गर्भावस्था में भूख। गर्भावस्था के दौरान व्रत रखने को लेकर अब विशेषज्ञ एकमत नहीं हैं। आप गर्भवती महिलाओं को भूखा नहीं रख सकते - क्या करें

भुखमरी है स्वैच्छिक इनकारविषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए भोजन से। विभिन्न तकनीकेंभोजन के चिकित्सीय इनकार से contraindications की अनुपस्थिति का पता चलता है, लेकिन गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपवास एक अनुचित जोखिम है।

गर्भावस्था और स्तनपान एक ऐसा समय है जब शरीर के साथ प्रयोग शारीरिक और भावनात्मक विफलता दोनों को भड़का सकते हैं।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि सामान्य रूप से आंकड़े के बारे में चिंता करने का सही समय नहीं है, यहां तक ​​कि अधिक वज़नअवांछनीय भी। खासकर यदि आपने पहले आहार और उपवास का अभ्यास नहीं किया है। एक नर्सिंग मां के लिए पानी के साथ या बिना भूखा रहना निश्चित रूप से खतरनाक है।

उपवास को शरीर को प्रभावित करने के सबसे मजबूत तरीकों में से एक माना जाता है। आंतरिक चयापचय प्रक्रियाओं का एक शक्तिशाली पुनर्गठन है। पर तनावपूर्ण स्थितिशरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार का उपयोग करने में सक्षम है।

चिकित्सीय भुखमरी शरीर को कोशिका स्तर पर शुद्ध करने में मदद करती है, संचित विषाक्त पदार्थों से मुक्त करती है। हृदय, पाचन, के रोगों में सुधार देखा जा सकता है। श्वसन प्रणाली, एलर्जी, त्वचा की समस्याएं।

भविष्य की माँ, भूख से मर रही है, बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में डालती है, क्योंकि गर्भवती महिला के शरीर को विटामिन, प्रोटीन और वसा के बढ़ते सेवन की आवश्यकता होती है। छोटा उपवास भी हाइपोक्सिया का कारण बन सकता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) और भ्रूण का कुपोषण (पुरानी अपच), जिससे गर्भपात हो जाता है।

स्तनपान के दौरान उपवास के दिनअसाधारण मामलों में डॉक्टरों द्वारा संकेत दिया गया। शुष्क उपवास से बचें। माँ के दूध के माध्यम से बच्चे को उपयोगी पदार्थ मिलते हैं, और यदि आप खुद को पानी में सीमित रखते हैं और स्वस्थ आहार, तो बच्चे का पोषण अपर्याप्त होगा।

एम. ओगयान के अनुसार भोजन के सशर्त इनकार के बारे में सावधान रहना आवश्यक है - तरल भोजनजड़ी बूटियों के आधार पर। विधि का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, और आपको ऐसे महत्वपूर्ण समय में जोखिम नहीं उठाना चाहिए।

उपवास भी बच्चे की नियोजन अवधि के दौरान इंगित नहीं किया जाता है - एक जीव जिसे उचित मात्रा में प्राप्त नहीं होता है उपयोगी पदार्थ, प्रजनन के लिए तैयार महसूस नहीं करता है।

गर्भावस्था के दौरान सूखा उपवास, जब एक महिला खाने और पीने से मना करती है, डॉक्टरों द्वारा स्वागत नहीं किया जाता है।

स्तनपान एक महिला और बच्चे के शरीर को कैसे प्रभावित करता है

यह नई माताओं के लिए कोई रहस्य नहीं है कि स्तन पिलानेवालीटुकड़ों के लिए अपूरणीय।

नवजात शिशु के लिए स्तनपान के फायदे:

• स्तन का दूध - शक्तिशाली सुरक्षाबच्चे की प्रतिरक्षा। प्लेसेंटा के माध्यम से उसे प्राप्त एंटीबॉडी तेजी से गायब हो रहे हैं। मां का दूध नुकसान की पूरी तरह से भरपाई करता है, जिससे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
• मिश्रण स्तन का दूधएक छोटे जीव के लिए आदर्श, आंतों के माइक्रोफ्लोरा के कामकाज के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।
• स्तनपान के लिए धन्यवाद, मैक्सिलोफेशियल उपकरण, भाषण और श्रवण सही ढंग से बनते हैं। माँ बच्चे को काटने और स्वस्थ दाँत बनाने में मदद करती है।

