«Մարմնամարզությունը, ֆիզիկական վարժությունները, քայլելը պետք է ամուր մտնեն յուրաքանչյուրի առօրյան, ով ցանկանում է պահպանել աշխատունակությունը, առողջությունը, լիարժեք ու ուրախ կյանք։ Հիպոկրատի հնագույն ասացվածքը գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի բոլոր ոլորտներ ներթափանցելու մեր դարաշրջանում դառնում է խիստ արդիական.

Նստակյաց կենսակերպը խոցելի է դարձնում մարդու օրգանիզմը տարբեր հիվանդությունների զարգացման նկատմամբ։ Սա հատկապես մտահոգիչ է մեր երեխաների համար։ Օրինակ, յուրաքանչյուր տասներորդ երեխան տառապում է գիրությամբ։ Երեխաները առողջ մեծանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ֆիզիկական դաստիարակություն, ինչպես նաև պահպանել առողջ ապրելակերպ։

Այս աշխատանքում ընդգծված են ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ՝ որպես առողջ ապրելակերպի անբաժանելի բաղադրիչ, սեր սերմանելու խնդիրները։

Այս աշխատանքի նպատակն է դիտարկել ֆիզիկական կուլտուրան որպես առողջ ապրելակերպի բաղադրիչ։

Այս նպատակի շրջանակներում լուծվում են հետևյալ կոնկրետ խնդիրները.

1. Առողջ ապրելակերպի հարցի դիտարկում, երեւույթի սահմանում.

2. Հետևել կապը առողջ ապրելակերպի և ֆիզիկական կուլտուրա.

3. Ցույց տալ «ֆիզիկական կուլտուրա-առողջ ապրելակերպ» հարաբերությունների սոցիոլոգիական ասպեկտները.

4. Որոշեք սպորտով զբաղվելու կարևորությունը:

Գիտական ​​նորույթը կայանում է նրանում, որ մշակվում են հատուկ վալեոլոգիական ծրագրեր, որոնք բարձրացնում են ընդհանուր մշակութային, ֆիզիկական շերտ, նպաստելով առողջ ապրելակերպի ընտրությանը՝ առողջության ամրապնդման և պահպանման համար։

Աշխատանքի տեսական նշանակությունը կայանում է ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության համար անհրաժեշտ ծրագրերի, համալիր վարժությունների, ինչպես նաև առողջ ապրելակերպի ձևավորմանն ուղղված մեթոդների մշակման մեջ։

Աշխատանքի գործնական նշանակությունը սովորողների հետ մշակված մեթոդների կիրառման և ստացված արդյունքների դիտարկման մեջ է։

Բեռնել:

Նախադիտում:

ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ

«Մարմնամարզությունը, ֆիզիկական վարժությունները, քայլելը պետք է ամուր մտնեն յուրաքանչյուրի առօրյան, ով ցանկանում է պահպանել աշխատունակությունը, առողջությունը, լիարժեք ու ուրախ կյանք։ Հիպոկրատի հնագույն ասացվածքը գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի բոլոր ոլորտներ ներթափանցելու մեր դարաշրջանում դառնում է խիստ արդիական.

Նստակյաց կենսակերպը խոցելի է դարձնում մարդու օրգանիզմը տարբեր հիվանդությունների զարգացման նկատմամբ։ Սա հատկապես մտահոգիչ է մեր երեխաների համար։ Օրինակ, յուրաքանչյուր տասներորդ երեխան տառապում է գիրությամբ։ Երեխաները առողջ մեծանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ֆիզիկական դաստիարակություն, ինչպես նաև պահպանել առողջ ապրելակերպ։

Այս աշխատանքում ընդգծված են ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ՝ որպես առողջ ապրելակերպի անբաժանելի բաղադրիչ, սեր սերմանելու խնդիրները։

Այս աշխատանքի նպատակն է դիտարկել ֆիզիկական կուլտուրան որպես առողջ ապրելակերպի բաղադրիչ։

Այս նպատակի շրջանակներում լուծվում են հետևյալ կոնկրետ խնդիրները.

1. Առողջ ապրելակերպի հարցի դիտարկում, երեւույթի սահմանում.

2. Գտել կապը առողջ ապրելակերպի և ֆիզիկական կուլտուրայի միջև:

3. Ցույց տալ «ֆիզիկական կուլտուրա-առողջ ապրելակերպ» հարաբերությունների սոցիոլոգիական ասպեկտները.

4. Որոշեք սպորտով զբաղվելու կարևորությունը:

Գիտական ​​նորույթը կայանում է հատուկ վալեոլոգիական ծրագրերի մշակման մեջ, որոնք բարձրացնում են ընդհանուր մշակութային, ֆիզիկական մակարդակը՝ նպաստելով առողջ ապրելակերպի ընտրությանը՝ առողջության ամրապնդման և պահպանման համար։

Աշխատանքի տեսական նշանակությունը կայանում է ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության համար անհրաժեշտ ծրագրերի, համալիր վարժությունների, ինչպես նաև առողջ ապրելակերպի ձևավորմանն ուղղված մեթոդների մշակման մեջ։

Աշխատանքի գործնական նշանակությունը սովորողների հետ մշակված մեթոդների կիրառման և ստացված արդյունքների դիտարկման մեջ է։

ԳԼՈՒԽ 1

1.1. «Առողջություն» հասկացությունը, դրա բովանդակությունը և չափանիշները

Այս հասկացության բազմաթիվ սահմանումներ կան, որոնց իմաստը որոշվում է հեղինակների մասնագիտական ​​տեսանկյունից: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության 1948 թվականին ընդունված սահմանման համաձայն՝ «առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է, և ոչ միայն հիվանդությունների և ֆիզիկական արատների բացակայություն»:

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից որոշիչ են հետևյալ ձևակերպումները.

Անհատական ​​մարդու առողջությունը մարմնի բնական վիճակն է պաթոլոգիական փոփոխությունների բացակայության, շրջակա միջավայրի հետ օպտիմալ շփման, բոլոր գործառույթների հետևողականության ֆոնին (Գ. Զ. Դեմչինկովա, Ն. Լ. Պոլոնսկի);

Առողջությունը մարմնի կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ տվյալների ներդաշնակ ամբողջություն է, որը համարժեք է շրջակա միջավայրին և ապահովում է մարմնին օպտիմալ կենսագործունեությամբ, ինչպես նաև լիարժեք աշխատանքային գործունեություն.

Անհատական ​​մարդու առողջությունը մարմնում բոլոր տեսակի նյութափոխանակության գործընթացների ներդաշնակ միասնությունն է, որը պայմաններ է ստեղծում մարմնի բոլոր համակարգերի և ենթահամակարգերի օպտիմալ գործունեության համար (A.D. Ado);

Առողջությունը մարդու կենսաբանական, ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական գործառույթների, աշխատունակության և սոցիալական գործունեության պահպանման և զարգացման գործընթաց է: առավելագույն տևողությունընրա ակտիվ կյանքը (Վ.Պ. Կազնաչեև):

Ընդհանուր առմամբ կարելի է խոսել առողջության երեք տեսակի մասին՝ ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական (սոցիալական) առողջության։

Ֆիզիկական առողջությունը մարմնի բնական վիճակն է, որը պայմանավորված է նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն աշխատանքով: Եթե ​​բոլոր օրգաններն ու համակարգերը լավ են աշխատում, ապա մարդու ողջ մարմինը (ինքնակարգավորվող համակարգը) ճիշտ է գործում և զարգանում։

Հոգեկան առողջությունը կախված է ուղեղի վիճակից, այն բնութագրվում է մտածողության մակարդակով և որակով, ուշադրության և հիշողության զարգացմամբ, հուզական կայունության աստիճանով, կամային որակների զարգացմամբ։

Բարոյական առողջությունը որոշվում է այն բարոյական սկզբունքներով, որոնք հիմք են հանդիսանում սոցիալական կյանքըանձ, այսինքն. կյանքը որոշակի մարդկային հասարակության մեջ: Մարդու բարոյական առողջության բնորոշ գծերն են, առաջին հերթին, գիտակցված վերաբերմունքը աշխատանքին, մշակույթի գանձերին տիրապետելը, սովորական կենսակերպին հակասող բարքերի ու սովորությունների ակտիվ մերժումը։ Ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ մարդը կարող է բարոյական «ֆրիկ» լինել, եթե անտեսում է բարոյականության նորմերը։ Ուստի սոցիալական առողջությունը համարվում է մարդու առողջության ամենաբարձր չափանիշը:

Առողջ և հոգեպես զարգացած մարդը երջանիկ է՝ նա իրեն հիանալի է զգում, բավարարվածություն է ստանում իր աշխատանքից, ձգտում ինքնակատարելագործման՝ դրանով իսկ հասնելով ոգու չմարող երիտասարդության և ներքին գեղեցկության։

մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարները.

Մարդու անհատականության ամբողջականությունը դրսևորվում է առաջին հերթին մտավոր և ֆիզիկական ուժօրգանիզմ։ Մարմնի հոգեֆիզիկական ուժերի ներդաշնակությունը մեծացնում է առողջության պաշարները, պայմաններ է ստեղծում ստեղծագործական ինքնադրսևորման համար մեր կյանքի տարբեր ոլորտներում։ Ակտիվ ու առողջ մարդը երկար է պահպանում երիտասարդությունը, շարունակում է ստեղծագործական գործունեությունը, թույլ չի տալիս «հոգին ծուլանալ»։ Ակադեմիկոս Ն.

Ասենք՝ մարդ ունի հանգիստ վիճակԹոքերի միջով րոպեում անցնում է 5-9 լիտր օդ։ Որոշ բարձր պատրաստված մարզիկներ կարող են կամայականորեն 10-11 րոպեի ընթացքում յուրաքանչյուր րոպե 150 լիտր օդ անցկացնել իրենց թոքերի միջով, այսինքն. նորման 30 անգամ գերազանցելով. Սա մարմնի պահուստն է։ Վերցնենք սիրտը և հաշվարկենք նրա հզորությունը։ Սրտի րոպեական ծավալներ կան՝ մեկ րոպեում արտանետվող արյան քանակությունը լիտրով: Ենթադրենք, որ հանգստի ժամանակ այն տալիս է 4 լիտր րոպեում, այն էլ ամենաեռանդուն ֆիզիկական աշխատանք- 20 լիտր: Այսպիսով, ռեզերվը 5 է (20:4): Կա ճիշտ նույնը թաքնված պաշարներերիկամներ, լյարդ. Դրանք հայտնաբերվում են տարբեր սթրես թեստերի միջոցով:

Ապա այս տեսակետից առողջությունը մարմնի պաշարների քանակն է, դա օրգանների առավելագույն կատարումն է՝ պահպանելով դրանց գործառույթի որակական սահմանները։

Մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարների համակարգը կարելի է բաժանել ենթահամակարգերի.

1. Կենսաքիմիական պաշարներ (փոխանակման ռեակցիաներ):

2. Ֆիզիոլոգիական պաշարներ (բջիջների, օրգանների, օրգան համակարգերի մակարդակով):

3. Հոգեկան պաշարներ.

Վերցրեք, օրինակ, ֆիզիոլոգիական պաշարները արագավազքի բջջային մակարդակում: Գերազանց արդյունք 100 մ վազքում՝ 10 վայրկյան: Միայն քչերը կարող են դա ցույց տալ: Կարո՞ղ է այս արդյունքը զգալիորեն բարելավվել: Հաշվարկները ցույց են տալիս, որ դա հնարավոր է, բայց ոչ ավելի, քան վայրկյանի մի քանի տասներորդը։ Այստեղ հնարավորությունների սահմանը կախված է նյարդերի երկայնքով գրգռման տարածման որոշակի արագության և մկանների կծկման և թուլացման համար պահանջվող նվազագույն ժամանակի վրա:

Ինչից է կախված առողջությունը:

Մարդու առողջությունը սոցիալական, բնապահպանական և կենսաբանական գործոններ. Ենթադրվում է, որ ներդրումը տարբեր ազդեցություններառողջական վիճակում հետևյալը.

Ժառանգականություն - 20%;

Շրջակա միջավայր - 20%;

Բժշկական օգնության մակարդակը` 10%;

Ապրելակերպ՝ 50%։

Մանրամասն տարբերակում այս թվերը, ըստ ռուս գիտնականների, ունեն հետևյալ տեսքը.

Մարդկային գործոնը՝ 25% (ֆիզիկական առողջություն՝ 10%, հոգեկան առողջություն՝ 15%);

շրջակա միջավայրի գործոնը՝ 25% (էկզոէկոլոգիա՝ 10%, էնդոէկոլոգիա՝ 15%);

Սոցիալ-մանկավարժական գործոնը` 40% (ապրելակերպ. նյութական պայմաններաշխատանք և կյանք՝ 15%, վարքագիծ, կենսակերպ, սովորություններ՝ 25%);

Բժշկական գործոնը` 10%:

1.2. Առողջ ապրելակերպ, երեւույթի սահմանում

«Առողջ ապրելակերպ», համաձայն «Դեպի առողջ Ռուսաստան. Առողջության խթանման և հիվանդությունների կանխարգելման քաղաքականություն» ծրագրային փաստաթղթի հեղինակների ձևակերպման (Ռ.Գ. Օգանով, Ռ.Ա. Խալատով, Գ. գիտականորեն հիմնված սանիտարահիգիենիկ չափանիշների վրա՝ ուղղված առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը: Նույն առողջության ամրապնդում՝ «բնակչության առողջության պահպանման և բարձրացմանն ուղղված միջոցառումներ՝ նրա ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական լիարժեք բարեկեցությունն ապահովելու համար»:

Տեղական գիտնականները նշել են, որ առողջ ապրելակերպն արտահայտում է մարդու կենտրոնացումը անձնական և հանրային առողջության ամրապնդման և զարգացման վրա, իրականացնում է հիվանդությունների կանխարգելման ամենաարժեքավոր տեսակը՝ առաջնային կանխարգելումը, որը կանխում է դրանց առաջացումը, օգնում է բավարարել ակտիվ մարմնամարզական գործողությունների կենսական անհրաժեշտությունը, ֆիզիկական։ վարժություններ (Վ.Կ. Բալսսվիչ, Պ. Ա. Վինոգրադով, Ն. Դ. Գրաևսկայա, Ա. Վ. Սախնո, Տ. Ն. Սուլպմցև, Վ. Դ. Չեպիկ, Ա. Ս. Չուբուկով և այլն): HSE կախված է.

Օբյեկտիվ սոցիալական պայմաններ, սոցիալ-տնտեսական գործոններ;

Կյանքի առանձնահատուկ ձևեր, սոցիալ-տնտեսական գործոններ, որոնք հնարավորություն են տալիս առաջնորդել, իրականացնել առողջ ապրելակերպ կյանքի հիմնական ոլորտներում՝ կրթական, աշխատանքային, ընտանիք և կենցաղային, ժամանց;

Համակարգեր արժեքային հարաբերություններմարդկանց գիտակցված գործունեության ուղղորդում առողջ ապրելակերպի ուղղությամբ.

Մինչև վերջերս գերակշռող դեպքերի մեջ «առողջությունը» հասկացվում էր որպես առողջություն նեղ կենսաբանական իմաստով։ Այս տեսանկյունից առողջությունը կարող է դիտվել որպես ազդեցությանը ի պատասխան բազմաթիվ առումներով հարմարվելու համընդհանուր կարողություն արտաքին միջավայրև ներքին միջավայրի վիճակի փոփոխություններ: Տվյալ դեպքում խոսքը մարդու ֆիզիոլոգիական հարմարվողական հնարավորությունների մասին է։ Բայց սա առողջ ապրելակերպի հայեցակարգի միայն մի մասն է:

Առողջ ապրելակերպն իր կենսաբանական և սոցիալական բաղադրիչների միասնության մեջ սոցիալական արժեք է, որի ամրապնդումը ցանկացած քաղաքակիրթ հասարակության կարևորագույն խնդիրն է։

Առողջ ապրելակերպ՝ ըստ առաջատարի բժշկական մասնագետներֆիզիկական կուլտուրայի ոլորտում գիտականորեն հիմնված բժշկակենսաբանական և սոցիալ-հոգեբանական միասնական համակարգի համալիրի ներդրումն է. կանխարգելիչ միջոցառումներ, որտեղ կարևորությունըունի ճիշտ ֆիզիկական կրթություն, աշխատանքի և հանգստի պատշաճ համադրություն, հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածության նկատմամբ դիմադրության զարգացում, դժվար էկոլոգիական պայմանների հետ կապված դժվարությունների հաղթահարում և հիպոկինեզիայի վերացում (Ռ.Է. Մոտիլյանսկայա, Վ.Կ. Վելիչնկո, Է.Յա. Կապլան): , VN Արտամոնով, 1990):

«Երիտասարդների առողջ ապրելակերպի ձևավորում» (1988) մենագրության մի խումբ հեղինակներ նշել են, որ առողջ ապրելակերպը հասկացվում է որպես գործունեություն, որն ուղղված է ոչ միայն ֆիզիկական և մտավոր, այլև բարոյական առողջության ամրապնդմանը, և որ նման ապրելակերպը պետք է. կիրականացվի կյանքի բոլոր հիմնական ձևերի՝ աշխատանքային, հասարակական, ընտանեկան և կենցաղային, ժամանցի ընդհանուր մեջ:

Մենագրության հեղինակները առանձնացրել են առողջ ապրելակերպի երեք հիմնական բաղադրիչ. 1) օբյեկտիվ սոցիալական պայմաններ. 2) կյանքի կոնկրետ ձևեր, որոնք թույլ են տալիս իրականացնել առողջ ապրելակերպ. 3) արժեքային կողմնորոշումների համակարգ, որն առաջնորդում է գիտակցված գործունեությունը (Յու.Վ. Վալենտիկ, Ա.Վ. Մարտինենկո, Վ.Ա. Պոլեսսկի և այլն):

Առողջ ապրելակերպի ձևավորումը չի սահմանափակվում քարոզչությամբ կամ բժշկասոցիալական գործունեության որոշակի տեսակներով։

Առողջ ապրելակերպը հիվանդությունների կանխարգելման հիմքն է (Izutkin D.A., 1982): Հարկ է ընդգծել, որ այն իրականացնում է կանխարգելման ամենաարժեքավոր տեսակը՝ հիվանդությունների առաջնային կանխարգելումը, դրանց առաջացման կանխարգելումը, մարդու հարմարվողական կարողությունների շրջանակի ընդլայնումը։ Սակայն առողջ ապրելակերպի գործառույթը շատ ավելի լայն է, այն դուրս է գալիս զուտ բժշկական խնդրի սահմաններից։

Կենսակերպը՝ առողջ, կուլտուրական, քաղաքակիրթ, իրականացվում է կոնկրետ բովանդակային գործունեություն, որն ունի երկու անհրաժեշտ հոսքի պայման՝ տարածություն և ժամանակ։

Որպեսզի ցանկացած գործունեություն մտնի անհատի առօրյա կյանք, անհրաժեշտ է, որ այդ անհատը կարողանա իր ժամանակային բյուջեից բավականին ստանդարտացված կերպով ժամանակ հատկացնել այդ գործունեությանը, և գործունեությունը ինքնին իրականացվի տարածության մեջ, և ոչ: միայն մտքերում և երազներում:

Մարդու վիճակը՝ ընկած առողջության և հիվանդության միջև, համատեղում է երկուսն էլ։ Հին բժշկության մեկ այլ դասական՝ Գալենը, այն անվանեց երրորդ պետություն։

Հիվանդության նման, երրորդ պայմանը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Կյանքի ժամանակակից պայմանները մարդու մարմնի վրա ֆիզիկական, քիմիական, կենսաբանական, հոգեկան ազդեցություն են ունենում, դրանք հանգեցնում են այսպես կոչված քաղաքակրթական հիվանդությունների: Սակայն, որոշ գիտնականների կարծիքով, նույն ազդեցությունն առաջացնում է երրորդ վիճակին բնորոշ ընդհանուր ախտանիշներ: Դրանք են՝ նևրասթենիան, ախորժակի կորուստը, դյուրագրգռությունը, գլխացավը, հոգնածությունը, մաշկի չորությունը և այլն։

Առողջ ապրելակերպը, ըստ Դ.Ա. Իզուտկինի, պետք է հիմնված լինի մի շարք հիմնական սկզբունքների վրա.

