التربية البدنية هي أساس أسلوب الحياة الصحي. التربية الذاتية الجسدية وتحسين الذات في نمط حياة صحي. التربية البدنية في أسلوب حياة صحي لطلاب كلية التربية الرياضية

التعليم الجسدي

معايير التربية البدنية للفرد:

1) ذات الصلة فرص العمرمؤشرات التطور البدني للطلاب (المهارات الحركية ، والقدرة على التحمل ، والبراعة ، والقدرة على تحمل الأحمال في الجري ، والسحب ، وما إلى ذلك) ؛

2) صحة الجسم وتيبسه ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية ، والتمارين البدنية المنتظمة ، ومقاومة العادات السيئة ؛

3) مؤشرات التطور الأخلاقي والجمالي (إظهار ثابت للمبادئ الأخلاقية وعدم التسامح مع الشر ، والقدرة على التمتع من الناحية الجمالية بمحتوى وشكل الجمال في النشاط البدنيشخص).

يشمل نظام التربية البدنية في المدرسة:

1. دروس الثقافة البدنية.

2. الأشكال اللاصفية للثقافة البدنية والرياضة. في الصفوف الابتدائية ، هذه مجموعات عامة تدريب جسدي، دوائر الثقافة البدنية ، في الصفوف المتوسطة والعليا - الأقسام الرياضية ، المسابقات الرياضية ، رحلات التنزه ، لعبة الرياضة العسكرية "زارنيتسا" ، إلخ).

3 - التربية البدنية والأحداث الرياضية على مستوى المدرسة (أيام شهرية للصحة والرياضة ، العطل الرياضيةإلخ.).

4. التربية البدنية وأنشطة تحسين الصحة التي تتم خلال اليوم الدراسي. وتشمل هذه: الجمباز الصحي الصباحي ، وقفات قصيرة ، وتمارين بدنية ، والتحكم في المقاس الصحيح في المكاتب ، ومختلف التدابير الصحية والصحية).

يتم تنفيذ تحسين الصحة خارج المدرسة والعمل الجماعي الرياضي مع الأطفال والشباب لدى الأطفال والشباب المدارس الرياضيةأه (مدرسة الشباب الرياضي) ، في الجمعيات والأندية الرياضية ، الهيئات العامة المختلفة ، المتخصصة المعسكرات الرياضية. يتم تقديم مساهمة كبيرة في تنظيم التربية البدنية للأطفال والشباب من خلال وسائل الإعلام - الإذاعة والتلفزيون والمطبوعة. دور كبير في التربية البدنية للأطفال ينتمي إلى التربية البدنية و الحياة الرياضيةفي الأسرة.

ومع ذلك ، من الضروري تذكر كلمات V.A. Sukhomlinsky: "لا يمكنك تحويل الرياضة من وسيلة للتربية البدنية لجميع الأطفال إلى وسيلة للقتال من أجل النجاح الشخصي ، ولا يمكنك تقسيم الأطفال إلى أشخاص قادرين وغير قادرين على ممارسة الرياضة ، ولا يمكنك إشعال المشاعر غير الصحية حول الكفاح من أجل الشرف الخيالي للمدرسة ".

تشكيل - تكوين أسلوب حياة صحيالحياة

يعد تكوين نمط حياة صحي لأطفال المدارس أحد المكونات المهمة للتربية البدنية.

حسب الميثاق المنظمة العالميةتعرف منظمة الصحة العالمية الصحة بأنها حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو العجز.

يتضمن نمط الحياة الصحي (HLS) المكونات السلوكية الأساسية التالية التي يجب على الآباء غرسها وتعليمها منذ الأيام الأولى من حياة الطفل ، ووضع مثال شخصي في كل شيء:

نظام غذائي متكامل ومتنوع ومتوازن.

2. أسلوب العمل الرشيد والراحة.

على الأسرة والمدرسة واجب التخطيط وإقرار التناوب الصحيح أنواع مختلفةأنشطة الطفل. هذا يعنى:

أ) منح الطفل نوماً طويلاً مع وقت محدد بدقة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. نوم كامل- يكفي في الوقت المناسب ويتدفق فيه ظروف جيدة(هواء نقي ، صمت). يجب أن يكون نشاط النوم الليلي 10 ساعات على الأقل للطلاب الأصغر سنًا ، وللطلاب الأكبر سنًا - 8.5 ساعة على الأقل ؛

ب) وجبات منتظمة.

ج) وقت تحضير الدروس.

د) كافية ، 2.5 ساعة على الأقل ، فراغفي الهواء الطلق.

4. النشاط البدني والتصلب.

5. التقيد بقواعد النظافة الشخصية والعامة.

6. المناخ الأخلاقي والنفسي الملائم والمزاج الإيجابي.

7. الوقاية عادات سيئةوالإدمان (التدخين ، السكر ، إدمان المخدرات ، القمار ، إلخ).

يشمل نظام تعليم نمط الحياة الصحي لأطفال المدارس على مستوى الولاية ما يلي:

1 - مجموعة من الإجراءات لحماية الأمومة والطفولة وإنشاء مؤسسات طبية ووقائية حديثة للأطفال. مكاتب طبيةفي المؤسسات التعليمية والمدارس من نوع المصحات والمراكز الإصلاحية والمراكز الصحية الصيفية.

2. تعزيز القاعدة المادية للتربية البدنية والرياضية (إنشاء الملاعب ، والقصور الجليدية ، والمدارس الرياضية للشباب ، والمراكز السياحية ، وزيادة التمويل للرياضة والسياحة في الدولة).

3. إنشاء وتوسيع شبكة التعليم العام المبتكرة “مدارس الصحة” التي يتم فيها بيئة منظمةمواتية لتقوية الجسدية والعقلية و الصحة الروحيةالطلاب والمعلمين.

4. إنشاء مناهج وأدلة للطلاب لدراسة أساسيات أسلوب الحياة الصحي ، وكذلك مكتبة منهجية حول مشكلة أسلوب الحياة الصحي للمعلمين والمربين.

على مستوى المدرسة ، يتضمن تعليم أسلوب الحياة الصحي تنفيذ الأنشطة التالية:

1. إدراج مجموعة من القضايا الصحية في محتوى المواد الأكاديمية (أولاً وقبل كل شيء ، الثقافة البدنية ، وعلم الأحياء ، والكيمياء ، وأساسيات سلامة الحياة ، والتدريب قبل التجنيد الإجباري).

2. العمل اللامنهجيحول تشكيل أسلوب حياة صحي للطلاب (محادثات مع العاملين الطبيينوالاجتماعات مع الرياضيين والمشي والرحلات في الطبيعة والمشي لمسافات طويلة مسقط الرأسوالألعاب الخارجية وما إلى ذلك).

3. توفير الشروط ل النشاط البدنيفي اليوم الدراسي.

4. الوقاية من العادات السيئة والإدمان.

5. التربية على المواقف الأخلاقية الصحيحة تجاه الجنس الآخر.

6. العمل المشترك للمدرسة والمجتمع الأهلي وتحسين الثقافة العامة والمادية للأسر.

