Якщо підліток схуд. Яким продуктам варто сказати «ні»? Основи правильного харчування для схуднення

Багатьох дівчат хвилює проблема зайвої ваги. Особливо гостро порушується питання у віці 15 років, коли активне зростанняпрактично припиняється і фігура майже сформувалася. З початку юнацького періодуцілком нормальним вважається збільшення ваги та округлення форм. Читайте також - . Це перетворює кожну незграбну дівчинку і робить її привабливішою.

Але що робити, коли стає зрозуміло, що справа не в дорослішанні дитини та розвитку організму, а кілька кілограмів вже зайві і завдають незручності? Безумовно, варто вживати заходів щодо коригування ваги. Як схуднути дівчині у 15 років?

Для відповіді це питання потрібно розібратися в причинах повноти. Криються вони завжди у порушенні розвитку молодого організму. Воно найчастіше стосується уповільненого обміну речовин. А це наслідок неправильного способу життя:

• у поганому, незбалансованому харчуванні;
• у слабкій фізичної активності;
• у збитому режимі сну, відпочинку та прийому їжі.

Підхід до вирішення проблеми має бути комплексним. Для початку виключимо неправильні підходи до боротьби із зайвими кілограмами.

Чого робити не можна

На жаль, багато підлітків, щоб схуднути, кидаються в крайнощі або шукають просте рішення, яке не потребує роботи над собою. Перелічимо, чого не варто робити.

1. Захоплюватися дієтами. Сьогодні існують сотні різних розробок, що віщають, що, як і в яких пропорціях необхідно використовувати. Фахівці врозлад рекомендують ту чи цю спеціалізовану дієту. Але кожна з них, як правило, радить одні продукти та заперечує інші. А для 15-річної дівчини, що розвивається, важливий повноцінний раціон. Тому краще вибрати здорове харчування, а не експериментувати з дієтами. До того ж, вони загрожують не просто поверненням скинутої ваги, а й її збільшенням через збій у системі обміну речовин, який вони викликають.
2. Вживати таблетки, чаї та інші чудопродукти для схуднення. Це ще один засіб нажитися на проблемі дівчат з зайвою вагою. Запам'ятайте: повнота – це природний наслідок порушення функціонування організму. І справлятися з цим слід також природним шляхом.
3. Голодувати. Худнути треба правильно. Для цього немає потреби мучити себе голодуванням. Вони призведуть лише до ускладнень зі здоров'ям, харчових розладів, виснаження організму, випадання волосся тощо.
4. Виснажувати себе тренуваннями та фізичними навантаженнями. У такий спосіб можна також лише підірвати здоров'я.

Що потрібно робити для схуднення

1. Харчуватися правильно:

• є корисні продуктита відмовитися від шкідливих;
• їсти в міру;
• їди повинні бути регулярними;
• ніколи не наїдатися перед сном (їжа повинна встигнути перетравити до цього, не навантажуйте свій шлунок: він просто не впорається).

2. Займатися спортом.

У організму, що росте, багато енергії, її необхідно витрачати. Можна записатися в спортзал або транажерку, зайнятися аеробікою, пілатес, ігровими видами спорту.

У деяких випадках немає можливості відвідувати курси та заняття: з фінансових причин або якщо Ви живете в селі та в окрузі немає відповідної спортивної секції. Але і на питання, як схуднути в 15 років дівчині в домашніх умовах, знайдеться не одна відповідь. Зарядка вранці, заняття йогою або фітнесом по інтернет-курсу можуть стати гарною зброєюу боротьбі зі злощасними кілограмами. Катання на велосипеді, плавання, пробіжки – все це можна використовувати. Головне – проявляти фізичну активність, багато рухатися, проводити якомога більше часу на відкритому повітрі.

3. Пити більше води.

Вона стимулює спалювання жирів та врівноважує обмін речовин. Багато фахівців-дієтологів рекомендують дівчатам випивати склянку води з ранку натще. Це допомагає:

• підтримувати баланс рідини у тілі;
• підготувати шлунок до активної роботи;
• прискорити обмін речовин;
• вивести шкідливі шлаки та токсини.

Дотримання правильного режимупиття та харчування приведе не тільки до стабілізації ваги, а й допоможе вирішити проблеми зі шкірою. А для дівчини у 15 років це не менш важливо. Вугри та прищі – це не лише ознака гормональних змін при дорослішанні, а й наслідок зашлакованості організму.

4. Дотримуватись режиму сну.

Людині потрібен час на те, щоб відпочивати та поповнювати сили. На це й приділяється сон. Особливо цінний він для організму, що розвиваєтьсяпідлітка. Вказані вище рекомендації повинні дотримуватися комплексно. У цьому полягає здоровий підхід до зниження ваги. Особливу увагуварто приділити раціону дівчини-підлітка.

У харчуванні головне – баланс

Схуднення у різному віці має свою специфіку. У підлітковий періодйде активне становлення важливих функцій органів, зростання та розвиток тіла. І важливо цьому не зашкодити. Як схуднути підлітку 15 років дівчинці, щоб не викликати негативних наслідків?

Для цього слід грамотно формувати щоденний раціон, дотримуючись рекомендацій:

1. Раціон повинен бути збалансованим: багатий на необхідні вітаміни (особливо, з урахуванням зростання, важливий кальцій), поживними речовинамита корисними мікроелементами.
2. Їсти потрібно частіше трьох разів на день і невеликими порціями.
3. На сніданок перевагу слід надавати складним вуглеводам (цілісні зерна, рис, овочі, фрукти); на обід – білкам (бобові, злаки, риба, яйця, пісне м'ясо – яловичина, шинка, курка, індичка, нежирна свинина); вечеря має бути низькокалорійною (знежирений сир, овочі); як перекушування – овочі та фрукти.

