлэлтүүд нь олон хүмүүсийн хувьд даруухан мэт санагдаж байвал дээрх мэдээллийг эргэн санах нь зүйтэй дундаж хугацаа 1896-1897 онд Оросын хүн амын амьдрал: эрэгтэйчүүдийн хувьд 29.43 жил, эмэгтэйчүүдийн хувьд 31.69 жил; 1940 онд ЗХУ-д дундаж наслалт эрэгтэйчүүдийнх 38.6, эмэгтэйчүүдийнх 43.9 жил байжээ. Энэ нь Европын олон орны ижил төстэй үзүүлэлтээс хамаагүй бага юм.

VTsIOM-ийн санал асуулга 2014 оны 6-р сарын 6-нд явуулсан. Хамгийн үр дүнтэй аргаарОросууд эрүүл мэндээ хамгаалах нь муу зуршлаас татгалзах, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, спортоор хичээллэх гэж үздэг.

"Эрүүл мэндээ анхаарч үзэхэд Оросуудын гуравны нэг нь (35%) тамхи татдаггүй, архи уудаггүй (харьцуулбал 2006 онд энэ хувь 31 байсан), эмэгтэйчүүдийн дунд 44%, эрэгтэйчүүдийн дунд ердөө 25% байдаг.

Судалгаанд хамрагдсан дөрөв дэх хүн бүр (25%) өвчтэй тохиолдолд эмчид яаралтай ханддаг. Тэрээр зөв хооллолтыг баталгаа гэж үздэг эрүүл энхСудалгаанд оролцогчдын тавны нэг нь (21%) - жилийн хугацаанд энэ хувь хэмжээ бага зэрэг буурсан (2013 онд 26%), гэхдээ арван жилийн өмнөх үзүүлэлтээс (2006 онд 16%) давсан хэвээр байна.

Түүнчлэн эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд зарим иргэд эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагддаг (18%), спортоор хичээллэдэг (18%).

Эрүүл мэндийн асуудлын гол шалтгаан нь өөрсдөдөө байдаг - манай иргэдийн 40% нь үүнд итгэдэг бөгөөд юуны түрүүнд Москва, Санкт-Петербургчууд (48%), өндөр орлоготой судалгаанд оролцогчид (49%) үүнийг шаарддаг. Судалгаанд оролцогчдын 32% нь сайн сайхан байдал муудах гол хүчин зүйл гэдэгт итгэлтэй байна доод түвшинамьдрал, хөрөнгийн хомсдол. Судалгаанд хамрагдагсдын 30% нь эрүүл мэндийн асуудалд хүрээлэн буй орчны таагүй байдлыг буруутгаж байна.

Ур чадварын түвшин доогуур, хайхрамжгүй байдал эмнэлгийн мэргэжилтнүүдхүргэж байна сөрөг үр дагаварбидний эрүүл мэндийн төлөө - судалгаанд оролцогчдын 24% нь итгэлтэй байна "(VTsIOM)

Судалгаанд хамрагдагсдын багахан хувь нь (4-6%) хөдөлмөрийн нөхцөл тааруу байгаа нь өвчинд буруутай гэж үздэг, хэн ч буруугүй (хүмүүс үргэлж өвчтэй байсан), зарим нь өвчнийг нүглийн төлөөх Бурханы шийтгэл гэж үздэг.

Хэрэв бидний эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи мэдлэг, эрүүл мэндийг сахих наад зах нь энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байсан бол дундаж наслалт мэдэгдэхүйц буурч, эрүүл мэндийн байдал улам дордох байсан.

Улиг болсоноос гадна физик хүчин зүйлүүдсэтгэл зүйн нөлөөлөл нь тийм ч чухал биш бөгөөд бүх зүйл хоорондоо маш идэвхтэй холбоотой байдаг.Жишээлбэл, хэрэв та өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, шөнийн цагаар унтдаггүй, дааврын тэнцвэр алдагдаж, сэтгэл санааны байдал муудаж, хоол тэжээлд мөн адил хамаарна. Нийгмийн идэвхжил хангалтгүй, амьдралын сэтгэл ханамж нь сэтгэлийн хямрал эхэлдэг биохимийн үйл явцын түвшинд өөрчлөлт оруулдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дээр дурьдсанчлан, боломжийн, тунтай форматтай байх ёстой, аливаа туйлшрал нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөхөөс илүү чухал зүйл байдаг бөгөөд зөв хооллож, амьсгалсан хүн бүр байдаггүй. цэвэр агааряг л идэвхтэйгээр дэлхийг орвонгоор нь эргүүлж, эрүүл мэндээ хэрхэн анхаарч, зарим нь биеийн тамирын заал руу явсан шиг тийм ч их сайн үйлс хийдэггүй байв. Гэхдээ бүх суут ухаантнууд, бүх өгөөмөр хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг байсан бол дэлхий ертөнц илүү сайн болж өөрчлөгдөх байсан байх.

