Як схуднути 14-річній дівчинці. Як швидко схуднути підлітку - раціон правильного харчування з меню на кожен день та вправи

Замість занять спортом та прогулянок сучасному підліткунабагато більше подобається проводити вільний годинник, нерухомо завмерши перед монітором. Кілограми накопичуються, а витратити їх молодій людинінікуди і ніколи.

У випадках, коли зайва вага почала гальмувати гармонійне формування, батькам потрібно замислитись, як схуднути підлітку 14 років, хлопчику. Почати потрібно з пояснень, чому боротьба з ожирінням потребує великих зусиль.

Якщо хлопчику з зайвою вагоюне хочеться займатися в секції, доведеться слідувати порадам фахівців про те, як схуднути хлопцеві 14 років самостійно.

Небезпека зайвої ваги для юнака

Ще десять – п'ятнадцять років тому проблема дитячого ожирінняне стояла так гостро. Дивіться також - . Замість занять спортом та ігор у дворі сучасним дітям цікавіше просиджувати за комп'ютером усі вільні годинники та спілкуватися у соціальних мережах. Не дивно, що в результаті на дитину чекає розвиток ожиріння, яке може легко перерости в справжню хворобу.

Набравши зайву вагу, підліток наражає на небезпеку своє здоров'я, при цьому може порушитися гормональний фон. Цей неприємний факт не дозволяє молодому організму правильно розвиватися. Психіка теж страждає: ровесники не втрачають можливості познущатися з товстого однолітка. У дитини невблаганно розвивається комплекс неповноцінності, а гармонійний розвитокособистості в подібних випадкахі мови не може бути.

Дівчатка поводяться правильно в цьому відношенні: у 14 років вони стежать за своїм зовнішнім виглядом, бажаючи справити враження на оточуючих гарною фігурою. Про здоров'я підлітка та про те, як відновити нормальна вагахлопчику, доводиться серйозно замислюватись його батькам.

Доступні підлітку способи скидання зайвих кілограмів

Упорядковане харчування містить такі поняття, як «харчовий режим» та « корисні продукти». Від правильного та здорового харчуваннязалежить близько 50 відсотків успіху. Інші 50 становлять регулярні самостійні заняттяфізкультурою чи тренування під грамотним керівництвом тренера.

У 14 років зовнішній вигляді відношення однолітків мають величезне значення. Якщо дитина змушена терпіти глузування, її психіка формується з відхиленнями, утворюються комплекси, які переходять у доросле самостійне життя.

Батьки повинні пояснити своїй 14-річній дитині, що фізкультура допоможе позбавитися від зайвої ваги, а потім і від образливих жартів щодо його поки що недосконалої зовнішності. Хлопчику тільки тоді вдасться скинути вагу, коли активний спосіб життя він почне поєднувати з правильним харчуванням, не обмежуючись спортивними тренуваннями.

Підлітку в 14 років зазвичай ліньки постійно ходити на тренування. В цьому випадку оптимальним рішеннямстануть різноманітні фізичні навантаження, до яких можна віднести катання велосипеді та на роликах, рухливі командні ігри, плавання, походи та звичайні прогулянки.

Якщо ви вже вирішили спільно, як схуднути хлопчику 14 років, приступайте до планування заходів, намагаючись педантично дотримуватись виконання кожного пункту. Зважування вранці та восьмигодинний сон, який так само впливає на утворення жиру, як і неправильне харчування, повинні увійти до корисної звички.

Фахівці стверджують, що правильна течіяпроцесу схуднення спричиняє знищення одного кілограма на тиждень. Для організму в 14 років такий показник є безпечним і не спричиняє негативних наслідків. При цьому зважування є гарним способомконтролю появи результатів, а схуднути стає значно простіше.

Стратегія схуднення у підлітковому віці

Якщо батьки помітили наявність зайвих кілограмів у своєї дитини та замислилися над тим, як скинути вагу хлопчику 14 років, насамперед їм необхідно з'ясувати причини подібних зміну його організмі.

