Голод у вагітних. Зараз у фахівців немає єдиної думки щодо голодування під час вагітності. Голодувати вагітним не можна - що ж робити

07.05.2019

Голодування – це добровільна відмовавід їжі з метою очищення організму від шлаків та токсинів. Різні методикиЛікувальної відмови від їжі мають на увазі відсутність протипоказань, але голодування при вагітності та лактації – це необґрунтований ризик.

Вагітність і лактація - час, коли експерименти з організмом здатні спровокувати як фізичний, так і емоційний збій.

Період вагітності та лактації в цілому непридатний час для занепокоєння про фігуру, хоч з зайва вагатеж небажаний. Особливо, якщо раніше ви не практикували дієти та утримання від їжі. Голодати з водою або без неї мамі, що годує, однозначно небезпечно.

Голодування вважають одним із найсильніших способів впливу на організм. Йде сильна перебудова внутрішніх обмінних процесів. При стресової ситуаціїорганізм здатний використати власні резерви енергії.

Лікувальне голодування сприяє очищенню організму на рівні клітин, звільняє від шлаків, що накопичилися. Можуть спостерігатися поліпшення при захворюваннях серцево-судинної, травної, дихальної систем, алергії, проблеми зі шкірою.

Майбутня мама, голодуючи, ризикує здоров'ям малюка, тому що організму вагітної жінки необхідне підвищене споживання вітамінів, білків та жирів. Навіть нетривале голодування здатне викликати гіпоксію ( кисневе голодування) та гіпотрофію (хронічне порушення травлення) плода, призвести до викидня.

Під час лактації розвантажувальні дніпоказані лікарями у виняткових випадках. Не допускайте сухого голодування. Малюк через мамине молоко отримує корисні речовини, і якщо обмежити себе у воді та здоровому раціоні, то харчування дитини буде неповноцінним.

Варто з обережністю поставитися до умовної відмови від їжі по М. Оганян. рідке харчування, заснований на травах. Метод до кінця не вивчений і не варто ризикувати в такий відповідальний період.

Голодування не показано також у період планування дитини - організм, який не отримує належної кількості корисних речовин, Не почувається готовим до продовження роду.

Сухе голодування при вагітності, коли жінка відмовляється від їди та пиття, не вітається лікарями.

Як лактація впливає на організм жінки та дитини

Для новоспечених мам не секрет, що грудне годуваннянезамінно для крихти.

Переваги грудного вигодовування для новонародженого:

Грудне молоко - потужний захистімунітету дитини. Антитіла, які він одержав через плаценту, швидко зникають. Молоко матері відшкодовує втрату сповна, допомагаючи імунітету зміцніти.
склад грудного молокаідеально підходить маленькому організму, створюються умови для функціонування мікрофлори кишківника.
Завдяки грудному вигодовування правильно формується щелепно-лицьовий апарат, мова, слух. Мама допомагає малюкові сформувати прикус та здорові зуби.

Не меншу користь надає грудне вигодовування на маму:

Допомагає швидше відновитись після пологів. Раннє прикладання малюка до грудей сприяє скороченню матки, мінімізує післяпологові кровотечі. У перші місяці годування матка повертається до звичайну форму, внутрішні организаймають належні місця.
Знімає післяпологову депресію. Встановлюється тісний психологічний зв'язок з малюком, мама почувається спокійніше.
Знижується ризик виникнення раку молочних залоз. При годівлі дитини груддю щонайменше до 3 місяців шанс уникнути захворювання зростає до 50%. Довге вигодовування допомагає перемогти мастопатію.
Засвоєння кальцію, зменшуються шанси захворіти на остеопороз у зрілому віці.
Допомагає жінці схуднути. При тривалому годуванні, Від півроку до року, жирові запаси, відкладені жіночим організмом, зникають.
Репродуктивна система жінки відпочиває та відновлюється. При природне вигодовуваннявиробляється гормон пролактин - він заважає виробленню естрогену та прогестерону, гормонів відповідальних за продовження роду.

Особливості голодування на різних термінах вагітності

Організм майбутньої мами, який гостро потребує вітамінів і мінералів, виснажується. Голодування при вагітності на ранніх термінахнебезпечно стану здоров'я майбутньої дитини.

При відмові їжі в першому триместрі є ризик появи генетичних відхилень, мозок плоду не розвивається належним чином. Саме на початку вагітності формуються нейрони головного мозку, тому таке лікування в цей період загрожує зниженням інтелекту майбутньої дитини та проблем із психікою.

