Препарати 

Фізичне виховання та вдосконалення у зож. Фізичне виховання як основа здорового життя дітей дошкільного віку. Загалом, вести здоровий спосіб життя

Г.М.Шаєхов

вчитель фізичної культури

МБОУ «Сарманівська гімназія»

Сарманівського муніципального району

Республіки Татарстан

Фізичне вихованнята здоровий спосіб життя учнів.

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба мають міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя». Стародавній вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.

Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різних захворювань. Особливо тривожна ситуація з цим у наших дітей. Наприклад, на ожиріння страждає кожна десятия дитина. Для того, щоб діти росли здоровими, необхідно правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.

Наші діти стали менше рухатись. Куди зникла рухова активність? З'явилися багатосерійні детективи по телевізору, хтось вигадав «тихі ігри», і діти – сама послух! Грають у різні головоломки, нікому не заважають і чого гріха таїти радують дорослих тим, що і їм можна зайнятися своїми справами.

З чого все починається? З чудового винаходу, яким є коляска. Там міцно прив'язана маленька людина. Нічого не скажеш, зручно! А тепер прикиньте самі, дві-три години дитина сидить у візку. Якщо спостерігати з боку, можна переконатися, як вік перебування у візку поступово зростає. Іноді до 4 років! Йому б бігти, ледве встигаючи за батьками, а він, такий собі Обломов, їде, голівку звісив, спить... Привозять до дитячого садка, а там музичні заняттяпроводять сидячи. А якщо непосидюча душа, почувши веселі звуки, рветься в танець, йому тут же сиди!

Зверніть увагу, який з дітей найбільш зручний для вихователів у яслах чи дитсадку? Звичайно ж, той, хто сидить на місці. На місці сидять товсті, рум'яні, слухняні і малорухливі.

Двигуна активність – біологічна потреба. Для кожного віку вона має оптимум. Якщо сьогодні ви, батьки, рухаєтеся менше, ніж учора, то завтра ваші діти рухатимуться ще менше.

Дитина прийшла до школи. Його садять за парту, і рухова активність знижується на 50 відсотків. Коли вчителі фізкультури натякнули, що дітям, які мають надмірну вагу (якщо це не хворобливий прояв!) і віднесені до спеціальної групи, а отже, практично звільнені від фізкультури, треба більше рухатися, їм відповіли: заборонено інструкцією. Хто створює ці інструкції?

Сьогодні нормальний день старшокласника – шість уроків у школі плюс дві-три години будинку на самопідготовку, три-чотири години телевізор плюс читання книг. Діти стоять на зупинках, чекаючи на трамвай, щоб проїхати одну-дві зупинки. Діти чекають на ліфт, щоб піднятися на другий-третій поверх.

Фізичне навантаження вкрай необхідне дітям! Вона не тільки тренує серце та судини, готуючи до життя, але й розвиває м'язи – периферичне серце, – які за необхідності приходять на допомогу організму.

Цілком природно, що діти шкільного віку втомлюютьсяво час учбової роботи. Пояснюється це тим, що одноманітна робота викликає тривале роздратуванняокремих ділянок кори головного мозку, настає охоронне гальмування, що веде до зниження уваги та працездатності дітей.

Фізкультхвилинки слід проводити у другій половині уроку. Фізкультхвилинку доцільно проводити на кожному уроці один-два рази. Залежно від особливості втоми потрібно підбирати комплекси. Так, у тому випадку, якщо учні сиділи в одній і тій самій позі довгий час, Доцільно застосувати комплекси, спрямовані на розслаблення локально завантажених м'язових груп, а також спрямовані на нормалізацію мозкового та периферичного кровообігу. На третьому - четвертому уроці слід застосувати комплекси збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи. У тому випадку, якщо діти надмірно збуджені, слід застосовувати комплекси, спрямовані на зниження симпатичного відділу вегетативної нервової системи.

Якщо діти тривалий час читали, слід застосовувати фізкультурні хвилини, створені задля відновлення стомлених очей.

1. Для відновлення очей. Якщо очі втомилися, необхідно виконати кілька вправ очної гімнастики за схемою: легке погладжування брів і повік закритих очей- часто поморгати (10-15с) - перенести погляд на далекі предмети - виконати кругові рухиочима (10-15 с).

2. Для відновлення стомлених м'язів. Якщо втомилися окремо якісь частини тіла (кисті рук, ноги, спина, шия),то необхідно їх розслабити та виконати кілька вправ саме на ці частини тіла: струшування, махи, обертання, розтирання. Ці вправи допоможуть позбавитися болю в стомлених м'язах.

3. Для зниження збудження. Для цього необхідно виконати декілька дихальних вправз розтягнутими вдихом та видихом, кілька вправ дихальної гімнастики, що вимагають концентрації уваги, і посидіти 20-30 секунд із заплющеними очима.

Як показують дослідження вітчизняних та зарубіжних авторів, одним із потужних засобів профілактики та зміцнення здоров'я зростаючого організму дітей є заняття масовими видами спорту, фізичною культурою в різних її формах та поєднаннях, у тому числі рекреаційної, які не вимагають великих матеріальних витрат, але за правильної методиці проведення занять дають людині здоров'я, отже, впевненість і оптимізм у досягненні поставлених нею життя цілей.

Вступ
1. Поняття «здоров'я», його зміст та критерії
2. Функціональні резерви організму
3. Від чого залежить здоров'я
4. Складові здорового способу життя
5. Режим праці та відпочинку
6. Профілактика шкідливих звичок
7. Режим харчування
8. Двигуна активність
9. Загартовування
10. Здоров'я та довкілля
11. Спадковість
12. Психологічна саморегуляція
Висновок
Список використаних джерел

Вступ

Здоров'я – безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях із близькими та дорогими людьмими бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це – основна умова та запорука повноцінної та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

1. Поняття «здоров'я», його зміст та критерії

Існує багато визначень цього поняття, зміст яких визначається професійною точкою зору авторів. За визначенням Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, прийнятому в 1948 р.: «здоров'я – це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів».

З фізіологічної точкизору визначальними є такі формулювання:

– індивідуальне здоров'ялюдини – природний стан організму і натомість відсутності патологічних зрушень, раціонального зв'язку з середовищем, узгодженості всіх функцій (Г. З. Демчинкова, М. Л. Полонський);

– здоров'я є гармонійною сукупністю структурно-функціональних даних організму, адекватних навколишньому середовищу та забезпечують організму оптимальну життєдіяльність, а також повноцінну трудову життєдіяльність;

- індивідуальне здоров'я людини - це гармонійна єдність різноманітних обмінних процесів в організмі, що створює умови для оптимальної життєдіяльності всіх систем та підсистем організму (А. Д. Адо);

– здоров'я – це процес збереження та розвитку біологічних, фізіологічних, психологічних функцій, працездатності та соціальної активності людини за максимальної тривалості її активного життя(В. П. Казначєєв).

