शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवनशैली में सुधार। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में शारीरिक शिक्षा। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
जी.एम.शेखोव
अध्यापक व्यायाम शिक्षा
एमबीओयू "सरमनोव्स्काया जिमनैजियम"
सरमानोव्स्की नगरपालिका जिला
तातारस्तान गणराज्य
व्यायाम शिक्षाऔर छात्रों की स्वस्थ जीवनशैली।
"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम, पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से शामिल होना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।
गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर को विकास के दौरान रक्षाहीन बना देती है विभिन्न रोग. यह विशेष रूप से हमारे बच्चों के लिए चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से पीड़ित है। बच्चों को स्वस्थ विकसित करने के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी आवश्यक है।
हमारे बच्चे कम चलना-फिरना शुरू कर चुके हैं। गतिविधि कहां चली गई? टीवी पर बहु-भागीय जासूसी कहानियाँ दिखाई दीं, कोई "मूक खेल" लेकर आया, और बच्चे स्वयं आज्ञाकारिता हैं! वे अलग-अलग पहेलियाँ खेलते हैं, किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं और ईमानदारी से कहें तो वयस्कों को इस बात से प्रसन्न करते हैं कि वे भी अपना काम कर सकते हैं...
यह सब कहाँ से शुरू होता है? एक अद्भुत आविष्कार से, जो एक घुमक्कड़ी है। वहाँ एक छोटा सा आदमी मजबूती से बंधा हुआ है। कहने को कुछ नहीं, यह सुविधाजनक है! और अब आप खुद अंदाजा लगाइए, बच्चा दो या तीन घंटे तक स्ट्रोलर में बैठा रहता है। अगर आप बाहर से देखें तो आप देख सकते हैं कि कैसे व्हीलचेयर पर रहने की उम्र धीरे-धीरे बढ़ती जा रही है। कभी-कभी 4 साल तक! उसे भागना होगा, बमुश्किल अपने माता-पिता के साथ रहना होगा, और वह, एक प्रकार का ओब्लोमोव, गाड़ी चला रहा था, अपना सिर लटका रहा था, सो रहा था ... वे उसे किंडरगार्टन में ले आए, और वहाँ संगीत का पाठबैठ कर बिताओ. और यदि कोई बेचैन आत्मा, हर्षित ध्वनियाँ सुनकर नृत्य करने लगती है, तो वह वहीं है - बैठो!
ध्यान दें कि नर्सरी या किंडरगार्टन में शिक्षकों के लिए कौन सा बच्चा सबसे सुविधाजनक है? बेशक, वह जो जगह पर बैठता है। अपनी जगह पर वे मोटे, सुर्ख, आज्ञाकारी और निष्क्रिय बैठे रहते हैं।
मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। प्रत्येक उम्र के लिए, इसका अपना इष्टतम होता है। यदि आज आप, माता-पिता, कल की तुलना में कम चलेंगे, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे।
बच्चा स्कूल आया. उसे एक डेस्क पर बैठाया जाता है, और शारीरिक गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो जाती है। जब शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने संकेत दिया कि जो बच्चे अधिक वजन वाले हैं (यदि यह एक दर्दनाक अभिव्यक्ति नहीं है!) और एक विशेष समूह को सौंपा गया है, जिसका अर्थ है कि वे व्यावहारिक रूप से शारीरिक शिक्षा से मुक्त हैं, तो उन्हें अधिक चलना चाहिए, उन्हें बताया गया कि यह निषिद्ध है अनुदेश. ये निर्देश कौन बनाता है?
हाई स्कूल के छात्र के लिए आज का दिन एक सामान्य दिन है - स्कूल में छह पाठ और स्व-अध्ययन के लिए घर पर दो से तीन घंटे, टीवी के साथ तीन से चार घंटे और किताबें पढ़ना। बच्चे स्टॉप पर खड़े होकर ट्राम के एक या दो स्टॉप पार करने का इंतज़ार कर रहे हैं। बच्चे दूसरी या तीसरी मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं।
बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन के लिए तैयार करता है, बल्कि मांसपेशियों - परिधीय हृदय - को भी विकसित करता है, जो यदि आवश्यक हो, तो शरीर की सहायता के लिए आते हैं।
यह स्वाभाविक ही है कि स्कूल जाने वाले बच्चे थक जाते हैंमें अध्ययन के समय। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नीरस काम का कारण बनता है लंबे समय तक जलनसेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों में सुरक्षात्मक अवरोध उत्पन्न हो जाता है, जिससे बच्चों के ध्यान और कार्य क्षमता में कमी आती है।
पाठ के दूसरे भाग में शारीरिक शिक्षा होनी चाहिए। प्रत्येक पाठ में एक या दो बार शारीरिक शिक्षा आयोजित करने की सलाह दी जाती है। थकान की विशेषताओं के आधार पर, परिसरों का चयन करना आवश्यक है। ऐसे में छात्र उसी में बैठे हुए थे आसन लंबे समय तक, स्थानीय रूप से लोड किए गए मांसपेशी समूहों को आराम देने के साथ-साथ मस्तिष्क और परिधीय रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। तीसरे-चौथे पाठ में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण विभाजन को उत्तेजित करने के लिए परिसरों को लागू किया जाना चाहिए। इस घटना में कि बच्चे अत्यधिक उत्साहित हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति प्रभाग की उत्तेजना को कम करने के उद्देश्य से परिसरों का उपयोग किया जाना चाहिए।
यदि बच्चे लंबे समय से पढ़ रहे हैं, तो थकी हुई आँखों को बहाल करने के लिए शारीरिक शिक्षा मिनटों का उपयोग किया जाना चाहिए।
1. आँखों को ठीक करने के लिए. यदि आँखें थकी हुई हैं, तो योजना के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक के कई व्यायाम करना आवश्यक है: भौंहों और पलकों को हल्का सा सहलाना बंद आँखें- बार-बार पलकें झपकाएं (10-15 सेकेंड) - अपनी नजर को दूर की वस्तुओं पर केंद्रित करें - प्रदर्शन करें गोलाकार गतियाँआँखें (10-15 सेकंड)।
2. थकी हुई मांसपेशियों को बहाल करने के लिए। यदि शरीर के कुछ अंग (हाथ, पैर, पीठ, गर्दन) थके हुए हों।तो फिर आपको उनकी जरूरत है आराम करें और शरीर के इन हिस्सों पर विशेष रूप से कई व्यायाम करें: हिलाना, झूलना, घूमना, रगड़ना। ये व्यायाम थकी हुई मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
3. उत्तेजना को कम करने के लिए. ऐसा करने के लिए, आपको कई कार्य करने होंगे साँस लेने के व्यायामविस्तारित साँस लेने और छोड़ने के साथ, कई व्यायाम साँस लेने के व्यायामएकाग्रता की आवश्यकता है, और अपनी आँखें बंद करके 20-30 सेकंड के लिए बैठें।
जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन से पता चलता है, बच्चों के बढ़ते जीव के स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने के शक्तिशाली साधनों में से एक सामूहिक खेल, मनोरंजन सहित विभिन्न रूपों और संयोजनों में भौतिक संस्कृति है, जिसके लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन कक्षाओं के संचालन के सही तरीकों से व्यक्ति को स्वास्थ्य मिलता है, और परिणामस्वरूप, जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद मिलता है।
परिचय
1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड
2. शरीर के कार्यात्मक भंडार
3. स्वास्थ्य क्या निर्धारित करता है
4. स्वस्थ जीवन शैली के घटक
5. काम करने का तरीका और आराम
6. बुरी आदतों की रोकथाम
7. पावर मोड
8. मोटर गतिविधि
9. सख्त होना
10. स्वास्थ्य एवं पर्यावरण
11. आनुवंशिकता
12. मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन
निष्कर्ष
प्रयुक्त स्रोतों की सूची
परिचय
स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। मिलते समय, प्रियजनों से बिछड़ते समय और प्रिय लोगहम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह पूर्णता की मुख्य शर्त और गारंटी है सुखी जीवन. स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, जिसे मनुष्य स्वयं बुद्धिमानी से संरक्षित और मजबूत करता है, उसे लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।
1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड
इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिनका अर्थ लेखकों के व्यावसायिक दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। 1948 में अपनाई गई विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"
साथ शारीरिक बिंदुदृष्टि, निम्नलिखित सूत्र निर्णायक हैं:
– व्यक्तिगत स्वास्थ्यएक व्यक्ति - रोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संचार, सभी कार्यों की स्थिरता (जी.जेड. डेमचिनकोवा, एन.एल. पोलोनस्की);
- स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम महत्वपूर्ण गतिविधि के साथ-साथ पूर्ण श्रम गतिविधि प्रदान करता है;
- व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं की एक सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर की सभी प्रणालियों और उपप्रणालियों (ए. डी. एडो) के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाती है;
- स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की अधिकतम अवधि तक उसके जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, कार्य करने की क्षमता और सामाजिक गतिविधि के संरक्षण और विकास की एक प्रक्रिया है। सक्रिय जीवन(वी.पी. कज़नाचीव)।
सामान्यतः हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।
- शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होती है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।
- मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।
- नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित होता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार होते हैं, अर्थात्। एक निश्चित में जीवन मनुष्य समाज. किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम के प्रति सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने पर महारत, उन रीति-रिवाजों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक "सनकी" हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यमानव स्वास्थ्य का सर्वोच्च माप माना जाता है।
एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश रहता है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, इस प्रकार आत्मा और आंतरिक सुंदरता का अमर यौवन प्राप्त करता है।
2. शरीर के कार्यात्मक भंडार।
मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक यौवन बरकरार रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी नहीं होने देता"। शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा।
मान लीजिए कि एक व्यक्ति के पास है शांत अवस्थाफेफड़ों से प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा गुजरती है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है. आइए एक हृदय लें और उसकी शक्ति की गणना करें। हृदय की सूक्ष्म मात्राएँ होती हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम करने पर यह प्रति मिनट 4 लीटर देता है, और सबसे ऊर्जावान शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। तो रिज़र्व 5 (20:4) है। इसी प्रकार, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है।
फिर इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है।
शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उपप्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:
- जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।
- शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।
- मानसिक भंडार.
