Stil de viata sanatos. Sfaturi utile. Stil de viață sănătos, stil de viață sănătos

Cred că fiecare persoană se străduiește să-și formeze un stil de viață sănătos, dar nu toată lumea atinge acest obiectiv. Ideea, cel mai probabil, este că oamenii pur și simplu nu știu de unde să înceapă să mențină un stil de viață sănătos sau pur și simplu nu se pot decide să schimbe ceva în viața lor. Astăzi vă vom spune principalele reguli pentru a duce un stil de viață sănătos, precum și motivele pentru care ar trebui să vă schimbați stilul de viață în partea mai buna.

Cuvântul HLS înseamnă cel mai adesea să duci o viață plină și sănătoasă, atât fizică cât și psihologică, bună dispoziție, un sentiment de bucurie și plăcere din fiecare moment al vieții, precum și alimentație corectă, exercițiu, refuz obiceiuri proaste... De asemenea, poate fi imaginat ca menținerea unui mod natural de viață pentru o persoană, care a fost stabilit de natură.

Înainte de a trece la principalele reguli de menținere a unui stil de viață sănătos, haideți să enumeram motivele pentru care trebuie să duceți un stil de viață sănătos.

Principalele motive pentru a trăi o viață sănătoasă.

1. Întărește-ți sănătatea și întărește-ți imunitatea.

2. Scapă de stres și depresie.

3. Trăiește până la o vârstă înaintată cu sănătate fizică și psihologică.

5. Serviți exemplu corect copiii și oamenii din jur.

6. Dezvoltare corectăși sănătatea copiilor tăi.

7. Treziți-vă în fiecare dimineață plin de putere si energie.

8. Bucurați-vă de fiecare nouă zi și fiți mereu într-o dispoziție bună.

Amintiți-vă că cel mai important lucru din corpul dumneavoastră este imunitatea. Așa că dvs sistemul imunitar, trebuie neapărat să duci un stil de viață sănătos. Imunitatea vă protejează de toate bacteriile și virușii și, de asemenea, susține buna funcționare a tuturor celulelor din organism, ceea ce în cele din urmă este un indicator sanatatea generala, atât fizice cât și psihice.

Acum să trecem la regulile unui stil de viață sănătos care trebuie respectate.

Principalele reguli pentru un stil de viață sănătos.

Corpul uman este astfel aranjat încât pur și simplu nu poate fi în mod constant într-un loc și într-o singură poziție. De exemplu, a sta în fața unui computer la locul de muncă toată ziua pune de fapt mult stres asupra corpului tău.

Asigurați-vă că vă reîncărcați cel puțin 30 de minute în fiecare dimineață! Pe langa incalzirea generala, exercitiile ar trebui sa includa si mai multe exercitii fizice, precum flotari de pe podea, genuflexiuni, exercitii pentru dezvoltarea presei (rasucirea in timp ce stai culcat sau ridicarea picioarelor in timp ce stai pe o bara orizontala). Este indicat sa vizitati sala, care vă va permite să vă antrenați complet și competent fiecare grupă musculară.

Trebuie să faci exerciții în fiecare zi și să vizitezi sala de sport de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Alcoolul și tutunul ne distrug corpul, este ca o bombă cu ceas. Organismul nu se poate obișnui cu aceste substanțe, așa cum spun mulți. Este ca focul și apa - dimpotrivă. Chiar și în doze mici, aceste substanțe au un efect dăunător asupra organismului, care se va manifesta, dacă nu acum, atunci în generațiile următoare, distrugând treptat ADN-ul uman (ADN-ul este ca un plan de construire a organismului tău, schemele prin care proteinele și celulele corpului sunt construite), ceea ce duce în cele din urmă la mutații (distrugere organe interneşi principiile sintezei structurilor proteice).

3. Mănâncă corect.

Mâncarea ta este material de construcții din care este făcut corpul. Imaginează-ți că construiești o casă din cărămidă. Există două tipuri de cărămizi - cele care sunt crăpate și, în plus, sunt și strâmbe. Și bun, de înaltă calitate și uniform. Ce fel de cărămizi ai folosi pentru a construi o casă? Cred că răspunsul fiecărei persoane este evident. Așa este și cu corpul tău. De ce să cumperi alimente care sunt dăunătoare pentru organismul tău?

Cel mai probabil, pot exista două răspunsuri:

În primul rând, uneori chiar vrei să mănânci ceva gustos, dar gustos, care este cel mai adesea cumpărat de oameni (ciocolată și diverse dulciuri, chifle și produse de patiserie, pizza, chipsuri, biscuiți etc.), cel mai adesea nu este util... Cu toate acestea , aici sunt unele minunate pentru tine din care le poti face acasa produse naturale... Apropo, proteinele sunt proteine, din care este făcut corpul tău. Proporțiile de BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) din rețete sunt optime pentru o alimentație sănătoasă.

În al doilea rând, oamenii pur și simplu nu vor să piardă timpul pregătind alimente sănătoase și cumpără alimente comode sau congelate care includ aditivi nocivi pentru ca alimentele să fie păstrate mai mult timp, avea miros placut, sau doar pentru a reduce costul de producție. Adică, problema în al doilea caz este pur și simplu prea leneș pentru a găti ceva.

Pentru a avea succes, trebuie să depășiți aceste două puncte - nu vă leneși să gătiți alimente sănătoase și sănătoase, precum și să vă abțineți de la dulciuri și alte alimente nesănătoase care sunt vândute în magazin. Puteți face case grozave acasă, dar din nou aici nu trebuie să fiți leneși. După cum puteți vedea, trebuie să urmați ambele puncte pentru o dietă sănătoasă.

Acum să trecem la punctele principale ale nutriției:

Proporțiile de BJU în dietă ar trebui să fie următoarele: proteine ​​20-30%, grăsimi 10-20%, carbohidrați 50-60%.

Incearca sa mananci cat mai des si in portii mici, de exemplu, imparti micul dejun, pranzul si cina in 2 mese, in final vei avea 6 mese pe zi. Acest lucru accelerează metabolismul, îmbunătățește funcția intestinală și promovează absorbția completă a alimentelor.

Mănâncă suficiente fructe și legume pentru ca organismul să primească suficiente vitamine.

Principala sursă de carbohidrați pentru tine ar trebui să fie diverse cereale: orez, hrișcă, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz etc.

Încercați să diversificați meniul cu diverse produse.

Limitați consumul de sare, zahăr, precum și alte produse secundare nesănătoase - ketchup, maioneză, diverse sosuri, deoarece cel mai adesea conțin aditivi nocivi.

Beți suficientă apă, se recomandă cel puțin 2,5 litri pe zi.

Într-un vis, corpul își reînnoiește furnizarea de forță și energie și, de asemenea, reînnoiește și restabilește mai intens celulele corpului. Robustă și somn sănătosîntărește sistemul imunitar și promovează longevitatea. Dormi cel puțin 8 ore. Dacă este posibil, adăugați 40-50 de minute somn în timpul zilei sau doar stai culcat 20 de minute, se restabileste foarte bine sistem nervos.