1) առողջ ապրելակերպ. դրա կրողը մարդն է որպես ակտիվ էակ և կենսաբանական, և սոցիալական առումներով.

2) անձը գործում է որպես ամբողջություն, կենսաբանական և սոցիալական բնութագրերի միասնության մեջ.

3) առողջ ապրելակերպը նպաստում է սոցիալական գործառույթների լիարժեք կատարմանը.

4) առողջ ապրելակերպը ներառում է հիվանդությունը կանխելու ունակությունը.

Առողջ ապրելակերպը «մարդու կենսագործունեության բնորոշ և էական ձևերն են տվյալ սոցիալ-տնտեսական ձևավորման համար, ամրապնդելով մարդու մարմնի հարմարվողական կարողությունները, նպաստելով սոցիալական գործառույթների լիարժեք կատարմանը և ձեռքբերումներին: ակտիվ երկարակեցություն" (1981).

Առողջ ապրելակերպը հոգևոր արժեքների և իրական տեսակներ, գործունեության ձևերն ու առողջապահական օգուտները՝ ապահովելու մարդու կարիքների օպտիմալ բավարարումը:

Առողջ ապրելակերպի էությունը մարդու պահանջմունքների օպտիմալ բավարարման ապահովումն է՝ անհատի և հասարակության միջև կազմակերպված ներքին և արտաքին համակարգերի և փոխհարաբերությունների զարգացման, վիճակի և գործունեության օպտիմալացման հիման վրա:

Առողջ ապրելակերպի կառուցվածքը սոցիալական ստեղծված տեղեկատվության, էներգիայի և պլաստիկ աջակցության առարկայական բնական, սոցիալ-մշակութային և հոգևոր բաղադրիչների անբաժանելի միասնությունն է մարդու և հասարակության օպտիմալ կյանքի համար: Առողջ ապրելակերպի կառուցվածքը ներառում է ընդհանուր անձի զարգացման և գործունեության հոգևոր, սոցիալ-մշակութային և իրավական տարածքը, անհատի էկոլոգիական և նյութական միջավայրը, որն իր հերթին կախված է տնտեսական, արդյունաբերական և արտադրականից: գյուղատնտեսական, կապի գործոններ.

Առողջ ապրելակերպի ձևավորումը բարդ համակարգային գործընթաց է, որն ընդգրկում է ժամանակակից հասարակության կենսակերպի բազմաթիվ բաղադրիչներ և ներառում է մարդկանց կյանքի հիմնական ոլորտներն ու ուղղությունները։

ԳԼՈՒԽ 2

2.1. Ֆիզիկական ինքնակրթություն

Աշխատողների համար մտավոր աշխատանքԲացառիկ նշանակություն ունեն համակարգված ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը։ Հայտնի է, որ նույնիսկ առողջ և երիտասարդ մարդու մոտ, եթե նա մարզված չէ, նա վարում է «նստակյաց» կենսակերպ և չի զբաղվում ֆիզկուլտուրայով, ամենափոքրով. ֆիզիկական ակտիվությունըշնչառությունը արագանում է, հայտնվում է սրտի բաբախյուն: Ընդհակառակը, մարզված մարդը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը:

Արյան շրջանառության հիմնական շարժիչի` սրտի մկանների ուժն ու աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է բոլոր մկանների ուժից և զարգացումից: Ուստի ֆիզիկական պատրաստվածությունը, միաժամանակ զարգացնելով մարմնի մկանները, միաժամանակ ամրացնում է սրտի մկանները։ Թերի զարգացած մկաններով մարդկանց մոտ սրտի մկանները թույլ են, ինչը բացահայտվում է ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։

Ամենօրյա առավոտյան վարժություններ - պարտադիր նվազագույնը ֆիզիկական պատրաստվածություն. Այն բոլորի համար պետք է դառնա նույն սովորությունը, ինչ առավոտյան լվացվելը։

Ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվեն լավ օդափոխվող տարածքում կամ դրսում:

«Նստակյաց» ապրելակերպ վարող մարդկանց համար հատկապես կարևոր են օդում ֆիզիկական վարժությունները (քայլել, քայլել): Օգտակար է առավոտյան ոտքով աշխատանքի գնալը, իսկ երեկոյան աշխատանքից հետո քայլել։ Համակարգված քայլելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու վրա, բարելավում է ինքնազգացողությունը, բարձրացնում աշխատունակությունը։

Այսպիսով, 1-1,5 ժամվա ընթացքում մաքուր օդի ամենօրյա ազդեցությունը մեկն է կարևոր բաղադրիչներԱռողջ ապրելակերպ. Ներսում աշխատելիս հատկապես կարևոր է զբոսնել երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Նման զբոսանքը՝ որպես անհրաժեշտ ամենօրյա մարզումների մաս, ձեռնտու է բոլորին։ Նա ազատում է սթրեսը աշխատանքային օր, հանգստացնում է գրգռված նյարդային կենտրոնները, կարգավորում շնչառությունը։ Զբոսանքները լավագույնս կատարվում են միջքաղաքային քայլելու սկզբունքով՝ 0,5 -1 կմ քայլելով դանդաղ քայլով, ապա նույնքան՝ արագ սպորտային քայլով և այլն։

2.2. Ազատ ժամանակ և ֆիզիկական կուլտուրա

Ազատ ժամանակի սոցիալական էությունը կայանում է նրանում, որ այն տիրողին վերածում է մեկ այլ սուբյեկտի, և որպես այս այլ սուբյեկտ՝ նա այնուհետև մտնում է արտադրության անմիջական գործընթացի մեջ։ Մարդու մեջ միավորվում են ազատ ժամանակի գործունեության առարկան և միաժամանակ սուբյեկտը, ինչպես նաև աշխատանքային գործընթացի սուբյեկտը։

Իհարկե, անձի անձնական վերաբերմունքի առանձնահատկությունները աշխատանքային գործունեությունմի կողմից, իսկ մյուս կողմից՝ ժամանցին: Եթե ​​առաջին դեպքում որոշիչ գործոնն անհրաժեշտությունն է, ապա երկրորդում գործունեության ձևերի և տեսակների ընտրության հարցում գերակշռող դեր է խաղում ազատ կամքը։ Հասարակությունը զարգացման պատմական գործընթացում բացահայտել և սահմանել է ազատ ժամանակի արժեքները, որոնք անհրաժեշտ են հետագա սոցիալական առաջընթացի համար: Հասարակությունը շահագրգռված է նրանով, որ նման արժեքները, մասնավորապես ֆիզիկական վարժությունները, սպորտը ընտրվեն և ներառվեն անհատի կողմից, իհարկե, անձնական կամավորությամբ, ազատ ժամանակի գործունեության մեջ: Անհատի կողմից սոցիալական վարքագծի անհրաժեշտ տեսակների գիտակցված ընդունումը ազատ ժամանակի ազատ գործունեության էությունն է:

Ազատ ժամանակը անհատն օգտագործում է հիմնականում այն ​​ծախսելու նպատակահարմարության մասին իր անհատական ​​պատկերացումներին համապատասխան, որոնք, որպես կանոն, ձևավորվում են էմպիրիկ եղանակով։ Ազատ ժամանակ մարդու վարքագծի վրա, ներառյալ ֆիզիկական վարժությունները, սպորտը, զբոսաշրջությունը, խաղերը, ավանդույթների սոցիալ-հոգեբանական երևույթները և անմիջական շրջապատող սոցիալական միջավայրի վարքագծի նորմերի ընդունման համապատասխանությունը:

FCS-ն ժամանակակից պայմաններում շատ բարձր սոցիալ-տնտեսական նշանակություն ունի հասարակության և անհատի համար (V.U. Ageevets, A.M. Ալեքսեև և այլն), քանի որ նրանց դասերը զարգանում են, բարելավում են մարդկանց շատ կարևոր սոցիալական և կենսաբանական որակներ, ունեն առաջադեմ ազդեցություն անձի ձևավորման և ներդաշնակ զարգացման և դաստիարակության վրա (Պ. Ա. Վինոգրադով, Վ. Մ. Նիդրին, Ա.Պ. Դուշանին, Կ.Ա. Կուլինկովիչ, Լ.Պ. Մատվե ». Օ.Ա. Միլիպտեյն,. Ն.Ի. Սա հաշվի է առնվում հասարակության կողմից որպես ամբողջության և անհատների ազատ ժամանակի ծախսումը պլանավորելիս և իրականացնելիս, քանի որ ազատ ժամանակը պետք է օգտագործվի ռացիոնալ և արդյունավետ՝ հասարակության շահերի տեսանկյունից: Իր հերթին, յուրաքանչյուր մարդ ազատ ժամանակի ոլորտում պետք է ստանա առավելագույնը, որն իսկապես հնարավոր է կոնկրետ պայմաններում և հանգամանքներում նրա համակողմանի և ներդաշնակ զարգացման, մշտական ​​կատարելագործման համար։ անհատականություն.

FCS-ի զարգացման ամենաօբյեկտիվ ցուցանիշը ֆիզիկական վարժությունների վրա ծախսված ժամանակն է, իսկ մեծահասակների համար շաբաթական ծավալի օպտիմալ ժամանակային ռեժիմները տատանվում են 6-ից 10 ժամ (Պ.Ա. Վինոգրադով, Վ.Ի. Ժոլդակ, Լ.Ն. Նիֆոնտովա, Յու.Վ. Օկունկով, 1973):

Հարցումը ցույց է տվել նաև, որ ֆիզիկական կուլտուրայով զբաղվողների 86%-ը չի հասնում մարզումների օպտիմալ ռեժիմներին։ Աշխատողների 6,3%-ը շաբաթական 6-8 ժամ է աշխատել; սպասարկման ոլորտի աշխատողների շրջանում՝ 8; ինժեներների շրջանում՝ 8,7; մտավորականության շրջանում՝ 10,7; թոշակառուների շրջանում՝ 4; 9-10-րդ դասարանների աշակերտների շրջանում՝ 6%։

1980-ական թվականներին ավելի ու ավելի լայն տարածում գտան ինքնուրույն ֆիզիկական և խմբակային ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական պարապմունքները: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ կենտրոնանում էին ոչ թե սպորտային բաժիններում ավանդական մարզումների կամ TRP համալիրի չափանիշները անցնելու նախապատրաստման վրա: բայց ազատականացված պարապմունքների համար՝ հետաքրքրությունների, հոբբիների, կրքերի մասին, որոնք կազմակերպվում են բնակության վայրի մոտ կամ հանգստի գոտիներում, զբոսայգիներում, լողափերում:

Սոցիալ-տնտեսական բարեփոխումների ընթացքում դասերի դադարեցման հիմնական պատճառներից են, ըստ հարցվածների մեծամասնության, ժամանակի սղությունը, տնային գործերով և երեխաների խնամքով շատ զբաղված լինելը, վատառողջությունը և անբավարարությունը: սպորտային հագուստև կոշիկներ: Վերջին մեկուկես-երկու տարում բնակչության ընդհանուր վերաբերմունքը սպորտին էապես փոխվել է։ Սիստեմատիկ մարզումները զգալիորեն կրճատվել են (մինչև 2-4 անգամ) բազմաթիվ մարզասերների կողմից: Գնալով մեծանում են սիրողական խմբակային և անհատական ​​ֆիզիկական կուլտուրայի և հանգստի դասընթացները բնակության և հանգստի վայրում: Քաղաքային բնակչության ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի նկատմամբ այս ժամանակահատվածը կարելի է գնահատել որպես ընթացիկ միտումֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի շարժման զարգացումն ու գործունեությունը.

Ազատ ժամանակի ավելացումը, հանգստի ընդլայնումը կարող են ուղեկցվել աճող տարածմամբ պասիվ ձևերգործունեությունը, տեղեկատվության նյութական օգուտների սպառումը և ակտիվ գործունեության կրճատումը, ներառյալ FCS-ի գործունեությունը, պայմանով, որ հանգստի, ազատ ժամանակի կարգավորումն իրականացվում է ինքնաբուխ, ինքնահոս:

Սոցիալ-մանկավարժական կարևոր դեր է խաղում հասարակության կազմակերպչական և կարգավորող գործունեությունը, մասնավորապես կենսակերպի անհրաժեշտ ստանդարտացումը, որն այս կամ այն ​​չափով տեղի է ունեցել բոլոր ժամանակներում և սոցիալական տարբեր համայնքներում:

Առօրյա կյանքի առաջադեմ ստանդարտացում նշանակում է օգուտների ընտրություն և ակտիվ սպառում, որոնք օգտակար և արժեքավոր են մարդու և հասարակության զարգացման և կատարելագործման համար, ինչպես նաև կամավոր ծախսված ժամանակի ծախսերի օպտիմալ կառուցվածքը:

Այն մերժում է անօգուտ, աննպատակ և վնասակար հանգստի տեսակները մարդու ներդաշնակ զարգացման համար, լրացնելով այն օգտակար և հաճելի բովանդակությամբ այս գործունեության հումանիստական ​​նպատակին համապատասխանող գրավիչ ձևերով:

FCS-ի միջոցների ընդգրկումն ու օգտագործումը ազատ ժամանակ կախված է առկա կամ նորաստեղծ տնային ռեժիմից, ընտանիքի առօրյայից, տարբեր գործունեության վրա ծախսվող ժամանակի սովորական բաշխումից:

Միևնույն ժամանակ, ընտանիքի տնտեսական պայմանները, նրանում գոյություն ունեցող գերակշռող արժեքային կողմնորոշումները և սոցիալ-հոգեբանական հարաբերությունները և գերակշռող արժեքային կողմնորոշումները և սոցիալ-հոգեբանական հարաբերությունները, ինչպես նաև արտաքին խթանների ազդեցության ինտենսիվությունն ու արդյունավետությունը: ձեւը սոցիալական վարքագիծըընտանիքի անդամներ.

2.3. Օպտիմալ վարելու ռեժիմ

Առողջ ապրելակերպը ներառում է հետևյալ հիմնական տարրերը՝ աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ, վատ սովորությունների վերացում, շարժիչի օպտիմալ ռեժիմ, անձնական հիգիենա, կարծրացում, ռացիոնալ սնուցում և այլն։

Շարժիչի օպտիմալ ռեժիմը առողջ ապրելակերպի ամենակարեւոր պայմանն է։ Այն հիմնված է համակարգված ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի վրա՝ արդյունավետ վճռական առաջադրանքներառողջության խթանում և զարգացում ֆիզիկական կարողություններերիտասարդության, առողջության և շարժիչ հմտությունների պահպանում, անբարենպաստ կանխարգելման ուժեղացում տարիքի հետ կապված փոփոխություններ. Միևնույն ժամանակ ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը գործում են որպես էական գործիքկրթություն.

Օգտակար է քայլել աստիճաններով՝ առանց վերելակից օգտվելու։ Ամերիկացի բժիշկների կարծիքով՝ յուրաքանչյուր քայլ մարդուն տալիս է 4 վայրկյան կյանք։ 70 քայլը այրում է 28 կալորիա։

Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը ներառում է առավոտյան վարժություններ, ֆիզիկական պատրաստվածություն, ինքնասպասարկման աշխատանք, քայլում, ամառանոցում աշխատանք և այլն։ Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության նորմերը հստակ սահմանված չեն։ Որոշ հայրենական և ճապոնացի գիտնականներ կարծում են, որ չափահաս մարդը պետք է օրական առնվազն 10-15 հազար քայլ կատարի։

Ֆիզիկական կուլտուրայի ԳՀԻ-ն առաջարկում է ֆիզիկական ակտիվության շաբաթական ծավալի հետևյալ նորմերը.

Արհեստագործական ուսումնարանների և միջնակարգի սովորողներ ուսումնական հաստատություններ- 10 - 14 ժամ;

Ուսանողներ - 10 - 14 ժամ;

Մարդու ֆիզիկական զարգացումը բնութագրող հիմնական հատկանիշներն են ուժը, արագությունը, ճարպկությունը, ճկունությունը և դիմացկունությունը։ Այս որակներից յուրաքանչյուրի կատարելագործումը նույնպես նպաստում է առողջության ամրապնդմանը, բայց ոչ նույն չափով։ Դուք կարող եք դառնալ շատ արագ՝ մարզվելով սպրինտով: Վերջապես, շատ լավ է դառնալ ճկուն և ճկուն՝ կիրառելով մարմնամարզական և ակրոբատիկ վարժություններ։ Սակայն այս ամենի հետ մեկտեղ հնարավոր չէ բավարար դիմադրություն ձեւավորել պաթոգեն ազդեցությունների նկատմամբ։

Եզրակացություն.

Առողջ ապրելակերպի կարևոր տարրը անձնական հիգիենան է։ Այն ներառում է օրվա ռացիոնալ ռեժիմ, մարմնի խնամք, հագուստի և կոշիկի հիգիենա: Առանձնահատուկ նշանակություն ունի օրվա ռեժիմը։ Դրա պատշաճ և խստիվ պահպանմամբ ձևավորվում է մարմնի գործունեության հստակ ռիթմ։ Իսկ սա իր հերթին ստեղծում է լավագույն պայմաններըաշխատանքի և վերականգնման համար:

Կյանքի, աշխատանքի և կյանքի անհավասար պայմանները, մարդկանց անհատական ​​տարբերությունները թույլ չեն տալիս բոլորին առաջարկել ամենօրյա ռեժիմի մեկ տարբերակ։ Սակայն դրա հիմնական դրույթները պետք է պահպանվեն բոլորի կողմից՝ խստորեն սահմանված ժամին տարբեր գործողությունների կատարում, աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոխարինում, կանոնավոր սնունդ։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել քնին՝ հանգստի հիմնական և անփոխարինելի տեսակը։ Քնի անընդհատ պակասը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի մաշվածություն, օրգանիզմի պաշտպանունակության թուլացում, կատարողականի անկում, ինքնազգացողության վատթարացում:

Այսօր գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, որն ապրում է առնվազն տեխնոլոգիական առաջընթաց ունեցող երկրներում, ունի մեծ աշխատանք և պարտականություններ։ Երբեմն նա բավականաչափ ժամանակ չի ունենում նույնիսկ սեփական գործերի համար։ Արդյունքում՝ մանր տեխնիկական խնդիրների սարով մարդ ուղղակի մոռանում է հիմնական ճշմարտություններն ու նպատակները, շփոթվում։ Մոռացեք ձեր առողջության մասին։ Գիշերը չի քնում, արշավի չի գնում, առավոտյան չի վազում, մեքենա է վարում (վտանգավոր օդային կազմով փողոցներով), ուտում գրքով։ Հետևաբար, հրամայական է մտածել ձեր կյանքի առաջադրանքների և նպատակների մասին, որպեսզի ժամանակ հատկացնեք ձեր առողջության ամրապնդմանը:

Մատենագիտություն

1. Agadzhyann N.A., Shabatura N.N. Կենսառիթմեր, սպորտ, առողջություն - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1989-208 թթ., Իլլ.
2. Վալեոլոգիական մոտեցումներ ուսանողների առողջության ձևավորման գործում. V. I. Kharitonov, M. V. Bazhanova, A. P. Isaev, N. Z. Misharov, S. I. Kubitsky; Չելյաբինսկ-1999, (էջ 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129):
3. Այցելեք N.N., Way of life. Սպորտ. Անհատականություն. Քիշնև, 1980 թ.
4. Վինոգրադով Պ.Ա., Դուշանին Ա.Պ., Ժոլդակ Վ.Ի. Ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջ ապրելակերպի հիմունքները. Մոսկվա, 1996 թ.
5. Վինոգրադով Պ.Ա., Ֆիզիկական կուլտուրա և առողջ ապրելակերպ. Մոսկվա, 1990 թ.
6. Վոլոժին Ա.Ի., Սուբբոտին Յու.Կ., Չիկին Ս.Յա. Ճանապարհ դեպի առողջություն. Մոսկվա, 1987 թ.
7. Ժոլդակ Վ.Ի. Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի սոցիոլոգիա. Գիրք. I. Մոսկվա., 1992 թ.
8. Մակարդակների համապարփակ գնահատում ֆիզիկական ֆիթնեսուսանող երիտասարդություն». Գործիքակազմ. - Էլյաբինսկ: DTSNTI, 1994. -40 էջ. Խարիտոնով.
9. Երեխաների և դեռահասների ֆիզիկական դաստիարակության հայեցակարգը. // Ֆիզիկական կուլտուրա՝ դաստիարակություն, կրթություն, մարզում. – 1996 թ. -#1. - ՀԵՏ. 5-10։ Lyakh V. I., Meikson G. B., Kofman L. B.
10. Ֆիզիկական կուլտուրան և արժեքաբանությունը երեխաների կյանքում (գիտելիքների, հմտությունների և կարողությունների հիմունքներ). Միշարով Ա. Զ., Կամալետդինով Վ. Գ., Խարիտոնով Վ. Ի., Կուբիցկի Ս. Ի.; Չելյաբինսկ-1998, (էջ 46-49, 69-78):
11. Ֆոմին Ն.Ա., Վավիլով Յու.Ն. Շարժիչային գործունեության ֆիզիոլոգիական հիմքերը. - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1991.-224s., Ill.
12. Դպրոցականների շարժիչ մարզման արդյունավետ մեթոդ. // Դպրոցականների ֆիզիկական կուլտուրայի բարելավման ուղիներ - Օմսկ: OGPI, 1989. -S.13. Ժուկ Վ.Ա., Մարտինենկո Ի.Պ.

