Educația fizică este baza unui stil de viață sănătos. Autoeducatie fizica si autoperfectionare intr-un stil de viata sanatos. Educație fizică într-un stil de viață sănătos pentru studenții Facultății de Educație Fizică

09.05.2019

Educație fizică

Criterii pentru educația fizică a unei persoane:

1) potrivit oportunități de vârstă indicatorii de dezvoltare fizică ai elevilor (deprinderi și abilități motrice, rezistență, agilitate, capacitate de a rezista la sarcini în alergare, tragere în sus etc.);

2) sănătatea și întărirea corpului, aderarea la regulile de igienă personală, exercițiul sistematic, refuzul de a adera la obiceiurile proaste;

3) indicatori ai dezvoltării morale și estetice (manifestarea consecventă a aderării morale la principii și a intoleranței răului, capacitatea de a se bucura estetic de conținutul și forma frumuseții în activitate fizica persoană).

Sistemul de educație fizică la școală include:

1. Lecții de educație fizică.

2. Forme extraşcolare de educaţie fizică şi sport. În clasele primare, acestea sunt grupe de generală starea fizică, cercurile de cultură fizică, la clasele medii și superioare - secții sportive, competiții sportive, drumeții, jocul sportiv militar „Zarnitsa” etc.).

3. Cultură fizică și evenimente sportive la nivelul școlii (zile lunare de sănătate și sport, sărbători sportive etc.).

4. Cultură fizică și activități recreative, care se desfășoară în timpul zilei de școală. Acestea includ: gimnastica igienica matinala, pauze scurte, exercitii fizice, controlul aterizarii corecte la birouri, diverse masuri sanitare si igienice).

Cultură fizică și sport în afara școlii și activități sportive de masă cu copiii și tinerii se desfășoară la copii și tineri scoli sportive ah (CYSS), în societăți și cluburi sportive, diverse organizații publice, specializate tabere sportive... O contribuție semnificativă la organizarea educației fizice a copiilor și tinerilor o aduce mass-media - radio, televiziune, tipar. Un rol important în educația fizică a copiilor revine culturii fizice și viata sportivaîn familie.

Este necesar, însă, să ne amintim cuvintele lui V.A. Sukhomlinsky: „Nu poți transforma sportul dintr-un mijloc de educație fizică pentru toți copiii într-un mijloc de luptă pentru succesul personal, nu poți împărți copiii în cei capabili și incapabili să facă sport, nu poți stârni pasiuni nesănătoase în jurul luptei pentru imaginar. onoarea școlii”.

Formare mod sănătos viaţă

O componentă importantă a educației fizice este formarea unui stil de viață sănătos pentru școlari.

Conform Cartei Organizația Mondială Sănătate (OMS), „sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială, și nu doar absența bolii sau a defectelor fizice”.

Un stil de viață sănătos (HLS) include următoarele componente comportamentale de bază pe care părinții ar trebui să le insufle și să le educe din primele zile de viață ale copilului, arătând un exemplu personal în toate:

Alimentație completă, variată, echilibrată.

2. Modul rațional de muncă și odihnă.

Este responsabilitatea familiei și a școlii să planifice și să organizeze rotația adecvată. tipuri diferite activitatile copilului. Acest lucru înseamnă:

a) asigurați copilului somn prelungit cu timp strict stabilit pentru culcare și trezire. Un somn bun- suficient în timp și curgător condiții bune(aer proaspăt, liniște). Activitatea de somn nocturn ar trebui să fie de cel puțin 10 ore pentru studenții mai tineri și de cel puțin 8,5 ore pentru studenții mai mari;

b) aportul alimentar regulat;

c) timpul pentru pregătirea lecţiilor;

d) suficient, nu mai puțin de 2,5 ore, agrementîn aer curat.

4. Activitate fizică și întărire.

5. Respectarea regulilor de igienă personală și publică.

6. Climat moral și psihologic favorabil și dispoziție pozitivă.

7. Prevenirea obiceiuri proasteși dependențe (fumatul de tutun, beția, dependența de droguri, dependența de jocuri de noroc etc.).

Sistemul de creștere a unui stil de viață sănătos pentru școlari la nivel de stat include:

1. Un set de măsuri pentru protecția mamelor și copiilor, crearea de instituții medicale și preventive moderne pentru copii, cabinete medicaleîn instituții de învățământ, școli de tip sanatoriu, centre și puncte de corecție, tabere sanitare de vară.

2. Consolidarea bazei materiale pentru educație fizică și sport (crearea de stadioane, palate de gheață, școli sportive pentru copii și tineret, centre turistice, creșterea finanțării pentru sport și turism în țară).

3. Crearea și extinderea unei rețele de învățământ general inovator „școli de sănătate”, în care este creată în mod special mediu organizat, favorabil pentru întărirea fizică, psihică și sănătate spirituală elevi și profesori.

4. Crearea de programe educaționale și manuale pentru studenți pentru studierea elementelor de bază ale stilului de viață sănătos, precum și a unei biblioteci metodologice privind problematica stilurilor de viață sănătoase pentru profesori și educatori.

La nivelul școlii, educația pentru stilul de viață sănătos presupune implementarea următoarelor activități:

1. Includerea blocului de întrebări privind sănătatea în conținutul disciplinelor academice (în primul rând, cultură fizică, biologie, chimie, bazele siguranței vieții, pregătirea pre-conscripție).

2. Munca extracurriculara privind formarea unui stil de viață sănătos al elevilor (conversații cu lucrătorii sanitari, întâlniri cu sportivii, plimbări și excursii în natură, drumeții pământ natal, jocuri la sol etc.).

