Future maman 

L'éducation physique est la base d'un mode de vie sain. Auto-éducation physique et amélioration de soi dans un mode de vie sain. L'éducation physique dans un mode de vie sain pour les étudiants de la Faculté d'éducation physique

Éducation physique

Critères pour l'éducation physique d'une personne:

1) approprié âge opportunités indicateurs de développement physique des élèves (habiletés et capacités motrices, endurance, agilité, capacité à supporter des charges en courant, en tirant, etc.);

2) santé et durcissement du corps, respect des règles d'hygiène personnelle, exercice systématique, refus d'adhérer aux mauvaises habitudes;

3) indicateurs de développement moral et esthétique (manifestation constante d'adhésion morale aux principes et d'intolérance au mal, capacité de jouissance esthétique du contenu et de la forme de la beauté dans activité physique personne).

Le système d'éducation physique à l'école comprend :

1. Cours d'éducation physique.

2. Formes parascolaires de culture physique et de sport. Dans les classes primaires, il s'agit de groupes de forme physique, cercles de culture physique, dans les classes moyennes et supérieures - sections sportives, compétitions sportives, randonnées, jeu de sport militaire "Zarnitsa", etc.).

3. Culture physique et événements sportifs à l'échelle de l'école (journées mensuelles de la santé et du sport, vacances sportives etc.).

4. Culture physique et activités récréatives, qui se déroulent pendant la journée scolaire. Ceux-ci incluent: gymnastique hygiénique matinale, courtes pauses, exercices physiques, contrôle du bon atterrissage aux bureaux, diverses mesures sanitaires et hygiéniques).

Culture physique et sports extrascolaires et travail de sport de masse avec les enfants et les jeunes est effectué chez les enfants et les jeunes écoles de sport ah (CYSS), dans les sociétés et clubs sportifs, divers organismes publics, spécialisés camps sportifs... Une contribution significative à l'organisation de l'éducation physique des enfants et des jeunes est apportée par les médias - radio, télévision, presse écrite. Un rôle important dans l'éducation physique des enfants appartient à la culture physique et vie sportive dans la famille.

Il faut cependant se souvenir des propos de V.A. Sukhomlinsky : "Vous ne pouvez pas transformer le sport d'un moyen d'éducation physique pour tous les enfants en un moyen de lutte pour la réussite personnelle, vous ne pouvez pas diviser les enfants en capables et incapables de faire du sport, vous ne pouvez pas attiser les passions malsaines autour de la lutte pour l'honneur imaginaire de l'école."

Formation façon saine la vie

Un élément important de l'éducation physique est la formation d'un mode de vie sain pour les écoliers.

Selon la Charte L'Organisation mondiale Santé (OMS), "la santé est un état de bien-être physique, mental et social complet, et pas seulement l'absence de maladie ou de défauts physiques".

Un mode de vie sain (HLS) comprend les éléments comportementaux de base suivants, que, dès les premiers jours de la vie d'un enfant, les parents doivent inculquer et éduquer, en montrant un exemple personnel en tout :

Alimentation complète, variée et équilibrée.

2. Mode rationnel de travail et de repos.

Il incombe à la famille et à l'école de planifier et d'organiser une rotation appropriée. différents types activités de l'enfant. Ça signifie:

a) fournir à l'enfant un sommeil prolongé avec une heure strictement définie pour se coucher et se réveiller. Un bon sommeil- suffisant dans le temps et affluent bonnes conditions(air frais, silence). L'activité de sommeil nocturne devrait être d'au moins 10 heures pour les étudiants plus jeunes, pour les étudiants plus âgés d'au moins 8,5 heures;

b) des repas réguliers ;

c) le temps de préparation des leçons ;

d) suffisamment, pas moins de 2,5 heures, loisirsà l'air frais.

4. Activité physique et durcissement.

5. Respect des règles d'hygiène personnelle et publique.

6. Climat moral et psychologique favorable et humeur positive.

7. Prévention mauvaises habitudes et les addictions (tabagisme, ivresse, toxicomanie, addiction au jeu, etc.).

Le système d'éducation à un mode de vie sain pour les écoliers au niveau de l'État comprend:

1. Un ensemble de mesures pour la protection des mères et des enfants, la création d'institutions médicales et préventives modernes pour les enfants, cabinets médicaux dans les établissements d'enseignement, les écoles de type sanatorium, les centres et les points correctionnels, les camps de santé d'été.

2. Renforcement de la base matérielle pour l'éducation physique et sportive (création de stades, palais de glace, écoles sportives pour enfants et jeunes, centres touristiques, augmentation du financement du sport et du tourisme dans le pays).

3. Création et expansion d'un réseau d'"écoles de santé" innovantes d'enseignement général, dans lequel il est créé de manière particulière environnement organisé, favorable au renforcement des capacités physiques, mentales et santé spirituelleétudiants et enseignants.

4. Création de programmes éducatifs et de manuels pour que les étudiants étudient les bases d'un mode de vie sain, ainsi qu'une bibliothèque méthodologique sur le problème du mode de vie sain pour les enseignants et les éducateurs.

Au niveau scolaire, l'éducation aux saines habitudes de vie implique la mise en œuvre des activités suivantes :

1. Inclusion du bloc de questions santé dans le contenu des matières académiques (tout d'abord, la culture physique, la biologie, la chimie, les bases de la sécurité des personnes, la formation pré-conscription).

2. Travail parascolaire sur la formation de saines habitudes de vie des élèves (conversations avec travailleurs du domaine de la santé, rencontres avec des sportifs, promenades et excursions en pleine nature, randonnées pays natal, jeux au sol, etc.).

