„Formarea unui stil de viață sănătos prin intermediul educației fizice. Educația fizică și stilul de viață sănătos al elevilor. Educație fizică într-un stil de viață sănătos pentru studenții Facultății de Cultură Fizică

27.04.2019

„Gimnastica, exercițiile fizice, mersul pe jos ar trebui să intre cu fermitate în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină capacitatea de muncă, sănătatea, o viață plină și plină de bucurie”. Vechea zicală a lui Hipocrate în epoca noastră de pătrundere în toate sferele de activitate ale progresului științific și tehnologic devine extrem de relevantă.

Un stil de viață sedentar face corpul uman vulnerabil la dezvoltarea diferitelor boli. Acest lucru este îngrijorător în special pentru copiii noștri. De exemplu, fiecare al zecelea copil suferă de obezitate. Pentru ca copiii să crească sănătoși, este necesară o educație fizică adecvată, precum și menținerea unui stil de viață sănătos.

Această lucrare evidențiază problemele încurajării iubirii pentru cultura fizică, ca componentă integrantă a unui stil de viață sănătos.

Scopul acestei lucrări este de a considera cultura fizică ca o componentă a unui stil de viață sănătos.

În cadrul acestui obiectiv, sunt rezolvate următoarele sarcini specifice:

1. Luarea în considerare a problemei unui stil de viață sănătos, pentru a defini fenomenul.

2. Să urmărească legătura dintre un stil de viață sănătos și cultura fizica.

3. Arătați aspectele sociologice ale relației „cultura fizică – un stil de viață sănătos”

4. Determinați importanța practicării sportului.

Noutatea științifică constă în dezvoltarea unor programe valeologice specifice, care sporesc cultura generală, strat fizic, contribuind la alegerea unui stil de viata sanatos, in vederea intaririi si mentinerii sanatatii.

Semnificația teoretică a lucrării constă în elaborarea de programe, exerciții complexe necesare educației fizice a elevilor, precum și metode care vizează formarea unui stil de viață sănătos.

Semnificația practică a lucrării constă în aplicarea metodelor dezvoltate cu studenții și în luarea în considerare a rezultatelor obținute.

Descarca:

Previzualizare:

INTRODUCERE

Această lucrare evidențiază problemele încurajării iubirii pentru cultura fizică, ca componentă integrantă a unui stil de viață sănătos.

Scopul acestei lucrări este de a considera cultura fizică ca o componentă a unui stil de viață sănătos.

În cadrul acestui obiectiv, sunt rezolvate următoarele sarcini specifice:

1. Luarea în considerare a problemei unui stil de viață sănătos, pentru a defini fenomenul.

2. Să urmărească legătura dintre un stil de viață sănătos și cultura fizică.

3. Arătați aspectele sociologice ale relației „cultura fizică – un stil de viață sănătos”

4. Determinați importanța practicării sportului.

Noutatea științifică constă în dezvoltarea unor programe valeologice specifice care cresc nivelul cultural general, fizic, contribuind la alegerea unui stil de viață sănătos, în vederea întăririi și menținerii sănătății.

Semnificația practică a lucrării constă în aplicarea metodelor dezvoltate cu studenții și în luarea în considerare a rezultatelor obținute.

CAPITOLUL 1

1.1. Conceptul de „Sănătate”, conținutul și criteriile acestuia

Există multe definiții ale acestui concept, al căror sens este determinat de punctul de vedere profesional al autorilor. Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății adoptată în 1948: „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială, și nu doar absența bolilor și a defectelor fizice”.

Din punct de vedere fiziologic, sunt decisive următoarele formulări:

Sănătatea umană individuală este starea naturală a corpului pe fondul absenței modificărilor patologice, a comunicării optime cu mediul, a consistenței tuturor funcțiilor (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

Sănătatea este un set armonios de date structurale și funcționale ale organismului care sunt adecvate mediului și asigură organismului o activitate vitală optimă, precum și o activitate de muncă cu drepturi depline;

Sănătatea umană individuală este o unitate armonioasă a tot felul de procese metabolice din organism, care creează condiții pentru funcționarea optimă a tuturor sistemelor și subsistemelor organismului (A.D. Ado);

Sănătatea este un proces de conservare și dezvoltare a funcțiilor biologice, fiziologice, psihologice, a capacității de muncă și a activității sociale a unei persoane sub durata maxima viața sa activă (V.P. Kaznacheev).

În general, putem vorbi despre trei tipuri de sănătate: sănătatea fizică, mentală și morală (socială).

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.

Sănătatea mintală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.

Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza viata sociala persoană, adică viața într-o anumită societate umană. Semnele distinctive ale sănătății morale a unei persoane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturii, o respingere activă a obiceiurilor și obiceiurilor care sunt contrare unui mod normal de viață. O persoană sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic poate fi un „ciudat” moral dacă neglijează normele moralității. Prin urmare, sănătatea socială este considerată cea mai înaltă măsură a sănătății umane.

O persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericită - se simte grozav, obține satisfacție din munca sa, se străduiește să se perfecționeze, obținând astfel o tinerețe nestingherită a spiritului și a frumuseții interioare.

rezervele functionale ale organismului.

Integritatea personalității umane se manifestă, în primul rând, în relația și interacțiunea mentalului și forță fizică organism. Armonia forțelor psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, creează condiții pentru autoexprimarea creativă în diverse domenii ale vieții noastre. O persoană activă și sănătoasă păstrează tinerețea mult timp, continuă activitatea creativă, nu permite „sufletului să fie leneș”. Academicianul N. M. Amosov a propus introducerea unui nou termen medical „cantitate de sănătate” pentru a desemna o măsură a rezervelor organismului.

Să presupunem că o persoană are stare calmă prin plămâni trec 5-9 litri de aer pe minut. Unii sportivi foarte antrenați pot trece în mod arbitrar 150 de litri de aer prin plămâni în fiecare minut timp de 10-11 minute, de exemplu. depăşind norma de 30 de ori. Aceasta este rezerva corpului. Să luăm o inimă și să-i calculăm puterea. Există volume minute ale inimii: cantitatea de sânge în litri ejectată într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, și cu cele mai energice munca fizica- 20 litri. Deci rezerva este 5 (20:4). Există exact la fel rezerve ascunse rinichi, ficat. Ele sunt detectate folosind diverse teste de stres.

Apoi, din acest punct de vedere, sănătatea este cantitatea de rezerve din organism, este performanța maximă a organelor menținând în același timp limitele calitative ale funcției lor.

Sistemul de rezerve funcționale ale corpului poate fi împărțit în subsisteme:

1. Rezerve biochimice (reacții de schimb).

2. Rezerve fiziologice (la nivel de celule, organe, sisteme de organe).

3. Rezerve mentale.

Luați, de exemplu, rezervele fiziologice la nivel celular ale unui sprinter. Rezultat excelent la alergarea de 100 m - 10 secunde. Doar câțiva o pot arăta. Acest rezultat poate fi îmbunătățit semnificativ? Calculele arată că este posibil, dar nu mai mult de câteva zecimi de secundă. Limita posibilităților se bazează aici pe o anumită viteză de propagare a excitației de-a lungul nervilor și pe timpul minim necesar contracției și relaxării musculare.

De ce depinde sănătatea?

Sănătatea umană este rezultatul unei interacțiuni complexe dintre cele sociale, de mediu și factori biologici. Se crede că contribuția diverse influențe in starea de sanatate urmatoarele:

Ereditatea - 20%;

Mediu - 20%;

Nivelul de îngrijire medicală - 10%;

Stil de viață - 50%.

Într-o versiune detaliată, aceste cifre, potrivit oamenilor de știință ruși, arată astfel:

Factorul uman - 25% (sănătate fizică - 10%, sănătate mintală - 15%);

Factorul de mediu - 25% (exoecologie - 10%, endoecologie - 15%);

Factorul socio-pedagogic - 40% (stil de viață: conditii materiale munca și viața - 15%, comportament, mod de viață, obiceiuri - 25%);

Factorul medical - 10%.

1.2. Stilul de viață sănătos, definiția fenomenului

„Stil de viață sănătos”, conform formulării autorilor documentului de program „Către o Rusie sănătoasă. Politica de promovare a sănătății și prevenirea bolilor” (R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Zhukovsky et al., 1994) - „bazat pe comportament pe standarde sanitare și igienice bazate științific vizând menținerea și întărirea sănătății. Întărirea sănătății reprezintă „măsuri de păstrare și creștere a nivelului de sănătate al populației pentru asigurarea completă a bunăstării fizice, spirituale și sociale a acesteia”.

Oamenii de știință autohtoni au remarcat că un stil de viață sănătos exprimă concentrarea unei persoane asupra întăririi și dezvoltării sănătății personale și publice, implementează cel mai valoros tip de prevenire a bolilor - prevenirea primară care previne apariția lor, ajută la satisfacerea nevoii vitale de acțiuni corporale-motorii active, fizice. exerciții (VK Balssvich, P. A. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulpmtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov etc.). HSE depinde de:

Condiții sociale obiective, factori socio-economici;

Forme specifice de viață, factori socio-economici care fac posibilă conducerea, implementarea unui stil de viață sănătos în principalele domenii ale vieții: educațional, muncă, familie și gospodărie, timp liber;

Sisteme relații de valoareîndrumarea activităţii conştiente a oamenilor în direcţia unui stil de viaţă sănătos.

Până de curând, „sănătatea” în numărul predominant de cazuri era înțeleasă ca sănătate într-un sens strict biologic. Din acest punct de vedere, sănătatea poate fi privită ca o capacitate universală de a se adapta în multe feluri ca răspuns la impact Mediul externşi modificări ale stării mediului intern. În acest caz, vorbim despre capacitățile adaptative fiziologice ale unei persoane. Dar aceasta este doar o parte a conceptului de stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos în unitatea componentelor sale biologice și sociale este o valoare socială, a cărei consolidare este sarcina cea mai importantă a oricărei societăți civilizate.

Stilul de viață sănătos conform conducerii medici specialistiîn domeniul culturii fizice este implementarea unui complex al unui sistem medical-biologic și socio-psihologic unificat bazat științific măsuri preventive, în care importanţă are o educație fizică adecvată, o combinație adecvată de muncă și odihnă, dezvoltarea rezistenței la suprasolicitarea psiho-emoțională, depășirea dificultăților asociate condițiilor dificile de mediu și eliminarea hipokineziei (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchnko, E.Ya. Kaplan , VN Artamonov, 1990).

Un grup de autori ai monografiei „Forming a Healthy Lifestyle of Youth” (1988) a subliniat că un stil de viață sănătos este înțeles ca o activitate care vizează întărirea sănătății nu numai fizice și mentale, ci și morale și că un astfel de stil de viață ar trebui să fie implementate în ansamblul tuturor formelor de bază de viață: muncă, public, familie și gospodărie, timp liber.

Autorii monografiei au identificat trei componente principale ale unui stil de viață sănătos: 1) condiții sociale obiective; 2) forme specifice de viață, care să permită implementarea unui stil de viață sănătos; 3) un sistem de orientări valorice care ghidează activitatea conștientă (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky etc.).

Formarea unui stil de viață sănătos nu se limitează la propagandă sau la anumite tipuri de activități medicale și sociale.

Un stil de viață sănătos este baza pentru prevenirea bolilor (Izutkin D.A., 1982). Trebuie subliniat faptul că implementează cel mai valoros tip de prevenire - prevenirea primară a bolilor, prevenirea apariției acestora, extinderea gamei capacităților de adaptare umane. Cu toate acestea, funcția unui stil de viață sănătos este mult mai largă, depășește o problemă pur medicală.

Modul de viață – sănătos, cultivat, civilizat – se realizează în concret activitate de fond, care are două condiții de curgere necesare: spațiu și timp.

Pentru ca orice activitate să intre în viața de zi cu zi a unui individ, este necesar ca acest individ să aloce timp acestei activități din bugetul său de timp într-un mod destul de standardizat, iar activitatea în sine să se desfășoare în spațiu, și nu doar în gânduri și vise.

Condiția umană, situată între sănătate și boală, le combină pe ambele. Un alt clasic al medicinei antice, Galen, a numit-o a treia stare.

La fel ca boala, a treia condiție poate fi cauzată de o varietate de cauze. Condițiile moderne de viață dau naștere la efecte asupra corpului uman de natură fizică, chimică, biologică, psihică, duc la așa-numitele boli ale civilizației. Dar, după unii savanți, aceleași efecte produc simptomele generale caracteristice stării a treia. Acestea sunt neurastenia, pierderea poftei de mâncare, iritabilitatea, durerile de cap, oboseala, pielea uscată etc.

Un stil de viață sănătos, potrivit D.A. Izutkin, ar trebui să se bazeze pe o serie de principii de bază:

1) un stil de viață sănătos - purtătorul său este o persoană ca ființă activă atât din punct de vedere biologic, cât și social;

2) o persoană acționează ca un întreg, în unitatea de caracteristici biologice și sociale;

3) un stil de viață sănătos contribuie la îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale;

4) un stil de viață sănătos include capacitatea de a preveni boala.

