Таблетки для схуднення для підлітків дівчаток. Яким продуктам варто сказати «ні»? Принципи дієт в домашніх умовах
Зміст статті:
Якщо у дітей у віці від 12 до 17 років з'являється зайва вага, то через часті знущань з боку однолітків можуть почати розвиватися різні комплекси і сповільнюється фізичний розвиток. Якщо причина набору зайвої ваги полягає в НЕ правильне харчування і не пов'язана з хворобами, то вирішити поставлене завдання буде досить просто. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути підлітку без дієт.
Чому підлітки набирають зайву вагу?
Якщо мова йде про дівчат, то найчастіше проблеми надлишкової ваги викликані перебудовою гормональної системи. У 12-13 років дівчинка вступає в період статевого дозрівання і починає повніти в стегнах. Крім цього можливо і збільшення розмірів тіла в області талії. Хлопчики рідко повніють через гормональних змін і найчастіше набирають зайву вагу через неправильне харчування і низькою фізичної активності.
Якщо дорослі активно використовують різні дієтичні програми харчування, щоб схуднути, то підліткам не рекомендується суттєво знижувати показник енергетичної цінності раціону. Ми не дарма говоримо сьогодні про те, як схуднути підлітку без дієт, маючи на увазі жорсткі програми харчування, включаючи монодієти.
У віці від 10 до 17 років в організмі підлітка відбувається велика кількість змін, які зачіпають всі системи, а не тільки ендокринну. Щоб організм працював добре, необхідно постачати йому необхідну кількість поживних елементів. Особливі дієти можна використовувати тільки після консультації з фахівцем при лікуванні патологічного ожиріння.
Як схуднути підлітку без дієт: легка програма харчування
Незважаючи на те, що сьогодні мова одягнений про те, як схуднути підлітку без дієт, для боротьби з зайвою вагою необхідно змінити раціон. Крім цього слід збільшити фізичну активність. Кожен батько повинен пам'ятати, що його дитина повинна втрачати вагу поступово. швидке схуднення може нашкодити навіть дорослому організму, не кажучи вже про дитячий. В середньому протягом тижня слід втрачати не більше півкілограма.
У той же час підлітки при правильному підході до справи значно швидше позбуваються від жиру, ніж дорослі. В першу чергу необхідно прибрати з раціону цукор і шкідливі продукти. Якщо ваша дитина надрал вага, від якого необхідно позбутися, то він не повинен вживати чіпси, газовані солодкі напої, снеки і т. Д.
Його раціон повинен складатися з легкої, але обов'язково живильної домашньої їжі. Дуже важливо, щоб харчування було збалансованим. Неможливо худнути підлітку без фізичних навантажень. Для кого-то цілком достатньо занять фізкультурою в школі, а іншим хлопцям варто почати займатися спортом додатково. У цій ситуації підліток зможе досить швидко схуднути, і всі комплекси зникнуть самі по собі. Однак під час схуднення важливо пам'ятати про підтримку з боку близьких людей.
У цьому розділі ми говоримо про те, які програми харчування можуть використовувати підлітки для боротьби із зайвою вагою. Відразу слід сказати, що розглянуті нами зараз дієти не можна використовувати протягом більше 24 годин. Причому їх використання можливе тільки після 15 років.
Серед швидких дієт ми відзначимо дві:
- Кефіру гречана - залийте гречку окропом ввечері і залиште на всю ніч. Вранці змішайте кашу з кефіром, після чого блюдо буде готове до вживання. Протягом доби дитина повинна вжити один літр кефіру і до півтора кіло гречаної каші.
- Ягідно-фруктова - протягом усього дня необхідно вживати тільки ягоди і фрукти, причому намагайтеся віддавати перевагу місцевим продуктам.
Як ви можете бачити самі, великих обмежень немає і підлітку необхідно харчуватися мінімум чотири рази на добу. Згідно з рекомендаціями відомих дієтологів, підліток повинен вживати порцію їжі, розмір якої становить мінімум 300 грам без урахування напою. Якщо порція буде недостатньою. Те дуже скоро підліток відчує голод і їстиме всю їжу, яка виявиться доступною. Також під час схуднення остання трапеза повинна відбутися мінімум за три години до відходу до сну.
Давайте з'ясуємо, наскільки небезпечний для підлітка можуть представляти жорсткі дієтичні програми харчування. Якщо ви цікавитеся питанням, як схуднути підлітку без дієт, то чините правильно, адже великі обмеження, що накладаються потужними дієтичними програмами харчування, можуть привести до наступних порушень:
- Дефіцит калію, білкових з'єднань і кальцію може стати причиною порушень в роботі опорно-рухового апарату.
- Низький показник енергетичної цінності раціону сприяє погіршенню працездатності головного мозку.
- Низькокалорійна програма харчування може стати причиною погіршення стану шкірного покриву, Привести до випадання волосся, а нігті стануть ламкими.
- При тривалій жорсткій дієті у дівчат може розвинутися аменорея.
Як схуднути підлітку без дієт будинку?
В підлітковому віці необхідно робити основну ставку на збалансоване правильне харчування і достатню фізичну активність. Так як схуднути підлітку без дієт? В першу чергу необхідно дотримуватися режиму дня - лягати спати і прокидатися в один і той же час, а приймати їжу необхідно строго за розкладом. У будь-якому віці необхідно добре висипатися, тому що організм здатний повністю відновитися тільки вночі. Всі лікарі рекомендують лягати спати о 10 годині вечора, а вставати о 8.00. У школі обов'язково необхідно їсти, а завдяки активному способу життя вам не доведеться шукати відповіді на запитання, як схуднути підлітку без дієт.
