Привести тіло в порядок після пологів. Наводимо фігуру в порядок після пологів. Вправи для швидкого схуднення будинку після пологів, відео

05.04.2019

Вагітність призводить до зайвої ваги, відвисання живота. Щоб привести себе в порядок після пологів і відновити колишню красу, використовують косметологічні способи, Народні засоби, фізичне навантаження. Приділяють годину часу кожен день, щоб зберегти молодість.

Стрес і невдоволення власним тілом призводить до того, що жінка жахливо виглядає після пологів. Відбувається зміна стилю життя, раціону і режиму дня. відзначають поганий стан нігтів, волосся: випадають, стають ламкими. нездоровий колір особи виникає через дефіцит поживних речовин і мікроелементів. З'являються темні плями, розтяжки на животі. Зайві кілограми заважають спокійно жити. Під час вагітності мама розслабляється, багато спить і їсть, що призводить до великого набору ваги.

При виношуванні малюка підвищується гормон кортизол, знижується вироблення колагену і еластину, що призводить до розтяжок. З'являються розриви в глибокому шарі шкіри. Це утворює сітку на животі і стегнах бордового кольору, Яка згодом світлішає.

Запас жирових клітин знаходиться в постійній кількості. Целюліт виникає при збільшенні їх обсягу. Зростання відзначають на животі і стегнах внаслідок гормональних змін, неправильного харчування, обмеженою фізичної активності і спадкового чинника.

розлади в психічному плані проявляються плаксивість, дратівливістю. Мамі складно справлятися з домашньою роботою і доглядати за новонародженим. Розвивається астенія, жінка виглядає змученою.

Правильне харчування допоможе підтримувати тіло в формі, відновити шкірні покриви, скинути зайва вага. Підібрати раціон можна вже в пологовому будинку. Це дозволить годувати малюка без шкоди для здоров'я, підтримувати кількість необхідних калорій і не поправлятися. Прийом їжі повинен бути регулярним, до шести разів на день. Забороняється підбирати дієту, щоб в організмі не виникло брак корисних речовин.

повноцінний здоровий сон по 8 годин на день упорядковує нервову систему, Прискорює процес відновлення організму. При годуванні груддю у жінки відновлюється ендокринна система. Не слід відразу приступати до заняття фізичними вправами. Необхідно почекати два місяці при пологах і півроку при кесаревому розтині.

Важливо дотримуватися режиму дня. Якщо немовля відпочиває, можна зайнятися гімнастикою, перекусити. Коли допомагають родичі, мами встигають привести в порядок тіло, роблять маски, масажі. Важливо використовувати кожен момент, щоб відновити організм, зробити собі приємність.

харчування

Вагітність проходить з набором ваги. Організм робить запас для виношування дитини, підготовки до пологів і грудного вигодовування. Знижувати вагу потрібно повільно. Їжа повинна бути корисною, так як організм немовляти залежимо від матері. Виключають алергени: цитрусові, шоколад, здобу. З обережністю вживають фрукти і овочі, щоб не спровокувати розлад кишечника. Чи не правильне харчування викликає апетит, кольки і газоутворення.

Коли можна займатися животом після пологів? Не раніше, ніж через два місяці. Якщо є розриви і розрізи, то термін збільшиться до півроку. Акушери не рекомендують відразу приступати до серйозних навантажень, щоб не виникло ускладнень. Прес качають через три місяці після пологів, так як пряма м'яз, що з'єднує ліву і праву частини, розтягується.

Як привести живіт в порядок після пологів:

підібрати раціон;
відмовитися від шкідливих продуктів;
робити обгортання.

З обережністю вибирають напої. відмовляються від журавлинного морсу, Настоїв трав, обмежують рідину до 2 літрів в день при сильних набряках. Каші варять на воді, овочі на пару. Зменшують кількість картоплі. Замість солодкої випічки готують запечені яблука. Для загоєння ран рекомендують курячий бульйон з клейковиною. Протягом місяця вводять нові продукти: нежирну яловичину, рибу, яйця, горіхи.

Принцип харчування - не нашкодити собі і маляті. Основний раціон діляться на 4 - 5 порцій. Якщо жінка хоче їсти, вона може робити легкий перекус сиром і яблуками. Не можна себе доводити до нападу голоду.

Зразкове меню для годуючої мами в перші дні після пологів:

на сніданок вівсяна каша на воді. Хліб з маслом і зелений чай;
на обід курячий бульйон або овочевий суп з цвітною капустою. Пюре з картоплі, парова котлета з курки або яловичини. Компот із сухофруктів;
вечеря складається з сиру зі сметаною, запеченого яблука, склянки киселю;
на ніч дозволяється випити кефір.

Дотримуючись такого харчування, мама, яка годує забезпечить вироблення молока, відновить сили, позбутися від живота. Раціон повинен бути строгим, але поживним. тоді травна система грудничка буде в порядку, а жінка зможе скинути вагу і підтримувати його.

Щоб привести себе в порядок після пологів, приділяють увагу спорту. Фізкультура корисна для організму, відновлює форму і робить тіло красивим. Уже в перші тижні необхідно рухатися. Це підвищить вироблення гормонів, які допомагають підняти настрій, нормалізувати вагу, знизити больові відчуття, швидку стомлюваність. За допомогою вправ згладжують симптоми післяпологової депресії.

Виконують руху, щоб правильно працював організм:

упорядковують тонус м'язів;
знижують біль і спазми;
підтримують форму грудей;
відновлюють обмін речовин.

Залежно від віку, стану організму коректують фігуру за допомогою танців, плавання, пілатес. Прогулянки на свіжому повітрі поєднують з дихальними вправами. В вільний час роблять присідання, махи ногами, втягують живіт.

Програма Кегеля. Прості та ефективні рухи виконують відразу після приїзду додому. М'язи таза занадто розслабляються при проходженні плода по родових шляхах. Приділяючи кожен день 10-15 хвилин занять, зміцнюють м'язи черевної порожнини, Запобігають застою крові в капілярах.

Планка. Починаючи з третього тижня приступають до виконання вправи. Необхідно прийняти положення лежачи на животі, максимально рівно випрямити спину. Спираючись на лікті і пальці ніг, витримують позу протягом 20 секунд. Час постійно збільшують до однієї хвилини.

Прес. Лягти на спину, покласти руки за голову. Втягнути живіт, сідниці і плавно підняти ноги. Потім зробити рух на велосипеді, вважаючи до 100.