3. Asigurarea condiţiilor pentru activitate fizicaîn modul de zi a şcolarului.

4. Prevenirea obiceiurilor proaste și a dependențelor.

5. Educarea unor atitudini corecte, morale, față de sexul opus.

6. Munca comună a școlii și a comunității de părinți, îmbunătățirea culturii generale și fizice a familiilor.

De asemenea, puteți găsi informații de interes în motorul de căutare științifică Otvety.Online. Utilizați formularul de căutare:

Mai multe despre subiectul 44. Educația fizică și formarea unui stil de viață sănătos al elevilor .:

100. Bazele igienice ale educaţiei fizice şi călirii. Grupuri medicale pentru înscrierea la educație fizică. Organizarea orelor și cerințele pentru construirea unei lecții de educație fizică. Stilul de viață sănătos și problemele de igienă personală
Stilul de viață sănătos, definiția conceptului. Aspecte sociale și medicale ale unui stil de viață sănătos (HLS).
9.Formarea bazelor unui stil de viață sănătos la copiii preșcolari
103. Aspecte medicale și sociale ale formării unui stil de viață sănătos.
30. Educație fizică și dezvoltare fizică. Cresterea unui copil sanatos. Sarcini, mijloace și metode de educație fizică

Educație fizică - proces pedagogic menite să creeze condiţii propice realizării Sanatate buna, fizice și dezvoltarea motorie copil. Profesorul execută acest proces din punct de vedere al integrității și armonizării sarcinilor de dezvoltare versatilă (mental, moral, estetic, de muncă). Educația fizică se bazează pe datele de examinare a copiilor cu privire la nivelul de dezvoltare fizică, se determină armonia acestuia, respectarea indicatorilor fiziologici legați de vârstă.

PHIZ-E VOS-E- ped. un proces care vizează îmbunătățirea formelor și funcțiilor corpului uman, dezvoltarea calitati fizice, abilități, formarea deprinderilor și abilităților motrice, cunoștințe speciale în domeniul culturii fizice pentru sport.

Stil de viață sănătos (HLS)- stilul de viață al unei persoane care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății.

Scopul educației fizice este formarea bazelor unui stil de viață sănătos la copii.

Scopul educației fizice- protectia si intarirea sanatatii copiilor.

I. Wellness: 1. Pentru a păstra și întări sănătatea copiilor. 2. Dezvoltați capacitățile funcționale și adaptative ale copiilor și îmbunătățiți performanța acestora. 3. Pentru a forma capacitatea de a menține o postură corectă. 4. Satisfaceți nevoia copiilor de mișcare. 5. Promovarea dezvoltării tuturor sistemelor morfofuncționale corpul copilului, functionare corecta organe interne... Într-un grup sarcini de sănătate un loc aparte îl ocupă protecția vieții și promovarea sănătății copiilor, în întregime dezvoltarea fizică, concentrarea tuturor participanților la procesul educațional este baza biologică naturală a corpului copilului.

II. Sarcini educaționale: 1. Să-ți formezi idei despre corpul tău, despre sănătate. 2, Prezentați copiilor căi diferite efectuarea mișcărilor de bază 3. Să-și facă o idee despre regim, despre relevanța odihnei. 4. Creați condiții pentru ca copilul să dea dovadă de agilitate, viteză și alte calități fizice. Sarcinile educaționale prevăd o poziție activă a profesorului în punerea în aplicare a conținutului dezvoltării fizice a copiilor.

III. Sarcini educaționale: 1. Creșteți interesul pentru activitatea fizică activă. 2. Dezvoltați calități morale și volitive copil (organizare, asistență reciprocă, asistență reciprocă, independență). 3. Să educem poziția subiectivă a copilului în diverse jocuri și exerciții. 4. Să educă calități culturale și igienice. Sarcinile educaționale vizează dezvoltarea diversificată a copiilor, formarea interesului și necesitatea exercițiului fizic sistematic.

Mijloace fixe nat. educaţie preșcolarii sunt:

eu) factori de igiena(rutina zilnică, igiena hainelor, încălțămintei, condițiile de igienă, abilitățile culturale și igienice). Ele măresc eficiența efectului exercițiului fizic asupra corpului copilului și, de asemenea, contribuie la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor interne.

2) Forțele naturale ale naturii(soare, apă, aer) sporesc impact pozitiv exercițiile fizice pe corp și creșterea performanței copilului, sunt folosite pentru a-l întări.

3) Exercitii fizice- principalele mijloace de educaţie fizică. Ele sunt utilizate pentru a rezolva sarcini de îmbunătățire a sănătății, educaționale și educaționale, contribuie la punerea în aplicare a aspectelor mentale, morale, estetice și educatia muncii preșcolari și sunt, de asemenea, un tratament pentru multe boli.

Abordarea modernă a organizării dezvoltării fizice presupune luarea în considerare a fundamentelor natural-științifice, psihologice, pedagogice.

Fundații de științe naturale se bazează pe învățăturile lui I.M. Sechenov, I.P. Pavlova și elevii lor. Această poziție este despre unitatea triplă a organismului: unitatea fizicului (corpului) și mentalului; unitatea tuturor sistemelor corpului; unitatea corpului cu mediul. Aceasta este doctrina reflexelor creierului, importanța dezvoltării cortexului cerebral, a sistemului nervos central. Predarea relației dintre două sisteme de semnalizare (care se reflectă în combinația dintre acțiunile afișate și instrucțiunile verbale). Doctrina unui stereotip dinamic al comportamentului, când se creează formațiuni condiționate de reflexe stabile pentru timp și conținutul acestuia. Prin urmare, regim preşcolar... grupul este construit pe acest principiu.

Fiziologi moderni (P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A. Arshavsky, M.I. - baza biologică a corpului pentru a efectua anumite activități fizice.

Fundamente psihologice modern educație fizică dezvăluie importanța dezvoltării interesului copiilor pentru „eu” fizic; formarea sferei nevoi-motivaționale (linii de conștientizare, conștiință, stabilitatea motivelor, înclinații etc.); formarea ideilor copilului despre sine ca subiect al activității motorii; dezvoltare abilităților fizice; ținând cont de teoria instalării de către D.N. Uznadze, ca mecanism de „declanșare” special motivat (LN Bozhovici, N. G. Morozova. LS Slavina. AL Venger, AN Leontiev, VA Petrovsky, D.N.

Uznadze etc.).

