Наші діти 

Чи можна пити кальцій під час вагітності. Побічна дія та протипоказання. Що таке кальцій

Що ми знаємо про кальції для вагітних? Чи справді потрібно приймати його у вигляді препаратів, як переконує реклама на радіо і телебаченні? А чи виникає така необхідність під час вагітності та навіщо потрібен кальцій? Адже, напевно, вам не дає спокою фраза, упущена кимось із подруг: «Як у мене зіпсувалися зуби після пологів! Значить, не вистачало кальцію під час вагітності, адже ніхто не підказав! На це та інші питання й хотілося б відповісти.

На кальцій припадає 2% ваги людини. Він становить основу кісткової тканини, входить до складу ферментів, бере участь у передачі нервових імпульсів та скороченні м'язів. Кальцій - важливий компонентсистеми згортання крові. Цей елемент присутній у людському організміу найбільшій кількості. Із загального «запасу» кальцію (1-1,5 кг у дорослої людини – близько 20 г на кожен кілограм маси тіла) приблизно 98-99% припадає на кісткову та хрящову тканини. У міру розпаду старих кісткових клітин утворюються нові, тому потрібне постійне поповнення запасів цього елемента.

Кальцій для вагітних: для чого потрібний кальцій

Потреба в кальції становить 1000 мг на день у невагітних жінок віком від 19 до 50 років та 1300 мг – у віці до 18 років. Під час вагітності та лактації це число збільшується до 1500 мг. Зростаючому плоду в надмірній кількості потрібен кальцій як для росту кісток і зубів, так і для формування нервової системи, серця та м'язів. Важко переоцінити роль кальцію в регуляції ритму серця та процесу згортання крові. Кальцій необхідний для розвитку всіх тканин дитини, включаючи нервові клітини, внутрішні органи, скелет, тканини очей, вух, шкіри, волосся та нігтів. Дослідження показують, що через плаценту до плода надходить приблизно 250-300 мг кальцію на добу.

Нормальне для вагітності збільшення обсягу циркулюючого кальцію у матері та зростання виведення кальцію з сечею, які відзначаються і при хорошому харчуванніще більше збільшують потребу жінки в кальції. Ці потреби зазвичай перекриваються збільшенням всмоктування кальцію з їжі, що з дією гормонів вагітності.

Що є при вагітності

Багато кальцію в молоці та молочних продуктах (особливо знежирених). Так само в деяких овочах - капусті, цвітній капусті, часнику, селери, петрушці, фруктах та ягідних культурах. Наприклад, в аґрусі, смородині, полуниці, черешні. Багато кальцію міститься в хрящі тварин (як тут не згадати холодець!) та рибі.

Деякі продукти, наприклад злакові, щавель, смородина, аґрус, шпинат уповільнюють всмоктування харчового кальцію. Ці продукти містять фітинову або щавлеву кислоти, які в результаті взаємодії з кальцієм утворюють нерозчинні солі - фітати та оксалати, і всмоктування кальцію не може. Тому необхідно враховувати сумісність харчових продуктів. Надмірне вживання продуктів, що містять кофеїн: коли, кава, чаю, також може порушувати обмін кальцію, тому не рекомендується ними зловживати, особливо під час вагітності.

Серед захворювань вагітної, за яких порушено всмоктування або засвоєння кальцію, слід назвати захворювання шлунково-кишкового тракту: виразкову та жовчнокам'яну хвороби, хронічний коліт- запалення товстого кишечника, що супроводжується діареєю (проносами), хронічні гепатити (запалення печінки). З ендокринних захворювань варто згадати цукровий діабет, гіперпаратиреоз (захворювання при щитовидних залозах), тиреотоксикоз (захворювання щитовидної залози), а також бронхіальну астмута інші захворювання, що вимагають прийому глюкортикоїдів - гормональних препаратів, У нормі що виробляються наднирниками.

Нестача кальцію: що є при вагітності

Дослідження показують, що у 17% спостережень при неускладненій вагітності за 2-3 місяці до пологів з'являються симптоми кальцієвої недостатності у вигляді парестезії (почуття «повзання мурашок»), судомних посмикування, зведення м'язів, болів у кістках, та ін. У вагітних з гестозами (ускладнення вагітності, що виявляється підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряків) зазначені симптоми трапляються частіше – приблизно у половині спостережень. Положення погіршується при нераціональному харчуванні, несприятливих кліматичних умовах(у весняно-зимовий період спостерігаються нижчі концентрації вітаміну D та кальцію в крові, ніж у літньо-осінній).

Наслідками дефіциту кальціюв організмі є карієс, остеопороз (підвищена крихкість кісток), остеомаляція (розм'якшення кісток та їх деформація). Нестача кальцію в організмі також сприяє розвитку токсикозу першої половини вагітності, гестозу. Кальцій усуває дискомфортні відчуття вагітної: м'язові болі, судоми нижніх кінцівках, відчуття серцебиття.