Перехрестя. Прийняти положення лежачи на спині, зігнути коліна. Підтягувати лікоть до протилежного коліна кожною ногою по черзі. Виконувати 20 разів в день.

Повний вперед. Допоможе повернути ноги і сідниці в колишню форму. Встати на карачки, руки поставити на ширину плечей і впертися в підлогу. Вдихнувши, підняти праву руку і ліву ногу. На видиху опустити. Повторити з протилежними кінцівками.

Берізка. Лягти на килимок, підняти ноги вгору, притиснути їх, випрямити. Руками підтримувати поперек.

Ножиці. Прийняти положення лежачи на спині, руки покласти під сідниці, ноги підняти, виконувати перехресні руху.

Всі вправи виконують щодня, роблячи комплекс 2-3 рази. обов'язково надягають зручний одяг, Що не сковує рухи. Перед початком фізичних вправ відвідують туалет, і виконують ряд дихальних заходів.

догляд

Мами намагаються приводити себе в порядок після пологів, щоб подобатися чоловікові і оточуючим. Догляд за тілом повинен бути постійним і комплексним. Це дозволить виглядати доглянутою, щасливою, зменшити післяпологову депресію. Догляд за зовнішністю - це відпочинок, який потрібно кожній жінці після перенесеного стресу.

Здоров'я волосся відновити нескладно. Маски роблять в домашніх умовах або купують готові. Кардинально змінитися можна за допомогою фарбування. При грудному вигодовуванні вибирають натуральні продукти. Якісним повинен бути шампунь, бальзам і маска для волосся.

Професійна косметика відрізняється щадним складом і мінімальною кількістю миючих засобів.

За допомогою шампуню забезпечують глибоке харчування, Впливають на структуру волосся, підкреслять колір і захистять від випадання. Краще проводити процедуру в салоні. Перукар підбере склад залежно від типу волосся. Якщо можливості немає, будинки роблять маски хоча б раз на тиждень.

підтримати створений новий стиль допоможе правильне харчування. Це необхідно для здоров'я волосся і боротьби з зайвою вагою. Організм повинен отримувати речовини з їжею, щоб потім ділитися вітамінами з новонародженим.

Косметичні процедури проводять, якщо організм відпочив. Жінка не повинна хвилюватися і постійно думати про те, з ким перебуває дитина. Нервове напруження призводить до дратівливості, поганому кольорі особи. Навіть косметика не зможе приховати втомлений вигляд.

Водний баланс. Систематичне споживання води стимулює лактацію, підтримує еластичність шкіри. Вона не буде виглядати сухий. Пляшка з напоєм, наприклад компотом, повинна завжди перебувати поруч.

Як привести особа в порядок після пологів:

вмиватися спеціальними засобами;
підбирати косметику під тип шкіри;
робити масаж;
не відмовлятися від масок.

Після пологів часто відбувається гормональна перебудова. Жінка зазначає, що колишні засоби їй не підходять. При виборі препаратів звертають увагу на склад. Повинні бути відсутнім аромати, консерванти, добавки, барвники. Лосьйони на спирту використовуються тільки для жирної шкіри. Вмиваються чистої або мінеральною водою, Тоніком. відмінним засобом вважають заморожені відвари. Кубиками льоду протирають шкіру обличчя, шиї і декольте.

Приділяють увагу грудей. Складно передбачити, що станеться з формою молочних залоз. Доглядати за грудьми потрібно ретельно: підбирати зручне білизна, робити гімнастику, проводити водний масаж, Плавати. Холодний душ поліпшить кровообіг, підвищить пружність шкіри.

Догляд за руками необхідний, так як мама прибирає приміщення, миє посуд і стирає пелюшки. Нігті не повинні бути довгими, щоб не травмувати дитину. Перший час лак не використовують, так як він володіє неприємним запахом і може вплинути на новонародженого.

Розтяжки часто з'являються у породіль, які набрали велика вага. Борються з ними за допомогою домашніх засобів. На проблемні зони наносять крем, роблять масаж. Шкіру зміцнюють, щоб рубці ставали менш помітними. Якщо жінка вважає, що з ними вона погано виглядає, варто звернутися в салон і скористатися мікрошліфовку шкіри або лімфодренаж.

Психологічний стан

Нещодавно народжувала жінка часто впадає в післяпологову депресію. емоційні перепади виражаються при зміні гормонального фону, посилюються через відповідальності, домашніх справ і побуту. Виявляються спалаху гніву, частою зміною настрою.

Як привести нерви в порядок після пологів:

більше відпочивати;
займатися улюбленою справою;
приділяти увагу собі;
залишати новонародженого родичам;
частіше проводити час на вулиці.

Породілля може звернутися за допомогою до чоловіка, розділити обов'язки, обговорити роль кожного з батьків. Наприклад, тато проводить час на прогулянці, поки мама займається собою або відпочиває. Важливо навчитися керувати емоціями, насолоджуватися спілкуванням з немовлям, сприймати будь-які моменти в позитивному ключі.

Профілактика післяпологової депресії передбачає обговорення процесу, страхів від майбутніх проблем. Допомогти у вирішенні питання повинні близькі люди. Якщо ж це неможливо, звертаються за отриманням повноцінного лікування. Після діагностики підбирають медикаменти. Однак, найчастіше досить просто змінити спосіб життя.

Спати, коли є можливість. Засипати краще разом з новонародженим. Не потрібно прагнути зробити все і відразу. Відпочила жінка - добра і адекватна мама, у якої завжди вистачає молока. Чи не нервувати. Навіть якщо малюк плаче і вередує, його можна взяти на руки. Найчастіше так він привертає увагу.

Використовувати слінг. Перенесення необхідна, коли мамі нікому допомогти. Виріб звільнить руки, дасть можливість спокійно перекусити, зробити домашні справи.

У раціон дитячі каші. Коли немає часу готувати їжу, не варто сидіти голодною. Рекомендується вранці заварювати гречану кашу, В обід блюдо буде готово. Якщо додати дитячі м'ясні консерви, вийде смачна і корисна їжа.

Жінка може привести організм і тіло в порядок вже відразу після пологів. Для цього не знадобиться багато часу. Головне - правильно його розподілити. Поки дитина їсть, мама відпочиває, дивиться телевізор або читає. Якщо немає можливості отримувати допомогу від косметолога, готують засоби по догляду в домашніх умовах.