Энэ нь нууц биш Хамгийн зөв замБиеэ сайхан, сэтгэл санаагаа маш сайн, эрүүл мэндээ сайн байлга хамгийн дээд түвшин- эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах. Энэ хэцүү биш. Дадал зуршил болох хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай бөгөөд та эрүүл мэндийн асуудал, илүүдэл жин, муу сэтгэлийн талаар мартаж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хоёр долоо хоног биш, харин насан туршдаа байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Юуны өмнө эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолт, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, эрүүл унтах, муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Эхлээд харахад энэ нь маш хэцүү мэт санагдаж болох ч эдгээр бүх үйлдлүүдийг гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр хийснээр та эдгээр үйлдлүүдийг хийх зуршилтай болох бөгөөд тэд өглөөний цай эсвэл өглөөний шүршүүрт орох мэт танил болно.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв хооллолт нь ихэвчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, төрөл бүрийн үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан туранхай мах (шувуу, үхрийн мах). Мөн хязгааргүй хэмжээгээр далайн хоол. Үүнийг ашиглах нь маш чухал юм хангалттайөдөрт шингэн. Энэ нь рашаан эсвэл цэвэршүүлсэн ус байх ёстой, гэхдээ шинэхэн шахсан жүүсээр сольж болно. ургамлын гаралтай цай, гараар исгэж, худалдаж аваагүй. Жимс, хүнсний ногоо нь нэг эсвэл өөр витаминыг шаардлагатай хэмжээгээр агуулдаггүй тул олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн

Аль эрүүл хүнБиеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахгүй байна уу? Спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Та өглөө бага зэрэг (15-20 минут) өдөр бүр дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө та сунгалт эсвэл сунгалт хийж болно. Дараа нь тэр эрүүл, хүчтэй байх болно. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Төрөл бүрийн төрөл зүйл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгайхалтай. Та усан сан, биеийн тамирын заал, йог эсвэл бүжигт бүртгүүлж болно.

Хэрэв спортоор хичээллэх нь баяр баясгаланг авчрах юм бол үр дүн нь хоёр дахин үр дүнтэй байх болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх талын гол дүрэм бол тогтмол байдал юм. Өдөр бүр дасгал хийж, сайн идэж, хангалттай унт. 2-3 хоног алгасах нь үр дүн, үр дүнг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Тиймээс та нэн даруй шийдэх хэрэгтэй: тийм эсвэл үгүй. Мөн тавьсан зорилгоо тодорхой дагаж мөрдөөрэй.

Сайхан зүүд

Сайн унтах нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм сайхан сэтгэл... Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолт эсвэл дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал юм. Бие махбодийг бүрэн сэргээхийн тулд өдөрт 7-9 цаг унтах хэрэгтэй биологийн хэмнэлорганизм. Хүн 4-5 цагийн дотор хангалттай унтдаг, эсвэл 12 цаг унтаагүй бол сэрэхгүй байх тохиолдол байдаг. Гэхдээ үндсэндээ бүх биеийг сэргээх, сайн ажиллахад 8 цаг зарцуулдаг.

Учир нь сайн шөнөтийм ч их хэрэггүй. Ор нь тав тухтай байх ёстой, хэтэрхий хатуу биш, гэхдээ зөөлөн биш. Ортопедийн матрастай байхыг зөвлөж байна. Ор нь үргэлж цэвэрхэн байх ёстой. Хүчтэй үнэртэй ангижруулагч, нунтагаар угаах шаардлагагүй. Угаалгын дараа угаалга дээр үлдээвэл ийм үнэр нь унтахад саад болно.

Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах нь хамгийн сайн арга юм. Зуны улиралд та нээлттэй цонхтой унтаж болно, харин өвлийн улиралд унтахаас 15-20 минутын өмнө өрөөг агааржуулахад хангалттай. Нэмэлт хүйтэн бас ашиггүй.

Муу зуршлаас татгалзах

Муу зуршил таны амьдралаас үүрд алга болно. Тамхи татах, архи уух, түргэн хоолонд донтох гэх мэт. Энэ нь маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд бие махбодод маш их хүндрэл учруулдаг, тэр нь бүү хэл дарах нь утгагүй юм. зөв зурагядаж нэг муу зуршилтай бол амьдрал байхгүй.

Эдгээрийг судалж, яагаад дагаж мөрдөх ёстой, танд үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг ойлгох хэрэгтэй гол зүйлүүд юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь илүү их зүйлийг шаарддаг биеийн өөрчлөлт... Юуны өмнө энэ нь өөрийгөө, зан чанар, ойлголтыг дахин сургах явдал юм. Өөрийгөө дотроо өөрчилснөөр гаднаасаа хүссэнээрээ өөрчлөгдөж болно.

Ном зүйн тайлбар:

I.A. Нестерова Эрүүл амьдралын хэв маяг [ Цахим нөөц] // Боловсролын нэвтэрхий толь сайт

Эрүүл амьдралын хэв маяг өнөөдөр хамааралтай боловч та бүх зүйлийг утгагүй байдалд хүргэх ёсгүй. Асуудалд бодитой хандах нь дээр.

Одоогийн байдлаар эрүүл амьдралын хэв маягийн хүсэл эрмэлзэл улам бүр түгээмэл болж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг загварын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр идэвхтэй сурталчилж байна Өдөр тутмын амьдралхүн бүр. Эрүүл амьдралын хэв маягийг үл тоомсорлож дассан насанд хүрэгчдэд эрүүл мэнд, урт наслалт, эсвэл таргалалт, өвчнөөр дүүрэн хөгшрөлтийн аль нэгийг сонгох боломж бий. Залуу үеийнхний тухай ярихад энэ онд гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй өнгөрсөн жилэрүүл амьдралын хэв маягийг идэвхтэй сурталчлах хэдий ч хүн бүр түүний хэм хэмжээг дагаж мөрддөггүй.

Одоогийн байдлаар бодит байдалтай огт холбоогүй өөдрөг статистикийг үл харгалзан залуучуудын өвчлөл болон нас баралтын түвшин хурдацтай өсч байна. Тийм учраас эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг эхлээд нэвтрүүлэх шаардлагатай байна сургуулийн өмнөх нас... Зөвхөн идэвхтэй ажилсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, сургуулийн сурагчид, тэдний эцэг эхтэй хамт өсөх боломжийг танд олгоно эрүүл үехурдацтай өөрчлөгдөж буй ертөнцөд амьдрах чадвартай.

1. Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөвшил, үндэс

Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний үндэс суурийг бий болгох талаар ярихаасаа өмнө "эрүүл амьдралын хэв маяг" (HLS) гэсэн ойлголтыг авч үзье. Энэ нэр томъёоны олон, ойлгомжтой, тодорхой бус эсвэл зүгээр л ойлгомжгүй тодорхойлолтууд байдаг. Гэсэн хэдий ч би өвөрмөц тодорхойлолтыг томъёолох болно: Эрүүл амьдралын хэв маяг нь манлайлахад чиглэсэн амьдралын үнэт зүйлсийн тогтолцоо юм идэвхтэй зурагамьдрал, зөв ​​хооллож, улмаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байгалийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Хамгийн оновчтой ажил, амралт
• Бие махбодийн үйл ажиллагаа, хатуурал
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
• Муу зуршлаас татгалзах
• Эмнэлгийн үйл ажиллагаа
• Сэтгэцийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх
• Хувийн болон нийтийн эрүүл ахуй
• Гэр бүл ба гэрлэлтийн эрүүл ахуй
• Бэлгийн боловсрол ба бэлгийн боловсрол

Одоогоор их анхааралСургуулийн болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд зориулагдсан. Хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг мэддэг байх ёстой.

Эрүүл мэнд бол эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал элемент юм. В орчин үеийн шинжлэх ухаанҮүнд нөлөөлж буй дараах хүчин зүйлсийг тодорхойлсон.

1. хүнээс, амьдралын хэв маягаас (50%)
2. -аас удамшлын хүчин зүйлүүд (20%)
3. экологи (20%)
4. эрүүл мэндийн байгууллагуудын ажлаас (10%)

Үр дүнгээс нь харж болно Шинжлэх ухааны судалгаа, эрүүл мэндийг сахих гол хүчин зүйл бол амьдралын хэв маяг, тухайлбал "эрүүл амьдралын хэв маяг" юм.

Тэгэхээр эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс нь юу вэ. Хүн бүр хамгийн түрүүнд өөрийгөө хайрлаж хүндлэх ёстой. Энэ нь хүнийг эрүүл амьдралын хэв маягтай болгоход түлхэц болдог.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг нь дунд зэргийн болон тэнцвэртэй хоолны дэглэм... Бидний идэж буй зүйл бидний мэдрэмжээс шууд хамаардаг. Хоггүй хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь муудахад хүргэдэг Гадаад төрх, сулрах хамгаалалтын функцуудорганизм ба эрт хөгшрөлторганизм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг зөв төлөвшүүлэхийн тулд өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Нойр дутуу байх нь дархлааг бууруулж, амьдрах чадварын түвшинд нөлөөлж, ерөнхий сайн сайхан байдал муудахад хүргэдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгийг биеийн тамирын дасгал гэж нэрлэж болно. Организм бүр хангалттай биеийн хөдөлгөөн хийх, хатууруулах, үрэх, угаах шаардлагатай байдаг хүйтэн устүүнчлэн хувийн ариун цэврийг сахих.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх явцад сэтгэцийн эрүүл ахуй чухал юм. Тэр бол хүнээс сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, түүнийг хязгаарлах чадвартай байхыг шаарддаг.

Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах хүн бүрийн хувьд муу зуршлаас татгалзах хэрэгтэй: тамхи татах, архи уух, ялангуяа хар тамхи татах.

Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягт маш чухал юм аюулгүй зан үйлгэртээ, гудамжинд, сургууль дээр. Энэ нь гэмтэл, хордлогоос урьдчилан сэргийлэх болно. Харамсалтай нь хүн бүр эрүүл мэндээ сахих үүрэг хариуцлагаа ойлгодоггүй.

В орчин үеийн ертөнцИхэнх хөгжингүй орнуудад төрөөс тэдний эрүүл мэндтэй холбоотой хариуцлага хүлээдэг. Хэд хэдэн онд Европын орнуудТамхинаас гарсан ажилчид, мөн жингээ тогтмол хянаж, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст нэмэлт төлбөр олгодог. Өвчний улмаас тасалдах нь багасч, багийн хүмүүсийн харилцаа сайжирч, зарцуулсан мөнгө хурдан үр дүнгээ өгдөг. Эрүүл мэнддээ ухамсартай, хариуцлагатай хандах нь хүн бүрийн амьдрал, зан үйлийн хэм хэмжээ болох ёстой.

Хүний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх ажил хийгдэж байна гурван түвшинЗураг 1-д үзүүлэв.

Зураг 1. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх түвшин

1-р зургийг сайтар судалж үзээд формац гэж хэлж болно эрүүл түвшинамьдрал бол хэд хэдэн түвшинд үйлчилдэг нарийн төвөгтэй үйл явц юм хүний ​​хөгжилмөн байх.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс нь хүн бүрийн бүрэн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Тэд бол өөртөө болон гэр бүлийнхээ сайн сайхны төлөө, цаашлаад нийгмийн сайн сайхны төлөө үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгодог.

2. Эрүүл амьдралын хэв маягийн соёл

Одоогийн байдлаар олон багш нар сургуулийн болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн боловсролын тогтолцоонд эрүүл амьдралын хэв маягийн үүргийг нэмэгдүүлэх талаар ярьж байна. гэхдээ боловсролын хөтөлбөрүүдхангах хангалтгүй хэмжээЭрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой сэдвээр хэдэн цаг зарцуулсан нь эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэх чиглэлээр багш нарын боломжийг бууруулдаг.