Stresul pune o sarcină grea asupra sistemului tău nervos, cu ajutorul căruia creierul controlează aproape toate procesele din organism. Un sistem nervos central epuizat duce la o slăbire a sistemului imunitar și a apărării organismului. Prin urmare, rămâne mereu pe emoțiile pozitive și zâmbește mai des!

Întărirea ajută organismul să facă față mai bine raceli de cand antrenează apărarea organismului. Întărirea nu înseamnă scufundare într-o gaură de gheață.)) Puteți să vă întăriți pur și simplu ștergându-vă cu un prosop ușor umed după un duș. Începeți la o temperatură confortabilă pentru corpul dumneavoastră. Nu este necesar să mergi la un duș rece, este suficientă doar apă rece.

Cred că toată lumea a fost învățată asta încă din copilărie. Menținerea igienei personale te va proteja de diverse bacterii și germeni care se acumulează pe piele, mâini, păr, sub unghii și în gură.

Cel puțin o dată la două luni, mergeți la saună sau la baie. S-a dovedit că întărește sistemul imunitar și ajută la eliminarea diferitelor toxine și toxine din organism.

Duceți un stil de viață sănătos. Bafta si bafta tie!

Cu respect, Vlad Fomenko și Dima Marchenko

« Mod sănătos viata (stil de viata sanatos)- un set de obiceiuri umane formate conștient care vizează menținerea și întărirea sănătății și longevității creative.

Stil de viata sanatos - stilul de viață al unei persoane care vizează îmbunătățirea sănătății. Adopţie măsuri preventive, pentru a elimina cauzele și consecințele bolilor "

Cei mai mulți dintre noi sunt bine familiarizați cu ideile despre ce este un stil de viață sănătos, în plus, mulți dintre noi înțelegem ce trebuie făcut pentru a menține sănătatea, dar nu.

Informația, propaganda și chiar intimidarea nu sunt suficiente moduri eficiente avertizarea celor care sunt nepăsători la sănătatea lor, cea mai eficientă tactică este conștientizarea valorii vieții prin propria experiență boli, Probleme. În tinerețe, tinerețea este mult mai puțini oameni, dornici să aibă grijă de sănătatea lor decât la maturitate, bătrânețe. Se întâmplă ca „primele clopote” să îi facă pe unii să se gândească la asta, să regrete trecutul petrecut fără gânduri, dar se poate, de asemenea, ca practic nimic să afecteze corectarea unei persoane, prin urmare, de exemplu, în țara noastră există o viață atât de scăzută. speranța.

Ce este un stil de viață sănătos?

Deci, cum în viața de zi cu zi notăm cel mai adesea criteriile pentru un stil de viață sănătos? Desigur, în primul rând - respingerea obiceiurilor proaste, gânduri negative, acțiuni, mancare sanatoasa, sport, aer curat.

Care sunt elementele unui stil de viață sănătos din punct de vedere al științei și conform experților? În general - aceleași nuanțe ca și în înțelegerea nespecialiștilor, dar cu o mulțime de clarificări, completări, termeni inteligenți. Abordarea corectă o știință specială, valeologia, se ocupă de păstrarea sănătății.

„Într-un sens biologic restrâns, vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologice ale unei persoane la influențe. Mediul externşi modificări ale stărilor mediului intern.

Printre contributorii la acest subiect se numără « stilul de viață sănătos „sunt componente diferite, dar cele mai multe dintre ele sunt considerate de bază:

- educatie cu copilărie timpurie obiceiuri sănătoaseși aptitudini;

- mediu: sigur si favorabil traiului, cunoasterea influentei factorilor adversi mediu inconjurator sănătate (inclusiv igiena);

- renunțarea la fumat, consumul de droguri și alcool;

— mâncat sănătos: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice o anumită persoană, conștientizarea calității produselor consumate;

- miscarea: fizic viata activa inclusiv speciale exercițiu fizic(de exemplu, fitness), luând în considerare vârsta și caracteristici fiziologice;

- igiena personala si publica: totalitatea reguli de igienă, respectarea și - implementarea cărora contribuie la păstrarea și întărirea sănătății, deținerea abilităților de prim ajutor „(Wikipedia)

Cele mai de bază (rezumate) componente ale unui stil de viață sănătos, identificate de mulți experți:

— dieta echilibrata,

- respingerea obiceiurilor proaste,

— modul corect munca si odihna,

- întărire şi făcând sport,

- respectarea regulilor siguranță personală, igienă personală,

- plimbări la aer curat și (de preferință) locuire într-o zonă ecologic curată.

Pe lângă factorii fiziologici și influențele mediului valoare importantă are și o componentă psihologică:

"Pe stare fiziologică o persoană este foarte influențată de a lui stare psiho-emoțională... Prin urmare, unii autori evidențiază în plus următoarele aspecte ale unui stil de viață sănătos:

- bunăstarea emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriile emoții, Probleme;

- bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a recunoaște și de a utiliza informații noi pentru acțiunea optimă în circumstanțe noi. Gandire pozitiva.

- bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive, de a lupta pentru ele și de a le atinge. Optimism.

Unii cercetători evidențiază, de asemenea, „bunăstarea socială” - capacitatea de a interacționa cu alte persoane „(Wikipedia)

Filosofii, sociologii și alți specialiști înalt intelectuali, foarte cultivați disting înainte factori fiziologici afectează sănătatea - psihologică:

- obiective clare, pozitive în viață,

- evaluarea satisfăcătoare a realizărilor lor în viață, un sentiment de bine, o stimă de sine adecvată (și nu scăzută),

— atitudine psihologică pentru mult timp, viață sănătoasă,

- armonie emotionala, predominanta Să ai o dispoziție bună de mai sus emoții negative,

- un înalt nivel de cultură morală, fizică, spirituală.

Probleme (după aceiași experți) o mentalitate de sănătate formată, prioritatea sănătății în sistemul altor valori de viață ale unei persoane, un nivel suficient de cunoștințe despre un nivel de viață sănătos, activitate socială, profesionalism, munca preferată, relație sănătoasă in familie, conditii socio-politice de trai favorabile, bune situatie financiara, adică venituri suficiente și, în consecință, nivel bun viata, un minim de stres, un cerc placut de prieteni, o situatie ecologica buna.

Medicii adaugă:stil sănătos viață, autocontrol împotriva obiceiurilor proaste, prevenire diverse boli, o rutină zilnică clară, alimentatie buna, ereditate neîmpovărată, greutate normală, potențial suficient al capacităților de adaptare ale organismului, absența bolilor, notă bună din punct de vedere al sănătăţii optime şi normale.

Cât de multă sănătate și longevitate depind de aderarea la un stil de viață sănătos?

Rapoartele OMS publicate în mod regulat afirmă că cei mai globali factori care dăunează sănătății sunt obiceiurile proaste, și anume consumul de alcool, fumatul de tutun, dependența de droguri.

