आज, शायद, पृथ्वी पर कोई भी व्यक्ति नहीं है जो खेल के प्रति उदासीन रहेगा। लेकिन किसी न किसी वजह से वे हाशिए पर ही रहते हैं। कुछ के पास पर्याप्त समय नहीं है, दूसरों के पास धैर्य की कमी है, और दूसरों के पास संगठन की कमी है। "महामहिम" सुबह-सुबह के व्यायाम में सभी को नहीं देखता है।

में बाल विहार, शिक्षकों के मार्गदर्शन में, बच्चे हमेशा जिमनास्टिक करते हैं, अक्सर वे इसे मजे से करते हैं। स्कूली शिक्षा में संक्रमण के साथ, वे सुबह के व्यायाम करना बंद कर देते हैं। क्यों? क्योंकि वे इसे घर पर करने के अभ्यस्त नहीं हैं, और यह उनकी आवश्यकता नहीं बनी है। क्या आप जानते हैं सदी की सबसे परेशान करने वाली बीमारी कौन सी है? भौतिक निष्क्रियता! थोड़ी गतिशीलता! हम कार, बस, मोटरसाइकिल से काम पर जाते हैं। हम बच्चों को स्कूल से लाने और ले जाते हैं। शाम को हम टीवी, कंप्यूटर पर बैठते हैं। हमें देश, दुनिया के खेल आयोजनों के बारे में अच्छी तरह से जानकारी नहीं होगी, लेकिन हम खुद खेल से दूर हैं। हाँ, खेल से। हम प्राथमिक शारीरिक मनोरंजन, खेल आदि से दूर हैं।

प्रिय वयस्कों! यह न भूलें कि आपके परिवार में बच्चे बड़े हो रहे हैं। वे आपका ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं। प्रफुल्लता, ऊर्जा, निपुणता, शक्ति को पोषित करने और बनाए रखने में उनकी और स्वयं की सहायता करें। एक एथलीट को उठाना और शिक्षित करना आवश्यक नहीं है, लेकिन बच्चे की "मांसपेशियों की खुशी" (प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव के अनुसार) की भावना को तेज करने के लिए, हम मांसपेशियों के काम का आनंद लेने के लिए बाध्य हैं।

आउटडोर गेम्स से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। और अगर आपको इन खेलों को चुनना मुश्किल लगता है, तो बच्चों के साथ कहां और कैसे खेलें, "खेल बच्चों के लिए एक जीवन साथी है" पढ़ें। तथ्य यह है कि बच्चों में खेल में विभिन्न हैं सकारात्मक भावनाएंमोटर कौशल में सुधार होता है, प्रतिक्रिया की गति विकसित होती है। कई खेलों में एक निश्चित निपुणता, सरलता की आवश्यकता होती है।

निपुणता क्या है?

दूसरे शब्दों में, यह आंदोलनों का समन्वय है, जो किसी भी खेल में अपरिहार्य है, यहां तक ​​​​कि दौड़ने में भी, क्योंकि दौड़ने में "कुछ मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक संकुचन और विश्राम" होते हैं। जहाँ तक जिम्नास्टिक, तैराकी, फुटबॉल खेलना, बास्केटबॉल आदि का प्रश्न है, सुविकसित समन्वय के बिना ये खेल असंभव हैं।

निपुणता की खेती कैसे करें?

आंदोलनों की सटीकता के लिए बहुत उपयोगी खेल: विभिन्न प्रकार के फेंकना, कूदना, दिशा में परिवर्तन के साथ दौड़ना, चकमा देना। एक बच्चे को अपनी मोटर गतिविधि विकसित करने की इच्छा रखने के लिए, यह कैसे करना है इसका ज्ञान आवश्यक है। और इसका मतलब है कि माता-पिता, प्रकृति को छोड़कर, बच्चों के साथ या बच्चों के लिए व्यवस्था करें बाहर खेले जाने वाले खेल, प्रतियोगिता खेल। शुरू से ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक अवस्थाबच्चों के साथ सभी प्रकार की प्रतियोगिताओं, प्रतियोगिताओं, खेल कार्यक्रमों को देखने के लिए जाना।

उदाहरण: वान्या एक बीमार लड़के के रूप में बड़ी हुई। जब वे नौ साल के थे, तब उनकी मां उन्हें एक स्पोर्ट्स स्कूल में ले गईं। दुर्भाग्य से, माँ को लड़के के एथलेटिक झुकाव का पता नहीं था और वह पूरी तरह से कोच पर निर्भर थी। कुछ समय बाद, यह पता चला कि लड़का मुक्केबाजी और फुटबॉल में अधिक सफल था। वह दोनों में लगे हुए थे, लेकिन मुक्केबाजी धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में "फीकी" पड़ गई। कोच के बुद्धिमान, सक्षम मार्गदर्शन में, लड़का फुटबॉल में प्रगति करने लगा। बाद में उन्हें स्कूल फुटबॉल टीम और जिला टीम में शामिल किया गया। बच्चा एक प्रसिद्ध एथलीट नहीं बना, लेकिन बीमारियाँ कम होने लगीं। इसके अलावा, मोटर गतिविधि की आदत विकसित की गई है, अस्थिर गुणव्यक्तित्व, सौहार्द की भावना, वयस्कों और साथियों के साथ संवाद करने की क्षमता। अब यह लड़का 40 साल का है, और वह अभी भी अपने कार्यस्थल पर शौकिया फुटबॉल टूर्नामेंट में भाग लेता है। वह अपने बच्चों की देखभाल करता है।

अपने बच्चे में खेल के प्रति झुकाव पाए जाने पर, इसे किसी विशेषज्ञ को दिखाएं,
अपने बच्चे को कोई भी खेल खेलने दें। इससे उनका शारीरिक ही नहीं मानसिक विकास भी होगा। इसके अलावा, कोई भी खेल गतिविधि हमारे बच्चों को लाती है, उनमें आवश्यक संचार कौशल, दोस्त बनाने की क्षमता पैदा करती है।

मैं यह कहना चाहूंगा कि वर्तमान में बच्चों के खेल स्कूल सभी बच्चों को कवर नहीं कर सकते हैं, लेकिन खेल अनुभाग हैं सामान्य शिक्षा स्कूल, यार्ड टीमें हैं। बच्चों का स्वास्थ्य इंतजार नहीं करता, हाइपोडायनेमिया पनपता है। बच्चों का स्वास्थ्य उनके माता-पिता के हाथ में होता है। और इस समस्या के समाधान के लिए किसी के आने का इंतजार न करें। आपका उदाहरण उनके लिए सबसे आकर्षक है। अपने आप को आंदोलन से संक्रमित करें - और बच्चे इससे दूर हो जाएंगे।

लेख "वयस्क-बच्चे-खेल"।

पूर्वस्कूली बच्चों के माता-पिता से पहले हमेशा उठते हैं महत्वपूर्ण प्रश्न: कैसे बढ़ें स्वस्थ बच्चा? किस साधन का उपयोग किया जा सकता है पूर्ण विकास? इस बीच, यह लंबे समय से साबित हो गया है कि सक्रिय आंदोलनों और अभ्यासों में पूर्वस्कूली बच्चों की जरूरतों को पूरा करने से उनके उचित शारीरिक विकास पर असर पड़ता है, स्वास्थ्य, गठन को बढ़ावा मिलता है महत्वपूर्ण गुणव्यक्तित्व: साहस, सहनशक्ति।

साथ ही, सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त होगा यदि परिवार में भौतिक संस्कृति जीवन का एक तरीका बन जाए।

उचित शारीरिक विकास के साधन

आज, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के युग में, पर्यावरणीय समस्याएं, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कई लोगों के लिए चिंता का विषय हैं। उन्हें हल करने के लिए, विभिन्न साधनों की पेशकश की जाती है: एक तर्कसंगत दैनिक आहार, एक स्वस्थ आहार, खेल गतिविधियाँ, शारीरिक व्यायाम। उन सभी को मुख्य कारक माना जाता है जो किसी भी उम्र के व्यक्ति और सबसे पहले, एक बच्चे के पूर्ण शारीरिक विकास को सुनिश्चित करते हैं।

शिशु की शारीरिक शिक्षा को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए, बनाना आवश्यक है अनुकूल वातावरण, जिसमें विशेषज्ञ मुख्य रूप से पूरे परिवार की जीवन शैली का उल्लेख करते हैं। मनोवैज्ञानिक दोहराना पसंद करते हैं कि स्थापित पारिवारिक जीवनशारीरिक व्यायाम, खेल सहित जीवन के कई क्षेत्रों के लिए एक पूर्वस्कूली बच्चे के दृष्टिकोण को निर्धारित करता है, महत्वपूर्ण गतिविधि के विकास में योगदान देता है।

दरअसल, एक स्वस्थ जीवन शैली, वयस्कों का एक उदाहरण, खेल गतिविधियों जैसे कारक परिवार में शारीरिक शिक्षा को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। हालांकि, जो वयस्क सक्रिय हैं और बच्चों को ऐसा करना सिखाते हैं, उन्हें याद रखने की जरूरत है: बच्चे को मजबूर करने की तुलना में सक्रिय मोड में रहने की आदत विकसित करना जन्म से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। पूर्वस्कूली उम्रजबरन शारीरिक शिक्षा, सख्त, खेल में संलग्न।

स्वस्थ जीवन शैली की आदत कैसे विकसित करें?