मां के लिए स्तनपान के फायदे इस प्रकार हैं:

• बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है। स्तन से बच्चे का जल्दी लगाव गर्भाशय के संकुचन को बढ़ावा देता है, कम करता है प्रसवोत्तर रक्तस्राव. खिलाने के पहले महीनों में, गर्भाशय वापस आ जाता है सामान्य रूप, आंतरिक अंगउनके स्थानों पर कब्जा।
• हटा देगा प्रसवोत्तर अवसाद. बच्चे के साथ घनिष्ठ मनोवैज्ञानिक संबंध स्थापित हो जाता है, माँ शांत महसूस करती है।
• स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। कम से कम 3 महीने तक बच्चे को स्तनपान कराने पर बीमारी से बचने की संभावना 50% तक बढ़ जाती है। लंबे समय तक दूध पिलाने से मास्टोपैथी को हराने में मदद मिलती है।
• कैल्शियम का अवशोषण वयस्कता में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को कम करता है।
• एक महिला को वजन कम करने में मदद करता है। पर लंबे समय तक खिलाना, छह महीने से एक वर्ष तक, महिला शरीर द्वारा जमा वसा भंडार गायब हो जाता है।
• एक महिला की प्रजनन प्रणाली आराम करती है और ठीक हो जाती है। पर स्तनपानहार्मोन प्रोलैक्टिन का उत्पादन होता है - यह एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, प्रजनन के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में उपवास की विशेषताएं

जीव भावी माँ, जिसे विटामिन और खनिजों की सख्त जरूरत है, समाप्त हो गया है। गर्भावस्था के दौरान उपवास प्रारंभिक तिथियांअजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक।

यदि आप पहली तिमाही में भोजन से इनकार करते हैं, तो आनुवंशिक असामान्यताओं का खतरा होता है, भ्रूण का मस्तिष्क ठीक से विकसित नहीं होता है। यह गर्भावस्था की शुरुआत में है कि मस्तिष्क के न्यूरॉन्स बनते हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान ऐसा उपचार अजन्मे बच्चे की बुद्धि में कमी और मानसिक समस्याओं से भरा होता है।

उपवास करना बाद की तारीखेंकोई कम खतरनाक नहीं: समय से पहले जन्म शुरू हो सकता है।

गर्भावस्था की किस अवधि में उपवास सुरक्षित है?

डॉक्टर की देखरेख में ही भोजन से इंकार करना संभव है।

1. शरीर को पहले से तैयार करना बहुत जरूरी है।
   उपवास से तीन से चार दिन पहले, अधिक सब्जियां, फल खाएं, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें, डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें।
2. आपको तेजी से और लंबे समय तक अपने आप को पोषण में सीमित नहीं करना चाहिए, एक दिन का इनकार पर्याप्त होगा।
3. व्रत से धीरे-धीरे बाहर आना चाहिए। खूब पानी पिएं, प्राकृतिक जूस पिएं, सब्जियां खाएं।

आवधिक उपवास के दिन पाए जाते हैं सकारात्मक समीक्षागर्भवती माताओं के बीच। विशेषज्ञ गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद इनका अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जब शिशु सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा होता है। सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिन करना पर्याप्त है। 2-3 लीटर तक पिएं शुद्ध जलएक दिन में।