Cele mai frecvente cauze de deces sunt: boli cardiovasculare(infarct, accident vascular cerebral), boli oncologice (în primul rând - cancer pulmonar). Toate aceste complicații sunt provocate în primul rând în mod greșit viaţă, fumat, beţie, condiţii de mediu nefavorabile.

Cu toate acestea, pe lângă toate nuanțele pe care o persoană le poate efectua, există și forța majoră, soarta, circumstanțe neprevăzute. Puteți îndeplini toate „poruncile unui stil de viață sănătos”, respectați toate regulile confort psihologic, dar să intri într-un accident de mașină fără nicio vină a ta - de exemplu.

„Potrivit experților, sănătatea oamenilor depinde cu 50-55% de stilul de viață, cu 20% - de mediu, cu 18-20% - de predispoziția genetică și doar 8-10% - de îngrijirea sănătății" (Wikipedia).

În ciuda faptului că vreau să mă cert cu aceste cifre, pentru că știm cu toții că, de exemplu, dacă nu ar exista medici și la nivelul modern al medicinei, mulți ar muri fără să ofere asistenta urgenta, epidemiile s-ar transforma în pandemii etc.

Dar rapoartele OMS și imaginea reală a lumii din jurul nostru, pe care o vedem cu ochii noștri, ne spune că mult mai mulți oameni mor din cauza cancerului și a accidentelor vasculare cerebrale, a atacurilor de cord decât din cauza rănilor în accidente rutiere, accidente.

Chiar și fără statistici, există posibilitatea ca decesele să fie de câteva ori mai puține dacă oamenii ar fi mai activi în urma unui stil de viață sănătos, speranța de viață ar fi mai lungă.

Nu este greu de imaginat valoarea unui stil de viață sănătos și impactul acestuia asupra perspectivelor de viață, dacă fiecare element al unui stil de viață sănătos este găsit opus și corelat cu ceea ce se va întâmpla dacă trăiești după un stil de viață absolut nesănătos. Numai fumatul activ, potrivit majorității medicilor, poate scurta speranța de viață cu 10-20 de ani.

Despre partea din spate un stil de viață sănătos, mai precis, un stil de viață sănătos subdozat, neconvențional: despre pericolele unei supraabundențe de sport, vegetarianism, terapie solară, foamete în transmiterea Primului Canal „Stil de viață sănătos dăunător”:

Sportul nu este întotdeauna util, sportul trebuie dozat, aerul proaspăt fără o alimentație sănătoasă nu va aduce beneficiul adecvat, tratamentul bolilor remedii populare iar a nu merge la medic este uneori plină de o agravare a stării pacientului și nu promite vindecare instantanee, miraculoasă.

Ce simt rușii despre un stil de viață sănătos

Speranța medie de viață în Rusia acum: puțin peste 70 de ani pentru ambele sexe, dar femeile trăiesc întotdeauna mai mult, de exemplu, în 2011 acești indicatori erau de 69 de ani (speranța totală de viață medie), femeile - 74 de ani.

„Ministrul Sănătății și dezvoltare sociala Rusia Tatyana Golikova 1 noiembrie 2011, cu referire la prognoza medie a lui Rosstat, a raportat că până în 2020 speranța medie de viață în Rusia va fi de 71,8 ani, inclusiv 77,3 ani pentru femei și 66,2 ani pentru bărbați.

Pe 20 ianuarie 2012, premierul rus Vladimir Putin a anunțat că speranța medie de viață în Rusia pentru ambele sexe a depășit 70 de ani. Potrivit demografului A. G. Vishnevsky, „creșterea speranței de viață pentru ambele sexe la 70 de ani este un rezultat destul de modest. Potrivit experților ONU, în 2010-2015, o speranță de viață pentru ambele sexe de 70 de ani sau mai mult va avea 57% din populația lumii "" (Wikipedia)

De exemplu, dacă astăzi indicatorii par a fi modesti pentru mulți, atunci merită să ne amintim datele despre durata medie viața populației din Rusia în 1896-1897: 29,43 ani pentru bărbați, 31,69 pentru femei; în 1940, speranța de viață în URSS era de 38,6 ani pentru bărbați și 43,9 pentru femei. Acest lucru este mult mai mic decât indicatorii similari din multe țări europene.

Sondaj VTsIOM realizat pe 6 iunie 2014. Cel mai într-un mod eficient Rușii consideră că păstrarea sănătății înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste, menținerea unui stil de viață sănătos și practicarea sportului.

„Având grijă de sănătatea lor, o treime dintre ruși (35%) nu fumează și nu beau alcool (pentru comparație, în 2006 această pondere era de 31), iar în rândul femeilor sunt 44%, iar în rândul bărbaților - doar 25%.

Fiecare al patrulea respondent (25%) merge imediat la medic în caz de boală. El consideră că o alimentație adecvată este o garanție Sanatate buna o cincime dintre respondenți (21%) - de-a lungul anului această pondere a scăzut ușor (de la 26% în 2013), dar încă depășește cifra de acum un deceniu (16% în 2006).

În plus, pentru a menține sănătatea, unii dintre concetățenii noștri sunt supuși în mod regulat examinări medicale (18%) și fac sport (18%).

Principalul motiv al problemelor de sănătate este în noi înșine - 40% dintre concetățenii noștri cred și, în primul rând, moscoviții și Sankt Petersburgorii (48%) și respondenții cu venituri mari (49%) insistă asupra acestui lucru. Și 32% dintre respondenți sunt siguri că factorul cheie în deteriorarea bunăstării este nivel scăzut viata si lipsa de fonduri. Alți 30% dintre respondenți acuză mediul sărac pentru problemele de sănătate.

Nivel scăzut de calificare și neglijență profesioniști medicali duce la consecințe negative pentru sănătatea noastră - 24% dintre respondenți sunt siguri ”(VTsIOM)

Un mic procent de respondenți (4-6%) consideră că condițiile proaste de muncă sunt de vină pentru boli, nimeni nu este de vină (oamenii au fost bolnavi tot timpul), unii percep bolile ca pedepse de la Dumnezeu pentru păcate.

Dacă nu ar fi cunoștințele noastre despre un stil de viață sănătos și aderarea la reguli cel puțin elementare pentru menținerea sănătății, atunci speranța de viață s-ar reduce semnificativ, starea de sănătate s-ar înrăutăți.

Pe lângă banal factori fizici influențele psihologice nu sunt mai puțin importante și totul este interconectat foarte activ. De exemplu, dacă nu urmezi regimul zilnic și nu dormi noaptea, echilibrul hormonal este perturbat, starea ta de spirit se înrăutățește, același lucru este valabil și pentru alimentație. Activitate socială insuficientă, satisfacția vieții pot provoca modificări la nivelul proceselor biochimice, de la care începe depresia. Și un stil de viață sănătos ar trebui să fie, după cum am menționat mai sus, în formate rezonabile, dozate, orice extremă poate fi dăunătoare.