Харчування підлітка для схуднення
Для молодого зростаючого організму показник енергетичної цінності раціону має становити не менше 2.5 тисяч калорій. Для визначення цього параметра максимально точно, просто помножте 65 на вагу тіла. Не менш важливим є і співвідношення основних нутрієнтів. У раціоні підлітка має бути присутнім близько 400 грам вуглеводів, від 100 до 110 грам білкових з'єднань і близько 100 гр жирів. Ось основні принципи, які необхідно використовувати при створенні раціону підлітка:
- Понад 50 відсотків білкових з'єднань повинні бути тваринної природи.
- Порядку 70 відсотків жирів повинні мати рослинне походження.
- Близько 80 грам вуглеводів повинні бути швидкими (солодощі), а всі інші тільки складними.
- Кожен день в раціоні підлітка має бути присутнім п'ять порцій овочів і фруктів, молочних продуктів повинні знаходитися в кількості трьох порцій, один або два рази на тиждень необхідно вживати червоне м'ясо і рибу.
- Всі страви для підлітка необхідно варити, готувати на пару, запікати або тушкувати.
Фізичні навантаження для підлітка
Щоб не здаватися в майбутньому питанням, як схуднути підлітку без дієт, необхідно займатися спортом. Це в поєднанні з правильним харчуванням гарантує відсутність зайвої ваги. Безумовно, дане твердження справедливе лише в разі відсутності проблем зі здоров'ям.
Протягом тижня слід два або три рази займатися спортом, причому робити це можна і вдома. Тривалість кожного заняття складає від 40 до 50 хвилин. Ми рекомендуємо будувати своє тренування за наступною схемою:
- Розминка - виконуйте обертальні рухи кінцівками і головою, щоб розігріти всі м'язи тіла.
- Основне тренування - виконуйте такі вправи: Стрибки зі скакалкою, біг, випади, планка, прес, віджимання і присідання.
- Затримка - виконуйте вправи на розтяжку м'язів всього тіла.
Як схуднути підлітку дівчинці без дієт?
Щоб дівчинка підліток худла правильно, необхідно визначитися з причинами появи зайвої ваги. Як ми вже говорили вище, найчастіше дана проблема пов'язана з перебудовою роботи ендокринної системи. У цьому випадку варто спочатку звернутися до фахівця, щоб не нашкодити організму. Якщо зі здоров'ям проблем немає, то необхідно організувати правильне харчування, щодня виконувати вранці зарядку і два або три рази на тиждень проводити кардіо тренування.
Як схуднути підлітку хлопчикові без дієт?
Великих відмінностей між правильним схудненням дівчаток і хлопчиків у підлітковому віці немає. Єдиною відмінністю є фізичні навантаження. Щоб прищепити майбутньому чоловікові кращі якості, Характерні цій підлозі, найкраще займатися ігровими видами спорту.
Як схуднути підлітку без дієт за один тиждень?
Відразу слід сказати, що це дуже складно зробити без заподіяння організму шкоди. Як вище вже говорилося, за один тиждень можна безпечно скинути не більше півкіло. Для цього перестаньте вживати всілякі шкідливі продукти, щодня відводите час для занять спортом, проводите на свіжому повітрі від 60 до 120 хвилин, а також висипайтеся.
Як схуднути підлітку без дієт в області живота?
Щоб у дівчинки підлітка була тонка талія, Необхідно докласти певних зусиль. В першу чергу це досягається завдяки виконанню спеціальних вправ:
- Сідайте на диван або в крісло і підніміть ноги, що б вони звисали над землею. Після цього починайте їх піднімати і опускати в початкову позицію. Виконуйте рух 20 разів.
- Прийміть положення лежачи на підлозі, розташувавши ноги на дивані, а голову заведіть за голову. Починайте відривати плечі і верхню частину корпусу зусиллям м'язів живота. Виконуйте вправу в кількості 20-30 разів.
Як схуднути підлітку без дієт в стегнах?
Якщо необхідно позбутися від жиру на ногах і стегнах, то відмінним вибором стане такий вид спорту, як бадмінтон. За годину тренінгу спортсмени пробігають більше п'яти кілометрів і втрачають до двох кіло. Цей вид спорту дуже корисний для організму підлітка, так як в роботі беруть участь м'язи всього тіла, а не тільки ніг. Також варто звернути увагу на такі рухи, як випади, присідання і заняття з фітболом.
Якщо ви з юних років почнете стежити за своєю фігурою і дотримуватися здорового способу життя, то в майбутньому у вас не буде проблем із зайвою вагою. Погодьтеся, що домогтися цього дуже просто. Необхідно лише правильно харчуватися і вести активний спосіб життя.
Про схудненні без дієт дивіться тут:
Правильна дієта для підлітків заснована на принципах раціонального і збалансованого харчування. Вона допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і поліпшити стан шкіри, зміцнити організм.
Як підібрати дієту для підлітка від 12 років
Період 12-16 років супроводжується інтенсивним зростанням і розвитком організму, що росте. До того ж обмін речовин в такому віці відбувається дещо інакше, ніж у дорослому. Важливо, щоб дитина отримувала всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тому переживати про зайву вагу потрібно тільки в тому випадку, якщо лікар ставить діагноз «ожиріння».
Якщо підліток дійсно стурбований надмірною вагою, найкраща рекомендація для нього - регулярно і правильно харчуватися!
Будь-яка дієта - обмеження, яке через кілька років може «відгукнутися» серйозними проблемами зі здоров'ям. Так, суворі програми схуднення для підлітків 12 років стають причиною проблем зі шкірою, порушення гормонального фону, Розвитку захворювань кишечника. Оптимальний варіант - здорове харчування і заняття в спортивній секції. Їсти потрібно мінімум 4 рази на день маленькими порціями, обмежити солодощі і «шкідливості» (сухарики, чіпси, солодкі газовані напої).
