शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार। शारीरिक संस्कृति संकाय के छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक शिक्षा

शारीरिक शिक्षा

किसी व्यक्ति की शारीरिक शिक्षा के लिए मानदंड:

1) प्रासंगिक उम्र के अवसरछात्रों के शारीरिक विकास के संकेतक (मोटर कौशल, धीरज, निपुणता, दौड़ने, खींचने, आदि में भार झेलने की क्षमता);

2) शरीर का स्वास्थ्य और सख्त होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, बुरी आदतों का प्रतिरोध;

3) नैतिक और सौंदर्य विकास के संकेतक (नैतिक सिद्धांतों की लगातार अभिव्यक्ति और बुराई के प्रति असहिष्णुता, सौंदर्य की सामग्री और सुंदरता के रूप का आनंद लेने की क्षमता) शारीरिक गतिविधिव्यक्ति)।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शामिल हैं:

1. भौतिक संस्कृति का पाठ।

2. शारीरिक संस्कृति और खेल के पाठ्येतर रूप। प्राथमिक ग्रेड में, ये सामान्य के समूह हैं शारीरिक प्रशिक्षण, भौतिक संस्कृति के मंडल, मध्य और वरिष्ठ वर्गों में - खेल खंड, खेल प्रतियोगिताएं, लंबी पैदल यात्रा यात्राएं, सैन्य खेल खेल "ज़र्नित्सा", आदि)।

3. स्कूल-व्यापी शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन (स्वास्थ्य और खेल के मासिक दिन, खेलकूद की छुट्टियांआदि।)।

4. शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियाँ जो स्कूल के दिनों में की जाती हैं। इनमें शामिल हैं: सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक, छोटे विराम, शारीरिक व्यायाम, डेस्क पर सही फिट का नियंत्रण, विभिन्न स्वच्छता और स्वास्थ्यकर उपाय)।

स्कूल के बाहर स्वास्थ्य में सुधार और बच्चों और युवाओं के साथ खेल-सामूहिक कार्य बच्चों और युवाओं में किया जाता है खेल विद्यालयआह (यूथ स्पोर्ट्स स्कूल), खेल समाजों और क्लबों में, विभिन्न सार्वजनिक संगठनों, विशेष खेल शिविर. बच्चों और युवाओं की शारीरिक शिक्षा के संगठन में एक महत्वपूर्ण योगदान मीडिया - रेडियो, टेलीविजन, प्रिंट द्वारा किया जाता है। बच्चों की शारीरिक शिक्षा में एक बड़ी भूमिका शारीरिक शिक्षा की होती है और खेल जीवनपरिवार में।

हालाँकि, वी.ए. के शब्दों को याद रखना आवश्यक है। सुखोमलिंस्की: "आप सभी बच्चों की शारीरिक शिक्षा के साधन से खेल को व्यक्तिगत सफलता के लिए लड़ने के साधन में नहीं बदल सकते, आप बच्चों को खेल खेलने में सक्षम और अक्षम में विभाजित नहीं कर सकते, आप अपने आसपास अस्वास्थ्यकर जुनून नहीं जगा सकते। स्कूल के काल्पनिक सम्मान के लिए संघर्ष।"

गठन स्वस्थ जीवन शैलीजीवन

शारीरिक शिक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

चार्टर के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य (डब्ल्यूएचओ) स्वास्थ्य को पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति के रूप में।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) में निम्नलिखित बुनियादी व्यवहार घटक शामिल होते हैं जिन्हें माता-पिता को बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही सिखाना चाहिए और हर चीज में एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करना चाहिए:

एक संपूर्ण, विविध और संतुलित आहार।

2. काम और आराम का तर्कसंगत तरीका।

सही रोटेशन की योजना बनाना और स्थापित करना परिवार और स्कूल का कर्तव्य है विभिन्न प्रकारबच्चे की गतिविधियाँ। इसका मतलब यह है:

ए) बच्चे को सोने और जागने के लिए कड़ाई से स्थापित समय के साथ लंबी नींद प्रदान करें। पूरी नींद- समय में पर्याप्त और प्रवाहित अच्छी स्थिति(ताजी हवा, मौन)। रात की नींद की गतिविधि छोटे छात्रों के लिए कम से कम 10 घंटे होनी चाहिए, पुराने छात्रों के लिए - कम से कम 8.5 घंटे;

बी) नियमित भोजन;

ग) पाठ तैयार करने का समय;

घ) पर्याप्त, कम से कम 2.5 घंटे, आरामबाहर।

4. शारीरिक गतिविधि और सख्त।

5. व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।

6. अनुकूल नैतिक और मनोवैज्ञानिक जलवायु और सकारात्मक मनोदशा।

7. रोकथाम बुरी आदतेंऔर व्यसनों (धूम्रपान, मद्यपान, नशीली दवाओं की लत, जुआ, आदि)।

राज्य स्तर पर स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा प्रणाली में शामिल हैं:

1. मातृत्व और बचपन की सुरक्षा के लिए उपायों का एक सेट, आधुनिक बच्चों के चिकित्सा और निवारक संस्थानों का निर्माण, चिकित्सा कार्यालयशैक्षणिक संस्थानों, सेनेटोरियम-प्रकार के स्कूलों, सुधार केंद्रों और केंद्रों, ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य शिविरों में।

2. शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए भौतिक आधार को मजबूत करना (स्टेडियम, बर्फ महलों, युवा खेल स्कूलों, पर्यटन केंद्रों का निर्माण, देश में खेल और पर्यटन के लिए वित्त पोषण में वृद्धि)।

3. अभिनव सामान्य शिक्षा "स्वास्थ्य के स्कूल" के नेटवर्क का निर्माण और विस्तार, जिसमें संगठित वातावरणशारीरिक, मानसिक और को मजबूत करने के लिए अनुकूल आध्यात्मिक स्वास्थ्यछात्र और शिक्षक।

4. स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का अध्ययन करने के लिए छात्रों के लिए पाठ्यक्रम और नियमावली का निर्माण, साथ ही शिक्षकों और शिक्षकों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की समस्या पर एक कार्यप्रणाली पुस्तकालय।

स्कूल स्तर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा में निम्नलिखित गतिविधियों का कार्यान्वयन शामिल है:

1. शैक्षणिक विषयों की सामग्री में स्वास्थ्य के मुद्दों के एक ब्लॉक को शामिल करना (सबसे पहले, भौतिक संस्कृति, जीव विज्ञान, रसायन विज्ञान, जीवन सुरक्षा की मूल बातें, पूर्व-अभिग्रहण प्रशिक्षण)।

2. पाठ्येतर कार्यछात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर (बातचीत के साथ चिकित्सा कर्मचारी, एथलीटों के साथ बैठकें, सैर और प्रकृति की सैर, लंबी पैदल यात्रा जन्म का देश, आउटडोर खेल, आदि)।

3. के लिए शर्तें प्रदान करना शारीरिक गतिविधिस्कूल के दिन में।

4. बुरी आदतों और व्यसनों की रोकथाम।

5. विपरीत लिंग के प्रति सही, नैतिक दृष्टिकोण की शिक्षा।

6. स्कूल और अभिभावक समुदाय का संयुक्त कार्य, परिवारों की सामान्य और शारीरिक संस्कृति में सुधार।