Bazele Pedagogice includ scopul și obiectivele, factorii și principiile, mijloacele, conținutul, condițiile.

Astfel, abordările moderne ale dezvoltării fizice a copiilor se bazează pe fundamente științifice și teoretice, recunoașterea importanței păstrării și întăririi sănătății copiilor, formarea obiceiului lor de a avea un stil de viață sănătos, integritatea și armonia dezvoltării fizice determină specificul conținutului sarcinilor, tehnologii de scop activitati didactice... Prezența unor programe complexe și parțiale (de autor) creează software și suport metodologic pentru implementarea sarcinilor de dezvoltare fizică a copiilor.

Mesaj din experiența de muncă „Educația fizică ca bază a unui stil de viață sănătos”

Sănătate - aceasta este o stare fizică completă,

bunăstare spirituală și socială,

și nu numai absența bolilor și a defectelor fizice

(Organizația Mondială

sănătate)

Creșterea unui preșcolar sănătos este o sarcină prioritară în grădinița noastră și, după tipul de activitate, este cea principală pentru mine. În conformitate cu cerințele moderne, conceptul „ preșcolar sănătos”Suntem obligați să includem nu numai sănătatea fizică a copilului, ci și nivelul culturii sale generale și dezvoltare sociala... Integrarea zonelor educaționale face posibilă optimizarea activității de wellness.

Pentru a atinge acest obiectiv, a trebuit să rezolv anumite probleme:

* protectia si intarirea sanatatii copiilor. Reducerea morbidității, creșterea apărării organismului copilului.

* Îmbunătățirea calităților fizice. Prevenirea și corectarea tendințelor negative.

* Creșterea nevoii de un stil de viață sănătos la copii, interes pentru cultura fizică și sport, nevoia de auto-îmbunătățire

Vorbind într-o trinitate, ei, în același timp, împart munca în anumite domenii, exigenți abordări diferite, tehnici și tehnologii.

Un copil sănătos este considerat de noi ca un organism integral corporal-spiritual, iar îmbunătățirea sănătății este interpretată ca o formă de dezvoltare, extindere a capacităților psihofiziologice ale copiilor.

În munca mea, testez și aplic tehnici eficiente tehnologii inovatoare de păstrare a sănătății, gimnastică netradițională. Includ elemente ritmice cu fitball-uri în sistemul de lecții individuale.

Conform rezultatelor muncii din 2016, grădinița noastră a primit primul loc la concursurile pentru orașul „Început fericit”, „Galaxia stelelor”. În această realizare loc grozav a fost repartizat în muncă de îmbunătățire a sănătății.

Există oportunități excelente pentru implementarea sarcinilor de întărire a sănătății copiilor din grădinița noastră. Include: o sală de sport și un teren de sport, permite o abordare diversificată a dezvoltării sănătății.

Condițiile mediului de dezvoltare al instituției de învățământ preșcolar fac posibilă rezolvarea cuprinzătoare a problemelor de conservare și dezvoltare a sănătății copiilor, făcând munca mea relevantă în toate direcțiile:

Îmbunătățirea mediului de dezvoltare a disciplinelor din instituția de învățământ preșcolar

* Diagnosticare, prevenire, corectare a abaterilor in dezvoltarea fizica a copiilor

* Optimizarea activitatii motorii a copiilor

* Întărire

*Integrare activitatea instituţiei de învăţământ preşcolarși familiile parentale copil sănătos

* Creșterea nevoii unui stil de viață sănătos la copii, a interesului pentru cultura fizică și sport

* Îmbunătățirea abilităților profesionale

Astfel, direcțiile muncii mele ca instructor de educație fizică sunt destul de diverse. Dar sunt sigur că nu vor fi eficiente fără a dezvolta obiceiuri de viață sănătoase la copii. Este necesar aici și acum să punem bazele responsabilității personale pentru sănătatea cuiva și conștientizarea dependenței lumii din jurul nostru de stilul de viață și cultura morală a fiecăruia dintre noi. Prin urmare, am stabilit acest lucru pentru mine ca fiind necesar atentie speciala direcţie.

Oamenii de știință au demonstrat că vârsta sub 7 ani este cea mai favorabilă pentru dobândirea obiceiului de a fi sănătos. Realitatea modernă dictează că a fi sănătos este la modă. Mă străduiesc să le arăt copiilor prestigiul unui activ pozitia de viata, estetica corporală, conservarea și dezvoltarea sănătății.

În rezolvarea acestei probleme, am fost sprijinit de toți specialiștii instituției de învățământ preșcolar, educatori și părinți. Planurile de lucru comune au inclus interacțiune de înaltă calitate în promovarea culturii fizice și sportului, dezvoltarea cunoștințelor culturii fizice de către copii și a abilităților și abilităților conexe, care stau la baza valorilor intelectuale ale culturii fizice. Integrarea eforturilor tuturor profesorilor de a promova obiceiuri de viață sănătoase mă ajută să obțin un anumit succes în această muncă.

Împreună cu un logoped, lucrăm respiratie corecta copii. Munca tuturor din clasele lor la aceleași sarcini ajută copiii cu probleme să facă față mai rapid deficiențelor lor.

Coregraful îi învață pe copii cum să transmită gânduri, sentimente și impresii prin mișcări de dans ritmice. Directorul muzical creează scenarii și acompaniament muzical pentru evenimente sportive și divertisment, pregătește partea artistică a competițiilor sportive cu copii.

Aș dori să remarc cooperarea strânsă cu psiholog preșcolar... Cu sugestia ei, aplic psihologia corporalității în cursurile mele. Acest lucru ajută foarte mult la depășirea problemelor legate de lipsa de încredere a copiilor în propriile forțe și capacitățile corpului lor. Formarea mișcării arbitrare se bazează pe utilizarea imaginației creative. Apar așa-numitele abilități motorii „cu sens”. Efectul dezvoltării abilităților motrice „semnificative” poate fi îmbunătățit într-o lecție individuală dacă copilul intră într-un fel de dialog cu organele propriului său corp ca „persoane” care acționează independent.