ՊԵՏԱԿԱՆ ՈՒՍ. ՀԱՍՏԱՏՈՒԹՅՈՒՆ
ԲԱՐՁՐԱԳՈՒՅՆ ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ԿՐԹՈՒԹՅՈՒՆ
ԼԵՆԻՆԳՐԱԴԻ ՊԵՏԱԿԱՆ ՀԱՄԱԼՍԱՐԱՆ
անունով Ա.Ս. ՊՈՒՇԿԻՆ

Տնտեսագիտության և ներդրումների ֆակուլտետ

ֆիզիկական կուլտուրայում

Թեմա՝ Սովորողների ֆիզիկական դաստիարակությունը և առողջ ապրելակերպը

Ավարտել է 3-րդ կուրսի ուսանող

խումբ 55-03

մասնագիտություն՝ GIMU

Նովիկովա Յու.Ա.

Ստուգվում: ________

Դուդինկա 2008 թ

ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ ………………………………………………………………………………..3

1. Միջին դպրոցական տարիքի երեխաների զարգացման առանձնահատկությունները…………………4

2. Ավագ դպրոցականների զարգացման առանձնահատկությունները……………………...7

3. Ֆիզիկական ակտիվությունըև մարդու առողջությունը……………………………….9

4. Օրվա ընթացքում մարդու կատարողականի դինամիկան…………………11

Եզրակացություն…………………………………………………………………………………………………………………………

Մատենագիտություն………………………………………………………………………………………………………………………………

ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ

Սովորական է դարձել պնդելը, որ ժամանակակից քաղաքակրթությունը մարդկությանը սպառնում է հիպոդինամիայով, այսինքն՝ հենաշարժական համակարգի, արյան շրջանառության, շնչառության և մարսողության լուրջ խանգարումներով՝ կապված շարժիչային գործունեության սահմանափակման հետ: Եվ իսկապես այդպես է։ Շարժիչային գործունեությունը մարդկանց բնականոն կյանքի ամենակարևոր պայմանն է, և մինչդեռ մենք գնալով ավելի քիչ ենք շարժվում. աշխատանքի ենք գնում և վերադառնում հասարակական տրանսպորտով, աշխատանքն ինքնին, գիտական ​​և տեխնոլոգիական հեղափոխության նվաճումների ներդրմամբ, ավելի ու ավելի քիչ է կապված ֆիզիկական աշխատանքի հետ, տանը մենք նաև ավելի հաճախ ենք նստում, քան շարժվում. մի խոսքով, հիպոդինամիան իսկապես սկսում է սպառնալ յուրաքանչյուր մարդու:

Այս տագնապալի իրավիճակից ելք կա՞։ Կա. Եվ այս ելքը մեզ սպորտով է ապահովում։

«Մարմնամարզությունը, ֆիզիկական վարժությունները, քայլելը պետք է ամուր մտնեն յուրաքանչյուրի առօրյան, ով ցանկանում է պահպանել աշխատունակությունը, առողջությունը, լիարժեք և ուրախ կյանք ունենալը»։ Հիպոկրատի հնագույն ասացվածքը գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի բոլոր ոլորտներ ներթափանցելու մեր դարաշրջանում դառնում է խիստ արդիական.

Նստակյաց կենսակերպը խոցելի է դարձնում մարդու օրգանիզմը տարբեր հիվանդությունների զարգացման նկատմամբ։ Սա հատկապես մտահոգիչ է մեր երեխաների համար։ Օրինակ, յուրաքանչյուր տասներորդ երեխան տառապում է գիրությամբ։ Երեխաները առողջ մեծանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ֆիզիկական դաստիարակություն, ինչպես նաև պահպանել առողջ ապրելակերպ։

Այս աշխատանքում կարևորվում են ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության և առողջ ապրելակերպի խնդիրները:

1. Միջին դպրոցական տարիքի երեխաների զարգացման առանձնահատկությունները

13-15 տարեկանում, երբ դեռահասներն արդեն հասել են բավարար չափով ֆիզիկական պատրաստվածության և զարգացման մակարդակների, և, հետևաբար, դրա հետ կապված, հնարավոր է դարձել մանրակրկիտ վերլուծել մկանային սենսացիաները և կենտրոնական նյարդային կարգավորման մեխանիզմները, մինչդեռ կան. ներքին օրգանների ֆիզիոլոգիական հասունության զգալի ուշացումներ: Բացի այդ, հաշվի առնելով դեռահասների՝ իրենց ուժերն ու հնարավորությունները գերագնահատելու միտումը, նրանց հետ դասերից պետք է բացառել վարժությունները, որոնք կարող են գերլարվածություն առաջացնել և, որպես կանոն, նպաստել սպորտային վնասվածքների:

Այս տարիքի երեխաների ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական խնդիրը (5-9-րդ դասարաններ) հիմնական շարժիչ գործողությունների խորացված ուսուցումն է: Միաժամանակ առավել նեղ է դրված հիմնական մարզաձևերի (մարմնամարզություն, սպորտային խաղեր, աթլետիկա, մարտարվեստ և լող) տեխնիկայի խորը ուսումնասիրության խնդիրը։ Դրան զուգահեռ խորանում են նրանց գիտելիքները՝ անձնական հիգիենայի, ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության մարմնի համակարգերի վրա (կենտրոնական նյարդային համակարգ, արյան շրջանառություն, շնչառություն, նյութափոխանակություն), ինչպես նաև կամային և բարոյական որակների զարգացման վրա։ Միևնույն ժամանակ բացահայտվում է այնպիսի խնդիրների մի շերտ, ինչպիսիք են՝ անհատի ֆիզիկական կուլտուրայի գաղափարը առողջ ապրելակերպի հետ համատեղ. գիտելիքների յուրացում ֆիզիկական կուլտուրայի անկախ ձևերի, ներառյալ զանգվածային սպորտի տարրերի վերաբերյալ. Այն նաև գաղափարներ է տալիս հիմնական «ոչ ավանդական» սպորտաձևերի, սարքավորումների, մրցումների, դահլիճների և հրապարակների սարքավորումների, սպորտային օբյեկտներում աշխատելիս անվտանգության կանոնների և վնասվածքների համար անհրաժեշտ (առաջին) օգնություն ցուցաբերելու մասին: Այս մեկը բավական է լայն շրջանակՄիջնակարգ դպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության և զարգացման հարցերը անմիջական և անմիջական կապ ունի դեռահասների աճող մարմնի առանձնահատկությունների հետ: Նշված խնդիրների հաշվառումը, դպրոցականների կողմից անհրաժեշտ գիտելիքների, հմտությունների և կարողությունների յուրացման ժամանակ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների և մարզիչների աշխատանքի հիմնական առանցքային կետերից մեկն է: Ստորև մենք դիտարկում ենք դեռահասների զարգացման և պատրաստվածության բնորոշ հիմնական հատկանիշները և նրանց ֆունկցիոնալ վիճակը:

Վ պատանեկությունկան իրական նախադրյալներ (ձևաբանական, ֆունկցիոնալ) գործնականում ամենաբարդ շարժիչ գործողությունները յուրացնելու համար: Միևնույն ժամանակ, դեռահասների հետ ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ աշխատանքում պետք է հիշել, որ սեռական հասունության ընթացքում հրատապ անհրաժեշտություն կա տարբերակել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ կախված ներգրավվածների պատրաստվածությունից, վիճակից և սեռական հասունությունից: Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, 13-15 տարեկան դեռահասների մոտ (սեռահասունացման շրջանում) ֆիզիոլոգիական հասունության ուշացում է հայտնաբերվել: ներքին օրգաններև համակարգեր։ Սակայն այս տարիքում արդեն իսկ նշվում են անհատական ​​ֆիզիկական որակների բարելավման նախադրյալներ։ Օրինակ, 11-12 տարեկան հասակում նկատվում է արագության ուժի որակների ինտենսիվ աճ՝ որպես արագ-ուժային սպորտի հիմք և մարդկային գործունեության բարդ համակարգման տեսակներ, ներառյալ անհատական ​​մասնագիտական ​​\u200b\u200bգործունեությունը: Այս տարիքում արագության և ուժի որակների (ցատկելու ունակություն) զարգացման համար կարելի է նախապատվություն տալ պայթուցիկ բնույթի դինամիկ վարժություններին՝ օգտագործելով քաշով աննշան կշիռներ, ներառյալ սեփական մարմնի քաշը (խորության ցատկեր, որին հաջորդում է վանումը. , ցատկել նստարանին, այծին և այլն):

Նշվել է նաև, որ 12-14 տարեկանում շարժման արագությունը արագորեն աճում է, ինչը պայմանավորված է արագություն-ուժային որակների գերակշռող զարգացմամբ։ Այս տարիքում բարենպաստ պայմաններ են ստեղծվում այդ որակների առաջանցիկ զարգացման համար՝ արագություն-ուժ կողմնորոշման մի շարք միջոցների լայն կիրառմամբ։

13-14 տարեկանում դեռահասները հասնում են շարժումների առավելագույն հաճախականության, որը հասնում է մեծահասակների արժեքներին, ինչը ֆիզիոլոգիական նախադրյալներ է ստեղծում արագության, արագության և ուժի շարժման տեխնիկան սովորելու համար (սպրինտ, նետում, բարդ տեխնիկական սպորտ և այլն): այլ գործունեություն):

Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ 14-15 տարեկանում նվազում են տարիքային ֆունկցիոնալ և ձևաբանական փոփոխությունների տեմպերը (որը սահմանափակում է որակի բարձրացումը՝ շարժումների արագությունը): Այս տարիքային շրջանում արագություն-ուժային վարժություններում որակների աճի տեմպերը նույնպես նվազում են։ Նրանք կարող են պահպանվել կամ թեթևակի զարգացնել միայն հատուկ նպատակային վարժություններով:

Այս տարիքում ցուցիչ է դիմացկունության անհավասար (սպազմոդիկ) զարգացման փաստը։ Օրինակ՝ պարզվել է, որ առանց հատուկ մարզումների 500 մետր վազքում 15-17 տարեկան աղջիկների մոտ այն էականորեն չի փոխվում։ Միևնույն ժամանակ, տղաները, վազելով այս հատվածը փորձի առավելագույն արագության 75%-ով, ցույց են տվել տոկունության ամենամեծ աճը։

Մասամբ ավելի մոտ պատանեկությանը և պատանեկության ավարտին բարենպաստ պայմաններ են ստեղծվում ուժի դաստիարակության համար, ինչը կապված է ուսանողի շարժիչ ապարատի մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ հասունության բարձր մակարդակի հետ: Ուստի ֆիզկուլտուրայով զբաղվող 15-16 տարեկան սովորողների համար անհրաժեշտ է դասերին ներառել փոքր կշիռներով վարժություններ՝ հիմնականում զարգացնելով նրանց արագություն-ուժային որակները։

Դեռահասների ֆիզիկական դաստիարակության դասերին դրվում են մասնագիտացված սպորտի հիմքերը, ընդլայնվում են հնարավորություններն ու նրանց պատկերացումները ֆիզիկական դաստիարակության աշխատանքի, մարդու անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի հետ կապի մասին։ Դեռահասների օրգանիզմում կենսաբանական փոփոխությունները, որոնք կապված են սեռական հասունացման հետ, պահանջում են ուսուցիչների բացառիկ ուշադրություն այս տարիքում ֆիզիկական ակտիվություն պլանավորելիս:

2. Ավագ դպրոցականների զարգացման առանձնահատկությունները

Հանրակրթական դպրոցի ավագ դասարաններում (10-11-րդ դասարաններ) հիմնական տեսակները շարունակում են մնալ աթլետիկան, սպորտային խաղերը, մարմնամարզությունը, մարտարվեստը, լողը, կիրառական և ձմեռային մարզաձևերը։ Միևնույն ժամանակ, շարունակվում են աշխատանքները տեխնոլոգիաների բարելավման ուղղությամբ։ Օրինակ, մեջ աթլետիկա- երկար և սպրինտ վազք, հեռահար և բարձր ցատկեր, թեթեւ ատլետային նետումներ և այլն: Սպորտային խաղերում ավելի խորն է ուսումնասիրվում խաղերից մեկը (ուսանողի ընտրությամբ), որտեղ համախմբվում և կատարելագործվում են նախկինում ուսումնասիրված տեխնոլոգիայի և հմտությունների տարրերը ( շարժումներ, շրջադարձեր, կանգառներ), բռնում, փոխանցում, ընկնում, նետում, ինչպես նաև պաշտպանական գործողություններ: Միևնույն ժամանակ, աշնանը և պաշտպանությունը տեխնիկական և մարտավարական փոխազդեցությունների շարքը դառնում է ավելի բարդ, ինչպես նաև համակարգման և պայմանավորվածության կարողությունների բազմակողմանի զարգացման գործընթացը, մտավոր գործընթացներև բարոյական և կամային որակների դաստիարակում։

Ավագ ուսանողների ծրագրում ընդգրկված մարմնամարզական վարժությունները կիրառվում են բնության մեջ և ուղղված են այնպիսի որակներ զարգացնելուն, ինչպիսիք են մկանների տարբեր խմբերի ուժը, արագությունը և ուժի դիմացկունությունը: Աշակերտների այս տարիքային խմբի ծրագրային նյութը ներառում է նաև համակարգման կարողությունների և ճկունության զարգացման վարժությունների լայն շրջանակ։ 10-11-րդ դասարանների դպրոցականների, հատկապես աղջիկների համար մարմնամարզական պարապմունքների զինանոցը մեծ գործնական նշանակություն ունի՝ նրանց աշխատանքի նախապատրաստելու, իսկ երիտասարդներին՝ երկրի զինված ուժերում ծառայությանը։

Ֆիզիկական նպատակահարմարության իմաստով ավագ դասարաններում ֆիզկուլտուրայի դասի կառուցումը պետք է հիմնված լինի անհատի անհատական ​​հատկանիշների վրա, որոնք ձևավորվում և ձևավորվում են այս տարիքում՝ հաշվի առնելով աշակերտի հակումն ու հետաքրքրությունը։ Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ դեռահասության տարիքում բոլոր օրգանների և համակարգերի ձևավորումը դեռ ավարտված չէ:

Տղաների և աղջիկների հաջող ֆիզիկական կատարման, նրանց օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվության և, առաջին հերթին, ենթառավելագույն և չափավոր ուժի դինամիկ ցիկլային աշխատանքի համար՝ ոչ միայն աերոբիկ (աշխատանքի ընթացքում թթվածնի հարաբերական մատակարարմամբ), այլև մարմնի անաէրոբ արտադրողականությունը։ (մարմնի թթվածնի անբավարար մատակարարմամբ աշխատանք կատարելու ունակություն):

Երեխաների, դեռահասների և երիտասարդների ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, ինչպես նշվեց վերևում, պետք է հաշվի առնել ֆիզիկական դաստիարակության միջոցների ընտրության, սպորտային գործունեության ընտրության և մարզումների և մրցակցային բեռների չափման ժամանակ:

Ուսումնական գործիքների զինանոց և սպորտային մասնագիտացում ընտրելիս անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ մեթոդաբանական առաջարկությունները.

Տարրական դպրոցական տարիքում անհրաժեշտ է բարելավել շարժումների համակարգումը, զարգացնել արագությունը և խթանել մարմնի ինչպես շարժիչային, այնպես էլ սրտանոթային և շնչառական համակարգերի զարգացումը: Այս առումով նրանց խորհուրդ է տրվում զբաղվել գեղասահքով, սեղանի թենիսով, լողով։ 9-10 տարեկանից կարող եք սկսել զբաղվել ակրոբատիկայով, մարմնամարզությամբ, վոլեյբոլով, բասկետբոլով և այլ մարզաձևերով։ 12-13 տարեկանում կարելի է սկսել աթլետիկայով, չմուշկներով և դահուկներով, ֆուտբոլով, հոկեյով զբաղվել։

Առողջ տարիքի ուսանողներին կարելի է թույլ տալ զբաղվել գրեթե ցանկացած սպորտաձևով: Նրանց համար բեռների սահմանափակումները կարող են լինել միայն ցիկլային աշխատանքի շատ երկար ընդմիջումներ, որոնք կապված են տոկունության զարգացման բարձր ցուցանիշի հետ: Այսպիսով, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի մարզական բեռների ընտրության և ուսուցման բեռների չափաբաժնի ընտրության ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել ֆիզիոլոգիական բնութագրերը և մանկավարժական ասպեկտներդպրոցականների տարիքային խմբեր.

Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել նրանց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ֆունկցիոնալ վիճակը և հիմնական որակների զարգացումը` աճող օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշների բավականին խորը ըմբռնմամբ և վերլուծությամբ, սկսած տարրական դպրոցից, դրանք ավելացել են, վերջացրած շրջան, երբ նրանք ավարտել են ուսումնական հաստատությունը։

3. Շարժիչային գործունեություն և մարդու առողջություն

Ասացեք երեխաներին, որ մարդու առողջության վիճակը մեծապես կախված է շարժումների ծավալից: Եթե ​​շարժումները քիչ են, ապա այդպիսի մարդը չի կարող առողջ լինել։ Սա հաստատելու համար կարելի է առողջության վատթարացման օրինակ բերել այն մարդկանց մոտ, ովքեր կամա թե ակամա (հիվանդության պատճառով) երկար ժամանակ անշարժ պառկած են։ Ուստի նույնիսկ անկողնուն գամված հիվանդներին առաջարկվում է ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Կարող ենք բերել սրտի կաթվածով հիվանդների օրինակ. Նախկինում նրանք պառկում էին սրտի կաթվածից հետո միայն 40 օր, և հիվանդների մեծ մասը մահանում էր: Հիմա 10-15 օր հետո սկսում են վարժություններ անել, ապաքինվածների թիվն ավելացել է։ Կարող եք նաև օրինակ բերել տիեզերագնացներին, ովքեր տիեզերք թռիչքի ժամանակ անկշռության պատճառով դժվարանում են վարժություններ կատարել։ Նախկինում շատ տիեզերագնացներ այդ պատճառով չէին կարողանում վերականգնվել թռիչքից հետո երկար ժամանակ և հիվանդանում էին: Այժմ նրանք ստեղծում են հատուկ սարքեր, որոնք թույլ են տալիս մարզվել զրոյական ձգողականության պայմաններում։ Դրա շնորհիվ թռիչքներից հետո տիեզերագնացների վիճակը զգալիորեն բարելավվել է։

Մեր երեխաները սկսել են քիչ շարժվել։ Ո՞ւր է գնացել ակտիվությունը։ Հեռուստատեսությամբ հայտնվեցին բազմաբնույթ դետեկտիվ պատմություններ, ինչ-որ մեկը «լուռ խաղեր» էր հորինել, իսկ երեխաներն ինքնին հնազանդություն են: Նրանք խաղում են տարբեր գլուխկոտրուկներ, չեն խանգարում ոչ մեկին և, ճիշտն ասած, ուրախացնում են մեծերին այն փաստով, որ նրանք նույնպես կարող են զբաղվել իրենց գործերով…

Այսօր երեխաների շարժիչ գործունեությունը խնդիր է: Մեծ քաղաքում հեշտ չէ մարզադաշտ կամ լողավազան հասնելը։ Երեխաները ֆիզկուլտուրայի չեն գնում, և քանի որ պայմաններ չկան, և պայմանները պետք է ստեղծեն ծնողները՝ սովորություն դնելով վաղ տարիքից։

Շարժիչային ակտիվությունը կենսաբանական կարիք է: Յուրաքանչյուր տարիքի համար այն ունի իր սեփական օպտիմալը: Եթե ​​այսօր դուք՝ ծնողներդ, ավելի քիչ եք շարժվում, քան երեկ, ապա վաղը ձեր երեխաներն էլ ավելի քիչ են շարժվելու։ Շարժման կարիքը սնուցվում է, բայց կարող է կործանվել։

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է երեխաների համար. Այն ոչ միայն մարզում է սիրտն ու արյան անոթները՝ նախապատրաստվելով կյանքին, այլ նաև զարգացնում է մկանները՝ ծայրամասային սիրտը, որոնք անհրաժեշտության դեպքում օգնության են հասնում օրգանիզմին:

Որպեսզի երեխան նորմալ զարգանա, նա պետք է անկազմակերպ ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվի առնվազն երկու ժամ, կազմակերպված՝ օրական մեկ ժամ։ Իսկ նրա զարկերակը պետք է բարձրանա մինչև մարզչական էֆեկտ, ինչը նշանակում է րոպեում առնվազն 140 զարկ։

4. Օրվա ընթացքում մարդու կատարողականի դինամիկան

Աշակերտներին հիշեցրեք առաջին դասարանում սովորած առօրյայի օրինաչափությունները: Եվս մեկ անգամ ավելի մանրամասն պատմեք օրվա ընթացքում մարդու կատարողականի դինամիկայի մասին (սա անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժությունների ճիշտ անկախ պլանավորման համար, ներառյալ տարբեր ուղղությունների ֆիզիկական պատրաստվածության րոպեները).

1. ժամանակահատվածը` 7 00-ից 9 00-ը ֆիզիկական վարժությունների համար այնքան էլ բարենպաստ չէ: Կատարումը ցածր է: Գրգռվածության մակարդակը նույնպես շատ ցածր է։ Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է կատարել առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, ֆիզիկական կուլտուրայի դադարներ և րոպեներ, որոնք ուղղված են նյարդային համակարգի գրգռմանը, շնչառական և աչքի վարժություններին:

2 . ժամանակահատվածը՝ 9 00 -12 00 ամենաբարենպաստն է ֆիզիկական վարժությունների համար։ Այս պահին լավագույնն է ինքնուրույն ֆիզիկական վարժություններ պլանավորել ֆիզիկական որակների զարգացման համար:

3. ժամանակահատվածը՝ օրվա 13 00 - 16 00 ժամ, որպես կանոն, մարդու աշխատունակությունը նվազում է։ Միաժամանակ, եթե մարդը հոգնած է, ապա նրա նյարդային համակարգը կարող է անհարկի հուզվել։ Հետևաբար, այս պահին անհրաժեշտ է կատարել ֆիզիկական պատրաստվածության րոպեներ՝ նվազեցնելու նյարդային համակարգի, աչքի և շնչառական մարմնամարզության գրգռումը:

4. ժամանակաշրջան - 16 00 - 19 00 կրկին բարձրացնել մարմնի արդյունավետությունը: Ուստի այս ընթացքում դուք կարող եք կրկին ֆիզիկական որակներ զարգացնել ձեր մեջ։

5. ժամանակաշրջան - 19 00 - 21 00 քնի նախապատրաստում: Այս ժամանակահատվածում պետք է խուսափել ցանկացած ծանր ֆիզիկական վարժությունից: Ցանկալի է նվազեցնել նյարդային համակարգի գրգռվածությունը, շնչառական և աչքի մարմնամարզությունը։

Եզրակացություն

Բնական է, որ ուսանողներն ուսման ընթացքում հոգնում են։ Դա պայմանավորված է աշխատանքի միատարրությամբ, ինչը հանգեցնում է երեխաների ուշադրության և կատարողականի նվազմանը։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, ուսուցիչները պետք է պարապմունքներ անցկացնեն՝ ուղղված ֆիզիկական դաստիարակության ձևավորմանը։ Բացի այդ, դպրոցականներին պետք է սերմանել առողջության և բարեկեցության հիմնական հասկացությունները Ուսանողներին բացատրվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները կբարելավեն առողջությունը, կբարելավեն ֆիզիկական զարգացումը և մարզավիճակը միայն այն դեպքում, եթե նրանք հետևեն որոշ կարևոր մեթոդաբանական կանոնների (համակարգային, աստիճանական, անհատական):

Աշխատանքում դիտարկվում են խոշոր վարակիչ հիվանդությունների կանխարգելումը, հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելումը և ուղղումը և այլն:

Ինչպես ցույց են տալիս հայրենական և արտասահմանյան հեղինակների ուսումնասիրությունները, երեխաների աճող օրգանիզմի առողջության կանխարգելման և ամրապնդման հզոր միջոցներից մեկը մասսայական սպորտն է, ֆիզիկական կուլտուրան իր տարբեր ձևերով և համակցություններով, ներառյալ հանգստի, որոնք մեծ նյութական ծախսեր չեն պահանջում: բայց դասերի անցկացման ճիշտ մեթոդներով մարդուն տալիս են առողջություն, հետևաբար՝ վստահություն և լավատեսություն՝ կյանքի իրենց նպատակներին հասնելու համար:

Մատենագիտություն

1. «Վալեոլոգիական մոտեցումներ ուսանողների առողջության ձևավորման գործում». V. I. Kharitonov, M. V. Bazhanova, A. P. Isaev, N. Z. Misharov, S. I. Kubitsky; Չելյաբինսկ-1999, (էջ 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129):

2. «Ֆիզիկական կուլտուրան և արժեքաբանությունը երեխաների կյանքում (գիտելիքների, հմտությունների և կարողությունների հիմունքներ)». Միշարով Ա. Զ., Կամալետդինով Վ. Գ., Խարիտոնով Վ. Ի., Կուբիցկի Ս. Ի.; Չելյաբինսկ-1998, (էջ 46-49, 69-78):

3. «Դպրոցականների շարժիչ մարզման արդյունավետ մեթոդ. // Դպրոցականների ֆիզիկական կուլտուրայի բարելավման ուղիները »:-Օմսկ: OGPI, 1989. -S.13. Ժուկ Վ.Ա., Մարտինենկո Ի.Պ.

4. «Երեխաների և դեռահասների ֆիզիկական դաստիարակության հայեցակարգը. // Ֆիզիկական կուլտուրա. դաստիարակություն, կրթություն, վերապատրաստում »: – 1996 թ. -#1. - ՀԵՏ. 5-10։ Lyakh V. I., Meikson G. B., Kofman L. B.

5. «Ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների համապարփակ գնահատում». Գործիքակազմ. -Չելյաբինսկ: DTSNTI, 1994. -40 p. Խարիտոնով.

1. Ֆիզիկական դաստիարակություն v առողջ պատկեր կյանքըֆակուլտետի ուսանողներ ֆիզիկականմշակույթը

   Գիտական ​​աշխատանք >> Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ

   ... առողջ պատկեր կյանքը 1. 2. 3. 4. 5. 4. Ձեր հասկացողությամբ ո՞ր տեղն է ֆիզիկական դաստիարակություն v առողջ պատկեր կյանքը? 1. 2. 3. 4. 5. 5. Կարծում եք ֆիզիկական դաստիարակությունանհրաժեշտ տարր առողջ պատկեր կյանքը ...

2. Սոցիալական մանկավարժական ասպեկտներ կրթություն առողջ պատկեր կյանքըդեռահասների մեջ դասերի միջոցով

   Վերացական >> Մշակույթ և արվեստ

   Ռոսլի առողջճիշտ ֆիզիկական դաստիարակություն, ինչպես նաև համապատասխանությունը առողջ պատկեր կյանքը. Այս փաստաթուղթը անդրադառնում է խնդիրներին ֆիզիկական կրթությունև առողջ պատկեր կյանքը ուսանողներըկապված...

3. էկոլոգիական մշակույթի ձևավորում և առողջ պատկեր կյանքը ուսանողները

   Վերացական >> Մանկավարժություն

   Հմտություններ առողջ պատկեր կյանքը. Ֆիզիկական դաստիարակություննախատեսված է դպրոցի միջավայրում լուծելու հետևյալ խնդիրները. առողջություն

Համաձայն Դաշնային պետական ​​կրթական ստանդարտի, նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունները պետք է իրականացնեն նախադպրոցական կրթության հիմնական ընդհանուր կրթական ծրագրի «Ֆիզիկական դաստիարակություն» կրթական տարածքը: Այս կրթական տարածքի բովանդակությունը, ի թիվս այլ բաների, ուղղված է առողջ ապրելակերպի մասին պատկերացումների ձևավորմանը։

Առողջ ապրելակերպի հմտությունների և սովորությունների վաղ ձևավորման խնդիրը ժամանակակից պայմաններում արդիական է և նշանակալից, քանի որ մանկավարժները բախվում են խնդրի հետ՝ երեխաների վատ առողջություն, նրանց ֆիզիկական զարգացման ցածր մակարդակ և այլն:

Հայտնի է, որ նախադպրոցական տարիքը որոշիչ է ֆիզիկական և հոգեկան առողջության հիմքի ձևավորման գործում։ Ի վերջո, մինչև 7 տարի է, որ մարդն անցնում է զարգացման հսկայական ճանապարհ, որը չի կրկնվում նրա հետագա կյանքի ընթացքում։ Հենց այս ժամանակահատվածում է ինտենսիվ զարգացումօրգանները և մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերի ձևավորումը, դրվում են անհատականության հիմնական գծերը, ձևավորվում է բնավորությունը, վերաբերմունքը իր և ուրիշների նկատմամբ: Այս փուլում կարևոր է երեխաների մոտ ձևավորել առողջ ապրելակերպի գիտելիքների բազա և գործնական հմտություններ, համակարգված ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի գիտակցված անհրաժեշտություն:

Առանձնահատուկ արդիական է մեր ժամանակներում երեխաների առողջական խնդիրների ուսումնասիրությունը։

Երկար ապրելու արվեստն առաջին հերթին կայանում է նրանում, որ սովորել մանկուց հոգ տանել ձեր առողջության մասին։ Մանկության մեջ կորցրածը դժվար է փոխհատուցել։ Հետևաբար, այսօր նախադպրոցական կրթության առաջնահերթ ուղղությունը երեխաների առողջության մակարդակի բարձրացումն է, առողջ ապրելակերպի հմտությունների ձևավորումը, ինչպես նաև կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների մշտական ​​կարիքը:

Այսօր երեխաների առողջության պահպանումն ու ամրապնդումը երկրի զարգացման հիմնական ռազմավարական խնդիրներից է։ Այն կարգավորվում և պարտադրվում է իրավական գործիքներԻնչպես Ռուսաստանի Դաշնության «Կրթության մասին» օրենքը (հոդված 51), «Բնակչության սանիտարահամաճարակային բարեկեցության մասին», ինչպես նաև Ռուսաստանի Նախագահի «Հասարակական առողջության ապահովման հրատապ միջոցառումների մասին» հրամանագրերը. Ռուսաստանի Դաշնություն«Ռուսաստանի Դաշնությունում երեխաների վիճակի բարելավման պետական ​​սոցիալական քաղաքականության հիմնական ուղղությունները հաստատելու մասին» և այլն:

Հայտնի է, որ առողջությունը մարդու բարեկեցության և երջանկության կարևորագույն բաղադրիչներից է, մարդու անօտարելի իրավունքներից, ցանկացած երկրի հաջող սոցիալ-տնտեսական զարգացման պայմաններից:

Հետևաբար, մանկապարտեզում երեխաների առողջության բարելավման հիմնական խնդիրներն են առողջության մասին նրանց պատկերացումների ձևավորումը որպես կյանքի հիմնական արժեքներից մեկը, առողջ ապրելակերպի ձևավորումը: Մենք՝ ուսուցիչներս, պետք է երեխային սովորեցնենք ճիշտ ընտրություն ցանկացած իրավիճակում, միայն այն, ինչը լավ է առողջության համար և մերժել այն ամենն, ինչ վնասակար է։ Երեխայի մեջ վաղ տարիքից սերմանել ճիշտ վերաբերմունք իր առողջության նկատմամբ, դրա համար պատասխանատվության զգացում։ Մենք լուծում ենք այս խնդիրները՝ ստեղծելով երեխայի ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունը պահպանելու ինտեգրալ համակարգ։

Պրակտիկան ցույց է տվել, որ առողջ ապրելակերպը պետք է ներառի.

տրամադրություն առողջ ապրելակերպի համար;

բավարար շարժիչ գործունեություն (ֆիզիկական կրթություն, զբոսանք);

իրենց հոգեկան վիճակը կարգավորելու ունակություն.

պատշաճ սնուցում;

կյանքի հստակ ռեժիմ;

հիգիենիկ պահանջների կատարում՝ կարծրացում, լավ քնի համար պայմանների ստեղծում։

Արդեն ապացուցված է, որ որքան երիտասարդ է մարմինը, այնքան ավելի վնասակար է առողջ կյանքի օրենքները խախտելը։ Առողջական այն խանգարումները, որոնք առաջանում են մանկության մեջ, տարիքի հետ ավելի են արտահայտվում և հանգեցնում երեխայի կարողությունների սահմանափակման, աշխատունակության նվազման և որպես հետևանք՝ լուրջ հիվանդությունների։ Բայց, բարեբախտաբար, ցանկացած տարիքում առողջ ապրելակերպի անցումը օգնում է նկատելիորեն նորմալացնել երեխայի և մեծահասակի վիճակը։

Մեր նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունում ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության բարելավման աշխատանքները ներառում են ֆիզիկական գործունեության համակարգի ստեղծում.

առավոտյան վարժություններ (ամեն օր);

Ֆիզիկական կրթություն;

երաժշտական ​​և ռիթմիկ դասեր;

զբոսանքներ բացօթյա խաղերի ընդգրկմամբ;

առողջական վազք;

մատների մարմնամարզություն (օրական ռեժիմի պահերին)

տեսողական, շնչառական, ուղղիչ մարմնամարզություն համապատասխան դասարաններում)

առողջական մարմնամարզությունցերեկային քնից հետո;

ֆիզիկական դաստիարակության րոպեներ և դադարներ;

զգացմունքային ազատում, թուլացում;

քայլում մերսման գորգերի վրա;

սպորտային գործունեություն, ժամանց, արձակուրդներ.

Անհրաժեշտ է պահպանել և ամրապնդել երեխաների առողջությունը։ Երեխայի մոտ առողջության և առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտությունը ձևավորվում է նաև իր, ֆիզիկական և անձնական հնարավորությունների մասին պատկերացումների հիման վրա, թե ինչն է վնասակար առողջության համար և ինչն է օգտակար։ Օրինակ՝ վնասակար է ատամները չխոզանակելը, եղունգները չկտրելը, մարմնամարզությամբ չզբաղվելը։

Հոգեկան կարծրացումը խթանում է նաև ֆիզիոլոգիական պաշտպանական մեխանիզմները՝ իմունիտետը, էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը։

Խոսելով դրական հույզերի մասին, պետք է հիշել նաև, որ մանկավարժության մեջ խրախուսումը համարվում է երեխայի վրա ազդեցության ավելի արդյունավետ լծակ, քան պատիժը։ Երեխային խրախուսելով՝ նրա առողջությունը պահպանվում և ամրապնդվում է

միմյանց նկատմամբ բարեկամական վերաբերմունք, լսելու և խոսելու հմտությունների զարգացում, սուտը ճշմարտությունից տարբերելու կարողություն.

հարգանք շրջակա միջավայրի և բնության նկատմամբ

բժշկական կրթություն, ժամանակին այցելություններ բժշկին, տարբեր առաջարկությունների իրականացում

«ինքդ քեզ մի վնասիր» հասկացության ձևավորումը.

Առողջ ապրելակերպն անհնար է պատկերացնել առանց ռացիոնալ բազմազան սննդակարգի: Սնուցումը, ինչպես գիտեք, այն գործոններից մեկն է, որն ապահովում է երեխայի բնականոն զարգացումը և բավարար բարձր մակարդակնրա մարմնի դիմադրությունը հիվանդություններին.

Առողջ ապրելակերպի հաջորդ գործոնը կարծրացումն է։ «Արևը, օդը և ջուրը մերն են» ասացվածքը գրեթե բոլորին է հայտնի լավագույն ընկերներ«Եվ իսկապես, բնության այս բնական ուժերի օգտագործումը, ողջամիտ, ռացիոնալ օգտագործումը հանգեցնում է նրան, որ մարդը կոփվում է, հաջողությամբ դիմակայում է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին` հիպոթերմիային և գերտաքացմանը: Կարծրացումը մարդու առողջության բարելավման արդյունավետ միջոց է: Կարծրացման հաջողությունը և արդյունավետությունը հնարավոր են միայն մի շարք սկզբունքների հիման վրա.

Աստիճանականություն;

համակարգված;

Բարդություն;

Հաշվապահություն անհատական ​​բնութագրերը.

Աշխատելով այս ուղղությամբ՝ պետք չէ դրանով կանգ առնել։ Հետևաբար, մանկապարտեզի երեխաների առողջության պահպանման և նրանց առողջ ապրելակերպի հմտությունների ու սովորույթների զարգացման խնդիրները լուծելու համար սահմանվել են մի շարք խնդիրներ.

գաղափարներ կազմել, որ առողջ լինելը լավ է, իսկ հիվանդանալը՝ վատ. առողջության որոշ նշանների մասին;

զարգացնել առողջ վարքի հմտություններ. սիրել շարժվել, ուտել ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, լվանալ ձեռքերը յուրաքանչյուր վարակվելուց հետո, մի զայրանալ և մի անհանգստանալ, լինել ընկերասեր, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում, հետևել ռեժիմին.

օգնում է տիրապետել կայուն վարքային հմտություններին;

զարգացնել ձեր առողջության, սիրելիների առողջության մասին խոսելու ունակությունը.

զարգացնել ճիշտ կեցվածքի հմտություններ;

հարստացնել երեխաների գիտելիքները ֆիզիկական շարժման մասին ընդհանրապես.

զարգացնել գեղարվեստական ​​հետաքրքրությունը.