Дефіцит кальціюможе призвести до затримки зростання плода; також є однією з причин рахіту у дітей, т.к. ось внутрішньоутробний періодформуються умови для нормального зростаннякісток. Очевидним маркером неблагополуччя у цій галузі є кількість зубів, які втратила жінка під час вагітності та годування. Як говорилося вище, зміна мінерального обміну під час вагітності при дефіциті кальцію позначається на кістковій тканині та тканині зубів жінки. Положення посилюється, якщо мати вигодовує дитину грудьми. Відомо, що у матерів-годувальниць протягом перших 6 місяців після пологів знижується вміст мінеральних компонентів у хребті в порівнянні з 2-ма добою після пологів.

Також доведено, що дефіцит кальціюпід час вагітності та годування груддю збільшує частоту появи остеопорозу під час клімаксу, що збільшує ймовірність переломів.

В Останнім часомдослідники виявили зв'язок артеріальної гіпертензії (підвищення артеріального тиску) вагітних та дефіциту кальцію. Артеріальна гіпертензія, обумовлена ​​вагітністю (АГОБ), ускладнює протягом приблизно кожної десятої вагітності та є основним фактором ризику дитячої та материнської смертності, а також тяжких ускладнень. Існують факти, що дозволяють говорити про позитивній діїдодавання кальцію в раціон для профілактики та лікування АГОБ. Поки не відомі механізми, через які кальцій здатний знижувати артеріальний тиск, однак є свідчення ефективності застосування препаратів кальцію для лікування цих станів.

Що є при вагітності: дієта

Якщо ви здорові, не маєте хронічних захворюваньшлунково-кишкового тракту або будь-яких інших згадуваних вище проблем можна обмежитися вживанням підвищеної кількостіпродуктів, багатих на кальцій.

Виходячи з норми 1300-1500 мг на добу, це може бути:

  • 200 г сиру середньої жирності (4%) – 300 мг кальцію,
  • 200 мл кефіру низької жирності (1-1,5%) – 240 мг кальцію,
  • 200 мл молока (в розрахунок приймається і те молоко, на якому варили кашу) - 240 мг кальцію,
  • 50 г сиру, наприклад чеддера – 500 мг кальцію.

Разом: 1280 мг кальцію.

Крім цих продуктів, увімкніть у меню волоські горіхи, капусту, рибу, ягоди, наприклад черешню, родзинки. Довести кількість кальцію до 1500 мг можна тільки в тому випадку, якщо вживати 3-4 молочні продукти на день, які «покриють» мінімум денної норми.

Крім того, майбутній мамі необхідні прогулянки, обов'язково денний час(Тільки на сонці ми отримуємо вітамін D). Їхня тривалість повинна бути не менше 45 хвилин на день. Якщо ж ви не любите або погано переносите молочні продукти, не проводите належного часу на вулиці, вживаєте багато кави, чаю чи курите, а також якщо останні 2-3 місяці вашої вагітності припадають на зимово-весняний період, то без додаткових нехарчових джерел кальцію вам не обійтись.

Молочні продукти

Плавлений сир

Твердий сир

Козиний сир

Селера

Житній хліб

Хліб пшеничний

Фрукти та горіхи:

Апельсин

Сушені яблука

Насіння гарбуза

Насіння соняшника

Риба та м'ясо:

В'ялена риба з кістками

Сардини консервовані з кістками

Відварена риба

Яловичина

Слід зазначити, що найменше кальцію міститься у широко поширеному у Росії глюконаті кальцію, а найбільша кількість- у карбонаті. Всі препарати, що містять солі кальцію, можна поділити на три групи:

  • монопрепарати, що містять лише сіль кальцію;
  • комбіновані препарати, до складу яких включені солі кальцію, вітамін D
  • або вітамін С, а деякі - такі мінеральні елементи, як магній, цинк, бор;
  • полівітамінні засоби, до яких входять солі кальцію. Серед першої групи добре себе зарекомендував КАЛЬЦІЙ D3 НІКОМЕД, що містить в одній таблетці 1250 мг карбонату кальцію (500 мг кальцію елемента) та 200 ME choлекальциферолу (вітаміну D). Він належить до групи комбінованих препаратів кальцію та вітаміну D. Останні дослідження показали ефективність поєднання солей кальцію та вітаміну D у профілактиці та лікуванні порушень кальцій-фосфорного обміну. Застосування даного препаратузабезпечує достатнє надходження в організм кальцію та вітаміну D, сприяє запобіганню втрати кісткової маси. На тлі його застосування у вагітних зменшуються або зникають симптоми кальцієвої недостатності. Лікувальна доза препарату для вагітних із проявами кальцієвої недостатності – 2 таблетки на добу, профілактична доза – 1 таблетка на добу. Препарат не викликає побічних ефектів, безпечний для вагітних Прийом препаратів кальцію у поєднанні з вітаміном D в останні 2 місяці вагітності обґрунтований, благотворно впливає на показники кальцій-фосфорного обміну у матері, плода та новонародженого, сприяє профілактиці рахіту у дітей першого року життя. Мультивітаміни або вітамінні комплексидля вагітних містять не менше 150-200 мг кальцію (ВІТРУМ ПРЕНАТАЛ З КАЛЬЦІЄМ, МАТЕРНА та ін.), що може бути рекомендовано з профілактичною метоюпрактично всім здоровим вагітним як додаткове джерелокальцію.