De exemplu, lucrez cu un copil care are dificultăți semnificative în a arunca o minge cu o mână și a încerca să o prindă cu cealaltă. "Nu funcționează? E în regulă, îi spun. - Încă mai ai puțină odihnă și lasă-ți mâinile să lucreze pentru tine. Tu doar le urmărești. Da-le nume. Sunt surori sau prietene? Ce le place să joace? Câți ani au - cinci, șase? ... Cât de iscusiți și de îndemânatici sunt! Lăudați-i, mângâiați-i. Ei vă pot învăța cum să aruncați și să prindeți o minge atât de cool ... ”Rezultatul este că efectul unei măsuri separate de îmbunătățire a sănătății este fixat sub forma unei stări psihosomatice stabile, holistice, care poate fi apoi reprodusă în modul de autodezvoltare motorie.

Astfel, legăturile interdisciplinare mă ajută să-mi rezolv problemele de profil.

În colaborare cu educatorii, desfășoară activități de educare a copiilor cu privire la necesitatea unui stil de viață sănătos, interes pentru cultura fizică și sport. Implementarea unui sistem de integrat lecții complexe, de exemplu, ciclul „Eu și corpul meu”, a făcut posibilă stimularea elevilor nevoia de autoperfecționare și autodezvoltare, formarea unei stime de sine adecvate

Fiecare ciclu se încheie cu timp liber împărtășit cu părinții, unde cunoștințele și abilitățile dobândite sunt demonstrate de copii și consolidate în jocuri și competiții. Copiii și părinții lor își arată pregătirea sportivă la competiția „Tata, mama și eu suntem o familie sportivă”.

Le explic copiilor că uneori siguranța vieții lor poate depinde de capacitatea de a alerga, sări, urca, cădea corect. Eu folosesc jocurile situații problematice, jocuri-sarcini în aer liber, interacțiune colectivă.

Acord o atenție deosebită creșterii activității fizice a copiilor în aer. Vara este jocuri populare(orașe mici, pionier...), iarna - schi și sanie.

În fiecare iarnă, un patinoar este inundat pe teritoriul grădiniței, care devine un loc preferat pentru jocurile sportive.

Promovez educația fizică și sportul nu doar la cursurile cu copii, ci și prin exemplul propriei vieți. Sunt profund convins că aderarea la un stil de viață sănătos poate fi obținută de la elevi numai atunci când tu însuți conduci unul.

Stimulez interesul copiilor pentru realizările sportive prin participarea la competiții anuale” Începe distracția”. Desfășurăm concursuri între grupe de preșcolari seniori și între echipele grădiniței noastre și instituția de învățământ preșcolară vecină.

Motto-ul meu: „Dacă nu eu, atunci cine? Și dacă sunt, atunci totul este după mine!” Printre colegi și părinți ai elevilor, am mulți oameni care au la fel.

G.M.Shaekhov

Profesor de educatie fizica

MBOU „Gimnaziul Sarmanov”

Sarmanovski districtul municipal

Republica Tatarstan

Educația fizică și stilul de viață sănătos al elevilor.

"Gimnastică, exercitii fizice, mersul pe jos ar trebui să intre cu fermitate în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să-și mențină eficiența, sănătatea, o viață plină și plină de bucurie.” Dictonul străvechi al lui Hipocrate în epoca noastră de pătrundere în toate sferele progresului științific și tehnologic devine extrem de relevant.

Un stil de viață sedentar face corpul uman lipsit de apărare cu dezvoltarea diferitelor boli. Situația cu aceasta este deosebit de alarmantă pentru copiii noștri. De exemplu, fiecare al zecelea copil suferă de obezitate. Pentru ca copiii să crească sănătoși, este necesară o educație fizică adecvată, precum și respectarea unui stil de viață sănătos.

Copiii noștri au început să se miște mai puțin. Unde a dispărut activitatea motrică? La televizor erau povestiri cu polițiști în serie, cineva a venit cu „jocuri liniștite”, iar copiii – ascultarea însăși! Ei joacă diferite puzzle-uri, nu deranjează pe nimeni și, sincer să fiu, mulțumesc adulților că își pot face singuri treaba...

Cum începe totul? Cu o invenție minunată ca un cărucior. Acolo strâns legat om scund... Nu poți spune nimic, este convenabil! Acum dă-ți seama singur, copilul stă într-un cărucior timp de două sau trei ore. Dacă observați din lateral, puteți vedea cum vârsta căruciorului crește treptat. Uneori până la 4 ani! Ar trebui să fugă, abia ținând pasul cu părinții, iar el, un fel de Oblomov, călărește, atârnă capul, doarme... Îl aduc la grădiniță, și acolo lecții de muzică petrece stând. Și dacă un suflet neliniștit, auzind sunete vesele, se sparge într-un dans, el imediat - stai!

Atenție la care dintre copii este cel mai convenabil pentru educatorii dintr-o creșă sau grădiniță? Desigur, cel care stă nemișcat. Dolofan, roșu, ascultător și sedentar stau pe loc.

Activitate fizica- nevoie biologică. Pentru fiecare vârstă, are propriul optim. Dacă astăzi părinții dumneavoastră vă mutați mai puțin decât ieri, atunci mâine copiii voștri se vor mișca și mai puțin.

Copilul a venit la școală. El stă la un birou, iar activitatea fizică este redusă cu 50 la sută. Când profesorii de educație fizică au sugerat că copiii cu supraponderal(dacă nu este o manifestare dureroasă!) Cine creează aceste instrucțiuni?

Astăzi este o zi obișnuită de liceu - șase lecții la școală plus două-trei ore acasă pentru auto-studiu, trei-patru ore de televizor plus cărți de citit. Copiii stau la statii, asteptand ca tramvaiul sa treaca una sau doua statii. Copiii așteaptă ca liftul să urce la etajul doi sau al treilea.