ऐसे नियम हैं जो कुछ कौशल के निर्माण में मदद करेंगे, फिर जीवन का आदर्श बनेंगे:

• यह स्थापित दैनिक दिनचर्या को विकसित और निरंतर करने के लिए उपयोगी है।
• बच्चों को प्रोत्साहित करें सक्रिय खेलकिसी भी मौसम में।
• हर दिन एक साथ शारीरिक व्यायाम करने के लिए तैयार रहें।
• एक साथ खेलों में रुचि लें, एथलीटों की खेल उपलब्धियों पर चर्चा करें।
• व्यायाम करते समय वयस्क स्वयं सकारात्मक व्यक्त करते हैं और एक प्रीस्कूलर की सकारात्मक भावनाओं पर जोर देते हैं।
• जीवन शैली के लाभों को दिखाने के लिए उदाहरण द्वारा नेतृत्व करें।

परिवार में शारीरिक शिक्षा के बुनियादी सिद्धांत

शारीरिक संस्कृति पढ़ाते समय बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए, सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि एक या दूसरे में बुनियादी मोटर कौशल क्या विकसित होते हैं आयु अवधि. मानक संकेतकों का पालन करना और याद रखना सबसे सही है:

• 3 महीने - बच्चे को अपना सिर पकड़ने में सक्षम होना चाहिए;
• 6 महीने - पेट पर लुढ़कने में सक्षम हो, उठो, हैंडल पर झुक जाओ, रेंगना शुरू करो;
• 1 वर्ष तक - स्वतंत्र रूप से बैठो, खड़े रहो, चलना शुरू करो;
• 3 साल - चलने, दौड़ने, एक छोटी सी बाधा के माध्यम से चढ़ने में अच्छी तरह से विकसित कौशल होना चाहिए;
• 4 साल की उम्र तक, एक प्रीस्कूलर को छोटी ऊंचाई से कूदना चाहिए, चतुराई से गेंद फेंकनी चाहिए, और साइकिल की सवारी करने में सक्षम होना चाहिए;
• 6 साल - बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए, जिसमें विभिन्न प्रकार के चलना, दौड़ना, चढ़ना, कूदना, बाधाओं पर काबू पाना, फेंकना शामिल है।

नियत समय से पहले सक्रिय आंदोलनों को सीखने से चोट लग सकती है, आंदोलन का डर हो सकता है, व्यायाम करने की अनिच्छा हो सकती है।
यह देखते हुए कि पूर्वस्कूली उम्र बच्चों को शारीरिक संस्कृति के आदी होने का एक महत्वपूर्ण चरण है, निम्नलिखित सिद्धांतों का भी पालन किया जाना चाहिए:

1. कार्यों का सफल समापन। सरल अभ्यासों से सफलता प्राप्त करने के बाद, बच्चा बेहतर उपलब्धियों के लिए प्रयास करने में प्रसन्न होगा।
2. गतिविधियों में रुचि बनाए रखना। खेल प्रीस्कूलरों की प्रमुख गतिविधि है, इसलिए चंचल तरीके से किए गए शारीरिक व्यायाम बच्चों के लिए अधिक दिलचस्प होंगे और एक उच्च परिणाम देंगे।
3. कक्षाओं का व्यवस्थित संचालन। जिमनास्टिक, कक्षाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, दैनिक दिनचर्या में जगह और समय आवंटित करना, एपिसोडिक से बचना।
4. शारीरिक कौशल में महारत हासिल करने में निरंतरता। पहले शुरू करें सरल व्यायामजो बच्चे के लिए संभव है। फिर, जैसे-जैसे कौशल समेकित होता है, वे अधिक जटिल कार्यों की ओर बढ़ते हैं। अन्यथा, एक प्रीस्कूलर, एक कठिन व्यायाम का सामना करने में विफल होने के कारण, शारीरिक गतिविधियों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखेगा।

शारीरिक शिक्षा के बुनियादी साधन

बच्चों की उचित रूप से संगठित शारीरिक शिक्षा पूर्वस्कूली उम्र में स्वास्थ्य में सुधार, मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण में मदद करती है; आंदोलनों की गुणवत्ता के विकास में योगदान देता है: सटीकता, गति, शक्ति, निपुणता। घर पर शारीरिक शिक्षा को व्यवस्थित करने के लिए क्या उपयोग किया जा सकता है? अब इसे चुनना आसान है मौजूद राशि. आधुनिक साहित्य, बच्चों की साइटें देती हैं विस्तृत विवरणउपकरण और बाहर ले जाना:

• सुबह के अभ्यास;
• बाहर खेले जाने वाले खेल;
• शारीरिक व्यायाम;
• खेलकूद गतिविधियां;
• ताजी हवा में चलता है;
• भ्रमण और पदयात्रा।

1. बारी-बारी से शारीरिक, मानसिक गतिविधि और आराम के साथ एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या।
2. उम्र की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए सक्षम रूप से तैयार आहार।
3. जागने और सोने के सही समय के साथ 11 घंटे की नींद लें। अनिवार्य डेढ़ घंटा दिन की नींद.
4. रहने की जगह का संगठन (खिलौने, खेल सामग्री, खेल और अभ्यास के लिए एक जगह)।
5. नियमित लंबी सैर।
6. बाहरी गतिविधियाँ।
7. स्वच्छ और सख्त प्रक्रियाओं का एक जटिल।

सलाह. क्लासिक दृष्टिकोण शारीरिक विकासबच्चा जन्म से ही इसकी शुरुआत के लिए प्रदान करता है। जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो कक्षाओं के रूपों, साधनों, संचालन के तरीकों को बदलना आवश्यक होता है।

शारीरिक विकास के प्रभावी साधन के रूप में खेल गतिविधियाँ

खेल पूर्वस्कूली बच्चों को शारीरिक संस्कृति से परिचित कराने का एक अच्छा अवसर है। हालांकि कुछ का मानना ​​है कि बच्चे के लिए खेल खेलना बहुत जल्दी है, फिर भी, पूर्वस्कूली उम्र में, मोटर की आवश्यकता बहुत अधिक होती है। आधुनिक माता-पितासक्रिय गतिविधियों के लिए समय न छोड़ते हुए, बच्चों को बौद्धिक गतिविधियों से तौलें। खेल वर्ग और स्वास्थ्य समूह इस मामले में पूर्वस्कूली बच्चों को शारीरिक गतिविधि प्रदान करके, स्वास्थ्य संवर्धन, सख्त, अनुशासन की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं, वे बच्चों को बहादुर और मजबूत बनना सिखाएंगे।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए कौन से खेल उपलब्ध हैं?

1. सबसे आम प्रकार है जब सभी मांसपेशी समूह विकसित होते हैं, तो शारीरिक सहनशक्ति बनती है। बच्चा जन्म से तैर सकता है। अब माताओं और शिशुओं के लिए एक्वा क्लब, शिशुओं के लिए विकासात्मक तैराकी समूह लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे अपने दम पर पूल का उपयोग कर सकते हैं। विशेषज्ञ इस खेल को अतिसक्रिय बच्चों, सर्दी-जुकाम से ग्रस्त बच्चों के लिए आयोजित करने की सलाह देते हैं।
2. खेल अनुभाग जहां पूर्वस्कूली बच्चे टीम गेम खेलते हैं (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल, हॉकी, वाटर फील्ड) अतिसक्रिय और डरपोक दोनों बच्चों के लिए अनुशंसित हैं। ऐसा सामु िहकखेलउपयोगी, विशेष रूप से लड़कों के लिए, मजबूत करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य, सख्त, इच्छाशक्ति। हालाँकि, किसी भी अनुभाग को ध्यान में रखते हुए चुनना आवश्यक है शारीरिक स्वास्थ्यप्रीस्कूलर
3. शारीरिक शिक्षा अनुभाग में अच्छी तरह से मदद करता है व्यायामजहां बच्चे दौड़ने, कूदने, फेंकने में अपनी उम्र संबंधी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा कर सकें।
4. बहुत लोकप्रिय, विशेष रूप से लड़कियों के बीच, खेल और गतिविधियाँ हैं जो मुद्रा, आंदोलनों के समन्वय और समग्र सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास को प्रभावित करती हैं। जिमनास्टिक में शामिल पूर्वस्कूली बच्चे शारीरिक रूप से मजबूत होते हैं और बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। ऐसे वर्गों को अधिक वजन वाले बच्चों को दिखाया जा सकता है।
5. स्कीइंग के लिए जुनून धीरज, शक्ति, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने में मदद करता है। यह खेल बच्चों को सख्त बनाता है, क्योंकि यह लगातार ताजी हवा में होता है। इस तरह के एक खंड में कक्षाएं बिना किसी अपवाद के सभी प्रीस्कूलर के लिए उपयुक्त हैं, केवल यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे से उच्च परिणाम की मांग न करें।
6. टॉडलर्स, जो आक्रामक रूप से मार्शल आर्ट के लिए उपयुक्त हैं। वे बच्चों को तनाव, आक्रामकता से निपटने में मदद करते हैं, उन्हें शांत रहना, संयम बरतना सिखाते हैं।

सलाह. आपको बच्चे की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए एक खेल अनुभाग चुनना होगा। अनुभाग का दौरा करने से पहले, एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। सबसे पहले, नियमों, प्रशिक्षक की आवश्यकताओं, समूह की मनोवैज्ञानिक मनोदशा से परिचित होने के लिए कई कक्षाओं का दौरा करें। बच्चे से उच्च खेल परिणाम की मांग न करें।

घर पर खेल गतिविधियों का आयोजन कैसे करें?

खेल अनुभाग हमेशा परिवार के लिए उपलब्ध नहीं हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, वयस्कों के रोजगार के कारण, निकटतम समूह से दूरी, या किसी अन्य कारण से। यदि माता-पिता चाहें, तो यह घर पर प्रीस्कूलरों के साथ खेल गतिविधियों के आयोजन में बाधक नहीं हो सकता। इस उद्देश्य के लिए, आप व्यवस्था कर सकते हैं:

1. आदेश पारिवारिक खेलविशेष रूप से कई बच्चों वाले परिवारों में। बच्चे पूरे परिवार के साथ वॉलीबॉल, फुटबॉल, हॉकी खेलना पसंद करते हैं, यह उनके समन्वित आंदोलनों, सफलता की इच्छा को विकसित करने में मदद करता है।
2. पार्क की गलियों में पूरे परिवार के साथ सुबह या शाम टहलना एक ही उद्देश्य के लिए एकदम सही है।
3. पारिवारिक खेल महान हो सकते हैं स्की यात्राएंजो कम उम्र से बच्चों के लिए उपलब्ध हैं। विशेषज्ञ 7 सेमी से अधिक बच्चे की ऊंचाई के साथ स्की की लंबाई चुनने की सलाह देते हैं, और लाठी - कंधे के ठीक नीचे। आपको ऐसे कपड़े भी तैयार करने होंगे जो आंदोलन में हस्तक्षेप न करें। सरल नियमों के अनुपालन से बच्चे को स्कीइंग से परिचित कराया जाएगा, जिससे उसे खुशी मिलेगी।
4. गर्मियों में खुले पानी में तैरना। इस समय, आप बच्चों के साथ व्यवस्थित कर सकते हैं, रेत या चिकने कंकड़ पर नंगे पैर चलने की पेशकश कर सकते हैं, जो एक सख्त एजेंट के रूप में कार्य करता है।
5. खेल गतिविधियों के लिए, सर्दियों और गर्मियों में आइस स्केटिंग की पेशकश की जाती है। वे श्वसन में सुधार करने में मदद करते हैं और कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, crumbs की शारीरिक स्थिति में सुधार।
6. शारीरिक विकास का एक अच्छा साधन पास के पार्क या जंगल में और किसी पर लंबी पैदल यात्रा हो सकता है आयु चरणप्रीस्कूलर। टॉडलर्स के साथ, ये हर 10 मिनट चलने के बाद रुकने के साथ छोटी पैदल दूरी है। मध्य पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, वृद्धि की योजना इस तरह से बनाई गई है कि चलना 40 मिनट से अधिक न हो, और वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के लिए - 45 मिनट। इस तरह के खेल आयोजनों का न केवल शारीरिक बल्कि शारीरिक रूप से भी महत्व है भावनात्मक रूप सेक्योंकि वे बच्चों में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं। हाइक के दौरान, आप विजेता के अनिवार्य पुरस्कार के साथ एक गेंद के साथ आउटडोर गेम्स, चढ़ाई, फेंकने, बाधाओं पर काबू पाने के लिए शारीरिक व्यायाम की व्यवस्था कर सकते हैं। भविष्य में, अर्जित कौशल प्रीस्कूलर को स्कूली शिक्षा में मदद करेगा।