एक बच्चे की प्रत्याशा में, कई महिलाओं को शरीर में परिवर्तन और विशेष रूप से भूख में परिवर्तन का अनुभव होता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख या तो पूरी तरह से गायब हो जाती है, या कुछ विषमताओं के साथ आती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अद्वितीय हैं। ये कुछ खाद्य पदार्थों के व्यसन या खाद्य पदार्थों के संयोजन हो सकते हैं जो उनकी विलक्षणता से विस्मित हो जाते हैं। तो, पहले आप सर्दियों के बीच में ताजा स्ट्रॉबेरी चाहते हैं और निश्चित रूप से रात में, अचार के साथ वनीला आइसक्रीम।
कुछ के प्रति तीव्र घृणा होना कोई असामान्य बात नहीं है विशिष्ट उत्पाद. बहुधा यह एक मछली होती है मांस उत्पादों, छाना। इसके अलावा, पहले आप इस प्रकार के भोजन का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप इसे देख भी नहीं सकते। शुरुआती दौर में यह एक सामान्य स्थिति है, और आपको बस सहने की जरूरत है " अप्रिय क्षण”, जो आमतौर पर 12 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद गायब हो जाते हैं।
हालांकि, स्थिति में कुछ महिलाओं में भोजन के प्रति घृणा के बावजूद, दूसरों में भूख इतनी बढ़ जाती है कि आप दिन भर में सभी नए भोजन खाना चाहते हैं। डॉक्टर आमतौर पर भ्रूण की वृद्धि और विकास के साथ ईर्ष्यापूर्ण भूख की ऐसी अभिव्यक्ति की व्याख्या करते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख का बढ़ना कोई सनक नहीं है, बल्कि आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है हार्मोनल असंतुलन, जिस पर भोजन की खपत और उसकी विविधता में वृद्धि निर्भर करती है। गर्भवती होने वाली महिलाएं सहज रूप से यह महसूस करती हैं कि उन्हें किस तरह के भोजन की जरूरत है, कितना और कितनी बार। हालाँकि, यह हमेशा नहीं होता है सुचारु आहारऔर रखा जाना चाहिए विशेष आहारगर्भवती महिलाओं के लिए, फास्ट फूड, कुछ अर्ध-तैयार उत्पादों और रासायनिक योजक से भरे उत्पादों को छोड़कर। अगर आपको भूख बढ़ गई है और पसंद करते हैं असामान्य संयोजनउत्पाद, आप व्यक्तिगत खाते में अपना व्यक्तिगत आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं स्वाद वरीयताएँ.
यह महत्वपूर्ण है कि एक महिला की किसी भी उत्पाद को खाने की इच्छा जीवन शक्ति की कमी का संकेत है। महत्वपूर्ण तत्व. यदि आपके पास, उदाहरण के लिए, कैल्शियम की कमी है, तो आप अत्यधिक मात्रा में डेयरी उत्पादों का सेवन करके इसकी भरपाई करने का प्रयास करते हैं किण्वित दूध उत्पाद, और यदि पर्याप्त सोडियम नहीं है, तो आपका मुख्य भोजन पनीर, अजवाइन, गाजर, जैसे खाद्य पदार्थ होंगे। समुद्री गोभी. शरीर में आयरन की कमी सेब, अनार, चाक के सेवन से व्यक्त होगी। मैं अतिरिक्त रूप से ध्यान देना चाहूंगा कि सभी गर्भवती महिलाओं में से अधिकांश एनीमिया से पीड़ित हैं, जिसकी विशेषता ठीक है घटिया प्रदर्शनलोहा (हीमोग्लोबिन)। यदि आपको एनीमिया है, तो अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आयरन युक्त उत्पादों के अलावा, आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित विशेष दवाएं लेना आवश्यक है, और गर्भावस्था के पहले तिमाही में दवाएं लेना शुरू करना बेहतर है।
बच्चे की अपेक्षा करते समय बहुत अधिक मिठाई खाने से आपका मूड काफी अच्छा हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इससे धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट या वृद्धि हो सकती है और भविष्य में मधुमेह और मोटापे का विकास हो सकता है। इसलिए, भोजन की खपत को तर्कसंगत रूप से ध्यान में रखना आवश्यक है पौष्टिक गुणप्रत्येक घटक के और अतिरिक्त विटामिन के बारे में मत भूलना।