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विषय 44 पर अधिक। शारीरिक शिक्षा और छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन।

1. 100. शारीरिक शिक्षा और सख्त करने के स्वच्छ आधार। रिकॉर्ड शारीरिक संस्कृति के लिए चिकित्सा समूह। शारीरिक शिक्षा पाठ के निर्माण के लिए कक्षाओं और आवश्यकताओं का संगठन। स्वस्थ जीवन शैली और व्यक्तिगत स्वच्छता के मुद्दे
2. स्वस्थ जीवन शैली, अवधारणा की परिभाषा। एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के सामाजिक और चिकित्सीय पहलू।
3. 9. पूर्वस्कूली बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें का गठन
4. 103. एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के चिकित्सा और सामाजिक पहलू।
5. 30. शारीरिक शिक्षा और शारीरिक विकास। एक स्वस्थ बच्चे की परवरिश। शारीरिक शिक्षा के कार्य, साधन और तरीके

शारीरिक शिक्षा - शैक्षणिक प्रक्रियाप्राप्त करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करने के उद्देश्य से अच्छा स्वास्थ्य, भौतिक और मोटर विकासबच्चा। शिक्षक करता है यह प्रोसेसबहुमुखी विकास (मानसिक, नैतिक, सौंदर्य, श्रम) के कार्यों की अखंडता और सामंजस्य की स्थिति से। शारीरिक शिक्षा शारीरिक विकास के स्तर के बच्चों की परीक्षा के आंकड़ों पर आधारित है, इसका सामंजस्य, उम्र से संबंधित शारीरिक संकेतकों का अनुपालन निर्धारित किया जाता है।

भौतिक-ई सूर्य-ई- पेड। मानव शरीर के रूपों और कार्यों में सुधार लाने के उद्देश्य से प्रक्रिया, विकास भौतिक गुण, क्षमताएं, मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण, शारीरिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में विशेष ज्ञान।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS)- रोगों की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति के जीवन का एक तरीका।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्यबच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का गठन है।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य- बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और मजबूती।

I. वसूली: 1. बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करें। 2. बच्चों की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं का विकास करना और उनके प्रदर्शन में सुधार करना। 3. सही मुद्रा बनाए रखने की क्षमता बनाने के लिए। 4. बच्चों के हिलने-डुलने की आवश्यकता को पूरा करें। 5. सभी रूपात्मक प्रणालियों के विकास को बढ़ावा देना बच्चे का शरीर, सही कामकाज आंतरिक अंग. एक समूह में स्वास्थ्य समस्याएंएक विशेष स्थान पर जीवन की सुरक्षा और बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने, उनके व्यापक का कब्जा है शारीरिक विकास, शैक्षिक प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों का ध्यान बच्चे के शरीर का प्राकृतिक जैविक आधार है।

द्वितीय. शैक्षिक कार्य: 1. अपने शरीर के बारे में, स्वास्थ्य के बारे में विचार तैयार करें। 2, बच्चों का परिचय कराएं विभिन्न तरीकेबुनियादी आंदोलनों का प्रदर्शन।3। शासन के बारे में, आराम की प्रासंगिकता के बारे में विचार तैयार करना। 4. बच्चे के लिए निपुणता, गति और अन्य शारीरिक गुणों का प्रदर्शन करने के लिए स्थितियां बनाएं। शैक्षिक कार्य बच्चों के शारीरिक विकास की सामग्री के कार्यान्वयन में शिक्षक की सक्रिय स्थिति प्रदान करते हैं।

III. शैक्षिक कार्य: 1. सक्रिय मोटर गतिविधि में रुचि बढ़ाएं। 2. विकास नैतिक और स्वैच्छिक गुणबच्चा (संगठन, पारस्परिक सहायता, पारस्परिक सहायता, स्वतंत्रता)। 3. विभिन्न खेलों और अभ्यासों में बच्चे की व्यक्तिपरक स्थिति को शिक्षित करना। 4. सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर गुणों को विकसित करना। शैक्षिक कार्यों का उद्देश्य बच्चों के बहुमुखी विकास, रुचि के निर्माण और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है।

भौतिक का मुख्य साधन शिक्षाप्रीस्कूलर हैं:

मैं) स्वच्छता फ़ैक्टर(दैनिक दिनचर्या, कपड़े, जूते की स्वच्छता, स्वच्छ वातावरण, सांस्कृतिक और स्वच्छ कौशल)। वे बच्चे के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं, और सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में भी योगदान करते हैं।

2) प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियां(सूर्य, जल, वायु) सुदृढ़ करना सकारात्मक प्रभावशरीर पर शारीरिक व्यायाम और बच्चे की क्षमता बढ़ाने के लिए, उसे सख्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

3) शारीरिक व्यायाम- शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन। उनका उपयोग स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और पालन-पोषण कार्यों को हल करने के लिए किया जाता है, मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और के कार्यान्वयन में योगदान देता है। श्रम शिक्षाप्रीस्कूलर, और कई बीमारियों का इलाज भी हैं।

शारीरिक विकास के संगठन के लिए आधुनिक दृष्टिकोण में प्राकृतिक विज्ञान, मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक नींव को ध्यान में रखना शामिल है।

प्राकृतिक विज्ञान नींव I.M की शिक्षाओं पर आधारित हैं। सेचेनोव, आई.पी. पावलोव और उनके छात्र। यह जीव की त्रिगुणात्मक एकता के बारे में एक स्थिति है: शारीरिक (शारीरिक) और मानसिक की एकता; सभी शरीर प्रणालियों की एकता; पर्यावरण के साथ जीव की एकता। यह मस्तिष्क की सजगता का सिद्धांत है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विकास का महत्व, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। दो सिग्नल सिस्टम के संबंध का सिद्धांत (जो क्रियाओं और मौखिक निर्देशों को दिखाने के संयोजन में परिलक्षित होता है)। व्यवहार के एक गतिशील स्टीरियोटाइप का सिद्धांत, जब समय और इसकी सामग्री के लिए स्थिर सजगता के सशर्त गठन बनाए जाते हैं। यहाँ से, डॉव मोड. इस सिद्धांत पर समूह बनाए जाते हैं।

आधुनिक शरीर विज्ञानी (पी.के. अनोखिन, एन.एम. अमोसोव, आई.ए. अर्शवस्की, एम.आई. कोल्ट्सोवा, एम.वी. एंट्रोपोवा और अन्य) "शारीरिक अपरिपक्वता" की अवधारणा का परिचय देते हैं, जो स्वाभाविक रूप से अनिच्छा में व्यक्त किया जाता है - कुछ शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए शरीर का जैविक आधार।

मनोवैज्ञानिक नींवसमकालीन शारीरिक शिक्षाशारीरिक "मैं" में बच्चों की रुचि विकसित करने के महत्व को प्रकट कर सकेंगे; आवश्यकता-प्रेरक क्षेत्र का गठन (जागरूकता की रेखाएं, चेतना, उद्देश्यों की स्थिरता, झुकाव, आदि); मोटर गतिविधि के विषय के रूप में अपने बारे में बच्चे के विचारों का गठन; विकास शारीरिक क्षमता; स्थापना के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए डी.एन. Uznadze एक विशेष रूप से प्रेरित "ट्रिगर" तंत्र के रूप में (L.N. Bozhovich, N.G. Morozova। L.S. Slavina। A.L. Venger, A.N. Leontiev, V.A. Petrovsky, D.N.