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне та моральне (соціальне).

  • Фізичне здоров'я – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх органів і систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує та розвивається.
  • Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
  • Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'явважається найвищим заходом людського здоров'я.

Здорова і духовно розвинена людина щаслива - вона чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

2. Функціональні резерви організму.

Цілісність людської особистості проявляється, насамперед, у взаємозв'язку та взаємодії психічних та фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Активна і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжує творчу діяльність, не дозволяє душі лінуватися. Академік М. М. Амосов запропонував запровадити новий медичний термін «кількість здоров'я» позначення міри резервів організму.

Скажімо, у людини в спокійному станічерез легені проходить 5-9 літрів повітря за хвилину. Деякі високо треновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через легкі 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми у 30 разів. Це і є резерв організму. Візьмемо серце та підрахуємо його потужність. Є хвилинні об'єми серця: кількість крові в літрах, що викидається за одну хвилину. Припустимо, що у спокої воно дає 4 літри за хвилину, а при найенергійнішій фізичній роботі – 20 літрів. Значить резерв дорівнює 5 (20:4). Так само є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних проб навантаження.

Тоді з цього погляду здоров'я – це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їхньої функції.

Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:

  1. Біохімічні резерви (реакції обміну).
  2. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).
  3. Психічні резерви

Візьмемо, наприклад, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекрасний результат у бігу на 100 м – 10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат суттєво покращити? Розрахунки показують, що можна, але не більше ніж на кілька десятих секунд. Межа можливостей тут упирається у певну швидкість поширення збудження по нервах і в мінімальний час, необхідне скорочення і розслаблення м'язів.

3. Від чого залежить здоров'я.

Здоров'я людини – результат складної взаємодії соціальних, середовищних та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливіву стан здоров'я наступний:

спадковість – 20%;

довкілля – 20%;

рівень медичної допомоги – 10%;

спосіб життя – 50%.

У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських учених, мають такий вигляд:

  • людський фактор - 25% ( фізичне здоров'я – 10%, психічне здоров'я – 15%);
  • екологічний фактор – 25% (екзоекологія – 10%, ендоекологія – 15%);
  • соціально-педагогічний фактор – 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту – 15%, поведінка, режим життя, звички – 25%);
  • медичний фактор – 10%.

4. Складові здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: раціональний режимпраці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування тощо.

5. Режим праці та відпочинку.

Раціональний режим праці та відпочинку – необхідний елемент здорового способу життя будь-якої людини. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умовидля роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я.

Важливо постійно пам'ятати: якщо добре взяти старт , тобто. якщо початок процесу розумової діяльності було вдалим, то зазвичай і всі наступні операції протікають безперервно, без зривів і необхідності «включення» додаткових імпульсів.

Запорука успіху – у плануванні свого часу. Студент, який регулярно протягом 10 хвилин планує свій робочий день, зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше та краще впоратися з важливими справами. Треба взяти за правило щодня вигравати одну годину часу. Протягом цієї години ніхто і ніщо не може стати на заваді. Таким чином, студент отримує час – можливо, найважливіше для людини – особистий час. Його можна витратити на свій розсуд по-різному: додатково на відпочинок, самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.

Побудова аудиторної роботи істотно полегшено, т.к. воно регламентується складеним розкладом занять. Потрібно взяти за правило приходити до аудиторії заздалегідь, т.к. студент, який входить до аудиторії після дзвінка, справляє враження незібраного, необов'язкового і виявляє неповагу до викладача.

Для вечірніх занять треба вибирати спокійне місце – нешумне приміщення (наприклад, бібліотеку, аудиторію, кабінет тощо), щоб там не було гучних розмов та інших відволікаючих факторів. Організуй такі умови й у кімнаті гуртожитку. У період занять не рекомендується включати радіо, магнітофон, телевізор. Виконання домашньої роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку.

Світло електролампочки не повинно зліпити очі: він повинен падати зверху або зліва, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує втому зорових центрів та сприяє концентрації уваги на роботі. Треба книгу чи зошит розташовувати з відривом найкращого зору (25 див), уникати читання лежачи.

Систематичний, посильний і добре організований процес розумової праці надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат – на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

Студент повинен правильно чергувати працю та відпочинок. Після занять в університеті та обіду, 1,5-2 години необхідно витратити на відпочинок. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Вечірню роботупроводити у період з 17 до 23 години. Під час роботи через кожні 50 хвилин зосередженої праці відпочивати 10 хвилин (зробити легку гімнастику, провітрити кімнату, пройтися коридором, не заважаючи працювати іншим).

Необхідно уникати перевтоми та одноманітної праці. Наприклад, недоцільно 4 години поспіль читати книжки. Найкраще займатися 2-3 видами праці: читанням, розрахунковими чи графічними роботами, конспектуванням. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями – на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

6. Профілактика шкідливих звичок.

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих навичок: куріння, алкоголь, наркотики. Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно впливають на здоров'я підростаючого покоління та на здоров'я їхніх майбутніх дітей.

Дуже багато людей починає своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані серйозні хворобисерця, судин, легень. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Як встановили фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що лише через куріння знижується сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, – близько половини дістається тим, хто знаходиться поряд з ними. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасному старінню. Порушення живлення тканин киснем, спазм дрібних судинроблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкість).

Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя – юність, старечий вік, коли навіть слабка збуджуюча дія порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.

Наступне непросте завдання – подолання пияцтва та алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. В результаті систематичного споживання алкоголю розвивається пристрасть до нього:

– втрата відчуття міри та контролю за кількістю споживаного алкоголю;

– порушення діяльності центральної та периферичної нервової системи (психози, неврити тощо) та функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, що виникає навіть за епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримувальних впливів, пригніченість тощо.), зумовлює частоту самогубств, скоєних стані сп'яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм має на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм – одна з частих причинзахворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету) Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, що завдають шкоди як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, зумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я та стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, які зловживають спиртними налитками та пов'язане з ним погіршення. загальних показниківздоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням та раку.

7. Режим харчування

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та гарного самопочуття, ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайва вага. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хворобисерця, гіпертонії, цукровому діабету, низці інших недуг.

Другий закон – відповідність хімічного складураціону фізіологічних потреб організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним та забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Проміжки між їдою не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 год.). Шкідливо приймати їжу лише 2 десь у день, але надмірними порціями, т.к. це створює надто велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря.

Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні та відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, яка нехтує режимом харчування, згодом загрожує розвиток таких тяжких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін. механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків у глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів та ротової порожнини.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або дисбаланс, що вносить. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності(Під час роботи, занять спортом та ін), але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується для підтримки фізіологічних функцій організму - збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масітіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожний кілограм маси тіла.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути:

– прийом їжі лише за відчуття голоду;

- відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужанні, при лихоманці та підвищеній температурітіла;

- Відмова від їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.