Від яких продуктів варто відмовитися для схуднення
Раціон підлітка формують батьки, тому дуже важливо, щоб вони поставилися з повагою до його вирішення схуднути. Від шкідливих дитячих звичок у їжі відмовитися досить складно, синові чи доньці знадобиться психологічна підтримка.
Доведеться виключити з меню:
- Страви з фаст-фуду, які дуже калорійні і шкідливі, оскільки сприяють накопиченню холестерину, знижує еластичність кровоносних судин.
- Чіпси, пакетик яких допомагає швидко вгамувати голод, але при цьому ще швидше викликає звикання і поява зайвих кіло, з огляду на високу калорійність.
- Свіжу здобу. Хліб під заборону не потрапляє, проте краще його підсушити або приготувати тости.
- Солодощі, які можна замінити свіжими фруктами. Якщо ж без солодкого зовсім не під силу, бажано поступово зменшувати щоденна кількість з'їдаються цукерок.
- Солодкі газовані напої. Батькам потрібно спочатку привчати дитину до звичайній воді або компотів.
- соки промислового виробництва, Вони вкрай відрізняються від домашніх. Як правило, в них завжди додається цукор і консерванти, що шкідливо для здоров'я.
Дієтичне харчування для схуднення підліткам рекомендується виключно лікарем педіатром, що спостерігає вашої дитини! Прояв самостійності тут недоречно, при наявності патологій або хронічних захворювань доктор допоможе правильно скласти раціон харчування.
Правила здорового харчування в період схуднення:
- Збагачення раціону корисними вуглеводами, включення в щоденне меню каш, овочів і фруктів.
- Дробове харчування. Їсти потрібно 4-5 разів, бажано у встановлений час.
- Максимально обмежити вживання смажених і жирних страв. Їх можна замінити запеченими, відвареними або приготованими на пару.
Дозволяється зменшити калорійність раціону на 20%. Дівчата повинні вживати близько 2000-2100 ккал (норма - 2500 ккал), хлопчики - 2200 (норма 2700).
Як схуднути підлітку дівчинці
Особливо вразливі в плані дієт дівчатка-підлітки. Надивившись на моделей модних глянцевих видань, кожна хоче швидко позбавитися від зайвої ваги. Однак стрімке схуднення небезпечно для здоров'я дитини. Найважливішим в дієтичному харчуванні є його збалансованість.
На сніданок краще вживати їжу, багату вуглеводами, на обід - білкову, а на вечерю - низькокалорійні страви.
Ті вуглеводи, які надійшли під час сніданку, перетворюються в енергію, яку дитина розтрачує протягом дня. Білки допоможуть вгамувати почуття голоду, тому підліток буде ситим до самого вечора. Низька калорійність вечері буде перешкоджати відкладенню зайвих кіло вночі.
Підліткова дієта 14, 15, 16 років - меню на тиждень
День №1:
- Сніданок: ячна каша (125 г), відварна курка без шкіри (100 г), чай без цукру.
- Обід: рисовий суп з телячими фрикадельками (180 г), 200 мл соку свіжовичавленого.
- Полудень: 75 г горіхів, краще волоських необсмажених.
- Вечеря: брокколі на пару, філе індички (180 г), 200 мл топленого молока.
День №2:
- Сніданок: білковий омлет на пару, тост з м'яким сиром (5 г), чай з ромашкою.
- Обід: гороховий суп (150 г), відварна телятина (100 г), 3 сухарика, засушених в духовій шафі, 200 мл свіжого соку.
- Полудень: 230 мл молока, тост.
- вечеря: картопляна запіканка із зеленню, приготована в духовці (180 г).
День №3:
- Сніданок: пшенична каша (125 г), відвар шипшини.
- Обід: парові рубані тефтелі (95 г), листя салату (85 г), компот.
- Полудень: невелике яблуко, стакан нежирного йогурту.
- Вечеря: риба (краще річкова), запечена в фользі (130 г), відварну картоплю (90 г).
День №4:
- Сніданок: сирники, запечені в духовці, (130 г), компот.
- Обід: пісний борщ (210 г), відварна грудинка (75 г), скибочка чорного хліба, 180 мл соку.
- Полудень: 1 невеликий апельсин.
- Вечеря: 210 мл нежирного молока з тостом.
День №5:
- Сніданок: спагетті з дурум (150 г), невеликий свіжий огірок.
- Обід: курятина тушкована з картоплею (125 г), 210 мл свіжого соку.
- Полудень: 50 г волоських горіхів.
- Вечеря: салат зі свіжої капустою та огірками (200 г).
День №6:
- сніданок: гречана каша (125 г), чай.
- Обід: рисовий суп (210 г), тушкована кролятина (135 г), 200 мл компоту.
- Полудень: 3 мандарина.
- Вечеря: овочеве рагу (150 г).
день №7
Розвантажувальний день. можна пити нежирний кефір, Є сир, відварене м'ясо.
Що кажуть лікарі про підліткових дієтах
Дієта для підлітків при дотриманні основних рекомендацій принесе тільки користь. Однак вона протипоказана при наявності у дитини хронічних захворювань або алергії на продукти. Лікарі наполегливо нагадують, що харчування має бути збалансованим і повноцінним.
Природним вважається повільне зниження ваги, не більше 2 кг на тиждень.
В іншому випадку метаболізм сповільнюється, а організм включає «режим самозбереження». Тому стрімке зниження ваги на швидких дієтах принесе в підсумку більше шкоди, ніж користі.
Щоб підтримати свою дитину в боротьбі із зайвою вагою, краще всією сім'єю перейти на правильне харчування і почати вести активний спосіб життя.
Зростаючий організм потребує хорошому харчуванні і цей факт незаперечний, недолік калорій викликає серйозні проблеми зі здоров'ям. Як схуднути дитині 12 років і старше, зберегти результат, не піддати організм серйозним випробуванням? Допоможемо молодим людям скинути зайву вагу за допомогою прийнятною дієти.