Насамкінець хотілося б додати: навчитеся слухати свій організм! Він завжди підкаже, чого йому не вистачає. Так, при дефіциті кальцію виникає бажання з'їсти крейду або штукатурку, з'являється пристрасть до сиру та молока.

Дорогі майбутні мами! Вам знадобиться багато сил, щоб носити своїх довгоочікуваних малюків на руках, а отже, вам потрібні міцні кісткита м'язи. Добре, якщо ваші зуби залишаться білими та міцними, щоб ви могли без сорому посміхатися своїм малюкам. Так будьте здорові і щасливі і не забудьте про таку корисну речовину, як кальцій!

Брак кальцію при вагітності зустрічається практично у кожної другої жінки. Починаючи з 12-13 тижнів, плід стрімко розвивається і з кожним днем ​​потребує більшої кількості кальцію, що природно впливає на показники мінерального обміну вагітної.

При нестачі кальцію під час вагітності загальний стан майбутньої мамипогіршується, а недостатнє надходження мінералу в організм плода може спричинити затримку внутрішньоутробного розвитку.

Нестача кальцію при вагітності. Як це проявляється?

Кальцій – речовина, надходження якої вагітна потребує щодня. Незважаючи на те, що як депо кальцію виступає кісткова тканина, дорослій людині даний мінералнеможливо накопичити «про запас», тому його надлишок виводиться із сечею. Це стосується лише надходження кальцію з їжею, так як додатковий прийом мінеральних комплексів все ж таки може спровокувати гіперкальціємію - надлишок кальцію в організмі.

Чи входять до раціону вагітної продукти, багаті кальцієм, чи ні – не важливо, плід потребує нової порції цього мінералу щодня. При нестачі кальцію в період вагітності в хід йдуть усі стратегічні запаси мінералу, що зберігаються в кістках. Таке «вимивання» кальцію з кісток негативно впливає на стан здоров'я жінки.

ВАЖЛИВО!Для засвоєння кальцію необхідний вітамін «Д» (кальциферол), який надходить із їжею, або утворюється в організмі під дією сонячного (ультрафіолетового) променя. Саме тому вагітним радять, якнайбільше гуляти на свіжому повітрі.

Основні прояви нестачі кальцію (гіпокальціємії) у гестаційний період:

  • Погіршення стану шкіри, нігтів та волосся
  • Надмірна дратівливість, безсоння
  • Поява вогнищ карієсу, руйнування зубів
  • Захворювання опорно-рухового апарату, підвищена ламкість кісток
  • Блювота, нудота на ранніх термінах
  • Ускладнений перебіг пологів (слабкість пологової діяльності, передчасні пологи)
  • Розвиток важкого та небезпечного стану- прееклампсії (підвищення артеріального тиску, набряки, білок у сечі)
  • Судоми у литкових м'язах

Нестача кальцію при вагітності може виявлятися як бажанням з'їсти шматочок крейди, так і почастішанням випадків. простудних захворювань- Все індивідуально.

Нестача кальцію при вагітності. Що робити?

Норма кальцію в жінок.

Перш ніж говорити про наявність гіпокальціємії у вагітної, необхідно знати, скільки кальцій повинен щодня надходити в організм. Отже, для дорослої людини щоденна норма цього мінералу становить 1000 мг, під час вагітності збільшуючись до 1500 мг. Враховуючи втрати кальцію з молоком під час лактації, організм матері-годувальниці потребує 2000 мг мікроелемента щодня.

Звернути увагу на раціон харчування.

Зважаючи на те, що мінеральні комплекси ефективні далеко не на 100%, при нестачі кальцію вагітної рекомендовано налагодити своє харчування. Це означає, що повсякденний раціонмайбутній мами повинен включати продукти, багаті на цей мінерал.

Що б покрити добову нормукальцію, достатньо включити до свого щоденний раціон 1 склянка молока, 50 г твердого сиру і 200 г сиру.

ВАЖЛИВО!Деякі продукти перешкоджають всмоктування кальцію. При нестачі цього мінералу під час вагітності слід обмежити вживання овочів, багатих на щавлеву кислоту (шпинат, щавель), борошняні та кондитерських виробівз високим вмістом жиру, а також солодкого газування, чай, кава і шоколад.

Почати прем кальцію в таблетках.

