40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд залуу насаа хэрхэн хадгалах вэ. Өдөр тутмын үс засалт хийх журам. Эхлээд эрүүл мэнд

Бид 20 гаруйхан настай байхдаа 40 гарсан хойноо бүх юмтай болно гэж боддог байсныг санаарай. Бид ямар албан тушаал хаших, нөхөр, хүүхэд, байр, машин ямар байхаа “мэдсэн”. Бид гоёмсог, залуу харагдах болно гэдэгт 100% итгэлтэй байсан. Бидний тэр бодлуудад үрчлээс, хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэл гэх мэт "утгагүй" зүйл ойртсонгүй.

Одоо бид 40 жилийн ойн талаар юу хэлэх вэ?

Амьдрал дөнгөж эхэлж байна! Олон зүйл биелж байна. Бүх зүйл ердийнхөөрөө үргэлжилж байна: хүүхдүүд өсч томрох, Хувийн амьдралтогтвортой, ажил дээрээ бүх зүйл хөгжиж байна, бид бие биенээ илүү ойлгож, биднээс хол газар нутгийг ойлгож, илүү сонирхолтой зүйлийг сурч эхэлдэг. Бид өдөр бүр, жижиг зүйл бүрийг үнэлж, таашаал авч, амьдралын таашаалыг мэдэрч сурсан. Тэр зурган дээрх шиг амьдрал үнэхээр сайхан байхын тулд та эрүүл мэндээ хуруугаараа барьж, хөгшрөлтийн явцыг идэвхтэй зогсоох хэрэгтэй.

40 жилийн дараа эмэгтэй хүний ​​залуу нас нь дараахь зүйлээс хамаарна.

Генетик.Арьсны залуу байдлыг хариуцдаг генүүд байдаг.

• бодисын солилцоог зохицуулдаг генүүд.
• коллаген, эластин болон бусад бодисын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг генүүд.
• бусад генийг идэвхжүүлдэг эсвэл дарангуйлдаг генүүд.
• арьсны өвчин, үрэвсэл, стресст тэсвэртэй байдлыг хянадаг ген.

Өмсөх.Олон жилийн туршид бие нь хатаж, хөгшрөлт үүсч, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа буурдаг. Арьсанд шаардлагатай бодисуудын урсгал, хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах нь удааширдаг. Энэ нь ялангуяа стресс, халдвар, халдварын үед илэрдэг. архаг өвчин... 40 насандаа энэ нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц болсон дааврын үйл ажиллагааны алдагдалялангуяа эстрогений дааврын түвшин буурах.

Үйлдлүүд чөлөөт радикалууд

Сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөн дор бие махбодид үүссэн чөлөөт радикалууд нь арьсны эсийн бүтэц, генетикийн бүтцийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь арьсны давхаргын чанар буурч, өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Нас ахих тусам чөлөөт радикалууд идэвхжиж, бидний арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг антиоксидантыг хангалтгүй хэрэглэснээр өөрчлөлтүүд ялангуяа тод илэрдэг.

Чөлөөт радикалын онол.Хэт ягаан туяа, муу экологи, хяруу, салхи зэрэг нь арьсанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дүнд арьс эмзэг, эмзэг болж, хуурайшиж, чийг алддаг.

40 наснаас хойш нүүрний арьс аажмаар чийгээ алдаж, хуурайшиж, шаардлагатай өөхний хэмжээ буурч, дээд давхаргаарьс нимгэн болдог.

Хамрын уруул ба нүдний атираа улам бүр мэдэгдэхүйц болж, бүрхүүлийн нуруу үүсч, үрчлээний тоо, гүн нэмэгдэж, нүдний доорх тойрог эрчимжиж, хамрын хөндийн ховил улам гүнзгийрч, нүд нь живж, мэдэгдэхүйц болдог " хэрээний хөл” Дээд зовхи нь хүндэрч, унжиж эхэлдэг. Эрчимтэй буурдаг булчингийн ая... Амны булангуудыг доошлуулж, тэдгээрийн ойролцоо атираа үүсч, эрүү рүү явдаг. Хацар унжсан, харагдана гүн атираахүзүүн дээр. Нүүрний зууван нь улам бүр "хөвж", "нисдэг" нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц, хоёр дахь эрүү нь тодорхойлогддог. Та шинээр анзаарч байна уу хар толбо... Цусны бичил эргэлтийг зөрчсөн, хэмжээ аалзны судлууднүүрэн дээр.

Хэрэв өмнө нь арьс 25-30 хоногийн дотор шинэчлэгдэж байсан бол 40 жилийн дараа шинэ эсүүд 40 хоногийн дараа гарч ирдэг.
40 наснаас хойш ердийн нарийн үрчлээстэй хөгшрөлт нь тургор буурч, уян хатан чанар буурч, чийг алдагдах, саад тотгорыг зөрчих зэргээр тодорхойлогддог. Үүнийг олон зүйлээр илэрхийлдэг нарийн үрчлээ, дуураймал амралт, хуурайшилт, том нүх үүсэх үед хадгалагдана.

45 жилийн дараа юу болох вэ?

Эстроген дааврын хэмжээ цаашид буурч, чөлөөт радикалуудын түрэмгий байдал нэмэгдэх нь арьсны нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлнө.

Насжилттай холбоотой арьсны өөрчлөлтүүд маш тод болж, түүнтэй тэмцэх нь консерватив аргаар - тос, маск, нүүрний массаж, гоо сайхны процедур- хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Нарийн үрчлээстэй төрөлхөгшрөлт нь том үрчлээсээр солигдоно. Энэ тохиолдолд зөвхөн эрс арга хэмжээхуванцар мэс заслын хэлбэрээр.

Хөгшрөлтийг хэрхэн удаашруулах вэ?

40 жилийн дараа арьс арчилгаа
Нас ахих тусам арьсаа арчлах, болж өгвөл гоо сайхны бүтээгдэхүүн, техник хэрэгсэл, тарилгын арга техникийг ашиглах шаардлагатай болдог нь нууц биш. Арчилгааны шугамын хувьд тоник, цэвэрлэх, тэжээл өгөх, чийгшүүлэх, хамгаалах бодис хэрэглэх нь зайлшгүй юм. "40+" шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай өндөр SPFшүүлтүүр.

40 жилийн дараа залуу насаа хэрхэн хадгалах вэ

1. Булчингийн ижил хөдөлгөөнийг давтахаас зайлсхийх,
тэдгээр. механик хөгшрөлт:

нүдээ цавчихаа боль

сэтгэгчийн дүрд бүү суу
(гар дээр хацар эсвэл эрүү)

дэрэнд булсан, сэрүүн байх

уруулаа бүү хий

бүлээн усаар угаана

Асуултанд хариул: яагаад бид хөгширч байна вэ? эрүүл мэнд, залуу насаа хэрхэн хадгалах,эртний хүмүүс "залуу насны үрэл" олох гэж оролдсон. Орчин үеийн онолуудбиеийн хөгшрөлт бага зэрэг байдаг. Эдгээрээс хамгийн алдартай нь чөлөөт радикалын онол юм.

Чөлөөт радикалууд нь биеийн эрүүл эсийг гэмтээж, хорт хавдрын илрэлийг өдөөж, насжилттай холбоотой үйл явцыг хурдасгадаг. Эдгээр нь бидний анхны амьсгал авах мөчөөс эхлэн хүчилтөрөгчийн нөлөөн дор явагддаг исэлдэлтийн процессын үр дүнд үүсдэг. Гэхдээ биднийг залуу байхад бие нь тэдгээрийг идэвхгүй болгож, биеэс цаг тухайд нь арилгах ажлыг амжилттай даван туулдаг. Үүнээс гадна шинэ эсийн өсөлт, үхсэн эсийг солих нь эрчимтэй явагдаж байна. Тиймээс бүх эрхтэн хэвийн ажиллаж, арьс нь бат бөх, эрүүл хэвээр байна.

Гэвч нас ахих тусам бие нь элэгдэж, шинэ эсийн нийлэгжилт удааширч, биеийн эд, эсэд чөлөөт радикалууд хуримтлагдаж эхэлдэг. Цайр, селен зэрэг антиоксидантууд, алим, нэрс жимсэнд агуулагддаг рутин, улаан усан үзэм, анар, цангис жимс, ногоон цайнд агуулагддаг таннин, полифенол, флавоноид зэрэг органик нэгдлүүд нь тэдний сөрөг нөлөөг даван туулахад тусалдаг.

Эдгээр бодисууд нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хүнсний нэмэлт тэжээл, витамины нэмэлт бүтээгдэхүүнд багтдаг. Гэхдээ хамгийн агуу нь эерэг үйлдэлтэд байна, Тэд хамт биед орох бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн... Тиймээс найрлага нь олон янз байх тусам бие махбодид илүү их антиоксидант шингээх тусам найрлага нь олон янз байх болно.

Бие махбодийг залуужуулахын тулд цэсэндээ наранцэцэг, хулууны үр, маалинга, кунжутын үр, арвай, овъёос, хөх тарианы нахиа зэргийг оруулаарай - тэдгээр нь антиоксидант болох лигнатуудыг агуулдаг. Улаан лооль, амтат гуа нь ликопен агуулдаг бол өндөг, сармис, сонгино нь цистеин агуулдаг.

Алдарт коэнзим Q 10, in төрөл хэлбэрээр, далайн болон голын загас, буурцагт ургамал, маалингын үр, чидун, цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тосонд агуулагддаг.

Хамгийн том тооамтат исгэлэн жимс, улаан, нил ягаан, жимсэнд агуулагддаг антиоксидантууд цэнхэр өнгөтэй: цангис ба нэрс, улаан усан үзэм ба үзэм, тоор ба гүйлс, хатаасан чангаанз, интоор ба чавга, чацаргана, хонго, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө.

Цэсэнд хүнсний ногоо оруулахаа мартуузай: манжин ба улаан чинжүү, бүх төрлийн байцаа, хаш.

Хүнд махан хоолны оронд 40 жилийн дараа эрүүл мэнд, залуу насыг уртасгахад илүү ашигтай байх болно, бүхэл үр тарианы үйрмэг үр тариа: Сагаган болон будаа, арвай, арвай, түүнчлэн будаа. овъёосны будаа... Сагаган, овъёосны будаа нь витаминыг дээд зэргээр хадгалахын тулд буцалгахаас илүүтэйгээр уураар жигнэх нь илүү ашигтай байдаг. Овъёосны гурилыг буцалсан ус эсвэл хагас буцалсан усаар шингэлсэн халуун сүүгээр 15-20 минутын турш хийнэ. Сагаганыг нэг шөнийн дотор үр тарианы 1 хэсэг, буцалж буй усны 2 хэсэг болгон уураар жигнэж болно. Давс, халуун ногоо нэмээд өглөө нь бэлэн будаа хийнэ.