Totuși, există ceva mai important în viață decât respectarea neîndoielnică la regulile unui stil de viață sănătos, nu toți cei care au mâncat corect și au respirat mult. aer proaspat la fel de activ au dat lumea peste cap, cât de mult se îngrijeau de sănătatea lor, iar unii nu făceau atât de multe fapte bune, cât mergeau la sală. Dar dacă toate geniile și toți cei generoși și-ar fi păstrat și un stil de viață sănătos, lumea s-ar fi schimbat mult mai mult în bine, probabil.

Nu este un secret că Cel mai bun mod menține-ți corpul într-o formă excelentă, starea ta de spirit - în stare excelentă și sănătatea - activată cel mai înalt nivel- duce un stil de viață sănătos. Acest lucru nu este dificil. Este suficient să urmezi câteva reguli care ar trebui să devină un obicei, și poți uita de problemele de sănătate, excesul de greutate și proasta dispoziție.

Reguli de stil de viață sănătos

Este important să înțelegeți că aceste schimbări nu sunt pentru câteva săptămâni, ci pentru întreaga viață. În primul rând, un stil de viață sănătos înseamnă o alimentație adecvată, activitate fizică moderată, somn sănătos și renunțarea la obiceiurile proaste. La prima vedere, acest lucru poate părea foarte dificil, dar făcând toate aceste acțiuni în fiecare zi timp de trei săptămâni, vă puteți dezvolta un obicei al acestor acțiuni și vor deveni la fel de familiare ca micul dejun sau dușul de dimineață.

Alimentație corectă

O dietă adecvată constă în principal din legume și fructe proaspete, diverse cereale, lactate si carne macra fiarta (pasare, vita). Și, de asemenea, fructe de mare în cantități nelimitate. Este foarte important de utilizat suficient lichide pe zi. Ar trebui să fie apă minerală sau de băut purificată, dar poate fi înlocuită cu sucuri proaspăt stoarse și ceai de plante, preparat manual, neachizitionat. Este, de asemenea, încurajată utilizarea complexelor multivitaminice, care vor ajuta la completarea lipsei de vitamine și minerale din organism, deoarece fructele și legumele nu conțin întotdeauna cantitatea necesară de una sau alta vitamină.

Activitate fizică moderată

Care persoana sanatoasa nu include activitatea fizică în rutina zilnică? Activitățile sportive sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Ar trebui să începeți cu un mic exercițiu zilnic (15-20 de minute) dimineața. Puteți face câteva întinderi sau întinderi înainte de culcare. Atunci va fi sănătos și puternic. Sarcina poate fi crescută treptat. Varietate de specii activitate fizica izbitoare. Puteți face un abonament la piscină, sală de sport, yoga sau dans.

Dacă practicarea sportului va aduce și bucurie, rezultatul va fi de două ori mai eficient. Regula principală pentru toate aspectele unui stil de viață sănătos este regularitatea. Faceți sport, mâncați bine și dormiți suficient în fiecare zi. Sărind peste 2-3 zile, veți reduce vizibil eficacitatea și rezultatul. Prin urmare, trebuie să decideți imediat: da sau nu. Și urmați clar obiectivul stabilit.

Vis frumos

Un somn bun este cheia pentru o sănătate bună și stare foarte bună... Este la fel de important pentru un stil de viață sănătos precum alimentația adecvată sau exercițiile fizice. Pentru ca organismul să se refacă complet, trebuie să dormi 7-9 ore pe zi, în funcție de ritmul biologic organism. Există excepții când o persoană doarme suficient în 4-5 ore, sau când nu se trezește, dacă nu doarme timp de 12 ore. Dar, practic, durează 8 ore pentru a te recupera și a funcționa bine pentru întregul corp.

Pentru noapte bună nu este nevoie de mult. Patul trebuie să fie confortabil, nu prea dur, dar nici moale. Este indicat sa ai o saltea ortopedica. Patul trebuie să fie întotdeauna curat. Nu trebuie să-l spălați cu un balsam sau cu pudră cu miros puternic. Dacă este lăsat pe rufe după spălare, un astfel de miros va interfera cu adormirea.

Cel mai bine este să ventilați camera înainte de a merge la culcare. Vara poți dormi cu fereastra deschisă, dar iarna va fi suficient să aerisești camera cu 15-20 de minute înainte de culcare. Frigul suplimentar este, de asemenea, inutil.

Respingerea obiceiurilor proaste

Obiceiurile proaste ar trebui să dispară pentru totdeauna din viața ta. Fumatul, consumul de alcool, dependența de fast-food și așa mai departe. Este foarte nociv si aduce multe necazuri organismului, ca sa nu mai vorbim ca nu are rost sa o administrezi imagine corectă nu va exista viață dacă ai măcar un obicei prost.

Acestea sunt principalele puncte pe care trebuie să le studiezi și să înțelegi de ce trebuie să le urmezi și dacă chiar ai nevoie de ele. Un stil de viață sănătos necesită mai mult decât modificări fizice... În primul rând, este reeducarea propriei persoane, a caracterului și a percepției. Schimbându-te în interior, te poți schimba în exterior după cum vrei.

Descriere bibliografica:

I.A.Nesterova Stil de viata sanatos [ Resursa electronica] // Site de enciclopedie educațională

Un stil de viață sănătos este relevant astăzi, dar nu trebuie să aduci totul până la absurd. Este mai bine să abordăm problema în mod obiectiv.

În prezent, dorința pentru un stil de viață sănătos câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Un stil de viață sănătos este promovat activ atât în ​​mass-media de modă, cât și în Viata de zi cu zi fiecare persoană. Pentru adulții care sunt obișnuiți să trăiască fără a respecta normele unui stil de viață sănătos, există șansa de a-și alege fie sănătatea și longevitatea, fie obezitatea și bătrânețea pline de boli. Vorbind despre generația tânără, trebuie menționat că în anul trecutîn ciuda promovării active a unui stil de viață sănătos, nu toată lumea își urmează normele.

În prezent, în ciuda statisticilor optimiste care au puțin în comun cu realitatea, atât rata de incidență în rândul tinerilor, cât și rata mortalității sunt în creștere rapidă. De aceea, este necesară introducerea unei culturi a unui stil de viață sănătos, începând cu vârsta preșcolară... Numai munca activă cu preșcolari, școlari și părinții lor vă vor permite să creșteți generație sănătoasă capabil să trăiască într-o lume în schimbare rapidă.

1. Formarea și fundamentele unui stil de viață sănătos

Înainte de a vorbi despre formarea unui stil de viață sănătos și fundamentele acestuia, să luăm în considerare conceptul de „stil de viață sănătos” (HLS). Există multe definiții, inteligibile, vagi sau pur și simplu de neînțeles ale acestui termen. Cu toate acestea, voi formula o definiție unică: un stil de viață sănătos este un sistem de valori de viață care vizează conducerea imagine activă viață, mâncați corect și astfel preveniți bolile și creșteți rezistența naturală a organismului.