Дивлячись у дзеркало, недавно народили жінки ловлять себе на думці, що не завадило б скинути набрані за час вагітності зайві кілограми. Але як бути, якщо зайву напругу живота, наприклад, після кесаревого розтину, заборонено через небезпеку розбіжності швів. І деякі продукти, що спалюють жир, протипоказані годуючим мамам. Адже і відкладати схуднення небажано, повернути колишню вагу з часом важче.

Жіноча фігура після пологів

Збільшення маси тіла в післяпологовому періоді турбує багатьох новоспечених мамочок, як і загальна зміна фігури не в кращу сторону. Талія стає ширше, груди - масивніше, а м'язи ніг і живота - в'ялими. Це відбувається через те, що під час вагітності жіночий організм накопичує і розподіляє жир зовсім інакше, ніж до «цікавого положення». Під впливом естрогенів (жіночих статевих гормонів), рівень яких зростає у вагітних жінок, утворюється целюліт (апельсинова кірка).

Відео: багатодітна мама ділиться досвідом відновлення після пологів

Фактори, що впливають на набір ваги майбутніми матусями:

Надмірна вага до вагітності. Майбутні мами, у яких була зайва вага до вагітності, після пологів найчастіше «розпливаються» ще більше.
Спадковість. Звернувши увагу на постаті найближчих предків жінки (батьків, бабусь і дідусів), можна спрогнозувати досить точно, чи будуть у неї після пологів проблеми із зайвою вагою. Навіть якщо до вагітності схильність до повноти не спостерігалося, сплеск гормонів запускає спадкову здатність накопичувати підшкірний жир.

Чималий вплив надають поради їсти за двох під час вагітності та годування малюка. Щоб дитина одержувала достатня кількість поживних речовин, вистачить і 500-600 додаткових кілокалорій в день. І, зрозуміло, якщо немає медичних протипоказань, потрібно побільше рухатися.

Моя вагітність припала на весну, літо і осінь. Щоденні піші прогулянки по годині і довше, дозволили приїхати в пологовий будинок з тією ж вагою, з яким я ставала на облік в жіночу консультацію на дев'ятому тижні вагітності. Син мав достатню вагу протягом всієї вагітності і розвивався нормально. Тобто правильне харчування і активний спосіб життя допомогли мені, з дитинства схильної до повноти, не набрати зайві кілограми і навіть позбавитися від тих, що були в добеременное стані. Але кожен випадок індивідуальний, проконсультуйтеся з лікарем про своє меню і дозволених фізичних навантаженнях.

Швидке відновлення організму після пологів

Народжували жінки знають, що живіт після пологів ще якийсь час виглядає «вагітним». Це пов'язано з повільним поверненням матки в початковий стан. Щоб прискорити процес, але не завдати шкоди своєму здоров'ю, потрібно дотримуватися нехитрих правил:

прикладати дитину до грудей на вимогу, кожні 1,5-2 години. Під час годування виробляється гормон окситоцин, що сприяє скороченню матки;
стежити за своєчасним випорожненням сечового міхура. Якщо цього не робити, переповнений сечовий міхур заважає матці скорочуватися і позбавлятися від кров'яних виділень (Лохий).

Найчастіше жінки під час пологів втрачають близько 6 кг ваги, які припадають на масу новонародженого і навколоплідні води, І до 3 кг в перший місяць після народження дитини. При грудному вигодовуванні в перші півроку мами втрачають ще до 7 кг, а значить, повертають свою вагу швидше тих, хто по різних причин були змушені припинити грудне годування або не починати його зовсім. Це пов'язано з тим, що на вироблення грудного молока мамин організм витрачає 500-800 кілокалорій і виключенням з меню жирних, борошняних та інших некорисних годувальниці страв.

Жінки, які народили близнюків, швидше скидають набраний за вагітність вага завдяки підвищеній витраті енергії на годування двох дітей і догляд за ними

Але не тільки зовнішні зміни турбують новоспечених мам. Через надлишок гормонів жінки стають занадто емоційними, у деяких розвивається післяпологова депресія. Зниження імунітету під час вагітності робить молодих матусь уразливими перед вірусними інфекціями.

при правильному виконанні діафрагмального дихання живіт жінки немов прилипає до хребта

Ходьба рекомендується, як кращий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів в перші тижні після народження дитини. Навантаження при ходьбі доводиться на м'язи тазу і стегон. Три - п'ять коротких прогулянок в день на свіжому повітрі корисні і мамам, і дітям, яких можна брати з собою.

2-3 хвилини потрібно йти звичайним кроком, потім трохи прискоритися і через 5 хвилин знову повернутися до звичного темпу ходьби. У міру звикання до піших прогулянок можна поступово збільшити їх тривалість до півгодини.

Планка - ідеальне тренування для м'язів всього корпусу, але якщо жіночий вага занадто великий, рекомендується почати виконання в положенні «на колінах», поступово переходячи до правильної позиції. Ось кілька порад для початківців, щоб уникнути поширених помилок:

розслабте шию, вона і голова повинні бути ненапруженими. Чи не піднімаючи голови вгору, дивіться в підлогу;
тримайте руки прямо, але дозволено їх перехрестити для зручності. Щоб уникнути надмірного навантаження на плечі, лікті повинні знаходитися точно під плечовими суглобами;
нЕ округляйте і не прогинайте поперек, тримайте її прямо, немов притиснувши до плоскої поверхні;
напружте ноги і тримайте їх прямо, не згинаючи в колінах. Це дозволить змістити основне навантаження з попереку на м'язи преса;
сідниці намагайтеся тримати врівень зі спиною, піднімати або прогинати їх не можна;
живіт напружте як при діафрагмальному диханні і залишайтеся в такому положенні все вправу, але саме дихання не затримуйте;
ступні з'єднаєте разом або злегка розставте. Врахуйте, м'язи преса отримають найбільше навантаження, якщо ступні розташуються якомога ближчими один до друга;
вдихи і видихи здійснюйте в повільному темпі, дихайте глибоко.

У перший час буде складно вистояти довше 15-20 секунд, але кожні 5 днів досвідчені тренери радять збільшувати тривалість планки. Робити потрібно по 4-5 підходів за один раз, з короткими перепочинками між вправами.

Від правильного положення під час планки залежить ефективність ідеального вправи для м'язів корпусу

Внутрішні м'язи живота краще тренувати в такий спосіб:

лягти спиною на підлогу, зігнувши ноги в колінах;
на видиху витягати праву руку, намагаючись доторкнутися до правої стопи;
на вдиху повернутися у вихідне положення;
повторити те ж саме, але з лівими рукою і стопою.

Виконати вправи, чергуючи праву і ліву сторони тіла по 10 разів.