आखिरकार, गर्भवती माँ न केवल अपने लिए बल्कि अपने बच्चे के लिए भी खाती है। इसलिए, भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ, विविध, ठीक से तैयार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। पोषण को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कठिन अवधिबच्चे की उम्मीदें, जो "भूख के हमलों" के साथ होती हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को "भेड़िया" भूख का अनुभव होता है। ऐसे क्षणों में, वे इतने भूखे होते हैं कि वे हाथ में आने वाली हर चीज को "स्वीप" करने के लिए तैयार हो जाते हैं। इस तरह के हमलों की डिग्री निश्चित रूप से बहुत ही व्यक्तिगत है। कोई बस थोड़ा अधिक खाना शुरू कर देता है, लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं जो स्नैक्स के डिब्बे के बिना घर से बाहर कदम रखने से भी डरती हैं। क्या होगा अगर भूख उन्हें सैर पर या प्रसवपूर्व क्लिनिक में लाइन में पकड़ ले।
गर्भावस्था के बीच में, एक नियम के रूप में, भूख के हमले देखे जाते हैं। पहले ही मर चुका है प्रारंभिक विषाक्ततालगातार मतली के साथ, और शरीर जबरन भूख हड़ताल की अवधि के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है। और अब उम्मीद करने वाली मां खाती है और खाती है। लेकिन आखिरकार, यह इतना छोटा है और अतिरिक्त वजन बढ़ रहा है, जो कि भरा हुआ है बीमार महसूस कर रहा हैमां में और बच्चे में ऑक्सीजन की कमी। ऐसा होने से रोकने के लिए, स्वस्थ स्नैक्स पर विचार करें - घर का बना और जब आप व्यवसाय पर जाते हैं तो आप अपने साथ ले जा सकते हैं। इस मामले में, "और भेड़िये भरे हुए हैं, और भेड़ें सुरक्षित हैं।" यानी वजन सामान्य है, और मां पूर्ण और संतुष्ट है।

स्वस्थ नाश्ता

आप कर सकते हैं कि स्नैक्स के बीच जल्दी सेघर पर खाना बनाना, बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन. उनकी पसंद केवल आपकी स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करती है। यहां हार्दिक और स्वस्थ स्नैक्स के कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप "अपने लिए" बदल सकते हैं।

रास्पबेरी जेली।यह भूख को पूरी तरह से "बाधित" करता है, आपको मिठाई में शामिल होने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही कैलोरी में कम होता है। इसके अलावा, जिलेटिन गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के लिए बहुत उपयोगी होता है।

बेरी दही।जामुन बच्चे को विटामिन देते हैं, और नियमित उपयोगदही आपको आंतों के वनस्पतियों को सामान्य करने और कब्ज को रोकने की अनुमति देता है - बहुत बार-बार होनागर्भवती महिलाओं में।

टर्की सैंडविच।लेट्यूस की पत्तियां विटामिन का भंडार हैं, टर्की प्रोटीन का कम वसा वाला और हाइपोएलर्जेनिक स्रोत है, चोकर की रोटी माँ के पाचन का सामान्यीकरण है। स्वस्थ नाश्ते के लिए आपको और क्या चाहिए?

(मॉड्यूल प्रत्यक्ष4)

फिश सैंडविच।सब्जियां (टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च, ब्रोकोली) इस सैंडविच में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं, और फाइबर के लिए धन्यवाद, वे गर्भवती मां में आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। सैल्मन आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है सामान्य विकासभ्रूण तंत्रिका तंत्र।

भाप आमलेट।पकवान तृप्ति की भावना देता है, भूख को शांत करता है और प्रोटीन की आपूर्ति करता है - निर्माण सामग्रीसभी भ्रूण कोशिकाएं।

हल्का सलाद. विटामिन चार्ज के लिए कोई भी सब्जियां, और तृप्ति के लिए उबला हुआ चिकन या टूना। और यहाँ भूख के खिलाफ एक अद्भुत, लेकिन कम वसा वाला और गैर-कैलोरी हथियार तैयार है!