Activitatea fizică este esențială pentru copii! Ea nu doar antrenează inima și vasele de sânge, pregătindu-se pentru viață, dar dezvoltă și mușchii - inima periferică - care, dacă este necesar, vin în ajutorul corpului.

Este firesc ca copiii varsta scolara a obosiîn timp munca educațională... Acest lucru se explică prin faptul că munca monotonă provoacă iritație prelungită părți individuale ale cortexului cerebral, are loc inhibarea protectoare, ceea ce duce la o scădere a atenției și a performanței copiilor.

Educația fizică trebuie efectuată în a doua jumătate a lecției. Este indicat să se efectueze educația fizică o dată sau de două ori în fiecare lecție. În funcție de particularitățile oboselii, este necesar să se selecteze complexe. Deci, în cazul în care studenții stăteau în același poza perioadă lungă de timp, este indicat să se utilizeze complexe care vizează relaxarea grupelor musculare încărcate local, precum și care vizează normalizarea circulației cerebrale și periferice. În a treia - a patra lecție, ar trebui aplicate complexe pentru a stimula diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom. În cazul în care copiii sunt prea entuziasmați, ar trebui utilizate complexe care vizează reducerea excitației diviziunii simpatice a sistemului nervos autonom.

Dacă copiii citesc mult timp, minutele de exerciții ar trebui folosite pentru a restabili ochii obosiți.

1. Pentru a reface ochii. Dacă ochii sunt obosiți, atunci este necesar să efectuați mai multe exerciții de gimnastică oculară conform schemei: mângâiere ușoară a sprâncenelor și a pleoapelor ochi inchisi- clipiți frecvent (10-15s) - mutați-vă privirea către obiecte îndepărtate - complet miscari circulare ochi (10-15 s).

2. Pentru a reface mușchii obosiți. Dacă unele părți ale corpului sunt obosite separat (mâini, picioare, spate, gât), atunci ai nevoie de ele relaxați-vă și efectuați mai multe exerciții pe aceste părți particulare ale corpului: scuturare, balansare, rotire, frecare. Aceste exerciții pot ajuta la ameliorarea durerii din mușchii obosiți.

3. Pentru a reduce excitarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați mai multe exerciții de respirație cu inspirație și expirație prelungite, mai multe exerciții exerciții de respirație necesită concentrare și stați timp de 20-30 de secunde cu ochii închiși.

După cum arată studiile autorilor autohtoni și străini, unul dintre mijloacele puternice de prevenire și întărire a sănătății unui corp în creștere de copii este sportul de masă, cultura fizică în diferitele sale forme și combinații, inclusiv recreaționale, care nu necesită mari. costurile materiale, dar cu metodologia corectă de desfășurare a cursurilor, ele oferă persoanei sănătate și, în consecință, încredere și optimism în atingerea scopurilor stabilite de acesta în viață.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERATIEI RUSE

UNIVERSITATEA MEDICALĂ DE STAT SAMARA

AUTOEDUCAȚIE FIZICĂ ȘI AUTOÎMBUNĂTĂȚIRE ÎN UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Samara, 2014

Introducere

1. Sănătate, stil de viață sănătos și componentele sale

2. Autoeducatie fizica iar auto-îmbunătățirea este o condiție pentru un stil de viață sănătos

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Sănătatea este cea mai importantă nevoie umană, care îi determină capacitatea de muncă și asigură dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru cunoașterea lumii din jur, pentru afirmarea de sine și fericirea umană. Activ viata lunga este o componentă importantă a factorului uman.

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea directă a fiecăruia; el nu are dreptul să o transfere altora. Se întâmplă adesea ca o persoană în mod greșit viața, obiceiurile proaste, inactivitatea fizică, supraalimentarea până la vârsta de 20 - 30 de ani se aduce într-o stare catastrofală și abia apoi își amintește de medicament.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie luptat. CU vârstă fragedă este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă temperați, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală, adică să obțineți armonia sănătății.

Dovezile științifice sugerează că majoritatea oamenilor, atunci când urmează reguli de igienă există o oportunitate de a trăi până la 100 de ani sau mai mult. sănătate autoeducaţie fizică morală

Din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice ale unui stil de viață sănătos. Unii devin victime ale inactivității, provocând imbatranire prematura, alții mănâncă în exces în alimente cu dezvoltarea aproape inevitabilă a obezității, a sclerozei vasculare, iar la unii - diabet zaharat, alții nu știu să se odihnească, sunt distrași de la muncă și grijile casnice, sunt mereu neliniştiți, nervoși, suferă de insomnie, care în cele din urmă duce la numeroase boli interne organe. Unii oameni, cedând în fața dependenței de fumat și alcool, își scurtează în mod activ viața.

· Sănătate fizică- aceasta este stare naturală organism, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (un sistem de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.

· Sănătate mentală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.

· Sănătatea morală determinate de acele principii morale care stau la baza viata sociala o persoană, adică viata intr-un anumit societatea umana. Trăsături distinctive Sănătatea morală a unei persoane este, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturale, respingerea activă a moravurilor și a obiceiurilor care contrazic modul normal de viață. O persoană sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic poate fi un „ciudat” moral dacă nu ține cont de normele moralității. De aceea sănătate socială considerată cea mai înaltă măsură a sănătăţii umane.

Doar o persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericită: se simte grozav, obține satisfacție din munca sa, se străduiește să se perfecționeze, obținând astfel o tinerețe nestingherită a spiritului și a frumuseții interioare.

1 . Sănătate, sstil de viață sănătos și componentele acestuia

Sănătatea este un atu de neprețuit nu numai al fiecărei persoane, ci și al întregii societăți. La întâlnire, despărțire de cei dragi și oameni dragi le dorim sănătate bună și puternică, deoarece aceasta este condiția principală și garanția completă și viață fericită... Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes sarcinile de bază ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, apoi supraîncărcările semnificative. Sănătatea bună, menținută și întărită în mod rezonabil de persoana însăși, îi asigură o viață lungă și activă.