Халуун ногоо, хумс, шанцай, турмерик зэрэг нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог, цагаан гаа нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг хүчтэй антиоксидант бөгөөд хар чинжүү, яншуй үндэс, навч юм.

Антиоксидант нь буурцагт ургамал, ялангуяа шар буурцаг, сэвэг зарам, улаан шош зэрэгт агуулагддаг.

Улаан буудайн гурилын талхыг боов, бялуу гэхээсээ хөх тариагаар соль - овъёосны жигнэмэг, хатаасан чангаанз, чавга, үзэм, зөгийн бал, арвайн бялуу, хивэгтэй талх, хөх тарианы уут, цагаан гаатай талх.

Самар нь бие махбодийн эрүүл мэнд, залуу байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай: хушга, бүйлс, пистачиос, hazelnut. Самар нь зөвхөн антиоксидант агуулдаг төдийгүй цусны судасны байдлыг сайжруулж, ой санамжийг бэхжүүлдэг. Далайн хоол: бор замаг, дун, хясаа, трепанг нь зөвхөн залуу насыг төдийгүй амьдралыг уртасгадаг. -аас цэс гарга эрүүл хоолчамд

Хэрэгтэй эмийн ургамал: гинго билоба ба алтан үндэс, хүн орхоодой ба элеутерококк. Байгалийн иммуностимуляторууд нь биеийн болон арьсны аяыг сэргээж, чөлөөт радикалуудыг устгаж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. янз бүрийн халдварууд, .

Антиоксидант шинж чанарыг хар ба эзэмшдэг Ногоон цай, какао, rosehip, нимбэгний бальзам, орегано дусаах, исгэлэн жимс, жимсгэний компот, байгалийн усан үзэм, чангаанз-цангис жимсний шүүс.

Хөгшрөлтийн өөр нэг онол нь нас ахих тусам сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөн дор байдаг хүрээлэн буй орчин, ДНХ-ийн мутаци үүсч эхэлдэг. Энэ үйл явцын үр дүнд биеийн бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд доголдол үүсч, эсийн шинэчлэлтийн байгалийн, сайн ажилладаг механизм, хэвийн бодисын солилцоо эвдэрч эхэлдэг.

Энэ нь бие махбодийн хөгшрөлт, уургийн гликацийн процессыг хурдасгадаг: хоол хүнсээр дамжин биед орж буй элсэн чихэр нь уургийн молекулуудтай холбогдож, бүтэц, үйл ажиллагааг нь тасалдуулж эхэлдэг. Тиймээс 40-45 насны дараа цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах эсвэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианд байдаг зөгийн бал, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар солихыг хичээ.

Биеийн хөгшрөлтийн гол шалтгаанууд.

Дотооддоо: ерөнхий байдаламьдралын хэв маяг, удамшлын хүчин зүйлийн нөлөөллөөс хамаардаг организм. Хэрэв таны ээж 60 насандаа залуу насаа хадгалсан бол та түүний насан дээр илүү сайхан харагдах бүрэн боломжтой.

Сөрөг нөлөө удамшлын өвчинУрьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлбэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Жишээлбэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжлийг зогсоож болно

Танай гэр бүлд хамгийн түгээмэл тохиолддог өвчлөлийн өвчний талаар гэр бүлээсээ асуу. Гэхдээ эрт бүү бухимдаарай: статистикийн дагуу генетикийн хүчин зүйл эрүүл мэндэд 30% -иас ихгүй нөлөөлдөг. Эрүүл амьдралын хэв маяг, оношлогоо, урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл хөдлөлийн хандлагаэрүүл мэндийн талаар, сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.

Таны нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай зүрх судасны системболон шалгах Бамбай булчирхай... At мэдрэлийн стрессзүрх зовж байгаа тул тайвширч сур. Жишээлбэл, би үе үе зарцуулдаг

Биеийг хэрхэн хатууруулах вэ.

Тогтмол сургалт, хатуурал нь цусны судасны нөхцөл байдлыг сайжруулж, дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хавар - хамгийн их таатай цагүүнийг эхлүүлэхийн тулд. Процедурыг гүйцэтгэх нь тийм ч хэцүү биш боловч өдөр бүр хийж, бие махбодийг аажмаар хүйтэнд дасгаж эхлэх нь чухал юм.

Ванн руу ороод усны температурыг тохируулан тав тухтай дулаацуулна. Өвдөгнөөс хөлөө, шуунаас гараа хэдэн минутын турш услаарай. Дараа нь үрнэ үслэг алчуур... 3 хоногийн дараа хөлөндөө цавь, гараас ус асгаж эхлээрэй, ингэснээр усны урсгал мөрөнд "барина" Долоо хоногийн эцэс гэхэд та өөрөө энэ сэрүүн шүршүүрт бүрэн орохыг хүсэх болно. 1-3 минут л хангалттай.

Биеийг сэрүүн, хүйтэн усанд бэлтгэхийн тулд цутгахаасаа өмнө Урлагийн дагуу ууссан өрөөний температурт аяга ус бэлтгэнэ. л. ширээний давс эсвэл далайн давс, алимны цуу.

Цутгасны дараа хөвөн, үслэг даавуу эсвэл массажны алчуурыг энэ уусмалаар чийгшүүлж, бага зэрэг шахаж, бүх биеийг хүчтэй үрнэ. Эхний өдрүүдэд арьс бага зэрэг улайхын тулд алчуураар арчиж хатаана.

Долоо хоногийн дараа усны температурыг 2-3 хоног тутамд бууруулж эхэлнэ. Хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд ус нь бүлээн байх ёстой бөгөөд давстай усаар массаж хийсний дараа биеийг үрэхгүй, харин зүгээр л норгож эхэлнэ. Мөн 3 долоо хоногийн эхэн үеэс эхлэн өмнөх схемийн дагуу цутгаж эхэлнэ, гэхдээ аль хэдийн хүйтэн ус.

Хүйтэн усаар арчиж түрхэхдээ усанд уусныхаа дараа алчуураар биеэ үрж, чийгтэй хөвөн арчиж иллэг хийсний дараа усаа ууршуулна.

Нэг сар хагасаас хоёр сарын дараа та өглөө хүйтэн шүршүүрт ороход тайван, тохь тухтай байх болно. Давстай усан массаж нь зөвхөн биеийг бэхжүүлж, хатууруулж, услах процедурыг дуусгахаас гадна арьсны байдлыг сайжруулдаг: илүү уян хатан, чангарч, давс, цуу нь нянгийн эсрэг, тоник нөлөөтэй тул арьсны эсийг микроэлементээр баяжуулдаг. Хэрэв та зуны улиралд биеийг чийгтэй орхивол усны нэг хэсэг нь эпидермисийн эсүүдэд шингэж, арьсыг хуурайшилтаас хамгаалдаг.

Хүйтний нөлөөг хүн бүр өөр өөрөөр тэсвэрлэдэг. Намрын хүйтэн өдрүүд эхлэхээр бие минь хатуурсан гэж үзэж болох ч би зөвхөн хөл, гартаа хүйтэн ус асгаж, аажмаар энэ процедурыг бүхэлд нь сольж байна. өвлийн улирал, давс-цууны үрэлт. Тэгээд эхнийх нь дулаан өдрүүдДолоо хоногийн эцэс гэхэд температурыг нь бууруулж, халуун шүршүүртэй хавартай уулзаж байна.

Гадаад хүчин зүйлүүдбиеийн хөгшрөлт.

Хэрэв та арилгах эсвэл багасгах ажлыг даван туулж чадвал, дотоод хүчин зүйлүүдхүргэж байна эрт хөгшрөлторганизм, үүнээс гадна та гадны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөг бүрэн хянаж, арилгах боломжтой болно.

Муу зуршил.

Архины хор хөнөөлийн талаар эмэгтэй биемаш их зүйлийг аль хэдийн бичсэн байна. Түүнчлэн эмэгтэйчүүд архины хамаарлыг эрэгтэйчүүдээс илүү хурдан хөгжүүлдэг. Амралтын өдрийн оройн хоолтой нэг аяга чанартай улаан дарс нь цусны нөхцөл байдлыг сайжруулж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, дараа нь стрессийг бууруулдаг. ажлын долоо хоног... Гэхдээ бүх зүйл хор иддэг, бүх зүйл эм юм гэсэн алдартай үгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Та өөрийн үйлдэл, үйлдлээ хянаж чадвал бараг бүх зүйлийг төлж чадна. Мөн таны эрүүл мэнд, гоо сайханд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Ажиглах нь чухал Алтан дүрэм: бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.

Тамхинаас гарах нь маш хэцүү байдаг. Би үүнийг жилийн турш никотины донтолттой тэмцэж байсан туршлага дээрээ үндэслэн мэднэ. Би Аллен Каррын "Тамхинаас хэрхэн гарах вэ" номыг уншиж, тамхиа тасалж, никотины наалт хэрэглэж, өдөрт 7-оос илүүгүй тамхи татдаг байсан. Үүний үр дүнд энэ нь өдөр тутмын стресс, цаг хугацаанаас хамааралтай байдалд хүргэсэн. Гэхдээ - ямар ч нэмэргүй.

Тамхинаас болж арьс хуурайшиж, үрчлээтэж, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд нэрвэгдэж, бүх эрхтэн өвдөж, хөгшрөлт хурдасч, дээд уруул дээр үрчлээс гарч, дуу хоолой бүдгэрч байгааг би сайн мэднэ.

Тамхины бүх сөрөг нөлөөний жагсаалтыг гаргаад компьютер дээр өлгөв. Одоо би үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа уншдаг. Миний эрүүл бие 40 нас хүртлээ никотины нөлөөг эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд мэдэгдэхүйц үр дагаваргүйгээр амжилттай даван туулж байгааг би ойлгож эхэлж байна. Долоо хоногт 3-4 удаа цэцэрлэгт хүрээлэнд хичээллэх, амралтын өдрүүдийг хотоос гадуур өнгөрөөх нь уушгийг төгс "агааржуулах" боломжтой болсон.

Харин одоо 44 насандаа арьс аль хэдийн уян хатан чанараа алдаж эхэлсэн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, ойрын ирээдүйд би тамхи, залуу нас, эрүүл мэнд хоёрын хооронд сонголт хийх хэрэгтэй болно. Тэгээд би зөв сонголт хийх гэж өөрийгөө хүчлэх болно.

Завгүй ажлын хуваарь, стресс.