देना खेल का रूपसभी होमवर्क, जो पूर्वस्कूली उम्र में महत्वपूर्ण है, आपको विभिन्न उपकरण खरीदने की आवश्यकता है। सभी विशेषज्ञ इस पर जोर देते हैं। महंगे, जटिल उपकरण, जटिल दीवार बार खरीदने की आवश्यकता नहीं है। ये सबसे सरल आइटम हो सकते हैं जो प्रीस्कूलर की उम्र और निर्माण से मेल खाते हैं:

• विभिन्न प्रकार की गेंदें (प्लास्टिक, रबर, कपड़ा);
• विभिन्न आकारों और सामग्रियों (प्लास्टिक, धातु) के हुप्स;
• रंगीन झंडे;
• छोटे डम्बल;
• सीढ़ी;
• विभिन्न आकारबेंच

अपने इच्छित उद्देश्य के लिए मनोरंजक वस्तुओं का उपयोग करने से बच्चे को दिलचस्पी लेने और खुश करने में मदद मिलेगी, खासकर नीरस अभ्यास के साथ। घर पर खेल गतिविधियों की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी यदि कोई वयस्क एक उदाहरण स्थापित करता है और टुकड़ों के भावनात्मक मूड का समर्थन करता है।

बच्चों के शारीरिक विकास के लिए कौन से खेल खिलौनों की आवश्यकता होती है?

प्रीस्कूलर की शारीरिक शिक्षा में एक उत्कृष्ट उपकरण खेल के खेल और खिलौने हो सकते हैं। वे प्रीस्कूलर के बीच रुचि जगाते हैं, सक्रिय कार्रवाई को प्रोत्साहित करते हैं।

जिस घर में एक प्रीस्कूलर बड़ा होता है, वहां गेंदें, रस्सी कूदना, हुप्स, स्किटल्स होना चाहिए, जिसके साथ बच्चा अकेले या एक वयस्क के साथ खेल सके। सड़क पर खेल और मनोरंजन के लिए बच्चों को स्लेज, स्की, साइकिल, झूले, inflatable खिलौने. कुछ माता-पिता का तर्क है कि घर पर ऐसे खिलौनों के साथ खेलना संभव नहीं है, हालांकि, सभी स्वीकार्य परिस्थितियों को बनाना आवश्यक है ताकि बच्चा शारीरिक रूप से विकसित हो सके। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि इस तरह के खेल और खिलौनों से वंचित बच्चे निष्क्रिय, निष्क्रिय होते हैं, और उचित हद तक मोटर कौशल में महारत हासिल नहीं करते हैं।
उचित रूप से चयनित खेल उपकरण आउटडोर खेलों में मदद करेंगे। माता-पिता हमेशा रिंग टॉस, कस्बों, सेरो, डार्ट्स की मदद से कर सकते हैं। उन्हें पूरे परिवार द्वारा खेला जा सकता है, उनका उपयोग साथियों के बीच प्रतियोगिताओं के आयोजन के लिए किया जा सकता है, जो बच्चों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है।
बहुत खेल मनोरंजनप्रकृति में, आप गेंद के साथ व्यवस्थित कर सकते हैं, जिसमें एक प्रतिस्पर्धी तत्व भी होता है। उदाहरण के लिए, "कौन तेजी से गोल की ओर दौड़ेगा", "गेंद को रिंग में फेंकें", "ट्रैप्स विद द बॉल", फुटबॉल, वॉलीबॉल।
यह "स्नो ट्रैक्स", "कम टू द स्केटिंग रिंक", "असामान्य मैच" जैसे इस प्रकार के कार्टून देखकर बच्चों को खेल के खेल में रुचि रखने में मदद करेगा, जिनके नायकों में बच्चा खुद को पहचानता है, परिचित परिस्थितियों में खुशी से हंसता है।
बच्चों का साहित्य खरीदते समय, माता-पिता को खेल विषयों पर पुस्तकों के बारे में याद रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, विभिन्न खेलों के बारे में "आई एक्सप्लोर द वर्ल्ड" श्रृंखला, "लड़कों (लड़कियों) के लिए सबसे आवश्यक ज्ञान की बड़ी किताब", खेल के बारे में विश्वकोश।
बच्चों को शारीरिक शिक्षा और खेल से परिचित कराने के लिए, सभी साधन अच्छे होंगे यदि वे बच्चे के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं।

सलाह. मुद्दों को सुलझाना शारीरिक शिक्षापरिवार में, वयस्कों को यह याद रखना चाहिए कि इस संबंध में उनकी व्यक्तिगत गतिविधि पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

एक स्वस्थ पारिवारिक जीवन शैली, संयुक्त शारीरिक शिक्षा और खेल, तर्कसंगत पोषण एक स्वस्थ बच्चे की परवरिश में मदद करेगा। यह देखते हुए कि, आंकड़ों के अनुसार, केवल 4% से अधिक स्वस्थ प्रीस्कूलर स्कूल के लिए तैयार हैं, माता-पिता को यह सोचना चाहिए कि अपने बच्चे के शारीरिक विकास के लिए कीमती समय को कैसे न चूकें।

एक बच्चे को हाइक के लिए ठीक से कैसे तैयार करें - एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत:

परिवार में शारीरिक शिक्षा।

बच्चे की व्यापक परवरिश, उसे समाज में जीवन के लिए तैयार करना समाज और परिवार द्वारा हल किया जाने वाला मुख्य सामाजिक कार्य है।

एक परिवार एक समूह है जिसके सदस्य कुछ जिम्मेदारियों से जुड़े होते हैं। परिवार टीम के सदस्य के रूप में, बच्चा भी सिस्टम में प्रवेश करता है मौजूदा रिश्तेजिसके माध्यम से वह मानदंडों को समझता है सार्वजनिक व्यवहार. परिवार सामान्य मामलों और चिंताओं, उपयोगी सामग्री से भरे सप्ताह के दिनों, संयुक्त अवकाश और मनोरंजन से मजबूत होता है, इसलिए मैं संयुक्त अवकाश के संगठन को न केवल के रूप में मानता हूं महत्वपूर्ण उपकरणबच्चे की परवरिश, बल्कि परिवार के स्वास्थ्य को मजबूत करने के साधन के रूप में भी। परिवार के लिए शारीरिक शिक्षा का बहुत महत्व है।

"शारीरिक शिक्षा" की अवधारणा में शामिल है सामान्य सिद्धांतव्यापक अर्थों में "शिक्षा"। इसका मतलब यह है कि, परवरिश की तरह, यह कुछ शैक्षिक कार्यों को हल करने की एक प्रक्रिया है, जो शैक्षणिक प्रक्रिया की सभी सामान्य विशेषताओं की विशेषता है।

शारीरिक शिक्षा की विशिष्ट विशेषताएं मुख्य रूप से इस तथ्य से निर्धारित होती हैं कि यह प्रक्रिया मोटर कौशल के निर्माण और शारीरिक गुणों के विकास, स्वास्थ्य संवर्धन के उद्देश्य से है।

परिवार बड़े पैमाने पर बच्चों के शारीरिक व्यायाम, खेल में उनकी रुचि, गतिविधि और पहल के प्रति दृष्टिकोण को निर्धारित करता है। यह विभिन्न स्थितियों में बच्चों और वयस्कों के बीच घनिष्ठ भावनात्मक संचार, उनकी प्राकृतिक संयुक्त गतिविधि (सफलताओं की चर्चा) द्वारा सुगम है। खेल जीवनदेश, टेलीविजन खेल कार्यक्रम देखने के अनुभव, खेल विषयों पर पुस्तकों में चित्रण आदि)।

बच्चे विशेष रूप से विश्वासों, पिता, माता के सकारात्मक व्यवहार, पारिवारिक जीवन शैली के प्रति संवेदनशील होते हैं।

माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण, संयुक्त शारीरिक शिक्षा, स्वस्थ जीवन शैली परिवार में शारीरिक शिक्षा की सफलता के मुख्य घटक हैं।

परिवार में शारीरिक शिक्षा के रूप

लंबी पैदल यात्रा और लंबी पैदल यात्रा लंबी पैदल यात्रा सक्रिय मनोरंजन के रूपों में से एक है, स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाली समय का तर्कसंगत उपयोग।

अभियान सामूहिकता, जिम्मेदारी, पारस्परिक सहायता की भावना पैदा करते हैं। वृद्धि की कठिनाइयों में धीरज, दृढ़ता, धीरज विकसित होता है, संज्ञानात्मक और शारीरिक गतिविधि का संयोजन होता है। बच्चे पर्यटन पथों पर मिले पेड़ों, पत्थरों, पत्तियों की जड़ों और शाखाओं में परिदृश्य में दिलचस्प नोटिस करना सीखते हैं।

लंबी सैर के लिए सावधानीपूर्वक संगठन की आवश्यकता होती है। सभी छोटी-छोटी चीजों का पूर्वाभास करना, खोजना महत्वपूर्ण है अच्छा तालमेलआराम के साथ विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि, जो सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा देगी, आनंद लाएगी।