Însuși conceptul unui stil de viață sănătos include următoarele:

• Muncă și odihnă optime
• Activitate fizică și întărire
• Dieta echilibrata
• Respingerea obiceiurilor proaste
• Activitate medicală
• Respectarea regulilor de igienă mintală
• Igiena personala si publica
• Igiena familiei și căsătoriei
• Educație sexuală și educație sexuală

În prezent mare atentie este plătită pentru creșterea unui stil de viață sănătos în rândul școlarilor și preșcolarilor. Toată lumea ar trebui să cunoască elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.

Sănătatea este un element important al unui stil de viață sănătos. V stiinta moderna au fost identificați următorii factori care o influențează:

1. de la o persoană, dintr-un stil de viață (50%)
2. din factori ereditari (20%)
3. din ecologie (20%)
4. din activitatea instituțiilor de sănătate (10%)

După cum puteți vedea din rezultate cercetare științifică, principalul factor în menținerea sănătății este un stil de viață și anume un „stil de viață sănătos”.

Deci, care este baza unui stil de viață sănătos. În primul rând, fiecare ar trebui să se iubească și să se respecte. Acesta este ceea ce stimulează o persoană să ducă un stil de viață sănătos.

O parte importantă a unui stil de viață sănătos este moderată și dieta echilibrata... Ceea ce mâncăm este direct legat de felul în care ne simțim. Mâncarea nedorită și abuzul de alcool duce la deteriorare aspect, slăbire funcții de protecție organism şi îmbătrânire timpurie organism.

La fel de importantă pentru formarea corectă a unui stil de viață sănătos este respectarea regimului zilnic. Lipsa somnului scade imunitatea, afectează nivelul de vitalitate și duce la o deteriorare a bunăstării generale.

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos poate fi numită și activitate fizică. Fiecare organism are nevoie de activitate fizică suficientă, întărire, frecare, spălare apă rece precum și igiena personală.

În procesul formării unui stil de viață sănătos, igiena mintală este importantă. Ea este cea care cere unei persoane să își poată gestiona emoțiile, să le poată reține.

Pe lângă toate cele de mai sus, pentru fiecare persoană care promovează un stil de viață sănătos, trebuie să renunți la obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool, în special de droguri.

Este foarte important pentru un stil de viață sănătos comportament sigur acasă, pe stradă și la școală. Acesta va asigura prevenirea rănilor și otrăvirii. Din păcate, nu toată lumea își înțelege responsabilitatea pentru menținerea sănătății.

V lumea modernăîn majoritatea țărilor dezvoltate, statul încurajează responsabilitatea în raport cu sănătatea lor. Într-un număr de tari europene plăți suplimentare sunt furnizate pentru lucrătorii care renunță la fumat, precum și pentru cei care monitorizează constanta greutății lor și se angajează în mod regulat în educație fizică. Banii cheltuiți se plătesc rapid, pe măsură ce absența din cauza bolii scade, relațiile oamenilor din echipă se îmbunătățesc. O atitudine conștiincioasă și responsabilă față de sănătatea cuiva ar trebui să devină norma de viață și de comportament a fiecărei persoane.

Se realizează formarea unui stil de viață care contribuie la întărirea sănătății umane trei niveluri prezentate în figura 1.

Figura 1. Niveluri de formare a unui stil de viață sănătos

După ce am studiat cu atenție Figura 1, este sigur să spunem că formarea nivel sănătos viata este un proces complex care actioneaza pe mai multe niveluri dezvoltare Umana si fiinta.

Fundamentele unui stil de viață sănătos sunt necesare pentru dezvoltarea deplină a fiecărei persoane. Ei sunt cei care îți permit să lucrezi fructuos atât în ​​beneficiul tău și al familiei tale, cât și al societății în ansamblu.

2. Cultura unui stil de viață sănătos

În prezent, mulți profesori vorbesc despre creșterea rolului stilului de viață sănătos în sistemul de învățământ al școlarilor și preșcolarilor. dar programe educaționale oferi o sumă insuficientă ore pe subiecte legate de un stil de viață sănătos, ceea ce reduce oportunitățile cadrelor didactice în domeniul promovării unei culturi a unui stil de viață sănătos.

În prezent, în știință se folosește următoarea interpretare a culturii stilurilor de viață sănătoase: este cultura vieții umane, care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății.

Cultura unui stil de viață sănătos se bazează pe sistem principii importante, a cărui educație ajută la formarea unui stil de viață sănătos pentru elevi. Toate aceste principii sunt prezentate în Tabelul 1.

Tabelul 1. Principii de formare a unei culturi a unui stil de viață sănătos al elevilor.

Principiile culturii unui stil de viață sănătos	Caracteristicile principiului
Principiul conformității	Acest principiu include luarea în considerare a vârstei și caracteristici individuale studenții pe baza studiului nevoilor și intereselor lor și organizarea în acest sens, activitățile lor de conservare a sănătății.
Principiul formării atitudinilor valorice ale elevilor față de un stil de viață sănătos	Urmărirea acestui principiu al culturii unui stil de viață sănătos asigură formarea unui sistem de valori, motive și atitudini ale elevilor față de un stil de viață sănătos.
Principiul nationalitatii	Principiul naționalității culturii unui stil de viață sănătos presupune luarea în considerare în procesul de educare a unui stil de viață sănătos cultură națională, tradiții și limba maternă.
Principiul conformității culturale	Acest principiu denotă procesul de includere în cultură prin activități creative special orientate și organizate, orientate spre sănătate.
Principiul orientării spre autodezvoltarea unei culturi a sănătăţii	Acest principiu se bazează pe recunoașterea elevului ca subiect al procesului de activitate sănătate-creativă.
Principiul activității sănătoase-creative	Acest principiu al culturii unui stil de viață sănătos se bazează pe poziția personală activă a elevilor în formarea și respectarea unui stil de viață sănătos.
Principiul integrării impactului educațional	Acest principiu presupune interacțiunea activă a tuturor subiecților proces pedagogic, care vizează asigurarea sănătății fizice și psihice a fiecărui copil, în cadrul promovării unei culturi a unui stil de viață sănătos.
Principiul responsabilității sociale a societății pentru realizarea unei persoane în creativitate, dobândirea de cunoștințe, satisfacția în comunicare.	Acest principiu este important în procesul de formare a unei culturi a unui stil de viață sănătos pentru un student. Se exprimă în crearea condițiilor pentru dezvoltarea copiilor supradotați, a copiilor slabi fizic, cu abateri de comportament, a orfanilor, a copiilor cu dizabilități, a copiilor - migranți, a copiilor care suferă de abuzși cei care au nevoie de tutelă.

Având în vedere principiile de mai sus, trebuie remarcat faptul că majoritatea dintre ele au o sferă largă și nu sunt direct legate de formarea unei culturi a unui stil de viață sănătos în rândul studenților. Cu toate acestea, combinarea lor poate fi considerată o bază metodologică pentru implementarea sarcinii de organizare a procesului educațional și a vieții elevilor, asigurând păstrarea și întărirea sănătății acestora, educația și dezvoltarea depline.