सिरनिकी।ओवन में पके हुए चीज़केक प्रोटीन का स्रोत होते हैं, और इसके अलावा, वे लोड नहीं होते हैं पित्ताशयऔर जिगर, उनके तले हुए समकक्षों की तरह।

आप इसे सैर के लिए ले जा सकते हैं

जामुन, फल ​​और सब्जियां।फल और जामुन: अच्छी तरह धोकर सुखा लें। जामुन को ट्रे में एक पूरे के रूप में रखा जा सकता है, और फलों को कई भागों में काटा जा सकता है। ट्रे में, आपके स्नैक पर झुर्रियां नहीं पड़ेंगी और अगर आपको भूख का दौरा पड़ने या प्रसवपूर्व क्लिनिक में लाइन में लगने पर आपकी मदद मिलेगी।

सब्ज़ियाँ. कच्ची मौसमी सब्जियां सबसे अच्छा नाश्ता हैं। अपने साथ उन उत्पादों को ले जाना सबसे आसान है जो उखड़ते नहीं हैं, फटते नहीं हैं और बहुत रस नहीं देते हैं। भूख से लड़ने के आदर्श साथी - ताजा खीरेऔर गाजर। वे पौष्टिक, स्वस्थ और युक्त हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन और खनिज। क्या यह नहीं है कि एक बच्चा अपनी मां के भोजन से सबसे ज्यादा क्या उम्मीद करता है?

सैंडविच. जब आप टहलने जाएं तो अपने साथ एक हल्का सैंडविच लें। आखिरकार, यह खाने के लिए और अधिक सुखद और स्वस्थ है ताज़ी हवा. इसके अलावा, भूख निश्चित रूप से खेलती है! याद रखें कि इस तरह के पकवान को आपके पर्स में एक घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सकता है (जब तक कि आप थर्मल बैग या विशेष कूलर बैग के मालिक न हों)।

दही. दही पीने से फ्रिज से बाहर 2-3 घंटे तक इसकी ताजगी बनी रह सकती है। टहलने जाने से पहले इसे अखबार में लपेटें - इससे गर्मी की गर्मी में आपके बैग में इसे गर्म करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

गुच्छे. यदि आप टहलने पर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो अपने साथ मुट्ठी भर मकई के गुच्छे ले जाएँ - आप उन्हें रस के साथ कुतर सकते हैं। स्वादिष्ट, स्वस्थ और कैलोरी में उच्च नहीं।

सूखे मेवे. सूखे मेवों को आप पहले से धोकर सुखाकर कैंपिंग ट्रे में रख सकते हैं। वे भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं। हालांकि, याद रखें कि इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

हार्दिक स्नैक्स।यदि आप एक अच्छा भोजन करना चाहते हैं, तो अपने साथ एक सख्त उबला हुआ अंडा या बेक किया हुआ "वर्दी में" आलू लें।

प्रतिबंध के तहत उत्पाद

• कॉफ़ी, कडक चायऔर शराब - वे उत्तेजित करते हैं तंत्रिका प्रणालीभ्रूण और जन्मजात विसंगतियों के गठन का कारण बन सकता है।
• अचार - किडनी पर दबाव डालते हैं और एडिमा भड़का सकते हैं या मौजूदा को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में अचार को भूल जाना चाहिए।
• पर्सोना नॉन ग्रेटा भी: स्मोक्ड सॉसेज और मछली, गर्म मसाले, मैरिनेड और फैटी सॉस।
• आप फास्ट फूड, चिप्स, चॉकलेट और सोडा का नाश्ता नहीं कर सकते।
• स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, नट्स, समुद्री भोजन से सावधान रहें - वे स्पष्ट एलर्जी हैं और नकारात्मक प्रतिक्रिया भड़का सकते हैं।

कई गर्भवती महिलाओं को भूख बढ़ जाती है। नतीजतन, महिला अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रही है। हालांकि, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना को किसने उकसाया? आइए इसे एक साथ जानने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के दौरान कुछ खाने की लगातार इच्छा अधिक सामान्य मानी जाती है। चूंकि इस दौरान एक महिला को सहने के लिए काफी कैलोरी की जरूरत होती है स्वस्थ बच्चा. हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि "भेड़िया" भूख का मुख्य कारण मनोविज्ञान में निहित है।