उदाहरण के लिए, एक धावक के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार को लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। केवल कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार किया जा सकता है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर निर्भर करती है।
3. स्वास्थ्य क्या निर्धारित करता है.
मानव स्वास्थ्य सामाजिक, पर्यावरणीय और जटिल अंतःक्रिया का परिणाम है जैविक कारक. ऐसा माना जाता है कि योगदान विभिन्न प्रभावस्वास्थ्य की स्थिति में निम्नलिखित:
आनुवंशिकता - 20%;
पर्यावरण - 20%;
चिकित्सा देखभाल का स्तर - 10%;
जीवनशैली - 50%।
विस्तृत संस्करण में, रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार ये आंकड़े इस तरह दिखते हैं:
- मानवीय कारक - 25% ( शारीरिक मौत – 10%, मानसिक स्वास्थ्य – 15%);
- पर्यावरणीय कारक - 25% (एक्सोइकोलॉजी - 10%, एंडोइकोलॉजी - 15%);
- सामाजिक-शैक्षणिक कारक - 40% (जीवनशैली: कार्य और जीवन की भौतिक स्थितियाँ - 15%, व्यवहार, जीवन शैली, आदतें - 25%);
- चिकित्सा कारक - 10%।
4. स्वस्थ जीवन शैली के घटक।
एक स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल होते हैं: तर्कसंगत मोडकाम और आराम, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, तर्कसंगत पोषण, आदि।
5. काम करने का तरीका और आराम.
काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का एक आवश्यक तत्व है। सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो बनाती है इष्टतम स्थितियाँकाम और आराम के लिए, और इस प्रकार स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि "आरंभ करना" अच्छा है, यानी। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना लगातार आगे बढ़ते हैं।
सफलता की कुंजी अपने समय की योजना बनाना है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के लिए अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह दिन में 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही अधिक सटीक और बेहतर तरीके से सामना कर सकेगा। महत्वपूर्ण बातें. प्रतिदिन एक घंटा समय जीतने का नियम बनाना आवश्यक है। इस घंटे के दौरान कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - व्यक्तिगत समय। इसे आपके विवेक पर अलग-अलग तरीकों से खर्च किया जा सकता है: इसके अलावा मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक के लिए, या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।
कक्षा कार्य के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि। यह कक्षाओं के पहले से तैयार कार्यक्रम द्वारा नियंत्रित होता है। दर्शकों के बीच पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि. घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला एक छात्र ऐसा आभास देता है जैसे वह एकत्रित नहीं है, वैकल्पिक है और शिक्षक के प्रति अनादर प्रदर्शित कर रहा है।
शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, एक सभागार, एक कार्यालय, आदि), ताकि कोई तेज़ बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। छात्रावास कक्ष में ऐसी स्थितियाँ व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान रेडियो, टेप रिकॉर्डर, टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। होमवर्क करना सबसे कठिन से शुरू करना सबसे अच्छा है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन चीज़ों को सुबह से शाम, शाम से सुबह, आज से कल और आम तौर पर ठंडे बस्ते में डालने की अनुमति नहीं देता है।
बिजली के बल्ब की रोशनी आंखों को अंधी नहीं करनी चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरनी चाहिए ताकि किताब, नोटबुक पर सिर की छाया न पड़े। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर ध्यान की एकाग्रता में योगदान करती है। किताब या नोटबुक को सर्वोत्तम दृष्टि (25 सेमी) की दूरी पर रखना आवश्यक है, लेटकर पढ़ने से बचें।
मानसिक श्रम की एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - पूरे मानव शरीर पर बेहद लाभकारी प्रभाव डालती है। प्रसव की प्रक्रिया में निरंतर प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत बनाता है। जो व्यक्ति जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छा काम करता है वह दीर्घायु होता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।
विद्यार्थी को काम और आराम को सही ढंग से वैकल्पिक करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, 1.5-2 घंटे आराम पर व्यतीत करने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान होने पर ही हम निष्क्रिय आराम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि विश्राम की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति (बाकी निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 और 23:00 के बीच होगा। काम के दौरान, प्रत्येक 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्का जिमनास्टिक करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)।
अधिक काम और नीरस काम से बचना जरूरी है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे तक किताबें पढ़ना अनुचित है। 2-3 प्रकार के श्रम में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जो व्यक्ति बहुत सारा समय घर के अंदर बिताता है उसे अपने बाकी समय का कम से कम कुछ हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। ताजी हवा. शहर के निवासियों के लिए बाहर आराम करना वांछनीय है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर सैर पर, पार्कों, स्टेडियमों में, भ्रमण पर लंबी पैदल यात्रा पर, बगीचे के भूखंडों में काम करना आदि।
6. बुरी आदतों की रोकथाम.
स्वस्थ जीवनशैली की अगली कड़ी बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
बहुत से लोग अपनी रिकवरी की शुरुआत धूम्रपान छोड़ने से करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टरों का मानना है कि धूम्रपान का सीधा संबंध सबसे अधिक है गंभीर बीमारीहृदय, रक्त वाहिकाएँ, फेफड़े। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सीधे तौर पर ताकत भी छीन लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, सिर्फ एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता. इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, की धारणा शैक्षणिक सामग्री. धूम्रपान करने वाला तम्बाकू के धुएँ में मौजूद सभी हानिकारक पदार्थों को अपने अंदर नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों में चला जाता है जो उसके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन संबंधी बीमारियों से अधिक पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, श्वसनी और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। क्रोनिक और लंबे समय तक धूम्रपान करने से होता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ऊतक ऑक्सीजन आपूर्ति का उल्लंघन, ऐंठन छोटे जहाजधूम्रपान करने वाले की उपस्थिति को विशिष्ट बनाएं (आंखों, त्वचा के सफेद भाग का पीलापन, समय से पहले फीका पड़ना), और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी की हानि, समय में कमी, स्वर बैठना)।
निकोटीन की क्रिया जीवन के कुछ निश्चित समय में विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवावस्था, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर, कम वजन वाले बच्चों का जन्म होता है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।
अगला कठिन कार्य नशे और शराब की लत पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी लत विकसित हो जाती है:
- अनुपात की भावना का नुकसान और शराब की खपत की मात्रा पर नियंत्रण;
- केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।
कभी-कभी शराब के सेवन से भी मानस में होने वाले परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति निर्धारित करते हैं।
शराब की लत का लीवर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के सेवन से, लीवर का अल्कोहलिक सिरोसिस विकसित होता है। शराबखोरी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस)। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो शराब से पीड़ित रोगी के आसपास के लोगों और समग्र रूप से समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। शराबबंदी, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनती है जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से कहीं अधिक, एक हद तक या किसी अन्य, आधुनिक समाज के सभी पहलुओं तक जाती है। शराबखोरी के परिणामों में शराब का सेवन करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और उससे जुड़ी गिरावट शामिल है समग्र संकेतकजनसंख्या स्वास्थ्य. मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित बीमारियाँ हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।
7. पावर मोड
स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को उपभोग से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं अधिक वज़न. और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाता है, कोरोनरी रोगहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, और कई अन्य बीमारियाँ।
दूसरा नियम है अनुरूपता रासायनिक संरचनापोषक तत्वों में शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं के लिए आहार। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से एक की भी अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।
भोजन के बीच का अंतराल बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में सिर्फ 2 बार लेकिन अधिक मात्रा में खाना हानिकारक है, क्योंकि. इससे परिसंचरण पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए, और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।
भोजन करते समय पढ़ना, जटिल एवं उत्तरदायित्वपूर्ण कार्यों को हल करना हानिकारक है। आप जल्दबाजी नहीं कर सकते, खा नहीं सकते, ठंडे भोजन से खुद को जला नहीं सकते, भोजन के बड़े टुकड़े बिना चबाए निगल नहीं सकते। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता एवं स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। जो व्यक्ति समय के साथ आहार की उपेक्षा करता है, उसे पाचन संबंधी ऐसी गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर आदि। भोजन को अच्छी तरह से चबाने, पीसने से कुछ हद तक भोजन को पचाने वाले अंगों की श्लेष्मा झिल्ली की रक्षा होती है। यांत्रिक क्षति, खरोंच और, इसके अलावा, भोजन द्रव्यमान की गहराई में रस के तेजी से प्रवेश में योगदान देता है। दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।
हममें से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, किसी स्वादिष्ट उत्पाद का दूसरा टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचना चाहिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पैदा करता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के उल्लंघन की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल ऊर्जा का उपयोग करता है शारीरिक गतिविधि(काम, खेल आदि के दौरान), लेकिन सापेक्ष आराम की स्थिति में भी (नींद के दौरान, लेटते समय), जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है - शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए। यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए शरीर प्रति घंटे 7 किलोकैलोरी की खपत करता है।
किसी भी प्राकृतिक खाद्य प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए:
- भूख लगने पर ही भोजन करें
- दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार आदि होने पर खाने से इंकार करना उच्च तापमानशरीर;
- सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।
ये होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए. यह धारणा कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक बड़ी गलती है।
भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों का एक संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण का उच्च स्तर सुनिश्चित करना, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, कोशिका स्तर पर उनका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित करना संभव है।
तर्कसंगत पोषण शरीर की उचित वृद्धि और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।
7. मोटर गतिविधि.