Өнөө үед эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь загварлаг төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай. Ширүүн өрсөлдөөн таныг ажил, нэр хүндээ үнэлж, эрүүл мэнддээ анхаарч, сайхан харагдахад хүргэдэг. Өдөр бүр бидэнд бүх тэсвэр тэвчээр, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, чадвар, хүч чадлаараа ажиллах шаардлагатай байдаг. Эрүүл биеэнэ нь хүндрэлтэй тэсвэрлэдэг бөгөөд өвчний үед эдгээр ачаалал нь зүгээр л тэвчихийн аргагүй бөгөөд сөрөг үр дагаварт нь аюултай байж болно.

Сарын туршид хэвийн, дадал болсон ажлын үе байдаг бөгөөд ажилчдыг илүү цагаар ажиллуулахыг шаардсан "ямар ажил" байдаг. Та ажлаа солих эсвэл ийм хэмнэлд тааруулж болно. Гэхдээ өөртөө, гэр бүлдээ, эрүүл мэнддээ цаг зав гаргахгүйгээр долоо хоногийн долоон өдөр, эсвэл нэг өдөр амарч, байнгын ачаалалтай ажиллах боломжгүй юм.

Ийм хуваарь, байнгын ачаалалтай байдаг мэдрэлийн систем, тархи, нүд, нуруу, архаг өвчин үүсэх нь гарцаагүй ходоод гэдэсний зам, нойргүйдэл, нүүрний булчингийн хурцадмал байдал, мөрний бүс, нуруу, судасны спазм. Цусны эргэлт эвдэрч, биеийн эсүүд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг шаардлагатай хэмжээгээр авахаа болино. Үүний үр дүнд булчин, үе мөч өвдөх, бие, арьс эрт хөгшрөх, үс эрчимтэй уналт, гадаад төрх байдал гүн үрчлээ, байрлал, хараа муудах.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, тайвширч сур. Танд юу илүү чухал болохыг шийдээрэй: ажил, мөнгө, эрүүл мэнд, залуучууд.

Хүчтэй идээлэх нь хөгшрөлтийг хурдасгадаг.

Хэт ягаан туяа нь зөвхөн арьс төдийгүй бүх организмын байдалд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар цуглуулсан бүх материалыг дахин уншсаны дараа би 40-өөс хойш хичнээн их борлосон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст анхаарлаа хандуулав. Зуны улиралд тэд богино даашинз, шорт өмсөж, зөвхөн залуу охид, хөвгүүд бие махбодоо харуулдаг. 30-40 насныхны дунд бор борЭнэ нь бага тохиолддог бөгөөд миний үе тэнгийнхний дунд хажуугаар өнгөрөх 10 хүн тутмын 2 нь л тохиолддог.

Дүгнэлт: нас ахих тусам та өөртөө илүү болгоомжтой ханддаг. Цайвар алтан шаргал бол шинж тэмдгүүдийн нэг юм эрүүл аргаамьдрал. Хэрэв та наранд 40-50 минутаас илүүгүй хугацаанд наранд биеэ шараад дараа нь сүүдэрт амарвал өглөө эрт эсвэл үдээс хойш ийм шаргал өнгөтэй болдог. Санал болгож буй 15 минутыг хэн ч дагаж мөрддөггүй, бидэнд бүх зүйлд чөлөөт цаг маш бага байдаг: өөртөө, амрах, наранд.

Худалдан авалт бүр бормөн арьсыг хэт ягаан туяанд хэт их өртөхөөс хамгаалахын тулд арьсны төрлөөс хамааран 15-30 нарнаас хамгаалах хүчин зүйл бүхий шүрших, тос, нойтон жинд тусална. Цайвар арьстай шаргал үст нь зөвхөн биеийн арьсыг төдийгүй нүүрний арьсыг эрчимтэй хамгаалах шаардлагатай байдаг хар арьстай brunettesДалайн шаргал өнгөтэй ч гэсэн 20 индекстэй хангалттай бүтээгдэхүүн байдаг.

Далайн эрэг дээр амралтаа өнгөрөөсний дараа олон хүний ​​бахархдаг хүчтэй "хар өнгөтэй" нь арьсны бүтцэд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт орж, шингэн алдалт, хуурайшилт, үрчлээс үүсэхэд хүргэдэг. Мөн намар, ажилчид гоо сайхны салонуудТэд удаан хугацааны туршид ирсэн гэдгээ мэддэг тул шинэ үйлчлүүлэгчидтэй уулзаж байгаадаа баяртай байна. Дор хаяж 3-4 удаа нөхөн сэргээх маск, массаж, целлюлитийн эсрэг, чийгшүүлэх процедур. Арьсны уян хатан байдал сэргэж, онко эмнэлэгт хандах шаардлагагүй бол энэ нь азтай байх болно.

Solarium-д наршихдаа илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Өвлийн улиралд арьс ширлэх нь мэдээжийн хэрэг сонирхол татдаг. Гэхдээ хэрэв та санал болгож буй болон зөвшөөрөгдсөн хугацааны интервалыг дагаж мөрдөөгүй бол solarium-д арьс нарнаас илүү хурдан шатаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэт ягаан туяаг хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд эпидермисийн кератинжилт төдийгүй бөглөрөл үүсэх боломжтой. sebaceous булчирхай, батга гарахаас гадна хорт хавдар тусах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь байгалийн идээлэгчтэй харьцуулахад илүү их байдаг.

Арьс ширний орны биед үзүүлэх нөлөөг бүрэн судлаагүй байгаа бөгөөд зарим нь Европын орнууд 18 нас хүрээгүй хүмүүсийг solarium-д оруулахыг хориглоно.

Биеийн шингэн алдалт.

Өдрийн цагаар бага зэрэг ус, жүүс, цай уух зуршил нь арьсны байдал, бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндэд хортой. Ус нь хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах, ус-давсны солилцоог зохицуулах, хүнд металлыг биеэс зайлуулах, бүх эрхтэн, арьсны эсийг хэвийн болгоход шаардлагатай байдаг. Өдөрт дор хаяж 1.5-2.5 литр ус уух шаардлагатай бөгөөд зуны улиралд хүчтэй шингэн алдалт үүсэх үед дор хаяж 2.5 литр ус уух шаардлагатай.

Зөвхөн эрүүл ус уухад өөрийгөө сургаарай: мөнгө эсвэл сарнайн кварцаар дүүргэсэн хайлсан ус, эрдэс бодисоор баяжуулсан, шунгит, хийгүй рашаан. Ногоон цай, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь ашигтай, ааруул шар сүү, ургамлын болон сарнайн дусаах, хүнсний ногоо, жимсний шүүс.

Бие махбодийг цэвэрлэх ба эрүүл хооллолт- урт наслалтын хүчин зүйлүүд.

Авчих Онцгой анхааралтаны хоолны дэглэм: энэ нь тэнцвэртэй, тогтмол байх ёстой. Жишээлбэл, биеийг зөөлөн цэвэрлэж, дараа нь долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэмийн аль нэгийг дагаж мөрдөөрэй. Таны цэс илүү олон янз байх тусам таны бие илүү хэрэгцээтэй, ашигтай бодисыг хүлээн авах болно.

Хоол хүнсийг бүрэн шингээх, бие махбодийг үе үе цэвэрлэхийн тулд ардын, хор хөнөөлгүй цэвэрлэх аргыг эсвэл 3 сар тутамд нэг удаа хэрэглэнэ. Сард 3-4 удаа саунд зочлохоо мартуузай: хуралдааны үеэр арьсыг цэвэрлэж, хорт бодисыг эрчимтэй зайлуулж, судаснууд хатуурдаг. Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн байдал сайжирч, арьсны уян хатан байдал эргэж ирдэг.

Хөдөлгөөн бол амьдрал төдийгүй залуу нас юм.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх: биеийн тамирын дасгал хийх, халаах, биеийн тамирын зааланд эсвэл усан санд дасгал хийх, булчингийн бүх бүлгийг жигд бэхжүүлдэг. Сунгах, аэробик нь уян хатан байдлыг хөгжүүлж, эв найрамдлыг хадгалж, ерөнхий өнгө аяс, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй бол үүнийг аваарай: тэд их зай эзэлдэггүй, гэхдээ булчингийн аяыг хадгалахын тулд өдөр бүр 15-20 минутын дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та булчингаа бэхжүүлэх эсвэл жингээ хасах шаардлагатай бол гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжөөр хичээллэснээр илүү их үр дүнд хүрэх болно.

Секс бол сэтгэл хөдлөл, физиологийн эрүүл мэнд юм.

Хүмүүс болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан аз жаргалтай гэрлэлт, тэр ч байтугай тийм ч амжилттай биш ч тэд 6-9 жилээр урт насалдаг. Яагаад? учир нь бэлгийн харилцаа- бидний амьдралын чухал хэсэг. Тэд бидэнд өгдөг эерэг сэтгэл хөдлөлМөн хамгийн сэтгэл хөдөлгөм, аз жаргал, амралт, "аз жаргалын гормон" - эндорфин ялгардаг.

Тогтмол секс хийдэг эерэг нөлөөзөвхөн дээр биш шээс бэлэгсийн системгэхдээ бас сандарч байна. Нөхөр эсвэл хамтрагчдаа итгэлтэй байвал бид өөрсдийгөө хайрлаж, хүсдэг гэдгээ мэддэг бөгөөд энэ нь биднийг өөртөө, гадаад төрх, гоо сайхан, эрүүл мэнддээ илүү их цаг зарцуулахад төгс түлхэц өгдөг. А жинхэнэ хайрНүдний гялбаа, арьсны уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэн, уян хатан байдлыг сэргээж, таныг залуу харагдуулна.

Харамсалтай нь зарим эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн өмнөх үе, тэр ч байтугай бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн дуршил, даруу байдал буурах нь хэвийн бөгөөд зайлшгүй үзэгдэл гэж үздэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд та юу хийсэн бэ? Хэрэв та өөртөө болон бие махбоддоо анхаарал тавьж, хэв маягаа олж, дэгжин харагдаж байвал та урьдын адил хүсүүштэй эмэгтэй хэвээр үлдэнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Судалгаанаас үзэхэд 45-50-аас хойш эмэгтэй хүний ​​бэлгийн чадавхи хадгалагдсаар зогсохгүй илүү тод илэрдэг. -ийн айдас хүсээгүй жирэмслэлт, та туршилт хийж, илүү чөлөөтэй байж чадна: төлөвшсөн эмэгтэй хүн хүссэнээрээ байх боломжтой. Хэрэв та 35 настайдаа ааштай байсан бол 50-аас хойш ч гэсэн та хэвээрээ байх болно. Өөрийгөө хайрлах хайрыг өөртөө хадгал, тэгвэл та эр хүнийхээ шүтэн бишрэл, хүсэлд итгэлтэй байж чадна.