Ефективно підтягнути обвислі шкіру і зміцнити м'язи рук допомагають гантелі. Якщо є можливість, краще придбати збірний спортінвентар, щоб самостійно регулювати вагу гантелей. Можна використовувати невеликі пластикові бутилки з водою. На самому початку тренувань потрібно використовувати маловагі вантаж, збільшуючи навантаження у міру звикання.

Починати тренування м'язів рук потрібно з легкими гантелями, пластиковими пляшками з водою або ось такими м'якими утяжелителями, наповненими вантажем

Комплекс вправ з гантелями:

Візьміть гантелі або імпровізовані обважнювачі і встаньте прямо. Притисніть зігнуті під кутом 90 ° в ліктях руки до тулуба якомога щільніше. За 10 раз чергуйте розгинання обох рук.
Нахиліться вперед, чи не сутулячись і тримаючи спину прямою. Зігніть руки в ліктях і відведіть назад. Прагніть підтримувати тіло в правильному положенні - лопатки потрібно максимально можливо зрушити. По черзі 10-15 разогните обидві руки.
Випрямити тулуб, і нешироко розставте ноги. Підніміть одну з рук вгору, зігніть її у лікті і, випрямляючи, опустіть за голову. Спину тримайте прямо. Повторіть по 10-15 разів кожною рукою.
Втягніть живіт, спину тримайте рівно, руки - вздовж тулуба. Піднімайте обидві руки в сторони, намагаючись не рухати плечі. Виконуйте до 20 разів.
У тому ж положенні, що і пункт No4, піднімайте руки, але не в сторони, а вперед.
Ляжте на спину. Одну руку, що тримає утяжелитель, підійміть так, щоб лікоть дивився в бік. Другу руку витягніть уздовж тіла або покладіть на живіт. Підняту руку зігніть в лікті, притискаючи до протилежного плеча. По черзі виконати вправу по 15 разів кожною рукою.

Вчащати з подібним комплексом не варто, вистачить і трьох разів на тиждень. Але намагайтеся не пропускати дні, на які заплановані заняття з гантелями. Регулярність дуже важлива для досягнення результату.

Не можна забувати і про частину тіла нижче пояса - сідниці, стегна і ноги. наступний комплекс вправ допоможе повернути їм красу і зміцнити м'язи після пологів:

Напівлежачи, обіпріться на зігнуті в ліктях руки. праву ногу простягніть вперед, стопу розгорнувши назовні, а ліву ногу - зігніть. Пряму ногу підніміть п'ятою вгору (під кутом 45 °), потім опустіть, не торкнувшись підлоги. Повторіть 50 разів кожною ногою по 3 підходи.
Стоячи на килимку, утримуйте тулуб прямо, спираючись на лікті і коліна. Потім зігнуту ногу підніміть на 90 ° в сторону і опустіть. Виконайте 3 заходи по 50 раз.
Лежачи на лівому боці, обіпріться на руку, зігнуту в лікті. Обидві випрямлені ноги одночасно відірвіть від підлоги, піднявши на максимальну висоту. Потім схрестіть їх, як ножиці, на 45 °. Намагайтеся, щоб тазостегнові суглоби, Коліна і п'яти кожної з ніг складали одну пряму лінію, а сідниці були міцно стиснуті. Затримайтеся в цій позі до 1 хвилини і з'єднайте ноги разом, продовжуючи тримати їх піднятими ще 1 хвилину. Виконавши вправу тричі, перекиньтеся на інший бік, повторіть 3 рази.
Лежачи на спині, зігніть ноги, а руки витягніть уздовж тіла. Підніміть таз на максимально доступну висоту, і стисніть сідниці. Потім поверніться у вихідну позицію, але не торкаючись тазом статі. Виконайте 3 підходи по 50 разів.

Завчасно надмірні навантаження протипоказані, особливо після ускладнених пологів.

Особливості схуднення після кесаревого розтину

після кесаревого розтину приступати до фізичним вправам можна, коли всі шви повністю заживуть, це ж відноситься до тих, кому накладали шви через розриви при пологах. Зазвичай процес загоєння займає до 2 місяців;
найважче позбутися жирового валика над поперечним швом після порожнинної операції, Якій є кесарів розтин. Сучасні технології дозволяють зробити шов мінімально помітним, а від жирового наросту позбуваються за допомогою пластичної операції або масажу (дозволений не раніше 6 місяців після пологів).

Правильна техніка накладення швів робить шрами після кесаревого розтину малопомітними

Незайвими в боротьбі із зайвою вагою після пологів буде плавання в басейні і заняття аеробікою. Протягом півроку після кесаревого розтину краще не використовувати гантелі, обважнювачі і хула-хуп, слід почекати з бігом і стрибками через скакалку.

Масаж і обгортання для корекції фігури після пологів

Боротися з целюлітом молодим мамам можна за допомогою кремів, масажу і обгортання. Але майте на увазі, у всіх способів є протипоказання, перш за все - грудне вигодовування, адже шкідливі і викликають алергію речовини з кремів і сумішей через молоко потрапляють до дитини. позитивний ефект косметичних процедур стане помітним приблизно з дев'ятого місяця після пологів.

Корекційний масаж для жінок в післяпологовий період

Медики не одностайні в тому, коли жінки можуть починати курс масажу після народження дитини. Одні вважають, потрібно почекати кілька місяців, інші не бачать нічого поганого в массировании маминого живота вже через 1 місяць після пологів. Кесарів розтин однозначно є протипоказанням до повного загоєння швів (і внутрішніх зокрема).

Якщо мама бажає отримувати масаж, вона повинна порадитися зі своїм лікарем.

Види масажу, які підходять недавно народили жінкам:

традиційний (руками масажиста);
вакуумний масаж;
лімфодренажний масаж;
масаж за допомогою спеціальних роликових пристроїв;
медовий масаж;
власноручне розминка м'язів живота.

прилад для вакуумного масажу можна придбати в магазині і самостійно боротися з целлюллітом

Орієнтуйтеся на самопочуття і відсутність протипоказань - підвищеної температури тіла, загального нездужання, запальних процесів в організмі, відкритих ран пацієнт області і алергії на масажні масла, Креми та їх компоненти.