उज़्नादेज़ और अन्य)।

शैक्षणिक नींव लक्ष्यों और उद्देश्यों, कारकों और सिद्धांतों, साधनों, सामग्री, शर्तों को शामिल करें।

इस प्रकार, बच्चों के शारीरिक विकास के लिए आधुनिक दृष्टिकोण वैज्ञानिक और सैद्धांतिक नींव पर आधारित हैं, बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के महत्व को पहचानते हुए, एक स्वस्थ जीवन शैली की उनकी आदतों को आकार देते हुए, शारीरिक विकास की अखंडता और सद्भाव की बारीकियों को निर्धारित करता है। कार्यों की सामग्री, उद्देश्यपूर्ण प्रौद्योगिकियां शैक्षणिक गतिविधि. जटिल और आंशिक (लेखक के) कार्यक्रमों की उपस्थिति बच्चों के शारीरिक विकास के कार्यों के कार्यान्वयन के लिए सॉफ्टवेयर और कार्यप्रणाली समर्थन बनाती है।

कार्य अनुभव से संदेश "एक स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में शारीरिक शिक्षा"

स्वास्थ्य - यह पूर्ण भौतिक की स्थिति है,

आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण,

और न केवल रोग और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति

(विश्व संगठन

स्वास्थ्य सेवा)

एक स्वस्थ प्रीस्कूलर को उठाना हमारे किंडरगार्टन में एक प्राथमिकता का काम है, और, मेरी गतिविधि की प्रकृति से, यह मेरे लिए मुख्य है। आधुनिक आवश्यकताओं के अनुसार, "की अवधारणा स्वस्थ प्रीस्कूलर"हम न केवल बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि उसकी सामान्य संस्कृति के स्तर को भी शामिल करने के लिए बाध्य हैं" सामाजिक विकास. शैक्षिक क्षेत्रों का एकीकरण स्वास्थ्य-सुधार कार्य को अनुकूलित करना संभव बनाता है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, मुझे कुछ कार्यों को हल करना था:

*बच्चों के स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन। रुग्णता में कमी, बच्चे के शरीर की सुरक्षात्मक शक्तियों में वृद्धि।

* भौतिक गुणों में सुधार। नकारात्मक प्रवृत्तियों की रोकथाम और सुधार।

* बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता, शारीरिक संस्कृति और खेल में रुचि, आत्म-सुधार की आवश्यकता

एक त्रिएक के रूप में कार्य करते हुए, वे एक ही समय में, कुछ क्षेत्रों में काम साझा करते हैं, मांग करते हैं अलग अलग दृष्टिकोण, तरीके और प्रौद्योगिकियां।

एक स्वस्थ बच्चे को हमारे द्वारा एक अभिन्न शारीरिक और आध्यात्मिक जीव के रूप में माना जाता है, और वसूली को विकास के रूप में व्याख्या की जाती है, बच्चों की मनोवैज्ञानिक क्षमताओं का विस्तार।

अपने काम में, मैं परीक्षण करता हूं और आवेदन करता हूं प्रभावी तकनीकनवीन स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियां, गैर-पारंपरिक जिमनास्टिक। व्यक्तिगत पाठों की प्रणाली में मैं फिटबॉल के साथ लय के तत्वों को शामिल करता हूं।

2016 में काम के परिणामों के अनुसार, हमारे किंडरगार्टन को "मेरी स्टार्ट्स", "स्टार गैलेक्सी" शहर की प्रतियोगिताओं में प्रथम स्थान से सम्मानित किया गया था। इस उपलब्धि में महान जगहस्वास्थ्य कार्य के प्रति समर्पित।

हमारे किंडरगार्टन में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के कार्यों को लागू करने के लिए बेहतरीन अवसर हैं। शामिल हैं: एक जिम और एक खेल मैदान, स्वास्थ्य के विकास के लिए एक विविध दृष्टिकोण की अनुमति देता है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के विकासशील वातावरण की स्थितियां हमें बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और विकसित करने की समस्याओं को व्यापक रूप से हल करने की अनुमति देती हैं, जिससे मेरा काम सभी क्षेत्रों में प्रासंगिक हो जाता है:

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के विषय-विकासशील वातावरण में सुधार

*बच्चों के शारीरिक विकास में विचलन का निदान, रोकथाम, सुधार*

*बच्चों की मोटर गतिविधि का अनुकूलन

*सख्त

*एकीकरण पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान का कामऔर शिक्षा के लिए परिवार स्वस्थ बच्चा

*बच्चों में शिक्षा के लिए स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक संस्कृति एवं खेलकूद में रुचि की आवश्यकता*

*पेशेवर कौशल में वृद्धि

इस प्रकार, PIZO में एक प्रशिक्षक के रूप में मेरे काम की दिशाएँ काफी विविध हैं। लेकिन मुझे विश्वास है कि बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आदत डाले बिना वे प्रभावी नहीं होंगे। अपने स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी की नींव रखना और हम में से प्रत्येक के जीवन और नैतिक संस्कृति पर हमारे चारों ओर की दुनिया की निर्भरता के बारे में जागरूकता की नींव रखना आवश्यक है। इसलिए, मैंने इसे अपने लिए आवश्यक निर्धारित किया विशेष ध्यानदिशा।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि स्वस्थ रहने की आदत प्राप्त करने के लिए 7 वर्ष तक की आयु सबसे अनुकूल होती है। आधुनिक वास्तविकतानिर्देश देता है कि स्वस्थ रहना फैशनेबल है। मैं बच्चों को सक्रिय की प्रतिष्ठा दिखाने का प्रयास करता हूं जीवन की स्थिति, शरीर का सौंदर्यशास्त्र, बचत और स्वास्थ्य का विकास।

इस समस्या को हल करने में, मुझे पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थान के सभी विशेषज्ञों, शिक्षकों और माता-पिता का समर्थन प्राप्त था। संयुक्त कार्य योजनाओं में भौतिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देने में उच्च गुणवत्ता वाली बातचीत, बच्चों द्वारा भौतिक संस्कृति ज्ञान और संबंधित कौशल और क्षमताओं का विकास शामिल है, जो भौतिक संस्कृति के बौद्धिक मूल्यों का आधार बनते हैं। स्वस्थ जीवन शैली की आदत विकसित करने के लिए सभी शिक्षकों के प्रयासों का एकीकरण मुझे इस कार्य में निश्चित सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।

एक भाषण चिकित्सक के साथ, हम एक साथ काम कर रहे हैं सही श्वासबच्चे उनकी कक्षाओं में समान कार्यों पर सभी का कार्य हमें समस्या वाले बच्चों को उनकी कमियों का शीघ्रता से सामना करने में मदद करता है।