Շարժումները բնական խթան են մարմնի կենսագործունեության, նրա բոլոր համակարգերի և օրգանների մարզման համար։ Շարժման շնորհիվ բարձրանում է ընդհանուր կենսունակությունը, բարձրանում աշխատունակությունը, դիմացկունությունը, հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը։ Կյանքի առաջին յոթ տարիներին երեխաների մոտ ձևավորվում են ամենակարևոր շարժիչ հմտությունները, դրվում են առողջության, երկարակեցության, շարժիչային համապարփակ ֆիթնեսի հիմքերը, ստեղծվում են որոշիչ նախադրյալներ։ համապարփակ զարգացումանհատականություն. Շարժումը զգալի ազդեցություն ունի երեխայի ինտելեկտի զարգացման վրա։ Հենց այս ժամանակահատվածում է ամենաշատը ինտենսիվ աճև մարմնի կարևորագույն համակարգերի և դրանց գործառույթների զարգացումը, հիմք է դրվում ֆիզիկական և հոգևոր կարողությունների համակողմանի զարգացմանը:

Գիտական ​​և մեթոդական գրականության վերլուծությունը և բազմաթիվ մանկավարժական դիտարկումները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը առաջին քայլն է նախադպրոցական տարիքի երեխաների կրթության համապարփակ համակարգում: Ուստի չափազանց կարևոր է մանկության տարիներին կազմակերպել ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներ, ինչը թույլ կտա օրգանիզմին ուժ կուտակել և ապագայում ապահովել անհատի համակողմանի ներդաշնակ զարգացումը։

ֆիզիկական զարգացում նախադպրոցական տարիք

Երեխաների ճիշտ ֆիզիկական դաստիարակությունը նախադպրոցական հաստատությունների առաջատար խնդիրներից մեկն է, որի ընթացքում ծանոթանում են շարժումների կատարման առավել ռացիոնալ եղանակներին, որոնք դրականորեն են ազդում բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության տեսությունը, ունենալով ընդհանուր բովանդակություն և ուսումնասիրության առարկա ֆիզիկական կուլտուրայի ընդհանուր տեսության հետ, միևնույն ժամանակ հատուկ ուսումնասիրում է երեխայի զարգացման վերահսկման օրինաչափությունները նրա դաստիարակության և կրթության գործընթացում, հաշվի առնելով. հաշվի առնելով մարմնի գործունեության հնարավորությունները, առաջացող հետաքրքրություններն ու կարիքները, տեսողական-արդյունավետ, տեսողական-փոխաբերական և տրամաբանական մտածողության ձևերը, գործունեության գերակշռող տեսակի ինքնատիպությունը, որի զարգացման հետ կապված ամենակարևոր փոփոխությունները տեղի են ունենում մարմնում. նախապատրաստվում է երեխայի հոգեկանը և երեխայի անցումը նրա զարգացման նոր ավելի բարձր փուլ: Դրան համապատասխան մշակվում են ֆիզիկական դաստիարակության կազմակերպման բոլոր ձևերի բովանդակությունը և դրա իրականացման օպտիմալ մանկավարժական պայմանները։

Իմանալով և հաշվի առնելով յուրաքանչյուր երեխայի պոտենցիալ հնարավորությունների օրինաչափությունները տարիքային շրջան, ֆիզիկական դաստիարակության տեսությունը նախատեսում է ֆիզիկական դաստիարակության ողջ կրթահամալիրի գիտականորեն հիմնավորված ծրագրի պահանջները (շարժողական հմտություններ, ֆիզիկական որակներ, որոշ տարրական գիտելիքներ), որի յուրացումն ապահովում է երեխաներին դպրոց ընդունվելու համար անհրաժեշտ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակ։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակությունը բարդ գործընթաց է. Ֆիզիկական վարժությունների կատարման տեխնիկայի յուրացումն ի սկզբանե իրականացվում է հատուկ կազմակերպված ֆիզկուլտուրայի դասընթացներում, սակայն հետագայում երեխան օգտագործում է այդ շարժումները առօրյա կյանքում, ինքնուրույն գործունեության մեջ, ուստի որոշակի ձևով գործելու սովորությունը հաջողությամբ ձևավորվում է միայն սերտ փոխազդեցություն ֆիզիկական դաստիարակության ուսուցչի, խմբի ուսուցչի և ընտանիքի միջև: Որպեսզի այս աշխատանքն արդյունավետ լինի, պետք է պարզ լինի, թե յուրաքանչյուրից ինչպիսի վերադարձ է ակնկալվում։ Միևնույն ժամանակ, ֆիզկուլտուրայի դաստիարակի դերը բավականին բարդ և բազմազան է թվում: Երեխաների կողմից ծրագրի յուրացման մեջ նախատեսվում է խիստ հաջորդականություն՝ հաշվի առնելով նրա կյանքի յուրաքանչյուր շրջանի երեխայի տարիքային առանձնահատկություններն ու հնարավորությունները, նյարդային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի վիճակը։ Պահանջները գերազանցելը, երեխաների ուսուցման տեմպերի արագացումը, ծրագրի միջանկյալ օղակները շրջանցելը պետք է անընդունելի համարել, քանի որ դա օրգանիզմի վրա անտանելի սթրես է առաջացնում, ինչը վնասակար է երեխաների առողջության և նյարդահոգեբանական զարգացման համար։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը միևնույն ժամանակ համալիր լուծում է մտավոր, բարոյական, գեղագիտական ​​և աշխատանքային կրթության խնդիրները։ Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության կազմակերպման բոլոր ձևերում (դասարաններ, բացօթյա խաղեր, ինքնուրույն շարժիչ գործունեություն և այլն), ֆիզկուլտուրայի ղեկավարի ուշադրությունն ուղղված է գիտակցաբար գործող երեխայի դաստիարակությանը, նրա տարիքային հնարավորությունների առավելագույն չափին, որը հաջողությամբ տիրապետում է շարժիչ հմտություններին, ով գիտի, թե ինչպես նավարկել միջավայր, ակտիվորեն հաղթահարել հանդիպող դժվարությունները՝ դրսևորելով ստեղծագործական որոնման ցանկություն։

Նախադպրոցականների հետ դասեր անցկացնելիս ֆիզիկական վարժությունները պետք է ընտրվեն՝ հաշվի առնելով տարիքային ֆիզիոլոգիան և համապատասխան մանկության տարիքային շրջանի բնութագրերին, արձագանքների բնույթին: Երեխաների առողջությունը բարելավելու և հիվանդությունները կանխելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն բարձրացնել նրանց ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, այլև համակարգված կերպով իրականացնել ակտիվ կարծրացման միջոցառումներ: Դրանք կարող են լինել տեղական և ընդհանուր, ավանդական և ոչ ավանդական:

Նախադպրոցական հաստատությունների պրակտիկայի վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ վերջին տարիներին ընդհանուր առօրյայում նկատվում է շարժումների համամասնության նվազում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր համակարգերի ձևավորման վրա և, անկասկած, նվազեցնում է պաշտպանիչ ուժերը: երեխայի մարմինը. Այսպիսով, շարժիչի ռեժիմի օպտիմալացումը դառնում է սուր շնչառական հիվանդությունների (ARI) ոչ սպեցիֆիկ կանխարգելման տարրերից մեկը:

Շարժիչային ռեժիմը բնութագրելու համար այժմ ավելի ու ավելի է օգտագործվում ամենօրյա շարժիչային գործունեության հաշվառումը: Ավելի մեծ շարժիչ ակտիվություն ունեցող երեխաները ավելի զարգացած են և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր. ավելի ինտենսիվ շարժիչ գործունեությունը նպաստում է ավելի լավ ֆիզիկական զարգացմանը, իսկ ավելի լավ ֆիզիկական զարգացումը, իր հերթին, խթանում է ֆիզիկական ակտիվությունը և նյարդահոգեբանական զարգացում

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության տեսությունը շարունակաբար զարգանում և հարստանում է երեխաների դաստիարակության տարբեր ասպեկտները ընդգրկող հետազոտությունների արդյունքում ձեռք բերված նոր գիտելիքներով: Մանկական հաստատությունների զանգվածային պրակտիկայում ստուգված հետազոտական ​​տվյալները ներդրվում են ծրագրերի, ուսումնական նյութերի, դասագրքերի և երեխաների հետ գործնական աշխատանքի մեջ՝ նպաստելով ողջ ուսումնական գործընթացի առաջընթացին: Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակություն իրականացնելու համար սա նշանակում է.

1. կարողանալ վերլուծել և գնահատել ֆիզիկական առողջության աստիճանը և շարժիչի զարգացումերեխաներ;

2. ձևակերպել ֆիզիկական դաստիարակության խնդիրները որոշակի ժամանակահատվածի համար (օրինակ՝ ուսումնական տարվա համար) և որոշել առաջնայինները՝ հաշվի առնելով երեխաներից յուրաքանչյուրի առանձնահատկությունները.

3. կազմակերպել ուսուցման գործընթացը որոշակի համակարգում՝ ընտրելով կոնկրետ պայմաններում աշխատանքի առավել հարմար միջոցներ, ձևեր և մեթոդներ.

4. նախագծել վերջնական արդյունքի ցանկալի մակարդակը՝ կանխատեսելով նպատակներին հասնելու ճանապարհին առկա դժվարությունները.

5. ձեռք բերված արդյունքները համեմատել նախնական տվյալների և առաջադրանքների հետ.

6. տիրապետել մասնագիտական ​​հմտությունների ինքնագնահատականին՝ մշտապես կատարելագործելով այն։

Այսպիսով, նախադպրոցական տարիքում ձեռք բերված լավ առողջությունը մարդու ընդհանուր զարգացման հիմքն է։ Ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության հետ կապված աշխատանք նախադպրոցականպետք է ուղղված լինի երեխաների լիարժեք ֆիզիկական զարգացման և առողջ ապրելակերպի հիմքերի ձևավորմանը պաշարներ գտնելուն։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում իրականացվում են ֆիզիկական դաստիարակության առողջապահական, կրթական և դաստիարակչական խնդիրներ:

1. Մարդու մարմնի ձևերի և գործառույթների զարգացում` ուղղված ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի կատարելագործմանը. առողջության ամրապնդում, մարդկանց ստեղծագործական երկարակեցության ապահովում.

2. Կենսական շարժիչ հմտությունների, հմտությունների (այդ թվում՝ անմիջականորեն կիրառվող և սպորտային), հատուկ գիտելիքների ձևավորում, կազմակերպչական հմտությունների սերմանում։

3. Բարոյական կամային դաստիարակություն և գեղագիտական ​​որակներըանհատականություն բարոյական կոդի սկզբունքների ոգով. հետախուզության զարգացմանը նպաստելը.

Այս առաջադրանքները կարող են ճշգրտվել՝ կախված ներգրավվածների կոնտինգենտի՝ ​​նրանց տարիքից, առողջական վիճակից, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից և այլն:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական խնդիրն է պաշտպանել կյանքը և խթանել առողջությունը՝ կարծրացնելով երեխաների մարմինը:

Լավ Առողջությունորոշվում է մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեությամբ: Երեխայի օրգանիզմի զարգացման առանձնահատկություններից ելնելով` առողջության խթանման խնդիրները սահմանվում են ավելին կոնկրետ ձևյուրաքանչյուր համակարգի համար՝ օգնել ճիշտ և ժամանակին ոսկրացմանը, ողնաշարի կորերի ձևավորումը, ոտնաթաթի կամարների զարգացումը, կապան-հոդային ապարատի ամրացումը, մարմնի մասերի (համամասնությունների) ճիշտ հարաբերակցության զարգացումը, կարգավորումը. ոսկորների աճ և քաշ; զարգացնել բոլոր մկանային խմբերը (ցողունի, մեջքի, որովայնի, ոտքերի, ուսի գոտու մկանները, ձեռքերը, ձեռքերը, մատները, ոտքերը, պարանոցը, ներքին օրգանները, ներառյալ սիրտը, արյան անոթները), հատուկ ուշադրություն դարձնել թերզարգացած էքստրենսոր մկանային խմբերին. օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի սիրտ, բարելավել դրա կծկման ռիթմը և հանկարծակի փոփոխված բեռին հարմարվելու ունակությունը. ամրապնդել շնչառական մկանները, զարգացնել կրծքավանդակի շարժունակությունը, նպաստել շնչառության խորացմանը, օդի խնայող օգտագործմանը, շնչառության ռիթմի կայունությանը, թոքերի կենսագործունեության բարձրացմանը, սովորեցնել քթով շնչելը. նպաստել ներքին օրգանների ճիշտ աշխատանքին (մարսողություն, արտազատում և այլն); պաշտպանել մաշկը վնասից և նպաստել նրա գործառույթների պատշաճ զարգացմանը (ջերմակարգավորող և պաշտպանիչ); նպաստում են գրգռման և արգելակման գործընթացների հավասարակշռությանը, դրանց շարժունակությանը, ակտիվ արգելակման զարգացմանը, ինչպես նաև շարժիչի անալիզատորի, զգայական օրգանների (տեսողություն, լսողություն և այլն) բարելավմանը:

Երեխաների մոտ նյարդային համակարգի պլաստիկության շնորհիվ շարժիչ հմտությունները ձևավորվում են համեմատաբար հեշտությամբ։ Դրանց մեծ մասը (սողալ, դահուկ, հեծանվավազք և այլն) օգտագործվում են երեխաների կողմից առօրյա կյանքում։

Շարժիչային հմտությունները հեշտացնում են շրջապատի հետ շփումը և նպաստում նրա գիտելիքներին. օրինակ՝ երեխան, սովորելով սողալ, մոտենում է իրեն հետաքրքրող առարկաներին և ծանոթանում դրանց հետ. երեխաներ, ովքեր գիտեն դահուկ վարել, հեծանիվ վարել, ավելի հեշտությամբ սովորում են ձյան և քամու հատկությունները. Երեխաները լողալով ծանոթանում են ջրի հատկություններին։

Ձևավորված շարժիչ հմտությունները թույլ են տալիս խնայել երեխայի ֆիզիկական ուժը: Եթե ​​երեխան վարժությունները կատարում է հեշտությամբ, առանց լարվածության, ապա նա ավելի քիչ նյարդային էներգիա է ծախսում։ Սա հնարավորություն է տալիս կրկնել ավելի շատ անգամ և ավելի արդյունավետ կերպով ազդել սրտանոթային, Շնչառական համակարգև զարգացնել ֆիզիկական հատկություններ:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ անհրաժեշտ է ձևավորել մարմնամարզության հիմնական վարժություններ կատարելու հմտություններ (մարտական, ընդհանուր զարգացման վարժություններ, հիմնական շարժումներ՝ քայլել, վազել, հավասարակշռության վարժություններ, մագլցել, սողալ, մագլցել, նետվել, ցատկել), սպորտային վարժություններ (դահուկներ, չմուշկներ): , սահնակ, հեծանվավարություն, լող): Բացի այդ, երեխաներին պետք է սովորեցնել խաղալ սպորտային խաղերի տարրերով խաղեր (թենիս, բադմինտոն, քաղաքներ, վոլեյբոլ, բասկետբոլ, հոկեյ, ֆուտբոլ և այլն):

Կյանքի առաջին օրերից երեխաների մոտ շարժիչ հմտությունների ձևավորմանը զուգընթաց անհրաժեշտ է զարգացնել ֆիզիկական որակներ (ճարտարություն, արագություն, ճկունություն, ուժ, տոկունություն, հավասարակշռություն և այլն): Այդ որակների զարգացման հնարավորությունների առկայությունը վկայում են քանակական ցուցանիշները։ Առանց ֆիզիկական որակների զարգացման երեխան չէր կարողանա նույնիսկ տարրական վարժություններ կատարել, կատարելագործել տարբեր գործողություններ, այդ թվում՝ շարժումներ։

Ֆիզիկական դաստիարակության տեսությունը հաշվի է առնում նախադպրոցական տարիքի երեխաների հոգեֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները. որի զարգացման հետ կապված լուրջ փոփոխություններ են տեղի ունենում երեխայի հոգեբուժում և նախապատրաստվում է «անցում»՝ երեխան դեպի իր զարգացման նոր ավելի բարձր փուլ։

Նախադպրոցական տարիքի երեխայի ֆիզիկական որակների զարգացման վրա ազդում են ֆիզիկական դաստիարակության տարբեր միջոցներ և մեթոդներ: Արագության զարգացման արդյունավետ միջոց են վարժությունները, որոնք ուղղված են շարժումներ արագ կատարելու ունակության զարգացմանը։ Երեխաները վարժությունները լավագույնս սովորում են դանդաղ տեմպերով: Ուսուցիչը պետք է ապահովի, որ վարժությունները երկար, միապաղաղ չլինեն։ Ցանկալի է դրանք կրկնել տարբեր պայմաններտարբեր ինտենսիվությամբ՝ բարդություններով կամ հակառակը՝ կրճատված պահանջներով։

Երեխաներին վազքի առավելագույն տեմպը զարգացնելու կարողություն կրթելու համար կարող են օգտագործվել հետևյալ վարժությունները՝ արագ և դանդաղ տեմպերով վազել; վազում արագացումով ուղիղ գծով, անկյունագծով։ Օգտակար է վարժություններ կատարել այլ տեմպերով, ինչը նպաստում է երեխաների մոտ մկանային տարբեր ջանքեր առաջարկելու ունակության զարգացմանը՝ նախատեսված տեմպի հետ կապված: Շարժումների տեմպը որոշ ժամանակ պահպանելու կարողությունը զարգացնելու համար արդյունավետ միջոց է վազքը կարճ տարածություններում՝ 15, 20, 30 մետր։ Սովորելիս արագ մեկնարկշարժում, օգտագործվում է ազդանշանների համաձայն արագացումով վազում; սկսել տարբեր մեկնարկային դիրքերից: Այս վարժությունները ներառված են առավոտյան վարժությունների, ֆիզկուլտուրայի պարապմունքների, վարժությունների, զբոսանքի բացօթյա խաղերի մեջ։

Ճարպկության զարգացման համար անհրաժեշտ են համակարգման և պայմանների ավելի բարդ վարժություններ. անսովոր մեկնարկային դիրքերի օգտագործում (վազք և մեկնարկային դիրք ծնկաչոք, նստած, պառկած); ցատկել մեկնարկային դիրքից՝ կանգնած մեջքով դեպի շարժման ուղղությամբ; տարբեր դիրքերի արագ փոփոխություն; արագության կամ շարժման տեմպի փոփոխություններ; մի քանի մասնակիցների կողմից փոխհամաձայնեցված գործողությունների կատարումը. Կարող են օգտագործվել վարժություններ, որոնցում երեխաները ջանքեր են գործադրում հավասարակշռությունը պահպանելու համար՝ տեղում պտտվել, ճոճվել, ոտքի մատների վրա քայլել և այլն:

Ուժային կարողությունների զարգացման համար վարժությունները բաժանվում են 2 խմբի՝ դիմադրողականությամբ, որն առաջացնում է նետված առարկաների ծանրությունը, և որոնց կատարումը դժվարացնում է սեփական մարմնի ծանրությունը (ցատկել, մագլցել, կծկվել): Կրկնումների քանակը մեծ նշանակություն ունի՝ փոքր քանակությունը չի նպաստում ուժի զարգացմանը, իսկ չափից շատը կարող է հանգեցնել հոգնածության։

Պետք է հաշվի առնել նաև վարժությունների տեմպը՝ որքան բարձր է, այնքան քիչ անգամ պետք է կատարել։ Ուժային վարժություններում նախապատվությունը պետք է տրվի մարմնի հորիզոնական և թեք դիրքերին։ Նրանք բեռնաթափում են սրտանոթային համակարգև ողնաշարը, նվազեցնել արյան ճնշումը վարժությունների ժամանակ: Ցանկալի է մկանային լարվածությամբ վարժությունները փոխարինել թուլացման վարժություններով։

Տոկունության զարգացման համար առավել հարմար են ցիկլային բնույթի վարժությունները (քայլում, վազում, ցատկում, լող և այլն): Այս վարժությունների կատարմանը մասնակցում են մեծ թվով մկանային խմբեր, լավ են փոխվում մկանային լարվածության և թուլացման պահերը, կարգավորվում են կատարման տեմպը և տեւողությունը։