Обгортання для схуднення в післяпологовий період

Зручність обгортання полягає в тому, що його можна проводити в домашніх умовах, не обов'язково відвідувати СПА-салони. Уже з першого застосування спостерігається деяке поліпшення стану шкірних покривів, А 10-15 сеансів закріплюють результат, якщо проводити процедуру через день. З 6-8 тижні після пологів жінкам дозволено приступати до обгортання, за умови, що немає відкритих ран на тілі, які могли б запалитися, а можливі шрами вже зажили. Якщо жінка годує грудьми, ефірні масла необхідно виключити зі складу покупних і самостійно приготованих сумішей для обгортання.

Рецепти популярних складів для обгортання:

медове - 100 г меду, розтопленого на водяній бані, і кілька крапель улюбленого ефірної олії;
шоколадне - 200 г порошку какао, 0,5 л гарячої води змішати і остудити, потім додавши дрібку кориці (за смаком);
глиняне - 180-200 г глини, за властивостями найбільше підійде блакитна, залити чистою водою (35-37 ° C) до консистенції сметани. Пара крапель цитрусового ефірного масла додадуть суміші антицелюлітний ефект.

Процедуру обгортання в домашніх умовах починайте з розпарювання шкіри, щоб розкрити пори. Прийміть теплу ванну, а потім використовуйте м'який скраб. Суміш для обгортання нанесіть на ще вологу шкіру і розітріть по тілу.

Після рівномірного розподілу суміші обмотайте тіло плівкою для харчових продуктів, Починаючи знизу і піднімаючись з кожним витком вгору. Щільність обмотування повинна не дозволяти «кокона» вільно обертатися, але давати можливість всунути палець. Інакше можна передавити кровоносні судини.

Змішавши інгредієнти, отриману суміш наносять на тіло і обмотують харчовою плівкою на 1 годину

Можете укутати в теплий халат або сховатися ковдрою, включити музику для розслаблення і лежати. Чи не пізніше ніж через годину після замотування зніміть плівковий шар і прийміть ванну, потім зволожите шкіру лосьйоном.

Коли я сказала подрузі про бажання спробувати обгортання, та розсміялася і дала одна порада, як не повторити її помилки. купила Аня готову суміш, Яку потрібно було просто розвести водою. Не настільки важливе уточнення, але це була якась глина. Розвела, завдала, обмоталася від колін до пояса і щаслива прилягла дивитися серіал. Через 10 хвилин анін сечовий міхур почав подавати боязкі сигнали, мовляв, «пора мене звільнити». Але Анна - дівчина грунтовна, сказали замотати все, вона і замотала ВСЕ починаючи з колін, закінчуючи талією. Внутрішня жаба переконувала мою подругу почекати, адже суміш варто грошиків. Через півгодини після обмотування, сигнали сечового стали загрозливими: «Якщо зараз я не буду спустошений, тобі, Анюта, буде соромно перед рідними!» І Аня здалася. З тих пір вона залишає можливість виконати вимоги сечового міхура, що не розмотуючи плівчастої мумії. Сподіваюся, кому-то ще стане в нагоді досвід Ані в обгортанні себе.

Після довгих місяців вагітності, під час яких тіло втрачає колишню форму і привабливість, жінки, яка народила дитину, хочеться швидше відновити свій колишній вигляд. Після пологів у жіночому організмі відбувається ряд досить складних процесів: йде гормональна перебудова, відбуваються фізіологічні зміни, Змінюється структура нігтів, шкіри і волосся. Процес відновлення організму вимагає певного часу і не може пройти за кілька тижнів. Однак можна і потрібно допомогти своєму тілу швидше привести себе в порядок. Дізнаємося, як прийти у форму після пологів максимально швидко, що необхідно для цього робити.

Що найбільше турбує жінку в післяпологовому періоді

Зміна стилю життя, режиму дня, раціону є додатковим стресовим чинником для жіночого організму. Зрозуміло, основні переживання пов'язані зі здоров'ям малюка і породіллі. Однак зараз поговоримо не про медичні аспекти післяпологового періоду, А про зовнішній вигляд новоспеченої мами, тому що, незважаючи на безсонні ночі і велика кількість з'явилися турбот, молодій мамі хочеться добре себе почувати і чудово виглядати.

Волосся і нігті. Після народження дитини у жінок починається посилене випадіння волосся і з'являється ламкість нігтів. це абсолютно природний процес, Якого не варто лякатися мамі, що годує. Через півроку в міру відновлення організму стан волосся і нігтів нормалізується. Покращене харчування і спеціальний догляд допоможуть скоротити цей час.
Шкіра. темні плями на шкірі, що з'явилися під час вагітності, і розтяжки на животі з часом стануть світлішими і непомітними, хоча до кінця можуть і не зникнути.
Зайва вага. Вирушати в спортзал і активно займатися спортом в перший час після пологів лікарі не дозволяють. Випробувати нові дієти також не можна, так як від якості маминого раціону залежить зростання і розвиток дитини. Деякі жінки вважають, що до моменту закінчення грудного вигодовування змінити свій зовнішній вигляд абсолютно нереально і відкладають спроби добре виглядати «на потім». Однак така думка помилкова і можливостей швидко повернути собі колишню форму у жінок, що годують більше, ніж у мам дітей - на штучному вигодовуванні. На вироблення грудного молока жіночий організм щодня витрачає додаткових 500 ккал. Крім того, щодня близько 40 гр. внутрішніх жирових запасів йдуть до складу молока. Таким чином організм годуючої мами досить активно позбавляється від підшкірних відкладень і зайвої ваги. В поєднанні з правильним режимом дня, коректним раціоном і адекватними фізичними навантаженнями можна в стислі терміни привести себе в прекрасну фізичну форму і позбутися від зайвих сантиметрів на талії.

Коли зазвичай у жінки йде живіт після пологів і як це прискорити

На що звернути увагу

Для того щоб максимально прискорити процес післяпологового відновлення організму, молодій мамі слід приділити особливу увагу таким аспектам:

Розклад дня

Намагайтеся більше відпочивати. Після того як малюк заснув, мамі, що годує краще теж трохи відпочити, а не сідати за комп'ютер і занурюватися в путину соціальних мереж. Попросіть близьких взяти на себе частину турбот по господарству, щоб у вас залишалося більше часу на відпочинок.
Відчуття голоду не виникатиме, якщо харчування буде дробовим, не менше п'яти разів на день. Відповідно зменшаться і разові порції з'їдаються продуктів.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі підвищать загальний тонус організму годуючої мами, поліпшать перистальтику кишечника і обмін речовин, посилять еластичність м'язів і зв'язок. Бажано гуляти не менше години в день, а якщо є можливість, то по годині вранці і ввечері. Зрозуміло, вирушаючи на прогулянку, слід одягнутися відповідно до погоди, щоб уникнути переохолодження та застуди. Крім того, гуляючи з малюком, намагайтеся якомога більше рухатися, а не сидіти на лавці.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин. Якщо ж мама переживає почуття голоду після цього часу, то можна вгамувати його склянкою кефіру або чаю. Згодом організм звикне до нового графіка харчування і вечірній голод не буде долати маму.
Тренування слід проводити на голодний шлунок, тоді вони будуть більш ефективними. Фітнес-тренери рекомендують не приймати їжу за дві години до і протягом двох годин після заняття.