Ожиріння далеко не завжди стає наслідком переїдання. Кардинальні зміни гормонального фонуможуть вплинути на будь-яку із систем дитячого організмута спровокувати збій у її роботі. Щоб оптимально скоригувати вагу, не потрібно садити людину на дієту. Спочатку потрібно розробити терапевтичні заходи у комплексі із лікувальним харчуванням.

Список причин, що провокують ожиріння у 14-річному та дорослому віці:

• проблеми у роботі травної системи,
• захворювання органів серцево-судинної системи,
• збій ендокринної системи,
• інші причини.

Швидкий наступ втоми має насторожити батьків: стомлюваність може наступати через проблеми зі здоров'ям. Підлітку 14 років не хочеться займатися спортом через щоденну стомлюваність, а зайва вага стає наслідком поки не виявленої проблеми.

Якщо батьки вирішили посадити потовстілої дитини на дієту, для початку вони обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем і пройти діагностику. За відсутності патологій хлопцю потрібно доступно пояснити всі небезпеки, які спричиняє зайву вагу, і для чого йому потрібно схуднути.

Якщо людина, яка швидко зростає, не розуміє, з якою метою батьки намагаються обмежити її в поїданні смаколиків і наполягають на дотриманні незвичного режиму дня, хороших результатівчекати не варто. Неможливо вирішити проблему зайвої ваги за активної протидії юнака. Без усвідомлення необхідності жертв вже досить дорослому хлопчику важко підкоритися у дотриманні строгого режимудня та харчування. Та й наявність кишенькових грошейдає можливість самостійно купувати їжу та спокійно зруйнувати стрункий план за яким він має схуднути.

Якщо батьки намагатимуться підшукати вагомі аргументи для необхідності скидання ваги, проведуть докладне обстеження і правильно годуватимуть дитину, вона швидко доб'ється втрат зайвих кілограмів.

Особливості дієти

Не може бути однозначного вирішення проблеми того, як швидко схуднути хлопчику 14 років. Сувора дієта і голодування протипоказані організму, що росте. Дитина через повноцінне харчуванняотримує достатню енергію на відання активного образужиття, до якого відносяться довгі урокиу школі та розумова діяльність, спортивні заняттята спілкування з однолітками.

У підлітковому організмі відбувається активний метаболізм, тому скинути кілька кілограмів можна лише зі зміною меню та способів приготування страв.

Як має виглядати підліткова дієта

Якщо протягом одного місяця слідувати принципам правильного харчування, тижневі втрати становитимуть близько двох кілограмів. Дієта 14-річної дитини має виглядати приблизно так:

• На сніданок обов'язково потрібно з'їсти 250 г каші і випити чай з додаванням меду.
• Під час ланчу добре з'їсти жменю волоських горіхів, мигдалю або арахісу з кухоль знежиреного кефіру.
• Обід складається з обов'язкових 200 г супу, наприклад, можна зварити борщ або не дуже наваристий суп з грибами на яловичому бульйоні. Друга страва має містити протеїни. Наприклад, 150-грамова порція грибів з відвареним рисом та дрібно нарізані свіжі овочі у кількості 100 грамів. Замість чаю можна запропонувати дитині компот із свіжих фруктів.
• На полудень нагодуйте хлопчика будь-якими фруктами, крім надто калорійних бананів, наприклад, голод добре втамовує пара яблук, великий грейпфрут або апельсин.
• Вечеря також повинна містити білки, тому потрібно приготувати 200-грамову порцію риби або м'яса. Як гарнір підійде 150 грамів салату з овочів, заправлених олією.

Якщо у дитини виробилася звичка всі страви з'їдати лише з хлібом, йому можна запропонувати підсушені скибочки або хрусткі хлібці з магазину.