Найкраще засвоюється той кальцій, який надходить до організму вагітної з їжею. Якщо скоригувати гіпокальціємію за допомогою харчування не вдається, лікар призначає прийом мінеральних комплексів або препаратів кальцію. Як правило, до складу таких лікарських засобіввходять магній, фосфор та вітамін «Д», які сприяють нормалізації мінерального обміну.

Організм неспроможна засвоїти більше 500 мг кальцію за прийом, тому добову дозу мінералу розбивають кілька прийомів.

ВАЖЛИВО!При нестачі кальцію під час вагітності прийом великих доз мінералу може призвести до неприємних наслідків. Гіперкальціємія - надлишок кальцію в крові, не тільки негативно впливає на роботу серцево-судинної системи, але і є причиною утворення кальцифікатів у плаценті, які порушують матково-плодово-плацентарний кровотік.

Препарати кальцію не відносяться до біологічно активним добавкам! Призначення тієї чи іншої мінерального комплексу здійснює лікар. Неконтрольований прийом кальцію під час вагітності дуже небезпечний і може вплинути на перебіг пологів та подальший розвитокдитини.

Які продукти корисні при нестачі кальцію?

Нестача кальцію при вагітності не загрожує тим майбутнім мамам, у раціоні яких присутні такі продукти:

  • молочні продукти із низьким вмістом жиру (молоко, твердий сир, йогурт, кефір);
  • овочі (броколі, білокачанна капуста, зелень, квасоля тощо);
  • горіхи (лідер за вмістом кальцію – мигдаль);
  • яйця курячі;
  • морська риба (семга, лосось, тріска – джерела вітаміну «Д»).

При перших ознаках нестачі кальцію під час вагітності слід звернутися до лікаря. Якщо ви помітили, що волосся і нігті стали ламкими, шкіра суха, а судоми в литкових м'язах. звичною справоюВам необхідно терміново проконсультуватися з цього приводу зі своїм акушером-гінекологом. Своєчасна корекція мінерального обміну допоможе зберегти здоров'я мамі та дитині.

Вагітність - не тільки зародження та розвиток нового життя, але і його побудова, а значить - без будівельних матеріалів» майбутній матусіне обійтися. Зробити кістки та хрящі малюка міцними допоможе лише кальцій: основний «будівельний матеріал» для опорно-рухового апарату дитини. Кальцій за поширеністю є п'ятим елементом у земній корі. Елемент робить відразу дві корисні справи: і дитинка, що ще не народилася, оберігає від рахіту, і матусю - від і алергії, а заодно - нейтралізує наслідки поганої екології. Більше того, кальцій допомагає майбутній матусі зберегти зуби, уникнути, а ще - знижує ризик викидня і зменшує втрату крові під час пологів.

Саме кальцій - найважливіший елементдля роботи м'язів та м'язових органів – серця або матки. Якщо організму не вистачало кальцію, пологи не зможуть пройти нормально. Адже саме Ca сприяє нормальному функціонуванню системи згортання крові та повноцінній роботі нирок. Він допомагає травленню та нирковій діяльності. Впливає на поділ клітин, процес запліднення, має велике значенняв ембріональному розвиткуі у згортанні крові.

Як дізнатися, що в організмі не вистачає кальцію?

Некрасиві ламкі нігті, ледве живе волосся, лущення шкіри, її сухість - перші симптоми нестачі кальцію. Але це аж ніяк не свідчить про неуважність до свого здоров'я майбутньої матусі. Насправді кожна п'ята вагітна жінка на останніх місяцяхвагітності відчуває симптоми нестачі. У дітей, народжених від мам з дефіцитом кальцію, набагато частіше зустрічається рахіт - захворювання, що порушує ріст і розвиток кісток і призводить до деформацій скелета.

Такого цінного елемента не вистачає, як правило, тим, хто грішить їжею, що перешкоджає засвоєнню кальцію та сприяє його втраті. Це солодощі, білий хліб, манна каша, макарони. У цей список внесемо ще всіма улюблений, какао, висівки, шпинат, жирні та солоні страви, газовані напої.

Кальцієвий голод частіше виявляється у блондинок, у курців і у тих, хто або мало рухається (щоб кальцій засвоївся кістковою системою, потрібно попрацювати м'язами!), або - навпаки - перестарається з фізичними навантаженнями.

Скільки потрібно кальцію для вагітних?

Добова потреба у кальції під час вагітності – 1500 мг. А ось плід «бере» своє залежно від ступеня дозрівання: у першому триместрі вагітності до плоду надходить 2-3 мг на добу, у третьому – у період формування скелета – у 100-150 разів більше: до 250-300 мг на добу. Кальцій допомагає не лише кісткам і зубам, а й формує всі тканини організму, включаючи нервові клітини, внутрішні органи, сполучну тканину, очі, шкіру, волосся та нігті.

Як підвищити рівень кальцію під час вагітності?