4. Уникати слід:

• жирної та смаженої їжі (набагато корисніше запечена або приготовлена ​​на пару);
• простих, тобто. перероблених, вуглеводів (випічка, хлібобулочні та макаронні вироби);
• всіх видів солодощів;
• газованих напоїв, фаст-фуду, соусів, горішків, чіпсів, шоколадок тощо.

Ці прості рекомендаціїдопоможуть дівчинці 15 років привести себе у норму. Але якщо всі перераховані вище поради дотримуються, а злощасні кілограми не йдуть, тобто ймовірність, що зайва вага – наслідок хвороби. Дивіться ще. Це може бути щитовидна залоза, діабет чи якесь гормональне порушення. У такому разі необхідно звернутися до лікаря-ендокринолога, пройти обстеження, здати аналізи та займатися лікуванням хвороби.

2016-10-06

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються!! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюсь до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Dima () Тиждень тому

Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж чекатимемо

Підлітковий вік – це досить непростий періоджиття, як самої дитини, так оточуючих його людей. Ще зовсім недавно маленька крихітка щасливо сміялася на руках у мами, а тепер дочка, що подорослішала, крутиться перед дзеркалом, критично оцінюючи свою фігуру і зовнішність.

Тінейджери дуже самокритичні, вони схильні приписувати собі неіснуючі недоліки і серйозно засмучуються з цього приводу. У дівчат підлітків нерідко всі невдачі та уявні проблеми«Світового масштабу» крутяться навколо зайвої ваги. «Я надто товста, у мене дуже великий живіт(ноги, руки, стегна)», – каже собі тринадцятирічна дівчина і починає активно шукати відповідь на запитання: «Як схуднути у 13 років?»

Тому перш ніж шукати всілякі кошти, як схуднути в 13 років, слід спочатку реально оцінити ситуацію і подумати, чи варто взагалі худнути? Адже в цьому віці проблеми із зовнішністю часто просто надумані, і підстав для екстрених заходівнасправді ні.

Схуднення в 13 років – чи це потрібно?

Для будь-якого підлітка питання його зовнішності – тема болюча. Зайвий прищ на носі або поява ластовиння сприймаються як всесвітнє лихо і страшна ганьба («Що скажуть однокласники!»). Якщо такі дрібниці здатні ввести в депресію, що вже говорити про трохи випирає животі або трохи повненьких ногах - у розумінні підлітка це може прийняти масштаби катастрофи.

Особливо схильні до таких переживань дівчинки, так як зовнішність для майбутньої жінкиграє найважливішу роль. У тринадцятирічному віці тема зайвої ваги може бути дуже гостро і, як правило, необґрунтовано. Зайвих два-три кілограми - ще не привід ставити питання про те, як дівчинці схуднути в 13 років, бо це легко коригується фізичними вправами, гімнастика або танці.

Але що робити дитині, повнота якої зовсім не результат її уяви, а сумний факт? З розвитком цивілізації в наше життя і життя наших дітей прийшли такі блага, як велика кількість ситної рафінованої їжі (різні фаст-фуди, солодощі з надмірною кількістю тугоплавких трансжирів, рідкий цукор з ароматизаторами у вигляді лимонадів), інформаційні технології, які міцно посадили підлітків у затишні крісла та на дивани, масова пропаганда, яка призвела до того, що футбол сприймається як додаток до банку кока-коли та пачки чіпсів чи горішків.

Все це стало сумним результатом того, що питання, як схуднути дитині 13 років, не здається абсурдним. Варто пройтися вулицями наших міст, і проблема зайвої ваги у підлітків стає очевидною. Як схуднути дівчинці 13 років, якщо вона цілий день просиділа за комп'ютером, поїдаючи бутерброди та запиваючи їх шипучим лимонадом? Навіть гуляючи на свіжому повітрі, тінейджери не розлучаються з висококалорійними продуктами: солоними горішками, смаженими сухариками чи чіпсами.

Так що ж робити справді повному підлітку, як схуднути у 13 років?

Як схуднути підлітку у 13 років – спорт чи дієта?

Схуднення в 13 років за допомогою звичайних дієт небезпечне для організму, що росте. гормональні змінив цей період йдуть найбільш стрімко, і недостатнє одержання вітамінів та мікроелементів (що завжди відбувається при дієті) може призвести до патологій фізичного розвиткута деяким захворюванням.

Так чи можна без шкоди здоров'ю схуднути в 13 років, і як це зробити?

По-перше, спочатку потрібно відвідати ендокринолога. Якщо у дитини є ознаки ожиріння, що починається, то питання про те, як схуднути підлітку 13 років, вирішуватиме тільки лікар. Спеціально підібраний низькокалорійний раціон та деякі медикаментозні препарати, призначені при необхідності, допоможуть дитині 13 років схуднути якомога безпечніше для організму, що розвивається.

По-друге, якщо проблема зайвої ваги стоїть не так гостро (близько 4-6 зайвих кілограмів), то схуднути в 13 років, якнайкраще, допоможуть заняття активними видами спорту: біг, плавання, футбол, волейбол та ін.

Для дівчаток 13 років схуднути якнайшвидше стає метою №1, і вони йдуть до неї із завидною впертістю. Маленькі жінки, ігноруючи рекомендації дієтологів, пробують на собі всілякі дієти з глянсових журналів, часто шкодячи собі та своєму здоров'ю. Вони навіть не замислюються про те, як схуднути в 13 років правильно, щоб і фігура, і самопочуття залишалися в повному порядку.

Для більшості тінейджерів достатньо лише скинути кілька кілограмів, щоб придбати нормальні для свого віку параметри, і зробити це не так уже й складно. Для цього слід лише виконувати деякі рекомендації, що дозволяють схуднути підліткам 13 років якомога результативніше і з користю для здоров'я.