इष्टतम मोटर मोडस्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य संवर्धन और विकास की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। शारीरिक क्षमतायुवा, स्वास्थ्य और मोटर कौशल बनाए रखना, उम्र से संबंधित प्रतिकूल परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करना। साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।
लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को 4 सेकंड का जीवन देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।
सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक शिक्षा, स्व-सेवा कार्य, घूमना, ग्रीष्मकालीन कॉटेज में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य मानदंड मोटर गतिविधिबिल्कुल परिभाषित नहीं. कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना है कि एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए।
भौतिक संस्कृति का वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:
- व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक के छात्र शिक्षण संस्थानों– 10 – 14 घंटे;
- छात्र - 10 - 14 घंटे;
किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति हैं। इनमें से प्रत्येक गुण का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक व्यायामों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालाँकि, इन सबके साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।
8. सख्त होना
प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुण - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त है, जो बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। .
रूस में, सख्तता लंबे समय से बड़े पैमाने पर रही है। इसका एक उदाहरण गाँव में भाप और बर्फ से बने स्नानघर हैं। हालाँकि, आजकल, अधिकांश लोग खुद को या अपने बच्चों को मजबूत बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, बच्चे को सर्दी लगने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों, महीनों से, सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में संलग्न होना शुरू कर देते हैं: वे उसे लपेटते हैं, खिड़कियां बंद करते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप होता है जुकाम. इसलिए, प्रभावी सख्त तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन साथ सख्त करने के फायदे प्रारंभिक अवस्थाविशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध और ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर आधारित।
सख्त करने की विभिन्न विधियाँ व्यापक रूप से ज्ञात हैं - से वायु स्नानठंडे पानी से नहाने से पहले. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। प्राचीन काल से ही यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना शरीर को सख्त बनाने का एक अद्भुत उपाय है। शीतकालीन तैराकी - उच्चतम रूपसख्त होना। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।
विशेष के प्रयोग से सख्त करने की दक्षता बढ़ जाती है तापमान का प्रभावऔर प्रक्रियाएं. उनके मूल सिद्धांत सही आवेदनहर किसी को पता होना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति आदि को ध्यान में रखते हुए भावनात्मक प्रतिक्रियाएँप्रक्रिया के लिए.
एक अन्य प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक कंट्रास्ट शावर हो सकता है और होना भी चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवस्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छा काम करता है, थकान से राहत देता है और कार्यक्षमता बढ़ाता है।
हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, जीवन को लम्बा करने की अनुमति देता है लंबे साल, बचाना उच्च प्रदर्शन. हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।
9. स्वास्थ्य एवं पर्यावरण.
इसका स्वास्थ्य और पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। नियमन में मानवीय हस्तक्षेप प्राकृतिक प्रक्रियाएँहमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण, बदले में, लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है, और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य 50% हमारे आस-पास की स्थितियों पर निर्भर करता है।
प्रदूषण के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति। एक नियम के रूप में, बच्चे, बुजुर्ग और बीमार लोग अधिक असुरक्षित होते हैं। व्यवस्थित या आवधिक सेवन से शरीर अपेक्षाकृत स्वस्थ रहता है थोड़ी मात्रा मेंविषाक्त पदार्थ, पुरानी विषाक्तता होती है।
पर्यावरण के रेडियोधर्मी संदूषण में भी इसी तरह के संकेत देखे जाते हैं।
प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों को अपनाते हुए, मानव शरीर तनाव, थकान की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव उन सभी तंत्रों की गतिशीलता है जो मानव शरीर की कुछ गतिविधियाँ प्रदान करते हैं। भार की भयावहता, जीव की तैयारी की डिग्री, इसकी कार्यात्मक, संरचनात्मक और पर निर्भर करता है ऊर्जा संसाधनशरीर की एक निश्चित स्तर पर कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है, यानी थकान होने लगती है।
शारीरिक क्रियाओं में परिवर्तन अन्य कारकों के कारण भी होता है। बाहरी वातावरणऔर भोजन में विटामिन और खनिज लवणों की मात्रा वर्ष के समय पर निर्भर करती है। इन सभी कारकों (विभिन्न दक्षता के उत्तेजक) के संयोजन से किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। मनोशारीरिक व्यायाम और शरीर को सख्त बनाने से व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद मिलती है, प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान होता है।
10. आनुवंशिकता
इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य वस्तुनिष्ठ कारक - आनुवंशिकता को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सभी जीवों में विकास के समान संकेतों और विशेषताओं को कई पीढ़ियों में दोहराने की अंतर्निहित संपत्ति है, कोशिका की भौतिक संरचनाओं को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के कार्यक्रम शामिल हैं।
11. मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन।
कौन अच्छे मूड में नहीं रहना चाहता? यदि कोई व्यक्ति अच्छे मूड में है, तो वह दयालु, अधिक संवेदनशील और अधिक सुंदर हो जाता है। उसके साथ कोई भी व्यवसाय अच्छा चलता है, चिंताएँ और चिंताएँ कहीं चली जाती हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी असंभव नहीं है। उसके चेहरे के भाव बदल जाते हैं, उसकी आँखों में एक विशेष गर्माहट आ जाती है, उसकी आवाज़ अधिक मधुर लगने लगती है, उसकी हरकतों में हल्कापन, सहजता आ जाती है। लोग अनायास ही ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित हो जाते हैं।
लेकिन मूड खराब हो तो सब कुछ बदल जाता है. जैसे मनुष्य को काला बादल घेर लेता है। उन्होंने अभी तक कुछ नहीं कहा है, लेकिन आप पहले से ही परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं। जैसे कि यदि किसी प्रकार की नकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है, तो वह दूसरों तक फैल जाती है, जिससे चिंता, तनाव, जलन होती है। मुझे कुछ परेशान करने वाली छोटी-छोटी बातें याद हैं, नाराजगी, कार्य क्षमता तेजी से गिरती है, सीखने में रुचि खत्म हो जाती है, सब कुछ उबाऊ, अप्रिय, निराशाजनक हो जाता है।
हमारा मूड मुख्य रूप से भावनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं से निर्धारित होता है। भावनाएँ किसी भी उत्तेजना के प्रति प्राथमिक, सरलतम प्रकार की प्रतिक्रियाएँ हैं। वे सकारात्मक या नकारात्मक, मजबूत या कमजोर, बढ़ सकते हैं या, इसके विपरीत, घट सकते हैं। भावनाएँ एक और मामला है. ये विशुद्ध रूप से मानवीय गुण हैं जो हमारे व्यक्तिगत अनुभवों की विशेषता बताते हैं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, भावनाओं के विपरीत, भावनाएं अनायास उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं, मानस का पालन करती हैं। लेकिन मनोदशा का न केवल मानसिक, बल्कि मनो-शारीरिक आधार भी होता है, यह एक निश्चित हार्मोनल तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है। इन हार्मोनों का उत्पादन मुख्य रूप से मानस के अधीन है।
यह मानस है, जो मस्तिष्क की गतिविधि का उत्पाद है, जो मुख्य न्यायाधीश और वितरक के रूप में कार्य करता है।
यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा मूड मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है, इसे बनाए रखा जा सकता है, और अंततः, अच्छे मूड में रहने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। बड़ा मूल्यवानसाथ ही, इसमें एक सामान्य कार्यात्मक स्थिति और सबसे पहले, कार्य क्षमता होती है। यह वह शक्ति है जो सभी घटकों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करती है कार्यात्मक प्रणाली. यदि प्रदर्शन कम हो जाता है, तो सिस्टम के तत्वों की स्पष्ट बातचीत बाधित हो जाती है। क्रियाएँ रूढ़िबद्ध हो जाती हैं, सामान्य क्रियाएँ भी बदतर हो जाती हैं, प्रतिक्रिया कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है। भावनात्मक स्थिरता बिगड़ जाती है, कई बातें परेशान करने लगती हैं।
यह कैसे सुनिश्चित करें कि मूड अच्छा बना रहे? एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और इसे पूरे दिन कैसे बनाए रखें?
