गर्भावस्था: खाने के बाद बेचैनी। खाने के बाद पेट में भारीपन। क्या दो के लिए खाना जरूरी है

गर्भवती महिलाओं को किन आहार नियमों का पालन करना चाहिए? गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के नियम बहुत सरल हैं और हमें बचपन से ही एक नियम के रूप में जाना जाता है, लेकिन हर कोई उनका पालन नहीं करता है। हालाँकि, अब समय पिछली गलतियों को ध्यान में रखने और अधिक सही ढंग से खाने का प्रयास करने का है।

सलाह 1. गर्भवती महिला के लिए पोषण भरपूर नहीं होना चाहिए, बेहतर है कि थोड़ा-थोड़ा खाएं

गर्भवती माताओं को तब तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है जब तक कि वे पूरी तरह से भर न जाएं, और यह दो लोगों के लिए खाने लायक नहीं है। गर्भवती माँ के पोषण का मुख्य सिद्धांत है भिन्नात्मक पोषण: अधिक बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। यह न केवल आपको वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को स्थिर स्तर पर बनाए रखेगा, आत्मसात करेगा अधिकतम राशिभोजन से विटामिन और ट्रेस तत्व, लेकिन यह भी संभव बना देगा कि पाचन तंत्र को अधिभार न डालें।

क्यों?यदि गर्भवती माँ कम और अक्सर खाती है, तो मस्तिष्क के भोजन केंद्र की गतिविधि को बाधित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की एकाग्रता रक्त में जमा हो जाएगी। इसलिए, वह अधिक नहीं खाएगी, क्योंकि वह खाना नहीं चाहेगी।

लेकिन भारी भोजन के बीच लंबे ब्रेक के कारण एक साथ भारी भार होता है पाचन ग्रंथियां, जो बाद में उनकी थकावट का कारण बनेगा, और वे पूरी ताकत से काम नहीं कर पाएंगे, इसके अलावा, ऐसी स्थिति में पाचक रस की गुणवत्ता खराब हो सकती है और भोजन के पाचन की प्रक्रिया में देरी हो सकती है।

टिप 2. गर्भावस्था के दौरान, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, दिन में 5-6 बार भोजन करना बेहतर होता है (क्रमशः, छोटे हिस्से में)। यह पाचन तंत्र पर भार को कम करेगा, भोजन पूरी तरह से पच जाएगा और अवशोषित हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि बिना पचे खाद्य पदार्थ आंतों में जमा नहीं होंगे, जिससे गर्भवती महिला के लिए गैस बनना, सूजन और बेचैनी बढ़ जाती है।

पाचन में सुधार के लिए नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। कमरे का तापमानजिसमें आप एक चम्मच शहद और (या) आधा नींबू का रस मिला सकते हैं।

साथ ही, पूरे दिन उत्पादों को ठीक से वितरित करना आवश्यक है। चूंकि प्रोटीन चयापचय को बढ़ाते हैं, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (यह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में नाइट्रोजन युक्त अर्क की उच्च सामग्री के कारण होता है) और पेट में अधिक समय तक रहता है, मांस, मछली और अंडे का सेवन सुबह के समय करने की सलाह दी जाती है, न कि सुबह में रात। लेकिन रात के खाने के लिए, आप डेयरी या सब्जी व्यंजनों की सिफारिश कर सकते हैं।

क्यों?जब गर्भावस्था के दौरान शरीर को एक निश्चित आहार की आदत हो जाती है, तो यह खाने के सामान्य समय पर होता है सशर्त प्रतिक्रियाऔर पाचन तंत्र भोजन के पूर्ण पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक और आंतों के रस को स्रावित करता है।

सुबह 9-10 से शुरू होकर, पाचक रसों का उत्पादन सक्रिय हो जाता है, इसलिए इस समय पेट में पूर्ण नाश्ते की अनुपस्थिति से तथाकथित "भूखा" गैस्ट्रिटिस (पेट, जैसा कि वे कहते हैं, "खुद को पचाता है" हो सकता है। ) उसी समय, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ दिन की शुरुआत करना बेहतर होता है जो धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे इंसुलिन का तेजी से स्राव नहीं होता है और अग्न्याशय, और प्रोटीन, यानी गर्म अनाज, दही के साथ लोड नहीं होता है। , दूध के साथ मूसली, तले हुए अंडे आदि।

2 घंटे के बाद, कम वसा वाले प्रोटीन उत्पाद - एक प्रकार का अनाज या के एक छोटे से हिस्से (लगभग 80-100 ग्राम) के अतिरिक्त, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त उत्पादों से पहले से ही दूसरे नाश्ते की आवश्यकता होती है। दलिया, उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ रूप में मछली या दुबले मांस के साथ संयुक्त ताजी सब्जियों का सलाद, सूखे मेवे और शहद के साथ पनीर। यह आवश्यक है क्योंकि स्त्री का शरीर जमा होना चाहिए पर्याप्तदिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा।

और यहाँ गतिविधि का शिखर है पाचन तंत्रएक गर्भवती महिला दिन के 13-15 घंटे गिरती है। यह इस समय है कि आपको पूर्ण भोजन करने की आवश्यकता है।

टिप 3. गर्भवती महिला के लिए पोषण: आपको भोजन को कोमल तरीके से पकाने की आवश्यकता है

कोमल खाना पकाने के तरीकों में उबालना, स्टू करना, पकाना और भाप देना शामिल है। ये विधियां उत्पादों में सभी उपयोगी पदार्थों की अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करेंगी, और कार्सिनोजेन्स के गठन की अनुमति नहीं देंगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाना पकाने के दौरान सभी पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए, उत्पाद को बड़ी मात्रा में पानी से न भरें। इसके अलावा, ढक्कन बंद करके पकाना बेहतर है, खाना पकाने के अंत में नमक डालें (स्टूइंग, बेकिंग), बहुत लंबे समय तक न पकाएं और न ही अधिकतम तापमान पर। मल्टीक्यूकर का उपयोग करते समय, डबल बॉयलर (या स्टीमिंग) और कोमल सुस्ती (रूसी ओवन में खाना पकाने का एक एनालॉग) के मोड को सेट करने की सलाह दी जाती है।

खाना बनाते समय सब्जी व्यंजनयह "अर्ध-पका हुआ" नियम का पालन करने के लायक है ताकि सब्जियां कुरकुरे रहें, जिसका अर्थ है कि मुख्य पानी में घुलनशील विटामिन (विशेषकर विटामिन सी, फोलिक एसिड और रुटिन) और ट्रेस तत्व अधिकतम सुरक्षा में होंगे। अगर आप आलू पका रहे हैं तो सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तरीका- यह एक छिलके में ओवन में (फॉइल में संभव) बेक हो रहा है। तथ्य यह है कि अधिकतम एकाग्रतासामान्य गतिविधि के लिए आवश्यक पोटेशियम कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर एडिमा की रोकथाम, यह त्वचा के नीचे केंद्रित है। छिलके वाले आलू उबालते समय, 80% तक पोषक तत्व शोरबा में चले जाते हैं, जिसका उपयोग पहले पाठ्यक्रमों को पकाने के लिए किया जा सकता है।

क्यों?डबल बॉयलर में और धीमी कुकर में ("स्टीम्ड" मोड में) पकाते समय, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट की सुरक्षा 90% तक पहुँच जाती है, जब 30 मिनट से अधिक समय तक पकाते हैं - केवल 20%, और यदि आप उत्पाद को कम पकाते हैं 20 मिनट से अधिक, फिर 40-50% तक, विटामिन के प्रकार पर निर्भर करता है (सबसे आसानी से नष्ट होने वाला विटामिन सी है)। प्रेशर कुकर में (दबाव में) पकाते समय, खाना पकाने का समय 3-5 गुना कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि पोषक तत्वों की हानि 15% से अधिक नहीं होती है। स्टू करते और पकाते समय, उत्पाद के प्रकार के आधार पर पोषक तत्वों की हानि केवल 10 से 30% तक भिन्न हो सकती है।

टिप 4. गर्भावस्था के दौरान पोषण शाम के समय नहीं गिरना चाहिए

यह याद रखना चाहिए कि शाम और विशेष रूप से रात में, शरीर में पाचन और चयापचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसलिए, शाम को भरपूर भोजन गर्भवती मां के पाचन तंत्र पर अधिक बोझ डालता है और रात की नींद में खलल पैदा कर सकता है।

इस संबंध में, सोने से पहले अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-2.5 घंटे पहले होना चाहिए। उसी समय, रात के खाने में डेयरी और सब्जियों के व्यंजन शामिल होने चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र को बाधित करने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।

क्यों?चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी और शाम को पाचन तंत्र की गतिविधि के कारण, देर से रात के खाने से प्राप्त कैलोरी जलती नहीं है, बल्कि शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों (जो प्रोटीन भी हैं) में, मांस के विपरीत, नाइट्रोजन निकालने वाले पदार्थों की सामग्री, जो तंत्रिका तंत्र के सबसे सक्रिय रोगजनक हैं, नगण्य है। इसलिए अगर आप रात में मांस खाते हैं तो गर्भवती महिला को अनिद्रा की समस्या हो सकती है, लेकिन दूध से ऐसी समस्या नहीं होती है। इतना ही नहीं, सो नहीं सकते तो सब जानते हैं लोक नुस्खाप्राकृतिक नींद की गोलियां - एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाएं।

ड्रायर क्या है? यह सूखा भोजन (जैसे सैंडविच या कुकीज) है जिसे बहुत कम या बिना तरल के खाया जाता है। सहमत हैं कि अक्सर, पूरी तरह से खाने में सक्षम नहीं होने के कारण, हम एक सैंडविच को "निगल" लेते हैं और काम करना जारी रखते हैं या कुछ जरूरी व्यवसाय करते हैं। लेकिन इस तरह के स्नैक्स को किसी भी तरह से उपयोगी नहीं कहा जा सकता है, और बेहतर होगा कि 10-15 मिनट के लिए अलग से एक ही सैंडविच को शांति से खाने की कोशिश करें, लेकिन इसे अच्छी तरह से चबाकर चाय या किसी अन्य गर्म पेय के साथ पिएं।

क्यों?सूखे नाश्ते के परिणामस्वरूप, पाचन के लिए खराब रूप से तैयार भोजन पेट में प्रवेश करता है, और एक गर्भवती महिला में पाचन प्रक्रिया अधिक तनावपूर्ण होती है, जिससे विभिन्न व्यवधान हो सकते हैं। जठरांत्र पथ. गर्भवती महिला को हर दिन गर्म तरल भोजन का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है। शोरबा (सब्जी, मांस, मछली) पर आधारित सूप अर्क से भरपूर होते हैं जो पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं जो भोजन के पाचन में सुधार करते हैं।

युक्ति 6. गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन ताजा तैयार किया जाना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान व्यंजन छोटे भागों में तैयार करने की सिफारिश की जाती है - एक भोजन के लिए, अन्यथा वे भंडारण और फिर से गरम करने के दौरान नष्ट हो जाते हैं। उपयोगी सामग्री. इसके अलावा, लंबे समय तक संग्रहीत भोजन में, यहां तक ​​​​कि रेफ्रिजरेटर में, रोगजनकों के प्रजनन के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं और खाद्य विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है।