Правила схуднення для підлітків

• Відмовитися від білого хліба, здобної випічки та кондитерських виробів;
• Ефективне схуднення в 13 років вимагає повністю забути про гамбургери та інші продукти фаст-фуду, сухарики, чіпси, солоні горіхи і т.д.;
• Лимонади та магазинні соки містять дуже багато цукру, тому вживати їх не слід;
• Не можна наїдатися до відвалу, краще з'їсти менше, але частіше (приймати їжу краще 5-6 разів на день);
• Овочі, фрукти, молочні продукти та каші мають бути на столі у підлітка щодня;
• М'ясо та рибу слід вживати 3 рази на тиждень. Бажано відмовитися від копченостей, страв, смажених у фритюрі, та популярних кур-фрі;
• Вироби з тіста занадто важкі для шлунка і мають високу калорійність, тому пельмені, вареники, пиріжки і піцу заносимо до чорного списку, дозволяючи лише зрідка;
• Схуднути у 13 років складно, якщо не відмовитися від морозива та згущеного молока – ці продукти не приносять користі, а лише шкодять здоров'ю та фігурі;
• Сидячий малорухливий спосіб життя – ворог стрункості та краси, тим більше підлітковому віці. Як схуднути дитині в 13 років без активного руху піших прогулянокчи катання на велосипеді? Це просто неможливо, тому рухатися потрібно багато, щеплюючи собі звичку до фізичних навантажень.

Приклад підліткової дієти

Раціон, що дозволяє підлітку схуднути в 13 років без наслідків для здоров'я, повинен бути збалансованим, мати невисоку калорійність і, водночас, насичувати організм усіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Приклад меню для схуднення 13 років:

Сніданок: сир з фруктами чи ягодами, яблуко, чай;

Другий сніданок: два яйця некруто, помідор;

Обід: суп з вівсяною крупоюна м'ясному бульйоні, стейк з телятини, салат зі свіжих овочів;

Полудень: два яблука;

Вечеря: рагу із овочів, кефір.

Необхідно пам'ятати, що у підлітковому віці відбувається статеве дозрівання, А, отже, психіка занадто вразлива, підлітку ще важко впоратися зі змінами, що відбуваються з ним. Тому завдання дорослих і, в першу чергу, батьків допомогти підрослим дітям як можна безболісніше адаптуватися до юності, що починається, і знайти впевненість у собі, допомагаючи як справою, так і словом. Тоді і проблему зайвої ваги буде вирішено.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не буває.

604433 65 Детальніше

Більшість дівчаток соромляться свого тіла, особливо у тих випадках, коли їм не завадило б скинути кілька кілограмів. Насправді секрет швидкого і безпечного схуднення широко відомий: слід вживати менше калорій, ніж спалюється за день, і регулярно займатися фізичними вправами, хоча б швидкою ходьбою. Це досить прості правила, Але основна складність полягає в тому, що їх слід дотримуватися постійно. Якщо ви пригнічені і відчуваєте невпевненість у своїх силах, згадайте про те, що до вас у подібної ситуаціїбули мільйони інших людей. Не падайте духом, і ви обов'язково досягнете свого, скинувши зайву вагу.

Кроки

Частина 1

Зміна дієти

Почніть із переходу на правильну дієту.Якщо ви хочете досягти швидких результатівВам, швидше за все, доведеться змінити свій раціон. Однак це зовсім не означає, що вам доведеться голодувати. Голодування призводить до значного уповільнення метаболізму (процесу, відповідального спалювання жирів), й у організмі накопичується енергія. В результаті ви не скинете вагу, а можливо навіть наберете її.

• Важливо пам'ятати, що ваше тіло змінюється під дією гормонів. Тому нормально мати у якісь періоди життя невелике збільшення/зниження ваги. Намагайтеся харчуватись максимально правильно, що знизити діапазон коливання ваги.
• Голодування може призвести до харчових розладів. До таких розладів належать анорексія та булімія – серйозні захворювання, що вимагають. своєчасного лікування. Якщо ви підозрюєте, що у вас харчовий розлад, поговоріть з ким-небудь, кому ви довіряєте, і негайно зверніться за медичною допомогою. Ніяке схуднення не варте того, щоб ризикувати своїм здоров'ям.

1. Необхідно знати та розуміти основи харчової піраміди.Для здорової втрати ваги потрібно знати, яка кількість різних видівїжі ви можете вживати щодня. Спробуйте наступний раціон:

   • Склянку води під час їжі. Це набагато корисніше, ніж цукор, що містять солодкі напої і ненатуральні соки. Можете додати у воду кілька скибочок лимона. Це допоможе вивести із вашого організму токсини. Пийте воду у великих кількостях і якнайчастіше.
   • Як мінімум 3 порції фруктів щодня.
   • Як мінімум 4 порції овочів щодня.
   • 3-7 порції білка (м'ясо, риба тощо) та молочних продуктів (молоко, сир, йогурт тощо) щодня.
   • 3-5 порції корисних жирів (горіхи, арахісова олія, авокадо і так далі) щодня.
   • Намагайтеся вживати якнайменше простих вуглеводів, що містяться в очищених і перероблених продуктах, таких як борошняні вироби, кекси, печиво, білий хліб, світлий макарони. Вуглеводи, що містяться в штучному цукрі і очищених продуктах, ускладнюють втрату ваги. Натомість вживайте в їжу продукти зі складними вуглеводами, такі як цілісні зерна, солодка картопля, батат, цільний рис, кіноа, кускус.

2. Складіть власне меню.Внесіть у нього корисні продукти, виключивши ті, які не слід вживати. Ось кілька прикладів:

   Дотримуйтесь основних правил здорового харчування. Протягом дня з'їдайте три невеликі порції, перекушуючи двічі між основними прийомами їжі. Основу кожної страви повинні складати овочі, на другому місці йдуть білки, а потім – вуглеводи. Також у кожному прийомі їжі можуть бути молочні продукти.