Одоогийн байдлаар эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлын талаархи дараахь тайлбарыг шинжлэх ухаанд ашиглаж байна: энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэсэн хүний ​​амьдралын соёл юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн соёл нь тогтолцоон дээр суурилдаг чухал зарчмууд, тэдний хүмүүжил нь оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусалдаг. Эдгээр бүх зарчмуудыг 1-р хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүснэгт 1. Оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэх зарчим.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлын зарчмууд	Зарчмын шинж чанар
Тохиромжтой байх зарчим	Энэ зарчимд нас болон хувь хүний ​​онцлогоюутнуудын хэрэгцээ, сонирхол, энэ талаархи байгууллага, тэдний эрүүл мэндийг хамгаалах үйл ажиллагааг судлахад үндэслэн.
Оюутнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи үнэлэмжийн хандлагыг бүрдүүлэх зарчим	Эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлын энэхүү зарчмыг дагаж мөрдөх нь оюутнуудын эрүүл амьдралын хэв маягт хандах үнэ цэнэ, сэдэл, хандлагын тогтолцоог бүрдүүлэх боломжийг олгодог.
Үндэсний байх зарчим	Эрүүл амьдралын хэв маягийн соёл иргэншлийн үндэстний зарчим нь эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх үйл явцад анхаарал хандуулахыг хэлнэ. үндэсний соёл, уламжлал, төрөлх хэл.
Соёлын нийцлийн зарчим	Энэ зарчим нь эрүүл мэндэд чиглэсэн тусгайлан чиглэсэн, зохион байгуулалттай бүтээлч үйл ажиллагаануудаар дамжуулан соёлд хамруулах үйл явцыг илэрхийлдэг.
Эрүүл мэндийн соёлыг өөрөө хөгжүүлэхэд чиглүүлэх зарчим	Энэхүү зарчим нь оюутныг эрүүл мэнд, бүтээлч үйл ажиллагааны үйл явцын субьект гэж хүлээн зөвшөөрөхөд суурилдаг.
Эрүүл мэнд-бүтээлч үйл ажиллагааны зарчим	Эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлын энэхүү зарчим нь эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, дагаж мөрдөх оюутнуудын идэвхтэй хувийн байр сууринд суурилдаг.
Боловсролын нөлөөллийг нэгтгэх зарчим	Энэ зарчим нь бүх субъектуудын идэвхтэй харилцан үйлчлэлийг шаарддаг сурган хүмүүжүүлэх үйл явцЭрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэх ажлын хүрээнд хүүхэд бүрийн бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хангахад чиглэгдсэн.
Хүний бүтээлч байдал, мэдлэг олж авах, харилцааны сэтгэл ханамжийг бий болгоход нийгмийн хариуцлагын зарчим.	Энэ зарчим нь оюутны эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэх үйл явцад чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь авьяаслаг хүүхдүүд, бие бялдрын хувьд сул дорой, зан үйлийн гажигтай хүүхдүүд, өнчин, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүд, цагаач хүүхдүүд, өвчнөөр шаналж буй хүүхдүүдийг хөгжүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэхэд илэрхийлэгддэг. хүчирхийлэлболон асран хамгаалах шаардлагатай хүмүүс.

Дээрх зарчмуудыг авч үзвэл тэдгээрийн ихэнх нь өргөн цар хүрээтэй бөгөөд оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэхтэй шууд холбоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хослолыг оюутнуудын боловсролын үйл явц, амьдралыг зохион байгуулах, тэдний эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, бүрэн боловсрол, хөгжлийг хангах ажлыг хэрэгжүүлэх арга зүйн үндэс гэж үзэж болно.

3. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах

Залуучуудын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хүслийг боловсролын нөлөө, суртал ухуулгаар дамжуулан өдөөх хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн мөн чанар, ашиг тусыг илчлэх зорилготой хөгжлийн арга хэмжээний тогтолцоо юм. орчин үеийн чиг хандлаганийгмийн хөгжил.

Зураг 2. - Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах чиглэл

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах ажлыг гэр бүлээс эхлэх ёстой. Өсөх боломжгүй эрүүл хүүхэдэрүүл амьдралын хэв маягийг хүслээр, хэрэв эцэг эх нь архи ууж, тамхи татдаг, бүгдийг иддэг бол.

Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн нэвтрүүлэх шаардлагатайг сайн мэддэггүй. Эцэг эхийн гол үүрэг бол зөвхөн хамгаалах явдал биш гэдгийг санах нь зүйтэй хүүхдийн организм-аас хортой нөлөө, гэхдээ бас бие махбодийн хамгаалалт, түүний гүйцэтгэлийг сайжруулах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь дасахаас эхэлдэг зөв зохион байгуулалтХүүхдийн өдрийн цагаар сэрүүн байх, унтах хугацааг оновчтой хослуулж, хоол хүнс, үйл ажиллагаа, амрах хэрэгцээг хангадаг өдөр тутмын дэглэм. моторын үйл ажиллагаа... Өдөр тутмын дэглэм нь хүүхдийг хүмүүжүүлж, олон ашигтай ур чадварыг бий болгож, тодорхой хэмнэлээр сургадаг.

Хүүхдийг бие бялдрын боловсрол олгох, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийг албадах боломжгүй, учир нь хүүхэд үүнийг хурдан алддаг.