Як схуднути 14-річному юнакові, не обмежуючи основне харчування

З постійного раціону все-таки доведеться прибрати:

• Усі продукти, що містять цукор. Навіть підсолоджувачі гальмуватимуть процес і заважатимуть схуднути.
• Газовані напої, які замінюються медом та сухофруктами як джерело глюкози.
• Цілком виключається смажена їжа. Допустимі лише варені страви та продукти, приготовані на пару. Якщо страви запікаються, то про улюблену рум'яну скоринку доведеться відмовитися.

Сніданок необхідно починати з будь-якої каші, крім манної та томатного соку.

Харчування має бути в ідеалі п'ятиразовим, у вигляді невеликих порцій, п'яту частину яких складають білки у вигляді молочних продуктів, нежирної риби та м'яса. Яйця в меню необхідні, але зловживання ними небезпечне, тому страви можна готувати не частіше двох разів на тиждень.

Потрібно виключити перекушування на ходу. Свіжі овочі, ягоди, фрукти повинні становити основу харчування. Іноді можна почути від сучасних дієтологів пораду додавати в їжу підлітку, що сидить на дієті, ягоди годжі. Це гарна рекомендація, адже в цих ягодах міститься дуже багато мікроелементів, необхідних організму, що росте. Хоча чимало корисних речовинміститься в будь-яких інших ягодах, а також у свіжих овочах та фруктах.

Збільшення фізичної активності

Підліток із зайвою вагою має багато рухатися, щоб витратити калорії та стати зовні привабливим та здоровим. Але необхідно пам'ятати, що надто інтенсивні спортивні заняття з великими фізичними навантаженнямиздатні послабити не привчений до них організм. Вітаються будь-які види активності, аби вони тривали щонайменше три години на день.

Підлітку потрібно:

• підніматися додому сходами,
• ходити пішки до школи та в інші місця,
• не пропускати уроки фізичної культури,
• грати у дворі з хлопцями у футбол, волейбол та теніс,
• плавати в басейні,
• регулярно відвідувати спортивну секцію.

Останній пункт є ідеальним способомдля підлітка позбутися зайвої ваги. До того ж, ніколи не можна забувати, що нудьга та бездіяльність призводять до переїдання.

Підліток повинен зайнятися цікавою та активною діяльністю, що включає корисну працю, і йому не доведеться замінювати хобі порцією улюбленої їжі.

2016-07-12

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

У будь-якому шкільному класі є хоча б один повний підліток, який своїм виглядом провокує глузування однолітків. А якими болісними здаються для них уроки фізкультури і говорити не треба. Питанням підліткового схуднення потрібно задаватися вже за перших ознак входження дитини в «небезпечну вагову зону», оскільки це негативно позначається як на її фізичній, так і моральне здоров'я. Благо, в 14 років позбутися надлишкової маситіла можна без особливих труднощів через досить швидкий обмін речовин у організмі, що росте. Цілком достатньо відкоригувати раціон харчування та забезпечити дитину потрібними навантаженнями.

Причини підліткового ожиріння

Стандартно надлишкові кілограми не є результатом серйозних патологій внутрішніх органів. Підлітки набирають вагу внаслідок гормональної перебудови організму, що супроводжується мінімальною руховою активністю та нездоровим харчуванням.

У сучасних батьківпрактично немає часу відстежувати те, чим харчується їхня дитина в школі або після неї. Так само, як і забезпечити йому можливість займатися спортом у будь-яких його проявах.

Зайва вага провокує безконтрольне споживання фастфуду, чіпсів, газованих напоїв, сухариків та інших промислових продуктів, які мають високий глікемічний показник. До того ж, такий раціон є висококалорійним, а вміст у ньому консервантів і підсилювачів смаку мотивує підлітка їсти все нові порції улюбленої їжі. І це при всьому тому, що вона поглинається за екраном телевізора або комп'ютера.

Схуднення без дієт

У 14 років організм проходить інтенсивну стадію росту та розвитку, тому в цей період протипоказані будь-які дієти.