   • Сніданок: вуглеводи, фрукти, білки
   • Обід: овочі, білки
   • Вечеря: білки, овочі, вуглеводи
   • Перекус: фрукти, овочі, білки

3. Пийте більше води!Намагайтеся не пити нічого крім води та чаю без цукру. Вода – найкращий зволожувач для організму. Крім того, вона допомагає спалювати жири та навіть очищує шкіру від прищів!

   • Якщо ви питимете тільки воду, з вашого раціону зникнуть напої, що містять цукор, і енергетичні напої, кожен з яких може вміщувати до 800 калорій. Тільки уявіть: половина щоденної норми калорій в одному напої! Водночас вода корисна, смачна та життєво необхідна для вашого організму.
   • Якщо після кожного прийому їжі ви все ще відчуваєте голод, випивайте велику склянку води або зеленого чаю без цукру перед їжею. Це зменшить почуття голоду та не дасть вам жодних додаткових калорій.
   • Щоб спалити більше калорій, пийте охолоджену воду. У цьому випадку ваш організм витрачатиме додаткову енергію на її розігрів. Крім того, склянка холодної водидобре освіжить вас після інтенсивних фізичних вправ.

4. Їжте в міру.Обмежте кількість калорій, що вживаються, але не відмовляйтеся від будь-яких продуктів повністю. Дозволяйте собі, наприклад, червоне м'ясо раз на тиждень або раз на місяць, до того ж так ви зможете ще більше насолодитися ним!

   • Виняток із правила: постарайтеся повністю відмовитися від страв ресторанів швидкого харчування, солодощів (шоколад, цукерки, чіпси, лимонад тощо) та іншої нездорової їжі (солодкі газовані напої, гамбургери, морозиво тощо). Не дозволяйте собі повністю "розслабитися" один день на тиждень, інакше зусилля, витрачені в інші дні знеціняться. Натомість встановіть для себе один день на тиждень, коли ви зможете побалувати себе після вечері невеликими ласощами. Якщо це занадто важко для вас, почніть з того, щоб балувати себе чимось щодня після вечері, потім поступово починайте вводити обмеження, знижуючи цей період до одного дня на тиждень. Хоча ви можете побалувати себе у будь-який час, краще відкласти приємний моментдо вечері – у цьому випадку ви будете відчувати приємний момент протягом усього дня.
   • Продукція ресторанів швидкого харчування піддається глибокій переробці, містить багато жирів та шкідлива для організму. М'які десерти та морозиво в Макдональдс робляться з свинячого жиру, у ресторанах мережі KFC картоплю смажать на салі, а молочні коктейлі практично не містять натуральних інгредієнтів. Це все консерванти та добавки. Уникайте нездорової їжі.

   Частина 2

   Підтримка балансу

   1. Не позбавляйте себе вуглеводів повністю.Слід обмежити споживання вуглеводів, проте не варто зовсім відмовлятися від них. Намагайтеся, щоб продукти з високим вмістом вуглеводів складали близько 50% вашого раціону. Ваш організм потребує глюкози (вуглеводи) – він переробляє її в енергію. Якщо ви не хочете бути млявою, швидко втомлюватися, і зрештою знову набрати вагу, не позбавляйте себе вуглеводів.

      • Відмова від вуглеводів, особливо в даному віці, може уповільнити роботу мозку та вироблення гормонів
      • Не спокушайтеся дієтою Аткінса з низьким вмістом вуглеводів. Відповідно до цієї дієти, рекомендується вживати м'ясо та рибу з високим вмістом білків; однак вони містять також велика кількістьжирів та холестерину. Вважається, що надмірна кількість білків тваринного походження (яйця, вершкове масло, куряче м'ясо, риба, йогурт, молоко, яловичина, баранина, свинина, індичата і так далі) підвищує ризик серцевих захворювань та раку.

   2. Їжте більше продуктів рослинного походження.До них відносяться фрукти, овочі, бобові та злаки. Постарайтеся, щоб основу вашого раціону складали такі продукти, як рис, вівсяне борошно, кускус, кіноа, жовті томати, солодка картопля. Як це не здається дивним на перший погляд, але від білого рису та картоплі не гладшають. Подивіться, наприклад, на китайців: незважаючи на те, що їхній традиційний раціон складається в основному з цих продуктів, вони залишаються одними з найстрункіших у світі. Не переїдайте, їжте доти, доки не вгамуйте голод. Але й не сильно обмежуйте себе та не голодуйте.

      Не переходьте на низькокалорійну дієту.Такі штучні дієтичасто призводять до харчових розладів та набору ваги. Не знижуйте кількість калорій, але й не вживайте жирів більше, ніж належить для людини з вашим рівнем фізичної активності, вагою, зростанням, віком та статтю. Наприклад, фізично активна дівчинаповинна вживати щонайменше 2.000 калорій щодня.

      • Низькокалорійні дієти з щоденною нормою від 1000 до 1400 калорій розраховані зазвичай на 3, 7, 10 днів або на 2 тижні, тому вони неефективні в довгостроковій перспективі. Адже ви хочете стати стрункішим, а не просто ненадовго скинути вагу і знову набрати його через місяць.
      • Під уважним наглядом лікаря та дотримуючись його рекомендацій з'ясуйте, скільки калорій вам необхідно для того, щоб почати скидати вагу, не шкодячи своєму здоров'ю; при цьому слід враховувати вашу вагу, зростання, вік, стать та рівень фізичної активності.

   3. Кількість вживаних жирів, вуглеводів і білків повинна бути збалансована.Якщо у вашому раціоні занадто багато білків, ваш організм перероблятиме надлишковий білок в глюкозу, від надлишків якої ви прагнули позбутися, обмеживши вживання вуглеводів. З іншого боку, жири не впливають на кількість цукру в крові та рівень інсуліну.