Хүүхэд сургуульд орохдоо зөвхөн түүнийг төдийгүй түүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм оюуны хөгжил, гэхдээ бас түүний бие бялдрын хөгжлийн түвшин. Үүний зэрэгцээ эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь хүүхдийг хүмүүжүүлэх үндсэн зорилтуудын нэг юм.

Залуучуудын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь зөвхөн их, дээд сургууль, коллежид төдийгүй олон улсад идэвхтэй суртал ухуулга шаарддаг маш хэцүү ажил юм. олон нийтийн газаркино театр, ресторан, клуб гэх мэт.

Орчин үеийн залуучууд эрүүл хооллолт, фитнессийн чиг хандлагыг үл харгалзан тогтмол унтах, тамхи татах, хөнгөн мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг муу зуршлын бодит үр дагаврыг ойлгодоггүй. Ийм хандлага байдаг: Залуу байхад бүх зүйл боломжтой. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг зохих ёсоор сурталчлах замаар идэвхтэй тэмцэх ёстой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах үндсэн хэлбэрийг 3-р зурагт үзүүлэв.

Зураг 3. - Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах хэлбэрүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах тухай догол мөрийн төгсгөлд хүн амын эрүүл мэндийг тодорхойлдог гол хүчин зүйл бол зөвхөн хүүхэд, өсвөр насныхан төдийгүй манай улсын насанд хүрсэн иргэдтэй ажиллах арга хэмжээний зохих тогтолцоо гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлахдаа аман, хэвлэмэл, харааны болон хосолсон суртал ухуулгын аргыг ашигладаг. Одоо аман сурталчилгааны арга хамгийн үр дүнтэй болох нь баттай нотлогдсон. Нэмж дурдахад кино урлаг, загварын хэвлэлүүдийн хуудсан дээр эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

4. Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх

Одоогоор маш чухал үүрэгэрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах ажлыг зохион байгуулах, залуучуудад орчин үеийн нийгмийн эрүүл, ашигтай гишүүд болох хүслийг төлөвшүүлэх явдал гэдгийг санах нь зүйтэй.

Залуучуудын эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь тэдний эрүүл мэндэд анхаарал тавихад үндэслэсэн байх ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага, сургууль, их дээд сургуулиудад зохих урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг Зураг 4-т үзүүлэв.

Зураг 4. - Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх үндэс

Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх ажлыг цэцэрлэг, сургууль, их, дээд сургууль, коллежид зохион байгуулах хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх нь муу зуршлуудтай тэмцэх, хувийн эрүүл ахуйн ариун цэврийг сургах арга хэмжээний тогтолцоог агуулдаг.

Бага наснаасаа эхлэн гэр бүл, цэцэрлэгийн аль алинд нь эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай. Хатуурах нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Температур нь одоо шинжлэх ухааны үндэслэлтэй систем юм тусгай сургалтбие махбодийн температурыг зохицуулах үйл явц, үүнд биеийн температур буурах эсвэл хэт халалтаас хамгаалах эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн процедурууд орно.

Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх элемент болох хатуурах нь сул дорой хүүхдүүдэд эсрэг заалттай гэсэн санал буруу байна. Зөвхөн цочмог халууралттай өвчин нь хатуурлын эсрэг заалт юм.

Боловсруулсан аргын дагуу хатууруулах ажлыг зөв хийх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Онцлогуудыг Зураг 4-т үзүүлэв.

Зураг 5 - Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг хатууруулах дүрэм

Орчин үеийн болон түүнээс дээш сургуулиудад эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр ажиллана боловсролын байгууллагууддүүргийн эмч нар, наркологич, амбулаторийн дарга, эмчилгээний эмч, шүдний эмч, тамирчид, цагдаа, номын санчдыг татан оролцуулж болно.

Зураг 6. - Сургууль, их дээд сургуульд эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх хэлбэрүүд

Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэхэд тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах талаар сурталчлах ажил орно. Үүнээс гадна өөрийгөө сайжруулах нь эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх нэг хэсэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүн эрүүл амьдралын хэв маягийн үүрэг, түүний соёлын үнэ цэнийг ухамсарлах ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх нь үр дүнтэй болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг цэцэрлэг, сургууль, их дээд сургуульд тогтмол, хангалттай урьдчилан сэргийлэх замаар төлөвшүүлэх ёстой.

Хэрэв тухайн хүний ​​гэр бүл, сурган хүмүүжүүлэгчид багаасаа эрүүл амьдралын хэв маягт тэмүүлээгүй бол өөрийгөө хөгжүүлэх замд хөл тавих нь хамаагүй хэцүү болдог.

дүгнэлт

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тийм ч учраас эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх нь суртал ухуулгаас багагүй чухал юм.

Эцэст нь хэлэхэд эрүүл амьдралын хэв маяг нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй сэтгэл хангалуун амьдралхурдацтай өөрчлөгдөж буй ертөнцөд. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь ёс суртахууны зарчимд суурилсан, зохистой зохион байгуулалттай, идэвхтэй, хөдөлмөрч, тэвчээртэй байхын зэрэгцээ хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж, боловсорч гүйцэх хүртэл ёс суртахуун, оюун ухаан, бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог амьдралын хэв маяг юм. настай.

Нийгэм, төрийн дэлхийн зорилт бол эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой аль болох олон талыг боловсролын стандартад нэвтрүүлэх явдал юм. Юуны өмнө тамхи, архидан согтуурахтай тэмцэхийн тулд гэр бүлтэй хангалттай ажиллах шаардлагатай байна. Бага наснаасаа эхлэн хүүхэд эрүүл мэндээ үнэлж, эрүүл амьдралын хэв маягийн хэм хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийн ачаар хүн бүр эрүүл мэндээ бэхжүүлж, хадгалах, хөдөлмөрийн чадвараа хадгалах, биеийн тамирын дасгал хийх сайхан боломжуудтай.