ताजा पका हुआ भोजन कमरे के तापमान पर 2 घंटे से अधिक नहीं रखा जाना चाहिए, और रेफ्रिजरेटर में - उत्पाद के प्रकार के आधार पर 24-36 घंटे से अधिक नहीं।

निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्मी उपचार के दौरान खनिज लगभग नष्ट नहीं होते हैं: वे केवल उत्पादों से पानी में गुजरते हैं जिसमें उन्हें उबाला जाता है। इसलिए, खनिजों (विशेष रूप से सब्जी) से संतृप्त काढ़े को नहीं डालना बेहतर है, लेकिन इसे सूप के आधार के रूप में उपयोग करना है।

इसके अलावा, सलाद तैयार करते समय, खाने से तुरंत पहले सब्जियों को काटना और तुरंत उन्हें तेल से सीज करना बेहतर होता है ताकि वे ऑक्सीजन के संपर्क में कम से कम आ सकें, क्योंकि सभी पानी में घुलनशील विटामिन अधिकतम तक संरक्षित रहेंगे (वे हैं) वायुमंडलीय ऑक्सीजन की क्रिया के तहत आसानी से ऑक्सीकृत)।

यदि आपको बार-बार पकवान का उपयोग करना पड़ता है, तो यह केवल एक बार में खाने वाली मात्रा को गर्म करने के लायक है।

क्यों?एक समय में खाना बनाते समय, विटामिन, खनिज और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करने की गारंटी दी जाती है। लेकिन जब गर्म किया जाता है और विशेष रूप से पकवान को फिर से उबाला जाता है, तो उनकी संख्या शून्य हो जाती है। इसके अलावा, उत्पादों की स्वादिष्टता स्पष्ट रूप से बिगड़ रही है।

गर्भावस्था की शुरुआत में, मेनू में मुफ्त तरल (पानी, जूस, फलों के पेय, चाय, आदि) की मात्रा 1.2-1.5 लीटर (तरल खाद्य पदार्थों को छोड़कर) हो सकती है। लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही में, तरल की दैनिक मात्रा 3 गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए, यह पहले तरल व्यंजन की गिनती नहीं है, साथ ही फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों और अन्य पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला पानी भी है। कुल मिलाकर (उत्पादों और मुफ्त तरल के हिस्से के रूप में), पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर (गर्भावस्था के 20 सप्ताह तक) होनी चाहिए, और 21 वें सप्ताह से इसे धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है, इसे 1.5 लीटर तक लाया जाता है। 30वें सप्ताह तक।

अपनी प्यास बुझाने के लिए, छोटे भागों में पीना सबसे अच्छा है, प्रत्येक लगभग आधा गिलास। इस मामले में, पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए, फिर यह ऊपरी श्वसन पथ के रिसेप्टर्स को परेशान नहीं करेगा (यह ग्रसनीशोथ, लैरींगाइटिस को उत्तेजित नहीं करेगा), और आपकी प्यास को पूरी तरह से बुझाने में भी सक्षम होगा।

क्यों?यदि आप अनुशंसित मात्रा से अधिक पानी पीते हैं, तो इससे गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बढ़ जाएगा, जिससे गर्भवती महिला में सूजन हो सकती है। और गर्भवती माँ में मुक्त तरल पदार्थ के अपर्याप्त उपयोग के साथ, शरीर के अंतिम चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन बाधित होता है (अर्थात, विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं), और आंतों का काम भी मुश्किल होता है (कब्ज होता है, स्टूलघना हो जाना, जो गुदा में दरारें पैदा कर सकता है)। इसके अलावा, पानी की कमी के साथ, मांसपेशी टोनऔर धमनी दाब, और साथ ही मां और भ्रूण में दिल की धड़कन तेज होती है।

क्या पानी चुनना है?
गर्भवती महिला को आर्टीशियन पीने का पानी पीने की सलाह दी जाती है, कमजोर हरी चाय, हर्बल आसव(यदि कोई मतभेद नहीं हैं) चीनी के बिना, खनिज तालिका पीने का पानी। चिकित्सा और निवारक से शुद्ध पानी 1 ग्राम / एल से अधिक की नमक सामग्री के साथ, गर्भवती माताओं के लिए मना करना बेहतर होता है ताकि एडिमा की घटना को भड़काने या डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही इसका उपयोग न करें।
वैसे, ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस के साथ आधा पतला पानी पीना, या पानी में नींबू या मैश किए हुए जामुन जोड़ना, साथ ही घर पर बने खट्टे फल पेय, आपकी प्यास बुझाने का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
यदि गर्भवती मां को जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोई बीमारी है, तो आपको गैर-कार्बोनेटेड पानी को वरीयता देनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्बन डाइऑक्साइड से बनने वाले एसिड का पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर एक परेशान प्रभाव पड़ता है।
नल का पानी न पियें, चाहे वह पहले उबाला ही क्यों न हो। उबलता पानी बैक्टीरिया और वायरल खाद्य जनित संक्रमणों से रक्षा कर सकता है, लेकिन यह रासायनिक संदूषकों से सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।

टिप 8. गर्भवती महिला के आहार में कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए

मौजूद कुछ उत्पादकि गर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए:

निषिद्ध उत्पाद	क्यों?
वसायुक्त भोजन(हंस, बत्तख, वसायुक्त सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा, आदि)	ऐसे व्यंजन पचने में मुश्किल होते हैं, बड़े की आवश्यकता होती है ऊर्जा लागत, और अग्न्याशय और पित्त प्रणाली को भी लोड करते हैं, जो सीधे वसा के पाचन में शामिल होते हैं।
मसालेदार भोजन(मसालेदार, नमकीन, आदि)	इसका पाचन अंगों पर परेशान करने वाला प्रभाव पड़ता है।
खाद्य पदार्थ जो गैस का कारण बनते हैं (मटर, गोभी, कार्बोनेटेड पेय, ताजी रोटी और गर्म पेस्ट्री)	इस तरह के उत्पादों का उपयोग करते समय होने वाली पेट फूलना (सूजन) न केवल गर्भवती महिला में आंतों की परेशानी का कारण बनती है, बल्कि इससे भी होती है शारीरिक दबावफल को।
कच्चा या आधा पका हुआ मांस और मछली खाना
सूखी या नमकीन मछली	इसमें बहुत अधिक नमक होता है, जो शरीर में पानी को बनाए रखता है, जो सूजन को बढ़ाता है, दबाव बढ़ाता है और प्रीक्लेम्पसिया की घटना में योगदान देता है (गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक जटिलता, जिसमें सूजन होती है, दबाव बढ़ जाता है और शरीर में प्रोटीन दिखाई देता है) मूत्र)।
मजबूत चाय और कॉफी, कैफीन से भरपूर अन्य पेय (उदाहरण के लिए, मीठा सोडा और विभिन्न ऊर्जा पेय)	कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक है, जो बदले में, गर्भवती महिला के अन्य अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को बढ़ाता है। इस तरह के पेय के उपयोग से अनिद्रा, घबराहट, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, दिल की धड़कन और उच्च रक्तचाप हो सकता है।
डिब्बा बंद भोजन	वे प्यूरीन और यूरिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो गर्भवती मां के गुर्दे और यकृत पर अधिक बोझ डालते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण पूर्ण, संतुलित और स्वस्थ होना कोई नई बात नहीं है। आपके आस-पास हर कोई यह जानता है, जिसमें आप भी शामिल हैं, भले ही आप कभी गर्भवती न हुई हों। लेकिन गर्भवती माँ को सही आहार कैसे प्रदान करें - ऐसा कभी-कभी होता है एक वास्तविक रहस्य. पहली तिमाही में, अक्सर एक महिला कुछ भी नहीं खा पाती है क्योंकि वह उसे पीड़ा देती है। तभी उसे अचानक होश आता है, लेकिन स्वाद वरीयताएँनाटकीय रूप से बदलें: अब उसकी पसंदीदा डिश पिलाफ या बोर्स्ट नहीं है, बल्कि चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी सॉस के साथ स्मोक्ड फिश है। और जन्म से तीन हफ्ते पहले, वह आम तौर पर बिना रुके सब कुछ खाना शुरू कर देती है।

खपत किए गए भोजन की इष्टतम मात्रा और गर्भवती महिला का आहार अलग-अलग विषय हैं। मान लीजिए कि आपके आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 2300-3000 किलो कैलोरी होनी चाहिए। और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का संतुलन बनाए रखना अनिवार्य है - कोई प्रतिबंधात्मक आहार नहीं! सबसे उपयुक्त दिन में चार भोजन होगा।

और अब हम इस बारे में बात करेंगे कि आप गर्भावस्था के दौरान क्या खा सकती हैं, किन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए ताकि न केवल बच्चे और खुद को नुकसान पहुंचे, बल्कि इसके विपरीत: इतनी महत्वपूर्ण अवधि के दौरान भोजन से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए।

गर्भवती महिला के लिए मेन्यू कैसे बनाएं?

सब्जियां और फल- गर्भवती मां के दैनिक आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं। लेकिन विदेशी को बाद के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। यह अच्छा है अगर पौधे के उत्पाद आपके 2/3 या कम से कम आधे से बने हों रोज का आहार. इन्हें कच्चा और उबालकर, सलाद, सूप और दूसरे कोर्स में खाएं। सूखे मेवों का काढ़ा बहुत उपयोगी होता है। विशेष रूप से पादप खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करें हाल के सप्ताहअवधि। सब्जियां और जड़ी-बूटियां जन्म नहर के ऊतकों की लोच में सुधार करती हैं और आंतों के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले बहुत अवांछनीय है, और ऐसा भोजन वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

जामुन- गर्भवती महिला के लिए बेहद उपयोगी और वांछनीय। आप कई प्रकार के जामुन खा सकते हैं और खाना चाहिए। फलों के पेय, कॉम्पोट, सूफले तैयार करें, ताजा, जमे हुए, सूखे, चीनी के साथ या अन्य व्यंजनों के संयोजन में खाएं (उदाहरण के लिए, सलाद में)।

मांसकिसी भी मामले में आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। यह बहुत आवश्यक पशु प्रोटीन (मछली और डेयरी उत्पादों के साथ) का मुख्य स्रोत है। मांस आपको बी विटामिन और आयरन प्रदान करता है। दुबला, ठंडा (जमे हुए के बजाय) मांस चुनें। लेकिन परिरक्षकों और रंगों के साथ सॉसेज से बचना बेहतर है।

एक मछली- फास्फोरस और विटामिन डी का एक स्रोत, जो वैसे, बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। मछली की कम वसा वाली किस्में चुनें: कॉड, पर्च, पाइक, पोलक, हेक। और निश्चित रूप से यह बेहतर है ताज़ा. और मछली को उबालकर या बेक करके पकाना बेहतर होता है।

दुग्ध उत्पादसबसे पूर्ण और महत्वपूर्ण स्रोत हैं। गर्भवती महिला के लिए ताजा और दोनों दुग्ध उत्पाद. दूसरे रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर या दही दूध एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, और नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए खट्टा क्रीम के साथ, यह न केवल स्वस्थ है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। हालांकि, पूरे एक से सावधान रहें - इसमें बहुत अधिक एलर्जीनिक प्रोटीन होता है। और कोई भी खरीदा हुआ दूध संपूर्ण होता है। इसलिए बेहतर है कि इसे उबाल कर ही पिया जाए।