раціон

З раціону слід виключити висококалорійні продукти, борошняні вироби, Випічку, солодку здобу. Крім зайвих сантиметрів на маминих стегнах ці продукти можуть викликати кишкові кольки у малюка.
Бажано вживати не менше двох літрів рідини в день. Частина у вигляді чистої води. Також можна пити трав'яні чаї, Морси, компоти. Рідина сприяє виведенню з організму продуктів розпаду і шлаків.
Намагайтеся під час кожного прийому їжі вживати овочі. Вони можуть бути у відварному, запеченому, тушкованому і свіжому вигляді. А от фрукти можна залишити для денних перекусів.
Постарайтеся виключити зі свого меню смажені, гострі і солоні страви. Краще віддавати перевагу свіжим сирим продуктам (Наприклад, салат з моркви і яблука), потім відварною або приготованим на пару продуктам. Далі в списку пріоритетів знаходяться продукти, запечені на грилі або тушковані. Перекушування у вигляді хот-догів або інших «шедеврів» фастфудів для маминого організму категорично протипоказані.
Для скидання зайвих кілограмів капуста є просто незамінним продуктом. Існує думка, що її небажано вживати жінкам в період лактації, так як вона може викликати здуття шлунка у мами і малюка. Насправді бродіння в маминому шлунку може викликати сік білокачанної капусти. Зате кольорову капусту, броколі та інші різновиди капусти можна їсти сміливо, не боячись проблем з кишечником.
Сіль пов'язує рідина в тканинах організму. Тому слід постаратися мінімізувати кількість уживаної солі і, по можливості замінити її лимонним соком, негострими приправами, соєвим соусом.

Гімнастика для схуднення: як зменшити живіт після пологів

Фізичні вправи

Для того щоб якнайшвидше повернути своєму тілу хорошу форму, Молода мама не зможе обійтися без певних фізичних навантажень.

Комплекс вправ Кегеля кожній жінці потрібно почати виконувати ще під час вагітності, а продовжити після пологів. Ці вправи допоможуть уникнути розривів промежини під час пологів, зміцнять м'язи малого тазу і прискорять процес відновлення внутрішніх органів після пологів. Виконувати їх можна в будь-який час дня, на прогулянці, під час приготування їжі, при заколисування малюка. Лікарі стверджують, що досить виконувати даний комплекс хоча б по 5-10 хвилин в день.
Для підтримки обвислого живота і більш швидкого скорочення м'язів матки і черевного преса жінці слід не менше місяця після пологів носити спеціальний бандаж або втягування білизни. Дуже важливо виконувати вправи, які будуть зміцнювати саме ці м'язи, так як від швидкості відновлення форми і місця розташування внутрішніх органів багато в чому залежить самопочуття мами, що годує.
Якщо під час пологів у жінки не виникало ніяких ускладнень, то вже через два тижні можна приступати до виконання спеціальної післяпологовий гімнастики. Трохи пізніше можна буде додати нескладні вправи, такі як нахили і присідання, махи ногами.
Перші заняття повинні бути короткими, з часом їх тривалість можна збільшувати. Не слід тренуватися до виникнення дискомфортних відчуттів, перевтомлюватися.
При наявності вільного часу можна проводити масаж найбільш проблемних зон, Де скупчуються зайві підшкірні відкладення. Такий масаж можна проводити, наприклад, приймаючи душ, під час годування малюка або перед сном.
Якщо у картаючи мами є можливість поплавати в басейні - не варто упускати її. Влітку можна плавати у відкритих водоймах. Плавання прекрасно стимулює роботу всього організму, благотворно впливає на хребет, м'язовий тонус і імунітет.
Під час занять жінці бажано поєднувати вправи для спалювання жиру з силовими вправами, Які формують рельєфні красиві м'язи, покращуючи форму тіла.

Описані вище рекомендації підкажуть, як прийти у форму після пологів максимально швидко. Головне вірити в успіх і весь час мати позитивний настрій. Жінка, яка поширює навколо себе любов і радість, завжди буде виглядати красивою в очах оточуючих.

У перші дні після пологів жінка відчуває велике щастя. Весь час вона присвячує своєму малюкові. Але поступово накопичується втома. Є жінки, які не скаржаться на своє самопочуття, вони після пологів зовсім не змінюються. Та й допомога рідних має велике значення. Але більшість жінок після пологів скаржаться на самопочуття. недосипання, неправильне харчування і малорухливий спосіб життя негативно відбиваються як на настрої, так і на зовнішньому вигляді.

Не секрет, що після пологів у жінки змінюється фігура, з'являється зайва вага, розтяжки, целюліт і так далі. гормональні зміни в організмі жінки також призводять до зміни настрою, відображаються на фігурі. Відображення в дзеркалі не радує молоду маму. Такий стан може призвести до депресії.

Що потрібно робити молодій мамі?

Чи не засмучуватися. Взяти в себе в руки. Полюбити себе. Ви прекрасні. Ви ж недавно народили прекрасного малюка. Це велике щастя! Потрібно подумати, що є причиною вашого поганого настрою. Це може бути недосипання або зайву вагу. Значить, пора усувати причини. Поставити собі за мету.

Завести щоденник. Записати в нього початкові дані: вага, розмір грудей, талії і стегон. Скласти план по реалізації своєї мети. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви вже знайшли час для себе. Відразу після пологів лікарі забороняють важкі фізичні навантаження. Тому спортзал потрібно відкласти на кілька місяців. Удома можна подивитися, куди піти, прибрати живіт. Комплексу вправ по 15 хвилин в день буде достатньо.

Важливо висипатися. Нехай вам допоможуть рідні. Поговоріть з чоловіком про вашу проблему, не замикається. Нехай частина турбот ляже на його плечі. Тоді у вас з'явиться час на відпочинок.