У період росту і статевого дозрівання дитячий організм чутливий до дефіциту поживних речовин. Саме в 12-15 років підлітки незадоволені своєю фігурою, намагаються її змінити через виснажливі дієти. Як схуднути в 12 років і стати схожою на ляльку? Ось до чого прагнуть сучасні дівчата. На жаль, суворі дієти в такому ніжному віці закінчуються психічними розладами, Анемією, анорексією.
Не будемо розбудовувати худнуть читачів, вихід є. Для початку ознайомтеся з основами правильного харчування.
Як схуднути підлітку за місяць
Важливо правильно спланувати не тільки раціон харчування, але і запам'ятати правила прийому їжі.
- Уникнути почуття голоду допоможуть часті прийоми їжі, а саме 5-6 разів на день. Якщо нехтувати цим правилом, голодуючий організм перейде в "режим економії" і почне накопичувати жир навіть при низькій дозі калорій.
- Обов'язкові в харчуванні білки і вуглеводи. М'ясо і, наприклад, рис повинні заповнювати 1/3 тарілки.
- Пийте багато води або зеленого чаю, що не менше 2 л в день. Забудьте про підсолоджених газованих напоях, кава розбавляйте молоком.
- Чи не пропускайте сніданок, мозку необхідна енергія для роботи! Вівсянка, сухофрукти, горіхи, мюслі без цукатів - прекрасна можливість заповнити вітамінами зростаючий організм. Інший варіант ранкового сніданку - висівковий хліб з овочами, сиром і нежирної шинкою.
- Як схуднути без дієт підлітку? Зверніть увагу на овочі в раціоні харчування, 1/2 частина овочів на тарілці не дадуть набрати зайву вагу. Овочі містять вітаміни і клітковину, яка дає відчуття ситості.
- Уникайте шкідливих перекусів булочками і чіпсами. Займайтеся улюбленою спортом - ролики, біг, велосипед. Це принесе чимало користі для підростаючої організму.
перейдемо до радикальних заходів - до цієї дієті, але не дуже травмує. Складемо меню для підлітка.
Як схуднути підлітку за тиждень
Наведені вище правила поступово стануть звичкою, після чого, при необхідності, сміливо приступайте до наступного кроку. Дієта заснована на правильному харчуванні без порушень енергетичного споживання - не менше 1500 калорій в день.
Але як схуднути підлітку 12 років без «калорійного калькулятора»? Приклад дієти нижче.
День перший
Сніданок: сир 200 г, зелена цибуля або помідори 1-2 шт, скибочку хліба з вершковим маслом. Зелений чай.
Другий сніданок: банан, бутерброд з сиром і помідором. Мінеральна вода.
Обід: гороховий суп-пюре з лососем, 2 скибочки хліба. На десерт протерте яблуко з корицею і йогуртом. Мінеральна вода.
Вечеря: варене яйце, 2 скибочки хліба з вершковим маслом. Трав'яний чай без цукру.
День другий
Сніданок: фруктовий йогурт 150 г, скибочка хліба з сиром, кілька листя салату і один середній помідор. Напій з цикорію з 1,5% молоком.
Другий сніданок: гроно винограду 300 гр, яблуко, бутерброд з тонким шаром вершкового масла, відварна куряча грудка.
Обід: запечена індичка з овочами, на гарнір гречана каша. Мінеральна вода, зелений чай. На десерт натуральний йогурт 150 г з чайною ложкою родзинок.
Вечеря: тушкована капуста з тертим сиром пармезан. Стакан апельсинового соку.
день третій
Сніданок: 2 скибочки хліба з сиром фета і зеленою цибулею. На день 500 мл морквяного соку.
Другий сніданок: овочевий салат, відварна куряча грудка.
Обід: запечена курка з овочами. Кефір, фрукти.
вечеря: вівсяна каша на 1,5% молоці, сухофрукти.
день четвертий
Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, терте яблуко, подрібнена курага, чайна ложка меду). Кава з молоком, шматок хліба з вершковим маслом.
Другий сніданок: зелений чай без цукру, відварна куряча грудка або куряча ковбаса, сир.
Обід: тушкована пісна яловичина, на гарнір гречка. Грейпфрутовий сік. Листя салату, скибочка хліба з сиром фета.
Вечеря: бутерброд зі свининою (прожарити шматочок 150-200 г). Салат з огірків і зеленої цибулі з йогуртом.
день п'ятий
Сніданок: сирний сирок 200 г, овочевий салат, 2 шматочки хліба.
Другий сніданок: помаранчевий фруктовий салат з родзинками і йогуртом.
Обід: тушковані овочі, стакан кефіру. Овочевий сік.
Вечеря: Салат з тунця, 2 шматочки хліба.
день шостий
Сніданок: мюслі з молоком, банан.
Другий сніданок: бутерброд з шинкою і вершковим маслом. Овочевий салат з томатів з зеленою цибулею і базиліком.
Обід: лосось запечений 200 г і рис на гарнір, квашена капуста з соняшниковою олією. Чорний чай без цукру. На десерт терта морква з яблуком, йогурт.
Вечеря: бутерброд з сиром і вершковим маслом. Фрукти.
день сьомий
Сніданок: омлет, кава з молоком, скибочку хліба.
Другий сніданок: відварна куряча грудка, хліб, йогурт.
Обід: запекти 4 яблука з рисом і корицею, сир моцарелла, скибочку хліба. 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г сиру, овочевий салат, відварна курка. Зелений чай з мелісою.
Все більше сучасних підлітків страждають ожирінням. Причому, якщо раніше основною причиною надмірної ваги у дітей були різні захворювання, То зараз ситуація в корені змінилася. Товстіють зовсім здорові діти, і в першу чергу винні в цьому їх батьки. А тільки потім з'являються проблеми зі здоров'ям, спровоковані надмірною масою тіла.