Un stil de viață sănătos reprezintă „forme tipice și esențiale ale activității vieții umane pentru o anumită formație socio-economică, întărind capacitățile de adaptare ale corpului uman, contribuind la îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale și la realizarea longevitatea activă" (1981).

Un stil de viață sănătos este o combinație de valori spirituale și specii reale, formele și beneficiile pentru sănătate ale activităților pentru a asigura satisfacerea optimă a nevoilor umane.

Esența unui stil de viață sănătos este asigurarea unei satisfacții optime a nevoilor umane, sub rezerva și pe baza optimizării dezvoltării, stării și funcționării sistemelor și relațiilor interne și externe organizate dintre individ și societate.

Structura unui stil de viață sănătos este o unitate integrală a componentelor subiect-materiale naturale, socio-culturale și spirituale ale informației create social, energiei și suportului plastic pentru viața optimă a unei persoane și a societății. Structura unui stil de viață sănătos cuprinde spațiul spiritual, socio-cultural și juridic pentru dezvoltarea și activitatea unei persoane generice, mediul ecologic și material al unui individ, care, la rândul său, depinde de cele economice, industriale și de producție. agricoli, factori de comunicare.

Formarea unui stil de viață sănătos este un proces sistemic complex care acoperă multe componente ale stilului de viață al societății moderne și include principalele domenii și direcții ale vieții oamenilor.

CAPITOLUL 2

2.1. Autoeducatie fizica

Pentru angajati travaliu psihic educația fizică sistematică și sportul au o importanță excepțională. Se știe că chiar și la o persoană sănătoasă și tânără, dacă nu este pregătită, duce un stil de viață „sedentar” și nu merge la educație fizică, cu cel mai mic. activitate fizica respirația se accelerează, apar bătăile inimii. Dimpotrivă, o persoană instruită poate face față cu ușurință unui efort fizic semnificativ.

Forța și performanța mușchiului inimii, principalul motor al circulației sângelui, este direct dependentă de forța și dezvoltarea tuturor mușchilor. Prin urmare, antrenamentul fizic, în timp ce dezvoltă mușchii corpului, întărește în același timp și mușchiul inimii. La persoanele cu mușchi subdezvoltați, mușchiul inimii este slab, ceea ce se dezvăluie în timpul oricărei activități fizice.

Exerciții zilnice de dimineață - un minim obligatoriu antrenament fizic. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei ca spălatul dimineața.

Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau în aer liber.

Pentru persoanele care duc un stil de viață „sedentar”, exercițiile fizice în aer (mers, mers) sunt deosebit de importante. Este util să mergi la muncă pe jos dimineața și să te plimbi seara după muncă. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane, îmbunătățește starea de bine, crește eficiența.

Astfel, expunerea zilnică la aer proaspăt timp de 1-1,5 ore este una dintre componente importante stil de viata sanatos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să faceți o plimbare seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este benefică pentru toată lumea. Ea ameliorează stresul ziua Muncii, calmează centrii nervoși excitați, reglează respirația. Plimbările se fac cel mai bine după principiul mersului cros: 0,5 -1 km cu pas lent de mers, apoi aceeași cantitate cu pas sportiv rapid etc.

2.2. Timp liber și cultură fizică

Esența socială a timpului liber constă în faptul că îl transformă pe cel care îl posedă într-un alt subiect, iar ca acest alt subiect el intră apoi în procesul direct de producție. La o persoană se pun laolaltă obiectul și în același timp subiectul activității timpului liber, precum și subiectul procesului de muncă.

Desigur, caracteristicile atitudinii personale a unei persoane față de activitatea muncii pe de o parte, și activităților de agrement, pe de altă parte. Dacă în primul caz factorul determinant este necesitatea, atunci în al doilea, liberul arbitru joacă un rol predominant în alegerea formelor și tipurilor de activitate. Societatea în procesul istoric de dezvoltare a identificat și definit valorile timpului liber, care sunt necesare pentru continuarea progresului social. Societatea este interesată de faptul că astfel de valori, și în special exercițiile fizice, sportul, sunt alese și incluse de individ, desigur, cu voluntariate personală, în alcătuirea activităților de timp liber. Acceptarea conștientă de către o persoană a tipurilor necesare de comportament social este esența activității libere în timpul liber.

Timpul liber este folosit de un individ în principal în conformitate cu ideile sale individuale despre oportunitatea cheltuirii acestuia, care sunt, de regulă, formate empiric. În comportamentul uman în timpul liber, inclusiv în exercițiile fizice, sportul, turismul, jocurile, fenomenele socio-psihologice ale tradițiilor și conformarea în adoptarea normelor de comportament ale mediului social imediat înconjurător afectează.

FCS au în condițiile moderne o semnificație socio-economică foarte mare pentru societate în ansamblu și pentru un individ (V.U. Ageevets, A.M. Alekseev etc.), deoarece clasele în ele se dezvoltă, îmbunătățesc multe calități sociale și biologice importante ale oamenilor, au o influență progresivă asupra formării și dezvoltării și creșterii armonioase a unei persoane (PA Vinogradov, VM Nydrin, AP Dushanin, KA Kulinkovich, LP Matvee ". OA Milyptein,. NI Ponomarev, VA Ponomarchuk, VI Stolyarov, 13. I. Starshinov, PS Stenovoy, etc.) Acest lucru este luat în considerare de societate atunci când planifică și implementează petrecerea timpului liber al societății în ansamblu și de către indivizi, deoarece timpul liber ar trebui utilizat în mod rațional și eficient din punctul de vedere al intereselor societății, ca un întreg. La rândul său, fiecare persoană ar trebui să primească în sfera timpului liber maximul care este cu adevărat posibil în condiții și circumstanțe specifice pentru dezvoltarea sa cuprinzătoare și armonioasă, îmbunătățire constantă personalitate.

Cel mai obiectiv indicator al dezvoltării FCS este timpul petrecut cu exerciții fizice, iar pentru adulți, regimurile optime de timp într-un interval de volum săptămânal de la 6 la 10 ore (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okunkov, 1973).

Sondajul a mai arătat că 86% dintre cei implicați în cultura fizică nu ating regimurile optime de antrenament. Dintre muncitori, 6,3% au fost angajati intr-o saptamana de 6 - 8 ore; în rândul lucrătorilor din sectorul serviciilor - 8; printre ingineri - 8,7; printre intelectuali - 10,7; printre pensionari - 4; în rândul elevilor din clasele a IX-a - a X-a - 6%.

În anii 1980, cultura fizică independentă individuală și de grup și cursurile de îmbunătățire a sănătății au devenit din ce în ce mai răspândite. Din ce în ce mai mulți oameni s-au concentrat nu pe pregătirea tradițională în secțiunile de sport sau pe pregătirea pentru trecerea standardelor complexului TRP. dar pentru cursuri liberalizate pe interese, hobby-uri, pasiuni, organizate in apropierea locului de resedinta sau in zone de recreere, in parcuri, pe plaje.

Printre principalele motive pentru întreruperea cursurilor în perioada reformelor socio-economice, potrivit majorității respondenților, au fost lipsa timpului, a fi foarte ocupat cu treburile gospodărești și îngrijirea copiilor, sănătatea precară și lipsa echipament sportivși pantofi. În ultimii un an și jumătate - doi, atitudinea populației generale față de sport s-a schimbat semnificativ. Sesiunile de antrenament sistematice au fost reduse semnificativ (de până la 2-4 ori) de mulți fani ai sportului. Din ce în ce mai populare sunt orele de cultură fizică și recreere în grup de amatori și individuale la locul de reședință și recreere. Această perioadă în raport dintre populația urbană și cultura fizică și sportul poate fi apreciată ca trendul curent dezvoltarea și funcționarea culturii fizice și a mișcării sportive.

Creșterea timpului liber, extinderea timpului liber poate fi însoțită de o răspândire tot mai mare a forme pasive activități, consumul de beneficii materiale de informare și o reducere a activității viguroase, inclusiv activitățile FCS, cu condiția ca reglementarea timpului liber, liber, să se realizeze spontan, prin gravitație.

Un rol socio-pedagogic important îl joacă activitățile de organizare și reglementare ale societății, în special standardizarea necesară a modului de viață, care, într-o măsură sau alta, a avut loc în orice moment și în diferite comunități sociale.

Standardizarea progresivă a vieții de zi cu zi înseamnă alegerea și consumul activ de beneficii care sunt utile și valoroase pentru dezvoltarea și îmbunătățirea omului și a societății, precum și structura optimă a costurilor a timpului petrecut în mod voluntar.

Respinge inutil, fără scop și dăunător pentru dezvoltarea armonioasă a unei persoane tipuri de petrecere a timpului liber, umplându-l cu conținut util și plăcut în forme atractive corespunzătoare scopului umanist al acestei activități.

Includerea și utilizarea fondurilor FCS în timpul liber depinde de regimul gospodăresc existent sau nou creat, de viața de zi cu zi a familiei, de repartizarea obișnuită a timpului alocat diverselor activități.

În același timp, condițiile economice ale familiei, orientările valorice predominante și relațiile socio-psihologice care există în ea și orientările valorice predominante și relațiile socio-psihologice, precum și intensitatea și eficacitatea impactului stimulentelor externe care formă comportament social membrii familiei.

2.3. Mod de conducere optim

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: un mod rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, un regim motor optim, igiena personală, întărire, alimentație rațională etc.

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții fizice sistematice și sport, în mod eficient sarcini decisive promovarea si dezvoltarea sanatatii abilităților fizice tineret, menținerea sănătății și a abilităților motorii, întărirea prevenirii efectelor adverse modificări legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul acționează ca instrument esențial educaţie.

Este util să urcați scările fără a folosi liftul. Potrivit medicilor americani, fiecare pas îi oferă unei persoane 4 secunde de viață. 70 de pași ard 28 de calorii.

Activitatea fizică generală include exercițiile de dimineață, antrenamentul fizic, munca în autoservire, mersul pe jos, munca în cabana de vară etc. Normele de activitate fizică generală nu sunt definite precis. Unii oameni de știință autohtoni și japonezi cred că un adult ar trebui să facă cel puțin 10-15 mii de pași pe zi.

Institutul de Cercetări Științifice de Cultură Fizică oferă următoarele norme pentru volumul săptămânal al activității fizice:

Elevii școlilor profesionale și secundare institutii de invatamant- 10 - 14 ore;

Elevi - 10 - 14 ore;

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități contribuie și la întărirea sănătății, dar nu în aceeași măsură. Poți deveni foarte rapid antrenându-te în sprinting. În fine, este foarte bine să devii agil și flexibil prin aplicarea exercițiilor de gimnastică și acrobație. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu este posibil să se formeze o rezistență suficientă la efectele patogene.

Concluzie.

Un element important al unui stil de viață sănătos este igiena personală. Include un regim zilnic rațional, îngrijire corporală, îmbrăcăminte și igiena încălțămintei. De o importanță deosebită este modul zilei. Cu respectarea corectă și strictă a acestuia, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune conditii pentru muncă și recuperare.

Condiții inegale de viață, muncă și viață, diferențele individuale ale oamenilor nu permit recomandarea unei singure variante a regimului zilnic pentru toată lumea. Totuși, principalele sale prevederi trebuie respectate de toată lumea: efectuarea diferitelor activități la un moment strict definit, alternarea corectă a muncii și odihnei, mesele regulate. O atenție deosebită trebuie acordată somnului - tipul principal și de neînlocuit de odihnă. Lipsa constantă a somnului este periculoasă deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbirea apărării organismului, scăderea performanței, deteriorarea stării de bine.

Astăzi, aproape fiecare persoană care trăiește în țări cu cel puțin un anumit progres tehnologic are o mulțime de muncă și responsabilități. Uneori nu are suficient timp nici măcar pentru treburile lui. Drept urmare, cu un munte de probleme tehnice mărunte, o persoană pur și simplu uită adevărurile și obiectivele principale, devine confuză. Uită de sănătatea ta. Nu doarme noaptea, nu face drumeții, nu aleargă dimineața, conduce o mașină (pe străzile cu compoziție de aer periculoasă), mănâncă cu o carte. Prin urmare, este imperativ să vă gândiți la sarcinile și obiectivele vieții tale pentru a-ți rezerva timp pentru a-ți întări sănătatea.

Bibliografie

Agadzhyann N.A., Shabatura N.N. Bioritmuri, sport, sănătate.- M .: Cultură fizică și sport, 1989.-208s., Ill.
Abordări valeologice în formarea sănătăţii elevilor. V. I. Kharitonov, M. V. Bazhanova, A. P. Isaev, N. Z. Misharov, S. I. Kubitsky; Chelyabinsk-1999, (p. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).
Vizitați N.N., Modul de viață. Sport. Personalitate. Chișinău., 1980.
Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Fundamentele culturii fizice și un stil de viață sănătos. Moscova, 1996.
Vinogradov P.A., Cultură fizică și stil de viață sănătos. Moscova, 1990.
Volozhin A.I., Subbotin Yu.K., Chikin S.Ya. Calea spre sanatate. Moscova, 1987.
Zholdak V.I. Sociologia culturii fizice și sportului. Carte. I. Moscova, 1992.
Evaluarea cuprinzătoare a nivelurilor starea fizică tineri studenți”. Trusa de instrumente. - elyabinsk: DTSNTI, 1994. -40 p. Kharitonov.
Conceptul de educație fizică a copiilor și adolescenților. // Cultura fizică: educație, educație, pregătire. –1996. -#1. -DIN. 5-10. Lyakh V. I., Meikson G. B., Kofman L. B.
Cultura fizică și valorologia în viața copiilor (baze de cunoștințe, abilități și abilități). Misharov A. Z., Kamaletdinov V. G., Kharitonov V. I., Kubitsky S. I.; Chelyabinsk-1998, (p. 46-49, 69-78).
Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Bazele fiziologice ale activității motorii. - M .: Cultură fizică și sport, 1991.-224s., Ill.
O metodă eficientă de antrenare motrică a școlarilor. // Modalități de îmbunătățire a culturii fizice a școlarilor.- Omsk: OGPI, 1989. -S.13. Zhuk V. A., Martynenko I. P.

INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT DE STAT
ÎNVĂŢĂMÂNT PROFESIONAL SUPERIOR
UNIVERSITATEA DE STAT LENINGRAD
numit după A.S. PUSHKIN

Facultatea de Economie și Investiții

în cultura fizică

Tema: Educația fizică și stilul de viață sănătos al elevilor

Completat de un student în anul 3

grupa 55-03

specialitatea: GIMU

Novikova Yu.A.

Verificat: ________

Dudinka 2008

INTRODUCERE………………………………………………………………………………..3

1. Trăsături ale dezvoltării copiilor de vârstă gimnazială…………..4

2. Trăsături ale dezvoltării şcolarilor mai mari…………...7

3. Activitate fizicași sănătatea umană…………………………….9

4. Dinamica performanței umane în timpul zilei…………………11

Concluzie………………………………………………………………………………….12

Bibliografie………………………………………………………………………….13

INTRODUCERE

A devenit un lucru obișnuit să se afirme că civilizația modernă amenință omenirea cu hipodinamie, adică tulburări grave ale sistemului musculo-scheletic, circulației sângelui, respirației și digestiei asociate cu restricția activității motorii. Și într-adevăr este. Activitatea motrică este cea mai importantă condiție pentru viața normală a oamenilor, iar între timp ne mișcăm din ce în ce mai puțin: mergem la și de la muncă în transportul public, munca în sine, odată cu introducerea realizărilor revoluției științifice și tehnologice, este din ce în ce mai puțin legate de munca fizică, acasă suntem, de asemenea, mai des stăm în loc să ne mișcăm - pe scurt, hipodinamia începe să amenințe cu adevărat fiecare persoană.

Există o cale de ieșire din această situație alarmantă? Există. Și această ieșire ne oferă sport.

„Gimnastica, exercițiile fizice, mersul pe jos ar trebui să intre cu fermitate în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină capacitatea de muncă, sănătatea, o viață plină și plină de bucurie.” Vechea zicală a lui Hipocrate în epoca noastră de pătrundere în toate sferele de activitate ale progresului științific și tehnologic devine extrem de relevantă.

Această lucrare evidențiază problemele educației fizice și ale unui stil de viață sănătos al elevilor.

1. Caracteristici ale dezvoltării copiilor de vârstă gimnazială

La vârsta de 13-15 ani, când adolescenții au atins deja niveluri de aptitudine fizică și dezvoltare într-o măsură suficientă și, prin urmare, în legătură cu aceasta, a devenit posibilă analiza fină a senzațiilor musculare și a mecanismelor de reglare a sistemului nervos central, în timp ce există întârzieri semnificative în maturitatea lor fiziologică a organelor interne. În plus, având în vedere tendința adolescenților de a-și supraestima punctele forte și capacitățile, exercițiile ar trebui excluse din orele cu aceștia, ceea ce poate provoca suprasolicitare și, de regulă, contribuie la accidentări sportive.

Sarcina principală a culturii fizice a copiilor de această vârstă (clasele 5-9) este antrenamentul aprofundat în acțiunile motrice de bază. În același timp, sarcina studierii aprofundate a tehnicii principalelor sporturi (gimnastică, jocuri sportive, atletism, arte marțiale și înot) este stabilită mai restrâns. În paralel cu aceasta, cunoștințele lor se aprofundează - despre igiena personală, efectul exercițiilor fizice asupra sistemelor corpului (sistemul nervos central, circulația sângelui, respirația, metabolismul), precum și asupra dezvoltării calităților volitive și morale. În același timp, este dezvăluit un strat de astfel de probleme, cum ar fi: ideea culturii fizice a individului împreună cu un stil de viață sănătos; stăpânirea cunoștințelor în forme independente de cultură fizică, inclusiv elemente de sport de masă. De asemenea, oferă idei despre principalele sporturi „netradiționale”, echipamente, competiții, echiparea sălilor și terenurilor, regulile de siguranță atunci când se lucrează la instalațiile sportive și acordarea (primului) ajutor necesar pentru accidentări. Acesta este suficient cerc larg problemele care acoperă educația fizică și dezvoltarea copiilor de vârsta de școală secundară, are o legătură directă și directă cu caracteristicile corpului în creștere al adolescenților. Luarea în considerare a gamei de probleme menționate, atunci când stăpânesc cunoștințele, abilitățile și abilitățile necesare de către școlari, este unul dintre principalele puncte cheie în activitatea profesorilor și formatorilor de educație fizică. Mai jos luăm în considerare principalele trăsături caracteristice în dezvoltarea și pregătirea adolescenților și starea lor funcțională.

ÎN adolescent exista premise reale (morfologice, functionale) pentru stapanirea practic a celor mai complexe actiuni motorii. Totodată, în lucrarea de educație fizică cu adolescenții, trebuie amintit că în perioada pubertății este nevoie urgentă de a diferenția activitatea fizică în funcție de pregătirea, starea și maturitatea sexuală a celor implicați. După cum s-a menționat mai devreme, la adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13-15 ani (în perioada pubertății), s-a evidențiat o întârziere a maturității fiziologice. organe interneși sisteme. Cu toate acestea, la această vârstă, condițiile prealabile pentru îmbunătățirea calităților fizice individuale sunt deja remarcate. De exemplu, la vârsta de 11-12 ani, există o creștere intensă a calităților viteză-forță, ca bază a sporturilor de viteză-forță și a tipurilor complexe de coordonare a activității umane, inclusiv activitățile profesionale individuale. La această vârstă, pentru dezvoltarea calităților viteză-forță (capacitatea de săritură), se pot da preferință exercițiilor dinamice cu caracter exploziv, folosind greutăți nesemnificative ca greutate, inclusiv greutatea propriului corp (sărituri de adâncime urmate de repulsie). , sărind pe o bancă, o capră etc. ).

S-a remarcat, de asemenea, că la vârsta de 12-14 ani, viteza de mișcare crește rapid, datorită dezvoltării predominante a calităților viteză-tărie. La aceasta varsta se creeaza conditii favorabile pentru dezvoltarea progresiva a acestor calitati prin folosirea larga a unei game de mijloace de orientare viteza-forta.

Până la vârsta de 13-14 ani, adolescenții ating frecvența maximă a mișcărilor, care atinge valorile adulților, ceea ce creează premisele fiziologice pentru învățarea tehnicii viteză, locomoție viteză-putere (sprint, aruncare, sporturi tehnice complexe și alte activități).

De asemenea, trebuie avut în vedere că până la vârsta de 14-15 ani scad ratele modificărilor funcționale și morfologice legate de vârstă (ceea ce limitează creșterea calității - viteza mișcărilor). În această perioadă de vârstă scad și ratele de creștere a calităților în exercițiile de viteză-forță. Ele pot fi menținute sau ușor dezvoltate doar prin exerciții special vizate.

Indicativ la această vârstă este faptul dezvoltării neuniforme (spasmodice) a rezistenței. De exemplu, s-a constatat că, fără antrenament special în cursa de 500 de metri la fetele de 15-17 ani, aceasta nu se schimbă semnificativ. În același timp, băieții, care rulează acest segment în experiment la 75 la sută din viteza maximă, au prezentat cea mai mare creștere a rezistenței.

Parțial mai aproape de adolescență și la sfârșitul adolescenței se creează condiții favorabile pentru educația forței, care se corelează cu un nivel ridicat de maturitate morfologică și funcțională a aparatului motor al elevului. Prin urmare, pentru elevii de 15-16 ani implicați în cultura fizică este necesar să includă în lecții exerciții cu greutăți mici, dezvoltându-le în principal calitățile viteză-forță.

La lecțiile de educație fizică în adolescență se pun bazele sportului de specialitate, se extind posibilitățile și ideile acestora despre legătura educației fizice cu munca, anatomia umană și fiziologia. Modificările biologice din organismul adolescenților asociate cu pubertatea necesită o atenție excepțională din partea profesorilor atunci când planifică activitatea fizică la această vârstă.

2. Caracteristici ale dezvoltării școlarilor mai mari

În clasele superioare ale școlii de învățământ general (clasele 10-11), tipurile de bază continuă să fie atletismul, jocurile sportive, gimnastica, artele marțiale, înotul, sporturile aplicate și de iarnă. În același timp, se lucrează în continuare pentru îmbunătățirea tehnologiei. De exemplu, în atletism- alergări lungi și de sprint, sărituri în lungime și în înălțime, aruncări de atletism, etc. În jocurile sportive, unul dintre jocuri (la alegerea elevului) este studiat mai profund, unde elementele de tehnologie și abilități studiate anterior sunt consolidate și îmbunătățite ( mișcări, întoarceri, opriri), prindere, trecere, cădere, aruncare, precum și acțiuni de apărare. În același timp, setul de interacțiuni tehnice și tactice în toamnă și apărare devine mai complicat, precum și procesul de dezvoltare versatilă a abilităților de coordonare și condiționare, procesele mentaleşi educarea calităţilor morale şi volitive.

Exercițiile de gimnastică incluse în programul pentru elevii seniori sunt aplicate în natură și au ca scop dezvoltarea unor calități precum forța, viteza și rezistența la forță a diferitelor grupe musculare. Materialul de program al acestei grupe de vârstă de elevi include și o gamă largă de exerciții pentru dezvoltarea abilităților de coordonare și flexibilitate. Pentru școlari din clasele 10-11, în special fete, arsenalul de exerciții de gimnastică are o mare importanță practică, în sensul pregătirii lor pentru muncă, și tinerii pentru serviciul în Forțele Armate ale țării.

În sensul oportunității fiziologice, construirea unei lecții de cultură fizică în clasele superioare ar trebui să se bazeze pe caracteristicile individuale ale individului, care sunt dezvoltate și formate de această vârstă, ținând cont de înclinația și interesul elevului. În același timp, trebuie amintit că formarea tuturor organelor și sistemelor în adolescență nu este încă finalizată.

Pentru performanța fizică de succes a băieților și fetelor, activitatea fizică optimă a acestora și, în primul rând, pentru munca ciclică dinamică de putere submaximală și moderată, nu numai aerobă (cu o cantitate relativă de oxigen în timpul muncii), ci și productivitatea anaerobă a corpului (capacitatea de a efectua lucrări cu aport insuficient de oxigen a organismului).

Caracteristicile fiziologice ale copiilor, adolescenților și bărbaților tineri, așa cum s-a menționat mai sus, trebuie să fie luate în considerare la selectarea mijloacelor de educație fizică, alegerea activităților sportive și dozarea antrenamentului și a sarcinilor competitive.

Atunci când alegeți un arsenal de instrumente de antrenament și specializare sportivă, este necesar să respectați următoarele recomandări metodologice.

La vârsta de școală primară, este necesară îmbunătățirea coordonării mișcărilor, dezvoltarea vitezei și stimularea dezvoltării atât a sistemului motor, cât și a sistemului cardiovascular și respirator al corpului. În acest sens, li se recomandă să practice patinaj artistic, tenis de masă și înot. De la 9-10 ani, poți începe să faci acrobație, gimnastică, volei, baschet și alte sporturi. La 12-13 ani, poți începe să faci atletism, patinaj și schi, fotbal, hochei.

Elevii mai mari cu sănătate bună pot fi lăsați să practice aproape orice sport. Restricțiile de încărcare pentru ele pot fi doar intervale foarte lungi de muncă ciclică asociate cu un indicator ridicat al dezvoltării rezistenței. Astfel, la alegerea programelor și la dozarea sarcinilor de antrenament pentru cultură fizică și sport, este necesar să se țină cont de caracteristicile fiziologice și aspecte pedagogice grupele de vârstă ale școlarilor.

În același timp, este necesar să se țină cont de starea lor fizică, starea funcțională și dezvoltarea calităților de bază cu o înțelegere și o analiză destul de profundă a caracteristicilor individuale ale unui organism în creștere, începând cu școala primară, acestea au crescut, terminând cu perioada în care au absolvit o instituţie de învăţământ.