Վաղ և նախադպրոցական տարիքում կարևոր է լուծել գրեթե բոլոր ֆիզիկական որակները կրթելու խնդիրները։ Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել համակարգման կարողությունների զարգացմանը, մասնավորապես, այնպիսի բաղադրիչներին, ինչպիսիք են հավասարակշռության զգացումը, ճշգրտությունը, ռիթմը, անհատական ​​շարժումների համակարգումը: Նոր շարժումները յուրացնելիս նախապատվությունը տրվում է ամբողջական ուսուցման մեթոդին։ Շարժումները մասնատելիս երեխան կորցնում է իր իմաստը, հետևաբար՝ դրա նկատմամբ հետաքրքրությունը։ Երեխան ցանկանում է անմիջապես տեսնել իր արարքի արդյունքը։

Երեխաները պետք է իմանան և հասկանան մարմնի մասերի անվանումները, շարժման ուղղությունները (վերև, վար, առաջ, հետ, աջ, ձախ, շուրջը և այլն), ֆիզկուլտուրայի սարքավորումների անվանումներն ու նպատակը, այն պահելու և խնամելու կանոնները: , հագուստի և կոշիկի կանոնները. Ֆիզիկական դաստիարակության հետ կապված գիտելիքների քանակն ընդլայնվում է երեխաների տարիքի հետ։

Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում նույնքան կարևոր է կրթական լայն խնդիրների լուծումը։ Պետք է երեխաների մոտ ձևավորել ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունների կարիքը, սովորությունը, զարգացնել այդ վարժություններով ինքնուրույն զբաղվելու ունակություն մանկական հաստատությունում և տանը, իրականացնել ամենապարզը իրենց հասակակիցների և փոքր երեխաների հետ:

Երեխաների համար անհրաժեշտ է սեր զարգացնել սպորտի գիտելիքների նկատմամբ, հետաքրքրություն իրենց արդյունքների, մարզիկների նվաճումների նկատմամբ։ Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում մեծ հնարավորություններ կան բարոյական, մտավոր, գեղագիտական ​​և աշխատանքային դաստիարակության իրականացման համար։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացը պետք է կառուցվի այնպես, որ միաժամանակ լուծվեն վերը նշված բոլոր խնդիրները:

Ներածություն
1. «Առողջություն» հասկացությունը, դրա բովանդակությունը և չափանիշները
2. Մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարներ
3. Ինչն է որոշում առողջությունը
4. Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներ
5. Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ
6. Վատ սովորությունների կանխարգելում
7. Հզորության ռեժիմ
8. Շարժիչային գործունեություն
9. Կարծրացում
10. Առողջություն և շրջակա միջավայր
11. Ժառանգականություն
12. Հոգեբանական ինքնակարգավորում
Եզրակացություն
Օգտագործված աղբյուրների ցանկը

Ներածություն

Առողջությունը անգնահատելի արժեք է ոչ միայն յուրաքանչյուր մարդու, այլեւ ողջ հասարակության համար։ Մտերիմ ու հարազատ մարդկանց հետ հանդիպելիս, բաժանվելիս մաղթում ենք նրանց քաջառողջություն, քանի որ դա է լիարժեք ու երջանիկ կյանքի գլխավոր պայմանն ու գրավականը։ Առողջությունն օգնում է մեզ իրականացնել մեր ծրագրերը, հաջողությամբ լուծել կյանքի հիմնական խնդիրները, հաղթահարել դժվարությունները և, անհրաժեշտության դեպքում, զգալի ծանրաբեռնվածություն: Առողջությունը, որը խելամտորեն պահպանվում և ամրապնդվում է հենց մարդու կողմից, ապահովում է նրա երկար և ակտիվ կյանք:

1. «Առողջություն» հասկացությունը, դրա բովանդակությունը և չափանիշները

Այս հասկացության բազմաթիվ սահմանումներ կան, որոնց իմաստը որոշվում է հեղինակների մասնագիտական ​​տեսանկյունից: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության 1948 թվականին ընդունված սահմանման համաձայն՝ «առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է, և ոչ միայն հիվանդության և ֆիզիկական արատների բացակայությունը»։

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից որոշիչ են հետևյալ ձևակերպումները.

– անհատական ​​առողջությունմարդ - մարմնի բնական վիճակը պաթոլոգիական փոփոխությունների բացակայության, շրջակա միջավայրի հետ օպտիմալ հաղորդակցության, բոլոր գործառույթների հետևողականության ֆոնին (Գ. Զ. Դեմչինկովա, Ն. Լ. Պոլոնսկի);

- առողջությունը մարմնի կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ տվյալների ներդաշնակ հավաքածու է, որը համարժեք է շրջակա միջավայրին և ապահովում է մարմնին օպտիմալ կենսագործունեություն, ինչպես նաև լիարժեք աշխատանքային գործունեություն.

- մարդու անհատական ​​առողջությունը մարմնում բոլոր տեսակի նյութափոխանակության գործընթացների ներդաշնակ միասնություն է, որը պայմաններ է ստեղծում մարմնի բոլոր համակարգերի և ենթահամակարգերի օպտիմալ գործունեության համար (A. D. Ado);

Առողջությունը մարդու կենսաբանական, ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական գործառույթների, աշխատունակության և սոցիալական գործունեության պահպանման և զարգացման գործընթացն է իր ակտիվ կյանքի առավելագույն տեւողությամբ (Վ.Պ. Կազնաչեև):

Ընդհանուր առմամբ կարելի է խոսել առողջության երեք տեսակի մասին՝ ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական (սոցիալական) առողջության։

• Ֆիզիկական առողջությունը մարմնի բնական վիճակն է, որը պայմանավորված է նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն աշխատանքով: Եթե ​​բոլոր օրգաններն ու համակարգերը լավ են աշխատում, ապա մարդու ողջ մարմինը (ինքնակարգավորվող համակարգը) ճիշտ է գործում և զարգանում։
• Հոգեկան առողջությունը կախված է ուղեղի վիճակից, այն բնութագրվում է մտածողության մակարդակով և որակով, ուշադրության և հիշողության զարգացմամբ, հուզական կայունության աստիճանով, կամային որակների զարգացմամբ։
• Բարոյական առողջությունը որոշվում է այն բարոյական սկզբունքներով, որոնք հանդիսանում են մարդու սոցիալական կյանքի հիմքը, այսինքն. կյանքը որոշակի մարդկային հասարակության մեջ: Մարդու բարոյական առողջության բնորոշ գծերն են, առաջին հերթին, գիտակցված վերաբերմունքը աշխատանքին, մշակույթի գանձերին տիրապետելը, սովորական կենսակերպին հակասող բարքերի ու սովորությունների ակտիվ մերժումը։ Ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ մարդը կարող է բարոյական «ֆրիկ» լինել, եթե անտեսում է բարոյականության նորմերը։ Ուստի սոցիալական առողջությունը համարվում է մարդու առողջության ամենաբարձր չափանիշը:

Առողջ և հոգեպես զարգացած մարդը երջանիկ է՝ նա իրեն հիանալի է զգում, բավարարվածություն է ստանում իր աշխատանքից, ձգտում ինքնակատարելագործման՝ դրանով իսկ հասնելով ոգու չմարող երիտասարդության և ներքին գեղեցկության։

2. Մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարներ.

Մարդու անհատականության ամբողջականությունը դրսևորվում է առաջին հերթին մարմնի հոգեկան և ֆիզիկական ուժերի փոխհարաբերությունների և փոխազդեցության մեջ: Մարմնի հոգեֆիզիկական ուժերի ներդաշնակությունը մեծացնում է առողջության պաշարները, պայմաններ է ստեղծում ստեղծագործական ինքնադրսևորման համար մեր կյանքի տարբեր ոլորտներում։ Ակտիվ և առողջ մարդը երկար է պահպանում երիտասարդությունը, շարունակում է ստեղծագործական գործունեությունը, թույլ չի տալիս, որ «հոգին ծույլ լինի»։ Ակադեմիկոս Ն.

Ասենք, որ հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը թոքերով րոպեում 5-9 լիտր օդ է անցնում։ Որոշ բարձր պատրաստված մարզիկներ կարող են կամայականորեն 10-11 րոպեի ընթացքում յուրաքանչյուր րոպե 150 լիտր օդ անցկացնել իրենց թոքերի միջով, այսինքն. նորման 30 անգամ գերազանցելով. Սա մարմնի պահուստն է։ Վերցնենք սիրտը և հաշվարկենք նրա հզորությունը։ Սրտի րոպեական ծավալներ կան՝ մեկ րոպեում արտանետվող արյան քանակությունը լիտրով: Ենթադրենք, որ հանգստի ժամանակ այն տալիս է 4 լիտր րոպեում, իսկ ամենաեռանդուն ֆիզիկական աշխատանքի դեպքում՝ 20 լիտր։ Այսպիսով, ռեզերվը 5 է (20:4): Նմանապես, կան երիկամների և լյարդի թաքնված պաշարներ: Դրանք հայտնաբերվում են տարբեր սթրես թեստերի միջոցով:

Ապա այս տեսակետից առողջությունը մարմնի պաշարների քանակն է, դա օրգանների առավելագույն կատարումն է՝ պահպանելով դրանց գործառույթի որակական սահմանները։

Մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարների համակարգը կարելի է բաժանել ենթահամակարգերի.

1. Կենսաքիմիական պաշարներ (փոխանակման ռեակցիաներ):
2. Ֆիզիոլոգիական պաշարներ (բջիջների, օրգանների, օրգան համակարգերի մակարդակով):
3. մտավոր պաշարներ.

Վերցրեք, օրինակ, ֆիզիոլոգիական պաշարները արագավազքի բջջային մակարդակում: Գերազանց արդյունք 100 մ վազքում՝ 10 վայրկյան: Միայն քչերը կարող են դա ցույց տալ: Կարո՞ղ է այս արդյունքը զգալիորեն բարելավվել: Հաշվարկները ցույց են տալիս, որ դա հնարավոր է, բայց ոչ ավելի, քան վայրկյանի մի քանի տասներորդը։ Այստեղ հնարավորությունների սահմանը կախված է նյարդերի երկայնքով գրգռման տարածման որոշակի արագության և մկանների կծկման և թուլացման համար պահանջվող նվազագույն ժամանակի վրա:

3. Ինչն է որոշում առողջությունը:

Մարդու առողջությունը սոցիալական, բնապահպանական և կենսաբանական գործոնների բարդ փոխազդեցության արդյունք է: Ենթադրվում է, որ տարբեր ազդեցությունների ներդրումը առողջության վիճակի վրա հետևյալն է.

ժառանգականություն - 20%;

շրջակա միջավայրը - 20%;

բժշկական օգնության մակարդակը` 10%;

ապրելակերպը` 50%:

Մանրամասն տարբերակում այս թվերը, ըստ ռուս գիտնականների, ունեն հետևյալ տեսքը.

• մարդկային գործոնը՝ 25% (ֆիզիկական առողջություն՝ 10%, հոգեկան առողջություն՝ 15%);
• շրջակա միջավայրի գործոնը - 25% (էկզոէկոլոգիա - 10%, էնդոէկոլոգիա - 15%);
• սոցիալ-մանկավարժական գործոնը `40% (ապրելակերպ. աշխատանքի և կյանքի նյութական պայմանները` 15%, վարքագիծը, կենսակերպը, սովորությունները` 25%);
• բժշկական գործոնը` 10%:

4. Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներ.

Առողջ ապրելակերպը ներառում է հետևյալ հիմնական տարրերը՝ աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ, վատ սովորությունների վերացում, շարժիչի օպտիմալ ռեժիմ, անձնական հիգիենա, կարծրացում, ռացիոնալ սնուցում և այլն։

5. Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ.

ռացիոնալ ռեժիմաշխատանքը և հանգիստը ցանկացած մարդու համար առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտ տարր են։ Ճիշտ և խստորեն պահպանված ռեժիմով մշակվում է օրգանիզմի աշխատանքի հստակ և անհրաժեշտ ռիթմ, որը ստեղծում է. օպտիմալ պայմաններաշխատանքի և հանգստի համար և դրանով իսկ նպաստում է առողջությանը:

Կարևոր է միշտ հիշել. եթե լավ է «սկսել», այսինքն. եթե մտավոր գործունեության գործընթացի սկիզբը հաջող էր, ապա սովորաբար բոլոր հետագա գործողությունները շարունակվում են շարունակաբար, առանց ընդհատումների և առանց լրացուցիչ ազդակների «միացնելու» անհրաժեշտության:

Հաջողության բանալին ձեր ժամանակը պլանավորելն է: Աշակերտը, ով կանոնավոր կերպով պլանավորում է իր աշխատանքային օրը 10 րոպե, կկարողանա խնայել օրական 2 ժամ, ինչպես նաև ավելի ճշգրիտ և լավ գլուխ հանել կարևոր գործերից։ Պետք է օրական մեկ ժամ շահել օրական կանոն դարձնել։ Այս ժամվա ընթացքում ոչ ոք և ոչինչ չի կարող խանգարել։ Այսպիսով, ուսանողը ժամանակ է ստանում, թերևս մարդու համար ամենակարևորը` անձնական ժամանակը: Այն կարող է ծախսվել ձեր հայեցողությամբ տարբեր ձևերով՝ լրացուցիչ հանգստի, ինքնակրթության, հոբբիների կամ հանկարծակի կամ արտակարգ դեպքերի համար:

Դասասենյակային աշխատանքների կառուցումը մեծապես դյուրացվում է, քանի որ. այն կարգավորվում է արդեն կազմված պարապմունքների ժամանակացույցով։ Պետք է կանոն դարձնել նախօրոք հանդիսատեսի մոտ գալը, քանի որ. Զանգից հետո լսարան մտնող աշակերտի տպավորություն է թողնում, որ նա չհավաքված է, ընտրովի է և անհարգալից է ուսուցչի նկատմամբ:

Երեկոյան պարապմունքների համար հարկավոր է ընտրել հանգիստ վայր՝ հանգիստ սենյակ (օրինակ՝ գրադարան, լսարան, գրասենյակ և այլն), որպեսզի բարձր խոսակցություններ և այլ շեղումներ չլինեն։ Նման պայմաններ կազմակերպեք հանրակացարանի սենյակում. Դասերի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում միացնել ռադիոն, մագնիտոֆոնը, հեռուստացույցը։ Կատարում Տնային աշխատանքավելի լավ է սկսել ամենադժվարից: Այն մարզում և ամրացնում է կամքը։ Այն թույլ չի տալիս դժվար բաները հետաձգել առավոտից երեկո, երեկո առավոտ, այսօրվանից վաղը և, ընդհանրապես, հետաձգել:

Էլեկտրական լամպի լույսը չպետք է կուրացնի աչքերը. այն պետք է ընկնի վերևից կամ ձախից, որպեսզի գիրքը կամ նոթատետրը չծածկի գլխի ստվերը։ Աշխատավայրի ճիշտ լուսավորությունը նվազեցնում է տեսողական կենտրոնների հոգնածությունը և նպաստում աշխատավայրում ուշադրության կենտրոնացմանը։ Անհրաժեշտ է գիրքը կամ նոթատետրը տեղադրել լավագույն տեսողության հեռավորության վրա (25 սմ), խուսափեք պառկած կարդալուց։

Համակարգված, իրագործելի և լավ կազմակերպված գործընթացմտավոր աշխատանքը չափազանց բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի, սրտի և արյան անոթների, հենաշարժիչ համակարգի՝ ամբողջ մարդու մարմնի վրա: Ծննդաբերության գործընթացում անընդհատ մարզվելը ամրացնում է մեր մարմինը: Նա, ով ամբողջ կյանքում շատ է աշխատում և լավ է աշխատում, երկար է ապրում։ Ընդհակառակը, պարապությունը հանգեցնում է մկանների թուլության, նյութափոխանակության խանգարումների, գիրության և վաղաժամ թուլացման։

Աշակերտը պետք է ճիշտ փոխարինի աշխատանքը և հանգիստը: Համալսարանում դասերից և ճաշից հետո 1,5-2 ժամ պետք է ծախսել հանգստի վրա։ Աշխատանքից հետո հանգիստը չի նշանակում լիարժեք հանգստի վիճակ։ Միայն շատ մեծ հոգնածության դեպքում կարելի է խոսել պասիվ հանգստի մասին։ Ցանկալի է, որ մնացածի բնույթը հակառակ լինի մարդու աշխատանքի բնույթին (հանգստի կառուցման «հակադրական» սկզբունքը)։ Երեկոյան աշխատանքն իրականացվում է 17:00-ից 23:00-ն։ Աշխատանքի ընթացքում կենտրոնացված աշխատանքի յուրաքանչյուր 50 րոպեն մեկ հանգստանալ 10 րոպե (արա թեթև մարմնամարզություն, օդափոխել սենյակը, քայլել միջանցքով՝ չխանգարելով ուրիշների աշխատանքին):

Պետք է խուսափել գերաշխատանքից ու միապաղաղ աշխատանքից։ Օրինակ՝ 4 ժամ անընդմեջ գրքեր կարդալն անտեղի է։ Ավելի լավ է զբաղվել 2-3 տեսակի աշխատանքով՝ ընթերցանություն, հաշվարկային կամ գրաֆիկական աշխատանք, գրառումներ կատարել: Ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի այս փոփոխությունը լավ է առողջության համար։ Մարդը, ով շատ ժամանակ է անցկացնում ներսում, պետք է իր ժամանակի գոնե մի մասը անցկացնի դրսում: Ցանկալի է, որ քաղաքի բնակիչները հանգստանան դրսում՝ զբոսանքներին քաղաքում և քաղաքից դուրս, զբոսայգիներում, մարզադաշտերում, էքսկուրսիաներում արշավների, այգիների հողամասերում աշխատելու և այլն:

6. Վատ սովորությունների կանխարգելում.

Առողջ ապրելակերպի հաջորդ օղակը վատ սովորությունների վերացումն է՝ ծխելը, ալկոհոլը, թմրանյութերը։ Առողջության այս խախտողները բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում, կտրուկ նվազեցնում են կյանքի տեւողությունը, նվազեցնում արդյունավետությունը և բացասաբար են անդրադառնում երիտասարդ սերնդի առողջության և նրանց ապագա երեխաների առողջության վրա:

Շատ մարդիկ սկսում են իրենց ապաքինումը թողնել ծխելը, որը համարվում է ամենավտանգավոր սովորություններից մեկը։ ժամանակակից մարդ. Իզուր չէ, որ բժիշկները կարծում են, որ սրտի, արյան անոթների, թոքերի ամենալուրջ հիվանդությունները անմիջականորեն կապված են ծխելու հետ։ Ծխելը ոչ միայն խաթարում է առողջությունը, այլև ուժ է պահանջում ամենաուղիղ իմաստով: Ինչպես պարզել են մասնագետները, ընդամենը մեկ սիգարետ ծխելուց 5-9 րոպե հետո մկանների ուժը նվազում է 15%-ով, մարզիկները դա գիտեն փորձից և հետևաբար, որպես կանոն, չեն ծխում։ Չի խթանում ծխելը և մտավոր գործունեությունը։ Ընդհակառակը, փորձը ցույց տվեց, որ միայն ծխելու պատճառով ընկալումը ուսումնական նյութ. Ծխողը չի ներշնչում ծխախոտի ծխի բոլոր վնասակար նյութերը. մոտ կեսը բաժին է ընկնում նրանց, ովքեր իրենց կողքին են: Պատահական չէ, որ ծխողների ընտանիքների երեխաները շատ ավելի հաճախ են տառապում շնչառական հիվանդություններից, քան այն ընտանիքներում, որտեղ ոչ ոք չի ծխում։ Ծխելը բերանի խոռոչի, կոկորդի, բրոնխների և թոքերի ուռուցքների տարածված պատճառն է: Անընդհատ և երկարատև ծխելը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման։ Հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարման խախտումը, մանր անոթների սպազմը բնորոշ են ծխողի տեսքը (աչքերի սպիտակուցների, մաշկի դեղնավուն երանգ, վաղաժամ թառամում) և լորձաթաղանթների փոփոխություններ։ շնչառական ուղիներըազդում է նրա ձայնի վրա (ձայնի կորուստ, տեմբրի նվազում, խռպոտություն):

Նիկոտինի ազդեցությունը հատկապես վտանգավոր է կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում՝ երիտասարդություն, ծերություներբ նույնիսկ թույլ գրգռիչ ազդեցությունը խախտում է նյարդային կարգավորումը։ Նիկոտինը հատկապես վնասակար է հղիների համար, քանի որ այն հանգեցնում է թույլ ծննդաբերության, հետ ցածր քաշըերեխաներին և կերակրող կանանց, քանի որ այն մեծացնում է երեխաների հաճախականությունը և մահացությունը կյանքի առաջին տարիներին:

Հաջորդ բարդ խնդիրը հարբեցողության և ալկոհոլիզմի հաղթահարումն է։ Հաստատվել է, որ ալկոհոլիզմը կործանարար ազդեցություն ունի մարդու բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա։ Ալկոհոլի համակարգված օգտագործման արդյունքում դրանից կախվածություն է առաջանում.