यह सब एस्ट्रोजेन के बारे में है। जब इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है महिला शरीर, मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि यह कुछ खाने का समय है। यह एस्ट्रोजन के स्तर पर भी निर्भर करता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं के मिजाज में लगातार बदलाव और अजीब होता है स्वाद वरीयताएँ. सर्दियों के बीच में, एक लड़की को स्ट्रॉबेरी या तरबूज चाहिए।

हालाँकि, एक और कारक है भूख में वृद्धि. भ्रूण धारण करने वाली एक महिला यह सोचने लगती है कि अब दो के लिए क्या खाना चाहिए। हालाँकि, यह विश्वास गलत है। आख़िरकार दैनिक दरतिमाही के आधार पर आहार में तीन सौ से चार सौ कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए।

भूख की निरंतर भावना को दूर किया जा सकता है, यह कुछ नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। पोषण संबंधी सिफारिशें बिल्कुल सुरक्षित हैं और हर महिला द्वारा उपयोग की जा सकती हैं। हालांकि, हम अभी भी अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

• नाश्ते के रूप में, प्राकृतिक और का उपयोग करना सबसे अच्छा है स्वस्थ आहार: सब्जियां, फल, मूसली या अनाज के बिस्कुट।
• सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज खाना बेहतर है।
• छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, लेकिन अक्सर।
• खूब तरल पदार्थ पिएं, हो सकता है कि आपको भूख लगने के बजाय प्यास लगे।
• खट्टे और अधिक नमकीन पदार्थ का सेवन न करें।
• मांस खाने। यह उत्पाद आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा।
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को न भूलें।
• एक ऐसा शौक खोजने की कोशिश करें जो आपको भोजन से विचलित कर दे।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

खुद को भूखा न रखें और सख्त डाइट पर जाएं। इससे गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ना चाहिए। निम्नलिखित संकेतक सामान्य माने जाते हैं:

• यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन कम था, तो गर्भावस्था के दौरान आपको 13-18 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।
• सामान्य वजन वाली माताओं का वजन 11 से 16 किलोग्राम तक बढ़ना चाहिए।
• महिलाओं के साथ अधिक वजन 7-11 किलोग्राम तक पुनर्प्राप्त करें।
• मोटापे के साथ, गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन 5-9 किलोग्राम होता है।

मौजूद पूरी लाइनखाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सभी प्रकार के स्मोक्ड मीट और अचार;
• मैरिनेड और गर्म सॉस;
• पटाखे और चिप्स सहित फास्ट फूड;
• समुद्री भोजन और खट्टे फल, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ एलर्जी पैदा करते हैं;
• बड़ी मात्रा में आटा उत्पाद;

जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि गर्भावस्था के दौरान भूख लगना बिल्कुल सामान्य है। आपको इस कारक को स्वीकार करने और इसके अनुकूल होने का प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, लालच भी बीमारियों का संकेत दे सकता है। इसमे शामिल है: पेप्टिक छाला, मधुमेहअतिगलग्रंथिता।

एक नियम के रूप में, गर्भवती माताओं को अपनी बीमारियों के बारे में पहले से पता होता है। रोगों के मामले में, भूख का उन्मूलन एक अलग तरीके से होता है और औषधीय प्रकृति का होता है।

कई गर्भवती महिलाओं को इससे जूझना पड़ता है निरंतर भावनाभूख। यद्यपि आप समय-समय पर अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं, याद रखें कि आपके बच्चे को तर्कसंगत और अच्छी तरह से चुने गए पोषण की आवश्यकता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए, केवल शामिल करें स्वस्थ आहारजिससे उसे और उसके होने वाले बच्चे दोनों को फायदा होगा। संतुलित आहारयह आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में भी मदद करेगा।

कदम

भाग 1

स्वस्थ आहार की आदतें

के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें सही सेटगर्भावस्था के दौरान वजन।दुबली-पतली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और अधिक वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। अधिक वाली महिलाएं उच्च दरबॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) हासिल करने के क्रम में गर्भावस्था के दौरान अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए अतिरिक्त पाउंड. निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