3. Fournir des conditions pour activité physique en mode journée de l'écolier.

4. Prévention des mauvaises habitudes et des addictions.

5. Éducation à des attitudes morales correctes envers le sexe opposé.

6. Travail conjoint de l'école et de la communauté des parents, améliorant la culture générale et physique des familles.

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Plus sur le sujet 44. L'éducation physique et la formation d'un mode de vie sain des élèves .:

  1. 100. Fondements hygiéniques de l'éducation physique et du durcissement. Groupes médicaux pour l'inscription à l'éducation physique. Organisation des cours et exigences pour la construction d'un cours d'éducation physique. Mode de vie sain et problèmes d'hygiène personnelle
  2. Mode de vie sain, définition du concept. Aspects sociaux et médicaux d'un mode de vie sain (HLS).
  3. 9. Formation des bases d'un mode de vie sain chez les enfants d'âge préscolaire
  4. 103. Aspects médicaux et sociaux de la formation d'un mode de vie sain.
  5. 30. Éducation physique et développement physique. Élever un enfant en bonne santé. Tâches, moyens et méthodes de l'éducation physique

Éducation physique - processus pédagogique visant à créer les conditions propices à la réalisation bonne santé, physique et développement moteur enfant. L'enseignant effectue ce processus du point de vue de l'intégrité et de l'harmonisation des tâches de développement polyvalent (mental, moral, esthétique, travail). L'éducation physique est basée sur les données de l'examen des enfants du niveau de développement physique, son harmonie, le respect des indicateurs physiologiques liés à l'âge est déterminé.

FIZ-E VOS-E- péd. un processus visant à améliorer les formes et les fonctions du corps humain, le développement qualités physiques, capacités, formation de la motricité et des capacités, connaissances particulières dans le domaine de la culture physique pour le sport.

Mode de vie sain (HLS)- le mode de vie d'une personne visant à prévenir les maladies et à promouvoir la santé.

Le but de l'éducation physique est la formation des fondements d'un mode de vie sain chez les enfants.

Le but de l'éducation physique- protection et renforcement de la santé des enfants.

I. Bien-être : 1. Préserver et renforcer la santé des enfants. 2. Développer les capacités fonctionnelles et adaptatives des enfants et améliorer leurs performances. 3. Pour former la capacité de maintenir une posture correcte. 4. Satisfaire le besoin de mouvement des enfants. 5. Favoriser le développement de tous les systèmes morphologiques et fonctionnels corps d'enfant, bon fonctionnement les organes internes... Dans un groupe tâches de santé une place particulière est occupée par la protection de la vie et la promotion de la santé des enfants, leur Développement physique, l'objectif de tous les participants au processus éducatif est la base biologique naturelle du corps de l'enfant.

II. Tâches pédagogiques : 1. Se faire des idées sur son corps, sur la santé. 2, présenter les enfants à différentes façons effectuer des mouvements de base 3. Se faire une idée du régime, de la pertinence du repos. 4. Créez des conditions pour que l'enfant fasse preuve d'agilité, de vitesse et d'autres qualités physiques. Les tâches éducatives prévoient une position active de l'enseignant sur la mise en œuvre du contenu du développement physique des enfants.

III. Tâches pédagogiques : 1. Susciter l'intérêt pour l'activité physique active. 2. Développer qualités morales et volitives enfant (organisation, entraide, entraide, indépendance). 3. Éduquer la position subjective de l'enfant dans divers jeux et exercices. 4. Éduquer les qualités culturelles et hygiéniques. Les tâches éducatives visent le développement polyvalent des enfants, la formation de l'intérêt et la nécessité d'exercices physiques systématiques.



Immobilisations nat. éducation les enfants d'âge préscolaire sont :

JE) facteurs d'hygiène(routine quotidienne, hygiène des vêtements, chaussures, conditions d'hygiène, compétences culturelles et hygiéniques). Ils augmentent l'efficacité de l'effet de l'exercice physique sur le corps de l'enfant et contribuent également au fonctionnement normal de tous les organes et systèmes internes.

2) Forces naturelles de la nature(soleil, eau, air) améliorent impact positif des exercices physiques sur le corps et augmentent les performances de l'enfant, sont utilisés pour l'endurcir.

3) Exercices physique- les principaux moyens d'éducation physique. Ils sont utilisés pour résoudre des tâches d'amélioration de la santé, éducatives et éducatives, contribuent à la mise en œuvre de mesures mentales, morales, esthétiques et éducation ouvrière enfants d'âge préscolaire, et sont également un traitement pour de nombreuses maladies.

L'approche moderne de l'organisation du développement physique implique la prise en compte des fondements naturels scientifiques, psychologiques, pédagogiques.

Fondations des sciences naturelles sont basés sur les enseignements de I.M. Sechenov, I.P. Pavlova et leurs élèves. Cette position concerne la triple unité de l'organisme : l'unité du physique (corporel) et du mental ; l'unité de tous les systèmes corporels ; l'unité du corps avec l'environnement. C'est la doctrine des réflexes du cerveau, l'importance du développement du cortex cérébral, le système nerveux central. Enseignement sur la relation entre deux systèmes de signalisation (qui se reflète dans la combinaison d'actions de démonstration et d'instructions verbales). La doctrine d'un stéréotype dynamique de comportement, lorsque des formations conditionnées de réflexes stables sont créées pour le temps et son contenu. D'où, régime préscolaire... le groupe est construit sur ce principe.



Les physiologistes modernes (P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A. Arshavsky, M.I. - la base biologique du corps pour effectuer certaines activités physiques.