Проблема посилюється тим, що сьогоднішні діти настільки звикли до товстих однокласникам, що не звертають на це ніякої уваги. І тільки в підлітковому віці, коли дитина починає цікавитися протилежною статтю, і з'являються перші симпатії, він усвідомлює, що зайва вага - це великий недолік. Особливо гостро реагують на свою недосконалість дівчата, яким засобами масової інформації вбивається в голови думку про те, що потрібно відповідати модельним стандартам. Тому питання, як схуднути в 13 років стає дуже актуальним
У 90% випадків в ожирінні підлітка цілком винні батьки. Навіть якщо воно спровоковано хронічним захворюванням, то його необхідно якомога швидше діагностувати і лікувати, а не опускати руки і миритися з проблемою. але сучасні батьки занадто зайняті власною кар'єрою і добуванням матеріальних цінностей. А надані самі собі діти ведуть малоактивний спосіб життя і їдять що попало.
Результатом неуважного ставлення до власних дітей є те, що основними проблемами підліткового ожиріння стали:
Допомогти дитині схуднути, не усунувши ці або інші можливі причини, За якими він набрав зайву вагу, неможливо. Та й без допомоги з боку батьків або фахівця-дієтолога тут ніяк не обійтися.
Якщо не підказати підліткові правильний спосіб, Як схуднути, то в 14 років дівчинка почне шукати його сама. А після таких спроб часто розвиваються неврози, анорексія, булімія і інші серйозні психічні розлади.
підліткове схуднення
Доброю новиною для страждаючих ожирінням підлітків і їх батьків може стати те, що в віці 12-14 років швидкість обмінних процесів дуже висока. Також в крові підвищується концентрація гормону росту, і діти починають інтенсивно «витягуватися» вгору. А це означає, що навіть невеликих, але правильно прикладених зусиль виявиться досить для того, щоб швидко вирішити проблему.
Погана новина - 80% людей, які до 18-20 років мали великий зайва вага, Не можуть уже позбутися його в старшому віці. Аби не заглиблюватися в причини того, чому це відбувається, ми наполягаємо, що якщо дитина в 13-14 років страждає ожирінням, починати боротися з ним треба негайно.
мотивація
Саме в цьому віці мотивація відіграє ключову роль і від неї на 80% залежить успішність схуднення. Підлітка, який дуже гостро реагує на будь-які заборони і обмеження, змусити худнути неможливо. Ідеальною є ситуація, коли дитина сама усвідомлює проблему і приходить до батьків за порадою, як схуднути в 14 років. Але таке трапляється рідко.
В основному ініціатива виходить від батьків і від того, наскільки правильно вони себе поведуть, залежить, чи стане дитина їх союзником або почнеться активне протистояння сторін.
Критикувати підлітка, вказуючи йому на його недоліки ні в якому разі не можна.Повірте, у нього вже досить багато таких ситуацій виникало з однолітками. Це викликає тільки роздратування і бажання піти подалі від кривдника. Замість цього краще викликати його на відверта розмова і дати відчути, що ви розумієте складність ситуації і щиро хочете допомогти.
Мотивувати схуднення в 14 років дівчинці можна наступним чином:
- запропонувати їй кардинальну зміну іміджу після того, як вдасться схуднути;
- пообіцяти поїздку в місце, де дитина давно хотів побувати;
- дозволити самостійно складати раціон, заснований на принципах здорового харчування;
- навчитися готувати разом з нею нові цікаві, смачні та корисні страви.
Звичайно, до кожної дитини потрібен індивідуальний підхід. І будь-який люблячий батько точно знає, що може зацікавити підлітка і спонукати його працювати над власним тілом. Головне - зробити так, щоб схуднення стало захоплюючим процесом, а не постійним насильством батьків і дитини над собою.
консультації фахівців
Перед початком пошуку ефективного способу, Як схуднути підлітку 13 років дівчинці, бажано пройти профілактичний медичне обстеження, Щоб переконатися в тому, що відсутні серйозні хронічні захворювання, що призводять до ожиріння: гормональні порушення, цукровий діабет та інші.
Якщо дівчинка неспокійна, погано спить ночами, часто буває дратівливою і проявляє невмотивовану агресію, бажано здатися невропатолога або дитячого психолога. Стрес - не кращий стан для схуднення, особливо з огляду на те, що багато схильні заїдати його солоденьким.
До 13-14-річного віку у дівчаток зазвичай остаточно встановлюється менструальний цикл. Це означає, що процес гормональної перебудови пройшов нормально, і організм розвивається правильно.
Якщо ж менструації відсутні, йдуть нерегулярно, занадто болючі або є інші порушення - сходіть до гінеколога. Нехай він підтвердить відсутність патологій з боку жіночих органів. І тільки будучи впевненими в повній відсутності серйозних проблем, можна починати активне схуднення.
заборонені продукти
Починати треба зі зміни звичного раціону і введення правил, які в першу чергу жорстко обмежують споживання швидких вуглеводів і висококалорійної їжі, що сприяють ожирінню. Бажано повністю відмовитися від:
Якщо підлітку відразу оголосити цей список, погодитися на такі обмеження йому буде вкрай складно - в ньому практично всі продукти, які полюбляють діти. Знову ж правильним кроком буде поступова відмова від них з заміною на більш здорові ласощі, підбирати які треба разом з дитиною.
Здорова їжа
Кращий спосіб, як схуднути підлітку 14 років дівчинці - зацікавити її приготуванням здорової і смачної їжі. Якщо вона сама зможе готувати для себе корисну і оригінальну їжу, фантазуючи і поєднуючи найрізноманітніші продукти, інтерес до пакетованій їжі пропаде сам собою - штучні ласощі сильно програють в порівнянні з домашніми стравами.