3-4 साल के बच्चों के साथ, निकटतम वातावरण में चलने की योजना इस तरह से बनाई गई है कि एक तरफ़ा मार्ग में 15-20 मिनट लगते हैं, 5-6 वर्ष के बच्चों के लिए - 30-40 मिनट, और सात- साल के बच्चे 40-45 मिनट तक टहल सकते हैं। वयस्कों को प्राकृतिक पर्यावरण की संभावनाओं से अच्छी तरह अवगत होना चाहिए, जिसका उपयोग बच्चों को विभिन्न प्रकार के आंदोलनों में व्यायाम करने के लिए करना वांछनीय है। लंबी सैर के दौरान चलना नीरस नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चों को शारीरिक रूप से ज्यादा थकान नहीं होती है क्योंकि इससे उनके तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

एक के साथ नहीं, बल्कि दो या तीन परिवारों के साथ बढ़ोतरी पर जाना अच्छा है, ताकि ऐसे संघों में कम से कम 2-3 बच्चे समान उम्र के हों। निरंतर ध्यानसबसे छोटे बच्चों के लिए वयस्कों की आवश्यकता होती है - 4 साल तक के, और 4-7 साल के प्रीस्कूलर पहले से ही समूह में कुछ कर्तव्यों का पालन करते हैं। यदि कई वयस्क हैं, तो उनके बीच जिम्मेदारियों को वितरित किया जाता है ताकि वैकल्पिक चिंताएं (भोजन के बारे में, स्टॉपओवर या रात भर ठहरने का आयोजन) और आराम, व्यक्तिगत अवकाश की संभावना (मछली पकड़ना, किताब पढ़ना, बुनाई, बस आराम और आराम)।

सबसे पहले, आपको घर से दूर लंबी पैदल यात्रा पर नहीं जाना चाहिए, खासकर माता-पिता के कम पर्यटक अनुभव के साथ। बच्चों की वास्तविक संभावनाओं को ध्यान में रखना जरूरी है, न कि उनकी ताकत और सहनशक्ति को कम करके आंकना।

पदयात्रा की तैयारी कर रहा है। 2-3 दिनों के लिए लंबी सैर या लंबी पैदल यात्रा पर जाते समय, वयस्कों को कपड़े, जूते, उपकरण पर ध्यान देना चाहिए। पूर्वस्कूली सबसे अधिक स्वीकार करते हैं सक्रिय साझेदारीइन्वेंट्री तैयार करते समय: एक बैकपैक, खेल उपकरण, खिलौने इकट्ठा करें। माता-पिता बच्चों के साथ मिलकर नियोजित मार्ग पर चर्चा करते हैं ताकि छोटे बच्चे अभियान में शामिल महसूस करें, इसमें पूर्ण प्रतिभागियों की तरह महसूस करें।

ताजा रात का खाना आग पर पकाना अच्छा है। गर्मियों में रुकने के लिए छायादार जगह चुनी जाती है अच्छा अवलोकन, में ठंडा मौसम- हवा से सुरक्षित और धूप से रोशन। आराम के बाद, बच्चे आमतौर पर खेल शुरू करते हैं। माता-पिता को बाहरी खेलों के लिए सबसे उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए।

तैरना मानव शरीर पर तैराकी का प्रभाव फायदेमंद और विविध है। तैरते समय, जलीय वातावरण में मानव शरीर क्षैतिज रूप से स्थित होता है और यह रीढ़ को शरीर के भार से मुक्त करता है; सही मुद्रा के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है। पानी की कार्रवाई के तहत, त्वचा के जहाजों में रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, पानी से धोया और मालिश किया जाता है। पानी में सक्रिय साँस छोड़ने और इसके प्रतिरोध पर काबू पाने के प्रभाव में श्वसन प्रणाली काफी मजबूत होती है, साँस लेने की गहराई बढ़ जाती है। पानी में रहने से शरीर सख्त हो जाता है, उसके थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होता है, ठंड के प्रतिरोध में वृद्धि होती है, तापमान में परिवर्तन होता है। तैराकी के दौरान, चयापचय सक्रिय होता है, पूरे की गतिविधि तंत्रिका प्रणाली, कई मांसपेशी समूहों, जोड़ों और स्नायुबंधन का व्यायाम किया जाता है। आंदोलनों के कुछ चक्रों के लंबे दोहराव से शरीर की सहनशक्ति और सर्दी के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

तैराकी कौशल पर निर्भर हैं व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चा। विशेष रूप से धैर्यवान होना चाहिए, उन लोगों के प्रति चौकस रहना चाहिए जो पानी में हलचल से डरते हैं। बहुत सारे अभ्यासों में महारत हासिल करने में जल्दबाजी न करें, पर्याप्त तैयारी के बिना स्वतंत्र तैराकी पर स्विच न करें। अपने पसंदीदा बच्चे के साथ वैकल्पिक नए कठिन अभ्यास करें, उसे स्वतंत्र होने के लिए प्रोत्साहित करें, सक्रिय रहें, सीखने की इच्छा करें कि पानी पर कैसे रहें।

स्की यात्राएं। सर्दियों में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक बेहतरीन हेल्थ रिजॉर्ट है। जंगल में स्कीइंग का भी सकारात्मक भावनात्मक प्रभाव पड़ता है: सर्दियों के परिदृश्य का आनंद लेना, पहाड़ों से तेजी से उतरना आदि।

3 साल की उम्र से बच्चों के लिए स्कीइंग उपलब्ध है। स्की और डंडे ऊंचाई के अनुसार चुने जाते हैं। स्की डंडे - कंधों से थोड़ा नीचे। जूतों का आकार ऐसा है कि उन्हें बिना कठिनाई के 1-2 मोटे ऊनी मोजे के साथ पहना जा सकता है।

स्केटिंग। आइस स्केटिंग प्रीस्कूलर की शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, उनके स्वास्थ्य और सामान्य शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करता है। हवा में व्यवस्थित रूप से किए गए आंदोलनों से श्वसन अंगों और श्वसन की मांसपेशियों के विकास में अनुकूल परिवर्तन होते हैं। स्केट्स पर चलते समय, समान आंदोलनों को कई बार दोहराया जाता है, सिंगल-सपोर्ट और डबल-सपोर्ट स्लाइडिंग को बदलते समय पैरों की मांसपेशियों में तनाव और छूट का एक निरंतर विकल्प होता है, जो पैर के आर्च की मजबूती को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। . वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिरता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, संतुलन की भावना को बढ़ाता है, मांसपेशियों में तनाव को ठीक से वितरित करता है।

स्केटिंग एक जटिल प्रकार का आंदोलन है, जिसमें प्रतिकर्षण, फिसलने के दौरान स्केट की सही स्थिति, संतुलन बनाए रखना शामिल है। सीमित समर्थन क्षेत्र पर बर्फ पर फिसलने पर स्केट्स पर आंदोलनों की जटिलता संबंध और मोटर अधिनियम की सामान्य लय से निर्धारित होती है। बच्चों को इस तरह के खेल अभ्यास 5 साल की उम्र से सिखाना शुरू हो जाता है।

सवारी करते समय, आपको बच्चे की सांसों की निगरानी करने की आवश्यकता होती है ताकि वह अपनी नाक से सांस ले और अपनी सांस को रोके नहीं। एक बच्चा जिसे ओटिटिस मीडिया है, तीव्र श्वसन संक्रमण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, उसे +2 से -8 के हवा के तापमान पर सवारी करने की अनुमति है 0 .

साइकिल पर एक सवारी। सायक्लिंग रेंडर मजबूत प्रभावहृदय, श्वसन प्रणाली पर, मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों, पैरों को मजबूत करने में मदद करता है। बच्चों में गति, चपलता, संतुलन, नेत्र, गति का समन्वय, अंतरिक्ष में अभिविन्यास, लय, शक्ति, सहनशक्ति, वेस्टिबुलर स्थिरता विकसित होती है।

सवारी करना सीखने के लिए, 3-4 मीटर चौड़ा, कम से कम 30-50 मीटर लंबा एक ट्रैक होना चाहिए, क्योंकि लोगों को मुड़ने में मुश्किल होती है। बच्चे अलग-अलग समय पर सवारी करना सीखते हैं।

दौड़ना।

प्राचीन यूनानी संतों ने कहा:

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - भागो!

यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं - भागो!

यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं - भागो!

इन शब्दों के साथ, उन्होंने स्वास्थ्य में सुधार, एक सामंजस्यपूर्ण काया प्राप्त करने और मानसिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए दौड़ने के महान महत्व पर जोर दिया।

दौड़ना उन आंदोलनों में से एक है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे आप भार को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, विभिन्न समूहमांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन। दौड़ना एक प्राकृतिक गति है, जो बचपन से ही परिचित है। यह मुख्य रूप से ताजी हवा में किया जाता है, इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। जल्दी और निपुणता से दौड़ने की क्षमता बच्चे को बाहरी खेलों, रिले दौड़ में सफलतापूर्वक भाग लेने में मदद करती है, खेल अभ्यास. धीरज विकसित करने, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए दौड़ना प्रभावी है। बच्चों की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर दौड़ने के भार को कम किया जाता है: कमजोर बच्चों के लिए, कम गति से थोड़ी दूरी चलाने से उनका स्वास्थ्य धीरे-धीरे मजबूत होता है, और एक प्रशिक्षित बच्चा अधिक दौड़ता है और उसकी गति अधिक होती है। धीरज के विकास के लिए दौड़ने का महत्व बहुत बड़ा है। एक छोटी दूरी को जल्दी से दूर करने की क्षमता या, इसके विपरीत, लंबी दूरी तय करने की क्षमता भविष्य के सैनिक, भूविज्ञानी के लिए उपयोगी होगी। दौड़ने की आदत आपको मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक दैनिक गति की खुराक प्राप्त करने में मदद करेगी।

यदि रन बिना के किया जाता है खेल की स्थिति, तो इस मामले में आपको एक छोटी गति बनाए रखनी चाहिए, इसे तेज या धीमा न करें, लयबद्ध रूप से दौड़ें, कदम लंबे नहीं हैं, हाथों की गति शिथिल हो जाती है।

यदि संभव हो तो, रेत, उथले पानी, गंदगी और घास वाले रास्तों पर बारी-बारी से नंगे पांव दौड़ें, यह सुनिश्चित करें कि ऐसी कोई वस्तु नहीं है जिससे चोट लग सकती है। हल्की बूंदा बांदी के डर के बिना, गर्म मौसम में, वसंत और शरद ऋतु में, रनिंग ट्रेनिंग वांछनीय है। सख्त होने के अलावा विपरीत परिस्थितियों में दौड़ने से बच्चों का चरित्र, उनकी लगन, सहनशक्ति मजबूत होती है और दैनिक शारीरिक व्यायाम की आदत पैदा होती है।

यह सिद्ध होता है कि बच्चों के साथ माता-पिता की संयुक्त गतिविधियाँ निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम लाती हैं:

• बच्चों की "मोटर परिपक्वता" के स्तर में माता-पिता की रुचि जगाना और बच्चों में उनकी उम्र और क्षमताओं के अनुसार मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देना;

• माता-पिता और बच्चों के बीच संबंधों को गहरा करना;

• न केवल एक बच्चे के लिए, बल्कि एक वयस्क के लिए भी कम समय में शारीरिक शिक्षा करने का अवसर प्रदान करें: माता-पिता बच्चे को कुछ व्यायाम दिखाते हैं और उनमें से अधिकांश उसके साथ करते हैं;

• आपको उपयोगी रूप से खाली समय बिताने की अनुमति देता है जो माता या पिता बच्चे को समर्पित करते हैं, पारस्परिक संवर्धन के लिए सेवा करते हैं, योगदान करते हैं व्यापक विकास.