يمكنك أيضًا العثور على معلومات مهمة في محرك البحث العلمي Otvety.Online. استخدم نموذج البحث:

المزيد عن الموضوع 44. التربية البدنية وتكوين نمط حياة صحي للطلاب:

1. 100. الأسس الصحية للتربية البدنية والتصلب. المجموعات الطبية لتسجيل الثقافة البدنية. تنظيم الفصول ومتطلبات بناء درس التربية البدنية. نمط الحياة الصحي وقضايا النظافة الشخصية
2. أسلوب حياة صحي ، تعريف للمفهوم. الجوانب الاجتماعية والطبية لنمط حياة صحي (HLS).
3. 9. تكوين أساسيات أسلوب الحياة الصحي لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة
4. 103- الجوانب الطبية والاجتماعية لتكوين نمط حياة صحي.
5. 30. التربية البدنية والنمو البدني. تربية طفل سليم. مهام ووسائل وطرق التربية البدنية

التعليم الجسدي - عملية تربويةتهدف إلى خلق ظروف مواتية لتحقيق صحة جيدةوالجسدية و التطور الحركيطفل. المعلم ينفذ هذه العمليةمن موقع النزاهة والمواءمة بين مهام التنمية متعددة الجوانب (العقلية ، الأخلاقية ، الجمالية ، العمل). يعتمد التربية البدنية على بيانات فحص الأطفال لمستوى النمو البدني ، ويتم تحديد انسجامه والامتثال للمؤشرات الفسيولوجية المتعلقة بالعمر.

PHYS-E SUN-E- بد. عملية تهدف إلى تحسين أشكال ووظائف جسم الإنسان وتنميته الصفات الجسديةوالقدرات وتكوين المهارات والقدرات الحركية والمعرفة الخاصة في مجال التربية البدنية والرياضة.

أسلوب حياة صحي (HLS)- أسلوب حياة الإنسان يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة.

الغرض من التربية البدنيةهو تكوين أسس أسلوب حياة صحي عند الأطفال.

الغرض من التربية البدنية- حماية وتعزيز صحة الأطفال.

أولا - الانتعاش: 1. المحافظة على صحة الأطفال وتقويتها. 2. تنمية القدرات الوظيفية والتكيفية للأطفال وتحسين أدائهم. 3. لتكوين القدرة على الحفاظ على الموقف الصحيح. 4. إشباع حاجة الأطفال للتحرك. 5. تعزيز تطوير جميع النظم التشكيلية جسم الطفل، يعمل بشكل صحيح اعضاء داخلية. في مجموعة مشاكل صحيةمكانة خاصة تحتلها حماية الحياة وتقوية صحة الأطفال الشاملة التطور البدني، فإن تركيز انتباه جميع المشاركين في العملية التعليمية هو الأساس البيولوجي الطبيعي لجسم الطفل.

ثانيًا. المهام التعليمية: 1. كوّن أفكارًا عن جسمك وعن الصحة. 2 ، أعرض الأطفال على طرق مختلفةأداء الحركات الأساسية 3. لتشكيل أفكار حول النظام ، حول أهمية الراحة. 4. تهيئة الظروف للطفل لإظهار البراعة والسرعة والصفات الجسدية الأخرى. المهام التعليمية تنص على مكانة نشطة للمعلم في تنفيذ محتوى النمو البدني للأطفال.

ثالثا. المهام التعليمية: 1. زيادة الاهتمام بالنشاط الحركي النشط. 2. تطوير الصفات الأخلاقية والإراديةطفل (منظمة ، مساعدة متبادلة ، مساعدة متبادلة ، استقلال). 3. توعية الطفل بالمكانة الذاتية في الألعاب والتمارين المختلفة. 4. غرس الصفات الثقافية والصحية. تهدف المهام التعليمية إلى تنمية الأطفال متعددة الاستخدامات ، وتكوين الاهتمام والحاجة إلى تمارين بدنية منتظمة.

أهم الوسائل المادية التعليمأطفال ما قبل المدرسة هم:

أنا) عوامل النظافة(الروتين اليومي ، نظافة الملابس ، الأحذية ، البيئة الصحية ، المهارات الثقافية والصحية). تزيد من فعالية تأثير التمارين البدنية على جسم الطفل ، كما تساهم في الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة الداخلية.

2) قوى الطبيعة(الشمس والماء والهواء) تعزيز تأثير إيجابيتمارين جسدية على الجسم وزيادة كفاءة الطفل ، تستخدم لتقويته.

3) تمرين جسدي- الوسائل الرئيسية للتربية البدنية. يتم استخدامها لحل المهام التعليمية والتربوية وتحسين الصحة ، والمساهمة في تنفيذ العقلية والأخلاقية والجمالية و تعليم العملفي مرحلة ما قبل المدرسة ، وهي أيضًا علاج للعديد من الأمراض.

يتضمن النهج الحديث لتنظيم التطور البدني مراعاة العلوم الطبيعية والأسس النفسية والتربوية.

أسس العلوم الطبيعيةتستند إلى تعاليم I.M. سيتشينوف ، ا. بافلوف وطلابهم. هذا هو الموقف من الوحدة الثلاثية للكائن الحي: وحدة الجسمانية (الجسدية) والعقلية. وحدة جميع أجهزة الجسم. وحدة الكائن الحي مع البيئة. هذا هو مذهب ردود الفعل من الدماغ ، وأهمية تطور القشرة الدماغية ، والجهاز العصبي المركزي. عقيدة العلاقة بين نظامي إشارة (وهو ما ينعكس في مزيج من إظهار الأفعال والتعليمات الشفهية). عقيدة الصورة النمطية الديناميكية للسلوك ، عندما يتم إنشاء تشكيلات مشروطة من ردود الفعل المستقرة للوقت ومحتواه. من هنا، وضع داو. المجموعات مبنية على هذا المبدأ.

يقدم علماء الفسيولوجيا الحديثون (P.K. Anokhin ، N.M. Amosov ، I.A. Arshavsky ، M.I. Koltsova ، M.V. Antropova وآخرون) مفهوم "عدم النضج الفسيولوجي" ، والذي يتم التعبير عنه في عدم الرغبة بشكل طبيعي - الأساس البيولوجي للجسم لأداء بعض الأنشطة البدنية.

أسس نفسيةمعاصر التعليم الجسديالكشف عن أهمية تنمية اهتمام الأطفال بـ "أنا" الجسدية ؛ تشكيل مجال تحفيز الحاجة (خطوط الإدراك ، والوعي ، واستقرار الدوافع ، والميول ، وما إلى ذلك) ؛ تكوين أفكار الطفل عن نفسه كموضوع للنشاط الحركي ؛ تطوير قدرة بدنية؛ مع مراعاة نظرية التركيب D.N. أوزنادزه كآلية "تحريك" ذات دوافع خاصة (L.N. Bozhovich، N.G. Morozova. LS Slavina. A.L. Venger، A.N. Leontiev، V.A. Petrovsky، D.N.

أوزنادزه وآخرين).

أسس تربوية تشمل الغايات والأهداف والعوامل والمبادئ والوسائل والمحتوى والشروط.