अच्छा मूड बनाना सुबह से ही शुरू हो जाता है
अपनी सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। आख़िरकार, जिमनास्टिक केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह न केवल हमारे शरीर को नींद से जागने, जोरदार गतिविधि तक जाने में मदद करता है। जिम्नास्टिक, अगर हम जो कर रहे हैं उसके अर्थ के बारे में सोचें, तो यह पूरे दिन के लिए भावनात्मक रूप से चार्ज करने का एक तरीका भी है।
प्रत्येक व्यायाम न केवल मांसपेशियों पर एक विशेष भार डालता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय में सुधार करता है, यह हमारे शरीर के किसी न किसी कार्य को भी प्रभावित करता है, उसके कार्य को अनुकूलित करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि जिमनास्टिक करते समय, व्यक्ति को प्रत्येक आंदोलन के अर्थ और कार्यात्मक उद्देश्य के बारे में स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए।
नींद के दौरान शरीर एक विशेष कार्यात्मक अवस्था में होता है। अब हमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सामान्य संबंध बहाल करने की जरूरत है। मांसपेशियों को आने वाले सभी आदेशों को स्पष्ट रूप से और आज्ञाकारी ढंग से पूरा करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। सकारात्मक मांसपेशी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी मोटर गतिविधि, हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है जो पैदा करती है सकारात्मक भावनाएँ, प्रसन्नता, आत्मविश्वास।
मन में यह स्पष्ट विचार होना चाहिए कि गति अपने आप में कोई साध्य नहीं है। विशेष रूप से, हमारे शरीर द्वारा जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों के "उत्पादन" को प्रोत्साहित करना आवश्यक है जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, तनाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं।
छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित होकर, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता हासिल कर लेता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, जल्दबाजी, घबराहट, जो हमारे जीवन में अक्सर आती रहती है, प्रकृति की महान शांति और उसके विशाल विस्तार में घुल जाती है।
शारीरिक स्व-शिक्षा।
जीवनशैली और सबसे छोटे के साथ शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं है शारीरिक गतिविधिश्वास तेज हो जाती है, हृदय की धड़कन प्रकट हो जाती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का आसानी से सामना कर सकता है।
हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण जहां शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, वहीं हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं।
दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम हिस्सा है। सुबह नहाने जैसी आदत हर किसी के लिए बननी चाहिए।
शारीरिक व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए।
"गतिहीन" जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, घूमना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह पैदल काम पर जाना और शाम को काम के बाद पैदल चलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित रूप से चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सेहत में सुधार होता है और कार्यक्षमता बढ़ती है।
इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा में रहना स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को बिस्तर पर जाने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर हर किसी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत पर चलना बेहतर है: धीमी गति से चलने के साथ 0.5 -1 किमी, फिर तेज खेल के साथ उतनी ही दूरी कदम, आदि
निष्कर्ष
स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व दिन के ढंग का है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाता है।
जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालाँकि, इसके मुख्य प्रावधानों का सभी को पालन करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए - आराम का मुख्य और अपूरणीय प्रकार। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की कमी हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है और सेहत में गिरावट हो सकती है।
आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत सारा काम और जिम्मेदारियाँ हैं। कभी-कभी उसके पास अपने कामों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, छोटी-मोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ. वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक वायु संरचना वाली सड़कों पर), किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय निकालने के लिए अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों पर विचार करना अनिवार्य है।
प्रयुक्त स्रोतों की सूची
1. आप और मैं / एड। कपत्सोवा एल.वी. - एम. - यंग गार्ड। - 1989.
2. मैरीसिस वी.वी. खुद को बीमारी से बचाएं. - एम., 1992.
3. कोस्मोलिंस्की एफ.पी. भौतिक संस्कृति और प्रदर्शन - एम.: 1983।
4. ओरलोव्स्की एल.वी. छिपा हुआ खतरा (धूम्रपान के खतरों पर) - एम.: ज्ञान, 1977।
5. ओगोरोडनिकोवा एन.एन. सर्दी के खिलाफ ठंड - एम।: सोवियत खेल, 1990।
"स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत" विषय पर निबंध। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति"अद्यतन: 31 जुलाई, 2017 द्वारा: वैज्ञानिक लेख.आरयू
कार्य अनुभव से संदेश "स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में शारीरिक शिक्षा"
स्वास्थ्य - यह पूर्ण भौतिक अवस्था है,
आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण,
और न केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति
(विश्व संगठन
स्वास्थ्य देखभाल)
एक स्वस्थ प्रीस्कूलर का पालन-पोषण करना हमारे किंडरगार्टन में एक प्राथमिकता वाला कार्य है, और, मेरी गतिविधि की प्रकृति से, यह मेरे लिए मुख्य है। के अनुसार आधुनिक आवश्यकताएँअवधारणा में स्वस्थ प्रीस्कूलर“हम न केवल बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि उसकी सामान्य संस्कृति और सामाजिक विकास के स्तर को भी शामिल करने के लिए बाध्य हैं। शैक्षिक क्षेत्रों का एकीकरण स्वास्थ्य-सुधार कार्य को अनुकूलित करना संभव बनाता है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, मुझे कुछ कार्य हल करने थे:
*बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा एवं संवर्धन। रुग्णता में कमी, बच्चे के शरीर की सुरक्षात्मक शक्तियों में वृद्धि।
* शारीरिक गुणों में सुधार. नकारात्मक प्रवृत्तियों की रोकथाम एवं सुधार।
* बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता, शारीरिक संस्कृति और खेलों में रुचि, आत्म-सुधार की आवश्यकता को बढ़ावा देना
त्रिमूर्ति के रूप में कार्य करते हुए, वे, एक ही समय में, कुछ क्षेत्रों में काम साझा करते हैं, मांग करते हैं अलग अलग दृष्टिकोण, तरीके और प्रौद्योगिकियां।
एक स्वस्थ बच्चे को हम एक अभिन्न शारीरिक और आध्यात्मिक जीव के रूप में मानते हैं, और पुनर्प्राप्ति की व्याख्या विकास के एक रूप, बच्चों की मनो-शारीरिक क्षमताओं के विस्तार के रूप में की जाती है।
अपने काम में, मैं परीक्षण करता हूं और लागू करता हूं प्रभावी तकनीकेंनवीन स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ, गैर-पारंपरिक जिम्नास्टिक। व्यक्तिगत पाठों की प्रणाली में मैं फिटबॉल के साथ लय के तत्वों को शामिल करता हूं।
2016 में काम के परिणामों के अनुसार, हमारे किंडरगार्टन को "मेरी स्टार्ट्स", "स्टार गैलेक्सी" शहर की प्रतियोगिताओं में प्रथम स्थान से सम्मानित किया गया था। इस उपलब्धि में बढ़िया जगहस्वास्थ्य कार्य के प्रति समर्पित।
हमारे किंडरगार्टन में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के कार्यों को लागू करने के उत्कृष्ट अवसर हैं। इसमें शामिल हैं: एक जिम और एक खेल मैदान, स्वास्थ्य के विकास के लिए एक विविध दृष्टिकोण की अनुमति देता है।
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के विकासशील वातावरण की स्थितियाँ हमें बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और विकसित करने की समस्याओं को व्यापक रूप से हल करने की अनुमति देती हैं, जिससे मेरा काम सभी क्षेत्रों में प्रासंगिक हो जाता है:
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के विषय-विकासशील वातावरण में सुधार
*बच्चों के शारीरिक विकास में विचलन का निदान, रोकथाम, सुधार
*बच्चों की मोटर गतिविधि का अनुकूलन
*कठोर होना
*एकीकरण पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान का कार्यऔर परिवार एक स्वस्थ बच्चे का पालन-पोषण करें
*बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक संस्कृति और खेलों में रुचि की शिक्षा
*पेशेवर कौशल में वृद्धि