कोरियोग्राफर बच्चों को लयबद्ध नृत्य चालों के माध्यम से विचारों, भावनाओं और छापों को व्यक्त करना सिखाता है। संगीत निर्देशक खेल की छुट्टियों और मनोरंजन के लिए स्क्रिप्ट और संगीत की व्यवस्था करता है, बच्चों के साथ खेल प्रतियोगिताओं का कलात्मक हिस्सा तैयार करता है।

मैं के साथ घनिष्ठ सहयोग को नोट करना चाहूंगा पूर्वस्कूली मनोवैज्ञानिक. उनके सुझाव के साथ, मैं अपनी कक्षाओं में शारीरिकता के मनोविज्ञान का उपयोग करता हूं। यह बच्चों की अपनी ताकत और अपने शरीर की क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी की समस्याओं को दूर करने में बहुत मदद करता है। आंदोलनों की मनमानी का गठन रचनात्मक कल्पना के उपयोग पर आधारित है। एक तथाकथित "सार्थक" मोटर कौशल है। "सार्थक" मोटर कौशल के विकास के प्रभाव को एक व्यक्तिगत पाठ में बढ़ाया जा सकता है यदि बच्चा स्वतंत्र रूप से अभिनय करने वाले "व्यक्तियों" के रूप में अपने शरीर के अंगों के साथ एक तरह की बातचीत में प्रवेश करता है।

उदाहरण के लिए, मैं एक ऐसे बच्चे के साथ काम कर रहा हूं, जिसे एक हाथ से गेंद को उछालने और दूसरे हाथ से उसे पकड़ने की कोशिश करने में काफी कठिनाई होती है। "काम नहीं करता? यह ठीक है, मैं उसे बताता हूँ। - फिलहाल के लिए थोड़ा आराम करें और अपनी जगह अपने हाथों को काम करने दें। तुम बस उन्हें देखो। उन्हें नाम दें। वे बहनें हैं या गर्लफ्रेंड? वे क्या खेलना पसंद करते हैं? वे कितने साल के हैं - पाँच, छह? ... वे कितने कुशल, निपुण हैं! उनकी स्तुति करो, उन्हें पालो। वे आपको यह भी सिखा सकते हैं कि गेंद को इतना ठंडा कैसे फेंकना और पकड़ना है..." परिणाम यह है कि एक अलग स्वास्थ्य-सुधार उपाय का प्रभाव एक स्थिर, समग्र मनोदैहिक अवस्था के रूप में तय होता है, जिसे तब पुन: उत्पन्न किया जा सकता है मोटर आत्म-विकास के मोड में।

इस प्रकार, अंतःविषय कनेक्शन मुझे अपने प्रोफ़ाइल कार्यों को हल करने में मदद करते हैं।

शिक्षकों के सहयोग से, मैं बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक संस्कृति और खेल में रुचि के लिए शिक्षित करने का काम करता हूं। एकीकृत प्रणाली का संचालन जटिल वर्ग, उदाहरण के लिए, चक्र "मैं और मेरा शरीर", ने विद्यार्थियों की आत्म-सुधार और आत्म-विकास की आवश्यकता को प्रोत्साहित करना संभव बना दिया, पर्याप्त आत्म-सम्मान का निर्माण

प्रत्येक चक्र माता-पिता के साथ संयुक्त अवकाश के साथ समाप्त होता है, जहां बच्चों द्वारा अर्जित ज्ञान और कौशल का प्रदर्शन किया जाता है और खेलों और प्रतियोगिताओं में समेकित किया जाता है। बच्चे और उनके माता-पिता "पिताजी, माँ और मैं एक खेल परिवार हैं" प्रतियोगिताओं में अपना खेल प्रशिक्षण दिखाते हैं।

मैं बच्चों को समझाता हूं कि कभी-कभी उनके जीवन की सुरक्षा सही ढंग से दौड़ने, कूदने, चढ़ने, गिरने की क्षमता पर निर्भर हो सकती है। मैं गेमिंग का उपयोग करता हूं समस्या की स्थिति, मोबाइल गेम-कार्य, सामूहिक संपर्क।

मैं हवा में बच्चों की शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने पर विशेष ध्यान देता हूं। गर्मियों में यह लोक खेल(कस्बों, पायनियर बॉल ...), सर्दियों में - स्कीइंग और स्लेजिंग।

हर सर्दियों में, किंडरगार्टन के क्षेत्र में एक स्केटिंग रिंक डाला जाता है, जो खेल खेलों के लिए एक पसंदीदा स्थान बन जाता है।

मैं न केवल बच्चों के साथ कक्षाओं में, बल्कि अपने स्वयं के जीवन के उदाहरण के रूप में भी शारीरिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देता हूं। मुझे गहरा विश्वास है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन विद्यार्थियों से तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप स्वयं इसका नेतृत्व करें।

मैं वार्षिक प्रतियोगिताओं में भाग लेकर खेल उपलब्धियों में बच्चों की रुचि को सक्रिय करता हूँ” मज़ा शुरू होता है"। हम पुराने प्रीस्कूलर के समूहों और हमारे किंडरगार्टन और पड़ोसी प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थान की टीमों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित करते हैं।

मेरा आदर्श वाक्य: "यदि मैं नहीं तो कौन? और अगर मैं हूं, तो मेरे पीछे सब कुछ है! मेरे सहयोगियों और विद्यार्थियों के माता-पिता के बीच मेरे समान विचारधारा वाले बहुत से लोग हैं।

जी.एम.शेखोव

भौतिक संस्कृति शिक्षक

MBOU "सरमानोव्सना जिमनैजियम"

सरमानोव्स्की नगरपालिका जिला

तातारस्तान गणराज्य

छात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली।

"जिम्नास्टिक, शारीरिक व्यायामचलना हर किसी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, एक पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहता है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को विभिन्न रोगों के विकास के प्रति संवेदनशील बनाती है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।

हमारे बच्चे कम चलने लगे हैं। गतिविधि कहां चली गई है? टीवी पर बहु-भाग वाली जासूसी कहानियाँ दिखाई दीं, कोई "साइलेंट गेम्स" लेकर आया, और बच्चे ही आज्ञाकारिता हैं! वे अलग-अलग पहेलियाँ खेलते हैं, किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं और ईमानदार होने के लिए, वयस्कों को इस तथ्य से प्रसन्न करते हैं कि वे अपने व्यवसाय के बारे में भी जा सकते हैं ...

यह सब कहाँ से शुरू होता है? एक अद्भुत आविष्कार के साथ, जो घुमक्कड़ है। वहाँ कसकर बंधे छोटा आदमी. कहने के लिए कुछ नहीं, यह सुविधाजनक है! और अब आप खुद अंदाजा लगाइए कि बच्चा दो-तीन घंटे घुमक्कड़ी में बैठता है। अगर आप बाहर से देखें तो आप देख सकते हैं कि कैसे व्हीलचेयर में रहने की उम्र धीरे-धीरे बढ़ती जा रही है। कभी-कभी 4 साल तक! उसे भागना होगा, मुश्किल से अपने माता-पिता के साथ, और वह, एक तरह का ओब्लोमोव, गाड़ी चला रहा था, अपना सिर लटका रहा था, सो रहा था ... वे उसे बालवाड़ी ले आए, और वहाँ संगीत का पाठबैठकर बिताओ। और अगर एक बेचैन आत्मा, हर्षित आवाज़ों को सुनकर, एक नृत्य में टूट जाती है, तो वह वहीं है - बैठो!