संयुक्त कक्षाओं के दौरान, एक वयस्क बच्चे को उठाता है, ले जाता है, हिलाता है, उसे खुद को ऊपर खींचने, कूदने, चढ़ने आदि में मदद करता है। इसके लिए धन्यवाद, माता-पिता स्वयं शारीरिक रूप से विकसित होते हैं, मजबूत, निपुण और लचीला बनते हैं। खाली समय का यह सदुपयोग दोनों पक्षों के लिए फायदेमंद है। बच्चा अपने पिता की प्रशंसा करता है: क्या एक मजबूत पिता है, वह कितनी चतुराई से उसे उठाता है, उसे हिलाता है, वह कितनी अच्छी तरह व्यायाम करता है! माँ की कृपा और आंदोलनों के समन्वय में अनुकरण करता है - उदाहरण के लिए, गायन या संगीत के साथ व्यायाम करते समय। माता-पिता, अर्ध-सक्रिय स्थिति लेते हुए, चतुर आंदोलनों के माध्यम से बच्चे को व्यायाम पूरा करने में मदद करते हैं, उसे प्रोत्साहित करते हैं और उसके साथ सफलता का आनंद लेते हैं। बाद में, ये संयुक्त गतिविधियाँ वास्तव में सबसे अधिक हो जाती हैं ख़ुशी का मौक़ादिन।

दिन के आधुनिक चक्र में, ये छुट्टी के मिनट हैं, लेकिन कक्षाएं उत्सव के रूप में दुर्लभ और यादृच्छिक नहीं होनी चाहिए, बल्कि नियमित और दैनिक होनी चाहिए। केवल व्यवस्थित देखभाल मोटर विकासबच्चा वांछित परिणाम ला सकता है: समान अभ्यासों की व्यवस्थित पुनरावृत्ति और कक्षाओं की तार्किक निरंतरता सफलता के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाएँ हैं।

परिचय।

हमारे बच्चे लगातार अपने माता-पिता की देखभाल और प्यार से घिरे रहते हैं। और यह बिल्कुल सच है - आखिर बच्चों का अधिकार है ख़ुशनुमा बचपन. माता-पिता के निस्वार्थ प्रेम की कोई सीमा नहीं होती, लेकिन अक्सर यह अनुचित होता है। अधिकतम लाभ और सुख प्रदान करने के प्रयास में, कुछ माता-पिता बच्चे को अत्यधिक विलासिता से घेर लेते हैं, उसे लाड़-प्यार करते हैं और इस तरह अपने लिए और उसके लिए - स्कूल में और बाद में स्वतंत्र जीवन में कई कठिनाइयाँ पैदा करते हैं। एक परिवार में एक बच्चे की परवरिश एक बच्चे को स्कूल के लिए और एक टीम में जीवन के लिए तैयार करने में सबसे महत्वपूर्ण कड़ी है और इसकी आवश्यकता होती है माता पिता द्वारा देखभालऔर विशेष आवश्यकताओं से प्यार करते हैं। एक बच्चे के व्यवहार को समझना और यह निर्धारित करना हमेशा आसान नहीं होता है कि शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के लिए आवश्यक नींव को समय पर रखने के लिए एक निश्चित समय में कौन सा साधन सबसे उपयुक्त होगा। प्रत्येक बच्चे के विकासशील व्यक्तित्व के बारे में गंभीरता से सोचना आवश्यक है ताकि माता-पिता के कार्य आवश्यक और समय पर हों।

हाल ही में, परिवार में बच्चों के पालन-पोषण पर बहुत ध्यान दिया गया है: किताबें, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में लेख, व्याख्यान कक्ष, सिनेमा, रेडियो और टेलीविजन माता-पिता को सलाह देते हैं, आदेश देते हैं, सूचित करते हैं और चेतावनी देते हैं कि कैसे बच्चे की परवरिश को और अधिक आनंदमय बनाया जाए। आंदोलनों की मदद। यह सिद्ध हो चुका है कि बाहरी खेलों और शारीरिक व्यायामों का उन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है सामान्य वृद्धिऔर बच्चे का विकास, सभी अंगों और ऊतकों का विकास, और अगर ये कक्षाएं ताजी हवा में आयोजित की जाती हैं, तो वे शरीर को सख्त कर देती हैं। उचित रूप से आयोजित शारीरिक व्यायाम स्वतंत्रता और आत्म-नियंत्रण, ध्यान और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, संसाधनशीलता और साहस, सहनशक्ति इत्यादि जैसे सकारात्मक गुणों के विकास में योगदान देता है। बच्चे के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है जब वह कुछ मोटर क्रियाएं सीखता है, कैसे वह उनका प्रदर्शन करेगा और क्या वह खेल में या रोजमर्रा की जिंदगी में उनका सही इस्तेमाल कर सकता है।

लक्ष्य। माता-पिता को बच्चे के साथ संयुक्त शारीरिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें, जो पारिवारिक जीवन को समृद्ध और बेहतर बनाने के लिए खुशी का स्रोत हैं।

बच्चे के पालन-पोषण में परिवार की भूमिका।

बच्चे की व्यापक परवरिश, उसे समाज में जीवन के लिए तैयार करना समाज और परिवार द्वारा हल किया जाने वाला मुख्य सामाजिक कार्य है।

एक परिवार एक समूह है जिसके सदस्य कुछ जिम्मेदारियों से जुड़े होते हैं। पारिवारिक टीम का सदस्य होने के नाते, बच्चा मौजूदा संबंधों की एक प्रणाली में भी प्रवेश करता है, जिसकी बदौलत वह सामाजिक व्यवहार के मानदंडों को समझता है। शैक्षणिक प्रभावों की प्रभावशीलता काफी हद तक परिवार के माइक्रॉक्लाइमेट पर निर्भर करती है: एक बच्चा शैक्षिक प्रभावों के लिए अधिक उत्तरदायी होता है यदि वह दोस्ती, विश्वास और आपसी सहानुभूति के माहौल में बड़ा होता है।

परिवार सामान्य मामलों और चिंताओं से मजबूत होता है, उपयोगी सामग्री, संयुक्त अवकाश और मनोरंजन से भरा रोजमर्रा का जीवन, इसलिए, संयुक्त अवकाश के संगठन को न केवल बच्चे की परवरिश का एक महत्वपूर्ण साधन माना जाता है, बल्कि इसे मजबूत करने के साधन के रूप में भी माना जाता है। परिवार का स्वास्थ्य। परिवार के लिए शारीरिक शिक्षा का बहुत महत्व है।

"शारीरिक शिक्षा" की अवधारणा - जैसा कि यह शब्द पहले से ही बोलता है, व्यापक अर्थों में "शिक्षा" की सामान्य अवधारणा में शामिल है। इसका मतलब यह है कि, परवरिश की तरह, यह कुछ शैक्षिक कार्यों को हल करने की एक प्रक्रिया है, जो शैक्षणिक प्रक्रिया की सभी सामान्य विशेषताओं की विशेषता है।

शारीरिक शिक्षा की विशिष्ट विशेषताएं मुख्य रूप से इस तथ्य से निर्धारित होती हैं कि इस प्रक्रिया का उद्देश्य मोटर कौशल का निर्माण और शारीरिक गुणों का विकास, स्वास्थ्य संवर्धन है।

परिवार बड़े पैमाने पर बच्चों के शारीरिक व्यायाम, खेल में उनकी रुचि, गतिविधि और पहल के प्रति दृष्टिकोण को निर्धारित करता है। यह विभिन्न स्थितियों में बच्चों और वयस्कों के बीच घनिष्ठ भावनात्मक संचार, उनकी स्वाभाविक रूप से होने वाली संयुक्त गतिविधियों (देश के खेल जीवन की सफलता की चर्चा, टेलीविजन खेल कार्यक्रम देखने के अनुभव, खेल विषयों पर पुस्तकों में चित्रण आदि) द्वारा सुगम है।

बच्चे विशेष रूप से विश्वासों, पिता, माता के सकारात्मक व्यवहार, पारिवारिक जीवन शैली के प्रति संवेदनशील होते हैं। माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण, संयुक्त शारीरिक शिक्षा, स्वस्थ जीवन शैली परिवार में शारीरिक शिक्षा की सफलता के मुख्य घटक हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके मुख्य घटक।

एक स्वस्थ जीवन शैली लोगों के स्वास्थ्य को संरक्षित और बेहतर बनाने का एक तरीका है।

एक बच्चे को स्वस्थ पालने का मतलब शुरू से ही है बचपनउसे स्वस्थ जीवन शैली जीना सिखाएं। इसके मुख्य घटक हैं: परिमेय विधा; व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा; एक कुशल सख्त प्रणाली का उपयोग; उचित पोषण; परिवार में अनुकूल मनोवैज्ञानिक स्थिति।

परिवार में शारीरिक शिक्षा के रूप।

लंबी पैदल यात्रा और लंबी पैदल यात्रा।

लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा सक्रिय मनोरंजन के रूपों में से एक है, स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाली समय का तर्कसंगत उपयोग।

पर्यटन यात्राएं सामूहिकता, जिम्मेदारी, पारस्परिक सहायता की भावना पैदा करती हैं। वृद्धि की कठिनाइयों में धीरज, दृढ़ता, धीरज विकसित होता है, संज्ञानात्मक और शारीरिक गतिविधि का संयोजन होता है। बच्चे पर्यटन पथों पर मिले पेड़ों, पत्थरों, पत्तियों की जड़ों और शाखाओं में परिदृश्य में दिलचस्प नोटिस करना सीखते हैं।