Є, є та ще раз… є! Але не все поспіль. Безумовно, без медичних рекомендаційі порад лікарів тут не обійтися. Як приймати його так, щоб він і в організмі залишався, і приносив користь - тільки лікар і підкаже. Адже для того, щоб кальцій надійно утримувався в кістках, потрібні супутні мінерали - магній, цинк, марганець, мідь, бір.

Головні джерела кальцію – їжа на вашому столі. Основні "постачальники" - молочні продукти, сир, горіхи, зелені овочі. Головні в «молочці» - йогурт, кислий молоко, нежирні сорти сирів. До речі, за вмістом кальцію жирний не краще знежиреного молока. Не страждають від нестачі кальцію капуста, броколі та брати-горіхи: мигдаль, бобові, та зелень (бадилля) коренеплодів. Майже всі овочі - відмінно справляються із завданням і поставляють в організм недостатній кальцій, крім тих, в яких є щавлева кислота (щавель, шпинат, буряк). Підводять і деякі каші: найгірша – вівсяна каша.

У гонитві за кальцієм, не варто забувати про сир, бринзу, зелену цибулю, шпинат, можна поласувати морозивом, поклацати волоськими горіхами і фундуком, пити молоко, кефір, ацидофілін.

Найкраще з перших днів вагітності привчити себе до того, що щодня варто випивати 1-2 склянки молока, кефіру або кислого молока, з'їдати кілька шматочків сиру і 100-150 грам сиру. Крім того, їжте житній хліб, фрукти, квасоля. Так створюється запас кальцію, який як допоможе в останньому триместрі. Лікарі ще рекомендують протягом одного місяця за всю вагітність приймати половину рекомендованої дози натурального препаратукальцію.

Не перестаратися!

Але все ж таки не варто забувати: зайві запаси кальцію в організмі добра не принесуть. Часто мамашки вже з перших днів вагітності літрами п'ють молоко, заїдаючи його кілограмами сиру та сиру. А якщо замислитися, то насправді ніхто з братів наших менших - ссавців - у природних природних умовахне додає в їжу кальцій (не п'є молоко і не вживає молочні продукти, багаті на кальцій) під час виношування потомства. Тому, якщо перестаратися, можна й лихо накликати. Одна з перших небезпек - величезне навантаження на сечовивідну систему. Надлишки кальцію - прямий шлях до утворення каменів у нирках, у жовчному та сечовому міхурі. Може накульгувати і серцево-судинна система. Занадто багато кальцію заважає засвоюватися магнію. А він дуже важливий для здорової роботим'язової, серцево-судинної та нервової систем.

До речі…

Старий бабусин метод - вони ж - перші ліки, які нібито заповнювали нестачу кальцію при вагітності - яєчна шкаралупа. Всі ми пам'ятаємо старі радянські ступки, в яких шкаралупу дрібно-дрібно стирали, додавали в їжу або ж просто запивали водою. Досі фахівці сперечаються: наскільки ефективним є цей метод. Деякі кажуть - структура кальцію в яєчної шкаралупине дозволяє йому засвоюватися потрібним нам способом. Інші – їм перечать. Треті – тобто ми – найчастіше так і додаємо перетерту шкаралупу в тарілки діткам.

Спеціально для- Олександра Золотарьова

Від Гість

Прийом будь-яких пігулок під час вагітності краще погодити з лікарем. Мені, ось, моя лікарка сказала пити кальцій д3 нікомед - причому кілька місяців я його пила - щоб кістки були міцними, і обмін мінеральний нормальний був. Я і після пологів трохи його пила – і нічого мене не турбувало

Від Гість

Мені лікар виписував приймати Кальцій д3 німед, з нього найкраще засвоюється. Мені сподобалося, що смаки різні, це для вагітних дуже важливо))

Від Гість

Вагітним часто радять доповнювати своє харчування вітамінами та мінералами, вони потрібні не лише дитині, а й майбутній мамі. Одним із найважливіших мінералів, який часто рекомендують приймати додатково, є кальцій, адже в період виношування дитини потреба у ньому суттєво зростає.

Норма споживання кальцію на день для вагітних

Це один із найважливіших «будівельних» матеріалів для майбутнього малюка. Але і в організмі його мами він теж незамінний. З його допомогою формуються та регенеруються кісткові та хрящові тканини. Крім того, він потрібен для правильної та безперебійної роботи м'язів та м'язових органів, таких як серце. Кальцій незамінний для правильного обміну речовин, нормального гормонального фону, передачі нервових імпульсів, коректної роботи нирок та згортання крові Органи, що відповідають за виділення кальцію, це травна системата нирки.

Левову частку цього макроелемента ми отримуємо з продуктів харчування, що містять його.