Голодування на пізніх термінахне менш небезпечно: можуть розпочатися передчасні пологи.

У який період вагітності практика голодування буде безпечною

Відмова від їжі можлива лише під наглядом лікаря.

Дуже важливо заздалегідь підготувати організм.
Три-чотири дні до початку голодування вживайте більше овочів, фруктів, відмовтеся від жирного, борошняного, скоротите споживання молочних продуктів.
Не варто різко і надовго обмежувати себе в харчуванні, достатньо буде одноденної відмови.
Виходити з голодування слід поступово. Пийте багато води, натуральних соків, їжте овочі.

Періодичні розвантажувальні дні знаходять позитивні відгукисеред майбутніх мам. Фахівці радять практикувати їх після 28 тижня вагітності, коли дитина активно додає у вазі. Достатньо робити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень. Пити до 2-3 літрів чистої водив день.

В очікуванні дитини багато жінок зазнають змін в організмі і, зокрема, зміни апетиту. Апетит на ранніх термінах вагітності або пропадає зовсім, або приходить з деякими дивностями, властивими лише вагітним. Це можуть бути пристрасті до певної їжі або поєднань продуктів, які вражають своєю неординарністю. Так, спочатку хочеться свіжої полуниці посеред зими і обов'язково вночі, коли ванільне морозиво з солоним огірочком.
Не рідкісні випадки, коли виникає різка огида до якогось певному продукту. Найчастіше це риба, мясні продукти, сир. Причому раніше ви насолоджувалися цим видом їжі, а тепер і дивитися на неї не можете. Це нормальна ситуація на ранньому терміні, і потрібно просто перетерпіти неприємні моменти», які зазвичай проходять після 12 тижнів вагітності.
Однак, незважаючи на неприйняття до їжі у деяких жінок у положенні, в інших апетит розгоряється так, що протягом усього дня хочеться їсти все нову їжу. Такий прояв завидного апетиту лікарі зазвичай пояснюють зростанням та розвитком плоду. Підвищений апетит на ранніх термінах вагітності - зовсім не примха, а природна реакція вашого організму гормональний збій, від якого залежить збільшення споживаної їжі та її різноманітність. Жінки, які чекають на дитину, немов інтуїтивно відчувають, який вид їжі їм необхідний, у якій кількості і як часто. Однак це не завжди правильна їжа, і слід триматися спеціальної дієтидля вагітних, що виключає швидку їжу, деякі напівфабрикати та продукти, напхані хімічними добавками. Якщо у вас підвищений апетит, і ви віддаєте перевагу незвичайні поєднанняпродуктів, то можна спробувати скласти свій індивідуальний раціон, враховуючи особисті смакові пристрасті.
Важливо те, що бажання жінки з'їсти якийсь продукт – це сигнал про нестачу життєво важливих елементів. Якщо у вас, наприклад, дефіцит кальцію, то ви прагнете компенсувати його споживанням зайвої кількості молочних і кисломолочних продуктів, а якщо не вистачає натрію, то вашою основною їжею будуть продукти, такі як сир, селера, морква, морська капуста. Нестача заліза в організмі виявиться у споживанні яблук, гранатів, крейди. Хочеться додатково помітити, що більшість всіх вагітних страждає на анемію, яка якраз і характеризується поганими показникамизаліза (гемоглобіну). Якщо у вас анемія, то необхідно для здоров'я майбутньої дитини крім залізовмісних продуктів, приймати спеціальні препарати, виписані вашим гінекологом, причому краще розпочати прийом ліків у першому триместрі вагітності.
Вживання зайвої кількості солодощів під час очікування дитини може значно підняти настрій, але варто знати, що це може поступово призвести до спаду або підвищення рівня цукру в крові і, надалі, до розвитку цукрового діабету та ожиріння. Тому потрібно розумно підходити до споживання їжі, враховувати поживні властивостікожного інгредієнта та не забувати про додаткові вітаміни.

Адже майбутня мама їсть не лише для себе, а й для свого малюка. Тому їжа має бути смачною, корисною, різноманітною, правильно приготовленою та гіпоалергенною. Особливо важливо контролювати харчування в непростий періодочікування малюка, яке супроводжується «голодними атаками».