3. Promovarea unui stil de viață sănătos

Dezvoltarea dorinței pentru un stil de viață sănătos în rândul tinerilor ar trebui stimulată prin influență educațională și propagandă.

Promovarea unui stil de viață sănătos este un sistem de măsuri de dezvoltare menit să dezvăluie esența și beneficiile unui stil de viață sănătos în cadrul tendinte moderne dezvoltarea societatii.

Figura 2. - Direcții de promovare a unui stil de viață sănătos

Promovarea unui stil de viață sănătos ar trebui să înceapă cu familia. Imposibil de crescut copil sanatos cu pofta de un stil de viata sanatos, daca parintii beau, fumeaza si mananca de toate.

Adesea, părinții au o idee proastă despre cum este necesar să introducă un copil într-un stil de viață sănătos. Este important să ne amintim că sarcina principală a părinților nu este doar să protejeze organismul copiilor din influențe nocive, dar creează și condiții care sporesc apărarea organismului și performanța acestuia.

Educarea unui stil de viață sănătos începe cu obișnuirea organizare corectă un regim zilnic care îmbină optim perioadele de veghe și somn ale copiilor în timpul zilei, le satisface nevoile de hrană, activitate, odihnă, activitate motorie... Rutina zilnică îi disciplinează pe copii, promovează formarea multor abilități utile și îi învață într-un anumit ritm.

Copilul nu poate fi forțat să se angajeze în educație fizică, precum și să respecte regulile de igienă, deoarece copilul își pierde rapid interesul pentru aceasta.

Când un copil intră la școală, este important să-l iei în considerare nu numai pe el dezvoltare intelectuala, dar și nivelul dezvoltării sale fizice. În același timp, formarea unui stil de viață sănătos este una dintre sarcinile principale ale creșterii unui copil.

Creșterea unui stil de viață sănătos în rândul tinerilor este o muncă foarte grea care necesită propagandă activă nu numai în universități și colegii, ci și în în locuri publice precum cinematografe, restaurante și cluburi.

Tinerii de astăzi, în ciuda tendinței către o alimentație sănătoasă și fitness, nu realizează consecințele reale ale unor obiceiuri atât de proaste precum somnul neregulat, fumatul și consumul de droguri ușoare. Există o astfel de atitudine: când este tânăr, totul este posibil. Acest lucru trebuie combatet activ prin promovarea adecvată a unui stil de viață sănătos.

Principalele forme de promovare a unui stil de viață sănătos sunt prezentate în figura trei.

Figura 3. - Forme de promovare a unui stil de viață sănătos.

La finalul paragrafului privind promovarea unui stil de viață sănătos, este necesar să subliniem că principalii factori care determină starea de sănătate a populației sunt un sistem adecvat de măsuri care să lucreze nu numai cu copiii și adolescenții, ci și cu cetățenii adulți ai țării noastre.

La promovarea unui stil de viață sănătos, se folosesc metode de propagandă orală, tipărită, vizuală și combinată. Acum s-a stabilit cu încredere că metoda de propagandă orală este cea mai eficientă. În plus, promovarea unui stil de viață sănătos în cinematografie și pe paginile publicațiilor de modă joacă un rol important.

4. Prevenirea unui stil de viață sănătos

Momentan foarte rol important joaca prevenirea unui stil de viata sanatos. Este important de reținut că componenta principală a unui stil de viață sănătos este organizarea promovării unui stil de viață sănătos și stimularea dorinței tinerilor de a fi membri sănătoși și utili ai societății moderne.

Formarea unui stil de viață sănătos în rândul tinerilor ar trebui să se bazeze pe îngrijirea sănătății lor. Creșterea unui stil de viață sănătos depinde în mare măsură de prevenirea adecvată în instituțiile preșcolare, școli și universități.

Principalele componente ale prevenirii unui stil de viață sănătos sunt prezentate în Figura 4.

Figura 4. - Fundamentele prevenirii unui stil de viață sănătos

Prevenirea unui stil de viață sănătos ar trebui organizată în grădinițe, școli, universități și colegii. Prevenirea unui stil de viață sănătos include un sistem de măsuri pentru combaterea obiceiurilor proaste și educarea igienei personale a sănătății.

Încă din copilărie este necesară prevenirea unui stil de viață sănătos, atât în ​​familie, cât și în grădinițe. Întărirea joacă un rol foarte important. Călirea este acum un sistem solid din punct de vedere științific antrenament special procesele de termoreglare ale corpului, care include proceduri, a căror acțiune vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire.

Opinia este eronată că întărirea, ca element de prevenire a stilului de viață sănătos, este contraindicată la copiii slăbiți. Doar bolile febrile acute sunt o contraindicație la întărire.

Este important de reținut că întărirea trebuie efectuată corect, în conformitate cu metodele dezvoltate. Caracteristicile sunt prezentate în Figura 4.

Figura 5 - Reguli pentru călirea preșcolarilor

Lucrați la prevenirea unui stil de viață sănătos în școlile moderne și mai mari institutii de invatamant poate fi realizată cu implicarea medicilor de raion, narcologi, șefi de ambulatori, terapeuți, stomatologi, sportivi, polițiști, bibliotecari.

Figura 6. - Forme de prevenire a unui stil de viață sănătos în școli și universități

Prevenirea unui stil de viață sănătos include advocacy pentru renuntarea la fumat, alcool și droguri. În plus, este important să ne amintim că auto-îmbunătățirea face parte din prevenirea unui stil de viață sănătos. O persoană trebuie să realizeze rolul unui stil de viață sănătos și valoarea sa culturală, doar în acest caz orice prevenire devine eficientă. Bazele unui stil de viață sănătos trebuie hrănite prin prevenire regulată și adecvată în grădinițe, școli și universități.

Dacă familia și educatorii unei persoane nu au pofta de un stil de viață sănătos încă din copilărie, devine mult mai dificil să pui piciorul pe calea autoperfecționării.

concluzii

Este important să ne amintim că sănătatea este un atu de neprețuit nu numai al fiecărei persoane, ci și al întregii societăți. De aceea, prevenirea unui stil de viață sănătos nu este mai puțin importantă decât propaganda.

În concluzie, trebuie subliniat că un stil de viață sănătos este o componentă importantă o viață împlinităîntr-o lume în schimbare rapidă. Un stil de viață sănătos este un stil de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, laborios, temperant și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului, permițându-vă să vă mențineți sănătatea morală, mentală și fizică până la maturitate. in varsta.

Sarcina globală a societății și a statului este de a introduce în standardele educaționale cât mai multe aspecte legate de un stil de viață sănătos. În primul rând, este nevoie de o muncă adecvată cu familiile pentru a combate fumatul și alcoolismul. Din copilărie, un copil ar trebui să-și prețuiască sănătatea și să urmeze normele unui stil de viață sănătos. Datorită unui stil de viață sănătos, toată lumea are oportunități grozave de a-și consolida și menține sănătatea, de a-și menține capacitatea de muncă și de activitate fizică.