इस प्रकार, PIZO में एक प्रशिक्षक के रूप में मेरे काम की दिशाएँ काफी विविध हैं। लेकिन मुझे यकीन है कि बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आदत विकसित किए बिना वे प्रभावी नहीं होंगे। यहां और अभी यह आवश्यक है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी और हम में से प्रत्येक के जीवन के तरीके और नैतिक संस्कृति पर हमारे आसपास की दुनिया की निर्भरता के बारे में जागरूकता की नींव रखी जाए। इसलिए, मैंने इसे अपने लिए आवश्यकतानुसार निर्धारित किया विशेष ध्यानदिशा।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्वस्थ रहने की आदत पाने के लिए 7 साल तक की उम्र सबसे अनुकूल होती है। आधुनिक वास्तविकतानिर्देश देता है कि स्वस्थ रहना फैशनेबल है। मैं बच्चों को सक्रिय जीवन स्थिति, शरीर के सौंदर्यशास्त्र, संरक्षण और विकास के स्वास्थ्य की प्रतिष्ठा दिखाने का प्रयास करता हूं।
इस समस्या को हल करने में, मुझे पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के सभी विशेषज्ञों, शिक्षकों और अभिभावकों का समर्थन प्राप्त हुआ। संयुक्त कार्य योजनाओं में भौतिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देने, बच्चों द्वारा भौतिक संस्कृति ज्ञान और संबंधित कौशल और क्षमताओं के विकास में उच्च गुणवत्ता वाली बातचीत शामिल थी, जो भौतिक संस्कृति के बौद्धिक मूल्यों का आधार बनती है। स्वस्थ जीवन शैली की आदत विकसित करने के लिए सभी शिक्षकों के प्रयासों का एकीकरण मुझे इस कार्य में निश्चित सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।
हम एक स्पीच थेरेपिस्ट के साथ मिलकर काम कर रहे हैं सही श्वासबच्चे। अपनी कक्षाओं में सभी का समान कार्यों पर काम करना हमें समस्याग्रस्त बच्चों को उनकी कमियों से शीघ्रता से निपटने में मदद करने की अनुमति देता है।
कोरियोग्राफर बच्चों को लयबद्ध नृत्य चालों के माध्यम से विचारों, भावनाओं और छापों को व्यक्त करना सिखाता है। संगीत निर्देशकखेल छुट्टियों और मनोरंजन के लिए परिदृश्य और संगीत संगत बनाता है, बच्चों के साथ खेल प्रतियोगिताओं का कलात्मक हिस्सा तैयार करता है।
मैं पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के मनोवैज्ञानिक के साथ घनिष्ठ सहयोग पर ध्यान देना चाहता हूं। उनके सुझाव से, मैं अपनी कक्षाओं में शारीरिकता के मनोविज्ञान का उपयोग करता हूं। इससे बच्चों को अपनी ताकत और शरीर की क्षमताओं पर विश्वास की कमी की समस्या से उबरने में काफी मदद मिलती है। आंदोलनों की मनमानी का गठन उपयोग पर आधारित है रचनात्मक कल्पना. एक तथाकथित "सार्थक" मोटर कौशल है। "सार्थक" मोटर कौशल के विकास के प्रभाव को एक व्यक्तिगत पाठ में बढ़ाया जा सकता है यदि बच्चा अंगों के साथ एक प्रकार की बातचीत में प्रवेश करता है अपना शरीरस्व-अभिनय "व्यक्तियों" के रूप में।
उदाहरण के लिए, मैं एक ऐसे बच्चे के साथ काम कर रहा हूं जिसे एक हाथ से गेंद उछालने और दूसरे हाथ से पकड़ने की कोशिश करने में काफी कठिनाई होती है। "काम नहीं करता है? यह ठीक है, मैं उससे कहता हूं। - फिलहाल थोड़ा आराम करें और अपनी जगह अपने हाथों को काम करने दें। आप बस उन्हें देखते रहिए. उन्हें नाम दीजिए. क्या वे बहनें या गर्लफ्रेंड हैं? उन्हें क्या खेलना पसंद है? उनकी उम्र कितनी है - पाँच, छह? ... वे कितने कुशल, निपुण हैं! उनकी प्रशंसा करें, उन्हें दुलारें। वे आपको यह भी सिखा सकते हैं कि गेंद को कैसे उछाला जाए और कैसे पकड़ा जाए...'' इसका परिणाम यह होता है कि एक अलग स्वास्थ्य-सुधार उपाय का प्रभाव एक स्थिर, समग्र मनोदैहिक स्थिति के रूप में तय हो जाता है, जिसे फिर से दोहराया जा सकता है। मोटर स्व-विकास के तरीके में।
इस प्रकार, अंतःविषय कनेक्शन मुझे अपने प्रोफ़ाइल कार्यों को हल करने में मदद करते हैं।
शिक्षकों के सहयोग से, मैं बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक संस्कृति और खेल में रुचि की शिक्षा देने का काम करता हूँ। एकीकृत की एक प्रणाली का संचालन जटिल कक्षाएं, उदाहरण के लिए, "मैं और मेरा शरीर" चक्र ने विद्यार्थियों की आत्म-सुधार और आत्म-विकास की आवश्यकता को प्रोत्साहित करना, पर्याप्त आत्म-सम्मान का निर्माण करना संभव बना दिया।
प्रत्येक चक्र माता-पिता के साथ संयुक्त अवकाश के साथ समाप्त होता है, जहां अर्जित ज्ञान और कौशल को बच्चों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है और खेल और प्रतियोगिताओं में समेकित किया जाता है। बच्चे और उनके माता-पिता "पिताजी, माँ और मैं एक खेल परिवार हैं" प्रतियोगिताओं में अपना खेल प्रशिक्षण दिखाते हैं।
मैं बच्चों को समझाता हूं कि कभी-कभी उनके जीवन की सुरक्षा सही ढंग से दौड़ने, कूदने, चढ़ने, गिरने की क्षमता पर निर्भर हो सकती है। मैं गेम समस्या स्थितियों, मोबाइल गेम-कार्यों, सामूहिक बातचीत का उपयोग करता हूं।
मैं हवा में बच्चों की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर विशेष ध्यान देता हूं। गर्मियों में, ये लोक खेल (कस्बों, पायनियर बॉल ...) हैं, सर्दियों में - स्कीइंग और स्लेजिंग।
क्षेत्र में हर सर्दी KINDERGARTENस्केटिंग रिंक में पानी भर गया है, जो खेल खेलों के लिए एक पसंदीदा जगह बन गया है।
मैं न केवल बच्चों के साथ कक्षाओं में, बल्कि अपने जीवन के उदाहरण के रूप में भी शारीरिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देता हूं। मुझे गहरा विश्वास है कि स्वस्थ जीवन शैली का पालन विद्यार्थियों से तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप स्वयं इसका नेतृत्व करेंगे।
मैं वार्षिक प्रतियोगिताओं "फनी स्टार्ट्स" में भाग लेकर खेल उपलब्धियों में बच्चों की रुचि को सक्रिय करता हूँ। हम पुराने प्रीस्कूलरों के समूहों और हमारे किंडरगार्टन और पड़ोसी प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थान की टीमों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित करते हैं।
मेरा आदर्श वाक्य: “यदि मैं नहीं, तो कौन? और अगर मैं हूं, तो सब कुछ मेरे पीछे है!” मेरे सहकर्मियों और विद्यार्थियों के अभिभावकों में बहुत से समान विचारधारा वाले लोग हैं।
विषय पर कक्षा का समय ग्रेड 3 में "स्वस्थ जीवनशैली"।
उद्देश्य: छात्रों में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करना।
कदम कक्षा का समय.
1. संगठनात्मक क्षण;
2. बहुत से लोग स्वयं से यह प्रश्न पूछते हैं: "कैसे जियें ताकि बूढ़े न हों?" और वे खुद को जवाब देते हैं: "ऐसा नहीं होता है।" हर व्यक्ति किसी न किसी तरह से बीमार पड़ता है। लेकिन एक को जीवनकाल में दो बार और दूसरे को लगभग हर महीने अस्पताल क्यों जाना पड़ता है? यह लंबे समय से स्थापित है कि बचपन से ही स्वास्थ्य की निगरानी की जानी चाहिए। आइए आपके स्वास्थ्य के बारे में एक छोटा सा परीक्षण करें, आपको कथनों की एक सूची दी जाती है, जिनमें से प्रत्येक के लिए हां या ना में उत्तर की आवश्यकता होती है। यह जानकारी सबसे पहले आपके लिए उपयोगी होगी।
परीक्षण "आपका स्वास्थ्य"।
1. मुझे अक्सर भूख कम लगती है।
2. कुछ घंटों के काम के बाद मेरे सिर में दर्द होने लगता है।
3. मैं अक्सर थका हुआ और उदास दिखता हूं, कभी-कभी चिड़चिड़ा और उदास दिखता हूं।
4. समय-समय पर मुझे गंभीर बीमारियाँ हो जाती हैं जब मुझे कई दिनों तक बिस्तर पर रहना पड़ता है।
5. मैं खेल-कूद के लिए कम ही जाता हूँ।
6. हाल ही में मेरा वजन कुछ बढ़ गया है।
7. मुझे अक्सर चक्कर आते हैं.
8. मैं वर्तमान में धूम्रपान करता हूं।
9. बचपन में मुझे अनेक कष्ट सहने पड़े गंभीर रोग.
10. मेरे पास है बुरा सपनाऔर सुबह उठने के बाद बेचैनी होना।
प्रत्येक "हां" उत्तर के लिए, स्वयं को 1 अंक दें और राशि की गणना करें।
परिणाम।
1-2 अंक.स्वास्थ्य में गिरावट के कुछ संकेतों के बावजूद आप अच्छी स्थिति में हैं। किसी भी स्थिति में अपनी भलाई बनाए रखने के प्रयास न छोड़ें।
3-6 अंक.आपके स्वास्थ्य के प्रति आपका रवैया शायद ही सामान्य कहा जा सकता है, यह पहले से ही महसूस किया जा सकता है कि आपने उसे काफी परेशान किया है।
7-10 अंक.आपने खुद को इस मुकाम तक कैसे पहुंचाया? यह आश्चर्यजनक है कि आप अभी भी चलने और काम करने में सक्षम हैं। आपको अपनी आदतों की तुरंत आवश्यकता है, अन्यथा...
बेशक, आपको परिणामों की इस व्याख्या से असहमत होने का अधिकार है, लेकिन आइए अपनी जीवनशैली के बारे में बेहतर सोचें और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी नियमों पर प्रकाश डालें।
जीवन को समझदारी से जीना
आपको बहुत कुछ जानने की जरूरत है.
आरंभ करने के लिए याद रखने योग्य दो मुख्य नियम:
आप कुछ भी खाने के बजाय भूखे रहना पसंद करेंगे
और किसी के साथ रहने की अपेक्षा अकेले रहना बेहतर है।
स्वस्थ जीवन शैली के नियम:
1. उचित पोषण;
2. नींद;
3. जोरदार गतिविधि और आराम;
4. बुरी आदतें.
आइए प्रत्येक बिंदु को अलग से देखें।
1. उचित पोषण ही आधार हैस्वस्थ जीवन शैली .
छात्रों की घटना घट जाती है, बच्चों की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है, मनोदशा बढ़ती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शैक्षिक गतिविधियों में कार्य क्षमता और रुचि बढ़ती है।
एक बड़े ब्रेक के बाद, कूड़ेदान में नींबू पानी की खाली बोतलें हैं, आइए थोड़ी बात करेंहम क्या पी रहे हैं?
फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कार्बोनेटेड पेय में वास्तव में क्या हानिकारक हो सकता है. सबसे पहले, यह कार्बोहाइड्रेट. 0.33 ली पर. पेप्सी-कोला में 8 शर्कराएँ होती हैं। ऐसी मीठी चाय या कॉफ़ी कम ही लोग पीते होंगे. ये सभी कार्बोहाइड्रेट वसा परतों में जमा होते हैं और मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं। कैलोरी कम करने के लिए आहार सोडा में विभिन्न मिठास मिलाई जाती है। इनमें सबसे खतरनाक है प्रोटीन aspartame. यह चीनी से 200 गुना अधिक मीठा होता है, जिससे एलर्जी, पेट की बीमारियाँ, यकृत विकार, सिरदर्द, ख़राब स्मृति और दृष्टि और यहाँ तक कि दौरे भी पड़ते हैं। यह मिठास है जो स्पार्कलिंग पानी का मुख्य रहस्य है - वे प्यास नहीं बुझाते हैं, बल्कि भूख पैदा करते हैं।
सोडा में एसिड होता है, जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है और कैविटी को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, सेब के रस में कई गुना अधिक एसिड होता है। अंतर केवल इतना है कि यह प्राकृतिक है, हालांकि यह दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है, लेकिन कैल्शियम को नहीं धोता है, जैसा कि यह करता है ऑर्थोफोस्फोरिक एसिड(ई338)। इसका प्रयोग अक्सर सोडा में किया जाता है।
सोडा में भी होता है कार्बन डाईऑक्साइड, जो गैस्ट्रिक स्राव को उत्तेजित करता है, अम्लता बढ़ाता है और पेट फूलने को बढ़ावा देता है। बेशक कैफीन. यदि आप पेय का दुरुपयोग करते हैं, तो आपको कैफीन की लत या नशा हो सकता है। इसके लक्षण चिंता, बेचैनी, अनिद्रा, पेट दर्द, ऐंठन, टैचीकार्डिया आदि हैं। कुछ खुराक में कैफीन घातक हो सकता है।
स्पार्कलिंग पानी के बारे में शायद सबसे घातक बात यह है CONTAINER. एल्युमीनियम के डिब्बे खतरनाक संक्रामक रोग फैलाने में मदद करते हैं। जार खोलने के समय, विभिन्न प्रकार के स्टेफिलोकोसी इसकी सामग्री के संपर्क में आते हैं, साथ ही बैक्टीरिया जो साल्मोनेलोसिस और एंटरोकोलाइटिस का कारण बनते हैं, तरल ढक्कन पर फैल जाता है और, सभी बैक्टीरिया के साथ, हमारे अंदर समाप्त हो जाता है।
कोका-कोला सफलतापूर्वक घरेलू रसायनों का स्थान ले चुका है।
कोका-कोला का इतिहास बताता है कि कई अमेरिकी राज्यों में, किसी दुर्घटना के बाद राजमार्ग पर खून धोने के लिए ट्रैफिक पुलिस के पास अपनी गश्ती कार में हमेशा 2 गैलन कोक होता है।
अपने शौचालय को साफ करने के लिए, सिंक में कोक की एक कैन डालें और इसे एक घंटे के लिए छोड़ दें।
हटाना जंग के धब्बेकार के क्रोम बम्पर से, बम्पर को टूटी हुई शीट से रगड़ें एल्यूमीनियम पन्नीकोका कोला में डुबाया गया.
कार की बैटरियों से जंग हटाने के लिए, बैटरियों पर कोक की एक कैन डालें और जंग गायब हो जाएगी।
जंग लगे बोल्ट को ढीला करने के लिए, एक कपड़े को कोका कोला से गीला करें और इसे बोल्ट के चारों ओर कुछ मिनट के लिए लपेट दें।
कपड़ों को गंदा होने से साफ करने के लिए गंदे कपड़ों के ढेर पर कोका कोला की एक कैन डालें, डालें कपड़े धोने का पाउडरऔर हमेशा की तरह मशीन से धोएं। दाग-धब्बों से छुटकारा पाने में कोला मदद करेगा. कोका कोला सड़क की धूल से कार की खिड़कियां भी साफ करेगा।
कोका कोला की संरचना के बारे में. कोका कोला में सक्रिय घटक फॉस्फोरिक एसिड है। इसका पीएच 2.8 है. यह आपके नाखूनों को 4 दिनों में घोल सकता है।
कोका-कोला सांद्रण के परिवहन के लिए, ट्रक को अत्यधिक संक्षारक सामग्रियों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष पैलेट से सुसज्जित किया जाना चाहिए।
कोक वितरक अपने ट्रक इंजनों को साफ करने के लिए 20 वर्षों से इसका उपयोग कर रहे हैं।
क्या आप अभी भी कोला की एक बोतल चाहते हैं?
सोडा का एकमात्र हानिरहित घटक पानी है। मृत, बेजान, आसुत ताकि इसका प्राकृतिक स्वाद पेय के स्वाद में हस्तक्षेप न करे, ताकि दुनिया में कहीं भी उत्पादित नींबू पानी सख्त मानक को पूरा कर सके।
पेप्सी सहित किसी भी सोडा से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा।:
1. इसे ठंडा पियें. दांतों के इनेमल का नष्ट होना पेय के तापमान पर भी निर्भर करता है। यूरोप की तुलना में अमेरिका में सोडा अधिक पिया जाता है, लेकिन इसे हमेशा बर्फ के साथ परोसा जाता है, और अमेरिकी बच्चों के दांतों को कम नुकसान होता है।
2. जार के संपर्क से बचने के लिए पुआल के माध्यम से पियें।
3. अपने आप को सप्ताह में 1-2 बार एक गिलास तक सीमित रखें।
4. यदि आप मोटापे, मधुमेह, गैस्ट्रिटिस, अल्सर से पीड़ित हैं तो सोडा छोड़ दें।
5. 3 साल से कम उम्र के बच्चों को सोडा न दें।
अब बात करते हैं हमारी कक्षा के दुर्भाग्य के बारे में, ये हमेशा चिप्स और पटाखों के बैग इधर-उधर और काफी बड़ी मात्रा में पड़े रहते हैं, इसलिए आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन ध्यान केंद्रित कर सकते हैं एचतो फिर हम खाएंगे?
चिप्स और क्रैकर्स के स्वाद गुण विभिन्न स्वादों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं (हालांकि निर्माता किसी कारण से उन्हें मसाले कहते हैं)। इसलिए, जैसा कि वे कहते हैं, "शौकिया के लिए" सभी प्रकार की "चिप्स" और "क्रैकर" किस्में मौजूद हैं।
बिना फ्लेवर वाले चिप्स भी होते हैं, यानी। अपने प्राकृतिक स्वाद के साथ, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, हमारे अधिकांश हमवतन एडिटिव्स के साथ चिप्स खाना पसंद करते हैं: पनीर, बेकन, मशरूम, कैवियार। आज यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि वास्तव में कोई कैवियार नहीं है - इसका स्वाद और गंध फ्लेवरिंग की मदद से चिप्स को दिया गया था। सबसे अधिक आशा यह है कि अगर चिप्स से प्याज या लहसुन जैसी गंध आती है तो स्वाद और गंध सिंथेटिक एडिटिव्स के उपयोग के बिना प्राप्त की जाती है। फिर भी संभावना कम है. प्रायः चिप्स का स्वाद कृत्रिम होता है। पटाखों के लिए भी यही सच है। उत्पाद और चिप्स और क्रैकर की संरचना में दर्शाए गए परिचित अक्षर "ई" आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे।
पोषक तत्वों की खुराक के कोड ज्ञात हैं, जिन्हें मानव शरीर पर उनके प्रभाव के अनुसार निम्नलिखित विशेषताएं दी जा सकती हैं: (प्रिंट करें और बच्चों को वितरित करें)
निषिद्ध - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152।
खतरनाक - E102, E110, E120, E124, E127।
संदिग्ध - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477।
क्रस्टेशियंस - E131, E210-217, E240, E330।
आंतों में खराबी का कारण - E221-226।
त्वचा के लिए हानिकारक - E230-232, E239।
दबाव के उल्लंघन के कारण - E250, E251।
दाने की उपस्थिति को भड़काना - E311, E312।
बढ़ता कोलेस्ट्रॉल - E320, E321.
अपच का कारण - E338-341, E407, E450, E461-466
आप सस्ते हाइड्रोजनीकृत वसा से बने कुरकुरे और क्रैकर चाहते हैं, जिनमें भारी मात्रा में रसायन मिलाए जाते हैं जिन्हें "" कहा जाता है। पोषक तत्वों की खुराक» और युक्त भारी मात्राकार्सिनोजन एक्रिलामाइड?
हमने आपसे इस बारे में बात की कुपोषण, और अब आइए उन खाद्य पदार्थों के नाम बताएं जिन्हें स्वस्थ रहने के लिए खाना अच्छा है: फल, सब्जियां, मछली, फलियां, आदि। अब मैं नाम बताऊंगा उपयोगी गुणउत्पाद, और आप अनुमान लगा सकते हैं कि वे किस चीज़ के हैं।
सलाद, डिल, अजमोद।
साग - दिल के दौरे की अच्छी रोकथाम, जल संतुलन में सुधार, एनीमिया, बेरीबेरी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
अजमोदा।
प्राचीन यूनानी और रोमन लोग इसके बिना सप्ताह के दिनों या छुट्टियों पर नहीं रह सकते थे। इस पौधे के उच्च पोषण और औषधीय गुण चालीस से अधिक स्वाद, विटामिन और जैविक गुण निर्धारित करते हैं। सक्रिय पदार्थ. अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि इस पौधे की जड़ें रक्तचाप को कम करने के लिए एक आदर्श उपाय हैं।
यरूशलेम आटिचोक।
इस पौधे के कंदों में आलू की तुलना में दो गुना अधिक विटामिन सी और बी और तीन गुना अधिक लौह लवण होते हैं।
यह पौधा एनीमिया, चयापचय संबंधी विकारों और गैस्ट्रिक रोगों से पीड़ित मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
गाजर
इस सब्जी का उपयोग आंखों की रोशनी के लिए और कैंसर की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी है।
पत्ता गोभी
यह सब्जी कोलेस्ट्रॉल चयापचय में सुधार करती है और एक मजबूत एंटी-एलर्जेन है।
चुक़ंदर
और यह सब्जी आंत्र समारोह में सुधार करती है, कम करती है धमनी दबाव. इस जड़ वाली फसल में आयोडीन की मौजूदगी इसे थायराइड रोग की रोकथाम और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मूल्यवान बनाती है। शरीर को फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम और क्लोरीन प्रदान करता है।
बैंगन
इस सब्जी में कैलोरी कम होती है, लेकिन इसमें बहुत सारा फोलिक एसिड होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर से कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त पानी और नमक को हटाने में तेजी लाता है, शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को बढ़ाता है और लाल रक्त के निर्माण को बढ़ावा देता है। रक्त में कोशिकाएं.