Набагато безпечніше, результативніше та доцільніше скоригувати харчування, видаливши з нього:

• локшину швидкого приготування;
• сухарики та чіпси;
• картоплю фрі;
• солодке газування;
• гамбургери та інше.

Звичний білий м'який хліб, який поглинається просто із задоволення, варто замінити на цільнозерновий виріб замість трьох чайних ложок цукру на чашку чаю класти лише одну.

Перекушування, що складаються з тістечок і пиріжків, потрібно змінити на банани, яблука та інші фрукти.

Не потрібно вселяти підлітку, що він повинен відмовитися від улюблених булочок або здобних продуктів. Просто обмежте їх добова кількістьдо терпимого рівня, а ще краще дозвольте з'їсти пиріжок раз на кілька днів.

Виходить що зразкове менюмає виглядати так:

• Сніданок, що складається з одного банана, чашки чаю з медом, пари варених яєць та однієї скибочки цільнозернового хліба;
• На другий сніданок можна дати половину плитки чорного шоколаду або відправити чадо до шкільної їдальні;
• Обід може складатися з порції борщу з відвареною куркою, гарніру з гречки або макаронів твердого сорту;
• На полудень дозволено фрукти, нежирний сир, сметана та йогурт;
• Вечеря складається з тушкованих овочів, приготовленої в пароварці риби чи овочевого салату.

Щоб дитина не засинала голодною, а процес схуднення проходив з мінімальними. негативними емоціями, дозволяйте йому випивати перед сном склянку знежиреного молокаабо кефіру, з'їсти йогурт або випити чай з медом.

Пам'ятайте, що яким би не було ваше нове меню, приймати їжу потрібно одночасно.

Величезну роль грає тривалість сну, що має становити щонайменше 8-9 годин поспіль.

Як бути із фізичним навантаженням?

Жодні поради та умовляння не змусять підлітка добровільно вирушити до спортивної зали. Він уже має здатність здорово оцінювати свої фізичні можливостіі не забажає стати об'єктом глузувань або відстаючим. Все це веде до того, що найголовнішими помічниками мають стати рідні та близькі люди.

Оскільки саме мати та батько є самим найкращим прикладомдля дитини, їм варто почати спільні заняттяспортом. Для цього можна скористатися індивідуальними послугами інструктора з фітнесу, записатися всім сімейством у басейн або виконувати вдома ті вправи, що були знайдені в інтернеті.

Дуже важливо усвідомлювати, що дитині практично неможливо впоратися з проблемою поодинці, і батьківська підтримка буде дуже доречною.

Вирішувати ситуацію із надмірною вагою краще під час канікул. У цей час батьки також зможуть оформити відпустку. Це дозволить:

• приділяти дитині максимум часу, уваги та підтримки;
• забезпечити здоровий раціонхарчування;
• контролювати час, що проводиться за телевізором, комп'ютером чи планшетом;
• мотивувати здійснювати піші чи велосипедні прогулянки;
• водити на тренування та інше.

Зазвичай така батьківська допомогасприймається з радістю, а перші помітні результатипризводять до того, що підліток бажає досягти ідеальної вагисвоїми зусиллями.

На жаль, за один-два тижні, навіть якщо вони будуть наповнені фізичними тренуваннямита скоригованим раціоном харчування, вдасться лише запустити процес спалювання зайвої ваги. Але якщо це вдалося зробити, то вже через пару місяців тіло вашої дитини продемонструє свій новий вигляд.

А ось катувати чадо жорстокими дієтами або навіть голодуванням - це прямий шлях до зниження працездатності, погіршення самопочуття, нервовим зривам, неконтрольованому ненажерливості, проблемам з психічним та фізичним здоров'ям. Бережіть своїх дітей та їх здоров'я!

Дивовижний вік – 14 років. Коли тобі так потрібне спілкування з однолітками, щоб пізнати себе, знайти своє місце у житті. Емоції йдуть через край: якщо сум, то до сліз, якщо радість, то із бурхливими криками. Ти намагаєшся довести свою незалежність, свої права, віддаляєшся від батьків, і тебе так хвилює зовнішній вигляд. Що робити, якщо не влаштовує відображення у дзеркалі. У статті ти зможеш дізнатися про дієту для підлітка 14 років.