Fondements psychologiques moderne éducation physique révéler l'importance de développer l'intérêt des enfants pour le « moi » physique ; la formation de la sphère de motivation du besoin (lignes de conscience, conscience, stabilité des motifs, inclinations, etc.); la formation des idées de l'enfant sur lui-même en tant que sujet d'activité motrice; développement capacités physiques; prenant en compte la théorie d'installation de D.N. Uznadze, en tant que mécanisme de "déclenchement" spécialement motivé (LN Bozhovich, NG Morozova. LS Slavina. AL Venger, AN Leontiev, VA Petrovsky, D.N.

Uznadze, etc.).

Bases pédagogiques inclure le but et les objectifs, les facteurs et les principes, les moyens, le contenu, les conditions.

Ainsi, les approches modernes du développement physique des enfants reposent sur des fondements scientifiques et théoriques, la reconnaissance de l'importance de préserver et de renforcer la santé des enfants, la formation de leurs habitudes de vie saine, l'intégrité et l'harmonie du développement physique déterminent la spécificités du contenu des tâches, technologies de activités d'enseignement... La présence de programmes complexes et partiels (de l'auteur) crée un support logiciel et méthodologique pour la mise en œuvre des tâches du développement physique des enfants.

Message de l'expérience de travail "L'éducation physique comme base d'un mode de vie sain"

Santé - c'est un état de physique complet,

bien-être spirituel et social,

et pas seulement l'absence de maladie et de défauts physiques

(Organisation mondiale

soins de santé)

Élever un enfant d'âge préscolaire en bonne santé est une tâche prioritaire dans notre jardin d'enfants et, de par la nature de l'activité, c'est la principale pour moi. Conformément aux exigences modernes, le concept « enfant d'âge préscolaire en bonne santé« Nous sommes obligés d'inclure non seulement la santé physique de l'enfant, mais aussi le niveau de sa culture générale et développement social... L'intégration d'espaces pédagogiques permet d'optimiser le travail de bien-être.

Pour atteindre cet objectif, j'ai dû résoudre certains problèmes :

* protection et renforcement de la santé des enfants. Réduire la morbidité, augmenter les défenses du corps de l'enfant.

* Amélioration des qualités physiques. Prévention et correction des tendances négatives.

* Élever le besoin d'un mode de vie sain chez les enfants, l'intérêt pour la culture physique et le sport, le besoin de s'améliorer

S'exprimant en trinité, ils partagent en même temps le travail dans certains domaines, exigeant différentes approches, techniques et technologies.

Un enfant en bonne santé est considéré par nous comme un organisme corporel-spirituel intégral, et l'amélioration de la santé est interprétée comme une forme de développement, augmentant les capacités psychophysiologiques des enfants.

Dans mon travail, je teste et applique techniques efficaces technologies innovantes préservant la santé, gymnastique non traditionnelle. J'inclus des éléments rythmiques avec des fitballs dans le système de cours individuels.

Selon les résultats des travaux de 2016, notre jardin d'enfants a remporté la première place aux concours de la ville "Merry Starts", "Star Galaxy". Dans cette réalisation bel endroit a été affecté à des travaux d'amélioration de la santé.

Il existe d'excellentes opportunités pour la mise en œuvre des tâches de renforcement de la santé des enfants dans notre jardin d'enfants. Comprend : un gymnase et un terrain de sport, permet une approche diversifiée du développement de la santé.

Les conditions de l'environnement en développement de l'établissement d'enseignement préscolaire permettent de résoudre de manière globale les problèmes de préservation et de développement de la santé des enfants, rendant mon travail pertinent dans toutes les directions:

Améliorer l'environnement de développement des matières de l'établissement d'enseignement préscolaire

* Diagnostic, prévention, correction des écarts dans le développement physique des enfants

* Optimisation de l'activité physique des enfants

* Durcissement

*L'intégration travail de l'établissement d'enseignement préscolaire et les familles parentales enfant en bonne santé

* Élever le besoin d'un mode de vie sain chez les enfants, intérêt pour la culture physique et le sport

* Amélioration des compétences professionnelles

Ainsi, les orientations de mon travail de professeur d'éducation physique sont assez diverses. Mais je suis sûr qu'ils ne seront pas efficaces sans développer de saines habitudes de vie chez les enfants. Il faut ici et maintenant poser les bases d'une responsabilité personnelle pour sa santé et d'une prise de conscience de la dépendance du monde qui nous entoure vis-à-vis du mode de vie et de la culture morale de chacun de nous. Par conséquent, j'ai déterminé cela pour moi-même comme exigeant attention particulière direction.

Les scientifiques ont montré que l'âge de moins de 7 ans est le plus favorable pour acquérir l'habitude d'être en bonne santé. Réalité moderne dicte qu'être en bonne santé est à la mode. Je m'efforce de montrer aux enfants le prestige d'un poste de vie, esthétique corporelle, conservation et développement de la santé.

Pour résoudre ce problème, j'ai été soutenu par tous les spécialistes de l'établissement d'enseignement préscolaire, les éducateurs et les parents. Les plans de travail conjoints comprenaient une interaction de haute qualité dans la promotion de la culture physique et du sport, le développement des connaissances sur la culture physique par les enfants et les compétences et capacités connexes, qui constituent la base des valeurs intellectuelles de la culture physique. L'intégration des efforts de tous les enseignants pour favoriser de saines habitudes de vie m'aide à atteindre un certain succès dans ce travail.

En collaboration avec un orthophoniste, nous travaillons sur respiration correcte des gamins. Le travail de tout le monde dans leurs classes sur les mêmes tâches aide les enfants à problèmes à faire face plus rapidement à leurs lacunes.

Le chorégraphe enseigne aux enfants comment transmettre des pensées, des sentiments et des impressions à travers des mouvements de danse rythmés. Le directeur musical crée des scénarios et des accompagnements musicaux pour des événements sportifs et des animations, prépare la partie artistique des compétitions sportives avec les enfants.