- չափի զգացողության կորուստ և սպառված ալկոհոլի քանակի նկատմամբ վերահսկողություն.

- կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային համակարգի գործունեության խախտում (փսիխոզ, նևրիտ և այլն) և ներքին օրգանների գործառույթները.

Հոգեկան փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում նույնիսկ ալկոհոլի էպիզոդիկ ընդունման դեպքում (հուզմունք, զսպող ազդեցությունների կորուստ, դեպրեսիա և այլն) որոշում են հարբած ժամանակ կատարվող ինքնասպանությունների հաճախականությունը:

Ալկոհոլիզմը հատկապես վնասակար է լյարդի վրա. ալկոհոլի երկարատև սիստեմատիկ չարաշահման դեպքում զարգանում է լյարդի ալկոհոլային ցիռոզ: Ալկոհոլիզմը մեկն է ընդհանուր պատճառներըենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ (պանկրեատիտ, շաքարային դիաբետ): Խմողների առողջության վրա ազդող փոփոխությունների հետ մեկտեղ՝ ալկոհոլի չարաշահումը միշտ ուղեկցվում է սոցիալական հետևանքներով, որոնք վնասում են ինչպես ալկոհոլիզմով հիվանդ հիվանդի շրջապատին, այնպես էլ ողջ հասարակությանը: Ալկոհոլիզմը, ինչպես և ոչ մի այլ հիվանդություն, առաջացնում է սոցիալական բացասական հետևանքների մի ամբողջ շարք, որոնք դուրս են առողջապահությունից և անհանգստացնում են ժամանակակից հասարակության բոլոր ասպեկտներին այս կամ այն ​​չափով: Ալկոհոլիզմի հետևանքները ներառում են ալկոհոլ չարաշահող անձանց առողջության ցուցանիշների վատթարացումը և դրա հետ կապված վատթարացումը. ընդհանուր ցուցանիշներըբնակչության առողջությունը. Ալկոհոլիզմը և հարակից հիվանդությունները զիջում են միայն սիրտ-անոթային հիվանդություններին և քաղցկեղին՝ որպես մահվան պատճառ:

7. Հզորության ռեժիմ

Առողջ ապրելակերպի հաջորդ բաղադրիչը հավասարակշռված սննդակարգն է։ Այդ մասին խոսելիս պետք է հիշել երկու հիմնական օրենք, որոնց խախտումը վտանգավոր է առողջության համար.

Առաջին օրենքը ստացված և սպառված էներգիայի հավասարակշռությունն է։ Եթե ​​օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ստանում, քան սպառում է, այսինքն՝ եթե մենք ստանում ենք ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է մարդու բնականոն զարգացման, աշխատանքի ու ինքնազգացողության համար, մենք գիրանում ենք։ Այժմ մեր երկրի մեկ երրորդից ավելին, այդ թվում՝ երեխաները, ունեն ավելորդ քաշ: Եվ կա միայն մեկ պատճառ՝ ավելորդ սնունդը, որն ի վերջո հանգեցնում է աթերոսկլերոզի, սրտի իշեմիկ հիվանդության, հիպերտոնիայի, շաքարային դիաբետի և մի շարք այլ հիվանդությունների։

Երկրորդ օրենքը համապատասխանությունն է քիմիական բաղադրությունըդիետա սննդանյութերով մարմնի ֆիզիոլոգիական կարիքներին համապատասխան: Սնուցումը պետք է լինի բազմազան և բավարարի սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, վիտամինների, հանքանյութերի, սննդային մանրաթելերի կարիքները: Այս նյութերից շատերն անփոխարինելի են, քանի որ դրանք չեն ձևավորվում օրգանիզմում, այլ գալիս են միայն սննդի հետ։ Դրանցից նույնիսկ մեկի, օրինակ՝ վիտամին C-ի բացակայությունը հանգեցնում է հիվանդության և նույնիսկ մահվան։ B խմբի վիտամինները մենք ստանում ենք հիմնականում ամբողջական ալյուրից հացից, իսկ վիտամին A-ի և ճարպային լուծվող այլ վիտամինների աղբյուրը կաթնամթերքն է, ձկան յուղը և լյարդը:

Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է չափազանց մեծ լինեն (5-6 ժամից ոչ ավելի): Վնասակար է օրական ընդամենը 2 անգամ ուտելը, բայց չափից ավելի չափաբաժիններով, քանի որ. սա չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում արյան շրջանառության վրա: Առողջ մարդու համար ավելի լավ է ուտել օրական 3-4 անգամ։ Օրական երեք կերակուրներով ճաշը պետք է լինի ամենահագեցածը, իսկ ընթրիքը՝ ամենաթեթևը:

Վնասակար է ուտելիս կարդալը, բարդ ու պատասխանատու առաջադրանքներ լուծելը։ Դուք չեք կարող շտապել, ուտել, այրվելով ձեզ սառը սնունդով, առանց ծամելու ուտելիքի մեծ կտորներ կուլ տալ: Սիստեմատիկ չոր սնունդը՝ առանց տաք ուտեստների, վատ է ազդում օրգանիզմի վրա։ Անհրաժեշտ է պահպանել անձնական հիգիենայի և սանիտարական կանոնները։ Դիետան անտեսող մարդուն ժամանակի ընթացքում սպառնում է այնպիսի ծանր մարսողական հիվանդությունների զարգացում, ինչպիսիք են, օրինակ, ստամոքսի խոցը և այլն: Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը, մանրացնելը որոշակի չափով պաշտպանում է մարսողական օրգանների լորձաթաղանթը: մեխանիկական վնաս, քերծվում է եւ, բացի այդ, նպաստում է հյութերի արագ ներթափանցմանը սննդային զանգվածի խորքերը։ Անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել ատամների և բերանի խոռոչի վիճակը։

Մեզանից ոչ բոլորը գիտեն, որ պետք է սովորենք ողջամիտ սպառման մշակույթը, զերծ մնանք հավելյալ կալորիաներ տվող կամ անհավասարակշռություն առաջացնող համեղ արտադրանքի ևս մեկ կտոր վերցնելու գայթակղությունից: Ի վերջո, ռացիոնալ սնուցման օրենքներից ցանկացած շեղում հանգեցնում է առողջության խախտման: Մարդու մարմինը էներգիա է սպառում ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ (աշխատանքի, սպորտի ժամանակ և այլն), այլև հարաբերական հանգստի (քնի ժամանակ, պառկած) վիճակում, երբ էներգիան օգտագործվում է պահպանելու համար. ֆիզիոլոգիական գործառույթներմարմնի մշտական ​​ջերմաստիճանը պահպանելու համար. Հաստատվել է, որ առողջ միջին տարիքի մարդու մոտ նորմալ քաշըմարմինը ժամում 7 կիլոկալորիա է ծախսում մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց։

Առաջին կանոնը ցանկացածում բնական համակարգսնունդը պետք է լինի.

- Ուտել միայն այն ժամանակ, երբ քաղց ես զգում

- Ցավի, մտավոր և ֆիզիկական վատթարացման, ջերմության և բարձր ջերմաստիճանմարմին;

- ուտելուց հրաժարվելը քնելուց անմիջապես առաջ, ինչպես նաև լուրջ աշխատանքից առաջ և հետո՝ ֆիզիկական կամ մտավոր:

Շատ կարևոր է ազատ ժամանակ ունենալ սնունդը մարսելու համար։ Այն կարծիքը, որ ուտելուց հետո մարզվելը նպաստում է մարսողությանը, կոպիտ սխալ է։

Սնունդը պետք է բաղկացած լինի խառը մթերքներից, որոնք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր են: Միայն այս դեպքում է հնարավոր հասնել սննդանյութերի և էական սննդային գործոնների հավասարակշռված հարաբերակցության, ապահովել ոչ միայն սննդանյութերի մարսողության և կլանման բարձր մակարդակ, այլև դրանց տեղափոխումը հյուսվածքներ և բջիջներ, դրանց ամբողջական յուրացումը բջջային մակարդակում:

Ռացիոնալ սնուցումն ապահովում է ճիշտ աճև մարմնի ձևավորումը, նպաստում է առողջության պահպանմանը, բարձր արդյունավետությանը և կյանքի երկարացմանը։

7. Շարժիչային գործունեություն.

Շարժիչի օպտիմալ ռեժիմը առողջ ապրելակերպի ամենակարեւոր պայմանն է։ Այն հիմնված է համակարգված ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի վրա, որոնք արդյունավետորեն լուծում են երիտասարդների առողջության բարելավման և ֆիզիկական կարողությունների զարգացման, առողջության և շարժիչ հմտությունների պահպանման, տարիքային անբարենպաստ փոփոխությունների կանխարգելման խնդիրները: Միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը հանդես են գալիս որպես կրթության կարևորագույն միջոցներ։

Օգտակար է քայլել աստիճաններով՝ առանց վերելակից օգտվելու։ Ամերիկացի բժիշկների կարծիքով՝ յուրաքանչյուր քայլ մարդուն տալիս է 4 վայրկյան կյանք։ 70 քայլը այրում է 28 կալորիա։

Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը ներառում է առավոտյան վարժություններ, ֆիզիկական պատրաստվածություն, ինքնասպասարկման աշխատանք, քայլում, ամառանոցում աշխատանք և այլն։ Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության նորմերը հստակ սահմանված չեն։ Որոշ հայրենական և ճապոնացի գիտնականներ կարծում են, որ չափահաս մարդը պետք է օրական առնվազն 10-15 հազար քայլ կատարի։

Ֆիզիկական կուլտուրայի ԳՀԻ-ն առաջարկում է ֆիզիկական ակտիվության շաբաթական ծավալի հետևյալ նորմերը.

- արհեստագործական ուսումնարանների և միջնակարգ ուսումնական հաստատությունների սովորողներ՝ 10-14 ժամ;

- ուսանողներ - 10 - 14 ժամ;

Մարդու ֆիզիկական զարգացումը բնութագրող հիմնական հատկանիշներն են ուժը, արագությունը, ճարպկությունը, ճկունությունը և դիմացկունությունը։ Այս որակներից յուրաքանչյուրի կատարելագործումը նույնպես նպաստում է առողջության ամրապնդմանը, բայց ոչ նույն չափով։ Դուք կարող եք դառնալ շատ արագ՝ մարզվելով սպրինտով: Վերջապես, շատ լավ է դառնալ ճկուն և ճկուն՝ կիրառելով մարմնամարզական և ակրոբատիկ վարժություններ։ Սակայն այս ամենի հետ մեկտեղ հնարավոր չէ բավարար դիմադրություն ձեւավորել պաթոգեն ազդեցությունների նկատմամբ։

8. Կարծրացում

Արդյունավետ բուժման և հիվանդությունների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է մարզել և կատարելագործել, առաջին հերթին, ամենաարժեքավոր որակը՝ տոկունությունը՝ զուգորդված կարծրացման և առողջ ապրելակերպի այլ բաղադրիչների հետ, ինչը աճող մարմնին կտրամադրի հուսալի պաշտպանություն բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ։ .

Ռուսաստանում կարծրացումը վաղուց զանգվածային է: Օրինակ՝ գյուղական բաղնիքները՝ գոլորշու և ձյան բաղնիքներով։ Այնուամենայնիվ, մեր օրերում մարդկանց մեծ մասը ոչինչ չի անում իրենց կամ իրենց երեխաներին խստացնելու համար: Ավելին, երեխայի մոտ մրսելու վախից, նրա կյանքի առաջին օրերից, ամիսներից շատ ծնողներ սկսում են պասիվ պաշտպանվել մրսածությունից՝ փաթաթում են նրան, փակում պատուհանները և այլն։ Երեխաների նկատմամբ նման «խնամքը» պայմաններ չի ստեղծում շրջակա միջավայրի փոփոխվող ջերմաստիճաններին լավ հարմարվելու համար։ Ընդհակառակը, դա նպաստում է նրանց առողջության թուլացմանը, ինչը հանգեցնում է մրսածություն. Ուստի կարծրացման արդյունավետ մեթոդների հայտնաբերման և մշակման խնդիրը մնում է ամենակարևորներից մեկը։ Սակայն վաղ տարիքից կարծրացման օգուտները ապացուցված են հսկայական գործնական փորձով և հիմնված են ամուր գիտական ​​հիմնավորման վրա:

Լայնորեն հայտնի տարբեր ուղիներկարծրացում - օդային լոգանքներից մինչև լցոնում սառը ջուր. Այս ընթացակարգերի օգտակարությունը կասկածից վեր է: Հին ժամանակներից հայտնի էր, որ ոտաբոբիկ քայլելը հիանալի կարծրացնող միջոց է։ Ձմեռային լողը կարծրացման ամենաբարձր ձևն է: Դրան հասնելու համար մարդ պետք է անցնի կարծրացման բոլոր փուլերը։

Կարծրացման արդյունավետությունը մեծանում է հատուկ ջերմաստիճանի էֆեկտների և ընթացակարգերի կիրառմամբ: Նրանց հիմնական սկզբունքները ճիշտ դիմումբոլորը պետք է իմանան՝ համակարգված և հետևողական; հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները, առողջական վիճակը և հուզական ռեակցիաներընթացակարգի համար:

Մեկ այլ արդյունավետ կարծրացնող միջոց կարող է և պետք է լինի կոնտրաստային ցնցուղը վարժությունից առաջ և հետո: Կոնտրաստային ցնցուղները մարզում են մաշկի նյարդաանոթային ապարատը և ենթամաշկային հյուսվածք, բարելավելով ֆիզիկական ջերմակարգավորումը, խթանող ազդեցություն ունեն կենտրոնական նյարդային մեխանիզմների վրա։ Փորձը ցույց է տալիս կոնտրաստային ցնցուղի բարձր կոփող և բուժիչ արժեքը ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Այն նաև լավ է աշխատում որպես նյարդային համակարգի խթանիչ՝ թեթևացնելով հոգնածությունը և բարձրացնելով արդյունավետությունը:

Կարծրացումը հզոր բուժիչ գործիք է: Այն թույլ է տալիս խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից, երկարացնել կյանքը երկար տարիներ, խնայել բարձր կատարողական. Կարծրացումն ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը։

9. Առողջություն և շրջակա միջավայր:

Զգալի ազդեցություն առողջության և բարեկեցության վրա միջավայրը. Մարդու միջամտությունը բնական գործընթացների կարգավորմանը միշտ չէ, որ հանգեցնում է ցանկալի դրական արդյունքների։ Առնվազն մեկի խախտում բնական բաղադրիչներհանգեցնում է բնական-տարածքային բաղադրիչների գոյություն ունեցող կառուցվածքի վերակառուցմանը` պայմանավորված նրանց միջև առկա փոխհարաբերություններով: Ցամաքի մակերեսի, հիդրոսֆերայի, մթնոլորտի և օվկիանոսների աղտոտումն իր հերթին ազդում է մարդկանց առողջության վրա։ «Օզոնային անցքի» ազդեցությունը ազդում է չարորակ ուռուցքների ձևավորման վրա, օդի աղտոտվածությունը՝ շնչուղիների վիճակի, իսկ ջրի աղտոտվածությունը՝ մարսողության վրա, կտրուկ վատթարացնում է մարդու առողջության ընդհանուր վիճակը և նվազեցնում կյանքի տեւողությունը։ Բնությունից ստացված առողջությունը 50%-ով կախված է մեզ շրջապատող պայմաններից։

Մարմնի ռեակցիաները աղտոտվածության նկատմամբ կախված են անհատական ​​հատկանիշներից՝ տարիքից, սեռից, առողջական վիճակից: Որպես կանոն, առավել խոցելի են երեխաները, տարեցներն ու հիվանդները։ Սիստեմատիկ կամ պարբերական ընդունման դեպքում մարմինը համեմատաբար է փոքր քանակությամբթունավոր նյութեր, առաջանում են քրոնիկական թունավորումներ։

Նմանատիպ նշաններ նկատվում են շրջակա միջավայրի ռադիոակտիվ աղտոտման դեպքում։

Հարմարվելով շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններին, մարդու մարմինը զգում է լարվածության, հոգնածության վիճակ: Լարվածությունը բոլոր մեխանիզմների մոբիլիզացումն է, որոնք ապահովում են մարդու օրգանիզմի որոշակի գործունեությունը։ Կախված բեռի մեծությունից, օրգանիզմի պատրաստվածության աստիճանից, նրա ֆունկցիոնալ, կառուցվածքային և էներգետիկ ռեսուրսներից՝ նվազում է օրգանիզմի տվյալ մակարդակում գործելու հնարավորությունը, այսինքն՝ առաջանում է հոգնածություն։

Ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների փոփոխությունները պայմանավորված են նաև շրջակա միջավայրի այլ գործոններով և կախված են տարվա եղանակից, սննդամթերքում վիտամինների և հանքային աղերի պարունակությունից: Այս բոլոր գործոնների համակցությունը (տարբեր արդյունավետության գրգռիչներ) ունի կա՛մ խթանիչ, կա՛մ ճնշող ազդեցություն մարդու ինքնազգացողության և նրա օրգանիզմում կենսական գործընթացների հոսքի վրա։ Բնականաբար, մարդը պետք է հարմարվի բնության երևույթներին և դրանց տատանումների ռիթմին։ Հոգեֆիզիկական վարժությունները և մարմնի կարծրացումը օգնում են մարդուն նվազեցնել կախվածությունը եղանակային պայմաններից և եղանակային փոփոխություններից, նպաստել բնության հետ նրա ներդաշնակ միասնությանը:

10. Ժառանգականություն

Բացի այդ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել առողջության վրա ազդող մեկ այլ օբյեկտիվ գործոն՝ ժառանգականությունը։ Սա բոլոր օրգանիզմների բնորոշ հատկությունն է՝ կրկնել մի շարք սերունդների զարգացման նույն նշաններն ու առանձնահատկությունները, բջջի նյութական կառուցվածքները մի սերնդից մյուսին փոխանցելու կարողություն՝ դրանցից նոր անհատների զարգացման ծրագրեր պարունակող:

11. Հոգեբանական ինքնակարգավորում.