ध्यान दें कि नर्सरी या किंडरगार्टन में शिक्षकों के लिए कौन सा बच्चा सबसे सुविधाजनक है? बेशक, वह जो जगह पर बैठता है। जगह में वे मोटा, सुर्ख, आज्ञाकारी और निष्क्रिय बैठते हैं।

शारीरिक गतिविधि- जैविक आवश्यकता। प्रत्येक उम्र के लिए, इसका अपना इष्टतम होता है। अगर आज आप, माता-पिता, कल से कम चलते हैं, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे।

बच्चा स्कूल आया था। वह एक डेस्क पर बैठा है, और शारीरिक गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो जाती है। जब शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने संकेत दिया कि बच्चों के साथ अधिक वजन(यदि यह एक दर्दनाक अभिव्यक्ति नहीं है!) और एक विशेष समूह को सौंपा गया है, जिसका अर्थ है कि वे व्यावहारिक रूप से शारीरिक शिक्षा से मुक्त हैं, उन्हें और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, उन्हें बताया गया: यह निर्देशों द्वारा निषिद्ध है। ये निर्देश कौन बनाता है?

हाई स्कूल के छात्र के लिए आज का दिन सामान्य है - स्कूल में छह पाठ और घर पर दो से तीन घंटे स्व-अध्ययन के लिए, तीन से चार घंटे टीवी और किताबें पढ़ना। बच्चे स्टॉप पर खड़े होकर ट्राम के एक या दो स्टॉप गुजरने का इंतजार करते हैं। बच्चे लिफ्ट के दूसरी या तीसरी मंजिल तक जाने का इंतजार कर रहे हैं।

बच्चों के लिए जरूरी है फिजिकल एक्टिविटी! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन की तैयारी करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी विकसित करता है - परिधीय हृदय - जो यदि आवश्यक हो, तो शरीर की सहायता के लिए आते हैं।

यह स्वाभाविक ही है कि बच्चे विद्यालय युगथक जानामें समय शैक्षणिक कार्य. यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नीरस कार्य का कारण बनता है लंबे समय तक जलनसेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों में सुरक्षात्मक अवरोध स्थापित हो जाता है, जिससे बच्चों के ध्यान और काम करने की क्षमता में कमी आती है।

पाठ के दूसरे भाग में शारीरिक शिक्षा होनी चाहिए। प्रत्येक पाठ में एक या दो बार शारीरिक शिक्षा आयोजित करने की सलाह दी जाती है। थकान की विशेषताओं के आधार पर, परिसरों का चयन करना आवश्यक है। तो, इस घटना में कि छात्र उसी में बैठे थे आसन लंबे समय तक, स्थानीय रूप से लोड किए गए मांसपेशी समूहों को आराम देने के साथ-साथ मस्तिष्क और परिधीय रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के उद्देश्य से परिसरों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। तीसरे - चौथे पाठ में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण विभाजन को उत्तेजित करने के लिए परिसरों को लागू किया जाना चाहिए। इस घटना में कि बच्चे अत्यधिक उत्साहित हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन के उत्तेजना को कम करने के उद्देश्य से परिसरों का उपयोग किया जाना चाहिए।

यदि बच्चे लंबे समय से पढ़ रहे हैं, तो थकी हुई आंखों को बहाल करने के लिए शारीरिक शिक्षा मिनटों का उपयोग किया जाना चाहिए।

1. आंखों को बहाल करने के लिए। यदि आँखें थकी हुई हैं, तो योजना के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक के कई अभ्यास करना आवश्यक है: भौंहों और पलकों का हल्का पथपाकर बंद आँखें- बार-बार पलकें झपकाएं (10-15 सेकंड) - दूर की वस्तुओं पर अपनी नज़र डालें - प्रदर्शन करें वृत्ताकार गतिआंखें (10-15 एस)।

2. थकी हुई मांसपेशियों को बहाल करने के लिए। यदि शरीर के कुछ अंग अलग-अलग थके हों (हाथ, पैर, पीठ, गर्दन),तो आपको उनकी जरूरत है आराम करें और विशेष रूप से शरीर के इन हिस्सों पर कई व्यायाम करें: हिलना, झूलना, घूमना, रगड़ना। ये व्यायाम थकी हुई मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

3. कामोत्तेजना को कम करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई करने की आवश्यकता है साँस लेने के व्यायामविस्तारित साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ, कई अभ्यास साँस लेने के व्यायामएकाग्रता की आवश्यकता है, और अपनी आँखें बंद करके 20-30 सेकंड के लिए बैठें।

जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन से पता चलता है, बच्चों के बढ़ते जीव के स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने के शक्तिशाली साधनों में से एक सामूहिक खेल है, इसके विभिन्न रूपों और संयोजनों में शारीरिक संस्कृति, जिसमें मनोरंजन भी शामिल है, जिसमें बड़े पैमाने की आवश्यकता नहीं होती है माल की लागत, लेकिन कक्षाओं के संचालन के लिए सही पद्धति के साथ, वे एक व्यक्ति को स्वास्थ्य देते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद।

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रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

समारा स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी

स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक स्व-शिक्षा और आत्म-सुधार

समारा, 2014

परिचय

1. स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

2. शारीरिक स्व-शिक्षाऔर आत्म-सुधार स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त है

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

स्वास्थ्य मनुष्य की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवनमानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्यक्ष रूप से प्रत्येक व्यक्ति की जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति गलत तरीके सेजीवन, बुरी आदतें, हाइपोडायनेमिया, 20-30 वर्ष की आयु तक अधिक भोजन करना खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा को याद करता है।

औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह सभी रोगों से मुक्ति नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे संघर्ष करना होगा। से प्रारंभिक अवस्थाएक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना, अर्थात स्वास्थ्य में सामंजस्य स्थापित करना आवश्यक है।

वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि अधिकांश लोग, जब वे उनका अनुसरण करते हैं स्वच्छता नियम 100 साल या उससे अधिक तक जीवित रहना संभव है। स्वास्थ्य स्व-शिक्षा शारीरिक नैतिक

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता के शिकार हो जाते हैं, जिसके कारण समय से पूर्व बुढ़ापा, अन्य मोटापे, संवहनी काठिन्य के लगभग अपरिहार्य विकास के साथ अधिक खाते हैं, और कुछ को मधुमेह की बीमारी है, दूसरों को यह नहीं पता कि कैसे आराम करना है, औद्योगिक और घरेलू चिंताओं से विचलित होना है, हमेशा बेचैन, घबराए हुए, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जो अंततः की ओर जाता है कई आंतरिक रोग अंग। कुछ लोग, धूम्रपान और शराब की लत के कारण, सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं।

· शारीरिक स्वास्थ्य- यह प्राकृतिक अवस्थाशरीर, अपने सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।