Je voudrais souligner l'étroite coopération avec psychologue préscolaire... Avec sa suggestion, j'applique la psychologie de la corporéité dans mes cours. Cela aide beaucoup à surmonter les problèmes de manque de confiance des enfants dans leurs propres forces et les capacités de leur corps. La formation du mouvement arbitraire est basée sur l'utilisation de l'imagination créatrice. Les habiletés motrices dites "significatives" apparaissent. L'effet du développement de la motricité «significative» peut être renforcé dans une leçon individuelle si l'enfant entre dans une sorte de dialogue avec les organes de son propre corps en tant que «personnes» agissant de manière indépendante.

Par exemple, je travaille avec un enfant qui a des difficultés importantes à lancer une balle d'une main et à essayer de l'attraper de l'autre. "Ne marche pas? C'est bon, je lui dis. - Vous avez encore un peu de repos, et laissez vos mains travailler pour vous. Vous les regardez juste. Donnez-leur des noms. Sont-elles sœurs ou copines ? A quoi aiment-ils jouer ? Quel âge ont-ils - cinq, six ans ? ... Comme ils sont habiles et adroits ! Félicitez-les, caressez-les. Ils peuvent vous apprendre à lancer et à attraper une balle si cool ... "Le résultat est que l'effet d'une mesure distincte d'amélioration de la santé est fixé sous la forme d'un état psychosomatique stable et holistique, qui peut ensuite être reproduit dans le mode d'auto-développement moteur.

Ainsi, les connexions interdisciplinaires m'aident à résoudre mes problèmes de profil.

En collaboration avec des éducateurs, je réalise des travaux pour sensibiliser les enfants à la nécessité d'un mode de vie sain, de l'intérêt pour la culture physique et le sport. Mise en place d'un système d'intégration cours complexes, par exemple, le cycle "Moi et mon corps", a permis de stimuler chez les élèves le besoin de s'améliorer et de se développer, la formation d'une estime de soi adéquate

Chaque cycle se termine par un temps libre partagé avec les parents, où les connaissances et les compétences acquises sont démontrées par les enfants et consolidées dans des jeux et des compétitions. Les enfants et leurs parents montrent leur entraînement sportif au concours « Papa, maman et moi - Sports Family ».

J'explique aux enfants que parfois la sécurité de leur vie peut dépendre de leur capacité à courir, sauter, grimper, tomber correctement. j'utilise le jeu situations problématiques, jeux-tâches en plein air, interaction collective.

Je porte une attention particulière à l'augmentation de l'activité physique des enfants dans les airs. L'été est jeux folkloriques(petites villes, pionniers...), en hiver - ski et luge.

Chaque hiver, une patinoire est inondée sur le territoire de la maternelle, qui devient un lieu de prédilection pour les jeux sportifs.

Je fais la promotion de l'éducation physique et du sport non seulement dans les cours avec les enfants, mais aussi par l'exemple de ma propre vie. Je suis profondément convaincu que l'adhésion à un mode de vie sain ne peut être obtenue des élèves que si vous en menez vous-même un.

Je stimule l'intérêt des enfants pour les exploits sportifs en participant à des compétitions annuelles " Le plaisir commence”. Nous organisons des compétitions entre les groupes d'enfants d'âge préscolaire et entre les équipes de notre jardin d'enfants et de l'établissement d'enseignement préscolaire voisin.

Ma devise : « Si ce n'est moi, alors qui ? Et si je le suis, alors tout est après moi ! » Parmi mes collègues et parents d'élèves, j'ai beaucoup de personnes partageant les mêmes idées.


G.M.Shaekhov

professeur d'éducation physique

MBOU " Gymnase Sarmanov "

Sarmanovski arrondissement municipal

République du Tatarstan

Éducation physique et mode de vie sain des élèves.

"Gymnastique, exercices physique, la marche doit s'inscrire résolument dans le quotidien de tous ceux qui souhaitent conserver efficacité, santé, vie pleine et joyeuse. » L'ancien dicton d'Hippocrate à notre époque de pénétration dans toutes les sphères du progrès scientifique et technologique devient extrêmement pertinent.

Un mode de vie sédentaire rend le corps humain sans défense face au développement de diverses maladies. La situation est particulièrement alarmante pour nos enfants. Par exemple, un enfant sur dix souffre d'obésité. Pour que les enfants grandissent en bonne santé, une bonne éducation physique est nécessaire, ainsi que le respect d'un mode de vie sain.

Nos enfants ont commencé à moins bouger. Où l'activité motrice a-t-elle disparu ? Il y avait des séries d'histoires policières à la télévision, quelqu'un a proposé des "jeux silencieux" et des enfants - l'obéissance elle-même ! Ils jouent à différentes énigmes, n'interfèrent avec personne et, pour être honnête, font plaisir aux adultes en sachant qu'ils peuvent faire leur propre truc ...

Comment tout commence-t-il ? Avec une invention merveilleuse comme une poussette. Là étroitement lié petit homme... Tu ne peux rien dire, c'est pratique ! Maintenant, découvrez-le par vous-même, l'enfant est assis dans une poussette pendant deux ou trois heures. Si vous observez de côté, vous pouvez voir comment l'âge de la poussette augmente progressivement. Parfois jusqu'à 4 ans ! Il lui faudrait courir, à peine suivre ses parents, et lui, une sorte d'Oblomov, chevauche, penche la tête, dort... Ils l'emmènent à la maternelle, et là leçons de musique passer assis. Et si une âme agitée, entendant des sons joyeux, se met à danser, il immédiatement - s'assoit!