Дуже важливо мати вільний часдля засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою.

Прийом їжі повинен складатися зі змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення та всмоктування харчових речовин, а й їхнє транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

7. Двигуна активність.

Оптимальний руховий режим- Найважливіша умова здорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, які ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку. фізичних здібностеймолоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянці і т.д. рухової активностіточно не визначено. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина має щодня робити щонайменше 10-15 тис. кроків.

Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує такі норми тижневого обсягу рухової активності:

– учнів ПТУ та середніх навчальних закладів- 10 - 14 годин;

– студентів – 10 – 14 годин;

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

8. Загартовування

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати та вдосконалювати насамперед найціннішу якість – витривалість у поєднанні із гартуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить зростаючому організму надійний щит проти багатьох хвороб.

У Росії гартування здавна було масовим. Прикладом можуть бути сільські лазні з парними та сніговими ваннами. Однак у наш час більшість людей нічого не роблять для загартовування як самих себе, так і своїх дітей. Більше того, багато батьків з побоювання застудити дитину вже з перших днів, місяців її життя починають займатися пасивним захистом від застуди: загортають її, закривають кватирки і т.д. Така «турбота» про дітей не створює умов для гарної адаптації до мінливої ​​температури середовища. Навпаки, вона сприяє ослабленню їхнього здоров'я, що призводить до виникнення простудних захворювань. Тому проблема пошуку та розробки ефективних методів загартовування залишається однією з найважливіших. Адже користь загартовування з раннього вікудоведена величезним практичним досвідом та спирається на солідне наукове обґрунтування.

Широко відомі різні способи загартовування. повітряних ванндо обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий засіб, що гартує. Зимове плавання – найвища формазагартовування. Щоб її досягти, людина має пройти всі щаблі загартовування.

Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливівта процедур. Основні принципи їх правильного застосуванняповинні знати все: систематичність та послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я та емоційні реакціїна процедуру.

Ще одним дієвим гартуючим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри та підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючий вплив і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу гартуючу та оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення та підвищуючи працездатність.

Загартовування – потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

9. Здоров'я та довкілля.

Важливий вплив має на здоров'я та стан навколишнього середовища. Втручання людини у регулювання природних процесівякий завжди призводить до бажаним позитивним результатам. Порушення хоча б одного з природних компонентів призводить до існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови структури природно-територіальних компонентів, що склалася. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей. Ефект «озонової дірки» впливає утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод – на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Здоров'я, отримане від природи, на 50% залежить від умов, що нас оточують.

Реакції організму на забруднення залежить від індивідуальних особливостей: віку, статі, стану здоров'я. Як правило, більш уразливі діти, літні та літні, хворі люди. При систематичному чи періодичному надходженні організм порівняно невеликих кількостейтоксичних речовин відбувається хронічне отруєння.

Подібні ознаки спостерігаються при радіоактивному забрудненні навколишнього середовища.

Пристосовуючись до несприятливих екологічних умов, організм людини відчуває стан напруги, втоми. Напруга - мобілізація всіх механізмів, що забезпечують певну діяльність організму людини. Залежно від величини навантаження, ступеня підготовки організму, його функціонально-структурних та енергетичних ресурсівзнижується можливість функціонування організму на заданому рівні, тобто настає втома.

Зміни фізіологічних функцій викликаються іншими факторами зовнішнього середовищаі залежать від пори року, вміст у продуктах харчування вітамінів та мінеральних солей. Сукупність всіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючу, або гнітючий вплив на самопочуття людини і перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватись до явищ природи та ритму їх коливань. Психофізичні вправи та загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов та перепадів погоди, сприяють її гармонійному єднанню з природою.

10. Спадковість

Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний чинник на здоров'я – спадковість. Це властива всім організмам властивість повторювати у ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку з них нових особин.

11. Психологічна саморегуляція.

Кому не хочеться мати гарний настрій? Якщо людина в хорошому настрої, вона стає добрішою, чуйнішою і красивішою. Будь-яка справа в нього сперечається, кудись йдуть тривоги та турботи, здається, що немає нічого неможливого. Змінюється вираз його обличчя, в очах з'являється особлива теплота, приємніше звучить голос, рухи набувають легкості, плавності. До такої людини мимоволі тягнуться люди.

Але все змінюється, якщо настрій поганий. Немов чорна хмара оточує людину. Він ще нічого не сказав, але вже можна очікувати неприємностей. Начебто виникає певна негативна енергія, вона передається іншим, викликає тривогу, напруженість, роздратування. Згадуються якісь прикрі дрібниці, образи, працездатність різко падає, втрачається інтерес до навчання, все стає нудним, неприємним, безвихідним.

Наш настрій визначається насамперед емоціями та пов'язаними з ними почуттями. Емоції – це первинні, найпростіші види реакцію будь-які подразники. Вони можуть бути позитивними чи негативними, сильними чи слабкими, наростати чи, навпаки, знижуватися. Інша річ почуття. Це суто людські якості, що характеризують наші особисті переживання.

Дуже важливо, що на відміну від емоцій почуття виникають не спонтанно, а контролюються свідомістю, підпорядковуються психіці. Але настрій має як психічну, а й психофізіологічну основу, управляється певним гормональним апаратом. Продукція цих гормонів насамперед підпорядкована психіці.

Саме психіка, що є продуктом діяльності мозку, виступає у ролі головного судді та розподільника.

Слід чітко усвідомити, що гарний настрій можна довільно створювати, його можна підтримувати, нарешті, здатність бути у хорошому настрої можна і потрібно тренувати. Велике значенняпри цьому має загальний функціональний стан і насамперед працездатність. Саме вона є тією силою, яка забезпечує узгоджену діяльність усіх компонентів функціональної системи. Якщо працездатність знижується, то чітка взаємодія елементів системи порушується. Вчинки стають шаблонними, гірше виходять навіть звичні операції, знижується реакція, порушується координація рухів. Погіршується емоційна стійкість, багато що починає дратувати.

Як же досягти того, щоб гарний настрій переважав? Як сформувати гарний настрій та утримати його протягом усього дня?

Створення гарного настрою починається з ранку

Почніть ранок з гімнастики. Адже гімнастика - це не просто фізичні вправи, вона не тільки допомагає нашому організму перейти від сну до неспання, активної діяльності. Гімнастика, якщо ми вдумуємося про те, що робимо, – це ще й спосіб емоційної зарядки на весь день.

Кожна вправа не тільки дає спеціальне навантаження на м'язи, покращує кровообіг, обмін речовин, воно ще впливає на ту чи іншу функцію нашого організму, сприяє оптимізації його роботи. Необхідно пам'ятати, що, роблячи гімнастику, треба чітко усвідомлювати зміст та функціональне призначення кожного руху.