· मानसिक स्वास्थ्यमस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।

· नैतिक स्वास्थ्यउन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, अर्थात् निश्चित रूप से जीवन मनुष्य समाज. पहचानकिसी व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, सामान्य जीवन के विपरीत रीति-रिवाजों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक "सनकी" हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यमानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है।

केवल एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति ही खुश है: वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, और इस तरह आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमर युवा को प्राप्त करता है।

1 . स्वास्थ्य, एचस्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। मिलते समय, प्रियजनों के साथ बिदाई और प्रिय लोगहम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यही मुख्य शर्त है और पूर्ण और की गारंटी है सुखी जीवन. स्वास्थ्य हमें हमारी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने के आधार पर किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के सांस्कृतिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक समूह है। एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, तड़का और साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करना, आपको बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।

जीवन शैली सामाजिक-जैविक कारकों को संदर्भित करती है, जिसके घटक संकेतकों के त्रय हैं: जीवन का स्तर, गुणवत्ता और शैली।

स्वस्थ जीवन शैली - खास प्रकार काकिसी व्यक्ति या लोगों के समूह का व्यवहार, विशिष्ट सामाजिक परिस्थितियों में स्थिर रूप से पुनरुत्पादित विशेषताओं, शिष्टाचार, आदतों, सांस्कृतिक जीवन के झुकाव को ठीक करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, तर्कसंगत मोडकाम और आराम, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, तर्कसंगत पोषण, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली का उपयोग करने की प्रभावशीलता के लिए मानदंड

एक स्वस्थ जीवन शैली का शरीर की अभिव्यक्तियों और व्यक्ति के व्यक्तित्व के विभिन्न पहलुओं पर व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यवहार में, यह अधिक में प्रकट होता है महत्वपूर्ण ऊर्जा, संयम, अच्छा संचार कौशल; उनके शारीरिक और मनो-भावनात्मक आकर्षण की भावना, आशावादी मनोदशा, उन्हें पूर्ण प्रदान करने की क्षमता और खुशनुमा ठहराव, जीवन की एक समग्र संस्कृति। मनोवैज्ञानिक पहलू में, एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ इस प्रकार पाए जाते हैं: मानसिक स्वास्थ्य, भलाई, न्यूरोसाइकिक स्थिरता में, परिणामों को सफलतापूर्वक सहने की क्षमता मानसिक तनाव; एक अच्छी तरह से परिभाषित अस्थिर संगठन में (आत्म-नियंत्रण, उद्देश्यपूर्णता, लक्ष्य प्राप्त करने में दृढ़ता, दृढ़ संकल्प), आत्मविश्वास, अवसाद के लिए कम संवेदनशीलता, हाइपोकॉन्ड्रिया, संदेह। कार्यात्मक अभिव्यक्ति में, यह नोट किया जा सकता है: अधिक उच्च गुणवत्तास्वास्थ्य, अनुकूली प्रक्रियाओं में सुधार, दक्षता और फिटनेस में वृद्धि; रुग्णता में कमी और दर्द; शारीरिक और मानसिक गतिविधि के बाद तेजी से और अधिक पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं; शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा तंत्र को मजबूत करना; शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि; बढ़ी हुई यौन शक्ति, शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात का सामान्यीकरण; अच्छी मुद्रा और चलने में आसानी।

2 . शारीरिक स्व-शिक्षाऔर आत्म-सुधार स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त है

शारीरिक स्व-शिक्षा स्वयं पर उद्देश्यपूर्ण, सचेत, व्यवस्थित कार्य की एक प्रक्रिया है, जो किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण पर केंद्रित है। इसमें तकनीकों और गतिविधियों का एक सेट शामिल है जो भावनात्मक रूप से रंगीन, व्यक्ति के स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक स्थिति के संबंध में प्रभावी स्थिति को निर्धारित और नियंत्रित करता है। शारीरिक सुधारऔर शिक्षा।

शारीरिक शिक्षा और शिक्षा लंबे समय तक नहीं देगी सकारात्मक नतीजेयदि वे आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार के लिए छात्र की इच्छा को सक्रिय नहीं करते हैं। स्व-शिक्षा शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को तेज करती है, शारीरिक शिक्षा में अर्जित व्यावहारिक कौशल को समेकित, विस्तारित और सुधारती है।

स्व-शिक्षा के लिए, इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, हालाँकि यह स्वयं कार्य में निर्मित और समेकित होती है, लक्ष्य के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों पर काबू पाती है। इसे अन्य प्रकार की स्व-शिक्षा से जोड़ा जा सकता है - नैतिक, बौद्धिक, श्रम, सौंदर्य, आदि।

शारीरिक स्व-शिक्षा के मुख्य उद्देश्य हैं: सामाजिक जीवन और संस्कृति की आवश्यकताएं, टीम में मान्यता का दावा, प्रतिस्पर्धा, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधि की आवश्यकताओं के साथ अपने स्वयं के बलों की असंगति के बारे में जागरूकता। आलोचना और आत्म-आलोचना प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकती है, जिससे किसी की अपनी कमियों को महसूस करने में मदद मिलती है।

शारीरिक स्व-शिक्षा की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण शामिल हैं।

पहला कदमअपने स्वयं के व्यक्तित्व के आत्म-ज्ञान के साथ जुड़ा हुआ है, इसके सकारात्मक मानसिक और शारीरिक गुणों पर प्रकाश डाला गया है, साथ ही नकारात्मक अभिव्यक्तियों को दूर किया जाना चाहिए। आत्म-ज्ञान का प्रभाव छात्र की स्वयं के प्रति सटीकता के कारण होता है। आत्म-ज्ञान के तरीकों में आत्म-अवलोकन, आत्म-विश्लेषण और आत्म-मूल्यांकन शामिल हैं।

आत्मनिरीक्षण - सार्वभौमिक विधिआत्म-ज्ञान, जिसकी गहराई और पर्याप्तता इसकी उद्देश्यपूर्णता और विषय की क्षमता पर निर्भर करती है, व्यक्ति के गुणों या गुणों के चयनित मानदंडों के आधार पर व्यवस्थित रूप से निरीक्षण करती है।

आत्मनिरीक्षणसही कार्रवाई, कार्य, इसके कारण होने वाले कारणों पर विचार करने की आवश्यकता है, यह पता लगाने में मदद करता है सही कारणकार्रवाई करें और यह निर्धारित करें कि अगली बार अवांछित व्यवहार को कैसे दूर किया जाए।

आत्म सम्मानदावों के स्तर से निकटता से संबंधित है, अर्थात। छात्र अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में कठिनाई की डिग्री। दावों और वास्तविक संभावनाओं के बीच विसंगति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि छात्र खुद का गलत मूल्यांकन करने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप उसका व्यवहार अपर्याप्त हो जाता है। आत्म-सम्मान इसकी गुणवत्ता (पर्याप्त, कम करके आंका गया, कम करके आंका गया) पर निर्भर करता है। यदि इसे कम करके आंका जाता है, तो यह किसी की अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता के विकास में योगदान देता है, जीवन की संभावनाओं को सीमित करता है। इसकी पर्याप्तता काफी हद तक व्यवहार, कार्यों, भौतिक गुणों के विकास, शरीर की स्थिति आदि के लिए स्पष्ट मानदंडों की उपस्थिति से निर्धारित होती है। पहला चरण स्वयं पर काम करने के निर्णय के साथ समाप्त होता है।