Ось чим можна замінити популярні шкідливості з користю для здоров'я:
- ягідні желе або муси - прекрасна альтернатива морозива;
- молочні коктейлі - набагато смачніше і корисніше, ніж згущене молоко;
- м'ясо або риба на грилі - містять менше калорій, ніж котлети і шашлик;
- цільнозернові батончики - смачніше і корисніше, ніж печиво;
- чорний хліб з зернами і насінням - оригінальніше і корисніше білого;
- домашній лимонад або квас - відмінна альтернатива шкідливим газованим напоям;
- фруктовий салат - прекрасний десерт, який запросто може замінити торт або тістечко.
Від таких ласощів не відмовиться жоден підліток, особливо якщо він може їх приготувати сам, коли захоче.
Дуже важливо також простежити за тим, щоб в раціоні підлітка присутній повноцінний тваринний білок: м'ясо або риба. Він являється будівельним матеріалом для м'язових волокон, а в період інтенсивного росту м'язи ростуть дуже активно.
Ще корисніше морепродукти - в них присутня йод, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози і активного протікання обмінних процесів.
Фізична активність
Стимулювати фізичну активність у страждає ожирінням підлітка в 14 років, який до того ж звик більшу частину часу проводити перед монітором, вкрай складно. найбільш ефективних варіантів небагато:
займатися в тренажерних залах або традиційними для клубів видами тренувань, аеробікою, стретчингом і ін. підліткам зазвичай нудно. Тому не потрібно наполягати на цьому - альтернативні варіанти є завжди.
Регулярна фізична активність набагато прискорює процес схуднення і дозволяє прибирати до 3-4 кілограмів в місяць. А значить, вже через кілька місяців, проблема зайвої ваги буде вирішена.
Питання підліткової дієтології дуже складний, він вимагає грамотного підходу. Юний організм ще не сформувався. Однак для дітей вже не можна застосовувати існуючі критерії.
Системами підрахунку калорійності раціону для дорослих також користуватися не можна. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів для дитини не таке, як у дорослих.
У 12-16 років в організмі підлітка відбувається перебудова: активне зростання, зміцнення кісток, зміни гормонів. Зазвичай в цей період дитина сильно зайнятий в школі, він відвідує різні секції або займається своєю улюбленою справою. На виконання всіх цих звичних дій потрібно досить багато енергії.
Звідки організм отримує енергію для активного зростання?
Перш за все - з білкової їжі. Для підліткового організму дуже важливо отримувати якісний білок. Є одну тільки курку, уникаючи рибу - неправильно! У раціоні обов'язково повинні бути присутніми різні білкові продукти.
Багато якісного і повноцінного білка міститься в нежирної яловичині, курці, індичці, рибі. Обов'язково потрібно враховувати споживання рослинного білка. Він легше засвоюється організмом і добре насичує.
Багато дітей категорично відмовляються від риби або тушкованою курки. Який у них смак? сучасні підлітки з більшою охотою виберуть соковитий гамбургер або смажену курку з KFC. Звичайно, це набагато смачніше. Але яку користь організму приносить така їжа? Нічого путнього - крім величезної кількості перероблених трансжирів. Вони небезпечні тим, що печінка може перестати справлятися з утилізацією і почати відкладати їх про запас.Так навіть фізично активна дитина починає легко набирати зайву вагу. Додайте сюди велику кількість прихованої солі і недолік овочів - самі побачите результат! У медичній картці з'являється запис «ожиріння».
Другим за значенням джерелом енергії в харчуванні підлітків є вуглеводи.Вони насичують організм надовго, дозволяючи відчувати ситість протягом багатьох годин. Всі вуглеводи діляться на швидкі і повільні. До перших можна віднести цукор і борошно, а також всі включають їх продукти. Це так улюблені підлітками шоколадні батончики, цукерки та інші радощі.
Швидко всмоктуючись у кров, вони моментально піднімають рівень цукру до критичної позначки. У відповідь на це запускається синтез інсуліну - спеціального гормону, який повинен доставити молекули цукру (глюкози) до кожної клітинки тіла.
При надлишку швидких вуглеводів інсулін не встигає виконати свою роботу, тому через деякий час в організмі утворюється занадто багато цукру. Наш організм ховає все на чорний день, як розумна машина. Куди заховати найпростіше? Звичайно, в жирову тканину. Так і виникає підліткове ожиріння.
На жаль, повільні вуглеводи підлітки не люблять. Це каші (переважно з цільних злаків), макарони з твердих сортів пшениці. З'ївши тарілку вівсяної або гречаної каші, людина буде ситим кілька годин. Чому так відбувається? Якщо порівняти повільні вуглеводи з паровозом, можна відзначити, що вони складаються з декількох маленьких вагончиків. Коли "паровозик" потрапляє в печінку, його повільно розбирають на окремі "вагончики". Це відбувається не дуже швидко, і після такої їжі довго не відчуваєш голод.
На жаль, відсоток вживання повільних вуглеводів значно знизився.Вони поступаються місцем швидким. В економічно розвинених країнах це призвело до значного зростання ожиріння, цукрового діабету.
З тваринних жирів можна вибрати вершкове масло. Обов'язково потрібно орієнтуватися на добову норму вживання: не більше двох чайних ложок в день! Рослинні жири можуть бути будь-якими. Раціон прекрасно доповнить оливкова або просте соняшникова олія. Лікарі спокійно дозволяють їх для харчування. Головне правило вживання - не перевищувати добову норму!
Про те, що думає доктор Комаровський про схуднення в домашніх умовах, дивіться в його передачі.
Принципи дієт в домашніх умовах
Варто зазначити, що дієта для підлітків повинна бути функціональною і збалансованою. Будь дефіцит або надлишок поживних компонентів може викликати порушення обміну речовин. Порушений обмін коригувати самостійно вже не вийде. Тут важливо вчасно звернутися до дитячого дієтолога.