40 наснаас хойш эрүүл мэндээ сайжруулж, залуу насаа уртасгах боломжтой боловч бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, салах хэрэгтэй. Муу зуршил, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, амьдралаас таашаал авч сурах.

Та нийтлэлийг сонирхож магадгүй юм:

Сайн байцгаана уу, эрхэм сайхан бүсгүйчүүд минь! Бүсгүй 20-25 настай байхад дөчин насны төрсөн өдөр нь хязгааргүй хол, бараг хөгшрөлт мэт санагддаг. Гэхдээ Юрий Визборын "Дөчин жилийн дундуур бид энэ даваан дээр зогсож, шинэ хөндий рүү чимээгүйхэн нүүх болно ..." гэж дуулсан яг ийм мөр гарч ирсэн бөгөөд энэ насанд юу ч байхгүй болжээ. хөгшрөлттэй хийх.

Эмэгтэй хүн амьдралаас юу хүсч байгаагаа мэдэж, түүнд хэрхэн хүрэхээ мэддэг болсон үед л шинэ үе шат эхэлдэг. Хүүхдүүд өсч том болсон, өөртөө анхаарал тавих цаг хугацаа, бодол санаа, өөрсдийнхөө, хараахан хөгширөөгүй бие махбодид анхаарал тавих цаг байсан. Өнөөдөр бид насанд хүрсэн ч гэсэн үзэсгэлэнтэй, эрч хүчтэй хэвээр үлдэхийн тулд 40 жилийн дараа залуу насаа хэрхэн хадгалах талаар ярилцах болно.

1. Нүүр болон биеийн арьс арчилгаа;
2. Нүүр ба хүзүүний булчингийн аяыг хадгалах гимнастик;
3. Зөв зохистой хооллолт;
4. Идэвхтэй хөдөлгөөн;
5. Эрүүл унтах;
6. Эерэг хандлага.

Гэхдээ нэг гол нууц байдаг: жагсаасан бүх алхамууд нь таны хувьд норм болсон тохиолдолд л зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, өөрөөр хэлбэл та энэ бүгдийг байнга, тогтмол хийх болно. Зургаан сар тутамд нэг алхаж, нэг маск хийх нь таныг насан туршдаа залуужуулж чадахгүй. Тиймээс - шинэ зуршил, гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд урагшлаарай!

Залуужуулах цэвэрлэгээ

40 жилийн дараа, 45 ба 50 жилийн дараа арьс арчилгаа нь янз бүрийн тааламжтай процедур, заль мэхүүдээс бүрддэг бөгөөд үүний тулд үнэтэй рашаан сувилал, гоо сайхны мэс засалчдад зочлох шаардлагагүй юм. Ардын эмчилгээТа маш их амжилтанд хүрч магадгүй юм сайн нөхцөларьс.

Орон сууцанд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгохын тулд шаардлагагүй, шаардлагагүй хогийн савнаас салах хэрэгтэй. Бие, нүүр арчилгааны хувьд үйлдлийн алгоритм нь яг адилхан: эхлээд бид шаардлагагүй зүйлээс ангижрах - арьсыг цэвэрлэнэ. Ялангуяа 40 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдэд хальслах нь тустай. Тэд дээд давхаргыг арилгаж, тэжээлийн маск хийх нүхийг нээж, эдгээр бүх процедур нь таны гоо сайхныг удаан хугацаанд хадгалах болно.

Арьсаа гуужуулахын өмнө нүүр, биеэ сайн цэвэрлэх хэрэгтэй. Энэ процедурыг оройн цагаар, долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хийх нь дээр. Баримт нь эпидермисийн дээд давхаргыг арилгахад, өөрөөр хэлбэл, түүнд хуримтлагдсан хорт бодисууд нь үнэндээ "шатдаг" бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүн, тоос шороо, хотын агаарыг ханасан бүх бодисуудтай холилддог. Яг эдгээр хортой бодисууднүүрний арьсыг уйтгартай, саарал өнгөтэй болгоно.

Өөртөө ямар нэгэн бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзэхээсээ өмнө харшилгүй эсэхээ шалгаарай. Үүнийг хийхэд хялбар байдаг - бугуйндаа бага хэмжээгээр түрхээд хэдэн минут хүлээнэ үү. Хэрэв байгаа бол тав тухгүй байдал- шатаах, загатнах, улайх - энэ нь та өөр арга хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Хальсыг энгийн бүтээгдэхүүнээс бэлтгэхэд хялбар байдаг.

• Киви... Энэхүү ногоон жимс нь эпидермисийн дээд хальсыг барьж байдаг уургийн нэгдлүүдийг шууд утгаараа уусгадаг. Жимсээ хайчилж, сэрээгээр нухаж, эсвэл хутгагчаар цавчих. Үүссэн гурилаа нүүрэндээ түрхээрэй. Энэ маскыг 15-20 минутаас удаан байлгаж болохгүй, киви бол маш идэвхтэй жимс юм. Арьс загатнах, загатнах шинж тэмдэг илэрвэл заасан хугацааг хүлээлгүй маскыг угаана.
• Аливаа жимс: үхрийн нүд, чавга, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ. Та жимсний холимогоос нухаш хэрэглэж болно, эсвэл тус бүрийг тусад нь хэрэглэж болно. Үйлдлийн зарчим нь адилхан: цэвэрлэсэн арьсанд түрхээд 15-20 минут байлгаад дараа нь зайлж угаана. Эхний давхаргыг түрхсэний дараа хатах хүртэл хүлээгээд дахин 2-3 давхаргыг ижил аргаар түрхвэл илүү дээр байх болно.
• Oatmeal, kefir, жижиглэсэн prunes... Энэ бол нүүр төдийгүй биеийн арьсыг төгс цэвэрлэдэг бүтээгдэхүүнүүдийн жинхэнэ ид шидийн хослол юм. Бүх найрлагыг тэнцүү хэмжээгээр хольж, долоо хоногт 1-2 удаа хальсалж хэрэглэнэ.
• Цэвэрлэх шинж чанаруудын талаар бүү мартаарай. Үүнээс хийсэн маск нь хуримтлагдсан хорт бодисоос нүх сүвийг гаргахад тусална.
• Арьсыг төгс цэвэрлэж, тэжээл өгнө самар хальслах. Хушгахутгагч эсвэл кофе бутлуурын дотор гурил болгон нунтаглаж, шар, нэг халбага чидун эсвэл самрын тос нэмнэ. Холимогоор нүүр, хүзүүндээ массаж хийж, дараа нь бүлээн усаар зайлна.

Нүүр болон биеийн өөр нэг тансаг гуужуулагч бол унтлагын кофе юм. Цэвэрлэх функцээс гадна энэ нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, үнэрээрээ баярлуулдаг.

Арьс гуужсаны дараа арьс онцгой мэдрэмтгий байдаг гадаад орчин... Одоо түүнийг тэжээллэг маскаар "тэжээх" цаг болжээ. Тэдгээрийг долоо хоногт 2-3 удаа арьсны төрөлд тохируулан хийх ёстой.

Хэрэв та маскын аль нэг бүрэлдэхүүн хэсгийн эсрэг заалттай бол тэдгээрийг өдөр тутмын арчилгааны бүтээгдэхүүний жагсаалтаас хасахаа бүү мартаарай.

Гайхамшигтай нүүрний маскыг гоо сайхан хийдэг

• Хуурай арьсанд зориулсан маск... Нухсан бананатай холино төмсний цардуулболон өтгөн цөцгий хүртэл өтгөн цөцгий. Үүссэн хольцыг нүүрэндээ хэд хэдэн давхаргаар түрхэнэ (нэг давхаргыг түрхэж, хатаж, дараагийн үеийг 3-4 давхаргаар түрхэж, үрчлээстэй газруудад онцгой анхаарал хандуулаарай). Хагас цаг хэвт, аятайхан хөгжим сонс, бясалгал хий, бүр унтаж ч болно. Дараа нь бүгдийг нь угаана хөвөн дэвсгэрбүлээн усанд дүрнэ.
• Ямар ч арьсанд зориулсан маскхус навчнаас. Эдгээр зорилгоор хус навчийг ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээс цуглуулах ёстой. Замын хажууд ургасан моднууд машины яндангаас гарч буй бүх хорт бодисыг өөртөө шингээдэг тул замын ойролцоо хэзээ ч болохгүй. Цөөн тооны шинэхэн навчхутгагчаар нунтаглаж, нэг халбага овъёос, ижил хэмжээний тос нэмнэ - маалингын үр, чидун, жожоба. Үүссэн гурилыг нүүр, хүзүүндээ түрхээд 15 минутын турш хүйтэн усаар зайлна. Энэхүү маск нь арьсыг төгс чийгшүүлж, толигор болгоно.
• Маск" Түргэн тусламж» ... Энэ нь нүүр, хүзүүг чангалж, тэжээл өгөхөд тусалдаг ашигтай бодисууд, тэдэнд шинэлэг, гэрэлтсэн дүр төрхийг өгдөг - нэг үгээр бидний нүдний өмнө. Хүнд өдрийн ажлын дараа өөрийгөө хурдан эмх цэгцтэй болгох шаардлагатай үед ийм маск хийхэд тохиромжтой бөгөөд ердөө дөчин минут л байдаг. Хагас халбага нимбэгний шүүсийг хурдан холино. өндөгний шар, бага зэрэг (шууд утгаараа нэг халбага) оливын тос, овъёосыг хутгагчаар хийнэ. Үүссэн хольцыг нүүр, хүзүүндээ түрхээд 15-20 минут хэвтэнэ. Хэрвээ та хөлөө дээш өргөөд, хана налан хэвтвэл маш сайн байх болно. Нүдээ бүү март! Зовхидоо тусгай гөлгөр маск түрхээрэй.
• Нүдний маск... Ердийнх шигээ бүх зүйл энгийн байдаг - та төмсийг нарийн сараалж дээр үрж, үрсэн гурилыг бяслагны даавуунд тарааж, нүдэн дээрээ тавь. Нүүр, хүзүүг өмнөх маскаар тэжээж байхад төмс таны нүдийг аварна хар хүрээболон хаван.
• Тослог арьсанд зориулсан маск... Нэг халбага эрдэнэ шишийн гурилыг буцалсан усаар буцалгаж, тааламжтай дулаан температурт хөргөнө. Нүүрэндээ түрхээд 15 минут байлгаад зайлж угаана. Эдгээр 15 минутын дотор ижил хольц бэлтгэж, бага зэрэг нэмнэ нимбэгний шүүс(Та нарийн grater дээр сараалжтай нимбэгний хальс хэрэглэж болно). Процедурыг давт. Энэхүү маск нь арьсыг чангалж, бэхжүүлж, чангалж, нүүрэнд царцсан өнгөлгөө өгдөг.