Дієта для підлітка 14 років

Щоб приступити до дієти для схуднення, підліток повинен зрозуміти, що причина надмірної ваги- Це неправильне харчування. Звичайно, на батьківські гроші учні швидше куплять пиріжки, чіпси, різноманітні солодощі. В результаті виникає проблема не тільки з зайвими кілограмами, але з ослабленням імунітету. Тому важливо пояснити підлітку, що потрібно не зменшувати кількість продуктів, а змінювати меню.

Для підлітка 14 років необхідний повноцінний сніданок, обід та легка вечеря. Відмовитись негайно від чіпсів, солодкої газованої води, будь-яких напівфабрикатів з магазину, краще і від магазинного морозива. У дієті для підлітка має бути домашня їжа із найпростіших продуктів.

Дієтологи пропонують наступну дієту для 14 років:

Сніданок: гречана або вівсяна каша, В якій шматочок олії, мед або фрукти, а можна сир, за жирністю будь-який. Не будуть зайвими два яйця некруто, а головне, самими приготованим свіжим. апельсиновий сік. Такий смачний сніданокдодасть сили на весь день та забезпечить необхідними вітамінами та мікроелементами.

Обід: свіжий салат без майонезу, суп або борщ, зварений краще на овочевому бульйоні, до якого додається шматочок відвареного білого м'яса. Рідка їжа має бути гарячою! На гарнір може бути запечена картопля або квасоля. Фрукти.

Полудень: сир або сирна запіканка. Будь-які фрукти за винятком бананів та винограду, які вважаються висококалорійними.

Вечеря: молочні продукти – це йогурт, сир, кефір. Знову фрукти. Вечеря має бути смачною, легкою, і головне, пізньою. До сьомої вечора обов'язково постарайтеся поїсти.

Протягом дня підліток має пити просту водубажано не менше літра.

При такій дієті для 14 років підліток отримує стільки калорій, скільки необхідно для зростання повноцінного розвитку, і зайва вага накопичуватись не буде. Але також необхідно цю дієтупоєднувати із регулярними фізичними заняттями.

За відгуками підлітків, багато хто з них схуд, навіть і на 6 кілограмів, але найцікавіше, як пишуть чотирнадцятирічні, відмовилися від хімії, вітаючи здоровий спосіб життя.

Докладніше розповімо про дієту для схуднення 14 років дівчаткам. Зрозуміло, що через рекламування по телебаченню образу стрункої та худорлявої дівчини, найчастіше саме чотирнадцятирічні, що критично ставляться до свого тіла, запитують: як схуднути? Вони думають, що схуднувши, стануть красивішими, зміниться життя. На думку психологів, це негаразд. Насамперед, потрібно змінити себе всередині, підвищити свою самооцінку. А така дієта, дуже поширена серед дівчаток 14 років, як кава, салат та на вечерю – фрукти, призведе до різних захворювань.

Дівчатка обов'язково повинні споживати в середньому до 2500 кілокалорій менше, ніж хлопчики. Під час схуднення найкраще чотириразове харчування, і на сніданок обов'язково білковий або вуглеводний продукт у поєднанні зі свіжими овочами та фруктами. Менш калорійним може бути обід, але необхідна перша страва, причому і перша, і друга повинна бути гарячою. Полудень і вечеря для підлітків, що худнуть, повинен бути легким. Це молочна чи рослинна продукція, можна й м'ясо.

Для дівчаток, які бажають схуднути, ворогами мають стати наступні продукти: солодке, випічка, чіпси, фаст-фуд та газоване обладнання. У соках у коробках міститься багато цукру, краще трав'яний чай. Зменшіть кількість солі та часнику, які викликають апетит, та ніякої смаженої їжі.