Під час сну організм перебуває у особливому функціональному стані. Тепер треба відновити звичні взаємозв'язки між мозком та м'язами. М'язи повинні чітко і слухняно виконувати всі команди. Для цього їх треба налаштувати. Двигуна активність, пов'язана з фіксацією уваги на позитивних м'язових відчуттях, сприяє виробленню гормонів, що створюють позитивні емоції, бадьорість, упевненість.

У свідомості має сформуватися чітке уявлення, що рух не самоціль. Воно потрібне, зокрема, для стимуляції «виробництва» нашим організмом біологічно необхідних речовин, що викликають позитивні емоції, що знижують почуття напруженості, туги, депресії.

Особливо стимулює психіку новизна вражень, що викликає позитивні емоції. Під впливом краси природи людина заспокоюється, але це допомагає йому відволіктися від звичайних дрібниць. Врівноважений, він набуває здатності дивитися навколо себе немов крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, нервозність, такі часті в нашому житті, розчиняються у великому спокої природи та її безмежних просторах.

Фізичне самовиховання.

спосіб життя і не займається фізкультурою, за найменших фізичних навантаженьчастішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями.

Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі.

Для людей, які ведуть «сидячий» спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка увечері перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км.

Висновок

Важливий елемент здорового способу життя – особиста гігієна. Він включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливого значення має і режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у свою чергу, створює найкращі умови для роботи та відновлення.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Однак його основні положення повинні дотримуватись усіма: виконання різних видів діяльності у строго певний час, правильне чергування роботи та відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну – основному та нічим незамінному виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може спричинити виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Сьогодні майже кожна людина, яка у країнах будь-якого – чи технічного прогресу, має безліч справ і обов'язків. Деколи йому не вистачає часу навіть на свої справи. В результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини та цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить у походи, не бігає вранці, їздить машиною (вулицями з небезпечним складом повітря), їсть з книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання та цілі, щоб виділити тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

Список використаних джерел

1. Ти і Я. / За ред. Капцова Л.В. - М.- Молода гвардія. - 1989.
2. Мар'ясіс В.В. Бережіть себе від хвороб. - М., 1992.
3. Космолінський Ф. П. Фізична культура та працездатність - М.: 1983.
4. Орловський Л. В. Прихована небезпека (про шкоду куріння) - М: Знання, 1977.
5. Огороднікова Н. Н. Холод проти застуди - М.: Радянський спорт, 1990.

Реферат на тему Основи здорового способу життя. Фізична культура у забезпеченні здоров'я”оновлено: Липень 31, 2017 автором: Статті.Ру

Повідомлення з досвіду роботи «Фізичне виховання як основа здорового способу життя»

Здоров'я це стан повного фізичного,

духовного та соціального благополуччя,

а не тільки відсутність хвороб та фізичних дефектів

(Всесвітня організація

охорони здоров'я)

Виховання здорового дошкільника є пріоритетним завданням у нашому дитячому садку, і, за діяльністю, для мене – основний. Відповідно до сучасними вимогамиу поняття “ здоровий дошкільник” ми зобов'язані включати не тільки тілесне здоров'я дитини, а й рівень її загальної культури та соціального розвитку. Інтеграція освітніх галузей дає можливість оптимізації оздоровчої роботи.

Досягаючи цієї мети, мені потрібно було вирішити певні завдання:

*Охорона та зміцнення здоров'я дітей. Зниження захворюваності, підвищення захисних сил організму дитини.

*Удосконалення фізичних якостей. Профілактика та корекція негативних тенденцій.

*Виховання у дітей потреби у здоровому способі життя, інтересу до фізичної культури та спорту, потреби до самовдосконалення

Виступаючи у триєдності, вони, в той же час, поділяють роботу за певними напрямками, вимагаючи різних підходів, методик та технологій.

Здорова дитина розглядається нами як цілісний тілесно-духовний організм, і оздоровлення трактується як форма розвитку, розширення психофізіологічних можливостей дітей.

У своїй роботі я апробую та застосовую ефективні прийомиінноваційних здоров'язберігаючих технологій, нетрадиційної гімнастики. У систему індивідуальних занять вмикаю елементи ритміки з фітболами.

За підсумками роботи у 2016 році нашому дитячому садку було присуджено перше місце у змаганнях на місто «Веселі старти», «Зоряна галактика». У цьому досягненні велике місцебуло відведено оздоровчій роботі.

Для реалізації завдань зміцнення здоров'я дітей у нашому дитячому садку є чудові можливості. Включає: спортзал і спортмайданчик, дозволяє різнопланово підходити до розвитку здоров'я.

Умови середовища ДНЗ дозволяють комплексно вирішувати проблеми збереження та розвитку здоров'я дітей, роблячи мою роботу актуальною в усіх напрямках:

Удосконалення предметно-розвивального середовища ДОП

*Діагностика, профілактика, корекція відхилень у фізичному розвитку дітей

*Оптимізація рухової активності дітей

*Гартування

*Інтеграція роботи ДОПта сім'ї з виховання здорової дитини

*Виховання у дітей потреби у здоровому способі життя, інтересу до фізичної культури та спорту

*Підвищення професійної майстерності

Таким чином, напрями моєї роботи як інструктора з ФІЗО досить різноманітні. Але я впевнена, що вони не будуть результативними без формування у дітей звички до здорового способу життя. Необхідно тут і зараз закласти основу особистої відповідальності за своє здоров'я та усвідомлення залежності навколишнього світу від способу життя та моральної культури кожного з нас. Тому визначила це для себе вимагаючим особливої ​​увагинапрямом.

Вчені довели, що вік до 7 років найбільш сприятливий для набуття звички бути здоровим. Сучасна реальністьдиктує, що бути здоровим – модно. Я прагну показати дітям престижність активної життєвої позиції, естетики тіла, заощадження та розвитку здоров'я.

У вирішенні цього завдання мене підтримали всі фахівці ДНЗ, вихователі та батьки. Спільні плани роботи включили якісну взаємодію у пропаганді фізичної культури та спорту, освоєнні дітьми фізкультурних знань та пов'язаних з ними умінь та навичок, що становлять основу інтелектуальних цінностей фізичної культури. Інтеграція зусиль усіх освітян з виховання звички до здорового способу життя допомагає мені досягати певних успіхів у цій роботі.

З логопедом ми разом працюємо над правильним диханнямдітлахів. Робота кожного на своїх заняттях над тими самими завданнями дозволяють допомогти проблемним дітям швидше впоратися зі своїми недоліками.