काशीअत्यंत सहायक और वांछनीय। यह नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है। दलिया को पानी के साथ पकाना बेहतर है, लेकिन खाना पकाने के अंत में दूध या मक्खन डाला जा सकता है। फाइबर, आयरन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मकई के दाने विशेष रूप से उपयोगी हैं। मूसली के बारे में मत भूलना - विटामिन का भंडार। बस याद रखें कि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

1. ताजी सब्जियों और फलों को वरीयता दें - गर्मी उपचार के दौरान, वे कई विटामिन और पोषक तत्व खो देते हैं।
2. कोशिश करें कि भविष्य के लिए खाना न बनाएं, लेकिन ज्यादातर ताजे बने व्यंजन ही खाएं। यदि आप काम करते हैं, और यह संभव नहीं है, तो कम से कम सप्ताहांत पर, प्रत्येक भोजन खाने से ठीक पहले तैयार करें। आखिरकार, यह न केवल स्वस्थ होगा, बल्कि स्वादिष्ट भी होगा।
3. खाना पकाने के तरीकों में, ओवन में भाप लेना और पकाना सबसे उपयोगी माना जाता है। इसके बाद स्टू करना, फिर उबालना और, ज़ाहिर है, सूची के अंत में तलना।
4. एक विशेष फ्राइंग पैन में तेल के बिना तलना सबसे अच्छा है। अगर आप आग पर तला हुआ या बेक किया हुआ कुछ खाते हैं, तो हमेशा पके हुए क्रस्ट को हटा दें।
5. मांस, मुर्गी पालन और मछली के दुबले कट चुनें।
6. कोशिश करें कि सीजन के हिसाब से प्रोडक्ट्स का चुनाव करें। बेशक, गर्भवती महिलाएं निश्चित रूप से फरवरी में चेरी या जून में कीनू चाहती हैं। लेकिन हो सके तो उन्हें साल के इस समय में जो बढ़ रहा है उसका विकल्प दें।
7. चलते-फिरते अवरोधन न करें। आपको शांति से, धीरे-धीरे, भोजन को अच्छी तरह चबाकर और उसका आनंद लेते हुए खाना चाहिए। तब शरीर को प्राप्त पचाना आसान होगा, और भोजन बेहतर अवशोषित होगा। अगले चम्मच डिश को तभी लेने की सलाह दी जाती है जब पिछले वाले का स्वाद गायब हो गया हो।
8. मॉडरेशन में मिठाइयाँ भी ठीक हैं। लेकिन सुक्रोज को फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और के साथ बदलना अत्यधिक वांछनीय है। हलवाई की दुकानउनके आधार पर तैयार चुनें।
9. आपको नमक पर भी ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान नमक का सेवन किया जा सकता है, लेकिन इसकी मात्रा को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है: गर्भावस्था के पहले भाग में एक महिला इसका सेवन कर सकती है नमक 10-12 ग्राम, दूसरे में - 8 ग्राम तक, और पिछले 2 महीनों में - प्रति दिन 5 ग्राम तक।
10. डिब्बाबंद भोजन के लिए दीर्घकालिकभंडारण जिसे शिशु आहार के रूप में लेबल किया गया है या जिसमें संरक्षक नहीं हैं, सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है। लेकिन वह भी सीमित मात्रा में।
11. साबुत आटे में से रोटी चुनना बेहतर होता है।
12. ज़्यादा मत खाओ! शरीर को जितनी ऊर्जा खर्च होती है उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त नहीं करनी चाहिए। इसलिए संयम से खाएं और खूब घूमें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सामान्य गर्भावस्था के साथ, किसी भी आहार की आवश्यकता नहीं होती है। याद रखें कि गर्भावस्था और यहां तक ​​कि विषाक्तता भी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। सामान्य आहार में भारी बदलाव की आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा, यह चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अभी स्वादिष्ट की तुलना में स्वस्थ पर अधिक ध्यान दें। उपरोक्त सभी उत्पादों का सेवन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। और उनकी सामग्री वाले मेनू को आहार नहीं, बल्कि स्वस्थ और संतुलित कहा जाता है। यदि आप कभी-कभी अपने आप को कुछ हानिकारक या अवांछित मानते हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा (बशर्ते वह ताजा और उच्च गुणवत्ता का हो)। खट्टे और नमकीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता हेरिंग, कैवियार, सौकरकूट या अचार से पूरी की जा सकती है। लेकिन आपको किसी चीज का दुरुपयोग करने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​कि ऐसी अच्छाइयों का भी।

आप क्या खा सकते हैं? सभी हानिरहित, जैसा कि यह निकला। हर किसी को चाहिए सामान्य जीव, और गर्भावस्था के दौरान - दोगुनी जरूरत। और वास्तव में, स्वादिष्ट, विविध और स्वस्थ भोजन करना विशेष रूप से कठिन नहीं है। सूप और बोर्स्ट का केवल स्वागत है (बेशक, उपरोक्त सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए - बिना स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन के)। कोई दलिया या मसले हुए आलूमछली, मांस गोलश, दम किया हुआ जिगर, मीटबॉल के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से पूरक किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, आप सलाद के साथ अनिश्चित काल तक प्रयोग कर सकते हैं, साथ ही उनके लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ ड्रेसिंग के साथ (याद रखें कि मेयोनेज़ और सॉस खरीदा जाना सख्त वर्जित है)। और फल और जामुन, साथ ही उनसे पेय, हर रोज मेनू को पूरी तरह से पूरक करेंगे।

सारांशित करते हुए, हम यह कहना चाहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान लगभग सब कुछ खाया जा सकता है - एलर्जी को ध्यान में रखते हुए। मुख्य बात दुरुपयोग नहीं करना है। यहां तक ​​​​कि सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी नुकसान पहुंचाएंगे यदि आप उन्हें तृप्ति के लिए खाते हैं। बस कोशिश करें कि मांस को आलू के साथ सख्त क्रस्ट में न भूनें, और विकल्पों में से एक स्वस्थ चुनें। बस इतना ही।

खास तौर पर- ऐलेना किचाको

हमारी परदादी को भी यही कहा जाता था कि अगर भावी मां को कुछ चाहिए तो ये छोटा आदमीकी आवश्यकता है। शायद ऐसे समय में जब कोई चिप्स, ठंडा धूम्रपान, इंद्रधनुष के सभी रंगों के खाद्य रंग नहीं थे और आधा आवर्त सारणी की सामग्री के साथ, कोई भी इससे सहमत हो सकता था। लेकिन जीएमओ और फास्ट फूड के युग में, गर्भावस्था के पोषण में गड़बड़ होना जरूरी नहीं है। क्योंकि बच्चा पैदा होगा, और बदसूरत पक्ष और मोटी तह बनी रहेगी।

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जल्दी प्रेग्नेंट होने के लिए क्या खाएं?

गर्भवती होने का पता चलने के तुरंत बाद खाना खाना महिलाओं में एक आम बात है। और इससे पहले कि? आखिर माँ के शरीर की स्थिति महत्वपूर्ण है प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, गर्भाधान के पहले दिनों से। इसके अलावा, सभी उपयोगी पदार्थों की पर्याप्त मात्रा माँ के शरीर को समाप्त नहीं करना संभव बनाती है, अर्थात। दांत, बाल, त्वचा को नुकसान नहीं होता - माँ सुंदर और अच्छी तरह से तैयार रहती है।

बच्चे की योजना बनाने के चरण में उचित पोषण न केवल माता-पिता दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि कभी-कभी यह एक मूलभूत कारक बन जाता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के साथ अधिक वजनअक्सर गर्भ धारण करने में विफल। और कुछ किलो वजन कम करने और संतुलित आहार चुनने के बाद वे आसानी से खुश मां बन जाती हैं। महिलाओं में प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर शरीर में शुगर बढ़ जाती है।

तो, क्या देखना है? यदि आप परिवार को फिर से भरने की योजना बना रहे हैं, तो आपको शतावरी और पत्तेदार सब्जियों, ब्रोकोली, चिकन लीवर, पपीता, अंडे के साथ व्यंजनों की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए। वे विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) का एक मूल्यवान स्रोत हैं। B9 महिला शरीर में हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है: प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन। उनके बिना, गर्भावस्था पूरी तरह से घटित और विकसित नहीं हो पाएगी।

भेड़ का बच्चा, समुद्री भोजन, समुद्री मछलीबीफ जिंक को फिर से भरने में मदद करेगा। महिलाओं के लिए, यह मूल्यवान है क्योंकि यह एक नियमित चक्र में योगदान देता है। और पुरुषों में, यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शुक्राणु की गतिशीलता सुनिश्चित करता है।

विटामिन सी की कमी से शुक्राणुओं की गुणवत्ता कम हो जाती है। भविष्य के पिता को नियमित रूप से खट्टे फल और करंट का सेवन करना चाहिए। विटामिन ई भ्रूण को गर्भाशय की दीवार से जोड़ने की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करता है। सलाद, साग, नट, अलसी, मक्का, सूरजमुखी और जैतून का तेल, एक प्रकार का अनाज, जई, बाजरा, जौ में निहित। सबसे अच्छा भोजन संरक्षित करता है लाभकारी विशेषताएंअगर व्यंजन बिना वसा या तेल के बेक, स्टीम्ड या ग्रिल्ड हैं।

जल संतुलन बनाए रखना भी जरूरी है। 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह वांछनीय है कि पूरे मानदंड का आधा हिस्सा बिना गैस का पानी है, दूसरा आधा - जूस, ग्रीन टी, कॉम्पोट्स और काढ़े। अति प्रयोगकॉफी गाद ताजा चायबच्चे की योजना बनाने में हार्मोनल व्यवधान और कठिनाइयों का कारण बन सकता है।

आहार से क्या बाहर करना है?

सबसे पहले, बच्चे की योजना बनाने के चरण में भी शराब को आहार से हटा दिया जाना चाहिए (धूम्रपान भी निषिद्ध है), हानिकारक "कुरकुरे" खाद्य पदार्थ (पटाखे, चिप्स)। आटा और क्रीम उत्पादों की एक बड़ी संख्या में विभिन्न प्रकार के योजक होते हैं: लेवनिंग एजेंट, थिकनेस, फ्लेवर, स्वाद बढ़ाने वाले, डाई। बहुत मसालेदार मसाला और सॉस सीमित होना चाहिए।

इसके अलावा, समुद्री भोजन से विशेष रूप से सावधान रहें। यद्यपि मानव शरीर और विशेष रूप से एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य लाभ लंबे समय से साबित हुए हैं, आज की पारिस्थितिकी और उसी झींगा को उगाने की विधि पर छूट दी जानी चाहिए। आइए अधिक विस्तार से रुकें। झींगा और विभिन्न समुद्री व्यंजनों की व्यावसायिक मछली पकड़ने को हर जगह एंटीबायोटिक दवाओं और विभिन्न योजकों के अनिवार्य उपयोग के साथ विशेष खेतों पर उगाकर प्रतिस्थापित किया जा रहा है जो उनके विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

दूसरा पक्ष पर्यावरण है। विभिन्न रसायनों द्वारा पर्यावरण प्रदूषण के साथ लगातार बिगड़ती स्थिति को देखते हुए, मसल्स और अन्य समुद्री भोजन में सबसे उपयोगी पदार्थों के साथ, विषाक्त पदार्थ भारी मात्रा में जमा होते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान समुद्री भोजन का उपयोग आज एक बहुत ही विवादास्पद मुद्दा है, और डॉक्टर इसे समुद्री मछली के साथ बदलने से बेहतर हैं।

इसके अलावा, गर्भवती माताओं को अक्सर चिकन सहित दुबला मांस खाने की सलाह दी जाती है। मैं होममेड चिकन का मतलब ठीक करना चाहूंगा। मुर्गे को उठाया जाना चाहिए गृहस्थीविभिन्न दवाओं और एडिटिव्स के उपयोग के बिना। चिकन जो हम सुपरमार्केट में खरीदते हैं उसमें उपयोगी पोषक तत्वों की मात्रा नहीं होती है और इसके अलावा, उदारतापूर्वक सभी प्रकार के विकास उत्तेजक के साथ भरवां होता है।

नीचे उत्पादों की एक तालिका है ताकि माँ का पोषण पूरा हो सके। वहाँ भी है विस्तृत सूचीबचने के लिए खाद्य पदार्थ।

माताओं का क्या सामना हो सकता है? क्या करें?