Як відомо, деякі жінки під час вагітності стикаються із нападами «вовчого» голоду. У такі моменти їм так хочеться їсти, що вони готові «сумісти» все, що є під рукою. Ступені таких нападів, звісно, дуже індивідуальні. Хтось починає просто трохи частіше трапезувати, а є й такі жінки, які без коробочки з перекушуванням бояться і крок із дому ступити. А раптом голод застигне їх на прогулянці чи черзі в жіночій консультації.
Напади голоду спостерігаються, як правило, у середині вагітності. Відгримів уже ранній токсикозз постійною нудотою, і організм намагається компенсувати період вимушеного голодування. І ось майбутня мама їсть та їсть. Але ж так недовго і вага зайва набрати, що загрожує поганим самопочуттяму мами та кисневої недостатністю у малюка. Щоб цього не сталося, продумайте здорові перекушування – домашні і ті, що можна прихопити з собою, вирушаючи у справах. У такому разі «і вовки ситі, і вівці цілі». Тобто і вага в нормі, і мама сита і задоволена.

Корисні перекушування

Серед перекушування, які можна на швидку рукуприготувати вдома, чимало смачних та корисних страв. Їх вибір залежить лише від ваших смакових уподобань. Наводимо кілька варіантів ситного і здорового перекушування, які ви можете трансформувати «під себе».

Малинове желе.Воно чудово «перебиває» апетит, дозволяє побалуватись солоденьким, але при цьому низькокалорійно. До того ж, желатин дуже корисний для кісток майбутнього малюка.

Ягідний йогурт.Ягоди дарують дитині вітаміни, а регулярне вживанняйогурту дозволяє нормалізувати флору кишечника та профілактувати запори – дуже часте явищеу вагітних жінок

Бутерброд з індичкою.Листя салату - криниця вітамінів, індичка - нежирне і гіпоалергенне джерело білка, хліб з висівками - нормалізація травлення у мами. Що ще потрібно для здорового перекушування?

(module директ4)

Рибний бутерброд.Овочі (помідори, огірки, болгарський перець, броколі) в даному бутерброді багаті на вітаміни і мікроелементи, а завдяки клітковині стимулюють перистальтику кишечника у майбутньої мами. Лосось багатий жирними кислотами, необхідними для нормального розвиткунервової системи плода

Паровий омлет.Страва дарує почуття насичення, утихомирює голод і постачає білок. будівельний матеріалвсіх клітин плода.

Легкий салат. Будь-які овочі для вітамінного заряду, а відварена курка чи тунець – для ситності. І ось прекрасна, але нежирна та некалорійна зброя проти нападів голоду готова!

Сирники.Запечені в духовці сирники є джерелом білка, до того ж вони не навантажують жовчний міхурі печінка, як їхні смажені побратими.

Можна взяти із собою на прогулянку

Ягідки, фрукти та овочі.Фрукти та ягоди: помийте та ретельно просушіть їх. Ягоди можна скласти в лоток повністю, а фрукти, розрізавши на кілька частин. У лотку ваше перекушування не пам'ятається і виручить вас, якщо напад голоду застане на прогулянці або в черзі в жіночій консультації.

Овочі. Сезонні овочі в сирому вигляді - найкращий перекус. Найпростіше взяти із собою ті продукти, які не мнуться, не лопаються і не дають багато соку. Ідеальні соратники для боротьби з почуттям голоду свіжі огіркита морквина. Вони поживні, корисні та містять велика кількістьвітамінів та мінералів. А хіба не на це найбільше чекає малюк від маминої трапези?

Сендвічі. Вирушаючи на прогулянку, захопіть із собою легкий сендвіч. Адже приємніше і корисніше їсти на свіжому повітрі. Тим більше, що апетит обов'язково розіграється! Пам'ятайте, що така страва може зберігатися у вашій сумочці не більше години (якщо ви не є власником термопакета або спеціальної сумки-холодильника).

Йогурт. Питний йогурт може зберігати свою свіжість протягом 2-3 годин поза холодильником. Перед прогулянкою оберніть його в газету - це дозволить загальмувати процес нагрівання у вашій сумці в літню спеку.

Пластівці. Якщо хочете вгамувати голод на прогулянці, захопіть з собою жменю кукурудзяних пластівців - їх можна погризти, запиваючи соком. І смачно, і корисно, і не калорійно.