Хамгийн энгийн (гэхдээ үр дүнтэй биш) маск бол цөцгий эсвэл аливаа айраг юм. Түрхээд 15-20 минут байлгаад зайлж угаана. Ийм маск хийсний дараа арьс нь гайхалтай шинэлэг, чийглэг болдог.

Аливаа процедурын үеэр та гоёмсог деколлетийн хүзүү, хэсгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та зөвхөн нүүрээ гуужуулагч / маск / тосоор эрхлүүлбэл хүзүү чамаас "өшөө авах" нь цочирдмоор ялгаатай - нүүр, хүзүүний арьс нь 20 жилийн зайтай адил ялгаатай байх болно. ихэвчлэн гэнэтийн, гэнэтийн байдлаар тохиолддог. Тиймээс дараагийн удаад хунгаа халамжлахаа хэзээ ч бүү хойшлуул. Бидний нүүрэнд хийдэг бүх зүйл хүзүүнд заавал байх ёстой!

Өдөр тутмын үс засалт хийх журам

Харамсалтай нь зөвхөн маск зайлшгүй шаардлагатай. Гоо сайхан, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахын тулд та энэ чухал асуудалд туслах шинэ зуршлыг бий болгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, ийм:

• Нүүр, хүзүү, деколлет дээр мөс үрэх. Өдөр бүр өглөө, оройд тос түрхэхээсээ өмнө өдөрт 2 удаа массажны шугамын дагуу заасан хэсгүүдийг үрнэ. Мөс хийх нь маш энгийн - ургамал, цайны дусаахыг хэвэнд хийнэ, та ямар ч жимс, ногооны шүүсийг хөлдөөж болно. гар хийцийн(зүгээр л тэдэнд элсэн чихэр нэмж болохгүй).
• Өдөр бүр арьсандаа крем түрхээрэй. Та сонгох шаардлагагүй үнэтэй тос, гол нь таны арьсны төрөл, насны онцлогт тохирсон байх ёстой. Одоо янз бүрийн хэлбэрээр үнийн ангилал 40, 45 жилийн дараа хөгшрөлтийн эсвэл боловсорч гүйцсэн эмэгтэй нүүрний арьсанд зориулсан тосыг олж болно. Мөн өдрийн болон шөнийн тос юу байдгийг анхаарч үзээрэй өөр өөр найрлагаболон шинж чанарууд. Жишээлбэл, шөнийн тосунтахаас 2 цагийн өмнө түрхэх ёстой. Үгүй бол өглөө нь нүүрэндээ хавдаж байгааг анзаарах болно.

Урьдчилсан нөхцөл бол нүүр ба хүзүүний булчингийн аяыг хадгалах явдал юм. Үүнийг тусгай болон гимнастик ашиглан хийж болно.

Массаж бол бидний аврагч

Массаж хийхээсээ өмнө арьсаа сайтар цэвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд массаж хийхдээ устай хольсон тос түрхвэл сайн. Энэ нь гараа сунгахгүйгээр арьсан дээгүүр гулгах боломжийг олгоно. Үргэлж хүзүү ба деколлетээс эхэл. Хөдөлгөөн бүрийг дор хаяж гурван удаа давтана.

Хүзүү болон деколлетийн массажны техник

• Хүзүүний урд хэсгийг доороос дээш бага зэрэг цохино.
• Бид хүзүүний хажуу ба ар талыг алгаа дээрээс доош нь цохиж, алгаа мөрөндөө дамжуулж, хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг өөрөөсөө салгах мэт.
• Хүзүүний голоос эхлээд баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа эсрэг мөрөнд бага зэрэг шахаж, дахин бид өдрийн санаа зовнилоо хаяж байгаа мэт.

Нүүр царай: эхний шат, бэлтгэл

• Бид эрүүгээс ариун сүм хүртэл хөнгөн хөдөлгөөнөөр нүүрээ массаж хийж эхэлдэг.
• Уруулын үзүүрээс ариун сүм хүртэл.
• Бид хурууныхаа жийргэвчээр хамрын гүүрнээс нүдний доорхи сүм рүү зурдаг.
• Духан дээр - төвөөс ариун сүм хүртэл.

Нүүр ба хүзүү хамтдаа: лимфийг тараах гол үе шат

Бид арьсыг сунгахгүй байхыг хичээдэг (энэ нь бидэнд ус, тосоор туслах болно, та тэдэнтэй гараа норгох хэрэгтэй) ижил шугамын дагуу хийдэг. Бэлтгэл үе шатнаас гол ялгаа:

• Нэгдүгээрт, илүү хүчтэй даралт;
• Хоёрдугаарт, алгаа сүм рүү аваачсаны дараа лимфийн "хогийн сав" хийх шаардлагатай бөгөөд гараа сүмээс хүзүүний хажуугийн гадаргуугийн дагуу мөрөн рүү чиглүүлнэ.

Та ялангуяа дасгал хийж болно асуудалтай газрууд- , эрүү. Бэлтгэсний дараа эдгээр газруудыг хуруугаараа зөөлөн түлхэж, лимфийг эхлээд сүм рүү, дараа нь хүзүүгээр нь мөрөнд аваачна.

Нүүр ба хүзүүний эцсийн шат

Массажны шугамын дагуу нээлттэй далдуугаараа нүүрээ бага зэрэг цохиж, хүзүүний урд хэсгийг доороос дээш, хүзүүний хажуу талыг дээрээс нь доошлуулна.

Энд видео дээрх заавар байна ( лимфийн ус зайлуулах массаж- арьсыг залуужуулах, сайжруулах боломжийг танд олгоно):

Нүүрний хувьд гимнастик нь таны хувьд хуванцар биш юм!

Бидний булчингууд арьсанд нэг төрлийн араг яс үүсгэдэг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Хэрэв булчин суларсан бол арьс унжиж, үрчлээстэй болно. Нүүр нь үл хамаарах зүйл биш юм. Аль болох урт хугацаанд залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр байхын тулд нүүр, хүзүүний булчинлаг хүрээг зөв хэлбэртэй байлгах нь чухал юм.

Үүнийг хийхэд тань туслах хэдэн дасгалууд энд байна:

• "Инээмсэглэл" нүүрний хэлбэрийг сайжруулах... Бид уруулаа жимийж, дотогшоо татаж, инээмсэглэдэг. Бид хорин хүртэл тоолдог. Анхаарна уу: хэрэв та зөвхөн хацар, уруулын булчингууд чангарч байгааг мэдэрч байвал дасгал зөв хийгдсэн болно. бас "хүчтэй" байх ёстой. Бид энэ дасгалыг 2-3 удаа хийдэг.
• Духан дээрх үрчлээсээс... Долоовор хуруугаараа бид хөмсгөө бүрэн хаадаг. Бид өөрсдийн гоо үзэсгэлэнг гайхшруулж, хөмсгөө өргөн, хуруугаараа барьж, эсэргүүцэж, 10 хүртэл тоолж эхэлдэг. Дахин хоёр удаа давтана.
• Зууны турш... Дасгал хийх явцад үрчлээсгүй байхын тулд бид хуруугаа духан дээр тавьдаг. Бид нүдээ том, томоор нээж, хөмсгөө өргөв. Энэ үед нүдний булчинд хурцадмал байдал үүсдэг. Бид нүдээ энэ байдалд байлгаж, тав хүртэл тоолж, дараа нь дээд зовхио доошлуулж, харин зовхины хурцадмал байдлыг үргэлжлүүлнэ. Тавыг тоолоход бид суллаж, хэд хэдэн удаа нүдээ анив, дасгалыг эхнээс нь давтав. Нийтдээ энэ дасгалыг таван удаа хийх ёстой.
• Доод зовхины хувьд... Долоовор хуруугаа тавиарай гадна талын ирмэгнүд, нэргүй - дотоод ирмэг хүртэл. Арьсыг хуруугаараа дарж, нүдээ аниад, доод зовхио өргө. Энэ байрлалд бид нүдний булчинг барьж тав хүртэл тоолно. Дараа нь бид дээшээ харвал дух нь тайван байх ёстой. Бид хуруугаа буулгахгүй, бүгдийг дахин давтана.
• руу хөмсөгний хоорондох үрчлээг арилгах... Бид алгаа дух, үсний хил дээр тавьж, үсийг нүүрнээс нь "нүүлгэх" оролдлого хийдэг. Үүний зэрэгцээ бид доошоо харж, нүдээ аниад, доошилж эхэлдэг дээд уруул... Гурван багцаар 8 удаа давтана.
• Nasolabial атираагаас... Бид уруулаа бөөрөнхийлж, О үсгийг хэлж байгаа мэт уруулаа чангалж, доошлуул. Бид үүнийг гурван аргаар 8 удаа хийдэг.

Таны харж байгаагаар эдгээр бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд та орой унтахын өмнө, эсвэл завтай бол өглөө, угаасаны дараа гэртээ толины өмнө хийж болно.

Залуу насыг уртасгахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Асар их тоо байна өөр өөр хоолны дэглэм... Тэд бүгд өөр өөр боловч ойролцоогоор ижил аргаар "зохицуулагдсан" байдаг - хоол хүнсний хэмжээг багасгах, заримдаа тэвчихийн аргагүй бага хэмжээгээр багасгах шаардлагатай байдаг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, хэсэг хугацаанд хатуу хоолны дэглэм барьдаг боловч дараа нь эвдрэл үүсч, дараа нь алдсан бүх фунт нь сонирхолтойгоор эргэж ирдэг.