Як можна нормалізувати вагу в домашніх умовах?
Обмежувати в раціоні все швидкі вуглеводи, віддаючи перевагу повільним. На сніданок дитині краще запропонувати тарілку каші з невеликим кількості вершкового масла. Кращою їжею для відмінників буде вівсянка. Для спортсменів ідеально підійде гречана каша. Можна додати в неї молоко, фрукти або мед. Надходження повільних вуглеводів з ранку стане сигналом для мозку: пора прокинутися і працювати!
Категорично заборонені всі солодкі газовані напої.У них занадто багато цукру. Дуже швидко всмоктуючись у кров, вони сприяють сильному викиду інсуліну. Перевагу слід віддавати несолодким домашнім компотам, чаю. Пакетовані соки - теж не дуже гарний вибір. Краще замінити пакетований напій на звичайну чисту воду. Вживання чистої рідини допоможе очистити шкіру від прищів. Організм буде краще позбавлятися від непотрібних речовин, і вона стане більш чистою і свіжою!
Достатнє надходження клітковини.Вона є в овочах, фруктах, ягодах. Це прекрасний компонент в харчуванні. Клітковина виганяє всі шкідливі речовини з організму. Якщо дитина з'їсть смажену котлету з овочевим салатом - це принесе більше користі, ніж просто м'ясо.
Обмеження кількості смажених на олії продуктів. Така їжа - суцільний шкоду! Вона швидко призводить до набору маси тіла, а в більш старшому віці іноді стає причиною виникнення серйозних захворювань. Неправильні звички і ожиріння можуть призвести до проблем з серцево-судинною системою, Цукрового діабету.
Фізична активність. На жаль, сучасна молодь стала менше рухатися. З появою електронних "помічників" багато побутових справи вже не викликають великих труднощів. Все частіше підлітки вважають за краще сидіти в інтернеті або грати в комп'ютерні ігри, А не бігати у дворі. Неправильне харчування плюс відсутність фізичного навантаження призводять до ожиріння.
Найбільш проблемні місця
існують наступні види ожиріння:
«Яблуко».Цей тип ожиріння частіше характерний для хлопчиків-підлітків. Жир відкладається в ділянці живота, стегон.
«Груша».Йому більше схильні до дівчинки. При такому ожирінні збільшуються сідниці, стегна. Живіт при цьому порівняно плоский.
Чи варто гнатися за швидким ефектом?
дуже найчастішою помилкою всіх людей, які бажають схуднути, є використання дієт, спрямованих на швидке зниження ваги. Дуже легко знайти форуми, де пропагується зменшення ваги до 10 кг за тиждень (особливо перед пляжним сезоном або після новорічних свят). Так худнути категорично не можна!
Психіка підлітка відрізняється певними особливостями. Звичка неправильно харчуватися може формуватися дуже швидко. Не слід різко зменшувати кількість поживних речовин, так тільки буде завдано шкоди активно росте!
Дієти, які обіцяють вам зниження ваги до 15 кг за 3 місяці - просто даний шкідництво! Це обман. Так, цілком можливо, що кілограми скинуться. Але це буде зовсім не жирова тканина, А вода, м'язи. Ними організм жертвує відразу після настання стресової ситуації.
Незбалансована дієта - це найпотужніший стрес для організму.Зазвичай після її закінчення дитина, у якого залишилися колишні звички, з легкістю набирає втрачені кілограми. Часто вага стає навіть більше, ніж був раніше.
Будь-які легкі і ефективні дієти мають на увазі правильне харчування.
Нормальна втрата ваги - не більше 2-3 кг на місяць. Такі дієти точно позбавлять вас від зайвої ваги, потрібно тільки правильно поєднувати в меню різні корисні продукти.
Як худнути без шкоди для здоров'я?
самою безпечної дієтою на сьогоднішній день є правильне харчування. Лікарі стверджують, що вона абсолютно безпечна. це єдиний правильний шлях до нормалізації ваги.
Обдумуючи дієту, необхідно пам'ятати про наступне:
- Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Організму підлітка потрібно 30-40% білків, 20% жирів, решта - вуглеводи.
- Обробка продуктів.Краще все страви гасити або запікати. Від смаженого слід відмовитися.
- щоденне вживання корисних продуктів.Американська Асоціація дієтологів рекомендує щодня з'їдати не менше 5 різних фруктів. Це відмінна альтернатива шкідливим солодощів. Так ви зможете значно заощадити на походах до стоматологів.
- Достатня кількість чистої води.Суворих рекомендацій немає. Все залежить від фізичної активності, регіону проживання. У більш жарких країнах потрібно пити більше води. Дітям, які відвідують спортивні секції, Також слід вживати рідини більше, ніж менш активним хлопцям (не менше 1,5 літрів на добу). Солодкі газовані напої не вважаються!
Чи варто купувати спеціальні таблетки?
Вирішити, чи потрібні для лікування ожиріння ліки, може тільки лікар. У домашніх умовах застосовувати такі лікарські засоби категорично не рекомендується!
Якнайбільше дізнайтеся про побічні ефекти, протипоказання. Перед вживанням багатьох медикаментів, які застосовуються при ожирінні, потрібно здійснювати попереднє обстеження. лікар призначає загальний аналіз крові, а також сечі. Тільки після цього він підбирає відповідні ліки.
Яким продуктам варто сказати «так»?
В першу чергу - нежирної білкової їжі. Це курка, риба, морепродукти, свинина, яловичина. Обов'язково потрібно їсти кисломолочні продукти: Свіжий сир, кефір і т. Д. Йогурти краще вибирати не дуже солодкі, без додавання штучних барвників та консервантів. Поєднання кисломолочних продуктів з ягодами і горіхами - прекрасний варіант сніданку перед школою!