गर्भावस्था के हर नए महीने के साथ ही नहीं दिखावटमाताओं, लेकिन यह भी "आंतरिक"। जो अक्सर अप्रिय घटनाओं से जुड़ा होता है। चूंकि मां के अंदर भविष्य के बच्चे के लिए कोई विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान नहीं है, जैसे-जैसे वह बढ़ता है, हर कोई आंतरिक अंगधक्का देना होगा। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अक्सर विभिन्न महत्वपूर्ण प्रणालियों से असुविधा का अनुभव होता है।

गर्भावस्था के मुख्य लक्षण पाचन तंत्र के काम से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, एक गर्भवती महिला का पेट अपने सामान्य स्थान से की ओर गति करता है छाती. महिला शरीर में हार्मोनल उछाल के कारण, मांसपेशियों की टोन बदल जाती है पाचन तंत्रऔर आंतों। इसलिए, खाने के बाद अक्सर मिचली आती है, पेट फूलना, विकार या कब्ज पीड़ा दे सकता है।

भोजन को डकार लेने से माताओं को पीड़ा हो सकती है। यह हार्मोनल परिवर्तन से भी जुड़ा है। एंजाइमों और लाभकारी रोगाणुओं को "काम" करने के लिए अतिरिक्त समय दिया गया है। यानी पेट में किण्वन और गैस बनना बढ़ जाता है और शरीर रिफ्लेक्सिस के स्तर पर डकार की मदद से अतिरिक्त हवा से छुटकारा पाता है। डॉक्टर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (आलू, पास्ता), सोर्बिटोल (स्वीटनर) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करने की सलाह देते हैं।

डकार से छुटकारा पाने के लिए कोशिश करें कि लेट कर न खाएं, भले ही वह सिर्फ एक सेब या पटाखा ही क्यों न हो। आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन कम मात्रा में, भरपूर मात्रा में (उन्हें दो भोजन में विभाजित करना बेहतर होता है) नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना छोड़ दें। ऐसे मामलों में कैमोमाइल, पुदीना, कैलमस की जड़ें, रसभरी और ब्लैकबेरी के काढ़े अच्छी मदद करते हैं।

जरूरी! कोई भी हर्बल तैयारी, पसंद दवाओंमतभेद हैं। स्व उपचार लोक उपचारसामान्य रूप से गर्भवती मां और गर्भावस्था दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

इसके अलावा, माताओं को नाराज़गी होती है और अक्सर खाने के बाद मुंह में खट्टा होता है। यह भी संबंधित है चरम स्थितियांपेट का काम। एसिड अन्नप्रणाली में प्रवेश कर सकता है और मुंह में महसूस किया जा सकता है। खाने के तुरंत बाद आराम करने के लिए न लेटें, थोड़ी देर इधर-उधर घूमने की सलाह दी जाती है। यदि ऐसी असुविधा हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द और कमजोरी के साथ नहीं है, तो माँ को चिंता करने की कोई बात नहीं है।

उन्हीं कारणों से गर्भावस्था के दौरान खाने के बाद मुंह में कड़वाहट आ जाती है। यदि गर्भावस्था से पहले यह नहीं देखा गया था, तो घबराने या किसी चिकित्सा का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर कड़वाहट गर्भावस्था से पहले ही माँ को सताती है, तो यह एक बीमारी (उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिटिस) का संकेत है, जो गर्भावस्था के दौरान खराब हो सकती है।

यदि आप खाने के बाद बीमार महसूस करते हैं, तो डॉक्टर भोजन के छोटे हिस्से लेने की सलाह देते हैं, आप लेटने की स्थिति में कर सकते हैं। खाना पीना बेहद अवांछनीय है। भोजन से 30 मिनट पहले या इतने ही समय के बाद पानी लेना या कॉम्पोट करना बेहतर होता है। उत्पादों में से, अंगूर, कीनू, सौकरकूट, अदरक, किशमिश, बीज, हरी चाय, अनार, सेब, क्विन, अचार या मसालेदार खीरे इस स्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि समय असंभव रूप से लंबा है और यह अवस्था कभी नहीं गुजरेगी। एक गर्भवती महिला के रिश्तेदारों को जितना संभव हो सके बनाने की जरूरत है आरामदायक स्थितियांउसके लिए, सहायता, सहायता और समझ प्रदान करें।

आप गर्भ में भी अपने बच्चे को हेल्दी खाना खाना सिखा सकती हैं।

माताओं के बीच, यह तथ्य कि बच्चा स्वाद के बीच अंतर कर सकता है, लंबे समय से ज्ञात है। वैज्ञानिक अनुसंधानऔर अंतर्गर्भाशयी इमेजिंग से पता चला कि विकास के दसवें सप्ताह में, बच्चा, एमनियोटिक द्रव निगल रहा है, उनका स्वाद ले सकता है। कई मे शिक्षण कार्यक्रमऔर लेख आप पढ़ सकते हैं कि इस समय बच्चे नमकीन, खट्टे और मीठे के बीच अंतर कर सकते हैं। यह इस तथ्य से ध्यान देने योग्य है कि यदि स्वाद खट्टा है या मुस्कान की एक झलक दिखाई देती है, तो बच्चा भौंकता है - अगर माँ ने उसे मिठाई के साथ "इलाज" किया।

लेकिन व्यंजनों का स्वाद पैलेट बहुत अधिक विविध है और स्वाद के बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है। क्या बच्चा इसे महसूस करता है? यह पता चला है कि माँ द्वारा खाए गए व्यंजनों का स्वाद न केवल एमनियोटिक द्रव के माध्यम से, बल्कि सीधे रक्त के माध्यम से भी फैलता है। यह सरल नहीं है दिलचस्प तथ्य, लेकिन स्तनधारियों के लिए एक महत्वपूर्ण उत्तरजीविता कौशल। कारण यह है कि प्रकृति युवा जानवरों को सब कुछ नहीं खाना सिखाती है। अन्यथा, मांसाहारी बच्चे कैसे जानते हैं कि उन्हें मांस खाने की जरूरत है और शाकाहारी मांस खाने की कोशिश नहीं करते हैं? उदाहरण के लिए, एक कटलफिश शावक अंडे से बाहर निकले बिना ही अपने शिकार को पहचान लेता है।

तो यह पता चला है कि बच्चे को पेट में लहसुन भी खुशी से सिखाया जा सकता है। और भोजन और देर से गर्भ के दौरान लहसुन और मसालेदार व्यंजनों की अस्वीकार्यता के बारे में निर्णय पूर्वाग्रह हैं। कथित तौर पर बच्चा ब्रेस्ट नहीं लेगा। स्वाभाविक रूप से, मॉडरेशन में और यदि कोई अन्य मतभेद नहीं हैं।

तो, क्वीन यूनिवर्सिटी बेलफास्ट के एक कर्मचारी, पीटर हेपर, बच्चों की स्वाद वरीयताओं पर गर्भवती माताओं के पोषण के प्रभाव का अध्ययन कर रहे थे। अध्ययन के दौरान, 33 गर्भवती महिलाओं को देखा गया: आधे ने लहसुन और लहसुन की चटनी में उच्च व्यंजन खाए, अन्य ने इस तरह के उत्पाद का बिल्कुल भी उपयोग नहीं किया। जन्म के बाद, बच्चों को रखा सकारात्मक रवैयाइस सब्जी के लिए और कुछ वर्षों में। उन्होंने 8-9 साल की उम्र में भी बिना किसी समस्या के लहसुन के व्यंजन खाए।

वही प्रभाव न केवल लहसुन जैसे स्पष्ट स्वाद के साथ, बल्कि गाजर जैसे नरम लोगों के साथ भी देखा जाता है। एक अन्य प्रयोग के दौरान, एक समूह की गर्भवती माताओं ने गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के शुरुआती चरणों में शराब पी। गाजर का रसऔर पानी, और अन्य केवल पानी। शिशुओं के चेहरे के भावों के विश्लेषण के दौरान, यह पाया गया कि बच्चा पेट में पसंद किए जाने वाले स्वादों को पहचान सकता है।

जरूरी! वैज्ञानिक मानते हैं कि अगर मां के आहार में तेज बदलाव से दूध का स्वाद बदल जाता है, तो स्तनपान में समस्या हो सकती है।

यानी जब एक गर्भवती महिला बहुत अधिक मसालेदार भोजन या मिठाई खाती है, और खिलाने के दौरान, डॉक्टर की सलाह पर आहार का पालन करती है, तो दूध बच्चे के परिचित स्वाद को बदल देगा। एक बच्चा, बिना किसी स्पष्ट कारण के, माँ के दूध को मना कर सकता है। जब तक, निश्चित रूप से, अन्य कारणों को बाहर नहीं किया जाता है, उदाहरण के लिए: बीमारी मुंहया एक बच्चे में कान, दूध की कमी या एक "असुविधाजनक" निप्पल भी (जब बच्चे के पास पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं होता है, तो प्राइमिपारस में होता है)।

आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें। एक निश्चित आहार का पालन करना आवश्यक है, जिसमें गर्भावस्था के दौरान आहार में अधिकतम स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों, जिन्हें स्तनपान के दौरान खाया जा सकता है। ताकि बच्चे को दूध का स्वाद पता चले। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा सलाद, हरी सब्जियां और लहसुन खाने के लिए इच्छुक हो, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में लगातार शामिल करें। अगर माँ गाली देती है जंक फूड, सभी प्रकार की मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, यह टुकड़ों की अवांछनीय प्राथमिकताओं के आधार के रूप में काम कर सकता है।

शोफ। वे गर्भवती महिलाओं को क्यों पीड़ा देते हैं और उनसे कैसे निपटें?

एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, भविष्य की मां के शरीर में द्रव की मात्रा दोगुनी हो जाती है। इस स्थिति में फुफ्फुस असामान्य नहीं है। लेकिन एक मामले में, यह बच्चे और महिला को खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता है और बच्चे के जन्म के लगभग तुरंत बाद गायब हो जाता है, और दूसरे में, मां के लिए इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

समय पर एडिमा की अभिव्यक्ति को नोटिस करना महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक बार, पैर, नाक, गाल सूज जाते हैं (कम अक्सर पेट या हाथ)। पर गंभीर सूजन, गर्भवती माँ का चेहरा काफी बदल सकता है। आंखें बहुत छोटी हो जाती हैं। अंगूठियां और जूते छोटे हो जाते हैं। गर्भवती महिलाओं को प्रत्यक्ष असुविधा का अनुभव होता है। सूजन वाले क्षेत्र में त्वचा पर दबाव डालने पर परिणामी छिद्र लंबे समय तक बना रहता है।

सूजन को रोकने या कम करने के लिए, आप सरल युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. अनुपालन सही मोडपोषण न केवल जब समस्या दिखाई दी, बल्कि गर्भावस्था के पहले महीनों में भी;
2. निचोड़ने और तंग-फिटिंग कपड़े, असहज जूते को बाहर करें;
3. धूम्रपान भी सूजन के विकास में योगदान देता है;
4. क्रॉस-लेग्ड न बैठें, लंबी सैर के बाद, अपने पैरों को 20 मिनट तक ऊपर उठाकर आराम करने की सलाह दी जाती है;
5. ताजी हवा में अधिक चलें, खासकर अगर एक महिला की गतिहीन नौकरी हो;
6. यदि गर्भवती मां ने ध्यान से ठीक किया है, तो वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार की सिफारिश की जाती है, सलाह दी जाती है कि डॉक्टर के साथ मेनू का समन्वय करें, वे भी अभ्यास करते हैं उपवास के दिनसेब या केफिर पर;
7. विशेषज्ञों की देखरेख में विशेष जिम्नास्टिक।

चूंकि गर्भाशय सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, और बड़े जहाजों पर दबाव डाला जाता है, एडिमा होती है। पैरों में रक्त का बहिर्वाह और गुर्दे का तरल पदार्थ निकालने का काम मुश्किल है। एक शारीरिक शोफ है। यह गर्भावस्था की एक प्राकृतिक "लागत" है और असुविधा के अलावा, किसी भी चीज का खतरा नहीं है।

ऐसी असुविधा हर बार अच्छे आराम के बाद गुजरती है। और अगर कोई महिला अपने आहार की निगरानी नहीं करती है, बहुत बैठती है और नहीं चलती है, तो शारीरिक शोफ एक गंभीर समस्या में विकसित हो सकता है जिसके लिए डॉक्टरों की मदद की आवश्यकता होती है। कब चिंतित होना चाहिए:

• लंबे आराम के बाद सूजन दूर नहीं होती है;
• मूत्र में प्रोटीन के साथ;
• एक महिला पहले से ही काफी मजबूत फुफ्फुस के साथ जागती है;
• सांस लेने में कठिनाई (डिस्पेनिया);
• दबाव;
• चेहरे और उंगलियों की सूजन की उपस्थिति, जोर से झुकना - ऐसे लक्षण देर से विषाक्तता के विकास का संकेत दे सकते हैं।

हैरानी की बात है, लेकिन हमारे शरीर में हर चीज की तरह फुफ्फुस का भी अपना कार्य होता है। एक महिला, जैसे-जैसे भ्रूण विकसित होता है, अनाड़ी और कुछ हद तक अनाड़ी हो जाता है। ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ एक छोटा "सुरक्षा का मार्जिन" बनाता है, अर्थात। गिरने पर, यह कुछ हद तक परिणामों को कम करेगा। प्रसव के दौरान शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का कुछ हिस्सा सेवन किया जाता है।

चूंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, संकुचन और प्रयासों के कारण माँ लगभग एक दिन तक कुछ खाती-पीती नहीं है। बच्चे के जन्म के दौरान रक्त की कमी की भी आंशिक रूप से शरीर के भंडार से भरपाई की जाती है।

एडिमा के साथ स्थिति को कैसे कम करें?

एक बच्चे के सामान्य असर के लिए, तीन घटक आवश्यक हैं: पानी, नमक, प्रोटीन।

पानी एक गर्भवती महिला के शरीर में प्रवेश करना चाहिए, लेकिन साथ ही उत्सर्जित होना चाहिए और जमा नहीं होना चाहिए। नमक ऊतकों में नमी बनाए रखने में सक्षम है और इस प्रकार शारीरिक शोफ में योगदान देता है। इसलिए, एडिमा के लिए नमक मुक्त आहार इस स्थिति को कम करने के तरीकों में से एक है।

सिद्धांत बहुत सरल है। नमक को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। उत्पादों को बिना भाप के स्टीम किया जाता है। ताकि भोजन का स्वाद विशेष रूप से असामान्य या अप्रिय न हो, नमक को बदला जा सकता है नींबू का रसया सूखे लहसुन (बशर्ते कि कोई मतभेद न हों)।

आपको स्टोर से खरीदे गए उत्पादों को भी बाहर करना चाहिए, जहां संरचना में नमक या मोनोसोडियम ग्लूटामेट शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, अंदर न डालें किराने की टोकरीकेचप, सोया या कोई अन्य सॉस, मेयोनेज़।

यह आहार, किसी भी अन्य की तरह, डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार उपयोग किया जाना चाहिए। आवेदन की अवधि लगभग दो सप्ताह है। इस तरह के प्रतिबंध विकास को रोकने में मदद करेंगे गंभीर रूपफुफ्फुस और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति।

जरूरी! नमक मुक्त आहार के दुरुपयोग से जल-नमक संतुलन का उल्लंघन हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कितने किलोग्राम जोड़ा जाना चाहिए?

यह सवाल उन सभी माताओं से पूछा जाता है, जिन्होंने गर्भावस्था के पहले तिमाही में तराजू पर संख्याओं की बारीकी से निगरानी करना शुरू किया। मेडिकल बुक्स और न्यूट्रिशनिस्ट्स की मानें तो पूरी प्रेग्नेंसी के लिए नॉर्मल "अतिरिक्त" वजन 9.5 से 13 किलो तक होगा। यह इतना नहीं निकलता है। खासकर जब आप समझते हैं कि प्राप्त पाउंड केवल शरीर में वसा नहीं हैं। वजन निम्नानुसार वितरित किया जाता है (लगभग):

1. बच्चा - औसतन 3200-3400 ग्राम;
2. गर्भाशय, जो लगातार बढ़ रहा है - औसतन 960 ग्राम;
3. प्लेसेंटा वजन - 650 ग्राम;
4. स्तन 400/700 ग्राम बढ़ जाता है;
5. एमनियोटिक द्रव - 700/800 मिली;
6. ऊतकों में जमा होने वाला द्रव 1500 ग्राम तक और जोड़ सकता है;
7. वास्तव में, वसा जमा स्वयं 3000 ग्राम तक है।

उपरोक्त डेटा औसत हैं। प्रत्येक महिला के लिए, दर की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। मापदंडों में से एक, जिसे देखकर आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, वह है बॉडी मास इंडेक्स (बाद में बीएमआई के रूप में जाना जाता है)।

बीएमआई = गर्भावस्था से पहले वजन (किलो) गर्भवती मां की ऊंचाई (एम)

सामान्य शरीर के वजन पर विचार किया जाता है यदि यह संकेतक 19.8 से 26 की सीमा में है। एक ऊपर की ओर विचलन अतिरिक्त वजन को इंगित करता है, एक कम संकेतक, क्रमशः, एक कमी है। इसके अलावा, नीचे दी गई तालिका का उपयोग करके, आप अपना वजन समायोजित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि माँ खत्म हो जाती है, तो गर्भावस्था के 4 सप्ताह में, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है ताकि यूटीआई 0.5 से अधिक न बढ़े, ताकि माप से अधिक वजन न बढ़े। यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला बहुत छोटी थी और उसका वजन ठीक से नहीं बढ़ रहा था, तो सप्ताह 4 में उसका यूटीआई कम से कम 0.9 बढ़ जाना चाहिए।

तालिका के अनुसार, यह ध्यान देने योग्य है कि 20 सप्ताह के बाद गर्भवती महिला का "अतिरिक्त" वजन बढ़ जाता है। आदर्श रूप से, माताओं के शरीर के वजन में वृद्धि बच्चे के विकास के कारण होनी चाहिए, और वसा प्राप्त किलोग्राम का केवल एक छोटा सा हिस्सा होना चाहिए।

गर्भाधान के क्षण से लेकर 20वें सप्ताह तक, गर्भवती माँ को लगभग 2.5 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, अर्थात। गर्भावस्था के प्रत्येक महीने के लिए 0.5 किग्रा। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, बच्चे का गठन किया गया था, और अब यह केवल बढ़ रहा है। इसलिए उनकी मां भी 0.5 किलो प्रति सप्ताह की दर से बढ़ेंगी।

जरूरी! गर्भावस्था के दौरान उपवास करना सख्त वर्जित है, भले ही पर्याप्त से अधिक "भंडार" जमा हो। यह व्यवस्थित वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, माँ को ताकत से वंचित करता है, और बच्चे को विकास के लिए आवश्यक पदार्थों से वंचित करता है।

कोई भी आहार 2 सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए।

अधिक वजन और एडिमा के लिए प्रोटीन आहार

ऐसी पोषण प्रणाली न केवल गर्भवती महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है, बल्कि उन लोगों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग की जाती है जो अपने वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। गर्भवती महिला का वजन अधिक होने या एडिमा से पीड़ित होने पर डॉक्टर इसका सहारा लेते हैं।

प्रोटीन आहार - नाम अपने लिए बोलता है। यह एक आहार है जिसमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन भोजन।

यह समझना जरूरी है कि हर चीज में उपाय महत्वपूर्ण है। आहार संतुलित होना चाहिए। प्रोटीन के साथ शरीर की देखरेख करना अवांछनीय है, जो गुर्दे के काम को जटिल कर सकता है। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, जो चॉकलेट, गाढ़ा दूध, मीठे पेस्ट्री, चीनी में निहित हैं, इस पोषण प्रणाली के साथ स्वागत नहीं है। वे शरीर द्वारा "आरक्षित" वसा के रूप में जल्दी जमा हो जाते हैं। लेकिन गर्भवती मां को अनाज के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। इन्हें दिन में अधिक खाना चाहिए, दोपहर के समय भोजन हल्का होना चाहिए।

जरूरी! आप विशेष रूप से प्रोटीन भोजन नहीं खा सकते हैं। वजन घटाने के मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट और अन्य लाभकारी पदार्थ युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आहार की विशेषताओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और अपने चिकित्सक से इस पर चर्चा करें।

लेकिन याद रखें कि बड़ी मात्रा में अंडे एलर्जी का कारण बन सकते हैं, इसलिए हर चीज में उचित अनुपात में रहें। अंडे को बैग में पकाना बेहतर होता है। समुद्री मछली के बारे में मत भूलना।

खाने के बाद गर्भवती माँ को भारीपन महसूस नहीं होना चाहिए। इसके विपरीत, खाने की मेज को हल्की भूख के साथ छोड़ दें, जो 10-15 मिनट में गुजर जाएगी।

एक महिला के लिए व्यंजन तैयार करने के तरीकों के बारे में दिलचस्प स्थिति, तो सिफारिशें अपरिवर्तित हैं: सेंकना, भाप, बिना तेल।

इसका उपयोग करने से बचना उचित है:

• नमक और नमक, कृत्रिम योजक युक्त उत्पाद;
• लाल मांस;
• मीठा, सफेद आटा उत्पाद;
• डेयरी डेसर्ट;
• वसायुक्त सॉस, मेयोनेज़, क्रीम, मार्जरीन;
• स्मोक्ड भोजन, चिप्स।

सब्जियां और फल किसी भी आहार के लिए अनिवार्य हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान। बस कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, फलियां, अंगूर और पत्तागोभी सूजन और मल त्याग करने में कठिनाई का कारण बन सकते हैं। इसलिए, अगर गर्भवती मां को ऐसी असुविधा महसूस होती है तो उनका उपयोग कुछ हद तक कम किया जाना चाहिए। मेनू कैसा दिख सकता है, इसके लिए नीचे देखें।

एक दिन का आहार

पहली तिमाही का आहार।

• नाश्ता: सूखे मेवों के काढ़े पर या दूध के साथ दलिया या मूसली; भाप कटलेटया चिकन मीटबॉल; काली रोटी का एक टुकड़ा; एक गिलास बिना पका हुआ कॉम्पोट या गुलाब का शोरबा।
• पहला नाश्ता: 100-150 ग्राम पनीर; ताजा या बेक्ड सेब।
• दोपहर का भोजन: चिकन या टर्की के साथ सूप; पके हुए समुद्री मछली और स्टू सब्जियां गार्निश के लिए; डार्क ब्रेड के 2 स्लाइस।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही; पीला नाशपाती या बिस्किट कुकी।
• रात का खाना: सब्जी पुलाव (2 अंडे और सब्जियां), ग्रे ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा।

दूसरी तिमाही में मेनू:

• नाश्ता: दो उबले अंडे; आप मक्खन के साथ एक छोटा सैंडविच ले सकते हैं; कमजोर हरी चाय।
• पहला नाश्ता: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध या नरेन; छोटा केला।
• दोपहर का भोजन: गोभी का सूप; टर्की या बीफ के साथ मीटबॉल; कसा हुआ गाजर या उबले हुए बीट्स जैतून के तेल के साथ; काली रोटी।
• दूसरा नाश्ता: आलूबुखारा के कुछ टुकड़े; पागल
• रात का खाना: सब्जी स्टू; मछली मीटबॉल; ब्रेड का टुकड़ा।

तीसरी तिमाही में:

• नाश्ता: दूध चावल दलिया; आप किशमिश जोड़ सकते हैं; मक्खन के साथ ग्रे ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा; जड़ी बूटियों या जंगली गुलाब का काढ़ा।
• पहला नाश्ता: सेब के साथ पनीर पुलाव;
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ हल्का क्रीम सूप; उबले हुए मछली केक और vinaigrette; ब्रेड के दो टुकड़े, सूखे मेवे का काढ़ा।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट के साथ दही; कोई फल।
• रात का खाना: खरगोश के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; पके हुए बीट्स।
• सोने से पहले पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए आप केफिर पी सकते हैं।

अधिक वजन और कम वजन वाली भविष्य की माताओं के खतरे क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान गलत खान-पान की आदतों में केवल ढीले पक्षों और बदसूरत सिल्हूट की तुलना में बहुत अधिक अवांछनीय और खतरनाक परिणाम होते हैं। वसा की एक महत्वपूर्ण परत अनुसंधान को कठिन बना देती है, डॉक्टरों के लिए बच्चे के विकास का न्याय करना अधिक कठिन होता है।

वजन की समस्या बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हो सकता है कि शिशु को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों। ऑक्सीजन की कमी से बच्चे में ऑक्सीजन की कमी और अपरिपक्वता होती है। हृदय प्रणाली के रोग माँ और बच्चे दोनों में विकसित हो सकते हैं। वजन भी बच्चे के जन्म को प्रभावित करता है। वह भड़का सकता है समयपूर्व बहावउल्बीय तरल पदार्थ।

इसके विपरीत, "बड़ी" माताएं अक्सर अधिक पहनती हैं। जो बदले में एक महिला में फटने और एक बच्चे के लिए चोटों से भरा होता है। मां की रीढ़ की हड्डी में भी दर्द होता है। मल के साथ समस्या हो सकती है (गर्भवती महिलाएं अक्सर बवासीर से पीड़ित होती हैं), दबाव, चयापचय, सांस की तकलीफ, हृदय की समस्याएं।

अतिरिक्त पाउंड माताओं के लिए प्रसवोत्तर पुनर्वास की कठिनाइयों का कारण बनते हैं:

• मूत्र पथ के संक्रमण के लिए नेतृत्व;
• कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के बाद अपने शरीर को स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन लगता है;
• अधिग्रहित परिसरों के कारण एक युवा जोड़े के यौन जीवन में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

कम वजन होना भी प्रेग्नेंसी के लिए खतरनाक है। सबसे पहले, कम वजन वाली महिलाओं के बांझ होने की संभावना अधिक होती है। चूंकि हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है और ओव्यूलेशन नहीं हो सकता है। गर्भाशय बच्चा पैदा करने के लिए तैयार नहीं है। इसलिए, यदि गर्भावस्था होती है, तो गर्भवती महिला को बच्चे को खोने का जोखिम होता है। समय से पहले जन्म भी हो सकता है।

एक बच्चे के लिए, माँ का कम वजन कम प्रतिरक्षा, जन्म के समय कम वजन, बच्चे की सामान्य कमजोरी और विकासात्मक दोषों से भरा होता है। कम शरीर के वजन वाली महिलाओं को सेवन करने की सलाह दी जाती है: बत्तख का मांस, सूअर का मांस, बीफ, भेड़ का बच्चा, नट्स, डेयरी उत्पाद (पनीर और पनीर का मक्खन), सफेद ब्रेड, नट्स और सूखे मेवे, जड़ वाली सब्जियां। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के अंधाधुंध सेवन से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए, आपको अधिक वजन और बहुत पतली गर्भवती महिलाओं के लिए सही ढंग से आहार विकसित करना चाहिए।

गर्भावस्थाजन्य मधुमेह। इसका सामना कैसे करें?

भविष्य की मां में रक्त शर्करा में वृद्धि, जो अक्सर 20 वें सप्ताह में देखी जाती है, गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह कहा जाता है। इस रोग के लिए आहार सामान्य के समान है संतुलित आहारभविष्य की माताएँ। मुख्य बात यह है कि मेनू से किसी भी रूप में चीनी को हटा दें। बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• शुद्ध चीनी;
• सफेद आटे (बेकिंग), मिठाई, जिंजरब्रेड, केक, आइसक्रीम से बने उत्पाद;
• जाम, जाम, शहद, जाम;
• स्टोर और अमृत से रस, क्योंकि वे एक सांद्र के आधार पर बनाए जाते हैं;
• रचना में चीनी के साथ कोई भी पेय (नींबू पानी, कोला);
• सूजी और चावल दलिया;
• केले, अंगूर, खजूर, तरबूज, ख़ुरमा, अंजीर;
• मधुमेह रोगियों के लिए उत्पाद (मिठास के साथ)।

आमतौर पर, ऐसी बीमारी अस्थायी होती है और बिना किसी लक्षण के दिखाई देती है। इसका निदान करने का एकमात्र तरीका रक्त परीक्षण करना है।

गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन के प्रभाव में, रक्त में इंसुलिन की एकाग्रता दोगुनी या तिगुनी होनी चाहिए। यदि अग्न्याशय गर्भवती माँ के शरीर की बढ़ी हुई आवश्यकताओं का सामना नहीं कर सकता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। संभावित रूप से गर्भावधि मधुमेह के लिए पूर्वनिर्धारित हैं:

• गर्भवती महिलाएं 30 . से अधिक
• अधिक वजन वाली महिलाएं,
• जिनके करीबी रिश्तेदार मधुमेह से पीड़ित हैं,
• यदि पिछला बच्चा 4 किलो से अधिक वजन के साथ पैदा हुआ था,
• कई शिशुओं के साथ गर्भावस्था
• बड़ा बच्चा;
• जिन लोगों को मूत्र में शर्करा का पता चला है।

बच्चे के जन्म के बाद, रक्त शर्करा सामान्य हो जाना चाहिए। अगर माँ यह रोगहो सकता है कि कोई असुविधा न हो, तो बच्चे का विकास सबसे अवांछनीय तरीके से परिलक्षित हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर ऐसे संकेतकों पर विशेष ध्यान देते हैं।

खाली पेट पर, चीनी की सांद्रता 5.1 mol प्रति 1 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। खाने के बाद चीनी की दर 6.7 mol प्रति 1 लीटर (खाने के एक घंटे बाद) से अधिक नहीं है। अक्सर, आहार के संबंध में डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन नहीं किया जाता है वांछित परिणामऔर गर्भवती महिलाओं को इंसुलिन थेरेपी दी जाती है।

जरूरी! शुगर कम करने के लिए आप खुद दवा या चाय नहीं ले सकते।

जहाँ तक भोजन की बात है, तो आपको इसके उपयोग को भी सीमित कर देना चाहिए मक्खनऔर ड्यूरम गेहूं से पास्ता। के साथ गर्भवती उच्च चीनीआहार संख्या 9 निर्धारित है।

• आलू और सभी प्रकार की सब्जियां;
• साबुत आटे से बनी ग्रे, काली रोटी;
• दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज और जौ दलिया;
• मशरूम और बीन्स;
• दुबला मांस;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• प्रति सप्ताह 2-3 अंडे;
• वनस्पति वसा;
• सूखे मेवे और फल (उपरोक्त पैराग्राफ में निर्दिष्ट फलों के अपवाद के साथ)।

गर्भवती माँ के लिए मधुर व्यवहार। व्यंजनों

कई लेख उचित पोषण के लाभों के बारे में बात करते हैं, और माताओं को यह आभास हो सकता है कि गर्भावस्था के दौरान पोषण में विशेष रूप से स्वस्थ, बेस्वाद भोजन शामिल होगा। लेकिन ऐसा नहीं है। हम आपके ध्यान में स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन लाते हैं।

उबले हुए मछली केक।

सामग्री: 200 ग्राम पाइक पर्च (पट्टिका); 40 ग्राम ब्रेडक्रंब; 5 बड़े चम्मच दूध; 10 ग्राम मक्खन; नमक और जड़ी बूटियों स्वाद के लिए।

• दूध के साथ पटाखे डालें, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक वे सूज न जाएं और एक ब्लेंडर में मछली के साथ सब कुछ पीस लें (आप मांस की चक्की का उपयोग कर सकते हैं);
• तैयार कीमा बनाया हुआ मांस में पहले से गरम तेल डालें;
• हम कटलेट बनाते हैं और एक डबल बॉयलर में डालते हैं;
• खाना पकाने का समय 20-30 मिनट;
• जड़ी बूटियों, दम किया हुआ गोभी या सब्जियों के साथ बहुत स्वादिष्ट।

स्वादिष्ट बैंगन।

सामग्री: 400 ग्राम बैंगन; 20 ग्राम सूरजमुखी तेल, 5 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम; जड़ी बूटियों और स्वाद के लिए नमक।

• कड़वे स्वाद को दूर न करने के लिए, छिलके वाले बैंगन को हलकों, नमक में काट लें और उन्हें 10-15 मिनट के लिए "साँस" लेने दें;
• हम अपने बैंगन को एक कोलंडर के माध्यम से बहते पानी के नीचे धोते हैं;
• 4 बड़े चम्मच पानी, तेल डालें और 3 मिनट तक उबालें;
• खट्टा क्रीम जोड़ें और एक और 5-7 मिनट के लिए पकड़ो;
• परोसने से पहले, कटा हुआ साग डालें।