У вашій дієті повинні бути тільки корисні продукти:

• супи на овочевих бульйонах;
• круп'яні вироби у вигляді гарнірів чи каш, краще без цукру;
• висівковий хліб;
• молочні продукти.

Пропонуємо меню при дієті для схуднення 14 років, спеціально для дівчаток

Понеділок:

• Сніданок – сир із фруктами, трав'яний чай.
• Обід – овочевий суп, невелика куряча котлета, сік.
• Полудень – чай, бутерброд із сиром.
• Вечеря – овочевий салат, відварена риба.

• Сніданок – відварена телятина із гречаним гарніром, трав'яний чай.
• Обід – борщ, тушкована капуста, огірок, компот із сухофруктів.
• Полудень – фруктовий салат із йогуртом.
• Вечеря – вівсяна каша, чай.

• Сніданок – 1 бутерброд із відвареним м'ясом, помідори, зелений чай.
• Обід - овочевий салат, локшина куряча з відвареним шматочком м'яса, овочевий сік.
• Полудень – 2 відварені яйця некруто, чай з медом.
• Вечеря – сир із фруктами, молоко.

• Сніданок – тушковане куряче м'ясо з овочами, кава з молоком.
• Обід – грибний суп, картопляне пюре, томатний сік.
• Полудень – йогурт.
• Вечеря - гречана каша з молоком, бутерброд з сиром, склянка чаю.

• Сніданок – сирна запіканка із фруктами, кефір.
• Обід – суп-харчо, відварена риба, морквяний сік.
• Полудень – йогурт, бутерброд із сиром.
• Вечеря – каша, чай із медом.

Субота:4.8

4.8 з 5 (10 Голосів)

Питання, як схуднути дівчинці-підлітку 14 років, все частіше займає уми і самих дівчат, і їхніх мам. Проблема надмірної повноти стала актуальною для багатьох. Важливо не просто покращити фігуру, а й зберегти здоров'я. Щоб досягти успіху, доведеться діяти комплексно, застосовуючи збалансовані дієти, дотримуючись режиму дня та підвищуючи рухову активність.

Підліток, що нормально розвивається, схильний швидше до зайвої худорлявості, ніж до повноти. У цьому віці активна гормональна перебудовавимагає підвищеної кількостікалорій, але при хорошому метаболізмі вони не сприяють накопиченню жиру. Однак сучасний режим харчування, постійне переїдання, знижену активність можуть спровокувати ранній набір ваги. Вирішуючи, як схуднути підлітку, варто дізнатися про основні причини зайвої повноти. Серед них:

• вживання великої кількостішвидких вуглеводів;
• занадто великі порції їжі та часті перекушування;
• безладне харчування;
• сидячий образ життя;
• відсутність рухової активності;
• прийом деяких лікарських засобів;
• неблагополучна спадковість;
• зайва вага у дитинстві.

Лікарі-дієтологи відзначають, що більшість повних підлітків почали активно набирати вагу ще в дитинстві.Схуднути таким дівчаткам складніше, ніж тим, хто додав кілька кілограмів на початку статевого дозрівання. Однак, нічого неможливого немає. Чим раніше батькиі самі дівчатка усвідомлюють проблему і почнуть з нею боротися, тим швидшим та ефективнішим буде результат. Про те, як схуднути в домашніх умовах, розповідають різноманітні посібники та книги, адресовані саме підлітковій аудиторії.

Що їсти не можна: заборонені продукти

Основна причина повноти – неправильне харчування. Дівчатка та хлопчики їдять безладно, вживають різноманітні снеки та закуски, що стимулюють апетит. Раціон підлітка складається довільно, не враховуючи потреб зростаючого організму. Іноді для того, щоб скинути кілька кілограмів, досить просто виключити з меню шкідливі продукти. До них входять:

Більшість перерахованих продуктів мають високу калорійність за низьких поживних властивостях. Після вживання почуття ситості проходить дуже швидко, тому підліток з'їдає ще одну порцію смачних, але шкідливих продуктів. В підсумку денна нормакалорій перевищується у 2-3 рази.