Faites attention à quel enfant est le plus pratique pour les éducateurs d'une crèche ou d'un jardin d'enfants ? Bien sûr, celui qui reste assis. Dodu, vermeil, obéissant et sédentaire sont assis sur place.

Activité physique- besoin biologique. Pour chaque âge, il a son propre optimum. Si aujourd'hui vos parents déménagent moins qu'hier, demain vos enfants déménageront encore moins.

L'enfant est venu à l'école. Il est assis à un bureau et l'activité physique est réduite de 50 %. Lorsque les professeurs d'éducation physique ont laissé entendre que les enfants en surpoids(si ce n'est pas une manifestation douloureuse !) Qui crée ces instructions ?

Aujourd'hui est une journée normale de lycéen - six leçons à l'école plus deux à trois heures à la maison pour l'auto-apprentissage, trois à quatre heures de télévision plus la lecture de livres. Les enfants se tiennent aux arrêts, attendant que le tram passe un ou deux arrêts. Les enfants attendent que l'ascenseur monte au deuxième ou au troisième étage.

L'activité physique est essentielle pour les enfants ! Elle entraîne non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, se préparant à la vie, mais développe également des muscles - le cœur périphérique - qui, si nécessaire, viennent en aide au corps.

Il est tout à fait naturel que les enfants âge scolaire se fatiguer dans temps travail éducatif... Cela s'explique par le fait que le travail monotone entraîne irritation prolongée zones séparées du cortex cérébral, une inhibition protectrice se produit, ce qui entraîne une diminution de l'attention et des performances des enfants.

L'éducation physique doit être réalisée dans la seconde moitié de la leçon. Il est conseillé d'effectuer l'éducation physique une ou deux fois par leçon. En fonction de la particularité de la fatigue, il est nécessaire de sélectionner des complexes. Ainsi, dans le cas où les étudiants étaient assis dans le même pose Longtemps, il est conseillé d'utiliser des complexes visant à détendre les groupes musculaires localement chargés, ainsi qu'à normaliser la circulation cérébrale et périphérique. Dans la troisième - quatrième leçon, des complexes doivent être appliqués pour stimuler la division sympathique du système nerveux autonome. Dans le cas où les enfants sont trop excités, des complexes doivent être utilisés pour réduire l'excitation de la division sympathique du système nerveux autonome.

Si les enfants lisent longtemps, des minutes d'exercice doivent être utilisées pour restaurer les yeux fatigués.

1. Pour restaurer les yeux. Si les yeux sont fatigués, il est alors nécessaire d'effectuer plusieurs exercices de gymnastique oculaire selon le schéma: caresses légères des sourcils et des paupières yeux fermés- clignez des yeux fréquemment (10-15s) - déplacez votre regard vers des objets distants - complétez mouvement circulaire yeux (10-15 s).

2. Pour restaurer les muscles fatigués. Si certaines parties du corps sont fatiguées séparément (mains, jambes, dos, cou), alors tu en as besoin détendez-vous et effectuez plusieurs exercices sur ces parties particulières du corps : secouer, se balancer, tourner, frotter. Ces exercices peuvent aider à soulager la douleur dans les muscles fatigués.

3. Pour réduire l'excitation. Pour ce faire, vous devez effectuer plusieurs exercices de respiration avec inspiration et expiration prolongées, plusieurs exercices exercices de respiration nécessitant de la concentration et asseyez-vous pendant 20 à 30 secondes les yeux fermés.

Comme le montrent des études d'auteurs nationaux et étrangers, l'un des moyens puissants de prévenir et de renforcer la santé du corps croissant des enfants est le sport de masse, la culture physique sous ses diverses formes et combinaisons, y compris récréatives, qui ne nécessitent pas une grande coût des matériaux, mais avec la bonne méthodologie de conduite des cours, ils donnent à une personne la santé et, par conséquent, la confiance et l'optimisme dans la réalisation des objectifs fixés par lui dans la vie.

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MINISTÈRE DE L'ÉDUCATION ET DES SCIENCES DE LA FÉDÉRATION DE RUSSIE

UNIVERSITÉ MÉDICALE D'ÉTAT DE SAMARA

AUTO-ÉDUCATION PHYSIQUE ET AMÉLIORATION AUTONOME DANS UN MODE DE VIE SAIN

Samara, 2014

introduction

1. Santé, mode de vie sain et ses composants

2. Auto-éducation physique et l'amélioration de soi est une condition pour un mode de vie sain

Conclusion

Bibliographie

introduction

La santé est le besoin humain le plus important, qui détermine sa capacité à travailler et assure le développement harmonieux de l'individu. C'est la condition préalable la plus importante pour la connaissance du monde qui l'entoure, pour l'affirmation de soi et le bonheur humain. actif longue vie est une composante importante du facteur humain.

Protéger sa propre santé est la responsabilité directe de chacun, il n'a pas le droit de la transmettre aux autres. Il arrive souvent qu'une personne dans le mauvais sens la vie, les mauvaises habitudes, l'inactivité physique, la suralimentation à l'âge de 20 à 30 ans se retrouve dans un état catastrophique et ne se souvient alors de la médecine.

Peu importe à quel point la médecine est parfaite, elle ne peut pas débarrasser tout le monde de toutes les maladies. L'homme est le créateur de sa propre santé, pour laquelle il faut se battre. AVEC jeune âge il est nécessaire de mener une vie active, de tempérer, de faire de l'éducation physique et du sport, d'observer les règles d'hygiène personnelle, c'est-à-dire d'atteindre l'harmonie de la santé.