За статистикою, щоденна потреба дорослого жіночого організму в даному елементістановить один грам (1000 мг). У вагітних жінок цей показник коливається не більше від 1,3 до 1,5 грама. Потреба зростає до кінця вагітності. Якщо на початку свого розвитку плід отримує 2-3 міліграми кальцію на день, то вже на фінальному етапі (у третьому триместрі) щоденна потреба у ньому збільшується до 250-300 мг.

Помилково думати, що кальцій необхідний лише для формування кісток та зубів майбутньої дитини. За його участі генеруються майже всі тканини та органи плода: шкіра, волосся, очі, внутрішні органи, нервові тканини тощо.

Відомо, що 20 відсотків вагітних жінок, особливо у другій половині терміну, безпосередньо стикаються із проблемою нестачі кальцію. Існують спеціальні аналізидля діагностики такого дефіциту Крім того, явні ознакиНестачі кальцію можна побачити неозброєним оком. Це і ламкість нігтів, і поганий станволосся (тьмяність, ламкість, випадання), і суха шкіра, і погіршення здоров'я зубів, і можливі судоми м'язів у ногах. Якщо у майбутньої матері був серйозний дефіцит кальцію в період виношування, то у її малюка збільшується ризик розвитку рахіту (недуга, за якої порушується процес зростання та формування кісток, існує небезпека деформації скелета).

Щоб попередити подібні ситуації, Майбутнім мамам ще на початку вагітності рекомендують змінити свій раціон, щоб за допомогою харчування забезпечити збільшені потреби організму в кальції. Якщо таким чином проблему вирішити складно – наказують прийом медпрепаратів, що містять цей мікроелемент.

На якому терміні слід приймати кальцій під час вагітності

Жінка, яка чекає малюка, повинна пам'ятати про свої особливі потреби у вітамінах та мікроелементах. Адже майбутня дитинаобов'язково отримає від матері те, що йому потрібне для зростання та розвитку. А ось як заповнити цю втрату жіночому організмуЩоб той не постраждав, питання серйозне.

Цю тему майбутній мамі слід обговорити зі своїм лікарем. І якщо неможливо заповнити нестачу кальцію, тільки-но скоригувавши раціон, то лікар призначить вагітній відповідні препарати, і уточнить, з якого терміну потрібно приймати кальцій під час вагітності додатково. Як правило, такі препарати рекомендують приймати вже у другому триместрі. Зазвичай це безперервний курс, який триває не більше місяця. Кальційвмісні аптечні препаративипускаються у формі пігулок, порошків чи розчинів.

Приймати аптечні засобина власний розсуд, не порадившись із фахівцем, дуже небажано. Особливо у третьому триместрі вагітності, адже це може вкрай негативно вплинути на перебіг пологів.

Кальцій для вагітних у таблетках: який краще

Як правило, в аптеках пропонується карбонат, цитрат або гідрокарбонат кальцію. Вони відрізняються між собою як змістом основного елемента, а й ступенем засвоєння організмом. Схеми та рекомендації щодо прийому різних препаратівтеж різняться. Одні рекомендується приймати під час їжі, інші – натще. Крім того, якщо вагітна також приймає препарати заліза, їх прийом варто розмежувати в часі на кілька годин: у такому випадку все корисні речовинибудуть правильно засвоєні організмом.

Бувають також комбіновані препарати, в яких крім кальцію міститься вітамін D (допомагає засвоюватися кальцію), магній та цинк. Крім того, кальцій входить у більшість полівітамінних комплексів для вагітних і жінок, що годують.

Важливо пам'ятати, що за один прийом організм може засвоїти лише 500 мг цього елемента, тому протягом дня має бути кілька прийомів спеціальних препаратів.

Кальцій для вагітних у їжі: у яких продуктах міститься

Як згадувалося, найбільш бажаний спосіб отримання додаткового кальцію, необхідного вагітній жінці, - з їжі.

І перша порада щодо покращення харчування для вагітних – це збільшення кількості молочних продуктів у меню. Цим правилом користувалися ще наші бабусі, але він справді ефективний. Корисними будуть молоко, натуральний йогурт, нежирний сир, козячий сир, кефір, твердий сир, кисле молоко. Краще вибирати продукти з меншим вмістом жиру - вони багаті на кальцій, але містять менше калорій, а майбутній матусі не потрібні зайві кілограми. Важливе правило: молочні продукти принесуть більше користі, якщо вживати їх разом з овочами, а не жирними стравами. Якщо ви вирішили овочі відварити, то пам'ятайте, що майже чверть кальцію залишиться у воді, тому краще приготувати овочевий суп.

Крім того, в раціоні повинні бути риба, яйця, капуста (броколі), грецькі горіхи, мигдаль (не перестарайтеся, адже горіхи - досить алергенний продукт), селера, родзинки, курага, насіння соняшника. Зверніть увагу на кунжут: у 100 грамах цього насіння міститься добова потребаорганізму дорослої людини у кальції. Кунжут можна додавати до салатів, добре використовувати кунжутну олію. Їжте курагу та банани – вони містять калій, який не тільки корисний для серця, але й перешкоджає втраті кальцію.