Підходяща дієта: планування меню

Дієта для підлітків має бути збалансованою.

Організм, що у фазі активного зростання, не можна штучно обмежувати в білках, жирах, мікроелементах та вітамінах.

Вирішуючи, як схуднути дівчинці-підлітку, потрібно дотримуватись рекомендації лікарів-дієтологів. Вони радять складати програму на тиждень, стежачи, щоб страви були достатньо поживними, але не надто калорійними.

Основу раціону можуть скласти овочі (сирі, тушковані або варені). Особливо корисні зелені салати, всі види капусти (білокочанна, брюссельська, кольорова, броколі, кольрабі), спаржа, стручкова квасоля, кабачки, баклажани, редис, редька, ріпа, огірки та помідори. Варто зменшити кількість овочів, що містять підвищені дози крохмалю: картопля, морква, буряк. З фруктів краще вибирати різноманітні цитрусові, яблука, груші, вишню, полуницю, смородину. Дієта для підлітків виключає виноград, банани та різноманітні консервовані фрукти, залиті цукровим сиропом.

Вирішуючи, як схуднути підлітку, не можна забувати про необхідних білках. М'язи і кістки, що ростуть, особливо потребують їх, при цьому хлопчику потрібно більше білкових продуктів, ніж дівчинці. У меню включають варені яйця (як цілісні, так і у складі салатів), пісну курятину, індичку, нежирну свинину та телятину. М'ясо потрібно готувати на пару, запікати чи варити.

Дієта для підлітків немислима без супів та каш. Ці звичайні страви просто засвоюються, вони не дуже калорійні, але дуже поживні. Рекомендується готувати каші на одновідсотковому молоці, наполовину розведеному водою. Підійдуть будь-які крупи, крім манної, цукор та олію краще виключити. Для більш приємного смаку до звареної каші додаються свіжі або сушені фрукти, невелика кількістьмеду чи кориці. Такі каші сподобаються навіть хлопчику, а дівчатка-підлітки від них у захваті.

Супи для підлітків 14 років повинні варитись на курячому, грибному або овочевому бульйоні, зайвий жир краще знімати. Будь-якій дівчині сподобається легкий та повітряний суп-пюре з овочів: моркви, зеленого горошку, цвітної капусти або кабачків. Хороші пісні щі та будь-які супи з великою кількістю зелені та овочів.

Дуже важливо дотримуватися питний режим. Ідеальний напій – негазована Питна вода. Підійдуть трав'яні чаї, неміцна кава, домашні компоти та морси, свіжі соки, наполовину розбавлені водою. Рясне питтязнижує апетит та прискорює обмін речовин.

Режим харчування та важливість руху

Щоб схуднути, важливо дотримуватися режиму дня. Харчуватися краще 4 рази на день, одночасно. Нічні перекушування виключені, зате сніданки та обіди мають бути дуже ситними. Шоколадки, пиріжки та інші ласощі дозволяються 1-2 рази на тиждень і включаються до меню обіду.

Дуже важливий тривалий нічний сонпротягом 7-8 годин. Недосип викликає постійне почуттяголоду, що сприяє переїданню та набору ваги. Варто збільшити рухову активність. Дівчинці можна порекомендувати пробіжки, плавання, аеробіку, шейпінг, різноманітні танцювальні програми. Регулярні заняття не лише допоможуть знизити вагу та прискорити метаболізм, а й покращать фігуру.

Дівчина-підліток може виглядати чудово, але лише за умови уважного відношеннядо свого здоров'я. Варто пам'ятати, що зайва повнота не лише естетично неприваблива, а й небезпечна. Надмірна вагаздатний спровокувати діабет, проблеми із суглобами та безліч інших неприємностей. Щоб уникнути їх, потрібно худнути за всіма правилами: планомірно, цілеспрямовано, без зривів та жорстких дієт.