Дуже важливо вживати свіжі фрукти і овочі. для дитячого організму можна вибрати будь-які варіанти. Головним ключовим фактором буде відсутність алергії на той чи інший продукт.
Яким продуктам варто сказати «ні»?
Вся жирна і смажена їжа, фастфуд, шоколадні батончики і газована вода під суворою забороною! Слід обмежити вживання жирного м'яса. Воно важко засвоюється організмом і при вживанні з різними соусами легко призводить до набору ваги. Шашлик зі свинини можна назвати чоловічий їжею, А не їжею для підлітка!
Всі жирні соуси на основі майонезу також слід виключити.Ніяких корисних рослинних жирів вони зазвичай не містять. У них занадто багато добавок. Краще приготувати майонез будинку або заправити салат оливковою олією. Поліненасичені кислоти можуть принести користь для весь організм в цілому.
Зразкове меню на тиждень
Добовий раціон повинен обов'язково включати в себе сніданок, обід, вечеря і пару перекусів. Таке харчування кожні 3-4 години дозволить організму активно працювати весь день. Підлітку потрібно набагато більше енергії для успішного навчання в школі і відвідування різних секцій.
Для складання меню на тиждень виберіть один із запропонованих варіантів для кожного прийому їжі. На вибір - 7 можливих комбінацій.
сніданок
обід
Курячий суп з локшиною. Чорний цільнозерновий хліб. Морс з брусниці.
Суп з фрикадельками на нежирному бульйоні. Салат зі свіжих овочів. Шматочок цільнозернового хліба. Компот з інжиру.
Суп-пюре з цвітної капусти. Куряча котлета зі свіжим огірком. Чай.
Щи зі свіжої капусти на бульйоні з нежирної свинини. Цільнозерновий хліб. Компот із сухофруктів.
Юшка зі свіжої білої риби. Запіканка з індички з морквяним салатом. Ягідний морс.
Котлета з судака з запеченими овочами. Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом. Чай.
Запечена курка з кабачками і морквою. Салат з відвареного буряка. Кисіль з полуниці.
вечеря
Рибна котлета з гарніром зі свіжих овочів. Чай.
Паста з твердих сортів пшениці з помідорами і моцарелою. Компот з обліпихи.
Фрикадельки з відвареним рисом. Салат з помідорів і цибулі, заправлений рослинним маслом. Компот з ягід.
Плов з курки. Морквяний салат з яблуком. Грушевий компот.
Запіканка з курки з овочами. несолодкий кисіль
Яловича котлета з гречкою. Свіжі овочі за бажанням. Яблучний сік.
Запечена форель з картопляним пюре. Салат з капусти. Несолодкий чай.
Як перекусів підійдуть свіжі фрукти або горіхи. Можна також взяти з собою в школу морквину. Такий незвичайний перекус стане відмінним другим сніданком.
Чудово підійдуть і кисломолочні продукти. Йогурт в баночці дуже зручно носити з собою і класти в рюкзак.
часті проблеми
Якщо обрана неправильна і незбалансована дієта, наслідки схуднення можуть бути невдалими.
При нестачі поживних речовин запускається механізм відповіді на стрес. Всі системи і органи як би впадають в «режим» режим. Знижується метаболізм, щоб енергії вистачало тільки на найважливіші життєві функції. До них можна віднести дихання, биття серця.
Всі інші системи випробують виражений дефіцит енергії. Органи перестають працювати в звичному режимі, з'являються порушення. Якщо не втрутитися на цьому етапі і не скорегувати процес схуднення, цілком можливо, що потім з'являться які-небудь хронічні захворювання.
Часто у тих, що худнуть дівчаток пропадають місячні. Організм просто не встигає відреагувати на зміну умов. Порушується гормональний баланс. Дівчатка стрімко худнуть, наростають дратівливість і тривожність.
Якщо процес затягнувся, з'являються вже і психічні порушення: Розвивається анорексія.Зазвичай з такою хворобою стикаються дівчинки. Домагаючись "ідеальних" параметрів, вони штучно обмежують себе в їжі. Довго зазвичай не витримують і, зірвавшись, наїдаються. Потім викликають блювоту. Ці симптоми дуже небезпечні! У таких випадках потрібне втручання фахівців.
З дівчинкою буде працювати ціла команда лікарів: дієтолог, психолог, педіатр. Вони допоможуть скласти правильний раціон харчування і скоригувати починається розлад психіки.
Щоб нормалізувати свою вагу, що не завдавши шкоди здоров'ю, дотримуйтеся декількох простих правил:
Дотримуйтесь принципи правильного харчування.Раціон повинен бути різноманітним, повноцінним, збалансованим за основними поживними речовинами. Пити воду в достатній для вашого способу життя і занять кількості. Включати в щоденне меню підлітка свіжі фрукти і овочі.
їжте в певний час. 4-5 прийомів їжі через кожні 3-4 години.Обов'язково починати день з повноцінного сніданку. Перед сном можна з'їсти сир або випити склянку нежирного кефіру.
Займайтеся спортом або створюйте помірні фізичні навантаження.З огляду на особливості підліткової психіки, змушувати дитину займатися певним видом спортивної діяльності без його бажання - річ абсолютно марна. Потрібно підібрати саме той напрямок, де він буде відчувати себе комфортно. На кожне тренування дитина повинна ходити з бажанням. В цьому випадку його емоційна система буде в порядку.
Формування харчових звичок закладається з раннього дитинства. Все життя вони грають дуже важливу роль. Скорегувавши харчування, можна домогтися чудовою роботи організму. Це забезпечить здоров'я і відсутність зайвої ваги на довгі роки!
Поради про те, як схуднути, дивіться у відео нижче.
- харчування
- вітаміни
- схуднення