Les preuves scientifiques suggèrent que la plupart des gens, lorsqu'ils suivent règles d'hygiène il y a une possibilité de vivre jusqu'à 100 ans ou plus. santé auto-éducation physique moral

Malheureusement, de nombreuses personnes ne suivent pas les normes scientifiques les plus simples d'un mode de vie sain. Certains deviennent victimes de l'inactivité, provoquant vieillissement prématuré, d'autres mangent trop avec le développement presque inévitable de l'obésité, de la sclérose vasculaire, et dans certains - diabète sucré, d'autres ne savent pas comment se reposer, sont distraits du travail et des soucis ménagers, sont toujours agités, nerveux, souffrent d'insomnie, qui conduit finalement à de nombreuses maladies internes des organes. Certaines personnes, succombant à la dépendance au tabac et à l'alcool, raccourcissent activement leur vie.

· Santé physique- c'est état naturel organisme, en raison du fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors l'ensemble du corps humain (un système d'autorégulation) fonctionne et se développe correctement.

· Santé mentale dépend de l'état du cerveau, il se caractérise par le niveau et la qualité de la pensée, le développement de l'attention et de la mémoire, le degré de stabilité émotionnelle, le développement des qualités volitives.

· Santé morale déterminé par ces principes moraux qui sont à la base vie sociale une personne, c'est-à-dire la vie dans un certain Société humaine. Caractéristiques distinctives la santé morale d'une personne est avant tout une attitude consciente envers le travail, la maîtrise des trésors culturels, le rejet actif des mœurs et des habitudes qui contredisent le mode de vie normal. Une personne en bonne santé physique et mentale peut être un « monstre » moral si elle ne respecte pas les normes de la moralité. C'est pourquoi santé sociale considéré comme la mesure la plus élevée de la santé humaine.

Seule une personne en bonne santé et spirituellement développée est heureuse: elle se sent bien, tire de la satisfaction de son travail, s'efforce de s'améliorer, atteignant ainsi une jeunesse d'esprit et une beauté intérieure sans faille.

1 . Santé, smode de vie sain et ses composants

La santé est un bien inestimable non seulement pour chaque personne, mais pour toute la société. Lors de la rencontre, de la séparation avec des êtres chers et Chers gens nous leur souhaitons une bonne et forte santé, car c'est la condition principale et la garantie d'une pleine et entière une vie heureuse... La santé nous aide à réaliser nos plans, à résoudre avec succès les tâches de base de la vie, à surmonter les difficultés et, si nécessaire, les surcharges importantes. Une bonne santé, raisonnablement entretenue et renforcée par la personne elle-même, lui assure une vie longue et active.

Un mode de vie sain (HLS) est un ensemble de formes et de méthodes de la vie culturelle quotidienne d'un individu, basée sur les normes culturelles, les valeurs, les significations de l'activité et le renforcement des capacités d'adaptation du corps. Un mode de vie sain est un mode de vie basé sur les principes de la moralité, rationnellement organisé, actif, du travail, tempérant et, en même temps, protégeant des effets néfastes de l'environnement, vous permettant de maintenir la santé morale, mentale et physique jusqu'à un âge avancé.

Le mode de vie fait référence à des facteurs socio-biologiques dont les composantes sont une triade d'indicateurs : niveau, qualité et mode de vie.

Mode de vie sain - certain type comportement d'un individu ou d'un groupe de personnes, fixant des traits, des manières, des habitudes, des inclinations de la vie culturelle régulièrement reproductibles dans des conditions sociales spécifiques.

Un mode de vie sain comprend les éléments de base suivants : un travail productif, régime rationnel travail et repos, éradication des mauvaises habitudes, optimal mode moteur, hygiène corporelle, durcissement, alimentation équilibrée, etc.

Critères d'efficacité de l'utilisation d'un mode de vie sain

Un mode de vie sain a un large éventail d'effets positifs sur divers aspects des manifestations du corps et de la personnalité humaine. Dans le comportement, cela se manifeste par une plus grande énergie vitale, calme, bon, sociabilité; sentiment de leur attrait physique et psycho-émotionnel, humeur optimiste, capacité d'assurer leur plein et bon séjour, une culture holistique de la vie. Sur le plan psychologique, les avantages d'un mode de vie sain se retrouvent dans la qualité santé mentale, bonne santé, dans la stabilité neuropsychique, la capacité à supporter avec succès les conséquences stress mental; dans une organisation volitive bien exprimée (contrôle de soi, détermination, persévérance dans l'atteinte de l'objectif fixé, détermination), confiance en soi, moins de susceptibilité à la dépression, à l'hypocondrie, à la méfiance. En manifestation fonctionnelle, on peut noter : plus haute qualité santé, amélioration des processus d'adaptation, efficacité et forme physique accrues; diminution de la morbidité et sensations douloureuses; cours plus rapide et plus complet des processus de récupération après une activité physique et mentale; renforcement des mécanismes de défense immunitaire de l'organisme; l'activité des processus métaboliques dans le corps; augmentation de la puissance sexuelle, normalisation du rapport poids corporel/taille; bonne posture et facilité de marche.

2 . Auto-éducation physiqueet l'amélioration de soi est une condition pour un mode de vie sain

L'auto-éducation physique est un processus de travail délibéré, conscient et systématique sur soi-même, axé sur la formation de la culture physique d'une personne. Il comprend un ensemble de techniques et d'activités qui déterminent et régulent la position émotionnellement colorée et effective de l'individu par rapport à sa santé, son état psychophysique, amélioration physique et l'éducation.

L'éducation physique et l'éducation ne donneront pas à long terme résultats positifs s'ils n'activent pas le désir de l'élève d'auto-éducation et de perfectionnement. L'auto-éducation intensifie le processus d'éducation physique, consolide, développe et améliore les compétences pratiques et les capacités acquises en éducation physique.