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, बल्कि अपने लिए एक समय है। खाने और लेटने को अपना मुख्य पेशा न बनाएं। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण का पालन करना और अधिक भोजन न करना आसान बनाने के लिए, अपने पसंदीदा शौक या स्व-शिक्षा को अपनाएं। स्वयं माताओं के अनुसार, एक पसंदीदा चीज एक और हानिकारक केक खाने के विचार से विचलित हो जाती है।

यदि कोई विशेष संकेत नहीं हैं, तो कभी-कभी आप मिठाई के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं। बिना घर के बने केक और कुकीज़ को वरीयता देना बेहतर है हानिकारक योजक. खाने में क्रम का पालन करें। केक का एक टुकड़ा मिठाई के रूप में खाने की कोशिश करें, मुख्य पाठ्यक्रम नहीं। भरे पेट पर मिठाई की "खुराक" कम होगी।

बेशक, आपको आराम करने की ज़रूरत है, लेकिन इसमें शासन को देखने लायक है। कोशिश करें कि जल्दी उठें और दिन की शुरुआत सैर से करें। अच्छी नींद के लिए शाम को न भूलें लंबी पैदल यात्राऔर देर तक न उठें।

शारीरिक गतिविधि में तेज कमी के कारण हो सकता है अधिक वजन. एक गर्भवती माँ को हिलने-डुलने और जिमनास्टिक करने की कोशिश करने की ज़रूरत होती है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए योग, जल जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान भोजन सुंदर होना चाहिए। सलाद या फलों की मिठाई को खूबसूरती से सजाने के आनंद से खुद को वंचित न करें। सौंदर्य सुख भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपके अधिक बच्चे हैं, तो वे भी एक दिलचस्प टेबल सेटिंग से खुश होंगे या असामान्य डिजाइनसामान्य दलिया।

और, ज़ाहिर है, खुशी और अच्छा मूड. आखिरकार, हर दिन आपको एक छोटे से चमत्कार से मिलने के करीब लाता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कई नई संवेदनाओं का अनुभव करना पड़ता है, जिनमें से कई को सुखद नहीं कहा जा सकता। अधिकांश गर्भवती माताओं के लिए, समस्याएं लगभग पहले दिनों से शुरू होती हैं, विशेष रूप से, उन्हें खाने के तुरंत बाद पेट में परेशानी का अनुभव करना पड़ता है।

यह स्थिति खतरनाक क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान खाने के तुरंत बाद दिखाई देने वाला पेट में भारीपन जरूरी नहीं कि किसी का लक्षण हो खतरनाक विकृति. कई भावी माताएँ जिन्होंने पहली बार असुविधा का अनुभव किया है, वे घबराने लगती हैं और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति करने के लिए दौड़ पड़ती हैं। उन्हें ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस स्थिति में पेट में भारीपन काफी सामान्य घटना है।

विभिन्न कारक इस स्थिति को भड़का सकते हैं, विशेष रूप से गर्भावस्था में।

मुख्य कारण

यदि स्थिति में रहने वाली महिला के पेट में दर्द होता है, तो इस स्थिति को उकसाया जा सकता है:

• गलत तरीके से बनाया गया आहार;
• वसायुक्त, तले हुए या स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाने से;
• अधिक खाना, आदि

गर्भवती महिला के पेट में भारीपन कभी भी आ सकता है। इस स्थिति का कारण काफी हद तक भ्रूण के विकास की प्राकृतिक प्रक्रिया है। इसलिए गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के सभी कष्टों को स्वीकार करना चाहिए और सहना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के पूरे शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, उनका पेट पूरी तरह से काम नहीं करता है, और इसलिए इसके रस के उत्पादन की अम्लता और तीव्रता बदलने लगती है। नतीजतन, परिवर्तन उन एंजाइमों के उत्पादन को भी प्रभावित करेंगे जो लेते हैं सक्रिय साझेदारीपाचन प्रक्रियाओं में।

इस स्थिति में महिलाओं में, एक नियम के रूप में, निम्नलिखित "दुष्प्रभाव" दिखाई देते हैं:

• लगातार उल्टी करने की इच्छा;
• सूजन;
• लगातार मतली, आदि।

शरीर में प्राकृतिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विषाक्तता विकसित होती है, जिसकी तीव्रता कई सहवर्ती कारकों पर निर्भर करती है। इसी समय, कई गर्भवती महिलाएं दर्द की उपस्थिति, लगातार बेचैनी और पेट में भारीपन की भावना के बारे में शिकायत करना शुरू कर देती हैं।

अक्सर, उन्हें खाने के तुरंत बाद इस तरह की अप्रिय संवेदनाओं का सामना करना पड़ता है, इसकी मात्रा की परवाह किए बिना।ज्यादातर मामलों में, स्वस्थ भोजन के न्यूनतम हिस्से को खाने के बाद भी पेट में भारीपन दिखाई देता है।

महिलाएं अपनी भावनाओं का वर्णन इस प्रकार करती हैं:

• वे शुरू होते हैं, मानो अंदर से फट रहे हों;
• एक गैग रिफ्लेक्स है;
• सांस लेना मुश्किल हो जाता है;
• पेट में बहुत भारीपन होता है, जैसे कोई पथरी हो, आदि।

बाद के चरणों में बेचैनी की उपस्थिति

पेट में भारीपन हो सकता है सहवर्ती लक्षणविषाक्तता और गर्भावस्था के सभी ट्राइमेस्टर में एक महिला के साथ होगी। यह स्थिति प्रीक्लेम्पसिया की उपस्थिति का भी संकेत दे सकती है, जिसका सामना भावी माताओं को तीसरी तिमाही में करना पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं में सक्रिय रूप से एक विशेष हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जो भ्रूण के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।

इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशिष्ट लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• मतली (इस तथ्य के कारण प्रकट होती है कि एसिड पेट में सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है);
• उलटी करना;
• असहजता;
• पेट में भारीपन महसूस होना।

बाद के चरणों में, एक गर्भवती महिला को नई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जिन्हें पेट में भारीपन की उपस्थिति के लिए उत्तेजक कारक माना जा सकता है। में इस मामले मेंहम बात कर रहे हैं बढ़ते दबाव (इंट्रा-एब्डॉमिनल) की, जिसका सीधा संबंध भ्रूण और गर्भाशय के विकास से है।

महिलाओं में दीर्घकालिकगर्भावस्था के दौरान, पेट लगातार संकुचित अवस्था में रहता है, और इसलिए यह इस तरह की असुविधा पर प्रतिक्रिया करता है:

• गंभीर नाराज़गी;
• तेज दर्द सिंड्रोम;
• भारीपन की भावना;
• स्वरयंत्र ऐंठन विकार।

खाने की समस्या के कारण बेचैनी

प्रत्येक भविष्य की माँउसके स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि उसके बच्चे का जीवन सीधे इस पर निर्भर करता है। आदर्श से किसी भी विचलन या असामान्य लक्षणों की उपस्थिति के मामले में, उन्हें संपर्क करना चाहिए चिकित्सा संस्थानएक परामर्श के लिए। पेट में भारीपन की भावना के रूप में इस तरह की असुविधा को खत्म करने के लिए स्वतंत्र रूप से इलाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अनुचित तरीके से चुने गए तरीकों से अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं।

कई मामलों में, महिलाओं, विशेष रूप से वे जिनका सामना करना पड़ता है रोग संबंधी स्थितिविषाक्तता की तरह, वे अपने सामान्य आहार में भारी बदलाव करते हैं। उनमें से कुछ सामान्य रूप से खाना भी बंद कर देते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि यह भोजन है जो पेट में मतली, उल्टी और भारीपन की उपस्थिति को भड़काता है। उन्हें यह समझना चाहिए कि भोजन के साथ शरीर को सभी महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं जो कि इसके पूर्ण कार्य के लिए जरूरी हैं, खासकर ऐसी कठिन अवधि में।

इस वजह से, वे एनोरेक्सिया (नर्वस) विकसित कर सकते हैं, जिसके साथ विशिष्ट लक्षणजिनमें से एक पेट में भरा हुआ महसूस होना है।

गर्भावस्था के दौरान पेट में भारीपन की भावना से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि स्थिति में एक महिला को यकीन है कि पेट में भारीपन की भावना किसी भी विकासशील विकृति का लक्षण नहीं है, तो वह इस समस्या को अपने दम पर ठीक करने का प्रयास कर सकती है।

उसे निम्नलिखित करने की आवश्यकता है:

• यदि खाने के तुरंत बाद ऐसी असुविधा दिखाई देती है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको भाग के आकार पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यदि यह बहुत बड़ा है, तो गर्भवती मां लगातार अधिक खा सकती है और इस कारण उसके पेट में भारीपन होता है। मेनू का मूल्यांकन करना भी आवश्यक है, क्योंकि इसमें अच्छी तरह से शामिल हो सकता है हानिकारक उत्पाद, जो एसिड के सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे गंभीर असुविधा और भारीपन की भावना पैदा हो सकती है।
• भूखा रहना सख्त वर्जित है। यदि असुविधा का कारण अधिक भोजन करना था, तो गर्भवती माँ को केवल भागों का आकार कम करना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं के आहार में हानिकारक और "आक्रामक" व्यंजन नहीं होने चाहिए। उन्हें नरम और कसा हुआ भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो जल्दी और आसानी से संसाधित और अवशोषित हो जाएगा।
• जागने के तुरंत बाद, आपको पेट शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, बस एक गिलास पिएं गरम पानीया एक छोटा पटाखा खाएं।
• यदि किए गए उपायों से अपेक्षित राहत नहीं मिली है, तो गर्भवती माताओं को जांच और मुलाकात के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए।

क्या दवाएं ली जा सकती हैं?