وبالتالي ، فإن المناهج الحديثة للنمو البدني للأطفال تستند إلى أسس علمية ونظرية ، تدرك أهمية الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها ، وتشكيل عاداتهم في أسلوب حياة صحي ، وتحدد سلامة وتناغم النمو البدني خصوصيات الطفل. محتوى المهام وتقنيات هادفة النشاط التربوي. إن وجود برامج معقدة وجزئية (المؤلف) يخلق البرمجيات والدعم المنهجي لتنفيذ مهام النمو البدني للأطفال.

رسالة من تجربة العمل "التربية البدنية كأساس لنمط حياة صحي"

الصحة - إنها حالة جسدية كاملة ،

الرفاه الروحي والاجتماعي ،

وليس فقط غياب المرض والعيوب الجسدية

(المنظمة العالمية

رعاية صحية)

إن تربية طفل ما قبل المدرسة بشكل صحي هي مهمة ذات أولوية في روضة الأطفال ، وبحكم طبيعة نشاطي ، فهي المهمة الرئيسية بالنسبة لي. وفقًا للمتطلبات الحديثة ، فإن مفهوم " طفل صحي”نحن ملزمون ليس فقط بالصحة الجسدية للطفل ، ولكن أيضًا على مستوى ثقافته العامة و التنمية الاجتماعية. إن تكامل المجالات التعليمية يجعل من الممكن تحسين العمل الصحي.

لتحقيق هذا الهدف ، كان علي حل بعض المهام:

* حماية صحة الأطفال وتعزيزها. انخفاض معدلات الإصابة بالأمراض ، وزيادة القوى الوقائية لجسم الطفل.

* تحسين الصفات الجسدية. الوقاية من الاتجاهات السلبية وتصحيحها.

* تربية الأطفال على الحاجة إلى نمط حياة صحي ، والاهتمام بالثقافة البدنية والرياضة ، والحاجة إلى تحسين الذات

بصفتهم ثالوثًا ، فإنهم ، في نفس الوقت ، يشاركون العمل في مجالات معينة ، متطلبًا مقاربات مختلفةوالأساليب والتقنيات.

نعتبر الطفل السليم كائنًا جسديًا وروحانيًا متكاملًا ، ويتم تفسير التعافي على أنه شكل من أشكال التطور ، وتوسيع القدرات النفسية الفسيولوجية للأطفال.

في عملي ، أختبر وأتقدم تقنيات فعالةالتقنيات المبتكرة الموفرة للصحة ، الجمباز غير التقليدي. في نظام الدروس الفردية ، أقوم بتضمين عناصر الإيقاع مع كرة القدم.

وفقا لنتائج العمل في عام 2016 ، حصلت روضة الأطفال لدينا على المركز الأول في مسابقات مدينة "Merry Starts" ، "Star Galaxy". في هذا الإنجاز مكان عظيممكرسة للعمل الصحي.

لتنفيذ مهام تحسين صحة الأطفال في رياض الأطفال لدينا ، هناك فرص ممتازة. تشمل: صالة ألعاب رياضية وملعب رياضي ، يسمحان بنهج متنوع في تنمية الصحة.

تتيح لنا ظروف البيئة النامية للمؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة حل مشاكل الحفاظ على صحة الأطفال وتنميتها بشكل شامل ، مما يجعل عملي مناسبًا في جميع المجالات:

تحسين بيئة تطوير المواد في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة

* التشخيص والوقاية وتصحيح الانحرافات في النمو البدني للأطفال

* تحسين النشاط الحركي للأطفال

* تصلب

*دمج عمل مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسةوالأسر من أجل التعليم طفل سليم

* توعية الأطفال بضرورة اتباع أسلوب حياة صحي والاهتمام بالثقافة البدنية والرياضة

* زيادة المهارات المهنية

وبالتالي ، فإن اتجاهات عملي كمدرس في PIZO متنوعة تمامًا. لكنني متأكد من أنها لن تكون فعالة بدون تكوين عادة نمط حياة صحي لدى الأطفال. من الضروري هنا والآن وضع الأساس للمسؤولية الشخصية عن صحة الفرد وإدراكه لاعتماد العالم من حولنا على أسلوب الحياة والثقافة الأخلاقية لكل واحد منا. لذلك ، قررت ذلك لنفسي انتباه خاصاتجاه.

لقد أثبت العلماء أن العمر حتى 7 سنوات هو الأكثر ملاءمة لاكتساب عادة التمتع بصحة جيدة. الواقع الحديثيفرض أن كونك صحيًا هو أمر عصري. أسعى لأظهر للأطفال هيبة النشطاء موقع الحياةوجماليات الجسم والادخار وتنمية الصحة.

في حل هذه المشكلة ، تلقيت الدعم من جميع المتخصصين في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة والمعلمين وأولياء الأمور. وتضمنت خطط العمل المشتركة التفاعل عالي الجودة في تعزيز الثقافة البدنية والرياضة ، وتنمية المعرفة بالثقافة البدنية والمهارات والقدرات ذات الصلة لدى الأطفال ، والتي تشكل أساس القيم الفكرية للثقافة البدنية. إن تكامل جهود جميع المعلمين لتطوير عادة أسلوب الحياة الصحي يساعدني على تحقيق نجاح معين في هذا العمل.

مع معالج النطق ، نعمل معًا على التنفس الصحيحصغار في السن. يتيح لنا عمل كل فرد في فصولهم الدراسية في نفس المهام مساعدة الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التغلب بسرعة على أوجه قصورهم.

يعلم مصمم الرقص الأطفال كيفية نقل الأفكار والمشاعر والانطباعات من خلال حركات الرقص الإيقاعي. يقوم المدير الموسيقي بإعداد السيناريوهات والترتيبات الموسيقية لقضاء العطلات الرياضية والترفيهية ، ويقوم بإعداد الجزء الفني من المسابقات الرياضية مع الأطفال.

أود أن أشير إلى التعاون الوثيق مع عالم نفس ما قبل المدرسة. مع اقتراحها ، أستخدم سيكولوجية الحياة الجسدية في فصولي. وهذا يساعد كثيرًا في التغلب على مشكلات عدم ثقة الأطفال في نقاط قوتهم وقدرات أجسادهم. يعتمد تشكيل اعتباطية الحركات على استخدام الخيال الإبداعي. هناك ما يسمى بالمهارات الحركية "ذات المغزى". يمكن تعزيز تأثير تنمية المهارات الحركية "الهادفة" في درس فردي إذا دخل الطفل في نوع من الحوار مع أعضاء جسده بصفته "أشخاص" يتصرفون بشكل مستقل.