L'auto-éducation requiert de la volonté, bien qu'elle soit elle-même formée et consolidée dans le travail, surmontant les difficultés sur le chemin du but. Elle peut être associée à d'autres types d'auto-éducation - morale, intellectuelle, professionnelle, esthétique, etc.

Les motivations principales de l'auto-éducation physique sont : les exigences de la vie sociale et culturelle, la revendication de reconnaissance dans l'équipe, la compétition, la conscience du décalage entre leurs propres forces et les exigences de l'activité sociale et professionnelle. La critique et l'autocritique peuvent agir comme des motifs, aidant à réaliser leurs propres lacunes.

Le processus d'auto-éducation physique comprend trois étapes principales.

Premier pas associée à la connaissance de soi de sa propre personnalité, mettant en évidence ses qualités mentales et physiques positives, ainsi que les manifestations négatives qui doivent être surmontées. L'effet de la connaissance de soi est dû aux exigences de l'étudiant envers lui-même. Les méthodes de connaissance de soi comprennent l'observation de soi, l'introspection et l'estime de soi.

Introspection - méthode universelle la connaissance de soi, dont la profondeur et l'adéquation dépendent de sa finalité et de la capacité du sujet à voir, observe systématiquement sur la base des critères sélectionnés pour les qualités ou les propriétés de la personnalité.

Introspection exige la considération de l'action commise, de l'acte, des raisons qui l'ont causé, aide à découvrir vraie raison action et déterminer le moyen de surmonter les comportements indésirables la prochaine fois.

Amour propre est étroitement liée au niveau des réclamations, c'est-à-dire le degré de difficulté à atteindre les objectifs que l'élève se fixe. L'écart entre les affirmations et les possibilités réelles conduit au fait que l'étudiant commence à s'évaluer de manière incorrecte, de sorte que son comportement devient inadéquat. L'estime de soi dépend de sa qualité (adéquate, surestimée, sous-estimée). S'il est sous-estimé, cela contribue au développement de l'incertitude dans leurs propres capacités, limite les perspectives de vie. Son adéquation est largement déterminée par la présence de critères clairs de comportement, d'actions, de développement des qualités physiques, d'état du corps, etc. La première étape se termine par une décision de travailler sur soi.

Étape II sur la base des caractéristiques de soi, l'objectif et le programme d'auto-éducation sont déterminés et, sur leur base, un plan personnel. L'objectif peut être généralisé et est fixé, en règle générale, pour une longue période - des années (par exemple, pour atteindre haut niveau culture physique de l'individu); objectifs privés (tâches) - pendant plusieurs semaines, mois. Un programme approximatif - une ligne directrice pour l'auto-éducation physique peut être présenté comme suit. L'objectif est la formation de la culture physique d'une personne. Objectifs de l'activité :

1. Inclure dans un mode de vie sain et promouvoir la santé.

2. Activer la culture physique cognitive et pratique et les activités sportives.

3. Former les qualités morales et volitives de l'individu.

4. Maîtriser les bases de la méthode d'auto-éducation physique.

5. Améliorer le développement physique et la forme physique en fonction des exigences des futures activités professionnelles.

Le programme général doit prendre en compte les conditions de vie, les caractéristiques de la personne elle-même, ses besoins. Sur la base du programme, un plan personnel d'auto-éducation physique est formé, dont une vue approximative est présentée dans le tableau. 1.

Tableau 1. Plan personnel d'auto-éducation physique

Moyens et méthodes utilisés

Jours de cours

Renforcement de la santé, durcissement du corps, inclusion dans un mode de vie sain

Exercices du matin, exercices physiques, facteurs hygiéniques et naturels, régime quotidien

Une série de 10 exercices (leur description) ; douche froide et chaude, bains d'air; adhésion au régime quotidien, sommeil, nutrition; une promenade avant d'aller au lit 30 minutes; déplacement de l'auberge à l'université et retour à pied

du quotidien

Développer la persévérance

Mise en œuvre obligatoire du planning pour la journée, la semaine

Réveil à 6h30, coucher à 11h00 ; exercices physiques de 45 minutes à 18 heures ; autodidacte de 19 à 21 h

Favoriser les compétences de coordination

Exercices pour développer la coordination des mouvements

Description des exercices, nombre de séries et leurs répétitions

Construire l'endurance

Course à pied, randonnée, vélo, etc.

Courir en alternance avec la marche en la réduisant progressivement pendant 30 minutes ; randonnée pédestre, vélo pendant 2 - 4 heures

2 fois par semaine le week-end

Stade III l'auto-éducation physique est directement liée à sa mise en œuvre pratique. Elle est basée sur l'utilisation de méthodes d'auto-influence dans le but de se changer. Les méthodes d'auto-action visant à l'amélioration personnelle sont appelées méthodes d'autonomie gouvernementale. Ceux-ci incluent: l'auto-commande, l'auto-hypnose, la confiance en soi, l'auto-exercice, l'autocritique, l'auto-encouragement, l'auto-engagement, la maîtrise de soi, l'auto-évaluation. Remplir systématiquement un journal de maîtrise de soi est comme un auto-rapport de ce qui a été fait au cours de la journée. En étant responsable de ses actions, de ses actes, l'étudiant réalise plus profondément (et apprend parfois soudainement) quelles qualités il doit former en premier lieu, quelles lacunes il doit éliminer pour améliorer sa personnalité, quels changements apporter dans sa vie personnelle. plan de travail sur lui-même.