      • Обмежте кількість жирів, що з'їдаються, до 35-60 грамів на день. Це означає, що жири мають становити від 20 до 35% калорій, які вживаються протягом дня.
      • Щодня намагайтеся вживати від 200 до 350 г складних вуглеводів, що містяться в цільних зернах, овочах і фруктах. Це має становити від 60 до 70% калорій, що вживаються протягом дня.
      • Намагайтеся з'їдати 55-95 г нежирних білків, що входять до складу бобових, горіхів і злаків. Це становитиме від 15 до 25% калорій вашого раціону. Чи знаєте ви, що 1 склянка вівсяного борошнамістить 12 г білків? Не йдіть на поводу у стереотипів і не думайте, що білки містяться лише у м'ясі, яйцях та рибі.

   Частина 3

   Фізичні вправи

   1. Тренування мають бути тривалими.Потрібно, щоб комплекс вправ тривав від 30 хвилин до години. За одне інтенсивне заняття ви маєте спалювати близько 400 калорій. Якщо під час тренування ви не потієте, значить навантаження недостатнє. При хорошому навантаженні ви повинні добре пропотіти, прискорено дихати, а після тренування відчувати спрагу.

      • Робіть розтяжку! Її необхідно проводити перед тренуванням та після нього. Розтяжка розігріває м'язи та запобігає травмам. Без розтяжки м'язи можуть сформуватися так, що ви станете схожою на культуриста, тоді як з розтяжкою ви отримаєте фігуру балерини.
      • Важко скидати вагу, якщо ви відновлюєтеся після травми. В цьому випадку вам допоможе розтяжка та заняття йогою.
      • Включіть у свої заняття силові вправи. М'язи спалюють калорії просто своєю наявністю. Що більше м'язів, то більше калорій спалюється.

   2. Займайтеся тими видами спорту, які дають змогу ефективно спалювати калорії.Спорт зміцнює наш дух та силу волі, роблячи нас здатними на подвиги. Не звертайте увагу на те, що говорять оточуючі, і будьте впевнені у своїх силах. Просто знайдіть групу дівчат, які займаються тим, що вам подобається, та попросіть прийняти вас у команду. Ось кілька видів спорту, які сприяють особливо ефективному спалюванню калорій:

      • Велотренажер чи еліптичний тренажер. Згідно зі статистичним дослідженням, проведеним серед жінок США, при вазі тіла 74 кг тренажери цього типу спалюють. найбільша кількістькалорій. У середньому за годину занять на такому тренажері жінки спалюють 841 калорію.
      • Гірськолижний спорт. Гірські лижі– це ще один відмінний спосібспалити тисячі калорій. До того ж, це набагато веселіше, ніж крутити педалі тренажера. Однак цим видом спорту можна займатися регулярно лише в тому випадку, якщо ви мешкаєте в гірській місцевості, де багато снігу. Гірські лижі допоможуть позбутися 645-841 калорій за годину.
      • Олімпійські ігри Баскетбол. У цьому випадку вам знадобляться хороша зорово-моторна координація і здатність бігати майданчиком протягом досить тривалого часу. У середньому за годину гри в баскетбол жінки витрачають близько 812 калорій.
      • Футбол. Гравці у футбол славляться своєю чудовою фізичною формою. Не дивно: спробуйте пробігтися на довгу дистанцію! За годину активної грифутболістки спалюють близько 742 калорій

   3. Спробуйте йогу чи пілатес.Якщо ви не бажаєте зайнятися спортом серйозно, це не означає, що у вас не залишилося іншого вибору. Безліч жінок і дівчат замість інтенсивних тренувань воліють заняття йогою або пілатес. Обидва види вправ хороші для спалювання калорій, і після них ви відчуєте себе свіжою та зарядженою енергією.

   Частина 4

   Хороший сон

   Приділяйте сну достатньо часу.Намагайтеся щоночі спати по 7-9 годин. Якщо ви відчули втому вдень, подрімайте протягом 5-45 хвилин. Це дуже важливо при спробах скинути вагу.

   • Це особливо важливо у підлітковий період. Майте достатня кількістьсну, щоб ваше тіло встигло відпочити, відновитися та виробити достатню кількість речовини для контролю ваги.

   1. Не використовуйте будильник.По можливості намагайтеся лягати досить рано, щоб у вас не було потреби в будильнику. Сигнал будильника може перервати ваш сон посеред фази швидкого сну, і по пробудженні ви будете млявою та сонною. Краще завжди прокидатися поступово, в спокійній обстановціі без зовнішніх подразників. Знаючи, скільки часу вам необхідно для повноцінного снулягайте спати так, щоб виспатися і прокинутися вчасно.

      • Раптове пробудження перериває цикл спалювання жирів, що призводить до їхнього накопичення. В результаті організм починає діяти у неправильному напрямку.

   2. Тримайте біля свого ліжка склянку з водою.Всі ми нерідко прокидаємося від того, що відчуваємо спрагу. Організму потрібна вода для того, щоб спалити ще більше жирів!

      Намагайтеся спати, лежачи прямо і глибоко дихаючи.Сон на боці ускладнює кровообіг, що грає важливу рольу спалюванні жирів. Укладаючись спати, ляжте на спину і зробіть кілька глибоких тривалих вдихів. Дихайте повільно та спокійно. Це послужить сигналом для вашого організму про те, що настав час відходити до сну і зайнятися спалюванням жирів.