Хореограф навчає дітей, як передавати думки, почуття та враження через ритмічні танцювальні рухи. Музикальний керівникстворює сценарії та музичне оформлення фізкультурних свят та розваг, готує з дітьми художню частину спортивних змагань.

Хочу наголосити на тісній співпраці з психологом ДОП. З її подання я використовую на своїх заняттях психологію тілесності. Це дуже допомагає подолати проблеми невпевненості дітей у власних силах та можливостях свого тіла. Формування довільності рухів ґрунтується на використанні творчої уяви. Виникає так звана "осмислена" моторика. Ефект розвитку “осмисленої” моторики може бути посилений на індивідуальному занятті, якщо дитина входить у своєрідний діалог з органами власного тілаяк самостійно діючим "особами".

Наприклад, працюю з дитиною, яка зазнає суттєвих труднощів при підкиданні м'ячика однією рукою і спробі її зловити – іншою. "Не виходить? Нічого страшного, – говорю я йому. - Ти поки що трохи відпочинь, а руки нехай попрацюють замість тебе. Ти лишень спостерігай за ними. Дай їм імена. Вони сестри чи подружки? У що вони люблять грати? Скільки їм років – п'ять, шість? ... Які вони вмілі, спритні! Похвали їх, погладь. Вони можуть і тебе навчити так здорово підкидати і ловити м'ячик...” Результат полягає в тому, що ефект окремого оздоровчого заходу закріплюється у вигляді стійкого, цілісного психосоматичного стану, який може відтворюватися в режимі рухового саморозвитку.

Таким чином, міждисциплінарні зв'язки допомагають мені вирішити свої профільні завдання.

У співпраці з вихователями я здійснюю роботу з виховання у дітей потреби у здоровому способі життя, інтересу до фізичної культури та спорту. Проведення системи інтегрованих комплексних занять, Наприклад циклу "Я і моє тіло", дало можливість стимулювати у вихованців потребу в самовдосконаленні та саморозвитку, формуванні адекватної самооцінки

Кожен цикл завершується спільним дозвіллям з батьками, де отримані знання та навички демонструються дітьми та закріплюються в іграх та змаганнях. Свою спортивну підготовку діти та їхні батьки показують на змаганнях “Тато, мама та я – спортивна сім'я”.

Роз'яснюю дітям, що часом від уміння бігати, стрибати, лазити, правильно впасти може залежати безпеку їхнього життя. Використовую ігрові проблемні ситуації, рухливі ігри-завдання, колективну взаємодію.

Особливу увагу приділяю підвищенню рухової активності дітей на повітрі. Влітку – це народні ігри (містечка, піонербол...), узимку – катання на лижах та санках.

Кожної зими на території дитячого садказаливається ковзанка, яка стає улюбленим місцем спортивних ігор.

Пропаганду фізкультури та спорту я веду не лише на заняттях із дітьми, а й прикладом власного життя. Я глибоко переконана, що прихильності до здорового способу життя можна добиватися від вихованців лише тоді, коли сам ведеш таке.

Активізую інтерес дітей до спортивних досягнень шляхом участі у щорічних змаганнях “Веселі старти”. Проводимо змагання між групами старших дошкільнят та між командами нашого дитячого садка та сусіднього ДНЗ.

Мій девіз: “Якщо не я, то хто? А якщо я, то все за мною!” Серед колег та батьків вихованців у мене чимало однодумців.


Класна година на тему «Здоровий спосіб життя» у 3 класі

Мета: формувати в учнів здоровий спосіб життя.

Хід класної години.

1. Організаційний момент;

2. Багато хто запитує себе: «Як прожити, щоб не старіти?» І собі відповідають: "Так не буває". Кожна людина хоч чимось та хворіє. Але чому один потрапляє до лікарні двічі за все життя, а другий мало не щомісяця? Вже давно встановлено, що за здоров'ям треба стежити змалку. Давайте проведемо невелике тестування про своє здоров'я, вам пропонується перелік тверджень, кожне з яких вимагає відповіді так чи ні. Ця інформація буде корисна насамперед вам.

Тест "Твоє здоров'я".

1. У мене часто поганий апетит.

2. Після кількох годин роботи у мене починає боліти голова.

3. Часто виглядаю втомленим і пригніченим, іноді роздратованим і похмурим.

4. Періодично у мене бувають серйозні захворювання, коли я змушений кілька днів залишатися у ліжку.

5. Я майже не займаюсь спортом.

6. Останнім часом я дещо додав у вазі.

7. У мене часто паморочиться в голові.

8. В даний час я курю.

9. У дитинстві я переніс кілька серйозних захворювань.

10. У мене поганий сонта неприємні відчуття вранці після пробудження.

За кожну відповідь «так» поставте собі по 1 балу та підрахуйте суму.

Результати.

1-2 бали.Незважаючи на деякі ознаки погіршення здоров'я, ви у добрій формі. У жодному разі не залишайте зусиль щодо збереження свого самопочуття.

3-6 балів.Ваше ставлення до свого здоров'я важко назвати нормальним, вже відчувається, що ви його засмутили досить ґрунтовно.

7-10 балів.Як ви примудрилися довести себе настільки? Дивно, що ви ще можете ходити і працювати. Вам негайно потрібні свої звички, інакше…

Звичайно, ви маєте право не погодитися з цією інтерпретацією результатів, але краще давайте замислимося про свій спосіб життя і виділимо основні правила здорового способу життя.

Щоб мудро життя прожити,

Знати треба чимало.

Два головні правила запам'ятай для початку:

Ти краще голодуй, ніж будь-що,

І краще будь один, ніж із ким потрапило.

Правила здорового способу життя:

1. Правильне харчування;

2. Сон;

3. Активна діяльність та активний відпочинок;

4. Шкідливі звички.

Зупинимося кожному пункті окремо.

1. Правильне харчування-основаздорового образу .

Знижується захворюваність учнів, покращується психологічний стан дітей, піднімається настрій, а найголовніше – підвищується працездатність та інтерес до навчальної діяльності.

Після великої зміни у смітнику лежать порожні пляшки з-під лимонаду, давайте трохи поговоримо про те,що ми п'ємо?

В будь-якому випадку, важливо знати, що саме в газованих напоях може реально завдати шкоди. По-перше, це вуглеводи. У 0,33 л. Pepsi-Cola містить 8 шматків цукру. Мало, хто став би пити такий солодкий чай чи каву. Всі ці вуглеводи відкладаються в жирові складки та сприяють розвитку діабету. У дієтичні газування для мінімізації калорій додають різні підсолоджувачі. Найнебезпечніший з них – білок аспартам. Він у 200 разів солодший за цукор, викликає алергію, хвороби шлунка, порушення роботи печінки, головний біль, ослаблення пам'яті та зору і навіть напади. Саме підсолоджувачі є головними секретами газованої води – вони не вгамовують спрагу, а навпаки викликають апетит.