Ո՞վ չի ցանկանում լավ տրամադրություն ունենալ: Եթե ​​մարդ լավ տրամադրություն ունի, նա դառնում է ավելի բարի, արձագանքող ու ավելի գեղեցիկ։ Նրա հետ ցանկացած գործ լավ է ընթանում, տագնապներն ու հոգսերն ինչ-որ տեղ են գնում, թվում է, թե անհնարին ոչինչ չկա։ Դեմքի արտահայտությունը փոխվում է, աչքերում առանձնահատուկ ջերմություն է առաջանում, ձայնն ավելի հաճելի է հնչում, շարժումները ձեռք են բերում թեթևություն, սահունություն։ Մարդիկ ակամա ձգվում են դեպի այդպիսի մարդ։

Բայց ամեն ինչ փոխվում է, եթե տրամադրությունը վատ է: Ինչպես սև ամպը շրջապատում է մարդուն: Նա դեռ ոչինչ չի ասել, բայց արդեն կարելի է անախորժություններ սպասել։ Ասես ինչ-որ բացասական էներգիա է առաջանում, այն փոխանցվում է ուրիշներին՝ առաջացնելով անհանգստություն, լարվածություն, գրգռվածություն։ Հիշում եմ որոշ նյարդայնացնող մանրուքներ, դժգոհություններ, աշխատունակությունը կտրուկ նվազում է, սովորելու նկատմամբ հետաքրքրությունը կորչում է, ամեն ինչ դառնում է ձանձրալի, տհաճ, անհույս:

Մեր տրամադրությունը պայմանավորված է հիմնականում հույզերով և դրանց հետ կապված զգացմունքներով։ Զգացմունքները առաջնային, ամենապարզ տեսակի ռեակցիաներն են ցանկացած գրգռիչներին: Նրանք կարող են լինել դրական կամ բացասական, ուժեղ կամ թույլ, ավելանալ կամ, ընդհակառակը, նվազել: Զգացմունքներն այլ հարց են։ Սրանք զուտ մարդկային որակներ են, որոնք բնութագրում են մեր անձնական փորձառությունները:

Շատ կարևոր է, որ ի տարբերություն հույզերի, զգացմունքները ինքնաբերաբար չառաջանան, այլ վերահսկվեն գիտակցությամբ, ենթարկվեն հոգեկանին։ Բայց տրամադրությունը ոչ միայն հոգեկան, այլեւ հոգեֆիզիոլոգիական հիմք ունի, այն վերահսկվում է որոշակի հորմոնալ ապարատի կողմից։ Այս հորմոնների արտադրությունը հիմնականում ենթարկվում է հոգեկանին:

Հենց հոգեկանը, որը ուղեղի գործունեության արդյունք է, հանդես է գալիս որպես գլխավոր դատավոր և բաշխող։

Պետք է հստակ հասկանալ, որ լավ տրամադրություն կարելի է կամայականորեն ստեղծել, այն պահպանել, և վերջապես լավ տրամադրություն ունենալու կարողությունը կարելի է և պետք է մարզել։ Մեծ արժեքմիևնույն ժամանակ ունի ընդհանուր ֆունկցիոնալ վիճակ և առաջին հերթին աշխատունակություն։ Հենց նա է այն ուժը, որն ապահովում է բոլոր բաղադրիչների համակարգված գործունեությունը ֆունկցիոնալ համակարգ. Եթե ​​կատարումը նվազում է, ապա խախտվում է համակարգի տարրերի հստակ փոխազդեցությունը։ Գործողությունները դառնում են կարծրատիպային, նույնիսկ սովորական գործողություններն ավելի վատանում են, ռեակցիան նվազում է, շարժումների համակարգումը խախտվում է։ Զգացմունքային կայունությունը վատթարանում է, շատ բաներ սկսում են նյարդայնացնել:

Ինչպե՞ս ապահովել լավ տրամադրության գերակայությունը: Ինչպե՞ս ստեղծել լավ տրամադրություն և պահպանել այն ողջ օրվա ընթացքում։

Լավ տրամադրություն ստեղծելը սկսվում է առավոտից

Սկսեք ձեր առավոտը մարմնամարզությամբ: Ի վերջո, մարմնամարզությունը միայն ֆիզիկական վարժություններ չէ, այն ոչ միայն օգնում է մեր մարմնին քնից անցնել արթնության, եռանդուն գործունեության: Մարմնամարզությունը, եթե մտածենք մեր արածի իմաստի մասին, ապա նաև ողջ օրվա համար էմոցիոնալ լիցքավորման միջոց է։

Յուրաքանչյուր վարժություն ոչ միայն հատուկ բեռ է տալիս մկաններին, բարելավում է արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը, այն նաև ազդում է մեր մարմնի այս կամ այն ​​ֆունկցիայի վրա, օգնում է օպտիմալացնել նրա աշխատանքը։ Պետք է հիշել, որ մարմնամարզություն անելիս պետք է հստակ գիտակցել յուրաքանչյուր շարժման իմաստը և գործառական նպատակը:

Քնի ժամանակ օրգանիզմը գտնվում է հատուկ ֆունկցիոնալ վիճակում։ Այժմ մենք պետք է վերականգնենք ուղեղի և մկանների սովորական հարաբերությունները: Մկանները պետք է հստակ և հնազանդորեն կատարեն բոլոր մուտքային հրամանները: Դա անելու համար դրանք պետք է կարգավորվեն: Շարժիչային գործունեությունը, որը կապված է դրական մկանային սենսացիաների վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու հետ, նպաստում է հորմոնների արտադրությանը, որոնք ստեղծում են դրական հույզեր, ուրախություն և վստահություն:

Մտքում պետք է հստակ պատկերացում կազմվի, որ շարժումն ինքնանպատակ չէ։ Հարկավոր է, մասնավորապես, խթանել մեր օրգանիզմի կողմից կենսաբանորեն անհրաժեշտ նյութերի «արտադրությունը», որոնք առաջացնում են դրական հույզեր, նվազեցնում լարվածության, մելամաղձության և դեպրեսիայի զգացումը:

Տպավորությունների նորույթը, որը դրական հույզեր է առաջացնում, հատկապես խթանում է հոգեկանը։ Բնության գեղեցկության ազդեցության տակ մարդը հանգստանում է, իսկ դա օգնում է նրան փախչել առօրյա մանրուքներից։ Հավասարակշռված՝ նա ձեռք է բերում իր շուրջը խոշորացույցի միջով նայելու ունակություն։ Վրդովմունքը, շտապողականությունը, նյարդայնությունը, որոնք այնքան հաճախ են լինում մեր կյանքում, տարրալուծվում են բնության և նրա հսկայական տարածությունների մեծ հանգստության մեջ:

Ֆիզիկական ինքնակրթություն.

ապրելակերպ և չի զբաղվում ֆիզիկական դաստիարակությամբ, ամենափոքր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ արագանում է շնչառությունը, առաջանում է սրտի բաբախյուն։ Ընդհակառակը, մարզված մարդը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը:

Արյան շրջանառության հիմնական շարժիչի` սրտի մկանների ուժն ու աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է բոլոր մկանների ուժից և զարգացումից: Ուստի ֆիզիկական պատրաստվածությունը, միաժամանակ զարգացնելով մարմնի մկանները, միաժամանակ ամրացնում է սրտի մկանները։ Թերի զարգացած մկաններով մարդկանց մոտ սրտի մկանները թույլ են, ինչը բացահայտվում է ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։

Ամենօրյա առավոտյան վարժությունները ֆիզիկական պատրաստվածության պարտադիր նվազագույնն են: Այն բոլորի համար պետք է դառնա նույն սովորությունը, ինչ առավոտյան լվացվելը։

Ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվեն լավ օդափոխվող տարածքում կամ դրսում:

«Նստակյաց» ապրելակերպ վարող մարդկանց համար հատկապես կարևոր են օդում ֆիզիկական վարժությունները (քայլել, քայլել): Օգտակար է առավոտյան ոտքով աշխատանքի գնալը, իսկ երեկոյան աշխատանքից հետո քայլել։ Համակարգված քայլելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու վրա, բարելավում է ինքնազգացողությունը, բարձրացնում աշխատունակությունը։

Այսպիսով, 1-1,5 ժամ տեւողությամբ մաքուր օդի ամենօրյա շփումը առողջ ապրելակերպի կարեւոր բաղադրիչներից է։ Ներսում աշխատելիս հատկապես կարևոր է զբոսնել երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Նման զբոսանքը՝ որպես անհրաժեշտ ամենօրյա մարզումների մաս, ձեռնտու է բոլորին։ Թեթևացնում է աշխատանքային օրվա լարվածությունը, հանգստացնում է գրգռված նյարդային կենտրոնները, կարգավորում է շնչառությունը։Ավելի լավ է քայլել միջքաղաքային քայլելու սկզբունքով՝ դանդաղ քայլքով 0,5 -1 կմ, ապա նույնքան արագ սպորտային քայլով։ և այլն։

Եզրակացություն

Առողջ ապրելակերպի կարևոր տարրը անձնական հիգիենան է։ Այն ներառում է օրվա ռացիոնալ ռեժիմ, մարմնի խնամք, հագուստի և կոշիկի հիգիենա: Առանձնահատուկ նշանակություն ունի օրվա ռեժիմը։ Դրա պատշաճ և խստիվ պահպանմամբ ձևավորվում է մարմնի գործունեության հստակ ռիթմ։ Իսկ դա իր հերթին լավագույն պայմաններ է ստեղծում աշխատանքի ու վերականգնման համար։

Կյանքի, աշխատանքի և կյանքի անհավասար պայմանները, մարդկանց անհատական ​​տարբերությունները թույլ չեն տալիս բոլորին առաջարկել ամենօրյա ռեժիմի մեկ տարբերակ։ Սակայն դրա հիմնական դրույթները պետք է պահպանվեն բոլորի կողմից՝ խստորեն սահմանված ժամին տարբեր գործողությունների կատարում, աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոխարինում, կանոնավոր սնունդ։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել քնին՝ հանգստի հիմնական և անփոխարինելի տեսակը։ Քնի անընդհատ պակասը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի մաշվածություն, օրգանիզմի պաշտպանունակության թուլացում, կատարողականի անկում, ինքնազգացողության վատթարացում:

Այսօր գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, որն ապրում է առնվազն տեխնոլոգիական առաջընթաց ունեցող երկրներում, ունի մեծ աշխատանք և պարտականություններ։ Երբեմն նա բավականաչափ ժամանակ չի ունենում նույնիսկ սեփական գործերի համար։ Արդյունքում՝ մանր տեխնիկական խնդիրների սարով մարդ ուղղակի մոռանում է հիմնական ճշմարտություններն ու նպատակները, շփոթվում։ Մոռացեք ձեր առողջության մասին։ Գիշերը չի քնում, արշավի չի գնում, առավոտյան չի վազում, մեքենա է վարում (վտանգավոր օդային կազմով փողոցներով), ուտում գրքով։ Հետևաբար, հրամայական է մտածել ձեր կյանքի առաջադրանքների և նպատակների մասին, որպեսզի ժամանակ հատկացնեք ձեր առողջության ամրապնդմանը:

Օգտագործված աղբյուրների ցանկը

1. Դուք և ես. / Էդ. Կապցովա Լ.Վ. - Մ. - Երիտասարդ գվարդիա: - 1989 թ.
2. Maryasis V.V. Պաշտպանեք ձեզ հիվանդությունից. - Մ., 1992:
3. Kosmolinsky F. P. Ֆիզիկական կուլտուրա և կատարում - Մ.: 1983 թ.
4. Օրլովսկի Լ.Վ. Թաքնված վտանգ(Ծխելու վտանգի մասին) - Մ .: Գիտելիք, 1977 թ.
5. Օգորոդնիկովա Ն.Ն. Սառը մրսածության դեմ - Մ.: Սովետական ​​սպորտ, 1990 թ.

Էսսե «Առողջ ապրելակերպի հիմունքները» թեմայով. Ֆիզիկական կուլտուրան առողջության ապահովման գործում» թեմայով:թարմացվել է՝ 31 հուլիսի, 2017 կողմից՝ Գիտական ​​հոդվածներ.Ru

Ֆիզիկական կրթություն

Անձի ֆիզիկական դաստիարակության չափանիշներ.

1) համապատասխան տարիքային հնարավորություններՈւսանողների ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշներ (շարժիչային հմտություններ, տոկունություն, ճարտարություն, վազքի ժամանակ բեռներին դիմակայելու ունակություն, վերև քաշում և այլն);

2) մարմնի առողջություն և կարծրացում, անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանում, համակարգված ֆիզիկական վարժություններ, վատ սովորություններին դիմադրություն.

3) բարոյական և գեղագիտական ​​զարգացման ցուցիչներ (բարոյական սկզբունքների հետևողական դրսևորում և չարի հանդեպ անհանդուրժողականություն, գեղեցկության բովանդակությունից և ձևից էսթետիկորեն վայելելու ունակություն. ֆիզիկական ակտիվությունըանձ):

Դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակության համակարգը ներառում է.

1. Ֆիզիկական կուլտուրայի դասեր.

2. արտադասարանական ձևերֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ. Տարրական դասարաններում դրանք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության խմբեր են, ֆիզիկական կուլտուրայի շրջանակներ, միջին և բարձր դասարաններում՝ սպորտային բաժիններ, սպորտային մրցումներ, արշավներ, «Զառնիցա» ռազմամարզական խաղ և այլն)։

3. Դպրոցական ֆիզկուլտուրայի և սպորտային միջոցառումներ (առողջության և սպորտի ամենամսյա օրեր, սպորտային արձակուրդներ և այլն):

4. Ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական գործողություններ, որոնք իրականացվում են ուսումնական օրվա ընթացքում. Դրանք ներառում են՝ առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, կարճ դադարներ, ֆիզիկական վարժություններ, գրասեղաններին ճիշտ տեղավորվելու հսկողություն, տարբեր սանիտարահիգիենիկ միջոցառումներ):

Արտադպրոցական առողջապահական և սպորտային-զանգվածային աշխատանք երեխաների և երիտասարդների հետ իրականացվում է մանկապատանեկան մարզադպրոցներում (ՄՊՊՀ), մարզական միություններում և ակումբներում, տարբեր. հասարակական կազմակերպություններ, մասնագիտացված մարզական ճամբարներ. Երեխաների և երիտասարդների ֆիզիկական դաստիարակության կազմակերպման գործում նշանակալի ներդրում ունեն լրատվամիջոցները՝ ռադիո, հեռուստատեսություն, տպագիր։ Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության մեջ մեծ դեր է պատկանում ֆիզիկական դաստիարակությանը և սպորտային կյանքընտանիքում։

Պետք է, սակայն, հիշել Վ.Ա. Սուխոմլինսկի. «Չի կարելի սպորտը բոլոր երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության միջոցից վերածել անձնական հաջողության համար պայքարելու միջոցի, չի կարելի երեխաներին բաժանել սպորտով զբաղվելու ընդունակ և անկարող, չես կարող անառողջ կրքեր բորբոքել շուրջը։ պայքար դպրոցի երեւակայական պատվի համար»։

Առողջ ապրելակերպի ձևավորում

Ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր բաղադրիչ է դպրոցականների առողջ ապրելակերպի ձևավորումը։

Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) Սահմանադրության՝ «առողջությունը լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է և ոչ միայն հիվանդության կամ թուլության բացակայությունը»։

Առողջ ապրելակերպը (HLS) ներառում է հետևյալ հիմնական վարքային բաղադրիչները, որոնք ծնողները պետք է սերմանեն և կրթեն երեխայի կյանքի առաջին օրերից՝ ամեն ինչում անձնական օրինակ հանդիսանալով.

Ամբողջական, բազմազան և հավասարակշռված դիետա։

2. Աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ.

Ընտանիքը և դպրոցը պարտավոր են պլանավորել և հաստատել երեխայի տարբեր գործունեության ճիշտ հերթափոխը։ Սա նշանակում է:

ա) երեխային երկար քուն տրամադրել՝ քնելու և արթնանալու խիստ սահմանված ժամանակով. Ամբողջական քուն- ժամանակին բավարար և լավ պայմաններում հոսող (մաքուր օդ, լռություն): Գիշերային քնի գործողությունները պետք է լինեն կրտսեր դպրոցականներառնվազն 10 ժամ, ամենավատը `առնվազն 8,5 ժամ;

բ) կանոնավոր սնունդ;

գ) դասերի պատրաստման ժամանակը.

դ) բավարար, առնվազն 2,5 ժամ, ակտիվ բացօթյա հանգիստ.

4. Ֆիզիկական ակտիվություն և կարծրացում.

5. Անձնական և հասարակական հիգիենայի կանոնների պահպանում.

6. Բարոյահոգեբանական բարենպաստ մթնոլորտ և դրական տրամադրություն:

7. Վատ սովորությունների և հակումների կանխարգելում (ծխել, հարբեցողություն, թմրամոլություն, մոլախաղեր և այլն):

Պետական ​​մակարդակով դպրոցականների առողջ ապրելակերպի ուսուցման համակարգը ներառում է.

1. Մայրության և մանկության պաշտպանության, ժամանակակից մանկական բուժկանխարգելիչ հաստատությունների ստեղծման միջոցառումների համալիր. բժշկական գրասենյակներուսումնական հաստատություններում, առողջարանային տիպի դպրոցներում, ուղղիչ կենտրոններում և կենտրոններում, ամառային առողջապահական ճամբարներում։

2. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի նյութատեխնիկական բազայի ամրապնդում (մարզադաշտերի, սառցե պալատների, մանկապատանեկան մարզադպրոցների, զբոսաշրջային կենտրոնների ստեղծում, երկրում սպորտի և զբոսաշրջության ֆինանսավորման ավելացում):

3. Նորարարական հանրակրթական «առողջության դպրոցների» ցանցի ստեղծում և ընդլայնում, որը ստեղծում է հատուկ կազմակերպված միջավայր, որը բարենպաստ է ուսանողների և ուսուցիչների ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր առողջության ամրապնդման համար:

4. Աշակերտների համար առողջ ապրելակերպի հիմունքները ուսումնասիրելու ուսումնական ծրագրերի և ձեռնարկների ստեղծում, ինչպես նաև ուսուցիչների և մանկավարժների առողջ ապրելակերպի խնդրի վերաբերյալ մեթոդական գրադարան:

Դպրոցական մակարդակում առողջ ապրելակերպի կրթությունը ներառում է հետևյալ գործողությունների իրականացումը.

1. Առողջապահական խնդիրների բլոկի ներառում ակադեմիական առարկաների բովանդակության մեջ (առաջին հերթին՝ ֆիզկուլտուրա, կենսաբանություն, քիմիա, կյանքի անվտանգության հիմունքներ, նախազորակոչային պատրաստություն):

2. Ուսանողների առողջ ապրելակերպի ձևավորման վերաբերյալ արտադասարանային աշխատանք (զրույցներ բուժաշխատողներ, հանդիպումներ մարզիկների հետ, զբոսանքներ և էքսկուրսիաներ բնության գրկում, արշավներ հայրենի հողում, խաղ գետնին և այլն)։

3. Սովորողի առօրյայում ֆիզիկական ակտիվության համար պայմանների ապահովում.

4. Վատ սովորությունների և հակումների կանխարգելում.

5. Հակառակ սեռի նկատմամբ ճիշտ, բարոյական վերաբերմունքի կրթություն.

6. Համագործակցությունդպրոցները և ծնողական համայնքը, բարելավելով ընտանիքների ընդհանուր և ֆիզիկական կուլտուրան։

Հետաքրքրող տեղեկատվություն կարող եք գտնել նաև Otvety.Online գիտական ​​որոնողական համակարգում: Օգտագործեք որոնման ձևը.

Ավելին թեմայի շուրջ 44. Ֆիզիկական դաստիարակություն և առողջ ապրելակերպի ձևավորում ուսանողների համար.

1. 100. Ֆիզկուլտուրայի և կարծրացման հիգիենիկ հիմքեր. Բժշկական խմբեր ռեկորդային ֆիզիկական կուլտուրայի համար: Դասերի կազմակերպում և ֆիզկուլտուրայի դասի կառուցման պահանջներ. Առողջ ապրելակերպի և անձնական հիգիենայի հետ կապված խնդիրներ
2. Առողջ ապրելակերպ, հասկացության սահմանում. Առողջ ապրելակերպի սոցիալական և բժշկական ասպեկտները (HLS).
3. 9. Նախադպրոցական տարիքի երեխաների առողջ ապրելակերպի հիմունքների ձևավորում
4. 103. Առողջ ապրելակերպի ձևավորման բժշկասոցիալական ասպեկտները.
5. 30. Ֆիզիկական դաստիարակություն և ֆիզիկական զարգացում. Առողջ երեխա դաստիարակելը. Ֆիզիկական դաստիարակության առաջադրանքներ, միջոցներ և մեթոդներ