चरण IIस्व-विशेषताओं के आधार पर, स्व-शिक्षा का लक्ष्य और कार्यक्रम निर्धारित किया जाता है, और उनके आधार पर एक व्यक्तिगत योजना। लक्ष्य एक सामान्यीकृत प्रकृति का हो सकता है और एक नियम के रूप में, लंबी अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है - वर्षों (उदाहरण के लिए, प्राप्त करने के लिए) उच्च स्तरव्यक्ति की भौतिक संस्कृति); निजी लक्ष्य (कार्य) - कई हफ्तों, महीनों के लिए। एक अनुकरणीय कार्यक्रम - शारीरिक स्व-शिक्षा का एक मील का पत्थर निम्नानुसार प्रस्तुत किया जा सकता है। लक्ष्य व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण है। गतिविधि कार्य:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करें और स्वास्थ्य में सुधार करें।

2. संज्ञानात्मक और व्यावहारिक शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों को सक्रिय करें।

3. व्यक्ति के नैतिक और स्वैच्छिक गुणों का निर्माण करें।

4. शारीरिक स्व-शिक्षा की कार्यप्रणाली की मूल बातें मास्टर करें।

5. भविष्य की व्यावसायिक गतिविधियों की आवश्यकताओं के अनुसार शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस में सुधार करें।

सामान्य कार्यक्रम को जीवन की स्थितियों, स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं, उसकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। कार्यक्रम के आधार पर, शारीरिक स्व-शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाई जाती है, जिसका अनुमानित रूप तालिका में प्रस्तुत किया गया है। एक।

तालिका 1. शारीरिक स्व-शिक्षा के लिए व्यक्तिगत योजना

	प्रयुक्त साधन और तरीके		कक्षा के दिन
स्वास्थ्य को मजबूत बनाना, शरीर को सख्त बनाना, स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करना	सुबह के व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, स्वच्छ और प्राकृतिक कारक, दैनिक दिनचर्या	10 अभ्यासों का एक सेट (उनका विवरण); ठंडा और गर्म स्नान, वायु स्नान; दिन के शासन का अनुपालन, नींद, पोषण; सोने से 30 मिनट पहले टहलें; छात्रावास से विश्वविद्यालय जाना और पैदल वापस जाना	रोज
दृढ़ता का विकास	दिन, सप्ताह के लिए नियोजित की अनिवार्य पूर्ति	6:30 बजे उठना, 11:00 बजे बिस्तर पर जाना; 18:00 बजे 45 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम; 19 से 21 घंटे तक स्व-प्रशिक्षण
समन्वय क्षमताओं की शिक्षा	आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए व्यायाम	अभ्यासों का विवरण, श्रृंखलाओं की संख्या और उनकी पुनरावृत्ति
धीरज शिक्षा	दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, आदि।	30 मिनट के भीतर धीरे-धीरे कमी के साथ चलने के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ना; 2 - 4 घंटे के लिए लंबी पैदल यात्रा, साइकिल यात्राएं	सप्ताहांत पर सप्ताह में 2 बार

चरण IIIशारीरिक स्व-शिक्षा सीधे इसके व्यावहारिक कार्यान्वयन से जुड़ी है। यह आत्म-परिवर्तन के उद्देश्य से स्वयं को प्रभावित करने के तरीकों के उपयोग पर आधारित है। व्यक्तित्व में सुधार के उद्देश्य से आत्म-प्रभाव के तरीकों को स्वशासन के तरीके कहा जाता है। इनमें शामिल हैं: आत्म-आदेश, आत्म-सुझाव, आत्म-अनुनय, आत्म-व्यायाम, आत्म-आलोचना, आत्म-प्रोत्साहन, आत्म-प्रतिबद्धता, आत्म-नियंत्रण, आत्म-रिपोर्ट। आत्म-नियंत्रण की डायरी को व्यवस्थित रूप से भरना, जैसा कि यह था, दिन के दौरान क्या किया गया है, इस पर एक आत्म-रिपोर्ट है। अपने कार्यों, कार्यों के लिए लेखांकन, छात्र को और अधिक गहराई से पता चलता है (और कभी-कभी अचानक पता चलता है) कि उसे सबसे पहले किन गुणों को बनाने की जरूरत है, अपने व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए किन कमियों से छुटकारा पाना है, अपने व्यक्तिगत में क्या बदलाव करना है खुद पर काम की योजना।

स्व-रिपोर्ट दो प्रकार की होती है: अंतिम और वर्तमान। फाइनल को पर्याप्त रूप से लंबी अवधि में संक्षेपित किया जाता है - कई महीने, एक वर्ष। यह मानव व्यवहार की विशेषता वाली तथ्यात्मक सामग्री के आत्मनिरीक्षण पर आधारित है अलग-अलग स्थितियांऔर परिस्थितियों और उसके परिणाम, इसकी रूपात्मक, मानसिक, मनोभौतिक स्थिति में परिलक्षित होते हैं। वर्तमान स्व-रिपोर्ट को थोड़े समय में - एक दिन, एक सप्ताह, कई सप्ताहों में संक्षेपित किया गया है।

शारीरिक आत्म-सुधार के रूप मैं:

- यूटीप्रारंभिक स्वच्छ जिमनास्टिक

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक जागने के बाद शरीर को तेजी से काम करने की स्थिति में लाने में मदद करता है, कार्य दिवस के दौरान उच्च स्तर की दक्षता बनाए रखता है, न्यूरोमस्कुलर तंत्र के समन्वय में सुधार करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार करता है। सुबह के व्यायाम और बाद की जल प्रक्रियाओं के दौरान, त्वचा और मांसपेशियों के रिसेप्टर्स की गतिविधि, वेस्टिबुलर तंत्र सक्रिय होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आंतरिक अंगों के कार्यों में सुधार करती है।

- स्कीइंग

इस प्रकार के चक्रीय व्यायाम का उपयोग उत्तरी क्षेत्रों में उपयुक्त जलवायु परिस्थितियों में किया जाता है और इसके स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के मामले में दौड़ने से कम नहीं है। स्कीइंग करते समय, निचले पैर और जांघ की मांसपेशियों के अलावा, ऊपरी अंगों और कंधे की कमर, पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी काम में शामिल किया जाता है, जिसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के काम में भागीदारी योगदान देती है सामंजस्यपूर्ण विकासमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्व। इस प्रकार के चक्रीय व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीक्योंकि यह बाहर किया जाता है। स्कीइंग में विशिष्ट मोटर कौशल मस्कुलोस्केलेटल और वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप संतुलन की भावना (बुजुर्गों के लिए बहुत महत्वपूर्ण) को बढ़ाता है। सख्त प्रभाव भी स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, शरीर की सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यह कोई संयोग नहीं है कि कूपर स्कीइंग को स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के मामले में पहले स्थान पर रखता है, यह अनुमान लगाने से भी अधिक है।