Газування містить кислоту, яка роз'їдає зубну емаль та сприяє появі карієсу. Наприклад, в яблучному соку кислоти міститься набагато більше. Різниця тільки в тому, що там вона натуральна, хоч і роз'їдає емаль зубів, але не вимиває кальцій, як це робить. ортофосфорна кислота(Е338). Найчастіше у газованому газі використовується саме вона.

Також газування містять вуглекислий газ, який збуджує шлункову секрецію, підвищує кислотність та сприяє метеоризму. Ну і зрозуміло кофеїн. Якщо зловживати напоєм можна отримати кофеїнову залежність або інтоксикацію. Її ознаки – занепокоєння, збудження, безсоння, шлункові болі, судоми, тахікардія та ін. У деяких дозах кофеїн може бути смертельним.

Мабуть, найпідступніше у газованій воді – це тара. Алюмінієві банки допомагають розносити небезпечні хвороби заразні. У момент розкриття банки в контакт з її вмістом вступають різні види стафілококів, а також бактерії-збудники сальмонельозу та ентероколіту, рідина розливається по кришці і разом з усіма бактеріями виявляється усередині нас.

Кока-кола успішно замінює побутову хімію.

Історія кока коли стверджує, що в багатьох штатах США дорожня поліція завжди має в патрульній машині 2 галони Коли, щоб змивати кров із шосе після аварії.

Щоб почистити туалет, вилийте банку Коли в мушлі і не змивайте протягом години.

Щоб видалити іржаві плямиз хромованого бампера машини, потріть бампер зім'ятим листом алюмінієвої фольги, змоченим у колі колі.

Щоб видалити корозію з батарей в автомобілі, полийте батареї банком Коли, і корозія зникне.

Щоб розкрутити болт, що зржавів, змочіть ганчірку кока колою і обмотайте нею болт на кілька хвилин.

Щоб очистити одяг від забруднення, вилийте банку кока коли на купу брудного одягу, додайте пральний порошокі випрати в машині як завжди. Кола допоможе позбутися плям. Кока колу також очистить скло в автомобілі від дорожнього пилу.

Про склад кока коли. Активний інгредієнт кока - фосфорна кислота. Її рН дорівнює 2.8. За 4 дні він може розчинити ваші нігті.

Для перевезення концентрату кока вантажівка повинна бути обладнана спеціальними піддонами, призначеними для висококорозійних матеріалів.

Дистриб'ютори кока-коли вже 20 років використовують її для очищення моторів своїх вантажівок.

Все ще хочете пляшечку Коли?

Єдиний нешкідливий компонент газування - вода. Мертва, нежива, дистильована, щоб її природний смак не порушував смаку напою, щоб лимонад, що виробляється в будь-якій точці земної кулі, відповідав суворому стандарту.

Щоб зменшити шкоду від будь-якого газування, у тому числі і від Pepsi, необхідно дотримуватися простих правил:

1. Пийте її холодною. Руйнування емалі зубів залежить і від температури напою. В Америці газування п'ють більше, ніж у Європі, але його завжди подають із льодом, і пошкоджень зубів у американських дітей менше.

2. Пийте через трубочку, щоб уникнути контакту з банкою.

3. Обмежтеся однією склянкою 1-2 рази на тиждень.

4. Відмовтеся від газування, якщо страждаєте на ожиріння, діабет, гастрит, виразку.

5. Не давайте газування дітям віком до 3 років.

Тепер поговоримо про біду нашого класу, це пакетики, що вічно валяються, з-під чіпсів і сухариків і в досить великих кількостях, тому не можна не загострити увагу на тому, годто ми їмо?

Смакові якості чіпсів та сухариків досягаються за рахунок застосування різних ароматизаторів (правда фірми-виробники чомусь називають їх спеціями). Тому існують всілякі «чіпсові» та «сухарикові» різновиди, що називається, «на любителя».

Існують і чіпси без смаків, тобто. зі своїм натуральним смаком, але за статистикою, більшість наших з вами співвітчизників віддають перевагу чіпсам з добавками: сиром, беконом, грибами, ікрою. Чи варто сьогодні говорити, що насправді жодної ікри немає – її смак та запах надали чіпсам за допомогою ароматизаторів. Найбільше сподівання, що смак і запах отриманий без застосування синтетичних добавок, якщо чіпси пахнуть цибулею чи часником. Хоча все одно шанси невеликі. Найчастіше смак у чіпсів штучний. Те саме повною мірою відноситься і до сухариків. У цьому вам допоможуть переконатися знайомі букви «Е», вказані у складі продукту і чіпсів і сухариків.

Відомі коди харчових добавок, яким за впливом на організм людини можна дати такі характеристики: (роздрукувати та роздати дітям)
Заборонені - Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Небезпечні - Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Підозрільні - Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракоутворювальні - Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Викликають розлад кишечника - Е221-226.
Шкідливі для шкіри - Е230-232, Е239.
Викликають порушення тиску - Е250, Е251.
Провокують поява висипу - Е311, Е312.
Підвищують холестерин - Е320, Е321.
Викликають розлад шлунка - Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Ви хочете чіпсів та сухариків, приготованих на дешевих гідрогенізованих жирах, прикручених величезною кількістю хімікатів під назвою « харчові добавки» та містять величезні кількостіканцерогену-акриламіду?

Ми поговорили з вами про неправильне харчування, а тепер назвемо продукти, які корисно їсти, щоб залишатися здоровим: фрукти, овочі, рибу, бобові і т. д. Зараз я називатиму корисні якостіпродукту, а ви вгадайте, до чого вони належать.

Салат, кріп, петрушка.

Зелень - гарна профілактика інфаркту, покращує водний баланс, благотворно впливає при недокрів'ї, авітаміноз.

Селера.

Стародавні греки та римляни не обходилися без нього ні в будні, ні у свята. Високі харчові та цілющі переваги цієї рослини визначають більш ніж сорок смакових, вітамінних та біологічно активних речовин. Дослідження американських учених показали, що коріння цієї рослини – ідеальний засіб зниження артеріального тиску.

Топінамбур.

У бульбах цієї рослини вітамінів С і В удвічі, а солей заліза втричі більше, ніж у картопляних.

Особливо корисна ця рослина для хворих на діабет, які страждають на недокрів'я, порушення обміну речовин і шлункові захворювання.

Морква

Вживання цього овоча дуже корисне для зору та для профілактики ракових захворювань.

Капуста

Цей овоч покращує обмін холестерину та є сильним антиалергеном.

Буряк

А цей овоч покращує роботу кишківника, знижує артеріальний тиск. Наявність йоду в цьому коренеплоді робить її цінною для профілактики захворювання щитовидної залози та зміцнення імунітету. Забезпечує організм фосфором, калієм, кальцієм, натрієм та хлором.