Сухофрукти. Можна заздалегідь промити і просушити сухофрукти і скласти в похідний лоточок. Вони чудово втамовують голод. Однак пам'ятайте, вони дуже калорійні, тому зловживати ними все ж таки не варто.

Ситні перекушування.Якщо ви хочете добре підкріпитися, візьміть із собою зварене круто яйце або запечену «в мундирі» картоплю.

Продукти під забороною

Кава, міцний чайта алкоголь - вони збуджують нервову системуплоду можуть призвести до формування вроджених аномалій.
Соління - дають навантаження на нирки і можуть спровокувати набряки або посилити наявні. Тому про солоні огірочки, особливо у другій половині вагітності, слід забути.
Персони нон-грата також: копчена ковбаса та риба, гострі приправи, маринади та жирні соуси.
Не можна перекушувати фастфудом, чіпсами, шоколадками та газировкою.
Будьте обережні з полуницею, цитрусовими, горіхами, морепродуктами – вони є вираженими алергенами та можуть спровокувати негативні реакції.

У багатьох вагітних жінок підвищується апетит. Внаслідок чого жінка набирає зайві кілограми. Однак чим спровоковано почуття голоду при вагітності на ранніх термінах? Спробуймо розібратися разом.

Постійне бажання щось з'їсти під час вагітності вважається переважно нормальним. Так як жінці в цей період необхідно багато калорій, щоб виносити здорового малюка. Проте лікарі стверджують, що основна причина «вовчого» апетиту у психології.

В усьому виною стає естроген. Коли рівень цього гормону підвищується в жіночому організмі, мозок отримує сигнал про те, що час щось з'їсти. Від рівня естрогенів також залежить і емоційний станлюдини. Саме тому у вагітних жінок відбувається постійна зміна настрою та дивні смакові уподобання. Серед зими дівчині може захотітися полуниця чи кавуни.

Тим не менш, існує ще один фактор підвищеного апетиту. Жінка, виношуючи плід, починає думати про те, що їсти тепер треба за двох. Однак це переконання помилкове. Адже добова нормараціону має збільшитися на триста-чотири калорій, залежно від триместру.

Постійне почуття голоду можна подолати, достатньо дотримуватися деяких правил. Рекомендації щодо харчування абсолютно безпечні та можуть бути використані кожною жінкою. Але ми рекомендуємо таки проконсультуватися з лікарем.

Як перекушування найкраще використовувати натуральні і корисні продукти: овочі, фрукти, мюслі або злакове печиво.
Замість білого хліба краще споживати в їжу цільно зерновий.
Намагайтеся їсти невеликими порціями, але нерідко.
Пийте більше рідини, можливо, що замість почуття голоду, ви відчуваєте спрагу.
Не вживайте в їжу кислу та надто солону їжу.
Їжте м'ясо. Цей продукт допоможе вам зберегти почуття ситості надовго.
Не забувайте про продукти з високим вмістом кальцію.
Намагайтеся знайти захоплення, яке відверне вас від їжі.

Набір ваги під час вагітності

Не варто морити себе голодом і сидіти на твердих дієтах. Це погано позначиться на здоров'ї майбутньої дитини. Жінка під час вагітності має набрати кілограми. Нормою вважаються такі показники:

Якщо у вас до вагітності був недобір ваги, значить під час вагітності ви повинні одужати на 13-18 кілограмів.
Мами з нормальною вагою мають набрати від 11 до 16 кілограмів.
Жінки з зайвою вагоюодужують на 7-11 кілограмів.
При ожирінні нормальним набором ваги під час вагітності вважається 5-9 кілограмів.

Існує цілий рядпродуктів харчування, які не рекомендують споживати вагітним жінкам. До забороненої їжі належать:

всі види копченостей та соління;
маринади та гострі соуси;
їжа з розряду "фастфуд", включаючи сухарики та чіпси;
морепродукти та цитрусові, оскільки ця їжа є алергенами;
борошняні вироби у великих кількостях;

Як ми вже говорили, почуття голоду під час вагітності це цілком нормально. Потрібно прийняти цей фактор та постаратися пристосуватися до нього. Проте ненаситність може свідчити і захворювання. До них відносять: виразкові хвороби, цукровий діабетгіпертиреоз.

Як правило, майбутні мами знають про свої захворювання наперед. У разі захворювань, усунення голоду відбувається іншим чином і має медикаментозний характер.