Бид танд өөрийн хүсэл зоригийг сорьж, өөрийгөө тамлах шаардлагагүй хоол тэжээлийн системийг санал болгож байна. Килограммууд таны хувьд анзаарагдахгүй байх болно, мөн та мэдрэх болно хүч чадлаар дүүрэнболон эрүүл мэнд. Дараах зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

1. Уух хангалттай ус... Тэгээд ч дээрээс хэчнээн чийгшүүлсэн ч дотор нь ус бага байвал арьс хуурайшиж үрчлээтсээр л байдаг.
2. Хэсэглэн идээрэй, жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ 2.5-4 цаг тутамд.
3. Таныг зөвшөөр сүүлчийн хоолнаад зах нь байх болно Унтахаас 3-4 цагийн өмнө... Та шөнийн цагаар нэг аяга kefir ууж, түүнд нэг халбага шанцай нэмж болно - энэ нь илүү амттай болно, илүү их шанцай жингээ хасахад тусална. Энэ дүрэм нь маш чухал, ялангуяа. Баримт нь бараг бүх бүтээгдэхүүн нь дор хаяж бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэсний дараа инсулин үүсдэг. Энэ нь эд эсийн шинэчлэлтийг хариуцдаг өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг хааж, үнэндээ тэдний залуужих үүрэгтэй.
4. Оролддог халуун ногоотой, тамхи татдаг, давслаг, цардуултай, чихэрлэг хоолноос зайлсхийх, энэ нь хаван өдөөж, арьсны хөгшрөлтийг хурдасгаж, бодисын солилцооны үйл явц, биеийн нөхөн сэргэлтийг тасалдуулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
5. Таны идэж буй хоол хүнс аль болох их хэмжээгээр агуулсан байх нь чухал эрүүл бус өөх тос багатай... Энэ тохиолдолд мартаж болохгүй эрүүл өөх тос : самар, маалингын үр, цэвэршүүлээгүй наран цэцгийн тос, тослог загас, авокадо - энэ бүхэн болон үс, түүнчлэн хэвийн бодисын солилцоонд зориулагдсан.
6. Хэрэв та үүнийг ашиглавал маш сайн байх болно витамин С-ээр баялаг хоол хүнсучир нь энэ бол хамгийн их чухал витаминарьсны залуу байдлыг хадгалах. Сарнай хонго, үхрийн нүд, хонхны чинжүү, ургамал, цитрус жимс - энэ бүхэн таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой.
7. тухай мартаж болохгүй уураг, энэ нь булчинд зориулсан барилгын материал учраас зуслангийн бяслаг, kefir, ямар ч сүүн бүтээгдэхүүн нь маш ашигтай байдаг. Гэхдээ 40 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр гэдгийг санаарай, харамсалтай нь сүү нь бие махбодид шингэхээ больсон.
8. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр маш их идэх нь маш чухал юм. эслэгээр баялаг хоол хүнс(хагас килограмм хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ихэвчлэн түүхий эд). Буурцагт ургамал, үр тариаг хоолны дэглэмээс хасч болохгүй, ядаж өдөр бүр идээрэй.
9. Дөчин жилийн дараа эстроген дааврын түвшин буурч, түүнийг нөхөхийн тулд аль болох их хэмжээгээр хэрэглэхийг оролдож болно. фитоэстрогенээр баялаг хоол хүнс- эдгээр нь ижил ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, эрдэнэ шишийн үр тариа юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд таныг нөхөж, хангах болно сайн сайхан байдалболон Гадаад төрх... Энэ бүхний ачаар та биологийн наснаасаа хэдэн насаар залуу харагдах болно.
10. Хэрэв 40 наснаас хойш эмэгтэй хүн жин нэмэхгүй, эрч хүчтэй, идэвхтэй байхыг хүсч байвал энэ тохиолдолд тэр хийх хэрэгтэй болно. хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж төдийгүй хоолны хэмжээг багасгах... 40 насандаа та өмнөхөөсөө 15-20% бага идэх хэрэгтэй хорин настай, мөн 50-д - 25-30%.

Аажмаар өөрийгөө хүчлэхгүйгээр хоол тэжээлд эдгээр бүх өөрчлөлтийг оруулаарай - хэсэг хугацааны дараа та өмнө нь хэцүү, хэцүү мэт санагдаж байсан зүйлээ амархан, ачаалалгүйгээр хийж эхэлснийг олж мэдээд та гайхах болно. За, залуу насаа уртасгахын тулд та өөртөө анхаарал хандуулах хэрэгтэй мотор горим, магадгүй илүү чухал нь таны амьдралд хандах хандлага.

За, хэрэв та өөрийн дүр төрхийг нухацтай шийдвэрлэхээр шийдсэн бол цааш уншаарай - та урам зориг, хоол тэжээл, хөдөлгөөнийг багтаасан алхам алхмаар төлөвлөгөөг олох болно (мөн энэ төлөвлөгөөг та өөртөө амархан тохируулж болно).

Хоол тэжээл бол залуу насыг хадгалах нэг үндэс юм. Хэрэв та маск, массаж, нүүрний гимнастикийг үл тоомсорлож байвал хоол хүнс эрүүл байх ёстой.

Идэвхтэй хөдөлгөөн - өөрийгөө залуужуулах

Харамсалтай нь бид хүн төрөлхтөнд өгөх арга техникийг хараахан хөгжүүлээгүй байна мөнхийн залуу нас... Гэхдээ идэвхтэй амьдралаар амьдрахын тулд аль болох залуу, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхын тулд та өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулах хэрэгтэй. биеийн тамирын дасгалууд.

• Долоо хоногт дор хаяж 5 удаа 40-50 минутыг аль нэгэнд зориул моторын үйл ажиллагаа... Одоо маш олон төрлийн симуляторууд байгаа бөгөөд та алхах, тэр байтугай гүйх хоёуланг нь дуурайж болно.
• Эдгээр дасгалуудыг гадаа хийснээр та цусаа хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг сайн мэддэг.
• Та "идэвхтэй" хөдөлж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Энэ нь маш энгийн: жишээлбэл, алхаж байхдаа та минутанд 2 алхамын эрчимтэй алхдаг, амьсгал нь хурдан байдаг, гэхдээ тэр үед та найзтайгаа утсаар богино хугацаанд чатлах боломжтой.
• Ямар ч ачаалал нь 40 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй бөгөөд чухал байх болно, учир нь энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатааж, зүрхийг сургаж, судасны систем... Дахин хэлэхэд спортын аливаа дасгал нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Энэ насанд олон хүн аль хэдийн өөрийн гэсэн машинтай болсон бөгөөд ердийн тойрог руу шилждэг: байшин-машин-ажил-машин-дэлгүүр-машин-гэр. Заримдаа энэ тойрогт "гоо сайхны салон" гэсэн чиглэлүүд нэмэгддэг эсвэл хааяа "байгаль руу аялах", бүр "фитнесс клуб" бага байдаг. Дашрамд хэлэхэд дэмий хоосон!

Энэ тойрогт "эмнэлэг" гэсэн зүйлийг аль болох удаан оруулахгүйн тулд энэ хэлхээний холбоосыг тасалж, "алхах", "спорт тоглох", "угаалгын өрөө", "бүжиглэх", "иог" оруулах шаардлагатай. Магадгүй та өөр зүйл, өөрт тохирсон зүйлийг гаргаж ирэх байх, гэхдээ таны ойлгож байгаагаар гол зүйл бол одоо хийж байгаагаас илүү хөдөлж эхлэх явдал юм.

Ач холбогдолын хувьд биеийн тамирын дасгал нь хоол тэжээлтэй өрсөлдөж, нэр хүндтэй хоёрдугаар байр эзэлдэг. Та мэдэж байгаа спортын охид 40 наснаас хойш хэн насыг нь хардаг вэ ?! Энэ ч мөн адил. Хэрэв та залуу, идэвхтэй байхыг хүсч байвал, үгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххангалтгүй.

Одууд залуу насаа хэрхэн хадгалдаг вэ

Та бараг ямар ч насны залуу харагдаж болно. Бидний өдөр бүр зурагтаар хардаг олон алдартай жүжигчин, дуучид үүний баталгаа юм.

• Жишээлбэл, Надежда Бабкинаодоо хэдэн жилийн өмнөхөөс хамаагүй дээр харагдаж байна. Алдарт дуучин түүнээс яаж үүнийг хийдэг вэ гэж асуухад аль ч насанд өөрийгөө хайрлах нь хамгийн чухал гэж хэлдэг. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл таалагдахгүй бол олон зүйл бий янз бүрийн арга замууднөхцөл байдлыг өөрчлөх. Надежда Бабкинагийн хэлснээр гоо сайхны салон, гоо сайхны салон, дотоод шүүрлийн эмч рүү явах нь цэвэршилтийн үеэр даавар орлуулах эмчилгээ, идэвхтэй хөдөлгөөнийг зааж өгөх болно - энэ бүхэн эмэгтэйд залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг. цаг.
• Бас энд Ирина АллегроваНөхрөө үе үе солих нь түүний өнгө аясыг хадгалахад тусалдаг гэж мэдэгджээ. Түүний хэлснээр 5-6 жил тутамд нөхрөө солих шаардлагатай болдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хошигнол юм) Үнэн хэрэгтээ "эзэн хатан" нь массаж, ерөнхийдөө ямар ч хүнд хүндэтгэлтэй ханддаг. усны эмчилгээ... Уурын усанд орох дуртай. Түүнд өөр нэг нууц бий - цас хайлж дуусмагц ирэхэд хаврын эхэн, Ирина гэрийнхээ веранда дээр унтлагын уутанд унтдаг. Унтаж байхдаа цэвэр агаарарьс хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, залуужиж байна.
• Алдарт телевизийн хөтлөгч Екатерина АндрееваМөн сэрүүн өрөөнд унтах нь хувь нэмэр оруулдаг гэж мэдэгджээ. Түүний бодлоор өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах нь маш чухал боловч эрт, гэнэт босохдоо өөрийгөө ядрах шаардлагагүй юм. Сэрэх нь аажмаар, тайван байх ёстой. Бага зэрэг эрчим хүчний дасгал хийх нь сайн хэрэг, жишээлбэл, чихээ дулааныг мэдрэх хүртэл үрж, толгойгоо хэд хэдэн удаа зөөлөн цохино. Толгойгоо сэгсэрнэ үү өөр өөр талууд, тэгвэл тухайн өдрийн эрч хүч чам руу урсаж, шинэ хүч чадлаар дүүргэж байгааг мэдрэх болно. Ерөнхийдөө ажиглах шаардлагатай байна зөв хооллолт, маш их хөдөлж, ертөнцийг эерэгээр хардаг.

Ямар ч алдартай царайлаг хүнээс нууцынх нь талаар асуугаарай, тэр танд хэлэхгүйн тулд гол нууц нь хадгалах явдал юм эерэг хандлага, зөв ​​хооллож, дасгал хөдөлгөөн ихтэй.

Тиймээс цааш яв, шинэ мэдрэмжүүд, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах, хэрэв танд ямар нэгэн зүйл таалагдахгүй байвал өөрчил!

Амжилт хүсье, манай эрхэм уншигчид! Хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол нийгмийн сүлжээн дээрээ хуваалцаж, 40 жилийн дараа хэрхэн сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх талаар найзууддаа хэлээрэй.

Манай блогын хуудсуудад баяртай байна! Манай шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй - ингэснээр та нэг ч сонирхолтой нийтлэлийг алдахгүй байх болно!