Також врахуйте, що є продукти, що уповільнюють засвоєння цієї речовини організмом. Наприклад, шпинат, щавель, буряк, злакові культури. З іншого боку, продукти, у складі яких є кофеїн, прискорюють виведення з організму кальцію. А тому вагітній не варто зловживати кофеїновмісними напоями та продуктами.

Важливо також пам'ятати, що для більш ефективного засвоєння кальцію організм повинен також отримувати інші вітаміни та мікроелементи: вітамін D, вітамін С, магній, фосфор. Обов'язково вживайте продукти, багаті на такі речовини. Наприклад, вітаміну D багато у печінці, яйцях, морепродуктах. Крім того, він виробляється в організмі під дією сонячних променів(досить 15-20 хвилин на день). Тому намагайтеся частіше гуляти на вулиці, якщо погода та стан здоров'я дозволяють.

І найголовніше, пам'ятайте: вагітним жінкам слід виконувати рекомендації, але без зайвого фанатизму. Прислухайтесь до себе, не хвилюйтесь і будьте здорові!

Спеціально для - Ксенія Бойко

Жінка в період вагітності повинна не просто добре харчуватися, а вживати продукти, що містять усі необхідні вітаміни та мікроелементи. Це потрібно не тільки для зростання плода, але також для збереження жіночої красита здоров'я.

Кальцій – дуже важливий мікроелемент, який бере безпосередню участь у безлічі обмінних та будівельних процесів, які щодня відбуваються в організмі. Саме від кількості кальцію залежить стан кісток, зубів, нігтів та волосся. Іноді, що надходить тільки з їжею, мінералу недостатньо для забезпечення матері та плода, тому лікар призначає додатковий прийом кальцію під час вагітності.

Коли та у яких випадках необхідно приймати препарати кальцію при вагітності? Чому так важливо отримувати кальцій у період гестації? Як виявляється нестача цього мікроелемента в організмі? Наші рекомендації допоможуть зберегти здоров'я та красу не лише протягом дев'ятимісячного терміну, а й після його закінчення.

Прийом кальцію під час вагітності. Наскільки це потрібно?

Мало хто знає, що близько 2% маси тіла людини становить кальцій – основний мікроелемент для побудови кісткової та хрящової тканини. Без цього мінералу неможливий обмін жирних кислот та холестерину, з якого синтезуються стероїдні гормони. Кальцій відповідає за роботу м'язів і м'язових органів, серед яких матка, отже, нестача мікроелемента може негативно впливати на родову діяльність. Кальцій регулює роботу системи згортання крові і функцію нирок, тому додатковий прийом кальцію під час вагітності, в деяких випадках, буває цілком виправданий.

Під час вагітності потреба в кальції зростає подвійно і становить щонайменше 1000 мг на добу. Дослідження показали, що харчовий раціон матері-годувальниці щодня повинен включати мінімум 2000 мг кальцію. Це з тим, що мікроелемент швидко витрачається і кісткова маса жінки зменшується, відновлюючись лише за нормалізації менструального циклу.

Для плода недостатнє надходження кальцію зі струмом крові може стати причиною відставання у фізичному та розумовому розвитку. До того ж, ймовірність розвитку у дитини такого захворювання, як рахіт, зростає у кілька разів за недоотримання кальцію в період внутрішньоутробного життя.

ВАЖЛИВО!Слід розуміти, що надлишок кальцію в організмі не зробить вашої майбутньої дитини генієм або спортсменом, а навпаки, може погіршити її розвиток. Усього має бути в міру, тому прийом кальцію під час вагітності можливий лише після консультації з лікарем.

У яких випадках необхідно приймати кальцій у разі вагітності?

Як згадувалося раніше, основна частина кальцію сконцентрована в зубах і кістковій системіжінки. При низькій концентрації мінералу в крові відбувається його «вимивання», внаслідок чого кістки стають ламкими, а зуби вразливішими для карієсу. Тяга до поїдання крейди, яка найчастіше асоціюється з вагітністю, виникає за браку кальцію який завжди.

Найбільш поширеними клінічними ознаками, що вказують на необхідність додаткового прийому кальцію в період розвитку вагітності у тижні, є:

  • руйнування зубів, ламкість волосся та нігтів;
  • деформація кісток; схильність до переломів;
  • ранній токсикоз тяжкого ступеня;
  • розвиток пізнього гестозу; (прееклампсії вагітних);
  • передчасні роди;
  • переривання вагітності;
  • первинна слабкість пологової діяльності;
  • тривожність, знервованість;
  • підвищення тонусу м'язів, поява судом у ногах.

Обійтися без додаткового прийому кальцію під час вагітності можна, якщо вживати багаті на цей мінерал продукти.