3. Activitatea motrică și sănătatea umană

Spuneți copiilor că starea sănătății umane depinde în mare măsură de volumul mișcărilor. Dacă există puține mișcări, atunci o astfel de persoană nu poate fi sănătoasă. Pentru a confirma acest lucru, se poate cita un exemplu de deteriorare a sănătății la persoanele care voluntar sau involuntar (din cauza bolii) au rămas nemișcate pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, chiar și pentru pacienții imobilizați la pat, se recomandă efectuarea de exerciții fizice. Putem da un exemplu de pacienți cu infarct. Anterior, ei zăceau doar 40 de zile după un atac de cord și majoritatea pacienților au murit. Acum, după 10-15 zile, încep să facă exerciții, iar numărul persoanelor care și-au revenit a crescut. De asemenea, puteți da un exemplu de cosmonauți care, în timpul unui zbor în spațiu, din cauza imponderabilității, este dificil să efectueze exerciții. Anterior, mulți astronauți din această cauză nu și-au putut recupera mult timp după zbor și s-au îmbolnăvit. Acum creează dispozitive speciale care le permit să facă mișcare în gravitate zero. Datorită acestui fapt, starea astronauților după zboruri s-a îmbunătățit semnificativ.

Copiii noștri au început să se miște mai puțin. Unde s-a dus activitatea? La televizor au apărut povești polițiste în mai multe părți, cineva a venit cu „jocuri tăcute”, iar copiii sunt însăși supunerea! Ei joacă diferite puzzle-uri, nu interferează cu nimeni și, să fiu sincer, îi încântă pe adulți cu faptul că își pot face și treburile...

Astăzi, activitatea motrică a copiilor este o problemă! Într-un oraș mare, nu este ușor să ajungi la un stadion sau la o piscină. Copiii nu merg la educație fizică, și pentru că nu sunt condiții, iar condițiile trebuie create de părinți, depunând obiceiul încă de la o vârstă fragedă.

Activitatea motrică este o nevoie biologică. Pentru fiecare vârstă, are propriul optim. Dacă azi voi, părinți, vă mutați mai puțin decât ieri, atunci mâine copiii voștri se vor mișca și mai puțin. Nevoia de mișcare este alimentată, dar poate fi distrusă.

Activitatea fizică este esențială pentru copii! Nu numai că antrenează inima și vasele de sânge, pregătindu-se pentru viață, dar dezvoltă și mușchii - inima periferică - care, dacă este necesar, vin în ajutorul organismului.

Pentru ca un copil să se dezvolte normal, trebuie să se angajeze în orice activitate fizică în mod neorganizat timp de cel puțin două ore, într-o manieră organizată - o oră pe zi. Iar pulsul lui ar trebui să se ridice la un efect de antrenament, ceea ce înseamnă cel puțin 140 de bătăi pe minut.

4. Dinamica performanței umane în timpul zilei

Amintește-le elevilor de regularitățile rutinei zilnice studiate în clasa I. Încă o dată, spuneți mai detaliat despre dinamica performanței unei persoane în timpul zilei (acest lucru este necesar pentru planificarea corectă independentă a exercițiilor fizice, inclusiv minutele de antrenament fizic în diferite direcții):

1. perioada - de la 7 00 la 9 00 pentru exerciții fizice nu este foarte favorabilă. Performanța este scăzută. Nivelul de excitare este, de asemenea, foarte scăzut. În această perioadă, este mai bine să efectuați dimineața gimnastică igienă, pauze de cultură fizică și minute care vizează excitarea sistemului nervos, exerciții respiratorii și oculare.

2 . perioada - 9 00 -12 00 este cea mai favorabilă exercițiilor fizice. În acest moment, cel mai bine este să planificați exerciții fizice independente pentru dezvoltarea calităților fizice.

3. perioada - 13 00 - 16 00 ore din zi, de regulă, capacitatea de muncă a unei persoane scade. În același timp, dacă o persoană este obosită, atunci sistemul său nervos poate deveni inutil de excitat. Prin urmare, în acest moment este necesar să se efectueze minute de antrenament fizic pentru a reduce excitația sistemului nervos, gimnastica oculară și respiratorie.

4. perioada - 16 00 - 19 00 crește din nou eficiența organismului. Prin urmare, în această perioadă, poți să-ți dezvolți din nou calități fizice în tine.

5. perioada - 19 00 - 21 00 pregatire pentru somn. În această perioadă, orice exercițiu fizic intens trebuie evitat. Este recomandabil să se reducă excitația sistemului nervos, gimnastica respiratorie și oculară.

Concluzie

Este firesc ca elevii să obosească în timpul studiilor. Acest lucru se datorează monotoniei muncii, care duce la scăderea atenției și a performanței copiilor. Pentru a preveni acest lucru, profesorii ar trebui să desfășoare cursuri care vizează formarea educației fizice. În plus, școlarilor ar trebui să li se insufle conceptele de bază de sănătate și bunăstare.Elevilor li s-a explicat că exercițiile fizice ar îmbunătăți starea de sănătate, ar îmbunătăți dezvoltarea fizică și condiția fizică numai dacă respectă unele reguli metodologice importante (sistematice, graduale, individuale).

Lucrarea are în vedere prevenirea bolilor infecțioase majore, prevenirea și corectarea afecțiunilor sistemului musculo-scheletic etc.

După cum arată studiile autorilor autohtoni și străini, unul dintre mijloacele puternice de prevenire și întărire a sănătății unui organism în creștere al copiilor este sportul de masă, cultura fizică în diferitele sale forme și combinații, inclusiv recreaționale, care nu necesită costuri materiale mari, dar cu metodele corecte de desfășurare a cursurilor oferă unei persoane sănătate și, în consecință, încredere și optimism în atingerea obiectivelor sale în viață.

Bibliografie

1. „Abordări valeologice în formarea sănătăţii elevilor”. V. I. Kharitonov, M. V. Bazhanova, A. P. Isaev, N. Z. Misharov, S. I. Kubitsky; Chelyabinsk-1999, (p. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).

2. „Cultura fizică și valorologia în viața copiilor (bazele cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților)“. Misharov A. Z., Kamaletdinov V. G., Kharitonov V. I., Kubitsky S. I.; Chelyabinsk-1998, (p. 46-49, 69-78).

3. „Metodă eficientă de pregătire motrică a școlarilor. // Modalități de îmbunătățire a culturii fizice a școlarilor „.-Omsk: OGPI, 1989. -S.13. Zhuk V. A., Martynenko I. P.

4. „Conceptul de educație fizică a copiilor și adolescenților. // Cultura fizică: educație, educație, pregătire”. –1996. -#1. -DIN. 5-10. Lyakh V. I., Meikson G. B., Kofman L. B.

5. „Evaluarea cuprinzătoare a nivelurilor de aptitudine fizică a elevilor“. Trusa de instrumente. -Celiabinsk: DTSNTI, 1994. -40 p. Kharitonov.

Fizic creştereaîn sănătos imagine viaţă studenți ai facultății fizic cultură
Lucrări științifice >> Cultură fizică și sport
... sănătos imagine viaţă: 1. 2. 3. 4. 5. 4. Ce loc, după înțelegerea dvs., are fizic creştereaîn sănătos imagine viaţă? 1. 2. 3. 4. 5. 5. Crezi fizic creşterea element necesar sănătos imagine viaţă ...
Aspecte pedagogice sociale educaţie sănătos imagine viaţă la adolescenţi prin cursuri în
Rezumat >> Cultură și artă
Rosli sănătos corect fizic creşterea, precum și conformarea sănătos imagine viaţă. Această lucrare abordează problemele fizic educaţieȘi sănătos imagine viaţă elevi legate de...
Formarea culturii ecologice şi sănătos imagine viaţă elevi
Rezumat >> Pedagogie
Aptitudini sănătos imagine viaţă. Fizic creşterea concepute pentru a rezolva următoarele sarcini în mediul școlar: sănătate

În conformitate cu standardul educațional de stat federal, instituțiile de învățământ preșcolar trebuie să implementeze domeniul educațional „Educație fizică” a principalului program educațional general al educației preșcolare. Conținutul acestei arii educaționale vizează, printre altele, formarea de idei despre un stil de viață sănătos.

Sarcina formării timpurii a abilităților și obiceiurilor unui stil de viață sănătos este relevantă și semnificativă în condițiile moderne, deoarece educatorii se confruntă cu o problemă: sănătatea precară a copiilor, nivelul scăzut al dezvoltării lor fizice etc.

Se știe că vârsta preșcolară este decisivă în formarea fundației sănătății fizice și psihice. La urma urmei, până la 7 ani o persoană trece printr-o cale uriașă de dezvoltare, care nu se repetă pe parcursul vieții sale ulterioare. În această perioadă dezvoltare intensivă organele și formarea sistemelor funcționale ale corpului, se stabilesc principalele trăsături de personalitate, se formează caracterul, atitudinea față de sine și de ceilalți. Este important în această etapă să se formeze la copii o bază de cunoștințe și abilități practice ale unui stil de viață sănătos, o nevoie conștientă de educație fizică și sport sistematică.

Studiul problemelor de sănătate ale copiilor din timpul nostru este de o importanță deosebită.

Arta de a trăi mult constă, în primul rând, în a învăța să ai grijă de sănătatea ta încă din copilărie. Ceea ce se pierde în copilărie este greu de recuperat. Prin urmare, direcția prioritară în învățământul preșcolar de astăzi este creșterea nivelului de sănătate a copiilor, formarea abilităților unui stil de viață sănătos (HLS), precum și nevoia constantă de exerciții fizice regulate.

Astăzi, păstrarea și întărirea sănătății copiilor este una dintre principalele sarcini strategice ale dezvoltării țării. Este reglementat și pus în aplicare de instrumente juridice, ca Legea Federației Ruse „Cu privire la educație” (articolul 51), „Cu privire la bunăstarea sanitară și epidemiologică a populației”, precum și Decretele Președintelui Rusiei „Cu privire la măsurile urgente pentru asigurarea sănătății publice Federația Rusă„Cu privire la aprobarea principalelor direcții ale politicii sociale de stat pentru îmbunătățirea situației copiilor din Federația Rusă”, etc.

Se știe că sănătatea este una dintre cele mai importante componente ale bunăstării și fericirii umane, unul dintre drepturile inalienabile ale omului, una dintre condițiile dezvoltării sociale și economice de succes a oricărei țări.

Prin urmare, principalele sarcini de îmbunătățire a sănătății copiilor la grădiniță sunt formarea ideilor lor despre sănătate ca una dintre principalele valori ale vieții, formarea unui stil de viață sănătos. Noi, profesorii, trebuie să învățăm copilul alegerea corectă în orice situație, doar ceea ce este bun pentru sănătate și respingerea a tot ceea ce este dăunător. Să insufle unui copil încă de la o vârstă fragedă atitudinea corectă față de sănătatea lui, simțul responsabilității pentru aceasta. Rezolvăm aceste probleme prin crearea unui sistem integral care să păstreze bunăstarea fizică, psihică și socială a copilului.

Practica a arătat că un stil de viață sănătos ar trebui să includă:

dispoziție pentru un stil de viață sănătos;

activitate motrică suficientă (educație fizică, plimbări);

capacitatea de a-și regla starea mentală;

alimentație potrivită;

mod clar de viață;

îndeplinirea cerințelor igienice: întărire, crearea condițiilor pentru un somn bun.

S-a dovedit deja că, cu cât organismul este mai tânăr, cu atât este mai dăunător să încalci legile vieții sănătoase. Acele tulburări de sănătate care apar în copilărie devin mai accentuate odată cu vârsta și duc la o limitare a abilităților copilului, o scădere a capacității sale de muncă și, ca urmare, la boli grave. Dar, din fericire, la orice vârstă, trecerea la un stil de viață sănătos ajută la normalizarea vizibilă a stării unui copil și a unui adult.

Cultura fizică și activitățile de îmbunătățire a sănătății în instituția noastră de învățământ preșcolar includ crearea unui sistem de activitate fizică:

exerciții de dimineață (zilnic);

educație fizică;

lectii muzicale si ritmice;

plimbări cu includerea de jocuri în aer liber;

alergare de sănătate;

gimnastica cu degetele (zilnic în momentele de regim)

gimnastică vizuală, respiratorie, corectivă la clasele relevante)

gimnastica sanitara după somnul în timpul zilei;

minute și pauze de educație fizică;

eliberare emoțională, relaxare;

mersul pe saltele de masaj;

activități sportive, distracție, vacanțe.

Este necesar să se mențină și să se întărească sănătatea copiilor. Nevoia de sănătate și de un stil de viață sănătos la un copil se formează, de asemenea, pe baza ideilor despre sine, capacitățile sale fizice și personale, despre ce este dăunător sănătății și ce este util. De exemplu, este dăunător să nu te speli pe dinți, să nu-ți tai unghiile, să nu faci gimnastică.

Întărirea mintală stimulează și mecanismele fiziologice de apărare: imunitatea, funcția glandelor endocrine.

Vorbind de emoții pozitive, trebuie amintit, de asemenea, că în pedagogie, încurajarea este considerată o pârghie de influență mai eficientă asupra unui copil decât pedeapsa. Încurajând copilul, sănătatea lui este păstrată și întărită

atitudine prietenoasă unul față de celălalt, dezvoltarea abilităților de ascultare și vorbire, capacitatea de a distinge minciunile de adevăr

respect pentru mediu și natură

educație medicală, vizite în timp util la medic, implementare a diverselor recomandări

formarea conceptului de „nu vă faceți rău”

Un stil de viață sănătos este de neconceput fără o dietă rațională și variată. Alimentația, după cum știți, este unul dintre factorii care asigură dezvoltarea normală și suficientă a copilului nivel inalt rezistența corpului său la boli.