على سبيل المثال ، أنا أعمل مع طفل لديه صعوبة كبيرة في رمي الكرة بيد ومحاولة الإمساك بها باليد الأخرى. "لا يعمل؟ لا بأس ، أقول له. - في الوقت الحالي ، استريحي قليلاً ودعي يديك تعملان بدلاً منك. أنت فقط تشاهدهم. أعطهم أسماء. هل هم أخوات أم صديقات؟ ماذا يحبون اللعب؟ كم عمرهم - خمسة ، ستة؟ ... كم هم ماهرون ، بارعون! امدحهم ، دللهم. يمكنهم أيضًا تعليمك كيفية التقيؤ والتقاط كرة رائعة جدًا ... "والنتيجة هي أن تأثير إجراء منفصل لتحسين الصحة يتم إصلاحه في شكل حالة نفسية جسدية مستقرة وشاملة ، والتي يمكن إعادة إنتاجها بعد ذلك في وضع التطوير الذاتي الحركي.

وبالتالي ، تساعدني الاتصالات متعددة التخصصات في حل مهام ملف التعريف الخاص بي.

بالتعاون مع المعلمين ، أقوم بعمل لتثقيف الأطفال حول الحاجة إلى نمط حياة صحي والاهتمام بالثقافة البدنية والرياضة. إجراء نظام متكامل فصول معقدة، على سبيل المثال ، جعلت دورة "أنا وجسدي" من الممكن تحفيز حاجة التلاميذ إلى تحسين الذات وتطوير الذات ، وتكوين تقدير كافٍ للذات

تنتهي كل دورة بوقت فراغ مشترك مع أولياء الأمور ، حيث يتم إظهار المعرفة والمهارات المكتسبة من قبل الأطفال ويتم دمجها في الألعاب والمسابقات. يُظهر الأطفال وأولياء أمورهم تدريباتهم الرياضية في مسابقات "أنا وأبي وأمي أسرة رياضية".

أشرح للأطفال أنه في بعض الأحيان يمكن أن تعتمد سلامة حياتهم على القدرة على الجري والقفز والتسلق والسقوط بشكل صحيح. أنا أستخدم الألعاب حالات المشكلةألعاب المحمول المهام التفاعل الجماعي.

أولي اهتمامًا خاصًا لزيادة النشاط البدني للأطفال في الهواء. في الصيف هو الألعاب الشعبية(مدن ، كرة رائدة ...) ، في الشتاء - التزلج والتزلج.

في كل شتاء ، يتم سكب حلبة تزلج على أراضي روضة الأطفال ، والتي تصبح مكانًا مفضلاً للألعاب الرياضية.

أقوم بتشجيع الثقافة البدنية والرياضة ليس فقط في الفصول التي تضم أطفالًا ، ولكن أيضًا كمثال على حياتي الخاصة. أنا مقتنع تمامًا بأن التمسك بأسلوب حياة صحي يمكن أن يتحقق من التلاميذ فقط عندما تقود واحدًا بنفسك.

أقوم بتفعيل اهتمام الأطفال بالإنجازات الرياضية من خلال المشاركة في المسابقات السنوية " يبدأ المرح". نعقد مسابقات بين مجموعات من الأطفال الأكبر سنًا في مرحلة ما قبل المدرسة وبين فرق روضة الأطفال والمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة المجاورة.

شعاري: "إن لم يكن أنا ، فمن؟ وإذا كنت كذلك ، فكل شيء ورائي! " لدي الكثير من الأشخاص المتشابهين في التفكير بين زملائي وأولياء أمور التلاميذ.

جنرال موتورز شيخوف

مدرس الثقافة البدنية

MBOU "Sarmanovskaya Gymnasium"

سارمانوفسكي منطقة البلدية

جمهورية تتارستان

التربية البدنية ونمط الحياة الصحي للطلاب.

"رياضة بدنية، تمرين جسدي، يجب أن يدخل المشي بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على القدرة على العمل والصحة والحياة الكاملة والبهجة. أصبح القول القديم لأبقراط في عصرنا عن الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة بالموضوع.

يجعل نمط الحياة المستقرة جسم الإنسان عرضة لتطور الأمراض المختلفة. هذا مقلق بشكل خاص لأطفالنا. على سبيل المثال ، كل عاشر طفل يعاني من السمنة. من أجل أن يكبر الأطفال بصحة جيدة ، من الضروري التربية البدنية المناسبة ، وكذلك الحفاظ على نمط حياة صحي.

بدأ أطفالنا في التحرك بشكل أقل. أين ذهب النشاط؟ ظهرت قصص بوليسية متعددة الأجزاء على شاشة التلفزيون ، وابتكر أحدهم "ألعاب صامتة" ، والأطفال هم أنفسهم طاعة! إنهم يلعبون ألغازًا مختلفة ، ولا يتدخلون في أي شخص ، ولكي نكون صادقين ، يسعد الكبار بحقيقة أنه يمكنهم أيضًا ممارسة أعمالهم ...

من أين يبدأ كل هذا؟ مع اختراع رائع وهو عربة الاطفال. هناك مرتبطة بإحكام رجل صغير. لا شيء ليقوله ، إنه مناسب! والآن قدر لنفسك ، ساعتين أو ثلاث ساعات يجلس الطفل في عربة أطفال. إذا كنت تشاهد من الخارج ، يمكنك أن ترى كيف يتزايد عمر الجلوس على كرسي متحرك تدريجيًا. في بعض الأحيان تصل إلى 4 سنوات! كان عليه أن يركض ، بالكاد يتماشى مع والديه ، وهو ، نوع من Oblomov ، كان يقود سيارته ويعلق رأسه وينام ... أحضروه إلى روضة الأطفال ، وهناك دروس الموسيقىقضاء الجلوس. وإذا كانت الروح المضطربة ، بعد أن سمعت أصواتًا مبهجة ، تدخل في رقصة ، فهو موجود هناك - اجلس!

انتبه لأي الأطفال الأكثر ملاءمة للمعلمين في الحضانة أو رياض الأطفال؟ بالطبع ، الشخص الذي يجلس في مكانه. في مكانهم يجلسون ممتلئ الجسم ، رودي ، مطيعون وغير نشطين.

النشاط البدني- الحاجة البيولوجية. لكل عصر ، لديه أفضل ما لديه. إذا تحركت اليوم ، أيها الآباء ، أقل من الأمس ، فسيقل تحرك أطفالك غدًا.

جاء الطفل إلى المدرسة. يجلس على مكتب ، ويقل نشاطه البدني بنسبة 50 بالمائة. عندما لمح معلمو التربية البدنية أن الأطفال مع زيادة الوزن(إذا لم يكن هذا مظهرًا مؤلمًا!) وتم تخصيصه لمجموعة خاصة ، مما يعني أنهم تحرروا عمليًا من التربية البدنية ، ويحتاجون إلى مزيد من الحركة ، كما قيل لهم: هذا ممنوع بموجب التعليمات. من الذي ينشئ هذه التعليمات؟

اليوم هو يوم عادي لطالب في المدرسة الثانوية - ستة دروس في المدرسة بالإضافة إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات في المنزل للدراسة الذاتية ، وثلاث إلى أربع ساعات من التلفزيون بالإضافة إلى قراءة الكتب. يقف الأطفال في محطات انتظار في انتظار مرور الترام محطة أو محطتين. ينتظر الأطفال صعود المصعد إلى الطابق الثاني أو الثالث.