Баклажани

Цей овоч малокалорійний, натомість у ньому багато фолієвої кислоти, а це означає, що він прискорює виведення з організму холестерину, надлишку води та кухонної солі, посилює здатність інсуліну знижувати рівень цукру та сприяє процесу утворення еритроцитів у крові.

Яблука

Мають загальнозміцнюючу дію. Хороші для нирок, серцево-судинної системи. Обмін речовин.

Груші

Підвищують міцність капілярних судин, мають протисклеротичну дію, сприяє виведенню з організму води та кухонної солі.

Вишня Черешня

Загальнозміцнюючі фрукти, корисні при недокрів'ї.

Малина

Покращує травлення при атеросклерозі та гіпертонічній хворобі.

Чорна смородина

Багата загальнозміцнюючим вітаміном С.

2. Сон дуже позитивно впливає організм людини. Чимало суперечок навколо того, скільки ж треба спати людині? Раніше стверджувалося, що дитина – 10-12 годин, підліток – 9-10 годин, дорослий – 8 годин. Зараз багато хто приходить до думки, що це все індивідуально, деяким потрібно більше, деяким менше. Але головне – людина не повинна відчувати втому після сну і бути бадьорою весь день.

Я починаю прислів'я, а ви закінчуєте.

Прислів'я:

1. Від хорошого сну… Молодієш

2. Сон – найкраще… Ліки

3. Виспишся - … Помолодшаєш

4. Виспався – ніби знову… Народився

3. Активна діяльність та активний відпочинок.

Статистика: сидячий спосіб життя – це одна з провідних 10 причин смерті та інвалідності в усьому світі. Дефіцит фізичної активності – це причина двох мільйонів смертей на рік. Менш ніж 30% молоді веде активний спосіб життя, достатній для того, щоб у майбутньому зберегти своє здоров'я.

4. Шкідливі звички.

КУРІННЯ

З історії

Куріння тютюну виникло ще в давнину. Висадившись на берегах Америки Колумб і його супутники побачили тубільців, які тримали в роті пучки трави, що димили.

До Франції тютюн потрапив із Іспанії, його привіз посол Жан Ніко у подарунок королеві Катерині Медічі. Від прізвища "Ніко" походить слово "нікотин".

Покарання

У Китаї, поміченого у курінні учня очікує виснажливе покарання – тренування на велотренажері;

Наприкінці XVI століття в Англії за куріння стратили, а голови страчених з люлькою в роті виставляли на площі;

У Туреччині курців садили на кілок;

У царювання Михайла Романова за куріння належала смертна кара. Усіх, у кого знайдено тютюн, «треба катувати й бити на цапам батогом, доки не зізнається, звідки добув…»

У нашому гуманному суспільстві немає таких покарань, але можливо ці картинки змусять вас задуматися чи варто починати (фотографії: легеня здорової людини, легеня курця)

Алкоголізм, хронічне захворювання, обумовлене систематичним вживанням спиртних напоїв Виявляється фізичною та психічною залежністю від алкоголю, психічною та соціальною деградацією, патологією внутрішніх органів, обміну речовин, центральної та периферичної нервової системи. Нерідко виникають алкогольні психози.

НАРКОМАНІЯ

Офіційна статистика щодо наркоманії дуже тривожна.

Протягом останніх 6 років поширеність наркоманії серед підлітків збільшилась у 10 разів.

Сам термін "наркоманія" пов'язаний з поняттям "наркотик" (від грецьк. narkotikos-присипляючий).

Групу наркотиків у вузькому значенні слова складають звані опіати – речовини, які видобувають із маку: морфін, кодеїн, героїн, метадон.

Говорячи про наркоманію, ми маємо на увазі речовини, що формують психічну залежність від їх споживання. Таким чином, в даний час термін "наркотична речовина" (наркотик) застосовується по відношенню до отрут або речовин, які здатні викликати ейфоризуючу, снодійну, болезаспокійливу або збуджуючу дію.

Згідно з міжнародним прийнятим визначенням, наркоманія - це порушення психіки, що полягає в сильному бажанні прийняти певну речовину (або речовину з певної групи) на шкоду іншим видам діяльності та наполегливе продовження використання речовини незважаючи на згубні наслідки. Синонімом терміна наркоманія є поняття "залежність".

ОСНОВНІ ШКІДЛИВІ ФАКТОРИ, ЩО ДІЮТЬ НА ЛЮДИНИ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ:

    сидяче становище протягом тривалого часу;

    вплив електромагнітного випромінювання монітора;

    навантаження суглобів кистей;

    стрес у разі втрати інформації.

Сидяче становище.
Здавалося б, за комп'ютером людина сидить у розслабленій позі, проте вона є для організму вимушеною та неприємною: напружені шия, м'язи голови, руки та плечі, звідси остеохондроз, а у дітей – сколіоз. У тих, хто багато сидить, між сидінням стільця та тілом утворюється тепловий компрес, що веде до застою крові в тазових органах, як наслідок – простатит та геморой, хвороби, лікування яких – процес тривалий та малоприємний. Крім того, малорухливий спосіб життя часто призводить до ожиріння.

Електромагнітне випромінювання.
Сучасні монітори стали безпечнішими для здоров'я, але ще не повністю. А якщо на Вашому столі дуже старенький монітор, краще тримайтеся від нього подалі.

Вплив на зір.
Очі реєструють найдрібнішу вібрацію тексту або картинки, а тим більше мерехтіння екрана. Перевантаження очей призводить до втрати гостроти зору. Погано позначаються на зір невдалий підбір кольору, шрифтів, компонування вікон у програмах, що використовуються, неправильне розташування екрану.

Перевантаження суглобів кистей рук.
Нервові закінчення подушечок пальців хіба що розбиваються від постійних ударів по кнопкам, з'являються оніміння, слабкість, у подушечках бігають мурашки. Це може призвести до пошкодження суглобового та зв'язкового апарату кисті, а надалі захворювання кисті можуть стати хронічними.

Стрес при втраті інформації.
Не всі користувачі регулярно роблять резервні копії своєї інформації. Адже і віруси дрімають, і вінчестери кращих фірм, Буває, ламаються, і найдосвідченіший програміст може іноді натиснути не ту кнопку ... В результаті такого стресу траплялися і інфаркти.

Вплив комп'ютера на психіку.
Тема, на наш погляд, дуже дискусійна. Ігроманія, інтернет-залежність – наскільки серйозні ці проблеми? Пропонуємо вашій увазі різні точкизору.

Працюйте на комп'ютері та будьте здорові!