   • Не перестарайтеся під час виконання вправ, інакше у вас почнуть хворіти м'язи, і ви не зможете продовжувати тренування протягом кількох днів.
   • Щоб урізноманітнити свої тренування, запишіться на танцювальні курси (або займіться танцями самі, користуючись посібниками в Інтернеті), вправляючись хоча б по годині тричі на тиждень.
   • Вживайте від 1800 до 2400 щоденно, залежно від інтенсивності тренувань. Не намагайтеся скинути вагу, зменшивши кількість калорій.
   • З'їдайте щодня три невеликі страви, двічі злегка перекушуючи між ними, щоб ваш організм спалював жири в результаті ефективного обміну речовин. Ще краще з'їдати протягом дня п'ять невеликих страв. Неїжте те, від чого товстіють!
   • Їжте повільно, добре пережовуючи їжу. Сигнали про те, що ви наситилися, надходять у мозок приблизно через 20 хвилин.
   • Припиняйте їсти перед тим, як відчуєте, що наїлися. Ваш мозок відстає від шлунка на 20 хвилин. Відчувши, що наситилися приблизно на 70-75%, вставайте із-за столу.
   • Не можна скинути вагу на якійсь окремій ділянці тіла. Наприклад, регулярними вправами для преса ви не досягнете того, що ваш живіт стане плоским, ви лише наростите м'язи в цьому місці. Спочатку ви схуднете в тих місцях, які генетично схильні до втрати ваги в першу чергу.
   • Зважуйтесь раз на тиждень, щоб бути в курсі своїх успіхів. Якщо показання ваг сильно засмутили вас, зважте ще раз через день або два, простеживши, як змінюється ваша вага день у день. Не дивуйтеся, якщо виявиться, що ваша талія стала тоншою, але при цьому ви трохи набрали вагу.
   • Корисне правило: якщо харчовий продуктмає невеликий термін придатності, він корисний. Якщо термін придатності тривалий, продукт, швидше за все, зазнав глибокої переробки, і його користь сумнівна.
   • Регулярно виконуйте присідання та вправи для пресу.
   • Спробуйте збільшити кількість білків у своєму раціоні. При регулярних тренуваннях це захистить від зменшення м'язової маси. Відчувши, що ви не проти трохи перекусити, випийте воду з лимонним соком.
   • Запишіться в спортивну команду або будь-яку секцію. Тренуватися в компанії набагато веселіше!

Правильна дієта для підлітків заснована на принципах раціонального та збалансованого харчування. Вона допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й покращити стан шкіри, зміцнити організм.

Як підібрати дієту для підлітка від 12 років

Період 12-16 років супроводжується інтенсивним зростаннямта розвитком зростаючого організму. До того ж обмін речовин у такому віці відбувається дещо інакше, ніж у дорослому. Важливо, щоб дитина отримувала всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тому перейматися зайвою вагою потрібно лише в тому випадку, якщо лікар ставить діагноз «ожиріння».

Якщо підліток дійсно стурбований надмірною вагою, найкраща рекомендаціядля нього – регулярно та правильно харчуватися!

Будь-яка дієта – обмеження, яке через кілька років може «відгукнутися» серйозними проблемами зі здоров'ям. Так, суворі програми схуднення для підлітків 12 років стають причиною проблем зі шкірою, порушення гормонального фону, розвитку захворювань кишківника. Оптимальний варіант– здорове харчування та заняття у спортивній секції. Їсти потрібно щонайменше 4 рази на день маленькими порціями, обмежити солодощі та «шкідливості» (сухарики, чіпси, солодкі газовані напої).

Від яких продуктів варто відмовитись для схуднення

Раціон підлітка формують батьки, тому дуже важливо, щоб вони поставилися з повагою до його вирішення схуднути. Від шкідливих дитячих звичок у їжі відмовитися досить складно, синові чи доньці знадобиться психологічна підтримка.

Доведеться виключити з меню:

• Страви з фаст-фуду, які дуже калорійні та шкідливі, тому що сприяють накопиченню холестерину, що знижує еластичність кровоносних судин.
• Чіпси, пакетик яких допомагає швидко вгамувати голод, але при цьому ще швидше викликає звикання і поява зайвих кіло, через високу калорійність.
• Свіжу здобу. Хліб під заборону не потрапляє, проте краще підсушити або приготувати тости.
• Солодощі, які можна замінити на свіжі фрукти. Якщо ж без солодкого зовсім несила, бажано поступово зменшувати щоденну кількість цукерок, що з'їдаються.
• Солодкий газованих напоїв. Батькам потрібно спочатку привчати дитину до звичайній водіабо компотів.
• Соки промислового виробництва, вони дуже відрізняються від домашніх. Як правило, у них завжди додається цукор та консерванти, що шкідливо для здоров'я.

Дієтичне харчування для схуднення підліткам рекомендується виключно лікарем-педіатром, який спостерігає вашу дитину! Прояв самостійності тут недоречний, за наявності патологій або хронічних захворюваньлікар допоможе правильно скласти раціон харчування.

Правила здорового харчування під час схуднення:

• Збагачення раціону корисними вуглеводами, включення до щоденне менюкаш, овочів та фруктів.
• Дробове харчування. Їсти потрібно 4-5 разів, бажано у встановлений час.
• Максимально обмежити вживання смажених та жирних страв. Їх можна замінити запеченими, відвареними або приготованими на пару.

Дозволяється зменшити калорійність раціону на 20%. Дівчатка повинні вживати близько 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), хлопчики – 2200 (норма 2700).

Як схуднути підлітку дівчинці

Особливо вразливі щодо дієт дівчинки-підлітки. Надивившись на моделей модних глянцевих видань, кожна хоче швидко позбутися зайвої ваги. Проте стрімке схуднення є небезпечним для здоров'я дитини. Найважливішим у дієтичному харчуванніє його збалансованість.

На сніданок краще вживати їжу, багату на вуглеводи, на обід – білкову, а на вечерю – низькокалорійні страви.