तैराकी।

मानव शरीर पर तैरने का प्रभाव लाभकारी और विविध होता है। तैरते समय, जलीय वातावरण में मानव शरीर क्षैतिज रूप से स्थित होता है और यह रीढ़ को शरीर के भार से मुक्त करता है; सही मुद्रा के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है। पानी की कार्रवाई के तहत, त्वचा के जहाजों में रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, पानी से धोया और मालिश किया जाता है। पानी में सक्रिय साँस छोड़ने और इसके प्रतिरोध पर काबू पाने के प्रभाव में श्वसन प्रणाली काफी मजबूत होती है, साँस लेने की गहराई बढ़ जाती है।

स्की यात्राएं।

सर्दियों में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक बेहतरीन हेल्थ रिजॉर्ट है। जंगल में स्कीइंग का भी सकारात्मक भावनात्मक प्रभाव पड़ता है: सर्दियों के परिदृश्य का आनंद लेना, पहाड़ों से तेजी से उतरना आदि।

3 साल की उम्र से बच्चों के लिए स्कीइंग उपलब्ध है। सबसे महत्वपूर्ण और एक ही समय में मुश्किल बात यह है कि बच्चे को दिलचस्पी लेने में सक्षम होना, उसे स्कीइंग का आनंद महसूस करने का अवसर देना, पहले एक सपाट बर्फ की सतह पर, फिर एक झुकी हुई सतह पर।

साइकिल चलाने से हृदय, श्वसन प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों, विशेषकर पैरों और पैरों को मजबूत करने में मदद मिलती है। बच्चों में गति, चपलता, संतुलन, आंख, आंदोलनों का समन्वय, अंतरिक्ष में अभिविन्यास, लय, शक्ति, धीरज, वेस्टिबुलर स्थिरता बढ़ जाती है।

प्राचीन यूनानी संतों ने कहा:

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - भागो!
यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं - भागो!
यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं - भागो!

इन शब्दों के साथ, उन्होंने स्वास्थ्य में सुधार, एक सामंजस्यपूर्ण काया प्राप्त करने और मानसिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए दौड़ने के महान महत्व पर जोर दिया।

दौड़ना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण आंदोलनों में से एक है, जो आपको भार को अच्छी तरह से नियंत्रित करने, हृदय और श्वसन प्रणाली, विभिन्न मांसपेशी समूहों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने की अनुमति देता है। दौड़ना एक प्राकृतिक गतिविधि है जो बच्चों को कम उम्र से ही पता होती है। यह मुख्य रूप से ताजी हवा में किया जाता है, इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। दौड़ने की आदत आपको मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक दैनिक गति की खुराक प्राप्त करने में मदद करेगी।

यदि खेल की स्थिति के बिना रन किया जाता है, तो इस मामले में एक छोटी गति बनाए रखनी चाहिए, इसे तेज या धीमा नहीं करना चाहिए, लयबद्ध रूप से दौड़ें, कदम लंबे नहीं हैं, हाथों की गति आराम से होती है।

यदि संभव हो तो, रेत, उथले पानी, गंदगी और घास वाले रास्तों पर बारी-बारी से नंगे पांव दौड़ें, यह सुनिश्चित करें कि ऐसी कोई वस्तु नहीं है जिससे चोट लग सकती है। हल्की बूंदा बांदी के डर के बिना, गर्म मौसम में, वसंत और शरद ऋतु में, रनिंग ट्रेनिंग वांछनीय है। सख्त होने के अलावा विपरीत परिस्थितियों में दौड़ने से बच्चों का चरित्र, उनकी लगन, सहनशक्ति मजबूत होती है और दैनिक शारीरिक व्यायाम की आदत पैदा होती है।

संयुक्त कक्षाएंबच्चों के साथ माता-पिता निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम लाते हैं:

• बच्चों की "मोटर परिपक्वता" के स्तर में माता-पिता की रुचि जगाना और बच्चों में उनकी उम्र और क्षमताओं के अनुसार मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देना;
• माता-पिता और बच्चों के बीच संबंधों को गहरा करना;
• न केवल एक बच्चे के लिए, बल्कि एक वयस्क के लिए भी कम समय में शारीरिक शिक्षा करने का अवसर प्रदान करें:
• माता-पिता बच्चे को कुछ व्यायाम दिखाते हैं और उनमें से अधिकांश उसके साथ करते हैं;
• माता या पिता बच्चे को समर्पित खाली समय को उपयोगी रूप से खर्च करने की अनुमति देते हैं, आपसी संवर्धन के लिए सेवा करते हैं, और बच्चे के व्यापक विकास में योगदान करते हैं।

संयुक्त कक्षाओं के दौरान, एक वयस्क बच्चे को उठाता है, ले जाता है, हिलाता है, उसे खुद को ऊपर खींचने में मदद करता है, ऊपर कूदता है, ऊपर चढ़ता है, आदि। इसके लिए धन्यवाद, माता-पिता स्वयं शारीरिक रूप से विकसित होते हैं, मजबूत, निपुण और लचीला बनते हैं।

बाद में, ये संयुक्त गतिविधियाँ वास्तव में दिन की सबसे खुशी की घटना बन जाती हैं, और बच्चा उस समय आनन्दित होता है जब माता-पिता में से एक कहता है: "यहाँ आओ, अध्ययन करें!" आज के दिन के बवंडर में, ये छुट्टी के मिनट हैं, हालांकि, उत्सव के रूप में कक्षाएं दुर्लभ और यादृच्छिक नहीं होनी चाहिए, बल्कि नियमित और दैनिक होनी चाहिए। बच्चे के मोटर विकास के लिए केवल व्यवस्थित देखभाल ही वांछित परिणाम ला सकती है: समान अभ्यासों की व्यवस्थित पुनरावृत्ति और कक्षाओं की तार्किक निरंतरता सफलता के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाएँ हैं।

साहित्य।

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नगर राज्य सामान्य शिक्षा संस्थान

माध्यमिक शिक्षा स्कूल के साथ। साइनशोको"

प्रोख्लाडनेंस्की जिला केबीआर

रिपोर्ट GOOD

विषय पर

परिवार में शारीरिक शिक्षा।

(एक स्कूल में भाषण अभिभावक बैठक)

एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक द्वारा तैयार

गुडोवा जेड.बी.

परिवार में शारीरिक शिक्षा

परिचय

1. परिवार की दिनचर्या में शारीरिक शिक्षा के प्रकार

1.1 सुबह स्वच्छता अभ्यास

1.2 स्वास्थ्य चल रहा है

1.3 लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा और भ्रमण

1.4 आउटडोर और खेलकूद के खेल

2. परिवार में सख्त होना

2.1 वायु सख्त होना

2.2 जल सख्त होना

2.3 सूर्य सख्त होना

3. "भौतिक संस्कृति" परिवार की स्वच्छता

निष्कर्ष

संदर्भ

परिचय

हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य पूरे समाज का एक बड़ा आशीर्वाद और संपत्ति है। कोई आश्चर्य नहीं कि लोक ज्ञान कहता है: "स्वास्थ्य सब कुछ का प्रमुख है!"

में से एक महत्वपूर्ण पहलूस्वास्थ्य में सुधार सामूहिक शारीरिक शिक्षा घर पर स्वतंत्र कक्षाएं हैं, परिवार के माहौल में, सक्रिय मनोरंजन, वसूली, सख्त प्रदान करने के उद्देश्य से।

शारीरिक गतिविधि रोगों को रोकने, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने, दक्षता और सहनशक्ति बढ़ाने के सबसे शक्तिशाली साधनों में से एक है। कोई भी दवा तंत्रिका अधिभार और शारीरिक निष्क्रियता के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए इतना उत्कृष्ट अवसर प्रदान नहीं करती है, जो भौतिक संस्कृति प्रदान करती है।

परिवार समान विचारधारा वाले लोगों का समूह है। परिवार के सभी सदस्यों को उन नियमों का कड़ाई से पालन करना चाहिए जिन पर उनका स्वास्थ्य निर्भर करता है। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि शारीरिक संस्कृति और खेल में मुख्य चीज व्यवस्थित और नियमितता है। ये कक्षाएं

हर आधुनिक परिवार के दैनिक जीवन और रोजमर्रा की जिंदगी का एक जैविक हिस्सा बनना चाहिए।

1. परिवार की दिनचर्या में शारीरिक शिक्षा के प्रकार

1.1 सुबह स्वच्छता अभ्यास

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिसका उपचार और शैक्षिक प्रभाव बहुत अच्छा होता है। सुबह के व्यायाम अधिमानतः ताजी हवा में किए जाते हैं। यदि इसे घर के अंदर किया जाता है, तो कमरे को हवादार होना चाहिए और हवा का तापमान 16-17 डिग्री सेल्सियस तक लाना चाहिए। बैठने या लेटने के दौरान किए जाने वाले व्यायामों के लिए आपके पास जिम्नास्टिक ब्रिज या चटाई होनी चाहिए।

व्यायाम करते समय, आपको हमेशा उचित श्वास के बारे में याद रखना चाहिए - गहरी, शांति से साँस लें, पूरी तरह से साँस छोड़ना न भूलें।

सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक के परिसरों को संकलित करते समय, अभ्यास की सामग्री और प्रकृति के लिए कुछ आवश्यकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं कि मुख्य मांसपेशी समूह और शरीर प्रणालियाँ उनमें भाग लें। परिसर को संकलित करने की योजना लगभग इस प्रकार है:

घूंट;

चलना (जगह में या गति में);

गर्दन, हाथ और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम;

ट्रंक, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम;

पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (स्क्वाट्स, जंप);

पैरों, बाहों की मांसपेशियों को शामिल करने वाले सामान्य प्रभाव के लिए व्यायाम (झूलते हुए, फेफड़े आगे की ओर);

शक्ति अभ्यास;

विश्राम अभ्यास;

श्वास व्यायाम.