Потрібно більше гуляти на свіжому повітрі. Чим більше тим краще. Це корисно не тільки для вас, але і для вашого малюка. Піші прогулянки з коляскою допоможуть вам скинути зайву вагу і піднімуть настрій. Крім того можна знайти подруг з дітьми, ділитися враженнями, отримувати нову інформацію і так далі.

Ранок потрібно починати з душа. Не варто забувати про догляд за шкірою. Ваш малюк повинен бачити маму завжди красивою. Тому легкий макіяж вам не завадить, окрім цього вашому чоловікові буде приємно бачити вас завжди доглянутою і привабливою.

Переглянути харчування. Нехай на столі будуть кисломолочні продукти, М'ясо, риба, печінка, овочі і фрукти. Все повинно бути в міру. Якщо ви годуєте грудьми, харчування має бути особливо щадним і правильним. Те, що ви їсте, може відбитися на дитині у вигляді алергій, кольок і так далі.

Оновити гардероб. Викинути старі халатики і розтягнуті футболки. Ви ж любите себе і не дозволите собі, нехай навіть вдома, носити некрасиву одяг. Знайдіть час, залиште дитину на пару годин з бабусею або татом і сходіть в магазин, порадуйте себе покупками.

Чи не ігнорувати чоловіка. Багато матусі відмовляються від інтимного життя. Це не правильно. Якщо не було складних пологів, То через 2-3 місяці після пологів лікарі дозволяють повернутися до статевого життя. Деякі жінки скаржаться, що у них пропадає всяке потяг. Нехай не відразу, але все ж повернеться і чутливість і з'явиться бажання.

Основні способи привести себе у форму після пологів. Розглянуто дієти для годуючих мам.

Фігура після пологів - головна тема багатьох мам на дитячих майданчиках. На жаль, не всім вдається тримати себе в формі і як і раніше носити обтягуючі сукні та короткі спідниці.

Чому жінки повніють після пологів?

Основні причини набору ваги після пологів:

Жіночі гормони. У процесі вагітності жінка може видужати на 13 кг, це цілком нормально, якщо до вагітності ви не відрізнялися пишними формами. Жінки в тілі можуть набрати 6-7 кг, так як надмірна вага приведе до ослаблення родової діяльності і гіпертонії. Збереженню дитини сприяє гормон прогестерон, якого під час вагітності виділяється дуже багато. Він сприяє наростанню жирової тканини на живіт і боки, це так звана «шуба», яка охороняє малюка від ударів і гріє його
Переїдання під час вагітності. Відразу після пологів йде близько 10 кг, це плацента, дитина, води. Ще пару тижнів буде йти зайва рідина, яка була в вашому організмі. Зазвичай це набряки. Тобто в ідеалі через 2 тижні після появи на світ малюка, ви повинні прийти в форму, але чому все не так просто? Це означає, що надбавка під час вагітності була більше ніж 12-13 кг, відповідно - це жировий прошарок, яка зіпсувала вам фігуру і винні в цьому ви. Не потрібно в положенні їсти за двох і цілодобово їсти бутерброди. Під час вагітності варто дотримуватися рекомендацій лікаря і стримувати свій апетит, коли вага стрімко збільшується
Спадковість. З цим нічого вдіяти не можна, але це не означає звісити руки і нічого не робити
Депресія після пологів. Жінки, після народження малюка, стикаються з колосальним навантаженням, у них ні на що не вистачає часу, відповідно псується настрій. Тому мами заїдають своє нещастя
Порушення режиму дня і нестача сну. Як не дивно, постійні недосипання стають причиною набору ваги. Жінка не може виспатися через примхи і хвороб малюка. У нічний час молоду маму може мучити голод і вона їсть
Грудне годування. Насправді цю причину можна віднести до стереотипам, адже бабусі радять, щоб молоко було жирним і в великій кількості, Потрібно поїдати згущене молоко, бутерброди з маслом, мед, горіхи і все ситне. Насправді жирність молока взагалі не залежить від жирності їжі, яку їсть молода мама. Це величина, обумовлена \u200b\u200bгенетично, і ви на неї не зможете вплинути

Як швидко привести себе в форму після пологів?

Не варто кидатися в крайності і повністю припиняти їсти. Спочатку потрібно з'ясувати, годуєте ви грудьми і як довго плануєте це робити. Істотне обмеження калорійності їжі призводить до зменшення молока, тому ви можете нашкодити своїй дитині.

Різке обмеження кількості жирів і вуглеводів призводить до зворотного ефекту. Після скасування дієти ви видужаєте ще більше. Намагайтеся худнути поступово на 2 кг на місяць. Така втрата ваги дозволяє організму звикнути, і він не буде збирати зайвий жир «про запас»
Збільште фізичні навантаження. Звичайно, з малюком складно займатися спортом, спробуйте більше гуляти, причому потрібно швидко ходити. Збільште відстань, на яке гуляєте
Намагайтеся налагодити режим дитини, це дозволить вам висипатися ночами. Чи не перегодовуйте крихітку і не купайте безпосередньо перед сном. На багатьох малюків ванна діє збудливо і ще 2 години після цього вони не можуть заснути. Купайте дитину в 17-18 годин, це дозволить вам укласти його в 21.00

Харчування мами після пологів при грудному вигодовуванні

Зверніть увагу! Поїдання жирних продуктів ніяк не вплине на жирність молока. Тому немає сенсу їсти жирний сир, хліб з маслом, згущене молоко.

Саме це є основною причиною набору ваги у молодих мам. Мед взагалі вважається алергеном і його бажано не вживати молодій мамі, він сприяє появі діатезу у малюка
Харчуйтеся збалансовано, замініть жирне м'ясо пісним. З курятини, перед тим як її з'їсти, зривайте шкірку
Ні в якому разі не смажте їжу, готуйте її на пару або запікати. Так, ви не будете навантажувати свою і дитячу печінку. Педіатри стверджують, що смажена їжа може стати причиною висипань у дітей і розлади травлення
Відразу після пологів обмежте споживання свіжих фруктів, вони часто стають причиною діатезу і коліків. Вводите нові продукти поступово, не більше одного продукту в тиждень. Ведіть харчовий щоденник і спостерігайте за реакцією малюка
Саме складно те, що 3 місяці після пологів припадає дотримуватися дуже суворої дієти, яку прописують ще в пологовому будинку. В основі меню каші, нежирне м'ясо і відварені овочі. Дозволено сухе печиво і сухарі. Саме хліб і борошняні вироби сприяють набору ваги. Намагайтеся на десерт їсти запечені з сиром яблука або натуральний йогурт. Зведіть до мінімуму споживання борошняних продуктів. Рис намагайтеся їсти дуже рідко, це порожні вуглеводи

Дієта для схуднення після пологів мамі, що годує

На лактацію потрібно близько 800 калорій, причому третина цієї калорійності береться з жирових запасів, відповідно максимальна надбавка повинна становити 500 калорій в день. Якщо ви хочете схуднути і при цьому годувати малюка грудьми, обмежте калорійність їжі.