Următorul factor într-un stil de viață sănătos este întărirea. Aproape toată lumea știe zicala: „Soarele, aerul și apa sunt ale noastre cei mai buni prieteni„Și într-adevăr, utilizarea acestor forțe naturale ale naturii, utilizarea rezonabilă, rațională, duce la faptul că o persoană se întărește, rezistă cu succes factorilor de mediu negativi - hipotermie și supraîncălzire. Întărirea este un mijloc eficient de îmbunătățire a sănătății umane. Succesul și eficacitatea întăririi sunt posibile numai sub rezerva unui număr de principii:

Gradulitate;

sistematic;

Complexitate;

Contabilitate caracteristici individuale.

Lucrând în această direcție, nu ar trebui să ne oprim aici. Prin urmare, pentru a aborda problemele de menținere a sănătății copiilor de grădiniță și de dezvoltare a abilităților și obiceiurilor unui stil de viață sănătos, au fost identificate o serie de sarcini:

să-ți formezi idei că a fi sănătos este bine și a te îmbolnăvi este rău; despre unele semne de sănătate;

cultivați abilități de comportament sănătos: adoră să se miște, mănâncă mai multe legume, fructe, spală-te pe mâini după fiecare contaminare, nu te enerva și nu-ți face griji, fii prietenos, petrece mai mult timp în aer curat, urmează regimul;

ajuta la stăpânirea abilităților comportamentale durabile;

dezvolta capacitatea de a vorbi despre sănătatea ta, sănătatea celor dragi;

dezvoltarea abilităților de postură corectă;

îmbogățiți cunoștințele copiilor despre mișcarea fizică în general;

dezvolta interesul artistic.

Mișcările sunt un stimul natural pentru activitatea vitală a corpului, antrenarea tuturor sistemelor și organelor acestuia. Datorită mișcării crește vitalitatea generală, crește capacitatea de lucru, rezistența, rezistența la boli. În primii șapte ani de viață, cele mai importante abilități motorii se formează la copii, se pun bazele sănătății, longevității și fitnessului motric cuprinzător și se creează premisele decisive. dezvoltare cuprinzătoare personalitate. Mișcarea are un impact semnificativ asupra dezvoltării intelectului copilului. În această perioadă este cel mai mult crestere intensivași dezvoltarea celor mai importante sisteme ale corpului și funcțiile lor, se pune bazele dezvoltării cuprinzătoare a abilităților fizice și spirituale.

O analiză a literaturii științifice și metodologice și numeroase observații pedagogice arată că educația fizică este primul pas într-un sistem cuprinzător de educare a preșcolarilor. Prin urmare, este extrem de important să se organizeze cursuri de educație fizică în copilărie, care să permită corpului să acumuleze forță și să asigure dezvoltarea armonioasă cuprinzătoare a individului în viitor.

dezvoltare fizică vârsta preșcolară

Educația fizică adecvată a copiilor este una dintre sarcinile principale ale instituțiilor preșcolare, în timpul căreia există o cunoaștere a celor mai raționale modalități de a efectua mișcări care afectează pozitiv activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Teoria educației fizice a copiilor preșcolari, având un conținut și subiect comun de studiu cu teoria generală a educației fizice, studiază în același timp în mod specific modelele de control al dezvoltării copilului în procesul de creștere și educare a acestuia, luând ținând cont de posibilitățile de performanță a organismului, de interesele și nevoile emergente, de forme de gândire vizual-eficientă, vizual-figurativă și logică, de originalitatea tipului de activitate predominant, în legătură cu desfășurarea căreia se produc cele mai importante modificări în psihicul copilului și trecerea acestuia la o nouă etapă superioară a dezvoltării sale se pregătește. În conformitate cu aceasta, se dezvoltă conținutul tuturor formelor de organizare a educației fizice și condițiile pedagogice optime pentru implementarea acesteia.

Cunoașterea și luarea în considerare a tiparelor potențialelor oportunități ale fiecărui copil perioada de varsta, teoria educației fizice prevede cerințele unui program bazat științific al întregului complex educațional de educație fizică (motricitate, calități fizice, unele cunoștințe elementare), a căror asimilare asigură copiilor nivelul necesar de aptitudine fizică pentru intrarea în școală.

Educația fizică a preșcolarilor este un proces complex. Asimilarea tehnicii de efectuare a exercițiilor fizice se realizează inițial la orele de educație fizică special organizate, dar ulterior copilul folosește aceste mișcări în viața de zi cu zi, în activități independente, astfel că obiceiul de a acționa într-un anumit mod se formează cu succes numai cu interacțiune strânsă între profesorul în educație fizică, profesorul grupului și familie. Pentru ca această muncă să fie eficientă, trebuie să fie clar ce fel de profit se așteaptă de la fiecare dintre ei. În același timp, rolul unui educator de educație fizică pare a fi destul de complex și divers. În asimilarea programului de către copii este avută în vedere o succesiune strictă, ținând cont de caracteristicile de vârstă și de capacitățile copilului din fiecare perioadă a vieții sale, de starea sistemului nervos și a întregului organism în ansamblu. Depășirea cerințelor, accelerarea ritmului de învățare a copiilor, ocolirea verigilor intermediare ale programului, ar trebui considerate inacceptabile, deoarece acest lucru provoacă un stres insuportabil asupra organismului, care dăunează sănătății și dezvoltării neuropsihice a copiilor. Educația fizică rezolvă în același timp cuprinzător problemele educației mentale, morale, estetice și de muncă. În toate formele de organizare a educației fizice a copiilor (clase, jocuri de afara, activitate motrică independentă și așa mai departe), atenția șefului educației fizice este îndreptată către creșterea unui copil care acționează conștient, la nivelul maxim al capacităților sale de vârstă, care stăpânește cu succes abilitățile motorii, care știe să navigheze în mediu, depășesc activ dificultățile întâmpinate, manifestând dorința de căutare creativă.

Atunci când desfășurați cursuri cu preșcolari, exercițiile fizice trebuie selectate ținând cont de fiziologia vârstei și în conformitate cu caracteristicile perioadei de vârstă a copilăriei, natura răspunsurilor. Pentru a îmbunătăți starea de sănătate a copiilor și a preveni bolile, este necesar nu numai creșterea nivelului activității lor fizice, ci și efectuarea sistematică a măsurilor de întărire activă. Ele pot fi locale și generale, tradiționale și netradiționale.

O analiză a practicii instituțiilor preșcolare arată că în ultimii ani s-a înregistrat o scădere a proporției de mișcări în rutina generală zilnică, aceasta afectând negativ formarea tuturor sistemelor și, fără îndoială, scade forțele de protecție. corpul copilului. Astfel, optimizarea modului motor devine unul dintre elementele de prevenire nespecifică a bolilor respiratorii acute (IRA).

Pentru a caracteriza modul motor, contabilitatea activității motorii zilnice este acum din ce în ce mai utilizată. Copiii cu activitate motrică mai mare sunt mai dezvoltați atât fizic, cât și psihic: activitatea motrică mai intensă contribuie la o mai bună dezvoltare fizică, iar o mai bună dezvoltare fizică, la rândul său, stimulează activitatea fizică și dezvoltarea neuropsihică

Teoria educației fizice a copiilor preșcolari este în continuă dezvoltare și îmbogățită cu noi cunoștințe obținute în urma cercetărilor care acoperă diversele aspecte ale creșterii copiilor. Datele cercetării, verificate în practica în masă a instituțiilor pentru copii, sunt introduse în programe, materiale didactice, manuale și lucrări practice cu copiii, contribuind la progresul întregului proces educațional. Pentru a efectua educația fizică a copiilor, aceasta înseamnă:

1. să poată analiza şi evalua gradul de sănătate fizică şi dezvoltarea motorie copii;

2. formulează sarcinile de educație fizică pentru o anumită perioadă (de exemplu, pentru anul universitar) și determină pe cele primare, ținând cont de caracteristicile fiecăruia dintre copii;

3. organizează procesul de învăţământ într-un anumit sistem, alegând cele mai potrivite mijloace, forme şi metode de lucru în condiţii specifice;

4. proiectează nivelul dorit al rezultatului final, anticipând dificultățile în calea atingerii obiectivelor;

5. compara rezultatele obținute cu datele inițiale și sarcinile stabilite;

6. posedă autoevaluarea aptitudinilor profesionale, perfecţionându-le constant.

Astfel, sănătatea bună obținută la vârsta preșcolară stă la baza dezvoltării generale a unei persoane. Cultura fizică și munca în sănătate în preşcolar ar trebui să urmărească găsirea de rezerve pentru dezvoltarea fizică deplină a copiilor și formarea bazelor unui stil de viață sănătos.

În procesul de educație fizică a copiilor de vârstă preșcolară, sunt îndeplinite sarcini de îmbunătățire a sănătății, educaționale și de creștere ale educației fizice.

1. Dezvoltarea formelor și funcțiilor corpului uman, care vizează îmbunătățirea cuprinzătoare a abilităților fizice; întărirea sănătății, asigurând longevitatea creativă a oamenilor.

2. Formarea abilităților motrice vitale, abilități (inclusiv aplicate direct și sportive), cunoștințe speciale, insuflarea abilităților organizatorice.

3. Educaţia morală volitivă şi calitati estetice personalitate în spiritul principiilor codului moral; promovarea dezvoltării inteligenței.

Aceste sarcini pot fi precizate in functie de contingentul celor implicati: varsta acestora, starea de sanatate, nivelul de forma fizica etc.

Sarcina principală a educației fizice a preșcolarilor este de a proteja viața și de a promova sănătatea, întărirea corpului copiilor.

Sanatate buna determinat de funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului. Pe baza caracteristicilor dezvoltării corpului copilului, sarcinile de promovare a sănătății sunt definite în mai multe formă specifică pentru fiecare sistem: pentru a ajuta la osificarea corectă și în timp util, formarea curbelor coloanei vertebrale, dezvoltarea arcadelor piciorului, întărirea aparatului ligamento-articular, dezvoltarea raportului corect al părților corpului (proporțiilor), reglarea a creșterii și greutății osoase; dezvoltați toate grupele musculare (mușchii trunchiului, spatelui, abdomenului, picioarelor, brâului umăr, brațe, mâini, degete, picioare, gât, organe interne, inclusiv inima, vasele de sânge), acordați o atenție deosebită grupelor musculare extensoare subdezvoltate; ajută la creșterea fluxului de sânge către inimă, îmbunătățește ritmul contracției acesteia și capacitatea de a se adapta la o sarcină schimbată brusc; întărește mușchii respiratori, dezvoltă mobilitatea toracelui, promovează aprofundarea respirației, utilizarea economică a aerului, stabilitatea ritmului respirator, crește capacitatea vitală a plămânilor, învață respirația prin nas; contribuie la buna funcționare a organelor interne (digestia, excreția etc.); protejează pielea de deteriorare și promovează dezvoltarea corectă a funcțiilor sale (termoreglatoare și protectoare); contribuie la echilibrarea proceselor de excitație și inhibiție, mobilitatea acestora, dezvoltarea inhibiției active, precum și îmbunătățirea analizorului motor, a organelor senzoriale (viziunea, auzul etc.)

Datorită plasticității sistemului nervos la copii, abilitățile motorii se formează relativ ușor. Cele mai multe dintre ele (crawling, schi, ciclism etc.) sunt folosite de copii în viața de zi cu zi.

Abilitățile motrice facilitează comunicarea cu mediul și contribuie la cunoașterea acestuia: de exemplu, un copil, după ce a învățat să se târască, se apropie de acele obiecte care îl interesează și se familiarizează cu ele; copiii care știu să schieze, să meargă cu bicicleta, să învețe mai ușor proprietățile zăpezii și ale vântului; Când înot, copiii se familiarizează cu proprietățile apei.

Abilitățile motorii formate vă permit să salvați puterea fizică a copilului. Dacă un copil efectuează exerciții cu ușurință, fără tensiune, atunci cheltuiește mai puțină energie nervoasă. Acest lucru creează oportunitatea de a repeta de mai multe ori și de a influența mai eficient sistemul cardiovascular, sistemul respiratorși dezvoltă calități fizice.

La copiii preșcolari, este necesară formarea abilităților de a efectua exerciții de gimnastică de bază (de luptă, exerciții generale de dezvoltare, mișcări de bază - mers, alergare, exerciții de echilibru, cățărare, târăre, cățărare, aruncare, sărituri), exerciții sportive (schi, patinaj). , sanie, ciclism, înot). În plus, copiii ar trebui învățați să joace jocuri cu elemente ale jocurilor sportive (tenis, badminton, orașe, volei, baschet, hochei, fotbal etc.).

Odată cu formarea abilităților motrice la copii încă din primele zile de viață, este necesară dezvoltarea calităților fizice (dexteritate, viteză, flexibilitate, forță, rezistență, echilibru etc.). Prezența oportunităților de dezvoltare a acestor calități este evidențiată de indicatori cantitativi. Fără dezvoltarea calităților fizice, copilul nu ar fi capabil să efectueze nici măcar exerciții elementare, să îmbunătățească diverse activități, inclusiv mișcări.