जिम्नास्टिक के दौरान, आपको तनाव से जुड़े व्यायामों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। चार्जिंग के लिए व्यायाम का चयन करते समय, उनकी उपलब्धता और विविधता को ध्यान में रखा जाता है (छोटे मांसपेशी समूहों पर भार को बड़े मांसपेशी समूहों पर भार के साथ जोड़ा जाता है)।

लगभग एक महीने में शामिल लोगों की रुचि के आधार पर मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक के लिए अभ्यास के सेट को बदलना चाहिए, तीसरे सप्ताह से अभ्यासों को धीरे-धीरे बदलना शुरू करना चाहिए। लेकिन जल्दी या बाद में व्यायाम कर सकते हैं

दोहराना। इससे बचने के लिए, कुछ कार्यप्रणाली तकनीकों का उपयोग किया जाता है, अर्थात्: हाथ, पैर, धड़, गति, निष्पादन की लय की प्रारंभिक स्थिति बदल जाती है।

सुबह के व्यायाम न केवल शरीर को "जागृत" करते हैं, बल्कि एक निश्चित प्रशिक्षण प्रभाव भी डालते हैं। अभ्यास का एक सेट पूरा करने के बाद, जो लोग अपने में सुधार करना चाहते हैं शारीरिक क्षमता(शक्ति, गति, सहनशक्ति) कुछ विशेष व्यायाम कर सकते हैं। चार्ज करने के बाद, आप एक आसान रन की पेशकश कर सकते हैं।

1.2 स्वास्थ्य चल रहा है

हाल ही में, स्वास्थ्य में सुधार करने वाले शारीरिक व्यायामों की लोकप्रियता में भारी वृद्धि हुई है।

लोगों को मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के विभिन्न रूपों का इतना शौक पहले कभी नहीं था: दौड़ना, सख्त होना, लंबी पैदल यात्रा, आदि। स्वास्थ्य जॉगिंग ने सबसे बड़ी लोकप्रियता हासिल की, जल्दी से "सदी की बीमारियों" के खिलाफ एक विश्वसनीय उपाय के रूप में प्रसिद्धि प्राप्त की - दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और कई अन्य।

दौड़ना शरीर को प्रभावित करने का एक सार्वभौमिक साधन है। जॉगिंग के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस करता है, उसकी भूख, मनोदशा और काम करने की क्षमता अच्छी होती है। स्वास्थ्य जॉगिंग का एक दैनिक हिस्सा शरीर को पुराने नशा और संक्रमण के प्रभाव से बचाता है। हर कोई दौड़ना पसंद करता है, हालांकि, पहली शुरुआत में जाने का निर्णय अक्सर झूठी शर्म और कुछ आलस्य की बाधा से बाधित होता है। इसलिए, पूरे परिवार के साथ दौड़ना बहुत आसान है - बड़ों को परिवार के छोटे सदस्यों का अनुसरण करने की आवश्यकता होती है, और बच्चे स्वयं अपने माता-पिता के बगल में बेहतर, अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

1.3 लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा और भ्रमण

प्रभाव का अध्ययन करते समय विभिन्न प्रकारस्वास्थ्य के आधार पर, वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि मनोरंजन का सबसे प्रभावी प्रकार पर्यटन से जुड़ा हुआ है शारीरिक प्रशिक्षणप्रकृति की गोद में। हाइकिंग सभी का एक संयोजन प्रदान करता है घटक भागअच्छा आराम ( शारीरिक गतिविधि, छापों का परिवर्तन, अनुभूति, नए लोगों के साथ संचार, प्राकृतिक कारकों के निरंतर लाभकारी प्रभाव)।

एक लंबी पैदल यात्रा, सैर या भ्रमण स्वास्थ्य, शारीरिक विकास में सुधार और समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने, धीरज, निपुणता और आत्मविश्वास की शिक्षा में मदद करता है। आपको हाइक के लिए पहले से तैयारी करनी होगी। भविष्य में वृद्धि या भ्रमण के मार्ग का चुनाव बहुत महत्व रखता है। यह वांछनीय है कि यह सुरम्य स्थानों से होकर, जंगलों में स्वच्छ, धूल रहित हवा के साथ, जल निकायों के पास से गुजरे। वृद्धि के दौरान, प्रतिभागियों को बुनियादी पर्यटक कौशल (प्राकृतिक बाधाओं पर काबू पाने, माल ले जाने, एक तम्बू स्थापित करने, आग लगाने में महारत हासिल है) निर्दिष्ट स्थान, भोजन पकाना)।

1.4 आउटडोर और खेलकूद के खेल

आउटडोर खेलों में स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और शैक्षिक मूल्य होते हैं और "पारिवारिक" शारीरिक शिक्षा के लिए आसानी से सुलभ होते हैं। वे शारीरिक विकास में सुधार करते हैं, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और खेल गतिविधियों की भावनात्मकता में योगदान करते हैं। लगभग हर खेल में दौड़ना, कूदना, फेंकना, संतुलन अभ्यास शामिल हैं। खेलों में, बुनियादी भौतिक गुणों (शक्ति, गति, धीरज) को लाया जाता है और विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार किया जाता है। अपनी महान भावनात्मकता के साथ मोबाइल गेम एक महान . बना सकते हैं शारीरिक गतिविधिबच्चों के लिए। इसे "परिवार" खेल आयोजक द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए।

आउटडोर खेल साल के किसी भी समय खेले जा सकते हैं। खेल एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है, इसमें भाग लेने वाले सभी परिवार के सदस्यों की रुचियों और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए। खेल की अवधि मोटर क्रियाओं की तीव्रता और जटिलता, स्वास्थ्य की स्थिति और खिलाड़ियों की उम्र पर निर्भर करती है और औसतन 10-20 मिनट होती है। भार निम्नलिखित विधियों द्वारा लगाया जाता है: शामिल लोगों की संख्या में कमी या वृद्धि, खेल की अवधि, आकार खेल का मैदान, दोहराव की संख्या, वस्तुओं की गंभीरता, आराम के लिए विराम की शुरूआत। खेल के बाद, सबसे निपुण और उद्यमी नोट करना आवश्यक है।

2. परिवार में सख्त होना

अनिवार्य तत्वपरिवार में शारीरिक शिक्षा, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दक्षता बढ़ाने और संक्रमण के प्रतिरोध के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, सख्त होती जा रही है।

सख्त होने का सार थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के प्रशिक्षण में निहित है, सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के विकास में जो पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के हानिकारक प्रभावों के लिए शरीर की संवेदनशीलता को कम करते हैं। सख्त होने के परिणामस्वरूप, विभिन्न मौसम कारकों, जैसे ठंड, गर्मी, नमी, और अन्य के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है, जो प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और बीमारियों को जन्म दे सकता है।

सभी प्रकार के सख्त में एक समान होता है लाभकारी प्रभावशरीर पर, इसकी सभी प्रणालियों और अंगों की गतिविधि में सुधार। सख्त प्रक्रिया विशिष्ट है, अर्थात, ठंड प्रक्रियाएं ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, जोखिम उच्च तापमान- गर्मी को।

शरीर को सख्त करते समय, आमतौर पर प्राकृतिक कारकों का उपयोग किया जाता है: हवा, पानी, सूरज।

2.1 वायु सख्त होना

तड़के की प्रक्रियाओं का उपयोग आराम से और शारीरिक व्यायाम दोनों के संयोजन में किया जा सकता है। कई अध्ययन बाहरी व्यायाम की प्रभावशीलता की गवाही देते हैं: कार्यात्मक अवस्थाथर्मोरेगुलेटरी उपकरण, शरीर की सख्तता बढ़ जाती है, जिससे अंततः संक्रामक रोगों की घटनाओं में कमी आती है।

सख्त उत्पादों के शस्त्रागार में वायु स्नान सबसे "कोमल" और सुरक्षित हैं। उनके साथ, परिवार में व्यवस्थित तड़के की प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की जाती है। सकारात्मक प्रभाव वायु स्नानतापमान, वायु आर्द्रता, गतिशीलता, शुद्धता और वातावरण के आयनीकरण पर निर्भर करता है। यदि भौतिक संस्कृति की कक्षाएं पूरे वर्ष खुली हवा में आयोजित की जाती हैं, तो इसकी कोई आवश्यकता नहीं है विशेष स्वागतवायु स्नान। अपार्टमेंट के संलग्न स्थानों में कक्षाएं संचालित करते समय, अतिरिक्त रूप से बाहर रहने की सलाह दी जाती है।

में गर्मी का समयइस अवधि के दौरान गर्म हवा द्वारा प्रदान की जाने वाली कम तापीय जलन के कारण शारीरिक शिक्षा और खेल की प्रक्रिया में सख्त होने का प्रभाव बहुत कम होता है।

2.2 जल सख्त होना

यहां तक ​​कि प्राचीन यूनानियों का भी मानना ​​था कि "पानी सभी मानसिक कष्टों को दूर कर देता है।" इसकी उच्च तापीय चालकता के कारण, पानी एक अधिक प्रभावी सख्त एजेंट है और उसी तापमान के वायु स्नान की तुलना में बहुत अधिक तापीय प्रभाव होता है। इसके अलावा, पानी शरीर के ऊतकों और त्वचा पर यांत्रिक (मालिश) दबाव डालता है, खासकर जब तैराकी और दबाव में स्नान करते हैं। यह लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

सही तरीके से आवेदन करने के लिए जल प्रक्रियाआपको यह जानने की जरूरत है कि ठंडा पानी शरीर को कैसे प्रभावित करता है। प्रभाव के पहले क्षण में ठंडा पानीत्वचा की रक्त वाहिकाओं के तेज संकुचन के कारण शरीर की सतह पर भाग जाता है आंतरिक अंगऔर त्वचा पीली और ठंडी हो जाती है। ऐसे में व्यक्ति को ठंड का अहसास होता है। इस चरण के बाद दूसरा चरण आता है, जिसके दौरान व्यक्ति तीव्रता से गर्मी पैदा करना शुरू कर देता है, और त्वचा की रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, रक्त त्वचा की ओर दौड़ता है, और ठंड की भावना को गर्मी की सुखद अनुभूति से बदल दिया जाता है। उनके बाद के विस्तार के साथ त्वचा के जहाजों का ऐसा संकुचन, जैसा कि उनके लिए जिमनास्टिक था, जो ठंड के प्रभाव में संवहनी गतिविधि में सुधार करता है।

अत्यधिक शीतलन के साथ, संवहनी प्रतिक्रिया का तीसरा चरण हो सकता है: त्वचा की रक्त वाहिकाएं फैली हुई रहती हैं, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, इसके बाद ठहराव और माध्यमिक ठंड लगना होता है। ये लक्षण अत्यधिक गर्मी के नुकसान का संकेत देते हैं, इसलिए, यदि वे दिखाई देते हैं, तो पानी की प्रक्रिया को रोक दिया जाना चाहिए और गर्म करने के उपाय जोरदार आंदोलनों के रूप में किए जाने चाहिए, शरीर को रगड़ना और कपड़ों से गर्म करना।