Literatură

1. Voronova Elena Stil de viață sănătos în scoala moderna... Programe, evenimente, jocuri - Rostov pe Don: Phoenix, 2014

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Fii sănătos! Formarea bazelor unui stil de viață sănătos la copiii preșcolari - M .: Copilărie - presă, 2011

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Fundamentele unui stil de viață sănătos - Moscova: Academia, 2013

4. Morozov Mihail Fundamentele unui stil de viață sănătos - M .: VEGA, 2014

5. Poltavtseva N.V. Introducerea preșcolarilor într-un stil de viață sănătos - M .: Sfera, 2012

6. Educație fizicăși un stil de viață sănătos pentru elev. / Ed. Vilensky M.Ya. - M .: Knorus, 2013.

7. Cultura fizică. Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. / Ed. Da. Kobiakova. - Rostov: Phoenix, 2014.

Un stil de viață sănătos este un set de reguli, conform cărora o persoană este capabilă să-și mențină sănătatea, activitatea și bunăstare... Un stil de viață sănătos poate crește semnificativ speranța de viață și poate preveni dezvoltarea boli cronice.

Statisticile arată că sănătatea umană depinde în proporție de 20% de genetică, 20% de mediu, 10% de îngrijirea sănătății, 50% de stilul său de viață.

Astfel, comportamentul, regimul, condițiile de muncă și de odihnă, obiceiurile, modul de viață, rutina, regulile alimentare - tot ceea ce este definit pe scurt ca mod de viață - devin principalii factori în menținerea sănătății umane. Stilul de viață sănătos al elevului este deosebit de important: testul pentru care este ușor de efectuat acasă.

Un stil de viață sănătos pentru un student: un test de componente simple

Un stil de viață sănătos este un concept compus. În ce constă?

1. Mâncat sănătos
2. Rutina zilnică formată
3. Respectarea regimului de muncă și odihnă
4. Prevenirea bolilor

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste puncte...

Mâncat sănătos

În mod ideal, acesta este genul de hrană care oferă unei persoane toate cele necesare nutriențiși vitamine în cantitatea necesară și, în același timp, nu este excesivă, adică nu provoacă un set greutate excesiva... Ar trebui să spunem și despre corpul în creștere. Este de remarcat faptul că alimentația este cea care constituie în principal un stil de viață sănătos pentru un școlar: un test pentru un copil poate fi efectuat pe baza dietei sale zilnice.

Produsele alimentare moderne sunt saturate cu grăsimi, carbohidrați simpli și calorii, așa că o persoană este forțată să se limiteze în dieta sa.

Pe de altă parte, conținutul de vitamine și minerale din alimente este redus, în comparație, să zicem, cu cele care au fost puse pe masă chiar și cu o sută de ani în urmă, ceea ce înseamnă că pentru a-și acoperi nevoile de vitamine, o persoană trebuie să mănânce mai mult. .

Dar un consum mai mare de alimente duce la exces de greutate, ca urmare, o persoană se limitează la alimente, dar primește mai puține substanțe nutritive esențiale. Potrivit unor rapoarte, deficitul de vitamine din organism în rândul locuitorilor din Rusia este în medie de 50 până la 80%.

Drept urmare, pentru a avea o dietă cu adevărat sănătoasă, omul modern Conturi pentru:

• navigați prin listă produse nociveși exclude-le din dieta ta;
• limitează-te în aportul de calorii;
• prefera alimentele cat mai saturate substanțe utileși, în același timp, nu conține nocive;
• să înțeleagă compoziția produselor, să citească etichetele, să cunoască principiile de sezonalitate a legumelor și fructelor;
• chiar și cu o dietă echilibrată, organismul poate avea lipsă de vitamine, ceea ce duce la necesitatea consumului suplimentar de vitamine sub formă de tablete.

De fapt, să mă îngrijesc singur dieta sanatoasa, o persoană modernă trebuie să stăpânească în mod independent chimia și nutriția, să calculeze meticulos grame, calorii, să navigheze în compoziția anumitor produse alimentare. Situația este agravată de faptul că alimentele sănătoase sunt, în general, mai scumpe și inaccesibile pentru majoritatea populației.

• evita alimentele cu amidon, dulciurile, alimentele grase;
• renunta la mancarea prajita si fast-food;
• nu consumați băuturi dulci și alcool;
• acordați preferință legumelor și fructelor;
• Includeți carnea slabă și peștele în dieta dvs.;
• mâncați mai multe produse lactate fermentate.

V În ultima vreme alimentația sănătoasă a devenit tendința modei... Apar companii concentrate pe furnizarea doar de produse alimentare sănătoase, realizate fără aditivi, conservanți, pesticide etc.

Popularitatea duce la prețuri mai mari și la indisponibilitatea unor astfel de produse. Există dovezi că doar 2% din populația rusă poate consuma mancare sanatoasa pe parcursul întregului an.

Activitate fizică adecvată

Acest termen înseamnă o astfel de activitate fizică care este fezabilă pentru o persoană, nu provoacă apariția rănilor, nu epuizează forța, rezervele de nutrienți și vitamine, nu reduce imunitatea, ci, dimpotrivă, promovează antrenamentul tuturor mușchilor, organelor. și sistemele corpului, crește rezistența la infecții și factorii de mediu nefavorabili.

O astfel de sarcină nu vizează uzura corpului, ca în sportul profesionist; promovează îmbunătățirea sănătății, previne apariția leziunilor, dezvoltă forța, rezistența și adaptabilitatea. De ce este importantă educația fizică la școală? Este de remarcat faptul că exercițiul fizic constituie și un stil de viață sănătos pentru un elev, iar testul pentru al său starea fizică poate fi verificat cu ușurință: la școală în timpul livrării standardelor.

Activitatea fizică adecvată poate îmbunătăți sănătatea și vindecă, contribuind la îmbunătățirea stării organismului. De exemplu, cu patologia coloanei vertebrale și a articulațiilor, cu diabetul zaharat 2 tipuri, cu paralizie cerebrala, exces de greutate etc.

Fiecare persoană are propria sa normă de activitate fizică. Depinde de sex, vârstă, stare functionala organismul, gradul de fitness, prezența leziunilor, bolile cronice etc. În același timp, lista afecțiunilor în care activitatea fizică este contraindicată este extrem de mică.

Principiile unei activități fizice adecvate sunt următoarele.

1. Potenta.
2. Regularitate si durata: activitatea fizica nu are contraindicatii pentru varsta.
3. O creștere treptată a intensității.
4. Consecvență.
5. Concentrare largă, adică activitatea fizică nu ar trebui doar să se antreneze Sistemul cardiovascular sau pentru a oferi tonus muscular și forță, dar și pentru a dezvolta coordonarea, viteza, rezistența, flexibilitatea, agilitatea. Fitnessul unilateral accelerează procesul de îmbătrânire al corpului, în timp ce este versatil dezvoltarea fizică promovează longevitatea.