Teoria educației fizice ia în considerare caracteristicile psihofiziologice ale copiilor preșcolari: capacitatea corpului de a lucra, interesele și nevoile emergente, forme de gândire vizual-eficientă, vizual-figurativă și logică, particularitatea tipului predominant de activitate în legătură cu dezvoltarea căreia apar schimbări majore în psihicul copilului și un „copil în tranziție către o nouă etapă superioară a dezvoltării sale.

Dezvoltarea calităților fizice ale unui preșcolar este influențată de diverse mijloace și metode de educație fizică. Un mijloc eficient de dezvoltare a vitezei sunt exercițiile care vizează dezvoltarea capacității de a efectua rapid mișcări. Copiii învață cel mai bine exercițiile într-un ritm lent. Profesorul trebuie să se asigure că exercițiile nu sunt lungi, monotone. Este indicat să le repetați în conditii diferite cu intensitate diferită, cu complicații, sau invers, cu cerințe reduse.

Pentru educarea copiilor în capacitatea de a dezvolta ritmul maxim de alergare se pot folosi următoarele exerciții: alergare în ritm rapid și lent; alergare cu accelerație în linie dreaptă, în diagonală. Este utilă efectuarea exercițiilor într-un ritm diferit, ceea ce contribuie la dezvoltarea la copii a capacității de a oferi diferite eforturi musculare în raport cu ritmul dorit. Pentru a dezvolta capacitatea de a menține ritmul mișcărilor pentru o perioadă de timp, un mijloc eficient este alergarea pe distanțe scurte: 15, 20, 30 de metri. Când învață pornire rapidă se folosește mișcarea, alergarea cu accelerație conform semnalelor; începe din diferite poziții de pornire. Aceste exerciții sunt incluse în exercițiile de dimineață, cursurile de educație fizică, exercițiile, jocurile în aer liber pentru plimbare.

Pentru dezvoltarea agilității sunt necesare exerciții mai complexe de coordonare și condiții: utilizarea unor poziții de plecare neobișnuite (poziția de alergare și de plecare în genunchi, șezut, culcat); sari din pozitia initiala in timp ce stai cu spatele in directia de miscare; schimbare rapidă a diferitelor poziții; modificări ale vitezei sau ritmului de mișcare; efectuarea acțiunilor convenite de comun acord de către mai mulți participanți. Pot fi folosite exerciții în care copiii depun eforturi pentru a menține echilibrul: învârtirea pe loc, balansarea, mersul cu degetele de la picioare etc.

Exercițiile pentru dezvoltarea abilităților de forță sunt împărțite în 2 grupe: cu rezistență, care provoacă greutatea obiectelor aruncate și a căror implementare îngreunează realizarea greutății propriului corp (sărituri, cățărare, ghemuit). Numărul de repetări este de mare importanță: o cantitate mică nu contribuie la dezvoltarea forței, iar prea mult poate duce la oboseală.

De asemenea, este necesar să se țină cont de ritmul exercițiilor: cu cât este mai mare, cu atât ar trebui efectuat de mai puține ori. În exercițiile de forță, ar trebui să se acorde preferință pozițiilor orizontale și înclinate ale corpului. Se descarcă Sistemul cardiovascularși coloana vertebrală, reduce tensiunea arterială în timpul exercițiului. Este indicat să alternați exercițiile cu tensiune musculară cu exerciții de relaxare.

Pentru dezvoltarea rezistenței, cele mai potrivite sunt exercițiile de natură ciclică (mers, alergare, sărituri, înot etc.). La efectuarea acestor exerciții iau parte un număr mare de grupe musculare, momentele de tensiune musculară și relaxare alternează bine, ritmul și durata execuției sunt reglate.

La o vârstă fragedă și preșcolară, este important să rezolvăm problemele educației aproape tuturor calităților fizice. În primul rând, ar trebui să se acorde atenție dezvoltării abilităților de coordonare, în special, unor componente precum simțul echilibrului, acuratețea, ritmul, coordonarea mișcărilor individuale. La stăpânirea noilor mișcări, se acordă preferință metodei de învățare holistică. La dezmembrarea mișcărilor, copilul își pierde sensul și, în consecință, interesul pentru el. Copilul vrea să vadă imediat rezultatul acțiunii sale.

Copiii ar trebui să cunoască și să înțeleagă numele părților corpului, direcțiile de mișcare (sus, jos, înainte, înapoi, dreapta, stânga, în jur etc.), numele și scopul echipamentului de educație fizică, regulile de depozitare și îngrijire a acestuia. , regulile pentru haine și încălțăminte. Cantitatea de cunoștințe legate de educația fizică se extinde odată cu vârsta copiilor.

În procesul de educație fizică, este la fel de important să se rezolve probleme educaționale ample. Este necesar să se dezvolte la copii nevoia, obiceiul exercițiilor fizice zilnice, să se dezvolte capacitatea de a se angaja independent în aceste exerciții într-o instituție pentru copii și acasă, de a le desfășura pe cele mai simple alături de semenii lor și de copiii mai mici.

Este necesar ca copiii să cultive dragostea pentru cunoașterea sportului, interesul pentru rezultatele lor, realizările sportivilor. În procesul de educație fizică, există mari oportunități de implementare a educației morale, mentale, estetice și de muncă.

Procesul de educație fizică a copiilor preșcolari ar trebui să fie construit în așa fel încât să rezolve simultan toate sarcinile de mai sus.

Introducere
1. Conceptul de „sănătate”, conținutul și criteriile acestuia
2. Rezervele funcționale ale organismului
3. Ce determină sănătatea
4. Componentele unui stil de viață sănătos
5. Modul de muncă și odihnă
6. Prevenirea obiceiurilor proaste
7. Modul de alimentare
8. Activitate motrică
9. Întărire
10. Sănătate și mediu
11. Ereditatea
12. Autoreglare psihologică
Concluzie
Lista surselor utilizate

Introducere

Sănătatea este un atu de neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. Când ne întâlnim, ne despărțim de oameni apropiați și dragi, le dorim multă și bună sănătate, deoarece aceasta este principala condiție și garanția unei vieți pline și fericite. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes principalele sarcini ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, supraîncărcările semnificative. O sănătate bună, păstrată cu înțelepciune și întărită de omul însuși, îi asigură o viață lungă și activă.

1. Conceptul de „sănătate”, conținutul și criteriile acestuia

Din punct de vedere fiziologic, sunt decisive următoarele formulări:

– sănătatea individuală o persoană - starea naturală a corpului pe fondul absenței modificărilor patologice, comunicarea optimă cu mediul, consistența tuturor funcțiilor (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

- sănătatea este un ansamblu armonios de date structurale și funcționale ale organismului care sunt adecvate mediului și asigură organismului o activitate vitală optimă, precum și o activitate de muncă cu drepturi depline;

- sănătatea umană individuală este o unitate armonioasă a tuturor tipurilor de procese metabolice din organism, care creează condiții pentru funcționarea optimă a tuturor sistemelor și subsistemelor organismului (A. D. Ado);

- sănătatea este procesul de conservare și dezvoltare a funcțiilor biologice, fiziologice, psihologice, a capacității de muncă și a activității sociale a unei persoane cu durata maximă a vieții sale active (V.P. Kaznacheev).

În general, putem vorbi despre trei tipuri de sănătate: sănătatea fizică, mentală și morală (socială).

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.
Sănătatea mintală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.
Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza vieții sociale a unei persoane, adică. viața într-o anumită societate umană. Semnele distinctive ale sănătății morale a unei persoane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturii, o respingere activă a obiceiurilor și obiceiurilor care sunt contrare unui mod normal de viață. O persoană sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic poate fi un „ciudat” moral dacă neglijează normele moralității. Prin urmare, sănătatea socială este considerată cea mai înaltă măsură a sănătății umane.

2. Rezervele funcționale ale organismului.

Integritatea personalității umane se manifestă, în primul rând, în relația și interacțiunea forțelor mentale și fizice ale corpului. Armonia forțelor psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, creează condiții pentru autoexprimarea creativă în diverse domenii ale vieții noastre. O persoană activă și sănătoasă păstrează tinerețea mult timp, continuă activitatea creativă, nu permite „sufletului să fie leneș”. Academicianul N. M. Amosov a propus introducerea unui nou termen medical „cantitate de sănătate” pentru a desemna o măsură a rezervelor organismului.

Să presupunem că o persoană în stare de calm trece prin plămâni 5-9 litri de aer pe minut. Unii sportivi foarte antrenați pot trece în mod arbitrar 150 de litri de aer prin plămâni în fiecare minut timp de 10-11 minute, de exemplu. depăşind norma de 30 de ori. Aceasta este rezerva corpului. Să luăm o inimă și să-i calculăm puterea. Există volume minute ale inimii: cantitatea de sânge în litri ejectată într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, iar cu cea mai energică muncă fizică - 20 de litri. Deci rezerva este 5 (20:4). În mod similar, există rezerve ascunse ale rinichilor și ficatului. Ele sunt detectate folosind diverse teste de stres.

Apoi, din acest punct de vedere, sănătatea este cantitatea de rezerve din organism, este performanța maximă a organelor menținând în același timp limitele calitative ale funcției lor.

Sistemul de rezerve funcționale ale corpului poate fi împărțit în subsisteme:

Rezerve biochimice (reacții de schimb).
Rezerve fiziologice (la nivel de celule, organe, sisteme de organe).
rezerve mentale.

3. Ce determină sănătatea.

Sănătatea umană este rezultatul unei interacțiuni complexe a factorilor sociali, de mediu și biologici. Se crede că contribuția diferitelor influențe la starea de sănătate este după cum urmează:

ereditate - 20%;

mediu - 20%;

nivelul de îngrijire medicală - 10%;

stilul de viață - 50%.

Într-o versiune detaliată, aceste cifre, potrivit oamenilor de știință ruși, arată astfel:

factorul uman - 25% (sănătate fizică - 10%, sănătate mintală - 15%);
factor de mediu - 25% (exoecologie - 10%, endoecologie - 15%);
factor socio-pedagogic - 40% (stil de viață: condiții materiale de muncă și de viață - 15%, comportament, mod de viață, obiceiuri - 25%);
factor medical - 10%.

4. Componentele unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: un mod rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, modul motor optim, igiena personală, întărire, alimentație rațională etc.

5. Modul de muncă și odihnă.

modul rațional munca si odihna este un element necesar al unui stil de viata sanatos pentru orice persoana. Cu regimul corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului, care creează conditii optime pentru muncă și timp liber și, astfel, promovează sănătatea.

Este important să vă amintiți întotdeauna: dacă este bine să „începeți”, de exemplu. dacă începerea procesului de activitate mentală a avut succes, atunci, de obicei, toate operațiunile ulterioare se desfășoară continuu, fără întreruperi și fără a fi nevoie să „porniți” impulsuri suplimentare.

Cheia succesului este să vă planificați timpul. Un student care își planifică în mod regulat ziua de lucru timp de 10 minute va putea economisi 2 ore pe zi și va putea face față mai precis și mai bine la problemele importante. Este necesar să faceți o regulă să câștigați o oră de timp în fiecare zi. În această oră, nimeni și nimic nu poate interveni. Astfel, studentul primește timp - poate cel mai important lucru pentru o persoană - timp personal. Poate fi cheltuit la propria discreție în diferite moduri: suplimentar pentru recreere, pentru auto-educare, hobby-uri sau pentru cazuri bruște sau de urgență.

Construirea lucrărilor la clasă este mult facilitată, deoarece. este reglementată de programul de cursuri deja întocmit. Este necesar să faceți o regulă să veniți în prealabil la public, pentru că. un elev care intră în clasă după soneria dă impresia că nu este colectat, opțional și nu arată respect față de profesor.

Pentru cursurile de seară, trebuie să alegeți un loc liniștit - o cameră liniștită (de exemplu, o bibliotecă, un auditoriu, un birou etc.), astfel încât să nu existe conversații zgomotoase și alte distrageri. Organizați astfel de condiții în camera de cămin. În timpul orelor, nu este recomandat să porniți radioul, magnetofonul, televizorul. Performanţă teme pentru acasă este mai bine să începi cu cele mai dificile. Antrenează și întărește voința. Nu vă permite să amânați lucrurile dificile de dimineața până seara, de seară până dimineața, de azi până mâine și, în general, pe dos.

Lumina unui bec electric nu ar trebui să orbească ochii: ar trebui să cadă de sus sau spre stânga, astfel încât cartea sau caietul să nu fie acoperite de umbra de pe cap. Iluminarea corectă a locului de muncă reduce oboseala centrelor vizuale și contribuie la concentrarea atenției la locul de muncă. Este necesar să plasați o carte sau un caiet la o distanță de cea mai bună vedere (25 cm), evitați să citiți în timp ce vă culcați.

Sistematic, fezabil și bun proces organizat travaliul psihic are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos, a inimii și a vaselor de sânge, a sistemului musculo-scheletic – asupra întregului organism uman. Antrenamentul constant în procesul travaliului ne întărește corpul. Cel care muncește din greu și lucrează bine toată viața trăiește mult. Dimpotrivă, lenevia duce la slăbiciune musculară, tulburări metabolice, obezitate și decrepitudine prematură.