कैलोरी इनटेक शेड्यूल का पालन करें।आपको दो लोगों के लिए खाने की जरूरत नहीं है। यदि आपका बीएमआई गर्भावस्था से पहले सामान्य सीमा के भीतर था, तो आपको अपने दूसरे तिमाही के दौरान कैलोरी का सेवन 340 तक बढ़ाना चाहिए। तीसरी तिमाही में, इस मान को बढ़ाकर 452 कर दें निम्नलिखित नियम:

अस्वास्थ्यकर भोजन तक पहुंच सीमित करें।हालांकि कभी-कभी आपको अचार या चॉकलेट बार खाने की प्रबल इच्छा हो सकती है, लेकिन आपको फास्ट फूड से दूर रहना चाहिए। आलू के चिप्स, कुकीज और मीठे सोडा का सेवन सीमित करने की कोशिश करें। याद रखें, आप जो कुछ भी खाते हैं, आपका बच्चा भी खाता है।

भावनाओं को "जब्त" करने के लिए खुद को अलग करें।गर्भावस्था के दौरान बदलें हार्मोनल पृष्ठभूमिकारण अचानक परिवर्तनमूड, इतनी सारी महिलाओं को भोजन में आराम मिलता है। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो टहलें या समय बिताएं अच्छा दोस्त. वैकल्पिक रूप से, आप अपना इलाज कर सकते हैं उपयोगी फलजैसे कि एक केला, जिसमें अमीनो एसिड होता है जो डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

धीरे - धीरे खाओ।भोजन का धीमा अवशोषण शरीर को अधिक खाने से पहले पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है। यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं और भोजन के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेते हैं, तो पाचन की प्रक्रिया से जुड़े हार्मोन मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि आपका पेट भर चुका है। खाने के दौरान मस्ती करने की कोशिश करें। भोजन करते समय टीवी न देखें - यह संभावना नहीं है कि आप ऐसे वातावरण में भोजन का आनंद ले पाएंगे।

• अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए, भोजन को टुकड़ों में काटने या तोड़ने का प्रयास करें। छोटे आकार का, अगर संभव हो तो।
• छोटी प्लेट से खाएं। भोजन के साथ एक छोटी प्लेट भरकर आप यह भ्रम पैदा करेंगे कि आप बहुत खा रहे हैं। वास्तव में, आप बहुत कम खाएंगे, लेकिन साथ ही आप संतुष्ट भी रहेंगे।

1. स्वयं को सुनो।आपका शरीर आपको जो संकेत दे रहा है, उस पर ध्यान दें। यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो आपको फलों में पाए जाने वाले कुछ विटामिनों की कमी हो सकती है। यदि आप नमकीन खाद्य पदार्थ चाहते हैं, तो आपके शरीर को अधिक सोडियम की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की सभी इच्छाओं को पूरा करने के बजाय उसकी सुनने की कोशिश करें।

   भाग 2

   आहार तैयार करना

   1. अपने आहार में अनाज शामिल करें।कार्बोहाइड्रेट मानव ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। साबुत अनाज उत्पाद आपके आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। आपके कुल अनाज का लगभग 50% साबुत अनाज होना चाहिए, जैसे पास्ता, चावल, या ब्रेड। आप विटामिन, आयरन, फाइबर, खनिज और विटामिन से भरपूर ब्रेड और अनाज खरीद सकते हैं फोलिक एसिड.

      अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करें।तुम्हें खाना चाहिए पर्याप्तफल और सब्जियां जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। पालक जैसे गहरे हरे रंग की सब्जियों का चुनाव करें क्योंकि वे फाइबर, फोलिक एसिड और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। रोजाना फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स खाएं।

      अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।भ्रूण के सामान्य विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। तो अपने में शामिल करें रोज का आहार प्रोटीन भोजन. मांस, मछली, बीन्स, अंडे प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं। मछली में महत्वपूर्ण ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो बच्चे के दिमाग के विकास के लिए जरूरी होता है। अपने आहार में कम से कम 150-200 ग्राम प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।