Il existe deux types d'auto-déclaration : finale et actuelle. La finale se résume sur une période assez longue - plusieurs mois, un an. Il est basé sur l'auto-analyse du matériel factuel caractérisant le comportement humain dans situations différentes et ses circonstances et ses résultats, qui se reflètent dans son état morphofonctionnel, mental, psychophysique. L'auto-évaluation actuelle se résume en une courte période de temps - un jour, une semaine, plusieurs semaines.

Formes d'auto-amélioration physique Je suis:

- NSgymnastique hygiénique précoce

La gymnastique hygiénique matinale contribue à une mise en condition de travail plus rapide du corps après le réveil, au maintien d'un haut niveau de performance pendant la journée de travail, à l'amélioration de la coordination de l'appareil neuromusculaire, de l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Au cours des exercices matinaux et des procédures d'eau ultérieures, l'activité des récepteurs cutanés et musculaires, l'appareil vestibulaire est activé, l'excitabilité du système nerveux central augmente, ce qui contribue à améliorer les fonctions du système musculo-squelettique et des organes internes.

- ski

Ce type d'exercice cyclique est utilisé dans les régions nordiques avec des conditions climatiques appropriées et n'est pas inférieur à la course en termes d'effet bénéfique sur la santé. En ski, en plus des muscles du bas de la jambe et de la cuisse, les muscles des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire, du dos et de l'abdomen sont également inclus dans le travail, ce qui nécessite une consommation d'énergie supplémentaire. La participation au travail de presque tous les principaux groupes musculaires contribue à développement harmonieuxéléments du système musculo-squelettique. Ce type d'exercice cyclique a un effet bénéfique sur système nerveux, car il est effectué à l'air frais. La spécificité de la motricité en ski augmente le sens de l'équilibre (très important pour les personnes âgées) grâce à l'entraînement de l'appareil musculo-squelettique et vestibulaire. L'effet durcissant se manifeste également clairement, l'immunité du corps contre le rhume augmente. Ce n'est pas un hasard si Cooper place le ski en première place en termes d'effet bénéfique sur la santé, l'évaluant encore plus haut que la course à pied.

La charge sur les articulations et le risque de blessure en ski sont bien moindres qu'en courant. Cependant, la technique du ski est plus compliquée et pour les débutants non entraînés d'âge moyen et avancé peuvent présenter certaines difficultés, le risque de blessures (y compris les fractures) augmente. A cet égard, pour le ski, il faut choisir des pistes relativement plates sans grand dénivelé. Les montées raides mettent un stress supplémentaire (parfois excessif) sur le système circulatoire.

- durcissement

Un important mesure préventive contre rhumes est le durcissement systématique du corps. Il est préférable de commencer par enfance... Le moyen le plus simple de durcir est le bain d'air. Les procédés à l'eau sont également d'une grande importance dans le système de durcissement. ils renforcent le système nerveux, ont un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant pression artérielle, améliorer le métabolisme. Il est utile d'être le plus possible à l'air frais, de bronzer, de nager. Les personnes physiquement saines et endurcies, sous certaines conditions, peuvent effectuer des interventions sur l'eau à l'extérieur et en hiver. Les personnes de bonne humeur peuvent nager même par temps de gel à 30 degrés.

- marche santé

Dans la culture physique de masse, la marche (accélérée) améliorant la santé est largement utilisée: à une vitesse appropriée (jusqu'à 6,5 km / h), son intensité peut atteindre la zone du régime d'entraînement (fréquence cardiaque 120 - 130 battements / min). Aux États-Unis, par exemple, 53 millions d'Américains pratiquent la marche rapide (selon le Gallup Institute). Dans ces conditions, 300 à 400 kcal d'énergie sont consommés pour 1 heure de marche, selon le poids corporel (environ 0,7 kcal/kg pour 1 km de distance parcourue). Avec des exercices de marche quotidiens améliorant la santé (1 heure chacun), la consommation d'énergie totale par semaine sera d'environ 2000 kcal, ce qui fournit un effet d'entraînement minimum (seuil) pour compenser le déficit et la croissance de la consommation d'énergie. Fonctionnalité organisme. Ceci est corroboré par les résultats de l'étude de la performance aérobie maximale. Ainsi, après 12 semaines d'entraînement à la marche récréative (1h 5 fois par semaine), les sujets ont montré une augmentation de la DMO de 14% par rapport au niveau initial. Cependant, un tel effet d'entraînement n'est possible que pour les débutants non entraînés avec une faible UEF. Pour les athlètes plus entraînés effet d'amélioration de la santé la marche diminue, car avec une augmentation de la condition physique, l'intensité de la charge devient inférieure au seuil. Une augmentation de la vitesse de marche de plus de 6,5 km/h est difficile, car elle s'accompagne d'une augmentation disproportionnée de la consommation d'énergie. C'est pourquoi, lorsqu'on roule à 7 km/h ou plus, courir lentement est plus facile que marcher vite.

Conclusion

Ainsi, des exemples frappants et convaincants tirés de la littérature scientifique et de la vie permettent de se convaincre de rôle énorme la personne elle-même pour maintenir sa propre santé; Développer les compétences attitude négative aux mauvaises habitudes. Les recommandations portent sur cinq facteurs de risque majeurs : le tabagisme, une mauvaise alimentation, l'abus d'alcool, la sédentarité et l'obésité. Une personne qui présente un ou plusieurs de ces facteurs de risque est beaucoup plus susceptible que les autres de diabète sucré, maladies cardiovasculaires et mentales.

Sans une attitude active et constructive d'une personne vis-à-vis de sa propre santé et de celle des autres, sans former une habitude et sans rechercher un mode de vie sain chez chacun, sans participation active population dans la mise en œuvre des mesures sanitaires, hygiéniques et préventives, espérer réussir à protéger et à renforcer les individus et santé publique c'est interdit.

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