Activitatea fizică optimă pentru o persoană cu un stil de viață sedentar este antrenamentul de 3-5 ori pe săptămână. Puteți să vă antrenați în fiecare zi, dar să alternați tipuri de sarcini sau pur și simplu să duceți un stil de viață activ și să practicați antrenamente mai rare. Un lucru este clar: fără activitate fizică adecvată, stilul de viață nu poate fi numit sănătos.

Rutina zilnică a unei persoane sănătoase

Cunoscut de lucru corpul uman se supune unui ceas biologic. Sunt cele mai optime ore pentru somn și veghe, momente de creștere și scădere a performanței, timpul lor pentru eliberarea sucurilor digestive și a hormonilor diferitelor glande.

Adaptarea la dvs Ceasul biologic, este posibil să se economisească semnificativ resursele organismului, să se stabilească o muncă mai ergonomică a tuturor organelor și sistemelor, ceea ce va duce în cele din urmă la o utilizare economică a resurselor, o creștere a rezistenței organismului și o creștere a speranței de viață.

În același timp, opoziția față de timpul biologic (nopți nedormite, aport neregulat de alimente) epuizează forța organismului, reduce eficiența, rezistența și starea de spirit generală.

Pentru a determina rutina zilnică optimă, trebuie să te asculți: când îți este mai ușor să te ridici, când simți un val de energie sau, dimpotrivă, somnolență. Pe baza acesteia, trebuie să alcătuiți regimul zilnic: timpul de trezire, de dormit cel puțin 6-8 ore, timpul de antrenament și de mâncare, timpul de muncă psihică și fizică.

Desigur, acest lucru nu este ușor, având în vedere că viața noastră este cel mai adesea subordonată programului de muncă sau de studiu. Poate, ca urmare, va trebui să sacrifici distracția obișnuită sau altceva, totuși, subordonarea stilului de viață unei anumite rutine oferă în cele din urmă mai multe avantaje decât dezavantaje, îmbunătățește funcționarea organismului și încetinește îmbătrânirea.

Modul de lucru și odihnă

Regula generală a regimului de muncă și odihnă este următoarea: activitatea pasivă trebuie înlocuită cu cea activă, iar munca mentală - fizică. Cu severă travaliu psihic(pentru studenți, de exemplu) cea mai buna odihna va fi jocuri de afara care distrage atenția celulelor nervoase de la activitatea lor obișnuită și le oferă odihnă. Când faceți muncă fizică în timpul unei pauze, este util să rezolvați cuvinte încrucișate sau probleme.

Majoritatea oamenilor timp de lucru- aceasta este mai mult de o treime din viata, avand in vedere ca conform Codul Muncii in tara noastra exista o zi de lucru de 8 ore. Munca este o parte importantă a stilului tău de viață. Și sănătatea depinde de modul în care este organizat acest timp. Deci, la mijlocul zilei de lucru, trebuie să existe o pauză de oră pentru prânz. În timpul programului de lucru, trebuie să aranjați și pauze - 5-10 minute la fiecare 2-3 ore (frecvența și durata pauzelor depind de tipul de activitate).

Dacă jobul este sedentar, luați pauze active. Dacă activitatea muncii este grea munca fizica la temperatură ridicată, în pauză, este mai bine să vă culcați într-o zonă bine ventilată. Dar atunci când lucrați la un computer, trebuie să vă îndepărtați de ecranul monitorului la fiecare 45 de minute, luând o pauză de 15 minute. În acest moment, trebuie să faci gimnastică pentru ochi sau cel puțin să privești în depărtare, astfel încât mușchii ochilor să se relaxeze.

Perioade lungi de muncă fără odihnă (sau cu greșit recreere organizată) duce la suprasolicitarea corpului. Surmenajul se poate acumula, dar la un moment dat duce la o defecțiune a compensației și la debutul bolii. În plus, oboseala crește riscul de accidentare, atât la locul de muncă, cât și în afara acestuia. Același lucru este valabil și pentru copii. Un student care duce un stil de viață sănătos trebuie să ia periodic o pauză de la teste, lecții și teme. Este important ca corpul tânăr să nu fie supraîncărcat.

O componentă importantă odihnă bună este un vis. Durata somnului necesar depinde de vârstă, sex, stil de viață, prezența bolilor, dar în medie este de 6-8 ore pe zi. Somnul ar trebui să lase un sentiment recuperare totală, da o explozie de energie. Dacă vă simțiți obosit până la sfârșitul săptămânii, ar trebui să vă măriți somnul nocturn. Este mai bine să te culci și să te trezești în același timp. Unele categorii de persoane (copii, vârstnici) au nevoie și de un pui de somn de după-amiază.

Prevenirea bolilor

Acesta este un concept destul de larg care include:

1. Respingerea obiceiurilor proaste. O persoană care duce un stil de viață sănătos nu permite expunerea la organism a fumului de tutun, alcool și alți stimulenți, droguri.
2. Preventiv examene medicaleîn cadrul examenului clinic, tratamentul patologiilor emergente pe primele etape(carie, de exemplu), cunoașterea și respectarea regulilor de igienă, conduită în timp util vaccinări preventive, cunoasterea si aplicarea masurilor de prevenire a diverselor afectiuni.
3. Întărirea corpului căi diferite: întărire, exerciții de respirație, meditație, yoga, exerciții în aer curat...
4. Respectarea siguranței mediului: evitarea zonelor contaminate - acestea includ gaze, radiații, zgomot, electrice și alte tipuri de poluare.
5. Prevenirea leziunilor, respectarea măsurilor de siguranță când diverse activitati, respingerea potențial periculoase și specii extreme activități, cunoașterea elementelor de bază ale primului ajutor și supraviețuire în diverse condiții.
6. Psihoigiena, adică capacitatea de a-l gestiona și de a-și menține propria sănătate mentală, capacitatea de a controla emoțiile, gandire pozitiva, maturitate psihologică.
7. O componentă la fel de importantă a unui stil de viață sănătos, o consideră mulți medici și oameni de știință adaptarea socială persoană: a avea o familie, munca preferată, prieteni, hobby-uri, precum și auto-realizare, capacitatea de a-și implementa propriile idei.

Recomandările pentru un stil de viață sănătos sunt un întreg set de reguli, care nu sunt întotdeauna posibil de urmat. Totuși, sarcina fiecărei persoane este să-și aducă stilul de viață cât mai aproape de unul sănătos și să-și formeze dorința pentru un stil de viață sănătos la copii.

Un stil de viață sănătos se bazează pe conștientizare și conștientizare. Cu cât o persoană este mai interesată și învață despre el, cu atât este mai mult propria imagine viata se apropie sanatoasa.

Un stil de viață sănătos este o șansă pentru fiecare persoană de a-și extinde viața activă.