Un stil de viață sănătos (HLS) este un ansamblu de forme și metode de viață culturală zilnică a unui individ, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților adaptative ale corpului. Un stil de viață sănătos este un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, muncitor, temperant și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului, permițându-vă să vă mențineți sănătatea morală, psihică și fizică până când o bătrânețe coaptă.

Stilul de viață se referă la factori socio-biologici, ale căror componente sunt o triadă de indicatori: nivel, calitate și stil de viață.

Stil de viata sanatos - anumit tip comportamentul unui individ sau al unui grup de oameni, fixând în mod constant trăsături reproductibile, maniere, obiceiuri, înclinații ale vieții culturale în condiții sociale specifice.

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă productivă, regim raţional munca si odihna, eradicarea obiceiurilor proaste, optime modul motor, igiena personala, intarire, alimentatie echilibrata etc.

Criterii de eficacitate a utilizării unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos are o gamă largă de efecte pozitive asupra diferitelor aspecte ale manifestărilor corpului și personalității umane. În comportament, aceasta se manifestă în mai mare energie vitală, calm, bine, sociabilitate; sentimentul atractivității lor fizice și psiho-emoționale, starea de spirit optimistă, capacitatea de a oferi deplin și ședere plăcută, o cultură holistică a vieții. Sub aspect psihologic, avantajele unui stil de viață sănătos se regăsesc în calitate sănătate mentală, sanatate buna, in stabilitate neuropsihica, capacitatea de a suporta cu succes consecintele stres mental; într-o organizare volitivă bine exprimată (control de sine, intenție, persistență în atingerea scopului stabilit, determinare), încredere în sine, susceptibilitate mai mică la depresie, ipocondrie, suspiciune. În manifestare funcțională se poate observa: mai mult calitate superioară sănătate, îmbunătățirea proceselor de adaptare, creșterea eficienței și fitnessului; scăderea morbidităţii şi senzații dureroase; curs mai rapid și mai complet al proceselor de recuperare după activitatea fizică și psihică; întărirea mecanismelor de apărare imunitară a organismului; activitatea proceselor metabolice în organism; potență sexuală crescută, normalizarea raportului dintre greutatea corporală și înălțimea; postură bună și ușurință de mers.

2 . Autoeducatie fizicaiar auto-îmbunătățirea este o condiție pentru un stil de viață sănătos

Autoeducația fizică este un proces de lucru intenționat, conștient, sistematic asupra propriei persoane, axat pe formarea culturii fizice a unei persoane. Include un set de tehnici și activități care determină și reglează poziția efectivă, colorată emoțional a individului în raport cu sănătatea, starea psihofizică, îmbunătățire fizică si educatie.

Educația fizică și educația nu vor da pe termen lung rezultate pozitive dacă nu activează dorinţa elevului de autoeducare şi autoperfecţionare. Autoeducația intensifică procesul de educație fizică, consolidează, extinde și îmbunătățește deprinderile și abilitățile practice dobândite în educația fizică.

Autoeducația necesită voință, deși ea însăși se formează și se consolidează în muncă, depășirea dificultăților în drumul către scop. Poate fi asociat cu alte tipuri de autoeducație – morală, intelectuală, de muncă, estetică etc.

Principalele motive ale autoeducației fizice sunt: cerințele vieții și culturii sociale, pretenția de recunoaștere în echipă, competiția, conștientizarea discrepanței dintre propriile forțe și cerințele activității sociale și profesionale. Critica și autocritica pot acționa ca motive, ajutând la realizarea propriilor neajunsuri.

Procesul de autoeducare fizică cuprinde trei etape principale.

Primul pas asociat cu autocunoașterea propriei personalități, evidențiind calitățile psihice și fizice pozitive ale acesteia, precum și manifestările negative care trebuie depășite. Efectul autocunoașterii se datorează cerințelor elevului față de sine. Metodele de autocunoaștere includ autoobservarea, introspecția și stima de sine.

Introspecţie - metoda universala autocunoașterea, a cărei profunzime și adecvare depind de scopul său și de capacitatea subiectului de a vedea, observă sistematic pe baza criteriilor selectate pentru calitățile sau proprietățile personalității.

Introspecţie necesită luarea în considerare a acțiunii săvârșite, a faptei, a motivelor care au determinat-o, ajută la aflare motiv adevărat acțiune și stabiliți modalitatea de depășire a comportamentului nedorit data viitoare.

Stimă de sine este strâns legată de nivelul cererilor, adică gradul de dificultate în atingerea scopurilor pe care elevul și-l stabilește. Discrepanța dintre pretenții și posibilități reale duce la faptul că elevul începe să se evalueze incorect, drept urmare comportamentul său devine inadecvat. Stima de sine depinde de calitatea acesteia (adecvată, supraestimată, subestimată). Dacă este subestimat, atunci contribuie la dezvoltarea incertitudinii în propriile capacități, limitează perspectivele de viață. Adecvarea sa este determinată în mare măsură de prezența unor criterii clare pentru comportament, acțiuni, dezvoltarea calităților fizice, starea corpului etc. Prima etapă se termină cu decizia de a lucra pe sine.

Etapa II pe baza autocaracteristicilor se determină scopul și programul autoeducației, iar pe baza acestora se stabilește un plan personal. Scopul poate fi generalizat și este stabilit, de regulă, pentru o perioadă lungă de timp - ani (de exemplu, pentru a realiza nivel inalt cultura fizică a individului); obiective private (sarcini) - timp de câteva săptămâni, luni. Un program aproximativ - un ghid pentru autoeducația fizică poate fi prezentat după cum urmează. Scopul este formarea culturii fizice a unei persoane. Obiectivele activității:

1. Includeți într-un stil de viață sănătos și promovați sănătatea.

2. Să activeze cultura fizică cognitivă și practică și activitatea sportivă.

3. Să formeze calitățile morale și voliționale ale individului.

4. Stăpânește elementele de bază ale metodei de autoeducație fizică.

5. Îmbunătățirea dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice în conformitate cu cerințele activităților profesionale viitoare.