النشاط البدني ضروري للأطفال! فهو لا يقوم فقط بتدريب القلب والأوعية الدموية ، والاستعداد للحياة ، ولكنه أيضًا ينمي العضلات - القلب المحيطي - والتي ، إذا لزم الأمر ، تساعد الجسم.

من الطبيعي فقط أن الأطفال سن الدراسةتعبتفي زمن عمل أكاديمي. ويفسر ذلك حقيقة أن العمل الرتيب يسبب تهيج طويل الأمدأجزاء معينة من القشرة الدماغية ، يتم تثبيط وقائي ، مما يؤدي إلى انخفاض في انتباه الأطفال وقدرتهم على العمل.

يجب أن تعقد التربية البدنية في النصف الثاني من الدرس. يُنصح بإجراء التربية البدنية في كل درس مرة أو مرتين. اعتمادًا على خصائص التعب ، من الضروري اختيار المجمعات. لذا في حال كان الطلاب جالسين في نفس المكان وضع منذ وقت طويليُنصح باستخدام المجمعات التي تهدف إلى استرخاء مجموعات العضلات المحملة محليًا ، وكذلك تهدف إلى تطبيع الدورة الدموية الدماغية والمحيطية. في الدرس الثالث - الرابع ، يجب تطبيق المجمعات لإثارة الانقسام الودي للجهاز العصبي اللاإرادي. في حالة فرط حماس الأطفال ، يجب استخدام المجمعات التي تهدف إلى تقليل إثارة الانقسام الودي للجهاز العصبي اللاإرادي.

إذا كان الأطفال يقرؤون لفترة طويلة ، فيجب استخدام دقائق التربية البدنية لاستعادة العيون المتعبة.

1. لترميم العيون. إذا كانت العيون متعبة ، فمن الضروري إجراء عدة تمارين رياضية للعين وفقًا للمخطط: التمسيد الخفيف للحاجبين والجفون عيون مغلقة- رمش بشكل متكرر (10-15 ثانية) - حوّل نظرتك إلى أشياء بعيدة - نفذ حركات دائريةعيون (10-15 ثانية).

2. لاستعادة العضلات المتعبة. إذا كانت بعض أجزاء الجسم متعبة بشكل منفصل (اليدين ، الأرجل ، الظهر ، الرقبة) ،فأنت بحاجة إليهم الاسترخاء وممارسة عدة تمارين على وجه التحديد على هذه الأجزاء من الجسم: الاهتزاز ، والتأرجح ، والتدوير ، والفرك. تساعد هذه التمارين على التخلص من آلام العضلات المتعبة.

3. لتقليل الإثارة. للقيام بذلك ، عليك القيام بالعديد من المهام تمارين التنفسمع استنشاق وزفير ممتدين ، تمارين عدة تمارين التنفستتطلب تركيزًا ، واجلس لمدة 20-30 ثانية وعينيك مغمضتين.

كما تظهر الدراسات التي أجريت على مؤلفين محليين وأجانب ، فإن إحدى الوسائل القوية لمنع وتعزيز صحة كائن حي متنامي للأطفال هي الرياضة الجماعية ، والثقافة البدنية بأشكالها المختلفة ومجموعاتها ، بما في ذلك الترفيه ، والتي لا تتطلب الكثير تكاليف المواد، ولكن بالطريقة الصحيحة لإجراء الفصول الدراسية ، فإنهم يمنحون الشخص الصحة ، وبالتالي الثقة والتفاؤل في تحقيق أهدافهم في الحياة.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع ">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

وزارة التعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

جامعة ولاية سامراء الطبية

التربية الذاتية الجسدية وتحسين الذات في أسلوب حياة صحي

سمارا ، 2014

مقدمة

1. الصحة ونمط الحياة الصحي ومكوناته

2. التربية الذاتية الجسديةوتحسين الذات شرط لنمط حياة صحي

استنتاج

فهرس

مقدمة

الصحة هي أهم احتياج الإنسان الذي يحدد قدرته على العمل ويضمن التطور المتناغم للفرد. إنه أهم شرط مسبق لمعرفة العالم المحيط ، لتأكيد الذات والسعادة البشرية. نشيط حياة طويلةهو عنصر مهم للعامل البشري.

حماية صحة المرء هي مسؤولية مباشرة للجميع ، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. غالبا ما يحدث ذلك الشخص بطريقة خاطئةالحياة ، والعادات السيئة ، ونقص الديناميكية ، والإفراط في تناول الطعام في سن 20-30 يضع نفسه في حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.

مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. مع عمر مبكرمن الضروري أن تقود أسلوب حياة نشطًا ، وأن تقسو ، وأن تشارك في التربية البدنية والرياضة ، وأن تراعي قواعد النظافة الشخصية ، أي تحقيق الانسجام في الصحة.

تظهر الأدلة العلمية أن معظم الناس عند اتباعهم قواعد النظافةمن الممكن أن تعيش حتى 100 عام أو أكثر. التربية الذاتية الصحية الجسدية الأخلاقية

لسوء الحظ ، لا يتبع الكثير من الناس أبسط المعايير المستندة إلى العلم لنمط حياة صحي. يصبح البعض ضحايا الخمول ، مما تسبب الشيخوخة المبكرة، والبعض الآخر يفرط في تناول الطعام مع التطور شبه الحتمي للسمنة ، والتصلب الوعائي ، وبعضهم مصاب بداء السكري ، والبعض الآخر لا يعرف كيفية الاسترخاء ، ويشتت انتباهه عن المخاوف الصناعية والمنزلية ، دائمًا ما يكون مضطربًا ، وعصبيًا ، ويعاني من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط.

· الصحة الجسدية- هو - هي الحالة الطبيعيةبسبب الأداء الطبيعي لجميع أجهزته وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح.

· الصحة النفسيةيعتمد على حالة الدماغ ، ويتسم بمستوى وجودة التفكير ، وتطور الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.

· الصحة الأخلاقيةتحددها تلك المبادئ الأخلاقية التي هي الأساس الحياة الاجتماعيةشخص ، أي الحياة في معين مجتمع انساني. بصماتالصحة الأخلاقية للشخص هي ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان كنوز الثقافة ، ورفض نشط للأعراف والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا "غريبًا" أخلاقيًا إذا أهمل أعراف الأخلاق. لذا الصحة الاجتماعيةيعتبر أعلى مقياس لصحة الإنسان.

فقط الشخص السليم والمتطور روحيًا هو الذي يسعد: إنه يشعر بالرضا ، ويشعر بالرضا عن عمله ، ويسعى إلى تحسين الذات ، وبالتالي يحقق شبابًا لا يتلاشى من الروح والجمال الداخلي.

1 . الصحة, حأسلوب حياة صحي ومكوناته

الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند لقاء فراق مع أحبائهم و يا شعبنا العزيزنتمنى لهم الصحة الجيدة والعافية ، لأن هذا هو الشرط الأساسي والضمان الأساسي لكامل و حياة سعيدة. تساعدنا الصحة على تنفيذ خططنا ، وحل مهام الحياة الرئيسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحفظها الإنسان بنفسه ويقويها بحكمة ، تضمن له حياة طويلة ونشيطة.