हर गर्भवती महिला को सबसे हानिरहित दवाओं के बारे में भी बेहद सावधान रहना चाहिए। उसे समझना चाहिए कि कई तैयारियों में मौजूद घटक गर्भ में विकसित होने वाले भ्रूण को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। उन्हें केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर ही दवा लेने की अनुमति है।

विशेषज्ञ निम्नलिखित नियुक्तियां कर सकता है:

• उत्सव;
• पैनज़िनॉर्म;
• गैस्ट्रोफार्म;
• गेविस्कॉन;
• अग्नाशय;
• यूबिकोर;
• विटामिन और खनिज परिसर, आदि।

गर्भावस्था से जुड़े कई मिथक और संकेत हैं। बहुत बार वे स्वयं गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत असुविधा लाते हैं, जिससे उनका जीवन जटिल हो जाता है। गर्भवती महिलाओं के पोषण से जुड़े कई मिथक हैं। आप अक्सर दो खाने की सलाह सुन सकते हैं, या, इसके विपरीत, आहार पर जाएं ताकि बच्चा बहुत बड़ा न हो जाए। चॉकलेट या मिठाई जैसे कुछ उत्पादों के उपयोग से कई गलतफहमियां जुड़ी हुई हैं।

अपने आहार के बारे में चिंता न करने और इस प्रकार अपने शरीर पर अनावश्यक तनाव न पैदा करने के लिए, प्रत्येक महिला को गर्भावस्था से पहले ही इस समय सही खाना सीखना चाहिए। वास्तव में, गर्भवती महिला के आहार की योजना बनाने में कुछ भी मुश्किल नहीं है, आपको बस अपने बच्चे को अपनी जरूरत की हर चीज देने की कोशिश करने की जरूरत है न कि बहुत ज्यादा देने की। और यह कैसे करना है, हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे।

तिमाही में उचित पोषण

गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही की अपनी विशेषताएं होती हैं। पहली तिमाही में हमारे पोषण पर मितली हावी होती है।भाग्यशाली लोग, जिन्हें यह भाग्य नहीं भुगतना पड़ता है, गर्भावस्था की शुरुआत में आनन्दित हो सकते हैं। बाकी को भोजन का सेवन कम से कम करना होगा, बिना किसी स्पष्ट गंध के जितना संभव हो उतना हल्का भोजन खाने की कोशिश करें। इस अवधि के दौरान अनाज, फलों, सब्जियों को वरीयता देना बेहतर है, निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको थोड़ा मांस खाने और पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।

दूसरी तिमाही में, मतली गायब हो जाती है और एक और अदृश्य दुश्मन महिला की प्रतीक्षा कर रहा है - बढ़ गया। इस अवधि के दौरान, खुद को प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है अच्छा पोषणबिना ज्यादा खाए। जैसे-जैसे बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू करता है, उसे अधिक से अधिक विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस दौरान महिला को अधिक से अधिक मांस, सब्जियां और फल खाने चाहिए। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है, जैसे कि लीवर, एक प्रकार का अनाज, सेब, टमाटर।

गर्भावस्था जितनी आगे बढ़ती है, एडिमा की संभावना उतनी ही अधिक होती है नमक का सेवन सख्ती से सीमित होना चाहिए।तीसरी तिमाही में बढ़ा हुआ पेट अक्सर नाराज़गी को भड़काता है। इस दौरान जरूरी है कि थोड़ा-थोड़ा करके खाएं और ऐसे खाद्य पदार्थों को तरजीह दें जिनमें क्षारीय प्रतिक्रियाजैसे पनीर, नरम उबले अंडे, उबला हुआ मांस, मछली, मुर्गी पालन, भाप आमलेट, सूखी सफेद रोटी।

गर्भवती महिलाओं को पोषण से संबंधित एक और परेशानी कब्ज है।. इनसे बचने के लिए जरूरी है कि खट्टा-दूध उत्पाद, उबले हुए सूखे मेवे, कच्ची सब्जी का सलाद (अगर नाराज़गी न हो तो), उबली पत्ता गोभी और चुकंदर खाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्राप्त भोजन की मात्रा पर्याप्त हो। अधिक लो-कैलोरी, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ भी पौराणिक हैं। कोई पीने की सलाह देता है, कोई इसके विपरीत - तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने के लिए ताकि उपस्थिति को भड़काने के लिए न हो। आधुनिक दवाईवह कहता है कि आपको पीना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।यह पानी है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है।

आपको थोड़ा, कुछ घूंट पीने और सही पेय चुनने की आवश्यकता है।यह स्पष्ट है कि मीठे बहुरंगी सोडा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। सादा पानी पीना सबसे अच्छा है। यदि आप कुछ अधिक स्वादिष्ट चाहते हैं, तो आप रस चुन सकते हैं, लेकिन इसे पानी 1: 1 से पतला होना चाहिए और साथ ही रस प्राकृतिक होना चाहिए और बहुत मीठा नहीं होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के उपयोग के संबंध में कई प्रश्न हैं। गर्भावस्था के दौरान ब्लैक कॉफी को मना करना बेहतर है, लेकिन अगर एक महिला को इसकी आदत हो जाती है, तो बेहतर है कि इसे धीरे-धीरे करें या दिन में 1-2 कप से ज्यादा न पिएं, धीरे-धीरे इसकी ताकत कम हो जाती है। काली और हरी दोनों तरह की चाय का सेवन उचित सीमा के भीतर किया जा सकता है, दिन में एक या दो कप से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रत्येक पेय के दो कप पी सकते हैं - आप प्रति दिन दो कप से अधिक कैफीनयुक्त पेय नहीं पी सकते हैं।

अक्सर सामान्य चाय को हर्बल चाय की जगह लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा करना इसके लायक नहीं है। कारण - कई जड़ी-बूटियाँ गर्भपात करने वाली होती हैं और हो सकता है कि महिला को इसके बारे में पता न हो।उदाहरण के लिए, प्रिय हिबिस्कस, जिसे हम हिबिस्कस के नाम से जानते हैं, ऐसा ही एक पौधा है।

क्या आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है?

बहुत बार, गर्भवती महिलाओं को दो खाने की सलाह दी जाती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन पर तुरंत उछलना, भाग को दोगुना करना आवश्यक है। सच में, एक गर्भवती महिला में ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, लेकिन तुरंत दोगुनी नहीं, बल्कि धीरे-धीरे।इसलिए, हिस्से का आकार बढ़ाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, केवल भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है।

ऐसा माना जाता है कि एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन औसतन 2.5 हजार किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। लेकिन यह एक औसत आंकड़ा है, किसी को थोड़ा ज्यादा चाहिए, और किसी को कम। इसीलिए बच्चे के विकास और मां की भलाई पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, साथ ही वजन को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है।इसके अलावा, आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। भोजन में सभी बुनियादी पोषक तत्व, जैसे वसा और कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए। और गर्भावस्था के दूसरे भाग में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी, लेकिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना होगा. यह मिठाई और आटे के लिए विशेष रूप से सच है।

अगर लगातार कुछ चबाने की इच्छा हो तो टहलने जाना या सब्जियां चबाना बेहतर है। कई लड़कियां गर्भावस्था के दौरान खुद को अधिक खाने की अनुमति देती हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह बच्चा खाना चाहता है। फिर इसका परिणाम लंबे और कठिन वजन घटाने में होता है।

क्या फार्मेसी विटामिन लेना आवश्यक है?

बहुत बार साहित्य में आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन लेने की सिफारिशें पा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह साहित्य या तो स्पष्ट रूप से पुराना है या स्वयं विटामिन निर्माताओं द्वारा जारी किया गया है। आज विटामिन के सेवन पर कई दृष्टिकोण हैं। दुनिया में सबसे नए और सबसे व्यापक रूप से आयोजित विचारों में से एक यह है कि केवल फोलिक एसिड लेना आवश्यक है और केवल नियोजन चरण में और पहली तिमाही में।

बाकी विटामिनों के बारे में क्या? उन्हें अक्सर दूसरे और तीसरे तिमाही में उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। लेकिन वास्तव में, यदि कोई महिला गर्भवती हो सकती है और गर्भावस्था को आधा कर सकती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसके पास स्पष्ट बेरीबेरी नहीं है। यदि एक महिला गर्भवती महिलाओं के लिए खुद को एक महंगा विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह सामान्य रूप से खाने का खर्च भी उठा सकती है। किसी भी मामले में, सिंथेटिक विटामिन लेने की तुलना में अच्छा पोषण अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।

विटामिन लेने से जुड़ी एक और समस्या है - उनका ओवरडोज बेहद खतरनाक है।. उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में लेने से भ्रूण के हृदय का निर्माण बाधित हो सकता है। कुछ विटामिनों की अधिकता शरीर से बिना किसी नुकसान के बाहर निकल जाती है, लेकिन साथ ही, उत्सर्जन प्रणाली पर भार बढ़ जाता है। एक निष्कर्ष - बेरीबेरी के साथ, जिसे ठीक नहीं किया जा सकता उचित पोषणविटामिन लेने की जरूरत, लेकिन केवल सिफारिश पर और डॉक्टरों की देखरेख में। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन होना चाहिए, जिसमें विटामिन डी और ट्रेस तत्व होते हैं। विटामिन का स्व-प्रशासन "बस के मामले में" contraindicated है।

गर्भावस्था के दौरान भोजन के खतरे क्या हैं

गर्भावस्था के दौरान ज्यादा खाना बहुत खतरनाक होता है, खासकर सेकेंड हाफ में।इस समय, महिला के जिगर में एक बढ़ा हुआ भार होता है, और अधिक खाने से यह और भी बढ़ जाता है। नशे के सभी लक्षणों के साथ शरीर इस पर प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, अधिक खाने से कमजोरी और उल्टी हो सकती है। उल्टी के दौरान, पेट और अन्य अंगों में अक्सर ऐंठन होती है, जिससे समय से पहले जन्म हो सकता है।

अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। नमक की प्रचुरता शिरापरक भीड़ और एडिमा की उपस्थिति को भड़काती है। और यह बहुत खतरनाक है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। इसके अलावा, किसी भी विदेशी पर झपटें नहीं। यह एक परेशान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित कर सकता है। अधिकांश जल्दी सब्जियांऔर फल भी बेहतर चयनएक गर्भवती महिला के लिए - उनमें बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है रासायनिक पदार्थपौधों के उपचार के लिए उर्वरकों और साधनों से।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी मजबूत एलर्जी से बचना महत्वपूर्ण है।इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से बाहर कर दिया जाना चाहिए, बस गाली न दें - एक या दो चॉकलेट कैंडीजनुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन पांच या छह उकसा सकते हैं एलर्जी की प्रतिक्रियाया जन्म के एक साल बाद बच्चे में एलर्जी के विकास का कारण बनता है।

गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना के अनुसार खाना बेहतर है, न कि शेड्यूल के अनुसार,क्योंकि समय के साथ आवश्यकता पोषक तत्वबदल सकता है और पुराना शेड्यूल अब प्रासंगिक नहीं रहेगा। 19.00 के बाद खाने को सीमित करना बेहतर है, आप केफिर या दही पी सकते हैं, कुछ गैर-कैलोरी और हल्का खा सकते हैं।

भोजन को अच्छी तरह चबाकर, जल्दी-जल्दी नहीं, धीरे-धीरे खाना जरूरी है।आराम से बैठना बहुत जरूरी है। अक्सर पेट पेट को ऊपर उठाता है और सामान्य भोजन के सेवन में बाधा डालता है, इसलिए आप किसी भी स्थिति में खा सकते हैं - जब तक यह सुविधाजनक हो। जैसे ही भूख की भावना चली जाती है, भोजन बंद कर देना चाहिए।

प्राथमिकता देना बेहतर है सरल उत्पादकि हमारी परदादी ने खा लिया। सब कुछ तैयार करना भी सरल है - उबाल लें, भिगोएँ, सेंकना। आपको विदेशी सामग्री, सुशी, फलों के गुच्छा के साथ जटिल सलाद नहीं खाना चाहिए दूर देश, और वह सब जो हमारे शरीर ने अपेक्षाकृत हाल ही में पचाना सीखा है।

तथा अंतिम नियम- यदि आप नहीं कर सकते, लेकिन आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप इसे थोड़ा कर सकते हैं। याद रखें - गर्भवती महिलाओं को चिंता नहीं करनी चाहिए और दुखी महसूस करना चाहिए यदि आप सुनिश्चित हैं कि कैंडी, पाई, स्ट्रॉबेरी, आदि। आपको खुश कर देगा - अपने आप को बस थोड़ा सा अनुमति दें। याद रखें - आपके लिए नहीं।