इस प्रकार, सख्त जल प्रक्रियाओं को लागू करते समय, त्वचा की अच्छी प्रतिक्रिया (द्वितीय चरण) प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। किसी भी जल प्रक्रिया के बाद, आपको अपने आप को अच्छी तरह से सुखा लेना चाहिए। जल प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छा समय सुबह के व्यायाम का अंत है। वे शरीर के सक्रिय अवस्था में संक्रमण में योगदान करते हैं और एक हंसमुख मूड बनाते हैं।

ठंड के प्रतिरोध की व्यवस्थित शिक्षा गर्मियों में शुरू होनी चाहिए। इसका कारण यह है कि गर्मियों में मुख्य रूप से कपड़ों के "पैकेज" के कम थर्मल इन्सुलेशन के कारण शरीर का निष्क्रिय सख्त होना होता है। सर्दी-वसंत की अवधि में ठंड के लिए जीव के कम प्रतिरोध को कमरे में लंबे समय तक रहने से समझाया जाता है, और यह थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र का "उल्लंघन" करता है।

2.3 सूर्य सख्त होना

यह धूप सेंकने के माध्यम से निर्मित होता है, अधिक सटीक रूप से, वायु-सौर, क्योंकि ये दोनों कारक शरीर पर कार्य करते हैं। मध्यम खुराक में, सूर्य की किरणें चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, विकास को अनुकूल रूप से प्रभावित करती हैं बच्चे का शरीर, श्वास और रक्त परिसंचरण में सुधार, दक्षता में वृद्धि। इसके अलावा, धूप सेंकना थर्मल धीरज के विकास में योगदान देता है।

अत्यधिक जोखिम (एक दिन में तन का प्रयास) के साथ, धूप सेंकना हानिकारक हो सकता है। नकारात्मक परिणामचक्कर आना, चेतना की हानि के रूप में अति ताप व्यक्त किया जाता है। धूप सेंकने की तीव्रता को कड़ाई से खुराक देना और सख्त करने के नियमों का पालन करना आवश्यक है। यह उन सभी परिवार के सदस्यों द्वारा धूप सेंकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास यूवी प्रतिरोध की उचित डिग्री है।

सुबह 9 बजे से दोपहर 12 बजे तक धूप सेंकना सबसे अच्छा है। आपको अपने पैरों के साथ धूप में लेटने की जरूरत है, अपने सिर को पनामा या टोपी से सुरक्षित रखें, लेकिन इसे तौलिये से न बांधें, क्योंकि इससे वाष्पीकरण मुश्किल हो जाता है, और इसलिए सिर ठंडा हो जाता है। भोजन से ठीक पहले और इसके तुरंत बाद खाली पेट धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। नाश्ते के 30-40 मिनट बाद सनबाथिंग ली जा सकती है और भोजन से कम से कम 1 घंटा पहले समाप्त किया जा सकता है।

आप अपने आप को विपुल पसीना नहीं ला सकते ( गीली त्वचासूर्य के प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील)। धूप सेंकते समय सोना मना है। बाद की जल प्रक्रिया के बाद, त्वचा को रगड़ा नहीं जाता है, क्योंकि यह सूरज के संपर्क में आने के कारण पहले से ही काफी हाइपरमिक है।

सख्त करना शुरू करें धूप की किरणेंदिन में 5-10 मिनट तक चलने वाले सत्रों से, उन्हें प्रतिदिन 5-10 मिनट तक बढ़ाना और प्रक्रिया की कुल अवधि को 2-3 घंटे तक लाना। शरीर की स्थिति में अनिवार्य आवधिक परिवर्तन और 10-15 मिनट के लिए हर घंटे धूप सेंकने में विराम।

गंभीर उच्च रक्तचाप, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक रोगों, मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं, एथेरोस्क्लेरोसिस और कार्डियोस्क्लेरोसिस के मामलों में सनबाथिंग बिल्कुल contraindicated है।

परिवार में संयुक्त शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सख्त प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती हैं, जिनके लिए महान अवसर खुलते हैं एकीकृत उपयोगसख्त करने के सभी मुख्य साधन (वायु, पानी, सूरज), क्योंकि इसमें शामिल लोग पाठ का स्थान और समय चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के दौरान सख्त होने की अधिक दक्षता का कारण भी है

सख्त प्रक्रियाओं की व्यक्तिगत खुराक की संभावना, इस समय मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है, जो समूह कक्षाओं में काफी कठिन है।

बड़े पैमाने पर परिवार की वसूली और सख्त होने के लिए प्राकृतिक कारकों का व्यापक उपयोग किया जाता है खेल की घटनाए, "स्वास्थ्य के दिन", "धावक के दिन", पर्यटक कार्यक्रम। छुट्टियों के दौरान, छुट्टियों के दौरान, मनोरंजन या सामूहिक कार्यक्रमों के लिए शहर से बाहर संगठित यात्राओं के दौरान प्रकृति के लिए अधिकतम दृष्टिकोण न केवल सख्त प्रक्रिया के लिए, बल्कि सख्तता को बढ़ावा देने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

3. "भौतिक संस्कृति" परिवार की स्वच्छता

परिवार में शारीरिक शिक्षा और खेलकूद से अधिकतम लाभ प्राप्त करने, स्वास्थ्य में सुधार लाने और अपने सदस्यों का शारीरिक विकास करने के लिए इन बातों का कड़ाई से पालन करना स्वच्छता आवश्यकताओं. वे काम और आराम के शासन के सभी परिवार के सदस्यों द्वारा कार्यान्वयन के लिए नीचे आते हैं, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम, तर्कसंगत पोषण का संगठन, अतिरिक्त का उपयोग स्वच्छता के उत्पादप्रदर्शन सुधारना।

एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या है। सही मोड के साथ, शरीर की शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि की एक सामंजस्यपूर्ण लय विकसित होती है, एक गतिशील स्टीरियोटाइप बनता है, जिसके रखरखाव के लिए कम और कम तनाव की आवश्यकता होती है। शासन को व्यवस्थित करते समय, पूरे दिन कार्य क्षमता में उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखा जाता है। रात या दिन की नींद से जागने के तुरंत बाद प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर यदि उनका उद्देश्य आंदोलनों, गति और शक्ति के साथ-साथ सोने से पहले समन्वय विकसित करना है।

संतुलित आहारतात्पर्य सही मोडपोषण। भोजन के समय को कड़ाई से परिभाषित किया जाना चाहिए और इसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। शारीरिक शिक्षा या सख्त प्रक्रियाओं से ठीक पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह खराब पाचन और आत्मसात की ओर जाता है, शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है। भोजन पेट में अधिक देर तक रहता है, जिससे भारीपन का अहसास होता है। एक भरा हुआ पेट डायाफ्राम को ऊपर उठाता है और इस तरह हृदय की गतिविधि को जटिल बनाता है और श्वसन प्रणालीजिससे शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़ी हुई मांग की जाती है।

संतुलित पोषण नाटक महत्वपूर्ण भूमिकाप्रदर्शन में सुधार करने में, कुंजी है अच्छा स्वास्थ्य, उत्कृष्ट मनोदशा, काम और खेल में सफलता।

स्वच्छता उत्पादों का सही, कुशल उपयोग जो परिवार में शारीरिक शिक्षा और सख्त होने के पूरक हैं, इसका प्रमाण होगा गहन निद्रा, अच्छी भूख, बेहतर सेहत, बढ़ी हुई कार्यक्षमता।

निष्कर्ष

परिवार में छात्रों की शारीरिक संस्कृति की शिक्षा पर काम का संगठन निम्नलिखित कार्यों को हल करने के उद्देश्य से है:

बच्चों के सही शारीरिक विकास को बढ़ावा देना, उनकी दक्षता बढ़ाना, सख्त करना, स्वास्थ्य सुरक्षा;

बुनियादी का विकास मोटर गुण. एक व्यक्ति की बहुमुखी मोटर गतिविधि की क्षमता सभी भौतिक गुणों - शक्ति, धीरज, निपुणता और गति के सामंजस्यपूर्ण विकास से सुनिश्चित होती है। विशेष रूप से इसे धीरज के बारे में कहा जाना चाहिए। स्कूली बच्चों को अनिश्चितता, भय, थकान को दूर करना सिखाना, दर्द, इस प्रकार हम उन्हें न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक गुणों को भी शिक्षित करते हैं;

महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन। मोटर गतिविधिसफलतापूर्वक तभी किया जाता है जब किसी व्यक्ति के पास विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताएं होती हैं। मोटर अभ्यावेदन और ज्ञान के आधार पर, छात्र को विभिन्न परिस्थितियों में अपने कार्यों को नियंत्रित करने का अवसर मिलता है। कुछ आंदोलनों को करने की प्रक्रिया में मोटर कौशल का निर्माण होता है। उनमें से प्राकृतिक मोटर क्रियाएं (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना, तैरना, आदि) और मोटर क्रियाएं हैं जो दुर्लभ हैं या जीवन में लगभग कभी नहीं होती हैं, लेकिन एक विकासशील और शैक्षिक मूल्य (जिमनास्टिक उपकरण, कलाबाजी, आदि पर व्यायाम) हैं। । ।);

सतत हित की शिक्षा और व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता। एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक आत्म-सुधार के लिए व्यक्ति की निरंतर आंतरिक तत्परता पर आधारित होती है। यह नियमित (कई वर्षों तक) शारीरिक व्यायाम का परिणाम है जिसमें स्वयं छात्रों द्वारा उनके प्रति सकारात्मक और सक्रिय दृष्टिकोण होता है। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे का स्वभाव तीव्र होता है शारीरिक गतिविधि. शारीरिक शिक्षा के हित में, बच्चों की गतिशीलता, मोटर कौशल को व्यवस्थित करना आवश्यक है सही रूप, उसे एक उचित आउटलेट दें। शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में प्राप्त रुचि और आनंद धीरे-धीरे उन्हें व्यवस्थित रूप से संलग्न करने की आदत में बदल जाता है, जो तब एक स्थिर आवश्यकता में बदल जाता है जो उसके लिए बनी रहती है। लंबे साल;

अधिग्रहण आवश्यक न्यूनतमस्वच्छता और चिकित्सा, शारीरिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में ज्ञान। स्कूली बच्चों को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बनाए रखने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के महत्व के बारे में दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में स्पष्ट विचार प्राप्त करना चाहिए। उच्च प्रदर्शन, के बारे में स्वच्छता नियमशारीरिक व्यायाम, ओ चालन अवस्थाऔर प्राकृतिक सख्त कारक, आत्म-नियंत्रण के बुनियादी तरीकों के बारे में, धूम्रपान और शराब के खतरों के बारे में।

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