Elevul trebuie să alterneze corect munca și odihna. După orele de la universitate și masa de prânz, 1,5-2 ore ar trebui să se odihnească. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Numai cu oboseală foarte mare putem vorbi de odihnă pasivă. Este de dorit ca natura restului să fie opusă naturii muncii unei persoane (principiul „contrast” al construcției odihnei). Munca de seară se desfășoară între orele 17:00 și 23:00. În timpul lucrului, la fiecare 50 de minute de muncă concentrată, odihnă 10 minute (do gimnastica usoara, aerisiți camera, mergeți de-a lungul coridorului fără a interfera cu munca celorlalți).

Este necesar să se evite suprasolicitarea și munca monotonă. De exemplu, este nepotrivit să citești cărți timp de 4 ore la rând. Cel mai bine este să te angajezi în 2-3 tipuri de muncă: citire, calcul sau lucru grafic, luarea de note. Această alternanță de stres fizic și psihic este bună pentru sănătate. O persoană care petrece mult timp în interior ar trebui să-și petreacă cel puțin o parte din timp în aer liber. Este de dorit ca locuitorii orașului să se relaxeze în aer liber - la plimbări în jurul orașului și în afara orașului, în parcuri, stadioane, în drumeții în excursii, lucrând în terenuri de grădină etc.

6. Prevenirea obiceiurilor proaste.

Următoarea verigă într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste: fumatul, alcoolul, drogurile. Acești încălcatori ai sănătății sunt cauza multor boli, reduc drastic speranța de viață, reduc eficiența și afectează negativ sănătatea tinerei generații și sănătatea viitorilor lor copii.

Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri. omul modern. Nu degeaba medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci ia și putere în sensul cel mai direct. După cum au stabilit experții, după 5-9 minute după ce a fumat doar o țigară, puterea musculară scade cu 15%, sportivii știu acest lucru din experiență și, prin urmare, de regulă, nu fumează. Nu stimulează fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că numai din cauza fumatului, percepția de material educațional. Fumătorul nu inhalează toate substanțele nocive din fumul de tutun - aproximativ jumătate merge la cei care sunt lângă el. Nu întâmplător copiii din familiile de fumători suferă de boli respiratorii mult mai des decât în familiile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor la nivelul gurii, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul constant și prelungit duce la îmbătrânirea prematură. Încălcarea alimentării cu oxigen a țesuturilor, spasmul vaselor mici fac apariția unei caracteristici de fumător (nuanță gălbuie a albului ochilor, piele, ofilire prematură) și modificări ale membranelor mucoase tractului respiratorîi afectează vocea (pierderea sonorității, timbru redus, răgușeală).

Acțiunea nicotinei este deosebit de periculoasă în anumite perioade ale vieții - tinerețe, in varsta când chiar și un efect excitator slab perturbă reglarea nervoasă. Nicotina este deosebit de dăunătoare pentru femeile însărcinate, deoarece duce la nașterea de slab, cu greutate mica copii, și femeile care alăptează, deoarece crește incidența și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

Următoarea sarcină dificilă este să depășești beția și alcoolismul. S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă o dependență de acesta:

- pierderea simțului proporției și a controlului asupra cantității de alcool consumat;

- încălcarea activității sistemului nervos central și periferic (psihoză, nevrite etc.) și a funcțiilor organelor interne.

Modificările psihicului care apar chiar și cu consumul episodic de alcool (excitare, pierderea influențelor de reținere, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în stare de ebrietate.

Alcoolismul are un efect deosebit de dăunător asupra ficatului: cu abuzul sistematic prelungit de alcool, se dezvoltă ciroza alcoolică a ficatului. Alcoolismul este unul dintre cauze comune boli ale pancreasului (pancreatită, diabet zaharat). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care dăunează atât celor din jurul pacientului cu alcoolism, cât și societății în ansamblu. Alcoolismul, ca nicio altă boală, provoacă o serie întreagă de consecințe sociale negative care depășesc cu mult asistența medicală și preocupă, într-o măsură sau alta, toate aspectele societății moderne. Consecințele alcoolismului includ deteriorarea indicatorilor de sănătate a persoanelor care abuzează de alcool și deteriorarea asociată. indicatori de ansamblu sănătatea populației. Alcoolismul și bolile asociate sunt pe locul doi după bolile cardiovasculare și cancerul ca cauză de deces.

7. Modul de alimentare

Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Când vorbim despre asta, ar trebui să ne amintim două legi de bază, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât consumă, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea normală a unei persoane, pentru muncă și bunăstare, ne îngrașim. Acum, mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, este supraponderală. Și există un singur motiv - excesul de nutriție, care duce în cele din urmă la ateroscleroză, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet zaharat și o serie de alte afecțiuni.

A doua lege este conformitatea compoziție chimică alimentație la nevoile fiziologice ale organismului în nutrienți. Alimentația trebuie să fie variată și să răspundă nevoilor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre alimentare. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit, deoarece nu se formează în organism, ci vin numai cu alimente. Absența chiar și a unuia dintre ele, de exemplu, vitamina C, duce la boală și chiar la moarte. Primim vitaminele B în principal din pâinea integrală, iar sursa de vitamina A și alte vitamine solubile în grăsimi sunt produsele lactate, uleiul de pește și ficatul.

Intervalele dintre mese nu trebuie să fie prea mari (nu mai mult de 5-6 ore). Este dăunător să mănânci doar de 2 ori pe zi, dar în porții excesive, deoarece. acest lucru pune prea mult stres asupra circulației. Este mai bine ca o persoană sănătoasă să mănânce de 3-4 ori pe zi. Cu trei mese pe zi, prânzul ar trebui să fie cel mai satisfăcător, iar cina ar trebui să fie cea mai ușoară.

Este dăunător să citești în timp ce mănânci, să rezolvi sarcini complexe și responsabile. Nu poți să te grăbești, să mănânci, să te arzi cu mâncare rece, să înghiți bucăți mari de mâncare fără a mesteca. Mâncarea uscată sistematică, fără feluri de mâncare fierbinte, are un efect negativ asupra organismului. Este necesar să respectați regulile de igienă și salubritate personală. O persoană care neglijează dieta, de-a lungul timpului, este amenințată de dezvoltarea unor boli digestive atât de severe, cum ar fi, de exemplu, ulcerul peptic etc. Mestecarea temeinică, măcinarea alimentelor într-o anumită măsură protejează membrana mucoasă a organelor digestive de deteriorare mecanică, zgârie și, în plus, contribuie la pătrunderea rapidă a sucurilor în adâncurile masei alimentare. Este necesar să se monitorizeze constant starea dinților și a cavității bucale.

Nu fiecare dintre noi știe că trebuie să învățăm o cultură a consumului rezonabil, să ne abținem de la tentația de a lua o altă bucată dintr-un produs gustos care dă un plus de calorii sau introduce un dezechilibru. La urma urmei, orice abatere de la legile nutriției raționale duce la o încălcare a sănătății. Corpul uman consumă energie nu numai în timpul activității fizice (în timpul muncii, sportului etc.), ci și într-o stare de relativă repaus (în timpul somnului, culcat), când energia este folosită pentru a menține funcții fiziologice organism pentru a menține o temperatură constantă a corpului. S-a stabilit că la o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie cu greutate normală organismul consumă 7 kilocalorii pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Prima regulă în orice sistem natural alimentația ar trebui să fie:

- Mănâncă numai când ți-e foame

- Refuzul de a mânca în caz de durere, stare de rău psihică și fizică, febră și temperatură ridicată corp;

- refuzul de a mânca imediat înainte de culcare, precum și înainte și după muncă serioasă, fizică sau psihică.

Este foarte important să aveți timp liber pentru a digera alimentele. Ideea că exercițiile fizice după masă ajută la digestie este o greșeală gravă.

Mesele ar trebui să conțină alimente amestecate care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Numai în acest caz se poate realiza un raport echilibrat între nutrienți și factori nutriționali esențiali, pentru a asigura nu doar un nivel ridicat de digestie și absorbție a nutrienților, ci și transportul acestora către țesuturi și celule, asimilarea lor completă la nivel celular.

Nutriția rațională oferă crestere corecta si formarea organismului, contribuie la pastrarea sanatatii, performanta ridicata si prelungirea vietii.

7. Activitate motrică.

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții fizice și sport sistematice, care rezolvă în mod eficient problemele de îmbunătățire a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii și întărirea prevenirii schimbărilor adverse legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.

Este util să urcați scările fără a folosi liftul. Potrivit medicilor americani, fiecare pas îi oferă unei persoane 4 secunde de viață. 70 de pași ard 28 de calorii.

Institutul de Cercetări Științifice de Cultură Fizică oferă următoarele norme pentru volumul săptămânal al activității fizice:

- elevii școlilor profesionale și instituțiilor de învățământ secundar - 10 - 14 ore;

- elevi - 10 - 14 ore;

8. Întărire

Pentru vindecarea eficientă și prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să se îmbunătățească, în primul rând, cea mai valoroasă calitate - rezistența, combinată cu întărirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care vor oferi unui organism în creștere un scut de încredere împotriva multor boli. .

În Rusia, întărirea a fost de multă vreme masivă. Un exemplu sunt băile din sat cu băi de aburi și zăpadă. Cu toate acestea, în zilele noastre, majoritatea oamenilor nu fac nimic pentru a se întări pe ei înșiși sau pe copiii lor. Mai mult, de teama de a raci un copil, inca din primele zile, luni de viata, multi parinti incep sa se angajeze in protectia pasiva impotriva racelii: il infasoara, inchid geamurile etc. O astfel de „îngrijire” pentru copii nu creează condiții pentru o bună adaptare la temperaturile în schimbare ale mediului. Dimpotrivă, contribuie la slăbirea sănătății lor, ceea ce duce la raceli. Prin urmare, problema găsirii și dezvoltării unor metode eficiente de întărire rămâne una dintre cele mai importante. Dar beneficiile călirii încă de la o vârstă fragedă au fost dovedite de o vastă experiență practică și se bazează pe o justificare științifică solidă.

Bine cunoscut diferite căiîntărire - de la băi de aer până la stropire apă rece. Utilitatea acestor proceduri este dincolo de orice îndoială. Din timpuri imemoriale, se știe că mersul desculț este un remediu minunat de întărire. Înotul de iarnă este cea mai mare formă de întărire. Pentru a o atinge, o persoană trebuie să treacă prin toate etapele de întărire.

Eficacitatea întăririi crește odată cu utilizarea unor efecte și proceduri speciale de temperatură. Principiile lor de bază aplicare corectă toată lumea ar trebui să știe: sistematic și consecvent; luând în considerare caracteristicile individuale, starea de sănătate și reacții emoționale pentru procedura.

Un alt agent de întărire eficient poate și ar trebui să fie un duș de contrast înainte și după exercițiu. Dusurile de contrast antreneaza aparatul neurovascular al pielii si țesut subcutanat, îmbunătățind termoreglarea fizică, au un efect stimulator asupra mecanismelor nervoase centrale. Experiența arată o valoare ridicată de temperare și vindecare a unui duș de contrast atât pentru adulți, cât și pentru copii. De asemenea, funcționează bine ca un stimulent al sistemului nervos, ameliorând oboseala și sporind eficiența.

Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Vă permite să evitați multe boli, să prelungiți viața pentru mulți ani, să economisiți performanta ridicata. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.

9. Sănătate și mediu.

Impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării mediu inconjurator. Intervenția omului în reglarea proceselor naturale nu duce întotdeauna la rezultatele pozitive dorite. Încălcarea a cel puțin unuia dintre ingrediente naturale conduce la restructurarea structurii existente a componentelor natural-teritoriale datorită interrelaţiilor existente între acestea. Poluarea suprafeței terestre, hidrosferei, atmosferei și oceanelor, la rândul său, afectează sănătatea oamenilor. Efectul „găurii de ozon” afectează formarea de tumori maligne, poluarea aerului afectează starea tractului respirator, iar poluarea apei afectează digestia, înrăutățește brusc starea generală a sănătății umane și reduce speranța de viață. Sănătatea obținută din natură depinde în proporție de 50% de condițiile din jurul nostru.

Reacțiile organismului la poluare depind de caracteristicile individuale: vârstă, sex, stare de sănătate. De regulă, copiii, bătrânii și persoanele bolnave sunt mai vulnerabili. Cu un aport sistematic sau periodic, organismul este relativ cantități mici substanțe toxice, apare otrăvirea cronică.

Semne similare se observă în contaminarea radioactivă a mediului.

Adaptându-se la condițiile nefavorabile de mediu, corpul uman experimentează o stare de tensiune, oboseală. Tensiunea este mobilizarea tuturor mecanismelor care asigură anumite activități ale corpului uman. În funcție de mărimea sarcinii, de gradul de pregătire al organismului, de resursele sale funcționale, structurale și energetice, scade posibilitatea ca organismul să funcționeze la un anumit nivel, adică apare oboseala.