Вранці до сніданку випивайте склянку води або чаю
Їжте через кожні 2 години. Обсяг їжі не повинен перевищувати 200 мл
Чи не запивайте їжу, вживайте рідина через годину після трапези
Мінімальна кількість рідини повинна становити 2 літри
Обов'язково заварюйте кропиву і пийте її замість чаю. Ця трава сприяє поліпшенню лактації і зменшує апетит
Якщо ви помітили, що на дієті кількість грудного молока скоротилося, збільште число прикладань і ні в якому разі не годуйте через кожні три години. Це відлуння радянського часу, сучасні педіатри рекомендують годувати дитину на вимогу. Деякі діти можуть їсти кожні 1,5 години. При різкому скороченні молока, збільште калорійність їжі

Зразкове меню на дієті для схуднення в період лактації:

Сніданок. Він складається з 180 г нежирного сиру і склянки йогурту без фруктових наповнювачів
Через 2 години перекусіть бананом і яблуком. Можете приготувати з фруктів салат
На обід приготуйте рибний суп. Ні в якому разі не готуйте зажарку і не додавайте жири
доповніть обід овочевим салатом і відварною яйцем
Через 2 години перекусіть запеченим яблуком
На вечерю з'їжте сирну запіканку і зелений салат з огірками

Як прибрати розтягнутий живіт після пологів в домашніх умовах?

Найцікавіше, що ослаблення м'язів, це неосновна причина обвисання шкіри і збільшення живота.

Качайте нижній і верхній прес. Причому це краще робити на перекладині. Просто повисіть на турніку і піднімайте зігнуті в колінах ноги. Коли живіт зміцниться, можете зробити вправи більш інтенсивними
Обов'язково щодня масажуйте живіт жорсткою щіткою. Такий масаж стимулює кровообіг і покращує еластичність шкіри. Робіть обгортання з меду і кориці. Вони недорогі і ефективні, при цьому не обов'язково відвідувати салон. Просто прогрійте 100 г меду і всипте в нього 10 г порошку кориці. замотайте проблемні місця харчовою плівкою і тримайте 40-60 хвилин
Якщо регулярні вправи і обгортання не дадуть результатів, запишіться до пластичного хірурга

Вправи для живота після пологів на фитболе в домашніх умовах

Фітбол - це великий м'яч, Який є у більшості вагітних. Багато молодих мам освоюють масаж і вправи на фітбол для малюка. Такі заняття допомагають гармонійно розвиватися малюкові і покращують тонус м'язів. Але мамі фітбол теж стане в нагоді, він може стати відмінним тренажером для тренувань м'язів живота.

ВІДЕО: вправи для преса на фітболі

Як привести груди в форму після пологів?

Варто врахувати, що обвисання грудей сприяє зовсім не годування, а неправильно організована лактація. Груди обвисають через надмірне наповнення, в результаті якого шкіра розтягується, розтягуються і м'язові волокна. Після завершення грудного вигодовування молоко зникає, а м'язи і шкіра так і залишаються розтягнутими.

Не допускайте розтягування грудей. Годуєте дитину часто, по черзі прикладаючи то одну, то другу грудьми
Не робіть великих перерв між годуваннями
Постійно втирайте в шкіру грудей рослинні масла або креми
Тренуйте м'язи грудей. Робіть спеціальні вправи

ВІДЕО: Вправи для зміцнення грудей

Як прибрати целюліт після пологів в домашніх умовах?

Зверніть увагу, тільки використання кремів і обгортань від целюліту не дасть результатів. Підходити до вирішення проблеми потрібно комплексно.

Кілька порад щодо усунення целюліту:

Правильне харчування. Це самий банальний і неприємний пункт, так як всі солодощі, майонез і жирне викиньте в сміття. Саме ці продукти сприяють накопиченню жирової тканини і утворенню целюліту. Це не косметична проблема, а порушення обміну речовин, коли зайвий жир «консервується» в кульках і горбках
Обгортання. Можна використовувати ламінарію, мед, червоний перець і ще багато різних продуктів. В інтернеті маса рецептів антицелюлітних обгортань, виберіть відповідний для себе
Займайтеся спортом. Постійні тренування сприяють поліпшенню структури м'язів і покращують кровообіг. Відповідно целюліт зникає. Почніть заняття з звичайних присідань, пізніше можете збільшити інтенсивність тренувань
При прийомі душа постійно розтирайте проблемні місця. Придбайте жорстку щітку або гумовий масажер

Вправи для швидкого схуднення будинку після пологів, відео

Незважаючи на прагнення скинути зайві кілограми відразу, не поспішайте різко обмежувати себе в їжі. Намагайтеся, щоб в місяць, втрата ваги становила 2 кг. Так, ви зможете утримати вагу після схуднення. Робіть вправи на зміцнення м'язів грудей, живота, стегон і сідниць

ВІДЕО: Вправи для схуднення

Якщо ви дійсно хочете схуднути, не лінуйтеся. Ніякі шоколадні коктейлі, рідкі каштани і ягоди годжі вам не допоможуть знизити вагу. Тільки банальна корекція харчування і виконання комплексу вправ допоможе стати стрункою.

Поради молодим мамам:

Повертайтеся до вправ не раніше ніж через 2 місяці після пологів
Якщо у вас було кесарів розтин, запитайте у лікаря, як скоро можна займатися фітнесом
Правильно харчуйтеся і не передайте
намагайтеся висипатися
Якщо у вас немає часу готувати здорову їжу, ні в якому разі не їжте пельмені, ковбасу і солодощі. Замініть їх кашами та салатом
Довше гуляйте з дитиною на вулиці. Не сидіть з мамашка на лавці, більше рухайтеся. Коли малюк підросте, прикріпіть на велосипед дитяче сидіння і вирушайте з ним на прогулянку
Рівномірно розподіліть обов'язки по дому на всіх членів сім'ї. Так, ви зможете виділити трохи часу для себе

Не намагайтеся «закрити рот на замок», це призведе до частих зривів та запаморочення. Намагайтеся поступово скорегувати свій раціон і обов'язково займіться спортом.