Programul general ar trebui să țină cont de condițiile de viață, de caracteristicile persoanei în sine, de nevoile acesteia. Pe baza programului, se formează un plan personal de autoeducație fizică, a cărui vedere aproximativă este prezentată în tabel. 1.

Tabelul 1. Plan personal de autoeducație fizică

	Mijloace și metode utilizate		Zilele de cursuri
Întărirea sănătății, întărirea organismului, includerea într-un stil de viață sănătos	Exerciții de dimineață, exerciții fizice, factori igienici și naturali, regim zilnic	Un set de 10 exerciții (descrierea acestora); duș rece și fierbinte, băi de aer; aderarea la regimul zilnic, somn, alimentație; o plimbare înainte de culcare 30 de minute; deplasarea de la cămin la universitate și înapoi pe jos	Zilnic
Dezvoltarea persistenței	Implementarea obligatorie a programului pentru zi, saptamana	Trezirea la 6:30, culcare la 11:00; exerciții fizice timp de 45 de minute la 18 ore; auto-studiu de la 19 la 21 h
Promovarea abilităților de coordonare	Exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor	Descrierea exercițiilor, numărul de serii și repetările acestora
Construirea rezistenței	Alergare, drumeții, ciclism etc.	Alergarea alternând cu mersul pe jos reducându-l treptat timp de 30 de minute; drumeții, ciclism timp de 2 - 4 ore	De 2 ori pe săptămână în weekend

Etapa III autoeducaţia fizică este direct legată de implementarea sa practică. Se bazează pe utilizarea metodelor de influențare a sinelui cu scopul de a se schimba. Metodele de autoacțiune care vizează îmbunătățirea personală se numesc metode de autoguvernare. Acestea includ: auto-comandă, auto-hipnoză, auto-credere, auto-exercițiu, autocritică, auto-încurajare, auto-angajament, autocontrol, auto-raportare. Completarea sistematică a unui jurnal de autocontrol este ca un auto-raportare a ceea ce s-a făcut în timpul zilei. Fiind responsabil pentru acțiunile, faptele sale, elevul își dă seama mai profund (și uneori învață brusc) ce calități trebuie să își formeze în primul rând, de ce neajunsuri să scape pentru a-și îmbunătăți personalitatea, ce schimbări trebuie să facă în personalul său. plan de lucru asupra lui însuși.

Există două tipuri de auto-raportare: finală și curentă. Finala se rezumă pe o perioadă destul de lungă de timp - câteva luni, un an. Se bazează pe autoanaliză a materialului faptic care caracterizează comportamentul uman în situatii diferiteși circumstanțele și rezultatele sale, care se reflectă în starea sa morfofuncțională, mentală, psihofizică. Actualul auto-raport este rezumat într-o perioadă scurtă de timp - o zi, o săptămână, câteva săptămâni.

Forme de autoperfecţionare fizică Eu sunt:

- NSgimnastica igienica timpurie

Gimnastica igienica de dimineata contribuie la aducerea mai rapida a organismului in stare de lucru dupa trezire, mentinerea unui nivel ridicat de performanta in timpul zilei de lucru, imbunatatirea coordonarii aparatului neuromuscular, a activitatii aparatului cardiovascular si respirator. În timpul exercițiilor de dimineață și a procedurilor de apă ulterioare, activitatea pielii și a receptorilor musculari, aparatul vestibular este activat, excitabilitatea sistemului nervos central crește, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și ale organelor interne.

- schi

Acest tip de exercițiu ciclic este utilizat în regiunile nordice cu condiții climatice adecvate și nu este inferior alergării în ceea ce privește efectul său de îmbunătățire a sănătății. La schi, pe lângă mușchii piciorului și coapsei, mușchii membrelor superioare și ai centurii umărului, spatelui și abdomenului sunt de asemenea incluși în muncă, ceea ce necesită un consum suplimentar de energie. Participarea la munca a aproape tuturor grupelor musculare majore contribuie la dezvoltare armonioasă elemente ale sistemului musculo-scheletic. Acest tip de exerciții ciclice are un efect benefic asupra sistem nervos, deoarece se realizează la aer curat. Specificul deprinderii motorii la schi crește simțul echilibrului (foarte important pentru vârstnici) ca urmare a antrenării aparatului musculo-scheletic și vestibular. Se manifestă clar și efectul de întărire, imunitatea organismului la răceli crește. Nu întâmplător Cooper pune schiul pe primul loc în ceea ce privește efectul său de îmbunătățire a sănătății, evaluându-l chiar mai mult decât alergarea.

Stresul asupra articulațiilor și riscul de accidentare la schi este mult mai mic decât atunci când alergați. Cu toate acestea, tehnica de schi este mai complexă și pentru începătorii de vârstă mijlocie și vârstnici neantrenați poate prezenta anumite dificultăți, probabilitatea de accidentare (inclusiv fracturi) crește. În acest sens, pentru schi, ar trebui să alegeți trasee relativ plane, fără o diferență mare de înălțime. Urcările abrupte pun un stres suplimentar (uneori excesiv) asupra sistemului circulator.

- întărire

Un important masura preventivaîmpotriva raceli este întărirea sistematică a corpului. Cel mai bine este să începeți cu copilărie... Cel mai simplu mod de a se întări sunt băile de aer. Procedurile cu apă sunt, de asemenea, de mare importanță în sistemul de întărire. ele întăresc sistemul nervos, au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, normalizând tensiune arteriala, îmbunătățește metabolismul. Este util să fii cât mai mult în aer curat, să faci plajă, să înoți. Persoanele sănătoase din punct de vedere fizic și întărite, în anumite condiții, pot efectua proceduri de apă în aer liber și iarna. Oamenii bine temperați pot înota chiar și în înghețuri de 30 de grade.