Жингээ хасах бяцхан зөвлөмжүүд

Хэсэгийг гуравны нэгээр багасгах нь таныг туранхай болгоход тусална! Товчхон бөгөөд гол нь :)

Би нэмэлт тэжээл авах уу эсвэл зогсоох уу? Энэ асуулт гарч ирэхэд хоол идэхээ болих цаг нь болсон. Энэ организм нь танд удахгүй ханах дохио өгдөг, эс тэгвээс та эргэлзэхгүй байх болно.

Хэрэв та оройн цагаар хэт их идэх хандлагатай бол оройн хоолны өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. 5-7 минут, тэгээд та аль хэдийн тэс өөр сэтгэлийн байдал, хоолонд хандах хандлагатай болсон. Оролдоод үзээрэй - энэ нь ажилладаг.

Хичнээн амттай хоол байсан ч дахин олон удаа идэх болно. Энэ бол таны амьдралын сүүлчийн хоол биш! Хэсэг хэсгээр нь чанга залгиж зогсоод чадахгүй юм шиг санагдсан үедээ энэ тухай өөртөө сануул.

Байгаль орчин бидэнд нөлөөлдөг - энэ бол баримт! "Би энд жингээ хасаж байсан, тэгсэн ч чадаагүй", "гэхдээ бид тарган хэвээр байх болно" гэх мэт ярианаас зайлсхий. сайн залуумаш их байх ёстой." За, тэд "олон" байх болтугай - гэхдээ та үүнд ямар хамаатай юм бэ?

Энгийн үгийг санаарай: дэгжин. Энэ нь таны зурганд хортой аяга тавагны хэсэг яг ийм байх ёстой. Дараа нь та ч бас сайхан сэтгэлтэй болох болно - энэ бол цаг хугацааны асуудал юм.

Хэт идэх магадлалыг багасгахын тулд "10 тайван халбага" дүрмийг баримтал. Үүнд: "Эхний арван халбагаа маш удаан, аль болох удаан идээрэй."

Хөргөгчний хаалгыг онгойлгох бүртээ 10-20 удаа бөхийх дасгал хий. Энэ нь хэвийн, эсвэл хөл, өвдөгний чиглэлтэй байж болно. Эсвэл нэг хөл дээрээ. Эсвэл бөхийж, дараа нь үсрэх. Товчхондоо, илүү олон янз бай.

Хоолны амт мууддаг юм шиг уйтгартай байх тэр мөчийг барьж сур. Энэ үед та идэхээ болих хэрэгтэй.

Хоол идэхээсээ өмнө өөртөө хэлээрэй: "Бид идэж байхдаа би жингээ хасах болно!" Хоолны дуршлыг бууруулах, хоолны найрлагыг зохицуулах маш хүчтэй хэллэг.

Хааяа нэг том салат өдөр. Том аяга ногооны салат(эсвэл аяга нь дээр!) Өдрийн цагаар идэх хэрэгтэй. Хоолны үлдсэн хэсэг нь зөвхөн салатны гайхалтай хэсгийн дараа л болно.

Хоолны өмнө нэг минутын дасгал хийх нь таны хоолны дуршлыг ямар ч тусгай эмчилгээнээс илүү сайн бууруулдаг.

"Shelf for slim" болон "shelf for fat"-ыг хөргөгчинд хийж эхэл. Та алийг нь сонгох вэ?

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд хоол бүрийн өмнө нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.

Та бас сонирхож магадгүй

"Нас хэнийг ч өршөөхгүй" - энэ хэллэгээр залхуу хүмүүс идэвхгүй байдлыг зөвтгөдөг. Хэдийгээр та 40 нас хүрсэн ч энэ нь өөрийгөө орхих шалтгаан биш юм. Эсрэгээр нь шинэлэг, эмэгтэйлэг, сэтгэл татам харагдахын тулд бүх хүчин чармайлт гаргах ёстой. Та амттай "жимсгэнэ" болохыг хүсч байна уу? 40 жилийн дараа залуу эмэгтэйг хэрхэн арчлах талаар доорх нууцыг уншиж, ухаалаг зөвлөгөөг дагаарай.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд 40 жилийн дараа залуу насаа хэрхэн хадгалах вэ?

Эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд ирдэг!

Та бүх талаараа тав тухтай байгаа ч гэсэн өрхийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч, шүдний эмчид тогтмол очиж үзээрэй (жилд 2 удаа илүү дээр). Эмч нарын зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, шаардлагатай бол оношлогоонд хамрагдана. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд жил бүр заавал хийх үзлэг: флюрографи, гастроскопи, цус, шээсний шинжилгээ.

Жингээ хянах

Төрөлт, цэвэршилт, цаг хугацаа хомс. Ихэнхдээ жинлүүр дээрх аймшигтай тоонуудыг эдгээр хүчин зүйлээр зөвтгөдөг. Гэхдээ илүүдэл фунт гарч ирэх шалтгаан нь дүрмээр бол өөр өөр байдаг: залхуурал, хоолны дуршил. Нэгдүгээрт, зажлахаа боль! Хоёрдугаарт, толинд харж, өөрийн дүр төрхийг бодитойгоор үнэл (та өөхний нугалаа муруй хэлбэртэй андуурч болохгүй).

Та спортын талаар санаж байна уу? Өөртөө яаралтай аваарай тохиромжтой сортмөн биеийг цэгцлээрэй. Сарын бэлтгэл хийсний дараа залхуу найзууд чинь таны эрч хүчийг атаархаж ярилцах болно тохирох зураг... Усан сан руу явах, йог хийх, морь унах, тэр ч байтугай бүжиглэх, гэхдээ долоо хоногт ядаж хоёр удаа.

Хувцасны шүүгээгээ тогтмол шалгаж байгаарай

Тэгэхээр манай шүүгээнд юу байгаа вэ? Чамайг хөгшин эмэгтэй болгон хувиргах хувцсыг хүссэн хүмүүст харамсахгүй тарааж өгөөрэй. Юуны өмнө энэ нь хэлбэр дүрсгүй банзал, өмд, хүрэм зэрэгт хамаарна. Зүгээр л хэт туйлширч болохгүй! Өсвөр насны топ болон богино өмд өгөх эсвэл зарах. -д зориулсан загвар гүйцсэн эмэгтэйчүүдхязгаарлагдмал байдлаараа ялгаатай боловч дэгжин байдалдаа үзэсгэлэнтэй. Чиг хандлагыг дагаж, хувцасны шүүгээнийхээ агуулгыг байнга шинэчилж байхаа бүү мартаарай.

Өсгийтэй гутал өмс

Тиймээ, стилетто өсгийтэй гутал нь үнэхээр эвгүй, үнэхээр боломжгүй, гэхдээ эмэгтэйлэг! Өөрийгөө хүндэлдэг эмэгтэй хүн бүр хэд хэдэн хос гоёмсог өсгийтэй гуталтай байх ёстой. Зүгээр л тэднийг өнгөрсөн залуучуудын индэр дээр бүү тавь, харин өмс (долоо хоногт нэгээс илүү олон удаа өмс.) Шалтгаангүй? Бодоод ир! Тав тухтай байдлыг мэдрэхийн тулд хамгийн тохь тухтай, жинхэнэ арьсаар хийсэн загваруудыг сонгоорой.

Үнэтэй дотуур хувцас урт наслаарай!

Чи цохисон бүх зүйлээ өмсөхөө боль! Чанартай, гоёмсог дотуур хувцасны хэд хэдэн багц байх ёстой. Нарийн ялгааг өөрөө засаарай. Том цээжний эзэд өргөн оосортой bodice-д анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хөхөө хүзүүндээ сайхан тохирохын тулд хөөс оруулгатай загваруудыг худалдаж аваарай. Өндөр загвар өмсөгч дотуур өмд нь хажуу ба хэвлийг чангалахад тусална. Аз болоход, сонголт одоо баялаг байна, үүнийг ашигла!

Өөртөө хэмнэлт гаргахаа боль!

Эцэст нь сална Муу зуршилбүх орлогоо гэр, гэр бүлдээ зарцуул. Тийм ээ, та тайвшралыг хүсч, ойр дотны хүмүүст анхаарал халамж хэрэгтэй, гэхдээ та ганцаараа гэдгийг санаарай! Нөхөр нь бас мөнгө олох ёстой бөгөөд насанд хүрсэн хүүхдүүд хувь нэмрээ оруулах боломжтой гэр бүлийн төсөв... Сар бүр өөртөө бэлэг өг: зочил сайн үсчинМассажист, найз нөхөдтэйгээ кафе, саунд очиж, мөрөөдөж байсан зүйлээ худалдаж аваарай. Хэрэв танай гэр бүлээс хэн нэгэн зэмлэж зүрхлэх юм бол боль. Эмэгтэй хүн ямар ч насны загварлаг, үзэсгэлэнтэй, өөртөө сэтгэл хангалуун байх ёстой!

Гоо сайхны эмчилгээний талаар бүү мартаарай

Эхний бөгөөд хамгийн энгийн нь маникюр, педикюр юм. Сард дор хаяж нэг удаа мастер дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна. Үлдсэн оноо нь санхүүгийн боломжоос хамаарна. Тиймээс 45-аас дээш насны бүсгүйчүүд гоо сайханч дээр тогтмол очиж үзэх нь ашигтай байх болно. Мезотерапия, фото залуужуулах эсвэл биоревитализацийн курс нь арьсыг чангалж, гоо сайхны тарилга хийснээр үрчлээсийг арилгах боломжтой. Botox, Dysport, дүүргэгч нь гайхамшгийг бүтээдэг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар хөгшрөлтийг удаан хугацаагаар хойшлуулахад хялбар байдаг.

Богино үс засахаас зайлсхий

Үүний нэг нь үс засалт юм чухал элементүүдсайн дүр төрх. Зөвхөн өндөр настай бүсгүйчүүдийн дунд ийм буруу ойлголт байдаг богино үс засахзалуу. Ийм зүйл биш, харин эсрэгээрээ. Нээлттэй дух, хацар дээр хөгшрөлтийн бүх шинж тэмдэг илэрдэг: үрчлээс, арьсны унжилт, пигментаци. Яагаад үсээр бүгдийг нь нууж болохгүй гэж? Залуу харагдахын тулд хатуу өнгөнөөс татгалзаж, загварлаг өнгийг сонгоорой. орчин үеийн техникчид: уйтгар гуниг, балайж, холих байгалийн сүүдэр... Үл тоомсорлож болохгүй эдгээх журамүсний хувьд: үсийг маск, бальзамаар тэжээж, чийгшүүлж, дулааны хамгаалалтын бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.