Modificările funcțiilor fiziologice sunt cauzate și de alți factori de mediu și depind de perioada anului, de conținutul de vitamine și săruri minerale din alimente. Combinația tuturor acestor factori (iritanți de eficiență diferită) are fie un efect stimulator, fie un efect deprimant asupra bunăstării unei persoane și a fluxului proceselor vitale din corpul său. Desigur, o persoană ar trebui să se adapteze la fenomenele naturii și la ritmul fluctuațiilor lor. Exercițiile psihofizice și întărirea corpului ajută o persoană să reducă dependența de condițiile meteorologice și de schimbările meteorologice, contribuie la unitatea sa armonioasă cu natura.

10. Ereditatea

În plus, este necesar să se țină cont de un alt factor obiectiv care influențează sănătatea - ereditatea. Aceasta este proprietatea inerentă tuturor organismelor de a repeta într-un număr de generații aceleași semne și trăsături de dezvoltare, capacitatea de a transfera de la o generație la alta structurile materiale ale celulei, conținând programe pentru dezvoltarea de noi indivizi din ele.

11. Autoreglare psihologică.

Cine nu vrea să fie bine dispus? Dacă o persoană este într-o dispoziție bună, el devine mai amabil, mai receptiv și mai frumos. Orice afacere merge bine cu el, anxietățile și grijile merg undeva, se pare că nimic nu este imposibil. Expresia feței i se schimbă, în ochi îi apare o căldură deosebită, vocea sună mai plăcută, mișcările lui capătă lejeritate, finețe. Oamenii gravitează involuntar spre o astfel de persoană.

Dar totul se schimbă dacă starea de spirit este proastă. Așa cum un nor negru înconjoară o persoană. Încă nu a spus nimic, dar te poți aștepta deja la probleme. De parcă ar apărea un fel de energie negativă, se transmite altora, provoacă anxietate, tensiune, iritație. Unele fleacuri enervante, resentimentele sunt amintite, capacitatea de muncă scade brusc, interesul pentru învățare se pierde, totul devine plictisitor, neplăcut, fără speranță.

Starea noastră de spirit este determinată în primul rând de emoții și de sentimentele asociate cu acestea. Emoțiile sunt tipurile primare și cele mai simple de reacții la orice stimul. Ele pot fi pozitive sau negative, puternice sau slabe, cresc sau, dimpotrivă, scad. Sentimentele sunt o altă chestiune. Acestea sunt calități pur umane care caracterizează experiențele noastre personale.

Este foarte important ca, spre deosebire de emoții, sentimentele să nu apară spontan, ci să fie controlate de conștiință, să se supună psihicului. Dar starea de spirit nu are doar o bază mentală, ci și psihofiziologică, este controlată de un anumit aparat hormonal. Producția acestor hormoni este supusă în primul rând psihicului.

Psihicul, care este produsul activității creierului, este cel care acționează ca principal judecător și distribuitor.

Ar trebui să se înțeleagă clar că o bună dispoziție poate fi creată în mod arbitrar, poate fi menținută și, în sfârșit, capacitatea de a fi într-o dispoziție bună poate și trebuie antrenată. De mare valoare in acelasi timp, are o stare functionala generala, si in primul rand capacitate de lucru. Ea este forța care asigură activitatea coordonată a tuturor componentelor sistem functional. Dacă performanța scade, interacțiunea clară a elementelor sistemului este încălcată. Acțiunile devin stereotipizate, chiar și operațiunile obișnuite sunt mai rele, reacția scade, coordonarea mișcărilor este perturbată. Stabilitatea emoțională se înrăutățește, multe lucruri încep să deranjeze.

Cum să vă asigurați că predomină o bună dispoziție? Cum să creezi o bună dispoziție și să o păstrezi pe tot parcursul zilei?

Crearea unei bune dispoziții începe dimineața

Începe-ți dimineața cu gimnastică. La urma urmei, gimnastica nu este doar exerciții fizice, nu numai că ne ajută corpul să treacă de la somn la starea de veghe, la activitate viguroasă. Gimnastica, dacă ne gândim la sensul a ceea ce facem, este și o modalitate de încărcare emoțională pentru întreaga zi.

Fiecare exercițiu nu numai că dă o sarcină specială asupra mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, ci afectează și una sau alta funcție a corpului nostru, ajută la optimizarea activității acestuia. Trebuie amintit că atunci când faci gimnastică, trebuie să fii clar conștient de sensul și scopul funcțional al fiecărei mișcări.

În timpul somnului, corpul se află într-o stare funcțională specială. Acum trebuie să restabilim relația obișnuită dintre creier și mușchi. Mușchii trebuie să execute clar și ascultător toate comenzile primite. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie configurate. Activitatea motorie, asociată cu fixarea atenției asupra senzațiilor musculare pozitive, contribuie la producerea de hormoni care creează emoții pozitive, veselie și încredere.

În minte ar trebui să se formeze o idee clară că mișcarea nu este un scop în sine. Este necesar, în special, să stimulăm „producția” de către organismul nostru a substanțelor necesare biologic care provoacă emoții pozitive, reduc senzațiile de tensiune, melancolie și depresie.

Noutatea impresiilor, care provoacă emoții pozitive, stimulează mai ales psihicul. Sub influența frumuseții naturii, o persoană se calmează, iar acest lucru îl ajută să scape de fleacurile cotidiene. Echilibrat, dobândește capacitatea de a privi în jur ca printr-o lupă. Resentimentele, graba, nervozitatea, atât de frecvente în viața noastră, se dizolvă în marea liniște a naturii și a întinderilor ei vaste.

Autoeducatie fizica.

stil de viață și nu se angajează în educație fizică, cu cel mai mic efort fizic, respirația se accelerează, apare bătăile inimii. Dimpotrivă, o persoană instruită poate face față cu ușurință unui efort fizic semnificativ.

Exercițiile zilnice de dimineață sunt un minim obligatoriu de pregătire fizică. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei ca spălatul dimineața.

Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau în aer liber.

Astfel, expunerea zilnică la aer proaspăt timp de 1-1,5 ore este una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să faceți o plimbare seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este benefică pentru toată lumea. Ameliorează tensiunea zilei de lucru, calmează centrii nervoși excitați, reglează respirația Este mai bine să mergi pe principiul mersului cros: 0,5 -1 km cu o mers lentă, apoi aceeași cantitate cu un pas sportiv rapid. , etc.

Concluzie

Lista surselor utilizate

1. Tu și cu mine. / Ed. Kaptsova L.V. - M. - Tânăra Garda. - 1989.
2. Maryasis V.V. Protejați-vă de boli. - M., 1992.
3. Kosmolinsky F. P. Cultură fizică și performanță - M.: 1983.
4. Orlovski L.V. Pericol ascuns(despre pericolele fumatului) - M .: Knowledge, 1977.
5. Ogorodnikova N. N. Răceala împotriva răcelilor - M .: Sportul sovietic, 1990.

Eseu pe tema „Fundamentele unui stil de viață sănătos. Cultura fizică în asigurarea sănătății” actualizat: 31 iulie 2017 de: Articole stiintifice.Ru

Educație fizică

Criterii pentru educația fizică a unei persoane:

1) relevante oportunități de vârstă indicatori ai dezvoltării fizice a elevilor (motricitate, rezistență, agilitate, capacitate de a rezista la sarcini în alergare, tragere în sus etc.);

2) sănătatea și întărirea corpului, respectarea regulilor de igienă personală, exerciții fizice sistematice, rezistență la obiceiurile proaste;

3) indicatori ai dezvoltării morale și estetice (manifestarea consecventă a principiilor morale și intoleranța la rău, capacitatea de a se bucura estetic de conținutul și forma frumuseții în activitate fizica persoană).

Sistemul de educație fizică la școală include:

1. Lecții de cultură fizică.

2. forme extracurriculare cultura fizica si sportul. La clasele elementare, acestea sunt grupe de pregătire fizică generală, cercurile de cultură fizică, la clasele medii și superioare - secțiuni sportive, competiții sportive, drumeții, jocul sportiv militar „Zarnitsa” etc.).

3. Cultură fizică și evenimente sportive la nivelul școlii (zile lunare de sănătate și sport, vacanțe sportive etc.).

4. Cultură fizică și activități de îmbunătățire a sănătății care se desfășoară în timpul zilei de școală. Acestea includ: gimnastica igienica matinala, pauze scurte, exercitii fizice, controlul potrivirii corecte la birouri, diverse masuri sanitare si igienice).

Munca extrașcolară de îmbunătățire a sănătății și sport-masă cu copiii și tinerii se desfășoară în școlile sportive pentru copii și tineri (CYSS), în societăți și cluburi sportive, diverse organizatii publice, tabere sportive specializate. O contribuție semnificativă la organizarea educației fizice a copiilor și tinerilor o are mass-media - radio, televiziune, tipar. Un rol important în educația fizică a copiilor revine educației fizice și viata sportivaîn familie.

Este necesar, însă, să ne amintim cuvintele lui V.A. Sukhomlinsky: „Nu poți transforma sportul dintr-un mijloc de educație fizică a tuturor copiilor într-un mijloc de luptă pentru succesul personal, nu poți împărți copiii în capabili și incapabili să facă sport, nu poți aprinde pasiuni nesănătoase în jurul lupta pentru onoarea imaginară a școlii”.

Formarea unui stil de viață sănătos

O componentă importantă a educației fizice este formarea unui stil de viață sănătos pentru școlari.

Conform Constituției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), „sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității”.

Un stil de viață sănătos (HLS) include următoarele componente comportamentale de bază pe care părinții ar trebui să le insufle și să le educe din primele zile de viață ale copilului, dând un exemplu personal în toate:

O dietă completă, variată și echilibrată.

2. Modul rațional de muncă și odihnă.

Familia și școala sunt obligate să planifice și să stabilească alternanța corectă a diferitelor activități ale copilului. Acest lucru înseamnă:

a) asigura copilului un somn lung cu un timp strict stabilit pentru culcare si trezire. Somn plin- suficient în timp și curgător în bune condiții (aer proaspăt, liniște). Activitățile de somn nocturn ar trebui să fie pentru şcolari juniori cel puțin 10 ore, cel mai rău - cel puțin 8,5 ore;

b) mese regulate;

c) timpul pentru pregătirea lecţiilor;

d) recreere activă în aer liber suficientă, cel puțin 2,5 ore.

4. Activitate fizică și întărire.

5. Respectarea regulilor de igienă personală și publică.

6. Climat moral și psihologic favorabil și dispoziție pozitivă.

7. Prevenirea obiceiurilor proaste și a dependențelor (fumatul, beția, dependența de droguri, jocurile de noroc etc.).

Sistemul de educație pentru un stil de viață sănătos pentru școlari la nivel de stat include:

1. Un set de măsuri pentru protecția maternității și a copilăriei, crearea de instituții medicale și preventive moderne pentru copii, cabinete medicaleîn instituții de învățământ, școli de tip sanatoriu, centre și centre corecționale, tabere sanitare de vară.

2. Consolidarea bazei materiale pentru educația fizică și sport (realizarea de stadioane, palate de gheață, școli sportive pentru tineret, centre turistice, creșterea finanțării pentru sport și turism în țară).

3. Crearea și extinderea unei rețele de învățământ general inovator „școli de sănătate”, care creează un mediu special organizat, favorabil întăririi sănătății fizice, psihice și spirituale a elevilor și profesorilor.

4. Crearea de curricule și manuale pentru studenți pentru studierea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos, precum și a unei biblioteci metodologice privind problema stilului de viață sănătos pentru profesori și educatori.

La nivelul școlii, educarea unui stil de viață sănătos presupune implementarea următoarelor activități:

1. Includerea unui bloc de probleme de sănătate în conținutul disciplinelor academice (în primul rând, cultură fizică, biologie, chimie, elementele de bază ale siguranței vieții, pregătirea pre-conscripție).

2. Lucrări extracurriculare privind formarea unui stil de viață sănătos pentru elevi (conversații cu lucrătorii medicali, întâlniri cu sportivii, plimbări și excursii în natură, drumeții în țara natală, joacă pe pământ etc.).

3. Asigurarea condiţiilor pentru activitatea fizică în rutina zilnică a elevului.

4. Prevenirea obiceiurilor proaste și a dependențelor.

5. Educarea unor atitudini corecte, morale, față de sexul opus.

6. Colaborareșcolile și comunitatea de părinți, îmbunătățirea culturii generale și fizice a familiilor.

De asemenea, puteți găsi informații de interes în motorul de căutare științifică Otvety.Online. Utilizați formularul de căutare:

Mai multe despre subiectul 44. Educația fizică și formarea unui stil de viață sănătos pentru elevi.:

100. Bazele igienice ale educaţiei fizice şi călirii. Grupuri medicale pentru cultură fizică record. Organizarea orelor și cerințele pentru construirea unei lecții de educație fizică. Stilul de viață sănătos și problemele de igienă personală
Stilul de viață sănătos, definiția conceptului. Aspecte sociale și medicale ale unui stil de viață sănătos (HLS).
9. Formarea bazelor unui stil de viață sănătos la copiii preșcolari
103. Aspecte medicale și sociale ale formării unui stil de viață sănătos.
30. Educație fizică și dezvoltare fizică. Cresterea unui copil sanatos. Sarcini, mijloace și metode de educație fizică