जोड़ों पर भार और स्कीइंग करते समय चोट लगने का जोखिम दौड़ने की तुलना में बहुत कम होता है। हालांकि, स्कीइंग की तकनीक अधिक जटिल है और मध्यम और वृद्धावस्था के अप्रस्तुत शुरुआती लोगों के लिए यह कुछ कठिनाइयाँ पेश कर सकता है, चोट लगने की संभावना (फ्रैक्चर सहित) बढ़ जाती है। इस संबंध में, स्कीइंग के लिए, आपको बड़े ऊंचाई अंतर के बिना अपेक्षाकृत सपाट ट्रैक चुनना चाहिए। खड़ी चढ़ाई संचार प्रणाली पर अतिरिक्त (कभी-कभी अत्यधिक) तनाव डालती है।

- सख्त

जरूरी निवारक उपायके खिलाफ जुकामशरीर का एक व्यवस्थित सख्त होना है। इसके साथ शुरू करना सबसे अच्छा है बचपन. सख्त करने का सबसे आसान तरीका - वायु स्नान। सख्त प्रणाली में जल प्रक्रियाओं का भी बहुत महत्व है। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, सामान्य करते हैं धमनी दाब, चयापचय में सुधार। जितना हो सके बाहर रहना, धूप सेंकना, तैरना उपयोगी है। शारीरिक रूप से स्वस्थ और कठोर लोग, कुछ शर्तों के तहत, बाहर और सर्दियों में जल प्रक्रियाओं को अंजाम दे सकते हैं। अच्छी तरह से कठोर लोग 30 डिग्री ठंढ में भी तैर सकते हैं।

- मनोरंजक चलना

स्वास्थ्य-सुधार (त्वरित) चलने का व्यापक रूप से सामूहिक भौतिक संस्कृति में उपयोग किया जाता है: उचित गति (6.5 किमी / घंटा तक) पर, इसकी तीव्रता प्रशिक्षण मोड (हृदय गति 120-130 बीट्स / मिनट) के क्षेत्र तक पहुंच सकती है। उदाहरण के लिए, अमेरिका में 53 मिलियन अमेरिकी ब्रिस्क वॉकिंग में शामिल हैं (गैलप इंस्टीट्यूट के अनुसार)। ऐसी परिस्थितियों में, शरीर के वजन (लगभग 0.7 किलो कैलोरी / किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी पर) के आधार पर चलने के 1 घंटे में 300 - 400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है। दैनिक मनोरंजक चलने (प्रत्येक 1 घंटे) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो ऊर्जा की कमी और विकास की भरपाई के लिए न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है। कार्यक्षमताजीव। इसकी पुष्टि अधिकतम एरोबिक क्षमता के अध्ययन के परिणामों से होती है। इसलिए, मनोरंजक चलने (सप्ताह में 1 घंटे 5 बार) में 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, विषयों ने प्रारंभिक स्तर की तुलना में बीएमडी में 14% की वृद्धि दिखाई। हालांकि, ऐसा प्रशिक्षण प्रभाव केवल कम यूएफई वाले अप्रस्तुत शुरुआती लोगों में ही संभव है। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के लिए स्वास्थ्य प्रभावचलना कम हो जाता है, क्योंकि फिटनेस में वृद्धि के साथ, भार की तीव्रता दहलीज से नीचे हो जाती है। चलने की गति को 6.5 किमी/घंटा से अधिक बढ़ाना कठिन है, क्योंकि इसके साथ ऊर्जा की खपत में अनुपातहीन वृद्धि होती है। इसलिए, जब 7 किमी / घंटा या उससे अधिक की गति से चलते हैं, तो तेज चलने की तुलना में धीरे-धीरे दौड़ना आसान होता है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, वैज्ञानिक साहित्य और जीवन के ज्वलंत ठोस उदाहरण इसे सत्यापित करना संभव बनाते हैं बड़ी भूमिकाव्यक्ति स्वयं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए; कौशल विकसित करना नकारात्मक रवैयाबुरी आदतों को। सिफारिशें पांच प्रमुख जोखिम कारकों को लक्षित करती हैं: धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार, शराब का दुरुपयोग, गतिहीन जीवन शैली और मोटापा। जिस व्यक्ति में इनमें से एक या अधिक जोखिम कारक होते हैं, वह अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक प्रवण होता है मधुमेह, हृदय और मानसिक रोग।

एक व्यक्ति के अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अन्य लोगों के स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय और रचनात्मक दृष्टिकोण के बिना, आदतों के गठन के बिना और सभी में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास किए बिना, बिना सक्रिय साझेदारीस्वच्छता और स्वच्छ और निवारक उपायों को करने में जनसंख्या की, व्यक्ति की रक्षा और मजबूत करने में सफलता की आशा और सार्वजनिक स्वास्थ्ययह निषिद्ध है।

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वैज्ञानिक कार्य, 11/10/2010 जोड़ा गया


आधार के रूप में स्वस्थ छात्र जीवन शैली पूरा जीवन. एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक। दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत स्वच्छता, शारीरिक गतिविधि। शारीरिक व्यायाम के माध्यम से भावनात्मक तनाव को दूर करना, सख्त करने की आवश्यकता।

परीक्षण, 07/27/2010 जोड़ा गया


एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, सिद्धांत और रूप, उपयोग की प्रभावशीलता के मानदंड। स्वास्थ्य, शारीरिक व्यायाम को बनाए रखने में मोटर गतिविधि। व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता। स्वच्छ मूल बातेंसख्त। स्वास्थ्य और बुरी आदतें।

टर्म पेपर, जोड़ा गया 06/25/2012


मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले कारक। कार्य क्षमता के प्रकार। जीवन शैली की अवधारणा। तर्कसंगत पोषण और प्रलोभन, उपचारात्मक भुखमरी। बुरी आदतों की लत। सामान्य शिक्षा के जैविक भाग के रूप में शारीरिक शिक्षा। मनो-स्व-नियमन।

परीक्षण, जोड़ा गया 01/21/2011


शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में पर्यावरणीय कारकों की भूमिका। विकास के तरीके मोटर गुणवत्ताधैर्य। एक स्वस्थ जीवन शैली के संदर्भ में संतुलित मानव पोषण, बुरी आदतों का प्रभाव।

परीक्षण, 02/26/2010 जोड़ा गया


शरीर क्रिया विज्ञान और मानव स्वास्थ्य। जैविक और स्वच्छ स्थितियों और व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों की एक प्रणाली का अनुपालन। अवधारणाएं: शारीरिक संस्कृति, शारीरिक शिक्षा, शारीरिक विकास, शारीरिक पूर्णता। नियमित व्यायाम।

सार, जोड़ा गया 08/27/2012


शारीरिक शिक्षा। 13-14 साल के युवा स्प्रिंटर्स में शारीरिक स्वास्थ्य और मोटर फिटनेस। नियंत्रण परीक्षण के तरीके, शारीरिक स्वास्थ्य का तेजी से मूल्यांकन, परिणामों का गणितीय और सांख्यिकीय प्रसंस्करण।