Ті вуглеводи, які надійшли під час сніданку, перетворюються на енергію, яку дитина розтратить протягом дня. Білки допоможуть вгамувати почуття голоду, тому підліток буде ситим до самого вечора. Низька калорійність вечері перешкоджатиме відкладенню зайвих кіло вночі.

Підліткова дієта 14, 15, 16 років - меню на тиждень

День №1:

• Сніданок: ячна каша (125 г), відварена курка без шкіри (100 г), чай без цукру.
• Обід: рисовий суп з телячими фрикадельками (180 г), 200 мл свіжого соку.
• Полуденок: 75 г горіхів, краще волоських необсмажених.
• Вечеря: броколі на пару, філе індички (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

• Сніданок: білковий омлет на пару, тост із м'яким сиром (5 г), чай з ромашкою.
• Обід: гороховий суп (150 г), відварена телятина (100 г), 3 сухарики, засушені в духовці, 200 мл свіжого соку.
• Полуденок: 230 мл молока, тост.
• Вечеря: Картопляна запіканкаіз зеленню, приготовлена ​​в духовці (180 г).

День №3:

• Сніданок: пшенична каша (125 г), відвар шипшини.
• Обід: парові рубані тефтелі (95 г), листя салату (85 г), компот.
• Полуденок: невелике яблуко, склянка нежирного йогурту.
• Вечеря: риба (краще річкова), запечена у фользі (130 г), відварена картопля (90 г).

День №4:

• Сніданок: сирники, запечені в духовці (130 г), компот.
• Обід: пісний борщ (210 г), відварена грудинка (75 г), скибочка чорного хліба, 180 мл соку.
• Полуденок: 1 невеликий апельсин.
• Вечеря: 210 мл нежирного молока із тостом.

День №5:

• Сніданок: спагетті з дуруму (150 г), невеликий огірок.
• Обід: курятина тушкована з картоплею (125 г), 210 мл свіжого соку.
• Полуденок: 50 г волоських горіхів.
• Вечеря: салат зі свіжою капустою та огірками (200 г).

День №6:

• Сніданок: гречана каша(125 г), чай.
• Обід: рисовий суп (210 г), тушкована кролятина (135 г), 200 мл компоту.
• Полудень: 3 мандарини.
• Вечеря: овочеве рагу (150 г).

День №7

Розвантажувальний день. Можна пити нежирний кефір, є сир, відварене м'ясо.

Що говорять лікарі про підліткові дієти

Дієта для підлітків при дотриманні основних рекомендацій принесе лише користь. Однак вона протипоказана за наявності у дитини хронічних захворювань чи алергії на продукти. Лікарі наполегливо нагадують, що харчування має бути збалансованим та повноцінним.

Природним вважається повільне зниження ваги, трохи більше 2 кг на тиждень.

Інакше метаболізм уповільнюється, а організм включає «режим самозбереження». Тому стрімке зниження ваги на швидких дієтахпринесе в результаті більше шкоди, ніж користі.

Щоб підтримати свою дитину у боротьбі із зайвою вагою, краще всією родиною перейти на правильне харчування та почати вести активний образжиття.

Дитяче ожиріння може стати більшою проблемою, ніж зайва вага у дорослої людини У дітей та підлітків обмін речовин працює набагато швидше, ніж у дорослих, а накопичені з юного віку зайві кілограминабагато важче скинути. Якщо у дитини є досить велика зайва вага, наприклад, 10 кг, ця проблема вимагає якнайшвидшого рішеннящоб ці кілограми поступово не перекочували з ніжного віку до дорослого. Застарілі зайві грами жиру скинути важче, ніж недавно придбані.

Чи потрібно худнути дитині, чи «само пройде»?

Іноді, наявність зайвих кілограмів у підростка пов'язують з ніжним вікомще не сформованою фігурою, якій властива певна округлість. А як часто розчулення викликають дитячі пухкі щічки!

Тим часом проблема дитячого ожирінняхвилює дієтологів у всьому світі. Виною цьому неправильне харчування, рясність у раціоні шкідливої ​​їжі, солодкі напої, малорухливий спосіб життя. Згадайте, ще років 10 тому вулиці були посипані дітлахами, які активно хуліганили, грали в численні. рухливі ігри, збиваючись у групи по 10 людей. Зараз найчастіше можна спостерігати протилежну картину: підлітки сидять на лавках і грають на смартфоні. Ігри, і ті, перекочували з реального життяу віртуальну. А це безпосередньо пов'язано з дефіцитом руху і, як наслідок, зайвою вагою. І якщо в невеликому віці дитина може не звертати уваги на наявність непотрібних кілограмів, то, на порозі юності, зайва вага здатна принести підлітку неприємності та страждання через власну закомплексованість.

Вкрай важливо підлітку не просто схуднути за місяць на 10 кг, але зробити це без шкоди здоров'ю. Організм розвивається, зростає, певні важливі процеситільки починають запускатися, і на даному етапіне можна суворо обмежувати раціон. Суворі, жорсткі дієти потрібно відкидати одразу. Різні, сирні, безмолочні та інші моно, експрес-раціони харчування не особливо корисні і дорослій людині. Для здоров'я дитини взагалі можуть виявитися згубними: мало того, що організм недоотримає найважливіших речовин, вітамінів та мінералів, необхідних у період зростання, жорсткі дієти ще й уповільнять обмін речовин. Дитина, можливо, швидко схудне, але ще швидше знову набере скинуті кілограми, які, напевно, «приведуть із собою друзів».

Краще, якщо схуднення відбувається повільно, поступово, раціон – правильний та повноцінний. Змінивши режим харчування на правильний, дитина, можливо, схудне досить швидко: аж до 10 кг за місяць, 1,5 або 2 місяці, але не варто прагнути такого результату за пару тижнів. У будь-якому випадку схуднення не повинно проходити інтенсивніше, ніж 3 кг на тиждень. Навіть цей результат вважається дуже швидким. Хоча завдяки юному вікуі швидкого обміну речовин, при правильному харчуванні дитина, можливо, легко буде досягати таких результатів.