Уран зохиол

1. Воронова Елена Эрүүл амьдралын хэв маяг орчин үеийн сургууль... Хөтөлбөр, арга хэмжээ, тоглоом - Ростов на Дон: Финикс, 2014 он

2. Гуменюк Е.И., Н.А.Слисенко Эрүүл байгаарай! Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг бүрдүүлэх - М .: Хүүхэд нас - хэвлэл, 2011 он.

3. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс - Москва: Академи, 2013 он.

4. Морозов Михаил Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс - М .: VEGA, 2014

5. Полтавцева N.V. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг эрүүл амьдралын хэв маягтай танилцуулах - М .: Сфера, 2012

6. Биеийн тамирын боловсролболон оюутны эрүүл амьдралын хэв маяг. / Ред. Виленский М.Я. - М .: Норус, 2013.

7. Биеийн тамир. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс. / Ред. Ю.П. Кобякова. - Ростов: Финикс, 2014.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүн эрүүл мэнд, үйл ажиллагаа, эрүүл мэндээ хадгалах чадвартай дүрэм журмын багц юм сайн сайхан байдал... Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дундаж наслалтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой архаг өвчин.

Хүний эрүүл мэнд 20% генетик, 20% хүрээлэн буй орчин, 10% эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, 50% нь амьдралын хэв маягаас хамаардаг болохыг статистик мэдээллээс харж болно.

Тиймээс зан үйл, дэглэм, хөдөлмөр, амрах нөхцөл, дадал зуршил, амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийн дүрэм - амьдралын хэв маяг гэж товч тодорхойлогдсон бүх зүйл хүний ​​эрүүл мэндийг сахин хамгаалах гол хүчин зүйл болдог. Оюутны эрүүл амьдралын хэв маяг нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой: туршилтыг гэртээ хийхэд хялбар байдаг.

Оюутны эрүүл амьдралын хэв маяг: энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тест

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь нийлмэл ойлголт юм. Энэ нь юунаас бүрддэг вэ?

1. Эрүүл хооллолт
2. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгосон
3. Ажил, амралтын дэглэмийг дагаж мөрдөх
4. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Эдгээр цэг бүрийг нарийвчлан авч үзье ...

Эрүүл хооллолт

Энэ бол хүнийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг хоол юм шим тэжээлмөн витаминыг шаардлагатай хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ хэт их биш, өөрөөр хэлбэл энэ нь багцыг өдөөдөггүй. илүүдэл жин... Өсөн нэмэгдэж буй биеийн талаар бид бас хэлэх ёстой. Энэ нь сургуулийн сурагчдын эрүүл амьдралын хэв маягийг голчлон бүрдүүлдэг хоол тэжээл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: Хүүхдэд зориулсан шинжилгээг түүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд үндэслэн хийж болно.

Орчин үеийн хүнсний бүтээгдэхүүн нь өөх тос, энгийн нүүрс ус, илчлэгээр ханасан байдаг тул хүн хоол хүнсэндээ өөрийгөө хязгаарлахаас өөр аргагүй болдог.

Нөгөөтэйгүүр, хоол хүнсэнд агуулагдах витамин, эрдэс бодисын агууламж зуун жилийн өмнө ширээн дээр тавьдаг байсантай харьцуулахад буурч байгаа нь витамины хэрэгцээгээ хангахын тулд хүн илүү их идэх ёстой гэсэн үг юм. .

Гэхдээ илүү их хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл жинд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарладаг боловч шаардлагатай шим тэжээлийг бага авдаг. Зарим мэдээллээр Оросын оршин суугчдын бие дэх витамины дутагдал дунджаар 50-80% байдаг.

Үүний үр дүнд үнэхээр эрүүл хооллохын тулд орчин үеийн хүнэзэлж байна:

• жагсаалт руу шилжих хортой бүтээгдэхүүнмөн тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах;
• калорийн хэрэглээгээ хязгаарлах;
• аль болох ханасан хоолонд давуу эрх олгох ашигтай бодисуудүүнтэй зэрэгцэн хортой бодис агуулаагүй;
• бүтээгдэхүүний найрлагыг ойлгох, шошгыг унших, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний улирлын чанартай байх зарчмуудыг мэдэх;
• тэнцвэртэй хооллолттой байсан ч бие махбодид витамин дутагдаж болзошгүй тул витаминыг шахмал хэлбэрээр нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Ер нь бол өөрийгөө хангах гэж эрүүл хооллолт, орчин үеийн хүн хими, хоол тэжээлийг бие даан эзэмшиж, грамм, илчлэгийг нарийн тооцоолох, зарим хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагыг хянах шаардлагатай. Эрүүл хүнс ерөнхийдөө илүү үнэтэй, хүн амын дийлэнх нь хүртэх боломжгүй байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна.

• цардуул ихтэй хоол хүнс, чихэрлэг, өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
• шарсан, түргэн хоолноос татгалзах;
• чихэрлэг ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох;
• Хоол хүнсэндээ туранхай мах, загасыг оруулах;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн илүү идээрэй.

В сүүлийн үедэрүүл хооллолт болсон загварын чиг хандлага... Зөвхөн нэмэлт, хадгалалтын бодис, пестицид гэх мэт эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүнээр хангадаг компаниуд бий болж байна.