- mersul sănătos

În cultura fizică de masă, mersul (accelerat) pentru îmbunătățirea sănătății este utilizat pe scară largă: la o viteză adecvată (până la 6,5 km / h), intensitatea sa poate atinge zona regimului de antrenament (ritmul cardiac 120 - 130 bătăi / min). În Statele Unite, de exemplu, 53 de milioane de americani sunt angajați în mers rapid (conform Institutului Gallup). În aceste condiții, se consumă 300 - 400 kcal de energie la 1 oră de mers, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal/kg la 1 km de distanță parcursă). Cu exerciții zilnice de mers pe jos pentru îmbunătățirea sănătății (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce oferă un efect de antrenament minim (de prag) pentru a compensa deficitul și creșterea consumului de energie. funcţionalitate organism. Acest lucru este susținut de rezultatele studiului performanței aerobe maxime. Așadar, după 12 săptămâni de antrenament în mers recreațional (1 oră de 5 ori pe săptămână), subiecții au prezentat o creștere a DMO cu 14% față de nivelul inițial. Cu toate acestea, un astfel de efect de antrenament este posibil numai pentru începătorii neantrenați cu UEF scăzut. Pentru sportivi mai antrenați efect de îmbunătățire a sănătății mersul pe jos scade, deoarece odată cu creșterea fitnessului, intensitatea sarcinii devine mai mică decât pragul. O creștere a vitezei de mers cu peste 6,5 km/h este dificilă, deoarece este însoțită de o creștere disproporționată a consumului de energie. De aceea, atunci când vă deplasați cu o viteză de 7 km/h și mai încet, alergatul este mai ușor decât mersul rapid.

Concluzie

Astfel, exemple vii convingătoare din literatura științifică și din viață fac posibil să ne convingem rol imens persoana însăși să-și mențină propria sănătate; dezvoltă abilități atitudine negativă la obiceiurile proaste. Recomandările abordează cinci factori majori de risc: fumatul, alimentația necorespunzătoare, abuzul de alcool, comportamentul sedentar și obezitatea. O persoană care are unul sau mai mulți dintre acești factori de risc este mult mai probabil decât alți oameni diabetul zaharat, boli cardiovasculare și psihice.

Fără o atitudine activă și constructivă a unei persoane față de propria sănătate și de sănătatea celorlalți oameni, fără a-și forma un obicei și a luptă pentru un stil de viață sănătos în toată lumea, fără participare activă populația în realizarea măsurilor sanitare, igienice și preventive, speranța de succes în protejarea și întărirea individuală și sănătate Publică este interzis.

Bibliografie

1. Agadzhanyan N.A. (ed.). Sănătatea elevilor. - M .: Rusia, 1997 .-- 300 p.

2. Balsevici V.K. Cultură fizică pentru toată lumea. - M .: FiS, 1988 .-- 208 p.

3. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. Scoala de Sanatate. - SPb, 2001.

4. Grinenko M.F., Efimova T.Ya. Cât de mult ai nevoie să te muți? - M .: Cunoștințe. Ser .: Cultură fizică și sănătate, Nr. 2, 1985. - 63 p.

5. Ilyinich V.I. Cultura fizică a elevului - M: „Gardariki”, 2001.

6. Kutsenko GI, Novikov Yu.V. „O carte despre un stil de viață sănătos” - M .: Profizdat, 1997. - 256 p.

7. Milner E.G. Formula vieții - Moscova: Cultură fizică și sport, 1991. - 112 p.

8. Popov S.N. Terapeutic exercițiu fizic- M: „Cultură fizică și sport”, 1978. - an.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Conceptul de „sănătate”, conținutul și criteriile sale. Orientările valorice ale elevilor către un stil de viață sănătos și reflectarea lor în viață. Prevenirea obiceiurilor proaste. Cultura comunicării interpersonale. Autoeducație fizică și autoperfecționare.

lucrare de termen, adăugată 15.05.2009

Factori de stil de viață sănătos. Probleme contemporane formarea sănătăţii şi a unui stil de viaţă sănătos al şcolarilor. Conditii de baza pentru promovarea sanatatii. Rolul exercițiului fizic în formarea unui stil de viață sănătos la școlari.

teză, adăugată 22.10.2007

Un studiu de evaluare a importanței educației fizice într-un stil de viață sănătos pentru un student al Facultății de Educație Fizică a G. F. Skaryna. Structura motivelor care încurajează elevii să se angajeze în educația fizică, opinia lor cu privire la organizarea procesului educațional.

lucrare stiintifica, adaugata 11.10.2010

Un stil de viață sănătos al unui student ca bază o viață împlinită... Componentele unui stil de viață sănătos. Rutina zilnică, igiena personală, activitate fizică. Îndepărtarea stresului emoțional prin exercițiu, nevoia de întărire.

test, adaugat 27.07.2010

Conceptul, principiile și formele unui stil de viață sănătos, criterii pentru eficacitatea utilizării. Activitatea fizică în menținerea sănătății, exerciții fizice. Igiena personala si publica. Bazele igieniceîntărire. Sănătate și obiceiuri proaste.

lucrare de termen, adăugată 25.06.2012

Factorii care determină sănătatea umană. Tipuri de capacitate de lucru. Concept de stil de viață. Alimentație rațională și ispite, post terapeutic. Dependența de obiceiurile proaste. Educația fizică ca parte organică a educației generale. Psiho-autoreglare.

test, adaugat 21.01.2011

Rolul factorilor de mediu în rezolvarea problemelor de sănătate ale orelor de educație fizică. Tehnici de dezvoltare calitatea motorului rezistenta. Alimentația umană echilibrată în contextul unui stil de viață sănătos, influența obiceiurilor proaste.

test, adaugat 26.02.2010

Fiziologie și sănătate umană. Respectarea condițiilor biologice și igienice și a unui sistem de reguli de igienă personală. Concepte: cultură fizică, educație fizică, dezvoltare fizică, perfecțiune fizică. Fă sport regulat.

rezumat, adăugat la 27.08.2012

Educație fizică. Sănătatea fizică și starea fizică în rândul tinerilor sportivi sprinteri 13-14 ani. Metode de teste de control, evaluare expresă a sănătății fizice, prelucrare matematică și statistică a rezultatelor.