Питання вікторини:

    Чому можуть бути небезпечними для здоров'я консервовані продукти? (Можна отруїтися ботуліном)

    При спалюванні у місті сміття повітря забруднюється отруйними речовинами. Назвіть 4 небезпечні речовини. (Доїксини, канцерогени, радіонукліди, двоокис СО)

    Декілька прийомів видалення нітратів з овочів. (Вимочування, відварювання, маринування)

    Тютюновий дим містить багато хімічних сполук, речовин та елементів. Назвіть їх приблизна кількість. (4 000)

    Серед них тютюновий дим містить аміак, ацетон, пропілен, нікотин, піридин та інші речовини. Назвіть речовину, що викликає звикання куріння. (Нікотін)

    Скільки відсотків шкідливих речовин одержує пасивний курець? (50%)

    Водопровідну воду перед вживанням краще обстоювати. Чому? (Щоб позбутися хлору, який випаровується через 2 години)

    Назвіть речовину, яка повністю нейтралізує дію нітратів. (Вітамін С)

    З повсякденних продуктів харчування, які є найнебезпечнішими для здоров'я? (Сіль та цукор)

    Назвіть принципи загартовування – три П. (Постійно, послідовно, поступово)

    Яка приказка вчить нас правильному режиму харчування? (Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові)

    Скільки годин на добу має спати людина? (дитина - 10-12 годин, підліток - 9-10 годин, дорослий - 8 годин)

    Якими видами спорту слід займатися на формування постави? (Плавання, гімнастика, легка атлетика)

Бажаю вам:

    Ніколи не хворіти;

    Правильно харчуватися;

    Бути бадьорими;

    Вершити добрі справи.

Загалом вести здоровий спосіб життя!

Фізичне виховання- Педагогічний процес, спрямований на створення умов, що сприяють досягненню хорошого здоров'я, фізичного та рухового розвитку дитини. Педагог здійснює даний процесз позиції цілісності та гармонізації завдань різнобічного розвитку (розумового, морального, естетичного, трудового). Фізичне виховання спирається на дані обстеження дітей рівня фізичного розвитку, визначається його гармонійність, відповідність віковим фізіологічним показникам

ФІЗ-Е ВОС-Е- Пед. процес, спрямований на вдосконалення форм та функцій організму людини, розвиток фізичних якостей, здібностей, формування рухових навичок та умінь, спеціальних знань у галузі фізичної культури до спорту.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ)- спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб та зміцнення здоров'я.

Метою фізичного вихованняє формування в дітей віком основ здорового життя.

Мета фізичного виховання- охорона та зміцнення здоров'я дітей.

I. Оздоровлення: 1. Зберігати та зміцнювати здоров'я дітей. 2. Розвивати функціональні та адаптаційні можливості дітей та покращувати їх працездатність. 3. Формувати вміння зберігати правильну поставу. 4. Задовольняти потребу дітей у русі. 5. Сприяти розвитку всіх морфофункціональних систем дитячого організму, правильному функціонуванню внутрішніх органів. У групі оздоровчих завданьособливе місце займає охорона життя та зміцнення здоров'я дітей, їх всебічний фізичний розвиток, у центрі уваги всіх учасників освітнього процесустоїть природно-біологічна основа дитячого організму.

ІІ. Освітні завдання: 1. Формувати уявлення про свій організм, здоров'я. 2, Знайомити дітей із різними способами виконання основних рухів.3. Формувати уявлення про режим, актуальність відпочинку. 4. Створювати умови для прояву дитиною спритності, швидкості та інших якостей. Освітні завдання передбачають активну позицію педагога щодо реалізації змісту фізичного розвитку дітей.

ІІІ. Виховні завдання: 1. Виховувати інтерес до активної рухової діяльності. 2. Розвивати морально-вольові якостідитини (організованість, взаємодопомога, взаємодопомога, самостійність). 3. Виховувати суб'єктну позицію дитини на різних іграхта вправах. 4. Виховувати культурно-гігієнічні якості. Виховні завдання спрямовані на різнобічний розвиток дітей, формування інтересу та потреби до систематичних занять фізичними вправами.



Основними засобами фіз. вихованнядошкільнят є:

I) гігієнічні фактори(Режим дня, гігієна одягу, взуття, гігієнічна обстановка, культурно-гігієнічні навички). Вони підвищують ефективність впливу фізичних вправ на організм дитини, а також сприяють нормальній роботі всіх внутрішніх органів та систем.

2) Природні сили природи(сонце, вода, повітря) посилюють позитивний вплив фізичних вправ на організм і підвищують працездатність дитини, що використовуються для її загартовування.

3) Фізичні вправи- Основний засіб фізичного виховання. Вони використовуються для вирішення оздоровчих, освітніх та виховних завдань, сприяють здійсненню розумового, морального, естетичного та трудового вихованнядошкільнят, а також є засобом лікування при багатьох захворюваннях.

Сучасний підхід до організації фізичного розвитку передбачає облік природничо-наукових, психологічних, педагогічних засад.

Природно-наукові засадибазуються на навчанні І.М. Сєченова, І.П. Павлова та його учнів. Це положення про трійку єдність організму: єдність фізичного (тілесного) і психічного; єдність всіх систем організму; єдність організму з довкіллям. Це вчення про рефлекси головного мозку, про важливість розвитку кори головного мозку, центральної нервової системи. Вчення про взаємозв'язок двох сигнальних систем (що знаходить свій відбиток у поєднанні показу дій і словесних інструкцій). Вчення про динамічний стереотип поведінки, коли створюються умовні утворення стійких рефлексів на якийсь час і його зміст. Звідси, режим ДОП. групи будується за цим принципом.



Сучасні фізіологи (П.К. Анохін, Н.М.Амосов, І.А. Аршавський, М.І. Кольцова, М.В. Антропова та ін.) вводять поняття «фізіологічна недозрілість», яка виражається в неготовності природно -біологічної основи організму виконувати ті чи інші фізичні навантаження

Психологічні основи сучасної фізичної освіти розкривають значущість розвитку в дітей віком інтересу до фізичного «Я»; формування потребностно-мотиваційної сфери (лінії усвідомленості, свідомості, стійкості мотивів, нахилів тощо); формування у дитини уявлень про себе як про суб'єкта рухової діяльності; розвиток фізичних здібностей; облік теорії встановлення Д.М. Узнадзе, як спеціально мотивованого «пускового» механізму (Л.Н. БожовичН.Г. Морозова. Л.С. Славіна. А.Л. Венгер, А.М.Леонтьєв, В.А. Петровський, Д.М.

Узнадзе та ін.).

Педагогічні засадивключають мету та завдання, фактори та принципи, засоби, зміст, умови.

Таким чином, сучасні підходидо фізичного розвитку дітей будуються на науково-теоретичних засадах, визнання важливості збереження та зміцнення здоров'я дітей, формування у них звички до здорового способу життя, цілісність та гармонійність фізичного розвитку визначає специфіку змісту завдань, технологій цілеспрямованої педагогічної діяльності. Наявність комплексних та парціальних (авторських) програм створює програмно-методичне забезпечення реалізації завдань фізичного розвитку дітей.