نمط الحياة الصحي (HLS) هو مجموعة من أشكال وأساليب الحياة الثقافية اليومية للفرد ، بناءً على المعايير والقيم الثقافية ومعاني النشاط وتقوية القدرات التكيفية للجسم. أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يقوم على مبادئ الأخلاق ، والتنظيم العقلاني ، والنشط ، والعمل ، والتلطيف ، وفي الوقت نفسه ، الحماية من التأثيرات البيئية الضارة ، مما يسمح لك بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والبدنية حتى الشيخوخة.

يشير أسلوب الحياة إلى العوامل الاجتماعية والبيولوجية ، التي تشكل مكوناتها ثلاثية المؤشرات: مستوى الحياة وجودتها وأسلوبها.

أسلوب حياة صحي - نوع معينسلوك فرد أو مجموعة من الناس ، وتحديد السمات القابلة للتكرار بشكل ثابت ، والأخلاق ، والعادات ، وميول الحياة الثقافية في ظروف اجتماعية محددة.

يشمل أسلوب الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية: العمل المثمر ، الوضع العقلانيالعمل والراحة ، القضاء على العادات السيئة ، الأمثل وضع المحرك، النظافة الشخصية ، التقوية ، التغذية العقلانية ، إلخ.

معايير فعالية اتباع أسلوب حياة صحي

نمط الحياة الصحي له تأثير إيجابي واسع على جوانب مختلفة من مظاهر الجسم وشخصية الإنسان. في السلوك ، يتجلى هذا في المزيد الطاقة الحيوية، رباطة الجأش ، مهارات اتصال جيدة ؛ الشعور بجاذبيتهم الجسدية والنفسية والعاطفية ، ومزاجهم المتفائل ، والقدرة على تقديمهم بشكل كامل و إقامة سعيدة، ثقافة الحياة الشمولية. في الجانب النفسي ، تم العثور على مزايا أسلوب الحياة الصحي الصحة النفسية، الرفاه ، في الاستقرار النفسي العصبي ، والقدرة على تحمل العواقب بنجاح ضغط ذهني؛ في منظمة إرادية واضحة المعالم (ضبط النفس ، والعزيمة ، والمثابرة في تحقيق الهدف ، والتصميم) ، والثقة بالنفس ، وقلة التعرض للاكتئاب ، والمرض ، والريبة. في المظهر الوظيفي ، يمكن ملاحظة: المزيد جودة عاليةالصحة ، وتحسين عمليات التكيف ، وزيادة الكفاءة واللياقة ؛ انخفاض في معدلات المراضة و ألم؛ عمليات شفاء أسرع وأكثر اكتمالا بعد النشاط البدني والعقلي ؛ تقوية آليات الدفاع المناعي للجسم ؛ نشاط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. زيادة الفاعلية الجنسية ، وتطبيع نسبة وزن الجسم والطول ؛ القوام الجيد وسهولة المشي.

2 . التربية الذاتية الجسديةوتحسين الذات شرط لنمط حياة صحي

التربية الذاتية الجسدية هي عملية عمل هادف وواعي ومنهجي على الذات ، وتركز على تكوين الثقافة الجسدية للفرد. يتضمن مجموعة من التقنيات والأنشطة التي تحدد وتنظم الوضع الفعال الملون عاطفياً للفرد فيما يتعلق بصحته وحالته النفسية الجسدية ، تحسين جسديوالتعليم.

التربية البدنية والتربية لن تعطي على المدى الطويل نتائج إيجابيةإذا لم ينشطوا رغبة الطالب في التعليم الذاتي وتحسين الذات. يكثف التعليم الذاتي عملية التربية البدنية ويعزز ويوسع ويحسن المهارات العملية المكتسبة في التربية البدنية.

من أجل التعليم الذاتي ، هناك حاجة إلى الإرادة ، على الرغم من أنها نفسها تتشكل وترسيخ في العمل ، للتغلب على الصعوبات التي تقف في طريق الهدف. يمكن أن يرتبط بأنواع أخرى من التعليم الذاتي - الأخلاقي ، والفكري ، والعمل ، والجمال ، إلخ.

الدوافع الرئيسية للتربية الذاتية الجسدية هي: متطلبات الحياة الاجتماعية والثقافة ، والادعاء بالاعتراف في الفريق ، والمنافسة ، والوعي بعدم تناسق قوى الفرد مع متطلبات النشاط الاجتماعي والمهني. يمكن أن يكون النقد والنقد الذاتي بمثابة دوافع تساعد على إدراك أوجه القصور لدى المرء.

تتضمن عملية التربية الذاتية الجسدية ثلاث مراحل رئيسية.

المرحلة الأولىالمرتبطة بمعرفة الذات عن شخصية الفرد ، وإبراز صفاتها العقلية والبدنية الإيجابية ، وكذلك المظاهر السلبية التي يجب التغلب عليها. يرجع تأثير معرفة الذات إلى دقة الطالب تجاه نفسه. طرق معرفة الذات تشمل الملاحظة الذاتية والتحليل الذاتي والتقييم الذاتي.

استبطان - سبر غور - طريقة عامةمعرفة الذات ، التي يعتمد عمقها وكفايتها على غايتها وقدرة الموضوع على الرؤية والمراقبة المنهجية ، بناءً على المعايير المختارة ، صفات أو خصائص الفرد.

استبطان - سبر غوريتطلب النظر في الفعل المثالي ، الفعل ، الأسباب التي أدت إليه ، يساعد على اكتشافه السبب الحقيقيالعمل وتحديد كيفية التغلب على السلوك غير المرغوب فيه في المرة القادمة.

احترام الذاتيرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستوى المطالبات ، أي درجة الصعوبة في تحقيق الأهداف التي يضعها الطالب لنفسه. يؤدي التناقض بين الادعاءات والإمكانيات الحقيقية إلى حقيقة أن الطالب يبدأ في تقييم نفسه بشكل غير صحيح ، ونتيجة لذلك يصبح سلوكه غير ملائم. يعتمد احترام الذات على جودتها (كافية ، مبالغ في تقديرها ، تقلل من شأنها). إذا تم التقليل من شأنه ، فإنه يساهم في تطوير عدم اليقين في قدرات المرء ، ويحد من احتمالات الحياة. يتم تحديد كفايتها إلى حد كبير من خلال وجود معايير واضحة للسلوك ، والأفعال ، وتطور الصفات الجسدية ، وحالة الجسد ، وما إلى ذلك. تنتهي المرحلة الأولى بقرار العمل على الذات.

في المرحلة الثانيةبناءً على الخصائص الذاتية ، يتم تحديد هدف وبرنامج التعليم الذاتي ، وعلى أساس خطة شخصية. يمكن أن يكون الهدف ذا طبيعة عامة ويتم تحديده ، كقاعدة عامة ، لفترة طويلة من الزمن - سنوات (على سبيل المثال ، لتحقيق مستوى عالالثقافة الجسدية للفرد) ؛ أهداف خاصة (مهام) - لعدة أسابيع أو شهور. برنامج نموذجي - يمكن تمثيل أحد معالم التربية الذاتية البدنية على النحو التالي. الهدف هو تكوين الثقافة الجسدية للفرد. مهام النشاط:

1. ادرج في أسلوب حياة صحي وتحسين الصحة.