सेब
उनका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है। किडनी के लिए अच्छा है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. उपापचय।
रहिला
वे केशिका वाहिकाओं की ताकत बढ़ाते हैं, एंटी-स्क्लेरोटिक प्रभाव डालते हैं, शरीर से पानी और नमक को हटाने को बढ़ावा देते हैं।
चेरी
शक्तिवर्धक फल, एनीमिया के लिए उपयोगी।
रास्पबेरी
एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप में पाचन में सुधार करता है।
काला करंट
शक्तिवर्धक विटामिन सी से भरपूर।
2. नींद मानव शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस बात को लेकर काफी विवाद है कि एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है? यह कहा जाता था कि एक बच्चा - 10-12 घंटे, एक किशोर - 9-10 घंटे, एक वयस्क - 8 घंटे। अब कई लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि यह सब व्यक्तिगत है, कुछ को अधिक चाहिए, कुछ को कम। लेकिन मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को सोने के बाद थकान महसूस नहीं होनी चाहिए और पूरा दिन सतर्क रहना चाहिए।
मैं कहावत शुरू करता हूं और आप खत्म करते हैं।
नीतिवचन:
1. से शुभ रात्रि…तुम जवान हो रहे हो
2. नींद सर्वोत्तम है... औषधि
3. पर्याप्त नींद लें - ... आप युवा दिखेंगे
4. नींद - मानो फिर से...जन्म हुआ हो
3. जोरदार गतिविधि और बाहरी गतिविधियाँ।
सांख्यिकी: गतिहीन जीवनशैली दुनिया भर में मृत्यु और विकलांगता के शीर्ष 10 कारणों में से एक है। शारीरिक गतिविधि की कमी प्रति वर्ष 2 मिलियन मौतों का कारण है। 30% से भी कम युवा भविष्य में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं।
4. बुरी आदतें.
धूम्रपान
इतिहास से
तम्बाकू धूम्रपान की उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। अमेरिका के तट पर उतरने के बाद, कोलंबस और उसके साथियों ने वहां के मूल निवासियों को देखा, जिनके मुंह में धुंआ उगलती घास के बंडल थे।
तंबाकू स्पेन से फ्रांस आया था, इसे राजदूत जीन निकोट द्वारा रानी कैथरीन डी मेडिसी को उपहार के रूप में लाया गया था। "निको" नाम से "निकोटीन" शब्द आया।
दंड
चीन में, धूम्रपान करते हुए पकड़े गए एक छात्र को भीषण सजा का सामना करना पड़ता है - एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण;
16वीं शताब्दी के अंत में इंग्लैंड में, उन्हें धूम्रपान करने के लिए मार डाला गया था, और मुंह में पाइप डालकर मारे गए लोगों के सिर चौक पर रख दिए गए थे;
तुर्की में, धूम्रपान करने वालों को सूली पर चढ़ा दिया गया;
मिखाइल रोमानोव के शासनकाल में धूम्रपान पर भरोसा किया गया था मौत की सजा. जिस किसी के पास तम्बाकू पाई जाए उसे "तब तक यातना दी जानी चाहिए और बकरी पर कोड़े से पीटा जाना चाहिए जब तक कि वह कबूल न कर ले कि उसे यह कहाँ से मिला..."
हमारे मानवीय समाज में ऐसी कोई सज़ा नहीं है, लेकिन शायद ये तस्वीरें आपको सोचने पर मजबूर कर देंगी कि शुरुआत करनी चाहिए या नहीं (तस्वीरें: एक स्वस्थ व्यक्ति का फेफड़ा, धूम्रपान करने वाले का फेफड़ा)
शराब, पुरानी बीमारीमादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित उपयोग के कारण। शराब पर शारीरिक और मानसिक निर्भरता, मानसिक और सामाजिक गिरावट, आंतरिक अंगों की विकृति, चयापचय, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रकट। अक्सर शराबी मनोविकार होते हैं।
लत
नशे की लत को लेकर सरकारी आँकड़े बेहद चिंताजनक हैं।
पिछले 6 वर्षों में किशोरों में नशीली दवाओं की लत का प्रचलन 10 गुना बढ़ गया है।
शब्द "ड्रग एडिक्शन" स्वयं "ड्रग" (ग्रीक नारकोटिकोस से - स्लीपी) की अवधारणा से जुड़ा है।
शब्द के संकीर्ण अर्थ में दवाओं का समूह तथाकथित ओपियेट्स से बना है - पदार्थ जो खसखस से निकाले जाते हैं: मॉर्फिन, कोडीन, हेरोइन, मेथाडोन।
नशीली दवाओं की लत की बात करें तो हमारा मतलब उन पदार्थों से है जिनके सेवन पर मानसिक निर्भरता पैदा होती है। इस प्रकार, वर्तमान में, "मादक पदार्थ" (मादक) शब्द का उपयोग उन जहरों या पदार्थों के संबंध में किया जाता है जो उत्साहपूर्ण, कृत्रिम निद्रावस्था, एनाल्जेसिक या उत्तेजक प्रभाव पैदा करने में सक्षम हैं।
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकृत परिभाषा के अनुसार, नशीली दवाओं की लत एक मानसिक विकार है जिसमें अन्य गतिविधियों को नुकसान पहुंचाकर एक निश्चित पदार्थ (या एक निश्चित समूह से कोई पदार्थ) लेने की तीव्र इच्छा होती है और हानिकारक परिणामों के बावजूद पदार्थ का उपयोग करना जारी रहता है। नशीली दवाओं की लत शब्द का एक पर्यायवाची शब्द "लत" की अवधारणा है।
कंप्यूटर पर किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले मुख्य हानिकारक कारक:
लंबे समय तक बैठने की स्थिति;
मॉनिटर के विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क में;
हाथों के जोड़ों का अधिभार;
जानकारी खो जाने पर तनाव।
बैठने की स्थिति.
ऐसा प्रतीत होता है कि कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में कंप्यूटर पर बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए बच्चों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस होता है। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक थर्मल सेक बनता है, जिससे पेल्विक अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जिसके परिणामस्वरूप - प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर, ऐसी बीमारियाँ जिनका उपचार एक लंबी और अप्रिय प्रक्रिया है। इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली अक्सर मोटापे का कारण बनती है।
विद्युत चुम्बकीय विकिरण.
आधुनिक मॉनिटर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो गए हैं, लेकिन अभी तक पूरी तरह से नहीं। और अगर आपके डेस्क पर बहुत पुराना मॉनिटर है, तो उससे दूर रहना ही बेहतर है।
दृष्टि पर प्रभाव.
आंखें किसी पाठ या चित्र के सबसे छोटे कंपन को और उससे भी अधिक स्क्रीन की झिलमिलाहट को दर्ज करती हैं। आंखों पर अधिक भार पड़ने से दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोग्राम में रंगों, फ़ॉन्ट, विंडोज़ के लेआउट का खराब चयन और गलत स्क्रीन व्यवस्था से दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
हाथों के जोड़ों पर अधिक भार पड़ना.
चाबियों पर लगातार प्रहार से उंगलियों के तंत्रिका सिरे टूट गए प्रतीत होते हैं, सुन्नता, कमजोरी दिखाई देती है, पैड में रोंगटे खड़े हो जाते हैं। इससे हाथ के आर्टिकुलर और लिगामेंटस तंत्र को नुकसान हो सकता है और भविष्य में हाथ की बीमारियाँ पुरानी हो सकती हैं।
जानकारी खो जाने पर तनाव.
सभी उपयोगकर्ता अपनी जानकारी की नियमित बैकअप प्रतियां नहीं बनाते हैं। लेकिन दोनों वायरस निष्क्रिय नहीं हैं, और हार्ड ड्राइव सर्वोत्तम कंपनियाँ, कभी-कभी टूट जाता है, और सबसे अनुभवी प्रोग्रामर कभी-कभी गलत बटन दबा सकता है... ऐसे तनाव के परिणामस्वरूप, दिल का दौरा भी पड़ा।
मानस पर कंप्यूटर का प्रभाव.
हमारी राय में यह विषय बहुत विवादास्पद है। जुए की लत, इंटरनेट की लत - कितनी गंभीर हैं ये समस्याएं? हम आपके ध्यान में लाते हैं अलग-अलग बिंदुदृष्टि।
अपने कंप्यूटर पर काम करें और स्वस्थ रहें!