Багатьом вагітним жінкам доводиться боротися з постійним почуттямголоду. Хоча час від часу ви можете потурати своїм бажанням, пам'ятайте, що ваша дитина потребує раціонального та грамотно підібраного харчування. Тому вагітна жінка повинна стежити за своїм раціоном, включати до нього лише здорові продукти, які принесуть користь як їй, і її малюку. Збалансоване харчуваннятакож допоможе вам не набрати зайву вагу під час вагітності.

Кроки

Частина 1

Здорові звички харчування

Поговоріть з лікарем про правильному наборіваги під час вагітності.Худеньким жінкам потрібно набрати більше кілограмів під час вагітності. Жінки з більш високим показникоміндексу маси тіла (ІМТ) повинні стежити за своєю вагою під час вагітності, щоб не набрати зайвих кілограм. Дотримуйтесь наведених нижче принципів:

Виконуйте графік споживання калорій.Вам не потрібно їсти «за двох». Якщо до вагітності ваш ІМТ був у межах норми, ви повинні збільшити споживання калорій на 340 під час другого триместру. У третьому триместрі збільште це значення до 452. Дотримуйтесь наступних правил:

Обмежте доступ до нездорової їжі.Хоча іноді у вас може виникати нестримне бажання з'їсти солоний огірок або плитку шоколаду, ви повинні триматися подалі від фаст-фуду. Намагайтеся обмежити вживання картопляних чіпсів, печива, а також солодких газованих напоїв. Пам'ятайте, все, чим харчуєтеся ви, їсть ваша дитина.

Відучите себе «заїдати» емоції.Під час вагітності зміна гормонального фонувикликає різку змінунастрої, тому багато жінок знаходять втіху в їжі. Якщо ви відчуваєте пригніченість, прогуляйтеся або проведіть час з добрим другом. Як альтернатива ви можете побалувати себе корисним фруктом, таким як банан, в якому містяться амінокислоти, що сприяють підвищенню рівня дофаміну та серотоніну, що відповідають за гарний настрій.

Їжте повільно.Повільне поглинання їжі дозволяє організму відчути ситість до того, як ви встигнете переїсти. Якщо ви їсте повільно і робите невеликі паузи під час їжі, гормони, пов'язані з процесом травлення, подають мозку сигнал про вашу ситість. Намагайтеся отримувати задоволення під час їди. Не дивіться телевізор під час їжі – навряд чи вдасться в такій обстановці отримати задоволення від їжі.

Щоб їсти повільніше, спробуйте розрізати чи розламати їжу на шматочки. невеликого розміру, якщо це можливо.
Їжте із маленької тарілки. Наповнивши маленьку тарілку їжею, ви створите ілюзію, що багато їсте. Насправді ви з'їсте набагато менше, але при цьому насититесь.

Прислухайтесь до себе.Звертайте увагу на символи, які подає вам ваш організм. Якщо вам хочеться солодкого, можливо, вам не вистачає певних вітамінів, які можна знайти у фруктах. Якщо вам хочеться солоної їжі, можливо, організму потрібно більше натрію. Спробуйте прислухатися до свого організму, замість потурати всім його бажанням.

Частина 2
Складання раціону харчування
1. Включайте у свій раціон зернові продукти.Вуглеводи - основне джерело енергії людини. Продукти із цільного зерна мають бути невід'ємною частиною вашого раціону. Близько 50% від загального споживання зернових продуктів повинні становити продукти із цільного зерна, наприклад, макарони, рис чи хліб. Ви можете придбати хліб і крупи з додаванням вітамінів, заліза, клітковини, мінералів і фолієвої кислоти.
  
  Включайте у свій раціон фрукти та овочі.Ви повинні їсти достатня кількістьфруктів та овочів, які багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Віддавайте перевагу темно-зеленим овочам, наприклад, шпинату, так як це чудове джерело клітковини, фолієвої кислоти та вітаміну А. Цитрусові – відмінне джерело вітаміну С. Їжте п'ять порцій фруктів та овочів щодня.
  
  Включайте у свій раціон білкові продукти.Білки украй необхідні нормального розвитку плода. Тому включайте до свого щоденний раціон білкову їжу. М'ясо, риба, боби, яйця є основними джерелами білка. Риба містить важливі для організму жирні кислоти Омега-3, які украй необхідні розвитку мозку дитини. Включайте до свого раціону не менше 150-200 г білкових продуктів.