Настай холбоотой нүүр будалтын арга техникийг эзэмш

Гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг чадварлаг ашиглах нь ямар ч насныханд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол хамгийн их боломжийн арга N-р хэдэн жил гаднаасаа залуужуулна. Нүүрний хэлбэр дүрслэх, баримал хийх мастер. Өөрийн арьсны төрөл, насны онцлогт тохирсон гоо сайхны бүтээгдэхүүн сонгоорой. Цаг гарган ирж зочилно уу мэргэжлийн нүүр будалтын зураач, энэ нь танд насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийг хэрхэн зөв нуухыг заах болно.

Нэр төрийг онцолж сур

Энэ дээд хэмжээ нь нүүр будалт, үс засалт, хувцасны сонголтод хамаарна. Бүү эргэлз, буянаа бялуун дээрх интоор шиг бэлэглэж, бусдад бишрүүлээрэй. анхаарлаа төвлөрүүл тодорхой нюанста үүнийг өнгөөр ​​эсвэл өнгөөр ​​тодруулж болно гайхалтай дагалдах хэрэгсэл... Жишээлбэл, загварлаг оосор нь нимгэн бэлхүүсийг онцлон тэмдэглэхэд тусална. нарийхан хөл- бариу өмд эсвэл дунд зэргийн богино банзал. Маш олон сонголт байдаг, зөвхөн та зургийн аль нарийн ширийнийг харуулах, алийг нь нуухыг тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй.

40 жилийн дараа залуу насаа хадгалах нь маш бодит ажил юм. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрд, тэгвэл амьдрал таныг янз бүрийн таашаалаар баярлуулахаа болино. 40 насандаа эмэгтэй хүн бусдыг баярлуулж чадна, мөн уйтгартай хөгшин эмэгтэй болохгүй гэдгийг санаарай.

Дөчин насны төрсөн өдрийг олон хүн хөгшрөлтийн онцгой үйл явдал гэж үздэг. Тийм ч учраас эмэгтэйчүүдийн ихэнх айдас, цогцолборууд энэ тоотой холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ нь үүнээс хол байна. "Москва нулимсанд итгэдэггүй" киноны баатрын "Дөч гарсан хойноо амьдрал дөнгөж эхэлж байна..." гэсэн үгийг санаж байна уу? Тэгэхээр энэ дүгнэлт үнэнд хангалттай ойрхон байна.

40 нас - төлөвшлийн оргил үе. Энэ бол хүн аль хэдийн маш их зүйлийг мэддэг, мэддэг, нийгэмд тогтвортой байр суурь эзэлдэг, ардаа арчаагүй бяцхан үрс байдаггүй, тэр үед мөрөөдөх хүч чадал, эрч хүчтэй байдаг. , төлөвлөгөөгөө төлөвлөж, хэрэгжүүлэх.

40 наснаас хойш эмэгтэй хүн хайрлахад бэлэн байдаг. Тэр эргэн тойрноо харахгүйгээр (залуу насандаа) мэдрэмждээ бууж өгч чадна. Түүний амьдралд хандах хандлага нь сэтгэл хөдлөлтэй байдаг.

Хэрэв нэг биш бол бүх зүйл сайхан байх болно, гэхдээ бие нь хатах үе шатанд ордог. Тэр дөнгөж орж ирж байгаа болохоор яг одоо залуучуудыг авч үлдэхийн тулд хэд хэдэн арга хэмжээ аваад эхэлбэл энэ нь удаан үргэлжлэх болно.

Цөөн хэдэн дүрэм л залуу насаа уртасгахад тусална.

Нэгдүгээр дүрэм: унтаж байгаарай

Мөн энэ нь танд өчүүхэн мэт санагдахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь цусны эргэлтийн үйл явц, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг багтаасан бие махбодийг бүрэн сэргээхэд тусалдаг хангалттай сайн нойр юм. Үүний зэрэгцээ таны тархи сөрөг байдлаас ангижирч, шинэ мэдээллийг хүлээн авахад бэлэн болно. Байхгүй Сайн унтахбүх биед тусгагдах болно: тархи зааж өгдөг сөрөг бодол, ходоод нь өглөөний хоол идэхээс татгалзаж, булчингууд нь амрахгүй, биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн биш байна. Бие нь удаан хугацаанд "эхлэнэ".

Шөнийн цагаар үнэхээр амрахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

22-23 цагаас хэтрэхгүй унтах;

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө гоо сайхны процедурыг дуусгах;

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхах, эсвэл ядаж тагтан дээр зогсож байхдаа амьсгалах;

Өрөөнд агааржуулалт хийхээ мартуузай;

Унтахдаа зөвхөн байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас (унтлагын хувцас, цамц) хэрэглээрэй.

Эдгээр дүрмүүд нь таны биеийг сургах болно зөв амрах... Хангалттай унтсанаар таны царай хэрхэн залуужиж байгааг та харах болно.

40 жилийн дараа арьс байнга чийгшүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны өөрчлөлт, чийгийн байнгын алдагдалтай холбоотой юм. Та арьсаа гаднаас болон дотроос нь чийгшүүлэх хэрэгтэй. Энгийн дүрэм их тоошингэн (өдөрт 2.5-3 литр) нь таны биед чийгийн дутагдлыг даван туулахад тусална. Зүгээр л ийм хэмжээний шингэнээр шууд бүү ачаал.

Шингэний хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв таны бөөрний асуудал байгаа бол өглөө нь шингэний ихэнх хэсгийг хэрэглэхийг хичээ. Өдөрт 3 литр усны тал нь (1.5 литр) цэвэр ус байх ёстой гэдгийг санаарай. Мөн биеийн бусад хэсгийг цай, ундаа, шөл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэлбэрээр авч болно.

Гадны чийгшлийг нүүр, биед түрхсэн чийгшүүлэгч тос хэлбэрээр хийдэг. Чийгшүүлэгч өдрийн тосыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Суурь тосгүй гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр нүүрээ чангалж болохгүй.

Гуравдугаар дүрэм - идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Энэ нь өчүүхэн мэт санагдах боловч идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хэрэгцээ нь физиологийн хувьд тодорхойлогддог. Энэ нь таны булчин, үе мөчний хэлбэрийг хэвийн байлгахад чухал ач холбогдолтой. Сайн аялгуу нь зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй гоо зүйн дүр төрх юм. Үгүй бол та баталгаатай болно сул арьсмөн муухай хэлбэрүүд.

Дөчин жилийн дараа эмэгтэй хүн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Долоо хоногийн хичээлийн хуваарь гаргах нь хамгийн сайн арга юм явган аялал, жижиг гүйлт, эрүүл мэндийн гимнастик эсвэл усанд сэлэх зэргийг орлуулах болно. Хамгийн гол нь өдөр бүр хөдөлгөөн юм.

Дөрөвдүгээр дүрэм - амрах

40 жилийн дараа амрах нь таны амьдралын зайлшгүй хэсэг байх ёстой. Үйл ажиллагааны үеийг амрах үеийг дагаж мөрдөх ёстой.

Амралт зугаалгын олон төрөл байдаг:

Өдрийн турш 5 минутын турш хөлөө сунгаж, гутлаа тайлж, ажлын сандал дээр налуу;

Ажлын дараа эсвэл өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр хэвтэх, амрах;

Амралтын өдөр орондоо хэвтэх;

Байгалийн сайхныг биширч, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах;

- диско дээр найзуудтайгаа "хөгжилтэй байх";

Бүтээлч байдалд оролцоорой.

Яг одоо танд ямар амралт хэрэгтэй байх нь хамаагүй. Хамгийн магадлалтай, үүнийг үе үе өөрчлөх шаардлагатай болно. Хамгийн гол нь бие нь амрах хэрэгцээг мэдрэх явдал юм.

Тавдугаар дүрэм - өдөр тутмын арьс арчилгаа

Хамгийн энгийн бөгөөд заавал хийх ёстой зүйл бол нүүрэндээ тосыг өдөрт хоёр удаа: өглөө, оройд түрхэх явдал юм. Бидний нүүрэнд оройн цагаар тэжээл, өглөө нь чийгшүүлэх шаардлагатай гэдгийг мэдэх нь чухал. Цөцгий нь маш нягт биш байх ёстой бөгөөд ингэснээр арьс амьсгалах болно.

Цөцгий түрхэхээсээ өмнө арьсыг цэвэрлэх шаардлагатай. тусгай хэрэгсэл: тоник, тос, сүү. Таны хэрэглэж буй бүх бүтээгдэхүүн ижил төрлийн (ижил үйлдвэрлэгчийн) бөгөөд таны насны онцлогт тохирсон байвал илүү дээр юм. Энэ тохиолдолд нөлөө гоо сайхны процедурдээд тал нь байх болно.

Нүүрний маскыг долоо хоногт 1-2 удаа хийх ёстой. Өөрийнхөө асуудалд нийцүүлэн маскны төрлийг сонго. Мөн нүүрний тогтмол массажийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь нүүр, хүзүүний арьсыг маш ихээр зөөлрүүлдэг.

Зургаадугаар дүрэм - наранд түлэгдэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Харамсалтай нь, гэхдээ сайхан борБайгаа урвуу тал: арьсны хөгшрөлтийг өдөөдөг. 40 жилийн дараа арьс түрэмгий нарны туяанаас хурдан сэргэх чадваргүй болсон. Тиймээс дуураймал үрчлээс нь ихэвчлэн зуны дараа идэвхтэй гарч эхэлдэг.

40-өөс хойш бид ашиглах боломжгүй болсон хогийн хоолУчир нь бидний биед хэрэгтэй сайн хооллолт, үүнд кальци, фосфор, төмөр болон үс, хумс, арьсны бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно.

Хэрэв бие махбодь энэ бүхнийг хүлээн авахгүй бол бидний гоо үзэсгэлэнг хадгалах боломж байхгүй болно. Үүнээс гадна, та янз бүрийн шингэцгүй нэмэлт, будагч бодис, амтыг сайжруулагчтай тэмцэж эрчим хүчээ дэмий үрэх ёсгүй.

Мөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх талаар бүү мартаарай.

Наймдугаар дүрэм - Өөдрөг үзэл

Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хайрлаж, асуудлаа бүү гомдолло. Эдгээр үгсийг дуудаж, сайн сайхан, хөгжил цэцэглэлт, эрүүл мэнд, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг өөртөө тат. Эцсийн эцэст, та бүхний мэдэж байгаагаар үг, бодол бол материаллаг зүйл юм. Бодол санаагаа эерэг байхыг заахын тулд шинэ өдөр инээмсэглэхийг хичээ.

Эдгээр дүрмийг санаарай. Тэднийг амьдралынхаа ноён нуруу болгосноор та залуужих болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны өөрчлөлтийн шалтгааныг гайхах болно.