Умови життя сучасних підлітківстворюють усі умови, щоб діти набирали зайву вагу. Сьогоднішні діти не грають у дворі у футбол та інші рухливі ігриволіючи проводити своє вільний часу соціальних мережах, де спілкуються зі своїми однолітками. Батьки повинні стежити за раціональним харчуваннямсвою дитину і знати, що зайва вага може стати причиною поширених для підлітків захворювань.

Захворювання у підлітків

• Серцево-судинної системи;
• Порушення роботи ендокринної системи;
• Захворювання органів травлення.

Можливо, підліток через проблеми зі здоров'ям швидко втомлюється, у нього знижується концентрація уваги, тому його не привертають заняття спортом, і він стає жертвою комп'ютерної залежності. Наявність цих ознак стають причиною набору зайвої ваги.

Що робити, якщо підліток почав набирати у вазі?

Підлітка треба показати лікареві, який призначить всебічне обстеження дитини. Якщо обстеження не виявить жодних патологічних змін у стані здоров'я, то дитині треба роз'яснити про всіх тяжких наслідкахзайвої ваги та переконати його почати програму схуднення.

Порада

Якщо вашу дитину не переконають ваші докази про користь здорового образужиття, то батьки повинні спільно з лікарем знайти такі аргументи та мотивацію для схуднення, щоб підліток сприйняв їх як спосіб до дії.

Схуднення хлопчика-підлітка у 14 років

Сувору дієту лікарі-дієтологи в такому віці підлітка не призначають, але висувають кілька вимог, яких підліток повинен дотримуватися:

• Строго обмежити себе у вживанні солодощів та газованих солодких напоїв.
• Поповнювати в організмі глюкозу тільки натуральними продуктами(мед, сухофрукти)
• Сніданок має складатися з будь-якої каші, крім манної.
• У їжу годяться лише страви, приготовані на пару чи відварені. Смажені та запечені страви з рум'яною скоринкою повинні бути виключені з меню підлітка.
• Харчування має бути хоча б п'ять разів на день і невеликими порціями.
• Складаючи меню для своєї дитини, треба враховувати, що денний раціон має складатися з 20% білків: кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та риба. Яйця можна включати в меню трохи більше 2 штук на тиждень.
• У меню має бути включено якнайбільше овочів та несолодких фруктів.
• Перекуси у вигляді чіпсів і шоколадних батончиків між їдою повністю виключаються.

Особливості харчування 14-річної дівчинки

Для нормального розвиткуЗростаючого організму дівчинки на добу необхідно 2500 калорій, тоді як для хлопчиків ця норма складається з 3000 калорій. У дівчаток до 14 років вже може розпочатися місячний циклтому харчування має бути таким, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини, включаючи вітаміни та мікроелементи.

Зразкове денне меню для дівчинки-підлітка

• Сніданок – лише вуглеводна їжа;
• Обід складається із білкових продуктів;
• Вечеря – низькокалорійна їжа.

Жири, які є необхідним компонентомдля зростаючого організму дівчатка повинні бути присутніми в денному раціонідо 20%.

Що слід виключити з раціону

Вступаючи у боротьбу за зниження ваги, батьки повинні разом із дитиною виключити з раціону все хлібобулочні виробиз борошна найвищого гатунку. Замість них включити хліб із висівками. Пояснити своїй дитині, що фас-фуд це не та їжа, яка сприяє схуднення. Усі молочні продукти вибираються із найнижчим вмістом жиру.

Підліткова нервова системадуже вразлива, особливо у віці 14 років. Необхідно більше уваги приділяти своїй дитині, розмовляти з нею і бачити всі зміни її як зовні, так і всередині. Не варто дозволяти підлітку їсти багато солодкого борошняного, і особливо зловживати фаст-фудами. Підлітки повинні харчуватися легко та займатися спортом. Більше вітамінів і тоді підліток не відчуватиме дискомфорту та зайвих кілограмів.

Як схуднути підлітку