Молоко та кисломолочні продукти.Відомо, що саме в молоці та молочних продуктах міститься найбільша кількість кальцію. Вагітним рекомендується вживати в їжу йогурт, кисле молоко, ацидофілін, нежирний сир, молоко з невеликим відсотком жирності. А ось домашній жирний сир – улюблені «ласощі» вагітних, краще замінити продуктом з низькою жирністю, тому що калорій менше, а вміст мінералу приблизно на тому ж рівні.

ВАЖЛИВО!Щоб підвищити засвоєння кальцію, молочні продукти слід поєднувати з фруктами та овочами, але ніяк не з жирами, що перешкоджають всмоктуванню мікроелементу.

Лідером за вмістом кальцію серед продуктів рослинного походженняє брокколі та інші види капусти. Велика кількість кальцію також міститься в бобових (квасоля біла), горіхах (мигдаль), зелень і т.д.

Вживання в їжу червоних сортів риби (лосось, сьомга), курячих яєць, овочевих бульйонів сприяє підвищенню рівня кальцію в організмі

ВАЖЛИВО!Засвоїти кальцій допомагає вітамін "D" (кальциферол), який синтезується в організмі під впливом УФ-променів (при засмагі, частих прогулянках на свіжому повітрі вдень і т.д.). Поповнити запаси кальциферолу можна, вживаючи жирну рибу, вершкове масло, яєчний жовтоктвердий сир і т.д.

Продукти, що перешкоджають засвоєнню кальцію.

Вживання деяких продуктів у велику кількістьпогіршує всмоктування кальцію, що надходить з їжею. До них відносяться:

  • овочі з високим вмістом щавлевої кислоти(буряк, шпинат, щавель);
  • каші, що містять фітин (вівсяна каша);
  • жирні, копчені, солоні продукти (ковбаси, снеки тощо);
  • природні ксантини, які виводять кальцій із організму (шоколад, кава, чай).

Прийом препаратів кальцію при вагітності. Основні поради.

Перед тим, як приступити до насичення організму кальцієм, необхідно проконсультуватися з лікарем для визначення необхідного дозування речовини. Важливе значеннямає термін вагітності, у якому виникла потреба у додатковому прийомі мікроелемента.

ВАЖЛИВО!Прийом кальцію під час вагітності можна розпочати з другого триместру, тобто після 12 тижня гестації. Приймати препарати кальцію необхідно тривалий час (більше місяця без перерви). Пізніше 35 тижнів вагітності додатково приймати кальцій не рекомендується, так як це може призвести до передчасного окостеніння голівки плода і, як наслідок, утруднення його проходження родовим каналом.

Відновити нормальний рівенькальцію в організмі можна за допомогою наступних препаратів, що випускаються у вигляді таблеток, порошку або розчину:

  • Глюконаткальція: містить 500 мг кальцію в одній таблетці
  • Карбонат кальцію («Кальцій Д3 Нікомед»): крім 500 мг кальцію, до складу таблетки входить вітамін «D», який покращує засвоєння мінералу
  • Цитрат кальцію («Кальцемін»): засвоюється організмом краще за інші форми і містить 250 мг кальцію в одній таблетці
  • Полівітамінні комплекси для вагітних і годуючих (Елевіт, Вітрум, Прегнавіт і т.д.)

Протипоказання до застосування препаратів кальцію:

  • непереносимість компонентів препарату;
  • ниркова недостатність;
  • атеросклероз;
  • хронічна діарея;
  • злоякісні новоутворення;
  • гіперпаратиреоз.

ВАЖЛИВО!За вибір того чи іншого препарату відповідає лікар, який має оцінити як ефективність, а й можливі побічні ефекти лікарського засобу.

Поради щодо прийому препаратів кальцію під час вагітності:

Організм не здатний засвоїти більше 500 мг кальцію за один раз, отже необхідно розділити добову дозу препарату на кілька прийомів.

По можливості приймати кальцій в обід та увечері, під час їжі.

При годуванні груддю також виникає висока потреба у кальції, тому після народження дитини бажано відновити прийом мінералу.

З обережністю слід приймати кальцій у поєднанні з вітаміном D, який здатний накопичуватися і проникати в грудне молоко.

Надлишок кальцію в організмі вагітної може стати причиною:

  • втрати еластичності кісток плода;
  • збільшення навантаження на нирки;
  • появі відкладень кальцію в плаценті та порушення плодово-плацентарного кровотоку.

Щодо кальцію, оптимальний варіантйого надходження в організм майбутньої мами – вживання в їжу багатих на цей мінерал продуктів. Так вдасться уникнути як надлишку мікроелемента, а й побічних ефектів, які можуть виникнути під час прийому препаратів кальцію (блювання, спрага).

Збалансоване харчування, щоденні піші прогулянкина свіжому повітрі, перебування в гарному настроїдопоможуть впоратися із нестачею кальцію в період вагітності.