Алдартай байдал нь өндөр үнэ, ийм бүтээгдэхүүний олдоцгүй байдалд хүргэдэг. Оросын хүн амын ердөө хоёр хувь нь л хэрэглэж чаддаг гэсэн нотолгоо бий эрүүл хоол хүнсбүтэн жилийн турш.

Хангалттай биеийн хөдөлгөөн

Энэ нэр томьёо нь хүний ​​бие бялдрын хувьд боломжтой, гэмтэл бэртэл үүсгэдэггүй, хүч чадал, шим тэжээл, витамины нөөцийг шавхдаггүй, дархлааг бууруулдаггүй, харин эсрэгээрээ бүх булчин, эрхтнүүдийн дасгал сургуулилтыг дэмждэг ийм биеийн тамирын дасгал гэсэн үг юм. болон биеийн тогтолцоо, халдвар, хүрээлэн буй орчны тааламжгүй хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Ийм ачаалал нь мэргэжлийн спорттой адил биеийн элэгдэлд чиглээгүй; Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, дасан зохицох чадварыг хөгжүүлдэг. Сургуульд биеийн тамирын боловсрол яагаад чухал вэ? Биеийн тамирын дасгал нь оюутны эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний хувьд сорилт болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй биеийн байдаламархан шалгаж болно: стандартыг хүргэх үед сургууль дээр.

Хангалттай биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, эдгээж, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Жишээлбэл, нуруу, үе мөчний эмгэгийн үед Чихрийн шижин 2 төрөл, тархины саажилттай, илүүдэл жинтэй гэх мэт.

Хүн бүр бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрийн гэсэн нормтой байдаг. Энэ нь хүйс, нас, функциональ байдалбие, биеийн тамирын түвшин, гэмтэл, архаг өвчин гэх мэт. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай нөхцөл байдлын жагсаалт маш бага юм.

Хангалттай биеийн хүчний үйл ажиллагааны зарчим нь дараах байдалтай байна.

1. Хүч чадал.
2. Тогтмол байдал ба үргэлжлэх хугацаа: биеийн хөдөлгөөн нь насны эсрэг заалтгүй байдаг.
3. Аажмаар эрчимжилт нэмэгддэг.
4. Тогтвортой байдал.
5. Өргөн хүрээний анхаарал, өөрөөр хэлбэл биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн бэлтгэл хийх ёсгүй зүрх судасны тогтолцооэсвэл булчингийн ая, хүч чадлыг хангахаас гадна зохицуулалт, хурд, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, авхаалж самбаа зэргийг хөгжүүлэх. Нэг талын фитнесс нь бие махбодийн хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг бол олон талт байдаг бие бялдрын хөгжилурт наслалтыг дэмждэг.

Суурин амьдралын хэв маягтай хүний ​​хувьд хамгийн оновчтой биеийн тамирын дасгал нь долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх явдал юм. Та өдөр бүр бэлтгэл хийж болно, гэхдээ өөр төрлийн ачаалал, эсвэл зүгээр л идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, илүү ховор дасгал хийж болно. Нэг зүйл тодорхой байна: хангалттай биеийн хөдөлгөөнгүйгээр амьдралын хэв маягийг эрүүл гэж нэрлэх боломжгүй.

Эрүүл хүний ​​өдөр тутмын дэглэм

Ажил хийдэг гэдгээрээ алдартай Хүний биебиологийн цагийг дагаж мөрддөг. Унтах, сэрүүн байх хамгийн оновчтой цагууд, гүйцэтгэлийн өсөлт, бууралт, хоол боловсруулах шүүс, янз бүрийн булчирхайн даавар ялгарах цаг хугацаа байдаг.

Өөртөө тохируулж байна Биологийн цаг, биеийн нөөцийг ихээхэн хэмнэх, бүх эрхтэн, тогтолцооны илүү эргономик ажлыг бий болгох боломжтой бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст нөөцийг хэмнэлттэй ашиглах, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үүний зэрэгцээ, биологийн цагийг эсэргүүцэх (нойргүй шөнө, хоол тэжээлийн зохисгүй хэрэглээ) нь биеийн хүчийг шавхаж, үр ашиг, эсэргүүцэл, ерөнхий сэтгэл санааг бууруулдаг.

Өдөр тутмын хамгийн оновчтой горимыг тодорхойлохын тулд өөрийгөө сонсох хэрэгтэй: босох нь илүү хялбар байх үед, эрчим хүчний огцом өсөлт, эсвэл эсрэгээр нойрмоглох үед. Үүний үндсэн дээр та өдөр тутмын дэглэмийг бүрдүүлэх хэрэгтэй: босох, дор хаяж 6-8 цаг унтах, бэлтгэл хийх, хооллох цаг, сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн цаг.

Мэдээжийн хэрэг, бидний амьдрал ихэвчлэн ажил, сургалтын хуваарьт захирагддаг тул энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Үүний үр дүнд та ердийн зугаа цэнгэл эсвэл өөр зүйлийг золиослох хэрэгтэй болно, гэхдээ амьдралын хэв маягийг тодорхой хэв маягт оруулах нь эцэстээ сул талуудаас илүү давуу талыг өгч, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Ажил, амралтын горим

Ажил, амралтын дэглэмийн ерөнхий дүрэм нь дараах байдалтай байна: идэвхгүй үйл ажиллагааг идэвхтэй, оюуны хөдөлмөрөөр солих ёстой. Хүндтэй сэтгэцийн хөдөлмөр(жишээлбэл, оюутнуудад) хамгийн сайхан амралтбайх болно гадаа тоглоомуудЭнэ нь мэдрэлийн эсийг ердийн ажлаас нь сатааруулж, амрах боломжийг олгодог. Завсарлагааны үеэр биеийн тамирын ажил хийхдээ кроссворд эсвэл асуудлыг шийдвэрлэх нь ашигтай байдаг.