प्रश्नोत्तरी प्रश्न:
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों हो सकते हैं? (आप बोटुलिनम से जहर पा सकते हैं)
जब शहर में कूड़ा जलाया जाता है तो हवा जहरीले पदार्थों से प्रदूषित हो जाती है। चार खतरनाक पदार्थों के नाम बताइये। (डॉक्सिन, कार्सिनोजन, रेडियोन्यूक्लाइड, CO2)
सब्जियों से नाइट्रेट हटाने की कई तरकीबें। (भिगोना, उबालना, अचार बनाना)
तम्बाकू के धुएँ में कई रासायनिक यौगिक, पदार्थ और तत्व होते हैं। उन्हे नाम दो अनुमानित मात्रा. (4 000)
इनमें तंबाकू के धुएं में अमोनिया, एसीटोन, प्रोपलीन, निकोटीन, पाइरीडीन और अन्य पदार्थ होते हैं। उस पदार्थ का नाम बताइए जो धूम्रपान की लत का कारण बनता है। (निकोटीन)
निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले को कितने प्रतिशत हानिकारक पदार्थ मिलते हैं? (50%)
पीने से पहले नल के पानी का बचाव करना बेहतर है। क्यों? (क्लोरीन से छुटकारा पाने के लिए, जो 2 घंटे के बाद वाष्पित हो जाता है)
उस पदार्थ का नाम बताइए जो नाइट्रेट की क्रिया को पूरी तरह से निष्क्रिय कर देता है। (विटामिन सी)
रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में से कौन सा स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है? (नमक और चीनी)
सख्त करने के सिद्धांत क्या हैं - तीन पी. (लगातार, लगातार, धीरे-धीरे)
कौन सी कहावत हमें सही आहार सिखाती है? (नाश्ता खुद खाएं, दोपहर का खाना दोस्त के साथ साझा करें, रात का खाना दुश्मन को दें)
एक व्यक्ति को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए? (बच्चा - 10-12 घंटे, किशोर - 9-10 घंटे, वयस्क - 8 घंटे)
मुद्रा में सुधार के लिए कौन से खेल खेलने चाहिए? (तैराकी, जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स)
आपको चाहते हैं:
कभी बीमार न पड़ें;
ठीक से खाएँ;
हंसमुख होना;
अच्छे काम करें।
सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं!
व्यायाम शिक्षा- एक शैक्षणिक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य, शारीरिक और मोटर विकास की उपलब्धि के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना है। शिक्षक आचरण करता है यह प्रोसेसबहुमुखी विकास (मानसिक, नैतिक, सौंदर्य, श्रम) के कार्यों की अखंडता और सामंजस्य की स्थिति से। शारीरिक शिक्षा स्तर के बच्चों के सर्वेक्षण डेटा पर आधारित है शारीरिक विकास, इसका सामंजस्य, उम्र से संबंधित शारीरिक संकेतकों का अनुपालन निर्धारित किया जाता है।
भौतिक-ई सूर्य-ई- पेड. एक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य मानव शरीर के रूपों और कार्यों में सुधार करना, भौतिक गुणों, क्षमताओं का विकास, मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण, भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में विशेष ज्ञान प्राप्त करना है।
स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस)- मानव जीवन का एक तरीका जिसका उद्देश्य बीमारियों की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।
शारीरिक शिक्षा का उद्देश्यबच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की नींव का निर्माण होता है।
शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य- बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और सुदृढ़ीकरण।
I. पुनर्प्राप्ति: 1. बच्चों के स्वास्थ्य को सुरक्षित एवं सुदृढ़ बनाना। 2. बच्चों की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं का विकास करना और उनके प्रदर्शन में सुधार करना। 3. सही मुद्रा बनाए रखने की क्षमता बनाना। 4. बच्चों की घूमने-फिरने की आवश्यकता को पूरा करें। 5. बच्चे के शरीर की सभी रूपात्मक और कार्यात्मक प्रणालियों के विकास को बढ़ावा देना, आंतरिक अंगों के समुचित कार्य को बढ़ावा देना। समूह में स्वास्थ्य समस्याएंसभी प्रतिभागियों के ध्यान के केंद्र में जीवन की सुरक्षा और बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने, उनके व्यापक शारीरिक विकास पर एक विशेष स्थान है शैक्षिक प्रक्रियाबच्चे के शरीर का प्राकृतिक जैविक आधार है।
द्वितीय. शैक्षिक कार्य: 1. अपने शरीर के बारे में, स्वास्थ्य के बारे में विचार बनाएं। 2, बच्चों को बुनियादी गतिविधियां करने के विभिन्न तरीकों से परिचित कराएं।3. शासन के बारे में, आराम की प्रासंगिकता के बारे में विचार बनाना। 4. बच्चे के लिए निपुणता, गति और अन्य भौतिक गुणों का प्रदर्शन करने के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ। शैक्षिक कार्य बच्चों के शारीरिक विकास की सामग्री के कार्यान्वयन में शिक्षक की सक्रिय स्थिति प्रदान करते हैं।
तृतीय. शैक्षिक कार्य: 1. सक्रिय मोटर गतिविधि में रुचि बढ़ाएं। 2. विकास करना नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणबच्चा (संगठन, पारस्परिक सहायता, पारस्परिक सहायता, स्वतंत्रता)। 3. बच्चे की व्यक्तिपरक स्थिति को शिक्षित करना विभिन्न खेलऔर व्यायाम. 4. सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर गुणों का विकास करना। शैक्षिक कार्यों का उद्देश्य बच्चों के बहुमुखी विकास, रुचि का निर्माण और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है।
भौतिक का मुख्य साधन शिक्षाप्रीस्कूलर हैं:
मैं) स्वच्छता फ़ैक्टर(दैनिक दिनचर्या, कपड़ों, जूतों की स्वच्छता, स्वच्छ वातावरण, सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर कौशल)। वे बच्चे के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं, और सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में भी योगदान देते हैं।
2) प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ(सूरज, पानी, हवा) शरीर पर शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाते हैं और बच्चे के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, उसे कठोर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
3) शारीरिक व्यायाम-शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन। उनका उपयोग स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और शैक्षणिक कार्यों को हल करने, मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और के कार्यान्वयन में योगदान करने के लिए किया जाता है श्रम शिक्षाप्रीस्कूलर, और कई बीमारियों का इलाज भी हैं।
शारीरिक विकास के संगठन के लिए आधुनिक दृष्टिकोण में प्राकृतिक विज्ञान, मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक नींव को ध्यान में रखना शामिल है।
प्राकृतिक विज्ञान की नींवआई.एम. की शिक्षाओं पर आधारित हैं। सेचेनोव, आई.पी. पावलोव और उनके छात्र। यह जीव की तीन गुना एकता के बारे में एक स्थिति है: भौतिक (शारीरिक) और मानसिक की एकता; सभी शरीर प्रणालियों की एकता; जीव की एकता पर्यावरण. यह मस्तिष्क की सजगता का सिद्धांत है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विकास का महत्व, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र. दो सिग्नल प्रणालियों के संबंध का सिद्धांत (जो क्रियाओं और मौखिक निर्देशों को दिखाने के संयोजन में परिलक्षित होता है)। व्यवहार के एक गतिशील स्टीरियोटाइप का सिद्धांत, जब समय और उसकी सामग्री के लिए स्थिर सजगता की सशर्त संरचनाएं बनाई जाती हैं। इसलिए, DOW मोड। समूह इसी सिद्धांत पर बनाये जाते हैं।
आधुनिक शरीर विज्ञानी (पी.के. अनोखिन, एन.एम. अमोसोव, आई.ए. अर्शावस्की, एम.आई. कोल्टसोवा, एम.वी. एंट्रोपोवा और अन्य) "शारीरिक अपरिपक्वता" की अवधारणा का परिचय देते हैं, जो स्वाभाविक रूप से - कुछ शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए शरीर के जैविक आधार की अनिच्छा में व्यक्त की जाती है।
मनोवैज्ञानिक आधार आधुनिक शारीरिक शिक्षा बच्चों की शारीरिक "मैं" में रुचि विकसित करने के महत्व को प्रकट करती है; आवश्यकता-प्रेरक क्षेत्र का गठन (जागरूकता, चेतना, उद्देश्यों की स्थिरता, झुकाव, आदि की रेखाएं); मोटर गतिविधि के विषय के रूप में अपने बारे में बच्चे के विचारों का निर्माण; शारीरिक क्षमताओं का विकास; स्थापना के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए डी.एन. उज़्नाद्ज़े एक विशेष रूप से प्रेरित "ट्रिगर" तंत्र के रूप में (एल.एन. बोझोविच, एन.जी. मोरोज़ोवा। एल.एस. स्लाविना। ए.एल. वेंगर, ए.एन. लियोन्टीव, वी.ए. पेत्रोव्स्की, डी.एन.
उज़नाद्ज़े और अन्य)।
शैक्षणिक नींवलक्ष्य और उद्देश्य, कारक और सिद्धांत, साधन, सामग्री, शर्तें शामिल करें।
इस प्रकार, आधुनिक दृष्टिकोणबच्चों के शारीरिक विकास को वैज्ञानिक और सैद्धांतिक आधार पर बनाया गया है, बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और मजबूत करने के महत्व को पहचानना, स्वस्थ जीवन शैली की उनकी आदतों का निर्माण, शारीरिक विकास की अखंडता और सद्भाव सामग्री की बारीकियों को निर्धारित करता है। कार्य, उद्देश्यपूर्ण शैक्षणिक गतिविधि की प्रौद्योगिकियाँ। जटिल और आंशिक (लेखक के) कार्यक्रमों की उपस्थिति बच्चों के शारीरिक विकास के कार्यों के कार्यान्वयन के लिए सॉफ्टवेयर और पद्धतिगत समर्थन बनाती है।