Перед схудненням

Перед тим, як посадити дитину або підлітка на дієту, необхідно переконатися, що зайва вага - причина переїдання і неправильного способу життя, а не будь-якої хвороби. Гормональні збої, уповільнений обмін речовин, цукровий діабет, можуть стати причиною зайвої ваги у дитини. В цьому випадку, напевно, обмеження харчування не залагодити, важливо пройти курс лікування. Особливо якщо наявність «зайвого» у дитини пов'язана з проблемами зі здоров'ям.

Принципи харчування

Якщо дитина в цілому здорова, і її естетичні недоліки пов'язані з неправильним харчуванням, йому цілком реально вдасться схуднути на 10 кг на місяць без шкоди здоров'ю. Жорсткі дієти у разі не лише небезпечні, вони просто зайві. Організм легко скине зайве, як тільки налагодиться режим і раціон харчування.

Перерахуємо основні принципи схуднення дитини без шкоди здоров'ю.

Їсти підліток або дитина 10-16 років повинен не менше чотирьох разів на день. Прийоми їжі мають бути невеликими. Краще годувати дитину з невеликого посуду, чудово підійде блюдце.

Необхідно дотримуватись добової норми калорійності для дитини. Дитячий організмвитрачає енергію досить швидко, у деякому віці йому потрібно калорій більше, ніж дорослій людині. Наприклад, дитині від 6 до 10 років потрібно від 2000 до 2400 ккал на день (дівчатам і хлопчикам відповідно). Підліток 10-13 років потребує 3000 ккал на добу! Хлопці від 14 років повинні споживати дорослу нормукалорійності (близько 2300 ккал у середньому). Щоб організм почав худнути, потрібно вирахувати 15% від добової калорійності. Підрахуйте, скільки дитина потребує в звичайному режиміхарчування. Якщо необхідні нормиперевищені, можливо, для схуднення без шкоди для здоров'я буде достатньо наблизити раціон до добової нормикалорійності.

Годуйте дитину вдома, щоб ви завжди змогли простежити за якістю їжі. Ресторани фаст-фуду доведеться виключити. Іноді цей пункт для дитини буває найбільш складним. Звичайно, потрібно виключити з раціону та шкідливі солодощі, особливо магазинні. Якщо дитині дуже хочеться тістечка, і ви не можете йому в цьому відмовити, приготуйте страву самі. Приготоване власноруч, воно міститиме набагато менше шкідливих речовин і цукру, ніж куплене в магазині. Солодку газовану воду також необхідно виключити.

У раціоні хлопчика або дівчинки обов'язково повинні бути перші страви, свіжі овочі, фрукти, нежирне м'ясо, риба і морепродукти.

Повинний дотримуватися режиму харчування: сніданок, обід та вечеря повинні відбуватися у конкретну годину.

Основна маса продуктів повинна споживатися на сніданок і обід, вечерю краще робити легким. Але віддавати вечерю дитини ворогові не варто. Постійне почуттяголод - поганий союзник схуднення без шкоди здоров'ю.

Готувати продукти потрібно цими способами: варити, готувати на пару, запікати чи готувати на грилі. Смажену їжу для схуднення підлітку чи дитині потрібно виключити.

Приблизний раціон для схуднення протягом місяця без шкоди для дітей різного віку

Сніданок: сир нежирний, приправлений медом, варене яйце, несолодкий чай.

На обід овочевий суп, м'ясо птиці.

Полудень: свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік, шматочок чорного хліба.

Вечеря повинна складатися з вареної риби, салату з овочів.

Варіант меню для підлітка 13 років

На сніданок гречана каша з телятиною, чай.

Обід складається із запеченої риби, овочевого салату, чай.

Як перекушування - фрукти.

На вечерю: несолодка запіканка, йогурт.

Як схуднути хлопчику чи дівчинці на 10 кг без шкоди для здоров'я

Сніданок складається із гречки з нежирним м'ясом.

Обід - із супу овочевого, вареної яловичини, помідорів.

Перекус: йогурт і хліб із висівок

Вечеря: картопля в мундирі, салат із овочів, чай.

Схуднення підлітка на 10 кг без шкоди здоров'ю: рухова активність

Звичайно, обмеження в харчуванні - не єдиний спосібсхуднення. Щоб скинути вагу, просто необхідно якнайбільше рухатися. Запишіть дитину в цікаву спортивну секцію: танці, боротьба, теніс, фехтування, зрештою! Варіантів дуже багато. Головне, підібрати хлопчику або дівчинці такий вид спорту, який йому сильно подобатиметься, і тоді схуднення не забариться. Дитина буде прагнути до кращих результатів, йому буде цікаво проводити час, і, не помічаючи для себе, вона почне худнути.

Відправляйте дитину до школи пішки, якщо є можливість. Прогулянки пішки - один з кращих способівсхуднення.

Якщо не вдається записатися в спортивну секцію, нехай дитина займається вдома: існує море вправ і комплексних занять, які будуть подобатися дитині, та приносити гарні результати. Якщо дитині потрібно схуднути на 10 кг на місяць, що є швидким схудненням, фізичні навантаженняобов'язкові. В іншому випадку, на місці жирових тканин, що розтанули, буде дуже некрасиво звисати розтягнута шкіра.

Схуднення - досить складний процес, впливає кілька факторів, у тому числі індивідуальні особливостідитини. Навіть, якщо не вдасться відразу схуднути на 10 кг за місяць, навчіть дитину не засмучуватися. Напевно, він схудне, якщо не за місяць, то за півтора чи два місяці. Головне, щоб це було без шкоди здоров'ю, і приносило дитині радість. Коли він побачить результати, буде з лишком винагороджений за працю.