2. تفعيل الثقافة البدنية المعرفية والعملية والأنشطة الرياضية.

3. تكوين الصفات الأخلاقية والإرادية للفرد.

4. إتقان أساسيات منهجية التربية الذاتية البدنية.

5. تحسين النمو البدني واللياقة البدنية بما يتوافق مع متطلبات الأنشطة المهنية المستقبلية.

يجب أن يأخذ البرنامج العام بعين الاعتبار ظروف الحياة وخصائص الفرد نفسه واحتياجاته. على أساس البرنامج ، يتم تشكيل خطة شخصية للتعليم الذاتي البدني ، ويرد شكل تقريبي منها في الجدول. واحد.

الجدول 1. خطة شخصية للتربية الذاتية البدنية

	الوسائل والطرق المستعملة		أيام الدراسة
تقوية الصحة ، تقوية الجسم ، الاندماج في نمط حياة صحي	تمارين الصباح ، تمارين بدنية ، عوامل صحية وطبيعية ، روتين يومي	مجموعة من 10 تمارين (وصفها) ؛ دش بارد وساخن ، حمامات الهواء؛ الامتثال لنظام اليوم والنوم والتغذية ؛ المشي قبل النوم 30 دقيقة ؛ الانتقال من النزل إلى الجامعة والعودة سيرًا على الأقدام	اليومي
تطوير المثابرة	استيفاء إلزامي لما هو مخطط لليوم ، الأسبوع	الاستيقاظ الساعة 6:30 والنوم الساعة 11:00 ؛ تمارين بدنية لمدة 45 دقيقة في الساعة 18:00 ؛ التدريب الذاتي من 19 إلى 21 ساعة
تعليم قدرات التنسيق	تمارين لتطوير تنسيق الحركات	وصف التمارين وعدد السلاسل وتكراراتها
تعليم التحمل	الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك.	الجري بالتناوب مع المشي مع تخفيضه التدريجي خلال 30 دقيقة ؛ رحلات التنزه وركوب الدراجات لمدة 2-4 ساعات	مرتين في الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع

المرحلة الثالثةيرتبط التعليم الذاتي الجسدي ارتباطًا مباشرًا بتنفيذه العملي. يقوم على استخدام أساليب التأثير على الذات بهدف تغيير الذات. تسمى طرق التأثير الذاتي ، التي تهدف إلى تحسين الشخصية ، أساليب الحكم الذاتي. وتشمل هذه: النظام الذاتي ، والاقتراح الذاتي ، والإقناع الذاتي ، والتمرين الذاتي ، والنقد الذاتي ، وتشجيع الذات ، والالتزام الذاتي ، وضبط النفس ، والتقرير الذاتي. الملء المنتظم لمذكرات ضبط النفس هو ، كما كان ، تقرير ذاتي عما تم إنجازه خلال اليوم. عند حساب أفعاله وأفعاله ، يدرك الطالب بشكل أعمق (وأحيانًا يكتشف فجأة) الصفات التي يحتاج إلى تكوينها في المقام الأول ، وما هي أوجه القصور التي يجب التخلص منها من أجل تحسين شخصيته ، وما التغييرات التي يجب إجراؤها على شخصيته خطة العمل على نفسه.

هناك نوعان من التقرير الذاتي: نهائي وحالي. يتم تلخيص النهائي على مدى فترة زمنية طويلة بما فيه الكفاية - عدة أشهر ، في السنة. وهو يقوم على استبطان المواد الواقعية التي تميز السلوك البشري في حالات مختلفةوالظروف ونتائجها ، التي تنعكس في حالتها الشكلية الوظيفية والعقلية والنفسية الفيزيائية. يتم تلخيص التقرير الذاتي الحالي في فترة زمنية قصيرة - يوم ، أسبوع ، عدة أسابيع.

أشكال تحسين الذات الجسدية انا:

- أوتالجمباز الصحي المبكر

تساهم الجمباز الصحي الصباحي في جعل الجسم في حالة عمل أسرع بعد الاستيقاظ ، والحفاظ على مستوى عالٍ من الكفاءة خلال يوم العمل ، وتحسين تنسيق الجهاز العصبي العضلي ، ونشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. أثناء التدريبات الصباحية والإجراءات المائية اللاحقة ، يتم تنشيط نشاط مستقبلات الجلد والعضلات ، والجهاز الدهليزي ، وزيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي ، مما يحسن وظائف الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية.

- التزحلق

يستخدم هذا النوع من التمارين الدورية في المناطق الشمالية ذات الظروف المناخية المناسبة وهي ليست أقل شأنا من الجري من حيث تأثيرها على تحسين الصحة. عند التزلج ، بالإضافة إلى عضلات أسفل الساق والفخذ ، يتم أيضًا تضمين عضلات الأطراف العلوية وحزام الكتف والظهر والبطن في العمل ، الأمر الذي يتطلب استهلاكًا إضافيًا للطاقة. تساهم المشاركة في عمل كل مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا في تنمية متناغمةعناصر الجهاز العضلي الهيكلي. هذا النوع من التمارين الدورية له تأثير إيجابي على الجهاز العصبيلأنه يتم إجراؤه في الهواء الطلق. تزيد المهارة الحركية المحددة في التزلج من الشعور بالتوازن (مهم جدًا لكبار السن) نتيجة لتدريب الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الدهليزي. يظهر تأثير التصلب بوضوح ، تزداد مناعة الجسم ضد نزلات البرد. ليس من قبيل المصادفة أن يضع كوبر التزلج في المرتبة الأولى من حيث تأثيره على تحسين الصحة ، ويقدر أنه أعلى من الركض.

الحمل على المفاصل وخطر الإصابة عند التزلج أقل بكثير من الركض. ومع ذلك ، فإن أسلوب التزلج أكثر تعقيدًا ، وبالنسبة للمبتدئين غير المستعدين في منتصف العمر وكبار السن ، يمكن أن يواجه بعض الصعوبات ، ويزيد احتمال الإصابة (بما في ذلك الكسور). في هذا الصدد ، للتزلج ، يجب عليك اختيار مسارات مسطحة نسبيًا دون اختلاف كبير في الارتفاع. يضع التسلق الحاد ضغطًا إضافيًا (مفرطًا في بعض الأحيان) على الدورة الدموية.

- تصلب

الأهمية تدبير وقائيضد نزلات البردهو تصلب منهجي للجسم. من الأفضل أن تبدأ مرحلة الطفولة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. تعتبر إجراءات المياه أيضًا ذات أهمية كبيرة في نظام التصلب. أنها تقوي الجهاز العصبي ، ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع الضغط الشرياني، تحسين التمثيل الغذائي. من المفيد أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ، تأخذ حمام شمس ، تسبح. يمكن للأشخاص الأصحاء جسديًا والمتصلبين ، وفقًا لظروف معينة ، تنفيذ إجراءات المياه في الهواء الطلق وفي الشتاء. يمكن للأشخاص المتمرسين السباحة حتى في الصقيع بدرجة 30.