Ихэнх хүмүүс ажлын цаг- Энэ нь амьдралын гуравны нэгээс илүү юм Хөдөлмөрийн тухай хуульманай улсад 8 цагийн ажлын өдөр байдаг. Ажил бол таны амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Мөн энэ цагийг хэрхэн зохион байгуулахаас эрүүл мэнд хамаарна. Тиймээс ажлын өдрийн дундуур үдийн цайны завсарлагатай байх ёстой. Ажлын цагаар та мөн завсарлага зохион байгуулах хэрэгтэй - 2-3 цаг тутамд 5-10 минут (завсарлагааны давтамж, үргэлжлэх хугацаа нь үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарна).

Хэрэв ажил нь хөдөлгөөнгүй бол идэвхтэй завсарлага аваарай. Хэрэв хөдөлмөрийн үйл ажиллагаахүнд байна биеийн ажилцагт өндөр температур, завсарлагааны үеэр агааржуулалт сайтай газар хэвтэх нь дээр. Гэхдээ компьютер дээр ажиллахдаа 45 минут тутамд дэлгэцийнхээ дэлгэцээс өөрийгөө салгаж, 15 минутын завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ үед та нүдний гимнастик хийх хэрэгтэй, эсвэл ядаж л алсыг харах хэрэгтэй, ингэснээр нүдний булчингууд сулрах болно.

Амрахгүйгээр удаан хугацаагаар ажиллах (эсвэл буруу зохион байгуулалттай амралт) бие махбодийн хэт ачаалалд хүргэдэг. Хэт их ажил хуримтлагдаж болох боловч зарим үед нөхөн олговрын эвдрэл, өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна ядрах нь ажил дээрээ болон гаднах гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхдүүдийн хувьд ч мөн адил. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй оюутан үе үе шалгалт, хичээл, гэрийн даалгавраас завсарлага авах шаардлагатай байдаг. Залуу бие нь хэт ачаалалгүй байх нь чухал юм.

Чухал бүрэлдэхүүн хэсэг сайхан амраараймөрөөдөл юм. Шаардлагатай унтах хугацаа нь нас, хүйс, амьдралын хэв маяг, өвчин эмгэгээс хамаардаг боловч дунджаар өдөрт 6-8 цаг байдаг. Унтах нь мэдрэмжийг үлдээх ёстой бүрэн сэргээх, эрчим хүчний тэсрэлт өгөх. Долоо хоногийн сүүлээр ядарч туйлдсан бол шөнийн нойроо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Унтаж, нэгэн зэрэг босох нь дээр. Зарим ангиллын хүмүүст (хүүхэд, өндөр настан) үдээс хойш унтах шаардлагатай байдаг.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Энэ нь нэлээд өргөн ойлголт бөгөөд үүнд:

1. Муу зуршлаас татгалзах. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн тамхины утаа, согтууруулах ундаа болон бусад өдөөгч бодис, мансууруулах бодисыг биед нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.
2. Урьдчилан сэргийлэх эрүүл мэндийн үзлэгэрүүл мэндийн үзлэгийн хүрээнд шинээр гарч ирж буй эмгэгийг эмчлэх эрт үе шатууд(жишээ нь цоорох өвчин), мэдлэг, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, цаг тухайд нь авч явах урьдчилан сэргийлэх вакцинжуулалт, төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний мэдлэг, хэрэглээ.
3. Бие махбодийг бэхжүүлэх янз бүрийн арга замууд: хатуурах, амьсгалын дасгал, бясалгал, йог, цэвэр агаарт дасгал хийх ...
4. Байгаль орчны аюулгүй байдлыг дагаж мөрдөх: бохирдсон газраас зайлсхийх - үүнд хий, цацраг, дуу чимээ, цахилгаан болон бусад төрлийн бохирдол орно.
5. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх төрөл бүрийн үйл ажиллагаа, болзошгүй аюулаас татгалзах ба эрс тэс төрөл зүйлүйл ажиллагаа, янз бүрийн нөхцөлд анхны тусламж үзүүлэх, амьд үлдэх үндсүүдийн талаархи мэдлэг.
6. Сэтгэцийн эрүүл ахуй, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө удирдах, хадгалах чадвар сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар, Эерэг сэтгэлгээ, сэтгэл зүйн төлөвшил.
7. Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэгэн адил чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж олон эмч, эрдэмтэд үздэг нийгмийн дасан зохицоххүн: гэр бүл, дуртай ажил, найз нөхөд, хоббитой байх, түүнчлэн өөрийгөө ухамсарлах, өөрийн санаагаа хэрэгжүүлэх чадвар.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд нь бүхэл бүтэн дүрэм журам бөгөөд тэдгээрийг үргэлж дагаж мөрдөх боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн үүрэг бол амьдралын хэв маягаа эрүүл амьдралын хэв маягт аль болох ойртуулж, хүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хүслийг бий болгох явдал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ухамсар, ухамсарт суурилдаг. Хүн түүний талаар хэдий чинээ их сонирхож, мэдэж авна төдий чинээ их өөрийн дүр төрхамьдрал эрүүл саруул ойртож байна.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүн бүрийн идэвхтэй амьдралаа уртасгах боломж юм.