- المشي الترفيهي

يستخدم المشي (المعجل) لتحسين الصحة على نطاق واسع في الثقافة البدنية الجماعية: بسرعة مناسبة (تصل إلى 6.5 كم / ساعة) ، يمكن أن تصل شدته إلى منطقة وضع التدريب (معدل ضربات القلب 120-130 نبضة / دقيقة). في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، يشارك 53 مليون أمريكي في رياضة المشي السريع (وفقًا لمعهد غالوب). في ظل هذه الظروف ، يتم استهلاك 300 - 400 سعرة حرارية من الطاقة في ساعة واحدة من المشي ، اعتمادًا على وزن الجسم (حوالي 0.7 كيلو كالوري / كجم لكل كيلومتر واحد من المسافة المقطوعة). مع المشي الترفيهي اليومي (ساعة واحدة لكل منهما) ، سيكون إجمالي استهلاك الطاقة أسبوعيًا حوالي 2000 سعرة حرارية ، مما يوفر تأثيرًا تدريبيًا (الحد الأدنى) لتعويض نقص الطاقة والنمو وظائفالكائن الحي. هذا ما تؤكده نتائج دراسة السعة الهوائية القصوى. لذلك ، بعد 12 أسبوعًا من التدريب على المشي الترفيهي (ساعة واحدة و 5 مرات في الأسبوع) ، أظهر المشاركون زيادة في كثافة المعادن بالعظام بنسبة 14٪ مقارنة بالمستوى الأولي. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التأثير التدريبي ممكن فقط للمبتدئين غير المستعدين الذين يعانون من انخفاض UFE. لمزيد من الرياضيين المدربين التأثير الصحييقل المشي ، لأنه مع زيادة اللياقة ، تصبح شدة الحمل أقل من العتبة. من الصعب زيادة سرعة السير لأكثر من 6.5 كم / ساعة ، لأنها مصحوبة بزيادة غير متناسبة في استهلاك الطاقة. لهذا السبب ، عند التحرك بسرعة 7 كم / ساعة أو أكثر ، يكون الجري ببطء أسهل من المشي بسرعة.

استنتاج

وهكذا ، فإن الأمثلة الحية المقنعة من الأدبيات العلمية والحياة تجعل من الممكن التحقق منها دور ضخمالشخص نفسه للحفاظ على صحته ؛ تطوير المهارات تصرف سلبيللعادات السيئة. تستهدف التوصيات خمسة عوامل خطر رئيسية: التدخين ، والنظام الغذائي غير الصحي ، وإدمان الكحول ، ونمط الحياة الخامل ، والسمنة. الشخص الذي لديه واحد أو أكثر من عوامل الخطر هذه أكثر عرضة بكثير من الأشخاص الآخرين داء السكريوأمراض القلب والأوعية الدموية والنفسية.

بدون موقف نشط وإبداعي من الشخص تجاه صحته وصحة الآخرين ، دون تكوين عادات والسعي لأسلوب حياة صحي في الجميع ، دون المشاركة النشطةمن السكان في تنفيذ الإجراءات الصحية والوقائية ، ونأمل في النجاح في حماية وتعزيز الفرد و الصحة العامةممنوع.

فهرس

1. Agadzhanyan N.A. (محرر). صحة الطالب. - م: روسيا ، 1997. - 300 ص.

2. بالسيفيتش ف. الثقافة البدنية للجميع وللجميع. - م: FiS، 1988. - 208 ص.

3. Berezin I.P.، Dergachev Yu.V. مدرسة الصحة. - سان بطرسبرج ، 2001.

4. Grinenko MF ، Efimova T.Ya. كم تحتاج للتحرك؟ - م: المعرفة. المرسل: الثقافة البدنية والصحة ، العدد 2 ، 1985. - 63 ص.

5. Ilyinich V.I. الثقافة الجسدية للطالب - م: "Gardariki" 2001.

6. Kutsenko G.I. ، Novikov Yu.V. كتاب عن أسلوب حياة صحي - م: Profizdat ، 1997. - 256 ص.

7. Milner E.G. صيغة الحياة - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1991. - 112 ص.

8. بوبوف س. علاجي التعليم الجسدي- م: "الثقافة البدنية والرياضة" 1978. - عام.

استضافت على Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

مفهوم "الصحة" ومضمونه ومعاييره. توجيهات قيمة للطلاب حول أسلوب حياة صحي وانعكاسهم في الحياة. منع العادات السيئة. ثقافة التواصل بين الأشخاص. التربية الذاتية الجسدية وتحسين الذات.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 05/15/2009


عوامل نمط الحياة الصحي. قضايا معاصرةتكوين الصحة ونمط حياة صحي لأطفال المدارس. الشروط الأساسية لتحسين الصحة. دور التمارين البدنية في تكوين نمط حياة صحي لأطفال المدارس.

أطروحة تمت إضافة 10/22/2007


دراسة تقييم أهمية التربية البدنية في أسلوب حياة صحي لطالب كلية التربية الرياضية بجامعة GSU. فسكورينا. هيكل الدوافع التي تشجع الطلاب على الانخراط في التربية البدنية ، رأيهم في تنظيم العملية التعليمية.

عمل علمي ، أضيف بتاريخ 11/10/2010


أسلوب حياة الطالب الصحي كأساس حياة كاملة. مكونات أسلوب الحياة الصحي. الروتين اليومي والنظافة الشخصية والنشاط البدني. إزالة التوتر العاطفي من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، والحاجة إلى تصلب.

الاختبار ، تمت إضافة 07/27/2010


مفهوم ومبادئ وأشكال أسلوب الحياة الصحي ومعايير فعالية الاستخدام. النشاط الحركي في الحفاظ على الصحة والتمارين البدنية. النظافة الشخصية والعامة. أساسيات النظافةتصلب. العادات الصحية والسيئة.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة 06/25/2012


العوامل التي تحدد صحة الإنسان. أنواع القدرة على العمل. مفهوم نمط الحياة. تغذية عقلانية وإغراءات ، تجويع علاجي. الإدمان على العادات السيئة. التربية البدنية كجزء عضوي من التعليم العام. التنظيم النفسي.

الاختبار ، تمت إضافة 01/21/2011


دور العوامل البيئية في حل المشكلات الصحية لصفوف التربية الرياضية. طرق التطوير جودة المحركقدرة التحمل. التغذية المتوازنة للإنسان في سياق أسلوب حياة صحي وتأثير العادات السيئة.

الاختبار ، تمت إضافة 02/26/2010


علم وظائف الأعضاء وصحة الإنسان. الامتثال للشروط البيولوجية والصحية ونظام قواعد النظافة الشخصية. المفاهيم: الثقافة البدنية ، التربية البدنية ، النمو البدني ، الكمال البدني. تمرين منتظم.

الملخص ، تمت الإضافة في 08/27/2012


التعليم الجسدي. الصحة البدنية واللياقة الحركية للعدائين الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا. طرق اختبارات التحكم ، التقييم السريع للصحة البدنية ، المعالجة الحسابية والإحصائية للنتائج.